fitstyl 10/09

říjen 2009

1

obsah

fitstyl

40

fit pro celý rok 14 Zraněním trénink nekončí

Jak cvičit, když tělo bolí 26 Naslouchejte při běhání svému tělu Rady pro běh efektivnější a zábavnější

Qaša: Mé dítě si zpívá hip hop Známá tanečnice v poslední době pracuje především jako choreografka. Povídala si s námi o práci, mateřství i přípravě soutěžících na SuperStar.

10

Zpestřete si cvičení pilates Na arc barrelu můžete vyzkoušet pestrou škálu cviků, které by byly jen na podložce těžko proveditelné.

18

Sportujte s kočárkem Máme pro vás jednoduché řešení, jak si dopřát pohyb, aniž byste si musela shánět hlídání pro své dítě.

76

Ideální potraviny Poradíme vám, jak se vyhnout hladu, a přitom si udržovat štíhlou linii, nebo dokonce zhubnout.

4

říjen 2009

32 Obujte si fitko na nohy Boty, které formují svaly nohou a hýždí

zdravá a fit 54 Zatočte s bacily Podzim: ideální čas na posílení imunity 58 Rozzařte svůj úsměv

Rady pro krásné a zdravé zuby

štíhlá a fit 64 Zaměřte se v jídle na detaily Sedm triků, jak snadněji zhubnout 68 Sýry, které vám kila nepřidají Těch „správných“ sýrů se nemusíte vzdát ani při dietě

čtvero ročních období 78 Využijte říjen k očistě

Zbavte hlavu i tělo „odpadků“ 80 Podzim v dobré kondici

Vylaďte tělo do pohody

můj styl 84 Dobijte si baterky na celý den Jednoduché tipy, jak prožít den svěží a klidně usínat 92 Když pleť vyhlazuje kyselina

Nová technika omlazení pokožky

PřEdPlaTNÊ

Objednejte si roÄ?nĂ­ pĹ™edplatnĂŠ Ä?asopisu fitstyl a zĂ­skejte krĂĄsnĂŠ dĂĄrky PÄ›t vybranĂ˝ch pĹ™edplatitelĹŻ

V rĂĄmci roÄ?nĂ­ho pĹ™edplatnĂŠho

zĂ­skĂĄ stylovou taĹĄku PUMA z kolekce

zĂ­skĂĄte jedenĂĄct Ä?Ă­sel Ä?asopisu

Women v hodnotÄ› 550 korun.

FITsTYl za zvýhodněnou cenu

429

DvÄ› Ä?Ă­sla tedy dostanete

KÄ? ĂşplnÄ› zdarma.

Kabelky PUMA inspirovanĂŠ Ĺženskou bojovnostĂ­ Chcete bĂ˝t stylovĂĄ a trendy? MĂĄte rĂĄda znaÄ?ku PUMa, kterĂĄ patří k pĹ™ednĂ­m svÄ›tovĂ˝m sportlifestylovĂ˝m znaÄ?kĂĄm na trhu? PĹ™edplaĹĽte si Ä?asopis Fitstyl, a mĹŻĹžete bĂ˝t jednou z pÄ›ti Ä?tenĂĄĹ™ek, kterĂĄ zĂ­skĂĄ stylovou taĹĄku PUMa v hodnotÄ› 550 KÄ? jako dĂĄrek! TaĹĄka je z kolekce Women, urÄ?enĂŠ primĂĄrnÄ› ĹženĂĄm, kterĂŠ rĂĄdy sportujĂ­ – ale samozĹ™ejmÄ› nejen jim. Kolekce podzim/zima 2009 nachĂĄzĂ­ inspiraci v Ĺžensky pĹ™itaĹžlivĂŠ bojovnici z tÄ›locviÄ?ny, jejĂ­Ĺž jakoby svrchovanÄ› muĹžnĂŠ vystupovĂĄnĂ­ se snoubĂ­ s vrcholnou ĹženskostĂ­. CelĂĄ kolekce je prodchnuta boxerskĂ˝mi detaily a inspiracĂ­ vzpÄ›raÄ?skĂ˝m pĂĄsem: kříŞovĂŠ Ĺ™emĂ­nky pĹ™ipomĂ­najĂ­ boxerskĂŠ bandĂĄĹže a lemovĂĄnĂ­ je zvĂ˝raznÄ›nĂŠ. Tyto bezpeÄ?nostnĂ­ detaily a materiĂĄly nikterak nepotlaÄ?ujĂ­ Ĺženskost, spĂ­ĹĄe ji zdĹŻrazĹˆujĂ­.

 ObjednĂĄvĂĄm roÄ?nĂ­ pĹ™edplatnĂŠ (11 Ä?Ă­sel) za zvĂ˝hodnÄ›nou cenu 429 KÄ?

13282-04 inzerce Sanatorium Art 210 x 287.qxp

12:59

Page 1

' ' +( &

fakturou

% "!"$

Platba: sloĹženkou

9.1.2009

Telefon:...................................................................................................

PsČ a město:..........................................................................................

adresa: ...................................................................................................

%%% ! " # " &

VyplnÄ›nĂ˝ kupĂłn zaĹĄlete na adresu Postservis, oddÄ›lenĂ­ pĹ™edplatnĂŠho, PodÄ›bradskĂĄ 39, 190 00 Praha 9 nebo faxem na Ä?Ă­slo 284 011 847. PĹ™edplatnĂŠ si mĹŻĹžete objednat takĂŠ na bezplatnĂŠ infolince ÄŒeskĂŠ poĹĄty 800 300 302, webovĂ˝ch strĂĄnkĂĄch www.periodik.cz nebo e-mailem na predplatne@ambitmedia.cz. titulka fit 9-09 zkompletovana.indd 1

" # ! ! ( ! $

' ! ) # * $

! " # " ! " # " &

Podpis: ........................................................

4

+! % , 3 & 1 !

&(

%&'!*#

(

#& % "# , !$ $ 3/ +2 #

) 4 * ! .

E-mail: ...................................................................................................

49 KÄ? zåří 2009 www.ďŹ tstyl.cz

JmÊno a příjmení: ..................................................................................

Titul: .......................................................................................................

#! 2 ,

# % 2 , % $ -0*%$

titulka fit 9-09.indd 10

" ) *#

10:11:53 24.8.2009 10:19:59

ObjednĂĄvat mĹŻĹžete takĂŠ na webu www.fitstyl.cz.

VyplnÄ›nĂ­m a podpisem tohoto kupĂłnu souhlasĂ­m s tĂ­m, aby vydavatelstvĂ­ Ambit Media, a.s., shromaĹžÄ?ovalo a zpracovĂĄvalo ve smyslu zĂĄkona Ä?. 101/2000 Sb., o ochranÄ› osobnĂ­ch ĂşdajĹŻ, v platnĂŠm znÄ›nĂ­, osobnĂ­ Ăşdaje uvedenĂŠ v objednacĂ­m kupĂłnu. S ĂşplnĂ˝m pouÄ?enĂ­m o ochranÄ› osobnĂ­ch ĂşdajĹŻ jsem se seznĂĄmil na říjen 2009 webovĂ˝ch strĂĄnkĂĄch vydavatele www.ambitmedia.cz. Tyto Ăşdaje poskytuji dobrovolnÄ›.

5

Co CVIČí FIlMoVé hVěZdY

fit po celý rok

Budokon – nejinteligentnější cvičení na světě Už jste slyšeli o cvičení s tajemným názvem „budokon“, které vymyslel osobní bodyguard Charlieho sheena a kterému propadly i herečky Jennifer anistonová a Meg Ryanová?

U nás je zatím novinkou, ale všude ve světě, zejména ve spojených státech, je oblíbeným stylem cvičení už několik let.

S

lovo bu-do-kon pochází z japonštiny a ve volném překladu znamená „cestu duchovního bojovníka“. Budokon se totiž snaží o maximální propojení těla a mysli a učí vás, jak se stát svojí lepší verzí po stránce fyzické, mentální a duchovní. Tento pohybový styl vytvořil Američan Cameron Shay-

22

říjen 2009

ne s cílem ukázat, jak může člověk navázat kontakt se sebou samým a zbavit se některých zvyků získaných během života. Tělesná cvičení jsou vytvořena tak, aby změnila a popoháněla tělo k nové úrovni dovedností, pohyblivosti, energie, kontroly a síly. „Budokon změní vaši duši, tělo i mysl, a tím změní váš život a život těch, se kterými

se stýkáte,“ říká Cameron Shayne. „Je to totiž nejinteligentnější cvičení na světě.“

Základem je soustředěná mysl Ačkoli je budokon relativně nový typ cvičení (veřejnosti byl představen v roce 2000), čerpá ze starých jógových cvičení i různých stylů

Co CVIČí FIlMoVé hVěZdY

Styl VyMySlel OSObNí bODygUARD ChARliehO SheeNA Cameron shayne se 22 let věnoval klasické józe, bojovým uměním a meditaci. Ve 12 letech začal studovat tradiční moo du kwon. Po osmi letech studia se seznámil se stylem taekwon-do, který silně ovlivnil jeho pochopení techniky pohybu. V jednadvaceti začal v New Yorku studovat hatha jógu, která mu umožnila porozumět vnitřní energii. V roce 1999 se vrátil do los angeles a začal se věnovat okinawan karate-do, kde se naučil technicky ovládat zbraně. svoje nové poznatky zakončil studiem brazilského jiu-jitsu. během 12 let strávených v los angeles pracoval jako osobní bodyguard například Charlieho sheena. Cameron také pomohl plážové volejbalistce Kerri Walshové získat olympijské zlato a vytvořil choreografie bojových scén ve filmech s Jackiem Chanem. Jeho prvními klientkami byly herečky Jennifer anistonová a Meg Ryanová.

bojových umění. V souladu s nimi vás učí být v pohodě se svým tělem a ovlivňovat svou mysl. Nemá zde místo poměřování sil a soutěžení, to je naopak na překážku. Základem cvičení je přesnost, držení těla a soustředěná mysl. Cvičení se střídavě věnuje rozvoji pohyblivosti, kontrolovanému pohybu, rychlosti, síle, rovnováze a plynulosti a zahrnuje jógovou sestavu, budo sestavu a relaxaci.

Naučte se relaxovat Budo sestava je kombinací postojových a přízemních technik vycházejících z karate-do, jiu-

budokon spojuje prvky jógy, bojových umění a relaxace.

-jitsu a taekwondo. Pomalé, kontrolované jógové pohyby umožňují vnímat, co se děje ve vašich svalech a kloubech, informují vás o kvalitě vašich pohybů, o tom, kolik napětí si kde v těle udržujete, jaké máte držení těla, jinak řečeno učíte se „vidět“ a cítit zevnitř. Součástí budokonu je relaxace, která vás osvobozuje od vlastních myšlenek a prolíná se vším, co děláte.

Schopnost relaxovat není něco, co by bylo člověku vlastní od narození. Je to dovednost, kterou je třeba se naučit. Zároveň je třeba, aby fyzické (svalové) uvolnění

prohloubilo uvolnění vaší psychiky. Pokud se naučíte používat vědomě vazby mezi tělem a duší, bude se vám lépe dařit zvládat zátěžové situace a stres.

Jak vypadá lekce Budokon představuje komplexní cvičení spojující prvky jógy, bojových umění a relaxace. Tím se stává komplexním a vyváženým cvičením pro celé tělo a také pro všechny věkové kategorie. Lekce budokonu se skládá ze stejných částí jako každá jiná správně se-

»

říjen 2009

23

Revoluční boty

fit po celý rok

Obujte si fitko

na nohy Často tvrdíme, že nemáme na cvičení čas, protože musíme pracovat a přitom se starat o domácnost. Firma Reebok proto přišla s revolučním nápadem, jak si vzít posilovnu s sebou a svaly na nohou a hýždích vytvarovat pouhou chůzí. Dost výmluv! Stačí se obout do tenisek EasyTone a všude v nich chodit.

32

říjen 2009

mujete především velký hýžďový sval, svaly zadních stran stehen a lýtkové svaly.

Atraktivnější tvary bez námahy Nezávislé testy prokázaly, že nošením bot EasyTone zvýšíte svalovou aktivitu hýždí až o 28 procent, zadní stehenní a lýtkové svaly se pak aktivují o 11 procent více než při nošení běžných sportovních bot. Samozřejmě platí, že čím více kroků uděláte, tím větší bude jejich účinek. Při cestě do práce,

na procházce se psem nebo při nákupech si tak můžete tvarovat pozadí bez větší námahy. Dokonce posilujete i při samotném stání.

Vzhledem k nestabilitě balančních polštářů se ale raději vyhněte sportům s nepředvídatelnými pohyby ze strany na stranu, jako je například tenis, squash nebo basketbal.

Proti otlakům a odřeninám Boty EasyTone i přes atypický tvar podrážky splňují všechna

fotografie: archiv

B

oty Reebok EasyTone pomáhají formovat nejdůležitější svaly na nohou a hýždích prostřednictvím speciálních balančních polštářů zabudovaných do boty. Princip je podobný jako při balančním cvičení nebo chůzi naboso v písku – vzduchové kapsy jsou navrženy tak, aby vytvářely přirozenou nestabilitu při každém kroku, který uděláte. Svaly jsou nuceny se této nestabilitě přizpůsobovat a vyvíjet větší aktivitu. S pomocí nových bot zfor-

Revoluční boty

Cvičení a EasyTone: ideální kombinace

Bruslařský skok

Poskakování

Raketový skok

Série: dvě až tři

Série: dvě až tři

Série: dvě až tři

Opakování: deset v každém

Opakování: dvacet pro

Opakování: deset pro kaž-

směru

každou nohu

dou nohu

Pokud chcete účinnost bot EasyTone zefektivnit, zkuste si v nich zacvičit.

Přinášíme vám návod na tři speciální cviky na posílení spodní části těla, které můžete snadno provádět i doma.

KROK 1

KROK 1

KROK 1

Zaujměte rovnovážné posta-

Přeneste váhu na jednu

Přeneste váhu na jednu

vení na pravé noze a levou

nohu a mírně pokrčte

nohu a na tři sekundy mírně

nohou zakročte dozadu.

koleno. Vydržte v pozici po

pokrčte koleno.

KROK 2

tři sekundy.

KROK 2

Vymrštěte se doleva tak,

KROK 2

abyste na okamžik měli obě

Rychle poskočte a přitom se

Vyskočte co nejvýš nahoru.

nohy ve vzduchu.

rozkročte.

KROK 3

KROK 3

nohu. Než cvik zopakujete,

Doskočte na levou nohu

Aniž byste přerušili cvik,

vydržte po dobu tří sekund

s mírně pokrčeným

vraťte se do rovnovážné po-

v rovnovážné poloze.

kolenem. Opakujte cvik na

zice na jedné noze. Vydržte

druhou stranu.

v pozici po tři sekundy.

KROK 3 Doskočte na zem na stejnou

Více informací se dozvíte na www.mujeasytone.cz, kde si boty můžete i koupit.

přísná zdravotní kritéria. Některé modely se navíc mohou pochlubit i bezešvou technologií Smoothfit, která dokáže zamezit vzniku otlaků a odřenin, které většinou v místech klasických švů vznikají. Tenisky EasyTone jsou u nás nabízeny zatím ve čtyřech variantách, zaplatíte za ně dva tisíce korun.

Od příštího roku by se měly objevit další modely včetně pánských.

Věra Bechyňová

říjen 2009

33

Qaša:

qaša

rozhovor

Mé dítě si zpívá hip hop Svoji pravou identitu skrývá Leona Kvasnicová za umělecký pseudonym Qaša.

I když se nadále aktivně věnuje i tanci, častěji než její tvář můžete vídat výsledky jiné její práce. Jako taneční choreografka je totiž Qaša podepsána pod nejúspěšnějšími audiovizuálními projekty televizní zábavy a divadelní scény, jako jsou třeba pořady StarDance, Česko hledá SuperStar, Miss ČR a celá řada větších či menších představení. Ani tyto úspěchy jí ale neberou chuť na sobě dál pracovat a rozvíjet talent, který dostala do vínku.

Jste jedna z mála, možná jediná, kdo u nás vyučuje tanec Jamieho Kinga, choreografa slavné Madonny. Jak jste k této průpravě přišla?

Setkala jste se s tímhle tanečním guru osobně?

Před lety jsem se zúčastnila kampaně jedné velké společnosti, která za tímto účelem vybírala lektory pro fitness centra. Jamie King pro nás přichystal speciální program, ale do Nizozemska, kde toto školení probíhalo, ho přijeli vyučovat jeho instruktoři. On sám bohužel zůstal doma v Americe, takže jsem se s ním nesetkala. To bych ale někdy pochopitelně hrozně ráda.

Všeobecně převládá názor, že taneční průprava doma a v zahraničí jsou jako nebe a dudy. Vy můžete

40

říjen 2009

porovnávat jako jedna z nejpovolanějších, učila jste se v Evropě i v zámoří.

Mám na to vlastní, utříbenější názor. Talentovaní a netalentovaní lidé jsou všude na světě, takže bych ty u nás doma neviděla zase o tolik horší. Dlouhou dobu si ale nesli nesporný handicap. Když jsem před sedmi lety jako jedna z prvních začala učit street dance, u nás byl novinka, v Americe už měl dlouhodobou tradici. Tancování u nás šlo opravdu nahoru až v průběhu posledních tří let, nezřídka i díky pouhým nadšencům, kteří si dokázali najít ty správné informace – třeba jen přes internetové videoportály, kde mohli okamžitě čerpat všechny novinky. Myslím si ale, že náš největší problém je motivace.

Myslíte tím motivaci pro tanec viděný v českých poměrech jako stále okrajovou záležitost?

Spíše praktickou realitu. Naši tanečníci totiž nemají uplatnění.

Z toho důvodu navštěvuje taneční studia stále málo lidí, a nefunguje tu tedy ani zdravá konkurence.

Kdo je v divadle, má tam svoje teplé a jisté místečko, dál už se ale není moc kde předvádět, což vám bere vůli na sobě makat. V zahraničí těch konkurzů a představení probíhá nespočetně víc. Vše navíc citelně ovlivňuje i ekonomická situace. V Čechách nejsou peníze na velkorysé show – máme jen muzikály a v nich toho moc nenatancujete. Takže kde a na co brát motivaci, vzdělávat se a trénovat, jako je to zcela přirozené třeba na

»

qaša

Postava jako ze žurnálu a žádná dieta? Kdo vydrží profesionální trénink jaký je tanečnici Qaše vlastní, může ji mít taky.

říjen 2009

41

krásné a zdravé nohy

zdravá a fit

Křečové žíly

začněte léčit co nejdříve

P

roč trpíme křečovými žilami? Jedná se vlastně o civilizační nemoc – méně se hýbeme, jsme obézní a spíše stojíme či sedíme na jednom místě. Postiženo je ohromné množství lidí: mezi šedesátiletými až každý druhý. Dvakrát častěji přitom tímto problém trpí ženy.

První příznaky této nemoci se mohou objevovat už kolem 20. roku – a čím dřív s nimi jdete k lékaři, tím je větší šance,

52

říjen 2009

fotografie: Shutterstock

Všimla jste si, že vám na nohách prosvítají první drobné žilky? Nejprve vám asi budou vadit hlavně z kosmetických důvodů, postupně se to ale může zhoršovat.

Nečekejte, až se žíly nepěkně rozšíří, a navštivte cévního specialistu.

U křečových žil totiž víc než kde jinde platí, že na prevenci opravdu záleží.

krásné a zdravé nohy že vás tato nemoc bude trápit později zdravotně i esteticky.

K lékaři už s metličkami Především díky častému dlouhotrvajícímu stání krev v nohách „stagnuje“ a hromadí se tam, kde nemá. K tomu přispívají i dědičnost, těhotenství (vzhledem k hormonálním změnám) či nesprávný životní styl. Krev se začíná městnat v žilách, ty se pozvolna rozšiřují a prosvítají přes kůži, objevují se první metličky – povrchové drobné žilky. Už v této době bychom ale měli podle doktora Radomíra Pacíka z pražské Polikliniky Palackého určitě zajít k lékaři. Pokud k němu nedorazíme v časném stadiu, začnou se postupně objevovat širší a větší žíly, které někdy bolí na dotek. Pozvolna se pak rozšiřují do nehezkých vakovitých, vinutých struktur, často po celé délce nohy.

Když se přijde včas…

Příznaky bývají obvykle typické, lékař by neměl mít problémy s diagnózou. Nejprve situaci vyhodnotí pohmatem, různými polohovými testy s pomocí škrtidla si orientačně ověří stupeň postižení. Pak ještě může udělat speciální ultrazvukové vyšetření, které mu pomůže určit charakter onemocnění, a definitivně potvrdí diagnózu. Léčba se liší podle stupně onemocnění.

V raných stadiích se prakticky vždy doporučují kompresní punčochy, které by se měly nosit přes den, hlavně při dlouhém stání.

Mohou být lýtkové nebo stehenní – jejich společným úkolem je zlepšovat tlak a průtok krve v žilách.

Další podpůrnou terapií jsou léky (takzvaná venotonika), které pře-

devším zvyšují pružnost a pevnost žilní stěny (díky tomu tak snadno neochabne) a potlačují zánět.

Drobný zákrok přinese krásu Lékaři vás také umí efektivně zbavit nepěkných metliček a drobných

První příznaky se mohou objevovat už kolem 20. roku. křečových žil, které právě na počátku nemoci pochopitelně vadí všem ženám nejvíc. „Dobrou zkušenost mám s takzvanou sklerotizací. Do rozšířené povrchové žilky se drobnou jehlou vpíchne přesná dávka speciálního roztoku například na bázi alkoholu. Tato látka žilní stěnu sklerozituje – poškodí žilní výstelku –, díky čemuž se v místě aplikace léku sráží krev a žilka se později ucpe malou sraženinou.

Krev si sama najde jinou cestu v žilní síti, což nás může časem donutit zákrok zopakovat. Ucpané místo

postupně zaroste a křečová žíla zmizí. Zákrok ale musí určitě dělat lékař s bohatými zkušenostmi, lék je nutné vpíchnout přesně do žilky, což někdy není jednoduché.

Sklerotizační roztok se musí dostat tam, kam patří, jinde by udělal ,neplechu‘. To, že jsem píchl správně, poznám tak, že bezbarvý roztok léku v místě vpichu naředí krev, a ta se odbarví – modrá žilka přestane prosvítat přes kůži,“ vysvětluje doktor Pacík. Deset aplikací přípravku v jednom kalendářním roce je plně hrazeno zdravotními pojišťovnami. Pokud chcete tento počet dávek překročit, můžete si léčbu hradit sami.

Vyhněte se komplikacím Obecně platí, že chronická žilní nedostatečnost a její budoucí důsledky – křečové žíly, později poruchy prokrvení, špatné hojení a bércové žilní vředy – jsou velmi časté, chronické a bohužel postupující. Dlouhodobá úspěšná léčba je možná jedině za předpokladu, že začne už od časných stadií. Svěřte se do rukou zkušeného odborného lékaře, jen kvalitní a včas zahájená léčba může zásadně oddálit příchod těžkých komplikací.

Jana Jirků

říjen 2009

53

UTUžUJTE sVé Tělo PřEd ZIMoU

Podzim: ideální čas na posílení imunity

Zprávy o hrozící pandemii chřipky, ale také fakt, že lidský organismus je v zimě nejohroženější, berte jako pobídku k tomu, abyste na podzim posílili svou imunitu. Zda váš organismus napadnou viry, záleží do značné míry na tom, jakou obranyschopnost si vybudoval. Poradíme vám, jak přispět k tomu, aby si na vás bacily „vylámaly zuby“.

54

říjen 2009

zdravá a fit

utužujte své tělo před zimou

prospějete tím jednotlivým orgánům a také imunitě.

Pijte citrónovou šťávu. Pomůže obnovit správnou kyselost trávicích orgánů. Denně vytlačte čerstvou šťávu z citrónu, smíchejte ji s vodou nebo ji přidejte do čaje a do pečených a vařených pokrmů. V salátu nahraďte citrónovou šťávou ocet. Protože citrónová šťáva pomůže udržet v organismu správnou rovnováhu vnitřního prostředí, virům a bakteriím se u vás nebude dařit. Podobné účinky při posilování imunity má také jablečný ocet.

Z

působů, jak některými návyky a drobnými změnami denního režimu posílit svou imunitu, existuje celá řada. Zkombinujte je, a získáte silnou obranu proti virům a bakteriím. Celkově upravte svou stravu, pijte bylinkové čaje, jezte přírodní produkty, dostatečně spěte, minimalizujte stres, otužujte se, hýbejte se a nechte se očkovat proti chřipce.

„Zalévejte se“ vodou Cesta k silnější imunitě začíná u zdravějšího pití a stravování. Základní rada zní: dbejte na pitný režim. Denně byste do sebe měli dostat zhruba dva litry tekutin, určitě ne méně. Kolik potřebujete denně vypít, záleží na tom, jakou během dne vykonáváte fyzickou aktivitu a v jakém prostředí se pohybujete. Alespoň polovinu z vypitého množství by měla tvořit čirá voda.

Když se budete takto „zalévat“,

Slaďte s rozumem Imunitě škodí i kofein – přestaňte si proto alespoň na podzim pochutnávat na kávě. Kofein přítomný v horkém nápoji okrádá tělo o celou řadu minerálů a vitamínů, a navíc organismus dehydruje. Pokud nedokážete bez kávy přežít, vypijte ke každému šálku alespoň dvě sklenice vody. Tak se vám alespoň částečně podaří kompenzovat oslabení imunity kofeinem.

Přestaňte sladit klasickým bílým cukrem. Při jeho výrobě se ztrácejí vitamíny a minerály. Tělo však tyto látky při trávení cukrů potřebuje, takže mu nezbývá nic jiného než si je brát ze svých rezerv – a tím se oslabovat. Nabídka alternativních sladidel je dnes naštěstí široká, takže cukr krystal nebo krupici nahraďte třtinovým cukrem, který je bohatý na vitamíny, minerály i vlákninu.

V kombinaci s tímto cukrem můžete sladit také medem, který sice neposkytuje tělu tolik živin, ale je

bezpochyby zdravější než rafinovaný cukr.

Pokuste se v nastávajícím období omezit kouření a pití alkoholu. Pro vás jsou tyto činnosti možná požitkem, ale organismus zbytečně oslabují, a ten se tak stává náchylnějším k nemocem.

Vsaďte na ovoce a zeleninu K silné imunitě se dopracujete i změnami v jídelníčku. Jezte stravu bohatou na bílkoviny. Mnohé cenné látky najdete například v drůbežím a rybím mase, drůbežích uzeninách, nízkotučných zakysaných nápojích, nízkotučných jogurtech a sýrech, tvarohu, vaječném bílku, mléku, luštěninách a v sójovém mase. Nachází se i v hovězím a vepřovém mase, ale především u „prasátka“ si dávejte pozor na tuk. Snažte se jíst co nejpestřejší stravu, omezte těžká a nestravitelná jídla. Vyvarujte se přejídání, při kterém dáváte imunitě pokaždé pořádný políček.

Jezte dostatek čerstvého ovoce a zeleniny. Tato poučka sice neplatí jen na podzim, ale v tomto období má pro imunitu mimořádně důležitý význam. Mnoho vitamínů, které ovoce a zelenina obsahují, posiluje a chrání buňky imunitního systému. Podzimní příroda nabízí především jablka, hrušky, švestky, hroznové víno, čekanku salátovou, celer, řepu, černý kořen, petržel, cibuli, česnek, pórek, květák, kapustu, zelí a červenou řepu. Poslední dva jmenované druhy zeleniny mají i vysoký obsah pro tělo klíčového vitamínu C.

»

říjen 2009

55

pro neodolatelný úsměv

zdravá a fit

A by v ě ú m s dlou l i h o z ář

Chcete mít zdravé a krásné zuby? Nejdůležitější věc držíte v ruce každý den – je to zubní kartáček. Stav vašich zubů a dásní závisí nejen na tom, zda jej používáte často, ale také na tom, zda jej používáte dobře.

58

říjen 2009

N

ásledující nepříjemná situace je možná povědomá i vám: poctivě si čistíte chrup a zubaře navštěvujete pravidelně, přesto vás bolestivé problémy se zuby a dásněmi nepřestávají pronásledovat. Zklamání může být tak veliké, že úplně přestanete věřit v účinnost preventivních opatření a na každodenní péči o chrup zkrátka rezignujete. To je ale velká chyba – nejčastější příčinou domácího neúspěchu jsou totiž špatné pomůcky a chybná ústní hygiena. Věnujete-li peníze na nákup kartáčku a dalších čistítek a „obětujete-li“ čas vyčištění chrupu, dělejte to dobře, aby vaše snaha přinesla odpovídající výsledky. „Efektivní technika čištění správně zvolenými pomůckami dokáže předcházet zubnímu kazu,

pro neodolatelný úsměv zánětu dásní i parodontóze,“ ujišťuje pražský stomatolog David Urie z České akademie dentální estetiky. Všechna tato onemocnění totiž způsobují bakterie, které se každodenně hromadí v ústech.

Nestyďte se zeptat Pokud vás kromě bílé barvy řezáků a voňavého dechu zajímá také skutečné zdraví všech ústních tkání, naučte se správnou techniku čištění od odborníků. „Je důležité, jaké informace klienti v ordinaci dostanou. Lékař či dentální hygienista by měl s každým individuálně pracovat,“ vysvětluje doktor Urie. Používat hygienistu pouze jako „čističe“ a stomatologa jen jako opraváře se nemusí vyplatit a bílý úsměv může z tváře brzy zmizet. „Pokud vám někdo neukáže, jakým způsobem máte o zuby každodenně pečovat, následkům špatné péče se nevyhnete,“ varuje stomatolog.

ská nabídka pomůcek pro čištění zubů. Vypadá to tedy, že je snadné si vybrat, ale to je mýlka. Důležitá totiž není ani barva rukojeti, ani zábavná reklama. Záleží na tom, co vaše ústa skutečně potřebují.

Každé čistítko není vhodné pro každá ústa – špatně zvolené nejen zanechá zuby špinavé, ale může také způsobit poranění či současný stav dokonce zhoršit. Proto se obraťte na odborníky. „Lékař či hygienistka vám poradí určitý typ pomůcky individuálně přímo pro vás,“ říká doktor Urie. Pokud vám taková pomůcka z jakýchkoliv důvodů přestane vyhovovat, neházejte flintu do žita a opět jděte na poradu do ordinace.

Kartáček – bič na kazy a záněty Králem mezi dentálními pomůckami je bezesporu zubní kartáček.

Bez něj se zdravá ústa neobejdou.

Každá pusa je jiná V drogériích, lékárnách i specializovaných obchodech je obrov-

Zábavný

Tip

seriál o zubech Na stránkách www.orbitklub. cz naleznete zcela nový čtrnáctidílný seriál E-Zubař, který jednoduchou a zábavnou formou demonstruje nejdůležitější zásady péče o chrup. Dozvíte se například, jak používat mezizubní kartáček a nit nebo třeba jak se pečuje o zuby s rovnátky.

Jaký má být? Především měkký.

Rozsáhlé švédské studie totiž koncem devadesátých let odhalily, že lidé, kteří si pravidelně ošetřují zuby středně tvrdými či tvrdými kartáčky, si výrazně poškodili zubní krčky. „Proto v současnosti klademe veliký důraz na to, aby byly pomůcky i techniky co nejbez-

Nebojte se Základní rada týkající se péče o zuby je prostá: nebojte se. „Od návštěvy zubní ordinace lidi nejvíce odrazuje strach,“ říká pražský stomatolog David Urie. Zubaři o strachu pacientů z vrtačky vědí a není jim lhostejný.

Komu by se také líbilo, kdyby se ho lidé, kterým pomáhá, panicky báli. Odborná péče se od dob kovářů a drsných vojenských ranhojičů nepředstavitelně zlepšila. Moderní stomatologie se snaží zachovat co nejdéle původní chrup a každý zub hýčká.

Umrtvování při bolestivých zákrocích je samozřejmé a jen těžko byste dnes hledali zubaře, který odstraňuje nervy z kořenových kanálků zaživa, aby měl „lepší kontrolu“.

pečnější a při jejich dlouhodobém užití nedocházelo k poškození chrupu,“ říká David Urie. Moderní rada tedy zní: zvolte měkký či extraměkký kartáček.

Pasta dodá fluoridy Sloučeniny fluoru jsou pro zuby velice důležité: pomáhají opravit

»

říjen 2009

59

o štíhlé linii rozhodují maličkosti

7

triků, jak snadněji zhubnout

K tomu, abyste shodila nějaké to kilo, není třeba rovnou začínat s drastickou dietou.

Místo toho postačí, když se ve svém vztahu k jídlu zaměříte na detaily, které vám pomohou zhubnout daleko víc, než byste čekala. text: Barbora Zvěřinová

64

říjen 2009

štíhlá a fit

o šTíhlé lINII RoZhodUJí MalIČKosTI jednu porci převážně sacharidové večeře nahradíte zeleninou a jiné změny do jídelníčku už nezařadíte, můžete zhubnout až o deset kilogramů za rok.

Utečte před předmětem touhy

Dopřejte si zeleninu

Soustřeďte se na večer Pokud zatím nemáte odvahu nebo sílu začít měnit životní styl od nuly, soustřeďte všechno své dosavadní odhodlání na večerní jídlo.

Svačte méně sacharidů a večeři pojednejte skutečně dietně. Stokrát lepší než cereálie, obilná kaše nebo celozrnné pečivo je veliký zeleninový salát bez tučné zálivky nebo miska zeleninové polévky, která není zahuštěna jíškou, ale množstvím zeleniny a vajíčkem.

Tato jídla mají nízkou kalorickou hodnotu, a přitom dostatečně zaplní žaludek – jsou plná vody a vlákniny. Výzkum prováděný na Pensylvánské státní univerzitě prokázal, že popsaným způsobem stravování můžete snížit denní příjem energie až o pětinu.

Existují potraviny, které díky mizivému obsahu energie, jež v sobě ukrývají, můžete jíst v téměř neomezeném množství. Není jich ale mnoho. Patří mezi ně především nízkosacharidová zelenina, která obsahuje hodně vody – salátové okurky, listová zelenina, papriky, mrkev nebo květák. Existuje jediné omezení – jak větší množství vlákniny bude snášet váš zažívací trakt. Při dietě se nemusíte upínat jen na syrovou stravu. Je vám po tuhé zelenině těžko nebo vás po ní tlačí žaludek a žlučník? Pak si ji klidně můžete tepelně upravit – povaření nebo krátké podušení kalorie nepřidá a naopak zlepší dostupnost některých vitamínů a prvků. Pokud na vás přijde mlsná nebo budete potřebovat drtit mezi zuby nějaké „opravdové jídlo“, mějte po ruce místo slaných tyčinek mrkev a ledový salát. Když

Nesnesitelnou touhu po určité pochoutce zná každá z nás, ale nejvíce ji pociťují ženy s nadváhou. Potíž je v tom, že kdo potřebuje hubnout, ten většinou nebaží po celeru a pórku, ale téměř jistě po něčem energeticky velmi vydatném – po čokoládě, po brambůrcích, křupkách, solených arašídech nebo vlašském salátu. Této neúnosné utkvělé touze po pamlsku se dá odolat nebo vyhnout, jen pokud budete vědět, jak váš mozek funguje. Neovladatelná chuť zpravidla doprovází nějaký nepříjemný pocit (úzkost, vztek, nudu, vinu) a automaticky se objevuje také ve chvíli, kdy se předmět touhy ocitne na dosah – v obchodě, v ledničce, ve špajzu, při sledování reklamy nebo filmu. Musíte proto identifikovat potraviny, po kterých bažíte nejčastěji, a důsledně se vyhýbat všem upomínkám na ně.

Chvíle intenzivního bažení netrvá většinou déle než deset minut, britská studie navíc potvrdila, že tento pocit je možné překonat čtvrthodinovou procházkou nebo jinou fyzickou aktivitou. Pokud spolu s touhou po pamlsku zároveň poci-

»

říjen 2009

65

hUbNUTí bEZ hladU

štíhlá a fit

Chcete zhubnout?

O denzitě potravin jste možná nikdy neslyšeli, ale určitě s ní běžně počítáte. Jde o energetickou hustotu, která vyjadřuje, kolik energie získá tělo z potraviny. Kousek čokolády má sice stejně kilojoulů jako hora zeleniny a teoreticky by naší postavě mělo být jedno, z čeho energii získáme – jenomže to jedno není. Poradíme vám, jak zhubnout, a zároveň se cítit sytě.

76

říjen 2009

fotografie: Shutterstock, Profimedia

Napumpujte jídlo vodou a vlákninou

hubnutí bez hladu

S

nažíte se udržet tělesnou hmotnost v přiměřených mezích a záleží vám na zdravém životním stylu? Pak byste měli znát nejen (alespoň přibližnou) kalorickou hodnotu a glykemický index základních potravin a oblíbených jídel, ale právě i jejich denzitu.

Štíhlejší a sytější Důraz na energetickou vydatnost potravin může vypadat banálně – každý přece ví, že tyčinka je kaloričtější než okurka, i když je výrazně menší. Kdo ale ví, že lidé mají přirozenou tendenci sníst každý den zhruba stejnou hmotnost jídla bez ohledu na jeho kalorickou hodnotu, ten se energetickou hustotou zabývá. Denzita o dané potravině vlastně říká, jak moc je výhodná pro zasycení. Je možné dopřávat si pravidelně pochoutky s vysokou denzitou, a přitom zůstat štíhlý, ale takový režim znamená velice malé porce a trvalý pocit „nedojedenosti“. A to málokdo vydrží trvale.

Z pohledu denzity jsou nejvhodnější ty potraviny, které obsahují nejvíce vody a vlákniny – to jsou totiž dvě nejlepší „ředidla“ energetické hustoty. Dodávají potravinám vyšší hmotnost a objem a žaludek se jimi více zaplní.

Jednoduše řečeno – pro hubnutí je lepší jíst potraviny, které mají při stejném objemu nižší obsah energie. Kdo k denzitě při sestavování jídelníčku přihlíží, ten může trvale přijímat méně kilojoulů, a přitom se cítit sytější a uspokojenější. Tento režim je výhodný pro redukci i pro udržování hmotnosti, protože není doprovázen nepříjemným hladověním, které je největším nepřítelem všech hub-

noucích lidí. Vzhledem k tomu, že potraviny s nízkou denzitou jsou shodou okolností vesměs zdravé, v konečném výsledku vzniká velice prospěšný jídelníček.

Jednoduchá matematika Odborné sledování jídelních zvyklostí potvrdilo, že vysoká energetická hustota působí jako riziko pro vznik nadváhy. Lidé, kteří jedí potraviny s vysokou denzitou ve větším množství a zároveň se vyhýbají ovoci a zelenině, mají vyšší BMI. Je to dáno nejen velkými porcemi, ke kterým potraviny s vysokou denzitou svádějí, ale také tím, jaké informace o snědeném jídle jsou pro naše tělo důležité. Organismus totiž nehodnotí přijatou potravu pouze z energetického hlediska, důležité jsou pro něj také struktura, hmotnost a objem pokrmů. Pokud „zaměstnáte“ trávicí trakt potravinami s nižší hustotou (méně kalorií a větší objem), sníte toho při dalším pravidelném jídle méně, než pokud přijmete stejné množství energie z pokrmu s vysokou denzitou.

Hustotu jednotlivých potravin zjistíte vydělením počtu kilojoulů počtem gramů. Čím nižší číslo vám vyjde, tím je potravina vhodnější a je možné sníst ji ve větším objemu. Nejdůležitější je zdravý selský rozum. Nezavrhujte zbytečně jídla s vysokou denzitou (oříšky, sýry, zdravé tuky). Nic není zakázáno, protože by organismu chyběly důležité látky, například esenciální mastné kyseliny, ale většina energie by měla pocházet z potravin s nízkou denzitou. Naučte se energetickou hustotu pokrmů snižovat tím, že ji „naředíte“

Ideální potraviny

Tip

Doporučená ideální hodnota denzity je 600 kJ na 100 gramů pokrmu. Nejvýhodnějšími potravinami proto jsou čerstvá zelenina a ovoce, nízkotučné mléko, celozrnné pečivo a obiloviny, hnědá rýže, luštěniny, nezapražené polévky a zeleninové saláty s „rozumnou“ zálivkou a libové maso.

vodou a vlákninou – přidávejte ovoce a zeleninu ke každému jídlu, místo půl šálku rozinek snězte dva šálky čerstvých hroznů. Důležité je potraviny šikovně kombinovat a myslet na dostatečný přísun bílkovin, které také prodlužují pocit nasycení. Výsledkem je, že se budete cítit plnější a kilogramy půjdou dolů.

Tamara Gitlová

říjen 2009

77

Váš říJEN

čtvero ročních období

Podzimem B v dobré kondici Podzim prověřuje sílu našeho imunitního systému opravdu vydatně. organismus oslabený náladovým podzimním počasím snadno podlehne bacilům. Proto je třeba zvláště na podzim vyladit tělo do pohody. Pokud se o sebe budete starat, odměna na sebe nenechá dlouho čekat – budete se cítit dobře a i při nepřízni počasí se udržíte ve formě.

yla by rozhodně škoda strávit velkou část všemi barvami hrajícího podzimu s nemocí v posteli. Proto poslouchejte výzvy svého těla a naučte se je dešifrovat. Být v dobré formě není rozhodně zadarmo, stojí to dost úsilí a času. Ale čas, který věnujete svému tělu, se vám vždycky vrátí.

Polévka jako hlavní jídlo Základ dobré kondice leží na talíři. Takže se zamyslete, jak jíte, a pokud víte, že v některé oblasti máte deficit, zapracujte na ní. Říjnu vládne stále sladká chuť v podobě kvalitních obilovin. Večery začínají být chladnější a vhod nám přijdou teplé zeleninové polévky. Připravit je můžete z dýně, červené řepy, kapusty a brambor.

Polévky můžete vařit jako hlavní jídlo a kombinovat je s luštěninami i obilovinami.

Pokud máte rádi sladké, upečte si nejlépe domácí koláče z celozrn-

jíDelNíČeK

na jeden říjnový den Snídaně: žitný chléb s cizrnovou pomazánkou

Oběd: rychlá zeleninová pánev s krůtím masem a celozrnnou rýží Svačina: celozrnný koláč s jablky Večeře: dýňová polévka s bramborem

80

říjen 2009

fotografie: Shutterstock

Svačina: pár švestek

Váš říJEN

tiPy

na říjen Pokud trpíte častým nachlazením, vyzkoušet můžete propolis, vedlejší produkt výroby medu.

Ten velmi účinně pomáhá chránit organismus proti virovým infekcím.

K dostání je v různých formách.

né mouky a sezónního ovoce, osladit je můžete přírodním cukrem.

U sladkého berte ohled na svou hmotnost a energetický výdej. Kdo se šetří při výdeji energie, musí se hlídat i při příjmu. Vzhledem k tomu, že se potřebujte udržet v dobré formě, vybírejte si kvalitní potraviny nabité vitamíny, minerály a plnohodnotnými živinami.

Zavítat můžete do prodejen se zdravou výživou, kde vám s výběrem pomohou, a váš jídelníček může být díky takovému nákupu zase o něco pestřejší.

Pomůže vám rakytník Kromě vyvážené stravy můžete na podzim využít i síly přírodních doplňků. Před užíváním každého přípravku si ale pozorně prostudujte návod a délku užívání – abyste dosáhli kýžených účinků, musíte většinu doplňků užívat po delší dobu. Výběr vám usnadní konzultace s odborníkem.

Na podporu imunitního systému se osvědčilo i několik ověřených receptů našich babiček.

Vyzkoušejte například rakytník, který obsahuje velké množství vitamínu C. K dostání je ve formě čajů, šťávy nebo sirupu. Výborný je i šípkový čaj. Zkusit můžete i echinaceové kapky, které byste ale měli začít polykat ještě předtím, než vypukne chřipková epidemie. Další variantou je přírodní extrakt z hub shiitake, který výrazně zvyšuje celkovou tělesnou odolnost. Dobrou prevencí nachlazení je například i užívání produktů z propolisu.

Žaludku pomůžete poctivým kousáním Pro rovnováhu imunitního systému je velice důležitá i psychická pohoda. Snažte se proto v říjnu (ale nejen v říjnu) vyhýbat stresu, aktivně odpočívat a dostatečně dlouho spát. Nebojte se vyzkoušet ani různé přírodní terapie, které mohou být účinnou prevencí – k pravidelné péči o tělo zařaďte masáže, aromaterapii a třeba i reflexní terapii plosky nohy.

Pokud vás trápí dlouhodobě snížená funkce imunitního systému, najděte si lékaře, který se zabývá čínskou medicínou nebo ajurvédou, možná budete příjemně

překvapeni, že zná řešení vašeho problému.

V říjnu má hlavní slovo žaludek. Největší aktivita tohoto důležitého orgánu bývá mezi sedmou a devátou hodinou ranní. Žaludek má v organismu na starosti mechanické zpracování, chemické rozmělnění a částečné natrávení potravy. Pokud ho dlouhodobě zatěžujeme nevhodnou stravou, dokáže nás na to nepříjemně upozornit. Měli bychom mu naslou-

Rec ep t

Rychlá

ZeleNiNOVá PáNeV s krůtím masem menší cuketa, červená cibule, 4 stroužky česneku, 2 červené papriky, půlka brokolice, 200 g krůtích prsou, špetka soli a pepře, lžička sladké papriky, lžička černé hořčice, olivový olej Na oleji osmahněte česnek a najemno nakrájenou cibuli. Po pěti minutách přidejte koření a vložte na nudličky nakrájené kuřecí maso. až se maso zatáhne, přidejte nakrájenou cuketu, papriky a růžičky brokolice. Zalijte jedním šálkem vody a duste asi 20 minut. hotové podávejte s celozrnnou rýží.

chat a občas dovolit odpočinek. Žaludek bude potěšen, pokud jídlo pořádně a v klidu rozkoušete, velice mu tím usnadníte práci. Dobře mu udělá i meduňkový čaj.

Jana Altnerová Rubrika Váš říJEN byla připravena ve spolupráci s www.zmenazivotnihostylu.cz.

říjen 2009

81

Móda

můj styl

Buďte svá i v „pracovních“ outfitech! triko Promod 699 Kč

kabelka Baťa 1399 Kč

náramek C&A 169 Kč

kalhoty Promod 899 Kč náušnice C&A 149 Kč šátek Vero moda 499 Kč svetřík H&M 799 Kč

triko Vero moda 599 Kč

kabelka H&M 399 Kč

náramek C&A 169 Kč

pásek Vero moda 299 Kč sukně H&M 799 Kč

kabelka Puma 1290 Kč

boty C&A 698 Kč džíny Vero moda 1499 Kč

88

říjen 2009

Móda

kabátek C&A 1398 Kč blůza H&M 599 Kč

Zdá se vám váš model fádní? Nebojte se ho okořenit sladěnými doplňky! úsměv na tvář a směle do práce.

náramek C&A 149 Kč

sukně H&M 599 Kč boty Baťa 1199 Kč

šátek Baťa 199 Kč

svetřík C&A 398 Kč

blůza Promod 999 Kč

bunda Promod 999 Kč

náramky Promod 299 Kč

pásek Promod 399 Kč

rifle Promod 1299 Kč

kabelka H&M 799 Kč

boty Baťa 999 Kč

říjen 2009

89

novinka v omlazování pleti

můj styl

Když pleť vyhlazuje

kyselina Omlazení pleti, její hydratace a zažehnání prvních vrásek – to po vysušujícím létě potřebuje pokožka téměř každé z nás. Někdy stačí delší spánek, kvalitní krém a zdravá strava. Pokud ale chcete procesy stárnutí zpomalit intenzivněji, nabízí pomoc moderní estetická medicína a její novinka – omlazující výplňový materiál vhodný i pro velmi mladou pleť.

92

říjen 2009

doby jí v organismu ubývá – a to je jedním z důvodů stárnutí kůže.

Dodáváním této látky je možné do určité míry úbytek snížit a oddálit tak významné známky stárnutí kůže. Samotné využití kyseliny hyaluronové v estetické medicíně ostatně není vůbec žádnou novin-

kou. Ve formě gelu se vpichuje do různých vrstev kůže již delší dobu.

Jinak upravená kyselina Existuje velké množství výplňových materiálů, které mají různé vlastnosti a užívají se k rozličným

fotografie: Shutterstock

H

ydrobalance koncept je název nové omlazující metody vyvinuté ve Švédsku. Do kůže se při ní vpichuje nový výplňový materiál. Klíčovou účinnou látkou je kyselina hyaluronová – důležitá látka, která v mnoha tělesných tkáních vyplňuje prostor mezi buňkami. Váže na sebe vodu a zvyšuje elasticitu tkání. Procentuálně nejvyšší množství této kyseliny má v těle novorozenec, postupem

novinka v omlazování pleti účelům. Hydrobalance koncept je nový v tom, že používá speciální úpravu – stabilizovanou kyselinu hyaluronovou, jejíž částice jsou schopny proniknout do velice jemných struktur v kůži. Tento materiál proto není vhodný ani k výplni hrubších vrásek, ani k výraznému modelování v hlubokých strukturách kůže. Použití ale najde při dlouhodobém omlazování a hydrataci. Vyhladí nejjemnější a počínající vrásečky, které se ještě nedají korigovat pomocí jiných výplňových materiálů. Z těchto důvodů je Hydroblance koncept vhodný i u mladší pleti k omlazení tenkých partií okolo očí a úst, k obnově kůže na krku, v dekoltu a pro vylepšení hřbetů rukou. Dá se ale přirozeně použít po celém těle.

Nový typ ošetření by mohl zajímat především ty ženy, které chtějí pleť rozsvítit, hydratovat a lehce vyplnit drobné vrásky.

Svoji úspěšnost dokazuje Hydrobalance koncept regulérními klinickými studiemi, ve kterých byly účinky nového výplňového materiálu přesně doloženy. Pro klientky estetických chirurgů to může znamenat určitou záruku efektivity a především bezpečnosti. Studie potvrdily, že díky stabilizované kyselině hyaluronové dochází v kožní tkáni k rekonstrukci stárnoucích buněčných struktur, lepší se hydratace a elasticita kůže.

Desítky dírek pro krásu Gel lékař vpichuje pomocí speciálního aplikátoru, který je něčím mezi injekční stříkačkou a vpichovacím strojem. Do správných vrstev kůže je potřeba dostat přesné množství účinné látky. Vzhledem

k jemné struktuře výplňového materiálu jsou jehličky tenoulinké a před zákrokem je ošetřované místo ochlazeno a ošetřeno znecitlivující mastí. Bolesti se tedy bát nemusíte. Pokud ale trpíte strachem z jehel, jste nervózní z každé návštěvy lékaře a citlivě reagujete i na menší zásahy do těla, pravděpodobně pro vás tato metoda nebude ta pravá. Žádaný výsledek estetického zákroku není viditelný ihned. Objeví se během několika dní, až na sebe kyselina hyaluronová naváže vodu a pleť vyhladí. Samotné vpichování výplně trvá jen několik minut a hned po něm můžete odejít domů. Raději si ale na večer po zákroku neplánujte večírek nebo rande. Ošetřené místo totiž může být zpočátku začervenalé nebo lehce oteklé. Jak bude kůže reagovat okamžitě po aplikaci, záleží na její citlivosti, ale také na tom, zda budete mít obavy, jak se budete cítit, a co budete od zákroku očekávat. „Jsou to sice velmi malé vpichy, ale je jich hodně a mohou být zpočátku vidět. Materiál se musí rozmasírovat, to je velice důležité. A při tom může dojít k podráždění pokožky,“ vysvětluje specialistka na injekční aplikace doktorka Lenka Páralová, dermatoložka z kliniky Myclinic v Praze. O ošetřenou pleť nemusíte po rozmasírování nijak speciálně pečovat, je jen třeba vyhnout se nějaký čas opalování, soláriu a sauně, případné nedostatky můžete překrývat make-upem nebo korektorem. „Někdy může při aplikaci dojít k napíchnutí cévky a udělá se modřinka. Ta však zmizí během několika dnů,“ říká doktorka Páralová.

Dlouhodoběji, ale ne na stálo Stejně jako jiné estetické metody ani Hydrobalance koncept není řešením navěky. Zákrok je nejlepší zopakovat dvakrát až třikrát po dvou až třech týdnech – pak by měl být výsledek jasně viditelný nejméně půl roku. Každým dalším

Nic pro těhotné Cena ošetření jedné oblasti metodou Hydrobalance koncept je přibližně čtyři a půl tisíce korun. Své zkušenosti se zákroky již mají na pracovištích Myclinic Prague, Esthé, LLC Ostrava a Asklepion. Zákrok se neprovádí těhotným ženám, jiné kontraindikace nejsou známy.

ošetřením se efekt prodlužuje, po třetí nebo čtvrté aplikaci vydrží omlazení až osm měsíců.

Nová metoda je alternativou oblíbené mezoterapie. Při té se do střední vrstvy kůže vpravují výživné látky – vitamíny, enzymy a také kyselina hyaluronová. Pleť je regenerována a celkově obnovena.

Aby byl efekt skutečně viditelný a dlouhodobý, musí se mezoterapie opakovat častěji, což může někdo pociťovat jako nevýhodu. Hydrobalance koncept je další možností omlazení pleti. Výplňová látka se aplikuje do kůže o něco hlouběji než koktejly při mezoterapii a výrobce slibuje výraznější a dlouhodobější efekt. Při volbě způsobu omlazení se poraďte s odborníkem a přesně mu vysvětlete, co na sobě chcete změnit. Jen tak vám může nabídnout odpovídající řešení.

Tamara Gitlová

říjen 2009

93

příště se dočtete

fitstyl

Spalujte tuky ve vodě Pokud milujete pohyb ve vodě a ráda byste vyzkoušela náročné fyzické cvičení, je tu pro vás aqua box. Tento nový styl vychází z tradičního aqua fitness, které obohacuje o prvky „suchozemských“ bojových umění. Při aqua boxu rychle shodíte přebytečná kila, namasírujete si tělo a podpoříte svůj oběhový systém.

Vlasy: barometr zdraví

Prodlužte život svým potravinám Vystavte stopku plýtvání potravinami! Pokud s nimi budete správně zacházet, můžete vajíčkům, jogurtům, listové zelenině, tvrdému sýru nebo hroznovému vínu prodloužit životnost i na dlouhou dobu po doporučeném datu spotřeby.

Poradíme vám, jak na to.

Stav našich kadeří je obrazem toho, co se děje uvnitř našeho těla.

Jejich rychlejší vypadávání proto rozhodně nepodceňujte – může svědčit o stresu i o celé řadě zdravotních příčin. Nezaměřujte se proto na nákup drahých šampónů a kondicionérů a raději zlepšete svůj celkový životní styl.

Cviky proti bolesti Proleťte se vzduchem Pokud vás neděsí představa, že budete při cvičení létat vzduchem a viset hlavou dolů, možná vás zaujme „antigravitační“ fitness styl nazvaný antigravity jóga. Cvičení, které vychází z různých gymnastických a akrobatických technik, umožňuje pohyb ve zcela nových polohách.

98

říjen 2009

Bolí vás po celodenním sezení v práci krční páteř, záda či ramena? Nebo dokonce celé tělo? Jste unavená a nemáte na nic náladu?

Nezoufejte! Připravili jsme pro vás přehled cviků na každodenní protažení, které vás probudí, rozproudí vám krev v žilách a zbaví vás bolesti.