Fitstyl 07_08 2009

červenec/srpen 2009

1

obsah

fitstyl

40

fit po celý rok 10 I u sportování platí: všeho s mírou Závislost na pohybu ničí tělo i duši

13

Velká letní soutěž

14 Novinka Fitness-Berry Cvičební pomůcka a designový doplněk v jednom

Pavla Kratochvílová Hrubešová: Balet je malý zázrak Jedna z nejvýraznějších tanečnic pražského Národního divadla vypráví o tom, jak se k baletu dostala a co ji u něj udrželo.

18

Tanec podle hvězd indického filmu Bollywood dance, který kombinuje řadu tanečních stylů, přináší zábavu, potěšení z pohybu i lepší náladu.

22

Připravte se na vodu Zvláště začínající vodáci často trestuhodně podceňují přípravu. Poradíme vám, jak řeku bezpečně zvládnout.

74

Když hubnout, tak v létě Odlehčete letní jídelníček, zrychlete svůj metabolismus a shoďte přes prázdniny dvě, nebo dokonce tři kila.

4

červenec/srpen 2009

32 Spalte cvičením více kalorií Pro větší úspěch stačí změnit detaily

zdravá a fit 48 Posilte svalstvo pánevního dna

Pomůže vám cvičení Pelvicore 54 Aby „záchrana“ spíš neublížila Vyvracíme mýty o první pomoci

štíhlá a fit 66 Pijte v horku zdravě Některé nápoje mohou zkazit postavu, zuby i žaludek 70 Nebojte se zmrzliny Jak si vybrat zmrzlinu, po které nepřiberete

čtvero ročních období 82 Pohyb pomůže víc než dieta Vyzkoušejte si kombinaci běhu a jógy 86 Léto ve znamení odpočinku

Využijte sílu slunce ve svůj prospěch

můj styl 90 Skoncujte s celulitidou Návod, jak se pomerančové kůže zbavit jednou provždy 98 Internet často lže o sexu Berte webové stránky s rezervou

Mimořádná

letní akce

předplatné

Sleva 33 % pro předplatitele.

K předplatnému navíc získáte krásné dárky.

Deset vybraných předplatitelů

získá dárkový balíček od firmy adidas v hodnotě 499 Kč.

Využijte letní nabídky předplatného!

Získáte slevu 33 %

49 Kč

→

33 Kč

cena jednoho čísla

adidas Fruity Rhythm – ženská a trendy Pro ženy, které žijí život ve vysokém tempu. Ať už je vaší zálibou break dance nebo jakýkoliv jiný sport, tato ovocně-květinová vůně vám dodá energii, kterou potřebujete. Vaše osobní kouzlo bude podtrženo ovocnými vrchními tóny černého rybízu a maliny. Následují brambořík a frézie tvořící hravou fantazii a naprosto ženský a moderní základní tón ze santalového dřeva a pižma.

 Letní nabídka předplatného časopisu fitstyl Objednávám roční předplatné (11 čísel) za zvýhodněnou cenu 363 Kč Akce platí do 31. 8. 2009.

Platba: složenkou

fakturou

Titul:........................................................................................................

Jméno a příjmení:...................................................................................

Adresa:....................................................................................................

PSČ a město:...........................................................................................

-33 %

Telefon:....................................................................................................

E-mail:....................................................................................................

Podpis:.........................................................

Vyplněný kupón zašlete na adresu Postservis, oddělení předplatného, Poděbradská 39, 190 00 Praha 9, faxem na číslo 284 011 847. Předplatné si můžete objednat také na bezplatné infolince České pošty 800 300 302, webových stránkách www.periodik.cz nebo e-mailem na predplatne@ambitmedia.cz.

Objednávat můžete také na webu www.fitstyl.cz.

Po zadání slevového kódu F I T 0 2 0 9 9 9 získáte zvýhodněné předplatné.

Vyplněním a podpisem tohoto kupónu souhlasím s tím, aby vydavatelství Ambit Media, a.s., shromažďovalo a zpracovávalo ve smyslu zákona č. 101/2000 Sb., o ochraně osobních údajů, v platném znění, osobní údaje uvedené v objednacím kupónu. S úplným poučením o ochraně osobních údajů jsem se seznámil na červenec/srpen 2009 webových stránkách vydavatele www.ambitmedia.cz. Tyto údaje poskytuji dobrovolně.

5

Nesportujte jako robot

fit po celý rok

Závislost na pohybu ničí tělo i duši Pohyb je neodmyslitelnou součástí zdravého životního stylu. Bez přiměřené fyzické aktivity není zdravé a krásné tělo ani duše. Ale co když je pohybu příliš? Nejen vrcholovým, ale i rekreačním a amatérským sportovcům hrozí chronické přepětí a syndrom přetrénování. Nejedná se o „obyčejnou“ únavu, ze které se vyspíte. Přetrénování přináší závažné obtíže, a to nejen výkonnostní. Jeho projevem bývají zranění, poruchy imunity, ale i vážné psychické potíže.

10

červenec/srpen 2009

Nesportujte jako robot

I

když je sportování zdravé, všeho moc škodí. Pokud není dlouhodobý a častý trénink střídán adekvátním odpočinkem, organismus se po čase začne bránit. Rovnováha mezi aktivitou a zotavením mu totiž citelně chybí a chronické přepětí devastuje tělo i duši. Pokud si myslíte, že se do takové situace mohou dostat jen vrcholoví sportovci, mýlíte se.

Ti sportují pod dohledem odborníků, kteří se snaží tréninkovou zátěž vyvažovat rehabilitací a odpočinkem. Ani cvičitelé aerobiku, instruktoři fitness a kondiční trenéři nejsou přepětím ohroženi o nic víc než jejich svěřenci. „Jsou dostatečně trénovaní a na hodinách nepodávají extrémní výkony.

Klie­nty především odborně vedou,“ říká pražský lékař Ondřej Vojtěchovský, specialista na sportovní medicínu.

Když zmizí uspokojení Pravidelné cvičení přináší přiměřenou tělesnou únavu a vede k uspokojení a radosti. Někdo má ale tendenci soutěžit sám se sebou a být na sebe v dalším tréninku tvrdší než v tom předchozím. „Za nutkavou potřebou zvyšovat tréninkové dávky může být psychická závislost na pohybu,“ vysvětluje doktor Vojtěchovský. Z psychologického hlediska se jedná o podobnou poruchu, jakou je například workoholismus. Ze zdatného člověka se stane hyperaktivní jedinec, kterému pohyb přestal přinášet uspokojení, ale stal se povinností a nejdůležitější náplní života. Záleží také na povaze a temperamentu. Podle způsobu, jak lidé zvládají stres, popsali psychologové takzvané osobnosti typu A. Jsou to bojovní, pilní a agresivní lidé, kteří chtějí být vždy nejlepší – a to je pro

Prevence syndromu přetrénování Nezvyšujte intenzitu a objem zátěže bezhlavě. Nechte tělo vydechnout.

Sestavte si pestrý a vyvážený jídelní ček se všemi potřebnými živinami. Žijte pravidelně a dopřávejte si dostatek spánku.

Při únavě a „otravě“ z pohybu změňte aktivitu tak, aby byla nová a hlavně vás bavila. Nejde o počty kliků a spálených joulů, ale o radost z pohybu.

Naučte se zvládat stres a agresivitu. Soutěživost je zdravá, ale pokud chcete být nejštíhlejší nebo nejvýkonnější pod sluncem, může se vám stát, že budete nejunavenější a nejsmutnější.

inzerce

Rozbijte své stereotypy...

inzerce

Aktivní víkend pro ženy Právě teď!

23. - 25. října 2009 V Kašperských Horách Užijte si svůj víkend jenom pro sebe!

Nač se můžete těšit? Celý víkend se Vám bude věnovat tým odborníku Energy studia Václav Krejčík.

Víkend » plný jógy

Načerpejte energii v józe... ...s Jakubem Šambergerem a Kateřinou Bílkovou.

20. – 22. listopadu 2009 V Kašperských Horách

Nač se můžete těšit? Zacvičíte si jógu, powerjógu a yoga for athletes.

Cena 2 799 Kč

Cena 2 999 Kč

Víkendový pobyt s pilates 4. - 6. září 2009 Na mlýně Kostřata Těšte se na lekce pilates cvičení pod vedením lektorky Lucie Kleníkové, při kterých budete efektivně tvarovat postavu a naučíte se cvičit tak, abyste na lekcích i doma dosahovali viditelnějších výsledků.

Cena 2 799 Kč

Přihlášky na jana.altnerova@poweryoga.cz

�

bližší informace na tel. čísle: 731 461 483

Kdy vám hrozí přetrénování a závislost na pohybu?

Pohyb se pro vás stal povinností a hlavním smyslem celého vašeho života.

Nejste schopni udělat si místo tréninku volno.

Vynechání cvičení je provázeno intenzivními pocity viny.

Jste nespokojeni se svými výsledky a musíte stále zvyšovat tréninkové dávky.

Vyřazujete z jídelníčku cíleně některou ze základních složek (bílkoviny, sacharidy nebo tuky) a máte naprosto pod kontrolou, co jíte.

Ztratila jste menstruaci.

Pokud jste odpověděli třikrát nebo víckrát ano, je na čase poradit se s psychologem a sportovním lékařem.

»

12

cvičení tou nejhorší možnou kombinací – mají totiž k přetrénování o dost blíž než ostatní.

Pozvolné zvyšování tréninkových dávek je přirozené, protože organismus si na intenzitu i objem pohybu zvykne. Řízené a rozumné přetížení zvyšuje zdatnost a trénovanost. Musí být ale pravidelně střídáno nižšími tréninkovými dávkami. Dlouhodobé přetěžování bez pořádného odpočinku totiž sportovce dostane za hranici chro-

červenec/srpen 2009

nické únavy a přepětí. Míra stresu, kterému je organismus vystaven, je pak tak vysoká, že si s ním tělo už nedokáže poradit a začne stávkovat. „Varovné signály jsou bohužel zpočátku velmi jemné – únava, častější nachlazení a virózy, bolesti kloubů, bušení srdce, nepřiměřené změny nálady,“ popisuje Ondřej Vojtěchovský.

Unavené tělo může také reagovat poruchami spánku, častějšími zraněními a chronickými záněty pohybového aparátu (svalových úponů). Ve chvíli, kdy takové pocity zažíváte, je nejvyšší čas přestat s intenzivním sportem a nařídit si stejně intenzivní odpočinek. „Lidé závislí na pohybu si ale takovou situaci často vykládají jako lenost a nedostatek vůle,“ upozorňuje doktor Vojtěchovský.

V unaveném těle unavený duch Kdo ignoruje příznaky chronického přepětí, riskuje naplno rozvinutý syndrom přetrénování. Je to soubor příznaků, který se u každého projevuje jinak. Jeho nejjasnějším a nejčastějším ukazatelem je výrazné snížení výkonnosti, které doprovází mnoho dalších nepří-

fit po celý rok jemností – napětí a podrážděnost, bolesti svalů a hlavy, těžké nohy, poruchy spánku, pokles sexuální touhy, nechutenství, ztráta zájmu o koníčky, ztráta sportovní motivace. K velice vážným příznakům patří deprese a psychické poruchy.

Přetrénování není možné nijak „změřit“ a jeho projevy jsou individuální. „Někdo se může po mnoho let vyrovnávat s menšími či většími potížemi a nevýkonností, u jiného dojde ke zhroucení,“ varuje doktor Vojtěchovský. To může mít mnoho podob – závažné selhání imunity, psychický kolaps nebo celkové zhroucení organismu.

Léčba je během na dlouhou trať Pokud jsou pravidelné a intenzivní tréninky nedílnou součástí vašeho života, sledujte časné příznaky, které svědčí o přepětí. Když vás cvičení dlouhodobě vysiluje, nepříjemná únava vám brání ve zdravém spánku a sport vás přestal osvěžovat a nabíjet energií, je čas na rychlou změnu. Nepovažujte se za líné a málo trénované a v žádném případě „nepřebíjejte“ tyto příznaky zvyšováním tréninkových dávek. Naopak si naordinujte lehká cvičení, relaxaci, masáže, změnu aktivit a prostředí.

Do týdenního rozvrhu zařaďte také pravidelný odpočinek a dodržujte ho. Během roku také alespoň na několik týdnů vynechte své obvyklé sporty. Léčba je totiž během na dlouhou trať. „Dá se říct, že přetrénování se léčí tak dlouho, jako vznikalo, tedy i několik let.

A po tu dobu nelze sportovat vůbec nebo skoro vůbec,“ uzavírá doktor Vojtěchovský.

Barbora Zvěřinová

fotografie: Shutterstock

Nesportujte jako robot

Sportujte o dovolené a vyhrajte!

Sportujete i na dovolené?

Podělte se s námi o své sportovní zážitky, a získejte možnost vyhrát zajímavé ceny!

Tak tad y visím asi 5 m pod vrc etrů holem a už tuší že tak d m, o 5vteři n spadn Lezení u po skal . ách sice někdy p ěkně bo lí , ale l zábavu epší neznám . –M irka–

2200 k J/h Pra chovské

soutěž Do soutěže se můžete zapojit zasláním své fotografie z dovolené, kde budete zachyceni při libovolném sportovním výkonu. Pojetí fotografie záleží jen a jen na vaší fantazii a kreativitě. Vámi zaslaná fotografie včetně její charakteristiky bude uveřejněna na našem webu www.fitstyl.cz a vítěze určí naši čtenáři pomocí hlasování.

Přihlásit do soutěže se můžete do 6. 9. 2009. Hlasovat pro jednotlivé fotografie pomocí webu nebo SMS bude možné od 1. do 30. 9. 2009.

Krok za krokem, jak se zapojit do soutěže: 1. Nechte se vyfotografovat při některé sportovní aktivitě na dovolené.

2. Vytvořte charakterizující popis fotografie (stručné 3–4 věty).

3. Odhadněte energetický výdej aktivity (hodnota v kJ/h).

4. Uveďte lokalitu dovolené (například chata v Beskydech nebo pláž v Itálii).

5. Vše uvedené zašlete s kontaktními údaji na adresu redakce.

6. Informujte kamarádky a známé o soutěži, abyste získali více hlasů.

Kontakty pro zasílání fotografií s popisem: FITSTYL, letní soutěž, Klicperova 604/8, 150 00 Praha 5 – Smíchov fit.soutez@ambitmedia.cz

skály

Více informací o soutěži najdete na www.fitstyl.cz.

2×

Hrajeme o tyto ceny: 1× lednice Fagor 3FC-68NFD (19 990 Kč) 3× členství pro dvě osoby na 3 měsíce

3×

do fitness centra BBC Praha (3 000 Kč)

2× stolní gril Fagor BBC-845 (2 499 Kč)

4× 1×

2× registrace na kongres Pohyb a zdraví 2009 (1 299 Kč)

3× odšťavňovač Fagor LC-320 (949 Kč)

4× osobní váha Fagor BB-200 BF (990 Kč)

vstupenk

a

5×

5× vstupenka na finále Miss Aerobik 2009

červenec/srpen 15× dárková taška kosmetiky Ryor Body2009 Form

13

tanec filmových hvězd

fit po celý rok

Bollywood dance Energie s vůní exotiky

18

červenec/srpen 2009

tanec filmových hvězd Elegantní a svůdné pohyby boků, energie v každém kroku a dokonalé propracovaní nohou až po konečky prstů. To je Bollywood dance – taneční styl, který v sobě mísí prvky klasického indického tance, jazzu, moderního tance a hip hopu a při němž se tančí na hudbu z filmu. Pokud vás tedy láká vyzkoušet si něco netradičního s příchutí exotiky a rádi tancem ztvárňujete příběh, pak je Bollywood dance přesně pro vás.

V

lnu popularity Bolly­ wood dance zvedl oscarový snímek Milionář z chatrče. Milióny lidí na celém světě se nyní přihlašují na lekce a touží být zasvěceni do tajů tohoto tanečního stylu. Exotický taneční styl přináší zábavu, potěšení z pohybu a lepší náladu.

S jeho pomocí navíc zpevníte své tělo a vytvarujete jej do ladných křivek.

Základem tance jsou klasické taneční styly, které do Bollywood dance vdechují prastarou indickou tradici.

Mix mnoha stylů Bollywood dance je taneční styl, který pochází z Indie a při němž se tančí na indickou filmovou hudbu.

Indické filmy totiž obsahují kromě mnoha scenerií a nákladných kulis také množství hudebních klipů, takže připomínají naše muzikály. „Klipy se snaží dovysvětlit děj a nastínit vnitřní pocity hrdinů.

Tanec slouží v Indii k vyprávění příběhů už od nepaměti,“ vysvětluje lektorka Bollywood dance Vendula Uhýrková.

Lekce bollywoodského tance tedy vycházejí z tanečních filmových pasáží. „Základem tance jsou klasické taneční styly, které do Bollywood dance vdechují prastarou indickou tradici,“ říká Vendula Uhýrková. Prvky klasického tance jsou navíc obohacovány i o prvky indického lidového tance, inspirují

se ale také latinským, španělským i orientálním tancem, přítomny jsou i prvky jazzu, moderního tance a hip hopu.

Do velké improvizace se nepouštějte Lekce Bollywood dance nemají pevně stanovenou strukturu, takže záleží jen na lektorce, jak si hodinu přizpůsobí. „Základem je klasický indický taneční styl, prvky z něj jsou využity v choreogra­fiích s klasickou hudbou, ale pokud si lektor zvolí modernější hudbu, zařazují se do choreografie také prvky moderního tance, orientál-

ního tance a hip hopu. Já se na bollywoodský tanec zaměřuji hlavně tím, jak se na něj dívají tanečníci už odpradávna, to znamená příběhem, obsahem písně,“ říká Vendula Uhýrková. Při bollywoodském tanci je totiž důležité vědět, o čem se v písni zpívá, zda je smutná, nebo veselá, plná romantiky nebo napětí. Při tanci se využívají určitá gesta (takzvané mudry) a pomocí prstů a rukou se celý příběh naznačuje. Hlavním tématem je láska, ale mohou jím být i indické svátky nebo třeba svatba. „Při svých hodinách tedy čerpám z různých písní a sestavuji choreografie

»

červenec/srpen 2009

19

pavla kratochvílová hrubešová

rozhovor

t e l Ba je malý zázrak

Skutečný dril od dětství je vlastní navenek velmi křehkým bytostem – baletkám. Jednou z nich je i Pavla Kratochvílová Hrubešová, která na scéně Národního divadla patří k těm nejvýraznějším tanečnicím a diváci ji mohli zhlédnout v předních rolích jak klasického, tak moderního repertoáru.

V dětství baletkou být nechtěla. „Dnes vůbec nechápu, jak se může povést u baletu někoho v nízkém věku vůbec udržet,“ říká. Po letech kouzlu baletu přesto propadla.

Většina lidí má k baletu rezervovaný postoj, protože jim přijde až moc umělecký. Přitom se říká, že Češi jsou kulturní národ a mají rádi tanec.

Lidi bych nepodceňovala. Jistě, když se řekne balet, mnozí si někdy opravdu vybaví jen kluka v bílých elasťácích nebo chladné ženy vinoucí se v náruč gayů, což je samozřejmě nesmysl. My na klasické balety míváme většinou vyprodáno a o lístky na festival Tanec Praha do divadla Ponec jsem dokonce zažila bitvu. Problém je spíše tam nahoře a v médiích.

Ohlédnu-li se se za stavem české kultury všeobecně a za tím, jak se o ní informuje, pak se vlastně ani nedivím a možná jsem i trochu ztratila naději, že by se tenhle ob-

40

červenec/srpen 2009

raz mohl v širším povědomí nějak vylepšit. A přitom někdy jen stačí, aby se o baletu víc mluvilo.

Kdybyste měla vyjádřit kouzlo baletu, jakou definici byste volila?

Emoce vyjádřené pohybem?

Když se řekne tancem vyjádřit emoce, pak to i mně zavání něčím pouze čistě jevištním nebo příliš dramatickým. Tanec je sám o sobě emocionální věc, takže mě fascinuje pohybem jako takovým. Aby mu člověk rozuměl, nepotřebuje znát žádný cizí jazyk. A když se k dobrému tanečníkovi přidá skvělý choreograf, je to malý zázrak.

Baletní průprava začíná už ve velmi útlém věku. Chtěla jste být odmalička baletkou?

Ne, vůbec. Nedávno jsme se dokonce na toto téma bavily s kolegyněmi a zjistily jsme, že v našem divadle si takovouto budoucnost opravdu naplánovaly jen dvě z nich. V šesti letech v tom opravdu ještě jasno moc nemáte. Mně máma zkrátka řekla: Budeš chodit do baletu. Prostě mi vybrala nějakou činnost – asi jako zájmový kroužek. No a já jsem byla poslušné dítě.

Začalo vás to bavit?

Po těch letech si dnes nedokážu představit, jak jsem to vydržela.

Chodila jsem do klasické baletní seriózní přípravky, kde skutečně lze vychovat z malých holčiček baletky.

Opravdu nezáživné, není to dokonce ani o rytmice. Dnes vůbec ne-

»

pavla kratochvílová hrubešová „Je podivné, když si třicátnice hraje na dívenku. Většina představení jsou ale pohádky – klasický, jemný balet, a tedy vlastně takový kult malých holčiček..,“ zamýšlí se Pavla Kratochvílová Hrubešová.

červenec/srpen 2009

41

pro zdraví i lepší sex

zdravá a fit

Cvičení Pelvicore

posiluje svalstvo pánevního dna Chcete získat pevnější břicho, lepší pohyblivost, zmenšit bolesti zad a kloubů nebo zvýšit prožitek při sexu? Pak právě pro vás je cvičební technika Pelvicore.

P

elvicore je jednoduché a nenáročné cvičení určené pro ženy každého věku i tělesných dispozic. Vyvinula ho norská cvičitelka a profesorka fyzioterapie Kari Bø, která se přes dvacet let věnuje výzkumu hlavních svalů těla a léčbou žen s problémy pánevního dna. Tato technika posílí střed vašeho těla, zejména svalstvo pánevního dna, břicha a páteře. Zároveň zlepšuje držení těla a přispívá ke zvýšení sexuálních prožitků. Jejím zásadním příno-

sem ale je prevence oslabování močového měchýře.

Malé, ale důležité svaly Svaly pánevního dna jsou velmi důležité: mají vliv na správné držení těla, protože jsou nejnižším místem, na které dopadá tlak orgánů břišní dutiny. A hlavně – pomáhají uzavírat svěrače okolo močového měchýře a konečníku, a tím brání úniku moči a stolice. „Jejich zatížení je značné, přestože se jedná spíše o drobné svaly,“ vysvětluje

fyzioterapeutka Eva Nováková.

Mnoho žen má ovšem toto důležité svalstvo ochablé.

Ochablost vede k únikům moči Velmi časté je poškození svalů pánevního dna během těhotenství a porodu. Dalšími příčinami ochabnutí těchto svalů může být pasivní způsob života, zvedání a nošení těžkých předmětů, chronický kašel a potíže s dechem (například pokud trpíte na astma).

Výsledkem jsou některé nepříjemné tělesné příznaky, z nichž nejčastější je únik moči během některých vypjatějších fyzických momentů jako kýchnutí, smích nebo cvičení. „Mnohé ženy akceptovaly tento problém jako přirozenou součást svého života, to by ale neměly,“

Most – cvičení hýžďového svalstva Výchozí pozice: Lehněte si na záda, postavte chodidla na šířku boků od sebe na podlahu, paže položte volně podél těla.

Provedení pohybu: Zvedejte pomalu hýždě a spodní část zad z podlahy. Lopatky zůstávají na podlaze.

V této pozici vydržte několik sekund a pomalu se opět vraťte do výchozí pozice.

Počet opakování: Celkem 10 až 12. Poté si udělejte pauzu a po ní dalších 10 až 12 opakování.

Variace: Postavte nohy od sebe na šířku chodidla.

48

červenec/srpen 2009

pro zdraví i lepší sex Poloha na břiše – cvičení svalstva pánevního dna

říká Kari Bø s tím, že pravidelné cvičení dokáže inkontinenci do značné míry zamezit.

Chyběl správný návod

Výchozí pozice: Lehněte si na břicho a vybočte pravou nohu tak, abyste ležela v pohodlné pozici. Čelo leží na rukou.

Provedení pohybu: Napněte svalstvo pánevního dna tak silně, jak je to možné. Držte v této pozici 10 sekund a poté ji uvolněte.

Počet opakování: Celkem asi osmkrát opakujte a poté vyměňte nohy tak, že vybočíte levou nohu a pravou natáhnete.

Intenzivní variace: Napněte pánevní dno, držte napětí a potom dodatečně v krátkých intenzivních kontrakcích ještě čtyřikrát až pětkrát rychle napínejte.

Mnohé ženy tráví pravidelně celé hodiny cvičením, protože chtějí, aby vypadaly dobře. Svaly pánevního dna ale procvičuje méně než jedna z deseti. „A to proto, že jim chybí správný návod,“ domnívá se Kari Bø. Přitom oslabením močového měchýře trpí jedna ze čtyř žen, což znamená, že tento problém je stejně častý jako například senná rýma! „Pelvicore je prokázaným, rychlým a jednoduchým způsobem, jak opět získat kontrolu nad svým tělem,“ dodává Kari Bø.

Zlepšuje sexuální prožitek Cvičení Pelvicore ovšem není určeno jen ženám trpícím inkontinencí! Už po několika týdnech můžete díky němu mít pevnější a hezčí břicho. Pelvicore také zlepšuje držení těla a pohyblivost, snižuje bolesti zad a kloubů a má vliv na kvalitu sexuálního života. „Ochablost

svalů u žen často vede ke snížení intenzity prožitků při souloži, druhotně může způsobovat bolest při styku i řadu dalších obtíží,“ upozorňuje sexuolog a psychiatr Ondřej Trojan. Ochablé a povolené svaly v pochvě mohou být totiž příčinou faktu, že při sexu hůře vnímáte svého partnera a je snížena dráždivost jeho údu, takže ztrácí erekci.

Věra Bechyňová

Než začnete cvičit Předtím, než začnete cvičit, musíte nejprve lokalizovat svalstvo pánevního dna a pochopit, jak je správně napnete.

Svaly probíhají od přední strany pánve až po kostrč. Začněte tak, že si sednete na židli nebo okraj stolu, roznožíte a zkusíte nadzvednout svalstvo uvnitř pánve, aniž byste pohnuly pánví – hýžďové svaly zůstávají povolené. Zkuste svalstvo napnout co nejvíc a poté opět povolit. „Pomáhá i představa, že člověk uvnitř svého těla tahá výtah nahoru,“ radí Kari Bø.

Pozice na čtyřech – cvičení hýžďového svalstva Výchozí pozice: Podepřete se na kolenou a na rukou. Kolena přitom zůstávají pod boky a ruce pod rameny.

Provedení pohybu: Vtáhněte břicho a napněte takto hluboké břišní svalstvo. Začněte pomalu zvedat pravou paži dopředu a levou nohu dozadu. Paže, horní část těla a noha přitom musí tvořit linii. Představujte si, že je natahujete do dálky od sebe. Poté pomalu paži a nohu opět spusťte a opakujte s druhou stranou.

Počet opakování: Celkem 10 až 12. Poté si udělejte pauzu a po ní cvičte dalších 10 až 12 opakování.

červenec/srpen 2009

49

Cestování bez potíží

zdravá a fit

Nenechte si zkazit dovolenou

střevními problémy Chystáte se na dovolenou do zahraničí? Plánujete cestu s batohem na zádech, na které budete spát pokaždé jinde a stravovat se všelijak? Pak se možná nevyhnete střevním potížím – postihuje celou polovinu turistů, kteří své cesty směrují do tropů nebo subtropů. Pokud si tedy nechcete nechat dovolenou otrávit, držte se několika základních zásad, se kterými vás seznámí tento článek.

52

červenec/srpen 2009

z Infekční kliniky Fakultní nemocnice Na Bulovce. Tento typ průjmu je typický zvracením, bolestí břicha a vodnatou stolicí. „Méně často se vyskytují nákazy dalšími střevními bakteriemi, u nichž bývají obvyklé vysoké horečky, křeče v břiše a příměs hlenu a krve ve stolici. Zcela vzácně se cestovatel nakazí břišním

tyfem nebo cholerou,“ doplňuje Helena Ambrožová.

Bakterie led nezničí Inkubační doba závisí na tom, jakého je průjem původu. Nejčastěji se objeví dva až sedm dní po příjezdu do zahraničí, výjimkou ale není ani čtrnáct dní. „Doba trvání obvykle není dlouhá, pohybuje se

fotografie: Shutterstock

P

růjem se většinou ohlásí velmi rychle a nikdy není jasné, jak bude probíhat a kdy skončí. To záleží na původci, tedy na tom, zda jej způsobují viry, bakterie, nebo parazité. „Nejčastější jsou průjmy bakteriální, zejména ty, které jsou vyvolané kmeny bakterie Escherichia coli.

Tyto bakterie jsou původcem více než poloviny všech průjmů,“ říká doktorka Helena Ambrožová

Cestování bez potíží mezi třemi a pěti dny, ale u těžších průběhů může být delší,“ říká doktorka Ambrožová. Asi u dvou procent lidí přejdou střevní potíže do chronického stadia. Větší riziko onemocnění vám hrozí, pokud trpíte poruchou imunity, jste chronicky nemocní, máte nižší kyselost žaludku nebo užíváte antacidy

proto představuje stejné nebezpečí jako voda z neznámého zdroje,“ varuje Helena Ambrožová. Také si často myjte ruce a balenou vodu používejte i při čištění zubů. Rizikové jsou i potraviny, které jsou vodou omývány. Dávejte si proto pozor na syrové ovoce a zeleninu v tržnicích nebo u pouličních prodejců.

A raději je omyjte balenou vodou.

Obezřetní buďte i vůči zmrzlině, sýrům, mléku a jogurtům. Pokud si objednáte jídlo v restauraci, ujistěte se, že je dostatečně tepelně zpracované – to platí o masu, darech moře, ale například i o paštikách.

Dávejte přednost teplému jídlu před švédskými stoly. Bezpečnější jsou ty potraviny, které jsou chráněny obalem – ovoce, které se dá loupat, nebo třeba konzervy.

Jen léky nestačí

– léky na neutralizaci žaludeční kyseliny.

Abyste se střevním potížím vyhnuli, dodržujte na cestách zásady správné hygieny, protože nejčastější příčinou nákazy je kontaminovaná voda – pijte proto pouze balenou vodu a nápoje v originálním balení. „Vystavení vody teplotě mrazu rozhodně nezničí původce průjmu, led

Průjem je onemocnění, které si lidé většinou léčí sami volně prodejnými léky. To ale samo o sobě nestačí. „Samoléčba by měla zahrnovat dostatečné zavodnění, u dospělých alespoň třemi až čtyřmi litry tekutin denně, dietu s omezením tuků a použití protiprůjmových léků,“ říká Helena Ambrožová. Potřebné tekutiny doplňte pitím sladkých čajů, minerálních vod, bujónů a iontových nápojů.

Pokud vám ale volně prodejné léky nezaberou ani po dvou dnech nebo onemocnění bude mít těžký průběh (horečky, krev ve stolici, bolest břicha a časté zvracení), vyhledejte lékaře. „Zásah odborníka je nutný v případě poruch vědomí a vážných příznaků dehydratace, jako jsou oschlé sliznice, zapadlé oči a malý výdej moči,“ uzavírá doktorka Ambrožová.

Jiný kraj, jiná voda Celosvětové hodnocení bezpečnosti pitných vod rozděluje země do pěti kategorií podle kvality pitné vody, a naznačuje tak cestovatelům, jak moc mají být vůči tamní vodě obezřetní.

Nejbezpečnější je voda ve vyspělých zemích, jako je Česká republika, Rakousko, USA, Nizozemsko, Španělsko, Řecko nebo Izrael. O stupeň hůře jsou na tom zemědělské oblasti a menší města na Slovensku, v Bulharsku, Chorvatsku, Maďarsku nebo Kuvajtu.

Lokálně se vyskytují vodou šířené nemoci v Turecku, Tunisku, Thajsku, Saúdské Arábii, na Kubě, v Indonésii, Vietnamu a Jihoafrické republice.

Většina vodovodních systémů v destinacích, jako je Egypt, Maroko, Indie, Keňa nebo Dominikánská republika, neodpovídá požadavkům Světové zdravotnické organizace a často se zde vyskytují nemoci šířené vodou.

Téměř nemožné je najít pitnou vodu v Nepálu, Laosu, Jemenu nebo na Madagaskaru.

Helena Kápičková

červenec/srpen 2009

53

nenechte kvasinky řádit

zdravá a fit

Vaginální mykózu

ovlivňuje

oblečení i sex

Pálení, svědění a nepříjemný výtok – to jsou nejčastější příznaky vaginální mykózy, nemoci, při které se v pochvě přemnožují kvasinky. I když se vaginální mykóze nedá úplně zabránit, můžete ji do jisté míry ovlivnit – například nošením vhodného oblečení, správnými hygienickými návyky nebo bezpečnými praktikami při sexu.

60

červenec/srpen 2009

nenechte kvasinky řádit

K

létu patří slunce, teplo a voda, jenže ne každý se má v parném počasí možnost smočit.

Většina z nás tráví převážnou část horkých letních dnů v rozpálených ulicích, kde se vzduch tetelí a teplota mnohdy stoupá tak, že se čelo orosí i těm nejodolnějším z nás. Přesně takovéto prostředí je rájem pro kvasinky, které milují teplo a vlhko, a tak o sobě dají náležitě vědět – přemnoží se a způsobí nám gynekologické potíže.

Na dovolené u vody zase hrozí, že si poševní mykózu přivodíme vlhkými plavkami a znečištěnou nebo chlorovanou vodou. Kvasinkovým infekcím ale nahrajete i dlouhým cestováním, neprodyšným oblečením a nedodržováním pravidel bezpečného sexu.

Tři ze čtyř žen ji znají Vaginální mykóza není u žen ničím ojedinělým. Je jedním z nejběžnějších typů infekce, kterými ženy ve svých intimních oblastech trpí. Podle odborníků mají s vaginální mykózou zkušenost tři čtvrtiny žen, a polovina z nich dokonce trpí těmito problémy opakovaně. „Příčinou poševní mykózy je narušená poševní flóra a přemnožení kvasinek rodu Candida. Projevuje se výtokem, zarudnutím zevních rodidel, nepříjemným svěděním a pálením,“ říká pražská gynekoložka Vladimíra Paseková. Příznaky akutní kvasinkové infekce mohou být ale různé. „Rozpoznání kvasinkové infekce proto není úplně jednoduché a dnes už neplatí, že se projevuje jen typickým tvarohovitým výtokem. Ten může být třeba i vodnatý,“ doplňuje dok-

torka Paseková. Pocit svědění se obvykle stupňuje v noci, když jste v klidu. Vliv na to má totiž i teplo pod peřinou.

Ne vždy je úplně známá příčina, proč se mykóza u ženy objeví.

Mezi rizikové faktory jejího vzniku patří i těhotenství, neléčený diabetes mellitus nebo vysokodávkovaná hormonální antikoncepce. „Zdaleka nejčastějším rizikovým faktorem u zdravé ženy je ale styl oblékání a její životní styl obecně,“ doplňuje Vladimíra Paseková. Pokud tedy chcete snížit riziko vzniku poševní mykózy na minimum, omezte v horkých letních dnech nošení džínsů, přiléhavého prádla ze syntetických materiálů a punčocháčů. Dejte přednost raději volnějšímu oblečení z materiálů prodyšných.

V příliš těsném oblečení z nevhodných látek totiž může dojít k tomu, že se v intimních oblastech zvýší vlhkost, ty se zapaří, a vzniknou tak jsou ideální podmínky pro přemnožení kvasinek.

deodorantů a výplachů. Méně ale někdy znamená více, proto to s používáním přípravků nepřehánějte. Můžete si totiž narušit křehkou poševní rovnováhu.

Myjte se raději obyčejnou vlažnou vodou bez použití mýdel. Výplachům se vyhněte úplně, zničily byste si ochranné kyselé prostředí v pochvě. Zaměřte se také na to, zda se po „velké potřebě“ utíráte správným směrem, tedy nahoru, mohly byste si totiž zanést do pochvy bakterie. Pokud dáváte

»

Méně někdy znamená více Některé ženy, které na vaginální mykózy trpí, až přehnaně dbají o svou intimní hygienu, a často se uchylují k používání různých intimních mýdel, parfémovaných toaletních pomůcek, různých

rozhodují i sexuální praktiky Kombinace vaginálního styku s análním může vést k zavedení kvasinky ze střeva do pochvy, podobný výsledek může přinést i kombinace styku vaginálního a orálního. Po takovém pohlavním styku se vždy raději vymočte a osprchujte.

červenec/srpen 2009

61

mlsání bez tloustnutí

štíhlá a fit

Zmrzlina –

kdy jindy než v létě?

Snažíte se zhubnout, ale přesto si zmrzlinu v letních měsících nedokážete odepřít? Poradíme vám, jak najít tu s menší energetickou hodnotou, nižším glykemickým indexem a minimálním obsahem tuku.

Z

mrzlina se rozhodně nedá považovat za ideální potravinu pro reduk­ční režim. To ale neznamená, že by pro ty, kteří si hlídají postavu, měla být tabu.

Díky nadýchané konzistenci a relativně vysokému obsahu vody je její kalorická hodnota nižší, než si většina lidí myslí. Některé druhy „cuců na špejli“ – třeba Twister – obsahují dokonce třikrát méně kalorií než malý sáček želé bonbónů a tvoří jen 4 procenta doporučené denní dávky energie. Ani Magnum

70

červenec/srpen 2009

classic, které je považováno za kalorickou bombu, neobsahuje více než 13 procent doporučené denní dávky. Pokud držíte dietu, musíte vybírat zmrzlinu s rozmyslem. Například smetanové zmrzliny mají daleko víc energie na stejné objemové množství než zmrzliny našlehané, například ovocné, které v případě kvalitních produktů obsahují značný díl ovoce.

Celá řada rozdílů Pokud se podrobněji podíváte na etikety s nutričním složením

zmrzlin, najdete celou řadu rozdílů. U některých výrobků je proto dost obtížné se ve značení orientovat. Nejdříve asi zapátráte po energetické hodnotě. Je důležité vědět, zda jsou uvedené údaje na 100 mililitrů, nebo na 100 gramů výrobku. Není to totiž totéž!

U většiny nápojů se sice gramáž s mililitry shoduje (litr vody je jeden kilogram), u zmrzlin je to ale jinak. Čím je zmrzlina našlehanější, nadýchanější a obsahuje více vzduchových bublin, tím zaujímá větší objem při zachování stejné hmotnosti. Například 100 gramů našlehané zmrzliny má často objem až 200 mililitrů. Další mýlka může nastat v jednotkách energie – používají se totiž jednotky kcal a kJ. Proto nezapomeňte, že 1 kcal se rovná 4,2 kJ.

mlsání bez tloustnutí

Lepší než sušenky S rezervou musíte brát i další informace na etiketách. Pokud je na obalu uvedeno, že zmrzlina obsahuje pouze šest procent doporučené denní dávky energie, tento údaj se nevztahuje k hodnotám reduk­čním, ale k jednotné hodnotě ustanovené mezinárodně – tedy k 8400 kJ. Pozor si dávejte také na slova jako jogurt, tvaroh nebo linie, která nejsou vždy synonymem nízké energetické hodnoty. Příkladem zmrzlin tvářících se netučným dojmem jsou například Bambino Tvarohové (PINKO), které ve 100 gramech obsahuje 22,6 g tuku.

Podobně je na tom i Modré z nebe – Tvarohová s malinami a sušenkami, jen o něco lépe pak Fit Line – Tvaroh & rybíz. Pokud ale máte chuť na sladké, je i taková zmrzlina daleko lepší volbou než sušenky, dorty, koláče a jiné sladkosti.

Mýtem, který dlouhodobě provází zmrzlinu, je, že tato ledová pochoutka obsahuje třetinu tuku.

Pravda je naštěstí jiná. Zmrzliny bez kakaových nebo čokoládových polev obsahují maximálně 4 až 8 procent tuku, ty s polevou většinou maximálně 20 procent,

vodová zmrzlina neobsahuje tuk téměř žádný. Například zmrzlina Solero jahoda-malina ho obsahuje pouhá 3 procenta, Twister jen 1,5 procenta a zmrzlinový dezert ‚ Carte d Or Jogurt – lesní ovoce 7 procent.

»

Energetická hodnota a složení zmrzlin název zmrzliny

kJ

bílkoviny

tuky

sacharóza

Joghurt

1397

3,7

27,8

18

Eskymo kokos

1287

3

20

26

Buuu

1258

2,9

20

27

Magnum white

1238

4

17

32

Ledňáček kakaový

1165

2,3

18

26

Tvaroháček

1113

2,8

16

27

Cornetto italiani

1104

3,2

12

35

Pribináček

1074

3,3

16

25

Pegas

951

3,2

15,5

18

Big fruit

675

2,1

5,1

27

Twister

441

0,5

1,5

22

Callipo jahoda

384

0,1

0

22

Nestea lemon

379

0,7

0

21,7

Hodnoty jsou uváděné na 100g výrobku.

červenec/srpen 2009

71

letní grilování

štíhlá a fit

Recepty

6 polévkových lžic olivového oleje, 3 polévkové lžíce mouky, 2 vejce, 100 ml mléka, 1 lilek, 1 cibule, 150 g sýra feta, 1 červená paprika, 125 g bylinkového másla v tubě, 8 čerstvých lístků bazalky, 600 g jehněčí svíčkové, 1 stroužek česneku, sůl a pepř Z mouky, vajec, mléka a špetky soli připravíme palačinkové těsto. Na pánvi rozehřejeme jednu polévkovou lžíci oleje, vlijeme těsto a upečeme dozlatova jednu

silnější „palačinku“. Nakrájíme na kostičky cibuli, orestujeme ji na oleji, lilek také nakrájíme nadrobno a zhruba deset minut jej spolu s cibulkou dusíme.

Přendáme do misky a necháme vychladnout. Ke směsi poté přidáme nahrubo nastrouhaný sýr feta. Červenou papriku nakrájíme na drobné kostičky, bazalkové lístky najemno nasekáme, obojí přidáme k lilkové směsi, promícháme a ochutíme solí a pepřem. Pak rozehřejeme

gril. Vepřovou panenku potřeme utřeným stroužkem česneku a dvěma polévkovými lžícemi oleje a rychle po všech stranách ogrilujeme, lehce osolíme a dáme stranou. Na palačinku rozetřeme bylinkové máslo a pyré, doprostřed položíme vepřovou panenku a zarolujeme.

Grilujeme deset minut. Rolku pečeme na roštu, na který položíme alobal. Upečenou rolku ostrým nožem naporcujeme na plátky a servírujeme.

Jehly z grilovacích klobásek 500 g grilovacích klobásek (můžete použít i více druhů), 2 cibule, 1 česnek, 100 g eidamského sýra, 2 papriky, grilovací jehla Klobásky nakrájíme na kolečka a napichujeme střídavě s cibulkou, paprikou a sýrem na grilovací jehlu. Tři stroužky česneku rozdrtíme a potřeme jimi napíchnutý eidam, který dostane pikantní chuť. Klobásky pečeme do křupava, ale nevysušujeme, aby zůstaly šťavnaté.

80

červenec/srpen 2009

Zdroje receptů a fotografií: Meggle, Penam, Maso Planá, Kostelecké uzeniny

Rolka plněná vepřovou panenkou, lilkem a sýrem feta

letní grilování

Pestrá zeleninová hnízdečka s mozzarelou 250 g mozzarely, 400 g cukety, 300 g koktejlových rajčat, 2 snítky rozmarýnu, bylinkové máslo v tubě, sůl a pepř Mozzarelu necháme okapat a nakrájíme ji na plátky. Cuketu očistíme a také ji nakrájíme na plátky. Rajčata omyjeme a rozkrojíme. Z rozmarýnu otrháme lístečky. Natrháme osm pruhů alobalu (každý široký zhruba dvacet centimetrů) a zformujeme do hnízdeček, do kterých uložíme cukety, rajčata a mozzarelu. Posypeme lístky rozmarýnu, po­ dle chuti osolíme a opepříme a nakonec nastříkáme bylinkové máslo.

Hnízdečka rozložíme na horký gril a pečeme deset až dvanáct minut.

Zeleninový a houbový špíz Jihočeská vepřová krkovice na medu marinovaná krkovice, 2 dl piva, 5 lžic medu, 1 citrón, 1 lžíce chilli koření, 1 lžíce šalvěje Marinovanou krkovici nakrájíme na plátky, vložíme do hrnce a potřeme směsí, kterou připravíme z piva, citrónové šťávy, medu, chilli a soli. Necháme odležet dvě hodiny – více nemusíme, protože kupujeme již marinované maso. Maso po jedné hodině obrátíme. Grilujeme pozvolna na dřevěném uhlí nebo na lávovém kameni, který před grilováním sundáme z přímého ohně.

4 klásky kukuřice, 400 g středně velkých čerstvých žampiónů, červená paprika, zelená paprika, 2 polévkové lžíce citrónové šťávy, bylinkové máslo v rolce, sůl, grilovací jehly nebo zašpičatěné špejle Kukuřičné klasy očistíme, omyjeme a uvaříme v osolené horké vodě. Poté je vyjmeme, necháme okapat a nakrájíme je na zhruba 1,5 cm široká kolečka. Žampióny očistíme a odlomíme jim nohy, papriky omyjeme, vykrojíme jádřinec a nakrájíme na čtverečky o stranách zhruba 2,5 cm dlouhých. Na grilovací jehly střídavě napichujeme kukuřice, žampióny a papriky, osolíme a pokapeme citrónovou šťávou.

Vložíme na gril, na každý špíz položíme plátek bylinkového másla, které necháme rozpustit, a grilujeme osm až deset minut.

červenec/srpen 2009

81

VaŠe léto

čtvero ročních období

Pohyb

neodmyslitelně patří k létu

82

červenec 2009

VaŠe léto Léto je obdobím velice vhodným a příjemným pro aktivní životní styl. Je ideálním časem k vytváření nových návyků pro aktivní život. Sluníčko svítí, venku panuje příjemná atmosféra, a většinou je tedy na pozitivní vlnu naladěna i lidská psychika. Hned po jaře je léto nejlepším ročním obdobím na plnění předsevzetí a přání. Věřte, že pohyb vám udělá o dost lépe než drastická dieta. Zkuste jógu, meditaci nebo jogging.

V

současné době, kdy je lidská populace z velké části ohrožena civilizačními vlivy, které se negativně projevují na zdraví každého z nás, je aktivní životní styl prostředkem, jak se udržet zdravými.

Jedním z nejčastějších problémů současné doby je metabolický syndrom. Jedná se o narušení buněk celého organismu. Projevuje se vysokým krevním tlakem, srdečními onemocněními, cukrovkou, zvýšeným cholesterolem v krvi nebo v poslední době stále narůstající obezitou. Pokud má muž v pase víc než 102 cm a žena více než 88 centimetrů, je riziko metabolického syndromu značné. Tato břišní obezita je velice nebezpečná, ale soudě podle toho, co denně vidím v ulicích našich měst, je to lidem téměř jedno.

Vliv na fyzičku i na psychiku Musíte si opravdu zahrávat se svým zdravím? Nevyplatí se přemýšlet preventivně, než může být pozdě?

Nestálo by za to udělat něco jinak, aby se váš životní styl stal zdravěj-

ším? Pokud si myslíte, že ano, asi se ptáte, jak postupovat. Nejsem zastáncem extrémů. Proto ani nedoporučuji diety. Dieta dokáže způsobit závažné problémy. Rozhodí metabolismus, naruší centrum přirozeného příjmu potravy a tekutin, a kvůli tomu budete mít zhruba za deset let nadváhu zpět a „boj“ bude muset začít znovu. Doporučuji přirozený pohyb, umírněnost v jídle a pravidelný odpočinek.

Psychické účinky pohybu na organismus jsou neuvěřitelné. Kromě fyzických účinků (větší rozsah pohybů, lepší prokrvení orgánů, svalů, zlepšená práce srdce a dýchací soustavy) dochází při pohybu i k velmi příznivému ovlivnění naší psychiky. Zlepšuje se asertivita a sebehodnocení, dochází ke zvýšení adaptace na stres, prohloubení vnímavosti, zvyšuje se vitalita a optimalizuje se energie. V psychice dochází k rozvoji emoční stability, zavládne optimismus.

Jóga vám umožní být sami sebou Jak málo stačí k tomu, abychom se pohybovali – pokud jsme na roz-

»

červenec/srpen 2009

83

móda

můj styl

Dovolená s módou tílko Adidas 650 Kč

tričko Alpine Pro 299 Kč

3/4 tepláky Adidas 990 Kč

mikina Apline Pro 999 Kč

tenisky Adidas 1999 Kč

3/4 tepláky Alpine Pro 499 Kč tenisky Alpine Pro 999 Kč

Relax pro snílky dětské tričko Debenhams 299 Kč

dětské tepláky Debenhams 399 Kč

tenisky Debenhams 699 Kč

94

červenec/srpen 2009

kšilt Intersport 115 kč

V přírodě zapomenete na stres a starosti, volte příjemné materiály, volný pohodlný střih oblečení v barvách léta.

3/4 tepláky pánské Adidas 1149 Kč

mikina Adidas Stella McCartney 2399 Kč tepláky Adidas Stella McCartney 2299 Kč tenisky Adidas Stella McCartney 3599 Kč tílko pánské Adidas 649 Kč

móda

podle temperamentu brýle Alpine Pro 1299 Kč

helma Petzl 1590 Kč

helma Alpine Pro 999 Kč

dres Alpine Pro 699 Kč

šátek Had 320 Kč

sedák Rock Emporio 1450 Kč pytlík Beal 499 Kč tričko Wild Roses 790 Kč

ledvinka Alpine Pro 449 Kč

tlumič pádů Rock Emporio 1490 Kč kalhoty Montura 2590 Kč

šortky Alpine Pro 699 Kč

Potřebujete vybít energii? boty La Sportiva 1790 Kč cykloboty Alpine Pro 1990 Kč

Vsaďte na adrenalinové sporty, euforii a návrat bez šrámů. červenec/srpen 2009

95

příště se dočtete

fitstyl

Fotbal není jen pro chlapy Beachsoccer neboli plážový fotbal je rychlý a dynamický sport plný střel a efektních zákroků, při kterém se rozhodně nebudete nudit.

Můžete ho pojmout jako zpestření pobytu na pláži, ale i jako regulérní sport pro zlepšení fyzické kondice a odrazové síly.

Umíte se dietně stravovat v restauraci?

Uvařit si doma zdravé jídlo nebo si připravit dietní salát není žádný velký problém. Co když ale poctivě shozená kila zase naberete při občasných návštěvách restaurace. Umíte si z jídelního lístku vybrat to nejzdravější, nejzelenější a nejméně slazené jídlo? Náš test vám ukáže, jak jste na tom a co případně změnit.

Vyzkoušejte automasáž Zapomeňte na léky proti bolesti a zkuste se uzdravit přirozeným způsobem, a to dotykem vlastníma rukama. Automasáž je jednoduchá a účinná a pomůže vám zbavit se migrény, bolestí zad, křečových žil i nespavosti.

104

Zapojte do cvičení všechny svaly

Bruslit nemusíte jen na in-linech

Při cvičení s nakládací činkou nazvaném Pump fx se intenzivní spalování tuků kombinuje s nárůstem svalové hmoty. Díky cvikům, jako jsou dřepy, výpady, tlaky a zdvihy, zapojíte během lekce do činnosti všechny své svalové partie. Pomůže i motivující hudba a to, že si sami vybíráte, jak bude cvičení intenzivní.

Pokud milujete bruslařský pohyb pod letní oblohou a jízda na in-linech vás už omrzela, nezoufejte.

Můžete vyzkoušet i jiný typ bruslí, který není tak rozšířený jako in-liny, ale jízda na něm není o nic méně zábavná, nebo provozovat nordic fading – tedy bruslení na kolečkových lyžích.

červenec/srpen 2009