na rande ve sportovním
s hubnutím pomůže náplast
49 Kč září 2009 www.fitstyl.cz
doskočte do oblak pérovací chůdy: na běh i akrobacii
automasáž
10
tipů
jak vyzrát na
akné
dotyk vlastních rukou může léčit
perfektní sendvič dodá energii na celý den
netradiční
fitness tipy dejte cvičení novou šťávu
uvnitř praktická brožurka září 2009
1
obsah
fitstyl
38
fit pro celý rok 10 Netradiční fitness tipy Rady, které vám vrátí chuť cvičit 18 O kousek blíž k nebesům Adrenalinový zážitek na skákacích chůdách
Markéta Jarkovská: Instruktor musí být psycholog i diplomat Dcera Heleny Jarkovské, průkopnice aerobiku a fitness u nás, vede s matkou rodinné fitness studio a školí instruktory. Říká, že fitko nemá být továrnou na peníze.
22
Trénujte rovnováhu netradičně S pěnovým válcem foam-roller oživíte cvičení pilates i jógu a posílíte hluboko uložené svaly.
28
Na pláž za fotbalem Na pláži nemusíte hrát jen volejbal, ale i fotbal. Beachsoccer je dynamický, zábavný a vhodný i pro ženy.
70
Správnou porcí ke štíhlé linii Zjistěte, jak velké množství oblíbeného jídla si můžete dopřát, aniž by stoupla ručička na vaší váze.
4
září 2009
32 Originální jízda na kolečkách Nebaví vás in-liny? Vyzkoušejte jejich konkurenci
zdravá a fit 46 Masáž bez cizí pomoci Pomozte si od migrény, bolesti zad a nespavosti 60 Zbavte se nespavosti bez „berliček“ Prášky na spaní problém neřeší
štíhlá a fit 66 V jídle hřešte chytře Najděte si alternativu pochoutek, kterých se nedokážete vzdát 77 Nenásilně k vytoužené postavě Vsaďte na jednoduché tipy, které zrychlí váš metabolismus
čtvero ročních období 84 Do podzimu s energií Září: čas trochu si odlehčit 86 „Zhubněte“ bez diety Správné držení těla vás zeštíhlí
můj styl 90 Na rande ve sportovním Ve dvou se to lépe táhne – a o cvičení to platí dvojnásob 98 Aby barva vydržela Prodlužte život svým barevným vlasům
předplatné
Objednejte si roční předplatné časopisu fitstyl a získejte krásné dárky Pět vybraných předplatitelů
V rámci ročního předplatného
získá poukaz na estetický zákrok v hodnotě
získáte jedenáct čísel časopisu
2000 korun na klinice Medicom VIP.
FITSTYL za zvýhodněnou cenu
429
Dvě čísla tedy dostanete
Kč úplně zdarma.
Medicom VIP – Umíme vám pomoci! Na exkluzivním místě v historickém centru Prahy naleznete pracoviště plastické a estetické chirurgie srovnatelné s nejlepšími zahraničními klinikami. Medicom VIP poskytuje komplexní nabídku služeb plastické a estetické chirurgie. Naši plastičtí chirurgové jsou špičkou ve svém oboru. Spolu s odborným týmem a nejmodernějším vybavením jsme připraveni vám poskytnout jen tu nejlepší péči. Provádíme kosmeticko-estetické operace všech anatomických oblastí lidského těla. Část profesionálního týmu se specializuje na ambulantní tumescentní liposukci v lokální anestezii. Během necelých tří hodin pobytu na klinice vás trvale zbavíme nežádoucích disproporcí postavy. Počtem provedených liposukcí se Medicom VIP řadí mezi největší a nejuznávanější odborná pracoviště svého druhu v Evropě. Kliniku plastické a estetické chirurgie Medicom VIP můžete kontaktovat na telefonu 224 056 207 nebo e-mailu info@medicomvip.cz. Další informace naleznete na www.medicomvip.cz.
Objednávám roční předplatné (11 čísel) za zvýhodněnou cenu 429 Kč Platba: složenkou
fakturou
Titul:........................................................................................................ Jméno a příjmení:................................................................................... Adresa:.................................................................................................... PSČ a město:........................................................................................... Telefon:.................................................................................................... E-mail:....................................................................................................
Podpis:.........................................................
Vyplněný kupón zašlete na adresu Postservis, oddělení předplatného, Poděbradská 39, 190 00 Praha 9 nebo faxem na číslo 284 011 847. Předplatné si můžete objednat také na bezplatné infolince České pošty 800 300 302, webových stránkách www.periodik.cz nebo e-mailem na predplatne@ambitmedia.cz.
titulka fit 7-09.indd 3
22.6.2009 12:50:28
Objednávat můžete také na webu www.fitstyl.cz.
Vyplněním a podpisem tohoto kupónu souhlasím s tím, aby vydavatelství Ambit Media, a.s., shromažďovalo a zpracovávalo ve smyslu zákona č. 101/2000 Sb., o ochraně osobních údajů, v platném znění, osobní údaje uvedené v objednacím kupónu. S úplným poučením o ochraně osobních údajů jsem se seznámil na září 2009 webových stránkách vydavatele www.ambitmedia.cz. Tyto údaje poskytuji dobrovolně.
5
pump fx – nové skupinové cvičení
fit po celý rok
Zapojte do cvičení
všechny svaly
Toužíte po lekci, během které zapojíte všechny svaly, budete poslouchat skvělou hudbu a sami si určovat intenzitu? Po lekci, která bude obsahovat jednoduché cviky a změní vaše tělesné tvary k nepoznání? Pak zkuste Pump fx – novou formu skupinového kondičního cvičení. 14
září 2009
P
ump fx představuje ideální kombinaci aerobního cvičení a silového tréninku s nakládací činkou. Díky nejlepším cvikům přejatým z posilovny, jako jsou dřepy, výpady, tlaky a zdvihy, zapojíte během jedné lekce do činnosti všechny svalové partie. Pomůže i motivující hudba a fakt, že si sami vybíráte zátěž a intenzitu.
Jednoduché cviky, motivace a spousta zábavy „Na hodinách P-classu, při kruhových trénincích apod. je běžně vidět, že cvičící používají stále stejnou zátěž či intenzitu, se kterou pak monotónně opakují choreografii či cvičební prvky,“ říká Miroslav Jirčík, manažer 3D Fitness Žamberk. Výsledkem je nudné a neefektivní cvičení. Pokud chcete skutečně
pump fx – nové skupinové cvičení změnit tvary svého těla, je potřeba svalstvo stimulovat při každé cvičební lekci. A právě na tomto principu Pump fx funguje. „Intenzitu a variabilitu postupně zvyšujete, čímž docílíte optimálního vývoje svalové síly. Zátěž, kterou jste na první lekci stěží zvládli, se vám tak za tři týdny bude zdát příliš snadná,“ zdůrazňuje Miroslav Jirčík. Pump fx je takzvaný pre-choreograph workout, tedy cvičení, kde je choreografie předem navržena. To zjednodušuje práci instruktorům, kteří se méně stresují s přípravou lekce a naopak mají dostatek času vymýšlet nové kombinace tak, aby hodina byla skutečně zábavná. Výhodou předem navržené choreografie a důsledného dodržování trénin-
Kde si zacvičit
Tip
Propotit triko při lekci Pump fx můžete ve Sport Perfekt v Opavě (www.sportperfekt.cz), ve Weisser Sport Centru v Brně (www. weissersportcentrum.cz), v Aerobic Centru Pardubice (www. aerobicpce.cz), v 3D Fitness Žamberk nebo na kongresu Pohyb a zdraví 28. listopadu v Praze 10 – Benicích. Více o programu a nářadí najdete na www.3dfitness.cz.
kových metod je také fakt, že můžete zažít stejně kvalitní Pump fx lekci kdekoliv na světě.
I pro těhotné Lekce Pump fx zvládne úplně každý. Tento program je totiž vyvinutý tak, aby odpovídal individuálním
Výhody Pump fx jednoduchý a efektivní trénink celého těla ideální kombinace kardiovaskulárního a silového tréninku jednoduchá choreografie zvýšení bazálního metabolismu cvičení bez nárazů – nezatěžuje klouby, kosti ani páteř vyvážené a vytvarované tělo měřitelné změny v tělesných proporcích umožní cvičencům, kteří doposud trénovali vždy individuálně v posilovně, zapojit se do skupinového cvičení
požadavkům každého jedince. Na Pump fx můžete klidně zajít, i když jste nikdy předtím nesportovali. Hodí se i pro jedince trpící problémy se zády i pro těhotné ženy, neboť je možné kdykoliv si zátěž snížit, některý cvik úplně vynechat nebo ho nahradit jiným, který je přijatelnější. Díky jednoduché choreografii zvládnou lekci i lidé s menší koordinací pohybu. Pump fx podporuje činnost kardiovaskulárního systému, posiluje srdce, plíce, a tím i krevní oběh, čímž dochází ke zvyšování bazálního metabolismu, a to výrazněji než při jakékoliv formě
»
září 2009
15
Netradiční kolečka
fit po celý rok
Jezdit nemusíte jen na
in-linech Roller ski: na lyže bez sněhu
Jízda na in-line bruslích oslovuje stále větší skupinu lidí. Někomu „kolečka“ slouží jako rychlý způsob přepravy, jiný si tímto druhem sportu zpříjemňuje svůj volný čas. Nemusíte se ale omezovat jen na staré známé in-liny. Můžete si zajezdit například na snowboardu bez sněhu, vyrazit na bruslích do lesa, zajet si pro nanuk na lyžích nebo se prolétnout s křídlem nad hlavou. Naučíte se držet stabilitu, posílíte rovnoměrně celé tělo a snadno si udržíte štíhlou linii. text: Helena Kápičková
Abyste si zalyžovali, nemusíte čekat na sníh. Pokud vám chybí pohyb na lyžích, chcete si rychleji zdokonalit techniku nebo si zkrátka vyzkoušet něco nového, zkuste roller ski, tedy kolečkové lyže. Tento druh pohybu je výborný na rychlé spalování kalorií, získání rovnováhy, rytmu a síly. Vhodný je především pro ty, kteří ze zdravotních důvodů nemohou běhat, protože na rozdíl od běhu tolik nezatěžuje klouby. Jízda na kolečkových lyžích je srovnatelná s lyžováním na sněhu, rozdíl je v tom, že nemusíte čekat na to, až se zadaří a napadne několik centimetrů sněhu. Pro lyžování na roller ski je vhodný rovný povrch, například silnice nebo cyklostezky, na kterých není velký provoz. Pokud ve vašem okolí nejsou žádné odlehlé silničky, na kterých byste si dosyta zalyžovali, využívejte k této aktivitě denní dobu, kdy je v ulicích menší provoz – například brzy ráno o víkendech a svátcích nebo krátce před setměním. K lyžování můžete využít i volná parkoviště. Kolečkové lyže si žádají čistý terén – na chodníku plném listí, štěrku nebo velkých výmolů se vám pojede špatně.
Na kolečkách záleží Existují dva typy kolečkových lyží – na bruslení a na klasiku. Rozdíl je v tom, že zatímco lyže na bruslení mají kolečka volně otočná, lyže určené na klasické lyžování mají v jednom kolečku speciální mechanismus, který umožňuje, že se můžete odrážet. Materiál, ze kterého jsou kolečka vyrobena, ovlivňuje rychlost a namáhavost jízdy. Nejpomalejší lyže mají čtyři gumová kolečka a jsou vhodné k tomu, abyste si zlepšili fyzickou kondici. Pokud byste chtěli jízdu na lyžích zrychlit, pořiďte si takové, které mají vpředu gumová a vzadu polyuretanová kolečka. Ty svou rychlostí a skluzem dobře napodobují jízdu na sněhu. Čtyři polyuretanová kolečka vám zajistí velmi rychlé lyže. Kolečkové lyže si ale žádají mnohem větší investici než in-liny. Je totiž nezbytné pořídit si i boty, vázání a hole. Radost z lyžování v létě vám ale investované peníze brzy vynahradí.
32
září 2009
Netradiční kolečka Xlider: brusle s „prknem“ v jednom Xlider je vhodný pro každého, koho láká vyzkoušet si něco nového a netradičního. Jde totiž o kombinaci in-line bruslí a skateboardu. Připomíná dva malé oddělené skateboardy se dvěma kolečky z in-line bruslí. Přestože je kombinací obou, jízda na něm je zážitkem zcela odlišným od toho, co jste kdy zažili na bruslích nebo na skateboardu. Na xlideru se jezdí stejně jako na skateboardu – nepoutáte se k němu žádnými pásky. Výhodou tedy je, že z něj při sebemenší ztrátě rovnováhy můžete seskočit, aniž byste se zranili. Zároveň k němu však můžete připnout elastické pásky, které vám umožní obě části spojit k sobě – jednak proto, že se na spojeném xlideru budete ze začátku lépe učit, a jednak proto, že jde o šikovný způsob, jak jej po jízdě přehodit přes rameno a pohodlně ho přenést domů.
Jízda s mnoha výhodami Vypadá jednoduše a působí tak, že
vzhledem k hladkému klouzání po
se na tom člověk ani nezpotí. Jízda
povrchu, volnému pohybu a rotaci
v obývacím pokoji nebo na chodbě.
na xlideru vám přitom poskytne
o 360 stupňů naučíte držet rovno-
Přestože jízda na xlideru připomíná
úplné aerobní cvičení – vzhledem
váhu. Výhodou také je, že jde o pro-
jízdu na skateboardu, nemusíte se
k tomu, že jedete bokem, posílíte
středek lehký a skladný, takže jej
obávat, že byste to nezvládli – jezdit
například svaly na stehnech nebo
můžete lehce sbalit do batohu a tré-
na něm mohou všichni bez ohledu
břišní svaly. Při jízdě na xlideru se
novat opravdu všude – na zahradě,
na věk.
Trailskate: brusle s brzdou u pasu Trailskate jsou brusle zkonstruované tak, že s nimi můžete jezdit po jakémkoliv povrchu. Snadno s nimi tedy můžete překonat díry, praskliny nebo nerovnosti. Jsou kombinací horského kola, lyžování a in-line bruslení. Mají ručně ovládané hydraulické brzdy, které jsou umístěny v zadním kolečku. Před bruslením si okolo pasu připnete pás a k němu připevníte brzdy na lanku. Vypadají podobně jako brzdy od kola. Brusle jsou navíc vybaveny nafukovacími pneumatikami na kolečkách a nastavitelným systémem uchycení bot. Jízda na těchto pneumatikách zajišťuje, že se po hrbolatém a nerovném povrchu budete pohybovat bez sebemenších problémů.
Vhodné jako doplněk jiných sportů Jízda na trailskatu oslovuje různorodou skupinu sportovců – využívají ji sjezdoví lyžaři, běžkaři, snowboardisté, in-line bruslaři, mountain bikeři, ale třeba i běžci. To však neznamená, že tento sport nemůžete provozovat samostatně. Jde naopak o skvělý způsob protažení těla pro rekreační sportovce.
září 2009
33
markéta jarkovská
rozhovor
Instruktor musí být psycholog i diplomat
Začínala jako tanečnice, dnes je nejenom cvičitelkou, ale i spoluautorkou řady publikací z tohoto oboru. Jak Markéta Jarkovská sama říká, spontánně se nakonec takříkajíc pomamila. Když o tom hovoří, občas sice zachmuří obočí, ale ve skutečnosti spíše jen na oko, neboť se svou matkou si bezvadně rozumí. Rozhodně ale pro ni není úplně vděčné být v pozici dcery průkopnice českého aerobiku a fitness, populární a stále svěží Heleny Jarkovské. Pokud se nemýlím, vzhledem k tomu, kolik práce a energie věnovala vaše maminka svému fitness studiu, automaticky zřejmě počítá s tím, že v její práci budete pokračovat... Kdo jiný by to taky převzal, když už máma vytvořila takový podnik, že? (smích) Obě se na to ale díváme vcelku rozumně – jako na přirozený vývoj i danou povinnost. Znám řadu mužů, kteří pracují se svým otcem, ale vztah matky a dcery není v byznysu zase tak častý obrázek. Jak to jde?
38
září 2009
Pracovat s vlastní matkou není žádná legrace. (smích) Vůbec to není jednoduché. Někdy má odlišné představy, takže pak občas dochází i k nějakému tomu střetu. Je to ale samozřejmě případ od případu. Když jsme u těch rozdílů, můžete být konkrétní? V naší profesi je maminka ztělesněním progresivity. Je neskutečně precizní a pracovitá. Nasbírala za svůj život neuvěřitelné zkušenosti, které mi samozřejmě stále ještě předává. Svoji práci
dělá srdcem a je pro ni schopná žít i za málo peněz. Vedle ní si proto někdy připadám stále ještě trochu lehkomyslně. Dosud jsem nevstřebala to obrovské sociální cítění, jaké je vlastní jí. A hodně tu dělá i jiná doba: ke cvičení a následně i ke klientům přistupujete jinak než dřív. Mám dvě malé děti a potřebuji si na ně vydělat, což už máma pochopitelně neřeší. Abych tedy mohla fungovat, jak chci, a současně dokázala klientům nabídnout stejnou péči jako ona, učím se každý krok pečlivě vážit.
»
markéta jarkovská
Děti jsou její radost, ale jak Markéta Jarkovská zdůrazňuje, i díky tomu, že v péči o ně se může střídat s úžasným a zodpovědným manželem.
září 2009
39
léčba dotyky
Automasáž uzdravuje Zapomeňte na léky proti bolesti a zkuste se uzdravit přirozeným způsobem – dotykem vlastních rukou. Automasáž je jednoduchá a účinná metoda, která vás může zbavit migrény, bolestí zad, křečových žil i nespavosti. text: Věra Bechyňová
F
akt, že jsou masáže skvělým způsobem odpočinku a dokážou uvolnit ztuhlé tělo, asi nikoho nepřekvapí. Kvalitní masáž ale může prospět daleko víc. Dokáže totiž pozitivně ovlivnit imunitní systém i celou řadu zdravotních problémů od migrény až po vysoký tlak. Mimo to zvyšuje produkci endorfinů, a podporuje tak dobrou náladu. Opravdu neexistuje nic blahodárnějšího než léčivá síla doteku, obzvláště když ji provádí kvalifikovaný odborník. Na pravidelné návštěvy masérských salónů
46
září 2009
má ale čas a peníze málokdo. Naučíme vás proto pár hmatů, které vás zbaví bolesti, stresu i dalších problémů.
„Odmasírujte“ své každodenní potíže Rozdíl mezi domácí masáží a masáží v salónu je v tom, že profesionální masér vám pravděpodobně víc pomůže od bolesti vyvolané problémy pohybového aparátu. Pokud je ale na vině stres, což je častější případ, prokáže vám domácí masáž naprosto stejnou službu.
zdravá a fit K tomu, abyste si mohli udělat automasáž, nepotřebujete žádné speciální vzdělání ani znalosti anatomie. Stačí teplo, čisté ruce a respektování několika základních principů. Jednoduše použijete svoje ruce a jemným tlakem, tahem nebo hlazením aktivujete léčebné síly. Důležité je masírovat jemně a pravidelně. Pokud necítíte bolest a masáž má uklidňující účinky, určitě děláte vše správně.
Kdekoliv a kdykoliv Automasáž dokáže zmírnit bolesti způsobené mnoha obvyklými potížemi nebo uvolnit unavené svaly. Velkou výhodou automasážních technik také je, že přesně víte, s jakým tlakem máte pracovat, a hned máte zpětnou vazbu o účinnosti metody. Navíc ji můžete provádět kdekoliv a kdykoliv (na cestách, doma i v kanceláři) a nepotřebujete k ní žádné speciální pomůcky. Při nedostatku času ji navíc zvládnete i přes oblečení. Dodržujte ovšem čtyři základní pravidla: Nikdy byste neměli cítit bolest. Zatuhlé oblasti přejíždějte jemnými krouživými pohyby. Pokožku třete lehce a bez vynaložení síly. A hlavně nezapomínejte na pravidelnost.
léčba dotyky Bolesti zad
1
Bolesti v zádech jsou masový fenomén – trpí jimi každý třetí člověk. Přitom je lze snadno „vyhnat“ vlastníma rukama. Obě ruce sevřete v pěst. Ve vzpřímené pozici vsedě nakloňte horní část těla lehce dopředu. Masírujte se klouby prstů napravo a nalevo od páteře. Směr masáže by měl být nahoru a zase dolů, ale také k páteři a zase od páteře. Nikdy nevyvíjejte tlak přímo na páteř. Svaly třete malými spirálovými pohyby. Délka: asi 60 sekund Opakování: vícekrát denně
Bolesti hlavy
2
Bolí vás často hlava? Příčin může být spousta. Těmi nejčastějšími jsou stres a ztuhlé svaly v okolí krční páteře. Zkuste masáž krku a ramen, kterou uvolníte napětí v namáhaných svalech, a často se tak nadobro zbavíte i bolestí hlavy. Malými krouživými pohyby masírujte špičkami prstů šíjové svaly po obou stranách páteře od hlavy až po ramena. Dbejte u toho na vzpřímené držení hlavy. Ramena by měla být uvolněně spuštěná dolů. Délka: asi 60 sekund Opakování: jednou až vícekrát denně září 2009
47
krásná pleť bez kompromisů
zdravá a fit
Na akné si nezvykejte
Nejen kosmetický problém, ale chronické dlouhodobé onemocnění – to je akné. Trápí většinu dospívajících, ale rozhodně se nevyhýbá ani dospělým. V žádném věku ovšem není důvod si na problematickou pleť zvykat. Pravidelná péče, vhodná dermokosmetika, případně zásah lékaře – to vše pomůže akné zvládnout nebo alespoň zmírnit. text: Barbora Zvěřinová 50
září 2009
krásná pleť bez kompromisů dyž věk K není lék
Čas akné odnese Akné dospívajících souvisí s hladinami hormonů v těle. Hormonální bouře během puberty zvýší tvorbu mazu, který se začne hromadit v ucpaných pórech. Vznikají tak nejrůznější projevy akné – uzavřené hrbolky naplněné světlým mazem, černé tečky, červené podebrané pupínky, bílé čepičky plné hnisu. „Akné se nedá vyléčit, z akné se musí vyrůst,“ upozorňuje na nepříjemnou pravdu dermatoložka Veronika Klézlová z pražské Fakultní nemocnice Královské Vinohrady. To však neznamená, že byste měli rezignovat na vhodnou kosmetiku či odbornou pomoc.
Stále ovšem přibývá lidí, kterým pupínky nikdy nezmizí nebo u nich potíže vzniknou až v dospělosti. Pokud se náhle objeví silné akné po pětadvacátém roce života, může jít o varovný příznak, že se v organismu něco odehrává (u žen po menopauze se tak dokonce projevuje i hormonálně aktivní nádor). Akné se kdykoliv během života může projevit i jako vedlejší účinek léků, přílišného slunění či při používání nevhodné kosmetiky.
ormonální antiH koncepce pomáhá Dlouhodobé trápení s akné má polovina žen starších pětadvaceti let a víc než desetina pětatřicátnic. „Jejich potíže jsou často vázány na menstruační cyklus,“ říká doktorka Klézlová. Takové akné ovšem velice dobře reaguje na vybrané druhy hormonální antikoncepce. Pokud však žena, jejíž pleť se po pilulce „jako zázrakem“ vyčistila, přestane z nějakých důvodů antikoncepci brát, obtíže během několika měsíců propuknou nanovo. Lékaři proto radí začít používat kvalitní dermokosmetiku ihned po vysazení hormonů, aby se tak předešlo nejhorším potížím.
bavit se jizev Z je těžké Mírné a střední projevy akné je možné zvládnout i účinnou kosmetikou, bez lékaře. Část lidí ovšem trpí závažnými formami, které rozhodně nejsou pouhým kosmetickým problémem a samoléčbou je zvládnout nelze. Vytvářejí se hluboké boláky naplněné hnisem a pupínky se slévají do velikých ploch. Postižený se za sebe hluboce stydí, je depresivní, vylučuje sám sebe ze společnosti. „Léčba trvá dlouho, ale rozhodně stojí za to. Během čtyř až šesti týdnů se stav začne pomalu zlepšovat,“ ujišťuje doktorka Klézlová. Nejhorší je, když navštívíte lékaře až s nevratnými změnami na kůži. Platí, že pupínek se léčit dá, ale odstranit jizvy je velice těžké.
září 2009
51
aby měsíčky neničily život
zdravá a fit Únava, podráždění, špatná nálada, nezvladatelné chuti, nadýmání, závratě, bolesti prsou, svalů, kloubů a otoky – trápí vás podobné potíže pokaždé, když čekáte měsíčky? Neobviňujte se z vrtochů: pravděpodobně trpíte premenstruačním syndromem. A hlavně neklesejte na mysli – pomoc existuje.
Proti premenstruačnímu syndromu se můžete účinně bránit
M
ožná i vy pravidelně prožíváte velice nepříjemné a někdy i neúnosné pocity – mění se vám chutě a citlivost na vůně, bolí vás celé tělo, třeští hlava a celkově se cítíte „na nic“. Pokud
54
září 2009
se tato situace opakuje stále dokola a čaje z máty a kontryhelů vám příliš nezabírají, zkuste se poradit s lékařem. Problémy může způsobovat progesteron – hormon, který podporuje růst děložní sliznice po ovulaci.
Problémy nejsou rozmar V minulosti byly předmenstruační obtíže podceňovány jako cosi, co ke „slabému pohlaví“ patří. Byly jsme považovány za hysterky, které s hrůzou či naopak s nadějí očeká-
aby měsíčky neničily život
Jak zmírnit lehčí příznaky
Tip
premenstruačního syndromu úprava jídelníčku – omezení soli, cukru, alkoholu, kofeinu relaxace – techniky na zmírnění stresu, aromaterapie dostatek zdravého pohybu – lehká aerobní aktivita, strečink, chůze fytoestrogeny, „ženské“ čaje, homeopatika
vají menstruaci – podle toho, zda právě chtějí, či nechtějí být těhotné. Postupem času se pohled na toto trápení změnil. Vědci totiž zjistili, že hormonální výkyvy jsou doprovázeny měřitelnými fyzickými změnami (například zadržováním tekutin), navíc byly i psychické obtíže uznány za hodné pozornosti a léčby. „U citlivých žen dochází ve druhé fázi menstruačního cyklu v důsledku kolísání hladin hormonů ke změnám funkce centrální nervové soustavy,“ vysvětluje Vladimír Mulač, gynekolog z Berouna.
Příčina potíží není jasná Proto jsou některé z nás deset až čtrnáct dní před očekávaným krvácením unavené, podrážděné, lítostivé, nevrlé a vzteklé. Projevy jsou velice rozmanité a každá je snáší jinak. Odborníci v takovém případě hovoří o premenstruačním syndromu – souboru příznaků, který se objevuje po ovulaci a trvá až do menstruace. Čím přesně jsou konkrétní potíže způsobeny, není zcela jasné. Určitě souvisejí s hormonální změnou, ale pravděpodobně spolupůsobí další mechanismy, jako
je zadržování tekutin v těle. To některé ženy dobře znají – před menstruací u nich krátkodobě roste tělesná hmotnost a objevují se otoky.
V případě dlouhodobých potíží neváhejte a vyhledejte lékaře. Je to jen voda, která s počátkem krvácení odejde z těla močí poté, co se hladiny hormonů stabilizují.
Každá to prožívá jinak Neexistuje žádné objektivní měřítko, podle kterého by gynekologové změřili, jak je u té které ženy premenstruační syndrom závažný.
„Je to zcela individuální a záleží jen na tom, jak moc ženu její obtíže omezují a zda je chce řešit,“ říká doktor Mulač. Důležité však je stanovit správnou diagnózu, aby byla léčena pravá příčina obtíží. Jak už bylo řečeno, hormony ovlivňují v ženském těle mnoho procesů, a proto v období před menstruací dochází ke zhoršení některých onemocnění, například epilepsie, migrény, úzkostných a panických poruch, chorob pohybového aparátu a dalších.
Pište si deník Rozdíl je v tom, že uvedené nemoci ženu sužují stále, pouze se počátkem cyklu projevují mírněji než v jeho druhé polovině. Zato všechny problémy způsobené premenstruačním syndromem začínají po ovulaci a s počátkem krvácení s jistotou odejdou. Pokud si nejste jisté, čím přesně jsou
»
září 2009
55
Spokojený spánek
zdravá a fit
Nespoléhejte
na prášky na spaní Kdy je nespat normální
Špatné usínání, noční probouzení, neschopnost ráno dospat – to vše vám dokáže znatelně kazit život. Nedávný průzkum přitom ukázal, že v posledních 12 měsících u nás měly výraznější obtíže se spánkem tři čtvrtiny dospělých lidí. Možná se to týká i vás – v takovém případě se nespoléhejte na léky a začněte se skutečně léčit.
D
louhodobá nespavost je považována za chronické onemocnění a je třeba ji léčit. Trvalý nedostatek spánku nezpůsobuje pouze ospalost, nesoustředěnost, zašedlou pleť a bolesti hlavy, ale vede také k poruchám imunity, psychickým problémům, onemocněním srdečně-cévního systému a výrazně zvyšuje rizika některých nádorů.
60
září 2009
Slovo „dlouhodobá“ je při hledání pomoci zcela klíčové. Každý někdy v noci nespal – kvůli trémě, nervozitě, bolesti, stresu, špatným zprávám či čerstvé zamilovanosti. Nezamhouřit ani oko i několik nocí za sebou je v takových případech úplně normální. „Přechodná nespavost by se léčit neměla, abychom nezasahovali do přirozených spánkových mechanismů,“ vysvětluje docent Ján Praško, přednosta Psychiatrické kliniky Fakultní nemocnice Olomouc. Kde ovšem leží přesná hranice mezi přechodnou a chronickou nespavostí, nelze jednoznačně říct, protože míru nevyspání nelze změřit. Záleží na vašich individuálních pocitech. Když usoudíte, že vám spánek nepřináší osvěžení, ale jen samé trápení, je namístě navštívit svého praktického lékaře, který vás pošle k odborníkovi (neurologovi, psychiatrovi, pneumologovi…).
Nehodnotný spánek První a možná i jediné, co většinu lidí v souvislosti s léčbou spánkových obtíží napadne, jsou všeobecně oblíbené prášky na spaní – hypnotika. Na první pohled to vypadá jednoduše – večer si vezmete pi-
Spokojený spánek
lulku a budete spát jako nemluvně až do rána. Krátkodobě to takhle skutečně funguje. Klasické prášky na spaní účinkují rychle a způsobí několikahodinové „bezvědomí“, o kvalitní spánek se však rozhodně nejedná. „Budete po nich mít pocit nevyspání a nesoustředěnosti navzdory tomu, že budete celou noc spát,“ říká psychiatr Petr Hrubeš z Psychiatrické kliniky Fakultní nemocnice v Hradci Králové.
Mozek nesplní „noční úkoly“ Čím je to způsobeno? Přirozený spánek probíhá v několika fázích,
a ty hypnotika narušují. Mají neblahý vliv jak na fázi REM, kdy se zdají sny, obnovuje se paměť, mozek zpracovává denní problémy a urovnává informace, tak fázi delta, v níž je spánek nejhlubší a celý organismus se maximálně uvolní – hladiny krevního tlaku, glukózy a cholesterolu se snižují na minimum. Po lécích tedy budete spát, jako by vás do vody hodili, v organismu ale neproběhnou důležité noční úkoly. Budete pak dopoledne mrzutí a otupělí, postihnout vás mohou
poruchy paměti, infekce a zvýšený krevní tlak.
Kde jsi včera spal? Dalším, velice závažným vedlejším účinkem léků na spaní jsou náměsíčné stavy. Postižení v noci vstanou a ve změněném vědomí vaří, jedí, opouštějí byt, řídí auto, a dokonce i souloží s náhodnými partnery. Ráno pak o ničem nevědí. „Jeden pacient nacházel ráno v posteli obaly od čokolád,
»
září 2009
61
zdravěji a stejně chutně
štíhlá a fit
V jídle hřešit můžete –
ale chytře Určitě máte oblíbenou pochoutku, o které víte, že moc neprospívá vaší štíhlé linii. Přesto se jí nedokážete vzdát, protože jste dosud neobjevila nic, co by vám její chuť mohlo vynahradit. Nepropadejte beznaději. Poradíme vám, jak na to. text: Ivan Šiler
Dia & light zmrzliny
M
nozí výrobci poživatin zneužívají našich „návyků“ a flirtují s námi jako zkušení sňatkový podvodníci umně zneužívající našich slabostí. V regálech obchodů se pak všelijaké pochutiny tváří jako zdravé nebo dietní, ačkoliv ani jedno není pravda. Oplaťte jim to: podveďte je také, ale zdravě. Změnu prakticky nepoznáte, a ještě budete mít i při mlsání dobrý pocit.
66
září 2009
Zrada: Zmrzliny se sníženým obsahem tuků a náhradními sladidly mohou mít skutečně méně kalorií než ty klasické, ale prakticky nemáte šanci poznat, zda je tomu tak právě v případě té, kterou jste si objednali. Navíc méně v tomto případě neznamená málo – i v těch nejlepších případech je stále řádově 300 kalorií v kopečku. Tyto zmrzliny také nemívají příliš výraznou chuť, což s sebou přináší nežádoucí efekt – abychom uspokojili své chuťové buňky, sníme jí více. Chytrá alternativa: „bezmléčné“ zmrzliny Zmrzliny lze vyrobit i bez tučného mléka a mléčných výrobků – nahrazuje je mléko sójové či kokosové, které vás neohrozí nadbytečnými kaloriemi. Jejich smetanová textura navíc dává zmrzlině dobrou chuť a luxusní tvar. Odměna: Některé bezmléčné zmrzliny jsou obohaceny o kořen čekanky (přírodní zdroj inulinu), který se ve střevě chová jako rozpustná vláknina – je zdrojem energie pro zdraví přátelské střevní bakterie a má probiotický efekt, takže pomáhá organismu vstřebávat vápník a železo.
zdravěji a stejně chutně
Špenátový wrap
Bramborové lupínky Zrada: I brambůrky s nižším obsahem tuku jsou vysoce kalorické, navíc obsahují málo živin a vlákniny. Chytrá alternativa: pražená kukuřice Při mlsání pražené kukuřice si uchováte dojem ze slastného chroupání solených chipsů, ale současně do sebe dostanete vlákninu. Navíc nejde o takovou energetickou bombu, jakou jsou brambůrky – obsahují zhruba o dvě třetiny kalorií méně. Poohlédněte se po nějaké kvalitní mikrovlnce, která vám kukuřici opraží v horkém vzduchu bez připáleného oleje, případně používejte výhradně olej řepkový nebo olivový. Odměna: Vědci z Americké dietetické asociace prokázali, že srdce strávníků dopřávajících si praženou kukuřici tluče nesrovnatelně zdravěji a silněji, než srdce těch, kteří z fóliových sáčků plnými hrstmi hltají smažené brambůrky.
Zrada: Starý rockový pes pěje, že modrá je dobrá. A většina strávníků je zase přesvědčena, že zelená musí být zdravá. Oblíbenou novinkou poslední doby je proto špenátový wrap (ať už stočený jako tortilla, či v podobě tenké pizzy), jenže chyba lávky – místo skutečného špenátu obsahuje často jen prášek neidentifikovatelného složení, rafinovaně obarvený potravinářskou chemií. Ale hlavně: těsto je z obyčejné a tělu nijak neprospívající bílé mouky. Pokud se domníváte, že wrap je coby vegetariánská pochutina zdravý, pak si můžete dát rovnou vídeňský řízek, vyjde to nastejno. Vitamíny A a C, které jsou v čerstvém špenátu, tady nehledejte. Chytrá alternativa: celozrnné těsto, syrová zelenina S novinkami v potravinářství je to jako s mobilními telefony – většina z nich vypadá efektně, ale vyplatí se zůstat nohama na zemi. Nepotřebujete umět vařit k tomu, abyste dokázala nakrájet čerstvou zeleninu a úhledně ji zabalit do celozrnného pečiva nebo pita chleba. Navíc budete překvapena, o kolik vás to vyjde levněji. Odměna: Výzkumy dlouhodobě potvrzují, že celozrnné potraviny a čerstvá zelenina pomáhají v boji proti mnoha zdravotním rizikům: ischemické chorobě srdeční, cukrovce druhého typu, rakovině nebo vysokému krevnímu tlaku.
Vitamínové nápoje Zrada: Vitamínové nápoje samozřejmě obsahují vitamíny, ale rovněž tak až 200 kalorií v jedné láhvi. Pokud se tedy nevěnujete pravidelnému cvičení nebo nějaké jiné fyzické či sportovní aktivitě, můžete jejich vinou přibrat až devět kilogramů. Chytrá alternativa: ochucená voda bez kalorií Nápoje s cukry a umělými sladidly stačí nahradit balenými vodami s celou řadou přírodních příchutí, které se od vitamínových nápojů už prakticky neliší. Odměna: Voda je pro tělo nejdůležitější živinou, reguluje jeho teplotní rozdíly a pomáhá z něj dostat škodlivé látky. Chemickým procesem vyrobené či konzervované šťávy nikoliv.
září 2009
67
i cvičení může být romantické
Když rande,
můj styl Na rande se vždy náležitě připravujeme. Chceme na druhého zapůsobit, a proto se snažíme být mnohem krásnější a působit štíhleji, než ve skutečnosti jsme. Ani ve snu nás nenapadne, že bychom chvíle se svým partnerem prožily bez make-upu, v legínách a tričku. Ale proč vlastně ne? Spojíme příjemné s užitečným, užijeme si jeden druhého a poznáme, zda se během společné činnosti dokážeme shodnout.
fotografie: Shutterstock
tak ve sportovním
90
září 2009
i cvičení může být romantické
M
noho lidí si nedovede představit, že by spojili cvičení s randěním dohromady. Většina z nás si totiž myslí, že se dokonalé rande rovná romantickým procházkám ruku v ruce ztemnělými uličkami města, výborné večeři v oblíbené restauraci nebo sledování zajímavého filmu u sklenky dobrého vína, a tak je těžké si představit, že bychom strávili odpoledne v teplákách a teniskách, s rudou tváří a lapáním po dechu při šplhání do kopce. Je to ale škoda. Stojí totiž za to vyzkoušet něco nového, překvapit svého partnera a posunout vztah zase o trochu dál. Vymyslete proto program, při kterém si zasportujete, ale zároveň s partnerem příjemně strávíte čas.
Předávejte si zkušenosti On ovládá squash a vy umíte dobře jezdit na kolečkových bruslích? I když jste si možná ještě před týdnem nedovedla představit, že někdy budete držet raketu v ruce, nebraňte se ničemu a zajděte s ním na kurt. Na oplátku ho potom vezměte na projížďku na kolečkových bruslích. Během těchto činností si můžete navzájem předávat zkušenosti a svého partnera zasvětit do tajů svého oblíbeného sportu. Společné aktivity sbližují, naučíte se mnoho nového a uděláte ještě více pro své zdraví. Budete si navíc mnohem bližší, protože si před sebou nebudete na nic hrát. Možná se ale obáváte, že svému protějšku nebudete během nějaké aktivity stačit. Třeba když spolu půjdete běhat. V takovém případě se možná budete snažit vypustit duši,
abyste mu stačila, nebo se on bude snažit vašemu tempu přizpůsobit, a tak poběží mnohem pomaleji, než je zvyklý. Nic z toho není úplně ideální, a tak zvolte kompromis, který vám oběma bude vyhovovat. Pokud je jeho tempo takové, že byste mu stačila až za rok intenzivního tréninku, ale přesto mu chcete udělat radost a za jeho oblíbeným sportem s ním vyrazit, sedněte raději na kolo nebo si nazujte kolečkové brusle. Nebo se společně rozcvičte, běžte kus spolu, poté se na část trasy odpojte a setkejte se až v závěrečné fázi trasy. Věřte, že si i tak užijete společné sportování naplno, aniž byste jeden druhého museli výrazně omezovat.
Motivujte se navzájem Když jste na sport dva, dokážete se lépe motivovat, než když jste na to každý sám. Pokud tedy jednoho z vás přepadne lenost a nebude se mu chtít vstát z gauče, natož podniknout nějakou aktivitu, vždy existuje možnost, jak toho druhého motivovat. Například slíbit, že oželíte tradičních dvacet uplavaných bazénů a půjdete místo toho na výbornou večeři, ale jako kompromis můžete navrhnout, že půjdete pěšky do vzdálenější restaurace a necháte si úmyslně ujet tramvaj. Svého partnera ale můžete motivovat i jinak – například tím, že mu připravíte překvapení a vymyslíte nějaký netradiční program. Zkuste ho vylákat na procházku lesem a piknik v trávě. Lezení do strmých kopců a chůze po nerovných cestičkách vyžaduje komunikaci a důvěru, což je skvělý způsob, jak se lépe poznávat. Při tenisu zase rozproudíte krev v žilách a hra vás strhne natolik,
že dostanete chuť toho druhého porazit. Pokud spolu budete hrát čtyřhru, je to nejlepší způsob, jak zjistit, zda se dokážete shodnout a jste týmoví hráči. Aktivně můžete strávit ale i večery ve městě. Vyberte si pokaždé jinou restauraci daleko od svého domova a spojte procházku s příjemným posezením nebo si kupte permanentku do divadla a choďte do něj pravidelně pěšky. Pokud máte rádi společenský tanec a na valčík nebo tango si vzpomínáte už jen mlhavě, přihlaste se znovu do kurzů a oprašte své znalosti společně. Je to příjemné a věřte, že se vám to bude v budoucnu hodit. Společné sportování nepřináší jen čas skvěle strávený dohromady, můžete při něm i posílit citové vazby, a dokonce zvýšit fyzickou přitažlivost. Helena Kápičková
září 2009
91
móda
můj styl
Vyrazte na kolo autem tílko Nalini 1199 Kč
brýle Alpine Pro 199 Kč
V nové Škodě Yeti si můžete zajet s kolem na výlet na všechna svá oblíbená místa.
rukavice Craft 699 Kč triko na zip Nalini 2199 Kč
ledvinka Alpine Pro 129 Kč šortky s kalhotkami Nalini 3199 Kč helma Cytec 749 Kč
brýle Polaroid 3290 Kč
trikot Online 999 Kč
92
září 2009
fotografie: Vladimír Brada, Shutterstock
rukavice Craft 399 Kč
triko Move’n Ride 399 Kč tenisky Northwave 1699 Kč
móda
Nová Škoda Yeti imořádně objemný a variabilní vnitřní prostor, který m využijete při cestách za svými sportovními aktivitami žijete si vzdušný a prosvětlený interiér díky u prosklené panoramatické střeše vaši bezpečnost se postará tuhá karoserie o a až 9 airbagů více na www.skoda-auto.cz
září 2009
93
příště se dočtete
fitstyl
I s kočárkem můžete sportovat
Protáhněte si celé tělo Vyzkoušejte budokon, nové komplexní cvičení spojující prvky jógy, bojových umění a relaxace. Vyvážené cvičení pro celé tělo je u nás zatím novinkou, ale všude ve světě, zejména ve Spojených státech, je oblíbeným stylem cvičení již několik let.
Stala jste se novopečenou matkou, přibrané kilogramy byste ráda shodila, ale při péči o miminko nemáte na chození do fitness centra čas? Máme pro vás jednoduché řešení, jak si dopřát pohyb, aniž byste musela shánět hlídání. Sportujte a dítě si prostě vezměte s sebou.
Zacvičte si v kanceláři Dnešní sedavý způsob života má jednu velkou nevýhodu – málo se hýbeme. Naše tělo ale pohyb a protažení občas potřebuje. Proto jsme pro vás připravili přehled každodenních cviků, které vás probudí a rozproudí vaši krev v žilách.
104
Posilujte „pouhou“ chůzí
Pilates se hodí i pro těhotné
Představíme vám žhavou cvičební novinku – boty EasyTone, obuv, se kterou posilujete každým krokem. Seznamte se s revolučním nápadem, jak si vzít posilovnu s sebou a pouhou chůzí přirozeně a nenásilně vytvarovat svaly na lýtkách, stehnech a zadečku.
Zůstat fit můžete i během těhotenství. Zkuste pilates pro těhotné – pomůže vám zmenšit bolesti zad, protáhnout zkrácené svaly, správně dýchat a připraví vás na porod. Cvičit můžete až do porodu, lekce pilates pro těhotné se totiž mohou přizpůsobit vašemu momentálnímu stavu.
září 2009