Fitstyl 12_2009

SPORTOVNÍ DÁRKY POD STROMEČEK

ZÁZRAČNÁ OČNÍ JÓGA

49 Kč prosinec 2009 www.fitstyl.cz

ZATANČETE SI U TYČE vášnivá i svůdná s pole dance

JAK SE OCHRÁNIT PŘED PRASEČÍ CHŘIPKOU

FREESTYLER cvičení, při kterém neuděláte ani krok

NIKOLA SUDOVÁ závodění mě baví

VYZRAJTE NAD VÁNOCEMI

Soutěž o oblečení Litex a kosmetiku Boemi

o svátcích si lze pochutnat, a přesto nepřibrat

prosinec 2009

1

obsah

fitstyl

40

fit po celý rok 10 Začněte cvičit s radostí Přehled nejobvyklejších výmluv a návody, jak se s nimi poprat 14 Freestyler: ani o krok navíc Získejte ladné křivky, aniž byste se hnula z místa

Nikola Sudová: Cítím respekt před kopcem i můstky Bronzová účastnice MS v akrobatickém lyžování se stihne naplno věnovat sportu na světové úrovni, a ještě studovat. Všechno zvládá s přehledem a úsměvem.

26

Na sport nezapomínejte ani pod stromečkem Spojte příjemné s užitečným a přejte si dárky, které vám pomohou shodit vánoční kila.

22 P rovětrejte lyže

Rakouský areál Hintertux je evropskou ledovcovou jedničkou

zdravá a fit 48 P osviťte si na bylinky Jak poznat, který bylinný přípravek je opravdu účinný 52 Úleva má jméno oční jóga Pomozte si od nepříjemného tlaku, pálení a napětí očí 56 Z aměřte se na svá prsa Rakovina prsu se netýká jen starších žen

štíhlá a fit

30

Proměňte se v go-go tanečnice Vlnění kolem tyče už není jen pro barové tanečnice. Probuďte v sobě emoce, na které jste se bála i pomyslet.

62

Prožijte vánoční hody s nadhledem Vánoce nutně nemusejí znamenat jednu konfekční velikost navíc.

Poradíme vám, jak je strávit bez zbytečných starostí o svou linii.

4

prosinec 2009

66 B ramborový salát stokrát jinak Zpestřete si štedrovečerní večeři 70 P osnídejte v kanceláři Jde to zdravě i mezi šanony a klávesnicí

čtvero ročních období 76 Vyzrajte nad vánočním shonem Jak neupadnout z příprav Vánoc do kómatu 78 Powerjógou ke štěstí Pravidelné cvičení vám zajistí zdraví i spokojenost

můj styl 85 Vášnivá i po porodu Mateřstvím intimní chvilky nekončí

předplatné

Objednejte si roční předplatné časopisu Fitstyl, a získejte krásné dárky Pět nových předplatitelů

V rámci ročního předplatného

odměníme produktem na výživu kloubů

získáte jedenáct čísel časopisu

Geladrink Forte v hodnotě 579 Kč.

FITSTYL za zvýhodněnou cenu

429

Kč

Dvě čísla tedy dostanete

úplně zdarma.

Chrání a regeneruje klouby Geladrink Forte je český kolagenní doplněk stravy určený k výživě, regeneraci a ochraně kloubů. Jeho složení je založeno na výzkumu prof. MUDr. Milana Adama, DrSc., který se celý život věnoval výzkumu příčin revmatických onemocnění na úrovni tkáňové, buněčné a molekulární. Geladrink Forte obsahuje kolagenní peptidy a podporuje syntézu kloubního kolagenu, dále obsahuje glukosaminsulfát, chondroitinsulfát, MSM, Boswellin a antioxidanty, které příznivě ovlivňují vlastnosti kolagenu a chrání pojivové tkáně před destrukcí peroxidovými radikály. Efektivitu přípravku s příznivým fyziologickým účinkem na klouby ověřila klinická studie.

Je prokazatelně účinný při bolestivé osteoartróze.

Zakoupíte v lékárnách, na www.orling.cz či na bezplatné telefonní lince 800 108 999.

 Objednávám roční předplatné (11 čísel) za zvýhodněnou cenu 429 Kč Platba: složenkou

fakturou

Titul:........................................................................................................

Jméno a příjmení:...................................................................................

Adresa:....................................................................................................

PSČ a město:...........................................................................................

Telefon:....................................................................................................

E-mail:....................................................................................................

Podpis:.........................................................

Vyplněný kupón zašlete na adresu Postservis, oddělení předplatného, Poděbradská 39, 190 00 Praha 9 nebo faxem na číslo 284 011 847. Předplatné si můžete objednat také na bezplatné infolince České pošty 800 300 302, webových stránkách www.periodik.cz nebo e-mailem na predplatne@ambitmedia.cz.

Objednávat můžete také na webu www.fitstyl.cz.

Vyplněním a podpisem tohoto kupónu souhlasím s tím, aby vydavatelství Ambit Media, a.s., shromažďovalo a zpracovávalo ve smyslu zákona č. 101/2000 Sb., o ochraně osobních údajů, v platném znění, osobní údaje uvedené v objednacím kupónu. S úplným poučením o ochraně osobních údajů jsem se seznámil na prosinec 2009 webových stránkách vydavatele www.ambitmedia.cz. Tyto údaje poskytuji dobrovolně.

5

Přelstěte sama sebe

fit po celý rok

Vyzrajte na důvody,

které vás odrazují od cvičení Možná jste se nenarodila s činkou v ruce a příjemný pocit ve vás vzbudí spíše představa horké vany a relaxační hudby než cesta přes půl města za poskakováním do rytmu hudby.

Nebo máte špatné vzpomínky na léta strávená ve školní tělocvičně a strachujete se, že se v posilovně ztrapníte. Nebo vám zkrátka chybí motivace. Připravili jsme přehled nejobvyklejších důvodů, které vás odrazují od pohybu, a návod, jak se s nimi vypořádat. text: Andrea Nevečeřalová

10

prosinec 2009

Vezměte si s sebou na pomoc kamarádku, která už je v návštěvách fitek ostřílená.

Strach z neznámého Rozmyslela jste si někdy cvičení jenom proto, že jste se zkrátka bála nebo jste nevěděla, co vás čeká? „Při cvičení je spousta důvodů k trémě,“ říká Kelli Calabresová, trenérka na Adventure Boot Campu – největším výcvikovém táboře na světě. Trému máte právem. Každé fitcentrum má nějaké požadavky a nikdy nevysvětlí úplně všechno napoprvé. Můžete se tedy cítit trapně, protože netušíte, jak určitý stroj funguje. Nebo vás může stresovat fakt, že neudržíte rytmus při step aerobiku nebo že si vyberete taneční

lekci a lektor po vás chce nějaký exhibiční prvek před ostatními. Vystresovat vás může i starost o to, co si vzít na sebe, abyste nevyčnívala z davu – to se může stát například u specificky zaměřených lekcí, jako jsou kurzy orientálního nebo afrického tance.

Co s tím: Pokud vás od pravidelného cvičení odrazuje strach, že se ztrapníte, vezměte si s sebou na pomoc kamarádku, která už je v návštěvách fitek ostřílená. Uvidíte, že podruhé už se budete cítit mnohem klidněji.

Přelstěte sama sebe

Nebojte se experimentovat, brzy najdete přesně to, co vás naplní.

Školní léta s tělocvikem Odradit od cvičení vás mohou i nešťastné vzpomínky na tělocvik během školních let. Vzpomínáte si ještě, jak jste musela šplhat na čas? Takový dril v člověku lásku ke sportu neutuží, pokud v něm není hluboce zakořeněná. „Pro některé lidi je to jediná zkušenost se cvičením, a proto se na pohyb dívají negativně,“ říká Kelli Calabresová.

Napište si lekci spinningu do diáře, stejně jako si plánujete setkání s přáteli.

Na nic není čas Co v dnešní době znamená jedna hodina? Ještě se v pondělí nestačíme ani rozkoukat, a už je znovu víkend. Během pracovního týdne musíme skloubit práci s nákupy, přípravou jídla a návštěvou přátel, takže mnohdy bývá cvičení to první, co z nabitého programu vyřadíme. „Lidé mnohdy nevědí, jak skloubit svoji práci s tím, aby se zároveň dokázali udržet fit,“ říká osobní trenérka Nicole Gunningová z Americké rady pro cvičení.

I nepodstatná schůzka nebo

drobný nákup nám tak dokážou překazit i ten nejlepší plán. Ruku na srdce, třikrát reprízovaný díl Přátel je často stokrát větším lákadlem než hodina strávená na stepperu v posilovně.

Co s tím: Vše pečlivě plánujte. „Napište si lekci spinningu do diáře, stejně jako si plánujete například setkání s přáteli nebo pracovní schůzku. A pokud musíte jednu lekci z nějakého důvodu zrušit, okamžitě ji napište na jindy,“ doporučuje Kelli Calabresová.

Co s tím: Vyzkoušejte nejprve cvičení, při kterém se neuženete nebo nestrhnete.

Hodí se pilates nebo jóga, kde se budete soustředit na správné dýchání a protahování svalů. Tyto lekce vám dají dobrý pocit a pomohou vám získat zpátky chuť ke cvičení. Lehce získáte pocit velkého vydání energie, aniž byste cítila bolest jako při zvedání činek nebo při běhání na běhacím pásu.

Pokud vás jóga ani pilates nenadchly, zkoušejte různé typy cvičení, dokud nenarazíte na něco, co vás opravdu baví. Zkuste různé kurzy tanců, naučte se jezdit na kolečkových bruslích, dejte se na turistiku. Nebojte se experimentovat, brzy najdete přesně to, co vás psychicky i fyzicky naplní.

prosinec 2009

11

Lyžování v Rakousku

fit po celý rok

Hintertux skvělé lyžování dní v roce

365

Nekonečné sjezdovky, široká nabídka terénů, velké množství lanovek i vleků, kvalitní služby a zejména celoroční lyžování činí z Hintertuxu evropskou ledovcovou jedničku.

22

prosinec 2009

Lyžování v Rakousku

H

intertux, který leží na samém konci údolí Zillertal, boduje svou rozlohou (po Stubai je druhým největším ledovcem v Rakousku), nadmořskou výškou i výhodnou polohou. Právem se tak řadí mezi nejlepší evropské areály umožňující lyžování 365 dní v roce.

Kde trénují závodníci To, že se jedná o výjimečnou destinaci, pochopíte už při příjezdu na obrovské centrální parkoviště.

Z něj vás hned až do pomyslného prvního patra areálu, k restauraci Sommerbergalm (2100 m), vyveze nová velkokapacitní lanovka funitel Gletscherbus 1 (vyřešila asi největší problém areálu – občasné víkendové fronty tvořící se právě u nejníže položené nástupní stanice). Poté přesednete do prostorné kabiny, která vás doveze do přestupní stanice Fernerhaus (2660 m). Z ní lze opět kabinkou nebo dvousedačkou dosáhnout svahů pod majestátní horou Ge-

frorene Wand (3250 m), které stojí za sportovní pověstí Tuxu – díky ideálnímu terénu jsou vyhledávanou tréninkovou oblastí mnoha sjezdařských závodníků. Svižný je i svah k Fernerhausu, odkud lze po lehce klikaté červené trati sjet až pod Sommerbergalm. Tyto nejatraktivnější části střediska jsou ale většinou také nejrušnější a někdy až moc přeplněné.

Lyžařské harakiri Pokud toužíte po klidnějším lyžování, zajeďte na protilehlé modré a červené sjezdovky pod vrchol hor Olperer nebo Kaserer.

Zde vás sice čekají klasické kotvy a menší sklony, ale zato sjezdovky připomínající dálnice. Mezi tratěmi převládá červená a modrá obtížnost, ale i extrémní lyžaři si přijdou na své na nejprudší preparované sjezdovce v Rakousku na svahu nad Mayrhofenem se sklonem dosahujícím 78 stupňů a s příhodným názvem Harakiri.

Areál má i svá freeridová zákoutí.

Strmý ledovec, zejména pod Gefrorene Wand, se může zdát rájem vyznavačů jízdy mimo sjezdovku, ale vzhledem ke zvětšujícím se le-

dovým trhlinám, které mají každoročně za následek několik lidských životů, ho opravdu nelze doporučit. O poznání bezpečnější jsou úseky hlubokého sněhu, na které si lze odskočit během sjezdu nové, pět kilometrů dlouhé, zasněžované tratě Schwarze Pfane vedoucí ze Sommerbergalmu do údolí.

Největší evropská halfpipe Snowboardisty jistě potěší snowboardový park podél vleku Olperer sestávající ze série skoků pro začátečníky i profíky, s raily a největší halfpipe v Evropě! Pro běžkaře se nabízejí nekonečné kilometry upravených běžeckých stop, pro pěší turisty a výletníky na sněžnicích je v okolí ledovce připraveno 250 kilometrů značených cest. K dispozici jsou i tři osvětlené sáňkařské a bobové dráhy, bruslení a curling. Za návštěvu stojí i Spannagelhöhle – nej-

prosinec 2009

» 23

nikola sudová

rozhovor

Cítím respekt před kopcem a můstky Nikola Sudová má přezdívku Nikita, ta je ale hodně zavádějící. Lyžařská Nikita je sympatická, vstřícná a má usměvavou tvář. Beze zbytku naplňuje představu ideálu mladé ženy dneška – je mimořádně úspěšná v náročném dynamickém sportu, většinu roku cestuje po celém světě a přitom ještě stihne studovat vysokou školu. Ze způsobu, jakým odpovídá na otázky, je jasné, kde na to všechno bere čas – je velmi pohotová, věcná a stručná. Zkrátka neztrácí čas.

Vaše přezdívka je Nikita. Je to dáno spíš zvukovou podobností s vaším křestním jménem, nebo jste něčím podobná slavné filmové a seriálové jmenovkyni?

Pravděpodobně je to pouze zvukovou podobností. Nemyslím si, že bych byla nějak extrémně brutální, aby mi ta přezdívka seděla i jinak.

Všichni se těšíme na váš nový skok. Akrobatické lyžování je krásné napohled, ale naučit se takový skok určitě není lehké. Jak se nacvičuje – rovnou s lyžemi na nohou?

40

prosinec 2009

Většinou se skoky trénují nejdříve na trampolíně. Pak se skáče do vody, kdy už máte na sobě lyžáky i lyže a můstek je srovnatelný s můstkem na sněhu. Liší se to pouze tím, že dopadnete do vody, takže to bolí méně než potom na sněhu. A pak už zbývá skok natrénovat na sněhu.

Po pravdě řečeno si neumím představit dopad do bazénu s lyžemi na nohou. Musí to strašně plesknout a nohy i záda musejí pěkně brnět.

V bazénu jsou nainstalované trubky se vzduchem, který se během

skákání uvolňuje do vody. Hladina je tím zčeřená a provzdušněná, a dopad tedy tolik nebolí. Je to vlastně, jako když skáčete do vířivky, jen není teplá.

Kolik takových skoků do vody během jednoho tréninku skočíte?

Máte na to nějaké speciální „protékací“ boty a obleček? A kdy si sundáváte lyže?

Během dne dám většinou dvacet až dvacet čtyři skoků. Skáčeme v neoprenu a ve vestě. Na nohách máme normální lyžáky, ve kterých se jezdí v zimě. Lyže se sundávají ještě ve vodě. Když doplavete ke břehu, je tam taková plošinka, na kterou si stoupnete, lyže sundáte a z bazénu vylezete po pár schůdcích už s lyžemi v ruce.

Letošní sezóna je pro zimní sportovce mimořádně důležitá. Myslíte na možnost nějakého úrazu ve zcela banální situaci, například při chůzi po mokrých schodech či po náledí, stejně jako si hudebníci podvědomě hlídají ruce?

Na jednu stranu si říkám, že pokud by se mi mělo něco stát, stejně se mi to stane, ať se hlídám, nebo

»

„ Zatím jsem se na všechny závody těšila, těším a doufám, že ještě těšit budu.

Závodím prostě ráda. prosinec 2009

41

Oční jóga

zdravá a fit

Hýčkejte své unavené oči správným cvičením Nepříjemný tlak v očích, napětí a únava – důvěrně známé pocity všech, kdo denně usedají před monitor počítače. Pokud mezi ně patříte a rozhodla jste se s těmito potížemi účinně bojovat, vyzkoušejte oční jógu.

A

niž si to totiž uvědomujete, během práce na počítači neustále zaostřujete nablízko. „Pohled do blízka zatěžuje svalové skupiny ovládající vyklenování oční čočky a svaly na pohybování očí,“ říká oční lékařka Zuzana Brožová.

52

prosinec 2009

Zaostřeno na oči Až tedy příště zase pocítíte, že by si vaše oči zasloužily pauzu, vyzkoušejte takzvané akomodační cvičení – střídejte soustředěné dívání do monitoru s pohledem do dálky až do té doby, než pocítíte úlevu. Dívat se ale můžete i do různých vzdáleností: koukejte střídavě do vzdálenosti pěti metrů (například přes celou místnost), padesáti metrů (z okna kanceláře) a poté zase zaostřete na vzdálenost asi třiceti centimetrů (například na svůj prst). Důležité také je, abyste při práci nesetrvávala po celou dobu v jedné pozici – snažte se celé tělo uvolňovat častou změnou polohy sezení.

Cvičení dioptrie nevyléčí Další možností je procvičit své unavené oči pomocí takzvaného mobilizačního cvičení, které probíhá pohybem očí do stran – doprava, doleva, nahoru, dolů nebo po úhlopříčce. Oboje cvičení ale můžete klidně kombinovat.

Oční jóga

„Všechna tato cvičení jsou relaxační, nedá se jimi ovlivňovat dioptrická vada,“ upozorňuje doktorka Brožová. Pokud tedy nosíte brýle, nečekejte, že vás jich pravidelné oční cvičení zbaví. Perfektně vás nicméně naučí, jak se při několikahodinovém soustředění u počítače uvolnit. „Člověk může dosáhnout toho, že se oko umí lépe a rychleji přizpůsobit pohledu na určitou vzdálenost,“ doplňuje doktorka Brožová.

Ráno, v poledne i večer Jakmile tedy usednete na několik hodin k počítači, nevynechávejte krátké přestávky na uvolnění očí – záhy totiž poznáte, jak jsou účinné a důležité. A je jedno, zda to bude ráno, v poledne, nebo večer, provádějte je vždy, když se na něco dlouho soustředíte a cítíte, že je potřeba dopřát očím

krátký odpočinek. Ať už se tedy budete uvolňovat pohledem do různých vzdáleností, nebo budete mrkat a kroužit očima z jedné strany na druhou, opakujte cvičení podle toho, na co se sama cítíte – dvakrát, ale klidně pětkrát nebo osmkrát. Své oči si zkrátka hýčkejte – většina z nás totiž snadno zapomíná, jak moc jsou pro nás důležité a cenné.

Helena Kápičková

prosinec 2009

53

spokojené vánoce

Pokoj lidem

pevné vůle

62

prosinec 2009

štíhlá a fit

Pokud vedete s vlastním tělem permanentní válku, připravte na svátky nejdříve svoji mysl a popřemýšlejte, zda je nutné spojovat společenské události s jídlem.

Vánoce přece nejsou nebezpečí, které má strašlivou moc nafouknout vás o jednu konfekční velikost. Jde především o příležitost k setkávání a obdarovávání.

spokojené vánoce Zapomeňte na extrémy Zakažte si dva nejčastější myšlenkové extrémy. Jedním z nich je poraženecký fatalismus – sním všechno, na co přijdu, protože stejně ztloustnu, a hubnout budu až od ledna. Druhý je naopak velmi přísný – pro jistotu nebudu jíst vůbec nic a dietu začnu držet raději už v půlce prosince. Nedodržení takového drakonického režimu na sebe nenechá dlouho čekat a dietář se pak často propadne do zoufalého přejídání a jo-jo efektu. „Důležité je si uvědomit, že jedno přejedení ještě neznamená přibírání. Kdo se druhý den v jídle trochu omezí nebo se víc hýbe, ten je na dobré cestě k udržení stabilní váhy,“ vysvětluje základní pravidlo Jana Divoká, lektorka kurzů STOB (Stop obezitě).

Nenakupujte pro Klapzubovu jedenáctku Přejídání se o svátcích se vyhnete jednoduše – rozumným plánováním. „I sváteční jídelníček lze sestavit tak, aby byl zdravý a zároveň chutný. Zpestřete tradiční menu méně obvyklými, ale také o to méně kalorickými pokrmy a nezapomínejte na dostatek zeleniny,“ radí Jana Divoká. Rozmyslete si, co připravíte, spočítejte, kolik lidí bude u stolu, a uvědomte si, jak vypadá přiměřená porce.

Podle toho nakupujte. Vozík, ze kterého přepadávají dobroty a suroviny, bez nichž se „prostě neobejdete“, je cestou do pekla.

Pozorně prozkoumejte otevírací dobu nejbližších obchodů s potravinami. Zjistíte, že bez možnosti doplnit zásoby budete maximálně 48 hodin. Za tuto dobu ještě nikdy nikdo neumřel na

nedostatek veky a loveckého salámu, proto není nutné dělat zásoby, jako by právě vypukla válka. Zkuste se v obchodě dívat na pochoutky ne jako na potěšení, ale jako na zdroj energie – každý chlebíček navíc budete muset shazovat. Promyšleným nákupem také pravděpodobně ušetříte nemalou částku, za kterou si můžete pořídit nějakou odměnu – ne sladkou, ale třeba slušivou.

Nepečte pro armádu Cukroví k českým Vánocům bez debaty patří. Nemusejí ho však být kilogramy a kilogramy – i to nejbáječnější pečivo se skládá z tuků a cukrů. „Omezte množství cukroví, které pečete. Na stůl jej naaranžujte, jen když chcete pohostit návštěvu nebo ozdobit sváteční stůl,“ radí Jana Divoká. Cest k nižší spotřebě sladkého pečiva je několik. Ta nejcyničtější je napéct tuny máslových dobrot a pak je vnucovat ostatním. Rozumnější je buď snížit počet druhů, nebo péct oblíbené druhy jen z polovičního množství než loni. Zbytky cukroví nezmrazujte: účinně kontrolovat tělesnou hmotnost lze jen tehdy, když vnímáme konzumaci energeticky náročných pochoutek jako výjimečnou událost. Za kila navíc vám atmosféra „vánoční pohody“ v létě nestojí. „Cukroví bychom rozhodně neměli vyrábět tolik, aby zbylo,“ zdůrazňuje nutriční terapeutka Jitka Rusková.

Jedna vlaštovka jaro nedělá Při vytváření štědrovečerního a božíhodového menu myslete na to, že slavnostní jídlo nutně nemusí být kalorickou bombou, která pobou-

tip Šetřete energii na všech frontách P řednost dávejte suchým druhům (pracny, perníčky) před plněnými.

K e slepování kousků a naplňování košíčků nepoužívejte těžké krémy, ale raději džem. Š etřete čokoládovou i cukrovou polevou. Cukroví má být polevou pěkně ozdobené, ne zalité.

I bez žloutků a množství tuku vytvoříte vynikající kynuté těsto.

Citrónová kůra, vanilka, rum, strouhaný muškátový oříšek, mletý koriandr či trocha mletého badyánu dokážou vánočky mimořádně ozvláštnit.

Obalenou štědrovečerní rybu nemusíte smažit, lepší je ji opéci v troubě. Smažený řízek zbavíte přebytečného tuku, pokud jej zcela horký na vteřinku ponoříte do horké vody.

K ontrolujte spotřebu alkoholu – jedna sklenka bílého vína vydá za jeden malý jogurt.

ří žlučník i slinivku. Kapr je zdravý a lehký, dokud ho neosmažíte v trojobalu – energetickou hodnotu jedné porce tím možná i ztrojnásobíte. Pokud však sníte přiměřené množství, nic se nestane. „Důvodem vánočního přibírání je fakt, že pravidlo vyrovnané energetické bilance porušujeme delší dobu,“ vysvětluje Jana Divoká. Ručička váhy se ani nehne, když si dopřejete tradiční štědrovečerní večeři. Bude-li ovšem následovat kachna na Boží hod a svíčková na Štěpána, vše

»

prosinec 2009

63

kouzla s brambory

štíhlá a fit

Bramborový salát stokrát Chtějí po vás vaši blízcí každý rok na Vánoce bramborový salát, ale vám vlastně už nechutná – připadá vám tučný a nezajímavý? Nezoufejte, máme pro vás několik receptů na nezvyklé bramborové saláty, které vaši štědrovečerní večeři zaručeně osvěží.

k a n ji

Bramborový salát s lusky z cukrového hrášku (4 porce)

Recepty a fotografie: Hellmann’s

Bramborový salát s červenou řepou a ovocem (4 porce) Exotický bramborový salát s batáty (4 porce)

Bramborový salát s kozím sýrem (4 porce) 400 g červených brambor, 4 plátky slaniny, svazeček jarní cibulky, 3 lžíce bílého balzamikového octa, 1 dl olivového oleje, sůl, pepř, 2 lžíce majonézy, 80 g kozího sýra Brambory omyjeme, uvaříme doměkka a nakrájíme na kostky. Slaninu nakrájíme nadrobno a osmahneme. Cibulku nakrájíme na tenká kolečka. V míse vymícháme ocet, olivový olej, sůl a pepř a smícháme s bramborami, slaninou, cibulkou, majonézou a kozím sýrem.

66

prosinec 2009

1 mango, 1 pomeranč, 200 g ananasu, 2 batáty, 1 žlutá paprika, 100 g konzervované kukuřice, 2 lžíce majonézy, balzamikový ocet, sečuánský pepř, sůl, cukr, 1 čekankový puk, čerstvé bylinky Ovoce oloupeme a nakrájíme na nudličky. Batáty oloupeme, uvaříme a rovněž nakrájíme na nudličky. Papriku oloupeme a nakrájíme na drobné kostky. Nakrájené ovoce, batáty a papriku lehce promícháme, přidáme kukuřici (bez nálevu) a smícháme s dresinkem z majonézy, balzamikového octa a koření. Salát servírujeme s čekankovými listy. Dozdobíme bylinkami.

200 g červené řepy, 1 kávová lžička lesního medu, 20 ml balzamikového octa, 60 g brambor, 60 g pomerančů, 60 g grepů, 50 g gorgonzoly, 10 g směsi ořechů, 1 lžíce majonézy, 10 ml mléka, 2 g rokety, 1 g řeřichy, sůl, čerstvá máta Červenou řepu nakrájíme na tenké plátky a čtyři hodiny ji necháme marinovat v medu svařeném s balzamikovým octem. Brambory uvaříme a nakrájíme na tenké nudličky. Pomeranč a grep nakrájíme na plátky, gorgonzolu na kostky. Ořechy opražíme na sucho na pánvi. Majonézu smícháme s mlékem. Řepu, brambory, ovoce, gorgonzolu a ořechy lehce promícháme, přidáme roketu a řeřichu a zalijeme majonézovým dresinkem.

Dochutíme solí a ozdobíme mátou.

200 g lusků cukrového hrášku, 100 g brambor, 1 červená paprika, 250 g cherry rajčátek, 4 listy dubového salátu, 5 listů salátu lollo biondo, 60 g potočnice, parmazán na ozdobu Česnekové krutóny: 3 plátky ciabaty, 3 lžíce olivového oleje, 1 stroužek česneku.

Dresink: 2 lžíce olivového oleje, 1 lžíce majonézy, 1 lžíce zakysané smetany, 2 lžíce citrónové šťávy, 15 g hnědého cukru, drcený pepř.

Lusky, brambory, papriku a rajčátka nakrájíme na kousky, saláty omyjeme, necháme okapat a natrháme, poté vše promícháme. Plátky ciabaty nakrájíme na kostičky. V pánvi rozehřejeme olivový olej s prolisovaným česnekem, přidáme ciabatu a opečeme dozlatova. Opečenou ciabatu položíme na papírový ubrousek a zbavíme přebytečného tuku. Suroviny na dresink šleháme asi dvě minuty elektrickým šlehačem. Před podáváním nalijeme hotový dresink na směs zeleniny a posypeme česnekovými krutóny a hoblinkami parmazánu.

netradiční cukroví

Mlsejte zdravě

M

áme pro vás recepty na cukroví bez cukru, a přesto sladké tak, jak má být, a s mnohem zdravějšími tuky z oříšků. Bez cukru, lepku, tepelné úpravy. Ne nadarmo se pro takovéto cukroví používá název „vita“, protože obsahuje život a svým složením podporuje vitalitu.

Citrónky

(1 kg těsta)

10 g nového koření, 15 g čerstvého zázvoru, špetka himálajské (nerainované) soli

strouhaného kokosu, 380 g datlí,

Na krém na zdobení:

15 g citrónové kůry

100 g strouhaného kokosu,

Postup: Kešu oříšky, kokos a citrónovou kůru dáme do kuchyňského robotu a rozmixujeme co nejjemněji, aby se struktura podobala

(1 kg těsta)

500 g loupaného sezamu, 300 g mandlí, 200 g sirupu agáve, medu nebo jakonového sirupu

mouce. Pak k této směsi přidáme datle a mixujeme dál. Až se nám směs dostatečně slepí, vyndáme ji z robotu a budeme dělat kuličky nebo libovolné tvary zhruba o velikosti jedné plné čajové lžičky.

Variace: Kuličky můžeme balit v kokosu, kakau, skořici nebo nadrcených kešu oříšcích.

Zázvorové perníčky bez perníku (1 kg těsta) ním sladidlem a utvoříme těsto. Pokud bude moc lepit, přidáme ořechy, nebo naopak, pokud lepí málo, přilijeme ještě med. Do těsta můžeme přidat koření, jako je vanilka, skořice nebo muškátový oříšek.

Variace: Pokud chceme dvoubarevnou halvu, rozdělíme si těsto na půlku a do jedné přidáme kakao.

Pak vezmeme zhruba jednu lžičku od každého těsta a stvoříme dvoubarevnou kuličku.

10 g hřebíčku, 10 g skořice,

340 g kešu oříšků, 260 g

Sezamová halva

Postup: V kuchyňském robotu nebo mlýnku na ořechy rozemeleme mandle a sezam na prášek. Smícháme s medem nebo jiným přírod-

50 g čerstvé pomerančové šťávy,

420 g mandlí, 220 g sušených švestek, 160 g zlatého lnu,

40 g kokosového oleje, 20 g medu, sirupu agáve nebo jakonového sirupu

Perníčky: Švestky namočíme na 30 až 40 minut do vody. Poté je slijeme a švestky rozmixujeme s kořením v mixéru nebo kuchyňském robotu na krém. Mandle a zlatý len nameleme najemno v kuchyňském mlýnku nebo mlýnku na koření. Tuto směs smícháme buď v robotu, nebo ručně, se švestkovým krémem a utvoříme krásně tvárné těsto.

Rozválíme jej na placku zhruba 1,5 až 2 centimetry tlustou a vykrajujeme nejrůznější tvary. Sušíme je nejlépe v sušičce na ovoce, topení nebo troubě do 50 °C (tak si totiž zachovají svou výživnou hodnotu v podobě enzymů a vitamínů) osm hodin, pak převrátíme a sušíme dál, dokud nejsou krásně vláčné uvnitř a jemně křupavé na povrchu.

Zdobení: Rozmixujeme kokos najemno, smícháme s medem nebo jiným přírodním sladidlem a kokosovým olejem (pokud je tuhý, nahřejeme jej v teplé vodě, dokud nebude tekutý, a až pak smícháme).

Vita cukroví si můžete zakoupit na trzích Stříbrné vánoční dny v Letňanech od 10. do 13. prosince na stánku Ráje chutí. Také se je můžete naučit péct na kurzech Sladké Vánoce, a přece zdravé (www.rajchuti.cz).

prosinec 2009

67

snídaně bez stresu

štíhlá a fit

Posnídejte zdravě

Výzkumy říkají, že snídaně doma mírní stres a také snižuje potřebu vysokokalorických jídel později dopoledne. Stále však přibývá lidí, kteří se ráno v klidu nenasnídají a první jídlo dne si dávají až později, mimo dům. Nevadí, i na pracovním stole si můžete zdravě prostřít, jen vědět, jak na to.

70

prosinec 2009

V

estoje vypitá káva či sklenice džusu a co nejrychlejší odchod z domu – tak často vypadá naše snídaně. Někteří lidé nedokážou časně po probuzení nic pozřít a jejich tělo nepřijímá ani tekutiny – většina ale nesnídá proto, že klidné jídlo vsedě u stolu považují za ztrátu času. Je přece tolik důležitějších činností, které nejde odložit: vypravit děti do školy, vyžehlit halenku, vyfoukat si vlasy a upravit obličej. Ke slovu se tak

snídaně bez stresu

i ve své kanceláři

dostává desk-fast. Tento termín pojmenovává dlouholetý jev – neformální druh pozdní snídaně, která se neodehrává doma v kuchyni či jídelně, ale až v zaměstnání u kancelářského stolu, nebo dokonce cestou do práce.

Vyhněte se mobilní snídani Stejně jako je nebezpečné za jízdy telefonovat, škodí i „mobilní“ jídlo. Pokud vám za pravidelný snídaňový stolek slouží klín a pa-

lubní deska automobilu a prvními ranními sousty vyplňujete čekání v dopravní zácpě, startujete svoje tělo do nového dne pěkně nezdravě a nebezpečně. Nejenže jen těžko seženete snídaňovou handsfree sadu (ledaže by vás krmil spolujezdec), a nevěnujete se proto plně řízení, ale navíc si možná připravujete budoucí potíže s kily navíc. Psychologové totiž upozorňují, že není důležité jen množství jídla, ale také způsob konzumace.

A mobilní snídaně přináší orga-

nismu velice škodlivé informace: že jídlo a stres patří neodmyslitelně k sobě stejně jako jídlo a auto, že je třeba rychle rozžvýkat a zhltnout velká sousta, že jídlu není třeba věnovat pozornost a tak dále.

Neučte mozek zlozvykům Lidský mozek vinou mobilních snídaní rychle vytváří návyky, o které vlastně vůbec nestojíte: pokaždé, když budete ve stresu

»

prosinec 2009

71

Váš prosinec

čtvero ročních období

Užijte si vánoční shon Prosinec hrozně rychle utíká, to už jste si určitě všimla. Možná to je vánoční shon, kolotoč vánočních večírků, příprav a nakupování. Přiznejme si, kdo by nebyl ve stresu. Proč na Štědrý den většina českých žen upadá do kómatu? Možná proto, že se snaží být dokonalé. Předvánoční úklid, za který by se nemusela stydět velká úklidová firma, pečení mnoha druhů cukroví, které nikdo nejí. Tak co to letos zkusit jinak?

Tip

na prosinec

Z

apátrejte v telefonním seznamu, najměte firmu na úklid. Nikdo se to nemusí dozvědět. Stěžujete si, že vaše cukroví nikdo nejí?

Tak ho letos nepečte. Teď jste mož-

76

prosinec 2009

ná ušetřila pár prosincových víkendů, tak si je trochu užijte a dýchejte si tu vánoční atmosféru. Do aromalampy nakapejte pár kapek skořice a pomeranče a provoňte svůj byt příjemnou vůní, která na-

vodí tu pravou vánoční atmosféru.

O adventním víkendu zapalte pár skleněných svícínků nebo ručně vyrobený adventní věnec (krásné se dají sehnat i v květinářství). Pokud máte chuť provonět byt vůní

fotografie: Shutterstock

Provoňte byt éterickými oleji skořice pomeranče a hřebíčku a navoďte si příjemnou vánoční atmosféru.

Váš prosinec vanilky a rozhodně odmítáte péct, vyzkoušejte domácí vaječný koňak s pravou vanilkou – úspěch je zaručen. S ním vstoupí i ta pravá vánoční nálada. Vánoční náladu už pomalu kouzlíme, ale stále na nás čekají různá pokušení. Ale co, nic není tak horké.

stresu a přejídání a vychutnáte si vánoční večer v absolutní pohodě.

Netrhejte rekordy, Vánoce nemusejí probíhat podle předepsaných scénářů, o Vánocích by vám především mělo být dobře.

Udělejte si pohodové Vánoce

V prosinci se hlásí o slovo tlusté střevo. Jeho čas je mezi pátou až sedmou hodinou ranní. Tlusté střevo bychom měli stále udržovat v kondici. Každé jeho oslabení se totiž projeví zhoršením celkové odolnosti organismu. Proto mu musíme zajistit dostatek vlákniny, tekutin a pohybu.

Pravidelná denní stolice je základem dobrého zdravotního stavu. Pravděpodobně si ani neuvědomujete, že na toaletu byste se měla odebrat pravidelně, a to každý den. Pokud vaše střeva stagnují, je potřeba se zamyslet a vyvodit z toho patřičné důsledky, tedy upravit životní styl. Trpíte-li na zácpu, změňte svůj jídelníček tak, aby obsahoval dostatek přirozené vlákniny. Do celozrnné kaše mů-

Váhu i zdravé zažívání si udržíte v pohodě, pokud se budete řídit několika jednoduchými doporučeními. Především si udržte náladu labužníka a pouze uždibujte.

Vánoce jsou přece každý rok a nemusí být vždy vaším novoročním předsevzetím shazování následků vánočního obžerství. Máte-li pocit, že o Vánocích musíte všechno ochutnat, zajistěte si dostatek sportovních aktivit. Nic není zadarmo. Chcete-li více jíst, musíte se víc hýbat. Prozkoumejte internet, většina dobrých fit studií cvičí i o Vánocích, tak hurá na značky. Mějte ohled na svou váhu. Pokud není ideální, držte své chutě pod kontrolou.

Cukroví nemusíte jíst po kilech. Na Štědrý den si lehce nandejte na talířek a jenom ochutnejte. Jistě bude dobré jako loni a stejně dobré se povede příští rok. Bramborový salát se nemusí skládat ze salámu, sýra, majonézy a vajec. Salám a sýr si odpusťte a majonézu nahraďte jogurtem.

Kapra si udělejte v troubě s kmínem a česnekem. Vánoce mají být pohodové. Pokud vám vánoční stres nedělá dobře, ponořte se do vodní lázně s pořádnou dávkou levandule a promyslete, do jaké restaurace s rodinou vyrazíte.

Možná tak předejdete vánočnímu

JÍDELNÍČEK na jeden prosincový den Snídaně: špaldový chléb s pomazánkou z tofu, posypaný dýňovými semínky

Zdravé střevo – zdravý život

Svačina: pečený banán s mandlovými lupínky Oběd: krůtí maso pečené na zázvoru a zelí s pohankou Svačina: jablko Večeře: filety z kapra dušené s mrkví a celerem s vařeným bramborem s kmínem

žete přidat sušené švestky a fíky předem namočené ve studené vodě a mletá lněná semínka, která podpoří peristaltiku. Kromě vyváženého jídelníčku je důležitá i dobrá psychická kondice a dostatek pohybu. Svá střeva zkrátka hýčkejte, a to nejenom v prosinci.

Jana Altnerová

filety z kapra

Rec ep t

dušené s mrkví a celerem dva filety z kapra, 2 mrkve, celer, malá cibule, 4 kuličky pepře, půl lžičky kmínu a kurkumy, špetka soli, olivový olej Cibulku nakrájenou najemno zpěníme na oleji, přidáme nastrouhanou mrkev, celer, pepř, kmín a kurkumu. Chvilku orestujeme, přidáme filety a osolíme. Asi za pět minut přidáme šálek vody a vaříme ještě asi 15 minut. Podáváme s vařeným bramborem.

prosinec 2009

77

Váš prosinec

čtvero ročních období

Powerjóga pro všechny V

Kombinace dynamického pohybu, vědomého řízení dechu a energie, koncentrace a správná stabilizace těla při cvičení powerjógy je moderním způsobem, jak zvládnout sebe sama.

Chcete-li být zdravá a prožívat radostný spokojený život, inspirujte se pravidelným cvičením powerjógy.

78

prosinec 2009

ětšina lidí chce zlepšit fyzickou kondici, prorýsovanost svalů a současně jejich protažení, zlepšit držení těla, zhubnout nebo se jen cítit lépe. V mnoha případech se touží zbavit bolesti zad.

K začátku cvičení powerjógy proto patří velká očekávání. Přirozeností jógy je ale zbavení se chtění. Během pravidelného cvičení postupně přijdete na to, že nejde o to, jen cvičit a formovat tělo.

Objevujete svá vnitřní zákoutí a sílu svého těla, vědomě pracujete s dechem, a tím se zdokonalujete v umění koncentrace. Velkým přínosem cvičení powerjógy je zvnitřnění a uvolnění se. Soustředění pozornosti a vědomí na „tady a teď“ se postupně stává hlavním přínosem, který cvičence pravidelně přivádí do hodin powerjógy nebo jej motivuje ke cvičení v klidu domova.

Člověk, který přijde na powerjógu, je zprvu zahleděn do práce těla. Chce se zpotit a dát si do těla. Procvičení je žádoucí nejenom z hlediska dobré kondice a správného držení těla, ale také z pohledu celkového uvolnění, které je podmínkou správného proudění energie. Když je tělo uvolněné, svaly protažené, klouby správně fungující, může v těle dobře proudit jemněhmotná energie – „prána“. Nikdo ji nikdy nechytil do ruky, ale člověk, který pravidelně cvičí, si ji během několika měsíců začne uvědomovat a cítit ji. Je omyl myslet si, že prána je dech.

Není to jen dech jako soubor plynů (kyslíku, dusíku, vodní páry atd.), ale nachází se ve stravě, ve hmotě, v prostoru. Bez prány není života.

Tuto energii si můžeme představit jako soubor atomů s elektrickým nábojem. Vzduch je složený z iontů, které mají záporný a kladný náboj. Malé záporné ionty dodávají životadárnou energii, velké (kladně nabité) ionty jsou

fotografie: Shutterstock

Kosmická energie prána

Váš prosinec

Vědomou prací s dechem se zdokonalíte v umění koncentrace.

prázdné a těžké, pohlcují malé záporné ionty, a ničí tak kvalitu vzduchu. Ve městech, kde je hodně smogu a kouře a kde se pohybujeme především v kancelářích či izolovaných prostorech, není kvalita vzduchu dobrá. O tom svědčí podrážděnost, únava a vyčerpání lidí z měst. Naopak ve vysokých nadmořských výškách a nad hladinami moří dochází k jevu zvanému „ionizace“ (dodávání záporné energie). Proto se zde cítíme dobře, odpočinutí a uvolnění.

Powerjóga svým cvičením a technikami ovlivňuje všechna místa, kudy je prána do těla nejvíce přijímána (zakončení nosních dutin, plicní sklípky, jazyk a kůže).

Všechny svaly jsou důležité V knihách se uvádí, že tělo má až 600 svalů. Velké svaly vidíme a právě jsou prvotním důvodem, proč jít cvičit powerjógu. Jejich tréninkem při dynamické józe se tělo dokáže vizuálně proměnit.

Cennější než práce povrchových, kosterních svalů je ovšem práce uvnitř těla, kdy dochází k souhře mnoha malinkých svalů, které spojují jednotlivé obratle k sobě, zajišťují stabilitu těla zevnitř a poskytují tělu oporu. Oblast pá-

nevního dna tvořená třemi vrstvami svalů zajišťuje svou pevností správné fungování vylučovacích orgánů, reprodukci a tok energie v dolní části těla (navíc brání jejímu unikání). Současně brání nárazům a tlakům působícím na tělo.

Společně s bránicí (hlavní dýchací sval) a břišními hlubokými svaly vytváří centrum, na kterém je možné stavět. Práce břišních svalů pomáhá jistit celou páteř, a je-li pohyb náročný, břišní svaly se stávají pomocnými dechovými svaly.

Možná jste po cvičení powerjógy už pocítila množství svalů, o kterých jste ani nevěděla. Všimněte si například mohutné síly výdechu. Posaďte se a zkuste pomalu vydechovat všechen vzduch z plic.

Na konci výdechu pocítíte napětí v oblasti pod pupkem a taky v oblasti svěračů směrem nahoru. Jako byste všechny tyto svaly spojovala do jednoho bodu ve spodním břichu, z něhož energie paprskovitě proudí do všech částí těla a stejným způsobem se vrací zpět – vytváří tak pevnost a sílu, která ve cvičení powerjógy je „power“. Nejedná se tedy o rychlé cvičení na hudbu, ale o pomalý klidný pohyb,

který je podmíněn kvalitním dýcháním s důrazem na výdech.

Pročistěte mysl Jógové techniky zaměřené na relaxaci a meditaci podporují uvolnění a klid. Dokážeme tak eliminovat negativní působení současného světa na náš organismus a zdraví. Při cvičení powerjógy dochází k vylučování endorfinů (takzvaných hormonů štěstí), které navozují v těle a mysli příjemný pocit.

Je ji tedy možné využít při léčbě psychických problémů, jako jsou deprese, úzkost, strach, nespavost atd. Tím nechci v žádném případě říci, že jóga je lékem na tyto problémy. Může však pomoci a sloužit jako prevence. Při powerjóze se mysl pročistí, dostane se jí nového závanu energie a začne být lépe připravena na zvládání běžných situací v denním životě.

Václav Krejčík

www.vasekkrejcik.cz

Rubrika VÁŠ prosinec byla připravena ve spolupráci s www.zmenazivotnihostylu.cz.

prosinec 2009

79

móda

můj styl

Hurá na prkno!

Helma Rossignol 1790 Kč

Snowboard LTB 7990 Kč

Snowboardoví nadšenci ocení velkou bundu a široká gaťata a především funkčnost!

Rukavice Alpine Pro 699 Kč Batoh Deuter 2890 Kč SNB boty K2 6760 Kč Bunda O’neill 5249 Kč Triko Smartwool 1590 Kč

Vázání K2 5080 Kč

Kalhoty Patagonia 3569 Kč Bunda Salomon 5999 Kč

88

prosinec 2009

Kalhoty Salomon 3599 Kč

SNB Podkolenky Smartwool 419 Kč

Spodní kalhoty Smartwool 1290 Kč

móda Rukavice Scott 1299 Kč

Triko Icebreaker 1870 Kč Bunda Haglofs 13 490 Kč

Bunda Millet 3820 Kč

Lyže G3 7990 Kč

Spodní kalhoty Craft 1450 Kč

Kalhoty Eider 4990 Kč

Podkolenky Icebreaker 570 Kč

Kalhoty Millet 4350 Kč Hodinky Suunto 7790 Kč

Vzhůru na

sjezdovky

Brýle Dragon 1490 Kč

Lyžáky Atomic 9290 Kč

Na lyžích budete letos trendy v oblečení zdůrazňujícím ženskou linii!

Helma Giro 3790 Kč prosinec 2009

89

pozor na zaručené rady

můj styl

Babské rady o kráse –

nevěřte všemu, co kdo řekne Když se nám na tváři objeví pupínek, narazíme na šedý vlas a pleť není taková, jak bychom si představovaly, snažíme se s tím bojovat všemi možnými prostředky. Často se upínáme i k „zaručeným“ radám od kamarádky, maminky nebo třeba babičky – co kdyby na nich byla alespoň špetka pravdy? Jenže většina z nich jsou pouhé mýty. text: Helena Kápičková

Pivo místo opalovacího krému urychlí opálení M ý t u s

Potřebujete se rychleji opálit do šatů a jste pro to ochotná dát si na kůži cokoliv? Pivem se před opalováním rozhodně nepotírejte – svojí pokožce tím nic dobrého nepřinesete, jen se spálíte, protože nebudete chráněna krémem. Opalování je otázkou genetiky, ničím se proto nedá urychlit. Smiřte se tedy s tím, že někteří lidé se opalují snadno, zatímco jiní přirozeně zčervenají jako raci.

Když máme unavené nohy, automaticky nám naběhnou žíly. Je to přirozená reakce našeho těla, které touží po uvolnění a odpočinku. Pokud jste slyšela, že byste unavené nohy s naběhlými žílami neměla máčet ve vodě, nevěřte tomu. Ve skutečnosti je naopak nejlepší ponořit je do teplé vody – zvýšíte tím krevní oběh a únava brzy odezní.

92

prosinec 2009

fotografie: Shutterstock

Unavené nohy nesmí do teplé vody M ý t u s

pozor na zaručené rady

Led stahuje póry

Zubní pasta vyléčí akné

Mýtus

Snažila jste se někdy se sebezapřením kostkou ledu vyhladit svoji tvář?

Pro krásu se sice musí občas trpět, ale v tomto případě to bylo zcela zbytečné.

Póry totiž nic nemůže zmenšit – jejich velikost je výsledkem genetiky, ne teploty kůže. Některé z nás tak zkrátka mají pleť hebkou jako miminko, u jiných jsou póry vidět trochu víc. A co s tím? Nic. Netrapte se, krásná jste i tak.

Vytrhnete-li si šedivý vlas, naroste vám několik jiných

Mýtus

Probíráte se pravidelně prameny vlasů u stolního zrcátka a jako Sherlock Holmes pátráte, zda se mezi nimi něco bílého neleskne? Ve dvaceti se každá z nás jen těžko smiřuje s tím, že se tu a tam objeví šedý vlas – když na něj narazíme, snažíme se ho zneškodnit. Slyšela jste ale někdy od kamarádky nebo maminky, že se to nesmí, protože každý vytrhnutý šedý vlas nahradí několik dalších? Pak se nebojte: je to jen mýtus. Naše vlasy šednou už od rané dospělosti – jde o součást přirozeného stárnutí. Jenže když jednou narazíme na šedý vlas, začneme se na vlasy víc soustředit, takže se nám zdá, že šednou na povel.

Holení zesiluje chloupky

Mýtus

Známe to všechny – stojíme s depilačním strojkem v koupelně a spíláme přírodě, že nám nadělila chloupky na místech, kde o to žádná z nás nestojí. Bojíte se, že vám po holení žiletkou porostou chloupky mnohem silnější, a trápíte se proto raději s depilačním strojkem? Nevěřte všemu, co se říká, a strojek klidně odložte. Po holení se zdají být chloupky silnější, protože žiletka vás jich zbaví jen z povrchu kůže a nevytrhává je z kořínků. Když potom chloupek znovu vyraší, objeví se jeho silnější část, takže se nám mylně zdá, že zesílil.

Mýtus

Ze zoufalství dělá člověk cokoliv.

A akné je přesně příčinou, která člověka k zoufalství dokáže přivést. Když už nepomáhají pleťové vody a masky, upínáme se i k absurdní radě, podle níž si máme potírat pleť zubní pastou. Zubní pasta sice obsahuje mentol a další účinné látky, které mohou pupínek vysušit, takže se zahojí mnohem rychleji, než kdybyste je nechala být. Ale ty samé látky pleť vysušují a dráždí, takže krásné a dokonalé pleti stejně nedosáhnete. Lepší je tedy používat osvědčené dermatologické prostředky i za cenu toho, že léčba bude trvat mnohem déle – hlavní je, že vaší pleti neublíží.

Křížení nohou M ý t u s způsobuje křečové žíly

Křížíte si vestoje často nohy a přenášíte váhu jen na jednu? Většina z nás se tímto postojem uvolňuje. Řekl vám už někdo, že budete mít křečové žíly, a tak se musíte neustále hlídat, abyste stála v pozoru? Zapomeňte na to! Skutečné příčiny křečových žil jsou zatím neznámé. Někteří lidé jsou k nim zkrátka náchylnější než ostatní – roli v tom hrají dědičnost, věk a tělesná váha. Křížení nohou křečové žíly nezpůsobí, je ovšem pravda, že pokud tímto problémem už trpíte, může jej zhoršit.

prosinec 2009

93

příště se dočtete

fitstyl

Najděte se v rytmu tance Aerobik už nemusí být jen stereotypní kopírování naučených pohybů po vzoru lektora. Nyní se můžete během lekce proměnit v muzikálového herce, popovou hvězdu nebo svůdnou ženu. Připravíme vám přehled všech tanečních lekcí, které v současné době můžete ve fitku navštívit.

Dejte zabrat svalům kolem páteře Trápí vás časté bolesti zad, vyzkoušela jste různé typy cvičení, a stále to není ono? Navštívíme za vás lekci European Spin Gymu, cvičení, které se zaměřuje i na nejmenší svaly podél páteře a díky němuž odlehčíte meziobratlovým ploténkám a snáze si uvědomíte jednotlivé úseky páteře. Po tomto cvičení zapomenete na bolest a už nebudete chodit zkroucená jako paragraf.

Nenechte se chytit mlsnou Během dne přijdou na každého z nás chvilky, které přímo volají po tom, něčeho si zobnout. Nepoddávejte se jim bez boje, mohlo by vás to mrzet. Prozradíme vám proto jednoduché triky, se kterými si na vás i sebevíce podrážděná chuťová buňka nepřijde.

Provětrejte lyže v Alpách Chystáte se za zimními radovánkami a chtěla byste vyzkoušet kvalitu sněhu u našich sousedů? Zavedeme vás do střediska Ötztal-Sölden v rakouských Alpách. Přiblížíme vám atmosféru tamního prostředí, poradíme vám, kde si skvěle zalyžujete a výborně se najíte. Také vám nastíníme, co vás čeká za novinky letošní sezóny. Po této pozvánce nebudou mít vaše lyže stání.

98

prosinec 2009

Prodýchejte se ke zdraví Dokud dýcháte, žijete. Ale jste si jistá, že dýcháte (a tedy žijete) správně? Správný způsob dýchání není automatický, přestože si to většina z nás myslí. Naučíme vás proto, jak na to – zlepšíte svůj výkon v tělocvičně, snadno zvládnete stres, získáte duševní rovnováhu a podpoříte trávení. Stačí deset minut denně.