Saúde - 4 de maio de 2014

MANAUS, DOMINGO, 4 DE MAIO DE 2014

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Saúde e bem-estar F5

Fobia social tem cura Para algumas pessoas falar em público pode ser um acontecimento simplesmente paralisante, isso é doença, mas tem tratamento MELLANIE HASIMOTO Equipe EM TEMPO

T

remores, rubor, palpitações, sudorese excessiva e desatenção. Esses são os sintomas de quem sofre com a fobia social. Muito mais que apenas timidez, o desconforto é tanto que aparecem em situações do dia a dia que para outros parecem corriqueiras como comer, beber ou falar em público, ir a uma festa, uma entrevista de emprego, fazer uma pergunta ao professor ou realizar um pedido a um vendedor.

Geralmente, explica a psicóloga Sandra Hayashi, os sintomas começam na infância ou início da adolescência, raramente ocorrem após um estresse ou de maneira gradual. “A fobia social tem uma prevalência na população em geral de 3 a 13%, afetando homens e mulheres, com um leve predomínio nas mulheres, embora sejam os homens que mais procurem ajuda.

Alguns anos atrás fizemos uma pesquisa com 240 universitários da cidade de Manaus, 7,5 % apresentaram indicativos de fobia grave”, revela a psicóloga.

Sobrevivência A fobia social é caracterizada por um medo social intenso e invalidante de uma ou mais situações sociais ou de desempenho.

O medo central na fobia social é o de ser o foco das atenções, de expor suas fraquezas ou limites e, em consequência disto, ter seu desempenho avaliado de forma desfavorável por outras pessoas.

“Psicólogos evolucionistas costumam afirmar que o medo possibilitou que sobrevivêssemos e chegássemos

até aqui, portanto, nesse sentido, uma certa dose de fobia social pode ser uma proteção para as assustadoras e muitas vezes desnecessárias exposições que acontecem nas vias sociais”, explica a profissional.

Ou seja, assim como é provável que um fóbico de reptéis sobrevivesse em uma selva com seu aguçado sistema de detecção, um fóbico social não sofreria o desgaste psíquico causado por tantas interações sociais intensas e pouco agregadoras de um acúmulo de redes sociais.

Mais que timidez Todo mundo, em alguma ocasião, apresenta algum grau de timidez.

No entanto, a fobia social leva essa apreensão a um nível muito mais elevado. A timidez pode ser considerada um medo social moderado – porém incômodo – enquanto que a fobia social é um medo social intenso e patológico.

“Na timidez, à medida que se repetem os encontros com a pessoa ou a situação, o medo diminui, as preocupações com a inibição são episódicas, sentem medo de serem deixadas de lado e apresentam alterações moderadas na qualidade de vida.

Na fobia social, na medida em que se repetem os encontros com a pessoa ou a situação, o medo aumenta, as preocupações com a inibição são obsessivas, sentem medo de serem agredidos e apresentam alterações importantes na qualidade de vida”, completa Sandra.

Por conta disso, a vida de quem vive com fobia social é difícil. “Para um fóbico, são circunstâncias capazes de provocar uma resposta de ansiedade intensa, podendo inclusive desencadear um ataque de pânico. Devido a essa ansiedade, a pessoa geralmente evita estas situações ou as suporta com intenso sofrimento, o que resulta em significativas interferências nas rotinas de trabalho, acadêmicas e sociais e também grande dificuldade de serem assertivas”, destaca.

Predisposição Sandra Hayashi explica, ainda, que pode haver uma predisposição para o desenvolvimento da fobia social, que pode ser herdada ou produzida por fatores na infância ou na adolescência que sensibilizam o indivíduo para os aspectos ameaçadores das situações sociais. Tais fatores podem incluir pais com ansiedade social, padrões exagerados de perfeição no funcionamento, superproteção ou isolamento dos contatos sociais.

“Estas pessoas formam cognições de que as situações sociais são perigosas e que a única maneira de prevenir resultados negativos é evitá-las. Desta forma, tendem a antecipar uma possível humilhação e embaraço, e devido a isto evitam as situações sociais ou de desempenho; e quando não conseguem evitá-las sofrem em demasia antes e durante a situação”, aponta.

Tratamento Devido ao mascaramento dos sintomas por meio da fuga de tais situações e de muitas vezes ser confundido com timidez é comum que pacientes com fobia social demorem muito tempo até serem diagnosticados corretamente e tratados. “Quem tem fobia social pode levar em média de 15 anos para ser diagnosticado – do aparecimento dos sintomas até a primeira atitude a respeito”, explica a profissional.

Além disso, muitos fóbicos sociais também sofrem de depressão e alcoolismo. No entanto, nem tudo está perdido, já que existe um grande reconhecimento por parte de pesquisadores e clínicos de que a terapia cognitivo-comportamental e a farmacoterapia obtêm ótimos resultados.

DIVULGAÇÃO

Caderno F

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Alimentação correta exige disciplina

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João Bosco Botelho

DICAS DE SAÚDE

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Múltiplos aspectos da clonagem A clonagem (do grego: klón = rebento, broto) é uma das conseqüências do pensamento molecular, iniciado pelo genial Gregor Mendel, no final do século 19, considerado nesse texto como o terceiro corte epistemológico da medicina.

O produto da clonagem é o clone, sempre com a mesma constituição genética, que pode exprimir os seguintes signficados: conjunto de células geneticamente idênticas à célula ancestral; indivíduos oriundos de reprodução assexuada de única forma inicial individualizada; réplica sem defeito do gene obtido por engenharia genética. É possível pensar a clonagem em várias circunstâncias: - Artificial: conjunto de tecnicas de engenharia (ou manipulacão) genética intracelular capaz de viabilizar indivíduos com genômas iguais. Por essa razão, rompendo paradigmas da histologia virchowiana, trata-se

de um processo de reprodução assexuada (sem o uso de clelulas relacionadas à reprodução), podendo ser por meio de fragmentos de DNA (molecular), células (celular) e organismos.

- Natural: ocorre em certos seres vivos a partir de reprodução assexuada, como nas bactérias, seres unicelulares.

Também pode existir no tatu e nos gémeos univitelinos.

- Induzida: a partir de processo no qual é retirado o núcleo de uma célula e inserido no citoplasma de um óvulo.

Esse novo conjunto manipulado é inserido no útero, que poderá ser no da furura ou de utra mulher quer poderá ser recompensada ou não financeiramente.

Por outro lado, se aplicada em vegetais e animais, ligada à pesquisa científica, usando um património genético, isto é, só uma célula-mãe, gerará uma ou mais células, idênticas entre si e a original, denominadas clones.

- Reprodutiva: obtida por meio da transferência nuclear da célula somática, utilizada para clonar animais por meio de células embrionárias. Esse processo pode gerar muito é pouco eficiente porque apenas aproximadamente 3% dos embriões sobrevivem.

- Embrionária: possibilica multiplicar o embrião do animal, geraldo gêmeos, trigêmeos etc., semelhante ao que ocorre na natureza.

- Terapêutica: nas primeiras etapas é semelhante à reprodutiva; diverge no fato de o blastocisto ser utilizado no laboratório, destinado à reprodução das células-tronco, com o objetivo de produzir tecidos ou órgão para transplante.

As células embrionária ou células-tronco guardam características multipotenciais, que podem originar diferentes tipo de células, teoricamente utilizadas na restauração de qualquer tecido ou órgão danificado.

João Bosco Botelho Doutor Honoris Causa na França

Natural: ocorre em certos seres vivos a partir de reprodução assexuada, como nas bactérias, seres unicelulares. Também pode existir no tatu”

Castanha na alimentação ajuda a evitar o câncer Incluir a castanha-do-pará em sua alimentação diária pode fazer toda a diferença, ajudando a emagrecer e evitando doenças graves, como o câncer.

Mas para conseguir todos esses benefícios, é preciso, antes de tudo, comprar a fruta da maneira certa e, depois, consumi-la na medida exata. Isso porque, como todas as frutas oleaginosas, ela é riquíssima em gorduras boas, que fazem muito bem ao organismo, mas podem se tornar vilãs se expostas à luz e ao calor. Além disso, possui muitas calorias, podendo causar efeito contrário ao emagrecimento esperado e acabar engordando em caso de excessos.

Humberto Figliuolo hfigliuolo@hotmail.com

Saúde dos ossos A osteoporose caracterizase pela diminuição progressiva da densidade óssea e aumento do risco de fraturas. Prevenir é necessário!

Uma doença silenciosa, sem sintomas aparentes, que progride com o tempo e só é percebida quando uma fratura ocorre nos ossos. Assim é a osteoporose, problema que já atinge milhões de brasileiros, segundo dados do Ministério da Saúde.

Trata-se de uma condição metabólica que se caracteriza pela diminuição progressiva da densidade óssea e aumento considerável do risco de fraturas. Cada vez mais frequente devido ao envelhecimento da população, é fácil de prevenir, exigindo apenas atenção, disciplina e cuidados básicos com a saúde.

A osteoporose inicia-se com a osteopenia que são ossos mais fracos que o normal, até atingir a osteoporose, quando eles já estão tão frágeis e porosos que podem quebrar mesmo sem queda ou pancadas.

Apesar de poder atingir a todos, essa doença está claramente relacionada ao envelhecimento, sendo mais comum, em mulheres após a menopausa, pessoas de pele branca, de baixa estatura e magras, com história de sedentarismo,

tabagismo e alcoolismo, outras doenças associadas, uso de medicações (corticoides, heparina, antipiréticos) e deficiência de cálcio e vitamina D, os dois juntos atuam no fortalecimento do esqueleto. A vitamina D regula o cálcio dos ossos.

A melhor maneira de flagrar inicialmente seria por meio de exames de rotina, comumente solicitados pelo médico ginecologista, como a densintometria óssea. É um exame de imagem, como um raio-X do fêmur e da coluna lombar.

A osteoporose possui diversas causas, mas a alimentação inadequada pode ser um fator de risco. Muitos nutrientes são necessários para a saúde óssea. Alguns deles merecem especial atenção, pois são componentes chaves para o processo, como o cálcio, o magnésio e a vitamina D. o cálcio está presente nos leites, queijos, iorgutes, brócolis, couve, manteiga, soja, tofu, feijões, peixes (lambari, manjuba, pescada, sardinha), gergelim, sementes de chia, farinha de amaranto, quinoa.

O magnésio está presente nos cereais integrais, nas carnes, nas oleaginosas e nas verduras escuras. A principal fonte de vitamina D é a exposição ao sol, mas na dieta é encontrado no óleo de fígado de bacalhau,

nos pescados (sardinha, atum), no fígado bovino, na gema do ovo e no leite integral e seus derivados.

Além disso, estudos recentes demonstram que o consumo de ômega 3 também influência positivamente a formação e manutenção da massa óssea. Substâncias presentes no azeite de oliva também são consideradas protetoras dos ossos.

Quem sofre de intolerância à lactose evita ingerir leites e seus derivados, para essas pessoas, a alternativa é buscar outros alimentos, como pescados, alimentos solúvel à base de soja.

Como prevenir seu aparecimento? Uma vida saudável, com atividade física (30 minutos de caminhada diária ou musculação), exposição solar (no inicio da manhã ou final da tarde) e alimentos ou uso de complexos vitamínicos reduzem os riscos e retardam o aparecimento da osteoporose.

A osteoporose não tem cura, mas tem tratamento, e sem sintomas tendem a melhorar bastante com as medidas indicadas. Primeiramente, deve-se identificar e tratar o que gerou o seu aparecimento. A atividade física, alimentação adequada e o hábito de se expor ao sol.

Humberto Figliuolo Farmacêutico

A osteoporose inicia-se com a osteopenia que são ossos mais fracos que o normal, até atingir a osteoporose, quando eles já estão tão frágeis e porosos que podem quebrar mesmo sem queda ou pancadas”

Um creme saudável, rico em ômega 3, 6 e 9 Já conhece o Tahine? Então, saiba que nem só de incrementar o visual de pães e biscoitos vive o gergelim! A prensagem das sementes produz um creme, chamado tahine, excelente substituto da manteiga, que você encontra pronto nas lojas de produtos naturais. Além de gostoso, o gergelim é rico em proteínas, fibras, cálcio e ferro, de Ômega 3, 6 e 9, vitamina E, vitaminas do complexo B, fósforo, magnésio, selênio, zinco e manganês. Pode ser utilizado puro, com frutas, mel e granola, em pães, torradas, canapés, tapiocas e panquecas, no preparo de molhos para massas e sobremesas, purês, patês e diversas receitas!

Expediente Editora Vera Lima weralima@yahoo.com.br

Diagramação Kleuton Silva

Repórter Mellanie Hasimoto

Revisão Dernando Monteiro Gracycleide Drumond

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Saúde e beleza para elas VERA LIMA Equipe EM TEMPO

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egundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), nascem cerca de 8.200 crianças por dia no Brasil. São mais de 300 bebês por hora e cerca de cinco por minuto. E o trabalho de cuidar dessas novas crias, é bom que se diga, recai, praticamente na totalidade, nas costas das mães. Assim, com novas responsabilidades maternais, elas têm que se dividir entre as tarefas já existentes dentro e fora do lar e o árduo, embora gratificante, trabalho de zelar por essa vida que começa.

Não é fácil, e quem disser que é ou está divagando ou não conhece essa realidade.

Criança nova dá trabalho e, para encurtar a história, filho dá trabalho em qualquer idade. Que o digam as mães.

A maternidade, de maneira geral, muda a vida da mulher.

Nos dias de hoje uma considerável maioria feminina se divide entre duas ou três jornadas de trabalho extralar e ainda tem que responder pelas responsabilidades domésticas. A proporção de famílias chefiadas por mulheres, segundo critérios do IBGE, cresceu mais do que quatro vezes nos últimos dez anos.

Em meio a tantas responsabilidades – ainda que divididas com parceiros – a mulher se vê praticamente sem tempo para cuidar de si. “Quando a criança é muito pequena ela tem que cuidar em tempo integral, quando os filhos crescem e entram na fase da adolescência vêm as preocupações característi-

cas da idade, e quando ficam adultos e começam a casar e sair de casa é a síndrome do ninho vazio, quando ela geralmente tende a entrar em depressão porque todos estão indo embora cuidar de suas respectivas vidas”, assinala a farmacêutica responsável pelo Studio de Bemestar e Estética Funcional da Oligoflora em Manaus, Janayna Libório.

FOTOS: DIVULGAÇÃO

Envolvidas com a criação dos filhos, as mães acabam deixando os cuidados com o próprio corpo em segundo plano, mas nunca é tarde para mudar esse quadro, e se a intenção é investir em qualidade de vida, o momento é esse Muitas vezes o cuidado intenso com os filhos leva as mães a esquecer de cuidar de si mesma

Autoestima A especialista diz que, de maneira geral, as mães se vêm tão envolvidas na tarefa de criar os filhos que muitas vezes acabam esquecendo de se cuidar, de investir mais em saúde e qualidade de vida, e com isso acabam contraindo enfermidades ou esquecendo do visual, o que se reflete em baixa autoestima ou episódios de depressão quando os filhos saem

VARIEDADE

Os tratamentos da Oligoflora são diversos, e abrangem desde os cuidado com as mãos e os pés até redução de peso e medidas e melhoria dos sintomas do estresse e da qualidade do sono de casa e ela percebe que o tempo passou e ela cuidou dos outros e esqueceu de se cuidar. “É por isso que estamos pensando nessa figura maravilhosa que é a mãe e decidimos elaborar um kit para o dia em que ela é homenageada, para quem quiser presentear sua mãe com um brinde muito especial”, diz Janayna.

Investimento em mais qualidade de vida A Oligoflora trabalha para oferecer beleza, qualidade de vida e bem-estar às pessoas, por meio de tratamentos exclusivos, com a utilização de produtos e serviços

que utilizam tecnologia de última geração, aliada a uma equipe de profissionais altamente capacitados.

“Estamos focados no processo in/out que significa

beleza e saúde de dentro para fora e todos os nossos tratamentos estão direcionados ao bom funcionamento do corpo. Na Oligoflora, a saúde e a beleza andam

juntas, porque o objetivo é promover cuidados simultâneos com o exterior e o interior e todos os tratamentos incluem a parte funcional”, explica Janayna Libório.

Minha mãe é de bem com a vida Na compra de um tratamento padrão de Bem-estar e saúde (18 procedimentos) para a mãe, o cliente ganha um tratamento fit de Bemestar e saúde (8 procedimentos). Os procedimentos incluem: massagem equilibrare, massagem lifting com máscara prata, drenagem linfática, reposição de minerais etc.

Esse tratamento permite um alívio dos sintomas do estresse e uma melhoria na qualidade do sono, proporcionando saúde, bem-estar e beleza de dentro para fora. “O tratamento é para todas as mães, nas diversas fases de sua vida, seja a mãe de crianças pequenas, adolescentes ou adultos.

Todas passam por fases

e momentos que elevam o nível de estresse, que levam a liberação de hormônios prejudiciais que em níveis elevados podem se tornar prejudiciais para o bom funcionamento do corpo, desequilibrando o organismo”, diz Janayna.

SERVIÇO OLIGOFLORA STÚDIO DO BEMESTAR E ESTÉTICA FUNCIONAL. Endereço rua Rio Purus, número 17, conjunto Vieiralves – Manaus/AM Telefones 33421966, 33421963, 33421964.

Os produtos da marca promovem beleza e bem-estar

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Dieta ou reeduca

Nutricionistas advertem que perder peso em tempo recorde, como consequência de uma redução drástica de alimentos ou eliminação radical de carboidratos, pode ser perigoso VERA LIMA Equipe EM TEMPO

E

magrecer, todo mundo que está um pouco acima do peso, quer.

Fazer sacrifício ou reeducação alimentar já é outra história. Dá para entender, reeducar os hábitos significa, trocando em miúdos, abolir velhos vícios arraigados e aprender a comer corretamente. Como se não bastasse ter que restringir determinadas guloseimas ricas em carboidratos e gordura saturada, ainda tem que reaprender a mastigar da maneira certa. É, definitivamente não é fácil. Mas vale a pena, garantem os mais determinados.

O segredo de quem quer emagrecer com saúde é não ser restritiva em demasia, porque afinal isso elimina o tesão de qualquer um e a dieta acaba indo para as ‘cucuias’. A dieta Dukan, por exemplo, pode ser excelente para quem quer perder peso rapidamente, mas segundo especialistas ela pode não ser a mais recomendável porque não ensina a pessoa a se alimentar adequadamente.

Nutricionistas advertem que perder peso rapidamente, em tempo recorde, como consequência de uma redução drástica de alimentos ou eliminação radical de carboidratos, pode ser um tiro no pé, já que a pessoa não vai conseguir manter essa alimentação por muito tempo, vai acabar cometendo erros alimentares mais cedo ou mais tarde, e o risco é de recuperar o peso ou até exceder o que havia perdido.

Essa é a diferença básica quando se fala em dieta e reeducação alimentar, cujo princípio é respeitar a individualidade bioquímica de cada um com mudança de estilo de vida. Essa foi a alternativa de Francisca Gonçalves Assis, 39, empresária, que conseguiu sair dos 97 quilos para saudáveis 63 em pouco mais de seis meses.

“Depois de tentar dietas de todos os tipos, algumas com resultados e outras não, entendi que o certo era fazer uma reeducação alimentar e focar em qualidade de vida. Mudei meus hábitos alimentares, comecei a ser mais disciplinada na academia e abandonei velhos vícios que carre-

gava ao longo dos anos. Em poucos meses consegui atingir o meu objetivo sem grandes sacrifícios”, relata.

Francisca diz que para começo de conversa procurou logo uma nutricionista e depois deixou a preguiça de lado, comprou uma bike e entrou em uma academia. “Foi logo após umas férias na praia quando tirei várias fotos com amigas.

Na volta, observei as fotos com mais cuidado e não gostei do que vi, eu estava gorda, sem cintura e com coxas enormes.

Decidi ali, naquele momento, que nas próximas férias estaria melhor na foto”, acrescenta sorrindo. “Hoje estou bem melhor e quero manter o meu atual peso”, confidencia.

Só saúde e energia Mudança de estilo de vida é para ser aplicada para a vida inteira e uma alimentação saudável é para ser seguida sem radicalismo com uma variedade de alimentos que possam oferecer todos os nutrientes, aconselham especialistas em nutrição. Mas por que as dietas que prometem resultados milagrosos em pouco tempo conseguem fazer tanto sucesso, principalmente entre as mulheres? A resposta é simples: elas aceleram o metabolismo por meio da eliminação de carboidratos e com isso conseguem um emagrecimento rápido, como a dieta Dukan, por exemplo, onde a restrição de carboidratos obriga o organismo a gerar energia para a sua manutenção a partir do metabolismo das proteínas e gorduras e isso facilita a perda de peso.

Medidas extremas emagrecem Famosas que se deram bem com dietas é o que não falta nas páginas de revistas do mundo inteiro. Aliás, mulher não pode ver uma propaganda de dieta nova e milagrosa que parte logo para o ataque.

Compra a revista e inicia a dieta com força total. Os resultados geralmente surgem em poucos dias, o x da questão é a manutenção do peso. É aí que reside o perigo.

Já que as senhoras adoram dietas, então vamos lá. Antes que arranquem os cabelos vamos dar uma analisada em algumas dietas que deixaram as belas de Hollywood ainda mais belas e que nos deixam embabascadas como essas mulheres têm filhos e depois de um mês conseguem entrar em uma calça tamanho 38 sem ter que costurar a peça no corpo. Que raios de segredo é esse?

No caso da Jeniffer Lopez e Reese Whiterspoon, o sucesso da dieta foi tanta

que foi criado um aplicativo que pode ser baixado em smartpones e tablets para avisar o que e quando comer.

A dieta foi criada pela nutricionista americana Haylie Pomroy, autora do livro “The Fast Metabolism Diet”, ou, em português, a Dieta do Metabolismo Acelerado.

Querem saber detalhes? Se virem no Google.

RADICAL

Demi Moore seguiu uma dieta de 500 calorias por dia, mesclada com doses de hormônios para perder peso. A alimentação fez a atriz chegar aos 43 quilos.

Sua magreza exagerada espantou os fãs Como se não bastasse ser linda, embora tenha perdido a bola da vez para Angelina Jolie durante as gravações de Senhor e Senhora Smith, dando o gostoso do Brad Pitt de bandeja para a outra, a Jennifer Aniston, apesar da tristeza inicial, que teria me matado, manteve a boa forma. A bela adotou uma dieta bastante controversa, à base de papinhas industrializadas para bebês.

Em uma

semana, ela perdeu pouco mais de três quilos. Detalhe, ela comia 14 porções por dia.

Eca! Acho que vou continuar com uns quilinhos a mais na balança e na consciência.

Se essa dieta não é do seu agrado, assim como não é do meu, aí vai mais uma dica de famosa. Elizabeth Hurley revelou que toma vários copos de água quente quando acorda e que sempre pula o café da manhã. No meio da manhã ela toma uma xícara de café, come uma fatia de bolo de aveia e nada mais.

Tudo meio monótono e enjoativo. Um copo de água morna já é dose, vários, então é para matar.

Se você ambiciona a magreza de Demi Moore é bom tirar o cavalinho da chuva.

A atriz seguia uma dieta de 500 calorias por dia, mesclada com doses de hormônios para perder peso.

A alimentação fez a bela chegar aos 43 quilos. Credo, eu não cheguei nesse peso nem quando tive depressão e me nutria com a luz solar.

Se você topa uma dieta de 500 calorias eu recomendo encher a geladeira de alface, rúcula e acelga. Tudo isso com muito suco de limão.

Que você vai ficar com cara de azeda, isso é óbvio, mas com certeza vai perder muito peso. E, quem sabe, o bom humor vá junto.

No caso da Jeniffer Lopez foi criado até um aplicativo

Jennifer Aniston perdeu os quilos com papinhas de bebê

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ação alimentar?

Depoimento “Fiz a Dukan por dois meses e consegui eliminar 10 quilos. Porém, não levei ao “pé da letra”. O ideal seria que nos fins de semana todo o processo fosse mantido, mas me permitia comer e beber tudo aquilo que queria. Juntamente com isso, creio que pelo excesso de proteína, tive um grave problema de gastrite que já era algo recorrente na minha vida. Logo, tive que interromper todo o processo que, no final das contas, foi positivo. Mas é bom manter um acompanhamento médico”.

Bruno Mazieri jornalista

Cardápio ‘enxuto’ e muito saudável Café da manhã: 2 fatias de queijo branco + 1 xícara de café preto

Demi Moore foi radical e seguiu uma dieta de 500 calorias

• Opção: se você não gosta ou não toma café, substitua por um chá.

Lanche do meio da manhã: 1 fruta da sua preferência Almoço: 2 proteínas + salada à vontade • Opções de proteínas: omelete com dois ovos, frango, carne vermelha magra e peixe grelhado.

Lanche do meio da tarde: 1 iogurte + 1 fatia de pão de forma + 1 lipídio • Opção: tostar a fatia de pão de forma e passar manteiga ou requeijão light.

Jantar: sanduíche (pão light + 1 lipídio + proteína) • Opção: pão de forma + peito de peru + requeijão light Ceia: 1copo de 300 ml de água de coco, leite ou chá.

Sábado e domingo: repetir a sequência acima. É importante comer de 3 em 3 horas para administrar essas refeições para se sentir bem, não sentir fome e emagrecer saudavelmente.

A dieta ideal é aquela que oferece uma alimentação variada e equilibrada com todos os nutrientes essenciais Elizabeth Hurley apelou para água morna todas as manhãs

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Balão intragástrico pode facilitar qualidade de vida O

percentual elevado de pessoas que possuem doenças ligadas ao excesso de peso tem preocupado especialistas em todo o país pelo fato de gerar doenças como diabetes e hipertensão, entre outras. De acordo com o diretor da Sociedade Brasileira de Endoscopia Digestiva (Sobed), Ricardo Anuar Dib, o tratamento para perda de peso com balão intragástrico é um método seguro e eficaz para a redução de peso, com importante melhora na qualidade de vida, para pessoas com o Índice de Massa Corpórea (IMC) a partir de 27.

Obesidade mórbida Segundo estudo que contou com parceria da sociedade, entre 1000 pessoas entrevistadas, 80,5% acreditam que o tratamento com o balão é indicado somente para casos de obesidade mórbida, porém a recomendação é também para pacientes com sobrepeso ou obesidade. “Com o balão intragástrico o paciente tem uma redução de peso em média de 15 a 20% em seis meses, e em alguns casos o paciente poderá fazer a recolocação após este

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Método tem sido adotado com alto índice de segurança e proporciona perda de peso em média de 15 a 20% em seis meses período”, explica Dib. O procedimento para colocação e retirada é realizado por meio de uma endoscopia em ambiente hospitalar, com paciente sedado e com duração média de 20 minutos. O balão é introduzido por via oral e é preenchido com soro fisiológico e azul de metileno (com volume de 400 a 700ml).

O procedimento também conta com o apoio de equipe multidisciplinar, com nutricionista, psicólogo, e preparador físico, para uma mudança dos seus hábitos comportamentais e alimentares, para viabilizar a manutenção dos resultados conquistados após a retirada do balão.

Exercícios são essenciais Exercitar-se sempre e manter uma alimentação equilibrada são aliados da balança e ajudam a evitar doenças que acompanham os pacientes com sobrepeso e obesidade. “É fato em nossa realidade médica que sem um apoio multidisciplinar e ferramentas efetivas de estímulo e subsídio ao paciente a longo prazo, a grande maioria das tentativas para emagrecer não persistem e acabam em frustração”, completa o endoscopista.

Para alcançar um peso saudável é importante aliar exercícios físicos com regularidade a uma alimentação equilibrada

Como calcular o IMC

Confira qual é o seu Índice de massa corporal:

O cálculo do IMC é feito com a divisão do peso pela altura ao quadrado. Conforme exemplo abaixo: Se o peso do paciente é 80 kg e altura 1,80m, a fórmula para calcular o IMC fica: IMC = 80 ÷ 1,802 IMC = 80 ÷ 3,24 IMC = 24,69

Resultado

Situação

Abaixo de 17 Entre 17 e 18,49 Entre 18,5 e 24,99 Entre 25 e 29,99 Entre 30 e 34,99 Entre 35 e 39,99 Acima de 40

Muito abaixo do peso Abaixo do peso Peso normal Acima do peso Obesidade 1 Obesidade 2 (severa) Obesidade 3 (mórbida)

VOCÊ MELHOR DIVULGAÇÃO

Especialista ensina que o macarrão não engorda, o perigo está nos acompanhamentos

Macarrão ajuda a manter dieta O macarrão é um dos ingredientes mais versáteis existentes na culinária. Seus inúmeros cortes permitem combinações com diversos molhos, carnes e vegetais.

Apesar de ser tão popular na mesa do brasileiro a massa é frequentemente taxada como vilã em uma alimentação saudável. A verdade é que não é a massa que engorda e sim a quantidade consumida e principalmente os acompanhamentos e molhos, como explica a nutricionista Fabiana Fontes. “Quando a massa é consumida nas quantidades adequadas para cada tipo de metabolismo e com molhos magros, como o de ervas ou com vegetais, o resultado é mais energia para o dia a dia”.

Fabiana lembra ainda que a recomendação diária de consumo de carboidratos indicada pelo Guia Alimentar para População Brasileira (divulgado pelo Ministério da Saúde) é de 5 a 6 porções.

“O macarrão pode ser incluído em uma dieta balanceada.

Além de molhos “leves” a

dica para não elevar o valor calórico e a quantidade de gorduras é escolher acompanhamentos nutritivos como um filé grelhado (frango, peixe e carne bovina magra) ou uma boa salada de folhas e vegetais”, explica Fabiana.

O mito de que o macar-

ENERGÉTICO

Quando a massa é consumida nas quantidades adequadas para cada tipo de metabolismo e com molhos magros, como o de ervas ou com vegetais, o resultado é mais energia no dia a dia rão engorda também foi quebrado por uma pesquisa recente feita pela Universidade Hebraica de Jerusalém, que comprovou que consumir carboidrato após as 18h, na quantidade adequada, é benéfico para a saúde.

Para Fabiana, o estudo desmistifica o mito e reforça

que carboidrato não é vilão da alimentação. “O que o estudo aponta é que o ganho de peso não está relacionado ao carboidrato consumido à noite e sim à qualidade da alimentação no restante do dia, ao sedentarismo e ao exagero na quantidade de alimentos consumidos”, afirma a nutricionista.

Consumir carboidrato à noite favorece o aumento do hormônio leptina, substância que pode diminuir o apetite durante o dia, auxiliando na manutenção do peso. Também contribui para uma noite de sono tranquila.

Já que foi comprovado que incluir macarrão na dieta não altera o ponteiro da balança, a nutricionista ensina como deixar a refeição ainda mais leve. “O ideal é combinar a massa com legumes e verduras, carnes magras (peixes e frango) e fibras (como aveia, linhaça e sementes em geral). Lembrando também da quantidade a ser consumida: 1 prato raso, com 1 ou no máximo 2 pegadores de massa”, finaliza Fabiana.

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Mitos e verdades sobre o diabetes Apesar do nome diabetes ser comumente mencionado, ainda existem pouco conhecimento, diversas dúvidas e equívocos a respeito do problema

P

ara ajudar a entender um pouco mais esta doença considerada uma epidemia global, que deve atingir 380 milhões de pessoas até 2025, segundo a Organização Mundial de Saúde. A endocrinologista e gerente médica da Novo Nordisk, doutora Mariana Narbot Ermetice, fala sobre dúvidas frequentes dos pacientes nos consultórios:

1. Quem come muito açúcar tem chance maior de desenvolver diabetes.

MITO. Este é um dos grandes mitos sobre a doença. Em uma pesquisa feita pela Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD) foi relatado que, apesar do brasileiro conhecer a doença, ainda a relaciona com o consumo de açúcar e acredita que apenas uma alimentação equilibrada é suficiente para prevenir o diabetes. De acordo com a pesquisa, apenas 28% das pessoas entende que a prática de atividades físicas pode afastar o risco de desenvolver a doença.

O excesso de açúcar na dieta não é o único e grande vilão. O consumo exagerado de gorduras, por exemplo, também contribui para o ganho de peso, que é um dos fatores que aumenta o risco de um indivíduo desenvolver o diabetes tipo 2, bem como acontece também com o sedentarismo.

Assim, podemos concluir que uma alimentação inadequada e falta de atividade física levam a maior possibilidade de desenvolver diabetes tipo 2 e não apenas o alto consumo de açúcar. Além disso, o diabetes do tipo 2 é uma doença multifatorial, ou seja, fatores genéticos e ambientais (estilo de vida) se somam para que a doença se instale. Por isso, quem tem parentes de primeiro grau com a doença são mais suscetíveis a desenvolvê-la.

No paciente com diabetes já instalado, as taxas de açúcar na circulação podem variar muito, necessitando tanto do controle da ingestão de açúcar (carboidratos), quanto de gorduras e calorias totais. Também a prescrição de atividade física e medicamentos orais ou injetáveis são, em geral, necessários para que o diabético consiga utilizar adequadamente a glicose e manter o controle glicêmico estável e dentro dos valores preconizados.

2. O diabetes não tem cura.

VERDADE. O diabetes não tem cura, porém é possível controlá-lo e ter uma excelente qualidade de vida, sem qualquer limitação, desde que diagnosticado e tratado adequadamente o mais precocemente possível. Destaca-se que o tratamento para o diabetes evoluiu significativamente nos últimos anos, tanto no que se refere aos medicamentos orais quanto com relação às insulinas disponíveis. No caso do tipo 2, pode-se optar por medicamentos orais dependendo da progressão e gravidade da doença. Já o diabetes tipo 1 sempre requer o uso de insulinas. A evolução da terapia com insulina trouxe várias melhorias como a diminuição dos efeitos colaterais, necessidade de um número menor de aplicações ao dia, já que o tempo de ação de algumas insulinas 4. O paciente com diabetes tipo 2 pode atuais é mais prolongado, além de formas de se tornar um diabético tipo 1. aplicação que possibilitam praticidade, maior precisão e mais conforto para o paciente, como MITO. Muita gente não sabe que existem tipos diferentes de diabetes, é o caso das canetas para aplicação disponíveis tendo em comum a elevação da glicose na circulação sanguínea. Os dois no mercado. principais tipos de diabetes são o diabetes tipo 1 e o diabetes tipo 2, abaixo descritos. Os motivos pelos quais a taxa de açúcar se eleva nestas 3. O paciente com diabeduas formas distintas de diabetes diferem, bem como a faixa etária que acometem, a velocidade de instalação da doença (abrupta ou insidiosa), a tes consegue ter uma vida presença ou não de sintomas ao diagnóstico e a interferência de fatores normal. ambientais / estilo de vida para a sua instalação, entre outros fatores.

VERDADE. Os tratamentos para o diabetes evoluíram muito. Na terapia ideal para o tratamento do diabetes o objetivo é atingir o melhor controle glicêmico, com o menor risco de hipoglicemia. Além do controle glicêmico, é essencial observar as eventuais doenças concomitantes e tratá-las. São exemplos comuns de problemas associados ao diabetes: obesidade, hipertensão e dislipidemia (níveis elevados ou anormais de lipídios). A conscientização dos pacientes em relação aos hábitos saudáveis como boa alimentação e atividade física frequente, além de educá-los quanto à necessidade de aderir ao tratamento medicamentoso é imprescindível para um bom resultado.

Diabetes tipo 1 Na maioria dos casos trata-se de uma doença autoimune, caracterizada pela destruição das células beta do pâncreas, responsáveis pela produção de insulina.

A insulina é essencial para que a glicose presente no sangue seja utilizada pelo organismo. O diabetes tipo 1 é geralmente diagnosticado ainda na infância ou adolescência, mas pode surgir também em outras faixas etárias.

Diabetes tipo 2 É o mais comum e corresponde a 90% dos casos. Ocorre por dois fatores: - Inexistência ou insuficiência de insulina; - Resistência à insulina (ação alterada da insulina).

A população precisa ter conhecimento que alguns hábitos podem aumentar o risco de desenvolver o diabetes tipo 2 como a obesidade, sedentarismo, tabagismo e má alimentação, fatores esses que são completamente controláveis.

Cerca de 50% dos portadores de diabetes tipo 2 não sabem de sua condição, justamente pelos poucos sintomas que apresentam no início da doença.

Diabetes Gestacional Assim chamado quando a elevação na taxa de glicose no sangue é observada pela primeira vez durante a gravidez.

Na maioria dos casos, esta taxa se normaliza após o parto, mas é importante dizer que as mulheres que apresentam diabetes gestacional possuem um risco maior de desenvolverem diabetes tipo 2 futuramente.

5. O tratamento do diabetes sempre requer o uso de insulina MITO. Em uma pesquisa conduzida pela Ipsos (Diabetes Awareness Survey), apenas 16% dos entrevistados indicaram saber que o uso de insulina nem sempre é necessário para o tratamento do diabetes tipo 2. Como no início, logo após o diagnóstico, o paciente diabético tipo 2 pode ainda ter alguma produção de insulina, a preferência é pela melhora da ação desta, ou seja, diminuir a resistência à insulina e estimular a secreção, de acordo com a necessidade. Conforme a doença progride, pode ser necessária a introdução de insulina em vários esquemas diferentes para que se atinja a meta ideal de controle glicêmico.

Já o diabetes tipo 1 deve sempre ser tratado com insulina, preferencialmente, no esquema de insulinoterapia intensiva chamado de basal-bolus, no qual dois tipos diferentes de insulina são administrados: uma insulina basal para cobrir a necessidade de insulina em jejum e entre as refeições e outra insulina chamada de prandial para manter a glicemia dentro dos níveis desejados após a alimentação, aplicada em cada refeição.

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Falsas crenças que cercam o fitness Quando se trata de exercícios, muita gente confunde mitos e realidade e na busca por um corpo perfeito acaba cometendo erros imperdoáveis. Veja alguns exemplos.

1:A queima de gordura pode ser direcionada?

Exercícios praticados com regularidade ajudam a reduzir a gordura corporal, mas é impossível controlar de onde vem essa gordura. Em um estudo recente, 11 pessoas fizeram um treino de 12 semanas, exercitando apenas uma das pernas. No final, eles perderam a mesma quantidade de gordura nas duas pernas.

Exercícios devem ser dosados para não fatigar o corpo

2: Se não houver sofrimento, não tem resultado Um pouco de desconforto no exercício é normal, mas sentir dor aguda em qualquer parte do corpo por tempo prolongado evidencia

que o exercício está excessivo ou, mais provavelmente, sendo executado de forma errada. Não há necessidade de sofrimento.

3: Tem que se alongar antes do exercício Um novo estudo comprovou que alongamento solta os tendões e faz os músculos ficarem mais fracos. Antes do exercício, o mais indicado é fazer um aquecimento, com uma rotina mais aeróbica para aceleração cardiovascular.

O alongamento continua indicado para o final do exercício.

4: Levantar pesos vai aumentar o corpo Um estudo recente mostrou que mulheres que levantaram um peso maior por 8 repetições queimaram praticamente o dobro de calorias a mais que mulheres que fizeram mais repetições com

pesos mais leves. Com isso, elas reduziram medidas.

5: Aparelhos são melhores que pesos simples Aparelhos são próprios para isolar o exercício em função de determinados músculos. Isso faz com que você queime menos calorias do que exercícios tradicionais, além de não desenvolver a musculatura de forma uniforme.

Para a saúde, exercícios livres que mexam o corpo como um todo sempre são preferíveis.

6: Correr na esteira é tão eficiente quanto correr ao ar livre O vento e o terreno irregular exige mais de seu corpo, o que faz a caminhada ou corrida ao ar livre ser pelo menos 10% mais eficiente em termos de gasto calórico. Além disso, as irregularidades no terreno

fazem com que você desenvolva melhor seu senso de equilíbrio e adaptação corporal.

7: Você não deve se exercitar todos os dias No caso da musculação, o ideal é alternar grupos musculares a cada treino para efeito de recuperação do músculo.

SERVIÇO SUA MELHOR ACADEMIA Local: rua Acre, 66, Nossa Senhora das Graças Informações: 3584-0317 e 3584-2115

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Saúde

e bem-estar

MANAUS, DOMINGO, 4 DE MAIO DE 2014