Caderno F
MANAUS, DOMINGO, 25 DE MAIO DE 2014
DIVULGAÇÃO
Saúde
e bem-estar
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É fome ou apenas muita ansiedade? Saúde e bem-estar F5
Gravidez de risco é mais comum do que se imagina Pode ocorrer em qualquer fase de sua vida fértil, mas é mais frequente antes dos 18 e após os 35 anos MELLANIE HASIMOTO Equipe EM TEMPO
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ara que um bebê se desenvolva e tenha uma vida saudável fora do útero da mãe, a gestação precisa ser de 38 a 40 semanas. No entanto, pode haver algum perigo para a saúde e vida da mulher e/ou do bebê, e é isso que constitui uma gravidez de risco. Ao contrário do que se pode imaginar, as gravidezes de risco são comuns – estatísticas apontam que, em todo o mundo, o número de casos varia de 10% a 30%. Nos países mais desenvolvidos e ricos, 10% das gravidezes são de risco, enquanto nos menos desenvolvidos e mais pobres esse número chega a 30%. Isso está relacionado, claro, ao atendimento que o serviço público de saúde proporciona às grávidas. De acordo com a médica Lyvia Salem, uma gravidez de risco pode ocorrer em qualquer fase da vida fértil da mulher, ou seja, entre a primeira e a última menstruação, quando entram na menopausa. São mais comuns, porém, naquelas que têm menos de 18 e mais de 35 anos de idade. “As causas para complicações de maior ocorrência em mulheres que
tenham menos de 18 anos são imaturidade orgânica; falta de condições socioeconômicas e educacionais; alimentação deficiente, o que leva a anemia e falta de cálcio; e demora em diagnosticar a gravidez e iniciar o pré-natal. Devido à iniciação sexual precoce e à mudança de valores sociais, o número de gravidezes nesta faixa etária aumenta em todo o mundo”, aponta. Já as causas de risco que têm maior incidência após os 35 anos, explica Lyvia, são adiamento da gravidez por opção para o desenvolvimento da carreira profissional (ver box); diminuição da fertilidade, isto é, queda na qualidade e no número de óvulos; e maior possibilidade de já ter desenvolvido doenças da tireoide, diabetes, obesidade, hipertensão arterial, anemia, varizes e outras. Toxemia gravídica E, na prática, as causas do problema na mulher com 18 a 35 anos, por sua vez, são praticamente as mesmas doenças. No entanto, os médicos que acompanham o pré-natal de uma grávida se preocupam com três situações: que ela desenvolva a hipertensão específica da gravidez, conhecida também como toxemia gravídica ou pré-
eclâmpsia (pode ocorrer em 10% das grávidas); parto e rotura prematuros da bolsa das águas (podem ocorrer em 30% delas); e diabetes (também pode atingir 10% delas). Cuidados No Brasil, o pré-natal é incentivado há anos, com investimentos e campanhas do Ministério da Saúde, pois é com ele que doenças, infecções ou disfunções podem ser detectadas precocemente e tratadas de forma rápida. E, como grande parte das mulheres já faz o acompanhamento, fica mais fácil para o médico descobrir os problemas da paciente e controlar os riscos que mãe e bebê vão correndo. “As que não fazem pré-natal, ou não fazem um bom pré-natal, com menos de seis consultas, precisam ficar muito atentas aos sintomas de problemas e, à menor indicação, consultar logo os serviços de emergência de um bom hospital”, completa a médica. Alguns dos sintomas de que algo pode estar errado incluem dor de cabeça e alterações visuais; ganho excessivo de peso; inchaço nas pernas; dores e cólicas abdominais; contrações uterinas; dor ao urinar; sangramento; corrimento excessivo e perda de líquido aquoso.
Consciência na gestação tardia Entre 2003 e 2012 o número de mulheres que engravidou entre 40 e 44 anos passou de 53.016 para 62.371, um aumento de 17,6% de acordo com levantamento do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Para especialistas, no Brasil, o acesso maior à universidade e consequentemente a vida profissional começando mais tarde, o esforço para ter uma carreira estruturada e a total independência da mulher influem diretamente nessa escolha. O senso comum, entretanto, é rico em histórias sobre as implicações para a saúde da mãe e do bebê em casos de gravidez tardia. Mas quais as consequências reais dessa mudança social? O que é fato e o que é exagero? Basta tirar como exemplo duas situações: uma mulher de 25 anos com pressão alta, sobrepeso e fumante, e outra acima dos 40 que não fuma, que não tem pressão alta ou diabetes. Qual delas terá uma gestação mais saudável? Os riscos serão maiores em qual das duas situações? Para alguns médicos, a constatação é simples: as ameaças estão muito mais relacionadas ao estado de saúde da mulher do que com a sua idade. O importante é a mulher que deseja engravidar tardiamente ter consciência das dificuldades biológicas que enfrentará e, com isso, se preparar para uma vida saudável. Nesses casos, o acompanhamento médico é ainda mais importante e deve acontecer desde cedo, quando a mulher estiver com cerca de 30 anos. Após os 40, também são necessários cuidados e exames específicos para evitar doenças e condições que aparecem mais facilmente com o aumento da idade, como diabetes, hipertensão e sobrepeso, e garantir um parto seguro e saudável.
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João Bosco Botelho
DICAS DE SAÚDE
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Bioética orientando os avanços tecnológicos O processo teórico estruturante da bioética, iniciado nos anos 1970, tomou melhor forma com a publicação, em 1976, do livro do filósofo Samuel Gorovitz “Problemas morais na Medicina”, e em 1979, o do também filósofo Tom Beauchamp e do teólogo James Childress “Princípios da ética biomédica”. O livro de Beauchamp e Childress - compreendida como Teoria da Principalidade - é acrescido um novo pressuposto à ética e moral da pesquisa médica de modo geral e, especialmente, as que envolvem seres humanos como sujeitos da pesquisa: não maleficência, de clara influência hipocrática. Existem críticas na originalidade da Teoria da Principalidade, mas não no conteúdo ético e moral. Os autores que duvidaram da originalidade sustentam que a obra de Beauchamp e Childress somente uniu alguns argumentos publicados por outros
autores: autonomia, de Kant; beneficência: de John Stuart Mill; não maleficência: de Hipócrates; justiça: de John Rawls. Seja com ou sem crítica, o certo é que nesse contexto de união de esforços teóricos resultou também na salvaguarda para os indivíduos fragilizados na saúde física ou mental e os que não entendem os riscos da pesquisa. Nesse sentido, foi introduzida a obrigatoriedade do “termo de consentimento livre e esclarecido” como alternativa administrativa para proteger os que não podem decidir sobre as vantagens e riscos da pesquisa. Essa questão ainda não estava clara em 1964, quando os médicos e pesquisadores reunidos na 18ª Assembleia da Associação Médica Mundial editaram a Carta de Helsinki 1º, anunciando cinco princípios de base, que como o Código de Nuremberg não impôs força de lei:
- As pesquisas clínicas devem estar contidas nos princípios morais e científicos, que só deverão ser iniciadas após o sucesso nas experimentações em animais; - As pesquisas devem ser dirigidas por pessoas cientificamente competentes; - Todo projeto de pesquisa deverá ser precedido de uma lista detalhada e circunstanciada dos riscos e benefícios esperados. Outros códigos de ética médica, ajustados às mudanças sociais e tecnológicas, se seguiram, com pontos comuns: a medicina e os médicos devem sempre manter e defender a completa proteção do doente, promovendo a saúde e o bem-estar da sociedade. Na maior parte, retornaram ao ideário ético grego hipocrático: Congresso de Moral Médica, Paris, 1966; Declaração de Tóquio ou Helsinki 2º, 1975; Declaração de Manilha ou Hensinki 3º, 1981 e a Resolução de Madri, 1987.
João Bosco Botelho Doutor Honoris Causa na França
Invista nas amêndoas para
Todo projeto de pesquisa deverá ser precedido de uma lista detalhada e circunstanciada dos riscos e benefícios esperados”
ajudar a controlar a fome Um dos estudos, feito pela Louisiana State University, analisou 24.808 adultos com idade superior a 19 anos e mostrou que aqueles que comiam amêndoas ingeriam mais nutrientes e tinham melhor estado fisiológico em comparação com os demais voluntários. Em outro estudo, realizado pela Universidade Purdue, foi descoberto que as amêndoas podem frear o apetite e regular as concentrações de glicose no sangue. Como benefício para a pele, o conjunto de flavonoides age como antioxidantes e melhora o efeito da vitamina E. Especialista na área, Karen Lapsley disse que a nova pesquisa mostra que é fundamental usar as descobertas para criar uma dieta mais saudável.
Humberto Figliuolo hfigliuolo@hotmail.com
Parque do Idoso Você já conheceu? Não perca essa oportunidade em sua folga ou no próximo fim de semana para conhecer essa grande iniciativa do governo e perfeitamente viável para as pessoas, principalmente da terceira idade, praticar seus exercícios e desenvolverem diversos tipos de trabalhos educacionais, com profissionais especializados, além da avaliação da sua saúde. Muitas pessoas se veem, cada vez mais diante da necessidade de buscar ajuda para ver seu dia nascer feliz. Junte-se a isso a oportunidade de uma vida mais participativa com outras pessoas de sua geração. Mude para crescer. Valorize o seu tempo livre, é importante para aliviar o estresse, fuja da rotina melhora a pressão e serve de válvula de escape para diversas situações adversas. Idade avançada, e, com ela, começa uma nova fase da sua vida, muitas vezes difícil de enfrentar, tais as barreiras impostas pela sociedade. Aos poucos essas barreiras vão diminuindo, depende de você. Na chamada terceira idade, o processo de envelhecimento do corpo já é nítido e quase sempre vem seguido de uma doença, o que contribui para que a pessoa se sinta no fim
da vida, agravando mais sua situação. Portanto, agora é a hora da virada, a hora de simplificar a vida. Na velhice, observam-se muitos quadros de depressão provenientes de causa orgânica chamada de depressões endógenas, devido a alterações das substâncias neurotramissoras cerebrais. Nesse tipo de problemas os sintomas mais frequentes são desânimo, tristeza imensa, perda de apetite, do prazer nas atividades habituais, da libido e aparece a insônia no final da noite. Às vezes, torna-se difícil diferença criar uma depressão, de uma origem emocional, já que os sintomas são os mesmos. Por isso, a avaliação de um especialista é muito importante, pois implica condutas terapêuticas diferentes. Milhões de pessoas hoje estão sofrendo de um mal que tem sido chamado de doença da alma e talvez pudesse ser considerada a Doença do Século 20, não fosse o aparecimento da Aids. Mas não é um distúrbio meramente psicológico. Trata-se de uma complexa doença do cérebro. Esse processo não tem idade definida para começar. Pode até iniciar-se prematuramente, a partir dos 50 anos. Todos têm uma história
de vida feita de frustrações, realizações e limitações. Se não soubessem lidar com isso, quando chega à terceira idade, aparece à depressão, proveniente do emocional. É preciso que se administrem bem essas limitações para fazer dessa etapa da vida uma face rica e mudando o rumo que está dando na sua vida. Em geral, no contato afetivo, há uma não aceitação da própria velhice, tornando-a a pessoa amarga, dolorida, chata. A partir daí ela regride e torna-se dependente o que piora as coisas. Na mulher, segundo alguns especialistas, há uma espécie de transferência, ou seja, especialmente para desempenhar basicamente dois papéis esposa e mãe quando os filhos se casam, por exemplo, ela passa a dedicar-se mais intensamente ao marido, reativando a sua energia. Outra forma de transferência são os trabalhos em creches, bazares beneficentes ou igrejas, recurso eficiente para se sentirem úteis. Sua frequência nos parques dos idosos com certeza você vai melhorar sua qualidade de vida, e a chame do seu dia nascer feliz será muito maior! Um olhar mais atento para dentro de nós mesmos pode melhorar nossa vida.
Humberto Figliuolo Farmacêutico
Idade avançada, e, com ela, começa uma nova fase da sua vida, muitas vezes difícil de enfrentar, tais as barreiras impostas pela sociedade. Aos poucos essas barreiras vão diminuindo, depende de você”
Chá-verde contribui para as funções cognitivas Que o chá-verde traz benefícios para o corpo, isso todo mundo já sabe, mas agora é oficial: ele também pode tornar as pessoas mais espertas. Segundo uma nova pesquisa da Universidade de Basel, na Suécia, a bebida melhora algumas funções cognitivas do cérebro, em particular a memória, mas também pode ser usado no tratamento da demência e de outros problemas psiquiátricos. Estudos anteriores mostravam outros benefícios para o corpo, no entanto os efeitos no cérebro eram desconhecidos. Os voluntários que participaram do estudo consumiram o chá antes de resolverem questões de um teste de memória. Com a atividade cerebral monitorada, os cientistas observaram um aumento na conectividade entre o parietal e o córtex frontal.
Expediente Editora Vera Lima weralima@yahoo.com.br
Diagramação Kleuton Silva
Repórter Mellanie Hasimoto
Revisão Dernando Monteiro Gracycleide Drumond
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Alimentação pode ajudar a combater o estresse Agenda apertada, trabalho, família, contas... Conheça os alimentos que vão te ajudar a combater o estresse do dia a dia
Refeição adequada Segundo a doutora Karin, uma boa alimentação pode ser um grande apoio para dias mais atribulados. Para tanto, ela oferece a receita de uma refeição antiestresse ideal: Refeição antiestresse - 1 porção de cereal integral: risoto de quinoa ou arroz integral - 1 porção de leguminosas: grãos, como feijão ou grão de bico - 1 porção de proteína: carnes magras, como peixes, ricos em ômega 3 - vegetais variados: folhas e legumes - 1 porção de fruta, fonte de vitamina C, ou 1 quadradinho de chocolate 50% ou mais de cacau.
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lguns alimentos têm o poder de nos ajudar a combater males. No caso do estresse, mal deste século, já que é inegável que as pessoas estão se tornando cada vez mais atarefadas, também é possível minimizar seus malefícios por meio de uma alimentação balanceada, focada em alguns grupos de comida. Segundo a doutora Karin Paciulo, nutricionista funcional do Instituto RV, entre heróis de uma alimentação antiestresse estão os cereais integrais, as castanhas, o abacate e, por incrível que pareça, até o cacau.
No caso dos cereais integrais, os pães, arroz, aveia e quinoa, por exemplo, o grande segredo está na grande fonte de fibras e vitaminas do complexo B, que fornecem a energia necessária ao organismo, fazendo com que a glicose, derivada dos carboidratos, seja absorvida mais lentamente, mantendo a atividade cerebral por mais tempo. “As vitaminas do complexo B ajudam a diminuir o estresse mental por excesso de trabalho ou estudo, e, como as pessoas em estado de estresse podem ter alterações intestinais, as fibras também podem ajudar”, con-
ta a doutora Karin. Já as castanhas oleaginosas, fonte de minerais, aminoácidos e gorduras de boa qualidade, além de dar energia, fornecem os nutrientes necessários para produção adequada de serotonina e dopamina, melhorando a sensação de bem-estar e relaxamento. Grande fonte de gordura poli-insaturada e vitamina E, além de funcionar como antioxidante para os radicas livres produzidos em situações de estresse, o abacate contém uma substância chamada beta sitosterol, que contribui para modular
o cortisol produzido em situações de estresse. Ou seja, ótima opção para recarregar as energias naqueles dias em que só um banho quente não basta. Ervas calmantes Outra boa dica, importante para quem anda estressado, é não pular refeições. Comer a cada 3 horas também contribui para a modulação do cortisol, que é um hormônio pró-inflamatório liberado nessas situações. Incluir chás de ervas calmantes, que aliviam a ansiedade e irritabilidade, também é uma boa pedida. Camomila, melissa e
passiflora são ótimas plantas. Consuma frutas variadas, fontes de vitamina C, betacaroteno e flavonoides. Esses antioxidantes protegem o organismo dos radicais livres do estresse. Serotonina E interessante, principalmente para as mulheres que adoram chocolate, é que o cacau também pode ser um aliado. O magnésio, a teobromina e o triptofano, presentes nesse alimento, melhoram a produção de serotonina no cérebro, reduzindo a ansiedade e melhorando o humor. Além disso,
as substâncias antioxidantes presentes no cacau combatem os radicais livres. Mas não se enganem! Os melhores chocolates para ser ingeridos nessas situações são os de maior nível de cacau. Opte por um com 50% ou mais de cacau em sua formulação. E para melhorar a qualidade do seu sono, pratique exercícios. Durante a atividade física, o cérebro produz endorfina (um relaxante natural para o corpo) e serotonina. Ambos melhoram a sensação de bem-estar e relaxamento.
Coisa de Mulher weralima@yahoo.com.br
Marina ama Clara, que ama Kadu Hoje vou falar dos amores da novela das nove. Sim, porque não dá para deixar passar batido os romances mal solucionados de “Em Família”. É tanta gente mal resolvida que até me dá coceiras quando vejo situações que no dia a dia seriam absolutamente inenarráveis. Quer ver uma? A tolerância do Virgílio com aquele amor recolhido de Helena por Laerte durante mais de 20 anos. Ora, a mulher chega ao cúmulo do absurdo de guardar em uma caixa - que nem é escondida, fica ali, à mostra para quem quiser bisbilhotar - os resquícios de um amor mal resolvido. O coitado do Virgílio tem que dormir e acordar com os fantasmas guardados no armário do seu quarto. Vamos e convenhamos que eu já teria queimado tudo e jogado as cinzas na privada. Que diabo de amor cego, surdo e mudo é
esse que nem o tempo apaga e nem resolve. Acorda Helena, está na hora de enxergar que a fila anda. No caso dela, andou de maneira trágica. O carinha - que na minha modesta opinião é mais sem graça que pão dormido - transferiu o amor que sentia por ela para a filhota ninfeta. Dá até para entender. Embora na trama a Helena esteja enxuta, para um cafajeste tipo Laerte nada melhor que trocar uma de 40 por duas de 20. E é isso que ele está pretendendo fazer, já que começou a jogar charme para cima da nova assistente que é uma gatinha, que também tem idade para ser sua filha, assim como a Luiza. Claro que todo mundo ali sabe que o Laerte não vale a “caca” das minhas felinas, mas a pobre da Luiza está enfeitiçada pela imagem de um homem mais velho, sedutor,
com boa lábia e uma experiência que deixaria o lobo mau da história da Chapeuzinho de estômago vazio, já que ele conseguiria passar a conversa na velha muito mais rápido. Dá para entender, a juventude tem todo o direito de se iludir, falta experiência e a malemolência que a idade traz. A menina dá até pena, porque certamente ainda vai comer o pão que o diabo pisou em cima. Não será por falta de aviso, mas tem gente que só aprende apanhando. Já no caso da Shirley, é a perua mais fútil, descolada e desocupada que já vi. A criatura não tem uma preocupação na cabeça loura, cismou que o Laerte é o grande amor de sua vida e disputa o sujeito na maior cara de pau. Não se dá nem o trabalho de disfarçar, é cara dura mesmo. Mais uma na lábia do garanhão.
Vera Lima Editora do Saúde
Aliás, eu só queria saber que é que o Laerte tem de tão bom para ser tão disputado pelas mulheres dessa novela. Helena, Luiza, Shirley e Verônica são apaixonadas pelo carinha e olha que, com exceção dos olhos azuis, nem acho que ele seja uma cocacola gelada. Enfim, o que eu gostaria de dizer é que amores mal resolvidos não levam a lugar nenhum. No caso de Helena, já era tempo de ela ter se livrado desse esqueleto no armário e, se o amor por Virgílio não justifica o casamento, parte para outra em busca de sua felicidade, o que não pode é continuar vivendo no passado e ansiando por algo que não aconteceu. Laerte é comida requentada, perdeu o sabor. Para Luiza, só o tempo poderá ensinar o que ela precisa aprender. Vai quebrar a cara, isso é certo, mas poderá
aprender muito com a experiência, embora o mais certo seria ouvir a mãe, embora essa nem seja a melhor pessoa para aconselhar sobre o caso porque não resolveu nem a própria história. Shirley é uma destrambelhada que vai continuar insistindo apenas por capricho e porque está acostumada a conseguir tudo o que quer da vida. A mais sensata parece ser a Verônica, que apesar de ter amado muito o Laerte conseguiu enxergar quem ele é realmente e já está partindo para outra. Deu sinais evidentes de que é uma mulher estruturada. Quanto aos outros amores, tem o caso da ex-mulher do Ricardo, a Branca, que é a rainha da encrenca. Caramba, o cara deve ter acúcar porque a mulher não consegue largar o doce mesmo ele repetindo na cara dela que está apaixonado
pela outra, no caso a Chica. É uma insistência danada. Vai acabar doida varrida querendo voar em cabo de vassoura para acompanhar o piloto. Outro amor meio para lá ou para cá é o de Clara por Marina, ou Marina por Clara, onde o pobre do Kadu fica atropelado entre as duas que se olham e se desejam, mas não se decidem. Vai que Clara tome o partido de Marina e vai acabar destroçando o recém-adquirido coração do marido, que é capaz de ter um piripaque. Parece até um poema que dizia mais ou menos assim: Antônio amava Marisa, que amava Pedro, que amava Sônia, que queria Ana, que gostava de João, que adorava Anita, que estava apaixonada por Juliano e por aí vai. Um samba do crioulo doido. Assim é a novela do Manoel Carlos, assim é a vida.
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Fome emocional po
Se tem uma coisa que não sai da cabeça dieta, mas às vezes a fome atrapalha. Po verdadeiro motivo que leva o indivíduo a VERA LIMA Equipe EM TEMPO
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ocê já percebeu que muitas vezes você come sem fome. Pois é, o fato é que nem sempre é a fome o principal estímulo para aquela comilança que acaba gerando um sentimento de culpa e mais tarde uns centímetros a mais na circunferência abdominal. Na maioria das vezes as pessoas comem por hábito, por ansiedade ou até em decorrência da gula. Os atrativos visuais da comida, principalmente em restaurantes e lanchonetes, com uma infinidade de cartazes espalhados pelos quatro cantos exibindo iguarias que enchem os olhos e dão água na boca, também são fontes de tentação constante mesmo para quem não está morrendo de fome. Mas parece que essa fome emocional, causada principalmente pela ansiedade já tem um método comprovadamente eficaz de combate, ou pelo menos de controle, o que já é um alívio para quem vive correndo contra a balança. O livro “Tapping For Weight Loss” (Tocar para a perda de peso) traz uma nova técnica para perder peso sem ter que se preocupar em deixar de comer. A notícia é boa, mas pode ficar melhor ainda. O fato é que a técnica é original e o principal segredo está relacionado com o toque. A autora Jessica Ortner afirma que o toque em certos pontos do rosto e corpo com acupuntura farão os desejos de comer desaparecerem. Ou pelo menos diminuírem, o que já é um lucro para a maioria de nós pobres mortais preocupadas com a silhueta. A técnica de Libertação Emocional trabalha diretamente com a estimulação desses pontos. A coisa funciona mais ou menos assim, com a estimulação desses pontos, a atividade das amígdalas diminui assim como a parte do cérebro que controla a produção do hormô-
nio de stress que está ligado ao aumento do apetite, à vontade de consumir açúcar e aos níveis de gordura abdominal. Como o stress e a ansiedade muitas vezes fazem as pessoas comer, mesmo sem fome, a fórmula consiste em tocar em pontos que ajudam a reduzir esses níveis de ansiedade. Vale a pena tentar, mesmo porque, se não virar Olívia Palito em tempo recorde, também não vai passar mal por apertar alguns pontos do seu corpo por meio de uma acupuntura improvisada. Vale ressaltar que o livro trabalha uma técnica que já é quarentona. A novidade fica por conta do livro que mais uma vez toca o lado mais frágil das mulheres: a gordura. A técnica de Libertação Emocional foi
TÉCNICA BOA
A autora Jessica Ortner afirma que o toque em certos pontos do rosto e corpo com acupuntura farão os desejos de comer desaparecerem. Ou pelo menos diminuírem, o que já é um lucro para a maioria de nós criada por psicólogos nos anos 1970 e nessa época já prometia erradicar os altos níveis de estresse e ansiedade. As dicas parecem excessivamente simples, mas segundo especialistas, massagear áreas como queixo, testa e clavícula durante crises ajudar a reduzir o estresse e, consequentemente, a fome ou vontade de comer. Para ajudar você a ficar mais à vontade com tal procedimento, uma investigação levada a cabo na Escola de Medicina de Harvard, comprovou que 89 mulheres que dedicavam 15 minutos por dia a tocar em partes do corpo como o queixo, a testa ou a clavícula conseguiram perder, em média, 7 quilos em oito semanas, sem seguir uma dieta demasiado rigorosa.
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Fome física Tende a vir de forma gradual e pode ser adiada Pode ser satisfeita com qualquer quantidade de comida
Psicológica X
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Sentida de forma súbita e urgente Causa desejo muito específico (pizza ou sorte, por exemplo)
Uma vez cheia, é provável que você pare de comer
X
Você tende a pensar que comeria mais que o normal
Não causa sentimento de culpa
X
Pode causar culpa depois
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ode ser controlada
a de nove entre dez mulheres é a palavra orém, até onde essa fome é real e qual o comer para suprir outras necessidades?
Quando o peso vai e volta Vale a pena tentar, principalmente porque desconheço mulheres acima de 15 anos que nunca tenham tentado pelo menos uma dieta na vida. E aí segue-se uma lista que varia do pitoresco ao macabro, mas sobre isso falaremos outro dia. O fato é que muita gente começa uma dieta toda animada, depois de ver aquela fotografia pavorosa, em que surge em meio aos escombros com dobras imensas na barriga, adiposidades horrorosas acomodadas nos quadris e aquele braço que mais se assemelha a um pernil de Natal. Quando a ficha cai vem a depressão instantânea: ai, meu Deus, preciso emagrecer! Bom, quando o terceiro ato do drama termina e as cortinas descem sobre o protagonista é hora de fechar a boca e correr para a balança. Quantos quilos a mais? Quantos tenho que eliminar para poder entrar naquela calça preferida sem ter que fazer duas horas de acrobacia em cima da cama com as pernas para cima e sem respirar? O fato é que no início vai tudo bem. Ou quase. Tirando aquele desejo estranho de desmaiar diante de um brigadeiro ou de matar aquela amiga da onça que lhe convida para uma rodada de pizza justamente dois dias após o início da dieta. Outro fato, esse é para tirar do sério, é que na maioria das vezes – oh, tristeza – na segunda semana o entusiasmo inicial começa a sumir do mapa da mesma
Os oito pontos Depois de tudo isso, já está pronta para percorrer os oito pontos em sequência. Aperte cada ponto sete vezes levando ao todo pelo menos 15 minutos diários. Depois se pergunte o que vem à mente enquanto pressiona o ponto e como pontua a ansiedade na escala de 0 a 10. 1) Sobrancelha - aperte o ponto mais interno da sobrancelha 2) Lateral do olho - aperte a extremidade exterior do olho 3) Abaixo do olho - aperte a borda inferior do olho 4) Abaixo do nariz 5) Queixo 6) Ombro - próximo à clavícula 7) Debaixo do braço - aperte logo abaixo da axila 8) Coroa da cabeça
forma que sumiram os pães, doces, salgados e refrigerantes. Com raras exceções bate um desespero e uma vontade de chutar o balde. Calma, muita calma nesse hora, chute apenas o balde de cerveja para bem longe e pegue logo uma garrafa de água mineral porque estamos só no começo. Segundo o livro “Tapping For Weight Loss”, as pessoas costumam persistir no novo cardápio por uma média de 15 dias e, pra piorar, porque sempre pode ficar pior, 35% costumam ganhar mais peso do que emagreceram quando abandonam o regime. Ansiedade e fome Mas espere ai, vamos entender um pouco a coisa toda. Segundo especialistas, os grandes vilões da dieta não são apenas o lanchinho da tarde, o chocolate, ou aquele delicioso sanduíche acompanhado de batatas fritas. A principal vilã é a “fome emocional”, aquela vontade irracional de comer guloseimas que chega para driblar o estresse, o tédio e a ansiedade ao invés de realmente matar a fome. Para dar um up no seu entusiasmo, podemos adianta que um estudo recente com 89 mulheres que apertavam os pontos por 15 minutos diariamente perderam, em média, 7 quilos em dois meses sem fazer nenhuma restrição alimentar ou exercícios físicos além do que já praticavam. Além disso, elas mantiveram o peso nos seis meses seguintes.
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Acabe de vez com os ácaros Não é fácil viver livre dos ácaros, mas é possível, basta redobrar os cuidados com a higiene da sua residência
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ocê sabe quais são os locais da casa campeões em alojar bactérias? Segundo o Conselho Global de Higiene, o rejuntamento do banheiro e o interior da geladeira estão em primeiro lugar no ranking. O restante dos cômodos e as mobílias também podem abrigar os ácaros. Os ácaros procuram no ambiente a proteção necessária para viver e nossa moradia é o local perfeito para isso. Para manter o seu lar e a sua família saudáveis, existem alguns hábitos que, segundo a enfermeira Sarah Lazaretti, são simples de manter no dia a dia. - Colchões e travesseiros: focos de grande quantidade de ácaros, os objetos são responsáveis por 80% das alergias respiratórias como asma e rinite. Além
de trocar sempre a roupa de cama, é importante a utilização de capas antiácaro. Os colchões e travesseiros também devem ser substituídos após seis anos de uso;
UMIDADE
O excesso de umidade favorece o surgimento de mofo, bactérias e fungos e cria um ambiente propício ao ácaro. Para evitar, deixe portas e janelas abertos para uma maior ventilação dentro de casa - Portas e janelas: mantenha-as sempre abertas para a circulação do ar; - Materiais têxteis: cortinas, tapetes, almofadas e bichos de pelúcia também correm riscos. O ideal é apli-
car um bom acaricida a cada quinze dias; - Poeira: evite tirar o pó dos locais com um espanador. Para isso, utilize apenas um pano úmido; - Diferentes ambientes: se sua casa sofre com a umidade, saiba que existem alguns tipos de desumificadores para cada ocasião. Armários, sapateiras e gavetas, por exemplo, podem melhorar apenas com um pequeno produto reutilizável. Já para os ambientes maiores, existem aparelhos elétricos que retiram até 12 litros de água por dia; - Ar-condicionado: ele pode ser um grande vilão da casa. Se os filtros não forem limpos adequadamente, o aparelho pode abrigar ácaros que se espalham pelo ambiente. Lave sempre os filtros com uma solução fungicida.
Uma boa medida de higiene e saúde é colocar os travesseiros em ambiente ensolarado
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Atividades físicas na terceira idade
Quanto mais ativos forem os idosos menor a chance de desenvolverem determinadas enfermidades
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ealizar atividades físicas diariamente traz benefícios à saúde de qualquer pessoa. Entre os idosos, a prática de exercícios, além de proporcionar longevidade, garante uma melhor qualidade de vida, pois reduz os riscos de doenças cardíacas, as chances de desenvolver diabetes e previne outras doenças. Mas você sabia que o exercício praticado nessa faixa etária ajuda a tratar dores nas costas? “Como as atividades físicas atuam fortalecendo os músculos que dão o aporte à coluna e impedem o aparecimento de dores nas costas”, explica o fisioterapeuta Dr. Helder Montenegro, especialista em coluna vertebral, presidente da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna – ABRC diretor do Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral e criador da técnica reconstrução músculo-articular da coluna vertebral. Denominada lombalgia, quando acomete a região lombar, a dor nas costas é uma das grandes causas de morbidade e de incapacidade funcional entre idosos e até
mesmo pessoas mais jovens. “A atividade física contribui para o tratamento de dores na região lombar porque aumenta a sustentação do corpo, diminui o risco de lesões e melhora a postura”, descreve Montenegro.
lar, resultando em uma menor queima de calorias. A consequência desses quilinhos a mais é o surgimento de dores na região lombar. “O exercício ajuda na redução do peso e da gordura corporal, prevenindo significativamente os sintomas associados à osteoporose, osteoartrite, artrite reumatoide e doença degenerativa de disco. Dessa forma, quando a coluna está fortalecida, consegue suportar as cargas enfrentadas, evitando o comprometimento estrutural”, alerta o fisioterapeuta.
SOBREPESO
Entre os idosos, a prática de exercícios, além de proporcionar longevidade, garante uma melhor qualidade de vida, pois reduz os riscos de doenças cardíacas e previne outras doenças
A orientação de um personal é fator importante para que o idoso sinta-se seguro nas atividades
Avaliação médica Mas, antes de iniciar qualquer atividade física, é importante buscar orientação de um médico para que ele faça a avaliação clínica e determine os limites de acordo com cada atividade. “Depois da avaliação médica, o segundo passo é buscar orientação dos profissionais de educação física para que eles instruam corretamente a respeito da maneira como praticar cada modalidade, obviamente, respeitando os limites do seu corpo”, conclui o Dr. Helder Montenegro.
Sobrepeso x coluna O aumento de peso na terceira idade é uma das razões para o surgimento de dores nas costas. Essa elevação do peso em quem já passou da faixa etária dos 60 anos ocorre em decorrência da diminuição dos níveis de estrógeno, testosterona e de hormônio do crescimento no organismo que colabora para a diminuição de massa muscu-
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Os jovens devem ter a supervisão de um personal
Musculação, na medida, para jovens Nos últimos tempos, com o intenso culto ao corpo e a força da mídia divulgando jovens malhados em novelas e séries, não é de estranhar que as academias sejam o novo alvo de interesse de jovens em busca do corpo perfeito. Na realidade, a malhação tornou-se uma atividade física popular, que alimenta os sonhos de tornar corpos esguios em corpos sarados. Diante da constatação do fato, não é de estranhar que seu filho de 12 ou 13 anos chegue em casa um dia e lhe peça para matriculá-lo em uma academia. E aí? A solicitação faz muitos pais se questionarem sobre o que é certo ou errado na questão. A musculação pode ser feita na adolescência? Ela atrapalha o crescimento? Leva à atrofia dos músculos? Calma, muita calma nessa hora porque tudo depende de equilíbrio e bom senso. Alguns anos
atrás os especialistas seriam os primeiros a condenar a prática da musculação para os adolescentes. Hoje a música é outra. Os hebiatras – médicos especializados em adolescentes –, têm substituído a proibição por uma recomendação: cuidado com a quantidade de peso usada nos exercícios. Dessa forma, está respondida a principal questão: o adolescente pode, sim, fazer musculação, mas o ideal é ter a supervisão de um bom profissional para evitar excessos prejudiciais ao seu desenvolvimento. Agora vamos aos benefícios. A musculação nessa fase da vida não se destina a ganhar músculos já que o adolescente está em plena fase de desenvolvimento. Então, qual a finalidade? Ora, ela vai tirar o jovem do sedentarismo, melhorar o condicionamento cardiovascular, a flexibilidade e as
habilidades motoras. O risco de começar a fazer musculação antes do auge do estirão, com o objetivo de ganho de músculos – o que implica uso de cargas pesadas –, é de um sério prejuízo ao crescimento e de ocorrer danos à coluna. Por isso é importante escolher bem o lugar para a prática. Algumas academias oferecem treinos para quem tem entre 10 e 16 anos. Eles são baseados em exercícios simples, de menor intensidade e sem carga ou com pesos mínimos. Segundo os especialistas, o peso máximo a ser usado na musculação para os mais novos não deve ultrapassar cinco quilos. Excessos devem ser evitados O prejuízo ao crescimento estatural dos adolescentes praticantes de musculação é frequentemente apresentado como um risco do
que chamam de “excesso de musculação”. Não há como definir o que seja “excesso de musculação”. O desempenho atlético em geral parece ser diretamente proporcional à massa muscular, e para os padrões estéticos de muitos, quanto mais músculos, melhor. Na realidade, excesso de treinamento é o que deve ser evitado.
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MANAUS, DOMINGO, 18 DE MAIO DE 2014