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Saúde MANAUS, DOMINGO, 23 DE NOVEMBRO DE 2014
e bem-estar
saudeebemestar@emtempo.com.br
Dieta com frutas e verduras Págs. 4 e 5
(92) 3090-1017
Dormir bem é o melhor remédio Uma noite maldormida pode trazer graves consequências ao organismo, principalmente a sonolência e a dificuldade de concentração
MELLANIE HASIMOTO Equipe EM TEMPO
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ma ação tão natural quanto dormir nem sempre é fácil. As pessoas, cheias de estresse, tarefas, prazos, trabalho, estudo e mais uma infinidade de coisas para fazer, ainda se alimentam de maneira ruim. Todos esses fatores contribuem para a falta de qualidade no sono, pois não basta deitar em uma cama e dormir por oito horas. O sono, afirmam os especialistas, precisa ter qualidade, ser verdadeiramente restaurador. O tempo que cada pessoa precisa dormir, inclusive, é apenas uma estimativa geral, já que cada organis-
mo e estilo de vida são únicos. Falando em dormir, os estudantes são os que mais sofrem. Nesta época de vestibulares, a ansiedade pode fazer com que os futuros universitários percam o sono, mas a médica otorrinolaringologista Ângela Beatriz Lana, especialista em medicina do sono, diz que é vital para os calouros. “Uma noite bem-dormida é essencial para o ser humano e faz toda a diferença para aqueles que estudam. É o momento de recuperação das forças físicas e mentais, da absorção de todo o conteúdo estudado no dia”, ressalta. A preocupação com as provas, a pressão da família e a escolha da carreira, são preocupações ativas e pertinentes
dos jovens. E com tantas coisas assim povoando a mente, é muito comum ouvirmos queixas de insônia e noites mal-dormidas dos vestibulandos. Geralmente, diz a médica, a sonolência excessiva durante o dia é reflexo de uma noite mal-dormida, por isso é essencial tomar medidas que garantam a qualidade desse sono, caso o contrário, os estudos estão correndo um sério risco de serem prejudicados. “Sem respeitar o período de descanso, não vai adiantar nada estudar horas, dias e meses, pois o cérebro não irá absorver o conteúdo necessário para se fazer uma boa prova”, enfatiza a Beatriz.
Riscos da falta de sono A privação do sono, além de prejudicar o processo de aprendizagem, ainda provoca cansaço, irritação, falhas de memória, dificuldade de raciocínio e concentração, alteração de humor e estresse no dia seguinte. “Por isso, é importante que os estudantes sigam uma disciplinada rotina, em que as boas horas de sono estejam dentro do planejamento, juntamente com a prática de hábitos saudáveis, principalmente no que tange na alimentação. Uma boa dica é utilizar travesseiros com altura e suporte apropriados ao biotipo de cada um e que favoreçam uma boa postura ao dormir. Com o corpo confortável e relaxado, a pessoa poderá obter um sono mais rápido e mais profundo e isso tende a tornar a aprendizagem do dia mais eficaz”, aconselha Renata Federighi, consultora do sono da Duoflex. Para espantar o sono e aproveitar horas a mais de estudo sem prejudicar a saúde, Beatriz Lana indica praticar atividade física. “Exercício é uma excelente recomendação para vestibulandos, pois ajuda a liberar energia e equilibrar o organismo, porém se esses exercícios forem praticados no período noturno, ao invés de benéficos eles se tornarão um dos agentes causadores
do mau sono”, diz. Dar atenção especial para o travesseiro e colchão também é importante, já que a escolha acertada fará toda a diferença para uma noite calma e tranquila. “Televisão, computadores, celulares e aparelhos do gênero não devem estar ligados ou serem usados na hora de dormir e principalmente no quarto”, esclarece. Isso porque eles estimulam o cérebro a manter a atenção, dificultando que você durma, pois emitem muita luz para os olhos e reduzem a melatonina, hormônio essencial para o sono. Outros vilões, segundo a especialista, são as dormidas na parte da tarde, bebidas alcoólicas, festas, ansiedade, estresse. “O sono deve estar no seu cronograma diário, assim como qualquer outra atividade. Uma dica é fazer as atividades no mesmo período, como: de manhã escola, almoçar às 12h, às 15h estudar português, 22h dormir. Criando uma rotina fica mais fácil não extrapolar nos estudos e colocar tudo a perder”, completa a médica. E, para finalizar, marcar na agenda tudo o que foi cumprido da lista de afazeres. “Dessa forma, ao deitar, estará com a consciência tranquila de que cumpriu a meta do dia e não ficará perdendo tempo na cama pensando se faltou alguma coisa”, finaliza.
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João Bosco Botelho
DICAS DE SAÚDE
joaoboscobotelho@gmail.com / www.historiadamedicina.med.br
As primeiras escolas de medicina Com a consolidação do sedentarismo importantes modificações se processaram nos grupos sociais da Mesopotâmia, Índia e Egito, que absorveram a experiência acumulada pelos caçadores-coletores. Nessa fase, iniciou a modificação da economia de subsistência para a divisão de trabalho, o aparecimento do excedente de produção e as trocas comerciais. Na urbanização, nas margens dos grandes rios Indo, Nilo, Tigre e Eufrates, as sociedades mostravamse hierarquizadas. A propriedade privada estava fortalecida, também possibilitando o processo de assentamento duradouro, evoluindo para as primeiras aldeias. Esse conjunto complexo estratificado é encontrado com datação assegurada em torno de 6 mil anos. Os aldeamentos cederam às cidades, cujas edificações construídas com material permanente, argamassa e pedra tratada, que podem ser compreendidas como produto da transformação e fortalecimento dos grupos humanos sedentários. Os limites urbanos expandidos por meio de guerras contínuas trazendo saques, escravos e novos territórios, fortaleciam a propriedade privada e a escravidão. É razoável pressupor a participação dos médicos, principalmente no manuseio das
feridas traumáticas e amputações dos membros dilacerados. Incontáveis mudanças sociopolíticas acompanharam o processo do sedentarismo. Entre as mais significativas que contribuíram para as trocas do excedente da produção e fortalecer a hierarquização social: metais fundidos, uso do cobre, mecanização da agricultura com os arados primitivos e o barco a vela. Os elementos sagrados continuaram acompanhando o homem na nova trajetória de conquistas. O espaço foi deslocado na direção às terras férteis próximas aos rios e lagos. O lago de Stellmoor, perto de Hamburgo, na Alemanha Ocidental, foi um marco deste período. Os estudos arqueológicos encontraram muitos objetos, aparentemente sagrados, com datação de 8.000 anos. Um chamou a atenção: a estaca de pinho com um crânio de rena na porção mais alta. Em outra área de pesquisa arqueológica neolítica, próxima da anterior, foi resgatado um tronco de salgueiro com três metros de comprimento, evidenciando a escultura de uma cabeça humana. O simbolismo expresso nos totens pode estar configurado na convivência de dois momentos distintos do universo mítico da pré-história: a divinização do bicho
e a do próprio homem. Parece lógico pensar não ser difícil a quem já tornou sagrado o circundante, tomar para si a sagração. As práticas de curas sofreram influência da terra cultivada: o uso dos vegetais com propriedades medicinais. Desse modo as relações míticas do homem com o animal, predominantes na pré história, foram modificadas com a agricultura cultivada. A ordem religiosa anterior dispersa no ritmo dos caçadorescoletores também se reconstruiu com os templos. O osso e o sangue pré-históricos foram deslocados pela terra e pelo esperma. Ao mesmo tempo, ocorreu a ascensão da mulher no novo espaço social, porque passou a ser reconhecida, tal como a mãe-terra reproduzia o alimento indispensável à vida, como a reprodutora do homem no seu próprio corpo. Essa mudança está nas artes que assumiu aspecto naturalista, contrário da precedente, esquemática e geométrica. O simbolismo sexual se tornou evidente nos instrumentos para arar a terra em forma de falo. As práticas médicas amalgamaram-se ao urbanismo e os médicos socialmente reconhecidos iniciaram o processo de reprodução ordenado dos saberes: as primeiras escolas de medicina.
João Bosco Botelho Membro Emérito do Colégio Brasileiro de Cirurgiões
Os limites urbanos expandidos por meio de guerras contínuas trazendo saques, escravos e novos territórios, fortaleciam a propriedade privada”
Maçã, o alimento perfeito para ajudar nas dietas Anos atrás, pesquisadores da Nippon Sport Science University Graduate School, no Japão, constataram que a maçã, além de ser excelente para a saúde, facilita o emagrecimento e a perda da gordura corporal. De acordo com eles, a ingestão moderada de maçã por um período de três semanas promoveu uma perda de gordura de aproximadamente 20% em cobaias de laboratório, além de aumentar significativamente a capacidade antioxidante das cobaias. Isso tudo além da vantagem de conter poucas calorias e ser um excelente lanche para evitar as crises de fome.
Humberto Figliuolo hfigliuolo@hotmail.com
Canabidiol: a necessidade de ser liberada Entenda seu uso na medicina. Um novo estudo da Universidade de São Paulo de Ribeirão Preto demonstrou que o canabidiol (CDB) é eficiente para melhorar a qualidade de vida e o bem-estar geral de pacientes com a doença de Parkinson. Portanto o uso do canabidiol para fins médicos deve ser liberado. Em decisão inédita, o Conselho Regional de Medicina do Estado de São Paulo publicou norma autorizando os médicos paulistas a prescreverem o canabidiol, um dos 80 princípios ativos da maconha. A substância não tem efeitos psicotrópicos, valendo apenas para os casos graves de epilepsias refratárias aos tratamentos convencionais, reduzindo crises convulsivas em pacientes epiléticos com segurança adequada e boa tolerabilidade. A decisão veio para atender pais aflitos com uma doença rara que pode evoluir para retardo mental grave e morte. A epilepsia atinge um a cada grupo de mil nascidos vivos. As formas mioclônicas graves (que causam contrações musculares incontrastáveis), afetam um em 20 mil. A epilepsia é um grupo de doença e não uma doença só, as convulsões podem ser classificadas por tipo, como
parciais simples, complexa e tônico – clônica generalizada. A Anvisa (Agencia Nacional de Vigilância Sanitária) permite a importação mediante laudo médico justificativo para o uso, termo de responsabilidade e formulários de solicitação de importação para medicamentos controlados. O canabidiol, porém, ainda não consta na lista de substâncias proibidas da Anvisa e só tem a importação liberada para uso médico e pesquisa. A Agência já autorizou a importação excepcional para 113 pessoas, de um total de 167 pedidos. Está sendo estudada a reclassificação do composto, pois já se tem estudos da evidência de que o canabidiol tem potencial para tratar diversas doenças com um bom perfil de segurança, e não há razão para que permaneça proibida e sim controlada. A venda do canabidiol é comercializada em países como: Inglaterra, Espanha e Canadá. O atual liberalismo em torno do consumo da droga está em descompasso com as pesquisas médicas, mas recentes. As sequelas cerebrais são duradoras, sobretudo quando o uso se dá na adolescência. Legalizar a produ-
ção e a venda da maconha pura, mas, para quê mesmo? O canabidiol apresenta efeitos constatados por diversos pesquisadores como antiepiléticos, ansiolítico, neuro protetor, antipsicótico, anti-inflamatório, benefícios para distúrbios do sono, entre outros. Isso não é incentivo para o uso da maconha fumada, que predispõe a outras drogas. Falamos de um componente que pode ser isolado ou sintetizado por métodos laboratoriais seguros e confiáveis e que não causam efeitos alucinógenos, o que justificaria a sua autorização. Maconha, as novas descobertas da medicina cortam o barato de que acha que ela pura não faz mal. Os principais danos à saúde causados pelo uso frequente da maconha. Aumenta em 3,5 vezes a probabilidade de esquizofrenia, em duas vezes a incidência de depressão, em cinco vezes os transtornos da ansiedade e em 4,2 vezes a fobia social, a capacidade de concentração reduz em 40% por usuários, em 60% a memória e a inteligência em oito pontos de QI. Que faz mal, ninguém contesta. O ideal seria que as evidências científicas incontentáveis sobre os ruinosos efeitos da maconha pura para a saúde sejam levadas em conta. Todos ganham com isso.
Humberto Figliuolo farmacêutico
A epilepsia atinge um a cada grupo de mil nascidos vivos. As formas mioclônicas graves afetam um em 20 mil”
Berinjela é excelente para a saúde cardiovascular A berinjela, quase todos sabem, é muito boa para a saúde. Existem muitas pesquisas comprovando que esse legume (a rigor, a berinjela é fruto) elimina o mau colesterol. E também que ela reduz as taxas de triglicérides e ácido úrico – afastando, portanto, as chances de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Os benefícios da berinjela vão além da redução do colesterol e da prevenção das doenças do coração. Uma substância presente nela, a niacina, contribui intensamente para o emagrecimento. Além disso, há as fibras, que são responsáveis por proporcionar uma sensação de saciedade e auxiliam na redução da absorção intestinal da gordura.
Expediente Editora Vera Lima weralima@yahoo.com.br
Diagramação Adyel Vieira
Repórter Mellanie Hasimoto
Revisão Dernando Monteiro, Gracicleide Drummond e João Alves www.emtempo.com.br
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hiperativa
acomete 19% da população brasileira O problema afeta a saúde e o bem-estar emocional, psicológico e social de homens e mulheres VERA LIMA Equipe EM TEMPO
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ouca gente conhece o problema, mas a verdade é que bexiga hiperativa acomete 16% da população mundial. Ou seja, não é tão incomum quanto se possa imaginar. Pessoas que apresentam essa ocorrência ou incontinência urinária não conseguem controlar a urina, molhando-se ocasionalmente. E vale ressaltar que isto não é uma consequência normal do envelhecimento, portanto, deve ser investigada. Os sintomas mais comuns são vontade repentina de urinar, o alto número de vezes que a pessoa urina, durante o dia ou à noite, e a urgência para chegar a tempo ao banheiro. Alguns pacientes relatam que
chegam a ir 40 vezes por dia ao banheiro. Para os especialistas, oito idas diárias é o considerado normal. Ela é, também, uma das causas da incontinência urinária, que é a perda involuntária de urina. Para saber um pouco mais sobre o tema o Saúde e bem-estar conversou com o doutor José Carlos Truzzi, mestre e doutor em urologia pela Universidade Federal de São Paulo, Unifesp e chefe do setor de urologia Fleury Medicina e Saúde. Saúde - O que causa o problema da bexiga hiperativa? José Carlos - Bexiga hiperativa é uma disfunção na qual ocorre aumento no número de micções durante o dia e a noite (geralmente superior a oito vezes em 24 horas), com
necessidade súbita de urinar e podendo, ou não, ocorrer incontinência urinária, ou seja, perda involuntária de urina. O termo bexiga hiperativa é reservado para situações idiopáticas, o que significa que não sabemos a origem do problema. Saúde - Como evitar? Tem cura? JC- Não há como evitar, uma vez que sua origem não é conhecida. O importante é que o diagnóstico seja estabelecido e o tratamento possa ser realizado antes que provoque um impacto negativo na qualidade de vida dos pacientes. Não há cura, mas existem várias opções de tratamento com ótimos resultados. Estes recursos terapêuticos têm início com medidas comportamentais, mudanças de hábitos
alimentares, treinamento da musculatura do assoalho pélvico e da bexiga. A seguir, medicamentos orais, cuja função é reduzir a atividade da bexiga, são utilizados de modo individual ou combinados. Na vigência de falha destas medidas mais conservadoras existe a possibilidade de aplicação de toxina botulínica na bexiga. Este é um tratamento realizado em ambiente ambulatorial, ou seja, não requer internação prolongada. Há elevado índice de sucesso e as aplicações devem ser repetidas com intervalos de seis a nove meses.
Saúde - Ocorre mais em mulheres ou não tem nada a ver? JC -Tanto homens como mulheres podem apresentar-se com bexiga hiperativa, sendo que entre as mulheres é mais frequente a ocorrência de incontinência urinária. Embora possa acometer qualquer faixa etária, em ambos os sexos a bexiga hiperativa se torna mais frequente com o passar da idade.
Saúde - Quais as consequências se não tratar? Pode agravar o quadro? JC -O impacto negativo na qualidade de vida é muito grande. Os portadores dessa disfunção urinária passam a evitar o convívio social, apresentam problemas no trabalho e até mesmo no relacionamento sexual. Uma situação semelhante à bexiga hiperativa, chamada hiperatividade detrusora neurogênica, pode ser causada por doenças neurológicas como a esclerose múltipla, a doença de Parkinson, acidente vascular cerebral (o derrame) e traumas raquimedulares. Nesses casos mais graves, pode haver comprometimento do funcionamento renal em decorrência da alteração do mal funcionamento vesical e do esfíncter uretral.
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e você está em um processo de reeducação alimentar, já pensou em adotar as frutas e verduras no seu cardápio para emagrecer de forma saudável? O consumo de frutas ajuda a combater o excesso de peso e ainda previne diversas doenças. Segundo o André Veinert, nutrólogo da Clínica Healthme Gerenciamento de Perda de Peso, o ideal é consumir uma variedade de frutas durante a dieta. “As frutas devem possuir cores diferentes, pois essas elas contêm diferentes características como vitaminas e minerais”, afirma. O recomendado é consumir de três a cinco porções diárias para obter as quantidades de vitaminas e nutrientes necessárias para a manutenção da saúde. “Apesar de todas as frutas serem bem-vindas para a saúde, quem está de dieta deve fazer as escolhas certas das frutas, pois algumas são calóricas, o que pode colocar a dieta em risco”, alerta o nutrólogo. As frutas também contribuem para o emagrecimento pelo fato de apresentarem um teor de fibras proporcionando maior saciedade no controle alimentar. “Algumas possuem substâncias antioxidantes
Chás de frutas e flores sem adição de açúcar são naturalmente doces, o que segura a vontade de consumir guloseimas. Quando consumidos quentes ou mornos, ajudam a acalmar, evitam ataques compulsivos e amenizam a ansiedade do cotidiano agitado. Folhas verde-escuras são fontes de cálcio, fósforo, ferro e vitaminas A, C e do complexo B. Esses alimentos dão uma força e tanto ao organismo. Devem ser consumidos crus para evitar a perda de nutrientes. Agrião, couvemanteiga, bertalha, brócolis, espina-
que impedem os ativos inflamatórios no organismo de interferir no processo de emagrecimento”, ressalta o doutor André. Além disso, as fibras também auxiliam no trânsito intestinal e regulam os níveis de colesterol no sangue. “Pera, maçã, mamão e o pêssego são frutas ricas em fibras e que devem ser incluídas na dieta”, diz o especialista. Há ainda aquelas frutas que combatem a retenção de líquidos. “Algumas frutas são diuréticas, pois aumentam a excreção de água do corpo. O ideal é consumir frutas ricas em potássio para reduzir a retenção de líquido do organismo. Nesse caso, invista no limão, kiwi, melancia ou abacaxi”, esclarece o nutrólogo. Apesar das frutas ajudarem no emagrecimento também é importante não abusar. “O seu excesso pode contribuir para o acúmulo de tecido adiposo. O ideal é controlar o consumo de frutas ricas em carboidratos como abacate, banana e uva”, sugere o doutor André. As frutas devem ser ingeridas junto com as refeições, por exemplo, no café da manhã ou no lanche da tarde. “Ameixa, maçã, cereja, melão podem ser consumidos após as refeições”, recomenda o médico.
fre e rúcula são ótimas pedidas. Cítricos são ricos em vitamina C. As frutas cítricas possuem poderosos antioxidantes que podem reduzir em até 50% o risco de câncer de boca, laringe e estômago, segundo pesquisas recentes. Elas fortalecem o sistema imunológico e ajudam o organismo a se proteger da formação de tumores e proliferação de células cancerígenas. Leite e iogurte desnatados ajudam
a manter a massa muscular magra mesmo com a perda de peso. Ricos em sais minerais, como cálcio e zinco, proteínas e vitaminas A e do Complexo B, nutrientes essenciais para a saúde da pele, do cabelo e das unhas, também fortalecem o sistema imunológico. Granola é um alimento completo, não possui gorduras nem açúcares e pode ser consumido diariamente como fonte de fibras. Ajuda a equilibrar o organismo, pois diminui a velocidade de metabolização do açúcar.
aliado emagrec Quem está com uns quilinhos a mais vive procurando dietas mágicas para perder peso, mas não existe receita melhor que a reeducação alimentar e a adoção de hábitos saudáveis
os do cimento
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O nutrólogo André Veinert listou algumas frutas que contribui para o emagrecimento e previne doenças.
Pera: é rica em fibras e também permanece por mais tempo no estômago eliminando as substâncias que fazem mal ao organismo.
: é rica em pectina um tipo de fibra solúvel que se transforma em gel no estômago, aumentando a sensação de saciedade e diminuindo o ritmo de absorção da glicose. Ainda é rica em potássio que elimina o sódio do corpo reduzindo a retenção de líquidos.
: acelera o metabolismo e também auxilia na manutenção do peso.
Abacate: o consumo regular do abacate ajuda a reduzir os níveis de colesterol e eleva o HDL conhecido como colesterol bom. Entretanto, essa fruta é bastante caloria, por isso, controle o seu consumo. Laranja: é rica em fibras naturais reduzindo o apetite e também ajuda a regular o funcionamento do intestino diminuindo o colesterol. Uva: as frutas são ricas em antioxidantes, o que neutraliza as funções dos radicais livres evitando que eles destruam as células. Melancia: a fruta hidrata o corpo e também inibi a fome. Além disso, a melancia possui poucas calorias (33 kcal para cada 100 g).
Os legumes amigos Os legumes são alimentos que possuem uma grande fonte de vitaminas, minerais, fibras e hidratos de carbono. Neles há uma quantidade muito pequena de proteínas e gorduras. Alguns possuem compostos fundamentais para a saúde do organismo apresentando características antioxidantes, antibacterianas, antifúngicas, antivirais e anticancerígenas. Por se tratarem de alimentos que possuem baixo teor de gorduras e calorias, os legumes em geral podem auxiliar de alguma maneira
no emagrecimento.
na perda de peso.
Aipo: alimento rico em cálcio, potássio e vitaminas A e C. Possui propriedades dietéticas e também hidratantes. Auxilia na eliminação de toxinas e gases intestinais.
Cenouras: possuem vitaminas A, C, E, fibras, betacaroteno, ferro, cálcio, potássio e zinco. Contém propriedades que ajudam no emagrecimento, alívio da azia, além de serem excelentes para o estômago e o sistema digestivo.
Aspargo: possuem vitaminas A e C, cálcio e ferro. Por serem pobres em calorias e hidratos de carbono, são indicados para as pessoas que querem perder peso ou manter o peso. Brocolis: é rico em vitaminas A e C, sais minerais (potássio, cálcio, ferro, selênio, cromo e fibras). Possui propriedades antioxidantes e anticancerígenas. Ajuda no bom funcionamento do intestino, auxiliando
Couve-galega: rica em vitamina C, cálcio, ferro, caroteno e fibras. Possui baixa quantidade de gordura e baixo teor calórico, ajudando no emagrecimento. Chicoria: contém vitamina A, B, C e D, potássio, betacaroteno e folatos. Ajuda na prevenção de anemias e osteoporose. Excelente para dietas de emagrecimento. Nabo: excelente fonte de vitaminas A, B e C, cálcio, ferro, fibras e betacaroteno. É muito eficaz no tratamento de problemas intestinais. Reduz o colesterol, previne diabetes e obesidade. Repolho: rico em vitamina A, C, potássio, cálcio e fósforo. Ajuda a eliminar toxinas do sangue, estimula a digestão, auxilia na queima de gorduras, previne o diabetes e o colesterol.
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uem nunca se sentiu incapaz, que é menos do que os outros ou que nunca vai conseguir alcançar uma meta? Esses sentimentos de insegurança podem interferir a vida profissional e social. A insegurança pode afetar o cotidiano do indivíduo negativamente colocando até o bem-estar em risco. A partir do momento que a pessoa deixa de fazer algo por medo, isso contribui para o aparecimento de problemas de saúde. Segundo a psicóloga e coach Marcella Almeida, a insegurança pode atrapalhar o indivíduo na hora de tomar uma decisão. “Ele começa a colocar empecilhos no seu caminho e acredita que a todo momento que está sendo criticado. Isso diminui a confiança em si mesmo gerando medo e insegurança. Esse sentimentos ainda podem se agravar e fazer com que a pessoa assuma novos medos como de dirigir, fazer uma apresentação no trabalho, enfrentar opiniões e as vezes até de ingressar em um novo emprego, numa nova carreira etc.”, afirma. A insegurança também pode fazer com que o indivíduo não se considere apto de ser feliz ou realizar o seus sonhos. “Entendo que a insegurança faz com que o indivíduo tenha medo de vivenciar a felicidade, e assim desenvolve crenças e valores de que não é feliz e a partir daí cria diversas situações que possam bloquear os sentimentos de satisfação”, explica a psicóloga.
Como identificar a insegurança? Esse sentimento pode ser notado quando a pessoa se sente incapaz de realizar determinada tarefa mesmo estando capacitado para a função. “A insegurança é quando a pessoa não consegue desenvolver determinada ideia, por exemplo, durante uma apresentação o indivíduo tem todo o conhecimento sobre o assunto, mas hora de apresentar o projeto ela se sente incapaz e não consegue falar”, esclarece a especialista. Ou ela pode se manifestar de outra forma, como sentir a insegurança ao puxar assunto com alguém numa festa, ir à academia ou fazer qualquer atividade. A insegurança pode surgir na vida do indivíduo por diversos motivos. Se for severa pode haver necessidade de tratamento para que a pessoa consiga levar a sua vida em diante. “O tratamento indicado é a psicoterapia que consiste no desenvolvimento de habilidades para que o indivíduo consiga lidar com seus medos e alcançar o seus objetivos”, sugere Marcella. Durante a sessão, o profissional também irá tratar o medo psicológico em se expor para ir aos poucos perdendo a insegurança. “É possível perceber que o paciente está lidando melhor com esse sentimento quando ele apresentar sinais de mudança, por exemplo, conseguir fazer uma apresentação no trabalho, iniciar um relacionamento sem colocar empecilhos e aprender a administrar os seus sentimentos diante algumas situações”, conclui a psicóloga.
Um pouco de insegurança de vez em quando é normal, mas, a partir do momento que a pessoa deixa de fazer algo por medo, isso contribui para o aparecimento de problemas de saúde
insegurança Personal Fitness Club www.personalfitnessclub.com.br
Ter motivação é essencial na hora de malhar e isso pode ser conquistado com pequenos hábitos em sua rotina. Para eliminar o motivo daquela preguiça de segunda-feira, você pode dormir mais cedo. Para não ir com tanta pressa e não relaxar durante a musculação, você pode mudar pra um treino acelerado, que exige mais dos músculos e dure menos. É tudo uma questão de adequação. Confira outras dicas que podem deixar sua ida para a academia muito mais produtiva daqui para frente: • Preferências: é fundamental iniciar o treino com uma atividade que agrade. Após o aquecimento, a dica é começar com exercícios do gosto particular, como realização das flexões antes dos aparelhos, para maior motivação e bom humor nas tarefas seguintes. • Horários: É importante evitar horários de pico, e assim o treino é finalizado de ma-
neira mais rápida. Isso evita também ter que intercalar o aparelho, que pode atrasar um pouco seu itinerário. Além disso, uma boa dica é sempre ir malhar no mesmo horário, criando uma rotina que não será deixada de lado. • Intervalos dos exercícios: para evitar perda de tempo, tente regular melhor seus intervalos, preparando sua garrafinha de água antes e evitando a dispersão. A indicação é quebrar os intervalos. Na realização de flexões, abdominais ou atividades com pesos, dividir os intervalos em grupos menores é boa ideia. Por exemplo, se 20 vezes é difícil, basta dividir em 4 vezes de 5 repetições; intervalos menores parecem mais tranquilos para alcançar, de maneira psicológica e física, principalmente se você ainda é um novato. • Treino mais leve e rápido: como existe um desafio em relação ao tempo, é possível
conseguir mesmos resultados em período menor, porém com aumento da intensidade. Os intervalos intensos queimarão gordura de forma mais rápida, com benefícios para sistema cardiovascular. A dica é descoberta de novas ideias neste raciocínio, com redução do tempo pela academia. • Combinação de exercícios: a recomendação é combinar exercícios de alongamento e força. Se há espera para uso da esteira, é importante aproveitar para realizar alguns abdominais ou agachamentos. O tempo também pode ser divido entre atividades de força e alongamentos. Os músculos já trabalhados podem ser alongados, ou é possível realizar alongamentos complementares aos músculos que ainda serão trabalhados. • Término do treino: A dica é finalizar o treino ao menos 3 horas antes de dormir. É necessário encerramento das
DIVULGAÇÃO
Veja as dicas para tornar o treino mais eficaz atividades nessas condições, para garantir certeza do descanso para o próximo treino. É possível levar certo tempo para esfriamento do corpo e redução da frequência cardíaca. Pode não parecer, mas, às vezes, pequenos detalhes fazem toda diferença na sua disposição. Não tenha medo de tentar novas estratégias e horários, só não vale não achar tempo para cuidar do seu corpo e da sua saúde.
SERVIÇO SUA MELHOR ACADEMIA Local: Rua Acre, 66, Nossa Senhora das Graças Informações: 3584-0317 e 3584-2115 Orientação de um profissional é essencial para um bom treino
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Postura certa previne problemas na
coluna N
os dias atuais, é difícil encontrar alguém que não seja adepto do uso de diferentes tecnologias em diferentes momentos do dia a dia. Mas, você sabia que, embora o uso de celular e notebook facilitem a nossa vida, quando utilizados em posições inadequadas pode prejudicar a coluna? Muitas pessoas costumam demonstrar dores musculares e lesões por esforços repetitivos (LER), além de hérnias de disco cervicais por causa da má postura durante o uso destes aparelhos, afirma o fisioterapeuta Helder Montenegro, especialista em coluna vertebral. “Normalmente, o uso desses aparelhos é feito com a cabeça inclinada para baixo, o que pode causar desvio de coluna, causar o desgaste do disco que fica entre as vértebras e contribuir para o aparecimento de uma hérnia”, informa.
Saúde Sa
e bem-estar
Manter uma boa postura pode ajudar a prevenir diversos incômodos, especialmente a famosa dor lombar
A Lesão por Esforço Repetitivo é comum por causa do uso sem pausas de tecnologias como tablets, celulares, notebooks e computadores, por exemplo. “O ideal é realizar pausas a cada hora para relaxar a postura, dedos e punhos. Outra medida importante para quem deseja prevenir dores causados pelo uso excessivo do celular é sempre acessá-lo na altura dos olhos, sendo que um braço deve estar cruzado dando o devido ao aporte para o outro braço. Isso evita a sobrecarga da musculatura cervical”, sugere Montenegro. Outra medida importante a ser tomada por quem pretende prevenir esses incômodos, é investir na prática de pilates. Isso porque ele melhora o padrão físico e postural do indivíduo e ainda fortalece e equilibra os músculos, para que diminua o impacto sobre os mesmos diante das re-
petições excessivas de um mesmo movimento. “Essa atividade aumenta a lubrificação das articulações e diminui a rigidez das mesmas. Diante disso, ajuda o praticante a desenvolver movimentos de maneira mais fluída. Com isso evita a calcificação do tendão”, indica Helder. Ainda com relação aos músculos, a prática de pilates faz com que os mesmos ficam mais alongados e proporciona um aumento da mobilidade das articulações.
Exercícios de pilates também podem ajudar a evitar as dores na coluna
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Beleza e bem-estar
Ilner de Souza e Souza
drilner@dapeledermatologia.com.br
Congelando as gordurinhas Qual mulher já não ficou diante do espelho observando os malditos “pneuzinhos” ou as indesejadas “pochetes” de gordura? E aquela roupa colada que destaca esses indesejáveis volumes? Como usá-la num encontro romântico ou mesmo na balada? Até bem pouco tempo, a solução para tratar o infortúnio eram os procedimentos invasivos como a lipoaspiração e lipolaser. Essas técnicas continuam tendo seu papel, porém agora dispomos de um equipamento capaz de reduzir em 20% a 30% a camada de gordura com uma sessão de tratamento, sem agulhas e sem a necessidade de afastamento do trabalho E como surgiu isso? Entre 1970 e 1980 foram publicados estudos demonstrando o surgimento de covinhas nas bochechas de crianças abusavam em tomar sorvete e a ocorrência de inflamação na gordura e em seguida depressões nas coxas de cavalheiros, após exposição ao frio. Baseados nesses artigos, em Harvard, os doutores Rox Anderson e Dieter Mainstein iniciaram estudos até chegarem a desenvolver um equipamento que produz resfriamento eficaz e seguro para redução da gordura localizada, o Coolsculpting. O processo de tratamen-
Dr. Ilner de Souza e Souza Dermatologista, Membro da Sociedade Brasileira, Academia Americana de Dermatologia e Academia Europeia de Dermatologia e Venereologia
to consta da aplicacação do equipamento que congela as áreas de gordura localizada especialmente no abdômen (como as “pochetes”) nos flancos (os “pneuzinhos”) nas costas e nos membros (braços e coxas). E este equipamento já se encontra disponível em Manaus. O Coolsculpting possui ponteiras que fazem uma pressão negativa e aprisionam a pele e a gordura por um período de uma hora em cada região a ser tratada. Há um pequeno
desconforto nos primeiros 5 minutos e a partir daí aquela região fica adormecida durante toda a aplicação. Após o término do procedimento, a região fica congelada (efeito picolé) e é realizada uma massagem específica na região a fim de que a pele volte a temperatura normal. O paciente em seguida poderá se vestir e retornar as suas atividades normais. Não há necessidade de parar atividades desportivas. Poderá retornar ao trabalho no mesmo dia.
Como limitante, a criolipólise não pode ser utilizada em mulheres grávidas e em pessoas que tem alergia ao frio ou doenças agravadas pela baixa temperatura. Pode ser aplicada em diabéticos e hipertensos. É rara a ocorrência de equimoses (roxos) nas regiões tratadas. Quando ocorrem são transitórios e não deixam sequela. As áreas tratadas podem ficar dormentes por aproximadamente um mês. As células de gordura, após o
congelamento, são induzidas a morte programada. Os resultados sao observados a partir de um mês após o tratamento e atinge seu resultado final no terceiro mês. Alguns pacientes com percentual de gordura mais alto necessitam fazer novas sessões nas mesmas áreas tratadas após 1 a 3 meses. O tratamento com Coosculpting é uma realidade fácil e acessível para a redução da gordura localizada. Por que sofrer diante do espelho?
Como limitante, a criolipólise não pode ser utilizada em mulheres grávidas e em pessoas que tem alergia ao frio ou doenças agravadas pelo frio”