Caderno F
MANAUS, DOMINGO, 29 DE DEZEMBRO DE 2013
DIVULGAÇÃO
Saúde
e bem-estar
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Controle a compulsão de final de ano Saúde e bem-estar F5
Entre o bem e o mal
A cannabis, mais conhecida como maconha, é considerada uma droga por agir no sistema nervoso, alterando a percepção das pessoas. Entretanto, estudos médicos apontam que a marijuana pode ser usada em tratamentos MELLANIE HASIMOTO Equipe EM TEMPO
A
pós 11 horas de discussão, o Senado uruguaio aprovou, no último dia 10, um projeto de lei que regula a produção, a distribuição e a venda de maconha no país. Isso faz com que o Uruguai seja o primeiro país do mundo a legalizar produção da maconha, e o governo argumenta que o objetivo da medida é tirar poder do narcotráfico. O cultivo e uso da maconha – inclusive a medicinal, cujo valor é legitimado por meio de diversas pesquisas –, no entanto, já são liberados em vários países. Aids, glaucoma, epilepsia, insônia, enxaqueca, artrite e falta de apetite, além de câncer, TDAH, esclerose múltipla, náusea decorrente da quimioterapia e doença de Crohn, assim como anorexia, síndrome de Tourette, mal de Alzheimer, distrofia muscular, fibromialgia, caquexia e esclerose lateral amiotrófica são apenas alguns dos distúrbios e doenças crônicas cujos sintomas são aliviados pelo uso da maconha, recomendado por médicos. A maconha medicinal também é indicada para pacientes terminais, como forma de aliviar a dor e melhorar a qualidade de vida. Isso acontece porque há diversas pesquisas que corroboram seu valor medicinal. O princípio ativo da maconha, o canabinoide THC (tetrahidrocanabinol), atua em diversos sintomas de várias doenças, dependendo da quantidade presente na
maconha. Existem tipos da cannabis que possuem um teor de THC mais elevado e servem para certas doenças e outros tipos com um teor de THC mais baixo, para doenças mais simples. Nessas pesquisas, cientistas comprovaram que o THC liga-se aos receptores do sistema endocanabinoide do cérebro. E, quando isso acontece, há uma redução da dor e da ansiedade, assim como uma sensação de alteração da consciência. Outros estudos demonstraram, ainda, que os canabinoides reduzem o crescimento de determinados tipos de tumores cancerígenos.
ALÍVIO
Aids, glaucoma, epilepsia, insônia, enxaqueca, artrite e falta de apetite, além de câncer, TDAH, esclerose múltipla e doença de Crohn, entre outros, são sintomas aliviados pela maconha Claro que o outro lado existe, pois também há pesquisas científicas que tentam desvincular o poder curativo da maconha do efeito que altera a percepção das pessoas. Entretanto, os estudos indicam que o THC da maconha medicinal que dá às pessoas “um barato” age juntamente com o seu poder curativo, por isso ainda se tem opiniões contra o uso medicinal da maconha, uma vez que parte da comunidade médica desaprova o efeito de “droga” que ela possui.
Polêmica e cautela Em países como a Austrália, Canadá, Espanha, EUA, França, Holanda, Israel, Itália, Reino Unido, Suíça e agora o Uruguai, a maconha já tem permissão para ser cultivada ou comercializada (seja para fins medicinais ou recreativos), com cada lugar delimitando por meio de leis a utilização da erva. A polêmica é tanta que nenhum médico consultado para produzir esta reportagem quis falar sobre o assunto. Além disso, o governo brasileiro se diz preocupado com os impactos da decisão sobre a maconha no Uruguai. No mês passado, a presidente Dilma Rousseff encontrou-se com o presidente uruguaio José Mujica, e disse que entendia e respeitava a discussão, mas expressou receio em relação aos efeitos da liberação, em especial no Brasil. Mujica assegurou que todo tipo de controle será usado para evitar que a lei seja desvirtuada. Por conta da medida, o país se prepara para reforçar o controle de pessoas e bagagens, se confirmado o esperado aumento no fluxo de brasileiros ou uruguaios cruzando a fronteira, já que o Brasil ainda proíbe o uso da maconha. A Polícia Federal poderá enquadrar em tráfico internacional de drogas quem tentar entrar no Brasil com qualquer quantidade de maconha, e a pena para quem produz ou trafica maconha é de reclusão de 3 a 10 anos – que pode ser aumentada até seis anos caso fique constatada a “transnacionalidade do delito”.
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Saúde
e bem-estar
MANAUS, DOMINGO, 22 DE DEZEMBRO DE 2013
João Bosco Botelho
DICAS DE SAÚDE
joaoboscobotelho@gmail.com
Micrologia: origem da doença no invisível aos olhos Apesar dos claros resíduos do pensamento greco-romano nas práticas médicas, até o século 19, o processo de mudança estava delineado no Renascimento, especificamente, na busca da materialidade da doença em dimensões só visíveis por meio das lentes de aumento. Esse novo avanço em direção à matéria invisível aos olhos desarmados — pensamento micrológico — foi iniciado com os trabalhos de Marcelo Malpighi (1628-1694) que publicou o livro De Viscerum Structura, em 1666, alguns aspectos da micrologia dos tecidos da língua do boi iniciando o primeiro corte epistemológico da medicina. O século 17, também caracterizado pelo aperfeiçoamento das lentes de aumento, impulsionou o microscópio e, como consequência, o pensamento micrológico na busca da causa das doenças no mundo invisível aos olhos. Eu entendo essa extraordinária mudança como o segundo corte epistemológico da medicina. A genialidade de Marcelo Malpighi estava em sintonia com algumas variáveis importantes,
presentes no século 17. Além do estímulo coletivo de busca da materialidade da doença que contagiou a Europa, os novos estudos da ótica foram fundamentais para produzir microscópios mais potentes. O depoimento de Malpighi ao utilizar as lentes de aumento trouxe para a materialidade e ao visível outro mundo inimaginável: “O aparelho é fixado num círculo, móvel na base para ver tudo é preciso girá-lo, num só golpe de olhos, pode-se ver apenas uma pequena parte do conjunto... Para observar objetos muito grandes é preciso poder distanciar e aproximar as lentes e isso é possível graças a mobilidade do aparelho. Deve ser usado com um ar sereno e límpido, sendo melhor utilizável ao sol, para que o objeto seja bem iluminado. Contemplei inúmeros animais pequenos com a admiração infinita: entre eles a pulga é horrível, o mosquito e a traça os mais belos e foi com grande contentamento como fazem a mosca e outros pequenos animais para caminhar”. A histologia, o estudo das microscopias dos tecidos, propos-
tas por Malpighi trouxe a doença da macroestrutura (corpo), para a microestrutura (célula). Esse fato abriu a porta que desvendou a base da medicina da atualidade: o diagnóstico microscópico, deslocando a doença da macrodimensão (o corpo, o órgão) para a microestrutura da dimensão (a célula, a bactéria) e renorteou as práticas médicas. A maior parte das ações de saúde que são realizadas, na atualidade, é alicerçada no diagnóstico da infecção (qual a bactéria?) ou do tumor (qual o tecido onde o tumor iniciou?). Nessa conjuntura, o pensamento micrológico atenuou os medos pessoais e coletivos em relação às epidemias de doenças infecciosas que mataram milhões de pessoas. O diagnóstico passou a identificar por meio do microscópio o tipo do tumor ou da infecção. Este fato é facilmente comprovado pelas grandes campanhas mundiais de esclarecimento de como podemos evitar o câncer e as infecções. Em todos esses casos o diagnóstico é obtido do estudo da microestrutura.
João Bosco Botelho Doutor Honoris Causa na França
O século 17, caracterizado pelo aperfeiçoamento das lentes de aumento, impulsionou o microscópio e o pensamento micrológico na busca da causa das doenças no mundo invisível aos olhos”
Refrigerantes diet podem acelerar envelhecimento Segundo Amanda Griggs, diretora de saúde e nutrição na Balance Clinic em Londres, Inglaterra, o ácido fosfórico, presente principalmente nos refrigerantes do tipo cola, pode causar uma série de problemas. Um estudo publicado em 2010 no “Faseb Journal” indicou que pode até mesmo acelerar o processo de envelhecimento. Constatou-se que os níveis excessivos de fosfato encontrados na bebida fizeram com que ratos de laboratório morressem cinco semanas mais cedo do que os que tinham dieta com níveis de fosfato mais regulares. Ácido fosfórico também tem sido associado a uma menor densidade óssea em alguns estudos. Em experimentos na Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, o mineral mostrou poder de fazer a pele e os músculos murcharem e de levar a danos no coração e nos rins ao longo do tempo.
Humberto Figliuolo hfigliuolo@hotmail.com
Santa Casa na agonia Prédio abandonado, corredores vazios, mostra a penúria que chegou a unidade que já foi referência de saúde no Estado. Falta de recursos e o acúmulo de dívidas impagáveis. Apesar dos pedidos de socorro nos últimos anos, assunto sempre explorado no período eleitoral, e a ajuda nunca chegou. Estamos no término de mais um ano. Festas, tapinhas nas costas, sorrisos, alegria, brindes, e aquela esperança de dias melhores. Um olharzinho mais apurado, entretanto e, tudo volta ao normal. Ando a esmo pelas sujas e esburacadas calçadas, e o retrato é o mesmo do ano passado e dos anos anteriores ao ano passado. A cena se repete. Pedintes se misturam com compradores aos ávidos e barulhentos vendedores de loja. Subo a Eduardo Ribeiro e, resolvo passar defronte à Santa Casa de Misericórdia, paro bem em frente e meus sonhos se misturam com a triste realidade. Volto ao tempo para relembrar sobre esta entidade filantrópica que durante um século prestou relevantes serviços a uma população carente fornecendo serviços, salvando vidas e, principalmente oferecendo acolhimento de qualidade, hoje
inexistentes em quaisquer SUS espalhados por aí. Uma vez que sonhar é de graça, exerci o exercício da utopia e, imaginei o porquê de ela se encontrar fechada. Pensei muitas coisas sem nexo e sem solução plausível. Nessas divagações eu conseguia ver a Santa Casa aberta. Suas portas escancaradas atendendo os Zés e as Marias amazonenses. Aí, qual um pensador inveterado chegou à única conclusão de que a solidariedade seria uma arma infalível. Sim, a resposta estava bem ali. Bastou-me voltar ao tempo e percebi que a solidariedade sempre esteve presente no trabalho benemérito prestados pelos profissionais da saúde. Foi exatamente dessa probidade, honradez e voluntariedade que nasceu a história da saúde em nosso Estado. Agora meus sonhos se clareavam. E percebi que pessoas se aglomeravam rezando a mesma cartilha. Eram autoridades políticas, unindo-se aos donos do comércio, da indústria, maçonaria, clubes filantrópicos, entidades classistas, a e própria população ao lado da mídia impressa falada e televisionada, irmanadas em busca de um só ideal: Reabrir a Santa Casa de Misericórdia!
E pensei: Todos nós somos responsáveis pelo que é nosso. Ainda não derrubaram o prédio e por isso, e só por isso ainda é tempo de salvar este secular patrimônio. Todos nós, indistintamente lutamos pela vida porque temos um objetivo a cumprir. É por assim pensar que continuamos em nossa labuta diária. O amanhã ainda ninguém viveu e pode ser nosso. É fato que o prédio da Santa Casa encontra-se bastante danificado, todavia, temos de ter a coragem para mudar nosso comportamento. A causa é bem significativa e merece sim, a atenção de todos nós. É emergencial a união de todas as pessoas e classes para salvar a Santa Casa. A mínima colaboração de cada um será de grande valia, mormente se conseguirmos abranger uma ponderável parcela da população. Acreditamos que no momento não interessa procurarmos os culpados pela crise em que a entidade se encontra, precisamos sim, prosseguir nesta luta. Seria mas uma instituição a prestar assistência à saúde ou outros serviços que venham a ser estudados após a reforma tão sonhada. Esse é um momento decisivo no qual a responsabilidade de todos não deve ser adiada.
Uma dose de álcool pode ser melhor que uma de cafeína Humberto Figliuolo Farmacêutico
Todos nós somos responsáveis pelo que é nosso. Ainda não derrubaram o prédio e por isso, e só por isso ainda é tempo de salvar este secular patrimônio”
É provável que a maioria das pessoas acredite que uma xícara de café é menos prejudicial à saúde do que um copo de cerveja. No entanto, de acordo com pesquisadores da Tel Aviv University, a cafeína pode diminuir a expectativa de vida, enquanto o álcool pode aumentá-la. A explicação é que, ao contrário do álcool, a cafeína reduz o telômero, que é o responsável por manter os cromossomos estáveis e prevenir a deterioração quando as células que o contêm se dividem. O tamanho dos telômeros diminui conforme a idade e esta redução está associada à saúde precária e mais chances de morte prematura. Pela primeira vez foram identificados fatores ambientais que alteram o comprimento do telômero e mostram como isto acontece. A descoberta pode, um dia, contribuir para a prevenção e tratamento de muitas doenças.
Expediente Editora Vera Lima weralima@yahoo.com.br
Diagramação Kleuton Silva
Repórter Mellanie Hasimoto
Revisão Gracycleide Drumond
www.emtempo.com.br
Saúde
MANAUS, DOMINGO, 22 DE DEZEMBRO DE 2013
e bem-estar
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Um brinde à saúde Para quem está de dieta ou quer ter um Natal mais “light” e sem remorsos, é só seguir essa série de dicas valiosas de como fazer substituições saudáveis para uma ceia sem abusos
O
período das férias de verão não é apenas sinônimo de excessos alimentares, mas também sinônimo de preguiça, noites mal-dormidas, ou seja, deitar tarde e levantar-se tarde. O resultado é que a vida sai da rotina – e isso faz bem de vez em quando – mas para quem pratica atividade física regularmente isso é um verdadeiro desastre. Por isso, fiquem atentos. Se você faz caminhada ou frequenta academia, tente não negligenciar os exercícios. É certo que a academia estará fechada no período de festas, ou se você está viajando e não tem como ir a uma academia, uma boa saída é pedir orientação ao personal trainer quanto aos exercícios que poderão ser feitos em casa, além da caminhada que parece ser o exercício mais fácil de ser realizado. Tente manter certa rotina quanto à alimentação, não pulando refeições. Nos dias que antecedem as festas, beba bastante água, consuma uma boa dose de frutas e verduras. Se for possível, não consuma bebidas alcoólicas e refrigerantes. Na hora do brinde de Natal ou Ano-Novo aceite de bom grado a sua taça, participe do ritual do brinde e depois, discretamente, deposite o seu copo intacto num cantinho da mesa. Água mineral e sucos são as suas melhores opções. Você vai agradecer quando subir na balança no final das férias. As festas de final de ano são famosas pelos abusos, principalmente alimentares, que a maioria das pessoas comete. Para quem está de dieta ou quer ter um Natal mais “light” e sem remorsos, é só seguir essa série de dicas valiosas. Os cuidados devem começar logo pela manhã. Muitas
pessoas ficam o dia todo sem comer, esperando a hora da ceia. À noite, elas acabam “atacando” a comida e passando dos limites. O ideal é se alimentar sem excessos, dando preferência a alimentos mais leves, como saladas e frutas frescas. Tome o café da manhã, depois coma uma fruta e evite alimentos gordurosos durante o almoço. Antes de sair de casa para ir à ceia, tome um iogurte desnatado ou coma outra fruta. Durante a festa, é possível
A COISA CERTA
Nos dias que antecedem as festas, beba bastante água, consuma uma boa dose de frutas e verduras. Se for possível, não consuma bebidas alcoólicas e refrigerantes. Na hora do brinde, participe com uma taça de suco fazer inúmeras substituições. Se for preparar os pratos, use frutas frescas e não em conserva, que contêm mais açúcar. Use pouco óleo e pouca gordura. Evite abusar das bebidas alcoólicas, que são extremamente calóricas. Substitua-as por refrigerantes diet ou light, ou sucos com adoçantes. Fuja dos amendoins, pistaches, castanhas, nozes e batatinhas chips. Se você é do tipo que não resiste às frutas secas, saiba que os damascos são os menos calóricos. No entanto, substitua por uma fruta fresca sempre que possível. Perigo! Cuidado com as saladas de maionese. Consuma as saladas cruas, principalmente as de folhas. Quanto às carnes, prefira as brancas e os pratos assados.
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AÇÃ
Não se esqueça de remover a pele das aves. Não coma com os olhos. Ao invés de colocar três fatias de tender, coloque apenas uma acompanhada de pedaços de abacaxi. Se houver necessidade, então pegue mais uma fatia. Os acompanhamentos das carnes são os mais difíceis de escolher. Prefira arroz com passas a purê de castanhas, por exemplo. Se comer farofa, diminua a quantidade arroz. Na hora da sobremesa, consuma frutas, ou mousses feitas de frutas. Evite doces com chocolate. Coma um pedaço por vez e pense se há necessidade de repetir. Tenha prazer em cada escolha, mastigue bem os alimentos, saboreie-os. Quando estamos animados, perdemos a noção do que comemos e levamos mais tempo para nos sentirmos satisfeitos. Não fique pensando no que ainda não comeu. A comida não é a principal atração da festa. Divirta-se conversando com seus amigos e familiares. Caso tenha comido muito na ceia, não inicie um jejum ou se sinta culpado. Abusos ocorrem de vez em quando. O importante é manter uma alimentação saudável nos outros dias. Afinal, uma dieta balanceada não se resume a uma refeição.
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Cumprindo pequenas regras alimentares, você vai agradecer quando subir na balança no final das férias
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Saúde
e bem-estar
Acelere o seu metabolismo Se a gula for o maior pecado desta época, aí vão algumas dicas para você superar o problema e evitar quilinhos indesejáveis
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inal de ano, tempo de muitas comemorações. Há quem resista às tentações e consiga entrar o novo ano sem nenhum acréscimo na cintura. Mas, se a gula for o maior pecado dessa época, aí vão algumas dicas para você superar o problema. Pequenos hábitos ou pequenas mudanças neles podem ajudar se o objetivo for aumentar a queima calórica e a perda de gordura. O site Popsugar listou 27 deles. Confira.
Beliscar antes de ir para a cama Não se trata de uma piada. Comer alguma coisa pode de fato acelerar seu metabolismo. Níveis baixos de açúcar no sangue não colaboram para o crescimento muscular, que fazem o metabolismo ser acelerado. Investir em um lanche de 100 a 200 calorias antes de ir para a cama pode ajudar a enxugar alguns quilos.
Desestresse O estresse tem entre os prejuízos ao corpo a capacidade de desacelerar o metabolismo. Níveis altos prejudicam a habilidade do corpo de queimar calorias. Reserve alguns minutos para respirar ou pratique atividades que ajudem a relaxar.
Faça atividades aeróbicas Esse tipo de exercício ajuda a manter o metabolismo acelerado. Uma pesquisa aponta que após um treino pesado de 45 minutos, os voluntários continuaram queimando 190 calorias a mais por outras 14 horas após o treino. Segundo o autor do estudo, o médico Davis Nieman, da Appalachian State University, nos Estados Unidos, duas ou três sessões de exercícios vigorosos com a duração de 45 minutos cada por semana promovem a perda de ½ kg a cada duas semanas.
Não pule refeições Muitos ainda acreditam que simplesmente ficar sem comer ajuda a emagrecer. Mas isso faz o corpo acreditar que não está
recebendo nutrientes adequados e a guardar calorias extras quando entrar a próxima quantidade de comida. O ideal é manter o metabolismo funcionando normalmente, ingerindo seis pequenas refeições durante o dia.
Programe a malhação Exercícios queimam mais calorias e, consequentemente, gordura, mas também mudam o comportamento do organismo, alterando o metabolismo. Portanto, mantenha rotina de malhação.
Tome café da manhã Após horas sem comer, o corpo precisa de alimento. Pular a refeição faz com que o corpo tenha prejudicada a capacidade de queimar energia e tenta guardar todas as calorias possíveis quando qualquer alimento entrar. E o café da manhã deve ser tomado até após uma hora que a pessoa saiu da cama.
Aposte em exercícios rápidos Um estudo recente mostrou que atividade intensa e de curta duração, com cerca de 2,5 minutos, pode ajudar a queimar 200 calorias extras ao longo do dia. Portanto, mesmo alguém que não tenha tempo para se dedicar muito à malhação pode se beneficiar dessa dica para perder peso.
Coma grãos integrais Como são repletos de fibras, ocupam mais espaço no estômago, evitando repetições. Também pedem mais tempo de mastigação, aumentando a queima calórica em 10%.
Mude o ritmo Manter o mesmo ritmo nas atividades aeróbicas todos os dias não traz tantos resultados como manter intervalos de exercícios mais intensos, que ajudam a queimar mais calorias. Por exemplo, vale mais acelerar por alguns minutos na esteira do que ficar 45 minutos no mesmo ritmo. Intercale caminhadas com corridas para um melhor resultado.
Adicione pimenta caiena O tempero é um conhecido aliado na aceleração do metabolismo, pois aumenta a temperatura corporal. E uma pequena porção já basta, não é preciso encher o prato.
Treino de força Os músculos queimam mais gordura corporal, portanto mantenha entre as atividades treinos para ganhar massa muscular. Tente realizar cerca de 120 minutos por semana.
Coma chocolate amargo Entre os benefícios desse tipo de chocolate está a capacidade de acelerar o metabolismo, devido à presença da cafeína e do antioxidante catequina. Mas mantenha o consumo equilibrado, bastando um quadradinho por dia.
Polvilhe canela É outro tempero que ajuda a acelerar o metabolismo e que pode ser polvilhado sobre pratos
doces ou salgados.
Beba água
que fazem o corpo gastar mais energia.
Coma gengibre
A falta do líquido pode fazer o corpo sentir-se cansado e sem vitalidade. Além disso, há estudos que comprovam que tomar de 8 a 12 copos de água por dia ajuda a queimar mais gordura.
É outro alimento que aquece o corpo e acelera temporariamente o organismo. Use em pó em receitas, ou ainda em conserva ou ao natural em sopas, saladas e outras receitas.
Durma bem
Coma iogurte
Entre os benefícios trazidos por uma boa noite de sono está a capacidade de manter o metabolismo funcionando corretamente.
Uma boa dose de cálcio contida nos laticínios pode ajudar a acelerar o metabolismo. Os melhores resultados são obtidos com as versões magras, sem gordura. A dose diária recomendada de cálcio é de mil miligramas.
Coma nozes São boas fontes de magnésio, substância que ajuda a acelerar um pouco o metabolismo. Mantenha o hábito de petiscar entre as refeições avelãs, nozes, castanhas.
Invista em receitas poderosas Pratos com alta concentração de fibras ajudam a manter a sensação de saciedade e colaboram na boa manutenção do organismo. Pesquise receitas como sopa de brócolis com pimenta caiena.
Limite o consumo de carboidratos processados Doces, pães, salgadinhos não fornecem nutrientes ao corpo e ainda fazem o corpo guardar calorias extras com gordura. Prefira carboidratos complexos, como os integrais, e no caso dos lanches, opte por porções de proteínas
Ingira proteínas magras A mastigação necessária para engolir um pedaço de proteína é maior do que o esforço pedido para devorar um pote de sorvetes. Apenas isso aumenta em 30% a perda calórica. As proteínas ainda gastam mais calorias para serem digeridas. Ou seja, quanto mais trabalho o corpo tiver, mais energia precisa despender.
Invista em bebidas que aceleram o metabolismo Os lanches entre as refeições podem ser substituídos por vitaminas repletas de ingredientes com nutrientes essenciais e substâncias antioxidantes. Experimente preparar os chamados smoothies.
Aposte em batata-doce
São boas opções para lanches entre as refeições. Ricas em nutrientes, como vitamina A e antioxidantes, elas contêm ingredientes que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue controlados.
Saia para caminhar Pode ser boa opção para ajudar na digestão e ainda colabora na queima de calorias. Estudos mostram que ficar sentado por mais de uma hora reduz em até 90% as enzimas que queimam gorduras no corpo.
Beba chá-verde De acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, beber quatro xícaras de chá por dia ajuda a perder 3 kg em oito semanas. A bebida é rica em catequinas, antioxidante que acelera o metabolismo em até 4%, o que significam 80 calorias a menos por dia.
Aposte nesse molho para salada Vinagre pode ser o segredo de que sua dieta precisava. Porém, ajuda a ampliar a sensação de saciedade e ainda colabora para queimar mais calorias.
Consuma mais frutas e vegetais E de preferência, no seus estados naturais. Nessa forma elas pedem mais esforço na mastigação, o que queima mais calorias, faz o cérebro entender que o corpo já não precisa de mais alimentos.
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Saiba como controlar
as compulsões de fim de ano
Comprar compulsivamente é um transtorno do impulso que muitas vezes está associado a outros problemas, como depressão ou ansiedade
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inal de ano é uma fase propicia à compulsão. A proximidade das férias, festas e todo o apelo publicitário consumista geram um contexto favorável à busca de prazeres. Durante o período festivo estamos mais ansiosos, mais permissivos e em busca de alívio rápido às nossas angústias, geralmente encontrada em compras, alimentos, atividade física excessiva etc. Além disso, nessa época do ano surgem algumas armadilhas que nos levam a consumir mais, seja pelo: Espírito consumista
no Natal; - Amigos Secretos e presentes; - Encerramento de um ciclo temporal; - 13º salário; - Férias; - Marketing direcionado. Como surge um comportamento compulsivo? A compulsão é uma ação motivada para alívio de um desconforto mental. “Na compra por impulso, por exemplo, não pesamos na real necessidade do produto ou no contexto financeiro. A compra é motivada, em alguns casos, para um alívio da ansiedade, o preenchimento de um vazio inte-
rior, uma vontade irresistível ou mesmo a sensação de mérito”, explica o neurologista Leandro Teles, membro efetivo da Academia Brasileira de Neurologia (ABN). Segundo o neurologista esse prazer é transitório. “Logo após cairmos na real surge a frustração, o arrependimento e a culpa. É nesse momento que inicia um novo ciclo, ou seja, a busca pelo prazer anterior motiva novas compras. Isso pode ocorrer com comida, sexo, esporte, computador, álcool, etc”, afirma. Vale ressaltar que o sistema cerebral envolvido nisso é o sistema de recompensa. “Entrar no ciclo compulsivo é fácil, sair dele pode ser muito complicado para algumas pessoas e gerar problemas sociais, financeiros e de saúde”, comenta Teles.
Nas mulheres a compulsão predomina na alimentação e nas compras
A recompensa O cérebro nos premia sempre que realizamos algo que nos dá prazer ou que seja importante para o indivíduo, é assim com alimentos e sexo, por exemplo. A responsável por essa sensação de recompensa é a dopamina, substância produzida principalmente em uma região profunda do cérebro chamada núcleo acumbens. “Esse presente pode, no entanto, gerar um ciclo de dependência, na qual a busca pelo prazer passa por um comportamento repetitivo, desnecessário e por vezes muito perigoso. O cérebro cobra uma nova dose de dopamina que sacia por tempo cada vez menor e é seguida por sofrimento”, revela o especialista.
Você é compulsivo? A compulsão ocorre em qualquer faixa etária e ambos os sexos. Nas mulheres a compulsão predomina na alimentação e nas compras. Já nos homens essa compulsão é alimentada em jogos, álcool, drogas e sexo. O comportamento de alívio pode ser fruto de questões genéticas, ambientais ou mesmo de criação. “Estimulamos esse comportamento de “compensação” sempre que retribuímos uma questão emocional com prazeres concretos, por exemplo, quando os pais minimizam sua ausência com doces e agrados consumista aos seus filhos”, descreve o neurologista.
A compulsão é classificada em quatro tipos de consumidor. Entenda cada uma delas: Consumidor conservador: compra somente por necessidade; Consumidor padrão: faz compra sempre quando é conveniente, mas gosta de novidades e promoções; Consumidor liberal: gosta de comprar, comete excessos eventuais, mas mantém certo controle emocional e baixa frustração; Consumidor compulsivo: compra totalmente por impulso, não avalia necessidade, utilidade e nem
condições. Sofre após o comportamento. Para fugir das tentações, algumas atitudes são fundamentais como evitar compras em momentos emocionalmente intensos e desfavoráveis, e limitar uso do cartão de crédito e parcelamentos. “Sempre que for realizar compras vá acompanhado e tenha em mãos uma lista de compras. Além disso, limite o tempo no shopping e fique atenta as armadilhas de lojas e vendedores”, finaliza o neurologista.
Sobre o médico Neurologista Leandro Teles CRM – 124.984, membro da Academia Brasileira de Neurologia (ABN).Graduado pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo Site- www.leandroteles.com.br
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Consumismo infantil ou adulto não é saudável Fazer uma lista do que é realmente necessário antes de sair de casa ajuda a não cair na tentação do crediário fácil
O
mês de dezembro é um dos mais movimentados no comércio do mundo todo. As pessoas vão às lojas e centros de compra repletos de ofertas para presentear, gastar e consumir. A magia e tradição do Papai-Noel continuam alimentadas pelos pais, que saem em maratona buscando o melhor presente para satisfazer seus pequenos. As crianças, por sua vez, aguardam ansiosamente o Natal para realizar seus sonhos traduzidos em brinquedos, roupas e, nos últimos tempos, principalmente em tecnologia. Independente da idade, a mania de consumo pode se tornar um risco à saúde. É comum, principalmente nesta época do ano, cenas em lojas e shoppings de pais constrangidos pelos filhos que desejam algo e fazem de tudo para tê-lo. Nesse momento fica clara a importância dos limites na educação. O passeio pode se tornar um grande estresse para os pais que geralmente cedem aos pedidos da garotada. De acordo com a psicóloga do Hapvida Saúde, Suelem Saraiva, é preciso manter o diálogo e à medida do possível restringir o poder de compra delas. Passeios em lojas e centros de
FOTOS: DIVULGAÇÃO
compras não necessariamente devem ser extintos, mas é possível outro tipo de programação com eles. “Para os pequenos, existem outras atividades culturais e lúdicas sobre o Natal e que, junto com os pais, elas podem aproveitar o momento”, considera a especialista. Vazio existencial Saraiva explica que muitas vezes o consumismo pode ser uma forma que o ser humano encontra para suprimir o vazio existente dentro de si, caracterizado por uma carência afetiva ou emocional. Nas crianças, a profissional recomenda que esse espaço deve ser preenchido pelos pais com programações em família. “Chegada esta época do ano, considerada mágica, existe a sensação que todos os desejos podem ser realizar, e tudo que você não conseguiu o ano inteiro, vai conseguir agora. Consumir, comprar é também uma forma de se presentear. Outro fator que contribui para o consumismo são as facilidades das lojas, o fácil acesso a cartões de crédito, o 13º salário”, considera a especialista. Ainda que o consumismo das crianças seja preocupante, a
psicóloga avalia que, às vezes, é mais fácil controlar os impulsos consumistas de uma criança do que de um adulto. “Por, geralmente, ainda não ter o poder de compras e as facilidades de um adulto, é menos complicado para criança entender ser freada do que o adulto”, considera Saraiva. Para a especialista, a escola, junto com a família, possui papel fundamental na construção da chamada de consciência crítica nas crianças, proporcionando mudanças de valores e demonstrando as consequências psíquicas e sociais que o consumismo desenfreado pode causar nas pessoas e no meio ambiente.
PREJUÍZOS
Comprar é uma atitude saudável, mas pode se tornar um problema com o excesso
Em que momento prejudica? Saraiva explica que há uma linha tênue que pode ser ultrapassada. A especialista do Hapvida explica que “quando a pessoa deixa de cumprir com suas obrigações financeiras e continua fazendo compras desnecessárias e, ao mesmo tempo, tem a sensação de culpa, insatisfação e dor, atribuindo desculpas para compras compulsivas, esconde da família suas compras e nem mesmo ter espaço para guardá-las, são características de um transtorno, a Oniomania. O que chamamos de compras compulsivas e que, geralmente, vem acompanhado de outros transtornos emo-
CONSCIÊNCIA
Ter consciência sobre a atitude compulsiva pode ser o primeiro passo para deter os excessos e procurar ajuda especializada antes que a situação tome proporções incontroláveis cionais como Depressão, de Humor e Transtorno Obsessivo Compulsivo”, destaca Saraiva. “Ter consciência sobre sua atitude compulsiva é sem dúvida o primeiro passo para o tratamento. Perce-
ber os prejuízos em várias esferas da sua vida emocional, afetiva, financeira e até profissional, indica que é hora de procurar ajuda de um especialista”, alerta a psicóloga. Negociação familiar E para facilitar as compras de Natal, na companhia dos pequenos, Suelem recomenda que a conversa é a melhor solução. “Negocie com seu filho antes de sair de casa, faça uma lista do que é realmente necessário comprar e de quanto você pode gastar com cada presente. Isso ajuda a não cair nas tentações do crediário fácil”, recomenda.
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e bem-estar
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Cuide da sua alimentação nas festas de fim de ano Especialista dá dicas de como aliar o prazer de comer ao bem-estar de uma boa digestão, sem os frequentes abusos
É
quase impossível resistir às delícias que são feitas nas festas de fim de ano. Afinal, são receitas que normalmente estão presentes no cardápio apenas nesta época do ano. Sendo assim, a tendência é comer mais para saciar a vontade de experimentar tudo e compensar depois. Pensando nisso, Vanderlí Marchiori, nutricionista especialista em fitoterapia, alerta sobre alguns cuidados para evitar este problema. A falta de cuidado e os frequentes excessos são os grandes vilões de uma boa alimentação. Nas festas de fim de ano esses deslizes são muito comuns e o resultado é a má digestão junto com o desconforto e mal-estar. Neste caso, é importante não deixar de lado a hidratação e a prática de atividades físicas, essenciais para o bemestar e recuperação do organismo. “Para evitar os desconfortos causados pelos
Dicas do que pode ser feito
PLANTAS
O boldo possui propriedades benéficas para o fígado; o ruibarbo é conhecido por ser digestivo e a cáscara sagrada melhora o fluxo da secreção do pâncreas. Todos são excelentes para a digestão
Os benefícios dos chás Eles são capazes de acabar com o mal-estar, estimular o metabolismo, deixar o cérebro mais alerta e até auxiliar na perda de peso. Não são poucas as plantas com propriedades terapêuticas: de acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), existem cerca de 60 espécies que ajudam a manter a saúde plena e podem ser ingeridas sem prescrição médica. Mas, como para tudo na vida, equilíbrio é medida essencial até a hora do chá. Também para eles, existe um jeito certo de preparar e consumir.
excessos, o ideal é recorrer a soluções com propriedades digestivas. Plantas como o boldo, ótimas para fazer um chá, possuem propriedades benéficas para o fígado; o ruibarbo, que é conhecido por ser digestivo, e a cáscara sagrada, que melhora o fluxo da secreção do pâncreas, são excelentes para este tipo de problema”, afirma Vanderlí. Nestes casos, os fitoterápicos assumem um papel importante no combate ao desconforto digestivo.
• Antes de sair para encontros com amigos, coma uma fruta com aveia - garante saciedade e não sobra muito espaço para besteiras; • Não beba líquidos junto com comidinhas. Beba dez minutos antes ou pelo menos 30 minutos depois de comer; • Abusou de carnes e frituras? Uma fatia de abacaxi bem geladinha com raspas de limão e hortelã picados auxiliam muito na digestão; • Troque as opções fritas por assadas: asse o alimento em forno brando para garantir o cozimento interno e aumente a temperatura para poder dourar e deixar o alimento crocante; • Espere pelo menos 15 minutos para atacar a sobremesa. Es-
colha cuidadosamente o que atende sua preferência e experimente. Os outros doces não preferidos devem ser evitados, pois comer muito açúcar após a refeição gera mal-estar imediato; • Compre perus e pernis menores. A tendência das pessoas é comprar perus ou pedaços de porcos com sete quilos e só o fato de ter muito volume já induz as pessoas a consumirem mais e, consequentemente, não digerirem tão bem.
O jeito certo O chá preparado por infusão é aquele que junta a água fervente às ervas e mantém a mistura abafada por três minutos. Quando o chá for composto da casca e do caule da planta, é preciso ferver a água com essas partes de dois a cinco minutos. A erva ideal Para aproveitar as propriedades terapêuticas dos chás, compre ervas a granel. Mas fique de olho na embalagem - caso contrário, há risco de levar para casa espécies contaminadas ou velhas. Prefira os produtos com certificados de qualidade.
Digestivos Cáscara sagrada, boldo-dochile, camomila, espinheira-santa, carqueja e hortelã-pimenta. Benefícios - Promovem o relaxamento da musculatura do trato gastrointestinal, reduzindo tanto as cólicas quanto o desconforto no abdome. Também diminuem os gases que se formam no intestino e no estômago e facilitam todo o processo digestivo. Dica - Reúna boldo, hortelãpimenta, carqueja e camomila. Beba - 1 xícara (chá) 30 minutos depois das refeições principais (café da manhã, almoço e jantar). Contraindicações - Grávidas e lactantes. Termogênicos Canela, gengibre, cravo-da-índia, chá-verde e laranja-amarga. Benefícios - São indicados para potencializar a termogênese - processo regulado pelo sistema nervoso que leva à transformação da glicose e da gordura em energia. Eles aceleram o metabolismo e aumentam a queima de calorias, por isso o consumo é recomendado para quem segue dietas de emagrecimento. Dica - Combine canela, gengibre, cravo e chá-verde. Beba - 1 xícara (chá) de duas a quatro vezes ao dia. Contraindicações - Grávidas e cardíacos.
As delícias da época são um convite tentador aos excessos. Evite a gula e coma com moderação. Se cometer excessos, procure ajuda nos chás
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Antes de encarar uma corrida é bom estar bem preparado
Corridas exigem alguns cuidados especiais Correr está na moda e mesmo quem não era adepto da prática agora já começa a ver a atividade física com outros olhos. Mas, praticantes de corrida devem observar alguns cuidados para evitar lesões. Quem corre sem o adequado preparo físico, ou sem os cuidados essenciais, pode vir a sentir uma dor intensa na perna, que embora seja popularmente conhecida como “canelite”, na verdade é a Síndrome do Estresse Tibial Medial. A síndrome é definida pela American Medical Association como uma dor ou desconforto localizados na perna resultantes de atividades repetitivas em superfícies rígidas ou pelo uso excessivo e forçado dos flexores do pé e é responsável
por 6 a 16% de todas as lesões diagnosticadas em corredores sendo o terceiro problema mais reportado nesta população. Os fatores de risco para esta lesão podem ser divididos em intrínsecos (ou pessoais), como variações anatômicas e características físicas do indivíduo ou fatores extrínsecos relacionados ao esporte como piso da corrida e calçados utilizados. Diversos fatores já foram descritos na literatura médica como associados ao maior risco de lesões como: falta de experiência no esporte, distâncias excessivas percorridas semanalmente, condição física inadequada para a prática de corrida, presença de lesões prévias, aumento abrupto de ritmo ou distância percorrida na corrida.
Alguns cuidados para evitar a canelite: - Uso de órteses e calçados que absorvem impacto. Estes dispositivos possivelmente absorvem o choque, estabilizam a articulação do tornozelo e diminuem a pronação excessiva desta articulação; - Treinamentos para fortalecimento e alongamento dos diversos grupos musculares dos membros inferiores devem ser realizados antes e durante a temporada de prática esportiva; - Escolha de pisos mais macios como grama e terra para prática da corrida. Esteiras modernas com grande absorção do impacto são boas opções também; - Aumento gradual no ritmo e duração do treinamento. Re-
comenda-se um aumento semanal de no máximo 10% na duração ou ritmo da corrida; - Tratamento adequado e completo das lesões prévias, seguido de atividades de prevenção para evitar novas lesões ou retorno da mesma lesão.
SERVIÇO SUA MELHOR ACADEMIA Local: Rua Acre, 66, Nossa Senhora das Graças Informações: 3584-0317 e 3584-2115
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Saúde
e bem-estar
MANAUS, DOMINGO, 22 DE DEZEMBRO DE 2013
Da cor do pecado
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Bronzeado a jato tem sido uma ótima opção para quem almeja um corpo moreno sem oferecer riscos à saúde
F
inal de ano, tempo de viajar e aproveitar as férias na praia. Período em que muitas mulheres vão à busca do tão desejado bronzeamento perfeito. Aquela cor dourada é a tonalidade de pele mais esperado durante todo o ano, inclusive no verão. Agora se você não consegue pegar uma praia ou não tem tempo para tomar um sol, seus problemas foram resolvidos. Comprovado pelo Ministério da Saúde, o bronzeado a jato tem sido uma ótima opção para quem almeja um corpo moreno sem oferecer riscos a saúde. “O bronzeamento a jato é realizado por meio de um produto introduzido na pele, não agredindo a cútis. O processo é feito como uma espécie de maquiagem, justamente por isso sua facilidade e eficiência”, diz Mariana Mo-
raes, fisioterapeuta do Zahra Spa & Estética. O método adotado por muitas famosas como Jennifer Aniston e Sandra Bullock já é aprovado pelos dermatologistas, considerado um dos procedimentos estéticos mais seguros, pois não há o risco de exposição direta ao sol e em câmeras de bronzeamento, que inclusive são proibidas pela Anvisa, devido aos raios UV transmitidos po meio das lâmpadas do bronzeamento artificial que causam envelhecimento precoce, aumentando as possibilidades de doenças na pele. “Além de seguro e prático, o bronzeamento a jato possui outro grande benefício. A técnica é rápida, ideal para mulheres que vão para uma festa, praia e até ajuda a preservar a pele contra o sol na hora de pegar
O método adotado por muitas famosas já é aprovado pelos dermatologistas, considerado um dos procedimentos estéticos mais seguros
uma cor a mais”, informa a especialista. Antes de executar o procedimento estético com o bronzeamento a jato, é feito uma preparação na pele. É feita uma esfoliação com produtos específicos para a retirada das células mortas antes da aplicação Cuidados após o bronzeamento “Após a realização do bronzeamento a jato é recomendado a utilização de roupas leves e confortáveis, entre um período de pelo menos oito horas”, afirma Mariana. A fisioterapeuta complementa que a técnica estética de bronzeado tem durabilidade de até dez dias. “Durante os primeiros dias, aconselhamos que evite o uso de cremes hidratantes e esfoliantes”, finaliza.
Dicas para optar pelo bronzeamento a jato: • • • • • • • • • •
Método seguro, aprovado pela Anvisa e FDA; Oferece uma tonalidade uniforme para todos os tipos de pele; Oferece o tom de dourado natural; Não mancha a pele; Não causa alergias; Possui excelente fixação – durabilidade de até 10 dias; Procedimento realizado em até 30 minutos. Oferece vitaminas A e E – antioxidante; Possui ótimo aroma; Tecnologia altamente eficiente, importada dos EUA.