Saúde - 22 de abril de 2012

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Caderno E

Saúde MANAUS, DOMINGO, 22 DE ABRIL DE 2012

DIVULGAÇÃO/STCK

e bem-estar

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Especial: Os exames pré-nupciais Saúde e bem-estar 4 e 5

Os ‘extras’ da boa vida de casados

Depois do casamento é quase inevitável o fato de grande parte dos casais ganhar aqueles quilinhos a mais. Mas, qual a explicação para isso? ALITA MENEZES Equipe EM TEMPO

Q

uem nunca ouviu dizer que “fulana” ganhou o marido pela barriga, ou, que para encontrar aqueles amigos que casaram, só se for em um almoço ou jantar? Brincadeiras à parte, a verdade é que depois do casamento a rotina do casal é totalmente modificada pelas responsabilidades com lar, família e trabalho, restando pouco tempo para atividades físicas regulares. Como consequência, restam os indesejados quilinhos a mais, isso sem falar no estado físico menos resistente e mais indisposto. “Não tem jeito. O maior problema do casamento é a alimentação, ainda mais aqui em Manaus, onde existem ótimas opções de restaurantes por toda parte”, desabafa em tom humorado, a representante de vendas Juliane Macário. Natural de Porto Velho, a jovem de 24 anos, casada há três, diz que com uma rotina intensa de trabalho e cuidados com a casa, ela e o marido, o jornalista esportivo Antônio Barros Jr, chegam em casa à noite e acabam comendo algo menos nutritivo e mais calórico, devido ao cansaço. Mas, Juliane confessa que sempre gostou muito de comer. “Ele (o marido) até brinca que quem vai acabar morrendo de tanto comer é

ele e não eu”, brinca. Hoje, com dois números acima de seu manequim, que saiu de 38 para 40, a representante de vendas diz que o casal está se organizando para fazer caminhadas pela manhã. “Como dormimos tarde, acordar cedo se torna mais difícil”, lamenta, afirmando que o projeto de se exercitarem não cairá no esquecimento, uma vez que não é só pela parte estética que ambos planejam as caminhadas, mas também pela saúde.

FOTOS: ACERVO PESSOAL

Mais vitalidade A decoradora de festas infantis Roseane Claudina Campos Batista, 27 anos, é um ótimo exemplo de mudança no estilo de vida que pode melhorar o bem-estar físico e, de quebra, dar uma “sacudida” no casamento. Oficialmente declarada a senhora Batista desde 2004, Rose, como é conhecida, conta que além da rotina de dona de casa, as complicações em sua primeira gestação lhe rederam um peso bem acima do normal. Devido a essa rotina estressante, Rose decidiu mudar, retornou para faculdade, passou a correr todos os dias e prezar por uma alimentação mais saudável. “Passei a gostar mais de mim, e isso refletiu no meu relacionamento com o Hallison, que também emagreceu. Hoje temos um casamento sem dúvida mais saudável”, orgulha-se.

Antônio Jr. e Juliane pretendem fazer caminhadas diárias

Rose, Hallison e o filho Tobias, em momento de descontração

Exercícios para fazer em sua casa Já que a maior dificuldade para os casais é a falta de tempo para ir até a academia, então a personal trainer da Academia Atala, Caroline Amoedo, recomenda que seja criada uma pequena área para musculação, em casa. “Se a pessoa puder comprar uma esteira, se torna mais prático, mas caso não seja possível, a mesma atividade pode ser feita ao ar livre ou substituir por uma atividade na piscina. Entre os outros

objetos necessários estão alteres e caneleiras de 2 kg, elásticos e bolas para exercícios de academia, além de um ou dois colchonetes”, enumera a especialista. Exercícios - Comece com um alongamento, seguido de um aquecimento e 15 minutos de corrida leve em velocidade moderada. - Agachamento livre. Com os pés afastados na direção do ombro, ponha as mãos

na cintura ou estenda à frente do corpo e faça um movimento como se fosse sentar e suba novamente. Duas séries de 18 repetições ou três de 15. - Elevação de joelho. Com as caneleiras e uma vassoura a frente do corpo, eleve e baixe o joelho até a altura do quadril. Duas séries de 18 repetições. - Braços e costas. Com os halteres nas mãos, eleve os braços acima da cabeça e flexione os cotovelos, des-

cendo as mãos até a altura do ombro. Duas séries de 18 repetições. - Glúteo. Sob o colchonete, apoie as mãos e joelhos, em seguida estenda e flexione um das pernas estendendo até a altura do bumbum. Duas séries de 18 repetições. - Flexão de braço. Ainda na posição de quatro, afaste os braços e flexione, descendo a parte anterior do corpo até o chão, subindo em seguida. Três série e 12 repetições.


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