Saúde - 22 de fevereiro de 2015

MANAUS, DOMINGO, 22 DE FEVEREIRO DE 2015

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Caderno F

Saúde

e bem-estar

Personal é importante no treino?

Páginas 4 e 5

MELLANIE HASIMOTO Equipe EM TEMPO

A

Nutrição, poluição e detoxificação Especialista alerta: esse assunto, muitas vezes tratado de maneira tão superficial, se encarado da forma correta, pode trazer muitos benefícios à saúde

cabou o Carnaval, mas talvez as consequências dos exageros da época ainda permaneçam no nosso organismo.

E, por isso, não vai ser difícil encontrar receitas milagrosas para fazer uma detoxificação do corpo, o chamado “detox”, que vem ganhando cada vez mais popularidade. No entanto, por conta de cada indivíduo ser único e cada organismo funcionar de uma maneira diferente, é preciso tomar cuidado com essas dicas infalíveis, como explica o nutricionista Gabriel de Carvalho.

O detox ganhou bastante atenção desde o ano passado, e esse ano promete não ser diferente. O assunto, entretanto, é tão antigo quanto a existência de células vivas.

“Comecei a abordar esse tema em 2009. Enfim, da mesma forma que em nossas casas, mesmo o mais simples organismo vivo necessita livrar-se do ‘lixo’ produzido dentro ou fora do nosso corpo, e é o mesmo com as nossas células”, destaca o profissional.

Carvalho diz que alguns passos são necessários, bem como gasto de energia, para que completemos esta tarefa com sucesso.

Eliminando poluentes O “lixo”, observa Gabriel de Carvalho, vem de várias fontes: agrotóxicos, plásticos usados nas embalagens, materiais provenientes do vestuário, acessórios, maquiagens, perfumes e cosméticos, utensílios de cozinha, poluentes que chegam pelo ar que respiramos ou pela água que bebemos, e ainda o que é produzido em nossas próprias células nas reações químicas essenciais à vida. “Por isso, o tempo todo estamos em contato com ‘poluentes’, também chamadas toxinas, e para que a eliminação destas toxinas [a detoxificação] seja feita, nossa célula necessita de vários nutrientes, além do consumo de energia”.

Carvalho cita alguns dos nutrientes necessários para que este processo ocorra: ferro, zinco, cobre, molibdênio, manganês, selênio e as vitaminas A, B2, B6, B9, B12 e fosfatidilcolina. “Além de todos estes, necessários para a função natural das reações, diversos outros elementos podem acelerar ou frear a velocidade com que estas acontecem”, esclarece.

Mas o que acontece caso não consumamos estes nutrientes em quantidade suficiente? O nutricionista Gabriel de Carvalho explica que as reações ficam prejudicadas e começam a funcionar de forma mais lenta. “O que leva ao acúmulo deste ‘lixo tóxico’ dentro de nosso organismo. Há ainda o detalhe de que quanto mais gordura temos no corpo, mais temos espaço para acumularmos os poluentes, e quando emagrecermos, eles voltarão à circulação”, aponta.

Acúmulo tóxico Os estudos em seres humanos mostram claramente os malefícios deste acúmulo tóxico. Além disso, Gabriel Carvalho lembra, ainda, que a habilidade com que cada um de nós lida com estas toxinas é absolutamente individual, determinada pelos genes que carregamos. Desta forma, nossa dieta também precisa ser individualizada.

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João Bosco Botelho

DICAS DE SAÚDE

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Cuidados com a saúde no Talmud Os primeiros hebreus (palavra oriunda do termo hebraico Éber, significando “descendentes do patriarca bíblico Éber”) foram um povo semítico do Oriente Médio. Essa compreensão foi utilizada pelo poder romano ao referir os judeus: grupo étnico e religioso de ascendência hebraica. É possível que, anteriormente, os hebreus chamavam a si mesmos de israelitas, embora esse termo tenha caído em desuso após a segunda metade do século 10 a.C. Os hebreus falavam uma língua semítica da família Cananéia, à qual se referiam pelo nome de “língua de Canaã”, citada por Isaías 19:18.

Esse povo, de pouca importância político-militar se comparado aos vizinhos maiores e tecnologicamente avançados, compôs o Pentateuco, livro sagrada dos monoteísmos.

A partir da destruição do Templo de Salomão pelos romanos, no século 1, é difícil falar em medicina hebraica bíblica pura, mesmo com todos os cuidados tomados pelos lideres religiosos e políticos na preservação da tradição. O povo de Israel começou, pela segunda vez, a longa viagem em direção de diferentes terras e a gradativa absorção da cultura desses povos.

Esse fato contribuiu para a organização do Talmud e o consequente fortalecimento da herança cultural

do povo hebreu acumulada durante milhares de anos.

Desse modo, a valorização da cultura dos sábios era praticada como meio de melhor educação dos filhos. Nesse período, com os rabinos sendo os mais letrados e absolutos conhecedores da tradição, a prática médica dominante, nas comunidades hebraicas, ficou conhecida na historiografia como medicina talmúdica.

A palavra hebraica talmud significa “acostumar-se, aprender”. Posteriormente, o sentido se estendeu como “estudo, instrução, ciência”, em particular a ciência da Torah.

De modo adicional, também para caracterizar o “halakot” ou direito consuetudinário, a parte da Torah ligado à tradição oral e à jurisprudência. Esse extraordinário livro, o Talmud, foi escrito em hebraico, aramaico, grego e latim . Divide-se em seis partes: Zeraim, agricultura; Moed, festas, laser, solenidade e jejum; Nashim, leis do noivado, casamento divórcio; Nezikim. prejuízos, indenizações e jurisprudência civil e penal; Kodashim, abate dos animais e sacrifícios; Toharoth, regras para a purificação.

No conjunto, são abundantes os ensinamentos práticos e coerentes das regras sociais, baseados no conhecimento historicamente

acumulado, capazes de organizar as comunidades nos seus aspectos básicos da sobrevivência, inclusive o modo de conduzir o parto.

Existem dois Talmuds, frutos dos diferentes interesses que moviam as populações judias, na Babilônia e na Palestina, ambos escritos em torno do século 6 d. C. - Talmud da Babilônia (Talmud Bauil), contém ensinamentos milenares das escolas de Nchardea, Sura, Mahuza e Pumpedia na Babilônia, foi redigido entre os anos 352 e 427 e completado no século 6; O Talmud de Jerusalém (Talmud Yeruchalmi), compilado nas cidades de Seráfis, Tiberíades e Cesaréa, na Palestina, escrito em hebraico e aramaico em torno dos anos 199279 a.C. Para alguns judeus, o Talmud é de origem divina para ensinar a essência da vida na busca da perfeição.

Muitos médicos judeus se formaram nas escolas de leitura do Talmud. Ao associarem os saberes talmúdicos à medicina grega hipocrática, se tornaram famosos. A comprovação deste fato é dada pela carta de Imperador Antônio solicitando ao rabino Yehuda Hanasi um médico entre os seus alunos para tratar um escravo pessoal.

João Bosco Botelho Membro Emérito do Colégio Brasileiro de Cirurgiões

A partir da destruição do Templo de Salomão pelos romanos, no século 1, é difícil falar em medicina hebraica bíblica pura”

Lentilha, uma grande aliada do seu prazer A lentilha tem boa quantidade de carboidratos complexos que mantêm o nível de glicose baixo, não deixando que virem logo gordura. Além disso, possuem mais proteína que o feijão. Também têm muita fibra, o que auxilia a diminuir a glicemia e o colesterol. O grão também possui micronutrientes, que são as vitaminas e os minerais e ferro, que ajuda a controlar a anemia, cobre, que dá muita energia às células, o selênio, que ajuda na saúde da tireoide, e um trio muito especial, que é a vitamina B6, o magnésio e o triptofano. Eles ajudam a formar a serotonina, um neurotransmissor da calma e prazer.

Humberto Figliuolo hfigliuolo@hotmail.com

Doenças pulmonares As doenças respiratórias crônicas são responsáveis por quatro milhões de mortes todos os anos no mundo. Pesquisa da Organização Mundial de Saúde (OMS) revela que 300 milhões de pessoas, entre crianças e idosos, sofrem de asma e 210 milhões de Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPCO), que foi apontada como a 6ª causa de mortalidade no mundo e a 5ª no Brasil. Estima-se que até 2030 essa doença seja a quarta causa de mortes. As doenças pulmonares crônicas apresentam como principais sintomas tosse, chiado no peito, indisposição, falta de ar e limitação gradual aos exercícios.

Somente no Brasil, 15 milhões de pessoas são afetadas por asma e cinco milhões apresentam DPOC. Doenças crônicas como essas acometem principalmente as vias aéreas, brônquios e pulmão e podem ter diferentes origens. Entre os pacientes com DPOC, por exemplo, cerca de 90% são fumantes, ex-fumantes ou trabalham em ambientes com pó ou gases tóxicos. No caso da asma, a origem pode ser genética ou desencadeada por um agravante alérgico, infecção respiratória viral, variações climáticas e outros.

A progressão dessas doenças crônicas está diretamente relacionada à dificuldade de diagnóstico preciso e precoce que define o

tratamento mais efetivo para cada tipo de enfermidade ainda há mitos equivocados e dúvidas sobre a asma, bronquite e a DPOC. As três patologias têm convergências nos sintomas, nas causas e nos riscos oferecidos aos pacientes.

Asma, doença caracterizada pela inflamação crônica das vias respiratórias, desencadeada por alérgenos. Ela determina o seu estreitamento, causando dificuldades respiratórias, e geralmente tem início na infância.

Apresenta tosse seca, principalmente à noite, chiado no peito, respiração mais rápida, falta de ar, cansaço físico, sensação de aperto ou dor no peito.

O foco do tratamento e a redução da exposição dos fatores desencadeantes para manter a asma sobre controle e evitar crises. Na terapia está recomendado o uso de antiinflamatórios inalados associados ou não aos bronco dilatadores.

Traque bronquite, inflamação dos brônquios, causados geralmente por uma infecção viral bacteriana ou reação alérgica a substancias como fumo, pó produtos químicos entre outros.

Apresenta tosse barulhenta com catarro, respiração difícil e rápida, chiado no peito e febre.

Alguns profissionais da saúde recomendam antibióticos, anti-infla-

matórios sistêmicos e medicamentos para aliviar ou reduzir a tosse, tratando as vias aéreas inflamadas e também a febre.

Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC), normalmente subdiagnosticada, ocorre quando há redução na capacidade respiratória provocada pela inalação de fumaça, especialmente do cigarro.

A bronquite crônica e o enfisema são duas formas de DPOC. O fator principal de agravamento são as crises que provocam internações e aumento da mortalidade.

Apresentam sintomas de falta de ar, limitação gradual às atividades físicas, produção excessiva de catarro, tosse crônica, fraqueza no funcionamento do coração, com o aparecimento de inchaço nos pés e nas pernas.

A principal abordagem é a interrupção do tabagismo. As terapias medicamentosas são formadas principalmente no alivio dos sintomas, com o uso de bronco dilatador. Nos pacientes que apresentam crises frequentes está indicado o uso de anti-inflamatórios, como os corticoides e/ou outros produtos inibidores. É importante sempre procurar um profissional de saúde especializado para definição de cada uma delas, seus sintomas e tratamentos disponíveis atualmente.

Humberto Figliuolo farmacêutico

As doenças pulmonares crônicas apresentam como principais sintomas tosse, chiado no peito, indisposição e falta de ar”

Inúmeras propriedades do poderoso óleo de copaíba É um óleo excelente, cuja propriedade principal é seu poderosíssimo efeito anti-inflamatório. Além do efeito anti-inflamatório, outras propriedades da copaíba incluem a ação anti-séptica, antifúngica, hipotensora, diurética, antimicrobiana, relaxante muscular, cicatrizante, desinfetante, antibacteriana, expectorante, anticancerígena, adstringente, antibiótica, emoliente, energizante, cicatrizante do couro cabeludo, estimulante. O óleo de copaíba apresenta ainda grande quantidade de propriedades regeneradoras, nutritivas, curativas, tônicas e lubrificantes. O óleo de cobaíba varia em qualidade conforme a região de extração. O óleo proveniente da Amazônia é o mais eficiente.

Expediente Editora Vera Lima weralima@yahoo.com.br Repórter Mellanie Hasimoto

Revisão Dernando Monteiro João Alves Diagramação Adyel Vieira

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As crianças podem ser o principal alvo de algumas doenças transmitidas pela areia

Cuidados na praia vão além do protetor solar Muitas doenças também são transmitidas na areia e cuidados básicos são essenciais para preservar a saúde de todos

É

comum que quem passe o feriado no litoral se preocupe em levar boné, protetor solar e óculos escuros para se proteger do sol. Estes cuidados, porém, não são suficientes para que você mantenha sua saúde em ordem. A água da praia pode transmitir uma série de doenças, alerta a infectologista Raquel Muarrek: “Como normalmente não é tratada, ela pode causar desde diarreias virais – que são mais comuns – até conjuntivite, dermatites de pele e hepatite A”.

A hepatite A, por exemplo,

é transmitida por contato entre pessoas infectadas ou por meio de água e alimentos contaminados. Por este motivo, a médica recomenda ingerir somente água tratada e alimentos higienizados.

“A má limpeza, em qualquer ocasião, pode ser prejudicial.

E também é importante ter atenção ao pedir sucos naturais. Qual é a procedência da água utilizada na bebida?”

Outra dica é evitar as duchas. Estudo realizado no ano passado pelo Centro de Tecnologia Cientifica da PUC-Rio revelou que a água dos chuvei-

rinhos pesquisados na capital fluminense estava contaminada com coliformes fecais e fosfato, que indica contaminação crônica de urina.

Também é recomendável não ter contato direto com a areia. A areia úmida pode conter bactérias oriundas da rede de esgoto. A seca pode estar contaminada com vermes e parasitas, como o bicho geográfico, oriundos das fezes de animais. Para não ficar doente, ande sempre calçado e deite-se ou sente-se sobre uma toalha, por exemplo.

Para aproveitar bem as férias é preciso tomar alguns cuidados com o sol e com a areia

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Sob a supervisão do

personal

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Eles estão sempre ali, de olho na execução dos exercícios, na postura correta, na respiração e atentos para evitar qualquer lesão ou movimento errado que prejudique as articulações

VERA LIMA Equipe EM TEMPO

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riscila Cabral, 25, malha de segunda a sexta há mais de três anos e conseguiu, após uma mudança drástica de rotina, pular dos 103 para 75 quilos, marca que ela já comemora, embora queira reduzir mais um pouco de peso e medidas.

Priscila é o exemplo vivo de que somente uma mudança radical pode fazer a diferença na vida de uma pessoa que esteja insatisfeita com seu corpo e seu peso. Mas ela não conseguiu essa façanha sozinha, contou com uma ajuda fundamental, a presença constante e estimulante de sua personal trainer, que além da motivá-la nunca deixou que Priscila perdesse o pique.

Depois de eliminar 26 quilos que sobravam em sua silhueta, ela diz que se sente outra pessoa e quer continuar no ritmo a que se acostumou, com reeducação alimentar e a prática regular de exercícios físicos.

“Hoje eu busco uma qualidade de vida, porque já estava sentindo os efeitos negativos do sedentarismo, com gordura no fígado, cansaço habitual e dor nas articulações. Tudo isso é passado”, comemora ao lado da sua personal trainer, Anne Rosely Santos.

Há mais de cinco anos trabalhando na área, Anne Rosely, profissional especializada da academia Personal Fitness Club, sabe que é importante acompanhar a evolução dos seus alunos para que eles man-

tenham o estímulo. Segundo ela, a presença do personal representa o fator motivação para o aluno dar continuidade aos trabalhos. “Tem gente que não se sente confiante e nem confortável de fazer os exercícios sem um acompanhamento profissional e o nosso papel é exatamente esse, oferecer essa tranquilidade para a correta execução dos exercícios”, assinala Rosely.

O papel do personal trainer na academia não pode ser subestimado. Sempre presente e atencioso com todos os alunos do salão, José Costa é a figura que faz a diferença na hora dos exercícios. Ele aparece do nada já com a visão de especialista apurada e vai dando as dicas fundamentais para fazer os exercícios da maneira correta. É uma correção aqui, uma indicação ali e o aluno vai entendendo que, seguindo as orientações do professor, seu rendimento será melhor.

Na opinião do professor Jean Santos, o acompanhamento individualizado faz a diferença no treino porque cada aluno tem suas próprias necessidades. “Um tem uma patologia que exige determinadas diretrizes, outro tem outro tipo de necessidade e é preciso analisar cada caso.

Fazer exercícios sozinho tem riscos e pode provocar lesões nas ar-

ticulações, na dúvida é melhor perguntar”, explica.

Raimundo Júnior trabalha há onze anos com educação física e é personal especializado há seis anos. Ele adianta que respeitar a individualidade do aluno é fundamental. “Cada treino é montado em cima das necessidades de cada um e exige um acompanhamento de perto para observar os resultados. Esse acompanhamento permite ver a eficiência do trabalho que está sendo realizado”, complementa.

Uma prova a mais que o acompanhamento profissional ajuda o aluno a se manter fiel aos exercícios é a dedicação exemplar de Hernane Rodrigo Silva, o aluno-modelo da academia Personal Fitness, que malha todos os dias da semana há quase duas décadas. São 18 anos de atividades físicas sempre acompanhado do personal trainer.

O professor Jean Santos está sempre atento a todos os exercícios dos seus alunos

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Anne Rosely mostra a postura correta no exercício

Academias ao ar livre são ótimas As academias ao ar livre estimulam o bemestar e a saúde das pessoas de todas as idades, especialmente os maiores de sessenta anos.

Elas foram criadas com o objetivo de fortalecer, dar agilidade, alongar e promover a flexibilidade dos músculos do corpo humano. A principal vantagem das academias instaladas nas praças é que os aparelhos usam o peso e a força do usuário para movimenta-los, garantindo saúde sem exigir tanto esforço. Mas é preciso ter cuidados, já que os exercícios são feitos sem supervisão especializada.

Algumas possuem placas informando o uso correto e a quantidade ideal de exercícios.

Professores Raimundo, acima, e José, ao lado

Acompanhamento especializado No Brasil, é obrigatório que as academias tenham um professor de educação física, devidamente registrado no Cref (Conselho Regional de Educação Física) para supervisionar os seus alunos.

Para exercer suas profissões, médicos, enfermeiros, nutricionistas e fisioterapeutas, por exemplo, devem possuir formação na área específica e registro no conselho respectivo. No caso da educação física, isso é uma forma de proteger o praticante, garantindo a sua segurança e os seus resultados. No entanto, uma tendência de mercado vem preocupando os profissionais mais atentos e comprometidos: a criação de academias na qual a supervisão é negligenciada. Mas será que a falta de acompanhamento não prejudicaria os resultados?

O primeiro estudo sobre o tema foi publicado por Mazzetii et al. (2000). Os autores compararam as mudanças na força máxima e na potência muscular após 12 semanas de musculação em homens moderadamente treinados, os quais realizavam os trei-

nos sob supervisão individual ou sem supervisão direta. Os participantes tinham entre um e dois anos de experiência em musculação, mas nunca haviam treinado sob supervisão direta. Os dois grupos realizaram treinamentos idênticos, com as mesmas margens de repetições, séries, exercícios, etc. A diferença foi que o grupo supervisionado treinou com o acompanhamento direto de um especialista em todas as sessões, enquanto o grupo não-supervisionado teve acompanhamento apenas em uma sessão de familiarização, na qual o treino foi demonstrado e explicado, em seguida os treinos ocorreram sem supervisão. Ao final, os ganhos de força e potência muscular, bem como os ganhos de massa magra e a perda de gordura foram maiores para o grupo supervisionado.

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Benefícios científicos comprovados Fazer exercícios sem orientação profissional pode forçar o corpo além do limite, podendo resultar em lesões musculares. Algumas medidas são essenciais, embora pareçam simples: trajar roupas leves e arejadas, assim como se alimentar da forma correta. Outra medida que faz a diferença é alongamento antes de se exercitar.

Um treino realizado sem supervisão pode provocar, entre outros sintomas, insônia, perda de resistência, cansaço, agressividade, aumento da pressão arterial, dores musculares, ansiedade, problemas na articulação e alteração dos batimentos cardíacos.

Priscila Cabral treina com Anne Rosely

Tem gente que não se sente confiante e nem confortável de fazer os exercícios sem um acompanhamento profissional, e o nosso papel é exatamente oferecer essa tranquilidade” Anne Rosely personal

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Evite a má

circulação

e o inchaço Para prevenir o problema, é necessário eliminar fatores de risco como tabagismo, entre outros logista Ary Elwing, especialista em cirurgia vascular periférica e tratamento a laser, esses problemas no sistema circulatório podem trazer complicações sérias à saúde. “A circulação sanguínea atua levando oxigênio e nutrição para as células dos tecidos e órgãos. Quando ocorre uma dificuldade no transporte do sangue, as células morrem por desnutrição e esse fator pode resultar em um colapso no organismo”, alerta o especialista.

Os sintomas da má circulação do sangue incluem: pés e mãos frias, inchaço das pernas e pés, dor e cansaço nas pernas, pele seca e escamosa, câimbras ou sensação de formigamento nos membros inferiores e aparecimento de varizes. “Caracterizadas pela dificuldade de retorno sanguíneo das per-

nas ao coração, as varizes são causadas por uma falha nas válvulas venosas que transportam o sangue nesse sentido”, descreve Elwing, acrescentando que esse problema pode aparecer em pessoas de diferentes idades.

O médico afirma que as veias se dilatam e deformam se tornando visíveis e de aspecto sinuoso. “Para prevenir o problema, é necessário eliminar fatores de risco como tabagismo, bebidas alcoólicas, má alimentação e sedentarismo. É imprescindível buscar a ajuda de angiologista para que ele faça uma avaliação e identifique o tratamento mais adequado”, destaca Ary. Sedentarismo, excesso de peso, alcoolismo e outros fatores prejudicam a circulação

Mudanças de hábitos Para evitar problemas de circulação, Ary Elwing listou algumas atitudes importantes para tomar no dia a dia.

Confira quais são elas: 1. Evite consumir alimentos industrializados.

Eles possuem grandes quantidades de sódio, além de corantes e conservantes que colaboram para a retenção de líquidos e, consequentemente, inchaço corporal; 2. Beba, no mínimo, dois litros de água diariamente, pois ajudam a acelerar o funcionamento dos rins e, com isso, diminuem o inchaço; 3. Não permaneça por períodos prolongados em uma mesma posição. Faça pequenas pausas de hora em hora para mexer os membros inferiores.

4. Evite ficar com as pernas cruzadas por muito tempo, pois dificulta a circulação; 5. Durma na posição lateral e coloque um travesseiro entre as pernas, pois facilita a circulação do sangue e ainda previne dores nas costas ao acordar;

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ores e inchaços nas pernas ao final do dia são queixas frequentes, em ambos os sexos. A má circulação sanguínea consiste em um entupimento das artérias por placas de gordura ou pressão nos vasos sanguíneos. Esse problema é mais comum entre as mulheres, especialmente, nas que estão acima do peso ou que fazem uso de pílula anticoncepcional diariamente, devido a questões hormonais.

Outros fatores que podem contribuir para problemas de má circulação são o tabagismo, sedentarismo, diabetes, estresse, uso de meias ou sapatos apertados, ficar sentado por muito tempo ou cruzar as pernas por longos períodos e, ainda, o consumo frequente de bebidas alcoólicas.

De acordo com o angio-

6. Evite vestir roupas muito justas ao corpo ou sapatos apertados, pois dificultam o retorno venoso, podendo causar os edemas e, inclusive, varizes; 7. Ao chegar do trabalho, deixe as pernas elevadas por alguns minutos, pois melhora o retorno venoso e diminui o inchaço dos membros; 8. Faça atividades físicas como a caminhada ou a corrida, pois elas estimulam o retorno sanguíneo, evitando problemas com inchaço; 9. Mantenha o seu peso em dia, pois diminui os riscos do aparecimento de varizes.

Personal Fitness Club SERVIÇO SUA MELHOR ACADEMIA Local: Rua Acre, 66, Nossa Senhora das Graças Informações: 3584-0317 e 3584-2115

Garanta que a malhação vai lhe fazer bem se alimentando de maneira correta antes e depois

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No pique para fazer os exercícios Após começar a malhar, duas atitudes na mesa são perigosas para garantir um corpo saudável e forte. O primeiro é comer alimentos calóricos por achar que “pode” já que está se exercitando, a segunda é reduzir a dieta alimentar para garantir melhores resultados com mais rapidez.

Alguns cuidados nas refeições devem ser tomados para garantir energia e ânimo na hora de malhar, sem deixar faltar vitaminas e nutrientes que o corpo precisa para manter o bem estar. Confira algumas dicas para se manter saudável e ainda perder as gorduras indesejadas.

Nada de jejum - Seu corpo precisa ter combustível para treinar ou vai começar a queimar massa magra (músculos) em vez de gordura. O ideal é não deixar passar mais do que quatro horas da última refeição até a hora do exercício.

Coma carboidratos - Eles são nossa fonte de energia e ativadores metabólicos. Esse grupo alimentar deve representar 60% do café da manhã e almoço. São encontrados nos

pães, massas, grãos e, em menor quantidade, nas frutas.

Proteínas no prato - Elas fornecem os aminoácidos, essenciais para uma boa recuperação das fibras musculares após os esforços físicos. Leite ou derivados, carnes em geral, soja e ovos são ótimas fontes.

Frutas são essenciais - Coma pelo menos duas a três porções de fruta por dia.

Elas, juntamente com verduras e legumes, repõem as vitaminas e os minerais perdidos durante o exercício.

Beba água - A regra de tomar, no mínimo, dois litros de água por dia continua valendo.

Se quiser, acrescente água de coco ou isotônicos antes, durante e após o exercício. Hidratar-se bem acelera o metabolismo, ajuda na recuperação muscular e auxilia no tratamento da celulite e flacidez.

Mais fibras - Coma alimentos integrais (arroz, pão, lentilha, feijão), folhas, frutas com cascas comestíveis e também o bagaço. Só evite fazer isso instantes antes do treino, pois a digestão desses alimentos é mais lenta.

Diuréticos naturais - Consuma alimentos diuréticos naturais e nunca laxantes ou medicamentos similares. Ervadoce, salsão, coentro, berinjela e endívias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia e maracujá ajudam a evitar a retenção de líquidos, favorecendo o emagrecimento.

Fim do estômago vazio Não deixe o estômago vazio por mais de três horas consecutivas.

O objetivo é acelerar o metabolismo e manter seu corpo ativo, usando a gordura como fonte de energia. Nos intervalos das principais refeições, saboreie lanches rápidos e leves, como uma fruta, um iogurte ou uma fatia de pão com queijo light.

Corte doces, frituras e álcool - As chamadas calorias vazias dos doces levam o corpo a usar somente uma parte como fonte de energia, o resto é acumulado em forma de gordura.

Já as bebidas alcoólicas, que são tóxicas ao organismo, serão queimadas primeiro pelo corpo, levando o restante dos nutrientes da dieta ao mesmo destino indesejado: os pneuzinhos.

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Truques contra as olheiras FOTOS: DIVULGAÇÃO

Não há quem possa negar, elas acabam com qualquer visual e, pior, são difíceis de contornar e mais difíceis ainda de eliminar, por isso, se você tomar algumas medidas caseiras, pode até disfarçar as tradicionais inimigas dos seus olhos

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ocê pode até estar se sentindo ótima, mas as olheiras podem derrubar o seu visual num piscar de olhos. Duvida? Pois basta olhar para uma pessoa com olheiras para considerar, de imediato, que ela deve estar muito cansada. Pior que nem sempre isso é verdade. Mas elas são suficientes para um diagnóstico pessimista. Segundo especialistas, as olheiras são resultado da ação da melanina, pigmento que dá cor à pele. Em alguns casos, existe a tendência genética. Já em outros, elas são resultado da dilatação dos vasos da área dos olhos, levando mais sangue à região e reforçando a pigmentação.

Noites mal dormidas, fadiga, fumo, estresse, alergias e rinites também podem fazêlas aparecer. Além disso, as manchas podem ser comuns durante o período pré-menstrual e na gestação porque a pálpebra pode ficar mais esbranquiçada, devido à deficiência de ferro. Aposte nessas dicas para disfarçar a aparência arroxeada.

Recentemente uma big brother deu o que falar por causa das benditas olheiras.

Amanda é filha de armênio e, segundo a mãe da jovem, essa é uma característica comum da nacionalidade. A mãe da sister, Regina Célia Batista, contou que ela toma algumas medidas básicas para tentar suavizar as marcas, como colocar compressa de água com chá de camomila quando está mais inchada, dormir bem e aplicar corretivo.

Descanse uma compressa de chá sobre os olhos.

O chá de camomila possui ação calmante e antiinflamatória e pode ajudar a diminuir o arroxeado das olheiras. Compressas frias deste chá sobre os olhos têm efeito de vasoconstrição, ou seja, contrai os vasos sanguíneos. O chá deve ser feito mais concentrado e, antes de aplicar a compressa nos olhos, o chá e os saquinhos com a erva devem ir ao freezer por alguns minutos.

Quem irá cobrir os olhos são os saquinhos. Eles deverão repousar sobre os olhos por, aproximadamente, 10 minutos. Neste tempo, você deve estar deitado e com a cabeça elevada já que a posição estimula os vasos a voltar ao tamanho normal, reduzindo o inchaço.

Uma noite mal dormida também contribui para as olheiras

Dicas caseiras que podem suavizar o olhar 1. Pepino É muito comum vermos em filmes ou em fotos mulheres com rodelas de pepino nas pálpebras. Colocar o legume em cima dos olhos fechados não é uma lenda, o truque realmente funciona: o pepino é rico em vitamina E, com propriedades que ajudam a clarear, refrescar e hidratar a pele. Coloque metade do pepino cru na geladeira, depois que ele estiver frio,

O pepino suaviza e descongestiona as marcas escuras

corte-o em fatias e aplique sobre os olhos fechados por 10 minutos.

por cerca de cinco minutos.

Repita o mesmo movimento com o outro olho.

você deve aplicá-la na região das olheiras e deixar agir por 15 minutos.

2. Óleo de amêndoa O óleo de amêndoa tem propriedades que funcionam como um anti-inflamatório natural, que não só reduz as olheiras, mas também as rugas e hidrata profundamente. Coloque duas gotas de óleo em seu dedo e massageie a área ao redor dos olhos

3. Maçã A fruta tem propriedades tonificantes que ajudarão a tratar as olheiras, iluminando a região ao redor dos olhos. Para potencializar o efeito da fruta, você deve lavá-la bem, cozê-la e fazer um espécie de purê com ela. Com essa consistência,

4. Leite Dormiu mal, acordou com aquela olheira escura e precisa sair de casa em um hora?

Se quiser clarear de forma rápida as olheiras, mergulhe dois pedaços de algodão no leite frio e coloque-os sob a região por 15 minutos. O ácido láctico ajuda a clarear.

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Psicologia no divã

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Rockson Pessoa

rockson_pessoa@hotmail.com

Então de modo sorrateiro o sorriso é roubado da face!

Em meio ao caos, a certeza de que palavras não mais serão ditas, beijos não mais aquecerão faces e o abraço não será o conforto esperado. Quando se perde alguém que se ama, as preocupações se mostram ínfimas e desnecessárias. E entre a dor da notícia e o último adeus, há um prelúdio que parece interminável. Dor, desespero e angústia se alojam em forma de sofrimento e vazio. É assim que descrevem a morte e por conta disso ela é tão dolorosa ao ser experimentada. Incontestavelmente, a morte é sempre uma visita indesejável. Não estamos prontos para morrer pela simples lógica de que não queremos isso. Por mais que saibamos que essa é a verdade do mundo e nossa certeza mais dolorosa, o morrer representa a aversão exabundante de nosso existir.

E por ser nefasta, muitos se negam a falar sobre, o que talvez seja uma das nossas falhas e, com certeza, um dos fatores que corroboram para sua instalação. Não discutimos por ser duro demais imaginar o término da vida e muitas vezes, ao negligenciarmos essa verdade, descuidamos de nossa saúde, e eis que o fim chega.

A verdade indelével é que

a morte só existe para quem fica, pois quem morre não vivencia a dor da separação, uma vez que a existência da morte pressupõe a inexistência de nossa consciência. Deste modo, tudo que realizamos é para os familiares. São para eles os pêsames e os abraços. E também sofremos em perceber as despedidas onde testemunhamos os sofrimentos dos que perdem os seus.

Bem mais que a empatia, nos solidarizamos com a dor do outro por sabermos que são ritos que também teremos de enfrentar pela inverossímil realidade da morte.

E o que se pode dizer sobre a morte? Muito, e longe de darse um destaque exagerado à ela, talvez muitos de nós devêssemos agir de modo a presumir que seremos tragados como peças de um grande jogo da vida onde todos são iguais.

E a partir disso poderíamos nos comportar de modo mais coerente. Tenderíamos a deixar beijos mais sinceros, poderíamos vivenciar de modo intenso a presença daqueles que amamos e teríamos o zelo por nossa saúde, quiçá nos exporíamos ao risco da violência. Muito se pode falar sobre a morte e, melhor, muito se pode fazer para reduzirmos o peso de sua chegada.

A ideia de finitude é algo complexo para o cérebro humano.

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O adeus ninguém ensina e tampouco aprende Psicólogo com mestrado em psicologia Universidade Federal do Amazonas Representante Estadual da Sociedade Brasileira de Neuropsicologia - SBNp

Parafraseando Shakespeare: ‘plante seu jardim e decore a sua alma, ao invés de esperar que alguém lhe traga flores’” Temos memória para muitos séculos e poderíamos existir com uma boa reserva mnemônica

Ele, como um bom simulador de nossas vidas, recusa-se a aceitar a ideia de fim. Nossos cérebros não querem morrer, e quando na análise de um de seus prodígios, a memória, observa-se a capacidade ilimitada da mesma. Temos memória para muitos séculos e poderíamos tranquilamente

existir com uma boa reserva mnemônica. Como desejar morrer se a história sempre nos cativa? A morte é enlace final de nossa história, e talvez não devesse assumir faces tão monstruosas uma vez que está fadada a acontecer.

Parafraseando Shakespeare: “plante seu jardim e decore

a sua alma, ao invés de esperar que alguém lhe traga flores”, acredito que é nosso papel o não aceitar que morrer em vida, para que assim não sejamos assassinos de nossos sonhos e aniquiladores de nossos projetos. A morte é dura, mas a tessitura da vida é composta de oportunidades.