Caderno F
MANAUS, DOMINGO, 21 DE JUNHO DE 2015
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Saúde
e bem-estar
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Cuidados na hora do sono do bebê Página 6
Proteja sua pele O verão está chegando e os especialistas alertam para o uso de protetor solar, a fim de evitar o melanoma
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Amazonas é um estado de elevadas temperaturas, onde o sol não dá descanso. Diante disso, especialistas alertam para o uso de protetor solar, um hábito que deve ser diário, principalmente nos meses de Verão que se aproximam para evitar diversos tipos de doença na pele, inclusive, o câncer. A vendedora Maria do Rosário da Mota, se tornou usuária dos protetores solares há 4 anos. As manchas em sua pele, relata, foram o alerta que ela precisou para tomar os cuidados necessários diariamente, principalmente por conta da profissão. “Vendo cosméticos e passo boa parte do dia visitando as clientes, portanto fico muito exposta ao sol. Antes era pior ainda porque não usa nada, nem camisas de manga longa por causa do calor e muito menos protetor solar”, lembra. A história começou a mudar quando Maria percebeu algumas manchas na pele. Logo de cara ela imaginou que seria
por conta dos raios solares e procurou atendimento médico. “Eu sempre soube do risco, mas com o corre-corre do dia a gente esquece. Foi preciso eu pensar que teria um câncer de pele para me cuidar de verdade”, conta. Após os exames, o susto de Maria do Rosário foi grande, visto que o médico especialista alertou que o quadro poderia evoluir para algo mais grave. Desde então, a vendedora revela que não abre mão dos protetores, que estão sempre na bolsa dela. “Foi um susto. Agora pode faltar batom, base, escova de cabelo, mas os bloqueadores não podem faltar. Hoje aplico e reaplico várias vezes por dia. É melhor prevenir”, diz. Prevenção Para a dermatologista Luana Oliveira Ramos, a sociedade está mais consciente quando o assunto são os cuidados com a pele. Mesmo assim, os amazonenses precisam se cuidar mais diante do índice de câncer no estado. De acordo com Luana, os agricultores que trabalham no interior do Amazonas são um exemplo de como as pessoas não se conscientizam sobre os cuidados com a pele, e acabam tendo que se deslocar para fazer tratamento mais agressivo na capital. “Eles ainda não têm a consciência de que devem usar o protetor. A taxa de câncer de pele no Amazonas é muito alta,
e essas pessoas ficam muito expostas ao sol. O amazonense precisa cuidar muito mais da sua pele”, aponta. A profissional orienta que o uso dos bloqueadores deve ser diário e aplicado a cada duas horas. “Hoje existem muitos tipos de protetores solares, como o spray, em creme e até maquiagem. A pessoa tem que se conscientizar e escolher o que melhor se adequa a sua rotina”. No Amazonas O câncer de pele é o mais frequente no Brasil e corresponde a 25% de todos os tumores malignos registrados no País, conforme os dados do Ministério da Saúde. O tipo mais agressivo, o melanoma maligno, caracteriza-se pelo crescimento descontrolado das células produtoras de pigmento da pele, a melanina, e, apesar de representar apenas 4% das neoplasias malignas no órgão, tem alta possibilidade de metástase e elevado índice de letalidade. Segundo dados da Fundação Centro de Controle de Oncologia do Estado do Amazonas (FCecon), foram registrados 29 casos de câncer de pele em 2014 e 43 em 2013, apenas na fundação. De acordo com estimativa do Instituto Nacional do Câncer (Inca), vinculado ao Ministério da Saúde, são esperados para este ano, em todo o Amazonas, 20 casos de câncer melanoma.
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João Bosco Botelho
DICAS DE SAÚDE
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Importância política do médico em Platão O modo grego antigo de conceber a intricada relação dos homens e das mulheres com o mundo visível, isto é, como partes vivas da natureza, sementou novas analogias da saúde. As doenças deixaram de ser compreendidas isoladamente, e passaram a compor o produto resultante do desequilíbrio com a natureza. Esse é um dos pontos fundamentais da Medicina grega, dos séculos V e IV, marcando a união entre a Filosofia jônica da natureza e os conceitos de saúde e de doença. O centro harmonioso dessa confluência formou-se em torno da teoria do médico, do século V, Empédocles (495-435 a.C.). Segundo o filósofo de Agrigento, os corpos são formados por quatro elementos eternos que permanecem em movimento constante � fogo, terra, água e ar. Pela primeira vez consolidou-se uma proposta teórica para explicar a origem das as doenças conhecidas e das que viessem aparecer. Toda e qualquer enfermidade seria determinada pelo desequilíbrio entre um ou mais elementos. Empédocles foi mais longe e utilizou a clepsidra para ilustrar a sua teoria da respiração, segundo a qual o corpo transpira através dos poros espalhados por toda a superfície da pele. É possível estabelecer uma relação
direta entre a teoria da respiração de Empédocles com a doutrina cosmológica de que o ar é uma substância corpórea. Este raciocínio é, por si só, significativo na relação concreta da Medicina com a Filosofia grega. A partir do estudo dos livros que chegaram até nós ficou clara a existência, entre os séculos V e III a.C., de uma compreensão diferenciada de dois principais grupos sociais que se interessavam pela Medicina: os médicos e os eruditos de outras áreas do saber. Na tentativa de fortalecer o seu valor social, o médico grego, começou a expor perante o público os problemas da relação saúdedoença sob a forma de conferência e discurso preparado. Platão (Político, 296a, b, c) sistematizou o pensamento corrente da época ao descrever a nova postura do médico e do político. Ambos, baseados no conhecimento, deveriam, sempre que necessário, intervir para promover melhoras na sociedade: “Estrangeiro: É interessante. Dizem, com efeito, que se alguém conhece leis melhores que as existentes não tem o direito de dá-las à sua própria cidade senão que for necessário para promover melhoras na sociedade. Sócrates, o Jovem: Muito bem!
Não estarão eles certos? Estrangeiro: Talvez. Em todo o caso, se alguém dispensa esse consenti”mento e impõe a reforma pela força, que nome se dará a esse golpe? Mas, espera. Voltemos primeiro aos exemplos precedentes. Sócrates, o Jovem: Que queres dizer? Estrangeiro: Suponhamos um médico que não procura persuadir seu doente, senhor de sua arte, impõe a uma criança, a um homem ou uma mulher o que julga melhor, não importando os preceitos escritos. Que nome se dará a essa violência? seria por acaso o de violação da arte e erro pernicioso? E a vítima dessa coerção não teria o direito de dizer tudo, menos que foi objeto de manobras perniciosas e ineptas por parte de médicos que as impuseram. Sócrates, o Jovem: Dizes a pura verdade. Estrangeiro: Ora, como chamaríamos aquele que peca contra a arte política? Não o qualificaríamos de odioso, mau e injusto?” Esse diálogo platônico reflete a explosão coletiva de consciência, como as que seguem as rupturas em certos conhecimentos acumulados. Estabelece parâmetros muito claros da nova posição social do médico atuando como agente de uma Medicina como paidéia.
João Bosco Botelho Doutor Honoris Causa, França;
Na tentativa de fortalecer o seu valor social, o médico grego, começou a expor perante o público os problemas da relação saúde-doença sob a forma de conferência e discurso preparado.
Ter otimismo e satisfação: meios de prolongar a vida O otimismo e a satisfação com a própria existência prolongam a vida. É o que diz um estudo publicado no periódico Psychological Science, que mostrou como uma satisfação maior com a própria vida, depois dos 50 anos, seja, de fato, ligada a um menor risco de morte. Em cada um dos nove anos do estudo, foi pedido para 4,5 mil mulheres e homens responderem a uma pergunta quando estivessem felizes com a própria existência, dando uma nota de 1 a 10. Quando a satisfação aumentava, o risco de mortalidade se reduzia em 18%. Quando acontecia o contrário, com uma maior variabilidade, o aumento do risco de morte era de 20%. As pessoas com alto nível de contentamento com a vida tendem a ter um menor risco de mortalidade, independentemente das variações do tempo.
Humberto Figliuolo hfigliuolo@hotmail.com
A gestação Além de ser uma fase marcante da vida da mulher, também é a temporada de cuidar da saúde do corpo, veículo da nova vida ao mundo, muitas mudanças hormonais e físicas alteram o organismo das grávidas, mas com cuidados especiais podem contribuir a favor das gestantes, principalmente para aquelas que desejaram ser mãe. O desenvolvimento de um feto no útero, porém, acarreta diversas mudanças e adequações no organismo feminino. No primeiro trimestre da gestação, por exemplo, costumam ocorrer os famosos enjoos. Já passados alguns meses, o aumento do tamanho da barriga e o ganho de peso, podem causar dificuldades para respirar e dores nas costas. Porém apesar dos sintomas, é possível desenvolver uma gravidez tranquila e saudável. No caso específico dos enjoos, as pacientes podem-se devidamente acompanhadas e orientadas pelo médico especialista, aliviar os sintomas com algumas fórmulas antieméticas prescritas e hábitos na rotina que conseguem contornar os sintomas dos enjoos e ânsias. Costuma-se dizer que os desejos alimentícios das grávidas, por mais estranho que pareçam, devem ser atendidos. Outros ensinamentos,
por exemplo, fracionar a dieta da gestante e evitar alimentos pesados, como frituras e gorduras. Mantendo-se uma dieta saudável e abstendo-se de hábitos como jejum, é possível contornar o quadro. Já o edema nas pernas tende a ser progressivo com o decorrer da gestação. O melhor será utilizar meias de compressão com as pernas elevadas por alguns períodos durante o dia. As dores nas pernas, costas frequentes podem ser amenizadas com correção postural, técnicas de relaxamento ou até intervenções como acupuntura ou RPG, o importante é que não podem ser usados medicamentos anti-inflamatórios, não é recomendado nesta fase da gravidez. Para manter a saúde em dia durante a gravidez, a gestante deve ter uma alimentação balanceada, fazer atividades físicas regulares e moderadas e sempre ter um acompanhamento médico, fazendo um monitoramento da pressão arterial e glicemia, já que a hipertensão e o diabetes na gravidez são condições de risco para a mamãe e o bebê. Em geral, a indicação médica de uma suplementação vitamínica frente as necessidades, elevadas nesses períodos. No período da gestação
não pode haver automedicação, devido o risco da teratogenicidade ao feto, ou seja, o risco de afetar a formação fetal. Qualquer tipo de medicamento deve ser prescrito pelo profissional obstetra, quem é que vai avaliar corretamente o risco (existe ou não) e a real necessidade dá ingestão do medicamento. Os maiores riscos da automedicação em grávidas se aplicam a formação fetal, mas alguns casos evoluem riscos de aborto ou complicações no parto ou no período após o parto. Algumas outras restrições quanto à alimentação, são carnes e peixe crus em mulheres suscetíveis a infecção por toxoplasmose. Para estas e todas as outras pacientes também se deve prestar uma atenção especial à lavagem de frutas e verduras antes da ingestão. Outros hábitos que são significamente prejudiciais ao feto, como a ingestão de álcool e o cigarro, os efeitos são diretos, com o uso das substâncias no baixo peso dos fetos até o retardo mental, patologias ligadas a essas drogas. Além disso, os cuidados com os medicamentos, cigarro e álcool devem persistir até a amamentação, pois podem ser excretados no leite materno e promove reações no lactente.
Preserve vitaminas no cozimento de verduras Humberto Figliuolo farmacêutico
Dores nas pernas e costas podem ser amenizadas com correção postural, técnicas de relaxamento ou até intervenções como acupuntura ou RPG.
Um estudo espanhol divulgado pela publicação científica Journal of Food Science concluiu que colocar as verduras para ferver – uma das formas mais comuns de se prepará-las – faz com que elas percam uma quantidade significativa de vitaminas e outros antioxidantes. A conclusão principal do trabalho foi que a água “não é a melhor amiga da cozinha” quando se trata de preparar verduras e hortaliças. Para evitar a perda nutritiva, descasque e corte os alimentos pouco antes de prepará-los para o consumo; deixe de molho por pouco tempo; espere a água ferver para colocar os alimentos; coloque uma pitada de vinagre ou suco de limão na água onde estiver cozinhando; cozinhe os legumes ‘al dente’ e os esfrie o quanto antes; e aproveite a água que cozinhou as verduras para fazer outros alimentos.
Expediente Editor Mellanie Hasimoto mellzis@gmail.com Repórter Alik Menezes
Revisão Dernando Monteiro
Diagramação Adyel Vieira
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Alimentos podem aumentar a libido Além de serem fontes de nutrientes, alguns alimentos impulsionam a produção de neurotransmissores e hormônios relacionados à sensação de prazer
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mbora as pessoas nem sempre associem a alimentação ao sexo, ela interfere diretamente na libido e no desempenho sexual. Segundo a médica Myrna Campagnoli, especialista em endocrinologia que integra o corpo clínico do Delboni Medicina Diagnóstica, alguns alimentos atuam positivamente na nossa saúde, estimulando a produção de neurotransmissores e hormônios relacionados à sensação de bem-estar e prazer, influenciando no bom funcionamento dos órgãos genitais e até da fertilidade. “Para quem procura melhorar o desempenho sexual, o segredo está em combinar certos alimentos-chave, que influenciam no desempenho sexual”, afirma. Embora não haja comprovação científica de que alimentos isolados despertem estímulos sexuais, alguns fatores comprovadamente prejudicam o desempenho sexual. O excesso de gorduras na alimentação é um deles. “Vale ressaltar que os hábitos de vida também interferem na saúde sexual. Sedentarismo, estresse, excesso de álcool, cigarros e o uso de drogas reduzem o prazer e prejudicam o funcionamento dos órgãos sexuais”, complementa a médica. Além disso, doenças,como o diabetes, sobrepeso e obesidade, problemas cardíacos e desequilíbrios hormonais também têm efeito negativo no sexo. O ideal é manter a alimentação saudável, balanceada e variada. “O bom desempenho sexual é fruto de uma vida regrada, com a manutenção de bons hábitos todos os dias, e de uma alimentação balanceada”, orienta. Estimulantes da felicidade Myrna Campagnoli revela alguns dos alimentos que devem fazer parte da rotina de
quem quer apimentar a relação , como as fontes de zinco. “Essas melhoram a produção do hormônio testosterona, que é essencial para a função sexual e reprodutora masculina, sendo também importante para a libido e fertilidade feminina”, indica. Ele é encontrado nas leguminosas (feijões, ervilhas, lentilhas, semente de abóbora e soja). Sabe aquela sensação boa que dá logo após comer um pedaço de chocolate? Ela é gerada devido à produção de serotonina, hormônio relacionado ao prazer. “Por isso, consumir alimentos que estimulam essa produção hormonal ajuda a afastar o estresse e só tende a contribuir para a libido. Outras boas fontes são: aveia, banana, leguminosas, frutas oleaginosas, folhas verdes escuras, pimenta, e frutas cítricas, como a laranja e o caju”, diz. Os alimentos fontes do complexo B (vitaminas B6 e B12), contribuem para as atividades cerebrais e ajudam a combater o cansaço e a ansiedade. Esses nutrientes podem ser encontrados principalmente nos ovos, leite e carnes.
Nutrição em foco
Flávia Cunha
Flaviaroberta1@yahoo.com.br
Osteoporose: doença de idoso? Se você é daqueles que ainda pensam em osteoporose como algo a se preocupar quando a velhice chegar, espero, sinceramente, que seu pensamento mude hoje. Osteoporose é a perda de massa óssea e deterioração do tecido ósseo, provocando fraturas que podem levar a óbito. Tal enfermidade vem atingindo, de forma abrupta, a sociedade jovem. O que deveria começar a acontecer aos 40 anos, tanto em homens quanto em mulheres, está se iniciando na casa dos 30. Motivo? O estilo de vida cotidiano que levamos. O fumo acelera o processo de perda óssea. Se você é fumante, eis aqui um bom
motivo para pensar em parar com este vício. Consumo exagerado de refrigerantes e de café interfere na capacidade que o corpo tem de manter os ossos saudáveis. Vida sedentária também nos prejudica, uma vez que os ossos precisam de uma certa quantidade de exercícios para permanecerem fortes (não são apenas os músculos não, viu?), histórico na família, uso excessivo de álcool, uso de certos medicamentos, menopausa precoce... Mas “puxando a sardinha” para a minha área, vamos adentrar no quesito alimentação. Faz-se importante obtermos cálcio através de alimentos, diariamente. Vegetais de
folhas verdes escuras, feito o brócolis, devem fazer parte do seu dia a dia. Aliás, as três melhores fontes de cálcio, que realmente permanecem nos ossos são: brócolis, couve e repolho. Gergelim, chia, linhaça, castanha-do-pará, amêndoa e sardinha também são ótimas opções. Quanto à suplementação de cálcio, apenas quando for prescrita por um profissional. E aqui, já devo dizer, que se você é daqueles que entra na drogaria para comprar comprimidos de cálcio, pare já! O cálcio é um mineral que precisa de outros minerais para que seja agregado ao osso e lá permaneça. Caso contrário, o cálcio ficará nas articu-
lações e artérias, podendo provocar enfarto, fraturas e morte súbita. A osteoporose é chamada de “doença silenciosa”. Normalmente, só é descoberta quando há uma fratura, que em 50% dos casos, são bem dolorosas. Mas existem alguns sintomas sim: dores nas costas sem motivo aparente, perda de estatura e fraturas recorrentes ou resultantes de trauma mínimo. Sendo ela “silenciosa”, frequentemente passa despercebida durante anos até ocorrerem uma ou várias fraturas. A osteoporose não é uma doença grave se for diagnosticada e tratada. Sendo o mais importante neste caso,
a prevenção. Prevenir fraturas, reduzindo a incidência de quedas, é de suma importância. Mudar o seu estilo de vida para uma dieta balanceada, tirar o fumo da sua rotina (caso já seja fumante) e praticar uma atividade física, só tendem a lhe beneficiar e retardar a chegada desta doença na sua vida. Evite cafeína (chá mate, chá preto, café, guaraná natural, chocolate), bem como o excesso de sódio/sal, excesso de gordura, de proteína e de bebidas alcoólicas. Aliás, você tem feito o exame de densitometria óssea...? Grande abraço e até a próxima .
Flávia Cunha Nutricionista Clínica 99322-1385
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SÃO JOÃO SE Chegou uma das épocas mais gostosas do ano, então aproveite as delícias juninas sem brigar com a balança
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unho chegou e com ele as quermesses e festas juninas recheadas de tentações e delicias típicas da época. É impossível escapar de paçocas, canjicas, arroz doce, cachorroquente, bolos e das deliciosas receitas com milho. Como aproveitar todas as comidas típicas da época sem brigar com a balança? A nutricionista Cintya Bassi dá dicas para quem deseja não se privar as delicias de São João. Os principais vilões dessa época são os alimentos com maior quantidade de açúcar e gordura e consequentemente mais calóricos. “Nesse grupo podemos incluir o amendoim,
paçoca, doce de abóbora e cachorro quente como os mais calóricos. Os menos calóricos são a pipoca e o milho, desde que consumidos sem manteiga”, diz Cintya Bassi, do Hospital e Maternidade São Cristóvão. No entanto, há maneiras de reduzir essas calorias, e uma delas é fazer a sua festa em casa e optando por receitas adaptadas. “Existem pratos típicos que podem substituir o açúcar por adoçante sem comprometer o sabor, como paçoca, doce de abóbora e bolos, tornando as receitas menos calóricas”, explica a profissional. E, na hora de consumir as bebidas, a chave é a moderação. O vinho quente é o mais calórico, com cerca de 200 calorias a porção – aliás, quentão e suco de uva têm praticamente a mesma quantidade. “O primeiro possui entre 100 e 130 calorias – dependendo da receita – e o suco possui cerca de 140 calorias em um copo, por isso é preciso ter cuidado com a quantidade ingerida” diz Cintya.
Pipoca A pipoca preparada em casa é um alimento benéfico, porque contém boa quantidade de fibras e ainda um pouco de vitamina A. Porém devemos evitar acrescentar temperos industrializados ou gorduras (margarina) na preparação, a fim de ressaltar o sabor, para não tornar o alimento prejudicial. O mesmo vale para a pipoca de micro-ondas que contém quantidades significativa de gordura.
Amendoim É fonte de ácidos graxos monoinsaturados, as gorduras boas, que contribuem para reduzir o colesterol ruim (LDL), aumentar o colesterol bom (HDL) e diminuir a oxidação celular e fibras que auxiliam o funcionamento intestinal e prolongam a sensação de saciedade. Mas ele contém ainda outros nutrientes como ferro, fósforo e potássio. Apesar disso, além de ser um alimento de alta densidade calórica, contendo cerca de 550 calorias na porção de 100g, muitas vezes é torrado com sal, o que o torna um alimento que deve ser consumido com muita cautela e moderação.
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EM EXAGERO Paçoca – A paçoca é basicamente a mistura entre amendoim e açúcar. As versões originais são carregadas de açúcar e não devem fazer parte de uma dieta habitual. Porém hoje, já encontramos versões light que oferecem além do sabor, mais saúde ao organismo.
dades, como o gengibre, que entre outras coisas fortalece o sistema imunológico. Porém o álcool e o açúcar também estão presentes na preparação. Se possível, deve se optar pela versão sem álcool, o que diminui a oferta calórica, porém ainda assim, deve ser consumido com moderação.
Doce de abobora - A abóbora é um vegetal muito rico em nutrientes, o que a associa em estudos, com a redução de alguns tipos de câncer e problemas cardiovasculares, além de conferir proteção a visão, devido a quantidade de vitamina A. O que ocorre com o doce de abóbora é o mesmo que acontece com a paçoca, nesse caso acrescenta-se açúcar, um alimento que não possui nutrientes, apenas calorias, provocando uma rápida elevação nos níveis de açúcar no sangue e otimizando o depósito de gordura nas células.
Cachorro-quente – Mais um alimento que deve ser evitado ou consumido com moderação, pois seu ingrediente principal, a salsicha, é uma fonte importante de gordura saturada, que estimula o aumento de colesterol LDL e aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, possui alta concentração de sódio, corantes e conservantes.
Quentão – A bebida típica possui boas proprie-
Milho É um cereal rico em carboidratos e outros nutrientes como vitamina B1 e B2, vitamina E e fibras, além de possuir importantes antioxidantes que contribuem para a saúde da visão, zeaxantina e luteína. O alimento in natura é saudável, porém devemos evitar o excesso de sal e margarina ou manteiga.
Pé-de-moleque – Mesmo caso da paçoca, o amendoim é um alimento nutritivo embora calórico, porém o pé de moleque é muito rico em açúcar. Por isso deve ser evitado, ou consumido com moderação.
Maçã do amor A melhor opção é sempre consumir a fruta in natura, que é rica em pectina, fibra que auxilia na redução de colesterol. Porém a maçã do amor é mergulhada, entre outras coisas, no açúcar, e por isso, deve ser consumida com moderação.
Bolo de fubá Possui baixo valor nutricional, portanto também deve ser consumido com moderação.
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Lugar de dormir é no
berço
Deixar a criança dormir no berço é a melhor saída para evitar asfixia durante o sono ALIK MENEZES Especial EM TEMPO
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Instituto Nacional de Metrologia, Qualidade e Tecnologia (Inmetro) determinou que berços da marca Burigotto, modelo Nanna, fossem retirados do mercado por causar risco de asfixia em bebês. A proibição causou preocupação aos pais, pois se nem no bercinho se pode confiar para que os filhos tenham uma noite de sono tranquila, que medidas e cuidados devem ser tomados durante o sono das crianças? A técnica em enfermagem Olívia Freire, mãe de primeira viagem, passou por momento aterrorizante que tenta esquecer há mais de um ano. Sendo uma daquelas mães super preocupadas com o conforto do filho, Olívia adquiriu um berço com colchão macio envolto por lençóis. Entretanto, o que deveria ser uma boa noite de sono quase vira um pesadelo para a mãe. “Fui verificar como ele estava, como faço sempre, antes de me deitar. Quando cheguei ao berço, notei que estava meio avermelhado. Foi um desespero”, lembra. Henrique, hoje com 1 ano e cinco meses, rolou no berço e ficou bem encostado no acolchoado ao redor do berço. A mãe Olívia diz que, se demorasse mais alguns minutos, algo mais sério poderia ter acontecido, e o
Colocar o bebê para dormir de bruços é contraindicado porque pode levar à asfixia
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seu bebê teria morrido por asfixia. “Desde então, muitas dúvidas surgiram. Você fica meio sem chão. Foi desesperador, por isso ela passou ele passou vários meses dormindo com a gente”, conta Olívia. Cuidados O medo e as dúvidas de Olívia são mais comuns do que se pensa. Para a enfermeira Eurania Pita, que presta serviços de consultoria para grávidas, a melhor posição para o bebê dormir é de peito para cima. “A posição sempre indicada é essa, pois em qualquer outra o bebê corre o risco de asfixia”. A especialista diz, ainda, que para a segurança do bebê todo tipo de excessos devem ser evitados. “Por mais que fique bonito, travesseiros, panos acolchoados e lençóis em excesso não devem existir no berço”, indica. De acordo com a profissional, o berço ainda é o local mais indicado para os bebês dormirem. “Ao colocar a criança de lado ou de bruços, há o aumento das chances de o bebê ter asfixia, principalmente quando a criança tem riscos de síndromes cardíacas. Essa situação pode levar a situações como a síndrome de morte súbita infantil”, acrescenta. A enfermeira destaca que entende a preocupação de muitos pais e os motivos pelos quais os levam a colocar a criança para dormir junto com eles. Ela afirma, no entanto, que isso é um erro e pode ter consequências fatais. “O risco é muito grande. A mãe ou pai, cansados, podem se virar na cama e cair por cima do bebê. Isso também pode causar asfixia. Por isso, definitivamente, o berço é o melhor local”, avalia.
Prof. Esp. Zeudo Lavor
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Qual o melhor horário para malhar?
Escolha o Melhor horário para malhar •Manhã:Prós – Facilita na hora de incluir os exercícios físicos no dia a dia e ainda assim manter a agenda organizada; – Organismo e metabolismo acelerados logo no início do dia; – Menor chance de cansaço ou preguiça; – Melhor recuperação do organismo; – Mais disposição para o restante do dia; – Horário em que o parque/ academia ainda não está muito cheio(a); – Menos carga de estresse durante o dia, entre outros. • Manhã: Contras – Se seu sono e descanso não foram ideais, o treino não será de qualidade; – Maior cuidado com a alimentação pré e pós-treino, já que o organismo estará sem alimentar-se há algum tempo; – Cuidado maior com a ceia do dia anterior para não comer nada excessivamente pesado. • Tarde: Prós – Costumeiramente é o horário em que as academias
ou locais para realização de exercícios físicos estão menos cheios; – O corpo neste horário está mais forte, uma vez que as atividades metabólicas neste período do dia estão intensificadas; – O corpo está no período ideal para a eliminação do estresse do dia, pois hormônios como o cortisol e a adrenalina têm seus efeitos intensificados neste período; – O corpo ainda não está totalmente exausto, o que ainda faz com que seu treino renda bastante; – Para alguns é o melhor horário para treinar musculação, uma vez que as atividades metabólicas estarão mais intensificadas. • Tarde: Contras – Se você treinar logo após a refeição, correrá o risco de ter problemas de digestão alimentar; – Em algumas regiões do país e em certas épocas do ano o clima está muito quente e seco, o que dificulta trabalhos ao ar livre ou até mesmo em ambientes fechados sem ventilação adequada; – Este é o horário, principalmente no fim de tarde, em que o trânsito nas grandes capitais começa a intensificar, e caso você fique preso no trânsito, pode ser que perca a vontade de treinar e o cansaço fale mais alto. • Noite: Prós – É o horário do dia em que o clima está melhor, com temperaturas mais amenas, o que estimula o organismo;
– Na maioria das academias, este é o horário em que as grades de aulas são mais intensas com maior variedade de aulas, o que torna essa “estadia” na academia mais agradável; – Assim como o período da tarde, treinar a noite também auxilia na diminuição do nível de estresse causado ao decorrer do dia; – Este é um período onde normalmente as pessoas não têm mais nada para fazer após os treinos, então não há a famosa pressa para treinar e o treino acaba rendendo mais. • Noite: Contras – É o horário onde a maioria das academias estão mais cheias e que o revezamento de aparelhos torna-se quase inevitável. Argumento válido também para parques e praças; – Àqueles que gostam de treinos ao ar livre, infelizmente a segurança pública de nosso país deixa a desejar, então se torna o horário mais perigoso. Este também é válido para quem gosta de correr na rua, pois o trânsito este horário é maior e há maior probabilidade de acidentes; – O exercício físico muito próximo à hora de dormir pode causar insônia, e gerar um efeito contrário do esperado; – A alimentação deverá ser cuidadosa, uma vez que o metabolismo funcionará de maneira mais lenta assim que você adormecer. Vale lembrar que, independente do horário, O MELHOR É PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS regulares.
Coordenador na Personal Fitness Club
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Manhã, tarde ou noite, não importa. Aprenda a identificar qual o seu turno. A discussão é muito grande, fruto de inúmeros estudos, mas até hoje não houve uma palavra final sobre qual o melhor horário do dia para malhar, mas para ajudar a todos, listamos alguns dos prós e os contras de cada horário.
Saúde
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Mitos e verdades da
doação de sangue No Junho Vermelho, Associação Brasileira de Hematologia, Hemoterapia e Terapia Celular (ABHH) orienta sobre procedimento que salva vidas voluntariamente
Confira os principais mitos e verdades sobre a doação de sangue, de acordo com a entidade:
1
Idosos não podem doar sangue. MITO. A partir de 2013, houve aumento na idade máxima dos doadores de sangue pelo Ministério da Saúde. Atualmente, pessoas entre 16 e 69 anos podem realizar o ato de doação.
2
A doação é restrita a pessoas sem piercing e tatuagem. MITO. Ape-
nas pessoas com piercing na cavidade oral não podem realizar a doação, pois a boca está mais receptiva a infecções do que outras áreas do corpo. Sobre pessoas com tatuagens, é indicada que a doação seja feita após um ano da realização do desenho, pois é o tempo adequado para manifestações de doenças contagiosas que possam ser transmitidas pela agulha.
3 4
O peso influencia na doação. VERDADE. O peso do voluntário deve ser a partir de 50 quilos. Gestantes e lactantes não podem doar. VERDADE. Mulheres grávidas ou que estejam amamentando não devem doar. As lactantes devem aguardar 12 meses após o parto. E no período pósparto, a mulher poderá ser doadora após 90 dias, em casos de parto normal e 180 dias em cesárias.
5
Descanso e alimentação influenciam na doação. VERDADE. É necessário estar descansado e não ter praticado atividades
físicas intensas pelo menos cinco horas antes da doação. Em relação à alimentação, é preciso estar bem nutrido, com refeições prévias leves e sem gordura. Além disso, é proibido o consumo de bebidas alcoólicas até 24 horas antes da doação.
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Doadores estão suscetíveis a doenças transmissíveis via sangue. MITO. A partir da implementação do teste NAT com fomento da ABHH, doenças como HIV, Hepatites B e C, são detectadas pelo procedimento que tem capacidade de identificar se a pessoa está contaminada mesmo que haja um curto período, entre o dia de contaminação e a doação.
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O doador pode realizar o ato a cada 30 dias. MITO. A doação de sangue deve realizada com intervalo mínimo de 60 dias para homens e 90 dias para as mulheres, ou seja, em um período de 12 meses, há possibilidade de doação de até quatro vezes por ano, no caso de doador masculino e três em caso de doadora.
No Amazonas, doações podem ser feitas no Hemoam, localizado na avenida Constantino Nery
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oar sangue é um ator de amor e pode salvar muitas vidas. Por conta disso, em comemoração ao Dia Mundial do Doador de Sangue, que aconteceu no 14 de junho, a Associação Brasileira de Hematologia, Hemoterapia e Terapia Celular (ABHH) orienta sobre o procedimento que salva milhares de vidas o ano inteiro. A partir do mês Junho Vermelho, a associação esclarece as principais dúvidas da população sobre o ato, que é indolor, rápido, voluntário e que pode salvar pacientes, desde aqueles submetidos a cirurgias ou em casos de emergências.
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Psicologia no divã
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Fabíolla Fonseca
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ser agravado a medida que o tempo se passa. Por outro lado, encontramos ambientes de trabalho que corroboram e muito para o adoecimento de seus colaboradores. Como por exemplo: As condições precárias do ambiente físico e estrutural, as brigas de egos entre funcionários, a falta de projetos motivacionais, a inabilidade em administrar os conflitos existentes que geram todo um estresse ocupacional, sendo que 85% dos funcionários têm que lidar com algum tipo de conflito que afetam diretamente o fluxo do trabalho e sua saúde também. A principal causa dos desentimentos no trabalho está ligada ao estresse. Se as organizações investirem na conscientização dos membros da equipe para aprimorar os relacionamentos, elas verão que a energia gerada pelo atrito interpessoal traz lampejos de criatividade, ao invés de crises destrutivas. Conflitos bem manejados podem injetar maior confiança na equipe e ocasionar melhor tomada de decisões. A prevenção de doenças ocupacionais pode ser exercida tanto para a empresa como para o trabalhador. São medidas simples, mas, que se usadas de forma correta, podem livrar muitos trabalhadores de diversos problemas de saúde. O profissional passa uma
Psicóloga contato pelo fone: 991610218
grande parcela da vida na empresa, então é necessário que tenha boas condições físicas e psíquicas de trabalho. No campo das doenças mentais, é muito comum o descuido das pessoas. O que fazer para evitar o estresse ocupacional? A princípio identifique o que está ocasionando o estresse no trabalho e daí tome uma atitude mais acertada. Às vezes, o problema está em você mesmo. Fique alerta aos sinais que seu corpo indica em especial ao cansaço, desanimo fadigas
intensas, irritabilidade, dificuldade de atenção e concentração, comportamento explosivo além do surgimento de disfunções gastrointestinais, insônia, compulsão alimentar, dores crônicas e etc. Não queira abraçar o mundo com as pernas, seja mais flexível, cuide de si mesmo, reserve um tempo para isso, não se cobre tanto. Comunique-se, se algo está lhe incomodando, fale, se abra com a pessoa em questão, muitas das vezes seu colega de trabalho também está estressado e nem se toca
TRAUMAS
Sem medo de pegar no volante Trauma, medo, ansiedade, falta de prática e até baixa estima contribuem para que algumas pessoas, mesmo habilitadas não consigam assumir a direção de seus veículos. No Brasil para conduzir um automóvel é necessário adquirir a Carteira Nacional de Habilitação (CNH), pois o documento atesta a habilidade técnica do motorista para dirigir pelas vias do país. No entanto, muitas pessoas, mesmo já possuindo a “carteira de motorista”, não se sentem aptas a dirigir. Mas quem passa por essa situação pode procurar ajuda especializada e ir para trás do volante com plena confiança. A analista de recursos humanos Patrícia de Souza da Silva, 31, saiu segura da autoescola em 2008, mas após tentativas frustradas e estressantes de conduzir o próprio veículo nas ruas, desenvolveu um medo de assumir o volante. “Eu fiz autoescola e passei ‘de primeira’, mas quando fui tentar dirigir com o meu namorado, hoje marido, ao meu lado, o carro estancava e aquilo me marcou. Tentei outras vezes, mas sempre ficava estressada e não conseguia sair do lugar”, conta. Após 20 aulas em um centro especializado no
que está ocasionando celeumas desnecessárias. Mas se os problemas persistirem é preciso conversar sobre eles, por mais difícil que possa ser, já que o ambiente profissional é muitas vezes opressor e estressante mesmo e se ainda assim não se resolver pense se vale a pena você continuar num ambiente de trabalho desgastante. Contudo, vale a pena tentar fazer um esforço para proporcionar harmonia e equilíbrio e minimizar os estresses no ambiente de trabalho.
A prevenção de doenças ocupacionais pode ser exercida tanto para a empresa como para o trabalhador.
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Segundo os levantamentos realizados pela Previdência Social, os Transtornos Mentais está em terceiro lugar dos motivos que ocasionam afastamento do trabalho, perdendo apenas para as doenças do Sistema Ortomolecular, como a lesão por esforço repetitivo – (LER) e as lesões de ordem traumáticas. Estresse Ocupacional origina-se de inúmeros fatores, ocasionando em graves doenças psiquiátricas. O cumprimento de metas abusivas, as horas extras excedidas, as cobranças indevidas, perseguições e a competitividade nos ambientes corporativos e uma pressão elevadíssima, faz com que o profissional chegue ao nível de exaustão e completo estresse. Vivenciando todas essas circunstancias desgastantes e massificadoras, este indivíduo desenvolvera doenças como: Estresse, Depressão, Ansiedade, Vícios, Síndromes como a de Burnaut, Transtornos Mentais e comprometimentos emocionais gravíssimos. Muitas das vezes as pessoas que desenvolvem essas patologias sequer conseguem detectar e avaliar que se trata de uma doença grave e que necessita de ajuda especializada. Muitas das vezes, elas acham que é passageiro e que logo conseguirão ficar bem novamente. E não sabem que o quadro pode
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Estresse ocupacional
treinamento de habilitados com insegurança no volante, concluídas em 2014, a analista diz que com a ajuda da psicóloga identificou o motivo do trauma, conseguiu resolvê-lo e, finalmente, se sentiu segura para assumir a direção do carro. “Fiz todo o tratamento prático e psicológico, durante as aulas dirigia com o apoio do gestor nas ruas e contava com o atendimento do profissional (psicólogo) para trabalhar o emocional. Sem dúvida, o centro foi fundamental para solucionar o meu medo no volante, hoje me sinto autoconfiante e totalmente apta a dirigir o carro”, conta a motorista. Sem estresse Unindo aulas práticas e atendimentos psicológicos, a metodologia aplicada pelos profissionais do centro Dirigindo Bem é exclusivo, e há toda uma estrutura para trabalhar as necessidades e dificuldades distintas dos alunos. “Temos um serviço de excelência buscando trabalhar cada detalhe, não apenas exercícios e carro, mas a qualidade de vida da pessoa. E isso compreende tudo que englobe seus afazeres diários, desde a garagem da própria residência, estacionamento em supermer-
cado, shopping, trabalho e até ladeira”, conta Kennedy Macedo, um dos sócios da franqueada e gestor. De acordo com a psicóloga Tirzah de Oliveira Menezes, que faz parte da equipe do centro Dirigindo Bem, o apoio psicológico no processo ajuda a verbalizar os motivos que os levaram a deixar o carro na garagem. “Muitos falam da falta de prática e não percebem que o que falta é uma estrutura emocional. Se está bem, ao errar no volante você acaba persistindo, mas se não está, logo desiste”, explica a profissional. O suporte é baseado em atendimentos estruturados para cada dificuldade. “Uma pessoa com baixa autoestima não terá a determinação para persistir caso palavras negativas sejam proferidas a ela, então trabalhamos essa parte para poder ir à outras”, revela a psicóloga. O medo é uma coisa boa, ressalta Tirzah, pois “sem ele, atravessaríamos a rua sem olhar para os lados, por exemplo. Mas quando a intensidade deste sentimento afeta sua liberdade é hora de procurar ajuda especializada”, conclui. *Colaborou Hellen Miranda