Saúde - 2 de março de 2014

Caderno F

Saúde MANAUS, DOMINGO, 2 DE MARÇO DE 2014

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Atividade física ganha mais adeptos Saúde e bem-estar F5

Dicas para driblar a temida ressaca Exagerou na dose? Beber muita água antes, durante e depois da folia é a melhor maneira de evitar aquele mal-estar depois da festa

MELLANIE HASIMOTO Equipe EM TEMPO

É

Carnaval! Tempo de muita alegria, folia e agitação, em que muita gente “enfia o pé na jaca” e depois se arrepende - principalmente aqueles que exageraram na bebida. Quem se excedeu, provavelmente irá sofrer com a temida ressaca, mas há algumas dicas para amenizar os seus sintomas.

Dor de cabeça, falta de apetite, gosto de “cabo de guarda-chuva” na boca: esses são alguns dos sintomas clássicos da ressaca, que podem vir acompanhados, ainda, de náusea, mau humor, diarréia, tremores, sudorese, ansiedade e boca seca. Mas, como a intensidade dos sintomas pode variar de acordo com o organismo, é difícil definir exatamente a ressaca.

Especialistas acreditam que ela começa cerca de 6 a 8 horas após o consumo (período em que a concentração de álcool no sangue diminui e retorna a zero, em média) e pode durar até 24 horas.

A veisalgia (o termo médico para a ressaca) é, no entanto, um tipo de crise de abstinência, como explica a médica clínica geral, Egreen Baranda. “Como qualquer outra bebida ou alimento, o álcool é metabolizado e distribuído pela corrente sanguínea para todas as células do corpo. A sensação de embriaguez e relaxamento ocorre quando ele chega ao cérebro. É o momento da intoxicação”, explica a profissional.

Ou seja, o corpo faz um grande esforço para dar

conta das doses excessivas. “Quem mais trabalha é o fígado, que precisa produzir enzimas para absorvêlo, transformá-lo em gordura e secretá-lo pela bile. Quando o trabalho acaba, o fígado quer mais e entra numa espécie de depressão, desorganizando todo o metabolismo”, completa.

Durante a ressaca, o sistema nervoso, que também foi acelerado, tem uma reação parecida.

O resultado é uma queda da força muscular, dor de cabeça, enjoo, diarréia, sensibilidade à luz e um cansaço enorme.

E quem fuma também está entrando em uma situação delicada: quanto mais nicotina, me-

SEMPRE ÁGUA

Hidratar o corpo antes, durante e depois da bebedeira é a melhor maneira de evitar uma ressaca das bravas. Para “curar” a ressaca, vale água, suco e até caldinho.

nos oxigênio no sangue. “Daí o processo de intoxicação pela bebida alcoólica é mais rápido”, observa a médica.

Reidratação E não tem jeito: quem exagera, corre o risco de ficar de ressaca sim - uns com mais e outros com menos sintomas, porque o excesso de álcool estressa o organismo. Mas há alternativas para quem quer evitar ou até mesmo driblar esses efeitos.

A primeira medida para evitar a ressaca é, claro, não beber.

Mas se não der para evitar, nada de tomar os “bons drinks” de estômago vazio. “Estar alimentado evita a hipoglicemia – queda de açúcar – que o excesso do álcool traz. Mas comer alimentos gordurosos aumenta

ainda mais o trabalho do fígado e piora os sintomas”, reforça.

Outras estratégias incluem escolher uma bebida de menor teor alcoólico, diminuir o tamanho do copo, ou até mesmo intercalar um copo de bebida com outros dois de água. “A água não deixa o corpo desidratar, aumenta a quantidade de urina e facilita a eliminação das toxinas no fígado e, assim, diminui as possibilidades de acúmulo de álcool no organismo. ”, diz a médica.

Mas para quem chutou o pau da barraca e acordou no dia seguinte jurando que nunca mais ia colocar uma gota de álcool na boca, a saída é apelar para as medidas recomendadas pela médica.

Primeiro, indica Egreen Baranda, é preciso ingerir bastante água. “Quanto mais água, melhor. Vale, também, água de coco. Antes, durante e depois de beber. A água dilui o álcool e reduz as chances de intoxicação.

Facilita o trabalho do fígado e dos rins, que eliminam mais rapidamente os resíduos tóxicos do organismo”, ressalta.

Ou seja, o mais importante é repor os líquidos perdidos, para assim recuperar os sais minerais, vitaminas, cálcio, potássio e magnésio que se foram com a urina excessiva.

Cuidado com as crenças Há quem diga, ainda, que a cura para esse mal-estar é “rebater” a ressaca com um copo de cerveja. “Mas é preciso ter cuidado com essas crenças, já que cada organismo se comporta de uma maneira. Tem os que também não suportam sentir o cheiro de álcool por um bom tempo”, destaca a médica.

Na verdade, a bebida no dia seguinte dá a sensação de hidratar o organismo, mas logo ele se desidratará novamente e aumentará mais a carga de álcool no fígado. O ideal mesmo é tomar água e líquidos na-

turais.

O s chás também são outros aliados no combate a ressaca. “Os chás são líquidos naturais que reidratam o corpo e o efeito será ainda melhor se ingerir os que ajudam o trabalho de eliminação do fígado como dente-de-leão, jurubeba, boldo e alcachofra”.

Se o apetite voltar, os caldos de legumes, sopa e saladas com verduras escuras como brócolis, couve e repolho aumentam a quantidade de enxofre para o fígado desintoxicar e fortalecem o organismo para o trabalho de eliminação.

Para evitar uma Quarta-feira de Cinzas negra, o melhor mesmo é respeitar seus limites. Aumente a tolerância fazendo o álcool entrar mais lentamente na corrente sanguínea. A melhor forma de fazer isso é comer bem, antes e enquanto estiver bebendo.

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João Bosco Botelho

DICAS DE SAÚDE

joaoboscobotelho@gmail.com

Historicidade da ética médica O alfabeto grego possui duas letras “e” longo = eta e o “e”curto = epsílon. Dessa forma, êthos com a letra eta significa: característica, modo habitual de se comportar; éthos com a letra épsilon: corriqueiro, costume, usual. O processo histórico linguístico impôs semelhança etimológica entre os dois termos: ambos estão vinculados à virtude. Talvez também por essa razão, no cotidiano, a ética tem caminhado ao lado da moral.

A palavra “moral” é de origem latina, “mores” significa “costume”, mas não qualquer costume, e sim estritamente aderido à virtude. Assim, Kant de modo genial caracterizou a ação moral plena de virtude e realizada, exclusivamente, por dever legalista, em respeito às leis, em caráter universal.

Em muitas circunstâncias, essa característica universal da ação moral, citada por Kant, isso é, a busca incessante para que o comportamento humano estivesse sempre ao lado da virtude, independente do processo fiscalizador, ultrapassa as relações sociais em si mesmas.

Não é impertinência pensar que esse desejo humano, desde um passado impossível de precisar, de valorizar a virtude, como antagonismo ao vício, seja um processo gerado ao longo da

humanização, ligado à sobrevivência do grupo humano.

Sem esforço, torna-se inevitável articular um pensamento teórico voltado à herança genética, para a existência de uma ou mais memórias-sócio-genéticas (MSGs) ligadas à valorização da virtude e o desprezo ao vício, atadas aos mecanismos institucionais para valorizar a virtude e unir os vícios. Esse conjunto organizador social presente nas MSGs, vinculado à sobrevivência, – ética-moral –, presente na espécie humana, a única com neocórtex tão desenvolvido, desprezando o vício (aqui compreendido como oposição à virtude) também se manifesta socialmente por meio de outras categorias metamórficas, todas amparando a sobrevivência pessoal e coletiva: linguagem, sertempo (pessoas vistas e pensadas), ser-não-tempo (seres pensados impossíveis de serem vistos), relações médico-míticas (associação de deuses e deusas de muitos panteões com a saúde a doença), dor-histórica (presentes nas MSGs, ao contrário da dor pessoal, tratada pelo agente da cura, funciona alerta de um ou mais sofrimentos coletivos que impuseram mudanças socias) e a coesão social. A ética-moral ampara e mantém as MSGs.

É claro que, nos dias atuais, ainda não existem mecanismos na engenharia genética capazes de identificar essas MGSs, mas esse fato não invalida essa construção teórica. É difícil atribuir a atávica busca da virtude somente às relações sociais. Em incontáveis as ações humanas, sejam pessoas ou coletivas, em grupos sociais das mais diversas etnias, nos quatro cantos do planeta, existem fortes indicativos de esse encanto coletivo pela virtude, seja motivado por impulsos que transcendem o exclusivamente social.

Desse modo, sob essa perspectiva, os significantes da ética ligada a moral, oriundos da escrita grega, com o “e” longo, o eta, ou com o “e”curto, o épsilon, reproduzem importantes e indispensáveis mecanismos sócio-genéticos da sobrevivência da espécie humana, materializados nos códigos de ética de muitas atividades, nas quais a ética médica é um deles.

Ainda em torno das associações entre a ética e a moral, especificamente, na compreensão ética e moral das práticas médicas, existem algumas tentativas para conceituar a ética médica também integrando à virtude, independentes de a primeira estar pressuposta ao coletivo e a segunda, ao indivíduo.

João Bosco Botelho Doutor Honoris Causa na França

A palavra “moral” é de origem latina, “mores” significa “costume”, mas não qualquer costume, e sim estritamente aderido à virtude”

Uva para proteger o envelhecimento celular Frutas de cores avermelhadas são ricas em antioxidantes, compostos necessários para neutralizar os radicais livres, evitando assim que reajam com alguma célula e as destruam. Eles são naturalmente formados em nosso organismo nas reações metabólicas habituais e em situações como estresse, consumo de álcool, tabagismo, entre outros, mas algumas medidas de alteração no cardápio podem ajudar a combater esses inimigos. Normalmente, os radicais livres são causadores de lesões nas células e tecidos, o que pode provocar diversas doenças à longo prazo. A uva é uma fruta rica em antioxidantes, principalmente na casca e na semente. As pró-antocianidinas, presente nas cascas e sementes da fruta, são consideradas super antioxidante, 20 vezes mais potente que a vitamina C e 50 vezes mais que a vitamina E.

Humberto Figliuolo hfigliuolo@hotmail.com

Futuro da saúde Em ano eleitoral, começam as promessas dos candidatos por um sistema de saúde melhor. O Brasil é a única nação entre as mais populares do planeta que possui sistema público de saúde universal e gratuito. Segundo o Ministério da Saúde, no âmbito do Sistema Único de Saúde (SUS), são promovidos por ano mais de 3,2 bilhões de procedimentos ambulatoriais, 500 milhões de consultas médicas e 30 milhões de procedimentos oncológicos. Mais de um milhão de internações, são feitas todos os meses, e o país realiza o maior número de transplantes de órgãos públicos do mundo.

Atualmente, o SUS distribui, gratuitamente, perto de 600 tipos de medicamentos nas unidades públicas de Saúde, além de distribuir os medicamentos antiviróticos para a população.

O que queremos saber é de que forma os vencedores das eleições investirão em melhorias. Saúde é sempre um tema em voga em campanhas, porém, mais do que atrair votos, deve ser prioridade de quem assumir o Brasil em janeiro do próximo ano, por ser um dos setores básicos de sustentação de uma sociedade, mas o segmento passa por falta de infraestrutura, e de uma gestão bem azeitada e segmentação garantem bons

resultados. Vamos aguardar.

Mas para isso é fundamental que tenhamos no âmbito da gestão pública uma visão compreensiva e não tecnocentrada, na qual todas as dimensões devem ser devidamente integradas para que juntas possibilitem a criação e a repercussão do conhecimento com mudanças em sua gestão. Os problemas centrais desses grandes problemas que se apresentam são firmemente enraizados em falhas de gestão. É uma tradição na administração pública recorrer-se ao diagnostico da falta de recursos para explicar todas as mazelas.

Enfocamos de maneira crítica e objetiva as questões marcantes na reorganização das ações da atenção básica, um dos eixos prioritários do pacto da saúde, tendo com objetivo principal a construção de um serviço de saúde eficaz, humanitário e com gestão eficiente, segundo os princípios de hierarquização, regionalização com participação da sociedade bem informada na melhoria das condições de vida da população.

O conhecimento dessa realidade permite o equacionamento nem sempre fácil e rápido, é verdade, de medidas governamentais capazes de atender aos reais sentidos, reclamos e neces-

sidade do povo. Destarte, a atuação tem de visar prioritariamente à manutenção dos serviços de interesse da comunidade. Tempo de mudança na saúde municipal.

E toda mudança traz intrínseca as possibilidades de avanços.

A necessidade por serviços básicos correspondem aproximadamente a 90% da demanda total por serviços de saúde e, dois terços dos quais podem ser atendidos sem a participação direta do médico, mas por outras áreas de saúde, por exemplo: enfermagem, serviço social, e atendimento psicológico, etc.

Neste reordenamento, adquire relevo o processo de distritos sanitários, com a organização escalonada de níveis e unidades de atendimento e a descrição de coberturas específicas, geográficas e populacionais correspondentes a cada unidade assistencial ou de apoio, de modo a adequá-lo às necessidades prioritárias da população, consoante os recursos disponíveis.

A demanda é grande. A oferta de serviços é pequena.

Esse somatório de problemas ao longo dos anos vem dificultando e prejudicando a efetivação das diretrizes do SUS em Manaus, com sérios reflexos nas condições de saúde da população.

Suco de acerola para aumentar a imunidade Humberto Figliuolo Farmacêutico

Saúde é sempre um tema em voga em campanhas, porém, mais do que atrair votos, deve ser prioridade de quem assumir o Brasil em janeiro do próximo ano”

A laranja que nos perdoe, mas não há fruta com mais vitamina C do que a acerola. De acordo com a Tabela Brasileira de Composição dos Alimentos (Taco) da Unicamp, uma laranja tem cerca de 57 mg de vitamina C, contra 104 mg, aproximadamente, de uma única acerola. E o nutriente é muito importante para o sistema imunológico, pois participa da produção das células de defesa do organismo além de modular o funcionamento da nossa proteção natural. Vários artigos científicos ressaltam a importância desta vitamina no aumento e manutenção da atividade de células do sistema imunológico, como, por exemplo, os mastócitos e macrófagos. Pensando nisso, invista mais nas frutinhas quando for à feira ou ao supermercado.

Expediente Editor Guto Oliveira guto@emtempo.com.br

Diagramação Kleuton Silva

Repórter Mellanie Hasimoto

Revisão Dernando Monteiro

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‘Teste do Olhinho’ ajuda a prevenir câncer em bebês

Segundo a Sociedade Brasileira de Oncologia Pediátrica, as chances de cura chegam a mais de 90% realizando o teste É necessário que o exame seja realizado rotineiramente em todos os bebês ainda na primeira semana

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“Teste do Olhinho” ou “Teste do Reflexo Vermelho” é obrigatório em Estados como Bahia, Distrito Federal, Mato Grosso, Mato Grosso do Sul, Paraná, Pernambuco, Rio de Janeiro, Rio Grande do Norte, Rio Grande do Sul, Santa Catarina e São Paulo, porém, ainda não existe uma lei federal que trate sobre ele.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Oncologia Pediátrica (SOBOPE), as chances de cura chegam a mais de 90% se o retinoblastoma – câncer das células da retina – for diagnosticado precocemente.

Segundo o oſtalmologista Luiz Fernando Teixeira, membro da SOBOPE, é necessário que o exame seja realizado rotineiramente em todos os bebês ainda na primeira semana de vida, antes mesmo da alta da maternidade. “É importante também ser instituída a cultura de levar os bebês ao oſtalmologista desde os primeiros meses de vida.”

Quanto ao tratamento, o oſtalmologista conta que existem centros públicos no Brasil que têm condições e tecnologia iguais às de países desenvolvidos como os EUA e alguns da Europa. “O tratamento deve ser realizado em centros de referência, por equipe multidisciplinar especializada e bem treinada.

As modalidades terapêuticas são várias, como laserterapia, crioterapia, quimioterapia sistêmica, intravítrea ou intraarterial, radioterapia e cirurgia. Com a utilização de todo esse suporte de tratamento, podemos cada vez mais curar os pacientes com preservação da visão, evitando a cirurgia de retirada do olho.”

Desde 2010, o exame é obrigatório aos planos de saúde e o Sistema Único de Saúde (SUS) garante a reali-

zação dos testes em todos os municípios participantes da Rede Cegonha, porém, menos de 50% dos municípios estão no programa.

Como o teste é realizado?

Uma fonte de luz sai do oſtalmoscópio, onde é observado o reflexo que vem das pupilas. Quando a retina é atingida por essa luz, os olhos saudáveis refletem tons de vermelho, laranja ou amarelo.

TESTE

Desde 2010, o Teste do Olhinho é obrigatório aos planos de saúde e o Sistema Único de Saúde (SUS) garante a realização do procedimento em todos os municípios participantes da Rede Cegonha Já quando há alguma alteração, não é possível observar o reflexo, ou sua qualidade é ruim, esbranquiçada.

Sintomas do retinoblastoma A leucocoria (reflexo branco na pupila ou reflexo do olho de gato) é o sinal mais frequente em pacientes com retinoblastoma, ocorrendo em até 50% dos casos. Outros sintomas que podem ser característicos da doença são baixa visão, estrabismo, fotofobia (sensibilidade exagerada à luz) e deformação do globo ocular.

O diagnóstico precoce tanto melhora a sobrevida dos pacientes quanto diminui a morbidade, que seria a retirada do olho e perda da visão.

Teixeira ressalta que nem toda mancha branca no olho ou estrabismo é câncer, mas se for notada qualquer alteração é necessário levar a criança ao oſtalmologista.

Sobre o retinoblastoma • Responsável por cerca de 2% a 4% dos tumores infantis; • De acordo com dados do Instituto Nacional de Câncer (Inca), no Brasil a incidência varia entre 21 e 27 por milhão de pessoas; • 90% dos casos são diagnosticados do nascimento até os cinco anos de idade; • Os pais que tiverem um filho com retinoblastoma devem fazer aconselhamento genético porque as chances de terem uma segunda criança portadora da doença é alta, entre 45% e 50%; • Bastante agressivo, pode afetar o nervo óptico, alcançar o sistema nervoso central e levar o paciente à morte, quando diagnosticado tardiamente.

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Em forma com exe

Os exercícios funcionais já estão entre os preferidos das celebridades que desejam tonificar o corpo e melhorar a postura e equilíbrio muscular. A atividade física ganha cada vez mais adeptos que querem ficar em boa forma

MELLANIE HASIMOTO Equipe EM TEMPO

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les já são uma febre em outros países, e por aqui já estão ganhando milhares de adeptos, principalmente porque muitas celebridades o escolheram como a atividade física preferida. Os exercícios funcionais vêm sendo considerado um dos melhores métodos de treinamento para chegar à qualidade muscular, pois possibilitam centenas de exercícios que desenvolvem força, flexibilidade, equilíbrio, estabilidade do core e mobilidade utilizando poucos materiais.

Além disso, dá para perder entre 400 e 600 calorias por cada aula!

A professora de educação física Renata Santos, da academia Contours, explica que os exercícios funcionais são aqueles que trabalham os movimentos naturais do corpo, como agachar, empurrar, puxar e lançar. Eles dão força, flexibilidade, coordenação, agilidade, equilíbrio, potência e resistência.

“Esse exercício faz sucesso porque se baseia em movimentos naturais do dia a dia, como correr, andar, pular.

O trabalho muscular é realizado de forma global, por isso, toda a cadeia muscular é fortalecida, gerando mais força, potência muscular, estabilidade, equilíbrio e coordenação motora”, destaca a profissional.

Para trabalhar a musculatura profunda, são utilizados acessórios como elásticos, cordas, bolas, cones, discos e hastes. É um método que ajuda a prevenir lesões, gera melhorias cardiovasculares, a redução do percentual de gordura, emagrecimento e definição muscular. “Mas esses acessórios são coadjuvantes durante os exercícios funcionais”, observa a professora.

A profissional explica que um diferencial desse tipo de treinamento é

ser focado na necessidade de quem o pratica. Ou seja, eles são elaborados para alcançar o resultado que o aluno precisa, seja fortalecimento ou queima de calorias.

“Assim, o indivíduo pratica diferentes sequências e aciona os músculos e articulações de forma global, desenvolvendo coordenação motora, flexibilidade, agilidade, equilíbrio, força e aptidão cardiorrespiratória, há a melhora da postura e do equilíbrio muscular, possibilita controle do peso corporal, diminui ocorrências de lesões, dá eficiência aos movimentos e garante uma maior estabilidade da coluna vertebral, assim como há a melhoria do equilíbrio estático e dinâmico e das qualidades físicas com equilíbrio, força, e resistência”.

Para quem quer dar um “gás”, sair do sedentarismo e começar a levar uma vida mais saudável, mas não quer ir para ambientes como as academias, os exercícios funcionais são ideais.

“São exercícios são bastante motivantes e desafiadores e quem segue esse método, acompanhado de um instrutor capacitado tem a possibilidade de alcançar a funcionalidade corporal natural de seu organismo, além de gerar um corpo saudável e bem condicionado”, acrescenta Renata. Por isso, o treinamento funcional é excelente para quebrar a rotina da academia e dos aparelhos de musculação.

Como são movimentos utilizando o próprio corpo, crianças e adolescentes podem fazer exercícios funcionais sem grandes problemas, já que atividades físicas como a musculação não são indicadas para essa faixa etária. Além disso, como são feitos, geralmente, ao ar livre e com objetos de fácil manuseio, a prática do exercício funcional fica ainda mais divertida.

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ercícios funcionais Diversão com o esporte

O core já está na boca de quem é adepto dos exercícios. Trabalhando o core, os atletas têm vantagens que vão além de barriga e cintura definidas (o que já é um benefício e tanto!), porque malhar o centro de força do corpo recruta os músculos abdominais, dorsais, glúteos e dos quadris. Como é responsável pela sustentação do corpo e manutenção da postura durante os movimentos do dia a dia, ter um core firme e forte facilita a sua vida em todas as atividades que você pratica - de nadar e pedalar até amarrar o tênis e pegar um

copo na prateleira mais alta do armário - porque melhora também flexibilidade, equilíbrio e coordenação motora.

Além disso, muita gente que procura fazer exercícios funcionais quer mesmo é sair da rotina, mudar de ares, mas continuar praticando alguma atividade. “Como eu queria sair da rotina de academia, aproveitei o convite de um amigo, que é professor, para fazer uma aula. Amei! Já faço a pouco mais de três meses”, conta a funcionária pública Camila Pinheiro, 26.

Os exercícios funcionais agoram fazem parte da roti-

na de Camila, que os pratica durante três vezes por semana, em aulas que têm duração de uma hora. “É uma turma só com mulheres, e é bem divertido. Adoro a dinâmica dos exercícios e, pelo fato de ser em grupo, não nos deixa desistir”, ressalta.

E, para complementar a prática esportiva, a funcionária pública também é adepta do pole fitness, que também dá força e equilíbrio. “As duas atividades, combinadas, me deixam super disposta.

Estou sentindo e adorando as mudanças do meu corpo!”, comemora.

Alguns objetos são utilzados na prática dos exercícios funcionais, como elásticos, cordas, bolas, cones, discos e hastes

Dinamismo e ganhos maiores O dinamismo é outro fator que atrai as pessoas para esse tipo de exercício.

Ao contrário da academia em que se trabalha com uma série pré-estabelecida, o treino funcional é mais ágil e permite que sejam trabalhadas várias qualidades físicas dentro de uma sessão, atuando de maneira mais individual.

Em vez de aparelhos de ginástica, nos estúdios de funcional você vai encontrar

implementos, que podem ser de dois tipos: estáveis (halteres, barras e caneleiras) e instáveis (bosus, cordas de suspensão e elásticos). E a quantidade de exercícios num implemento é maior do que na musculação. Só na corda de suspensão, por exemplo, existem cerca de cem alternativas possíveis.

Entretanto, é preciso ter bastante concentração, a fim de realizar os movimentos de maneira correta e ter

Camila, de calça preta, faz o treino funcional com um grupo de amigas. Para completar a malhação, ela também faz pole fitness

ganhos bem maiores.

Por fim, o treino funcional é mais harmônico do que a academia. Em vez da hipertrofia, busca-se a perda de gordura e o ganho de massa magra. O resultado é um corpo definido e simétrico. Porém, não se engane. O treino é puxado e provoca um desgaste muscular maior no corpo, obrigando um iniciante a treinar apenas de duas a três vezes na semana.

O peso do próprio corpo é utilizado nos exercícios funcionais, o que vai fortalecendo a musculatura como um todo

FOTOS: DIVULGAÇÃO

Alimentos adequados na dieta Para potencializar os resultados, o ideal é combinar esses exercícios com os alimentos funcionais.

Os alimentos funcionais podem ser usados para prevenir e tratar algumas doenças, fazendo com que o organismo fique mais equilibrado fisiologicamente, contribuindo assim, para uma ótima qualidade de vida, incluindo a perda e/ou controle do peso de acordo com a nutricionista

da Academia Contours, Thabata Padilha.

Entre os alimentos que não podem faltar no cardápio estão o chá verde.

“Ele possui uma substância chamada catequina, que é considerada um potente antioxidante e anti-inflamatório”, diz a profissional. Outro ingrediente são as frutas vermelhas, como o açaí, morango, framboesa, gojiberry e cranberry. “Estas possuem uma substância que lhes

confere a cor avermelhada chamada antocianina, ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares, tem ação antioxidante e ajuda no fortalecimento do sistema imunológico”, completa.

“E é preciso reforçar que, para alcançar o resultado desejado, o mais indicado é procurar um profissional capacitado para que toda a avaliação seja feita e a dieta seja específica para o seu caso”, finaliza.

O base dos exercícios funcionais é o core, região do corpo formada pelos músculos abdominais e paravertebrais

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Programa contra tabagismo é alternativa para fumantes Doenças associadas ao cigarro ainda matam mais de 200 mil pessoas por ano no Brasil, segundo pesquisa realizada FOTOS: DIVULGAÇÃO

S

egundo pesquisa do Ministério da Saúde, entre os anos de 2006 e 2012, o número de fumantes adultos (maiores de 18 anos) brasileiros caiu 20%. Apesar da diminuição, as doenças associadas ao cigarro ainda matam mais de 200 mil pessoas por ano no Brasil.

A pneumologista da Life Clínica, Carina Queiroz, que integra a equipe de um dos programas de Combate ao Tabagismo existentes no país, diz que a procura por tratamentos médicos contra o vício aumentou: “hoje observamos uma maior preocupação com a saúde, como o aumento da procura por programas auxiliares para abstinência aos vícios”.

O programa de Combate ao Tabagismo tem sido um dos fomentadores dessa diminuição no índice de fumantes. Ele funciona por meio do trabalho de equipes multidisciplinares, que normalmente são compostas por médico, psicólogo, enfermeiro e assistente social. “As equipes mostram aos dependentes exemplos dos males causados pelo tabaco e suas consequências”, explica a doutora Carina.

O perfil das pessoas, que

O índice de desistência é pequeno durante o tratamento e 80% dos pacientes concluem o programa com abstinência

aderem ao tratamento é variável, mas a maioria tem uma característica comum: a associação do cigarro com problemas de ordem psicológica, como fobia, estresse, entre outros. Segundo a pneumologista, o programa tem o intuito de acabar com os mitos

TRATAMENTO

O programa de Combate ao Tabagismo tem sido um dos fomentadores dessa diminuição no índice de fumantes.

Ele funciona por meio do trabalho de equipes que são compostas por médico e psicólogo relacionados ao cigarro, como “ser tranquilizante”, “amigo das horas difíceis” etc.

Os pacientes são divididos em grupos, aos quais são fornecidas todas as informações e estratégias necessárias para direcioná-los e incentivá-los a aplicar no dia a dia o que aprenderam com o programa.

Inicialmente, são realizadas quatro sessões por mês, uma avaliação psicológica e, dependendo do caso, é recomen-

dado o uso de medicamento, para auxiliar a terapia de grupo. “O tratamento é feito em grupo porque o apoio deste é importante para que as verdadeiras causas, que levam ao hábito de fumar, sejam identificadas e tratadas em suas raízes”, explica doutora Carina Queiroz.

Após o primeiro mês, são realizadas consultas quinzenais e o acompanhamento após abstinência é realizado em até 2 anos depois, esporadicamente.

Além disso, a avaliação psicológica pode ser solicitada em vários momentos, como afirma a médica: “nós verificamos durante o seguimento do tratamento a evolução do paciente com contatos próximos, por telefone ou pessoalmente.

A ideia é tratar deste paciente mesmo fora da consulta”.

Segundo pesquisas recentes, o índice de desistência é pequeno durante o tratamento e 80% dos pacientes concluem o programa com abstinência do vício.

“As pessoas que pararam de fumar são multiplicadoras, divulgando e convidando aqueles que desejam entrar no grupo e, assim, formando uma corrente”, finaliza a pneumologista Carina Queiroz.

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TOC aumenta risco de problemas no coração Segundo cardiologista do HCor, a ansiedade gerada pelo TOC é suficiente para aumentar os riscos

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xistem pessoas que evitam pisar nas linhas que aparecem entre as lajotas da calçada, enquanto caminham pela rua. Outros, jamais guardam objetos fora de ordem ou simplesmente nunca sentam à mesa, sem antes passar um bom tempo lavando as mãos.

De fato, a maioria das pessoas tem algum tipo de “ritual” diante de determinadas situações.

Porém, quando algumas atitudes ultrapassam os limites do bom senso e se tornam verdadeiras compulsões, podemos estar diante de um problema conhecido como Transtorno Obsessivo Compulsivo ou TOC, que atinge aproximadamente cinco milhões de pessoas no Brasil. “Ao elevar sobremaneira os níveis de estresse e ansiedade, esse problema pode afetar não só o comportamento de uma pessoa, mas também o funcionamento de seu sistema cardiovascular à medida que prejudica sua qualidade de vida, pois pode influenciar diretamente seus hábitos alimentares, prática de exercícios e, consequentemente, gerar sobrepeso e hipertensão arterial sistêmica.

Tanto que o número de eventos cardiovasculares entre portadores de TOC diminui consideravelmente, quando eles procuram tratamento, já que isso possibilita o melhor controle dos fatores de risco cardiovasculares”, revela o cardiologista

do Hospital do Coração (HCor), Jairo Pinheiro.

Descrito como um distúrbio psiquiátrico pertencente ao grupo dos Transtorno de Ansiedade, o TOC é caracterizado por recorrentes pensa-

mentos de obsessão e comportamentos compulsivos. Em cada uma delas, os pensamentos do indivíduo são invadidos por ideias ou imagens tão desagradáveis para ele mesmo que o deixam inseguro e o forçam a repetir comportamen-

Tratamento Existem dois tipos de tratamento para TOC. Um deles é a base de medicamentos, no qual são ministrados inibidores de recaptação de serotonina. A outra maneira é por meio de acompanhamento psicológico, sendo observado bons resultados por intermédio da terapia cognitivocomportamental, cujo princípio básico é trabalhar com o paciente questões relacionadas ao pensamento e comportamento. “A maior parte dos casos de TOC

tos bastante incomuns – como conferir a mesma coisa várias vezes, limpar o que já foi limpo antes, entre vários outros hábitos – com o objetivo de aliviar o medo e a tensão que sente, sempre que algo incomoda a sua

Sintomas

ainda é diagnosticada em adultos.

Segundo Marina, podemos manifestar comportamentos compulsivos no dia a dia. Mas o que realmente caracteriza o TOC é a presença constante de pensamentos obsessivos que fazem com que a pessoa viva em função deles e desencadeie rituais compulsivos para minimizar a ansiedade. Entre os sintomas mais comuns do distúrbio estão: preocupação excessiva com limpeza e higiene pessoal; dificuldade para pronunciar algumas palavras; pensamentos depressivos ou agressivos relacionados com morte,

Cuidados especiais Porém, o distúrbio pode acometer crianças. Por isso é fundamental ficar atento aos sintomas e procurar tratamento o quanto antes para controlar o problema e prevenir desdobramentos como doenças cardiovasculares”, afirma a psicóloga Marina Marins, do Serviço de Psicologia do HCor.

acidentes ou doenças; e indecisão motivada pelo medo de que uma escolha errada, diante de situações simples do dia a dia, desencadeie alguma desgraça. As causas do TOC ainda não são totalmente conhecidas.

Embora seja um problema multifatorial, pesquisas sugerem que a origem está em alterações na comunicação entre zonas cerebrais que utilizam serotonina. “Fatores psicológicos e a relação do indivíduo com a família também têm forte influência no desenvolvimento do distúrbio”, diz Marina.

consciência. “Os portadores de TOC acreditam que se não agirem dessa forma, algo terrível pode acontecer com eles ou a alguém de sua família, por exemplo”, explica o médico Pinheiro. “Porém, quanto mais eles repetem um determinado tipo de comportamento, mais pensamentos obsessivos surgem em sua mente. Por isso, à medida que o seu estado psicológico se agrava, maiores são as chances de sofrerem infartos e AVCs”, explica o cardiologista.

Ansiedade Em casos crônicos, a ansiedade gerada durante as crises de TOC é suficiente para provocar infartos até mesmo em indivíduos que não pertencem a nenhum grupo de risco associado a doenças cardíacas. Isso ocorre em função de descargas hormonais capazes de fazer subir a pressão arterial e acelerar a frequência cardíaca. “Quando ocorre pouco, esse processo não chega a comprometer a saúde. O problema é que, entre os portadores de TOC, esses episódios podem ocorrer várias vezes ao dia, provocando taquicardias frequentes e subidas tensionais que desgastam o coração e colocam a tensão arterial em níveis tão elevados, quanto as registradas em casos de hipertensão”, acrescenta doutor Pinheiro. “Por isso, é muito importante que os portadores de TOC, assim como de outras síndromes relacionadas à ansiedade, fiquem sempre atentos à saúde cardíaca e procurem tratamento com rapidez”, alerta o cardiologista.

Fique atento: . É normal que crianças obedeçam a certos rituais. No entanto, os pais devem ficar atentos à intensidade e à frequência com que esses episódios ocorrem. O limite entre normalidade e TOC é muito tênue na infância; . Não deve haver colaboração dos pais com as manias e rituais dos filhos. Eles precisam ajudar a criança a enfrentar os pensamentos obsessivos e vencer a sua compulsão;

. O estilo de vida dos portadores de TOC costuma interferir na rotina de toda a família. Por isso, é importante procurar confirmar se o indivíduo realmente possui o distúrbio e encaminhá-lo para tratamento o quanto antes; . Por vergonha ou insegurança, algumas pessoas tentam esconder os sintomas de TOC. Isso é errado, já que quanto mais se adia o tratamento, mais grave a doença se torna.

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O treino moderado reduz a tensão e favorece o repouso

Condicionamento físico previne risco de vida Estudos publicados no “Circulation: Journal of the American Heart Association” revelam que a maioria das pessoas já desconfiava, que manter ou melhorar o nível do seu condicionamento físico pode reduzir o risco de morte e proporcionar mais qualidade de vida, inclusive na terceira idade.

Segundo os cientistas, manter ou melhorar o condicionamento físico está associado a um risco de morte menor, mesmo que a pessoa já esteja no seu índice de massa corporal (IMC) ideal. Além disso, está comprovado que quem aumenta progressivamente a carga de exercícios apresenta

um risco 19% menor de doenças cardíacas e derrame e um risco 15% menor de óbito por outras doenças.

Isso representa um alento até mesmo para quem pratica exercícios físicos e não consegue emagrecer, porque até mesmo nesses casos os benefícios são muito grandes para a saúde de maneira geral.

Mas atenção, um bom programa de condicionamento físico deve incluir os seguintes itens: 1. Aquecimento: prepara o sistema cardiovascular para o exercício. 2. Alongamento: para assegurar a amplitude articular máxima. 3. Exercícios de força. 4. Treinamento de

resistência. 5. Atividades específicas do esporte: para automatizar as tarefas motoras específicas de cada esporte 6.

Desaquecimento. 7. Técnicas de relaxamento: para recuperação da fadiga e redução do estresse.

Esse programa deverá ser subdividido em fases: macrociclo, mesociclo e microciclo, para que haja um melhor planejamento.

O macrociclo corresponde à fase do treino que envolve uma competição e seu treinamento prévio, ou seja é o planejamento global, que dura de seis meses a um ano. O mesociclo corresponde às fases específicas dos treinos, a

base, fortalecimento, técnica, etc e dura de um a dois meses.

O microciclo corresponde aos objetivos mais imediatos dos treinos, dura uma semana a dez dias.

SERVIÇO SUA MELHOR ACADEMIA Local: Rua Acre, 66, Nossa Senhora das Graças Informações: 3584-0317 e 3584-2115

Saúde

e bem-estar

MANAUS, DOMINGO, 2 DE MARÇO DE 2014

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F8

Eliana Pinheiro e Elaine Saldanha fazendo a entrega dos prêmios aos vencedores da competição da Água edição 2013

Corrida traz benefícios ao corpo e à mente

Um dos esportes mais praticados no Brasil, a corrida tem conquistado a cada ano milhares de adeptos na cidade

C

onsiderada um dos esportes mais praticados no Brasil, a corrida tem conquistado a cada ano milhares de adeptos por seus inúmeros benefícios ao corpo e à mente, entre eles a melhora do nível de colesterol, da qualidade do sono, o aumento da capacidade cardiorrespiratória, diminuição do peso corporal, entre outros. Não é à toa que cada vez mais a corrida faz sucesso entre os manauenses, e com isso o incentivo para uma vida saudável vem crescendo, como a realização de eventos de corrida na cidade.

O publicitário Arlindo Carioca, por exemplo, preocupado com a saúde, decidiu sair do status de sedentário para esportista e acabou conquistando maior condicionamento

físico e mandando embora quase 30 quilos. “É claro que tudo isso só foi possível graças a muita força de vontade, aliando reeducação alimentar e corrida no mínimo 3 vezes por semana”, disse o publicitário, que comenta que no ano passado teve a oportunidade de competir pela primeira vez na Corrida da Água, organizada pelo Grupo Literatus Educacional.

Arlindo lembra que assim que se inscreveu ficou semanas treinando para o evento.

“Durante a semana fazia treinamento funcional na areia e nos finais de semana corria na Ponta Negra. Nessa época eu fazia 5 quilômetros em quase 40 minutos, enquanto hoje faço o mesmo percurso em 26 minutos”, revela o corredor, que também motivou a namo-

rada a praticar o esporte.

Ele comenta que desde a primeira competição já participou de outras realizadas na cidade. “A meta neste ano é competir novamente na Corrida da Água, porém farei o percurso de 10 quilômetros”, conta, ansioso.

Prevista para acontecer no dia 16 de março, a Corrida da Água é o principal evento comemorativo dos 23 anos do Grupo Literatus Educacional.

E este ano traz uma grande novidade: a categoria dos colaboradores, que é uma forma de estimular os funcionários da empresa a adquirirem uma vida saudável.

As demais categorias são: Acima de 60 anos, estudantes Literatus, Especial e Geral. A corrida será realizada nas distâncias de 5 km e 10

km. As inscrições para participar da competição custam R$ 55 e vão até o dia 7, na sede da Faculdade UniCEL, localizada na Constantino Nery, 3.693 – Chapada.

Além disso, de acordo com Ivã Fonseca, coordenador da escola de esportes do CEL, haverá tendas para inscrições da Corrida da Água na Corrida Pedestre Galo de Manaus, marcada para acontecer no dia 1°, a partir das 7h30 na avenida das Torres, e na 4ª edição da Corrida da Mulher, que vai ser realizada no dia 8, às 17h, na Ponta Negra.

No ano passado, 1,5 mil corredores participaram da Corrida da Água e este ano a previsão é que ultrapasse 2 mil. “Devido ao sucesso da outra edição diversos atletas ficaram ansiosos para partici-

par novamente e ajudaram na divulgação da competição que já faz parte do calendário dos praticantes”, disse Fonseca, que estima que em Manaus há aproximadamente 10 mil adeptos a corrida de rua.

E para quem deseja começar uma vida mais saudável, o médico do Sistema Hapvida de Saúde de Manaus, Leandro Moura, frisa que a consulta com um especialista é fundamental antes do início de qualquer tipo de atividade física, por mais simples que ela seja.

“O ideal é fazer uma consulta com um cardiologista, realizar um exame de resistência e outros exames laboratoriais para checar a quantidade de gordura no sangue. Isso é fundamental principalmente para quem vai se exercitar

em casa ou no condomínio, sem o acompanhamento de um especialista. A partir da liberação médica, pode-se iniciar uma rotina equilibrada de atividades”, ressaltou.

O médico disse ainda que a periodicidade deve ser estipulada de acordo com a resistência de cada paciente, sem que haja exageros ou sobrecargas nos exercícios. “Fazer exercícios dentro de um espaço seguro é melhor ainda, seja em casa ou no condomínio, pois pode-se criar uma rotina de atividades, como uma caminhada ou corrida por pelo menos 40 minutos durante cinco dias por semana”, indicou Moura, que também deu a ideia de criar grupos com vizinhos e assim, manter a saúde de uma maneira mais agradável e regular.