Caderno E
Saúde MANAUS, DOMINGO, 13 DE MAIO DE 2012
ALBERTO CÉSAR ARAÚJO
e bem-estar
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Beleza nas artes marciais Saúde e bem-estar 4 e 5
Mamães modernas Mais que mãe e filha, elas são melhores amigas e estão aí para provar que um relacionamento perfeito não está somente na ficção CAMILA HENRIQUES Equipe EM TEMPO
O seriado norte-americano “Tal mãe, tal filha” (“Gilmore Girls”, no original) apresentou uma situação bastante curiosa, em seus oito anos de existência. A história mostrava um relacionamento perfeito entre mãe e filha (que dividiam até o mesmo nome!), com direito a diálogos recheados de referências pop e muito companheirismo, até na mais adversa das situações. Na época em que foi ao ar, o programa causou estranheza nos telespectadores.
Curto uma balada e procuro estar próxima e antenada com o que está rolando, como dizem as minhas três filhas adolescentes Carlene Brandão, funcionária pública
Afinal, será que uma relação tão próxima é coisa da ficção ou realmente existe na vida real? A verdade é que, cada vez mais, as mamães estão tão modernas quanto as filhas, e muitas vezes, até as superam nesse quesito. Um exemplo é o da funcionária pública Carlene Brandão, que exibe com orgulho as três filhas (Natasha, de 24 anos, Thalita, 21, e Nathalie, 18). “Elas já estão em uma idade adulta, então agora as coisas estão mais tranquilas e eu apenas oriento no que precisam. Na fase que elas estão, nós nos encontramos ape-
nas no final do dia, porque saio para trabalhar muito cedo, e durante o almoço não tenho tempo de ir em casa”, conta. As vantagens de ser uma “mamãe do século XXI” são muitas, como garante Carlene. “Costumamos dividir algumas peças de roupas e calçamos o mesmo número”, afirma. Moderna, ela gosta de sair com as filhas, mesmo que o ciúme dê as caras, de vez em quanto. “Curto uma balada e procuro estar próxima, “antenada” com o que está “rolando”, como dizem. Elas têm um pouco de ciúme, mas é natural. Minhas filhas são bem resolvidas”, acrescenta. Para chegar à atual idade (que não revela de jeito nenhum!), Carlene sempre praticou atividade física, desde a adolescência. “Com certeza, isso me preparou para a minha vida atual. Tenho uma ajudinha da genética, e procuro manter uma alimentação saudável”, define. E, pelo visto, o gosto passou filha (ou de mãe para melhor, para filhas). “Faço musculação, spinning e corrida de rua. Sempre participo das provas de rua, correndo 5 km. A minha filha do meio é muito disciplinada, apesar de ter começado mais tarde. A mais velha é apaixonada por hipismo, e a mais nova adora esportes”, diz. FOTOS: ARQUIVO PESSOAL
Surpresas que impressionam
Carlota e a filha Mayra engravidaram no mesmo período
Quem escuta a história da representante comercial Carlota Rodrigues, 45 anos, fica impressionado. Ela e a filha mais velha, Mayra, tiveram filhos na mesma época, com apenas dois meses de diferença. Ou seja: Carlota se tornou mãe (do pequeno Guilherme, 4 anos) e avó (de Maria Eduarda, também com 4 anos) ao mesmo tempo. “Está sendo ótimo, porque você revive coisas de quando era mais nova. A Maria Eduarda também foi uma surpresa, e foi ótimo para ela passar por essa experiência junto comigo, porque deu para ela entender as reações do corpo comigo. Quando chegou a hora, ela estava pronta”, lembra. Ao falar sobre a gestação de Guilherme, Carlota conta que não teve os problemas que geralmente acompanham as mulheres que têm filhos após os 40
anos. “A gravidez foi maravilhosa, não senti nada. Me rejuvenesceu. O cabelo cresceu mais, a pele ficou melhor...”, brinca. Além de Mayra e Guilherme, Carlota ainda tem Gabriela, atualmente com 22 anos. Para ela, uma das coisas mais importantes na relação com as filhas mais velhas é o diálogo aberto. “A minha gravidez e a da Mayra conseguiu nos aproximar mais. Antes, costumávamos sair juntas, eu, ela e a Gabriela. Éramos bem companheiras, sem nenhum problema”, relata. Como Carlene, ela também contou com o auxílio da genética e dos exercícios físicos para aguentar o pique. “Dancei até os 25 anos, dei aula de ginástica, e agora tenho um trabalho muito ativo, de representação comercial. Talvez o segredo seja justamente ter prazer no que faz”, conclui.
Carlene e as filhas são supermodernas e gostam de sair juntas
Atividade física é fundamental Para quem ainda não é uma mamãe moderna, mas quer ser, o caminho não é tão difícil. É o que garante a personal trainer Cristianne Montenegro. “É interessante que a mulher, ao atingir os 40 anos, se volte para a saúde por meio do exercício físico. É fundamental que ela trabalhe o condicionamento cardiorrespiratório, a musculação e o alonga-
mento”, enumera. O ideal é se exercitar pelo menos três vezes por semana. “Uma atividade boa é o circuito, que desenvolve a respiração. O pilates é bom pelo alongamento. Mas, é claro, tudo depende da condição física e se a mulher é sedentária ou não. Depende do empenho de mudar o estilo de vida, assim como do tempo que ela tem”, encerra.
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Humberto Figliuolo
DICAS DE SAÚDE
hfigliuolo@hotmail.com.br
A doença que mais mata O derrame é a principal causa de morte no Brasil. Esse é o mecanismo mais comum de um AVC, ou Acidente Vascular, popularmente conhecido como derrame. Sua incidência está crescendo ano a ano, com o avanço dos fatores de riscos relacionados à vida moderna, como diabetes e hipertensão. Além das mortes, o acidente vascular cerebral pode levar a sequelas que atingem em torno de 50% dos sobreviventes. A ameaça não avisa que está chegando e passa despercebida pelo dono da cabeça em apuros. É como se um pequeno cano de uma vasta rede de tubulações de água de repente ficasse entupido ou se rompesse. Quanto maior a demora no atendimento, menores são as chances de sobrevivência e mais grave, e irreversíveis, serão as sequelas. O AVC pode ser prevenido, com uma série de medidas de mudanças de estilo de vida e controle de índices metabólicos. Mas tão importante quanto a prevenção, é saber reconhecer os sintomas, mesmos os mais leves, e correr para um serviço de emergência. Um segundo depois que o vaso fechou, se desencadeia
uma cascata de eventos celulares, culminando com a morte das células não irrigadas. Derrames para valer Conheça as duas versões mais sérias da doença que mais mata: Isquêmicos, 85% dos casos, uma placa de gordura ou um coágulo obstruem uma artéria do cérebro, deixando de prover oxigênio e nutrientes, a alguns neurônios. Por não suportar essa privação, eles morrem. Entre os sintomas, estão dores de cabeça, perda de sensibilidade em um dos lados do corpo, alterações visuais e dificuldade para falar. Hemorrágicos, 15% dos casos, fragilizada, a artéria que irriga uma porção da massa cinzenta se rompe extravasando sangue por todos os lados. Essa enchente devasta o tecido nervoso. Os sinais desse tipo de AVC são parecidos com os do isquêmico: dores agudas na cabeça, dormência nos membros e alteração na fala e visão, dificuldade de deglutição, perda de memória, vertigem e desmaio. Como prevenir um AVC, os fatores de risco e como evitá-los? Hipertensão é a principal causa. Quem tem pressão arterial acima
de 14 por 9 corre risco três vezes mais elevado de ter o problema. Como evitar: coma pouco sal, pratique atividade física e use anti-hipertensivos. Os outros fatores são. colesterol, tabagismo, diabetes e obesidade. A cada ano o derrame mata 15 milhões de pessoas no mundo, de acordo com a OMS. Enquanto esse problema não perturba ou não chega, o melhor jeito de combater a incidência de derrames é a prevenção. Esse fator da doença pode ser reduzido drasticamente com uma medida relativamente simples, a divulgação para a população dos fatores de riscos e dos métodos de prevenção. O estilo de vida urbano atual favorece que as pessoas sejam estressadas, sedentárias, consumam alimentos ricos em gorduras, fiquem acima do peso e desenvolvam pressão arterial alta e diabetes, é impossível com essa qualidade de vida, evitar o derrame cerebral. É assim, sem dar pistas nem deixar sequelas, que ocorre um derrame silencioso. Mas atenção: ele é muito mais comum do que se imagina e pode, com o tempo, comprometer a agilidade mental.
Humberto Figliuolo, Farmacêutico
A incidência do acidente vascular cerebral cresce a cada ano com o avanço dos fatores de risco da vida moderna, como a diabetes e a hipertensão
Couve para desintoxicar e limpar as células Novas pesquisas estão revelando que alguns fitonutrientes, como a couve, trabalham num nível muito mais profundo na eliminação dos radicais livres do organismo, estimulando os genes e aumentando a produção de enzimas envolvidas na desintoxicação – processo de limpeza através do qual o corpo elimina compostos nocivos. Essa sinergia natural aumenta a capacidade das células para eliminar e limpar os radicais livres e toxinas, incluindo agentes cancerígenos. Além disso, a couve tem mais vitamina C do que as laranjas, sendo rico em antioxidantes, que reduzem os radicais livres no organismo, causas básicas do envelhecimento.
João Bosco Botelho joaoboscobotelho@gmail.com
Medicina na Índia antiga É provável que a Medicina, na Índia antiga, já estivesse sistematizada séculos antes da invasão pelos arianos vedas, em torno do ano 2.000 a.C. A suposição é baseada nos estudos arqueológicos feitos na cidade de Mohenjo-Daro, no noroeste da Índia. Nessa cidade foram encontradas ruas bem traçadas com rede de esgotos, canalização para água e banhos públicos. Os achados colaboram na confirmação de que essa civilização tinha uma ideia bem precisa da importância dos cuidados de saúde pública na profilaxia da doenças. A primeira sistematização da Medicina na Índia antiga está contida no Ayurveda, que significa o Veda da Longevidade e constitui a base teórica da Medicina tradicional da Índia. O texto original tem no seu conjunto mil capítulos divididos em 100 mil versículos ou Shlokas, divididos em Ashtânga, palavra que até hoje é utilizada na Índia como sinônimo de Medicina. O Ayurveda tem oito capítulos bem definidos, e que tratam de diferentes assuntos médicos: 1- Shalya – cirurgia para retirada de corpo estranho, feto morto retido intrauterino, drenagem de ferida com pus e a utilização de instrumental cirúrgico para efetuar esses e outros procedimentos.
2- Shalakya - cirurgia dos olhos, nariz, orelhas e garganta, considerada nos dias atuais como verdadeiro tratado de oſtalmologia e otorrinolaringologia. 3- Kayacikitsã - trata da terapêutica em geral com mais de 800 diferentes tipos de plantas com propriedades medicinais. 4- Bhutavidya - ensinamentos que permitem tratar com os espíritos dos mortos, com os demônios e com os doentes que foram possuídos pelos deuses que causam as doenças. 5 - Kaumarabhritya - cuidados dos recém-nascidos e das mulheres grávidas. 6- Agadatantra - toxicologia, venenos e antídotos. 7- Rasayana ou Jarâ - ervas do rejuvenescimento e os afrodisíacos que contribuem para a manutenção da saúde. 8- Vajikarana ou Vrisha - descreve as propriedades dos afrodisíacos. Os tratamentos encontrados no Ayurveda distinguem os remédios que fortaleciam o organismo e os que curavam. s primeiros eram os afrodisíacos e os segundos eram os vegetais com propriedades terapêuticas que deveriam ser tomados segundo as normas rituais contidas nos Vedas.
Ainda segundo os ensinamentos contidos no Ayurveda, as doenças se dividem em três tipos: as curáveis ou Sadhya, as que podem melhorar ou Yapya e as incuráveis ou Pratyakhyeya. Os deuses e os demônios védidos representam uma parte importante do conjunto médico contidos nos textos védicos. Os deuses curadores mais importantes são os gêmeos Ashvin, que no Rigveda (X, 39, 3b) aparecem como médicos dos cegos, dos desnutridos e dos que sofreram fraturas. Varuna é o terceiro mais importante deus médico da mitologia indiana. Ele é considerado o ordenador da ordem cósmica. A doença também é entendida como o castigo pelo pecado cometido contra a ordem estabelecida por Varuna. Ainda nos Vedas, os demônios como Nirrit, que encarna a perdição, Grahi o endemoninhado e os Rakshas especializados nos abortos são os principais causadores das doenças incuráveis. A relação entre a doença e o castigo divino é constante. Todas as causas das doenças físicas pertencem ao domínio das transgressões das normas de conduta social. Alguns desses conceitos sobreviveram no tempo e continuam vivos na atualidade.
João Bosco Botelho, Doutor Honoris Causa na França
No Ayurveda a relação entre as doenças e o castigo divino é constante, com todas doenças físicas pertencendo ao domínio das transgressões
Os milagres da boa e conhecida aveia A aveia é cheia de nutrientes, como cálcio, ferro, potássio, sódio, magnésio, fósforo, zinco, proteínas, fibras e vitaminas do complexo B. É benefício que não acaba mais sendo boa também para quem possui intestino preguiçoso, para redução da taxa de LDL (colesterol ruim), além de ser indicada para o controle da diabetes pela sua capacidade de estabilizar o nível de açúcar no sangue. Também é grande aliada na prevenção de infecções, já que melhora a imunidade e, como tem vitaminas do complexo B, melhora a concentração e o estresse, auxiliando nas crises de enxaqueca, insônia e ansiedade.
Expediente Editora Vera Lima weralima@yahoo.com.br
Diagramação Marcelo Robert Weiner Auzier
Repórteres Alita Menezes Camila Henriques
Revisão Marco Adolfs Dernando Monteiro www.emtempo.com.br
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De olho na saúde bucal: inflamação nas gengivas A gengivite é apenas um estágio da periodontite, doença bucal que atinge as gengivas e o osso que sustenta os dentes DIVULGAÇÃO/STCK
CAMILA HENRIQUES Equipe EM TEMPO
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e a sua gengiva está bastante avermelhada e sangra durante a escovação, cuidado... Você pode estar com gengivite! O problema não tem hora marcada e nem idade certa para aparecer – de crianças a idosos, todos estão propensos a esse mal, que ainda ocasiona o indesejável mau hálito e um desconforto naquela região. A doença nada mais é que uma inflamação da gengiva, causada em grande parte por falta de higiene adequada. “Diversos estudos mostram que a gengivite está diretamente ligada aos hábitos de limpeza, estilo de vida, acesso à educação e condições socioeconômicas”, ressalta a ortodontista Vilma Melo. Segundo ela,esse problema aparece devido ao excesso de biofilme sobre os dentes e gengivas. “O biofilme, também conhecido como placa bacteriana é formado pelo acúmulo de resíduos alimentares minúsculos, bactérias próprias da boca e saliva que vão se acumulando sobre os nossos dentes e gengivas 24h/dia. Deformidades
nas arcadas dentárias, mau posicionamento dos dentes e diabetes também favorecem o surgimento de gengivite”, acrescenta. É importante frisar que a gengivite é apenas um estágio da doença periodontal – mais especificamente, o primeiro nível desse problema. Se não tratada, pode evoluir para a periodontite, que atinge não só a gengiva como o osso que sustenta os dentes. “(Essa doença) Pode levar à perda dos dentes e até mesmo a complicações sistêmicas, ou seja, problemas em outras áreas do organismo, como o coração”, alerta a ortodontista. Higiene e dieta No que se refere ao tratamento da gengivite, o primeiro passo é a reeducação do paciente quanto aos seus hábitos de higiene e dieta. “(Fazemos) Treinamento da forma correta de escovação dos dentes e uso do fio dental, profilaxia profissional no consultório odontológico e acompanhamento periódico do paciente, para verificar se ele está incorporando ao seu dia a dia esses hábitos novos”, explica Vilma.
Escovar os dentes ao menos três vezes ao dia e usar fio dental diariamente são maneiras eficientes de evitar a gengivite
Dentes limpos para combater a gengivite Mesmo quem não tem gengivite, deve se preocupar com a prevenção da doença. Os passos para evitar essa surpresa desagradável são simples: escovar os dentes
Coisa de Mulher
Vera Lima Aprenda como controlar sua raiva
weralima@yahoo.com.br
A raiva é uma emoção tão corriqueira em nossas vidas que muitas vezes nem lhe damos a atenção devida e tampouco percebemos o mal que ela pode nos fazer. Lidar com a raiva é uma arte que poucas pessoas dominam. Mas todos nós precisamos aprender como lidar e cuidar da nossa raiva. O livro “Aprendendo a lidar com a raiva – sabedoria para a paz interior”, de Thich Nhat Hanh, é um achado para quem se sente incomodado com o problema, porque, segundo ele, esse sentimento tem suas raízes tanto no corpo quanto na mente. Para Thich, a raiva não é apenas um processo mental, porque os aspectos mentais e físicos estão interligados e não podem ser separados. A medicina moderna sabe que a doença do corpo pode ser resultado da doença na mente e vice-versa. O interessante na exposição de Thich é que ele relaciona a raiva com a nossa alimentação e diz que “os alimentos põem conter raiva”. Para exemplificar esse conceito, o autor lembra o caso das galinhas que são criadas em cativeiro e, portanto, são infelizes, e a doença da vaca louca que pode ser transmitida ao ser humano. Em uma análise mais ampla, fala sobre a transmissão da raiva pelo ser humano, por meio de conversas improdutivas ou maledicentes. “Pense nas vezes em que, depois de uma hora de conversa, as palavras de uma outra pessoa envenenaram você com uma grande quantidade de
toxinas”, diz Thich. Mais adiante, ele diz que nós temos, naturalmente, uma tendência a acreditar que a nossa raiva foi criada por uma situação ou pessoa externa a nós. E acabamos culpando a pessoa por nosso sofrimento. “Mas, ao fazer um exame profundo, você talvez perceba que a semente da raiva que existe em você é a principal causa do seu sofrimento”. O fato é comprovado quando você percebe que muitas outras pessoas, quando confrontadas com a mesma situação, não ficariam com a raiva com que você ficou. Elas ouvem as mesmas palavras, presenciam a mesma situação, mas são capazes de permanecer mais calmas, sem se deixar afetar tanto pelas circunstâncias. O autor diz ainda que quando não sabemos lidar com a raiva e deixamos que ela fique acumulada dentro de nós, de alguma forma ela acaba voltando para nossa vida, por meio de nossos atos. “Quando não sabemos lidar com o nosso sofrimento, deixamos que ele se derrame sobre as pessoas que estão em volta. Quando você sofre, faz com que as pessoas ao seu redor também sofram”. Isso é
fato. Analise bem a situação quando você está atravessando um momento de estresse e raiva e acaba descontando em quem não tem nada a ver com o problema. Quando você está com raiva e não sabe lidar com ela, fica sem defesa, sofre e também faz as pessoas à sua volta sofrerem. Sua primeira reação é achar que a pessoa que causou sua raiva merece ser punida. É aí que entra a orientação de Thich. Ele diz que, quando você tem plena consciência de sua raiva, você se torna mais atento e perspicaz e essa capacidade de discernimento o ajuda a perdoar e entender o outro. Nesse caso, com essa empatia entre você e aquele que você julgou causador de sua raiva, você tem muito mais compaixão e a capacidade de perdoar e aceitar as limitações alheias.
ao menos três vezes por dia e usar fio dental diariamente, além de evitar o consumo exagerado de açúcar. “A prevenção é, sobretudo, mecânica: os movimentos
certos da escova dental (de preferência, uma escova macia), e o uso do fio dental para desorganizar a placa bacteriana que se acumula sobre os dentes. Outra coi-
sa importante é trocar as escovas dentais periodicamente, se possível de dois em dois meses após viroses e infecções na garganta”, conclui a ortodontista.
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Feminilidade
no tatame
Muay thai, boxe e jiu-jítsu, esportes antes dominados pelo sexo masculino hoje são cada vez mais presentes na vida das mulheres, melhorando o condicionamento físico, contribuindo com a autodefesa e servindo como alternativa extra para combater o estresse
FOTOS: ALBERTO CÉSAR ARAÚJO
ALITA MENEZES Equipe EM TEMPO
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ocos, chutes, joelhadas e cotoveladas. Falando assim mais parece a narração de um duelo dos famosos lutadores de MMA. Apesar dos golpes de muay thai estarem, sim, presentes dentro dos octógonos, seus aproveitamentos vão muito além dos combates, servindo inclusive como mecanismo de defesa para as mulheres, e ainda, para boa forma física. Isso mesmo. É de beleza que estamos falando, mas também de técnica e determinação, pois não há como falar de mulher e não falar em feminilidade, mesmo quando elas forem praticantes das artes marciais. “Os treinos intensos favorecem a queima de caloria, muito mais que uma atividade aeróbica tradicional como corrida ou bicicleta, por exemplo”, destaca Dídimo Neto, professor de muay thai há oito anos. Segundo o instrutor, nem todo mundo procura a arte marcial para se tornar lutador. Independentemente de serem homens ou mulheres, muitos querem ganhar autoconfiança e ter uma filosofia de vida. Ainda de acordo com Dídimo Neto, para algumas pessoas a musculação se torna maçante e os treinos de muay thai surgem como uma opção de trabalhar corpo e mente em um esporte milenar, de origem tailandesa e ligado ao budismo. Para a empresária Gilda Barros, de 50 anos, e sua filha Juliana, de 18 anos, a prática da modalidade resultou num melhor condicionamento físico. “Estamos participando dos treinos há quatro meses e tivemos uma ótima adaptação. Hoje não me vejo mais sem praticar o muay thai”, conta Gilda. Já Juliana, salienta que a evolução é gradativa e, conforme as mudanças no corpo vão acontecendo, a motivação também aumenta. Um nocaute no estresse Sabe aqueles dias em que tudo parece dar errado e a vontade de “explodir” parece inevitável? Pois é, a jovem estudante de arquitetura Viviane Hoyos, 27, conhecida por sua generosidade, mas também pelo seu temperamento explosivo, encontrou no boxe uma alternativa para se livrar do estresse. Com uma exaustan-
te rotina de trabalho, trânsito e estudo, isso sem falar nos cuidados com seus dois cachorros da raça yorkshire, aos quais chama de filhos, Viviane ainda precisa de calma para cuidar dos preparativos para seu casamento. “Nunca gostei de academia e quem me indicou o boxe foi meu noivo Felipe, que também pratica artes marciais. Durante as aulas eu descarre-
Durante as aulas de boxe eu descarrego toda minha tensão e saio dos treinos mais relaxada e com umas calorias a menos Viviane Hoyos, estudante de arquitetura
go toda minha tensão e saio dos treinos mais relaxada e com umas calorias a menos”, brinca a futura arquiteta. Ela destaca ainda que depois que começou a lutar boxe sua respiração também melhorou. “Tenho problema de asma desde muito nova, não ando sem a minha bombinha, mas depois que comecei a lutar senti uma melhora significativa”, afirma.
A professora faixa roxa, Débora Carla da Silva, ensina aos seus alunos a importância da amizade e do respeito ao próximo
Hoje a presença das mulheres nas artes marciais é encarada com mais naturalidade
Juliana, começou a praticar muay thai com sua mãe Gilda para melhorar o condicionamento
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Lutadora livre de preconceitos Que o jiu-jítsu tem como base a utilização da força do próprio adversário contra ele mesmo, isso muita gente já sabe, bem como que a modalidade é capaz de ocasionar extrema dor ao oponente sem que o mesmo sofra nenhum ferimento. Mas, se engana quem pensa que a força física e a técnica são as únicas exigências de um lutador. “Calma, lealdade, tolerância e respeito ao próximo fazem parte da filosofia do jiu-jítsu”,
ensina a professora faixa roxa, Débora Carla da Silva, 21. Ela iniciou na modalidade desde os 10 anos e hoje ensina aos seus pequenos alunos os valores da arte marcial japonesa. Analisando as mudanças que ocorreram na sociedade ao longo dos anos, Débora acredita que hoje no jiu-jítsu não existe mais preconceito entre homens e mulheres. “Por mais incrível que possa parecer, o preconceito existe por parte de algumas mulheres que ainda julgam a modalidade por ser um esporte de contato”, lamenta
a lutadora, que com um tom de voz suave e um sorriso de menina, nem de longe parece ser uma fortaleza dos tatames. De modo geral, qualquer que seja a prática esportiva das mulheres, inclusive as artes marciais, o resultado sempre é positivo, se respeitados os limites físicos de cada uma, e para que fique claro nenhuma luta irá diminuir a feminilidade nata do chamado “sexo frágil”, ao contrário, contribui significativamente para que a mulher se sinta mais segura de si.
Para Viviane (ao centro) o boxe é mais que um esporte, é uma terapia e um estímulo
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O caminho da felicidade pode ser muito simples Não é dinheiro, não é beleza, nem poder, a fórmula da felicidade está na simples arte de descomplicar as coisas da vida
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em quem ache que a felicidade esteja muito mais ligada à simplicidade que a qualquer outra coisa. Pode ser. Simplicidade, como a própria palavra já diz, é formada por duas outras de origem latina: sin, que significa único, um só, e plex, que quer dizer dobra. Ser simples significa ter uma só dobra, ao contrário do complexo, que tem várias. Simplificar a vida pode ser, então, a resposta para uma vida feliz. Pelo menos é o que parece. Entretanto, há uma diferença fundamental entre ser simples e ser simplório. Os simples resolvem a complexidade, os simplórios a evitam. Existem pessoas sofisticadas, intelectualizadas, que levam uma vida plena, realizam trabalhos difíceis e continuam sendo pessoas descomplicadas. Por outro lado, também existem pessoas simplórias, com pouca profundidade, que realizam trabalhos repetitivos e mesmo assim são pessoas complicadas, para elas tudo é muito difícil. Goldberg é professor da New York University, onde faz pesquisas sobre o cérebro humano, e consegue falar sobre seu funcionamento de maneira compreensível. Escreveu alguns livros, entre eles “O Paradoxo da Sabedoria”, em que afirma que, apesar
DIVULGAÇÃO/STCK
do envelhecimento do cérebro, a mente pode manter-se jovem. Seus textos são o melhor exemplo de como se pode simplificar o complexo, pois são sobre neurofisiologia, mas qualquer um entende. Estudos clínicos recentes revelam que a nossa mente pode se tornar mais ágil com a idade. Elkhonon Goldberg reúne as mais recentes descobertas e, pela sua experiência prática, defende que o cérebro dos mais velhos, apesar de cerLIVRE DE COMPLICAÇÕES
Quem optou pela simplicidade carrega uma leveza própria das pessoas que decidiram não complicar, sem abrir mão de seus desejos, projetos, pequenos luxos, enfim, da vida normal tas perdas cognitivas, pode tomar decisões a níveis mais intuitivos. Esse especialista revela-nos os meandros do cérebro à medida que envelhece, inspira-se nos exemplos dos grandes líderes e artistas que atingiram o sucesso já numa fase tardia da vida e apresenta um programa de ginástica mental para travar os efeitos do envelhecimento.
As pessoas simples conseguem sentir felicidade nos pequenos gestos e em momentos corriqueiros com bom humor e serenidade
Algumas dicas para descomplicar a rotina Quem optou pela simplicidade carrega uma leveza própria das pessoas que decidiram não complicar, sem abrir mão de seus desejos, projetos, pequenos luxos, enfim, da vida normal. Pessoas assim, que fazem a opção da simplicidade, têm alguns traços comuns. Aqui vão
cinco deles: 1. São desapegadas: não acumulam coisas, doam o que não vão usar mais; 2. São assertivas: vão direto ao ponto com naturalidade, sem medo de decepcionar, não sofisticam o vocabulário desnecessariamente; 3. Enxergam beleza em tudo: em uma flor no campo e
em um quadro de Renoir; em uma modinha de viola e em uma sinfonia de Mahler; 4. Têm bom humor: são capazes de rir de si mesmas e, mesmo diante das dificuldades, fazem comentários engraçados; 5. São honestas: consideram a verdade acima de tudo, pois ela é sempre
simples e, ainda que possa ser dura, é a maneira mais segura de se relacionar com o mundo. Ser simples, definitivamente, não é abrir mão de nada. É possível apreciar o conforto, a sofisticação intelectual, as artes, o prazer da culinária, a aventura das viagens e continuar sendo simples.
Ser simples não significa que seja preciso abrir mão de tudo
Personal Fitness Club SAMANTHA ALMEIDA – fisioterapeuta
Vantagens da drenagem manual A drenagem linfática manual é um dos métodos de terapia manual mais utilizados atualmente por profissionais de saúde e estética, sendo descrita por movimentos efetuados com suavidade, baixa intensidade de pressão e ritmo constante, com o objetivo de tratar patologias diferentes, reabsorvendo edema e removendo impurezas do corpo. Atua diretamente sobre o sistema linfático, acelera
a renovação dos líquidos, ajuda os capilares linfáticos na absorção da linfa (líquido que retira as impurezas do sangue) e aumenta a velocidade de seu transporte através dos vasos. Ajuda no funcionamento do intestino, na absorção de nutrientes pelo trato digestivo, previne problemas circulatórios em geral, e ajuda na desintoxicação da musculatura (fadiga). Funciona também como relaxante e analgésico.
A drenagem é indicada para ser feita após cirurgias plásticas, na diminuição da celulite, retenção de líquido em áreas do corpo que estão propensas ao acúmulo de gordura, como abdômen, coxas e culote, diminuição da fibrose, estética facial, lifedemas, tratamento coadjuvante da cicatriz hipertrófica ou queleideana. Favorece a queima dos estoques de gordura no corpo, porém sozinha não tem nenhum poder.
Novos hábitos na alimentação Para emagrecer com perda de gordura é necessário reeducação alimentar e prática de exercícios físicos. A drenagem linfática entra apenas para auxiliar e complementar o tratamento. Suas contraindicações são: Infeccões agudas, insuficiência cardíaca, hipertensão, diabetes descompensada, tromboses, câncer, entre outras. A frequência das sessões são 2 a 3 vezes na semana. No caso de pessoas que procuram esse método somente para estética, cerca de dez sessões poderá ser o suficiente. Procurando aliviar os sintomas, primeiro trata o sistema linfático supe-
rior, ou seja, a zona do coração, as zonas dos gânglios linfáticos do pescoço, da garganta, e dos ombros, evoluindo depois, de forma progressiva, para as zonas afectadas, mais afastadas do coração. Na maioria dos casos este tratamento tem a duração de uma hora. Ela também estimula a circulação linfática nos vasos linfáticos ao acelerar a absorção de líquidos e das macromoléculas do tecido intersticial, pela ativação da capacidade peristáltica desses vasos. Por isso, a drenagem linfática manual faz absorver inúmeras formas de edemas.
Eficácia em edemas menos visíveis Os edemas pós-operatórios dos membros, assim como os edemas pós-traumáticos e outros edemas ainda menos visíveis também podem ser tratados com a drenagem linfática manual. Esse tratamento e mais você pode encontrar na Clínica de Dermato-Funcional e Estética da Academia Personal Fitness Club, que fica localizada na rua Acre, nº. 66 – Vieiralves. Telefones: 35840317 ou 3584-2115. Avaliação grátis.
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Receita de duas colheres que vai mudar sua vida Conheça o chá de hibisco, o novo queridinho das mulheres porque não é amargo e ainda estimula a queima de gordura
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arece até milagre, mas os benefícios do hibisco são quimicamente comprovados pela alta concentração de antocianina, pigmento da família dos flavonoides que tem ação antioxidante, além do forte poder anti-inflamatório, que combate a inflamação das células, permitindo que elas voltem a exercer totalmente suas funções. “Não se trata de mais uma dieta do chá, o favorece para que o organismo deixe de acumular toxinas, que são substâncias inimigas e que dificultam o emagrecimento”, explica Lucyanna Kalluf, nutricionista funcional especializada em fitoterapia do Instituto Alpha de Saúde Integral, em São Paulo. Além dessas vantagens, o chá de hibisco ainda traz a deliciosa surpresa de não ser amargo, pelo contrário, tem um suave sabor de framboesa. “Vale lembrar que o chá é feito das flores e botões do Hibiscus Sabdariffa, uma espécie diferente daquela ornamental, encontrada comumente nos jardins”, alerta Maria de Fátima Ramos, médica homeopata e membro
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da Sociedade Brasileira de Fitoterapia (Sobrafito). A planta age em diferentes áreas do organismo, começando pelo estômago onde facilita a digestão. No intestino, impede parte da absorção do carboidrato e da gordura dos alimentos, enquanto nos rins, anula temporariamente a ação do hormônio antidiurético, quando o organismo aproveita para se livrar do excesso de líquidos. “O hibisco tem vitamina C, que diminui a pressão na parede dos vasos sanguíneos, melhorando a circulação, e cálcio mineral importantíssimo para os ossos e um facilitador na perda de peso”, completa a bióloga Lúcia Helena Guerra Arantes, de Belo Horizonte. Modo certo de fazer Leve um litro de água ao fogo e assim que começar a levantar as primeiras bolhinhas, acrescente duas colheres de sopa cheias do hibisco seco ou dois sachês. Desligue o fogo, tampe e deixe descansar por cinco minutos, no máximo dez, coe em seguida. Evite voltar a aquecer para não diminuir os efeitos terapêuticos da planta.
Cardápio funcional paralelo MEIA HORA ANTES DO CAFÉ Um copo de suco desintoxicante. CAFÉ DA MANHÃ Opção 1 Um copo (200 ml) de leite de soja light com café (opcional) + duas torradas ou uma fatia de pão integral com margarina light + uma fatia de peito de peru ou presunto magro ou duas colheres de chá de geleia diet. Opção 2 Um copo (200 ml) de leite de soja light com uma colher de sobremesa de achocolatado light (opcional) + omelete de um ovo mexido com duas fatias de peito de peru + mix de fibras. LANCHE Opção 1 Uma fruta média + duas castanhas-do-pará + uma xícara de chá de hibisco. Opção 2 Uma fatia média de melão, abacaxi ou melancia + três amêndoas + uma xícara de chá de hibisco. MEIA HORA ANTES DO ALMOÇO Uma xícara de chá de hibisco.
As flores para o chá de hibisco não são as mesmas do jardim
Regra básica da dieta do chá Faça seis refeições por dia, evitando ficar mais de três horas sem comer, mastigando bem os alimentos, isso é imprescindível para uma boa digestão e absorção dos nutrientes. Varie bastante as frutas, os legumes e as verduras para obter todos as vitaminas e os minerais que seu organismo precisa, além do chá de hibisco, aproximadamente um litro ou cinco xícaras por dia. Não esquecendo de beber água, no mínimo um litro em cada intervalo das refeições, evitando beber lí-
quido durante as mesmas. Complementar É importante frisar que não adianta tomar um chazinho para livrar o organismo das toxinas e comer alimentos superindustrializados. Para fazer efeito é preciso que a pessoa tenha uma alimentação saudável e balanceada. A nutricionista Lucyanna Kalluf montou um cardápio com alimentos funcionais, conhecidos por estimularem o bom funcionamento do organismo, que deve ser aliado ao chá de hibisco.
ALMOÇO Opção 1 Salada de folhas verde-escuras + um filé médio de frango grelhado + duas colheres de sopa de arroz integral + uma concha média de lentilha ou feijão + uma taça de gelatina. Opção 2 Salada de alface, agrião e tomate + um filé médio de peixe grelhado + duas batatas pequenas assadas ou cozidas com um fio de azeite de oliva e orégano + uma taça de gelatina. LANCHE Opção 1 Uma fruta + uma xícara de chá de hibisco. Opção 2 Uma barrinha de cereais light sem chocolate ou uma banana seca + Uma xícara de chá de hibisco. JANTAR Sopa funcional + uma fruta assada com canela. * Consuma duas colheres de sopa de hibisco pela manhã para estimular o funcionamento do intestino. Bata no suco desintoxicante ou no leite de soja ou acrescente na fruta do lanche. Mas, se preferir, misture na sopa do jantar.
O chá de hibisco beneficia o funcionamento de todo o intestino
Estética DIVULGAÇÃO/STCK
Os óleos vegetais não têm colesterol e são monoinsaturados, que favorcem o emagrecimento
Óleos vegetais que emagrecem Eles são grandes aliados da saúde. Ricos em antioxidantes, ajudam a fortalecer o sistema cardiovascular, imunológico e, claro, dão aquela força que você precisa na perda de peso Já não existe mais aquele paradigma de que apenas alimentos pouco calóricos são ideais na construção de uma dieta eficiente. Isso porque não param de surgir pesquisas que mostram que coisas antes consideradas proibidas pelos nutricionistas também podem ser encaixadas em uma alimentação considerada saudável. A chamada gordura vegetal também é calórica (uma colher de sopa pode ter até 135 cal), só que por outro lado ela é uma grande aliada da saúde.
Os óleos vegetais funcionais são compostos por ácidos graxos essenciais, como os ômega 3, 6 e 9, que não são fabricados pelo organismo, sen-
GORDURA BOA
Alguns óleos vegetais que podem ser adicionados na dieta: macadâmia, linhaça, castanha-do-pará, noz-pecã, cártamo, coco, além de azeite de oliva, que são ricos em ácidos graxos essenciais do necessário sua obtenção por meio da alimentação. “É bom considerar que qualquer óleo ou gordura têm a mesma quantidade de calorias,
ou seja, 9 por grama. Mas o que vai diferenciar os seus benefícios são as propriedades, que no caso dos óleos vegetais, que não têm colesterol, são monoinsaturados, levando ao emagrecimento”, esclarece a médica nutróloga Liliane Oppermann (SP). Estudos comprovam que os óleos vegetais são grandes aliados na ingestão de gorduras boas. Entre os que podem ser adicionados a uma dieta confiável, estão os óleos de macadâmia, linhaça, castanha-do-pará, noz-pecã, cártamo, coco, além de azeite de oliva, que são ricos em ácidos graxos essenciais. As gorduras vegetais são ótimas para fazer aquela faxina no organismo, desinflamando as células, e assim, auxiliando na perda de peso.
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Saúde
e bem-estar
MANAUS, DOMINGO, 13 DE MAIO DE 2012
É hora de vencer o medo da primeira menstruação É sempre algo muito constrangedor para a maioria das meninas quando chega o momento de ir ao ginecologista DIVULGAÇÃO/STCK
ALITA MENEZES Equipe EM TEMPO
O
que geralmente deveria acontecer entre os 12 e 15 anos de idade, hoje é cada vez mais precoce, sendo esperada a partir dos 9 anos. Estamos falando da menarca, que é a primeira menstruação da mulher. A alimentação mais rica em hormônios e o apelo visual, que faz com que as crianças se comportem como adultas, são as principais teorias defendidas para a antecipação da passagem da vida de menina para mulher. E, muitas são as dúvidas nesse período, como as mudanças do corpo e a cobrança mais excessiva oriunda dos pais. É essa incerteza, aliada a timidez de expor sua intimidade para uma pessoa estranha, que mais contribui para que a primeira consulta ao ginecologista seja tão assustadora. De acordo com a doutora Rafaella Seffair, é quase uma regra que a primeira consulta ao ginecologista seja acompanhada pela mãe. “Dificilmente a paciente comparece ao consultório por
vontade própria, é sempre a mãe quem a leva, seja pela chegada da primeira menstruação, seja por alguma outra mudança que fuja do controle materno”, afirma a médica ginecologista. Cumplicidade Além das principais mudanças físicas que o corpo da
PREVENÇÃO
É logo na primeira vez que a menina vai ao ginecologista que devem ser feitas as recomendações sobre o papiloma vírus humano, ou HPV, hoje responsável por 90% dos casos de câncer de colo uterino menina sofre, após a primeira menstruação, como o aumento dos seios, o crescimento dos pelos pubianos, cólicas ocasionais ou constantes, excesso ou sangramento interrompido, cabe ao ginecologista também explicar as principais dúvidas relacionadas ao sexo. “Tanto para a menina que
é virgem como para a que já teve sua primeira relação sexual é complicado ir ao ginecologista pela primeira vez, porque elas sentem vergonha em revelar suas incertezas e experiências, ainda mais na presença da mãe”, comenta a doutora Rafaella Seffair. Ainda segundo a especialista, é por essa barreira da timidez que algumas mulheres preferem se consultar somente com ginecologistas mulheres, por fazer parte da mesma realidade. “Descrever corrimentos e outros problemas ocasionados pela relação sexual é algo muito particular e, às vezes, constrangedor de uma mulher contar para um homem”, completa. Independentemente da preferência pelo sexo dos profissionais, Rafaella afirma que a relação entre médico e paciente não pode se restringir ao atendimento técnico e precisa estabelecer um laço de confiança. “A paciente só vai detalhar seus hábitos íntimos, que podem ser fundamentais para o diagnóstico do quadro clínico, após sentir certa segurança no especialista”, defende.
INMIDIA
Orientações que devem ser regra É logo na primeira vez que a menina vai ao ginecologista que devem ser feitas as recomendações sobre o papiloma vírus humano, ou HPV, e a indicação da vacina, atualmente disponível apenas na rede particular. O HPV é hoje responsável por 90% dos casos de câncer de colo uterino, por isso a melhor idade para que se faça a prevenção contra o mesmo é antes ou logo no início da vida sexual. “No caso dos anticoncepcionais é mais complicado, porque algumas temem que a administração do medicamento possa estimular a primeira relação sexual da filha”, explica a ginecologista. A menarca é o iníco das consultas ginecológicas regulares