Caderno F
Saúde MANAUS, DOMINGO, 11 DE JANEIRO DE 2015
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Prepare-se, está quase na hora H Pág. 4 e 5
Os perigos de ser
‘atleta de verão’ Praticar exercícios apenas em um curto período do ano pode causar lesões sérias MELLANIE HASIMOTO Equipe EM TEMPO
Q
uem não quer estar em forma para a chegada do verão? Nesta época do ano, homens e mulheres começam uma busca desenfreada pelo corpo perfeito para poder exibir suas curvas com segurança em biquínis e sungas, em praias e piscinas. Mas até que ponto é saudável praticar atividade física apenas quando o calor se aproxima? Segundo Mário Cesar Martins, especialista em reabilitação e tratamento preventivo de pa-
tologias osteomioarticulares, começar a praticar exercícios de repente, sem uma preparação prévia, pode acabar trazendo mais problemas do que benefícios. “O corpo que não está acostumado leva um tempo para se adaptar a uma grande carga de atividades. Por isso, é fundamental uma preparação que faça com que a pessoa tenha o equilíbrio muscular adequado para suportar os treinos sem que eles provoquem nenhuma lesão”, explica. Martins ressalta que é necessário que o corpo passe por adaptações cardíacas, metabólicas e ortopédicas. Além disso, é importante que se ache o ponto de equilíbrio em relação ao volume e à intensidade do treino. Ou seja, as atividades devem ser graduais, nunca começando com um ritmo muito exagerado. Quem quer preparar o corpo para o verão, mas está pensando
também na saúde, além da estética, deve iniciar as atividades físicas pelo menos seis meses antes do tempo em que espera atingir seus objetivos. “Vale lembrar, ainda, que os exercícios devem estar ligados também a um equilíbrio nutricional”, afirma o especialista. O especialista lembra, também, das pessoas que não praticam atividades físicas no seu dia a dia, mas que, quando entram de férias, programam uma série de exercícios considerados inofensivos. “São muitos os exemplos de atividades relacionadas a lazer que podem, sim, prejudicar a saúde de quem não está acostumado a praticá-las. A crença de que andar a cavalo, caminhar e correr na praia, fazer trilha, jogar vôlei, futebol e frescobol na areia não podem gerar lesões ou problemas mais sérios está completamente errada. Nada que é feito sem preparo é totalmente
benéfico para quem não está habituado”, diz. Os principais riscos a que se submetem os “atletas de verão” são lesões de coluna, joelho e ombro, destaca Mário Cesar Martins. “Para fugir destes problemas basta se preparar corretamente, com antecedência e com a ajuda de um profissional que saiba, inclusive, a dosagem de exercícios indicada para você. Determinadas lesões são um preço muito alto a se pagar por conta da busca pela estética perfeita”, conclui. Dicas para treinar e se preparar para o verão O final de ano chegou, verão, e corpos à mostra: a combinação perfeita para corrida contra o tempo, em busca de uma silhueta mais enxuta. No entanto, para alcançar suas metas, não dá para exagerar. As educadoras físicas Carina Rosin e Flavia Picolo, só-
cias da Noiva em Forma, dão importantes dicas: - Programe-se! Não tente emagrecer em um mês o que acumulou em um ano. - Sempre procure um profissional de educação física antes de se aventurar a treinar, pois só ele poderá dar importantes dicas e cuidar para que você alcance seu objetivo. - Não aumente o volume de treino em mais de 10% por semana. Procure não fazer exercícios livres, opte pelos aparelhos para fazer sua readaptação. - Faça séries mais curtas para iniciar (8 a 10 repetições). Use pesos leves a moderados, e vá aumentando a carga gradativamente. - Beba muita água, as cãibras geralmente estão ligadas à desidratação. Também não treine sem comer, as chances de fadiga poderão aumentar, e as lesões decorrem desse hábito.