Saúde - 7 de junho de 2015

Caderno F

MANAUS, DOMINGO, 7 DE JUNHO DE 2015

saudeebemestar@emtempo.com.br

(92) 3090-1017

Páginas 4 e 5

Bolsa pesada, coluna arrasada Especialista alerta para perigos do excesso de peso das bolsas femininas ALIK MENEZES Especial EM TEMPO

U

m dos acessórios femininos indispensáveis por elas, a bolsa pode causar danos a saúde se não usado de forma adequada. Isso porque o peso que elas carregam diariamente pode causar traumas na coluna. Segundo especialistas, os sintomas passam quase despercebidos no dia a dia, por isso é importante ficar alerta para alguns vícios.

As bolsas das mulheres são um verdadeiro mistério. É comum ouvir, principalmente de homens, um certo espanto em re-

lação a como elas conseguem guardar tanta coisa no acessório. Para se ter uma ideia, é possível encontrar desde um simples batom até um notebook. Mas, caso ultrapasse o peso máximo, que é até 10% do próprio peso, o excesso de objetos pode gerar dores e traumas na coluna.

A contadora Maria Fernanda Costa, de 30 anos, sabe bem o que são essas dores. Há cerca d e

três anos ela começou a sentir um incomodo nas costas, mas, no início, não dava muita importância por acreditar que seria reflexo do cansaço das atividades do dia. “Começou com uma dor tímida, mas com o passar dos meses começou a ficar mais forte, então me preocupei”, conta.

Ela decidiu, então, procurar atendimento médico e ficou surpresa com a causa das dores.

Segundo ela, após dizer o que estava sentindo, o especialista pediu para segurar as bolsas dela.

Ela sempre foi acostumada a andar com duas. Em uma ela coloca a carteira de documentos, celular, maquiagens, canetas, estojo com chocolates e, até, um portaretrato com a foto do filho. E na outra ela carrega o notebook, carregadores, cadernos, pastas.

“Logo que ele segurou minha bolsa, disse que iríamos fazer alguns exames para ter certeza. Mas já adiantava que a causa seria os muitos quilos que eu carregada diariamente.

Nas contas dele tinha pelo menos 15 quilos!”, lembra.

Questionada pelo ortopedista, a contadora revelou alguns vícios de como andava. “Conversando com ele, fui refletindo como caminhava, dava umas passadas erradas, andava ‘torta’ para u m

lado e, às vezes, até meio inclinada para frente”, conta Maria Fernanda.

A orientação do profissional foi não carregar tanto peso, procurar identificar e corrigir os vícios de postura e até algumas sessões de fisioterapia.“O mais difícil foi me reeducar, porque eu sempre carreguei muitas coisas e muitas delas são indispensáveis para uma mulher. Mas, com isso, pude sentir os benefícios logo, em poucos dias”, diz.

Cuidados Segundo o ortopedista Lucas Coutinho, o peso máximo para qualquer pessoa carregar é até 10% do seu peso, e um dos principais cuidados que se deve ter é como carregar essa bolsa ou mochila. O ideal seria usar um modelo estilo mochila bem colado ao corpo.

“Usar bolsa de alça pode prejudicar mais porque pesa mais para um lado e a pessoa começa a andar ‘torta’. O ideal é o estilo mochila, respeitando sempre o limite de peso, mas essa dificilmente as mulheres usam. Elas acham feias e até outras desculpas. Elas adquirem um vício de postura porque o corpo tenta acomodar ao peso que é colocado”, alerta.

Os principais traumas que podem ocorrer, segundo Coutinho, são distensões musculares e alterações posturais.

“O excesso de peso não vai causar fratura, luxação de vértebra, mas com o tempo a postura vai ficando viciosa devido ao posicionamento da bolsa que irá causar dores na coluna”, explicou.

Tratamento Segundo o especialista, após o diagnóstico clínico e os exames radiológicos que confirmem o desvio de coluna o tratamento se dará por meio de fisioterapias que ajudem no fortalecimento muscular e até atividades físicas.

O médico alerta que o tratamento não terá o efeito se os hábitos não forem corrigidos.

REPRODUÇÃO

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Estado de alerta para o zika vírus

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João Bosco Botelho

DICAS DE SAÚDE

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O médico político em Platão Platão sistematizou e descreveu a necessidade da nova postura do medico no Político, quando firmou, no diálogo entre Sócrates, o Jovem e o Estrangeiro, a semelhança entre a postura do político e do médico ao admitir que ambos, baseados no conhecimento, devem, intervir sempre que necessário para promover melhoras na sociedade.

Estrangeiro: É interessante. Dizem, com efeito, que se alguém conhece leis melhores que as existentes não tem o direito de dá-las à sua própria cidade senão com o consentimento de cada cidadão; de outro modo não.

Sócrates, o Jovem: Muito bem! Não estarão eles certos?.

Estrangeiro: Talvez. Em todo caso se alguém dispensa esse consentimento e impõe a reforma pela força, que nome se Dara a esse golpe?

Mas, espera. Voltemos primeiro aos exemplos procedentes.

Sócrates, o Jovem: Que queres dizer?

Estrangeiro: Suponhamos um médico que não procura persuadir seu doente, senhor de sua arte, impõe uma criança, a um homem ou uma mulher o que julga melhor, não importando os preceitos escritos. Que nome se dará a essa violência? Seria por acaso o de violação da arte e erro pernicioso? E a vítima dessa coerção não teria o direito de dizer

tudo, menos que foi objeto de manobra perniciosas ineptas por parte de médicos que as puseram.

Sócrates, o Jovem: Dizes a pura verdade.

Estrangeiro: Ora, como chamaríamos aquele que peca contra a arte política? Não o qualificaríamos de odioso, mau e injusto?

Esse diálogo refletiu uma explosão coletiva de consciência, como as que seguem as rupturas com o conhecimento acumulado, a ponto de refletir precisamente a nova posição social assumida pelo médico, capaz de poder interferir politicamente para modificar o conjunto social.

A Medicina passou a ser associada à justiça, estando os seus agentes num estrato diferenciado da sociedade, em conseqüência do conhecimento que eles acumulam e, por essa razão, autorizados a influenciar as pessoas na direção de uma vida melhor. Ao contrário, se o médico não utilizasse a sua capacidade de persuasão, de acordo com os preceitos aceitos pela sociedade grega, estaria incorrendo em falsidade ideológica capaz de prejudicar outros homens.

O papel do político assumido pelo médico na polis grega, a partir dessa consciência crítica da necessidade de modificar a realidade foi percebida e ampliada ao longo dos séculos.

Essa premência de ampliar o es-

paço social dos agentes da saúde foi deslocada pela nova organização social imposta pela urbanização dos hábitos sociais, quando a maior aglomeração de pessoas passou a exigir outras medidas para superar as novas dificuldades que foram aparecendo, a linguagem um papel extraordinário como fator de convencimento.

O conflito entre médicos e filósofos, ocorrido naquela época, também foi percebido por Platão.

O grande filósofo adotou o modelo médico dos tempos homéricos e considerou o deus Asclépio o verdadeiro político da saúde, porque teria sido ele o inventor da Medicina. Desse modo, recolocou o conflito da Medicina com a religião em evidência, ao mesmo tempo em que retirava a filosofia da área de atrito.

A interpretação é absolutamente coerente com a compreensão social platônica, ao dividir a sociedade em dominadores e dominados, senhores e escravo, tudo pela vontade dos deuses. Se a sociedade era estratificada, obrigatoriamente as especialidades sociais que a serviam teriam que ser do mesmo modo. Assim, ele incorporou na própria filosofia as práticas médicas diferenciadas entre os senhores e escravos, ricos que podem ficar doentes e pobres que não têm tempo para adoecer.

João Bosco Botelho Doutor Honoris Causa, França;

O papel do político assumido pelo médico na polis grega, a partir dessa consciência crítica da necessidade de modificar a realidade, foi percebida e ampliada ao longo dos séculos”

Alho é aliado para controlar a hipertensão arterial leve A hipertensão arterial atinge 30% da população brasileira segundo a Sociedade Brasileira de Hipertensão. Para se prevenir, é fundamental cuidar da alimentação. O alho tem ação expectorante, analgésica, antibacteriana e trata a hipertensão arterial leve, reduzindo os níveis de colesterol. “Ele vem sendo usado desde a antiguidade por suas propriedades antimicrobianas e pelos efeitos benéficos ao coração e circulação”, explica a nutricionista da Nação Verde, Paula Castilho. Pode ser utilizado diretamente no preparo de alimentos. Também é possível consumi-lo na forma de suplementos alimentares, os chamados “óleos de alho”, que têm as mesmas propriedades e são comercializados em cápsulas.

Humberto Figliuolo hfigliuolo@hotmail.com

A importância do sono Durante o sono acorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto e longo prazo. Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico, quem dorme menos que o necessário tem menos vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, obesidade, hipertensão, diabetes e até infarto do miocárdio. Por isso, quem dorme mal está correndo risco.

A medicina do sono, uma nova especialidade médica que consegue detectar, enquanto o paciente dorme a origem de noites mal dormidas, que podem ser muito danosas à saúde.

Hoje se sabe que o sono tem vários estágios. Os iniciais, o 1 e o 2 são superficiais, ou de transição. Já o estágio 3 é profundo e tem o valor fundamental para a regulação metabólica e restauração da energia. A última fase é o chamado sono REM, o sono dos sonos (da sigla inglesa Raspid Eyes Movement, ou movimentos rápidos dos olhos). O sono de boa qualidade percorre essas fases em três ou quatro ciclos de cerca de 90 minutos, exatamente nessa ordem: 1/2/3/e REM. É o que chamamos

de arquitetura do sono.

O sono REM é um estagio do sono caracterizado por um aumento de nossa atividade cerebral, quase tão intensa quanto a de um individuo acordado, com aumento da atividade cardíaca e respiratória.

O mais importante do sono é sua duração adequada. O individuo que acorda necessitado de mais sono e tem pena de deixar a coma no mínimo está privado de sono, o que resulta em sonolência, cansaço, irritabilidade e déficit de alteração durante o dia. A maior parte da população porém, não dorme de mais ou de menos, mas se encaixa em uma necessidade média de 7 horas de sono. A exceção são os que saem dessa média.

Há vários estudos apontando que uma significativa parcela da população tem sono de má qualidade e por vários motivos, praticamente a questão do transito é um fator redutor do sono que provoca o estresse.

Outros que dormem menos por decisão pessoal, querem trabalhar mais, fazer mais exercícios, sair à noite é importante conscientizar as pessoas sobre os efeitos colaterais do sono de má qualidade.

A higiene do sono é tão importante quanto os problemas orgâ-

nicos que impedem ou dificultam o sono. Em geral é preciso corrigir muitos hábitos para aperfeiçoar a qualidade do sono. O dormitório deve ser silencioso e escuro, tecnicamente confortável. Comer antes de dormir também pode ser um fator de insônia.

De todos os distúrbios do sono, a apneia é a que causa mais problemas. A apneia do sono é uma obstrução que ocorre na garganta, órgão que não tem estrutura óssea e, portanto, pode colapsar com alguma facilidade, dificultando a entrada de ar. Quem tem apneia sofre esse fechamento inúmeras vezes enquanto dorme o que leva a uma espécie de asfixia durante o sono. Alguns acordam com sensação de sufocamento.

O tratamento da apneia, além de medidas profiláticas, como combate a obesidade, o tratamento mais usado nos casos mais graves é o uso do CPAP, uma máscara nasal que o paciente usa durante o sono para respirar melhor.

A polissonografia, exame que se faz com o paciente dormindo, onde se encontra realmente a suspeita de apneia obstrutiva do sono. A polissonografia avalia a arquitetura e a eficiência do sono.

Temperos substituem o sal ao preparar alimentos Humberto Figliuolo farmacêutico

O indivíduo que acorda necessitado de mais sono e tem pena de deixar a cama no mínimo está privado de sono”

Ingredientes como salsa, coentro, cebola, cebolinha, orégano, limão e louro ajudam a reduzir o sal adicionado na preparação da comida. “O consumo excessivo do sal é um dos principais causadores de hipertensão e, por esse motivo, é fundamental evitar”, explica a nutricionista. Fique atento, também, a alimentos industrializados e dietéticos. Estes são vilões na hora de controlar a pressão. Enlatados, embutidos, salgados e refrigerantes sem açúcar costumam ter alto percentual de sódio, o que leva ao aumento da pressão por causa da retenção de líquidos.

Expediente Editor Mellanie Hasimoto mellzis@gmail.com Repórter Alik Menezes

Revisão Dernando Monteiro

Diagramação Adyel Vieira

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O passo a passo para um sorriso bonito e saudável P

arece simples, mas é muito importante prestar atenção ao processo de higienização da boca. A prevenção se destaca como uma aliada dos dentistas na educação e conscientização sobre a importância de manter a saúde bucal em dia. “O hábito de escovação deve ser cultivado e incentivado em família e não deve ser realizado às pressas e de maneira intempestiva. A correta higiene faz com que os dentes fiquem limpos e livres de resíduos alimentares”, explica o odontólogo Victor Rogerio.

Para entender melhor o papel da higiene bucal e a melhor forma de fazê-lo, o especialista explica o passo a passo da limpeza da boca e dentes.

A escovação, quando bem feita, limpa a boca e retira as impurezas e sobras de comida. “Deve ser realizada após as principais refeições e antes de dormir. A técnica de Bass é uma boa opção e pode ser feita repousando a escova sobre o dente, fazendo movimentos circulares, inclinando a escova de modo que a ponta das cerdas penetre no espaço já existente entre a gengiva e o dente”, explica.

Rogerio diz, ainda, que os movimentos devem ser feitos

de dois em dois dentes ou um a um, se for o caso, exercendo uma leve pressão para não machucar a gengiva. “O tempo para um adulto é de 1 a 2 minutos nos dentes inferiores.

Repita-o nos superiores. Não se esqueça de escovar a parter superior da língua”, completa. É importante, também, escolher uma boa escova dental, com

HÁBITO A escovação deve ser incentivada em família e não deve ser realizada às pressas. A correta higiene deixa os dentes fiquem limpos e livres de resíduos cabeça pequena para facilitar o alcance a todas as áreas. Dê preferência às cerdas macias.

Vale lembrar de trocar a escova dental a cada três meses.

Complementos O uso do fio dental garante a remoção eficaz de detritos alimentares das laterais dos dentes, onde a escova não alcança.

“Essa ferramenta também é parte fundamental do processo, tão importante quanto a

Nutrição em foco

escovação, pois limpa e até fortalece a gengiva. Para iniciar, corte cerca de 50 cm de fio, enrole entre os dedos médios e use os polegares para conduzir a passagem do fio, que deve ser suave e entrar no espaço entre a gengiva e o dente”, ensina o especialista.

O fio deve abraçar cada dente, realizando movimentos deslizantes. Evite o contato brusco com a gengiva.

Já as soluções de bochecho complementam as etapas anteriores, finalizando a boa higiene bucal. “Os enxaguatórios bucais ajudam a eliminar as bactérias, a placa bacteriana e o mau hálito, atuando onde a escova dentária não alcança e permanecendo por mais tempo na boca”, destaca.

De acordo com o odontólogo, é importante que o produto escolhido não contenha álcool para não agredir os tecidos orais, seja preferencialmente incolor para não pigmentar os dentes, e que tenha flúor, para ajudar no combate à formação de cárie dentária.

“Recomendam-se bochechos de aproximadamente 60 segundos e, para maior eficácia, após o uso, não enxaguar a boca e não fazer ingestão de bebidas ou alimentos por pelo menos 30 minutos”, finaliza.

Flávia Cunha

Flaviaroberta1@yahoo.com.br

Urgente: manauenses obesos demais!

Ei, pessoas? Vamos acordar?? Já observaram o quanto tem crescido o número de obesos entre nós, manauaras? Não? Quando saírem de casa, observem! Aliás, faça melhor. Observe dentro da sua casa mesmo. Na sua família. Muitos acima do peso?

E suas crianças? Foi-se o tempo que obesidade era coisa de adulto. Mas este será outro assunto...

Mas, o que é obesidade? É o acúmulo excessivo de gordura corporal causado quando a ingestão alimentar é maior que o gasto energético. Em outras palavras, é sinal que você está comendo demais e gastando de menos! Normalmente, acontece com pessoas que não somam atividade física com uma alimentação balanceada. Vale lembrar que a hereditariedade também conta. Porém, o fator “ambiente” agrava ainda mais esse problema.

Ou então, caso não seja o seu caso, pode ser algum problema de saúde. Seria melhor averiguar.

Agora, trazendo tal assunto aqui para a terrinha, vamos a alguns dados. De acordo com uma pesquisa feita em 2012 (VIGITEL), as maiores frequências de peso foram observadas em Recife, Campo Grande e Manaus.

Acreditas nisso? Estamos em terceiro lugar no âmbito Brasileiro. Gente! Isso é muita coisa. E vos digo que a diferença do segundo lugar para o terceiro é mínima, podendo até já ter mudado.

Assustador mesmo.

Nesta mesma pesquisa, foi verificado que 47% dos homens Manauaras fazem alguma atividade física; numa contrapartida vexatória para nós, mulheres, onde apenas 29% praticam uma atividade física. Vamos acordar e nos cuidar mais, mulherada? Aconselho a praticarem algo que você gosta, não o que está na moda. Não é porque a melhor amiga faz academia, que você irá fazer. Dança, hidroginástica, pilates, alongamento, por exemplo, também estão valendo. Fazendo o que você gosta, não correrá o risco de desistir logo.

O aumento de peso só nos traz males. Hipertensão arterial, aumento de colesterol, ansiedade, enfarto, problemas nas articulações, diabetes, cansaço, bullying e depressão são algumas consequências desta epidemia global.

Partindo de tantas consequências negativas, me pergunto o motivo pelo qual, as pessoas insistem em tratar a obesidade, feito uma questão estética. As pessoas me procuram para emagrecerem não porque podem vir a adoecer, mas sim, porque almejam vestir uma numeração menor ou para serem aceitas na sociedade. Parece cruel, hein? Mas essa é a real no dia-a-dia do consultório. Agora, se pararem para pensar nas doenças ocasionadas por aumento de peso, o que deve ser mais impor-

Flávia Cunha Nutricionista Clínica 99322-1385

tante? Sua saúde, estética ou o que pensam os outros?

Responda a si mesmo.

Eu costumo dizer que o melhor a fazer por você mesmo, é não engordar. Mas se já está com alguns quilos a mais, trate de procurar um nutricionista e endócrino para saber o motivo do aumento de peso, e tratar a causa. Porém, o papel mais importante é o seu! O primeiro passo a ser dado é por você e mais ninguém.

Você deve ter muita força de vontade, determinação e foco. Autocontrole é essencial. Educar-se é a melhor saída. Então, meus amigos, reeducação alimentar já!

Grande abraço e até a próxima.

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O cuidado com a higiene oral é um caminho fundamental para evitar doenças gengivais, além de cáries e o mau hálito

A recomendação é simples: escovar os dentes e usar fio dental após as refeições e à noite

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Zika vírus: est Especialistas orientam sobre os cuidados com as transmissões, sintomas, diagnósticos e o tratamento

A

pós um longo período de preocupação com o número crescente de casos de dengue no Brasil, o país agora entra em estado de alerta contra um novo problema, a Febre Zika.

A doença é uma variação mais branda da dengue, e apresenta sintomas bastante semelhantes ao da febre chikungunya.

Assim como a dengue e a febre chikungunya, a febre Zika é transmitida pelo mosquito Aedes aegypti. Todo o processo de disseminação da doença acontece da mesma forma: o mosquito pica alguém infectado, é contaminado pelo vírus após alguns dias e transmite a doença na picada seguinte.

A pessoa infectada pode levar de 3 a 12 dias para manifestar a doença – é o chamado período de incubação. Após esse período começam a aparecer sintomas, como explica o infectologista do Hapvida Saúde, Alfredo Pasalaqua.

“Os sintomas são febre por volta dos 38 graus, dores de cabeça, no corpo e nas articulações, diarreia, náuseas, mal-estar. A erupção cutânea (exantema) acompanhada de

coceira intensa pode tomar o rosto, o tronco e os membros e atingir a palma das mãos e a planta dos pés. Fotofobia (sensibilidade à luz) e conjuntivite são outros sinais da infecção pelo Zika vírus”.

Outros sintomas que raramente aparecem em um quadro de febre Zika são: perda de apetite, dor abdominal, aſta e tontura. Ao contrário da dengue, a febre Zika não causa hemorragia e é uma doença de fácil tratamento.

Alertas A doença pode ser diagnosticada no organismo por meio de exames de sangue como a sorologia ou o PCR que procura no sangue do paciente material genético do vírus. Este segundo é mais seguro, porém é realizado na maioria das vezes somente na rede privada de saúde.

E, por se tratar de uma infecção benigna e sem grandes riscos, o tratamento é baseado apenas no uso de paracetamol para o controle da febre e da dor. Mas, o infectologista alerta: “É prudente evitar drogas como anti-inflamatórios

não hormonais (diclofenaco, AAS.), pois existem relatos de hemorragias que podem se agravar com essas drogas. Na dúvida o tratamento do Zika deve ser semelhante ao da dengue, visto que são doenças parecidas”.

Não há um medicamento específico ou vacina para prevenir o Zika, e o melhor meio de se evitar ainda é o combate a proliferação do mosquito Aedes aegypti. Por conta disso, evite água parada, coloque areia nos vasos e mantenha seu quintal sempre limpo, e lembre-se que o mosquito está constante mutação e que a febre Zika não mata, mas dengue sim.

Erupção cutânea acompanhada de coceira são alguns dos sintomas do zika vírus

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Como surgiu

Bahia e Rio Grande do Norte onde já foram confirmados 16 casos da doença e 1200 estão sendo investigados.

Autoridades da saúde acreditam que o vírus tenha se instalado no país em meados de 2014, através do trânsito maciço de turista, por conta da Copa do Mundo, mas garantem que não há motivo para pânico, já que a doença não é contagiosa e não apresenta risco de morte.

FOTOS: DIVULGAÇÃO

Transmitida pelo vírus ZIKV, a febre Zika surgiu entre os humanos há cerca de 20 anos na Nigéria, a partir de então tem se apresentado de forma esporádica em alguns países tropicais, onde as chances reprodução do mosquito são maiores, devido ao clima favorável.

Recentemente o vírus foi descoberto no Brasil nos estados da

NIGÉRIA

tado de alerta

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Transplante de medula e a doação personalizada Testes genéticos podem ser a saída para mais efetividade nos resultados e uso racional dos recursos públicos ao doar

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ampanhas de mobilização para localização de doadores de medula óssea são frequentes. Quando celebridades, políticos e pessoas influentes se sensibilizam com um caso e passam a pedir doações na mídia e em redes sociais, um grande número de pessoas lotam os hemocentros para serem voluntários. Mas o ideal seria que as pessoas se cadastrassem para qualquer paciente, não apenas a partir de uma campanha personalizada.

Para Luis Bouzas, diretor geral do Registro Brasileiro de Doadores de Medula Óssea (REDOME), deve haver uma conscientização por parte da sociedade que muitas pessoas precisam de medula de óssea e que só o fato de se cadastrarem nos hemocentros não significa que a doação foi efetivada. “Uma vez cadastrada,

essa pessoa tem que manter o cadastro atualizado, pois no momento que um paciente for compatível, o hemocentro poderá contatá-lo e, a partir desse momento, começa a doação efetiva”, explica o médico.

Registros Além disso, é preciso diversificar a genética nos registros.

Doações para pacientes raros devem ser feitas de forma organizada e criteriosa. Se o paciente é descendente de orientais, a captação deve ser feita em locais onde residem pessoas com ascendência oriental. Se o paciente é descendente de alemães o ideal é que se faça no sul do país ou diretamente no Registro Alemão e assim por diante.

O REDOME já é o terceiro maior Registro do mundo com 3,6 milhões de doadores e cadastra anualmente cerca de 400 mil novos doadores com recursos

para custeio dos testes genéticos totalmente público (SUS).

Desta forma, se consegue mais efetividade nos resultados e uso racional dos recursos públicos beneficiando “todos os pacientes de uma forma geral”. Os doadores de campanha massificada, prosseguiu, vão aos bancos de sangue uma vez só e não são fidelizados. A fidelização é um dos objetivos do REDOME, cujo cadastro já atende 90% dos pacientes que buscam um doador na fase preliminar.

Esta opinião é compartilhada pelo presidente da Associação Brasileira de Hematologia, Hemoterapia e Terapia Celular (ABHH), Dimas Covas.

Ele apoia os alertas dados pelo diretor do REDOME e destaca a importância da mobilização dos doadores de forma organizada em busca da maior efetividade dos resultados em benefício dos pacientes.

Manter o cadastro atualizado é um dos passos para efetivar a doação de medula

Personal Fitness Club

Prof. Esp. Zeudo Lavor

A importância do descanso Sabia que descansar é tão importante quanto treinar? Este artigo abordará de maneira simples a importância do descanso correto para pessoas que praticam exercícios físicos.

Muitos adoradores da musculação não sabem, mas o treino resistido é catabólico (a grosso modo, nós perdemos e não ganhamos). Em contrapartida a essa informação, muitos acham que quanto mais treinar maior será seu desenvolvimento muscular.

Nas “academias da vida”, sempre tem aquele indivíduo que quer fazer peito todos os dias para dar um “pump”, ou então aquela mulher que quer treinas pernas nos treinos A, B e C para ganhar mais volume ou deixa-las mais durinhas.O fator que nos deixa com sensação de estarmos grande, inchados ou durinhos chama-se VASODILATAÇÃO, ou seja, maior fluxo sanguíneo, pressão sanguínea mais elevada. Treinar todos os dias o mesmo grupo muscular e/ou não dar o descanso adequado não fará você evoluir, isso lhe trará grandes problemas! Existe um fator importantíssimo chamado de LEI DA

SUPERCOMPENSAÇÃO. Você deve estar se perguntando “Mas como funciona o descanso dos treinos”? Tudo vai depender da intensidade que você vai dar no seu treinamento. Usando uma determinada intensidade seu descanso deverá ser proporcional ao estímulo. No caso de treinamentos intensivos, o seu músculo estará apto para um novo estímulo de 48 a 72 horas após o término do treino. Isso na teoria e falando de maneira superficial, pois há casos que o músculo necessite de até 7 dias de descanso do treino.

Funciona da seguinte forma: Você está em homeostase (todo o corpo em equilíbrio), dá o estímulo (treino) e a partir desse momento o músculo recupera para suportar um estímulo ainda maior (descanso do treino).

Ou seja, se você não se recuperar como estará apto para treinar novamente de forma eficaz?

Entre em contato conosco (92 3584-0317/ 2115) ou faça-nos uma visita e tire suas duvidas com os nossos profissionais de educação física para que tenha um excelente acompanhamento.

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Crianças estressadas e sem tempo para brincar Ocupadas e sobrecarregadas com atividades extracurriculares, elas não têm tempo para ser simplesmente crianças

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em um artigo no The Independent, Peter Gray, pesquisador do Boston College e autor de um livro sobre o tema, defendeu a necessidade de mais brincadeiras não estruturadas para as crianças. “Ele sustenta que algumas das mais importantes habilidades para a vida não são ensinadas na sala de aula”, explica.

A brincadeira é o veículo pelo qual as crianças aprendem a se relacionar com os outros, a resolver problemas e a controlar suas emoções. “Eu não poderia concordar mais.

A brincadeira é muito mais do que os personagens que as crianças inventam e assumem nas histórias que desenvolvem. Com as brincadeira, as crianças aprendem a dominar seus medos, afirmar suas necessidades, processar e lidar com suas emoções e con-

viver com outras pessoas. A brincadeira ajuda as crianças a resolver conflitos e aliviar o estresse”, defende o médico, membro do Departamento de Pediatria Ambulatorial e Cuidados Primários da Sociedade de Pediatria de São Paulo.

Mesmo diante de tantos benefícios para o desenvolvimento infantil, é raro encontrar uma criança que tenha tempo na agenda para participar de jogos e/ou atividades não estruturados.

“É hora de fazer uma mudança. Os pais não podem controlar a pressão acadêmica que as crianças enfrentam a cada dia, não podem controlar a quantidade de lições que elas trazem todas as noites, mas podem mudar a forma de auxiliar seus filhos, quando eles estão em casa. Os pais precisam fazer alterações nos horários para que as crianças tenham tempo de brincar”, defende o pediatra.

Cinco razões para brincar O pediatra Moises Chencinski enumera algumas das principais razões para que os pais reservem um tempo na agenda dos filhos apenas para “o brincar”: Alívio do estresse: Brincar é uma oportunidade para as crianças processarem e trabalharem com as emoções negativas. As crianças trabalham todos os tipos de emoções quando absortas em brincadeiras não estruturadas. Elas podem começar a brincadeira estressadas, mas, uma vez imersas num mundo de imaginação, gradualmente liberam a tensão e restauram a sensação de calma.

Controle emocional: Crianças pequenas tendem a expressar sentimentos exagerados e a reagir antes que os pais tenham tempo sequer de processar o evento que desencadeou tais sentimentos. Por meio da brincadeira, as crianças aprendem a controlar seus impulsos e trabalhar com suas emoções, e aprendem a encontrar os gatilhos e a resolver potenciais problemas.

Habilidades de interação social: A brincadeira em grupo não estruturada é a melhor maneira de deixar as crianças trabalharem suas habilidades de interação social. Assim, as crianças têm de aprender a cooperar, resolver conflitos, ter empatia com os outros e a se relacionar com seus pares.

Resolução criativa de problemas: Crianças enfrentam uma série de problemas, a cada dia, e esses problemas variam de acordo com a idade e com o seu estágio de desenvolvimento. Elas têm que aprender a dar um passo atrás e avaliar a situação antes de desistir da brincadeira ou de ficar brava com outrem.

Elas têm que aprender a ‘pensar fora da caixa’.

Promoção da aprendizagem: A grande ironia de aumentar a pressão acadêmica em detrimento da brincadeira desestruturada é que a brincadeira realmente promove a aprendizagem. É preciso planejamento, pensamento criativo, cooperação e desenvoltura para transformar um monte de papelão velho numa escultura, por exemplo, ou numa casinha de bonecas. A brincadeira é um estilo de aprendizagem mais natural para as crianças. Elas aprendem com a brincadeira desde o primeiro momento em que mordem blocos de madeira e continuam a aprender através da brincadeira, de maneira mais avançada, à medida que crescem.

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ão é segredo que as crianças estão atualmente trilhando “um caminho rápido para o sucesso”. Que tipo de sucesso as crianças irão encontrar no final desta corrida de alta pressão é que não sabemos, mas elas continuam a ser empurradas “para ter sucesso” em todos sentidos: na escola, no inglês, na academia, no clube...

“Ao que me parece, muitas crianças estão perdendo a infância. A pressão acadêmica é apenas uma peça do quebra-cabeça quando se trata do ‘jejum de infância’.

Nós estamos experimentando uma mudança cultural gradual, em vários âmbitos no que se refere à esta etapa da vida”, afirma o pediatra Moises Chencinski.

Segundo o médico, “a pressão acadêmica sobre as crianças é mais intensa agora, mas elas também estão sobrecarregadas com atividades extracurriculares. Elas praticam esportes competitivos (às vezes dois, três), também são obrigadas a cursar aulas de música e de arte e a participar de atividades de sua comunidade (escola, condomínio, prédio), o que preenche completamente a semana e o final de semana com eventos, compromissos, datas de jogos/competições e festas”, diz Chencinski.

As crianças estão “perdendo a infância” porque perderam o direito de ter um tempo livre para brincar, sem competição, sem obrigação. Essa mudança, diz o especialista, é cultural. “A possibilidade de estar com os amigos apenas para brincar, não para competir, não para se apresentar, não para tocar, não para mostrar um talento fará imensa diferença nos níveis de estresse e de felicidade das crianças”.

De acordo com o pediatra,

Ocupar o tempo da criança com muitas atividades extracurriculares pode trazer muitos prejuízos

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Psicologia no divã

Fabíolla Fonseca

fafafonseca_05@hotmail.com

Tristeza, choro, desânimo, dor, aperto na garganta, falta de apetite, insônia, sensação de ter sido usado (a), de ter perdido seu precioso tempo com uma pessoa que simplesmente não estava nem aí para seus sentimentos. É, infelizmente muitas pessoas já vivenciaram ou ainda vivenciarão a terrível dor de uma DESILUSÃO AMOROSA. Mas, como sobreviver e não deixar de viver um amor e amar novamente quando isso acontece?

A priori, é preciso elaborar de forma natural essa perda, entendendo que todas essas sensações desagradáveis fazem parte do processo, e é completamente normal sentir e vivenciar esse turbilhão de emoções, ainda que seja da pior forma possível. Porém, é necessário encontrar força e resistência para que não fique sofrendo e remoendo tudo isso por um longo período de tempo.

Pare agora mesmo de lamentar-se e erga essa cabeça! Não será a primeira nem a última vez que você terá na sua vida uma desilusão amorosa. Isso acontecerá até você encontrar a tampa da sua panela, e, ainda assim, correrá um sério risco de acontecer novamente. Esteja preparado (a), para elaborar tudo sem mais sofrer tanto. É obvio que não se trata de uma tarefa fácil e simples assim, em se tratando de senti-

mentos e ainda mais de amores, tudo é mais complexo. Mas, tentaremos mostrar para você, que por alguma razão esta aí, sofrendo por uma pessoa que só brincou com os seus sentimentos e, o (a) desvalorizou, que você pode e deve, ser feliz.

E que agindo o mais rápido possível para sair dessa, você conseguirá ser realizado (a), com uma pessoa bem melhor e que realmente lhe merece. Portanto, nada de perder tempo, arregace as mangas e deixe de ser, uma marionete nas mãos de quem só quer venha a nós e que se tornou em vez do seu amor, um verdadeiro peso para sua vida, alguém que só lhe fez e fará muito mal em todos os aspectos. Livre-se!!!

Para dar o ponta pé inicial comece: 1-ENTENDENDO SUA DOR: Tente entender que a dor é um sentimento natural quando se trata de uma decepção amorosa, mas que um dia ela vai embora. As decepções são sempre muito dolorosas, porque nos relacionamentos amorosos há um investimento afetivo, Para algumas pessoas, a dor é tão grande que é similar a uma morte. Mas é uma morte de sonhos, expectativas, o fim da esperança de estar com alguém e ter um final feliz. 2NÃO IDEALIZE: as pessoas que tendem a idealizar o parceiro, ignorando todos os seus aspectos negativos, tendem a sofrer,

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Desilusão amorosa!

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ainda mais, com a decepção amorosa. Quem se apoia muito nas próprias expectativas de como o outro deveria ser acaba deixando de lado evidências de que algo insatisfatório está ocorrendo. Isso evidentemente favorece uma enorme decepção. 3-CONTE COM O APOIO DE AMIGOS E FAMILIARES: Procurar a companhia e ajuda dos seus amigos e entes queridos pode ser uma excelente forma de superar uma decepção amorosa. Uma boa conversa pode ajudar você a reavaliar os fatos de um ponto de vista alheio, normalmente mais crítico e realista. Procure, principalmente, pessoas mais velhas, que já passaram por diversas situações desse tipo e que podem ser boas referências

para orientações. 4-VENÇA O MEDO DE AMAR: Diante de uma decepção amorosa, é normal que você cultive a dor por um tempo. Isso pode fazer com que você tenha medo de se apaixonar, mesmo depois de ter se restabelecido emocionalmente. Este medo está relacionado ao receio de passar por todo o sofrimento novamente.

Algumas pessoas têm grande dificuldade de lidar com as decepções e frustrações e passam a acreditar que, se algo deu errado num relacionamento, o mais provável é que o episódio se repita dali em diante, só que com outro parceiro (a). 5NADA DE RESSENTIMENTOS: Se você estiver disposto (a) a superar sua decepção amorosa o pior sentimento a se culti-

var é o ressentimento. Nessas condições, a raiva aprisiona a pessoa ao outro e impede que ela volte a se relacionar normalmente. Para transformar o sofrimento em algo mais produtivo, o melhor a fazer é tentar entender o que aconteceu com o relacionamento, do início ao fim. Nesse processo, é essencial reconhecer os próprios erros e analisar quais foram as falhas do outro. É fundamental pensar no que gerou essa mudança de comportamentos, levando ao término da relação e à desilusão amorosa. Sem buscar compreender esses fatos, fica difícil superar o ocorrido e caso esteja difícil de aceitar e se livrar desses sentimentos busque ajuda especializada o quanto antes.

É preciso elaborar de forma natural essa perda, entendendo que todas essas sensações desagradáveis fazem parte do processo”