Caderno F
MANAUS, DOMINGO, 1º DE MARÇO DE 2015
DIVULGAÇÃO
Saúde
e bem-estar
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Cuidados com os cabelos Páginas 4 e 5
Mente sã em
corpo são Medicina Ayurvédica dá informações importantes sobre saúde em 2015 MELLANIE HASIMOTO Equipe EM TEMPO
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oda vez que quer falar sobre algo simples, mas que seja muito saudável e que realmente funcione, o médico do esporte Fábio Cardoso, especialista em medicina preventiva e longevidade, não pensa duas vezes em “passar os olhos” na medicina Ayurvédica. A Ayurveda, a ciência da vida,
é um conjunto de conhecimentos e práticas muito antigas, proveniente da Índia, e é utilizada tanto para o tratamento de doenças como também no processo de preveni-las. Para Cardoso, este estilo de vida ayurvédico tem sido respaldado e validado por pesquisas médicas atuais, trazendo saúde e felicidade para o indivíduo e sociedade. “Muita gente tenta trocar hábitos não muito saudáveis por outros melhores, mas às vezes falta praticidade nesses planos”, diz o médico. Por conta disso, Fábio Cardoso dá dez dicas simples, mas muito importantes, na Ayurveda, que advoga um regime diário para uma vida saudável. “São princípios relacionados com as estações do ano, alimentação e práticas pessoais, que geram benefícios físicos e psicológicos, e o melhor, adaptados para o nosso mundo moderno”, acrescenta. Organismo e nutrientes Para dar início às práticas de bem-estar de acordo com a Ayurveda, um hábito simples, mas que muita gente deixa de lado: beber água. “A medicina Ayurvédica recomenda beber pelo menos três litros de água ao dia, dependendo da estação do ano”, ressalta. Para facilitar, o médico recomenda entre 35 ml e 40 ml de água, para cada quilo que você pesa, por dia. “Os motivos
são muitos, mas aqui vamos enfatizar um bem importante: Somos quase 70% água, e estar bem hidratado melhora nossa capacidade de funcionar como organismo, além de auxiliar no processo de remoção de toxinas, tão presentes hoje em qualquer coisa – ar, alimentos, líquidos, entre outros”, observa Cardoso. Incluir proteínas na dieta também ajuda no bem-estar. De acordo com o médico, as mulheres têm uma tendência a ingerir pouca proteína, que é um dos macronutrientes mais negligenciados e que devemos dar muita atenção. “As fontes podem ser várias, animais e vegetais, e fazer o rodízio e ter variedade funciona muito bem para o nosso organismo”, diz. Outro bom hábito para começar a praticar este ano é o de comer nos horários certos. Isso porque a Ayurveda recomenda um esquema de horários para se alimentar. “Procure respeitálo. Pular o desjejum, almoço ou jantar leva, na visão Ayurvédica, a um desarranjo digestivo e metabólico, e abre as portas quando acontece muitas vezes (mesmo se alimentando de forma saudável) para obesidade, hipertensão, diabetes, entre outras doenças”, explica o profissional. Ainda falando em alimentação, é importante prestar atenção no que se come. Pode até parecer besteira, mas este
hábito simples, de acordo com o médico, aumenta a digestão e metabolismo. “Não vire um ‘zumbi’ mastigando comida que você nem saboreia vendo TV, por exemplo. Evite comer quando está com pressa, especialmente quando você está trabalhando ou dirigindo. Você verá que esse detalhe é muito importante, e parar para comer com calma irá tornar seu dia a dia até mais produtivo”. Além dessas dicas, o médico Fábio Cardoso diz, também, que é essencial acrescentar frutas à alimentação. “Coma uma fruta por dia. Adicione uma da estação (de preferência produzida na sua região, e o ideal é que ela esteja in natura). Suco pode, claro, mas a fruta in natura ganha de longe em vantagens”, destaca. Outro ponto importante é variar a cada três ou quatro dias. Corpo e mente Uma vez nutrido internamente, o lado externo também precisa de cuidados. E, para isso, a Ayurveda recomenda a aplicação de óleos corporais antes do banho. “Essa é uma das medidas mais efetivas para detoxificar o corpo. Massageie-se com óleo antes de tomar banho pelo menos uma vez por semana. Este hábito aumenta o fluxo circulatório na pele, e pode desacelerar o processo de envelhecimento cutâneo. E é uma delícia de se fazer”, aponta.
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João Bosco Botelho
DICAS DE SAÚDE
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Práticas médicas no Talmude O Talmude é um livro sagrado dos judeus, que trata dos registros rabínicos em torno da lei, da ética, dos costumes e da história do judaísmo. É composto de duas partes: a Mishná (200 d.C.), o primeiro compêndio escrito da Lei Oral, e o Guemará (500 d.C.), uma discussão da Mishná e dos escritos tanaíticos abordando outros tópicos, expostos no Tanakh. O Mishná foi redigido pelos mestres chamados Tannaim (“tanaítas”), termo que deriva da palavra hebraica que significa “ensinar” ou “transmitir uma tradição”. Os tanaítas viveram entre o século 1 e 3 d.C. A primeira codificação é do rabino Akiva (50-130); a segunda, do rabino Meir (entre 130 e 160 d.C.). As versões foram escritas no atual idioma aramaico, ainda em uso no interior da Síria. Especialmente, no medievo europeu, os médicos judeus não seguiam as interferências dogmáticas do cristianismo nas práticas médicas que proibiam o estudo da anatomia humana, qualquer tipo de manuseio do sangue, inclundo as cirurgias. Além do mais, as autoridades eclesiásticas trancavam, hermeticamente, nas bibliotecas dos conventos e abadias as publicações manuscritas greco-romanas. Para vencer essas barreiras, os médicos
judeus traduziram livros médicos greco-romanos, em especial, os de Hipócrates e Galeno. É possível que essas alternativas para superar o isolamento tenham sido precipitadas após a proibição do imperador Teodósio, em 438, proibindo os médicos judeus na administração pública. Eram conhecidos os impressionantes saberes médicos do Talmud, plenos de recomendações aos cuidados da saúde individual e coletiva em nível curativo e profilático. Entre as centenas de referências, existem três particularmente interessantes: - Pagamento pelo serviço do médico: “Um médico que trabalha sem cobrar, não vale nada” (Baba cama 80a). Essa recomendação está ligada à tradição babilônica, que considerava o serviço médico fruto de atividade profissional, devendo ser remunerada de acordo com o grupo social do doente. Essa constatação está absolutamente clara no Código de Hammurabi, tendo esse avanço da Medicina como especialidade social sido absorvido pelos gregos e aperfeiçoado pelos romanos nos primeiros séculos. Acabou abandonado a partir da aceitação coletiva da prévia cristã de que o ato de curar estava incorporado na prática da caridade;
- Proibição dos médicos vindos de terras distantes atuarem sem o devido conhecimento das condições locais de vida: “Uma pessoa não deve permitir que seja tratada por médico proveniente de terras distante, pois este não conhece suficientemente as características do melo ambiente e as influências do clima” (Baba cama 85a); - Impõe cuidados com os remédios: “Não se devem fazer ensaio, com nenhum medicamento, nenhuma prescrição ou conjuro do Talmud, sem que se conheça o seu verdadeiro uso” (Yalcut). O Talmud babilônico contém estudos de anatomia e fisiologia do esôfago, laringe, traquéia, pulmões, meninges, órgãos genitais, coração, fígado, baço, rins e intestinos. O sangue constitui o princípio vital e são reconhecidos 248 ossos. Como os judeus, os outros povos, na antiguidade, habitavam territórios próximos dos lagos e rios piscosos com áreas alagadiças, as febres e as complicações hepáticas eram temidas. Outras doenças foram descritas, como a loucura, angina, a asma e a hemofilia identificada como doença hereditária. Os procedimentos cirúrgicos também estão citados no Talmud: a cirurgia da fístula anal, a redução das luxações e a cesariana.
João Bosco Botelho Membro Emérito do Colégio Brasileiro de Cirurgiões
Eram conhecidos os saberes médicos do Talmud, plenos de recomendações aos cuidados da saúde individual e coletiva em nível curativo”
A proteína que beneficia as articulações dos atletas Se você malha, tem mais um bom motivo para adotar o colágeno hidrolisado: ele é aliado das articulações. Em 2006, durante o encontro do American College of Sports Medicine, em Indianápolis, nos Estados Unidos, a apresentação de um estudo alemão com cem atletas, de 15 a 80 anos, mostrou que o consumo de colágeno hidrolisado traz uma melhora importante nas articulações. Após 12 semanas consumindo dez gramas do suplemento por dia, 79% dos participantes apresentaram maior mobilidade dos joelhos e dos quadris. A maioria relatou menos dor nas articulações ao realizar exercícios de esforço.
Humberto Figliuolo hfigliuolo@hotmail.com
Alterações nos joelhos A maior e a mais complexa articulação do corpo. Quando eles não estão totalmente sadios é que nos damos conta da importância dos joelhos, são ossos, músculos, cartilagem, ligamentos e tendões trabalhando em harmonia, simetricamente para sustentar e manter a estabilidade e o flexionamento do corpo. Cada estrutura tem sua função específica. Do ponto de vista ósseo, a estrutura é instável, os ligamentos se tornam estáveis. Como toda junta, precisamos de amortecedores e lubrificantes, papeis realizados pelos meniscos e o liquido sinovial. Não bastasse essa complexidade anatômica, o joelho tende a apresentar alterações degenerativas com o passar do tempo. O envelhecimento enfraquece os ossos, cartilagem e o liquido sinovial. Ligamentos e tendões ficam menos elásticos e mais suscetíveis a rompimentos. Nossos maus hábitos aceleram o processo de degeneração da articulação, e o que seria apenas um desconforto pode evoluir para uma lesão mais séria. Não é de se estranhar que essas complicações incomodem pela dor ou, mais tarde, pela dificuldade de movimentos. As patologias no joelho são bem democráticas, podendo acontecer em vários tipos de pacien-
tes, dos atletas aos sedentários, passando por aqueles que se exercitam regularmente, mas que não são atletas por definição. Dentro dos grupos não atletas, as patologias mais comuns são condropatias patelares (problemas nas cartilagens) e lesões degenerativas como a artrose. O sedentarismo provoca o enfraquecimento e encurtamento muscular, que resulta em um funcionamento inadequado da articulação provocando sobrecarga em determinadas partes do joelho e levando à dor e ao desgaste precoce (artrose). A obesidade, por sua vez, causa uma sobrecarga direta no joelho que passa a ter que suportar um peso maior que o adequado, forçando as estruturas, como meniscos e cartilagens, e também levando ao desgaste precoce da articulação. A associação obesidade e sedentarismo são extremamente prejudiciais ao joelho e, por ainda nos idosos, porque existe um desgaste natural de qualquer articulação com o passar dos anos. O que podemos fazer para prevenir essas lesões? A melhor prevenção é ter uma vida ativa, praticando atividades físicas regularmente. Desse modo, a musculatura dos membros inferiores estará fortalecida e bem alon-
gada, o que favorece o melhor fortalecimento do joelho, protegendo-o em longo prazo. Quem fica muito tempo em pé tem fadiga muscular mais precoce, o que expõe a articulação à sobrecarga pelo peso do corpo da pessoa. E ficar muito tempo em uma mesma posição, seja em pé, sentado ou deitado, leva problemas articulares, já que qualquer articulação necessita de movimentos para um bom funcionamento. O tratamento com gelo funciona muito bem para lesões agudas, mas para lesões crônicas seu sucesso é menos significativo. O gelo atua como um anti-inflamatório natural. Sua ação se dá pela contrição dos vasos (veias e artérias) da região através da ação do frio que diminui a saída dos mediadores inflamatória. Alem disso o gelo dá uma sensação de analgesia. Os antiinflamatórios orais também têm sua eficácia nas lesões agudas. Há pesquisas de tratamentos de artrose com medicamentos e transplantes de cartilagem. Mas isso é para um futuro mais distante. As melhores promessas em curto prazo estão mesmo nas artroplastias, cirurgia para a substituição das articulações defeituosas por próteses, inclusive as desenvolvidas sob medida para cada paciente.
Humberto Figliuolo farmacêutico
Do ponto de vista ósseo, a estrutura é instável, os ligamentos se tornam estáveis. Precisamos de amortecedores e lubrificantes”
Cinco benefícios do mirtilo (blueberry) para a saúde Excelente fonte de antioxidantes. Esse é o grande motivo do sucesso do mirtilo, que está entre as frutas frescas com maior teor de antioxidantes que se conhece. Os antioxidantes neutralizam os radicais livres, que são compostos instáveis produzidos pelo corpo capazes de danificar as células e causar doenças. Assim, a ação das antocianinas presentes no mirtilo podem ajudar a prevenir doenças cardíacas, câncer e até desacelerar o processo de perda de memória. Boa fonte de fibras e poucas calorias. Em meia xícara de mirtilo fresco você encontra 2 gramas de fibras e apenas 40 calorias. E ele ainda é docinho! Não tem opção melhor para o lanchinho da tarde.
Expediente Editora Vera Lima weralima@yahoo.com.br Repórter Mellanie Hasimoto
Revisão Dernando Monteiro João Alves Diagramação Adyel Vieira
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A ‘montanha-russa’ de quem sofre doença rara E
stima-se que 350 milhões de pessoas, quase 5% da população mundial, convivam com uma doença rara. Segundo o Ministério da Saúde, considera-se doença rara aquela que afeta até 65 pessoas em cada cem mil indivíduos, ou seja, 1,3 pessoas para cada dois mil indivíduos. Aproximadamente sete mil doenças raras foram identificadas. Destas, 80% têm causas genéticas, muitas são crônicas e podem levar à morte. O Ministério da Saúde criou em 12 de fevereiro de 2014 a Política Nacional de Atenção integral às pessoas com doenças raras. Estima-se que 75% das doenças raras afetem crianças e 30% dos pacientes com doenças raras morram antes dos cinco anos de idade. Devido à raridade dessas doenças, o público, o paciente, seus familiares e o médico têm um conhecimento limitado dos sinais e sintomas de uma doença rara. Conviver com uma doença rara pode mudar muito a vida de uma pessoa, pois inclui severas demandas físicas e práticas, além de intensos altos e baixos emocionais. A variabilidade diária dessas demandas
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Ontem foi celebrado o Dia Mundial da Doença Rara, e a data pede uma reflexão sobre o calvário desses pacientes pode levar os pacientes e seus familiares a sentirem como se sua jornada com a doença fosse uma “‘montanha-russa”. Medicamentos As doenças raras muitas vezes se escondem por trás de sintomas de doenças mais comuns, tornando o diagnóstico extremamente desafiador e muitas vezes equivocado. Os primeiros sintomas podem parecer sem importância, fazendo com que o paciente e seus familiares demorem a responder a estes. Os médicos podem prescrever medicamentos para um sintoma específico que estão tratando, sem considerar outros sintomas que talvez o paciente também esteja sentindo. Isso retarda muito o diagnóstico. Ou podem se deparar com algumas dessas condições raras apenas uma vez (ou nunca) durante suas carreiras. O tempo que o médico levará para o diagnóstico vai depender do fato de ele ter conhecimento anterior sobre a doença rara. Calcula-se que 40% dos pacientes com doenças raras já receberam um diagnóstico equivocado.
Estima-se que 75% das doenças raras afetem crianças e 30% dos pacientes com doenças raras morram antes dos cinco anos
Aproximadamente 7 mil doenças raras foram identificadas
Diagnóstico e tratamento Para doenças raras, o tempo médio desde o início dos sintomas até um diagnóstico preciso é de aproximadamente 4 a 8 anos. Quanto maior o tempo para o diagnóstico de uma doença rara, mais médicos o paciente precisará consultar, tornando o processo ainda mais cansativo e frustrante.
A demora no diagnóstico preciso pode postergar a administração adequada da doença, agravando-a desnecessariamente. A demora no diagnóstico também pode causar intervenções médicas inadequadas, tais como cirurgia, uso de medicamentos e tratamento psicológico.
Essa difícil jornada para o diagnóstico e cuidados pode aumentar os encargos médicos, econômicos e sociais. Um paciente com doença rara normalmente se consulta com até oito médicos e recebe, em média, dois a três diagnósticos equivocados até receber um diagnóstico correto.
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Mitos e verdades sobre
cabelos Veja seis mitos em que muita gente acredita e cinco dicas para escolher melhor os produtos para a sua cabeça MELLANIE HASIMOTO Equipe EM TEMPO
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ão há dúvidas: os cabelos são a moldura do rosto, e tê-los bem cuidados significa um plus na autoestima. E é por isso que existem milhares de produtos específicos para essa parte do corpo, mas você sabe utilizá-los de forma correta? Uma tricologista – profissional especializada no estudo dos cabelos – explica que, além de escolher o shampoo ideal para cada tipo de cabelo, é preciso saber como
utilizá-lo para potencializar os resultados. Ela afirma, ainda, que você tem de lavar corretamente o couro cabeludo e nunca aplicar o shampoo diretamente nos fios. Você lava a cabeça ou os cabelos? Quantos tipos de shampoo você tem no boxe? Quando compra um shampoo, tem certeza de que aquele é o mais adequado para o seu caso? Apesar de ser uma presença constante no dia a dia de qualquer pessoa, o shampoo é um produto que pode gerar muitas dúvidas – e até prejudicar os cabelos se não for bem recomendado. Para resolver as dúvidas mais comuns sobre o shampoo, a tricologista, especialista em terapia capilar e pioneira no assunto no Brasil, Patrícia Maciel, explica algumas situações essenciais. Primeiro, diz a profissional, não é verdade que os fios precisam ser esfregados para que a sujeira se elimine. “Isso é um mito: o fio de cabelo nada mais é do que a parte morta da cabeça. Vivo é seu couro cabeludo – e é a ele que você deve dar toda a atenção. Por isso, o couro deve receber o shampoo e ser suavemente massageado, em movimentos circulares, para ativar a circulação e para que os ativos penetrem nele”, diz. É a partir do couro cabeludo, completa
Patrícia, que os fios receberão nutrientes para ficarem saudáveis, portanto, doenças do couro cabeludo, alergias e uso inadequado de produtos fazem seus cabelos cair. Outro mito que a profissional desmente: o de que o shampoo só limpa e condicionador hidrata. “Na verdade, a função do shampoo é limpar, tratar e hidratar os cabelos, removendo o óleo e mantendo a umidade dos fios.
ESPECIALISTA
Para resolver as dúvidas mais comuns sobre o shampoo, a tricologista, especialista em terapia capilar e pioneira no assunto no Brasil, Patrícia Maciel, explica algumas situações essenciais Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o condicionador não tem a função de tratar, mas sim de repor a oleosidade retirada pelo shampoo, que é importante para anular a tensão eletrostática dos fios, que deixa os cabelos arrepiados quando secos”, explica Patrícia. Muitos produtos têm, na embalagem, o alerta: utilize e repita a operação. Mas será que isso é mesmo necessário? A tricologista afirma que sim. “Lavar os cabelos duas vezes não é desperdício de produto, pois a primeira lavagem limpa e a segunda tem a função de tratar”, destaca. A tricologista diz, inclusive, que cada
lavagem pode ser feita com um shampoo diferente. “Para a primeira espumada, deve-se escolher um shampoo neutro, mais leve. Pode até mesmo ser um shampoo infantil, de preferência sem parabenos (conservantes) e sem sal”. Já para a segunda espumada, ela recomenda um shampoo que tenha propriedades para tratar o cabelo, repondo minerais, regenerando, desengordurando ou nutrindo, dependendo do caso. E, se você tem verdadeira fixação com shampoo antirresíduos e acredita que o produto é ideal para uma limpeza profunda dos fios, fique atenta: o shampoo antirresíduo elimina o resíduo e também as propriedades do cabelo, como vitaminas, minerais e óleo. “Por isso, ele pode ficar fraco, sem brilho e danificado. A limpeza profunda deve ser feita apenas por um profissional, senão pode ser perigosa para a saúde dos fios”, alerta a tricologista. Outro mito derrubado pela especialista é o de que cabelo tingido é sinônimo de cabelo sensibilizado. De acordo com a especialista, cabelo sensibilizado é aquele que quebra com facilidade, por ter sido exposto a intempéries – sol, água salgada, vento – ou outros fatores, como ter ficado preso com elásticos. “Cabelo sensibilizado ou quebrado precisa de shampoo regenerador, com ativos como queratina, pantenol, vitamina A, murumuru e aminoácidos”, recomenda Patrícia. Já o tingido necessita de produtos antioxidantes.
Você lava a cabeça ou os cabelos? Quantos tipos de shampoo você tem no boxe? Tire suas maiores dúvidas por aqui
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Dicas infalíveis para escolher o shampoo ideal A seguir, cinco dicas que vão ajudar a escolher o melhor produto. 1) O melhor shampoo Segundo a especialista “o melhor é comprar o shampoo no salão de beleza, pois o profissional vai poder orientar o que é mais adequado para cada tipo de cabelo e ajustar essa indicação conforme as necessidades individuais”. Comprar shampoos sempre de empresas bem conceituadas e que utilizem ativos naturais em suas formulações é outra maneira de garantir a qualidade do produto. “Não adianta comprar um produto de boa qualidade e utilizálo em um tipo de cabelo diferente, pois o efeito será ruim”, alerta.
2) Sem sal é melhor De acordo com Patrícia Maciel, o cloreto de sódio é uma das substâncias que funciona como espessante. “Um dos principais ativos de limpeza é o lauril, que não faz espuma. Por isso, são usados espessantes”, detalha a especialista. O shampoo com sal pode agredir o cabelo – principalmente aquele que é lavado diariamente – pois o sal deposita nos cabelos cristais de minerais que potencializam a absorção de raios UV.
3) Os ressecados O shampoo deve ter propriedades emolientes e nutritivas, com ativos umectantes (glicerina ou ceramidas), nutritivos (como o d’pantenol) e hidratantes (soja, ureia, algas marinhas e aloe vera – também conhecida como babosa). Ativos como gergelim, macadâmia e damasco repõem a perda hídrica dos fios.
4) Já olhou o pH? Shampoos com pH mais ácidos (entre 4 e 6,5) são mais suaves e não ressecam o cabelo. “Um shampoo com pH alto é pior do que um com adição de sal para cabelo”, alerta. 5) O melhor shampoo para cabelos oleosos Procure ativos como argila, lama negra, alecrim, jojoba, vitamina C e jaborandi, que são substâncias secativas e desengordurantes, recomendadas para cabelos oleosos.
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Quantos quilos por mês é saudável emagrecer? O emagrecimento muito rápido provoca, além da perda de gordura, a perda de água e uma boa parte dos músculos
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uando o assunto é perder peso muitas pessoas acabam fazendo dietas restritas que ao invés de emagrecer pode comprometer a sua saúde. As dietas restritas até emagrecem em curto prazo, porém, a pessoa não consegue manter o seu peso, além disso, elas não possuem a quantidade recomendada de nutrientes que o corpo necessita para funcionar e, por isso, faz mal a saúde. Para emagrecer de forma saudável, o Ministério da Saúde recomenda que sejam consumidas diariamente seis porções de cereais, raízes, batata e massas, três de frutas e sucos, três de leites e derivados, três de legumes e verduras, uma de feijão e sementes, uma de açúcar e doces, uma de carne e ovos e uma de óleo e gordura. Segundo o nutrólogo André
Veinert, da clínica Healthme, o ideal não é aderir dietas restritas e sim procurar um especialista para orientar a perder de peso de forma saudável. “Seguindo uma dieta com orientação é possível perder até 2 kg por mês de forma saudável, sendo possível manter o peso”, afirma. O emagrecimento rápido provoca, além da perda de gordura, a perda de água e uma boa parte dos músculos, tendo como consequência a flacidez e diminuição posterior do metabolismo. “Se você consome menos de 500 calorias por dia até consegue perder alguns quilos em poucos dias, mas pode não ter energia para fazer as atividades do dia a dia e comprometer a sua saúde”, esclarece o nutrólogo. A boa notícia é que se você aliar uma alimentação saudável com exercícios físicos é possível notar os resultados em um mês. “Quando você segue uma dieta sem restrições nas
primeiras semanas à perda de peso pode até ser maior porque o corpo ainda está se adaptando a essa nova alimentação”, ressalta o Dr.André.
A água ajuda a hidratar o organismo e eliminar as toxinas; -Consuma verduras e legumes diariamente; -Evite frituras e gorduras. Tenha o hábito de comer grelhados; -Troque o pão e as massas brancas por integrais; -Alimente-se de três em três horas; -Troque as sobremesas por frutas.
Drible o efeito sanfona Para evitar a perda de peso rápido é importante manter uma alimentação saudável rica em carboidratos, proteínas e fibras. “O consumo de fibras nessa fase é fundamental, pois esses alimentos aumentam a sensação de saciedade”, diz o especialista. Confira algumas dicas para você seguir uma alimentação saudável e garantir o seu peso: - Controle a ansiedade, pois ela pode induzir você a comer mais; -Faça exercícios físicos diariamente; -Beba muita água, no mínimo 2 litros.
O emagrecimento rápido provoca, além da perda de gordura, a perda de água e uma boa parte dos músculos
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Os carboidratos são considerados como excelente fonte energética para quem faz exercícios
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Nutrição ideal e exercício físico A nutrição esportiva abrange as necessidades nutricionais de todas as pessoas que praticam exercícios regulares. Uma dieta adequada auxilia o desempenho, já que fornece os substratos energéticos e a prática de exercícios regulares melhora a habilidade do organismo em utilizar os nutrientes. Conhecer um pouco mais sobre nutrição pode ajudar o praticante de alguma atividade física a escolher melhor os alimentos de sua dieta. Os carboidratos, as proteínas e os lipídeos são oxidados por diferentes vias metabólicas, fornecendo dióxido de carbono, água e ATP. O ATP é uma molécula altamente energética que a qualquer momento que o organismo necessite ele pode utilizá-la para respirar, digerir alimentos, ou correr muitos quilômetros. Durante o exercício, os músculos podem produzir ATP através dos sistemas energéticos. Os carboidratos são considerados como a fonte energética mais eficiente já que requerem menos oxigênio para a sua oxidação quando comparados aos lipídeos e as proteínas. Eles exercem importantes funções, dentre elas a preservação da proteína, já que quando a quantidade de
carboidratos ingerida é insuficiente, a proteína pode ser utilizada como fonte energética. O uso da proteína como fonte energética não é desejável já que sua principal função está relacionada com o crescimento, a manutenção e o reparo de tecidos e não ao fornecimento energético. Portanto quantidades adequadas de carboidratos poupam as proteínas de serem utilizadas como substrato energético e este aspecto é muito importante durante o exercício quando a demanda de energia e de proteínas pode estar aumentada. Deve-se ter muito cuidado na prescrição dietética para que o atendimento das necessidades energéticas seja atingido e principalmente dos carboidratos, que devem contribuir com 60% do valor energético total da dieta. A quantidade de proteína que deve ser ingerida pelo indivíduo fisicamente ativo dependerá do tipo, intensidade e duração do exercício, como também do seu consumo calórico. Caso a ingestão calórica seja inadequada, a proteína poderá ser oxidada como fonte energética e não estará disponível para o aumento da massa muscular
(hipertrofia muscular). Além de apresentarem função energética, os lípideos são utilizados na síntese de hormônios, participam da estrutura das membranas celulares e os alimentos ricos em gorduras são veiculadores de vitaminas lipossolúveis. Os praticantes de atividade física devem ser orientados a ingerir em torno de 20% do consumo calórico total sob a forma de lipídeos. Fluidos A água é considerada o nutriente mais essencial já que constitui 60 % do corpo e 90% do plasma sanguíneo. Através da eliminação do suor, o organismo mantém a temperatura corporal e em caso de desidratação pode ocorrer redução do volume sanguíneo (hipovolemia) e prejuízos no sistema cardiovascular (taquicardia). Outros sinais de desidratação incluem a fadiga e o pequeno volume urinário de cor amarela intensa. Segundo a literatura, as pessoas ativas são maiores consumidores de vitaminas e minerais do que indivíduos fisicamente inativos. As justificativas para o uso de tais suplementos deve-se à possível melhora do desempenho e alguns hábitos alimentares.
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Para aliviar o desconforto das escaras, a solução pode ser o colchão pneumático
Escaras de decúbito: o que você precisa saber
As escaras ocorrem muito frequentemente entre idosos acamados que por alguma razão permanecem imobilizados VERA LIMA Equipe EM TEMPO
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e você nunca ouviu a expressão e nem teve nenhum caso na família pode se considerar privilegiado. As escaras costumam surgir em situações de imobilidade, como nas doenças acompanhadas de paralisias, e se situam principalmente na região sacral, onde podem se infectar com facilidade, desenvolvendo abcessos. Em termos científicos, a escara é uma úlcera de pressão provocada por uma lesão da pele (necrose) devido à compressão das partes moles (pele e músculos) que ficam entre o osso e uma superfície externa dura. As escaras ocorrem muito frequentemente entre idosos internados ou acamados e que por alguma razão permanecem imobilizados. Acometem tanto o paciente deitado como o sentado, que permanece longo tempo na mesma posição, como explica a farmacêutica Anna Luiza Szuster. “A escara é a principal lesão decorrente de pacientes acamados por longos períodos, o que por si só já é um grande problema quando não prevenido ou tratado”. Quem tem ou teve um paciente acamado que enfrentou o problema sabe como é difícil encontrar uma posição confortável para o enfermo. Para aliviar as dores e o desconforto provocados pelas escaras, a solução pode ser o colchão pneumático de pressão alternada antiescaras Bolha 110V J001 – MedLevensohn. A difusão de pressão no corpo por meio da pressão alternada é realizada periodicamente a cada cinco minutos pelo motor. O movimento de inflar e desinflar as células do colchão estimula a circulação. O colchão ajuda no tratamento das escaras, contribuindo
para manter afastada qualquer possibilidade de aparecer feridas causadas pela compressão da pele por um período prolongado. Mas, segundo Anna Luiza, “o colchão pneumático pode ser utilizado para qualquer tipo de lesão proveniente do excesso de pressão local, não limitandose a úlceras de decúbitos”. A escolha do colchão pneumático em comparação ao colchão de água pode ser um adicional de benefícios ao paciente acamado, conforme ressalta Anna Luiza. “O colchão de água não possui alternância de pressão, logo, embora seja uma pressão ‘mais suave’, ainda mantém a pressão nos mesmos pontos do corpo. Já com o colchão de
A difusão de pressão no corpo é realizada periodicamente pelo motor
MOVIMENTOS
A difusão de pressão no corpo através da pressão alternada é realizada periodicamente a cada 5 minutos pelo motor. O movimento de inflar e desinflar as células do colchão estimula a circulação pressão alternada, o próprio nome já sugere seu funcionamento: ocorrem diferentes pressões em diferentes áreas variando em ciclos, desta maneira promove circulação local, evitando maiores danos ao paciente acamado”. Anna Luiza faz uma ressalva para quem quer comprar o colchão. “Não se tem comprovações de restrições a nenhum paciente acamado, porém é sempre importante verificar o peso suportado pelo colchão, pois pode ter um limitante, uma vez que a média de cem quilos é facilmente atingida nos dias de hoje e poucas marcas conseguem ultrapassar este patamar de peso”.
SERVIÇO ONDE COMPRAR EM MANAUS Onde: Jofarma Distribuidora de Produtos Farmac. Avenida Urucara, 372 Cachoeirinha – Manaus – AM Informações: Tel: (92) 36560505
A formação das feridas pode ser evitada O primeiro sinal da formação da úlcera é uma vermelhidão localizada em um ponto da pele, evolui com a lesão da pele e do músculo, aprofundando até o osso. Pode surgir mesmo em poucas horas de manutenção
em uma mesma posição. Na maioria das vezes pode ser evitada com cuidados de enfermagem, mas em casos de imobilidade por um tempo muito prolongado é mais comum. No caso de idosos, segundo
especialistas, o surgimento das escaras fica agravado pelo fato de o processo de cicatrização estar mais lento, e se acentua com a umidade gerada por uma eventual incontinência urinária. Os locais mais frequentemente
comprometidos são os tornozelos, calcanhares, nádegas (região sacral) e cotovelos. Como se não bastasse o incômodo e as dores, existe outro risco que é a disseminação das feridas e a infecção óssea (osteomielite).
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Psicologia no divã
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Fabiola Fonseca
fafafonseca_05@hotmail.com
Oi gente, atendendo a pedidos, tive que retornar com meus artigos, onde, abordaremos de uma forma menos técnica e simples, temáticas que proporcionarão um melhor entendimento daqueles que têm interesse nos temas em questão da área “Psy”. Estou feliz por isso e acredito que voltaremos a interagir como antigamente, fazendo jus à confiança depositada dos fiéis leitores desse renomado periódico. Bom, hoje venho tratar a respeito do tão esperado filme que se tornou febre no mundo todo, refiro-me à “Cinquenta Tons de Cinza”. E como profissional e mulher, fui em busca de tentar entender, o que leva tantas pessoas quererem assistir cenas tão fortes de sadismo desmedido? Não quero que vocês pensem que recrimino A ou B por gostarem e usarem desses artifícios, a fim de apimentar a relação a dois. Mas, quero fazer uma reflexão com vocês e tentar entender as formas da mente e do comportamento humano de sentir prazer com parafílias desse gênero, que são distúrbios do comportamento que ocasionam inúmeros problemas na vida das pessoas que praticam. Mas, vamos entender melhor o que é sadismo? Segundo o Dicionário de Psicolo-
gia Prática: É um desvio no comportamento sexual, no qual a satisfação não pode ser conseguida senão com a imposição de sofrimento ao parceiro. Por extensão, denomina-se sadismo o prazer em fazer mal aos outros, em maltratar pessoas ou animais. Este termo teve origem no nome do Marquês de Sade, que se celebrizou por seus crimes sexuais. Embora se afirme que em todo ato sexual, sobretudo no homem, há certa nota de agressividade, de afirmação violenta, não se pode confundir isto com atos de violência física. Estes podem ir desde atos sanguinários moderados até ao vampirismo, mutilações, antropofagia e estrangulamento. As próprias violências morais como insultos e humilhações, podem ser consideradas também como uma forma de sadismo. Em outros casos, podem ocorrer formas menos diretas, como o desejo de rasgar roupas das vítimas ou destruir seus objetos de estima. Forma mais ou menos atenuadas de sadismo são comuns em indivíduos violentos e agressivos. Segundo a psicanálise clássica, as manifestações acima citadas são tendências instintivas sádico-agressivas dos impulsos, comuns a todo indivíduo, envolvendo a ne-
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‘Cinquenta Tons de Cinza’ x sadismo desmedido Psicóloga contato pelo fone: 991610218
Relacionar-se de forma saudável, consiste em dar e sentir prazer de forma saudável
cessidade de afirmação de si, posse e domínio, implicando em atitudes de violência e crueldade. A evolução perturbada de tais impulsos aparece em diferentes tipos de neuroses e psicoses. Erros de educação e fortes repressões na evolução normal da sexualidade podem acentuar determinadas tendências do indivíduo para o sadismo. Agora que adentramos no conceito de sadismo, façamos um auto questionamento a respeito do filme tão esperado, que mais ta para um roteiro horrendo de sofrimento humano em preto e branco,do que para tons de
cinza, que para mim é uma cor linda. As pessoas podem até dizer que não se deixam ou não se deixarão influenciar pelo casal. Mas, conhecendo um pouco da mente humana, quem não quer se permitir levar uns tapas, chibatadas, ser queimado por velas e etc? Apenas para ver como é que é? Mas, o problema não é só experimentar, é gostar! E com isso, se transformar num ser doente que só sentirá prazer, se exercer tal poder e proporcionar sofrimento ao outro. Portanto, alerto que uma pessoa sadia na tríade: mente, corpo e espírito, jamais se sentirá bem ou sentirá prazer,
sendo machucada. Ao contrario, ela se sentirá diminuída em todas as esferas. Faço um alerta em geral, quem realmente estiver pensando em inovar agindo dessa forma e sentindo-se instigado ao assistir esse filme. Por favor, procure imediatamente um especialista, com toda convicção você está precisando de ajuda. Relacionar-se de forma saudável, consiste em dar e sentir prazer de forma saudável. Podemos sim ser ecléticos no que tange às performances sexuais. Mas, acima de tudo respeitando e amando o outro e não o fazendo sentir dor.
Faço um alerta geral a quem realmente estiver pensando em inovar agindo dessa forma e sentindo-se instigado ao assistir a esse filme”.