Stilul de viață și flora intestinală

Cu cât flora intestinală este mai echilibrată şi mai bogată, cu atât oferă o protecţie mai bună împotriva bolilor infecţioase şi inflamatorii, putând preveni chiar și dezvoltarea unor afecţiuni precum astmul sau alergiile.

Susţineţi flora intestinală normală, prin stilul de viaţă

• Optaţi pentru o naştere naturală şi hrăniţi bebeluşul de la sân. Operaţia de cezariană vă privează de dezvoltarea unui număr considerabil de bacterii „bune”. Alăptarea în primele luni de viaţă contribuie la dezvoltarea unei imunităţi solide, prin transmiterea anticorpilor şi modelarea microbiomului intestinal, expus la microbiota laptelui matern. • Alegeţi alimente benefice pentru flora intestinală: • Alimente fermentate: kefir şi iaurt, brânză de vaci, varză murată şi varză kimchi, sos de soia, kombucha, oţet nepasteurizat. • Cereale integrale, fructe și legume, bogate în fibre vegetale: mere, pere, gutui, citrice, fructe de pădure, kiwi, migdale şi alţi sâmburi, legume cu frunze verzi, fasole, năut, linte, mazăre, broccoli, conopidă, varză, cartofi, napi, morcovi, ceapă şi usturoi, avocado, orz, ovăz. Toate acestea conţin prebiotice – compuşi vegetali ce contribuie la sănătatea microbiotei. • Alimente bogate în polifenoli – compuşi antioxidanţi ce previn inflamaţia la nivelul tractului digestiv – sunt: nuci şi alţi sâmburi, fructe de pădure, ciocolată amăruie, ulei de măsline, cafea, ceai verde şi negru. • Evitaţi: - Alimentele inflamatoare: zahărul şi produsele procesate, ce sunt digerate rapid şi nu furnizează hrană pentru flora intestinală, predispunând astfel la inflamaţie. - Antibioticele: ucid atât bacteriile patogene, cât şi pe cele bune. Nu încercaţi să trataţi infecţiile virale cu antibiotic şi limitaţi consumul de carne, întrucât animalele sunt deseori hrănite cu furaje ce conţin antibiotice. Luați întotdeauna suplimente cu probiotice la 3 ore după administrarea unui antibiotic. - Fumatul: modifică flora intestinală, împiedicând dezvoltarea microorganismelor benefice şi contribuind la dezvoltarea celor patogene. - Utilizarea excesivă a produselor cosmetice antibacteriene, care perturbă flora cutanata normala. • Dormiţi cel puţin opt ore pe noapte. Un somn insuficient conduce la perturbarea microbiomului şi la riscul de a dezvolta afecţiuni cronice degenerative. • Limitaţi stresul – factor decisiv în dezechilibrul florei intestinale – prin tehnici de relaxare, respiraţie şi meditaţie, şi activitate fizică. • Faceţi mişcare cel puţin 30 de minute pe zi: mers pe jos, ciclism, aerobic, dans, exerciţii de forţă.

Toate acestea contribuie la menținerea nu doar a sănăţăţii cardiovasculare și a unei greutăţi corporale optime, ci şi a echilibrului şi varietății florei intestinale.