Neuroplasticitatea - ce ne transformă creierul?

Creierul se transformă Plasticitatea neuronală, cunoscută și sub denumirea de neuroplasticitate, plasticitate cerebrală, plasticitate corticală, reprezintă modificarea structurii, funcției și organizării celulelor (și nu numai) ca răspuns la experiențe noi. Plasticitatea neuronală se referă în mod specific la consolidarea sau diminuarea conexiunilor nervoase sau la suplimentarea cu neuroni noi în funcție de experiențele externe, respectiv la stimuli din mediu. Neuroplasticitatea se produce în mod constant, atât în fazele de dezvoltare a creierului, cât și în creierul adult, prin formarea de noi sinapse și neuroni.

Stilul de viață și plasticitatea creierului Noile descoperiri în domeniul neuroplasticității au implicații pentru modul în care fiecare dintre noi își poate proteja creierul împotriva degradării datorate înaintării în vârstă sau diferitelor boli. O dietă sănătoasă, sportul, dar și activitățile care să stimuleze creierul (cititul sau conversațiile), alături de neuroplasticitate, contribuie enorm la ceea ce înseamnă un creier sănătos și pot ajuta la întârzierea debutului bolilor comune ale creierului, cum ar fi demențele.

Metode care stimulează neuroplasticitatea Hrana sănătoasă O dietă sănătoasă (bazată pe alimente integrale, neprocesate, neaditivate, nemodificate genetic) și un program alimentar bine definit (3 mese pe zi sau chiar și o dietă dacă se impune) ajută la creșterea adaptării sinaptice, ajută la creșterea neuronilor, scade riscul bolilor neurodegenerative și îmbunătățește funcția cognitive.

Călătoriile ajută la expunerea creierului la stimuli noi, deschizând noi căi și activități în creier.

Utilizarea dispozitivelor de memorare - Exercițiile de învățare pot preveni pierderea memoriei.

Învățarea unui instrument muzical, învățarea unei limbi străine, jocurile ( “Sudoku” sau “Cuvinte încrucișate” ) sunt metode care ajută la creșterea conectivității dintre regiunile creierului și pot ajuta la formarea de noi rețele neuronale.

Exerciții cu mâna non-dominantă - Toți oamenii au o mână dominantă, cea mai populară fiind mâna dreaptă. Astfel, dacă o persoană este dreptace, mâna nondominantă este opusă, adică mâna stângă. Folosirea mâinii non-dominante poate ajuta la formarea de noi căi neuronale și întărește conectivitatea între neuroni.

Extinderea vocabularului - Un vocabular bogat activează procesele vizuale și auditive, precum și procesarea memoriei.

Implicarea în diverse activități artistice - Desenul, pictura, sculptura sporesc conectivitatea creierului în repaus și implicit ajută la stimularea introspecției, a memoriei, empatiei și atenției. Somnul încurajează reținerea învățării și ajută la transferul de informații intre celule.