Aló bebé 19

Historia de Nacimiento

La historia de Maya

Especial

Oh! Señor Sol

Año 6 - #19 - 2015 Embarazo, parto y crianza natural

Perú. S/. 15.00 1

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www.Alobebe.pe

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índice Artículos Staff

Directorio

....................6

.................8 Noticias ................10 Curiosidades ............12 Editorial

Historia de nacimiento

.............14 Especial ...............22 Crianza ................26 Ciencia ................30 Parto ..................32 Ecohogar ...............38 Yoga ..................46 Receta de la abuela

56.

A

Acupuntura Agencias de servicios para el hogar Alimentación orgánica Animación infantil para cumpleaños

57.

B-C

Banco de células madre Baby planning Caritas pintadas

58.

C-D

Casas de nacimiento Catering, tortas y dulces para fiestas Decoración para cumpleaños Doulas

59.

E

Educación alternativa Educación especial Escuelas de fútbol para niños Espacios de juegos y fiestas Estimulación temprana

61.

Fajas pre y posnatales Fotografía familiar Jugueterías

Productos recomendados

..........76

Lactancia materna Mallas y rejas protectoras Medicina homeopática

Libro recomendado

...........78

62.

65.

O-p

Odontopediatría Organizadores de fiestas infantiles Peluquerías para bebés y niños Papelería

66.

P

Parto en el agua Podología Portabebés Psicología infantil

67.

R

Ropa y artículos de maternidad Ropa alternativa para bebés y niños Ropa orgánica para bebés y niños

R-T

Ropa y accesorios para bebés y niños Talleres para bebés y niños Talleres post-natales Talleres prenatales Terapia craneosacral Terapias emocionales, vibracionales y energéticas Terapias y talleres terapéuticos para niños

L-M

Crucigrama .............79 Origami

N

Natación para bebés y niños Nidos y guarderías

68.

F-j

............50 Agenda ................72

63.

................80 4

70.

Tiendas de seguridad Yoga para niños

t-Y

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créditos STAff

PróximAs ediciones

Día de la Madre:

Cierre: Lunes 20 de Abril Publicación: Jueves 30 de Abril

Día del Padre:

Cierre: Lunes 15 de Junio Publicación: Viernes 26 de Junio

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#19

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Hecho el Depósito Legal en la Biblioteca Nacional del Perú No 2011-14466 Editorial Aló Bebé S.A.C. / Calle San Marcos 303 Of. 202, Barranco / Teléfono 243-2055 Décimo novena edición, Lima, Febrero de 2015

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editoriAl

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El verano es ese momento especial en el que el astro mayor confabula con la tierra para presentarse ante nosotros, los terrícolas, en su mejor faceta: amable, cálido y hermoso. Es generalmente un tiempo en el que la vida nos regala, además de atardeceres multicolor cada día, un poco de tiempo fuera de la rutina del trabajo duro de invierno.

Esta edición especial de Aló Bebé Guía está hecha para ser una compañera amable en este tiempo especial, pues alguien me dijo alguna vez que una persona realmente libre es aquella que hace lo que debe hacer cuando tiene la posibilidad de hacer lo que quiera, y pensando en los fines de semana en la playa, puedo imaginarme solamente gigantescas oportunidades para organizar nuestra vida en familia, compartir nuestro tiempo con los más pequeños, con nuestros cuerpos y nuestra salud. Espero que la disfruten.

Selma Bozanic

produccion@alobebe.com.pe

Activismo

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Noticia

Salvando barreras Por: Andrea Aramburú

Cuando pensamos en centros penitenciarios lo primero que se nos viene a la mente son palabras como control, falta de libertad y encierro. De hecho, a lo largo del tiempo, nuestro imaginario colectivo ha ido elaborando el concepto de cárcel a partir de que esta funciona como un espacio aislado, destinado al reclutamiento y la opresión de los presos, y ha dejado de lado que, más que un lugar de exilio, esta debería funcionar como un centro donde se le brinde al interno las herramientas necesarias para rehabilitarse y poder, eventualmente, reintegrarse a la sociedad.

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Noticia

A

ún si se tiene en cuenta que los centros penitenciarios deberían cumplir esta f unción, muchas veces una rehabilitación dirigida por humanos-para humanosqueda corta para desempeñar una terapia integral y holística. ¿A quiénes recurrir, entonces, cuando esto sucede?

Con esta interrogante en mente despertó un buen día Maribel Vila, natural de Barcelona. Para ella, la situación de las cárceles de menores en España, sobre todo en plena crisis económica, dejaba mucho que desear. Así, se le ocurrió que había llegado el momento de llevar al plano de la vida real lo que siempre soñó cuando era niña: asistir terapias con la ayuda de animales.

Fue así que en 2007, junto con su socia Mona Tellier, montó la empresa Positivas Can: un proyecto de refuerzo positivo y mutuo que trabaja con perros sin hogar y cuyos objetivos son, por un lado, que el perro tenga un efecto terapéutico sobre el paciente y que, por otro, también se genere en el animal una sensación de bienestar y confianza que permite que estos puedan ser adoptados posteriormente. “Salvando barreras” es uno de los proyectos principales de esta empresa, en el que se realiza terapias asistidas con animales en centros penitenciarios de menores. Los jóvenes no solo mejoran su estado emocional y mental, e incrementan su sentido de responsabilidad, sino que también aprenden un oficio que desempeñar una vez culminada su pena: el de adiestrador.

El tipo de adiestramiento que se trabaja se conoce como “positivo”. Así, a los perritos se les enseña a aprender en un entorno libre de castigos o reproches. Su conducta se premia cuando responde a las expectativas del adiestrador, se les da trozos de comida, elogios o cariño, y se ignora cuando no responde de forma deseada, de modo que eventualmente este comportamiento negativo desaparezca. Así, adiestrador y animal van creando también vínculos muy fuertes: el primero va conociendo poco a poco qué motiva al animal y qué no, mientras que el segundo se va sintiendo cada vez más cómodo en presencia de un adiestrador y sus habilidades sociales mejoran, de la mano con sus posibilidades de ser adoptado cuando finalice el proyecto.

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Como AfirmA MAribel, “ENSEÑAR EN POSiTiVO GENERA UNA SENSACiÓN DE BiENESTAR NO SOLAMENTE EN EL PERRO, SiNO TAMBiÉN EN LA PERSONA QUE ESTÁ A CARGO DEL ADiESTRAMiENTO, Y CONSTiTUYE UNA DE LAS HERRAMiENTAS MÁS PODEROSAS PARA CAMBiAR EL COMPORTAMiENTO DEL PERRO”.

El efecto que genera el solo ingreso de un animal en un centro penitenciario es increíble: todos sonríen, funcionarios, guardias e internos. Las barreras desaparecen, las enemistades se olvidan, y el cariño, afecto y compañerismo vuelven a un espacio donde hasta entonces habían estado ausentes. Maribel cuenta cómo ve a presos que aparentan ser duros y peligrosos hablándole al perro como si fuese un bebé, y muchos de los reclusos comentan que trabajar con animales, o incluso el solo hecho de tenerlos cerca, los hace volver a sentirse personas.

El vínculo creado entre los reclusos y los perros es invaluable: muchos de ellos continúan yendo a visitar a sus animales una vez terminado el adiestramiento. Todos los internos sonríen más a menudo, tienen ganas de salir al mundo y seguir aprendiendo. La terapia les enseña que a pesar de la falta de libertad, hay otras formas de sentir, de expresarse y de relacionarse. mÁs informAción en: www.positivAscAn.com

Curiosidades

Sonidos de molusco Por: Thais Luksic

¿Quién no se hA puesto un cArAcol al oído y escuchAdo el sonido del mAr? Bueno, en realidad, nadie lo ha hecho realmente. Aunque a todos nos decían de niños que el rumor de las olas se graba en su espiral interior durante su vida en el mar y nosotros lo creíamos, sorprendidos, es una hermosa mentira. ¿Entonces, qué es lo que escuchAmos en los cArAcoles?, ¿qué es ese sonido que nos hace pensAr en el movimiento incesAnte del mAr? Aparentemente, los caracoles no guardan ningún sonido recogido y grabado a lo largo de sus viajes submarinos. La explicación científica aceptada es que se trata del ruido ambiental que hay alrededor nuestro, el cual resuena dentro de la estructura laberíntica del caracol y luego regresa a nuestros oídos.

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Curiosidades

El viento, las corrientes de aire. De hecho, no se necesita un caracol para escuchar ese sonido de “olas”: se puede producir usando un vaso vacío o formando una especie de cuenco con tus propias manos.

Además, se cree que, al actuar como una cámara de resonancia, las caracolas también recogen algunos de los sonidos producidos en el interior nuestro cuerpo: el flujo de la sangre, y los huesos y músculos moviéndose.

Todos estos sonidos normAlmente son descArtAdos por el cerebro, pero se hAcen mÁs notorios cuAndo bloqueAmos lA llegAdA de otros mÁs fuertes o definidos: Al AcercAr unA cArAcolA A nuestros OÍDOS, LO QUE OÍMOS SON TODOS LOS RUiDOS A LOS QUE NUNCA PRESTAMOS ATENCiÓN, PERO QUE SiEMPRE ESTÁN AHÍ.

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Historia de nacimiento

Escribe: Monica Rieckhof Fotos: archivo familiar

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Historia de nacimiento

LA HistoriA de MAyA Mi esposo y yo estábamos viviendo en Miami cuando estaba a punto de cumplir 41 semanas de embarazo de mi segunda hija, Maya. A esas alturas ya había aceptado que mis embarazos son largos; dicen que el tiempo de embarazo es similar entre hijo e hijo, y esta vez no quería llegar a las 41 semanas porque quería que mi hija nazca en el centro de parteras, no en un hospital.

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Historia de nacimiento

A

ntes de cumplir las 41 semanas de embarazo tuve una cita con la partera que yo quería que me atendiera para ver si podíamos estimular el parto de alguna manera, y así no pasar por lo mismo que la vez anterior: con Blanca, mi primera hija, fui al hospital y no pasamos el examen; como resultado ella nació ahí y no en el centro de parteras, donde yo hubiera querido que nazca.

Cuando visité a la partera ella me hizo un examen interno y me dijo que tenía 3,5 cm de dilatación.

Luego de eso me fui a casa con una lista de cosas que podía seguir haciendo para inducir el parto de forma natural.

Desde el examen interno que hizo la partera empecé a botar el tapón mucoso. Al llegar a la casa nos pusimos a trabajar: hicimos todo menos tomar el aceite de castor. Empecé a tener contracciones muy suaves, cada vez más seguidas y un poquitín

más intensas, pero apenas dejábamos de estimular los pezones, las contracciones iban bajando en intensidad y se separaban. Se hizo tarde, así que decidimos descansar, recuperar fuerzas y volver a intentarlo al día siguiente (sábado). Esa vez tomé aceite de castor, lo que me produjo una diarrea severa, pero además de eso el resultado fue casi el mismo: las contracciones llegaron, subieron y se desvanecieron en la tarde.

El domingo decidimos empezar nuevamente con la “danza de inducción”, sin el aceite castor. Durante la mañana y al llegar la tarde el comportamiento fue el mismo que los días anteriores: parecía que mi cuerpo aún no estaba preparado para dar a luz, Maya se estaba tomando su tiempo. Entonces decidimos ir a caminar a la playa: ahí vi muchos plásticos que habían venido con el mar por las tormentas de los días anteriores, así que decidí hacer muchas sentadillas para recogerlos.

Cumplí las 41 semanas de gestación el lunes. No había contracciones por ningún lado, solo dolor de piernas por tanta sentadilla. Tuve que ir al hospital a hacerme el examen. Estaba nerviosa, pero a la vez

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Historia de nacimiento

bastante positiva: Maya se movía mucho, parecía que tenía muy buena actividad, entonces nos íbamos a sacar la mejor nota.

Me hicieron las pruebas: un monitor medía las contracciones (si las había) y otro los movimientos de Maya. No hubo contracciones pero sí mucho movimiento. Luego realizaron una ecografía para ver el tono muscular y el movimiento. Todo salió excelente, ¡podía seguir esperando a Maya! Estaba muy feliz.

Llegamos a la casa en la tarde, me eché en la cama con Blanca y jugamos un poco. Blanca me empezó a dar besitos en la panza, estábamos muy felices, y de pronto sentí mi pantalón mojado. pensé en 2 opciones: o se me rompió la fuente o sigue saliendo el tapón.

Me paré y supe que sin duda se me había roto la fuente. Eran las 6:30 pm. Llamé a la partera y ella me dijo que lo normal era que entre 1 a 3 horas después empiece a tener contracciones, que debía descansar. Traté de descansar.

Ricardo, mi esposo, Blanca y mi mami salieron.

del tiempo encima. Estábamos agotados, queríamos dormir y teníamos que trabajar.

Decidimos dormir un poco y empezar con la danza a la 1 am. Fue lo que hicimos, pero no lo hicimos tan bien: nos quedábamos dormidos, el sueño nos dominaba, nos olvidábamos de tomar las hierbas.

No logramos mucho, en realidad menos que los días anteriores. A las 4 am le dije a Mimí, la partera, que íbamos a descansar. Dormiríamos un rato y a las 7:30 am nos encontraríamos en el centro. Así lo hicimos.

EstAbA nerviosA, pero A lA vez bAstAnte positivA: MAyA se movíA mucho, parecíA que teníA muy buenA ActividAd, entonces nos íbAmos A sAcAr lA mejor notA.

Yo estaba emocionada y llamé a mi doula de larga distancia, Selma.

Hablamos un buen rato. Yo estaba echada pero muy emocionada, sabía que en menos de 24 horas Maya iba a estar con nosotros.

Selma me dijo algunas cosas que me ayudaron durante el parto.

Mimí me revisó y con un masaje aumentó mi dilatación a 5 cm.

Luego entramos al pequeño cuartito que escogimos para el parto. Empecé a tener contracciones leves, pero siempre estimulando los pezones y tomando las hierbas cada 10 minutos; si dejábamos de hacerlo las contracciones se iban. Estábamos solo Ricardo y yo. Mimí, la partera, entraba de vez en cuando. Mimí me llevo un “sacador eléctrico de leche” para estimular los pezones, pero no funcionó. Habíamos llevado agua, miel y almendras; yo no tenía hambre pero de vez en cuando me tomaba una cucharadita de miel.

Durante varias horas no nos detuvimos: teníamos que seguir con la estimulación, de lo contrario las contracciones se irían. En un momento entre esos 10 minutos de descanso, nos quedamos dormidos, agotados. No podía echarme, estaba sentada en la pelota de Pilates con la cabeza apoyada en muchas almohadas en la cama. Casi todo el trabajo de parto lo pasé sentada en la pelota, durante las contracciones solo me dejaba caer y trataba de relajarme; si Ricardo no me sostenía, me iba al suelo. En algún

Pasaron 2 horas y nada; entonces la partera me dijo que si en 5 horas no empezaban las contracciones íbamos a tener que empezar con la “danza de inducción” de nuevo. Pasaron 5 horas y ¡nada!

Ya empezaba a ser frustrante: habíamos estado todo el fin de semana intentando y ahora, con la fuente rota, teníamos la presión 17

Historia de nacimiento

momento traté de echarme pero me pareció súper incómodo. Todo el día lo pasamos así.

La partera me sugirió que coma más y mandó a Ricardo a comprar algo más sustancioso. Ricardo volvió, entre otras cosas, con una naranja que tenía un olor increíblemente delicioso: me la comí junto a un plátano y muchísima agua. Mimí me pidió que camine, así que estuve caminando por un rato. Después de tanta agua y la caminata me dieron ganas de ir al baño. Intenté varias veces y no podía, las contracciones eran cada vez más fuertes y cuando intentaba orinar se apoderaba de mí una contracción que no me dejaba hacerlo. Intenté varias veces más, pero debíamos seguir trabajando en provocar las contracciones cada 10 minutos. Mis ganas de ir al baño eran más fuertes, sentía que mi vejiga iba a estallar y empecé a sentirme muy mal por eso. Recordé mi parto anterior, en el que me pusieron una sonda para que salga la orina. Le pedí a Mimí que me ponga la sonda: era lo único que se me ocurría, no podía pasar más contracciones con esa sensación, me sentía terrible. Mimí me dijo que me metiera a la ducha, que tratara de relajarme con el agua y orinar. Decidí intentarlo.

En la ducha me vino una contracción que me hizo pujar, pero la orina no salió. Salí de la ducha y le pedí que por favor me ponga la sonda. Me eché en la cama y Mimí, con la sonda en mano, me dijo: “Mónica, puja, ya está la cabeza ahí”.

Yo me sorprendí, pensé que me faltaba aún muchísimo. Ricardo también la vio y me dijo “¡Puja!”.

Empecé a pujar, y luego Mimí me fue indicando mientras me masajeaba la zona, qué tan fuerte o suave debía pujar, cuándo parar y cuándo seguir. Ella iba dirigiendo todo, la intensidad y duración de los pujos. Empezó a salir la cabeza.

El cordón estaba enredado, pero con una maniobra desenredó el cordón. Un pujo más y salió la cabeza de Maya; poco después salió el hombro y luego todo el cuerpo. Desde que me eché en la cama hasta que nació no pasaron ni 10 minutos.

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”Me eché en lA cAmA y Mimí, con lA sondA en mAno, me dijo: “MónicA, pujA, yA estÁ la cAbezA Ahí”. Yo me sorprendí, pensé que me fAltAbA Aún muchísimo. RicArdo tAmbién lA vio y me dijo “¡PujA!”.

Eran las 4:56 pm. Tenía a Maya en mi pecho, la placenta dentro de mí le seguía enviando su sangre.

La abracé, la tenía finalmente conmigo, estábamos felices. Lo habíamos logrado. Durante el proceso muchas veces me imaginé yendo al hospital a tener una cesárea; felizmente no fue así. Después de un rato Ricardo cortó el cordón. Después de una hora y media revisaron a Maya: la midieron, la pesaron.

Era una bebé de 4 kg, súper saludable. Tres horas después del parto, estábamos alistándonos para irnos a casa. Me sentía increíblemente bien, sentía que podía bailar.

Al llegar a casa, Ricardo y yo estuvimos con nuestra hija mayor, juntos un momento, antes de que las abuelas entraran con Maya en brazos y se la presentaran. Lo hicimos así por consejo de la partera, y fue muy positivo porque Blanca estaba con su familia cuando llegó la nueva hermana. Es un muy buen consejo para todas las personas que tienen hijos seguidos. Blanca, de un año y un mes, ya esperaba a su hermana con alegría y entusiasmo; cuando la vio dio un grito de emoción, y la besó y abrazó.

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Supimos desde ese momento que seríAn muy buenAs hermAnAs. Dos Años después puedo decir que es cierto: se AdorAn, se respetAn y se AmAn.

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Especial

¡Ohh...!

Señor Sol Por: Andrea Aramburú

Con la llegada del verano, el cielo se despeja y el sol alcanza su máximo esplendor; nos encuentra alegres y anhelantes, preparados para recibir su energía y calor. El especial de esta edición veraniega de Alo Bebé es sobre los cuidados básicos necesarios para disfrutar contentos y de forma saludable del astro rey.

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Especial

A

lo largo de la Historia, innumerables civilizaciones han rendido culto al Sol: los egipcios veneraron a Ra, entre otros dioses solares; los aztecas, a Tonatiuh; los japoneses, a Amateratsu; los griegos, a Helios y los incas, antiguos habitantes de estas tierras, se consideraban nada menos que hijos de este astro, el Inti. Todas estas culturas comprendían la importancia del Sol para la subsistencia, su enorme poder vital.

De hecho, el Sol es el eje de nuestra existencia: la energía que emite, que llega a nosotros en forma de luz 8 minutos y medio después de haberlo abandonado, sustenta a casi todas las formas de vida en la Tierra. Además, el centro de nuestro sistema planetario determina el clima y sus cambios, y genera la separación del día y la noche; es en torno a su presencia o ausencia que estructuramos y ordenamos nuestra vida, junto con el resto de seres vivos que habitan el planeta.

En algunos lugares de la Tierra, el Sol se ausenta durante largos períodos, mientras que en otros su inclemencia puede ser mortal; son pocas las formas de vida que se han adaptado para sobrevivir en esas difíciles condiciones.

Debido a la intensidad de la energía solar, el planeta tiene una barrera que actúa como un filtro que absorbe entre el 97 y el 99% de la radiación ultravioleta e impide que penetre en la atmósfera, lo cual hace posible la vida en la Tierra. Sin embargo, debido a la enorme cantidad de emisiones de compuestos químicos que produce la forma de vida que la humanidad ha adoptado a lo largo de los últimos siglos, la concentración de ozono se ha reducido considerablemente, lo cual ha generado un aumento en la incidencia de enfermedades como el cáncer de piel, cataratas y supresión del sistema inmunitario.

En 2013 los riesgos de la exposición a los rayos solares sin la protección del ozono alcanzaron incluso al mundo subacuático: aunque parezca difícil de creer, algunas especies de peces que habitan la Gran Barrera de Coral en Australia sufren de melanoma.

¡DisfrutA! Recibir sol regularmente es muy importante para nuestra salud, especialmente para la de los niños y bebés. De hecho, los rayos solares fortalecen los huesos y dientes, pues ayudan a producir vitamina D en la piel, crucial para la absorción de calcio y fósforo. La falta de esta vitamina en la infancia puede ser causa de raquitismo más adelante. Además, el sol aumenta el número de glóbulos blancos o leucocitos, contribuye con la disminución de los niveles de colesterol (la luz UV es necesaria para metabolizar el colesterol) y reduce la presión sanguínea, ya que ayuda con la circulación de la sangre en la piel.

El sol también nos hace sonreír más: produce un aumento de los niveles de serotonina, también conocida como la hormona de la felicidad, e incrementa los niveles de melatonina nocturnos, lo que favorece el sueño y el descanso.

Para obtener estos beneficios, basta con exponernos al sol durante 5 a 10 minutos 3 veces por semana, teniendo en cuenta que hay ciertas horas que conviene evitar si queremos disfrutar de él saludablemente. Es recomendable que entre las 11 de la mañana y las 3 de la tarde no tomemos baños directos de sol, y si esto es inevitable, debemos tomar los cuidados necesarios para reducir sus riesgos. Incluso en los días nublados de verano, cuando creemos que el sol no quema, la larga exposición solar durante estas horas puede ser perjudicial para nuestra piel.

¡Protégete!

La exposición excesiva a los rayos solares es dañina, razón por la que es crucial mantenernos protegidos.

La piel de los bebés es especialmente sensible a la radiación, por lo que no es recomendable exponerlos directamente a esta antes de los 6 meses de edad.

Más adelante es importante protegerlos: para ello debemos aplicarles una loción con filtro solar formulada especialmente para niños, utilizar una sombrilla, ponerles ropa que sea fresca pero los proteja del sol, colocarles un gorrito (preferiblemente con visera) e incluso lentes de sol.

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Especial

Además de las distintas medidas que debemos tomar para protegernos del sol, también podemos incluir en nuestra dieta y la de nuestros hijos alimentos que ayuden a nuestra piel a defenderse mejor de los rayos solares y mantenerse más saludable. Evidentemente, estos efectos se harán tangibles a largo plazo, no inmediatamente.

El consumo de tomate ayuda a la piel a protegerse de las quemaduras provocadas por la radiación solar, pues esta fruta contiene gran cantidad de un antioxidante llamado licopeno, que provee protección contra los efectos de la radiación UV a largo plazo. Las zanahorias y el camote también son excelentes alimentos para prevenir e incluso revertir el daño ocasionado en la piel por los rayos solares, pues contienen altos niveles de betacaroteno.

Los flavonoides presentes en el chocolate negro mejoran la capacidad de la piel para protegerse de los efectos negativos de los rayos UV, mientras que el consumo de vegetales crucíferos, como el brócoli, la col rizada (actualmente de moda bajo el nombre en inglés, kale) y la coliflor, que contienen altos niveles de antioxidantes, ayudan a protegerse de las radicales libres, que aumentan el riesgo de cáncer y provocan el envejecimiento. Lo mismo sucede con el té verde, que tiene un alto contenido de catechina.

Sin embargo, al consumirlo es importante recordar que contiene cafeína, sustancia que puede provocar deshidratación, así que hay que compensar bebiendo abundante agua. Las cerezas son una excelente

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fuente de melatonina, antioxidante que protege a la piel de la radiación ultravioleta, y de vitamina C, necesaria para la producción de colágeno.

¡HidrÁtAte! En verano hay que hidratarse mucho más, pues la mayor exposición al sol hace que sudemos más, que la temperatura de nuestro cuerpo aumente, y por tanto, que perdamos mucha más agua que lo usual. Por eso, tenemos que ingerir líquidos con más frecuencia; si piensas ir a la playa o al parque, y sabes que estarás un buen rato bajo el sol, no olvides llevar contigo una botella de agua. Es muy importante mantener a los niños y bebés hidratados, pues la exposición al sol suele alterar el mecanismo de la sed y, sobre todo cuando los niños son pequeños, a veces olvidan pedir agua cuando la necesitan. Como padres, debemos estar atentos a que nuestros hijos tomen agua siempre, más aún cuando están expuestos al sol.

Al igual que beber agua resulta fundamental durante esta época, nuestra piel también necesita hidratarse constantemente cuando recibe rayos solares.

Después de un baño sol o pasar mucho tiempo en la piscina, asegúrate de hidratar tu piel adecuadamente, para mantenerla saludable. La piel del bebé necesita hidratación extra, por lo que después de un paseo, o un baño en la piscina o la playa, es recomendable aplicarles crema hidratante por todo el cuerpo.

Crianza

A u g A l A nenes 26

Crianza

El agua es el componente principal del cuerpo humano y el medio en el que todos hemos iniciado nuestra historia de vida.

Al nacer, el 75% de toda nuestra masa corporal estรก constituida por agua, y al envejecer, este elemento llega a constituir el 65%.

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Crianza

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CuAndo

eternos al agua, dulce o salada, a jugar, chapotear, nadar, sumergirnos o simplemente flotar, es siempre una experiencia reconfortante.

La naturaleza nos ofrece ríos y mares para disfrutar, y la civilización nos ofrece piscinas de todas las formas y para todas las edades. En nuestra ciudad tenemos la suerte de estar al borde del continente, frente al océano mas vasto de nuestro planeta, con playas que nos permiten encontrarnos con una masa casi inimaginable del elemento en cuestión: agua marina con aroma a sales, algas y pura vida.

COMPARTiR NUESTRO TiEMPO Y ViTALiDAD EN EL MEDiO ACUÁTiCO JUNTO A NUESTROS BEBÉS ES UNA MARAViLLOSA MANERA DE iNVERTiR NUESTRO TiEMPO Y ENERGÍA, YA QUE ES UNA FORMA DE ESTiMULACiÓN RESPETUOSA Y GOZOSA, EN LA QUE CON UN POCO DE EXPERiENCiA Y GUÍA PODEMOS AYUDAR A NUESTROS PEQUEÑOS A POTENCiAR SUS HABiLiDADES COGNiTiVAS, PSiCOMOTRiCES, SOCiO-AFECTiVAS Y DE LENGUAJE. Para los bebés, el agua es un medio conocido, pues en el útero, durante los 9 meses que dura la gestación, estuvieron siempre rodeados de líquido. Por lo tanto, la adaptación del bebé al agua en edades tempranas con juegos, canciones y ejercicios comprensivos, es muy fácil y favorece el fortalecimiento del vínculo que el bebé ya tiene con ese medio, brindándole beneficios mayores que la simple enseñanza de la natación como herramienta de desplazamiento.

Cuanto más tarde el bebé se reconecte con el medio acuático, más tenderá a experimentar sensaciones desconocidas y, por lo tanto, probablemente miedo e inseguridad frente a lo nuevo. Sin embargo, la gran mayoría de bebés reconoce el agua como un medio amigable casi de inmediato, sin importar la edad.

Trabajando por muchos años con bebés, nos hemos dado cuenta que la mejor época para empezar a nadar con ellos es entre las seis y dieciséis semanas, aunque posteriormente siempre podrá iniciarse esta actividad cuando se tenga la oportunidad.

SE iNTRODUCE A UN BEBÉ EN EL AGUA LAS PRiMERAS VECES, SU COMPORTAMiENTO ES ABSOLUTAMENTE iNSTiNTiVO; ES HERMOSO VER COMO EN PRiNCIPiO SU CUERPO FUNCiONA CON UNA iNTELiGENCiA QUE PROViENE DE SUS GENES Y NO DEL CONOCiMiENTO APRENDidO MEDiANTE LA EXPERiENCiA. SE MUEVE Y PATALEA CON GRAN HABiLiDAD Y, Si ES SUMERGiDO ADECUADAMENTE, NO TRAGARÁ AGUA PORQUE SU CUERPO ASÍ SE LO iNDiCA. A TRAVÉS DE LA EXPERiENCiA DE LOS SENTiDOS Y EL CONTACTO CON EL AGUA JUNTO A PERSONAS QUE LE OFRECEN SEGURiDAD, EL BEBÉ DESARROLLARÁ LOS CiRCUiTOS NEURONALES DEL SiSTEMA NERViOSO CENTRAL –SiNAPSiS- EN FORMA MUCHO MÁS ACTiVA.

LA ESTiMULACiÓN ACUÁTiCA DE LOS BEBÉS TiENE BENEFiCiOS MUY POSiTiVOS PARA SU DESARROLLO A DiSTiNTOS NiVELES. ESTA ESTiMULACiÓN CONSiSTE EN EXPERiMENTAR LA LiBERTAD DE MOViMiENTO QUE OFRECE EL AGUA, LA iNMENSA CANTiDAD DE iNFORMACiÓN QUE SE RECiBE A TRAVÉS DEL TACTO CON ELLA Y LA LiBERACiÓN DE LA GRAVEDAD, QUE LiBERA TENSiONES, ASÍ COMO EL APRENDiZAJE DE FLOTAR Y MOVERSE EN EL AGUA ACOMPAÑADO DE MAMÁ Y/O PAPÁ, MiENTRAS SE JUEGA Y SE COMPARTEN CARiCiAS, MiRADAS Y SONRiSAS.

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Crianza

BENEFiCiOS ESPECÍFiCOS DE LA ESTiMULACiÓN ACUÁTiCA Fortalece el sistema cardiovascular, y contribuye al desarrollo de músculos y huesos.

Estimula el sistema motriz, pues ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio, incrementa considerablemente la capacidad de movimiento en todas las direcciones y dimensiones, y le proporciona nociones de espacio y distancia.

Estimula la capacidad de exploración, lo cual repercute positivamente en la capacidad intelectual, la percepción y el aprendizaje futuro.

Mejora las habilidades vitales de supervivencia, ya que refuerza la capacidad respiratoria, ayuda a la expulsión de mucosidad y fortalece el sistema inmunológico.

Ayuda a mejorar el vínculo entre mamá, papá e hijo, y genera un ambiente relajado para todos, en el que se fortalece la confianza mutua.

Mejora el apetito, y favorece un sueño más extenso y reparador, lo cual a su vez fortalece el sistema inmunológico, promueve la ganancia de peso y talla del bebé, mejora su estado de ánimo y la liberación de estrés.

El contacto con otros bebés, y otras madres y padres en el espacio acuático común estimula la sociabilidad.

Así que vale la pena estar atentos para aprovechar este maravilloso sol de verano y la tibieza del aire para encontrar la mayor cantidad de momentos en los que podamos compartir nuestro tiempo junto a nuestros pequeños, y sumergirnos de cuerpo entero en el mar o la piscina, experimentar estar juntitos y reencontrarnos con el agua.

Escribe: Tania Dueñas Estimulación acuática taniaduenas@gmail.com

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CiENCiA En los niños, una alimentación rica en proteínas de calidad puede tener un efecto significativo sobre su desenvolvimiento en el ámbito educativo: les permite concentrarse más, prestar atención durante más tiempo y reduce la hiperactividad. Es mucho más beneficioso para su desempeño darle a un niño un desayuno alto en proteínas (huevos revueltos y leche) que uno alto en carbohidratos (cereales y plátano): tendrá más energía y estará más despierto, pues su consumo permite el funcionamiento óptimo de las sinapsis.

AminoÁcidos EsenciAles

A

partir de la tercera semana después de la concepción, el cerebro humano empieza a formarse; antes del nacimiento, ya ha producido trillones de neuronas y sinapsis (las conexiones entre estas células cerebrales). Durante los primeros 3 años de vida, el cerebro humano atraviesa una serie de cambios extraordinarios: mientras las neuronas maduran, se generan cada vez más y más sinapsis. Para establecer estas conexiones, cruciales para el funcionamiento del sistema nervioso, es necesaria la presencia de neurotransmisores, que son los químicos que transmiten las señales entre las neuronas. Los neurotransmisores se sintetizan a partir de los aminoácidos, las unidades estructurales que componen las proteínas.

Nueve de estos aminoácidos, llamados por ello esenciales, no pueden ser sintetizados por el cuerpo y solo pueden obtenerse a través de la dieta.

Por lo tanto, la ingesta de proteínas que suplan el requerimiento de estos aminoácidos es crucial para el desarrollo y correcto funcionamiento del cerebro.

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Incluso se han realizado estudios que plantean que una dieta alta en proteínas puede ser de gran ayuda para controlar los síntomas de niños diagnosticados con déficit de atención, sin la necesidad de recurrir a medicamentos prescritos que pueden ser nocivos para su salud. La mejor fuente de proteínas de alta calidad son las de origen animal, pues contienen los nueve aminoácidos esenciales: huevos, carnes, pescado y lácteos.

Si bien las de origen vegetal suelen considerarse incompletas, la soya es la excepción pues, al igual que las proteínas animales, incluye todos los aminoácidos esenciales.

Además, existen otras fuentes importantes de proteínas, como las legumbres y las nueces, que pueden complementar la ingesta de estos nutrientes.

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Escribe: Aivi Sissa Doula y directora del Centro Ammar centroammar.com

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MAdre = Mujer que gozA Atender, cuidar y nutrir a un bebé no es tarea fácil.

De hecho, es probablemente la labor emocional y física más exigente que una mujer citadina atravesará a lo largo de su vida.

Pero, ¿qué tal si en vez de prepararnos para sobrevivir a la experiencia de la maternidad nos atrevemos a gozarla profundamente?

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Parto

V

ivir plenamente los primeros 12 o 36 meses de crianza de un bebé es un asunto sobre el cual autores geniales como Laura Gutman o Casilda Rodrigañez han escrito varios libros.

Resulta que son muchos y muy profundos los temas que se entretejen al cuestionar acerca del goce de la maternidad, pero una afirmación simple en la que los autores parecen estar de acuerdo es que, de una u otra manera, la maternidad plena es una cuestión de entrega.

CUANDO UNA MADRE SE ENTREGA POR COMPLETO A vivir lA experienciA mAternA y se dejA llevAr por lAs necesidAdes de su bebé, desconectA del mundo exterior y se sumerge en un espAcio íntimo.

En este espacio, entre despertares y sueños, aparece la posibilidad de liberarse de sus expectativas y

creencias sociales, lo que hizo con su bebé tal o cual persona que conoce, lo que hace todo el mundo o lo que dicen se debe hacer.

Es entonces que una madre reciente puede iniciar una conexión profunda con su mundo interior, sus propias ideas y su instinto, experiencia que le permite a la vez poder conectar profundamente con su bebé.

Con esta actitud, la madre ajusta sus expectativas a su propia y única realidad, y solo así comienza a disfrutar del milagro que tiene entre sus manos y de la aventura de ser madre de la manera en que ella ha decidido serlo. Una madre en ese estado está radiante, su sonrisa ilumina el mundo, su bienestar es contagioso.

SiN EMBARGO, ESTA ENTREGA NO ES FÁCiL; requiere mucha confianza en la vida, en el mundo, en el bebé y en una misma. Es necesario perder el miedo al cambio, pues las mujeres somos muy protectoras de nuestros propios logros y de nuestro espacio personal, y en esta etapa de vida pareciera que todo fuese a desvanecerse. Nuestros bebés vienen al mundo 34

Parto

decididos, necesitados, y nos mueven los cimientos, pero lo cierto es aquella mujer que ahora se ha convertido en madre no ha desaparecido y no desaparecerá: está reposando dentro, creciendo y transformándose. Una madre que ha permitido que sus instintos se desarrollen, que sus necesidades prevalezcan por sobre las necesidades y los modos impuestos por la sociedad, es una mujer empoderada, enriquecida y fortalecida.

TAMBiÉN ES CiERTO QUE ENTREGARSE A LA MATERNiDAD REQUiERE MUCHA ENERGÍA, ViTALiDAD, PACiENCiA Y APOYO DE OTROS. La mujer no está diseñada para cuidar de sus hijos sin recibir apoyo para su propio bienestar y desarrollo personal. Es por esto que es muy importante prepararse para vivir los primeros meses de vida del bebé con el apoyo básico necesario para cubrir las necesidades vitales sin tener que descuidar nuestra salud, ya que si podemos vivir esta etapa desde la tranquilidad de sabernos protegidas y cuidadas, podremos entregarnos a la maternidad enteramente y gozarla intensamente.

Cuando hablamos entre mujeres sobre nuestras experiencias maternales, muchas manifestamos que hubiésemos querido tener más información y apoyo. Muchas decimos que nos hubiera gustado prepararnos más y tener más ayuda en las primeras semanas. Ayuda práctica con los quehaceres básicos, pero además apoyo emocional, alguien con quien hablar y soltar nuestras inquietudes, miedos y frustraciones.

APROVECHA TU EMBARAZO PARA PREPARARTE PROFUNDAMENTE PARA EL CAMBiO QUE SiGNiFiCA LA MATERNiDAD, PARA QUE SEA MARAViLLOSA Y GOZOSA. Si TU BEBÉ YA NACiÓ Y TiENE VARiOS MESES O AÑOS, TAMBiÉN PUEDES EMPEZAR A GOZAR DE TU MATERNiDAD ENTREGÁNDOTE COMPLETAMENTE A ELLA. AQUÍ TE DEJO UNOS CONSEJOS PRÁCTiCOS PARA QUE DiSFRUTES PLENAMENTE DE TU BEBÉ, Y ASÍ TRANSiTES CON SUAViDAD EN LAS AGUAS iNQUiETAS DE LA MATERNiDAD: 1

Preocúpate de tu bienestar personal, descansa mucho, intenta hacer siestas (cuando tu bebé duerme, a cualquier hora del día) y aliméntate bien.

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Pasa mucho tiempo con tu bebé, confía en tu instinto y atrévete a experimentar la intensidad de cuidarlo 24 horas al día. Es así que se conocerán, y entablarán la relación profunda que necesitan tener para construir una relación amorosa y saludable de por vida. Tu bebé es tu prioridad ahora: el mundo exterior puede esperar.

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Comunícate con tu pareja y familiares, pide lo que necesitas, desde darte un baño, hasta tomar una siesta, recibir un masaje o algo de comer. Si te están ayudando de una manera que no te gusta o incomoda, dilo también. Es importante que estés tranquila en esta etapa. Tú mereces recibir ayuda y debes sentirte cómoda al decir lo que quieres y cómo lo quieres en ese momento.

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Si sientes que quieres hablar de tu experiencia de parto, hazlo. A veces nos sentimos orgullosas, a veces frustradas, tristes e incluso violentadas. El parto es un proceso que nos cambia para toda la vida y es importante dar salida a nuestras sensaciones, ya sean positivas o negativas. Escribir nuestras historias de nacimiento es una excelente opción. Las emociones son reales y dejarlas dentro no te ayudará. Si tu pareja no es la persona más apropiada para hablarlo, busca a una amiga, un familiar o incluso un profesional del postparto que te apoye y escuche.

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Parto

Si tienes alguna dificultad con la lactancia, busca apoyo. Puede ser una amiga o familiar cercana con experiencia, grupos de apoyo o una asesora profesional.

Busca ayuda práctica: es importante que las tareas del hogar estén cubiertas por otra persona durante el posparto.

Tu prioridad es descansar, recuperarte y cuidar a tu bebé.

MÁs informAción sobre servicios de mAternidAd Aquí:

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路 Parto

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¡Movilízate en bici!

Por: Andrea Aramburú

Lima se está volviendo poco a poco una ciudad más amable para andar en bici: las ciclovías están aumentando y los habitantes también están más dispuestos a cambiar sus hábitos en favor de sí mismos y el medio ambiente. Además de ser saludables y económicas, las bicicletas fortalecen el eco-hogar que llevamos dentro, nos hacen sonreír y nos ayudan a hacerle bien al planeta.

En esta ocasión, te daremos unos cuantos consejos y despejaremos algunas dudas acerca de este revolucionario medio de transporte que está en proceso de transformar al mundo.

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CiudAdes bici-AmigAbles Seguro has oído hablar de las ciudades bike-friendly: aquellas que están preparadas, en cuestiones de infraestructura, seguridad y políticas, para que sus habitantes se movilicen en bicicleta. Alrededor del mundo, sobre todo en países europeos, las bicis son verdaderamente tomadas en cuenta como un medio de transporte y reciben la misma prioridad que los automóviles y autobuses. De hecho, grandes ciudades como Amsterdam, Copenhague, Utrecht y Sevilla son algunas de las más aptas para llevar un estilo de vida que utiliza a la bicicleta como aliada para promover un entorno urbano con prácticas sustentables.

¿Y qué hAy de LimA? Tanto en invierno como verano, el clima templado de Lima la convierte en una ciudad ideal para montar bicicleta. Además, se trata de una ciudad casi plana, perfecta para practicar el ciclismo urbano. A pesar de que cada vez hay más ciclovías, aún son pocos quienes optan por usarlas como medio de transporte diario. En la guía Ecolima se afirma que en Lima hay actualmente 62 rutas de ciclovías que recorren en total 126.61 km.

Si bien aún no hay mucha claridad respecto a cómo movernos en bici en Lima, y las normasacerca de su convivencia con los peatones y los vehículos motorizados en las pistas y veredas aún permanecen confusas, cada vez la ciudad se está acercando a ser más bici-amigable. De hecho, las iniciativas para promover el uso seguro de la bicicleta continúan incrementándose. En 2011, la Municipalidad Metropolitana de Lima implementó el llamado Ciclodía, durante el cual se cerraba la av. Arequipa, todos los domingos por la mañana, con el propósito de que sea un espacio para la recreación y diversión de caminantes, ciclistas y usuarios de otros vehículos no motorizados. Desde entonces, otros municipios

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| Eco-hogar |

siguieron el ejemplo: distritos como San Borja y Miraflores han implementado redes de ciclovías importantes, y han creado programas de bicicletas de uso público dirigidos a vecinos y turistas, como San Borja en Bici y Mirabici, los cuales cuentan con estaciones distribuidas alrededor de los distritos.

Ahora bien, Lima aún se encuentra en proceso de cambio. Para adaptar la ciudad y volverla apta para andar en dos ruedas se requiere no solo reservar carriles para pasear los domingos o crear ciclovías regadas por la ciudad: se trata de construir vías alternas y redes que le permitan al usuario moverse de un lado a otro de manera fácil y segura.

¡CAmbiA tus hÁbitos de trAnsporte!

Diariamente en Lima se realizan cerca de 26 millones de viajes y son miles de personas las que conducen automóviles para llegar a sus centros de trabajo, hogares o simplemente por placer. Se suele creer que el auto es siempre más veloz y más efectivo, pero ¡esto no es verdad! De hecho, en ciudades cuyo tráfico es congestionado (casi todas hoy en día, Lima especialmente), la bicicleta es el medio de transporte más rápido si se recorre distancias entre 5 y 7 km. Además, hay que tener en cuenta que las bicis ocupan mucho menos espacio público que los vehículos motorizados (en el espacio de un auto caben 8 bicicletas), presentan muy pocos problemas de estacionamiento si la ciudad está correctamente adaptada y, si su uso se incrementase, mejorarían considerablemente la fluidez del tráfico y, junto con ello, el número de accidentes automovilísticos y atascos.

Para transformar la manera en que nos movilizamos es necesario cambiar primero nuestra mentalidad.

Para ello, es fundamental que la ciudad empiece a considerar las bicicletas como un medio de transporte legítimo (¡y genial!) para trasladarnos.

¡Vive mÁs!

Montar bici de manera regular consigue que una persona viva, en promedio, 2 años más, y se sienta 10 años más joven. Con solo 1 hora de bicicleta se 41

puede quemar más de 500 calorías (dependiendo del esfuerzo realizado), y 10 minutos de pedaleo a velocidad normal reducen hasta en un 50% los riesgos de infarto y mejoran el ritmo cardíaco. Se trata, en general, de un deporte de bajo impacto, cuyos beneficios para la salud son increíbles y abundantes: previene dolores de espalda, protege las articulaciones y mejora las funciones de los sistemas circulatorio e inmunológico.

Asimismo, dar un paseo en bici para llegar a nuestros centros de trabajo o estudio nos despierta y nos llena de energía, lo cual se ve reflejado en los niveles de productividad a lo largo del día. De hecho, pasar mucho tiempo aplastado entre los miles de personas que utilizan el transporte público o varios minutos inmóvil en una fila de autos nos pone de mal humor, y nos hace llegar fatigados y estresados al trabajo.

Por el contrario, andar en bici nos mantiene lejos de la depresión pues, además de oxigenar nuestro cerebro, hace que este libere serotonina, la llamada hormona de la felicidad.

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El plAnetA te lo AgrAdecerÁ Los automóviles generan un porcentaje considerable del dióxido de carbono que se acumula en la estratósfera, lo cual contribuye con el efecto invernadero y el calentamiento global. Las sustancias liberadas por los automóviles, cuando se elevan a la atmósfera y se combinan con la humedad, causan lo que se conoce como la lluvia ácida y afectan terriblemente al medio ambiente.

Por el contrario, la bicicleta es uno de los medios de transporte más ecológicos, pues utiliza la energía generada por el movimiento de nuestros pies, en lugar de combustibles que liberan dióxido de carbono.

Además de reducir la contaminación, su uso disminuye el ruido generado por la congestión vehicular y las bocinas, y revitaliza el entorno urbano.

¿Qué bici me compro?

A la hora de decidir qué bicicleta comprar, primero debes pensar cuál será el uso que le darás: ¿recorrerás distancias cortas o largas?, ¿transportarás muchas cosas en ella?, ¿te gustaría llevar a tu niño en la parte trasera?, ¿planeas usar tu bici para hacer excursiones fuera de la ciudad?

Si eres de aquellos que practicará lo que se conoce como ciclismo urbano, es decir, utilizar la bicicleta como medio transporte en la ciudad, entonces una opción interesante es comprar una bici de paseo. Estas no suelen tener cambios de velocidades, muchas veces tienen frenos contrapedal y algunas llevan una canasta, lo cual conviene considerar si llevarás muchas cosas contigo.

Hay otros accesorios que pueden complementar y potenciar tu bici, tales como el timbre, la parrilla, los tacos, el caballete y el cubrecadenas, dependiendo de cuáles sean tus necesidades. Si piensas usarla de noche, es recomendable que esta tenga luces, las cuales te proporcionarán a ti una mayor visibilidad y también contribuirán a que los demás conductores te puedan ver cuando andes por las calles.

Los espejos también son un añadido importante, pues te permitirán hacer maniobras más seguras y estar en control de tu vehículo, sobre todo en ciudades como Lima en las que las bicicletas aún tienen un lugar intersticial dentro del tráfico urbano. Además, si utilizarás tu bici para transportar a tu hijo pequeño, entonces considera colocarle un asiento seguro en la parte trasera. Finalmente, no olvides adquirir una cadena o un candado, para poder asegurarla siempre que no estés con ella.

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| Eco-hogar |

Encontrarás diversas tiendas de bicicletas donde podrás elegir aquella que más se ajuste a tus necesidades. Si ninguna te convence, también puedes optar por mandarte a hacer una tú mismo en un taller o reciclar una bici antigua. Asimismo, está la posibilidad de las bicicletas plegables, cuyo costo es un poco más elevado, pero funcionan muy bien para aquellas personas que recorren largas distancias, pues se pueden llevar consigo en buses o trenes.

¡A tener en cuentA! Si vas a ir a tu centro de trabajo o estudio en bici, sobre todo en verano, puede que transpires mucho. Una opción es ducharse en el trabajo; si no hay una ducha disponible, también puedes vestir prendas especiales para montar bicicleta, que evitan mantener el sudor en el cuerpo, y cambiarte de ropa al llegar.

Otra posibilidad es ir a un menor ritmo, tomando las debidas precauciones para salir de casa mucho antes.

Artículos de decoración hechos a mano y accesorios personalizados para tus niños.

Algunos enlAces que te fAcilitArÁn el cAmino Ciclovías de Lima: www.cicloviasdelima.org/ciclovias.html - Aquí puedes encontrar todas las rutas de ciclovías que hay actualmente en Lima, además de aquellas que están en proceso de construcción.

Bike Map: www.bikemap.net - Aquí puedes registrar las rutas que realices y compartirlas con otros usuarios.

Ciclodía: www.ciclolima.munlima.gob.pe San Borja en Bici: www.munisanborja.gob.pe/bicisanborja/ Programa de préstamo de bicicletas públicas para los vecinos del distrito Mirabici: www.mirabiciperu.pe - Alquiler de bicicletas y tours en bici desde Miraflores hacia San Isidro, Barranco y Chorrillos Recuerda: la bicicleta no tiene edad, no contamina, es más económica y más rápida. Además, ¡te brinda la posibilidad de poder disfrutar de tu ciudad diariamente! ¿Qué esperas para moverte en bici?

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| Yoga |

SAludemos Al sol Escribe: Andrea Amramburú

Este verano te enseñaremos cómo hacer la milenaria práctica conocida como el saludo al sol: 8 posturas especialmente diseñadas para llenarte de energía. Esta sencilla secuencia, además de generar calma, estira casi todos los músculos del cuerpo, fortalece el sistema nervioso y le dará un masaje a todos tus órganos. Si estás embarazada o acabas de dar a luz, puedes practicar esta rutina con las variaciones señaladas más adelante.

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| Yoga |

Tradicionalmente se realiza esta práctica al amanecer, para saludar al Sol naciente y despertar saludablemente el cuerpo, la mente y el alma.

Se trata de 8 asanas o posturas realizadas de manera dinámica y continua, alternando el estiramiento de la columna hacia atrás y hacia adelante. Además, la respiración debe ser sincronizada con cada asana; es decir, cada postura debe ir acompañada de una respiración alterna de inhalación y exhalación.

Antes de empezAr Usa ropa cómoda y evita ingerir alimentos al menos tres horas antes de la práctica. Por eso, es recomendable que lo hagas al despertar (entre 5 y 10 veces), luego de haber descansado toda la noche. Sin embargo, también es un buen calentamiento para iniciar una práctica de yoga en cualquier momento, pues relaja la mente y prepara el cuerpo para las posturas siguientes.

Elige un espacio que te permita realizar las posturas con libertad. Puedes adecuar algún espacio que tengas en casa moviendo un poco los muebles: tu habitación, la sala o el jardín. Intenta ubicar tu mat de yoga o toalla en un lugar libre de ruidos. También puedes optar por acompañar tu práctica con música que te ayude a relajarte.

Recuerda que la respiración siempre debe ser larga y profunda, por la nariz.

Anímate a saludar al Sol todas las mañanas. Si recién empiezas a practicar yoga, recuerda que no se trata de una competencia ni de hacerlo perfecto; nunca fuerces tu cuerpo más allá de sus límites. El yoga es unión, balance y control: debes encontrar estos tres elementos en tu interior y en lo que tu cuerpo te permite lograr cada día, y comprometerte de manera consciente con tu práctica, tu salud y tu felicidad.

| Yoga |

cómo comenzAr 1

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Empieza en la postura de la montaña: pies juntos, cuerpo erguido y hombros relajados. Inclina ligeramente el mentón hacia el pecho. Inhala profundamente y, al exhalar, junta las manos en el corazón. Presiona firmemente las palmas una contra otra.

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Exhala y, manteniendo la espalda recta, lleva el cuerpo hacia abajo.

Dirige tu mirada hacia los pies y, sin forzar, intenta colocar las manos en el suelo. Si estás embarazada, mantén las rodillas ligeramente flexionadas y separadas..

Inhala y levanta los brazos, estirándolos hacia arriba.

Dirige tu mirada hacia el cielo.

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Exhala mientras llevas las piernas hacia atrás y flexionas los brazos con los codos pegados al cuerpo, hasta llegar a la postura de la plancha. Si estás embarazada, baja las rodillas al mat y quédate en media plancha con los codos flexionados.

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Inhala y mira hacia el frente, estírate en esa postura.

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Inhala en la postura de la cobra: mira hacia el frente y arquea el cuerpo. Mantén los brazos ligeramente flexionados y piensa en llevar el corazón hacia adelnate. Idealmente procura que tus piernas y talones estén juntos.

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Exhala y pasa a la postura del perro hacia abajo: levanta las caderas y, con la espalda recta, intenta apoyar la planta de los pies en el suelo y estirar rodillas y codos. Fíjate que las manos estén separadas entre sí, al ancho de los hombros y tus pies al ancho de las caderas. Siente como se abren tus axilas y mantén la postura por 4 respiraciones largas y profundas.

Si estás embarazada, flexiona las rodillas, dejando que tu bebé se apoye en los muslos. En lugar de mantener 4 respiraciones completas en esta postura, ve al niño: siéntate sobre los talones y abre las rodillas para darle espacio a tu bebé. Lleva la frente al suelo y estira los brazos hacia adelante. Relájate en esta posición por cuatro respiraciones largas y profundas antes de volver al perro hacia abajo con las rodillas flexionadas.

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Inhala y camina con los pies hacia las manos. Exhala y lleva las manos al corazón, inclinando ligeramente la cabeza hacia el pecho. Para terminar regresa a la postura inicial de la montaña.

Ahora, es el momento de repetir el ciclo. Puedes hacerlo 3 veces, luego 5, 7, 11 ; con la práctica verás que, 108 ciclos será una meta deliciosa de alcanzar.

La energía, el agradecimiento y la intención que le ponemos a cada día son muy importantes en el desarrollo de este. De hecho, dependiendo del humor con que nos hemos despertado en la mañana, nos relacionaremos de una forma u otra con aquellos que se crucen en nuestro camino. Por eso, si nos llenamos de energía al levantarnos, y antes de iniciar nuestras actividades rutinarias le decimos gracias al día por haber iniciado y al Sol por haber nacido, veremos que poquito a poco seremos personas más felices.

NAMASTÉ 49

| Receta de la abuela |

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| Receta de la abuela |

Sorbete cAsero de fresA Escribe: Andrea Aramburú

La maestra heladera Ana María Burgosen de la cafeladería 4D nos recibe hoy para prepararnos un sorbete de fresa, ideal para preparar con los niños en estas calurosas tardes de verano.

Es un helado casero, vegetariano, libre de gluten, colorido y delicioso.

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| Receta de la abuela |

Los italianos, años después, se copiaron de esta receta para crear sus helados artesanales, pero reemplazaron el agua por leche y lo llamaron gelato.

c

omo nos cuenta Ana María, quien desde hace 16 años es la responsable de los innovadores y deliciosos helados que nos ofrece 4D (tiene alrededor de 600 creaciones), fueron los árabes quienes crearon inicialmente el helado: lo llamaban sherbet y su fórmula consistía en una combinación de hielo, fruta y miel.

Hoy día partimos por el principio. Volvemos a lo más básico, pero, como nos gusta el helado con textura, le añadimos pectina (un coagulante natural que se encuentra en las pepas de la manzana) y colapez (gelatina sin sabor en polvo). Ahora, si queremos el helado sea vegano, el colapez se puede reemplazar por xantana o agar-agar. ¡Aquí va la receta!

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| Receta de la abuela |

ingredientes • 450

g de fresas • 200 g de azúcar blanca granulada • 340 g de agua hervida • 10 g de pectina • 50 g de colapez

PrepArAción Empieza lavando las fresas enteras. Primero, déjalas reposar en agua con desinfectante durante 10 minutos y, una vez pasado ese tiempo, retíralas del agua para quitarles la parte verde y picarlas.

ANA MARÍA HACE UN ÉNFASiS ESPECiAL EN LA iMPORTANCiA DE SEGUiR ESTOS PASOS, YA QUE Si SE RETiRAN LAS HOJAS ANTES, LAS FRESAS CORREN EL RiESGO DE CONTAMiNARSE Y PERDER SU VALOR NUTRiTiVO Y SABOR. Nos dice también que nunca debemos rociar las fresas con agua hervida para limpiarlas porque, además de ser un proceso obsoleto para desinfectarlas, también causará que pierdan muchas de sus propiedades.

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| Receta de la abuela |

Una vez picadas, coloca las fresas en un procesador o una licuadora.

Evita agregar agua: al finalizar el proceso el resultado debe ser pura pulpa de fruta.

RESERVA LA PULPA Y, EN OTRO RECiPiENTE, MEZCLA LOS iNGREDiENTES SECOS (EL AZÚCAR, LA PECTiNA Y EL COLAPEZ).

Una vez hecho esto, añade a esta mezcla el agua hirviendo y bate con fuerza utilizando un batidor de mano (puedes usar uno eléctrico si deseas que la textura sea más cremosa).

Bate hasta disolver todos los sólidos en una mezcla uniforme. Luego, agrega la pulpa de fresa y continúa batiendo hasta que se incorpore por completo. ¡Ya falta poco para disfrutar de este delicioso sorbete de fresa!

Solo queda congelar la mezcla: el tiempo mínimo es durante 8 horas de corrido, pero si deseas una textura más cremosa, debes batir el helado cada 2 horas durante el congelamiento, con un batidor eléctrico.

Pasadas las 8 horas, ¡el helado está listo!

Puedes servirlo de mil maneras, solo es cuestión de ser creativo: usa copas individuales y decóralas con fresas, galletas o barquillos, o, si prefieres, sírvelos en conos de vainilla con chocolate.

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di rec to rio 55

A

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ANIMACIÓN INFANTIL PARA CUMPLEAÑOS

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El show de Karem y su mundo mágico

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Podemos adaptar nuestros shows infantiles creando guiones y coreografías especiales para ti.

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Kidsland

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El Árbol de la Vida

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B-C

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Little Party - Show educativo

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Mago Tabhini

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Lazo de Vida

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Mundo mágico - Juegos infantiles 997 570 494 / 837*3840 info@mundomagico.com.pe www.mundomagico.com.pe

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Sorpresas y más

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Chiquitines - Eventos

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Baboo, Les petits à la mode

Chiquitines - Eventos

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CASAS DE NACIMIENTO Pakarii - Casa de nacimiento

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Happy Kids

273 5028 / rpm #999 394 442 jmendoza@produccioneshappykids.com www.produccioneshappykids.com

La Matilda - Cosas ricas y bonitas 444 3187 pedidos@almacenlamatilda.com www.facebook.com/almacenlamatilda Calle 2 de Mayo 535, Miraflores

La Pasticceria Perú

444 3187 pedidos@almacenlamatilda.com www.facebook.com/almacenlamatilda Calle 2 de Mayo 535, Miraflores

Lu love - Cupcakes

lu.love.cupcakes@gmail.com Facebook: Lu Love-Cupcakes

Miss Cupcakes

241 7547 pedidos@misscupcakes.pe www.misscupcakes.pe

Pimienta & Canela Gourmet

993 638 536 / 997 265 640 informacion@pimientaycanela.com facebook/pimientaycanela.oficial

Rebecups

725 6898 / 997 935 715 / 98 116*9750 pedidos@rebecups.com www.rebecups.com

Tortas Alfieri

222 1615 Jr. José del Llano Zapata 230, San Isidro www.tortasalfieri.com

Tortas Gaby

617 1500 www.tortasgaby.com.pe Av. Ayacucho 600, Los Rosales- Surco CC. San Miguel Tda. 18, San Miguel Av. De las Artes Sur 119, San Borja

DECORACIÓN PARA CUMPLEAÑOS Imagine Party Studio

Handmade Party Deco. Artículos de decoración y accesorios para niños hechos a mano. Serv. Organización de eventos.

993188177 imaginepartystudio@gmail.com www.facebook.com/imaginepartystudio

DOULAS Centro Ammar

El único centro especializado en el acompañamiento de la maternidad 951 325 656 www.centroammar.com

Selma Bozanic

951 325 656 selmabozanic@yahoo.com

Aivi Sissa

949 350 772 contacto@aivisissa.com aivisissa.wordpress.com

Anna Milanez

951 312 875 contacto@annamilanez.com www.annamilanez.com Miraflores

58

E

| Directorio |

Ariela Waltzer

EDUCACIÓN ESPECIAL

993 096 893 arielates@yahoo.com

Centro Ann Sullivan (CASP)

Kelly Lucero

263 6296 www.annsullivanperu.org

Acompañamiento durante el parto, Yoga pre y post natal.

RPC 993 244 875 yogaytierra@gmail.com facebook.com/yogaytierraperu Jesús María

Centro Caminito

226 1493 / 995 678 994 info@autismoabaperu.com www.autismoabaperu.com Calle 32 - 227 Corpac, San Isidro

Sofía Palacios

241 5445 / 990 400 316 sofidmt@gmail.com Calle Piura 740 casa i, Miraflores

Colegio Siempre Amanecer

719 1144 Coronel Inclán 759 - Miraflores colegio@siempreamanecerperu.edu.pe www.siempreamanecerperu.edu.pe

Tania Dueñas

Brindo contención emocional y preparación física-mental con Programa Acuático Prenatal mamá-papá para nacimiento humanizado, acompaño parto domiciliario, consejería en lactancia, crianza natural.

348 0892 / 993 495 058 taniaduenas@gmail.com www.facebook.com/tania.doula Los Ecónomos 123, La Molina

Kallpa

345 0805 www.edukallpa.com Av. Primavera 1860, Surco

Sofía Barat

437 3932 / 435 8543 cep@sofiabarat.edu..pe www.smsofiabarat.edu.pe Los Guayabos 165 Urb. Los Cactus La Molina.

Tania Mesías

999 282 577 / 984 355 915 doulasperu@gmail.com taniamesiasq@hotmail.com

ESCUELAS DE FÚTBOL PARA NIÑOS EDUCACIÓN ALTERNATIVA

Boca Juniors

344 0745 www.bocajuniors.com.pe Calle Tomasal 1145, Casuarinas, Surco

Colegio Waldorf - Lima

436 5455 www.waldorf-lima.edu.pe Av. José Antonio 125 Urb. Parque de Monterrico, La Molina

Cantolao

453 1702 www.cantolaoperu.org

Proyecto educativo - La Casita

Escuela de Fútbol Héctor Chumpitaz

241 2346 / 993 120 295 contacto@lacasita.pe www.lacasita.pe

566 0311

59

E

| Directorio |

FCB Escola Lima

4444 888 informes@fcbescolaperu.pe www.escolaperu.pe Av. Tomás Marsano 630, Surquillo

Wannabe

437 5357/ 422*511 informes@wannabeperu.com www.wannabeperu.com CC. Plaza Camacho Local 10 C, La Molina

Kids Soccer Team

462 2201 / 138*2417 informes@kstperu.com www.kstperu.com Av. El Derby, Monterrico, Surco

San Juan Soccer

285 0856 / 992 824 312 jorgeobregon@hotmail.com

ESPACIOS DE JUEGOS Y FIESTAS Casa Túpac

252 3152 info@tupac.org.pe www.tupac.org.pe www.facebook.com/CasaTupac Calle Dos de Mayo 253, Barranco

City Toys

241 0424 mochi@citytoys.com.pe www.citytoys.com.pe

Granja El Arriero

222 3197 www.granjaelarriero.com Manuel Valle mz. H lt. 3 Huertos de Pachacamac

Small Place Coffee & Fun

Surco 437 1223 / Miraflores 990 045 999 servicioalcliente@smallplaceonline.com lmiraflores@smallplaceonline.com www.smallplaceonline.com Av. El Polo 670 Local D 301, Surco Av. Santa Cruz 855 Piso 7, Miraflores

Time For Kids

446 0688 informes@timeforkids.com.pe www.timeforkids.com.pe Av. 28 de Julio 1221 San Antonio, Miraflores

ESTIMULACIÓN TEMPRANA BP Centro de Terapia integral sensorio motriz

954 777 896 / 221 2889 / 264 4251 bpterapia@gmail.com www.bibianapastor.com.pe Facebook: BP Terapia Av. Caminos del Inca 1418, Surco

Caritas Graciosas

441 1418 / 442 4044 info@caritasgraciosas.org.pe www.caritasgraciosas.org.pe José Quiñones 160, Miraflores

Ceres

261 4989 / 475 0482 informes@ceres.com.pe www.ceres.com.pe

Donde Leslie

495 3382 / 999 952 123 contacto@dondeleslie.com www.dondeleslie.com Alameda del Corregidor 1310, La Molina

Mami y yo

344 1207 / 440 3918 www.mamiyyoperu.com Las Gardenias 168 Valle Hermoso , Surco Jorge Basadre 1354, San Isidro

Mundo Yo soy

639 9412 / 980 857 191 mundoyosoy@gmail.com www.mundoyosoy.blogspot.com

Learn & Play

372 7734 / 255 3697 Batallón Libres de Trujillo Norte 299 Chacarilla, Surco

60

F-J

| Directorio |

Patricia Berenguel Fotografía

Para Wawas Place

Fotografía artística para recién nacidos, bebés, niños y mamás embarazadas.

989 288 747 info@pberenguelfotografia.com Busca en facebook: Patricia Berenguel - Fotografia Monte Umbroso 832 dpto. 403 Chacarilla, Surco.

987 564 994 / 476 2045 informes@pwp.pe www.pwp.pe Calle Renoir 105, San Borja

Playground

Comparsa Beat Photography

445 5256 / 446 2061 info@playgroundperu.com www.playgroundperu.com Calle Miguel Aljovin 406, Miraflores

Fotografía artística de recién nacidos e historias de familia que contar con imágenes. Recuperación y edición de memorias familiares.

988 644 938 / Rpm #791314 info@comparsabeat.com www.comparsabeat.com

Quiero Aprender

691 5960 / 988 032 769 informes@quieroaprender.com.pe www.quieroaprender.com.pe Av. Caminos del Inca 1583 Urb. Las Gardenias, Surco

Tanyo Studios

Mini sesiones en exteriores y estudio para Embarazadas – Newborn - Familia.

981 518 333 - 963 509 410 tanyostudios@gmail.com www.tanyostudios.com Av. Larco 812, Of. 303 – Previa Cita.

Estimulación acuática

Para bebés de 2 a 12 meses con mamá y papá, piscina temperada. Crianza con apego, fortalecimiento del vínculo, desarrollo físico, mental y emocional multisensorial a través de inteligencias múltiples.

993 495 058 / 348 0892 taniaduenas@gmail.com www.facebook.com/tania.doula Los Ecónomos 123, La Molina

Esteban Nakano

999 177 761 enakano75@gmail.com enakano@denky.com www.estebannakanoblog.com

Nido Time for Kids

446 0688 informes@timeforkids.com.pe www.timeforkids.com.pe Av. 28 de Julio 1221 San Antonio, Miraflores

JUGUETERÍAS Alex Toys

221 0847 alextoys@primetraders.net www.facebook.com/alextoys.pe Av. Conquistadores 1278, San Isidro

FAJAS PRE Y POS NATALES Siluet Line

Caramba

301 3577 / 998 857 364 / 624*5488

422 6605 / 437 2647 www.caramba.com.pe Pardo y Aliaga 621 San, Isidro CC. El Polo Tienda B 215, Surco

FOTOGRAFÍA FAMILIAR Alexandra Behr

Hans Educa

info@alexandrabehr.net www.alexandrabehr.net

272 0444 ventas@hansedua.com www.hanseduca.com Calle Ricardo Angulo 745 Of. 303, San Isidro

61

L-M

| Directorio |

Imaginarium

532-8135 / 222-4573 www.imaginarium.pe Conquistadores 1202, San Isidro Av. Alfredo Mendiola Nº 1400, Local S-228/230, Independencia

Kiddy’s House

255 4658 / 627 9595 info@kiddyshouse.com www.kiddyshouse.com CC. Caminos del Inca 257- 269, Surco

Mullerhaus

368 3638 / 980 984 318 ventas@mullerhaus.com www.mullerhaus.com.pe Centro Comercial La Estancia, La Molina

Muyu Toys

Juguetes de madera y juguetes didácticos.

447 6552 info@muyutoys.com www.muyutoys.com Av. Benavides 1231, San Antonio, Miraflores

Pharmax

710 0110, Delivery: 710 0100 contacto@pharmax.com.pe www.pharmax.com.pe Av. Salaverry 3100, Magdalena Av. Encalada 1541, C.C. El Polo - Surco

Piruetas

256 6432 ventas@piruetas.pe www.piruetas.pe CC. Caminos del Inca II Etapa Tda. 112

Puercoespín

345 2551 info@puercoespin.com.pe www.puercoespin.com.pe Av. Primavera 1816-A, Monterrico - Surco

LACTANCIA MATERNA Centro Ammar

951 325 656 contacto@centroammar.com www.centroammar.com

MALLAS Y REJAS PROTECTORAS Rejas para bebé “Bebé Protege”

995 975 870 RPC - 5936703 ventas@rejasparabebeperu.com www.rejasparabebeperu.com Av. De los Ingenieros 991 Dpto. 302, Surco

CSF Multiservicios

287 4498 / 252 2081 informes@csfmultiservicios.com www.csfmultiservicios.com St. 2 Gpo. 17 Mz. K Lote 7 - Ruta B, Villa El Salvador

Solo Mallas - Mallas anticaídas

445-2655 / 266-3458 / 981521475 / 992609724 proteccion@solomallas.com www.solomallas.com

MEDICINA HOMEOPÁTICA Avantari Centro de Medicina Natural 224 7910 informes@avantari.com www.sachabarrio.blogspot.com www.avantari.com Calle 29 # 126 Corpac, San Isidro

Botikas Homeoperú

719 3447 / 243 0017 / 719 3358 www.homeoperu.com Av. Aviación 3242, San Borja

Dr. Balestra

CMP: 9973 365 0222 / 242 7179 / 999 190 038 dr.balestrahomeopatia@gmail.com

62

N

| Directorio |

Tater Ledgard

Clínica Santa Margarita

224 8481 swimming@ledgard.com www.ledgard.com Av. Principal (José Gálvez Barrenechea) 200, Santa Catalina

Las Caobas 152 Consultorio 208, La Molina Av. Reducto 1346, Miraflores

Homeofarma

224 7714 homeofarmalimaperu@gmail.com www.homeofarma.jimdo.com/ Av. Petit Thouars 3005, San Isidro

NIDOS Y GUARDERÍAS Bubble Kids

461 9601 998 674 599 info@nidobubblekids.com www.nidobubblekids.com

NATACIÓN PARA BEBÉS Y NIÑOS Acuatech

Caritas graciosas

448 1847 Calle Cañón Del Pato 17, Surco

441 1418 info@caritasgraciosas.org.pe www.caritasgraciosas.org.pe José Quiñones 160, Miraflores

Aqualab

222 4840 / 222 4829 info@aqualab.com.pe www.aqualab.com.pe Av. Nicolás de Rivera 145, San Isidro

Cuidarte

251 0899 / 973 825 084 info@cuidarte.edu.pe www.cuidarte.edu.pe Calle Independencia 170, Barranco

Aquática

436 6865 www.aquatica.com.pe Av. El Golf de los Incas 346, La Molina.

Garabatos

222-4137 / 441 0070 / 422 9094 garabatos@terra.com.pe www.garabatos.edu.pe Los Laureles 447, San Isidro

Ernesto Domenack

344 0253 domenacknatacion@gmail.com www.domenacknatacion.com Calle Las Limas 131 Valle Hermoso Monterrico, Surco

Isabel de Orbea

275 4962 / 275 4905 orbea@speedy.com.pe www.nidoisabeldeorbea.com.pe Batallón Callao Norte 163 Urb. Santa Teresa, Surco

Ismael Merino

445 1794 / 447 0571 www.natacionismaelmerino.com Av. Ricardo Palma 1331, San Antonio, Miraflores

Kangurito Cuna Nido

264 1859 / 264 3060 informes@nidokangurito.com www.nidokangurito.com Carlos Concha 190, San Isidro

Johnny Bello

372 1370 / 831*9636 j.b.nat@terra.com.pe www.johnnybello.com Calle Montemar S/N, Chacarilla del Estanque, Surco

La Casa Amarilla

421 6638 / 94 608*6072 oficina@nidolacasaamarilla.com Los Cedros 432, San Isidro

63

N

| Directorio |

261 2077 / 94 608*6063 oficinajm@nidolacasaamarilla.com Jirón Huascar 2195, Jesús María 460 7624 / 94 614*3274 oficinasm@nidolacasaamarilla.com Pasaje San Judas Tadeo 195, San Miguel 275 4962 / 99 826*2563 oficinasc@nidolacasaamarilla.com Batallón Callao Norte 163 Urb. Santa Teresa, Surco 422 7739 / 99 8262*553 oficinamf@nidolacasaamarilla.com Av. Angamos Oeste 1661, Miraflores

La Casita

241 2346 / 993 120 295 contacto@lacasita.pe www.lacasita.pe Raoul de Veneuil 113 - Surco

La Casita de Luna

226 5391 / 997 551 258 informes@lacasitadeluna.pe www.lacasitadeluna.pe

Learn & Play

372 7734 / 372 7743 informes@learnandplaycenter.org learnandplaycenter.org Batallón Libres de Trujillo 299 Chacarilla - Surco

Little Ones

345 0766 Av. Central 133-155 Urb. Monterrico, Surco

Los Reyes Rojos

477 6077 www.losreyesrojos.edu.pe Av. Grau 662, Barranco

Maitane

441 6787 / 421 1601 administracion@nidomaitane.org www.nidomaitane.org Calle Santa Teresita 225, San Isidro

Mami & Yo

440 3918 www.mamiyyoperu.com Jorge Basadre 1354, San Isidro

Nido Carambolas

447 5340 www.nidocarambolas.com Jr. Francisco del Castillo 639, San Antonio, Miraflores

Nido Caritas Felices

445 7991 Av. Arias Araguez 216, San Antonio, Miraflores

Nido Casuarinas

344 2065 / 344 4046 nido@casuarinas.edu.pe www.nidocasuarinas.edu.pe Las Acacias 163 Casuarinas Sur, Surco

Nido Casuarinas Barranco

467 0941 Av. Pedro de Osma 215, Barranco

Nido Chicocos

226 7713 www.nidochicocos.com Av. San Borja Sur 586, San Borja

Nido Chiquitines

372 4210 / 99 401*7043 www.nidochiquitines.com.pe La Pradera 348 Chacarilla, San Borja

Nido Fantasilandia

242 7862 / 447 3169 Av. La Paz 1435, Miraflores

Nido Humpty Dumpty

242 9274 / 447 4619 www.nidohumptydumpty.com Alcanfores 1183, Miraflores

Nido Little Me

445-9015 www.littleme.colinidos.com Av. La Paz 1565, Miraflores

64

O-P

| Directorio |

Nido Little People

ORGANIZADOR DE FIESTAS INFANTILES

344 1380 / 372 4305 / 998 556 013 www.nidolittlepeople.com Av. Buena Vista 338-336 Chacarilla, San Borja

La Bonitura Party Fab

Nido Tía Carmela

979 738 519 labonitura@gmail.com http://labonitura.wix.com/fiestaslabonitura

372 1310 sanisidro@nidotiacarmela.com chacarilla@nidotiacarmela.com www.nidotiacarmela.com Av. Primavera 716 Chacarilla, Surco Calle Los Cedros 625 ,San Isidro

PAPELERÍA

Nido Time For Kids

Babujos

242 0649 consultas@infonegocio.net.pe www.babujos.com

Espacio donde el niño aprende participando activamente, jugando, comparando, haciendo inferencias de sus experiencias, en un clima de afecto en el que favorecemos su seguridad y el desarrollo de su autonomía.

446 0688 informes@timeforkids.com.pe www.timeforkids.com.pe Av. 28 de Julio 1221 San Antonio, Miraflores

El Taller 42

991 991 259 / 990 070 997 eltaller42@gmail.com www.eltaller42.com.pe

Nido Zigzag

Kid’s Stationary - Tarjetería infantil

Pintando un Mañana

Mil Facetas Kids

479 1707 Info@nidozigzag.com www.nidozigzag.com Calle Monte Verde 450 Rinconada Alta, La Molina

275 5101 / 998 466 104 marthajacquelinedelcarmen@gmail.com www.jackierodriguezdeguzman.com

250 1968 / 415*1294 / 996 709 406 kareen@milfacetas.com www.milfacetas.com/kids

¡ 500 metros de pura diversión ! Desarrollamos y potenciamos las inteligencias múltiples en amplios y modernos ambientes pensando en sus niños.

Estimulación Temprana 0-2 años. Nido Jardín 3-5 años.

Guardería 0-6 años.

6526578/ 999024206/ #578534 chiosep@pintandounmanana.edu.pe www.facebook.com/pintando.unmanana Av. San Luis 2646, San Borja

Papelaria

694 5858 / 98 107*2260 tienda@papelaria.com.pe www.papelaria.com.pe Tudela y Varela 150, San Isidro

PELUQUERÍAS PARA BEBÉS Y NIÑOS

ODONTOPEDIATRÍA Multident Bebés

Mechoncitos

273 3333 / 319 0510 info@multident.pe www.multident.pe Av. La Merced 227, Miraflores

223 2247 www.mechoncitos.com Av. San Borja Norte 617, San Borja

65

L-M

| Directorio |

Pelucitos

255 3508 / (98) 100*4450 CC. Caminos del Inca Tda 89 2ª Piso, Surco

Safari Kids

719 8181 www.safari-kids.com

Tijeritas Hair

719 7615 / 719 7619 / 719 7609 www.tijeritaspa.com CC. Plaza Lima Sur tda. 220, Chorrillos

PODOLOGÍA Centro Podibet

348 5187 / 997 462 355 bbeatriz1@hotmail.com Av. Flora Tristán 561 Santa Patricia, La Molina

Mamáma

978 503 891 / RPM: #0264538 mamamaperu@gmail.com www.mamama.com.pe De venta en tiendas y por delivery

PSICOLOGÍA INFANTIL Growing Happy

267 8538 / 719 1378 growinghappyinstitucional@gmail.com www.growinghappyperu.org Fray Angélico 224, La Calera, Surquillo

María Julia Cárdenas

Psicóloga Educacional - Terapeuta familiar 998 787 806 / 981 036 277 majucardenas@gmail.com

María Alejandra Arbaiza

Centro Podológico Livon

Psicóloga - Terapias 953 509 624 / 952 317 921 marialearbaiza@yahoo.com elefantedeorigami

Consultorio del Pie

Roberto Scerpella

426 2006 / 995 080933 Jirón Huiracocha 1343, Jesús María

578 3302 / 990 777920 consultoriodelpiesanmiguel@yahoo.es Calle Monsefú 128, San Miguel (Alt. Cdra. 35 de la Av. La Marina)

Servicio a domicilio de podología 495 4029 / 999 195 129 rosasunefr@hotmail.com

PORTABEBÉS 9 meses

991887174 / 773 7599 / 659 9344 info@9mesesbaby.com www.9mesesbaby.com

242 0045 rrscerpella@hotmail.com

Rosario Zuzunaga

222 3782 rozuzunaga@yahoo.com

Sandra Andren Mateo

446 1943 / 997 909826 sandraandren@yahoo.com Calle Ortiz de Zevallos 105, Miraflores

T’ikay

448 4147 centrotikay@gmail.com www.centrodeasesoriapsicologicatikay.com

BBmutti

726 4423 / 992 752 009 mariella@bbmutti.com www.bbmutti.com

66

N

| Directorio |

ROPA Y ARTÍCULOS DE MATERNIDAD

ROPA ALTERNATIVA PARA BEBÉS Y NIÑOS

Borboleta Maternity

Baby Bear

251 2868 ventas@borboletamaternity.com www.borboletamaternity.com

444 3280 Calle Schell 475, Miraflores

Dulces Bebés

Dannakriss

994 98899 dulcesbebes@hotmail.com Facebook: dulces.bebes

994 552 500 / 128*0560 dannakriss@hotmail.com www.dannakriss.com

Ephran & Bill

Mamáma

Incinta Maternity

Urban Bebés

Michelle Maternity

ROPA ORGÁNICA PARA BEBÉS Y NIÑOS

997 201 459 / 978 503 891 mamamaperu@gmail.com www.mamama.com.pe

988 230 074 ephranandbill@gmail.com www.facebook.com/ephranandbill

2216289 incinta@gmail.com www.facebook.com/incinta.maternity.3 Av. La Mar 335, Miraflores

424 2002 / 9858 71870 / 145*2483 facebook.com/urbanbebesperu

372 1862 / 437 6219 www.michellematernity.com CC. Caminos Del Inca - 2do. Piso, Tienda 210, Surco CC. El Polo 1 Block B - Tda. 205, Surco Conquistadores 330, San Isidro

BB Mutti

726 4423 / 992 752 009 mariella@bbmutti.com www.bbmutti.com Galería Inka Plaza: Av. Petit Thouars 5330 Tda.153, Miraflores

Valeska Moda Mamá

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ROPA Y ACCESORIOS PARA BEBÉS Y NIÑOS

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Tienda Mundo Bebé.

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Bem vindo

99 815*5443 / 722 3276 / 722 3277 informes@bemvindo.com.pe www.bemvindo.com.pe

67

R-T

| Directorio |

Colloky

421 2574 contacto@colloky.com.pe www.colloky.cl Av. Conquistadores 575, San Isidro

De Todo para tu Bebé

447 1704 detodoparatubebe@hotmail.com www.detodoparatubebe.com

El Palacio de los Bebés

271 7146 www.elpalaciodelosbebes.com Av. Benavides 4545, Surco

Epk

437 7092 www.shopepk.com CC. Jockey Plaza Tda. 20

Little Kids

440 9400 / 997 919 840 ventas@littlekids.com.pe www.littlekids.com.pe www.facebook.com/LittleKidsPeru

Nanaluna

719 6688 / 437 3528 coordinador@nanaluna.com www.nanaluna.com Av. Santa Cruz 1296, Miraflores Av. La Encalada 955, Surco

Baboo

221 6389 baboo.peru@gmail.com Facebook e instagram: Baboo.peru Av. 2 de mayo 691, San Isidro

Petit Tresor

258 6771 / 997 880 443 / 94 640*1328 www.petittresor.com.pe Av. Caminos del Inca 257-269, Tienda 147, Surco

Potitos

266 1357 / 719 0166 / 719 0167 www.potitos.com.pe Gamarra 1102, La Victoria CC. Caminos del Inca 257, Surco

TALLERES PARA BEBÉS Y NIÑOS Arte para Crecer

445 7218 / 242 7746 arteparacrecer@gmail.com www.arteparacrecer.org/catalog.html 28 de Julio 290, Miraflores

Cuidarte - Talleres

251 0899 / 973 825 084 cuidarteangelicanoriega@gmail.com www.facebook.com/cuidarte Calle Independencia 170, Barranco

La Casita

241 2346 / 993 120 295 contacto@lacasita.pe www.lacasita.pe Raoul de Veneuil 113, Surco

Kalimbá - Taller de música 271 3987 / 99 419*2498 kalimba@lesliepatten.com www.lesliepatten.com Pajatén 243, Surco

Nido Little Me

Ingreso al colegio 2015 445-9015 / 99811*9541 nidolittleme@gmail.com

Hola Bebé - Taller de música 449 1535 / 992 743 675 roxdelbarco@hotmail.com luchalabarthe@hotmail.com www.holabebe.pe

Wagner&Forns - Taller de arte para niños y adolescentes 2427490 / 998 316 713 wagnertalleres@gmail com Wagner/Forns, talleres de arte Av. José Gálvez 588, Miraflores

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T

| Directorio |

TERAPIAS EMOCIONALES, VIBRACIONALES Y ENÉRGICAS

TALLERES POST NATALES Centro Ammar

Ámbar del Alma

951 325 656 contacto@centroammar.com www.centroammar.com

698 4048 / 2412876 / 738 0682 info@ambardelalma.net www.ambardelalma.net Calle Manuel Augusto Olaechea 624, Miraflores

Pakarii - Casa de nacimiento

422 6764 / 999 040 145 casapakarii@gmail.com www.pakarii.org Av. Petit Thouars 4534 casa 6, Miraflores

Arte Sanador

447 1454 / 986 636 102 arte@artesanador.pe www.artesanador.pe Av. Larco 724 piso 6, Miraflores

TALLERES PRENATALES

Cambio de Vida RBG

578 2400 / 653 2209 rosuca@cambiodevidarbg.com www.cambiodevidarbg.com

Centro Ammar 951 325 656 contacto@centroammar.com www.centroammar.com

Casa Ninfa

444 3167 www.casaninfaa.com Calle Manuel Irribarren 337, Miraflores

Taller Corporal Pre Natal

445 7105 / 98 141*3849 marle.fotografia@gmail.com www.anteladudaladoula.blogspot.com

Hana Salud y Bienestar

241 2688 / 447 3035 info@hanasaludybienestar.com www.hanaperu.com Pasaje Sucre 179, Miraflores

Tania Dueñas

993 495 058 / 348 0892 taniaduenas@gmail.com www.facebook.com/tania.doula Los Ecónomos 123, La Molina

Sanación con Amor

marita@sanacionconamor.com www.sanacionconamor.com Victor Maúrtua 131 Of. 504, San Isidro

TERAPIA CRANEOSACRAL

TERAPIAS Y TALLERES TERAPÉUTICOS PARA NIÑOS

Herbert M. Carty, CST-D

997 921193 herbertcarty@gmail.com upledgerperu@gmail.com www.terapiacraneosacral.com www.upledgerperu.com

Centro de Apoyo y Desarrollo Integral - CADI 652 7362 / 652 7363 informes@cadi.pe www.cadi.pe Calle Ossip Zadkin 143 Urb. Corpac San Borja.

Alt cdra. 6 Av. Parque Sur

Psi. John Eddowes Villarán

999 300 218 / 271 7098 eddowesj@yahoo.com Gral. Luis La Puerta 365 – 301, Urb. Liguria, Surco 69

T-Y

| Directorio |

Centro de Evaluación y Terapia Skinner

Desarrollamos habilidades intelectuales y emocionales, en niños, jóvenes y adultos, proporcionándoles herramientas para que logren el éxito.

205 0707 / 637 4028 centrolamolina@skinner.edu.pe www.skinner.edu.pe Av. La Molina 3795 Urb. Sol de La Molina, La Molina

Centro Kaypi

448 0817 centrokaypi@speedy.com.pe Alameda del crepúsculo 305, Surco

Cpal

706 9000 postmaster@cpal.edu.pe www.cpal.edu.pe

Epani

592 2106 / 421 4337 epani.administracion@gmail.com facebook.com/epani.mukmu Miguel Dasso 151, San Isidro

Kids Choice

Talleres a domicilio para niños: de arte, estimulación temprana, lenguaje, motricidad fina, aprestamiento, tutoría, actividades grupales de juego y baile.

987 723 114 kids.choice@hotmail.com kids.choice.talleres para niños Miraflores

Lerner & Gagliuffi

264 4237 - 264 1693 sanisidro@lernerygagliuffi.com surco@lernerygagliuffi.com www.lernerygagliuffi.com

María Alejandra Arbaiza

Psicóloga - Terapias.

953 509 624 / 952 317 921 marialearbaiza@yahoo.com facebook: elefantedeorigami

Psicomotricidad en La Casita 241 2346 / 993 120 295 contacto@lacasita.pe www.lacasita.pe Raoul de Veneuil 113, Surco

Terapia del Cuento con Maite Cortez 992 226 529 / 829*9186 www.cirqueando.com

TIENDAS DE SEGURIDAD Rejas para Bebé “Bebé Protege” 998 103 850 rrcralph@yahoo.com www.rejasparabebeperu.com Av. Arenales 2140 - Lince

Protegiditos

985 121 822 / 658 6063 ventas@protegiditos.com www.protegiditos.com

Segurikids

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YOGA PARA NIÑOS Árbol de la Vida

241 7696 / 998 125 929 / 958 344 860 www.arboldelavida.com.pe Calle Mariano Odicio 432, Miraflores

Good today

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| Agenda |

AgendA Escribe: Andrea Aramburú

Estamos en pleno verano, los meses del año más anticipados por grandes y chicos. Para poder disfrutar al máximo de los días calurosos y las tardes al sol, en esta edición de Aló Bebé les presentamos una selección de divertidas actividades: los estrenos de cine más esperados, clases de yoga para madres y niños, y los mejores destinos para hacer excursiones al campo en familia.

Cine /// Annie Annie (2014) es una adaptación contemporánea del musical homónimo, que, por su lado, se basó en la tira cómica de 1924 La pequeña huérfana Annie, de Harold Gray. Se trata de la tercera adaptación cinematográfica de esta famosa historia: la primera fue la película de 1982 de Columbia Pictures y la segunda, la película para televisión de 1999 de Disney. Narra la historia de Annie, una pequeña niña huérfana de padre y madre, quien vive con su cruel madrastra, la señorita Hannigan, en la ciudad de Nueva York. La vida de Annie tomará un nuevo rumbo cuando Will Stacks, candidato a la alcadía de Nueva York, decida adoptarla como parte de su estrategia de campaña. No se la pierdan.

Cine /// Bob Esponja: Un héroe fuera del agua Este verano llega a nosotros la última aventura cinematográfica del atolondrado Bob Esponja, quien esta vez deberá arriesgarse, junto con sus amigos y vecinos, y salir a la superficie para salvar a Fondo BIkini de las intenciones del malvado pirata Alameda Jack. Vayan a verla, la diversión está asegurada.

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| Agenda |

Excursiones /// San Jerónimo de Surco En la Provincia de Huarochirí, a la altura del km 67 de la Carretera Central (a 2 horas de Lima, 3 o 4 si te detienes a tomar fotos y comer algo), se encuentra San Jerónimo de Surco. Accesible en auto privado o en transporte público, con hermosas vistas y un clima muy agradable, es un lugar perfecto para los amantes de las caminatas. Tras solo una hora de camino se puede llegar a las cataratas de Huanano, siguiendo el camino señalado, y para los más enérgicos existe un recorrido adicional de 3 horas que llega a las cataratas de Palakala. Es recomendable llevar protección solar y abundante agua, así como efectivo, pues no hay cajeros ni bancos en la zona.

Excursiones /// Azpitia A 90 km al sur de Lima, Azpitia, también conocido como “El balcón del cielo” por la excelente vista que ofrece del valle del río Mala, es un lugar ideal para ir a pasar el día o el fin de semana en familia. Sus famosos y rústicos restaurantes reconocidos por sus deliciosos camarones, su bodega de pisco merecedora de premios internacionales y la variedad de actividades a realizar -trekking, bicicleta de montaña, entre otras- la han convertido en el destino favorito de los amantes de las escapadas campestres.

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| Agenda |

Excursiones /// Canta Si nos alejamos solo 105 km de Lima, hacia el norte, llegamos a la soleada ciudad de Canta: uno de los destinos más interesantes de la sierra limeña. Rodeado de campos de cultivo y verdes paisajes, es un lugar idóneo para aquellos en busca de un lugar tranquilo donde acampar, así como para quienes desean pasar un divertido fin de semana en familia. Además, su cercanía a los pueblos de Yangas, Santa Rosa de Quives y Yaso, los Petroglifos de Checta, y las hermosas cascadas del Baño de la Ñusta y Lucle lo han convertido en uno de los lugares más frecuentados por sus atractivos turísticos.

Es recomendable llevar protección solar, abrigo para la noche y dinero en efectivo; si vas en temporada de lluvias (entre diciembre y abril), no olvides empacar también un poncho impermeable.

Centro Ammar Taller prenatal /// Taller posnatal Ammar es un centro formado por un equipo profesional altamente calificado en el acompañamiento del embarazo, parto y maternidad, que busca ofrecer un servicio de primera calidad para aquellas personas que están buscando disfrutar plenamente de esta maravillosa etapa de la vida.

En marzo se dará inicio a un nuevo Taller de preparación al parto a cargo de las doulas Selma Bozanic, Aivi Sissa y Andrea Betocchi.

Además, se iniciará un nuevo grupo de acompañamiento a la maternidad con un talller semanal que tanto la madre como el bebé menor de un año disfrutarán muchísimo.

Si lo que buscas es vivir al máximo tu embarazo y maternidad, este es el lugar que estás buscando.

Informes e inscripciones: contacto@centroammar.com www.centroammar.com.pe

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| Agenda |

Yoga /// Clases de Yoga para niños en Hana Salud y Bienestar

Este verano Hana Salud y Bienestar ofrece clases de yoga para niños desde los 3 hasta los 12 años, dictadas por Patricia Wissar, profesora certificada. El yoga puede ser beneficioso para nuestros hijos desde una edad muy temprana: su práctica regular fortalece el sistema inmunológico, así como los músculos y órganos del cuerpo, y contribuye en el desarrollo de un cuerpo sano y flexible. Además, mejora considerablemente sus sentidos del equilibrio y la orientación, y les proporciona paz y tranquilidad. En las clases, a partir de juegos y posturas divertidas, se experimentará con la exploración artística y creativa, y se trabajará en distintos niveles para fortalecer el cuerpo, la mente y el alma. La inversión es de S/250.00 mensuales o S/.400 por enero y febrero.

Para más información: info@hanasaludybienestar.com / 241 2688 / 447 3035.

Yoga/// Meditación /// Nutrición /// Desintoxicación El Árbol de la Vida Si sientes que es momento de un gran cambio en tu vida, El centro de bienestar integral El Árbol de la Vida, puede ser lo que estás buscando. Este centro de salud holística alberga un equipo de profesionales de la salud que se encargarán de acompañarte en un proceso de limpieza física, emocional y espiritual que definitivamente hará una gran diferencia en tu vida.

Informes: 241 7696 / 998 125 929 / 958 344 860 / www.arboldelavida.com.pe

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| Productos recomendados |

Productos recomendAdos

Pluï: ¡Haz llover!

Mini xilófono de madera

Moluk S/. 35.00 Muyu toys www.muyutoys.com

Janod S/. 55.00 Muyu Toys www.muyutoys.com

Mikido: pois con cintas Active People S/. 38.00 Muyu Toys www.muyutoys.com

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Balancear el cactus Plan Toys www.plantoys.com.pe S/. 99.00

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Eucerin Baby Shampoo Sustituto de jab贸n y shampoo para reci茅n nacidos, oftalmol贸gicamente probado.

Oogi - Figura flexible Moluk desde S/. 22.00 Muyu Toys www.muyutoys.com.pe

The Copenhagen Wheel Bicicleta el茅ctrica www.superpedestrian.com 77

| Libro |

Libro Windows to the womb: Revealing the Conscious Baby from Conception to Birth Por: Andrea Aramburú

En mayo de este año, el mundo experimentó la lamentable pérdida de David Chamberlain, uno de los más importantes fundadores del campo de la psicología pre y perinatal.

Las investigaciones de Chamberlain, más allá de ser reveladoras, profundas y muy conmovedoras, traen a nuestra atención que los bebés son seres con muchas capacidades, plenamente conscientes, y que sienten y escuchan desde mucho antes de que el cerebro haya finalizado su desarrollo.

Desde 1974, Chamberlain comenzó a experimentar con la hipnoterapia, y a investigar los efectos e implicancias de las tempranas experiencias del individuo desde los 9 meses que permanece dentro del vientre materno hasta los primeros momentos en que entra en contacto con el mundo. Se convirtió, así, en uno de los científicos pioneros en un campo que hasta entonces había sido poco explorado y cuyos fenómenos eran concebidos como prácticamente inexplicables.

Es un libro muy interesante y recomendable para padres actuales, ya que los ayudará a entender muchos de los comportamientos de sus hijos a la luz de sus experiencias prenatales, así como para futuros padres, a quienes guiará en el emocionante viaje que experimentarán junto a su bebé desde el momento de la concepción.

David Chamberlain ha dejado un legado ejemplar al resaltar la importancia de la vinculación afectiva y emocional entre padres e hijos desde las etapas tempranas, mucho antes del parto, y nos ha enseñado que un ambiente saludable en el vientre constituye la base de una mejor sociedad.

Su último libro, Windows to the womb: Revealing the Conscious baby from Conception to Birth, que aún no cuenta con una traducción al español, intenta ser, como el nombre en inglés lo indica, una ventana que nos permita mirar al interior de la vida intrauterina y revelar, de esa manera, que lo experimentado durante esos meses tiene una gran influencia sobre la salud, las capacidades intelectuales y afectivas, y la manera de interrelacionarse de una persona a lo largo de su vida.

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| Crucigrama |

CRucigrAmA

Por: Amado Mu単oz Cuchca amadomc@hotmail.com 79

| Origami |

ORigAmi

1 Empieza con un rectángulo.

A4 es un tamaño adecuado.

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3 Dobla las esquinas

2 Dobla la hoja en la mitad

superiores hacia abajo y el centro.

y gírala 90 grados hacia la derecha.

Repite lo mismo con el otro lado.

Dobla la punta inferior hacia arriba (aproximadamente del tamaño total de la figura).

Repite lo mismo con el otro lado.

4 Dobla el borde inferior

de forma que coincida con la base de los triángulos.

6 Dobla el borde inferior una vez más, sobre los triángulos.

Repite lo mismo con el otro lado.

7 Separa ambos lados por el centro y presiona de forma que ambas puntas se junten.

Repite el paso 5, separando ambos lados por el centro para juntar ambas puntas.

10 Dobla la parte inferior de la figura por ambos lados para obtener un triángulo.

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11 Jala las puntas hacia afuera para formar el bote.

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