GLOBAL WELLNESS MAGAZINE - AUTUMN / WINTER 2019

Global Wellness

VERSIÓN DIGITAL

MAGAZINE

SPAIN AUTUMN WINTER 2019

FISIOTERAPIA

ENTRENAMIENTO

ENTREVISTA PERSONAL

NUTRICIÓN

¿Piernas cansadas?

Sencillos trucos para evitar inflamación local

Entrenamiento de Fuerza o Cardiovascular ¿Cuál es mejor para su salud?

Alicia Romero, competidora fitness que arrasa en España

Su importancia en la rehabilitación de lesiones musculares Global Wellness Magazine - 1

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SUMARIO CONTENTS Pág: 6 Pág: 12

¿PIERNAS CANSADAS?

Sucede después de un día largo de trabajo o al acabar de hacer turismo el día entero. Daremos consejos para disminuir sus síntomas.

Pág: 22

¿ENTRENAMIENTO DE FUERZA O CARDIOVASCULAR?

Mario Redondo nos explica las diferencias entre ambos y nos guía en nuestras necesidades.

Pág: 30

NUTRICIÓN Y LESIONES

Analizamos las propiedades y nutrientes más destacados para prevenir y mejorar lesiones deportivas.

ENTREVISTA PERSONAL ALICIA ROMERO

Descubrimos los secretos de entrenamiento y nutrición de la competidora fitness española.

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CONTENTS

Pág: 52

Pág: 48

ENTREVISTA A JUAN PEÑA

Los secretos mejor guardados del cantante de los famosos en su entrevista personal.

Pág: 66

¿MEJORAR EL SUEÑO?

El futuro del bienestar para mejorar nuestra calidad y control del sueño a través de la diadema Dreem2.

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COMPLEMENTOS PARA 2020

Es hora de lucir los complementos que toda mujer necesita tener en su armario para estar a la última en este invierno.

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Descubrimos una de las joyas arquitectónicas más importantes del territorio peninsular.

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PUBLISHER LETTER

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Nuestra principal misión es la continuidad de información de la sociedad de conocimiento.

“ ALEJANDRO ESPINAR EXECUTIVE PUBLISHER

Bienvenidos a la revista corporativa “Global Wellness Magazine”, Nuestro principal deseo es acercar al lector a nuestros valores como empresa dedicada la mundo del bienestar y la salud, fomentando estilos de vida saludables desde el entrenamiento, nutrición, recuperación y fisioterapia. Además, de otros temas generalistas de actualidad.

Para ello, desde la redacción de Global Wellness Magazine en su segunda edición queremos que el lector disfrute y aprenda con nuestro contenido y desconecte en su tiempo libre. Nosotros nos encargamos de mantener actualizado toda la información relevante acerca de su bienestar. ¡Disfrútenla con salud!

A lej and ro E spin ar

Redactores/Associate writer: Óscar Torres, Mario Redondo, Ana Martínez, Ana Fernández, Mayara Onishi, Alejandro Espinar, Dreem, FoodHero y Virtuo.

Traducción/Translation: Liam Alexandra, Nancy Medina y Danny Elmakawi.

(Cada artículo es responsabilidad de quién lo firma) Mail: magazine@globalwellness.es www.globalwellness.es Global Wellness Magazine - 5

ÂżPIERNAS

CANSA

Analizamos sus mayores causas y como poder evitar y prevenir su apariciĂłn cuando viajamos.

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ADAS? Texto: Ă“scar Torres IG: @ocartorresmedina Global Wellness Magazine - 7

L

a sensación de tener las piernas cansadas, hinchadas o doloridas es muy común cuando viajamos. Sobre todo, si para llegar a nuestro destino hemos pasado más de dos horas sentados.

La hinchazón de las piernas y los pies es muy frecuente, por lo general, inofensiva. La inactividad durante el viaje es la causa más común. Al sentarnos y generar una presión en los glúteos y parte posterior de los muslos, aumenta la presión en las venas. El mantenimiento de la postura de los pies en el suelo con esta presión en períodos prolongados hace que el retorno de la sangre se vuelva más lento y permanezca en las venas más tiempo, causa que contribuye a que se hinchen los pies, ya que el líquido se separa de la sangre y se traslada hacia los tejidos blandos circundantes generando lo que conocemos como edema.

La inflamación de las piernas no es un problema grave si solo dura poco tiempo. Pero si la hinchazón es excesiva y continúa durante varias horas después de retomar la actividad, puede deberse a una afección más grave, como un coágulo sanguíneo (trombosis venosa profunda), especialmente si se presenta solo en una pierna y con dolor. Si tiene estos signos y síntomas, se necesitará supervisión médica.

Si tiene riesgo de que se formen coágulos sanguíneos, porque se ha sometido a una cirugía recientemente, consulte a su médico antes de viajar. El médico puede recomendarle que use calcetines de compresión durante el viaje.

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Óscar Torres Director General de Global Wellness

The feeling of having tired, swollen or sore legs is very common when we travel. Above all, if to reach our destination we have to spent more than two hours sitting.

Swelling of the legs and feet is very common, usually harmless. Inactivity during the trip is the most common cause. When sitting and generating a pressure in the buttocks and back of the thighs, the pressure in the veins increases. Maintaining the posture of the feet on the ground with this pressure for prolonged periods causes the return of blood to become slower and it remains in the veins longer, causing it to swell the feet, since the fluid separates from the blood and moves to the surrounding soft tissues, generating what we know as edema.

Swelling of the legs is not a serious problem if it only lasts for a short time. But if the swelling is excessive and continues for several hours after resuming activity, it may be due to a more serious condition, such as a blood clot (deep vein thrombosis), especially if it only occurs in one leg and it hurts . If you have these signs and symptoms, medical supervision will be needed.

En algunos casos, puede indicarle que tome un anticoagulante antes de partir.

Para restaurar el bienestar de las piernas es importante ponerse en manos expertas, que ayuden a identificar el problema y saber cómo abordarlo. Por lo general las técnicas de Drenaje linfático Manual (DLM) o masaje son lo mejor para tratar este tipo de dolencias.

Su aplicación suave, indolora y muy relajante tendrá un efecto calmante muy positivo.

La misión principal del drenaje linfático es ayudar a drenar la linfa que se ha quedado estancada. La linfa es un líquido casi transparente que se encarga de transportar entre las células y los tejidos de nuestro cuerpo, tanto nutrientes como sustancias de desecho. El sistema linfático forma parte del sistema circulatorio. Su buen funcionamiento es vital para las defensas de nuestro organismo, es decir, para activar el sistema inmunitario.

Para Global Wellness esta técnica es uno de los mejores métodos de acción relajante y antiestrés que conocemos. Los suaves movimientos manuales que realiza el terapeuta sobre nuestras piernas, en la dirección y con la presión adecuada, sin causar dolor en ningún momento, revierten en una placentera sensación de bienestar y relax.

If you are at risk of blood clots, because you have had a surgery recently, consult your doctor before traveling. The doctor may recommend you to wear compression socks during the trip. In some cases, he may tell you to take an anticoagulant before leaving.

To restore the well-being of the legs is important to put yourself in expert hands, to help identify the problem and know how to address it. Usually the techniques of Manual Lymphatic Drainage (DLM) or massage are the best to treat this type of ailments. Its gentle, painless and very relaxing application will have a very positive calming effect.

The main mission of lymphatic drainage is to help drain lymph that has become stagnant.

Lymph is an almost transparent liquid that is responsible for transporting nutrients and waste substances between the cells and tissues of our body. The lymphatic system is part of the circulatory system. Its proper functioning is vital for the defenses of our body, that is, to activate the immune system.

For Global Wellness this technique is one of the best relaxing and anti-stress methods we know.

The gentle manual movements that the therapist performs on our legs, in the direction and with the right pressure, without causing pain at any time, reverse in a pleasant sensation of well-being and relaxation.

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TIPS by Global Wellness:

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. Para mejorar los síntomas y aliviar la inflamación de los pies mientras se viaja, use prendas holgadas. Evite utilizar prendas ajustadas, como calcetines y pantalones estrechos. Opte por los tejidos transpirables, de hilo o algodón.

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. Use calzado cómodo sin hormas muy estrechas o grandes tacones.

. Cambie de posición en el asiento las veces que pueda y evite cruzar las piernas.

. Mientras este sentado, flexione y extienda los tobillos. Esta acción de bombeo favorecerá la movilidad y el transporte de sangre.

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. Póngase de pie, realice pequeños paseos dentro del avión, autobús o realice paradas cada dos horas si va en coche.

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. Tome abundante líquido para mantener una buena hidratación.

. Evite el consumo de alcohol mientras viaje en avión. Los efectos del alcohol cuando se vuela a 10.000 metros de altura es diferente al consumo en tierra firme. La presión en la cabina durante el vuelo es más baja, lo que provoca una disminución en la capacidad del cuerpo de absorber el oxígeno.

Este fenómeno, conocido como hipoxia, causa que el alcohol tenga efectos más rápidos sobre el cerebro. El cuerpo tiene menos agua y oxígeno en su sangre, por el ambiente más seco de la cabina, por lo que la concentración de alcohol es mayor y se siente más nítidamente, aumentando la sensación de fatiga, cansancio.

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. Realice una caminata de varios minutos al llegar a su destino. . Evite las comidas copiosas, ingiera abundante fruta y vegetales crudos.

. Las duchas de contraste, frío-calor, también tienen efectos muy positivos sobre la circulación de la sangre y la linfa, ya que fuerzan a las venas a contraerse y expandirse, lo que provoca una gimnasia vascular que supone la dilatación y contracción alterna de arterias y venas. Andar en el agua fría de un río o la orilla del mar, con el masaje de las olas, también ayudará.

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. Túmbese y ponga las piernas en alto. Al hacer esto favorecemos la circulación de las extremidades.

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. Realice un masaje de distal a proximal, con un gel o crema de acción fría, su efecto antiinflamatorio además de analgésico disminuye el dolor, la hinchazón y los calambres musculares.

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Take a walk of several minutes to reach your destination.

Avoid copious meals, eat plenty of raw fruits and vegetables.

. The contrast showers, cold-heat, also have very positive effects on the circulation of blood and lymph, since they force the veins to contract and expand, which causes a vascular gymnastics that involves the alternating dilation and contraction of arteries and veins. Walking in the cold water of a river or the seashore, with the massage of the waves, will also help.

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. Lie down and put your legs up. By doing this we favor the circulation of the limbs.

1.

To improve all these symptoms and relieve inflammation of the feet while traveling, wear baggy clothes. Avoid wearing tight clothes, such as socks and tight pants. Opt for breathable, thread or cotton fabrics.

. Perform a distal to proximal massage, with a gel or cold-acting cream, its anti-inflammatory effect in addition to analgesic decreases pain, swelling and muscle cramps.

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5.

Wear comfortable shoes without very narrow lasts or large heels.

Change position in the seat as many times as you can ,and avoid crossing your legs.

While sitting, flex and extend your ankles.

This pumping action will favor mobility and blood transport.

Stand up, take small walks inside the plane, bus or make stops every two hours if you are driving.

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Drink plenty of liquids to maintain good hydration.

Avoid drinking alcohol while traveling by plane. The effects of alcohol when flying at 10,000 meters high is different from consumption on land. The pressure in the cabin during the flight is lower, which causes a decrease in the body's ability to absorb oxygen. This phenomenon, known as hypoxia, causes alcohol to have faster effects on the brain. The body has less water and oxygen in its blood, due to the drier environment of the cabin, so the concentration of alcohol is higher and feels sharper, increasing the feeling of fatigue.

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CARDIO

VS

¿Cuál nos c

12 - Global Wellness Magazine

VS. FUERZA

conviene?

Texto: Mario Redondo Instagram: @marioptft

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H

ace aproximadamente un año salió publicado un interesante estudio de Stamatakis y colaboradores con una muestra de en torno a 80.000 sujetos en relación a 5.763 muertes por distintas causas y su asociación con el entrenamiento de fuerza. Lo interesante del estudio no son sólo los datos que arroja, sino que a su vez se le comparó con el ya consolidado ejercicio cardiovascular.

En este estudio se dan a conocer muchos datos muy interesantes que ponen de manifiesto cómo el entrenamiento de la fuerza es primordial y prioritario en jerarquía frente a otras cualidades físicas.

Entre los aspectos interesantes que aportan fundamento a esta modalidad de ejercicio, podemos destacar que con 2 sesiones semanales de entrenamiento de fuerza se consigue: • Menor riesgo de padecer diabetes tipo II. • Aumentar y mantener la masa muscular y fuerza asociada a menor riesgo de muerte por cualquier causa.

• Reducción de riesgo de infarto agudo de miocardio.

• En supervivientes de cáncer, disminución de riesgo de muerte por cualquier causa.

• 23% Prevención de muerte por cualquier causa.

• 31% prevención frente a cáncer.

El problema de todo esto es que muy pocas personas llegan a entrenar la fuerza dos veces a la semana. Además, estos beneficios se incrementan si se realizan más horas de entrenamiento de fuerza a la semana.

Entrenar la fuerza es algo primordial para la salud, siendo lo ideal el entrenamiento concurrente que es la suma del entrenamiento de fuerza y cardiovascular en una misma sesión o semana.

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A

bout one year ago, an interesting study by Stamatakis and collaborators was published with a sample of around 80,000 subjects in relation to 5,763 deaths due to different causes and their association with strength training. The interesting thing about the study is not only the data that it throws, but in turn it was compared with the already consolidated cardiovascular exercise.

In this study, many very interesting data are revealed that show how strength training is paramount and priority in hierarchy over other physical qualities.

Among the interesting aspects that provide a foundation for this exercise modality, we can highlight that with 2 weekly sessions of strength training you get: • Lower risk of suffering from type II diabetes.

• Increase and maintain muscle mass and strength associated with a lower risk of death from any cause.

• Reduction of risk of acute myocardial infarction.

• In cancer survivors, decreased risk of death from any cause.

• 23% Prevention of death from any cause.

• 31% prevention against cancer.

The problem with all this is that very few people get to train the force twice a week. In addition, these benefits are increased if more strength training hours are done per week.

Training strength is essential for health, being ideal the concurrent training that is the sum of strength and cardiovascular training in the same session or week.

Specifically, the study emphasizes that 36.2% of the subjects reached the minimum recommended by the guidelines regarding cardiovascular exercise (150 min of moderate intensity or 75 min of high intensity) and only 3.2% did so in relation to strength training (twice a week).

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En concreto el estudio recalca que el 36,2% de los sujetos alcanzaban los mínimos recomendados por las guías en cuanto al ejercicio cardiovascular (150 min de moderada intensidad o 75 min de alta intensidad) y solo el 3,2% lo hacían en relación al entrenamiento de fuerza (2 veces en semana).

Aquellas personas que no alcanzaban los mínimos a nivel de ejercicio cardiovascular, pero sí en cuanto a fuerza, seguían obteniendo mejor pronóstico frente a muerte por cualquier causa o cáncer.

Es más, se observa cómo alcanzar esos dos días en semana de entrenamiento de fuerza es más relevante para la salud que conseguir los mínimos de actividad física general que predican entidades como la OMS y la ACSM. Cuando se analizaron las guías de la OMS del 2010, se observó una reducción en cáncer solo en aquellos sujetos que cumplían los mínimos en entrenamiento de fuerza, independientemente de que alcanzasen los mínimos de ejercicio cardiovascular. Esto es debido a las respuestas y adaptaciones que genera el entrenamiento de fuerza: 1. Regula la circulación de hormonas sexuales.

2. Mejora de la función cognitiva y estado de ánimo.

3. Combate la sarcodinapenia (falta de fuerza y masa muscular por debajo de unos mínimos).

4. Reduce la inflamación sistémica de bajo grado.

5. Mejora la resistencia a la insulina.

6. Mejora la capacidad funcional.

7. Estimula la biogénesis mitocondrial.

8. Mejora la hipertensión arterial.

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Destacar y tener en cuenta que mayores volúmenes e intensidades de entrenamiento de fuerza reportan mayores beneficios, y tan solo 30 min de éste generan similares beneficios a realizar 2,5 horas de caminata a ritmo ligero o con cierta intensidad. Por ello queda de manifiesto que el entrenar la fuerza es algo primordial para la salud, siendo lo ideal el entrenamiento concurrente que es la suma de las dos (entrenamiento de fuerza y ejercicio cardiovascular).

Por otra parte, también comentar que hace menos de un mes salió publicado otro estudio de Fragala y colaboradores en relación al entrenamiento de fuerza. En éste caso un posicionamiento estándar bastante interesante sobre cómo se debería prescribir el entrenamiento de fuerza en lo que se considera el adulto mayor (personas mayores de 60 años).

En éste posicionamiento contamos con grandes investigadores del campo de las ciencias del ejercicio y la salud, así como del envejecimiento saludable. Entre ellos destacar al español Mikel Izquierdo (Catedrático e investigador de la Universidad de Navarra). En éstas guías se nos hablan de las bondades y beneficios únicos que posee esta modalidad de ejercicio para éste sector de la población que iremos comentando a groso modo, para finalmente describir la pauta de ejercicio de la que nos habla éste posicionamiento.

A medida que envejecemos son muchos los procesos fisiológicos que acontecen en nuestro organismo, siendo no tanto el envejecimiento en sí, sino cómo se curse éste lo que nos predispondrá a una peor calidad de vida y mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas como el cáncer, neurodegenerativas y cardiovasculares. En concreto el entrenamiento de fuerza (con unas características concretas, ya que no todo vale) es capaz de mitigar y reducir el impacto de éste envejecimiento no saludable sobre nuestro organismo como demuestran varios estudios y metaanálisis que se citan en el estudio de Fragala y colaboradores.

Those people who did not reach the minimum level of cardiovascular exercise, but in terms of strength, continued to obtain a better prognosis for death from any cause or cancer.

Moreover, it is observed how to reach those two days in a week of strength training is more relevant to health than to achieve the minimum of general physical activity that entities such as WHO and ACSM preach.

When the 2010 WHO guidelines were analyzed, a reduction in cancer was observed only in those subjects who met the minimum in strength training, regardless of whether they reached the minimum of cardiovascular exercise. This is due to the responses and adaptations generated by strength training: 1. Regulates the circulation of sex hormones.

2. Improvement of cognitive function and mood.

3. Fights sarcodinapenia (lack of strength and muscle mass below a minimum).

4. Reduces systemic inflammation of low grade.

5. Improves insulin resistance.

6. Improves functional capacity.

7. Stimulates mitochondrial biogenesis.

8. Improves high blood pressure.

Finally and in relation to this article, highlight and take into account that greater volumes and intensities of strength training report greater benefits.

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Los cambios que acontecen en nuestro organismo que nos pueden predisponer a una mayor probabilidad de desarrollar enfermedades.

El envejecimiento del sistema musculoesquelético se caracteriza por una pérdida de masa muscular de en torno 1%-1,4% anual, sobre todo con mayores pérdidas en el tren inferior en relación al tren superior. Éste fenómeno comienza a partir de los 30 años y a medida que pasan las décadas sin un consumo adecuado de proteína, así como entrenamiento de fuerza agravaran el problema. En torno a un 10% de los adultos de 60 años presentan sarcopenia (falta de masa muscular y fuerza muscular por encima de lo saludable) y el 50% de los adultos con 80 años también padecen de sarcopenia.

Por otra parte, es muy importante destacar que las pérdidas de fuerza son mayores que las pérdidas de masa muscular a lo largo de la vida, de 2 a 5 veces mayores, con lo que ello conlleva en calidad de vida, independencia, riesgo de caídas y pronóstico de muerte por cualquier causa como hemos comentado del estudio anterior.

A medida que envejecemos el resto de sistemas empeoran su función, entre ellos el sistema nervioso, cardiovascular así como hormonal o musculoesquelético. Todos estos acontecimientos pueden ser mitigados por el ejercicio, más en concreto el entrenamiento de fuerza. Éste es capaz de mantener la masa y fuerza muscular a lo largo de los años, también es capaz de prevenir la osteoporosis o pérdida de masa ósea que puede predisponer a una fractura por fragilidad, reduce la inflamación sistémica de bajo grado a través de diferentes mecanismos, siendo ésta inflamación la precursora y desarrolladora de muchas de las enfermedades del envejecimiento como las cardiovasculares, Alzheimer o cáncer, también previene de la pérdida de motoneuronas y fibras rápidas tipo II que son aquellas que se pierden si no son estimuladas con grandes cargas y nos dedicamos nada más que a dar paseos.

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Only 30 min of this generate similar benefits to perform 2.5 hours of walking at a light pace or with certain intensity. Therefore, it is clear that strength training is essential for health, the ideal being concurrent training that is the sum of the two (strength training and cardiovascular exercise).

On the other hand, also comment that less than a month ago another study by Fragala and collaborators in relation to strength training was published. In this case, a fairly interesting standard positioning on how strength training should be prescribed in what is considered the older adult (people over 60).

In this positioning we have great researchers in the field of exercise and health sciences, as well as healthy aging. Among them stand out the Spanish Mikel Izquierdo (Professor and researcher at the University of Navarra).

In these guides we are told about the unique benefits and benefits that this type of exercise has for this sector of the population that we will be commenting roughly, to finally describe the exercise pattern that this positioning tells us about.

As we age, there are many physiological processes that occur in our body, being not so much the aging itself, but how it is processed which will predispose us to a worse quality of life and greater risk of suffering from chronic diseases such as cancer, neurodegenerative and cardiovascular. Specifically, strength training (with specific characteristics, since not everything is valid) is able to mitigate and reduce the impact of this unhealthy aging on our body as evidenced by several studies and meta-analyzes that are cited in the study of fragala and collaborators.

As we have been commenting as we age, there are many changes that occur in our body that can predispose us to a greater probability of developing diseases. The aging of the musculoskeletal system is characterized by a loss of muscle mass of around 1% -1.4% per year, especially with greater losses in the lower train compared to the upper train.

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A su vez el músculo esquelético y su contracción permite reducir la resistencia a la insulina y diabetes tipo II mediante mecanismos independientes a la insulina, algo que ninguna otra terapia puede realizar, por ello la correcta homeostasis o equilibrio de la glucosa en sangre cursa en gran medida por el mantenimiento de una adecuada masa muscular.

Es por ello que otra vez más el entrenamiento de fuerza se observa como principal estrategia para regular la glucosa en sangre, prevenir la diabetes tipo II, revertir ésta enfermedad en muchos casos y prevenir otras enfermedades relacionadas con estos mecanismos.

De ésta forma a medida que envejecemos y nuestros sistemas se van haciendo más vulnerables es recomendable iniciar un programa de ejercicio físico que siga los principios de individualización, periodización y progresión para así asegurar un correcto mantenimiento de la masa y fuerza muscular, prevenir la diabetes tipo II, enfermedad cardiovascular, síndrome de fragilidad del adulto mayor, sarcopenia y osteoporosis entre muchas otras enfermedades características de un envejecimiento no saludable que cursan las personas en las sociedades modernas occidentalizadas con un alto sedentarismo.

Las recomendaciones de ésta guía son realizar al menos de 2-3 días en semana de esta modalidad, donde se incluyan 1-2 ejercicios multiarticulares por cada uno de los grandes grupos de masa muscular con una intensidad del 70%-80% de 1 RM, donde es aconsejable incluir ejercicios de potencia si la técnica y el nivel del individuo lo permiten. Finalmente destacar que para que todo esto alcance la máxima eficacia, seguridad y eficiencia debería estar prescrito por un profesional competente que no sólo minimice los riesgos de lesión, sino también permita alcanzar los mayores beneficios que brinda el entrenamiento de fuerza.

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This phenomenon begins at age 30 and as the decades go by without adequate protein intake, as well as strength training they will aggravate the problem.

Around 10% of adults in their 60s have sarcopenia (lack of muscle mass and muscle strength above healthy) and 50% of adults with 80 years also suffer from sarcopenia. On the other hand, it is very important to emphasize that the losses of strength are greater than the losses of muscular mass throughout the life, of 2 to 5 times greater, with what this entails in quality of life, independence, risk of falls and prognosis of death from any cause as we have commented from the previous study. As we age the rest of the systems worsen their function, including the nervous, cardiovascular as well as hormonal or musculoskeletal system. All these events can be mitigated by exercise, more specifically strength training.

It is able to maintain muscle mass and strength over the years, it is also able to prevent osteoporosis or loss of bone mass that can predispose to a fragility fracture, reduce low-grade systemic inflammation through different mechanisms, being this inflammation the precursor and developer of many of the

diseases of aging such as cardiovascular, Alzheimer's or cancer, it also prevents the loss of motor neurons and fast fibers type II which are those that are lost if they are not stimulated with large loads and we dedicate nothing more than to taking walks.

At the same time, the skeletal muscle and its contraction allow to reduce insulin resistance and type II diabetes through independent mechanisms to insulin, something that no other therapy can perform, therefore the correct homeostasis or blood glucose balance is very large measured by maintaining adequate muscle mass. That is why again strength training is seen as the main strategy to regulate blood glucose, prevent type II diabetes, reverse this disease in many cases and prevent other diseases related to these mechanisms.

In this way, as we get older and our systems become more vulnerable, it is advisable to start a physical exercise program that follows the principles of individualization, periodization and progression in order to ensure proper maintenance of muscle mass and strength, prevent type diabetes II, cardiovascular disease, elderly frailty syndrome, sarcopenia and osteoporosis among many other diseases characteristic of unhealthy aging that people in modern westernized societies with a high sedentary lifestyle.

The recommendations of this guide are to perform at least 2-3 days a week of this modality, where 1-2 multiarticular exercises are included for each of the large muscle mass groups with an intensity of 70% -80% of 1 RM , where it is advisable to include power exercises if the technique and the level of the individual allow it. Finally, it should be noted that for all this to achieve maximum effectiveness, safety and efficiency, it should be prescribed by a competent professional who not only minimizes the risks of injury, but also allows the greatest benefits of strength training to be achieved.

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¿Puede ayudarnos

la alimentación

en la rehabilitación de

lesiones musculares?

Las lesiones musculares suelen ser muy habituales en las personas que realizan algún deporte ya sea de forma amateur o profesional.

Muscle injuries are usually very common in people who do some sport either amateur or professional.

Los síntomas pueden variar y habitualmente cursan con dolor o molestias después de una sesión de entrenamiento, calambres y hasta un desgarro muscular severo que puede tardar unas semanas en sanar.

Symptoms can vary and usually occur with pain or discomfort after a training session, cramps and even a severe muscle tear that may take a few weeks to heal.

Una nutrición adecuada puede jugar un papel clave en los procesos de inflamación, proporcionando nutrientes para la reconstrucción del tejido lesionado, minimizando la atrofia muscular y ayudar a preservar la fuerza.

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Proper nutrition can play a key role in inflammation processes, providing nutrients for the reconstruction of injured tissue, minimizing muscle atrophy and helping to preserve strength.

Texto: Ana MarĂ­a MartĂ­nez LinkedIn: l1canamariamartinez Instagram: @iamanamartinez Mail: lic.anamartinez@gmail.com Global Wellness Magazine - 23

Algunos estudios demuestran que el tejido muscular sano e inactivo se atrofia en aproximadamente un 0,5% por día. Algunos factores como el género, la edad, el estado de entrenamiento físico y la composición corporal previa del atleta pueden afectar la tasa de atrofia por falta de uso. La proteína muscular se caracteriza por una tasa de rotación relativamente lenta (1-2% por día). Diariamente se están descomponiendo y resintetizando entre 300 y 600 g de tejido muscular, lo que resulta en una renovación completa del músculo esquelético de un individuo en un período de 3 a 4 meses.

Todo esto justifica la importancia de intervenir tan pronto como sea posible en el atleta lesionado, específicamente dirigido a favorecer la síntesis de proteína muscular como a prevenir su proteólisis (ruptura).

LAS PRIMERAS 48 HORAS La mayoría de las personas descuidan la alimentación durante este tiempo ya que destinan su atención por completo a las indicaciones de su médico, fisioterapeuta o entrenador.

Es importante considerar aquí algunos puntos: 1: Alimentar al músculo lesionado: es cierto que no se necesitará la misma cantidad de energía o nutrientes que cuando se lleva una rutina habitual de entrenamiento, pero el cuerpo aún así necesita de combustible. En traumatismos o cirugías el metabolismo basal puede aumentar hasta un 20% por lo que habrá que aportar con la dieta, suficientes calorías en estos casos.

Además, para andar con muletas, se necesitan 2 a 3 veces más de energía que para caminar.

Una insuficiente ingesta de calorías reducirá la síntesis de proteínas musculares reduciendo consigo el tiempo de recuperación.

2: Controlar los efectos secundarios de una cirugía: La nutrición temprana es clave para el proceso de recuperación, pero las nauseas y la inapetencia suelen ser habituales después de una anestesia general, presentando una barrera a la hora de alimentarse. Se deben incorporar alimentos de textura blanda y sabores suaves como por ejemplo: puré de manzanas, puré de banana, arroz, plátano o pan.

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Some studies show that healthy and inactive muscle tissue atrophies at approximately 0.5% per day. Some factors such as gender, age, fitness status and previous athlete's body composition can affect the rate of atrophy due to lack of use.

Muscle protein is characterized by a relatively slow turnover rate (1-2% per day). Daily they are decomposing and resynthesizing between 300 and 600 g of muscle tissue, resulting in a complete renewal of an individual's skeletal muscle over a period of 3 to 4 months.

All this justifies the importance of intervening as soon as possible in the injured athlete, specifically aimed at promoting muscle protein synthesis and preventing its proteolysis (rupture).

THE FIRST 48 HOURS Most people neglect feeding during this time as they devote their attention completely to the indications of their doctor, physiotherapist or trainer.

It is important to consider some points: 1: Feed the injured muscle: it is true that the same amount of energy or nutrients will not be needed as when you have a regular training routine, but the body still needs fuel. In traumatisms or surgeries the basal metabolism can increase up to 20% so it will be necessary to contribute with the diet, enough calories in these cases. In addition, to walk with crutches, you need 2 to 3 times more energy than to walk. An insufficient intake of calories will reduce the synthesis of muscle proteins reducing the recovery time.

2: Control the side effects of surgery: Early nutrition is key to the recovery process, but nausea and lack of appetite are usually common after general anesthesia, presenting a barrier when feeding. Soft-textured foods and soft flavors should be incorporated, such as applesauce, banana puree, rice, banana or bread.

Make small meals but frequently and incorporate nutrient dense liquids, such as smoothies and juices. Constipation can be frequent, so it would be helpful to increase fluid and fiber

Realizar comidas de pequeño volumen pero frecuentemente e incorporar líquidos densos en nutrientes, como batidos y zumos. El estreñimiento puede ser frecuente, por lo que sería útil aumentar la ingesta de líquidos y fibra para revertir síntomas. Por otro lado, durante este período el deportista suele tomar por indicación médica antiinflamatorios no esteroides y antibióticos necesarios para prevenir infecciones, pero desafortunadamente, estos medicamentos también destruyen la flora bacteriana intestinal que cumple funciones en nuestro sistema digestivo e inmunológico. Podemos restaurar estas bacterias incorporando alimentos ricos en pre y pro bióticos como: vegetales, frutas, cereales integrales, cebolla, ajo, espárragos, avena, miso, yogures o kéfir.

3: Frenar el catabolismo o ruptura muscular: la inmovilización característica en este momento disminuye la capacidad de respuesta de las proteínas miofibrilares, lo que hace que el músculo se construya más lentamente. Para frenar este proceso se recomienda aumentar el consumo de proteínas y en particular de un aminoácido llamado leucina, el cual es de vital importancia para que se lleve a cabo el proceso de anabolismo muscular. Es una aminoácido esencial, que nuestro cuerpo no puede sintetizar, por lo que es necesario incorporarlo con nuestra alimentación, a partir de ciertos alimentos: quesos, carnes rojas (ternera) y blancas (conejo, pescado, pollo, pavo), nueces y semillas.

Suele recomendarse la utilización de suplementación de proteínas fortificadas con leucina si el deportista no alcanzase a cubrirlo con la dieta.

Otra estrategia es la de incorporar por la noche 30 minutos antes de irse a dormir, alimentos ricos en caseína, una proteína de lenta digestión y absorción. La encontramos en productos lácteos como la leche y todos sus derivados.

Proporcionará un suministro lento de aminoácidos durante la noche para favorecer la síntesis muscular mientras se duerme.

4: Controlar la inflamación: las grasas monoinsaturadas suelen ser un gran aliado para ayudar a disminuir procesos inflamatorios agudos, podemos encontrarlas en: pescados de agua fría, aguacate, frutos secos, aceite de oliva o en semillas de lino.

intake to reverse symptoms. On the other hand, during this period the athlete usually takes non-steroidal anti-inflammatory drugs and antibiotics necessary to prevent infections, but unfortunately, these medications also destroy the intestinal bacterial flora that performs functions in our digestive and immune system.

We can restore these bacteria by incorporating foods rich in pre and probiotics such as: vegetables, fruits, whole grains, onions, garlic, asparagus, oatmeal, miso, yogurts or kefir.

3: Stop catabolism or muscle breakdown: the characteristic immobilization at this time decreases the responsiveness of myofibrillar proteins, which causes the muscle to build more slowly. To stop this process it is recommended to increase the consumption of proteins and in particular of an amino acid called leucine, which is of vital importance for the muscular anabolism process to be carried out. It is an essential amino acid, which our body cannot synthesize, so it is necessary to incorporate it with our food, from certain foods: cheeses, red (veal) and white meats (rabbit, fish, chicken, turkey), nuts and seeds .

The use of fortified protein supplementation with leucine is usually recommended if the athlete fails to cover it with the diet.

Another strategy is to incorporate at night 30 minutes before going to sleep, foods rich in casein, a protein of slow digestion and absorption. We find it in dairy products such as milk and all its derivatives. It will provide a slow supply of amino acids overnight to promote muscle synthesis while sleeping.

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Por otro lado, debemos reducir el consumo de aquellas grasas que son pro inflamatorias como: carnes procesadas (fiambres, jamón, salchichas) y alimentos fritos.

5: Aportar antioxidantes: una dieta balanceada nos proveerá de los suficientes antioxidantes para paliar los efectos negativos de una lesión.

Podemos encontrarlos en frutas y verduras de todos los colores, principalmente aquellos que sean de color rojo a morado como moras, arándanos, fresas, cerezas. Además podríamos reforzarlo con el consumo de otros alimentos como: el té verde, la cúrcuma, el ajo, el jengibre o en el chocolate negro.

6: Monitorizar el consumo de alcohol: en lo posible evitarlo por completo, sabemos que es una sustancia tóxica para nuestro organismo por lo que retrasará los tiempos de recuperación, promoviendo la inflamación de los tejidos.

Luego de haber transcurrido las primeras 48 horas posteriores a la lesión, dependiendo del tiempo de rehabilitación, será necesario mantener algunas de las pautas mencionadas y acudir a un experto en nutrición deportiva para que pueda asesorarle sobre como continuar con su plan de alimentación individualizado a su tratamiento y recuperación personal.

CONSIDERACIONES ESPECIALES EN LESIONES ÓSEAS: LESIONES DEL HUESO: las personas que se estén recuperando de una lesión ósea deben aspirar a consumir 1500 mg por día de calcio que podrán cubrirse con la alimentación y/o algún suplemento nutricional. Será un buen momento para revisar los valores en sangre de vitamina D y si fuese necesario también suplementarla. La vitamina K también juega un papel crítico en la formación ósea, podemos obtenerla a partir de alimentos como: yema de huevo, pollo y quesos elaborados con leche entera. También será importante asegurar una ingesta adecuada de minerales como el fósforo y el magnesio.

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4: Control inflammation: monounsaturated fats are usually a great ally to help reduce acute inflammatory processes, we can find them in: cold water fish, avocado, nuts, olive oil or in flax seeds.

On the other hand, we must reduce the consumption of those fats that are pro-inflammatory such as: processed meats (cold cuts, ham, sausages) and fried foods.

5: Provide antioxidants: a balanced diet will provide us with enough antioxidants to mitigate the negative effects of an injury. We can find them in fruits and vegetables of all colors, mainly those that are red to purple like blackberries, blueberries, strawberries, cherries. In addition we could reinforce it with the consumption of other foods such as: green tea, turmeric, garlic, ginger or dark chocolate.

6: Monitor alcohol consumption: if possible avoid it completely, we know that it is a toxic substance for our body so it will delay recovery times, promoting tissue inflammation.

After the first 48 hours after the injury has elapsed, depending on the rehabilitation time, it will be necessary to keep some of the guidelines mentioned and go to an expert in sports nutrition so that I can advise you on how to continue with your individualized meal plan to your personal treatment and recovery.

SPECIAL CONSIDERATIONS IN BONE INJURIES: BONE INJURIES: people who are recovering from a bone lesion should aim to consume 1500 mg per day of calcium that can be covered with food and / or a nutritional supplement. It will be a good time to review the blood values of vitamin D and if necessary also supplement it. Vitamin K also plays a critical role in bone formation, we can obtain it from foods such as: egg yolk, chicken and cheeses made with whole milk. It will also be important to ensure an adequate intake of minerals such as phosphorus and magnesium.

TIPS by Global Wellness: 1- Una comida que contenga uno 20 a 25 gr de proteína de alta calidad nos ayudará a evitar principalmente un catabolismo o ruptura muscular y promover su síntesis o formación.

1- A meal containing from 20 to 25 grams of high quality protein will help us avoid mainly catabolism or muscle breakdown and promote its synthesis or formation.

Por otra parte, ingerir más cantidad de proteína que la recomendada, terminará generando oxidación de la proteína y un exceso de urea, un metabolito no deseado. El horario ideal para realizar la ingesta de proteínas será entorno a la sesión de fisioterapia y/o rehabilitación, con comidas regulares. Realizando ingestas al menos 4 veces por día.

On the other hand, eating more protein than recommended will end up generating oxidation of the protein and an excess of urea, an unwanted metabolite. The ideal schedule for protein intake will be around the physiotherapy and / or rehabilitation session, with regular meals.

Making intakes at least 4 times per day.

2- El equilibrio energético es un factor importante durante la recuperación de la lesión. Tanto comer menos de lo requerido como comer demasiadas calorías, puede tener efectos perjudiciales en la síntesis de proteínas. La inflamación además, podría también aumentar las necesidades energéticas.

3- Podríamos pensar que la importancia de ingerir Calcio y Vitamina D podría relacionarse especialmente con lesiones óseas, pero hoy en día se sabe que estos dos nutrientes juegan un papel esencial en la contracción muscular y señalizaciones nerviosas.

4- Podría ser útil en algunos casos la suplementación con CREATINA en dosis de 10 g/día durante las 3 primeras semanas y luego 2g/día como dosis de mantenimiento hasta terminar la rehabilitación.

2- Energy balance is an important factor during injury recovery. Both eating less than required and eating too many calories can have detrimental effects on protein synthesis.

Inflammation could also increase energy needs.

3- We might think that the importance of ingesting Calcium and Vitamin D could be especially related to bone lesions, but today it is known that these two nutrients play an essential role in muscle contraction and nerve signaling.

4- Supplementation with CREATIN in doses of 10 g / day during the first 3 weeks and then 2g / day as maintenance dose until the end of rehabilitation could be useful in some cases.

5- There is no evidence on the use of HMB and OMEGA 3 FATTY ACIDS, so its use would not be indicated in these types of situations.

5- No existe evidencia sobre el uso de HMB Y ÁCIDOS GRASOS OMEGA 3, por lo que su uso no estaría indicado en este tipo de situaciones.

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RECETA SALUDABLE “Arroz con verduras al estilo Hindú” Ingredientes: 2 cucharaditas de aceite vegetal.

1 cebollada picada.

1 cucharadita de jengibre fresco, picado o 1/2 cucharadita de jengibre molido.

1/2 cucharadita de cúrcuma.

1/2 cucharadita de comino molido.

2 tazas de verduras picadas (coliflor, chile campana, zanahoria) 1 patata grande para hornear, pelada y cortada en cubitos.

1 taza de arroz blanco, crudo.

1/2 cucharadita de sal (opcional).

2 1/2 tazas de agua.

1 lata (15 onzas) de frijoles rojos (kidney beans), escurridos del líquido y enjuagados con agua.

Preparación: 1. En una sartén grande, caliente el aceite a temperatura media (150 grados en una sartén eléctrica).

2. Añada la cebolla, el jengibre, la cúrcuma y el comino; y revuélvalos mientras se cocinan por 1 minuto.

3. Agregue el resto de ingredientes. Deje que hierva, cúbralos y reduzca la temperatura.

4. Déjelo cocinar a fuego lento de 20-25 minutos. Sírvalo caliente.

5. Refrigere lo que sobre dentro de las siguientes 2 horas.

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Rinde: 8 tazas.

Tiempo de preparación: 10 minutos.

Tiempo para cocinar: 30 minutos.

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ALICIA ROMERO

Entrevista personal 30 - Global Wellness Magazine

Entrevista realizada por Alejandro Espinar FotografĂ­a: Rafael de Rivera

Entrevistamos a la competidora fitness espaĂąola que arrasa en redes sociales

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H

oy tenemos la suerte de entrevistar a la influencer fitness española, Alicia Romero, de 22 años de edad, estudiante de Dirección y Creación de Empresas y trabajando como ingeniera informática en una empresa de construcción, saca tiempo de debajo de las piedras para poder esculpir un cuerpo que roza la perfección en simetría y forma. ¡Hola Alicia!, todo un honor poder entrevistarte para conocerte en profundidad y aprender de tu trayectoria en el mundo del entrenamiento y el fitness.

1. ¿Podrías contarnos cómo has empezado, cuál ha sido tu recorrido en el fitness y a qué te dedicas ahora mismo?

Desde que era una niña he hecho mucho deporte, antes jugaba al basket a nivel nacional.

Sin embargo, al llegar a la universidad dejé el deporte a un lado. Tras unos meses sin hacer nada me dí cuenta de todo lo que había cambiado mi físico para mal… Por eso comencé de nuevo a retomar el deporte por mi cuenta, empecé en el gimnasio a hacer mucho cardio; correr, bici, pero nada me gustaba, lo hacía únicamente por verme mejor aunque mi físico seguía sin mejorar. Fue entonces cuando empecé a probar a hacer pesas porque me llamaba la atención la gente que entrenaba musculación y comencé a ver nuevos resultados y por lo cual a interesarme por el mundo del fitness y de la alimentación. Pero no sería hasta hace dos años y medio cuando conocí al que es mi entrenador actualmente cuando realmente comencé a realizar un entrenamiento y una dieta adecuados al objetivo que yo perseguía.

Llevo dos años en este mundo y mi único objetivo ha sido siempre mejorar mi propia versión y buscar mi límite físicamente. Todavía no lo he encontrado y en ello sigo, paso a paso, es un camino lento pero en el que se obtienen resultados si no se desiste. Ahora mismo trabajo y estudio mientras lo compagino con los entrenamientos.

2. ¿Cómo has conseguido alcanzar un número tan elevado de seguidores en Instagram, has comprado seguidores?

Nunca me han gustado demasiado las redes sociales, me gusta vivir las experiencias de mi día a día y no vivir para que otros las puedan ver.

T

oday we are lucky to interview the Spanish fitness influencer, Alicia Romero, 22 years old, student of Business Management and Creation and working as a computer engineer in a construction company, take time from under the stones to be able to sculpt a body that rubs perfection in symmetry and form. Hello Alicia!, it is an honor to be able to interview you to know you more in depth and learn from your career in the world of training and fitness.

1. Could you tell us how you started, what has been your fitness journey and what do you do now?

Since I was a child I have done a lot of sport, before I used to play basketball nationwide However, when I arrived at the university I left the sport aside. After a few months without doing anything I realized everything that had changed my physique for worse ... That's why I started again to resume the sport on my own, I started in the gym to do a lot of cardio; running, bike, but I didn't like anything, I only did it to see myself better although my physique was still not improving. It was then that I started to try to do weights because people who trained bodybuilding caught my attention and began to see new results and therefore to take an interest in the world of fitness and food. But it would not be until two and a half years ago when I met the one who is my coach at the moment when I really began to make a proper training and diet to the objective that I was pursuing.

I have been in this world for two years and my only goal has always been to improve my own version and physically seek my limit. I still have not found it and in this I continue, step by step, it is a slow road but in which results are obtained if you do not give up. Right now I work and study while I combine it with training.

2. How have you managed to reach such a large number of followers on Instagram, have you bought followers?

I have never liked social networks too much, I like to live my day-to-day experiences and not live so that others can see them. But I love being able to help and motivate people and that's what I focused on my Instagram. I have never bought followers, I show reality and naturalness and I think that is what people like.

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"Entreno 6 días por semana musculación y lo acompaño de sesiones de cardio" "I train 6 days a week for bodybuilding and I accompany it with cardio sessions"

Pero sí me encanta poder ayudar y motivar a la gente y en eso enfoqué mi Instagram. Nunca he comprado seguidores, muestro realidad y naturalidad y creo que es lo que le gusta a la gente.

3. ¿Quién te saca las fotos de Instagram, realizas alguna edición especial en Photoshop o intentas que sean lo más naturales posibles?

Mi pareja o mi hermana con los que paso la mayor parte de mi tiempo son los que me hacen siempre alguna foto. Como ya he dicho me gusta la naturalidad, casi nunca voy maquillada y por eso mis fotos tampoco están retocadas. En alguna ocasión si edito algo el color o las luces para mejorarlas, pero nada más. Como alguna vez me ha dicho alguna persona que me conoce: “En las fotos sales bien, pero en persona estás mucho mejor”.

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3. Who takes your Instagram photos, do you make any special edition in Photoshop or try to be as natural as possible?

My partner or sister with whom I spend most of my time are the ones who always take a picture of me. As I said I like naturalness, I almost never do makeup and that's why my photos are not retouched either. On some occasion if I edit something the color or the lights to improve them, but nothing more. As someone who knows me once told me: "In the photos you are doing well, but in person you are much better."

4. What is your vision about the world / fitness market today?

The world of fitness is a market that is still emerging in Spain and is not quite well seen.

For many people, drinking alcohol or smoking is better than drinking a protein shake.

4. ¿Cuál es tu visión sobre el mundo/mercado del fitness a día de hoy?

El mundo del fitness es un mercado que en España todavía está emergiendo y no está del todo bien visto. Para muchas personas está mejor visto beber alcohol o fumar que tomar un batido de proteínas. No les culpo, porque el problema es el desconocimiento que existe.

También siguen existiendo muchos mitos en el ámbito femenino respecto a los entrenamientos con pesas como “no quiero entrenar muy fuerte para no parecer un hombre”.

5. ¿Algunos consejos para las personas activas o sedentarias que están empezando a entrenar?

Para todas esas personas que están empezando, decirles que comenzar ya es un gran paso, pero lo más difícil es mantenerse. Al principio se tiene más motivación porque los cambios son más rápidos. Con el paso del tiempo los progresos se ralentizan y parece que no avanzamos. Por eso, siempre hay que ir fijando pequeños objetivos que nos mantengan motivados a lo largo del tiempo. Y por supuesto, que aparten de su camino a las personas que no les apoyen, porque estas personas son las primeras incapaces de mejorar y luchar por lo que quieren.

“Siempre hay que ir fijan-

do pequeños objetivos que nos mantengan motivados a lo largo del tiempo.”

"You always have to set small goals that keep us motivated over time."

6. ¿Cuántos días entrenas por semana y que tipo de rutina sigues?

Entreno 6 días por semana musculación y lo acompaño de sesiones de cardio dependiendo de mi objetivo de mayor o menor duración. Suelo repartir mis rutinas en 4 semanas en distintos grupos musculares por sesión. Un ejemplo sería: Cuádriceps y femoral, espalda y hombro, femoral y glúteo, hombro y brazo y femoral y glúteo. Dando más importancia y frecuencia a aquellos grupos musculares que quiero mejorar.

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7. ¿Tomas algún tipo de suplemento deportivo?¿Cuáles son?

Sí. Los suplementos deportivos no hacen milagros, no van a reducir nuestro porcentaje graso ni aumentar nuestra masa muscular por nosotros, pero sí ayudan a mejorar nuestro rendimiento y por tanto llegar a nuestros objetivos con mayor facilidad. Los indispensables para mí son: Proteína ISO, Creatina Monohidrato, Glutamina, EAAs, BCAAs, vitaminas y un buen Pre-Workout.

8. ¿Has tomado alguna vez algún suplemento ilegal para alcanzar tus objetivos?

Nunca. Ni si quiera los he probado. Ni una simple “Efedrina”. No estoy en contra de ellos ni de la gente que hace uso de estas sustancias, aunque sí de las personas que venden una imagen de un físico saludable a base de entrenamiento y dieta haciendo un uso de suplementos ilegales y por tanto jugando con el desconocimiento de las personas únicamente con fines comerciales .

Sin embargo, en mi caso he querido comprobar hasta dónde puede llegar mi físico naturalmente.

9. Tengo entendido que hace poco competiste en una competición fitness, de que trataba y cómo fue la preparación para dicho evento?

Sí así es. Competí en el Arnold Classic Europe de la IFBB. Una competición internacional en la que debuté en la categoría Bikini Fitness Junior.

Todas competiciones fitness requieren de mucha preparación ya no sólo a nivel de dieta y entrenamiento hay que añadirles el bikini de competición, tacones, inscripciones de federación y campeonato… Y sin olvidar el viaje y hotel al lugar de la celebración. Aunque el resultado no fue el esperado; ya que no buscaban un perfil como el mío en esta federación, estoy contenta por una vez más haber mejorado mi físico respecto al año pasado.

I don't blame them, because the problem is the ignorance that exists. There are also many myths in the female sphere regarding weight training such as "I don't want to train too hard to not look like a man."

5. Any tips for active or sedentary people who are starting to train?

For all those people who are starting, telling them that starting is already a big step, but the hardest thing is to stay. At first you have more motivation because the changes are faster. With the passage of time, progress slows down and it seems that we are not moving forward. Therefore, we must always set small goals that keep us motivated over time. And of course, to keep people who don't support them out of their way, because these people are the first ones unable to improve and fight for what they want.

6. How many days do you train per week and what kind of routine do you follow?

I train 6 days a week for bodybuilding and I accompany it with cardio sessions depending on my goal of greater or lesser duration. I usually distribute my routines in 4 weeks in different muscle groups per session. An example would be: Quadriceps and femoral, back and shoulder, femoral and gluteal, shoulder and arm and femoral and gluteal.

Giving more importance and frequency to those muscle groups that I want to improve.

7. Do you take any kind of sports supplement? What are they?

Yes. Sports supplements do not work miracles, they will not reduce our fat percentage or increase our muscle mass for us, but they do help improve our performance and therefore reach our goals more easily. The indispensable ones for me are: ISO Protein, Creatine Monohydrate, Glutamine, EAAs, BCAAs, vitamins and a good Pre-Workout.

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10. ¿Aparte del entrenamiento y las pesas, tienes algún hobbie fuera del deporte?

Aunque las pesas sean mi mayor hobbie y el cual no me deja mucho tiempo para nada más, también me encanta leer y soy una fan de las series.

11. ¿Cuál es la experiencia que más te ha marcado y la que más te ha hecho crecer como persona?

La experiencia que más me ha marcado fue salir de la ciudad donde nací, Teruel, con 18 años para venirme a Madrid. Muchas veces me he sentido sola, pero me ha permitido que esté hoy donde quiero estar. Me marcará para siempre ya que las personas que he conocido aquí las llevaré siempre conmigo.

12. ¿Cómo te ves dentro de 10 años?

No me gusta pensar en un futuro tan lejano, pero si algo sé es que seguiré entrenando. No soy la persona que piensa en casarme y tener hijos como algo fundamental. Me gustaría poder estar viajando y quien sabe, estar dirigiendo mi propia empresa que tengo en mente.

8. Have you ever taken any illegal supplements to achieve your goals?

Never. I haven't even tried them. Not a simple "Ephedrine." I am not against them or the people who make use of these substances, although I am of the people who sell an image of a healthy physique based on training and diet making use of illegal supplements and therefore playing with the ignorance of people for commercial purposes only. However, in my case I wanted to check how far my physique can go naturally.

9. I understand that you recently competed in a fitness competition, what was it about and how was the preparation for that event?

Yes it is. I competed in the Arnold Classic Europe of the IFBB. An international competition in which I debuted in the Bikini Fitness Junior category.

All fitness competitions require a lot of preparation and not only at the level of diet and training we must add the competition bikini, heels, federation and championship registrations ...

And without forgetting the trip and hotel to the place of the celebration. Although the result was not as expected; Since they were not looking for a profile like mine in this federation, I am happy for once again to have improved my physique compared to last year.

10. Apart from training and weights, do you have any hobbies outside the sport?

Although weights are my biggest hobby and which doesn't leave me much time for anything else, I also love reading and I'm a fan of the series.

11. What is the experience that has marked you the most and the one that has made you grow the most as a person?

The experience that has marked me the most was to leave the city where I was born, Teruel, with 18 years to come to Madrid. Many times I felt alone, but it allowed me to be where I want to be today. It will mark me forever since the people I've met here will always take them with me.

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12. How do you see yourself in 10 years?

I don't like to think about such a distant future, but if I know anything, I will continue training.

I am not the person who thinks about getting married and having children as something fundamental. I wish I could be traveling and who knows, be running my own company that I have in mind.

@al11c1aromer00 Global Wellness Magazine - 39

tan until WINTER

Texto: Ana Fernรกndez Susaeta IG: @anafersus 40 - Global Wellness Magazine

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P

arece una obviedad, pero para mantener el bronceado en nuestra piel por más tiempo, es necesario saber cómo tomar el sol. Estar expuesto varias horas en la playa o piscina, hace que el cuerpo se deshidrate y, por tanto, que la piel se reseque. Para ello, es necesario llevar siempre crema con protección solar.

En la ducha posterior, te recomendamos exfoliar bien el cuerpo para quitar la posible descamación que se ha formado.

Dos veces a la semana durante todo el año, la mantendrá perfecta. Pero ¿qué hacer cuando el color tostado de nuestra piel va desapareciendo?

Maquillaje Sun Kissed Polvos bronceadores Gracias a las partículas doradas de este producto, conseguimos que la piel desprenda una luz cálida y uniforme con un toque dorado y brillante. Entre las marcas más destacadas, está Terracotta.

La firma lleva años ofreciéndonos productos de alta calidad para que mantengamos ese halo de verano en nuestra piel, por eso te recomendamos Terracotta Thalia Island, Terracotta Route des Indes o Terracotta Hestia Island (64€ cada uno), ya que combinan los polvos bronceadores con un rosado colorete que le dará a tu piel ese toque vibrante.

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I

t seems obvious, but to keep the tan on our skin for longer, it is necessary to know how to sunbathe. Being exposed several hours at the beach or pool, causes the body to become dehydrated and, therefore, the skin to dry out. For this, it is necessary to always carry sunscreen cream.

In the subsequent shower, we recommend you to exfoliate the body well to remove the possible peeling that has formed.

Twice a week throughout the year, it will keep it perfect. But what to do when the tan color of our skin disappears?

Bronzing powders Thanks to the golden particles of this product, we get the skin to give off a warm and uniform light with a golden and bright touch. Among the most prominent brands, is Terracotta.

The firm has been offering us high quality products for years to keep that summer halo on our skin, that's why we recommend Terracotta Thalia Island, Terracotta Route des Indes or Terracotta Hestia Island (€ 64 each), since they combine bronzing powders with A pink blush that will give your skin that vibrant touch.

Iluminadores Una vez has dado forma y textura a la cara, hay que darle luz. Ya que solo con los polvos bronceadores conseguirás un acabado mate, si es lo que te gusta, no necesitas añadir este paso, pero si deseas darle ese punto jugoso a la piel, el iluminador es tu aliado.

En el mercado actual, son muchas las marcas las que han apostado por este producto y han acertado. El iluminador se ha convertido en un must have en la rutina de maquillaje. Rihanna con su marca Fenty Beauty, optó por colores vibrantes como el morado, dorado, bronce para sus highlighters (34,95€). Los cuales crean un maquillaje diferente y llamativo.

Si te atraen los iluminadores más habituales como los de colores perlados, te traemos dos opciones: Tarte con su highlighter Amazon Clay 12 horas (30,95€) o Flexitarian Super Shock Highlighter de Colourpop (7,13 €).

Estée Lauder es otra de las firmas de renombre que te recomendamos. Sus productos destacan por la calidad de los resultados, dejan una piel jugosa, uniforme y deslumbrante. Por eso, no queríamos dejar de mencionar sus Bronze Goddess (49€) con cuatro tonos diferentes.

Para aplicártelos haz un tres en cada lado de tu rostro, es decir, con la brocha echa el producto empezando en la zona de la sien, sigue por el pómulo y finaliza en la mandíbula. Si quieres obtener mayor efecto de bronceado, aplícatelo en la frente cerca del nacimiento del cabello, de esta manera conseguirás una aplicación uniforme.

Estée Lauder is another renowned firm that we recommend. Its products stand out for the quality of the results, leaving a juicy, uniform and dazzling skin. Therefore, we did not want to mention their Bronze Goddess (€ 49) with four different shades.

Illuminators Once you have shaped and textured the face, you have to give it light. Since only with the bronzing powders you will get a matt finish, if it is what you like, you do not need to add this step, but if you want to give that juicy point to the skin, the illuminator is your ally.

In today's market, there are many brands that have opted for this product and have succeeded.

The illuminator has become a must have in the makeup routine.

Rihanna with her Fenty Beauty brand, opted for vibrant colors such as purple, gold, bronze for her highlighters (€ 34.95). Which create a different and striking makeup.

If you are attracted to the most common illuminators such as pearl colors, we bring you two options: Tarte with its highlighter Amazon Clay 12 hours (€ 30.95) or Flexitarian Super Shock Highlighter by Colourpop (€ 7.13).

To apply them, make a three on each side of your face, that is, with the brush, throw the product starting at the temple area, follow the cheekbone and end at the jaw.

If you want to get a greater tanning effect, apply it on the forehead near the hairline, in this way you will get a uniform application.

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Ojos Para el maquillaje, usaremos tonos marrones o rojizos. Ya que ambas tonalidades remarcan los ojos y destacan la mirada.

Si quieres un makeup más discreto, te recomendamos la paleta de Anastasia Beverly Hills, Sultry (51,26 €).

Debido a la gran pigmentación que tienen todas las sombras de esta firma, empieza echándote de base el color Fresh, ya que al ser más claro hace que el resto de los tonos coloren y duren más.

Para hacer efecto sunset en tu mirada, la paleta de Morphe, Morphe X Jaclyn Hill Eyeshadow Palette: Ring Alarm (16,72€) es una buena opción.

Ya que mezcla tonos mate con tonos brillantes, lo cual da mucho juego a la hora de maquillarte. Si pones uno de los tonos brillantes en el centro del párpado móvil, conseguirás un efecto de ojo más grande.

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Eyes For makeup, we will use brown or reddish tones. Since both shades highlight the eyes and highlight the look. If you want a more discreet makeup, we recommend Anastasia Beverly Hills, Sultry palette (€ 51.26).

Due to the great pigmentation that all the shades of this firm have, start by basing the Fresh color, since being lighter makes the rest of the tones color and last longer.

To make a sunset effect on your look, Morphe's palette, Morphe X Jaclyn Hill Eyeshadow Palette: Ring Alarm (€ 16.72) is a good option.

Since it mixes matt tones with bright tones, which gives a lot of play when it comes to makeup. If you put one of the bright tones in the center of the mobile eyelid, you will get a bigger eye effect.

Máscara de pestañas Este es el paso que cambiará totalmente la mirada, los rímeles son un aliado porque, si encuentras uno bueno y que haga lo que necesitas, abre el ojo y lo hace más vivo. No hay color cuando llevas máscara. Como consumidores, queremos dar a nuestras pestañas volumen, largura, curvatura y un intenso color negro que las destaque.

La máscara Better Than Sex (26,95€) de Too Faced es una buena elección, ya que consigue un resultado óptimo.

Además, tienes la posibilidad de encontrarla en forma waterproof, de esta manera no hay mar o piscina que se te resista. Otra opción que te traemos es BADgal BANG (28,55€) de Benefit, tus pestañas mantendrán ese volumen e intensidad durante 36 horas gracias a su nueva fórmula con aeropartículas.

Mascara This is the step that will totally change the look, the mascaras are an ally because, if you find a good one and do what you need, open your eye and make it more alive. There is no color when you wear a mask. As consumers, we want to give our eyelashes volume, length, curvature and an intense black color that highlights them.

In addition, you have the possibility of finding it in waterproof form, in this way there is no sea or pool that resists you. Another option we bring you is BADgal BANG (€ 28.55) from Benefit, your eyelashes will maintain that volume and intensity for 36 hours thanks to its new formula with aeroparticles.

The Better Than Sex mask (€ 26.95) from Too Faced is a good choice, since it achieves an optimal result.

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Base de maquillaje Parece un poco raro dejar este producto para el final ya que es uno de los primeros a la hora de maquillarse, pero es que en verano la piel necesita respirar y con el calor, una base de maquillaje puede hacer que se te ensucien más los poros y te deje una sensación de pesadez en el rostro. Aún así, no queríamos dejar de lado este producto ya que es muy útil cuando estas perdiendo el moreno o quieres cubrir rojeces.

Hay distintas coberturas, por ello, hemos seleccionado aquellas que tienen una baja cobertura para que te resulten ligeras. Antes de aplicarte la base, échate una prebase para que dure más y no te marque los poros. La base Double Wear (43€) de Estée Lauder, deja la sensación como si no llevaras nada aplicado. Con una SPF 30 tu piel además de tener un aspecto saludable estará protegida de los rayos de sol.

La fórmula acuosa, tan fina y ligera como una segunda piel de Vitalumière Aqua de Chanel (46€), unifica y reduce el aspecto de cansancio aportando un efecto buena cara inmediato. Además, puedes modular la cobertura a tu gusto para pasarla de ligera a media según tus necesidades.

Makeup base It seems a bit weird to leave this product for the end since it is one of the first when it comes to makeup, but in summer the skin needs to breathe and with heat, a makeup base can make your pores get dirtier and I left a feeling of heaviness in your face. Even so, we did not want to leave this product aside as it is very useful when you are losing the brown or want to cover redness.

There are different coverages, therefore, we have selected those that have a low coverage so that they are light. Before applying the base, take a prebase so that it lasts longer and does not mark your pores. The Double Wear base (€ 43) by Estée Lauder, leaves the feeling as if you have nothing applied. With an SPF 30, your skin, in addition to looking healthy, will be protected from sunlight.

The aqueous formula, as thin and light as a second skin of Vitalumière Aqua de Chanel (€ 46), unifies and reduces the appearance of tiredness providing a good immediate face effect.

In addition, you can modulate the coverage to your liking to pass it from light to medium according to your needs.

No olvides sellar la base con polvos translúcidos para incrementar la duración de la base y matificar la piel para evitar los brillos.

Con todos estos productos que te hemos mencionado conseguirás mantener el look sun kissed por más tiempo, además de tener la piel cuidada y sana.

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Pintalabios Para acabar con este look sun kissed, los labiales Power Bullet Matte Lipstick (24,52 €) de Huda Beauty y los Hot Lips 2 (31,20€) de Charlotte Tilbury, te encantarán. Los lipsticks de Huda Beauty al ser mates resecan un poco, por lo que, para conseguir un resultado óptimo, échate vaselina previamente. Tienes desde tonos marrones a más rosáceos. En cambio, los Hot Lips 2, presentan colores más rojizos y amelocotonados con textura suave que no reseca.

Lipstick To end this sun kissed look, the Power Bullet Matte Lipstick (€ 24.52) from Huda Beauty and the Hot Lips 2 (€ 31.20) from Charlotte Tilbury, you'll love it. The lipsticks of Huda Beauty being matte dry a little, so, to achieve an optimal result, apply petroleum jelly beforehand. You have from brown tones to more pinkish. In contrast, Hot Lips 2, have more reddish and peachy colors with a soft texture that does not dry out.

Do not forget to seal the base with translucent powders to increase the duration of the base and mattify the skin to avoid glare.

With all these products that we have mentioned you will be able to keep the sun kissed look for a longer time, in addition to having the skin care and healthy.

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La nueva diadema Dreem 2. La clínica del sueño reinventada que ayudará a obtener el sueño que necesitas, desde casa.

Después de 5 años de investigación y desarrollo, y la comercialización de su primer producto en junio de 2017, Dreem, una empresa francesa de neurotecnología, anuncia el lanzamiento de su nuevo producto: Dreem 2.

After 5 years of research and development, and the investigation of its first product in June 2017, Dreem, a French neurotechnology company, announces the launch of its new product: Dreem 2.

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Dreem 2 es una revolución tecnológica que combina la precisión clínica del sueño con la guía experta del día a día, analizando el sueño del usuario, identificando sus necesidades y acompañándolo en la resolución de sus problemas de sueño.

Como tal, Dreem representa un tipo de producto completamente único, donde el sueño y la ciencia del comportamiento se encuentran con la neurotecnología para avanzar en la comprensión y el tratamiento de los problemas del sueño, especialmente el insomnio.

Según la National Sleep Foundation, alrededor del 22% de la población sufre de insomnio. Una crisis de salud global, el insomnio tiene importantes consecuencias interpersonales y socioeconómicas.

Según Inserm, dormir menos de cinco horas por noche podría aumentar el riesgo de ataque cardíaco en un 48% y accidente cerebrovascular en un 15%. Y eso sin contar otras consecuencias: diabetes tipo 2, obesidad, trastornos de personalidad, depresión e incluso el riesgo de enfermedad neurodegenerativa. A pesar de la magnitud del problema, las soluciones actuales son insuficientes.

Dreem 2 is a technological revolution that combines the clinical precision of sleep with the expert guide of day to day, analyzing the user's dream, identifying their needs and accompanying them in solving their sleep problems.

As such, Dreem represents a completely unique type of product, where sleep and behavioral science meet with neurotechnology to advance the understanding and treatment of sleep problems, especially insomnia.

According to the National Sleep Foundation, about 22% of the population suffers from insomnia. A global health crisis, insomnia has important interpersonal and socioeconomic consequences.

According to Inserm, sleeping less than five hours a night could increase the risk of heart attack by 48% and stroke by 15%. And that without counting other consequences: type 2 diabetes, obesity, personality disorders, depression and even the risk of neurodegenerative disease. Despite the magnitude of the problem, current solutions are insufficient.

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“Solo el 18% de los problemas de sueño son diagnosticados y tratados. Simplemente no hay suficientes clínicas de sueño y expertos para satisfacer las necesidades de la población. Nuestra ambición es desarrollar herramientas y tecnologías capaces de ayudar a las personas que sufren problemas de sueño, de manera no invasiva, de manera efectiva y accesible ", explica Hugo Mercier, CEO y cofundador de Dreem.

La diadema Dreem 2 mantiene un diseño similar al de su predecesor, pero ha sido revisada esencialmente para un mejor nivel de comodidad, más precisión y una mejor calidad de audio.

En primer lugar, la elección del material. Hecho de espuma y tela, Dreem 2 es más flexible y cómodo de usar durante toda la noche. Luego, gracias a una serie de ajustadores de banda (en 3 tamaños diferentes: S, M y L), Dreem 2 se mantiene mejor en su lugar y se adapta a todos los tamaños de cabezales, lo que permite una mejor señal y, por lo tanto, una mejor medida de la fisiología del usuario datos (actividad cerebral, frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria y movimiento). La precisión de este monitoreo es equivalente a la de una polisomnografía (PSG), tecnología típicamente utilizada en clínicas del sueño. Dreem ha demostrado esta equivalencia con un ensayo clínico en 50 participantes en asociación con el Instituto de Investigación Biomédica del Ejército de Francia (IRBA) y el Centro de sueño de la Universidad de Stanford.

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“Only 18% of sleep problems are diagnosed and treated. There are simply not enough sleep clinics and experts to meet the needs of the population. Our ambition is to develop tools and technologies capable of helping people suffering from sleep problems, non-invasively, in an effective and accessible way, "explains Hugo Mercier, CEO and co-founder of Dreem.

The Dreem 2 headband maintains a design similar to that of its predecessor, but has been essentially revised for a better level of comfort, more precision and better audio quality.

First, the choice of material. Made of foam and fabric, Dreem 2 is more flexible and comfortable to wear overnight. Then, thanks to a series of band adjusters (in 3 different sizes: S, M and L), Dreem 2 stays better in place and adapts to all head sizes, allowing a better signal and, by Therefore, a better measure of user physiology data (brain activity, heart rate, respiratory rate and movement). The accuracy of this monitoring is equivalent to that of a polysomnography (PSG), a technology typically used in sleep clinics.

Dreem has demonstrated this equivalence with a clinical trial in 50 participants in association with the Biomedical Research Institute of the Army of France (IRBA) and the Stanford University Sleep Center.

La diadema Dreem viene acompañada de una aplicación que toma los datos recopilados por la diadema durante la noche para proporcionar las principales métricas de sueño del usuario (tiempo real de sueño, despertares nocturnos, tiempo para dormir, fases de sueño ...) en un informe de sueño cada mañana. Durante el día, la aplicación guía a los usuarios a través de programas adaptados a diferentes tipos de problemas del sueño, en particular uno inspirado en la terapia cognitivo-conductual.

Elaborado con especialistas en sueño, las recomendaciones y ejercicios del programa permiten a los usuarios lograr una estructura de sueño satisfactoria en unas pocas semanas.

Dreem 2 está disponible en dreem.com a 399 €.

The Dreem headband is accompanied by an application that takes the data collected by the headband at night to provide the user's main sleep metrics (real sleep time, night awakenings, sleep time, sleep phases ...) in a Sleep report every morning. During the day, the application guides users through programs adapted to different types of sleep problems, particularly one inspired by cognitive behavioral therapy. Prepared with sleep specialists, the program's recommendations and exercises allow users to achieve a satisfactory sleep structure in a few weeks.

Dreem 2 is available on dreem. com for € 399.

Puede encontrar más sobre Dreem en www.dreem.com You can find more about Dreem at www.dreem.com Global Wellness Magazine - 51

JUAN PEÑA

“EL CANTANTE DE LAS E 52 - Global Wellness Magazine

PERSONAL

ENTREVISTA

J

uan Peña cantante jerezano afincado en Madrid desde hace más de 15 años, se caracteriza por haber cantado en eventos privados para famosos de las altas esferas como Leonardo DiCaprio o Danzel Washington.

Peña nos presenta su último disco “Infinito”. Cuarto álbum de estudio donde ha sabido consagrase como el artista del momento en toda fiesta y evento que se precie tanto en España como en el extranjero.

Su recopilación de grandes éxitos estuvo durante semanas en los primeros puestos de ventas en Fnac y El Corte Inglés.

ESTRELLAS” Entrevista realizada por Alejandro Espinar

Juan Peña, from Jerez singer based in Madrid for more than 15 years, is known for singing in private events for celebrities from high places such as Leonardo DiCaprio or Danzel Washington.

Peña presents his latest album “Infinito”.

Fourth studio album where he has known how to be the artist of the moment in every party and event that boasts both in Spain and abroad. That it is a compilation of great successes and that it was during weeks in the first positions of sales in Fnac and El Corte Inglés.

Global Wellness Magazine - 53

SUS INICIOS: Peña comienza su andadura por los escenarios desde muy joven cuando cursaba sus estudios de Gestión Administrativa y se le ocurrió la genial idea de formar un grupo de “flamenkito” ya que su hobbie desde pequeño era ser cantante.

El artista siempre recuerda que su primera actuación fue para una Señora de la alta sociedad sevillana que le abrió las puertas para empezar su periplo por todos los eventos más importantes que se celebraban en Andalucía. El cantar en sus fiestas, en la boda del hijo de esta noble señora cuyo padrino fue el Rey Felipe VI, hizo que las canciones de Peña se rifasen para animar todas las fiestas que se celebraban en esos años.

Con el paso del tiempo, no muy tarde llega su descubrimiento a través de una maqueta que grabó y la escucharon en la multinacional SonyMusic y Peps Records para grabarle su primer disco en el 2007.

En este primer álbum titulado “Juan Peña” incluía una canción que fue éxito rotundo en todas las emisoras de radio. El segundo álbum de Peña sería en 2009 “Esa es la vida” donde grabó un dueto junto a la cantante Lolita en el bolero “Te he seguido amando”, canción romántica y donde las voces de los dos artistas encajaron a la perfección.

Juan Peña le avalan giras y conciertos por todos los recintos y teatros más importantes de España como el Teatro Gran Vía o el Calderón de Madrid, el VillaMarta en Jerez, el Alameda de Málaga y en las ferias de las principales ciudades de España.

En el 2011 saca al mercado el tercer disco “Sin cobardía” donde versiona grandes éxitos de artistas como Julio Iglesias, Alejandro Sanz, Sergio Dalma o Chiquetete. Para el primer single de ese disco, se grabó un videoclip que solo Peña fue capaz de conseguir, que todo su grupo de amigos conocidos participasen en el rodaje. Desde el campeón de motociclismo 12+1 Ángel Nieto hasta la modelo Alba Carrillo todos quisieron estar en la grabación de ese clip.

Juan siempre cuenta que donde más a gusto se siente es grabando vídeos con sus amigos. Ya lo hizo con Vicky Martin Berrocal en la canción “Engaño”.

Junto a la modelo María José Suárez en “No tengo ganas” y en el último disco con “No será fácil” logra que la actriz Ana García Obregón grabe su primer videoclip de su trayectoria o la modelo Estefania Luix. En el año 2013 graba un nuevo disco titulado “Infinito” donde una de sus canciones, 54 - Global Wellness Magazine

"Compaginar los conciertos multitudinarios con fiestas privadas es lo que me hizo artista desde el principio"

THE BEGINNING: Peña began his career on stage when he was very young when he was studying Administrative Management and he came up with the great idea of ​​ forming a “flamenkito” group since his hobby since he was little was to be a singer.

The artist always remembers that his first performance was for a Lady of the Sevillian high society who opened the doors to begin his journey through all the most important events that were celebrated in Andalusia. Singing at their parties, at the wedding of the son of this noble lady whose godfather was King Felipe VI, made Peña's songs raffle to enliven all the parties that were celebrated in those years.

With the passage of time, not very late comes his discovery through a model he recorded and listened to in the multinational SonyMusic and Peps Records to record his first album in 2007.

In this first album entitled "Juan Peña" included a song that was a resounding success in all radio stations. Peña's second album would be in 2009 "That is life" where he recorded a duet with singer Lolita in the bolero "I have continued to love you", a romantic song and where the voices of the two artists fit perfectly.

Juan Peña guarantees tours and concerts in all the most important venues and theaters in Spain such as the Gran Vía Theater or the Calderón in Madrid, the VillaMarta in Jerez, the Alameda de Málaga and at fairs in the main cities of Spain.

In 2011, he released the third album “Sin cowardía” where he covers great hits by artists such as Julio Iglesias, Alejandro Sanz, Sergio Dalma or Chiquetete. For the first single of that album, a video clip was recorded that only Peña was able to get, that all his group of known friends participated in the filming.

From the 12 + 1 motorcycling champion Ángel Nieto to the Alba Carrillo model, everyone wanted to be in the recording of that clip.

Juan always says that where he feels most comfortable is recording videos with his friends. He already did it with Vicky Martin Berrocal in the song "Engaño". Together with the model María José Suárez in “I do not feel like it” and in the last album with “It will not be easy” she manages to make the actress Ana García Obregón record her first video of her career or the model Estefania Luix. In 2013 he recorded a new album entitled "Infinity" where one of his songs, "It will not be easy" becomes a great success.

Global Wellness Magazine - 55

56 - Global Wellness Magazine

“No será fácil” se convierte en un gran éxito.

Además, en el mismo año, Peña fue el primer artista que actuó en la londinense sala Cavendin Scuare obteniendo gran éxito en la capital inglesa.

ACTUACIONES DESTACADAS: Juan Peña se ha consolidado como uno de los artistas del momento. Su voz, su don de gentes, su cercanía y su simpatía es reclamo para casi todas las fiestas privadas más importantes que se celebran en nuestro país y fuera de nuestras fronteras.

Conciertos en Roma, Santo Domingo, Dubai, Cerdeña, Portugal, Nueva York o Cuba bailan sus canciones en sus conciertos y eventos, tanto privados como públicos.

El artista renombrado también como el cantante de la jet set al haber actuado a actores de Hollywood como Denzel Washington, Leonardo Dicaprio, Antonio Banderas, Gary Dourdan o Adam Sandler y frente a cantantes como Lenny Kravitz. Además, el cantante ha actuado para los eventos más importantes de marcas internacionales como Ferrari, Mercedes Benz, Maserati, Telefonica, Canal+, Oriflame, Yoigo, PhoneHouse…

Peña llegó a compartir escenario en el casino de Madrid junto a la inglesa Leona Lewis en una entrega de premios donde actuaron.

El artista se identifica por decir que su secreto para actuar en esas fiestas es el ver, oír y callar.

Quizás por ello es el cantante del momento en toda fiesta Vip que se precie. Ha cantado para miembros de la Realeza, para políticos, deportistas, empresarios… su voz y su carisma hacen que todo el mundo quiera contar con él para sus fiestas más privadas.

La primera boda que recuerda haber actuado para alguien “importante” cómo él dice, fue en la boda de la hija del presidente del Real Madrid Florentino Pérez. Fiestas para Mario Conde, Carmen Martínez Bordiú, Alberto Cortina, Isabel Preysler incluso en el cumpleaños de la Infanta Margarita donde actuó delante de los Reyes de España y los entonces Príncipes de Asturias.

Peña se considera artista del pueblo y es tan feliz cantando en un teatro, recinto ferial como para una estrella de Hollywood.

In addition, in the same year, Peña was the first artist to perform in the London Cavendin Scuare hall, obtaining great success in the English capital.

FEATURED ACTIONS: Juan Peña has established himself as one of the artists of the moment. His voice, his gift of people, his closeness and his sympathy is a claim for almost all the most important private parties celebrated in our country and beyond our borders.

Concerts in Rome, Santo Domingo, Dubai, Sardinia, Portugal, New York or Cuba dance their songs in their concerts and events, both private and public.

The artist also renamed the singer of the jet set having performed Hollywood actors such as Denzel Washington, Leonardo Dicaprio, Antonio Banderas, Gary Dourdan or Adam Sandler and in front of singers such as Lenny Kravitz. In addition, the singer has performed for the most important events of international brands such as Ferrari, Mercedes Benz, Maserati, Telefonica, Canal +, Oriflame, Yoigo, PhoneHouse ...

Peña came to share the stage at the casino in Madrid with the Englishwoman Leona Lewis in an awards ceremony where they performed.

The artist identifies himself by saying that his secret to acting at those parties is seeing, hearing and silence. Perhaps that is why he is the singer of the moment in every Vip party that boasts. He has sung for royalty, for politicians, sportsmen, businessmen ... his voice and his charisma make everyone want to have him for his most private parties.

The first wedding he remembers acting for someone "important" as he says, was at the wedding of the daughter of Real Madrid president Florentino Pérez. Parties for Mario Conde, Carmen Martínez Bordiú, Alberto Cortina, Isabel Preysler even on the birthday of the Infanta Margarita where he performed in front of the Kings of Spain and the then Princes of Asturias.

Peña considers himself a village artist and is so happy singing in a theater, fairground as for a Hollywood star.

Global Wellness Magazine - 57

PERSONAL

ENTREVISTA

1.¿Tu vida ha cambiado mucho desde que te rodea la fama?

La fama, el ser conocido o popular es algo que llevo con mucha naturalidad, siempre es agradable ver el cariño y el respeto que me tiene la gente y mi público en general, no es algo que me incomode porque tampoco es un agobio diario ni mucho menos, son cosas puntuales y cuando te reconocen por la calle siempre son muestras de aprecio y es algo que se agradece, sigo siendo el mismo que hace ya casi 20 años que empecé en este loco mundo de la música, (risas).

2.¿Qué haces para mejorar como artista?

Para mejorar como artista me gusta escuchar cantar a otros artistas para enriquecerme de ellos, me gusta escribir, intentar componer nuevas letras que luego puedan darle forma los productores y arreglistas y que queden bonitos en los discos, soy artista del directo por eso cada concierto mío es diferente, no me gusta llevar nada planificado, según vea al público así reacciono y así le canto.

3.¿Tienes a alguna persona como tu fuente de inspiración?

De todos los artistas siempre se aprende algo nuevo, me gusta mucho la música e independientemente del 58 - Global Wellness Magazine

1. Has your life changed a lot since fame surrounds you?

Fame, being known or popular is something that I carry very naturally, it is always nice to see the love and respect that people and my general public have for me, it is not something that bothers me because it is not a daily burden either less, they are punctual things and when they recognize you on the street they are always signs of appreciation and it is something that is appreciated, I am still the same as it was almost 20 years ago that I started in this crazy world of music, (laughs).

2. What do you do to improve as an artist?

To improve as an artist I like to listen to other artists sing to enrich them, I like to write, try to compose new lyrics that can then be shaped by the producers and arrangers and that are beautiful on the records, I am a live artist so every concert of mine It is different, I do not like to bring anything planned, as I see the public so I react and so I sing.

3. Do you have someone as your source of inspiration?

Something new is always learned from all artists, I really like music and regardless of the musical style

estilo musical o la lengua en la que se interpreten esas canciones; me gustan las melodías que te dicen algo, que te hacen recordar momentos, situaciones vividas… me gusta desde Michael Jackson a Camarón de la Isla.

4.¿Has tenido alguna mala experiencia con algún fan?

Nunca he tenido mala experiencia con los fans, sino todo lo contrario, sólo tengo momentos de gratitud, agradecimiento, cariño y bonitas palabras hacia ellos, sin ell@s no sería Juan Peña, me debo a lo que ellos me pidan por eso me entrego el 100% en cada concierto.

5.¿Manejas tus propias redes sociales?

Intento manejar yo personalmente mis redes sociales, sobre todo Instagram , me gusta responder a cada uno de los mensajes aunque a veces tarde meses en hacerlo porque son muchos los mensajes y lo mismo que las personas que me siguen pierden un ratito de su tiempo en escribirme, que menos que yo haga lo mismo por ellos. Además, gracias a la redes sociales, estoy más cerca de mi público y de la gente que quiere saber de mí.

Facebook y twitter nos repartimos el trabajo con la gente de la compañía de discos.

6.¿Tienes alguna manía?

No sé si se puede llamar manía pero odio la impuntualidad.

7. ¿Con qué palabras definirías tu vida hasta el momento?

Momento Crucial…

8.¿Qué palabra crees que te describe mejor?

Honestidad.

9.¿Qué querías ser de pequeño?

Siempre quise ser cantante, no había otra alternativa, (risas).

or language in which these songs are performed.

I like the melodies that tell you something, that make you remember moments, situations lived ... I like from Michael Jackson to Camarón de la Isla.

4. Have you had any bad experiences with a fan?

I have never had a bad experience with the fans, but quite the opposite, I only have moments of gratitude, thanks, affection and beautiful words towards them, without them it would not be Juan Peña, I owe to what they ask me for that I give myself 100% at each concert.

5. Do you manage your own social networks?

I try to personally manage my social networks, especially Instagram, I like to respond to each of the messages although sometimes it takes months to do it because there are many messages and the same as the people who follow me lose a little bit of their time in writing me , unless I do the same for them.

In addition, thanks to social networks, I am closer to my audience and people who want to know about me.

Facebook and twitter share the work with the people of the record company.

6. Do you have any bad habit?

I don't know if it can be called bad habit but I hate unpunctuality.

7. With what words would you define your life so far?

Crucial moment…

8. What word do you think best describes you?

Honesty.

9. What did you want to be as a child?

I always wanted to be a singer, there was no alternative, (laughs).

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@juanpenaoficial

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Global Wellness Magazine - 61

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ivimos en un momento en el que todo, o prácticamente todo, lo gestionamos desde el móvil. Comprar un billete de avión, reservar una habitación de hotel, confirmar cita last minute para disfrutar de un tratamiento facial o un relajante masaje a base de aceites esenciales. ¿Qué sería de nosotros sin las aplicaciones? Pedir el plato estrella de uno de nuestros restaurantes preferidos, conducir una moto para cruzar la ciudad y llegar en cuestión de 10 minutos a la inauguración de un nuevo centro beauty; evento que habíamos olvidado pero que otra app nos recuerda puntualmente.

Gracias a ellas nos sentirnos más cerca de los nuestros si estamos a miles de Km de distancia.

Podemos controlar y gestionar nuestras inversiones y hasta realizar transferencias bancarias estirados en el sofá en cuestión de segundos e incluso ajustar la temperatura de cualquiera de las habitaciones de nuestro piso. Múltiples gestos diarios que se centralizan en una pequeña pantalla y que hacen tu día a día más fácil contribuyendo a mejorar tu bienestar.

62 - Global Wellness Magazine

We live in a moment in which we manage everything, or practically everything, from our mobile. Buy a plane ticket, book a hotel room, confirm last minute appointment to enjoy a facial or a relaxing massage based on essential oils.

What would be of us without the applications?

Order the star dish of one of our favorite restaurants, drive a motorcycle to cross the city and arrive in a matter of 10 minutes at the inauguration of a new beauty center – an event that we had forgotten but which another app reminds us about promptly. Thanks to these apps we feel closer to our friends and loved-ones even if we are thousands of km away. We can control and manage our investments and even make bank transfers stretched out on the sofa in a matter of seconds and even adjust the temperature of any of the rooms in our apartment. Multiple daily gestures that are centralized on a small screen and that make your day-to-day easier and improve your well-being.

The world of mobility is no stranger to this change in habits and more and more options are available to move within cities. We have freed ourselves from having to own things in order to enjoy them at the time and place we want. A dream that fades when we decide to escape the urban bustle. The experience of renting a car to go out and disconnect, get some perspective, reconnect with ourselves, keep in touch with na-

ture, etc continues to be a cumbersome and outdated process. Fortunately, we always discover solutions that reinvent and renew everything that is obsolete.

El mundo de la movilidad no es ajeno a este cambio de hábitos y cada vez son más las opciones disponibles para desplazarnos dentro de las ciudades. Nos hemos liberado de tener que poseer cosas para poder disfrutarlas en el momento y lugar que deseamos. Un sueño que se desvanece cuando decidimos escapar del bullicio urbano.

La experiencia de alquilar un coche para salir a desconectar, coger perspectiva, volver conectar con nosotros mismos, seguir en contacto con la naturaleza, etc. continúa siendo una gestión engorrosa que nos hace retroceder en el tiempo.

This is how Virtuo has arrived this year in Spain: as an innovative proposal to revolutionize the car rental sector and allow us to finally rent a car entirely from your smartphone and in a few taps. Thanks to Virtuo you can get access to a car and move freely from medium to long distance trips in a fast and comfortable way. As they say, "time is money" and this French company knows the value of immediate access to things and the need to adapt to your habits very well.

Afortunadamente siempre descubrimos soluciones que consiguen reinventar y renovar todo lo que está obsoleto.

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From now on all that time lost in long lines, filling out forms and dealing with the obstacles of renting a car you will be able to dedicate to experiences that improve your quality of life and well-being.

But the experience with Virtuo goes beyond all the advantages of managing a rental in a 100% digital way because the experience before, during and at the end of the rental is 5 *.

A standardized and premium Mercedes Benz fleet, automatic and equipped with the latest technology, awaits you to move to your destination as well as 24/7 assistance for any questions or help you need. Choose the model you want to drive from the app - class A or GLA - the closest parking lot to pick it up at and the number of days you want to enjoy it. Shortly before starting your rental you will receive the digital key with which you can access the car via bluetooth. After a quick verification that it is in perfect condition, the Virtuo car is all yours. Bon voyage!

VIRTUO 64 - Global Wellness Magazine

Así es como ha llegado Virtuo este 2019 a España: como una propuesta innovadora para revolucionar el sector del car rental y nos permite ¡por fin!

Alquilar un coche 100% desde tu smartphone y en unos pocos clics.

Gracias a Virtuo puedes acceder a conducir un coche y desplazarte libremente a media y larga distancia de una forma rápida y cómoda. Como bien dicen, “time is money” y esta empresa francesa conoce muy bien el valor que tiene para ti el acceso inmediato a las cosas y la necesidad de adaptarse a tus hábitos. A partir de ahora todo ese tiempo perdido en largas colas, rellenar formularios y lidiar con las trabas de alquilar un coche vas a poder destinarlo en experiencias que mejoren tu calidad de vida y bienestar .

Pero la experiencia con Virtuo va más allá de todas las ventajas que supone gestionar un alquiler de manera 100% digital porque la experiencia antes, durante y al finalizar el alquiler es de 5*.

Una flota estandarizada y premium de Mercedes Benz, automáticos y equipados con la última tecnología, te espera para desplazarte a tu destino así como asistencia las 24/7 para cualquier duda o ayuda que necesites. Escoge desde la App el modelo que deseas conducir - clase A o GLA - el parking más cercano donde recogerlo y los días que quieres disfrutar de él. Poco antes de iniciar tu alquiler recibirás la llave digital con la que podrás acceder al coche mediante sistema bluetooth. Tras una rápida verificación de que está en perfecto estado, el coche Virtuo es todo tuyo. ¡Bon voyage!

Para más información visite: www.govirtuo.com

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Los complementos d

Texto: Mayara Onishi IG: @mayaraonishi FotografĂ­a: @espinarphotography Modelo: @juliegilbert3 66 - Global Wellness Magazine

de este INVIERNO Que son tendencia!

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e acerca el invierno y con ello la hora de lucir complementos que durante el resto del año han quedado olvidados en el fondo de nuestro armario. En es te artículo, repasamos los complementos que marcan la última moda para la temporada de otoño e invierno 2019/20. La época más esperada, donde vuelven las riñoneras, los diseños inconformistas, los colores llamativos y mucho más. Se asoman los sombreros de ala ancha, mocasines, fulares, y en época de lluvias, las katiuskas.

Esta época nos permite experimentar con los colores, las estampas y diseños clásicos pero sin perder la comodidad en nuestras prendas. El invierno nos posibilita llevar propuestas más expresivas, donde podemos usar nuestra creatividad en todos nuestros conjuntos. Desde bolsos, zapatos y un regreso de viejos accesorios son algunas de las tendencias más novedosas.

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inter is approaching and with it the time to wear accessories that for the rest of the year have been forgotten at the bottom of our closet. In this article, we review the accessories that mark the latest fashion for the fall and winter season 2019/20. The most anticipated era, where the fanny packs, hipster designs, flashy colors and much more return. The wide-brimmed hats, moccasins, scarves, and in the rainy season, the katiuskas are shown.

This era allows us to experiment with classic colors, prints and designs but without losing comfort in our garments. Winter allows us to bring more expressive proposals, where we can use our creativity in all our sets. From bags, shoes and a return of old accessories are some of the newest trends.

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BUCKET BAG Este icónico bolso parisino, es el favorito por ser un comodín ideal para cualquier look del día a día. Fácil de combinar siendo un bolso que destaca por su confort, estilista y versatilidad que sirve para llevar tanto en el día como en la noche. Todo esto lo convierte en un bolso seasonless, imperecedero y atemporal.

The iconic Parisian bag is the favorite because it is an ideal wild card for any day-by-day look. Easy to combine being a bag that stands out for its stylist, versatility and comfort. It’s useful to wear, as well as during the day and night. All these reasons make it a seasonless, imperishable and timeless bag.

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RIÑONERA

El belt bag es la vuelta de la famosa riñonera de los años 80, totalmente adaptada a la modernidad.

Siendo un minibolso multifuncional, alargando o acortando la correa se puede usar en la cintura, en el hombro o como bandolera alta, permitiendo cambiar de estilo a menudo. Para sus combinaciones es imprescindible resaltar al máximo la aportación entre accesorio y el look. Se caracteriza por ser un icono de estilo con carácter muy práctico, que ofrece movimiento y la posibilidad de tener las manos libres para los actividades cotidianas.

The belt bag is the returning back of the famous fanny pack of the 80s, fully adapted to modernity, being a multifunctional mini-bag, lengthening or shortening the strap can be used on the waist, on the shoulder or as a high shoulder strap, allowing you to change your style often, for its combinations is essential to highlight the contribution between the accessory and the look. It is characterized by being a style icon with a very practical character, which offers movement and the possibility of having your hands free for everyday activities.

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MOCASÍN

Elegancia, confort y encanto eterno, son tres de las características que otorga el mocasín, que vuelve como inevitable protagonista de las tendencias de este otoño-invierno.

Aunque su inspiración es masculina, el estilo del mocasín es el zapato predilecto por las mujeres. Se le conoce hace algún tiempo como zapato “Collage”, que hoy forma parte del fondo de armario femenino y sobre todo de la transición de temporada. Le corresponde un estilo formal de las nuevas corrientes estéticas juveniles, considerado como un clásico elegante para llevar con conjuntos formales, y a su vez, como una pieza “cool” y de tendencia para llevar puesto con unos simples vaqueros y camisetas.

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Elegance, comfort and eternal charm, are three of the characteristics granted by the moccasin, which returns as inevitable protagonist of the tendencies of this autumn-winter.

Although his inspiration is masculine, the moccasin style is the shoe preferred by women. It has been known for some time as a "Collage" shoe, which today is part of the women's wardrobe and especially the seasonal transition. It corresponds to a formal style of the new youth aesthetic trends, considered as an elegant classic to wear with formal ensembles, and in turn, as a “cool” and trendy piece to wear with simple jeans and t-shirts.

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DEPORTIVAS MULTICOLOR

Si lo que buscas es comodidad y confort ante todo, las zapatillas deportivas es el gran as bajo la manga para complementar tus looks a cualquier hora y en cualquier ocasión. Su gran facilidad para combinar las hacen perfectas con vaqueros y camisetas básicas, o a su vez, se convierten en una pieza supercool al combinarlas con vestidos largos para salir de nuestra zona de confort y estar a la última sin perder el estilo chic.

El único factor a tener en cuenta para este complemento, es el color. O mejor dicho, los colores. Porque las deportivas multicolor y con colores chillones son la gran tendencia de esta temporada.

Aportan frescura y novedad, rompiendo las reglas y haciendo enérgicos nuestros looks más conservadores.

If what you are looking for is comfort and convenience above all, the sneakers are the great ace under the sleeve to complement your looks at any time and in any occasion. Their great ease of combining makes them perfect with jeans and basic shirts, or in turn, they become a supercool piece when combined with long dresses to get out of our comfort zone and be up to date without losing the chic style.

The only factor to consider for this complement is the color.

Or rather, the colors. Because multicolored sports shoes with bright colors are the great trend of this season. They bring freshness and novelty, breaking the rules and making our most conservative looks energetic.

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KATIUSKAS

A la llegada del frio y las lluvias, las katiuskas entrar a formar parte de nuestro día a día centro de la categoría de botas invernales. La tendencia actual es combinarla con faldas, vaqueros, vestidos y pantalones.

Es decir, ¡valen para todo!. Son unas autenticas todoterreno, sumando su comodidad y funcionalidad, hacen contemporáneos nuestros looks más urbanos.

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Upon arrival of the cold and the rains, the Katiuskas become part of our daily center of the winter boots category. The current trend is to combine them with skirts, jeans, dresses and pants. That is, they are worth everything! They are authentic off-road, adding their comfort and functionality, make our urban looks contemporary.

FULARES Hoy en día el fular moderno es asociado como un accesorio práctico capaz de completar nuestros looks más elegantes y refinados. Su origen nace en el siglo XX, precisamente en los años treinta. En los años 50 y 60 se convierten en el accesorio icónico utilizados por las glamurosas Grace Kelly , Audrey Hepburn y la 1ª Dama Jacqueline Kennedy, que lo usaban en la cabeza con sus rompedoras gafas de sol, siendo todavía el accesorio preferido de la familia real británica.

El fular no es únicamente un complemento, con la llegada el invierno protege nuestro cuello del frío de una forma elegante lleno de encanto. El fular estampado recobra protagonismo en todas sus funciones, ya sea anudado alrededor del cuello, suelto como una estola o incluso dentro de la camisa.

Es un complemento fresco y glamuroso que aporta un toque de carácter en nuestros looks cotidianos cómo en nuestras ocasiones más especiales, aportando un esencia refinadísima, pero además aporta energía y estilo a los looks más informales.

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Today the modern scarf is associated as a practical accessory capable of completing our most elegant and refined looks. Its origin was born in the twentieth century, precisely in the thirties. In the 50s and 60s they become the iconic accessory used by the glamorous Grace Kelly, Audrey Hepburn and the 1st Lady Jacqueline Kennedy, who used it on her head with her shattering sunglasses, still being the favorite accessory of the royal British family. The scarf is not only a complement, with the arrival of winter, it protects our neck from the cold in an elegant way full of charm. The printed scarf regains prominence in all its functions, either knotted around the neck, loose as a stole or even inside the shirt.

It is a fresh and glamorous complement that brings a touch of character in our daily looks as in our most special occasions, providing a very refined essence, but also brings energy and style to the most informal looks.

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SOMBREROS

Los sombreros son un accesorio de moda importantísimo en esta nueva temporada 2020. Su estilo clásico y sofisticado, complementa con carácter cualquier look cotidiano con una esencia refinada.

El sombrero de ala ancha en concreto, domina las tendencias actuales demostrando un toque femenino, enérgico y sobre todo, glamurosos.

Hats are an important fashion accessory in this new 2020 season. Its classic and sophisticated style complements any everyday look with a refined essence. The wide-brimmed hat, in particular, dominates the current trends demonstrating a feminine, energetic and above all, glamorous touch.

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La Alhambra

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Un lugar emblemรกtico y, sin lugar a duda, el palacio รกrabe mรกs famoso e impactante del mundo.

Monumento que desde hace doce siglos constituye el emblema de Granada. La Alhambra desde su origen, ha sido ciudad, palacio de reyes y fortaleza.

Texto por Alejandro Espinar

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L

a conquista de la península por parte de los musulmanes en el siglo VIII fue relativamente rápida y fácil, debido a la corrupción y guerras internas que hizo de los visigodos un reino débil. La Alhambra, construida en el último periodo de dominación musulmana por los Reyes Nazaritas, fue toda una ciudad amurallada dentro del Reino de Granada.

El nombre de ésta proviene del árabe, que significa “Castillo Rojo”, debido a los colores rojizos de su construcción, en su mayoría, ladrillos de adobe.

El último rey nazarí, Boabdil, entrega oficialmente la ciudad a los Reyes Católicos, Isabel de Castilla y Fernando de Aragón, el 2 de Enero de 1492.

En la época más reciente, soportó en el siglo XVIII la invasión del ejército de Napoleón, que estuvo a punto de derrumbarse por completo quedando a merced de ladrones y vagabundos.

Hasta que en 1870 fue declarada Monumento Nacional, y posteriormente, en 1984 la ciudad palatina andalusí fue nombrada Patrimonio Cultural de la Humanidad por la Unesco.

T

he conquest of the peninsula by Muslims in the VIII/eighth century was relatively quick and easy, due to the corruption and internal wars that made the Visigoths a weak kingdom. The Alhambra, built in the last period of Muslim domination by the Nasrid Kings, was an entirely walled city within the Kingdom of Granada.

Its name comes from Arabic and means "Red Castle", due to the reddish colors of its construction, mostly adobe bricks.

The last Nasrid king, Boabdil, officially delivers the city to the Catholic Monarchs, Isabel de Castilla and Fernando de Aragón, on January 2, 1492.

In the most recent era, it endured the invasion of Napoleon's army in the 18th century, about to collapse completely, being at the mercy of thieves and vagrants.

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SALA DE LOS REYES: Lugar donde tuvo lugar la primera misa catรณlica en el interior de la Alhambra tras la conquista de los Reyes Catรณlicos.

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Fuente Patio de Los Leones

Es típico que en construcciones musulmanas, los exteriores parezcan sencillos, sin apenas decoración. Su magia se encuentra en su interior, con una decoración cargada desde los techos hasta el suelo. Es común por filosofía de vida musulmana, donde pasaban mayor tiempo y hacían vida en el interior de sus palacios y viviendas.

Sus técnicas de construcción y decoración rayan un grado de virtuosismo asombroso. Una de ellas, se trata del más usado en el mundo islámico, el estuco (yeso, mezclado con polvo de mármol o alabastro). Por su facilidad al ser modelado y económicamente hablando, les permitían ajustarte o rellenar cualquier superficie pobre convirtiéndola en una obra maestra.

La técnica de esculpido era totalmente manual, siendo lenta y laboriosa. Por eso, posteriormente, se implanto la técnica de vaciado. La diferencia entre ambas se encontraba en la mezcla, cuando todavía estaba blanda, se aplicaba a moldes de madera que disponían los dibujos ornamentales. Cuando se secaban, se extraían del molde original, siendo su mano de obra más rápida y precisa.

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Su construcción simboliza al paraíso. La fuente central está rodeada de 124 columnas de mármol, representando un bosque de palmeras.

Until it was declared a National Monument in 1870, and later, in 1984 the Andalusian palatine city was named Cultural Patrimony of Humanity by Unesco.

It is typical that in Muslim constructions, the exteriors seem simple, with hardly any decoration. Its magic is inside, with adornments from the ceilings to the floor. It is common in the Muslim philosophy of life to spend more time inside their palaces and homes.

The construction and decoration techniques portray an amazing degree of virtuosity. One of them is the most used in the Islamic world, stucco (plaster, mixed with marble or alabaster powder). Because of how easy they are to model and economically speaking, they allowed them to adjust or fill in any mundane surface making it a masterpiece.

The sculpting technique was completely manual, therefore, slow and laborious. Which is why, later, the emptying technique was implemented.

The difference between the two was in the mixture, when it was still soft, it was applied to wooden molds that had the ornamental drawings.

Detalle de las columnas del Patio de los Leones.

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Vista del patio interior del Palacio de Carlos V.

Una de las formaciones geométricas presentes en La Alhambra, son los mocárabes. Con forma de prismas, fabricados en madera o estuco. Se utilizaron para cubrir los techos de sus salas, entre ellos destacan, las Salas de Dos Hermanas o Abencerrajes. Se consideran una alegoría a las estalactitas, que según la tradición islámica, estaban presentes en la gruta en la que se refugió Mahoma de sus enemigos al huir de la Meca.

Posteriormente, el Palacio de Carlos V al más puro estilo renacentista, el Rey decide su construcción con el pensamiento europeo de la época comenzando sus obras en 1527 por el arquitecto Pedro Machuca, discípulo de Miguel Ángel.

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When they dried, they were extracted from the original mold consequently making their workmanship faster and more precise.

One of the geometric formations present in the Alhambra, is the Mocharabes, prism shaped and made of wood or stucco. They were used to cover the ceilings of their rooms, among them, the Rooms of Two Sisters or Abencerrajes. They are considered an allegory to stalactites, which according to Islamic tradition, were present in the cave where Muhammad took refuge from his enemies when fleeing from Mecca.

Su principal fachada es la que se encuentra al sur, con una puerta principal y dos pequeñas laterales rodeadas de columnas dóricas. Entre ellas, medallones que no pasas desapercibidos, con motivos de triunfales de escenas de guerra En la parte superior, las columnas cambian de estilo a jónico, resaltando el medallón central en representación al escudo de España. El patio central de su interior destaca, su patio circular al estilo romano con dos diferentes alturas, sujetadas por una gran columnata de 32 columnas estilo jónico y dórico.

Built in the purest Renaissance style, Carlos V decided its construction with the European mindset of the time, beginning his works in 1527 by the architect Pedro Machuca, disciple of Michelangelo.

Its main facade, with a main door and two small sides surrounded by Doric columns.

Among them, medallions that do not go unnoticed, with depictions of triumphant war scenes. In the upper part, the columns change to Ionic style, highlighting the central medallion displaying the shield of Spain.

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Su financiaciรณn fue dada por los impuestos implantados a los moriscos de la ciudad.

Actualmente, en el se encuentra el Museo de Bellas Artes y el Museo de la Alhambra.

Inside attention is drawn to its circular courtyard in a Roman style with two different heights, held by a large colonnade of 32 Ionic and Doric columns.

It was financed by means of taxes imposed on the Moors of the city.

Currently, it contains the Museum of Fine Arts and the Alhambra Museum.

Detalle decorativo de las columnas de La Alhambra

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EL GENERALIFE:

THE GENERALIFE:

Se caracterizaba por ser el patio de recreo y de descanso de los Reyes Nazaritas, totalmente independiente de la Alhambra. El diseño de los jardines, verdadera lección de paisajismo que aprovecha el desnivel del terreno disponiendo patios, terrazas, miradores, arriates de flores, setos y laberintos. El oído disfruta del continuo rumor de fuentes y acequias, una especialidad de los arquitectos árabes, que trataron el agua como un elemento más de la decoración.

It was characterized for being the playground and rest place of the Nazarite Kings, totally independent of the Alhambra. The design of the gardens is a true landscaping masterpiece that utilizes the uneven terrain, providing patios, terraces, viewpoints, flower beds, hedges and labyrinths. The ear enjoys the continuous rumor of fountains and acequias, a specialty of Arab architects, who treated water as another element of decoration.

Su construcción consta a la época de Ismail I (1314-1325), con varias funciones destacadas, entre ellas, coto de caza, ganadería, lugar de retiro, horticultura y agricultura.

The construction is from the time of Ismail I (1314-1325), with several outstanding functions, among them, hunting grounds, livestock land, place of retreat, horticulture and agriculture.

Patio interior de

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