POR: Alejandra Vanegas
CURSO: 8 “C”
POR: Alejandra Vanegas
CURSO: 8 “C”
Se trabaja músculos ubicados a los costados de la cintura. Elevación de caderas en plancha: este ejercicio consiste en acostarse en el piso con el cuerpo apoyado sobre un lateral, sosteniéndolo sobre el codo y ajustando hasta que esté recto. Luego, bajar y subir las caderas repetidamente.
POR: Alejandra Vanegas
CURSO: 8 “C”
Para que una plancha abdominal sea considerada como tal hay seguir las indicaciones de los expertos. Tal como dice Alex García, director de Fit Club Madrid, para ejecutarla correctamente tenemos que tener en cuenta que la superficie en donde la hagamos no resbale porque si no no será posible hacerlas. Y después de esto tenemos que tener en cuenta estos puntos.
POR: Alejandra Vanegas
CURSO: 8 “C”
inicia de pie, con los pies juntos y los brazos extendidos hacia abajo, pegados al cuerpo, se procede a saltar, separar los pies y abrir los brazos hasta hacer una "X" con el cuerpo, una vez que se toca el piso se salta y se vuelve a la posiciĂłn inicial.
POR: Alejandra Vanegas
CURSO: 8 “C�
Este ejercicio ayuda a mejorar la postura, adelgaza la cintura y aumenta la fuerza y estabilidad del núcleo. Se trabaja los músculos oblicuos. Esto se trata de chocar el codo con la rodilla cuando se alza la rodilla.
POR: Alejandra Vanegas
CURSO: 8 “C”
En este ejercicio se trabaja la espalda. Se trata de extender los brazos y levantar la espalda simulando ser un pez fuera del agua.
POR: Alejandra Vanegas
CURSO: 8 “C�
La forma básica de realizar las tijeras consiste en colocarnos de frente, con la espalda recta y vista al frente. Partiendo de esta posición adelantamos una pierna hacia delante dejando estirada al máximo la pierna que queda detrás, de forma que sólo se deje apoyada la punta del pie.
POR: Alejandra Vanegas
CURSO: 8 “C”
En este ejercicio se trabaja con los abdominales, espalda y cuello. Se trata de cruzar las manos sobre el torso y levantando con fuerza la espalda hacia arriba, las piernas tienen que estar dobladas.
POR: Alejandra Vanegas
CURSO: 8 “C�
En este ejercicio se trabaja con los abdominales y piernas. Se trata de levantar las piernas hacia arriba, es importante hacerlo en la posición correcta, ósea levantar las piernas rectas, bajarlas lentamente pero no tocar el suelo.
POR: Alejandra Vanegas
CURSO: 8 “C”
En este ejercicio se trabaja con los abdominales y piernas. Se trata de levantar las piernas hacia arriba, es importante hacerlo en la posición correcta, ósea levantar las piernas rectas, bajarlas lentamente pero no tocar el suelo.
POR: Alejandra Vanegas
CURSO: 8 “C”
En este ejercicio se trabaja con los abdominales y piernas. Se trata de levantar las piernas hacia arriba, es importante hacerlo en la posición correcta, ósea levantar las piernas rectas, bajarlas lentamente pero no tocar el suelo.
POR: Alejandra Vanegas
CURSO: 8 “C”
En este ejercicio se trabaja con los músculos laterales del abdomen. Se trata de levantar los abdominales laterales lo más que se pueda, y también se debe levantar el brazo hacia arriba.
POR: Alejandra Vanegas
CURSO: 8 “C”
En este ejercicio se trabaja con las piernas, brazos y espalda. Se trata de levantar una pierna encime de otra y sostener con una mano y tratar de no caerse.
POR: Alejandra Vanegas
CURSO: 8 “C�
En este ejercicio se trabaja con los músculos de las piernas (cuádriceps). Se trata de simular estar sentado y levantarse y hacer este proceso varias veces.
POR: Alejandra Vanegas
CURSO: 8 “C”
En este ejercicio se trabaja con los brazos. Se trata de cruzar los brazos a cada hombro unos por uno.
POR: Alejandra Vanegas
CURSO: 8 “C�
En este ejercicio se trabaja con los músculos del abdomen y de la zona lumbar. Se trata de levantar la espalda lo más alto posible y también tener los brazos en el suelo.
POR: Alejandra Vanegas
CURSO: 8 “C”
Yo hago ejercicio para desestresarme de tener que pasar todo el día frente a al computador y también hago ejercicio para mantener una buena forma corporal como de vida y salud ya que hacer ejercicio me garantiza más vida.
POR: Alejandra Vanegas
CURSO: 8 “C”
POR: Alejandra Vanegas
CURSO: 8 “C”