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#SPORT

GANZKÖRPER WORKOUT FÜR ZUHAUSE

#TECHNIK

WATCH OS 6.1 WAS IST NEU?

IST DER NACHTMODUS SCHÄDLICH FÜR DEN SCHLAF?

SPOTIFY-TRICKS,

Max von der groeben "lindenberg! Mach dein ding" & "Auerhaus" sind erst der Anfang

#RATGEBER

STELLE DEINE ZEIGER AUF ERFOLG

DIE DU NOCH NICHT KENNST #GAMES

PHILIPS HUE STEP-BY-STEP EINRICHTEN

GAMING-STÜHLE SO FINDEST DU DEINEN RICHTIGEN

#UNTERHALTUNG

LÜGT DEIN GEGENÜBER? 10 ANZEICHEN, DIE DAFÜR SPRECHEN

TOP-SPIELE IM FEBRUAR DAS SIND UNSERE EMPFEHLUNGEN

FEBRUAR 2019 AJOURE-MEN.DE

Foto: Mathias Leidgschwendner

| #Style | sneaker 2020: OMG! es wird bunt +++ street style: trending outfits im februar | #Style |


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Foto: LIGHTFIELD STUDIOS / stock.adobe.com


AJOURE MEN / EDITOR

from the editor

einheitsbrei adé: wir werden nERD In diesem Jahr gibt es schlechte und gute Nachrichten für dich. Keine Sorge, das stimmt jetzt nicht so ganz, außer, du gehörst zu den wenigen Lesern, die bei uns im Magazin bislang gerne von jedem Thema gern ein bisschen Inhalt gelesen haben und dir das bis jetzt ausreichte. Wir haben uns zum Ende des Jahres 2019 in der Redaktion an unsere Leserzahlen gesetzt und festgestellt, dass wir zwar viele Leser haben, sich aber die meisten in der Technik- und Games-Sektion aufhalten und diese Artikel am liebsten gelesen werden. Deshalb haben wir uns ein Herz gefasst und werden in 2020 nun viel mehr in diesen beiden Bereichen liefern. Mehr Details, mehr Liebe und weniger Einheitsbrei von allem. Aber keine Angst, wir werfen nicht alles auf einmal aus dem Magazin, sondern verkleinern nur die Ressorts Ratgeber, Erotik und Unterhaltung, die du immer noch am Ende der Ausgaben lesen kannst. Neu dazugekommen ist eine Sektion mit Anleitungen und Hilfestellungen im Bereich Technik. Angefangen in dieser Ausgabe, in der wir dir Step-by-Step-Anleitungen zu diesen Themen geben: Philips Hue richtig einrichten, wie du deinen Mac neu und vor allem richtig aufsetzen kannst und wie der Hard-Reset mit deinem Samsung-Smartphone richtig gemacht wird. Wir würden uns auch sehr freuen, wenn du uns ein Feedback dazu gibst, wie du unsere Umstellung findest. Schreibe uns gerne an redaktion@ajoure.de und sag uns deine Meinung. Hier schon mal Danke für deine Zeilen. Ansonsten hoffe ich, dass du gut ins neue Jahr gekommen bist und deine Vorsätze und Ziele gut umsetzen kannst. Ich freue mich auf das neue 2020 und hoffe, wir sehen bzw. lesen uns auch im neuen Jahr wieder öfters.

Foto: AJOURE´ Redaktion

Cheerz Tobias

@ajouremen

@ajouremen

@ajoure_men_germany

Editor-in-chief: Tobias Bojko E-Mail: redaktion@ajoure.de

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02 / 2020

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TOP 3 GAME-RELEASES IM FEBRUAR

Technik 16 DARK MODE So aktivierst du ihn auf deinem Gerät 18 6 WHATSAPP-TRICKS, die dich überraschen werden

54

20 WATCH OS 6.1 Was ist neu? 22 NACHTMODUS SOGAR

SCHÄDLICH? Neue Erkenntnisse!

STREET-STYLES TRENDING OUTFITS IM FEBRUAR

24 TOP 5 SMARTPHONES UNTER 250€! Die besten Modelle vorgestellt

Games

26 NEUE SPOTIFY TRICKS, die du noch nicht kennst

44 SPIELE IM FEBRUAR Die Top 3 Releases im Februar

30 LCD VS OLED Wer gewinnt den Kampf?

48 UNDERLORDS: JULL ...bringt gutes Gameplay und noch besseren Alkohol

32 AMAZON PRIME Hol alles aus deinem Abo raus! 34 SAMSUNG BUGT? So funktioniert der Hard Reset

Style

38 IMAC NEU AUFSETZEN

08 STREET-STYLES Trending Outfits im Februar

Richtig auf Werkseinstellung zurücksetzen

10 SNEAKER 2020 OMG! Es wird bunt

40 PHILIPS HUE Step-by-Step smart einrichten

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MAX VON DER GROEBEN IM INTERVIEW

50 GAMING STÜHLE So findest du den richtigen

People 54 MAX VON DER GROEBEN "Lindenberg! Mach dein Ding" & "Auerhaus" sind nur der Anfang


NACHLASSENDE EREKTION BEIM AKT: WAS SOLLTEST DU TUN?

64

80 74

ABNEHMEN OHNE SPORT: 5 EFFEKTIVE TIPPS

Ratgeber 72 BEWUSST

RUNTERFAHREN Übungen zum Entspannen

Sport & Food 62 GANZKÖRPER

74 STELLE DEINE ZEIGER AUF ERFOLG Alles eine Frage der Einstellung

STELLE DEINE ZEIGER AUF ERFOLG: ALLES EINE FRAGE DER EINSTELLUNG

86

10 KLARE ANZEICHEN, AN DENEN DU EINEN LÜGNER ERKENNST

Unterhaltung 84 5 DUMME GESCHÄFTSIDEEN, die tatsächlich Erfolg hatten 86 10 KLARE ANZEICHEN,

WORKOUT FÜR ZUHAUSE Ganz einfach effektiv trainieren

Erotik

an denen du erkennst, dass dich dein Gegenüber anflunkert

64 ABNEHMEN OHNE SPORT 5 effektive Tipps

78 RINSING Ist das digitale Prostitution?

und...

80 NACHLASSENDE EREKTION BEIM AKT Was solltest du tun?

3 FROM THE EDITOR

66 GEZIELT FETT ABBAUEN

So geht's wirklich

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Foto: suradech14 / stock.abobe.com


Foto: majdansky / stock.adobe.com

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KNÖCHELFREIER

WINTER #EINFACHCOOL Wo steht geschrieben, dass wir nicht auch im Winter Knöchel zeigen dürfen? Die Zeiten, in denen wir Kilometer lang durch die Prärie liefen sind eh vorbei. Autos, Taxis und Bahnen bringen uns zu unseren Locations, weshalb man beim Winteroutfit durchaus mutiger sein darf, als noch vor ein paar Jahren. Solange obenherum alles warm eingepackt ist, ist untenherum alles erlaubt. LLOYD hat für deinen coolen Style den passenden Boot im Sortiment und MARC O´POLO Hosen geben hochgekrämpelt den letzen Schliff für deinen Look. Mit einem braunen Boot und farblich passender Daunenjacke bist du definitiv warm genug gekleidet, um selbst ein khakifarbenes Hemd tragen zu können.

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Cooler geht es in diesem Winter tatsächlich nicht.

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Fotos: PR / AboutYou

MARC O'POLO


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DENIM-STRICK-STYLE

T R E N D

MUST Have

Style

Du stehst nicht auf knöchelfrei und Boots, sondern auf Sneaker, Shirt und Strickjacken? In diesem Winter bist du auch hiermit optisch ganz vorne mit dabei. Gegen die kalten Temperaturen hilft dir als Beispiel ein Dufflecoat von INDICODE JEANS, der in hellem Grau perfekt zu diversen Strickjacken und Blue-Jeans passt. Das Gute an diesem Look - die Zwiebeltechnik, denn neben einer blauen Jeans trägst du farblich passend ein Blue-Shirt mit Rundkragen und flache schwarze Sneaker.

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SUPERTREND 2020

Sie werden nie aus der Mode kommen, denn menden Supertrend und passten somit deren Sneaker gehören zum Outfit einfach dazu, ob Kollektion an. Und es wird bunt in diesem Jahr. du willst oder nicht. Was sich allerdings von Getragen werden darf, was gefällt - solange es Zeit zu Zeit ändert, ist der Look des Sneakers, bunt ist. NIKE, PUMA und Co haben sich bei denn hier sind mittlerweile keine Grenzen den Looks kräftig ins Zeug gelgt und sichergemehr gesetzt. Dies dachten sich auch sämtliche stellt, dass Farbe am Fuß ein Statement 2020 namenhafen Hersteller, erkannten den kom- sein wird.

Sports

Style

1. PUMA SNEAKER 'RS-X BOLD' IN LILA / BEERE / WEISS | 109,00 EUR 2. DIESEL SNEAKER '"LE RUA" S-RUA MID SP' IN OFFWHITE | 249,00 EUR

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Fotos: PR / AboutYou

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TOP SNEAKER IM FEBRUAR 1 2

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6

1. NIKE SPORTSWEAR SNEAKER LOW 'AIR MAX '90 ESSENTIAL' IN ROT / SCHWARZ / WEISS | 129,00 EUR 2. PUMA SNEAKER 'RS-X BOLD' IN BLAU / NEONGRÜN / WEISS | 109,00 EUR 3. ADIDAS ORIGINALS Sneaker ' NMD_R1' in grasgrün / feuerrot / schwarz | AB 139,00 EUR 4. NIKE SPORTSWEAR SNEAKER 'AIR MAX 270' IN NEONORANGE / SCHWARZ | 149,00 EUR 5. PUMA SNEAKER 'RS-X BOLD' IN MISCHFARBEN / SCHWARZ / WEISS | 109,00 EUR 6. PUMA SNEAKER 'RS-X³ PUZZLE' IN BLAU / GRAU / ROT | 109,00 EUR

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Du bis


st Style Foto: Manuel / stock.adobe.com


AJOURE´

AJOURÉ MEN GIBT ES AUCH BEI YUMPU | KOSTENLOS ALS APP UND IM WEB IM ITUNES APP STORE UND IM GOOGLE PLAY STORE | DOWNLOADEN UND FREUEN

#SPORT

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#UNTERHALTUNG

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TOP-SPIELE IM FEBRUAR DAS SIND UNSERE EMPFEHLUNGEN

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Foto: Mathias Leidgschwendner

| #Style | sneaker 2020: OMG! es wird bunt +++ street style: trending outfits im februar | #Style |

Fotos: Smokhov; andvkt; Suradech14 / Getty Images; Stillfx / stock.adobe.com

PHILIPS HUE


Foto: AJOURE´ Redaktion

Technik


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Android: Das brauchst du für den Dark Mode Die Designs verschiedener Hersteller-Oberflächen wie Netflix, Outlook & Co ändern sich in letzter Zeit überall zum immer beliebter werdenden Dark Mode. Auch Android wechselt von den weißen Elementen rüber zu der dunklen Seite der Macht. Leider ist das nicht mit allen Android-Geräten möglich, perfekt läuft es nur ab Android 10.

lerdings werden hier nur die hellen Farben invertiert und kein „richtiger“ Dark Mode angezeigt. Besonders störend und unschön ist das bei eigenen Fotos oder auch den App-Logos. In Android 10 wurde nun jedoch ein systemweiter Dark Mode hinzugefügt, der alles im Gesamten sehr gut aussehen lässt.

Android: Dark Mode aktivieren:

- Ein Smartphone mit Android 10 - Wir verwenden für unsere Anleitung folgende Modelle: Huawei Mate 20, Samsung Galaxy Note 10, Samsung Galaxy Note 9 und Samsung Galaxy S9 Plus.

Huawei Mate 20 / Android 9.1.0 (funktioniert nur eingeschränkt) 1. Öffne die „Einstellungen“ 2. Akku 3. Oberflächenfarben dunkler einstellen

- Bitte achte darauf, dass die Einstellungen von Hersteller zu Hersteller unterschiedlich sind und die Umsetzung kleine Abweichungen haben kann.

Samsung Note 9 / Android 9 (funktioniert nur eingeschränkt)

Vorsicht: Viele Smartphone-Anbieter haben eigene Display-Einstellungen mit der Möglichkeit, ihr Farb-System zu ändern, al-

2. Anzeige

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1. Öffne die „Einstellungen“

3. Nachtmodus An

Fotos: AJOURE´ Redaktion

Android: Dark Mode Voraussetzungen:


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Samsung Galaxy 9 Plus / Android 9 (funktioniert nur eingeschränkt) 1. Öffne die „Einstellungen“ 2. Anzeige 3. Nachtmodus An Samsung Note 10 / Android 10 (volle Funktion) 1. Öffne die „Einstellungen“ 2. Anzeige 3. Dark Mode aktivieren

In der Benachrichtigungsleiste (mit deinem Finger von oben nach unten wischen) hast du mit der Android 10-Version direkt die Möglichkeit den Dark Mode zu de-/aktivieren. Nachdem du die entsprechende Einstellung ausgewählt hast, werden alle Menüs und Apps, die kompatibel zum Dark Mode sind, mit dunkler Hintergrundfarbe versehen sein. Wenn du ein Smartphone mit OLED-Display hast, verbraucht dein Smartphone mit der Dark-Mode-Einstellung weniger Akku.

Lösung für ältere Android-Versionen: Wenn du dein Smartphone aufgrund des Alters nicht auf Android 10 updaten kannst, hast du noch die Möglichkeit, ein dunkles „Theme“ in deinen Hintergründen zu finden. Je nach Anbieter gibt es da ebenfalls tolle Optionen.

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whatsapp tricks, WhatsApp - jeder kennt es, jeder benutzt es. Es ist eine praktische App, die dich mit anderen Menschen verbindet und kommunizieren lässt. Die Anwendungen sind ganz einfach. Wenn du dir WhatsApp installierst, weißt du nach spätestens zwei Tagen, wie du dein Profilbild ändern kannst, einen Status erstellst oder in deinen Kontakten nach einer bestimmten Person suchst. Doch es gibt noch einige Funktionen, von denen du und viele andere Nutzer sicher noch nichts gehört haben. Sechs Tricks und praktische Anwendungen für WhatsApp haben wir für dich rausgesucht, die dein Leben in dieser App um Einiges bereichern werden.

Eine Audiodatei als Status nehmen Sicher kennst du es, dass du seit einiger Zeit nicht mehr nur noch schreiben und ein Profilbild einstellen kann, um deinen Kontakten etwas über dich und dein Leben mitzuteilen. Ähnlich wie bei Instagram kannst du einen Status erstellen, in dem die meisten Nutzer Fotos zeigen oder kurze Texte posten, um die eigene Meinung oder ein Ereignis mitzuteilen. Allerdings kannst du ebenfalls Audioaufnahmen in deinen Status stellen, um zum Beispiel dein neustes Lieblingslied, Impressionen eines Konzerts oder Ähnliches zu zeigen. Um ein Audio in deinen Status zu nehmen, musst du ein Video aufnehmen und es auf deinem Smartphone speichern. Wenn du deinen Kontakten einen Liedtipp geben oder mitteilen möchtest, welche Musik dir momentan nicht mehr aus dem Kopf geht, dann kannst du dieses Lied abspielen und es ebenfalls mit deinem Smartphone aufnehmen. Anschließend gehst du auf WhatsApp und klickst in deinem Status auf das Video, das du teilen möchtest. Du kannst auf dem rechten Bildschirmrand eine Farbe

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auswählen, die dir gefällt und kurz auf das Display drücken, bis dieses die Farbe annimmt. Wenn du möchtest, kannst du im Anschluss noch Emojis oder einen Text hinzufügen, die zum Text passen. So können deine Kontakte den Sound des Videos hören und gleichzeitig erfahren, was du dazu denkst.

Ansprechender WhatsApp-Status Bleiben wir bei der schönen Funktion des WhatsApp-Status. Es gibt nämlich noch weitere Funktionen, von denen du sicher nichts weißt, die deinen Status aber durch wenig Aufwand sehr ansprechend und kreativ machen. Zum Beispiel kannst du die Schriftart deines Status ändern und zum Bild passende Emojis auswählen. Um die Schriftart zu ändern, gibst du deinen Text ein und wischt von der Farbauswahl vom rechten Displayrand nach links. Dir werden verschiedene Schriftarten vorgeschlagen, von denen du dir eine aussuchen kannst.

Wenn dir diese Schriftarten noch nicht reichen, kannst du die App Stylish Text installieren. Damit stehen dir noch viele weitere Möglichkeiten zur Verfügung. Um diese anzuwenden, musst du deinen Text markieren und auf Stylish Text klicken, wo dir die Schriftarten angezeigt werden. Du kannst deinen Text oder einzelne Worte auch kopieren und etwas versetzt übereinanderlegen. Dadurch wird ein cooler Effekt erzeugt, der aufwendiger aussieht, als er ist. Um deinen Status noch interessanter zu gestalten, kannst du Emojis oder ein GIF hinzufügen. Es gibt eine riesige Auswahl dieser verschiedenen kurzen GIF-Filmchen und es ist sicher für jeden deiner Anlässe ein passender dabei. Durch die variierende Schriftart und die Animationen wirken deine Posts lebendiger und interessanter.

Einen geschickten Link prüfen So praktisch und spaßig WhatsApp ist, treiben sich wie überall im Internet auch hier schwarze Schafe herum. Sie schicken zum Beispiel Links, die als Sonderange-

Fotos: AJOURE´ Redaktion; revealurl.xyz

die du garantiert noch nicht kennst


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bote angepriesen werden, dann allerdings zu schädlichen Internetseiten weiterleiten. Du kannst jedoch ganz einfach überprüfen, ob deine zugeschickten Links ungefährlich sind. Dazu musst du die Webseite https://revealurl.xyz/ aufrufen. Es erscheint ein Fenster, in das du den Link, den du zuvor auf WhatsApp kopieren musst, einfügst. Wenn du auf den darunterliegenden Button klickst, wertet die Website die Informationen aus, die es über den eingegebenen Link gibt. Dir wird angegeben, wie sicher die Adresse und ob der Link korrekt ist.

WhatsApp öffnen in Lichtgeschwindigkeit Manchmal gibt es Situationen, in denen du dich so schnell wie möglich per WhatsApp jemandem mitteilen möchtest. Vielleicht ist etwas sehr Aufregendes passiert und du bist so durcheinander, dass du so schnell gar nicht die besagte App auf deinem Handy findest. Damit deine Nachrichten trotzdem so schnell wie möglich verschickt werden können, gibt es einen Trick, mit dem du WhatsApp durch einfaches Schütteln deines Smartphones öffnen kannst. Und das bekommst du in jeder Situation hin. Dafür kannst du dir die App Gravity Gestures installieren. Die App kannst du öffnen und auf einen kleinen, roten Button unten rechts auf dem Display klicken. Im Anschluss werden

Auch für diesen hilfreichen Trick gibt es eine kostenlose App namens Sticker Maker. Mit ihr kannst du individuelle Sticker erstellen, um die Konversationen auf WhatsApp interessanter zu machen. In der App kannst du deine eigenen Bilder verwenden und diese nach Belieben zurechtschneiden und bearbeiten. Im Anschluss speicherst du deine erstellten Sticker und kannst sie automatisch im Chat auf WhatsApp verschicken.

Besonderes Profilbild erstellen dir verschiedene Bewegungen angegeben, unter denen sich auch das besagte Schütteln befindet. Wenn dir eine andere Bewegung, wie das Drehen des Smartphones lieber ist, kannst du auch diese Funktion auswählen. Dann kannst du auf Apps klicken und WhatsApp auswählen. Automatisch wird eingestellt, dass dein Smartphone die ausgewählte App bei deiner gewählten Bewegung öffnet. Auch bei anderen Apps funktioniert Gravity Gestures.

Coole WhatsApp-Sticker Immer mehr WhatsApp-Nutzer verschicken mittlerweile Sticker, um dem Empfänger eine lustige Botschaft zu übermitteln oder ein Gefühl auszudrücken. Sie sind eine gute und vielseitige Alternative zu den bekannten Emojis. Sticker kannst du mit einer App selbst erstellen, deiner Kreativität freien Lauf lassen und ganz persönliche und individuelle Botschaften erstellen.

Dein Profilbid auf WhatsApp sagt viel über dich aus und mit einem einfachen Trick kannst du es schaffen, dass dein Bild unter allen anderen Profilbildern heraussticht und deine Kontakte sofort auf dich aufmerksam werden. Um das zu schaffen, musst du nicht viel Arbeit und Zeit aufwenden. Profilbilder erscheinen immer in einem runden Format und sie stechen sofort ins Auge, wenn sie mit einem farbigen Rand umrahmt werden. In vielen Bildbearbeitungsapps kannst du einen solchen Kreis in dein ausgewähltes Bild einfügen. Eine App, die darauf spezialisiert ist, heißt Circle Profile Picture (Round Photo für iOS) und du kannst sie dir kostenlos herunterladen. In der App kannst du einen kreisförmigen Bildausschnitt aus deinem Foto auswählen und die Struktur und Farbe des stylischen Kreises auswählen. Du kannst auch mehrere Farben für den Rand aussuchen und ihn so an das Farbschema deines Fotos anpassen. Das bearbeitete Bild kannst du auf deinem Smartphone speichern und bei WhatsApp hochladen. Dein Profil wirkt so sofort interessanter.

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Update auf WatchoS 6.1 was ist neu?

Neue Ziffernblätter

Verbesserte Siri

Mit watchOS 6 werden unter anderem auch mehr Ziffernblätter als jemals zuvor erhältlich sein, wie zum Beispiel:

Auch die persönliche Assistentin Siri wurde durch das neue Update verbessert und kann nun noch viel mehr. Wenn du zum Beispiel ein Lied hörst und du wissen willst, wie es heißt, kannst du einfach dein Handgelenk heben und nach dem Namen fragen. Zudem entdeckst und identifizierst du auf allen Geräten mit Mobilfunkverbindung mit Siri und der App Shazam die aktuellsten Songs, selbst dann, wenn du dein Smartphone gerade nicht dabei hast.

Verbesserte Akkulaufzeit

• Modular • Kompakt • Zahlen • Kalifornien • Verlauf und mehr

Wenn du die Smart Watch Series 5 trägst, bemerkst du schnell, dass sich der Akku deutlich schneller leert als es noch beim Vorgängermodell der Fall war. Durch das neue Update soll dies laut Apple nun anders werden. Denn nun kannst du auch das sogenannte Always-on-Display deaktivieren, was bislang kaum etwas brachte. Durch das neue Update soll der Akku dadurch deutlich länger halten. Die 17,5 Stunden Laufzeit nähert sich dem Wert der 4er-Series weiter an.

Letztere ist zum Beispiel eine Sonnenuhr, die in einer sehr schönen Animation der Sonne folgt und dabei viele interessante Werte darstellt. Apple verspricht zudem, dass alle der neuen Ziffernblätter mit vielen tollen Funktionen ausgestattet werden können, die schon für die Watch Series 4 erhältlich waren. So kannst du zum Beispiel einstellen, dass dich die Uhr durch eine Vibration stündlich an etwas erinnert. Hast du den Sound aktiviert, ertönt zudem auch jedes Mal ein Ton.

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Aktivitätstrends Das Tracken der eigenen Aktivität liegt im Trend. Durch watchOS 6.1 kannst du noch mehr Werte erhalten. Dabei helfen dir einige Aktivitätsringe, die dir zeigen, was du den Tag über geleistet hast, beim Gehen, Stehen, Trainieren und so-

Fotos: Apple Presse

Auch wenn watchOS 6 erst im September veröffentlicht wurde, spielte Apple nun das Update auf watchOS 6.1 aus. Dieses Update bringt nicht nur einige Änderungen für User der neueren Smart Watch Generationen mit. Auch Besitzer der 1. und 2. Generation können sich nun über das neue Betriebssystem freuen.


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gar auch beim Schlafen. Doch durch das neue Update zeichnet deine Uhr noch weitaus mehr auf, wie zum Beispiel das Gehtempo, das Treppensteigen und sogar auch die maximale Sauerstoffaufnahme. Mit diesem neuen Feature erkennst du mit der Zeit, ob du dich verbessert oder verschlechtert hast. In Letzterem Fall kannst du reagieren und dich vielleicht noch mehr oder anders bewegen.

Neue Apps Neben bereits beschriebenen neuen Funktionen bringt das neue Update auch einige neue praktische Apps mit sich, die es auch schon auf dem iPhone gab. Sehr praktisch ist ein Bücher-Programm, in dem zahlreiche Hörbücher abgerufen werden können. Die Watch kann diese abspielen, sodass du auch unterwegs immer bestens unterhalten wirst. Darüber hinaus führt Apple auch eine Sprachmemo-App ein, mit der der Verwender innerhalb weniger Sekunden eine Sprachaufnahme durchführen kann. Auch sehr praktisch ist der Taschenrechner, mit dem du nicht nur einfache Rechenaufgaben lösen, sondern zum Beispiel auch passende Trinkgelder ausrechnen kannst. Mithilfe der Noise-App kannst du den Geräuschpegel auf lauten Konzerten und diversen anderen Veranstaltungen besser einschätzen. Dadurch dient sie auch deiner Hörgesundheit, was sehr praktisch sein kann. Ein integrierter Dezibelmesser misst in Echtzeit die zu dem Zeitpunkt vorherrschende Lautstärke und gibt dir dazu viele nützliche Informationen. Eine weitere neue App ist die sogenannte Zyklustracking-App. Diese stellt in erster Linie für Frauen eine sehr praktische Erweiterung dar. Sie können mit diesem Programm ihren Menstruationszyklus protokollieren und zum Beispiel den wahrscheinlichen Zeitpunkt für ihre nächste Periode erfahren, genauso wie die fruchtbaren Zeiträume. Somit kann diese App auch sehr praktisch sein, wenn eine Frau schwanger werden will.

Smartwatch wird eigenständiger Mit dem neuen Update wird die Apple Watch deutlich eigenständiger. So kann nun auf ihr und ohne iPhone auch der App Store abgerufen werden, um neue Apps herunterzuladen und zu installieren. Dafür musst du einfach nur in dem Store per Stimme oder per Zeichenboard einen gewünschten Suchbegriff eingeben. Anschließend werden dir die passenden Apps vorgeschlagen, die du auch direkt auf deiner Uhr installieren kannst. Neu ist übrigens auch, dass du seit dem Update nun auch Apple-eigene Programme von deiner Uhr entfernen kannst, wie zum Beispiel den Wecker, das EKG oder auch die Atem-Funktion. Dafür drückst und hältst du die passende App (findest du im App-Menü der Smartwatch), bis sie

wackelt. Mit dem Kreuzchen kannst du das jeweilige Programm entfernen.

Wie kann ich das Update installieren? Um das Update watchOS 6.1 zu installieren, musst du die Smartwatch zunächst mit deinem iPhone verbinden. Dann gehst du auf diesem in die Smart Watch App zum Punkt Allgemein und akzeptierst die Software-Aktualisierung. Achte aber darauf, dass die Uhr dabei an das Ladegerät angeschlossen ist und noch über eine Restladung von mindestens 50 Prozent verfügt. Seit watchOS 6 ist es zudem auch möglich, das Update über die Smartwatch selber anzustoßen. Auch hierbei findest du in den Einstellungen bei Allgemein den Punkt Softwareupdate.

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Nachtmodus: Kontraproduktiv für das einschlafen?

Neue Studien zeigen: Der Schuss könnte sogar nach hinten losgehen! Tierversuche im Rahmen neuer Studien aus England haben gezeigt: Die Nachtmodi, die uns ein Farbspektrum auf dem Display bieten, das unseren Einschlafprozess in den Abendstunden unterstützen soll, könnten sogar einen gegenteiligen Effekt auslösen und uns unnötig länger wach-

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halten als wir dies ohne das Nutzen der neuen Softwarefunktionen wären.

Melanopsin im Blick der Smartphone- und Softwareentwickler Doch zurück zum Ausgangspunkt. Um zu verstehen, was neuste Studien zu untersuchen und aufzudecken versuchen, empfiehlt sich zunächst ein Blick auf die Neuerungen und die Überlegungen der Smartphone-Entwickler, die hinter der Einführung von Nachtund Ruhemodi stecken: Forscher haben in neusten Untersuchungen herausgefunden, dass das menschliche Auge insbesondere auf Licht mit kurzen Wellenlängen reagiert. In unserem Tageslicht sind es die kurzwelligen, blauen Anteile, die unsere Aufmerksamkeit in besonderem Maße ansprechen. Diese herauszu-

filtern und stattdessen auf gelbe und warme Lichttöne zu setzen, macht im Rahmen der eingeführten Nachtmodi also auf den ersten Blick durchaus Sinn.

Gelbe Lichttöne kontraproduktiv? Ins Wanken gebracht haben die oben vorgestellten Erkenntnisse eine neue Studie einer renommierten Universität aus England: Forscher fanden in ihren Untersuchungen an Tieren heraus, dass es nicht nur der kurwellige Lichtanteil sei, der unsere Augen anspricht und damit für den Schlaf- und Ruheprozess hinderlich sein kann. So stellten sie fest, dass es neben dem Melanopsin noch weitere Parameter gäbe, die uns wach machen und unsere Aufmerksamkeit durch die optischen Lichtreize erhöhen würden. Ein aufmerksamkeitsgenerierender Effekt wird in diesem Zusammenhang außerdem durch die Zapfenzelle in unserer Netzhaut generiert. Die Zapfenzelle der mensch-

Fotos: stockme, Rawpixel.com / stock.adobe.com

Die neuen Updates der mobilen Betriebssysteme für Smartphones und Tablets haben viele neue Funktionen. Über den Mehrwert und Nutzen der angebotenen Möglichkeiten und Einstellungsoptionen, die die Updates beinah im Wochenrhythmus liefern, ist die Nutzergemeinschaft gespalten. Der neue Trend der aktuellen Versionen von iOS und Android: Well-Being-Funktionen. Mit anderen Worten: Die Programmierer der Smartphone- und Tabletsoftwareprodukte sorgen sich um unser Wohl und möchten unsere Gesundheit durch angepasste Funktionen nachhaltig verbessern. Doch wie steht es um neue Funktionen wie den Nacht- und Ruhemodus, der uns am Abend sanft in den Schlaf befördern soll?


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Ajouré Tech lichen Netzhaut spricht insbesondere auf gelbe und warme Lichttöne an. Geht es nach dem Forschungsleiter Tim Brown, könnte der Nachtmodus der aktuellen Smartphones also tatsächlich dazu führen, dass die Nutzer der Endgeräte länger wach liegen, wenn sie die entsprechenden Funktionen an ihren Geräten nutzen. Die Studien wurden zunächst an Mäusen durchgeführt. Die Forscher erwägen jedoch, dass die Ergebnisse auch auf den Menschen zu übertragen wären.

Einfluss auf Fotorezeptoren Die Sach- und Ergebnislage der neusten Erkenntnisse legt die Schlussfolgerung nahe, dass sich die Vor- bzw. Nachteile der unterschiedlichen Wellenlängen des Lichtes gegeneinander aufwiegen und es somit keinen Unterschied mache, ob die Nutzer der Smartphones nun in den Abendstunden kurz vor dem Zubettgehen ihren Nachtmodus am Smartphone oder Tablet einschalten oder nicht. Untersuchungen der menschlichen Aktivität und des Hormonanteils, der sich durch die Wellenlänge des Lichtes aktiv beeinflussen lässt, schlagen jedoch Alarm: Somit führe der Anteil warmer und gelber Lichttöne in höherem Maße zu einer gesteigerten Hirnaktivität. Die Gleichung ist also nicht gleich null und das Einschlafen könnte durch die Nutzung der neuen Smartphone-Modi also mehr gestört werden, als dass es durch das Herausfiltern des blauen Lichtes gefördert würde.

Weitere Studien stehen aus Ob der Betrieb des Smartphones im Nachtmodus nun tatsächlich einen negativen Einfluss auf das menschliche Einschlafverhalten hat, lässt sich abschließend noch nicht wirklich festlegen. Vor allem das individuelle Empfinden und die eigenen Schlaf- und Konsumgewohnheiten der Smartphone-Nutzer bestimmen, ob und wie schnell das Einschlafen am Abend tatsächlich passiert. Wer am Abend vor dem Schlafengehen ein letztes Mal kurz auf das Smartphone schaut, um wichtige Nachrichten für den anstehenden Tag zu checken, für den wird es wohl kaum einen

Unterschied machen, ob die blauen oder die gelben Lichttöne auf dem Display überwiegen. Dennoch lohnt es sich, die Entwicklung zu verfolgen: Sollten weitere Untersuchungen die ersten Erkenntnisse bestätigen, könnte dies ggf. sogar zu einer Umprogrammierung der derzeit verfügbaren Modi führen. In letzter Instanz wird es zunächst ausstehen, in weiteren Tests und Studien zu überprüfen, inwiefern die Erkenntnisse aus den Tierversuchen tatsächlich 1:1 auf den menschlichen Organismus übertragen werden können.

Smartphone und Nachtruhe: deinen Erholungswert steigern Für viele Menschen ist das Smartphone der unverzichtbare Wecker-Ersatz. Somit sind Empfehlungen, die immer wieder predigen, das Smartphone aus dem Schlafzimmer zu verbannen, nicht für jeden eine praktische und sinnvolle Lösung. Andere Nutzer wiederum nutzen gängige Einschlafapps oder überwachen mit Hilfe von

Gesundheitsapps die Dauer und Intensität ihrer Schlafphasen. Grundsätzlich gilt: Wer die Nutzung des Smartphones zu Zwecken der Kommunikation am Abend einschränkt, der muss wohl kaum um seine gesunde Schlafqualität besorgt sein. Auch das abendliche Hörspiel via Podcast muss kein Tabu sein, wenn es dem Einzelnen tatsächlich beim täglichen Einschlafen unterstützt. Der Nachtmodus sollte Vibrationen verhindern und Anrufe auf stumm schalten. Wer Probleme beim Einschlafen hat und seine Schlafqualität verbessern möchte, sollte verhindern, dass das Display des Smartphones in den Nachstunden aufblinkt. Die meisten Smartphones lassen bereits einen vorprogrammierten Schlaf- bzw. Nicht-Stören-Modus einstellen, der hilft, die Nacht ohne äußere Störungen durchzuschlafen. Zur Not tut es aber natürlich auch der Flugmodus, der alle drahtlosen Verbindungen zu den umliegenden Netzwerken kappt und dafür sorgt, dass keine Nachricht, keine Newsmeldung und kein Anruf die nächtliche Ruhe stören.

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Schneller Prozessor, lange Akkulaufzeit, hohe Kameraauflösung, viel Speicherplatz und am besten all das auch noch zum kleinen Preis. Wer schon mal versucht hat, ein ansprechendes Smartphone in der Einsteigerklasse beziehungsweise unterer Mittelklasse zu finden, weiß, dass dies schwieriger ist als es scheint. Deswegen haben wir dir die 5 Top-Smartphones für unter 250 Euro zusammengestellt. Gute Qualität, kleiner Preis!

Top 5 Smartphones

unter 250€

1. Samsung Galaxy A40 Das im März 2019 erschienene Samsung Galaxy A40 besticht schon allein durch das Äußere. Das schlichte, kompakte Design wirkt zeitlos elegant. Aber auch das Innere kann sich sehen lassen. Die Foto-Leistung ist für ein Smartphone dieser Preisklasse durchweg solide, es gibt eine Haupt- und Weitwinkelkamera und auch ein Szenenoptimierer wurde von Samsung eingebaut.

Auch der Super-AMOLED-Bildschirm überzeugt, die 5,9 Zoll Display Diagonale ist recht klein, was aber sicherlich auch Vorzüge hat. Spätestens die Full HD+ Auflösung von 1.080 x 2.280 Pixeln dürfte dann jeden überzeugen. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Samsung Galaxy A40 definitiv durch seine gute Hauptkamera, das sehr gute Display und das kompakte Design besonders Fans von kleineren Handys überzeugt.

2. Motorola One Auch das Motorola One verfügt über ansprechende Optik und Haptik. Das Display ist mit 5,9 Zoll genauso groß wie das des Samsung Galaxy A40, die Pixelzahl beträgt hier aber 720 x 1.520. Mit einer Akkulaufzeit von über zehn Stunden, dürfte es in diesem Preissegment auch keinen Grund zur Beschwerde geben.

Auch Android One ist ein Vorteil, denn so wird das Motorola One 2 Jahre lang garantiert mit Betriebssystem-Updates versorgt.

Ein weiteres Highlight ist die Hauptkamera, die Bilder von 13 Megapixeln macht. Beschweren könnte man sich über die schon recht veraltete Software, sowie die leichte GSM-Funkschwäche. Bei LTE und UMTS hingegen sind die Funkeigenschaften sehr gut.

Allgemein ist das Motorola One definitiv eine der besten Optionen unter 250 Euro. Die vielen Vorteile wie die lange Akkulaufzeit, die gute Kamera und Android One überwiegen kleine, aber verschmerzbare Nachteile wie die geringe Displayauflösung oder leichte Funkschwächen.

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Des Weiteren ist die Audioqualität der Lautsprecher überzeugend, was in diesem Preissegment nicht selbstverständlich ist.

Fotos: PR / Amazon

Das Smartphone ist mit einem 3.100 mAh Energiespeicher ausgestattet. Im Energietest ist der Verbrauch im aktiven Nutzungsmodus durchaus normal, im Standbymodus ist der Energieverlust erstaunlich niedrig. Erwähnenswert ist, dass das Handy über eine Schnellladefunktion verfügt, die den Akku in nur 35 Minuten um 50 Prozentpunkte auflädt.


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3. ZTE Blade V10 Das ZTE Blade V10 glänzt vor allem durch seine Kameras. Die Frontkamera verfügt über 32 Megapixel, also ideal für Selfies. Die Hauptkamera hat ein Dual-Setup mit 16 Megapixeln sowie 5 Megapixeln. Eine künstliche Intelligenz passt bei jedem Bild automatisch die Einstellungen an, um die Qualität deiner Fotos zu maximieren. Die Rückseite ist haptisch sehr angenehm, widerstandsfähig und hat einen integrierten Fingerabdrucksensor. Auch von der Vorderseite wirkt das ZTE Blade V10 sehr modern: das IPS-Display hat eine Diagonale von 6,3 Zoll sowie die von iPhones bekannte Notch. Die Auflösung beträgt 2.280 x 1.080 Pixel. Auch die Akkulaufzeit mit etwa eineinhalb Tagen bei durchschnittlicher Benutzung überzeugt dank der Kapazität von 3.200 mAh. Der Speicher ist mit 64GB ausreichend, notfalls aber auch erweiterbar. Es lässt sich festhalten, dass das ZTE Blade V10 in praktisch allen Punkten überzeugt. Das Preis-Leistungsverhältnis ist überragend.

5. Sony Xperia 10

4. Huawei Mate 20 Lite

Schon durch sein Aussehen fällt das Sony Xperia 10 auf: das Display hat ein 21:9 Format und wirkt deswegen sehr länglich und dünn. Dies ist vor allem beim Ansehen von Videos optimal und wird noch durch die FullHD+ Auflösung von 2.520 x 1.080 Pixel verstärkt.

Das Huawei Mate 20 Lite ist der kleine Bruder des Mate 20. Und obwohl das Mate 20 Light deutlich günstiger ist, hat es trotzdem ein modernes Design und eine gute Ausstattung. Das IPS Fullview Display überzeugt mit einer Auflösung von 2.340 x 1.080 Pixeln. Der Kirin 710 Octa-Core-Prozessor ist ungewöhnlich hochwertig für den geringen Preis und verspricht gute Leistung, auch für die Gamingnutzung.

Das Smartphone verfügt über 64GB internen Speicher, dieser lässt sich allerdings problemlos durch eine Micro SD erweitern. Des Weiteren hat das Sony Xperia 10 auch einen Fingerabdrucksensor, im Vergleich zum Huawei ist dieser aber an der Seite angebracht.

Auch der Akku mit 3.750 mAh garantiert eine lange Laufzeit. Das Huawei Mate 20 Lite verfügt über 64GB internen Speicher, der aber erweiterbar ist. Das Highlight ist aber wohl die Kamera. Auf der Voderseite ist in der Notch eine Dual Kamera verbaut mit 24 und 2 Megapixeln. Auch auf der Rückseite sind 2 Kameras, die von künstlicher Intelligenz profitieren.

Die Kamera auf der Rückseite ist eine Dual Kamera mit 13 und 5 Megapixeln. Die Frontkamera hat 8 Megapixel. Der kleine Nachteil am Xperia 10 ist die Akkulaufzeit, denn der Akku verfügt nur über 2.870 mAh. Sony wirkt diesem kleinen Mangel aber mit diversen integrierten Stromsparmodi und Quick Charge für das schnelle Aufladen, entgegen.

Das Huawei Mate 20 Lite ist definitiv eines der Top Smartphones unter 250 Euro dank der qualitativ hochwertigen Kameras, dem IPS Fullview Display, sowie dem starken und leistungsfähigen Prozessor.

Zusammenfassend lässt sich festhalten, dass das Sony Xperia 10 vielleicht kleine Nachteile wie die Akkulaufzeit hat, dank Display, Kamera und Fingerabdrucksensor aber trotzdem noch eines der Top-Smartphones unter 250 Euro ist.

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brandneue

Playlists ordnen

spotify-tricks,

die du unter

Hier noch ein weiterer Tipp: wenn dir das automatisch ausgewählte Bild einer Playlist nicht gefällt, kannst du es anklicken und eins auswählen, das deiner Meinung nach besser passt. Dies funktioniert allerdings nur in der Desktop-App.

Garantie Noch nicht kennst So beginnt und endet der Tag mit deiner Lieblingsmusik Ein guter Start in den Tag gelingt am besten mit musikalischer Untermalung. Wer bereits nach dem Aufwachen seine Lieblingssongs hört, wird nicht nur schneller munter, sondern hat zudem noch viel bessere Laune. Spotify ist dafür der perfekte Partner, denn du kannst dich mithilfe der App von der Musik wecken lassen, die dir am besten gefällt. Dazu musst du die Wecker-App deines Handys öffnen. Unterstützt diese Spotify, kannst du anstelle eines voreingestellten Wecktons Spotify auswählen. Diese Funktion haben beispielsweise Wecker-Apps wie MyAlarm für Android oder Alarmify für iOS. Doch auch die Google Uhr App besitzt dieses Feature.

Playlists von anderen Streaming-Diensten übertragen Hast du vorher einen anderen Streaming-Dienst benutzt und dir bereits einige Playlists erstellt, wäre es natürlich schade, wenn diese verloren gehen und die ganze Arbeit von vorne beginnt. Mithilfe verschiedener externer Tools wie beispielsweise Soundiiz (https://soundiiz.com/) kannst du deine Playlisten einfach mitnehmen, egal ob du zu Spotify oder einem anderen Dienst wechselst.

Eine weitere Hilfe, um besonders schnell auf deine liebste Playlist zuzugreifen, ist das Erstellen eines Shortcuts. Um diesen anzulegen, gehst du auf die gewünschte Playlist, wählst oben rechts über die drei Punkte die erweiterten Funktionen aus und klickst auf „Zur Startseite hinzufügen“. Tippe einfach darauf und schon kannst du direkt von deiner Startseite darauf zugreifen.

Fotos: AJOURE´ Redaktion

Du kannst ohne entspannende Musik oder einen Podcast nicht einschlafen, aber vergisst ständig, dein Handy rechtzeitig auszuschalten? Dieses Problem gehört mit Spotify der Vergangenheit an. Öffne einfach den Player und tippe oben rechts auf die drei kleinen Pünktchen. Dort kannst du einen Sleeptimer einstellen und die Wiedergabe wird zum Zeitpunkt deiner Wahl angehalten.

Um deine Lieblingsmusik immer parat zu haben, empfiehlt es sich, Playlists zu erstellen. Mit der Zeit werden sich vermutlich ganz schön viele davon ansammeln und irgendwann wird es unübersichtlich. Dann kannst du dir Ordner anlegen. Diese Funktion ist nur in der Desktop-App verfügbar. Du klickst dazu mit der rechten Maustaste auf eine deiner Playlisten und wählst den Menüpunkt „Ordner anlegen“ aus. Nun kannst du dem Ordner einen Namen geben und deine gewünschten Playlisten per Drag & Drop in den Ordner ziehen.

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Aus 2 mach 1 – Spotify und YouTube kombinieren Du hast bisher immer YouTube zum Musikhören genutzt und dort schon vielen deiner Lieblingssongs einen Daumen nach oben gegeben? Dann kannst du diese ganz einfach automatisch zu einer Playlist bei Spotify hinzufügen lassen. Alles was du dafür tun musst, ist die App IFTTT zu installieren. Dabei handelt es sich um eine Automatisierungsapp, die sowohl für iOS als auch Android völlig kostenlos ist. Wenn du die App öffnest, kannst du nach Spotify suchen und dein dortiges Konto mit deinem YouTube-Account verknüpfen. Nun gibst du der Playlist, in der all diese Songs zukünftig gespeichert werden sollen, einen Namen und es kann losgehen. Sobald du nun einen Daumen hoch an einen Song vergibst, sucht Spotify automatisch nach diesem und fügt ihn der Liste hinzu.

Mitsingen leicht gemacht Nicht nur Musikhören, sondern auch Mitsingen macht ziemlich viel Spaß. Da trifft es sich doch gut, dass dir Spotify direkt die Texte zu deinen Lieblingssongs anzeigt. Somit steht deinem Sieg beim nächsten Karaokewettbewerb nichts mehr im Weg.

solche Situationen gibt es die Spotify Codes. Deine Freunde müssen den Titel des Songs nicht erst in die Suchleiste eintippen, sondern können einfach schnell den entsprechenden Code einscannen. Dazu musst du den Song im Player öffnen und auf die drei kleinen Punkte oben rechts

tippen. Schon erscheint der Code. Jetzt müssen deine Freunde die Suche von Spotify öffnen und dort das Kamera-Symbol, das sich oben rechts befindet, antippen. Sie können deinen Code nun von der Kamera erfassen lassen und schon wird ihnen der Song angezeigt und sie können ihn direkt zu einer Playlist hinzufügen.

Wer gern fremdsprachige Musik hört aber einfach nicht versteht, worum es darin eigentlich geht, kann sich den Songtext auch übersetzen lassen. Das eignet sich besonders gut für alle, die gerade eine Fremdsprache lernen und mithilfe von Musik etwas üben wollen. Diese Funktionen gibt es aktuell allerdings nur bei ausgewählten Liedern. Um sich die Songtexte anzeigen zu lassen, scrollst du in der Songansicht ganz nach unten. Mehr Lyrics bekommst du mit der App SoundHound, die du mit deinem Spotify-Account verknüpfen kannst.

die Spotify Codes Du sitzt gerade gemütlich mit deinen Freunden zusammen, zeigst ihnen deine neueste Playlist und sie sind völlig begeistert von den tollen Songs, die du entdeckt hast? Genau für

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Deine Lieblingssongs auf Instagram teilen

DER Geheimtipp für eine bessere Soundqualität

Bist du auf einen unfassbar guten Song gestoßen, den du einfach nicht für dich behalten kannst und du willst diese Entdeckung sofort mit all deinen Freunden teilen? Dann tust du das am besten in deiner Instagram-Story. Hast du den Song im Player geöffnet, klicke auf die drei Punkte oben rechts. Nun hast du die Möglichkeit, den Song zu teilen.

Dass die Qualität des Sounds angepasst werden kann, ist kein Geheimnis. Was allerdings nur die wenigstens wissen, ist, dass auch die Einstellungen der Lautstärke Auswirkungen darauf haben. Hast du die Standardlautstärke ausgewählt, wird eine Kompression auf eine Vielzahl der Songs angewendet. Deaktivierst du diese, wirst du einen deutlichen Qualitätsanstieg im Sound bemerken.

Wähle Instagram-Storys aus und das Coverbild inklusive Interpret und Titel erscheinen in einem neuen Beitrag. Diesen kannst du, wenn du möchtest, noch weiter ausschmücken und anschließend teilen. Alle deine Follower, die sich deine Story anschauen, können den Beitrag dann einfach anklicken und werden direkt zum Song auf Spotify weitergeleitet.

Trotz Navigation ganz einfach Playlists wechseln

Um das zu tun, musst du Google Maps öffnen und dort die Einstellungen aufrufen. Klicke dann die Navigationseinstellungen an und schalte die Funktion „Steuerung zur Medienwiedergabe einblenden“ ein. Jetzt kannst du Spotify als Standardmedium einstellen. Nun musst du nur noch der Verbindung zustimmen und das Spotify-Symbol wird dir in der Google Maps App angezeigt. Tippst du das Symbol an, öffnet sich auf dem unteren Teil deines Bildschirms eine kleine Version des Spotify-Players. Dort hast du auch die Möglichkeit, schnell eine andere Playlist auszuwählen, ohne Google Maps verlassen zu müssen.

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Fotos: SFIO CRACHO / stock.adobe.com; AJOURE´ Redaktion

Heutzutage nutzen wir unsere Smartphones für nahezu alles. Nicht nur zum Musikhören, sondern häufig auch zum Navigieren. Lässt du dich gerade von Google Maps durch die Stadt lotsen, ist es ziemlich unpraktisch, währenddessen eine andere Playlist auszuwählen. Bei Spotify gibt es mittlerweile die Funktion, die App in Google Maps zu integrieren, um genau diesem Problem ein Ende zu setzen.


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LCD oder OLED? die Nutzung entscheidet, welcher Fernseher für dich geeignet ist

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LG 65UM7000PLA 164 cm (65) Fernseher (LCD, Single Triple Tuner, 4K Active HDR, Smart TV) € 599

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Hintergrundbeleuchtung, die zunehmend Standard bei Fernsehgeräten ab der mittleren Preisklasse ist, verbessern sich die LCD-Geräte zunehmend. Die vollflächige und präzise steuerbare Zusatzilluminierung verbessert eindrucksvoll den Kontrast und das Differenzierungspotential. Die Lücke zu OLED scheint fast geschlossen, aber ein Sieger im Wettstreit der Systeme ist damit noch lange nicht ausgemacht. Wie so oft läuft es auf die persönliche Auffassung hinaus, denn die „Ansichten“ sind auch beim Fernsehkonsum bisweilen grundverschieden.

Alles eine Frage der Technik Die traditionellen Röhren-Fernseher waren lange unerreicht. Ihr Schwarzwert konnte nachhaltig überzeugen, und der Kontrast war – der Auflösung angemessen – lange der Inbegriff des detailreichen Bildinhalts. Ursache dieser Vorzüge war die „selbstleuchtende Technik“. Nur die vom Elektronenstrahl angeregten Phosphor-Elemente leuchten auf in der Fernsehröhre, unbeleuchtete Details des Fernsehbildes verbleiben in tiefstem Schwarz. Die Technik der OLED-Geräte verwendet ein ähnliches Prinzip. Millionen kleiner RGB-LEDs befinden sich auf dem Schirm, die einzeln entweder an- oder abgeschaltet werden.

Die zusätzliche LED-Fraktion Im LCD-TV sind Flüssigkeitskristalle die Basis der Darstellung, die jedoch selber nicht leuchten. Stattdessen regeln sie den externen Lichtstrom. Jedes Pixel variiert diesen Input und filtert mehr oder eben weniger Licht. Erzeugt wird dieses Licht bei der heutigen

Fotos: Kzenon / stock.adobe.com; PR / Amazon

Die gute alte Röhre war jahrzehntelang konkurrenzlos für das Fernsehbild zuständig. In den letzten Jahren sind aber neue Technologien am Markt präsent, und die Nutzer haben die Wahl zwischen der LED-Technik und dem OLED-Fernseher. Beide Systeme haben ihre Vor- und Nachteile. Mit OLED werden mit bestem Kontrast der Details tiefste Schwarzwerte realisiert. Die LCD-Technologie dagegen überzeugt mit kristallklarer Helligkeit und einer größeren Auswahl an Bildschirm-Diagonalen. Aber die Entwickler sind nicht untätig geblieben. Mit Hilfe der


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Ajouré tech Technik durch weiße LEDs, es entsteht die Hintergrundbeleuchtung, auch Backlight genannt. Die LEDs befinden sich bei preiswerten Geräten an den Rändern des Displays, bei teureren Bildschirmen unmittelbar hinten an der Scheibe. Diese Technik hat aber einen gravierenden Nachteil. Die LCD-Pixel sind nicht in der Lage, das einfallende Licht auf Null zu reduzieren. Restlicht ist stets vorhanden, statt Schwarz ergibt sich ein Dunkelgrau. Einige TV-Geräte verfügen über die Option, die Hintergrundbeleuchtung abzuschalten. Zonengesteuert werden die weißen LEDs gedimmt, bei hoher Anzahl der Zonen kann der Bildinhalt die angepasste Beleuchtung somit erhalten.

Die Vorteile der OLED-Bildschirme Weil die organische Paneltechnologie des OLED die einzelnen Pixel selbst zum Leuchten bringt, die zusätzliche Hintergrundbeleuchtung deshalb entfällt, ergeben sich auch Konsequenzen für die Bauform. Die Fernseher mit der OLED-Technik sind sehr viel flacher, weil hinter dem Schirm keine Hintergrundbeleuchtung verbaut werden muss. Das mit dieser Technik erzeugte Bild ist in sich auch bei dunkler Farbgebung absolut homogen. Von einer Hintergrundbeleuchtung erzeugte helle Bereiche, besonders an den Rändern, sind bei OLED nicht vorhanden. Die Farbwiedergabe wirkt natürlich, überzeugt durch eine nachdrückliche Authentizität. Das Bild ist augenfreundlich, die Technik garantiert einen kinoähnlichen Eindruck mit satter Farbgebung, vergleichbar den Plasma-Fernsehern der Vergangenheit. Die Reaktionszeit der Bildgebung ist extrem verkürzt, ein Vorteil besonders für Gamer. Perspektivisch ist von der OLED-Technik noch einiges zu erwarten. Ingenieure denken bereits über den transparenten Bildschirm nach. Heute ist es leider noch so, dass OLED-Geräte im Verkaufspreis etwas höher rangieren. Die Herstellung ist aufwendiger als bei LED-Fernsehern. Ein deutliches Minus ergibt sich bei der OLED-Technik, wenn es um die langfristige Berechnung der Anschaffungskosten geht. Der LED-Fernseher schafft eine Betriebsdauer von 100 000 Stunden, ein OLED-Gerät erreicht nur ein Fünftel, nämlich 20 000 Stunden.

LG OLED55B87 139 cm (55 Zoll) OLED Fernseher (Ultra HD, Twin Triple Tuner, Smart TV) € 1199,99

Pluspunkte durch LED-Technik Die Anschaffung eines LED-TVs gestaltet sich somit für den Kunden oft günstiger. Besonders für Kunden mit schmalem Geldbeutel sind die Geräte damit klarer Favorit. Die Auswahl der Modelle ist umfangreicher, mehr Bildschirmdiagonalen, sprich Bildgrößen, sind im Handel erhältlich. Die Helligkeit des Fernsehbildes ist deutlich höher. Besonders auffällig wird dieser Unterschied bei einem Lichteinfall von außen. Wer auch tagsüber fernsieht oder den LCD-Monitor in einem gut ausgeleuchteten Raum verwendet, profitiert von der lichtresistenten Wiedergabe. Der LCD-Fernseher ist klar im Vorteil, wenn externe Lichtquellen vorhanden sind, weil auch bei schwierigen Bedingungen die extremen Reserven voll zur Geltung kommen. Immerhin bieten Fernseher von Samsung eine Leuchtstärke von bis zu 4 000 Nit (physikalische Einheit für die Dichte des Lichts). Die Vorteile der LED-Technologie stellen den kompletten HDR-Effekt auch bei Kunstlicht oder Tageslicht zur Verfügung. Sogar bei besonders ungünstigen Lichtverhältnissen bleibt die Kontrastabstufung optimal erkennbar, wenn ein leistungsstarker LCD-Fernseher zur Anwendung kommt, der zusätzlich mit Direct LED Backlight ausgestattet ist.

Die Energieeffizienz: Nur theoretische Vorteile für OLED Die Frage des Stromverbrauchs ist aktuell wie nie, und auch beim Kauf eines neuen Fernsehers oder Monitors ein Argument bei der Kaufentscheidung. Der LCD-Fernseher ist grundsätzlich bereits sehr effizient, aber

der OLED-Bildschirm hilft, die Stromkosten noch weiter zu senken. Leider gilt diese Bewertung nur in der Theorie. Weil bei der Auslieferung die Helligkeit sehr hoch eingestellt ist, sind die Stromkosten bei den beiden Gerätetypen ungefähr gleich. Und mehr Helligkeit bedeutet mehr Leistung, also einen höheren Verbrauch an Energie. Um diesen negativen Effekt auszugleichen, sollte man die Helligkeit etwas reduzieren, der Stromverbrauch ist dann deutlich niedriger.

Fazit: Der Kunde hat die Wahl Wie so oft bei vergleichbarer Technik: Am Ende muss der Nutzer selber entscheiden, welche Aspekte für ihn wesentlich sind. Entscheidet am Ende der Anschaffungspreis, die bessere Handhabung, die Möglichkeit, Energie zu sparen? Die technischen Merkmale der beiden Bildschirm-Konzepte und die visuellen Resultate sind doch zu wenig unterschiedlich, um einen klaren Sieger benennen zu können. Wesentlich bleibt also die Art der Anwendung, die Umgebung, der persönliche Sinn für Optik und die Art des Fernsehkonsums. In einer organisierten Arbeitsumgebung bei Tageslicht bietet LED klare Vorteile, und hier kommt die Tiefenschärfe des OLED-Gerätes kaum zur Geltung. Wer aber Wert legt auf cineastische Präsentationen, auf außerordentliche Qualität der Darbietung, macht mit OLED keinen Fehler. Die Anwendung und die persönlichen Erwartungen und Vorstellungen stehen immer im Vordergrund und bestimmen die Kriterien beim Erwerb des Fernsehgeräts. Der Zweck, zu dem der Bildschirm eingesetzt werden soll, wird bei genauer Analyse die Kaufentscheidung wesentlich beeinflussen.

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So holst du alles aus amazon prime heraus Wie du Amazon Prime richtig nutzt, alle Möglichkeiten auskostest und das Bestmögliche herausholst, zeigen wir dir mit folgenden Tipps. Mit dem Abo bekommst du nämlich einiges mehr, als es vielleicht den Anschein erweckt. Allein für das Film- und Serienangebot lohnt sich Amazon Prime bereits. Es ist aber noch einiges mehr möglich.

Das richtige Abo Bist du dir sicher, dass du Amazon Prime dauerhaft nutzen möchtest, ist der jährliche Preis von 69,99 € günstiger als das Monats-Abo von 7,99 €. Umgerechnet sparst du hier schon über 25 € im Jahr. Falls du dich für einen Streaming-Anbieter entscheiden musst, ist hier Amazon gegenüber Netflix günstiger. Die ersten 30 Tage sind übrigens kostenlos. Falls du also noch kein Abo gebucht hast, ist das die perfekte Gelegenheit, um herauszufinden, ob Amazon Prime das richtige für dich ist.

Versandkosten sparen Hat man Amazon Prime noch nicht gebucht, ist der Versand erst kostenlos bei einer Bestellung von mindestens 29 €. Mit Amazon Prime kannst du dir alle Angebote von Amazon kostenlos liefern lassen. Die Retoure ist außerdem kostenfrei. Manchmal hast du hier auch Glück im Unglück. Es ist nicht unüblich, dass du mal eben einen Monat Prime geschenkt bekommst, wenn eine Lieferung sich sehr verspätet oder erst gar nicht eintrifft. Meldest du das dem Service per Telefon oder Chat, kannst du schon mal Glück haben und sparen.

Aktionen Prime-Mitglieder genießen unglaublich viele Vorteile. Amazon will seine Stammkunden natürlich nicht verlieren. In regelmäßigen Abständen gibt es in verschiedensten Kategorien Aktionen, wie beispielsweise „3 Blu-rays

für 18“. Es lohnt sich also, regelmäßig reinzuschauen und deine E-Mails zu checken.

Prime Video richtig nutzen Schaust du nur gelegentlich Filme und Serien auf Amazon Prime? Dann kannst du sicher sein, dass du dir einiges entgehen lässt. Das Angebot an Filmen und Serien ist enorm. Und das alles, ohne einen weiteren Cent zahlen zu müssen. Amazon bietet hier auch viele Eigenproduktionen, vor allem bei Serien. Natürlich hat der Streaming-Anbieter nicht alles im Abo. Doch Amazon Prime ist zugleich eine Online-Videothek. Das heißt, du kannst dir alle erdenklichen Filme ausleihen oder sogar kaufen. Kaufst du beispielsweise einen Film, wird dieser zu deiner Bibliothek hinzugefügt und du wirst ihn immer abrufen können. Du solltest nämlich nicht vergessen, dass Filme nicht für immer bei Prime verfügbar sind. „Bald nicht mehr bei Prime verfügbar“ ist eine Kategorie, unter der du die ablaufenden Filme und Serien finden kannst, bevor sie wieder kostenpflichtig werden oder gar ganz verschwinden.

Schaffe dir eine Übersicht

das richtige abo & Aktionen

Und damit meinen wir natürlich nicht, alle Filme und Serien auf einen Zettel zu schreiben. Du kannst Filme und Serien zu deiner Watchlist hinzufügen. Filme und Serien werden dir dann getrennt aufzeigt, wenn du deine Watchlist öffnest. Wenn du einen Titel geschaut hast, kannst du ihn wieder von deiner Liste löschen.

Prime Video richtig nutzen

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Amazon Prime hat leider den Nachteil, nicht ganz übersichtlich zu sein. Viele Titel findest du oft mehrmals. Das kann an verschiedenen Dingen liegen. Manchmal wirst du beispielsweise einen Titel in verschiedenen Formaten vorfinden: HD oder 4k. Je nach Internetgeschwindigkeit, Datenvolumen oder Leistung deines Fernsehers gilt es hier die richtige

Fotos: Amazon PR; AJOURE´ Redaktion

Nützliche Tipps zur Suche


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Ajouré tech Wahl zu treffen. Wenn du gerne Filme und Serien im Originalton schaust, hat Amazon Prime einiges zu bieten. Aber auch hier ist zu beachten, dass manche Titel doppelt aufgelistet sind. Es lohnt sich also nach der Originalfassung zu suchen, indem du "OV" in das Suchfeld eingibst. Leider gibt es aber nicht alle Titel in ihrer Originalfassung.

Amazon Music nicht vergessen!

Amazon Music nicht vergessen! Oft liegt der Fokus zu sehr auf Prime Video und man vergisst schnell, was Amazon noch so alles zu bieten hat. Richtige Musikliebhaber können hier für 7,99 auf Unlimited upgraden und Zugriff auf unzählige Songs erhalten. Doch auch schon mit dem Abo von Amazon Prime bekommst du einiges geboten. Es lohnt sich, hier nach seinem Lieblingsmusiker oder Lieblingsmusikerin zu suchen. Zudem gibt es von Amazon erstellte Playlists und Radiosender.

Nutze all deine Geräte Willst du sofort loslegen, dann musst du nur deinen Browser am PC aufmachen und dich bei Amazon einloggen. Doch die Prime Video App und die Amazon Music App gibt es längst auf deinem Fernseher oder auf dem Firestick. So kann der Filmabend beginnen! Es ist natürlich erlaubt, gleichzeitig auf Fernseher und Laptop zu schauen. So können du und deine Partnerin auch mal etwas getrennt schauen und ihr nutzt das Angebot gleich doppelt.

Smartphone und Tablet für unterwegs Lass dich nicht einschränken! Die Prime Video App und die Amazon Music App gibt es auch für dein Smartphone und dein Tablet. Unterwegs ist das Netz nicht unbedingt immer das schnellste. Doch Ama-

zon hat auch hier mitgedacht. Du kannst zu Hause, wo deine Geräte noch mit dem Wlan verbunden sind, Inhalte herunterladen. So kannst du beispielsweise auf dem Weg zur Arbeit, in der Bahn oder im Bus deine Lieblingsserie schauen. Über die Amazon Music App kannst du dir Songs oder ganze Alben herunterladen, um sie unterwegs zu genießen.

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Amazon Prime hat im Gegensatz zu anderen Streaming-Diensten einiges mehr zu bieten. Kostenloser Versand und Retoure, eine enorme Anzahl an Filmen, Serien und Musik und noch einige weitere Features, die das Ganze zu einem abgerundeten Entertainment-Paket werden lassen. Du musst dir nur zu helfen wissen und dein Abo richtig nutzen.

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wenn dein Samsung Smartphone nicht mehr reagiert

Dir stehen, wenn du an diesem Punkt in deinem Leben angekommen bist, mehrere Möglichkeiten zur Verfügung, um dieses Problem wieder in den Griff zu bekommen. Der einfachste und schnellste Weg ist der, der dich zur Gerätewartung leitet und dies sollte gleichzeitig dein erster Schritt sein, denn er vernichtet keine Daten (außer die, die sowieso niemand benötigt!). So wird es gemacht:

Ajouré Tech Wir alle kennen es – auf einmal reagiert dein Smartphone nicht mehr, ist von der Systemleistung viel langsamer als noch zu Beginn oder es hängt sich schlicht und ergreifend immer wieder auf und dann heißt es: „Rien ne va plus“ – nichts geht mehr! Dieses Phänomen trifft auf sämtliche Smartphone-Hersteller zu und ist somit kein Einzelfall, der nur bei Samsung, Huawei oder Apple auftritt. Die typischen Probleme sind eingefrorene Bildschirme, nicht reagieren auf Eingaben, Apps lassen sich nicht öffnen oder die Ladezeiten sind schlicht und ergreifend viel zu lang. Dieses unsmarte Verhalten unseres heißgeliebten Smartphones ist extrem lästig und absolut nicht zeitgemäß, doch ärgern nützt in diesem Falle nichts, denn eine Lösung muss her.

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Gehe zu deinen „Einstellungen“ auf deinem Samsung Smartphone und rolle dann soweit herunter, bis du beim Punkt „Gerätewartung“ angekommen bist. Wähle diesen Punkt aus und vor dir erscheinen nach kurzer Berechnungszeit vier verschiedene Sektionen namens „Akku“, „Speicher“, „Arbeitsspeicher“ und „Sicherheit“. Solltest du über das neueste Update aus dem Hause Samsung verfügen, welches am 15. Januar erschien, dann sieht dein Bildschirm nun so aus:

Fotos: megaflopp / stock.adobe.com; AJOURE´ Redaktion

GERÄTEWARTUNG


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Wähle den blau hinterlegten Punkt „Jetzt optimieren“ aus und erfreue dich über mehr Speicherplatz, denn unnötige Dateien gehören jetzt der Vergangenheit an. Wie du siehst, ist laut deiner aktuellen Anzeige „Alles in Ordnung!“. Wir sind an diesem Punkt allerdings noch nicht fertig, denn wir gehen einen kleinen, aber alles bereinigenden Schritt weiter. Wähle „Arbeitsspeicher“ und warte, was passiert. Das System prüft hier, ob Apps heimlich im Hintergrund laufen und die besagten Arbeitsspeicher fressen. Mit einem Klick auf „Bereinigen“ gibst du im Handumdrehen hunderte Megabyte frei, die deinem Smartphone anschließend wieder zur Verfügung stehen. Du bist den Schritt mit der Gerätewartung gegangen und hast, um alles perfekt abzuschließen, sogar einen Neustart des Gerätes durchgeführt und dennoch funktioniert nichts wie es soll? Dann hast du wohl ein größeres Problem. Es ist an diesem Punkt allerdings noch nicht aller Tage Abend, sondern Zeit für den nächsten Schritt.

Soft Reset vs Hard Reset Immer wieder liest oder hört man von „Soft & Hard Resets“, doch was ist das überhaupt? Ein Soft Reset bedeutet im Prinzip nur, dass du dein Smartphone dazu zwingst, einen sofortigen Neustart in die Wege zu leiten. Hierdurch werden sämtliche Vorgänge gestoppt und beim Neustart einiges an blockierenden Daten, die das Telefon verlangsamen können, entfernt. Oftmals hilft dieser Schritt bereits, um dein Smartphone wieder zum Laufen zu bringen. Treten deine Probleme allerdings öfter auf, dann ist ein Soft Reset nicht die optimale Lösung und ein Hard Reset muss her. Doch eins nach dem anderen…

Durchführung eines Soft Resets

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Möchtest du erst einmal probieren, ob ein Soft Reset ausreicht, so drücke und halte den "Power-Button" und die "Lautstärke-Leiser-Taste" für ein paar Sekunden. Sobald der Bildschirm dunkel wird, startet das Smartphone neu.

Warum ein Hard Reset? Wie bereits erwähnt, solltest du ein Hard Reset nur durchführen, wenn du einen guten Grund dazu hast. Gründe für ein Hard Reset sind z. B.: - Die Arbeitsgeschwindigkeit deines Smartphones hat sich um einiges reduziert. Dies kann z. B. durch zu viele Apps ausgelöst werden, die alle gleichzeitig im Hintergrund aktiv sind. - Du hast dir einen Virus eingefangen. In diesem Fall solltest du sofort einen Hard Reset durchführen, um deine persönlichen Daten und Passwörter zu schützen. Auch nach einem erfolgreichen Reset solltest du zur Sicherheit deine Passwörter ändern.

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- Du möchtest dein Smartphone verkaufen. Ein Hard Reset eignet sich hierfür prima, da das Smartphone sich beim ersten Start wie nach dem Neukauf verhält (als wäre es noch nie benutzt worden).

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Das Problem eines Hard Resets ist, dass dein Smartphone dadurch sämtliche Daten verliert. Du solltest also zwingend über ein aktuelles Backup verfügen, welches du anschießend zur Wiederherstellung deiner Bilder, Kontakte, Videos und Apps benutzen kannst.

Durchführung eines Hard Resets Hast du dich endgültig für einen Hard Reset entschieden und alle relevanten Daten deines Smartphones gespeichert, so kannst du dich nun an die Durchführung des Hard Resets machen. Da der Vorgang gut einige Minuten Zeit beanspruchen kann, solltest du darauf achten, dass dein Handy über genug Akkuladung verfügt oder an den Strom angeschlossen ist. Je nachdem, ob du in deinem Handy noch die Einstellungen öffnen kannst oder es gar nicht mehr benutzbar ist, gibt es verschiedene Wege, ein Hard Reset durchzuführen.

Methode 1 : Einstellungen 1. Gehe in die Einstellungen deines Smartphones

3. Wähle "Auf Werkseinstellungen zurücksetzen" 4. Eventuell wirst du aufgefordert, einen Pin oder ein Passwort einzugeben 5. Klicke auf „bestätigen“, um das Smartphone zurückzusetzen

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Methode 2 : Recovery Modus 1. Schalte dein Handy aus 2. Drücke und halte die Lauter-, Homeund Power-Taste gleichzeitig. Bei Modellen ohne Home-Taste: Leiser- und Power-Button drücken, bis das Samsung-Logo erscheint. Danach Lauter- und Power-Button.

3. Navigiere mit den Lautstärke-Tasten bis zu dem Punkt "wipe data/factory reset" 4. Nutze die Power-Taste zum Auswählen 5. Bestätige die nachfolgende Warnung mit "Yes" (mit der Power-Taste) 6. Wähle nach dem Reset: "reboot System now"

Fotos: PR / Amazon; AJOURE´ Redaktion

2. Tippe auf "Allgemeine Verwaltung" und anschließend auf „zurücksetzen“ (je nach Handy auch "System" oder "Zurücksetzen")


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Private Daten vollständig vernichten Möchtest du deine privaten Daten vollständig von deinem Handy löschen (z. B. für einen Weiterverkauf), so finden sich auch hier zwei Methoden.

Methode 1 : Daten manuell löschen - Richte dein Smartphone nach dem Reset komplett neu ein, aber mit einem Fake Account, der nicht zu dir zurück verfolgbar ist - Lade dir Bilder & Apps auf das Gerät, mit denen du nichts zu tun hast - Lege fiktive Kontakte an - Setze dein Handy noch einmal zurück Durch diese Schritte stellst du sicher, dass deine Daten kaum wiederauffindbar sind, da sie überschrieben wurden. Hacker können nun nur sehr schwer alte Daten von dir wiederherstellen.

Methode 2 : Daten per Schredder löschen - Lade dir eine Schredder-App auf dein Smartphone (z. B. iShredder http://bit.ly/ iShredder)

- Führe den Löschvorgang der App aus - Setze dein Handy noch einmal zurück Die App agiert identisch, als würdest du deine Daten manuell löschen. Sie überschreibt den Speicherplatz und die alten Daten mehrere Male, bis eine Wiederherstellung unmöglich gemacht wird.

Fazit Die Möglichkeit, sein Smartphone zu resetten, erspart eine Menge Ärger und Kosten, die anfielen, würdest du es zur Reparatur einschicken. Ein Reset hilft in den meisten Problemfällen weiter, es kann jedoch vorkommen, dass das Gerät auch nach dem Reset fehlerhaft ist. Ist dies der Fall, solltest du dein Smartphone eventuell zur Reparatur bringen oder das Betriebssystem komplett neu aufspielen (z. B. mittels Samsungs "Kies" PC Programm).

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so setzt du deinen alten mac komplett neu auf

Wir raten dir deshalb, deinen Mac neu aufzusetzen und eine neue Installation durchzuführen. Je nachdem, welche Internetgeschwindigkeit du zuhause hast, brauchst du zwischen 60 – 120 Minuten, bis alles neu installiert ist. Danach kannst du Step-by-Step deine Programme installieren und hast ein sauber und stabil laufendes System. Wie das Ganze richtig funktioniert, zeigen wir die in der unserer Anleitung. Wichtig: Als erstes machst du ein Backup von deinem alten System auf eine externe Festplatte.

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Starte deinen Mac neu und warte auf den typischen Start-Ton von Mac. Sobald du den Ton hörst, drückst du die Tasten cmd + R gleichzeitig und lässt diese los, wenn das Apple-Logo auf deinem Monitor erscheint. Bitte nicht wundern, denn dieser Start dauert ein wenig länger als der übliche Start.

MacOS-Dienstprogramme Jetzt erscheint das macOS-Dienstprogramm Fenster mit vier Auswahlmöglichkeiten: - Aus Time Maschine-Backup wiederherstellen - macOS erneut installieren - Online-Hilfe aufrufen - Festplattendienstprogramm Klicke auf Festplattendienstprogramm Aktiviere auf der linken Seite deine Systempartition (in der Regel ist es die zweite Festplatte von oben, falls du nicht nachträglich eine zweite installiert hast) Drücke in der oberen Leiste auf löschen, um die Systempartition zu

Fotos: PR / Amazon; AJOURE´ Redaktion

Um ein sauberes MacOS-System zu bekommen, solltest du ungefähr einmal im Jahr dein System neu aufsetzen. Ganz besonders, wenn Apple ein neues Betriebssystem auf den Markt bringt, ist es so, dass viele alte Programme nicht mehr richtig laufen. Mit dem Update von „macOS Mojave“ auf das neue „macOS Catalina“ war es zum ersten Mal so, dass viele Programme mit dem System nicht mehr klarkamen, da diese auf 32bit basierten und mit dem neuen macOS Catalina nicht mehr unterstützt wurden. Deswegen gab es viele Konflikte innerhalb des Betriebssystems und unzählige Programme haben sich nicht mehr starten lassen oder haben schwere Systemfehler ausgeworfen.


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formatieren. Vorsicht: Mit dem Klick auf löschen, löscht du wirklich alle deine Daten und es gibt danach kein Zurück mehr. Sei dir also sicher, dass du deine Daten vorher gesichert hast. Nun erscheint ein neues Fenster „Macintosh SSD löschen?“ Trage bei „Name“ deinen Festplattennamen ein, zum Beispiel: SSD Hauptplatte. Bei „Format“ ist es wichtig, dass du „APFS“ auswählst. Im Feld „Schema“ lässt du das vorgegebene „GUID Partition Map“ stehen. Drücke auf Löschen und die Formatierung beginnt. Drücke auf Fertig, sobald der Vorgang abgeschlossen ist. Schließe danach mit einem Klick auf das rote X das Festplattendienstprogramm und du kommst wieder auf das Hauptfenster „MacOS-Dienstprogramme“.

MacOS erneut installieren Klicke auf macOS erneut installieren. Jetzt erscheint das „Install macOS Catalina“ Fenster Klicke auf „Fortfahren“. Es erscheint ein kleines Fenster, in dem Apple eine Berechtigung zur Verifizierung erfragt, drücke auch hier auf „Fortfahren“. Bestätige die Nutzungsbedienungen. Bestätige das kleine Fenster, dass du die Softwarelizenzverträge gelesen hast. Wähle jetzt deine Festplatte aus und klicke auf „Installieren“. Gebe deine Apple ID im neuen Fenster ein. Nun beginnt die Installation. Sei geduldig, denn die Zeitangaben, die Apple nun anzeigt, stimmen meistens nicht 100%, in der Regel dauert es zwischen 30-45min.

Danach öffnet sich das Fenster „Dein Mac wird konfiguriert“.

Nach der Installation – Dein Mac wird konfiguriert

Glückwunsch, jetzt hast du deinen Mac in den Zustand versetzt, wie du ihn kennst direkt nach dem Kauf und kannst mit der Installation deiner gewünschten Programme starten.

Als erstes erscheint das „AGB“ Fenster, welches du akzeptieren musst. Jetzt öffnet sich das iCloud Fenster.

Nun bist du wieder im gewohnten System.

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Philips Hue Lightstrip

Step-by-Step-Anleitung zum Einrichten Eines der besten Systeme zum Thema „Smart-Home-Beleuchtung“ sind unserer Meinung nach die Geräte aus dem Hause Philips Hue. Der Begriff „Smart“ stimmt hier voll und ganz, da das System sehr intelligent und einfach aufgebaut ist. Es gibt gut durchdachte Einstellungsmöglichkeiten, um sich sein Leben zu erleichtern und du kannst dir damit noch in puncto Stromkosten etwas Geld zu sparen. Wir „unboxen“ und installieren heute ein sehr schlicht gehaltenes System mit einem Philips Hue Lightstrip, welches wir hinter einem IKEA Bett installieren, um in Zukunft für eine schöne abendliche Stimmung zu sorgen. Diese Anleitung funktioniert allerdings auch genauso mit den übrigen Philips Hue Leuchten.

- Warten, bis die Box gebootet ist und die drei blauen Leuchten auf der Oberseite aufleuchten. - Neuste Version der Philips Hue App auf deinem Smartphone installieren. - App starten (folge den Anweisungen in der App) - Die Bridge wird als neu angezeigt – drücke auf „Verbinden“. - Drücke auf den großen Link-Button auf deiner Bridge.

Lampen einrichten: 1. Unboxing Inhalt: Lightstrip, Netzteil, deutscher und amerikanischer Stromanschluss und Kabel Preis: 55,00€ auf Amazon Die Philips Hue Bridge muss zusätzlich gekauft werden. 2. Abmessen und ggf. Lightstrip kürzen Messe die Länge des Möbelstücks, an dem du den Strip befestigen möchtest aus.

Fertig. Jetzt kannst du so viele Lampen einbuchen, wie du möchtest.

Bitte beachte, dass du zu dem Philips Hue System zum Start einmal eine Philips Hue Bridge kaufen musst, um mit den jeweiligen Leuchten zu kommunizieren.

Was du zwingend brauchst, ist die Philips Hue Bridge. Bridge einrichten: - Strom einstecken. - Das beigelegte Lan-Kabel mit deinem Router verbinden.

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In unserem Fall kürzen wir den Strip auf 1,60 m Bettlänge mit einer Schere. Wichtig ist, den Lightstrip nur an den gekennzeichneten Schnittkanten abzuschneiden, da ansonsten der Stromkreis unterbrochen wird und der Lightstrip defekt wäre. 3. Untergrund reinigen und trocknen Befreie die Fläche, an der du den Strip befestigen möchtest von Schmutz und Staub und trockne sie anschließend gut ab.

Fotos:AJOURE´ Redaktion

Die Installation


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4. Code fotografieren Fotografiere dir vorab den Code auf dem Adapter ab, falls die App den Lightstrip später nicht automatisch erkennen sollte. 5. Klebestreifen entfernen Entferne die 3M Klebestreifen vorsichtig vom Lightstrip. Achte darauf, die Klebefläche nicht zu berühren und den Streifen nur am Rand anzufassen, da die Klebefläche sonst nicht mehr perfekt klebt. 6. Lightstrip befestigen Achte vor dem Aufkleben darauf, auf welcher Seite später der Adapter in die Steckdose gesteckt wird. Drücke nun den Lightstrip von der einen auf die andere Seite fest, damit beim Festdrücken keine Wellen entstehen, bei denen der Strip nicht auf der Oberfläche klebt. Überprüfe auch vor dem Festdrücken, dass der Strip gerade ist, da er nicht mehr so gut klebt, falls du ihn nochmal entfernen müsstest.

jeweilige Licht überprüfen, ob das richtige Gerät angezeigt wird. Dieses blickt beim Klicken kurz auf. Um die Lampe umzubenennen, klicke auf den kleinen „i“-Button und erstelle hier deinen Wunschnamen. Mit einem Klick auf den Zurück-Button oben links ist der Name automatisch gespeichert. Aus den Lampeneinstellungen kehrst du nun über den Zurück-Button zu den Einstellungen zurück. Gehe auf „Zimmer und Zonen“, „Erstellen“ (links oben) und „Neues Zimmer erstellen“ Hier kannst du deinem Zimmer einen Namen zuordnen

und ein Symbol dazu auswählen. Unter dem Punkt „Lampenauswahl“ kannst du nun den Lightstrip deinem Zimmer zuordnen. Rechts oben kannst du deine Auswahl mit einem Klick auf das Häkchen speichern. Unter dem Menü-Hauptpunkt „Zuhause“ unten links hast du nun eine Übersicht über deine eingerichteten Zimmer. Dein Lightstrip ist nun eingerichtet und über die App kannst du noch weiter diverse Einstellungen wie Helligkeit, Farbspektrum, Lichtstimmung oder auch Routinen vornehmen.

Philips Hue App einrichten: 7. Philips Hue App installieren und einrichten Lade dir die Philips Hue App im App Store herunter.Wichtig ist, dass du mit deinem Smartphone im gleichen WLAN bist, in dem du dein Philips Striplight integrieren möchtest. Gehe unten rechts auf „Einstellungen“, „Lampeneinstellungen“, „Leuchte hinzufügen“ und „Suche“ Hier erscheint nun der Hue Lightstrip Plus (falls du schon andere Hue-Lampen oder Lightstrips in deiner Wohnung installiert hast, kannst du mit einem Klick auf das

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Foto: Federico Rostagno / stock.adobe.com

LOVE


Foto: ekkaphan / stock.adobe.com

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AUF DIESE SPIELE FREUEN WIR UNS IM Februar Ajouré Games

Gods and Monsters Der Februar 2020 ist vor allem ein Monat der Remasters und Collections. Spieler können sich auf die Neuveröffentlichungen von Yakuza 5, Bayonetta und Vanquish, auf die Mega Man Zero/ZX Legacy Collection und auf den Klassiker Devil May Cry 3 für Nintendo Switch freuen. Doch an wirklich neuen Spielen mangelt es dem Monat nicht. Im Februar entführt Ubisofts E3-Überraschung „Gods & Monsters“ in die griechische Mythologie, Freunde der Serie One-Punch Man können sich in „One-Punch Man: A Hero Nobody Knows“ die Fäusten um die Ohren kloppen und mit „Ori and the Will of the Whisps“ geht es wieder in den mystischen Wald.

Auf der letzten E3 überraschte Ubisoft mit seinem neuen „Gods & Monsters“. Das Spiel erinnert einerseits an Breath of the Wild, es steckt jedoch auch etwas Assassins Creed-DNA in dem neuen Titel. Wie passend, dass man mit Assassins Creed Odyssey bereits das antike Griechenland erkunden durfte. Gods & Monsters hat wenig mit der Historie zu tun, stattdessen orientiert sich das Spiel an der Mythologie.

Story Als Held namens Phönix muss der Spieler dem Göttervater Zeus helfen, das Ungeheuer Typhon und dessen Armeen von Bestien zu besiegen. Erzählt wird die Geschichte von niemand anderem als Homer höchst persönlich. Der Dichter der

Antike berichtet die Sage seinen Enkelkindern, die selber zu Wort kommen. Die Geschichte soll sich selbst nicht zu ernst nehmen und hin und wieder ein paar Lacher parat haben. Das passt auch zur bunten, eher cartoonigen Optik des Spiels. Eine gewisse Ähnlichkeit zu Breath of the Wild ist dem Spiel auf den ersten Blick anzusehen. Phönix erkundet eine offene Spielwelt, kämpft gegen zahlreiche mythische Monster, löst Puzzles und sammelt göttliche Kräfte. Die göttlichen Kräfte werden im Laufe des Spiels immer wichtiger, nicht nur, um Monstern eines überzubraten. Mit ihnen lässt sich die Umgebung manipulieren und die Puzzles lösen. Wie in einem RPG kann Phönix auch leveln und ordentlich looten. Ganz im Stil von Zelda haben einige der Items wichtige Funktionen, um sich durch die Welt zu bewegen und Rätsel zu lösen.

Multiplayer

Sonstiges Gods & Monsters wird am 25. Februar für Nintendo Switch, PC, Xbox One und PS4 erscheinen.

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Fotos: Ubisoft Québec, Spike ChunSoft

Von Multiplayer ist bislang nichts bekannt. Das Spiel ist rein auf eine umfassende Solo-Kampagne ausgelegt.


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One Punch Man: A Hero Nobody Knows Hierbei handelt es sich um den Videospiel-Ableger der beliebten Anime- und Manga-Reihe „OnePunch Man“. Hauptcharakter der Serie ist der Superheld Saitamana, der so stark ist, dass er für jeden Gegner nur einen Schlag braucht. Aber wie lässt sich auf dieser Basis ein Spiel produzieren?

Story Saitama ist der stärkste Superheld der Welt, und das langweilt ihn. Mit nur einem Schlag ist jeder Feind sofort vernichtet. Es hilft nicht, dass die Welt andauernd von zahlreichen Superschurken, Ungeheuern und Meteoriten bedroht wird. Um das Ganze dennoch spannend zu gestalten, müssen andere Helden aus der Serie und dem Manga ran, wie der Cyborg Genos, die Telepathin Fubuki (auch genannt „Terrible Tornado“) oder der Held Mumen Rider, dessen herausragende Fähigkeit darin besteht, ein Fahrrad zu fahren.

können. Doch bevor der Held auf dem Schauplatz erscheinen kann, muss das Team den Countdown abwarten und die Runde überleben. Neben den aus der Serie bekannten Helden haben Spieler die Möglichkeit, eigene Charaktere zu erschaffen, zu trainieren, stärker zu machen und online oder gegen KI-gesteuerte Gegner antreten zu lassen.

Multiplayer Wie viele andere Prügler auch verfügt One-Punch Man: A Hero Nobody Knows über einen lokalen und on-

line Multiplayer. Gemeinsam auf der Couch oder in Online-Lobbys können die Spieler in Teams bestehend aus drei Charakteren gegeneinander antreten.

Sonstiges Das Fighting-Game erscheint am 28.02. für die Plattformen PC, PS4 und Xbox One. Wer das Spiel vorbestellt, für den winken diverse Boni. Sie erhalten eine alternative Version von Saitama sowie seine „Traumversion“, dessen Kraft an die der anderen Charaktere angeglichen ist, sodass man mit ihm faire Kämpfe bestreiten kann.

„A Hero Nobody Knows“ ist ein Prügler, in dem zwei Teams mit drei Streitern gegeneinander antreten. Die meisten anderen Charaktere, seien es die Helden oder Superschurken, sind lange nicht so übermächtig wie Saitama und bieten daher faire Kämpfe. Saitamas Rolle in dem Spiel ähnelt der einer Superkraft und nennt sich „Hero-Arrival-System“. Einmal aktiviert, braucht es nicht mehr als einen Schlag, um den Gegner ins K.O. zu schicken. Die Teams müssen bestimmte Punkte erfüllen, um kurzzeitig als Saitama spielen zu

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Ori and the will of the Whisps „Ori and the Will of the Whisps“ ist der zweite Teil nach dem Metroidvania „Ori and the Blind Forest“. Auf der E3 wurde bekannt, dass der Nachfolger Teil des Xbox Game Passes sein wird.

Story Nachdem Ori im ersten Teil den Wald von Nibel gerettet hatte, muss er nun das ganze Land vor einer neuen Bedrohung schützen. Auch im neuen Teil muss sich der Waldgeist Ori durch eine melancholische, zauberhafte Umgebung jumpen & runnen sowie neue Fertigkeiten freischalten. Das Gameplay ist an die Metroidvanias angelehnt. Das heißt, der Spieler erkundet eine 2D-Welt und findet nacheinander neue Fertigkeiten und Schlüssel, womit sich die Spielwelt immer weiter öffnet. Neu im Vergleich zum Vorgänger sind die vielen Waffen, deren Anzahl sich laut den Entwicklern mit Spielen wie Diablo vergleichen lassen sollen. Damit soll das Kampfsystem von Ori and the Will of the Whisps vielfältiger werden. Ori kann außerdem zahlreiche Nebenquests erledigen. Die Physik- und Lichtengine wurde ebenfalls aufpoliert.

Multiplayer Viel ist nicht bekannt, doch es lässt sich vermuten, dass ebenso wie der Vorgänger kein Multiplayer-Modus angeboten wird. Bei Ori dreht sich alles um die Einzelspieler-Kampagne.

Ursprünglich sollte das Spiel schon im Jahr 2019 erscheinen. Während der Electronic Entertainment Expo 2019 wurde bekanntgegeben, dass es erst am 11. Februar 2020 erscheinen wird. Das Spiel kommt für den PC und Xbox One heraus.

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Fotos: Moon Studios

Sonstiges


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Update zum Jull-Fest: Dota Underlords bringt einen bunten strauß Änderungen Ajouré Games

Ein neues Gesicht Die Gutmütigkeit, die der neue Underlord Jull verströmt, solltest du nicht falsch verstehen. Denn auch wenn das Walross im feinen Anzug sich wie ein Lebemann gibt und in seiner Bar „Entzweiter Mond“ gerne das ein oder andere Glas einschenkt, steckt ein eiskalter Geschäftssinn hinter seiner netten Fassade. Wenn es sein muss, teilt Jull nicht nur Schnaps und Bier, sondern tödliche Nahkampfangriffe aus. Wo er hinschlägt, wächst kein Unkraut mehr! Wenn es ihm zu bunt wird, nutzt er seine Fähigkeit „Dicke Haut“ und reflektiert jeden Schaden für 8 Sekunden. Seine Feinde erleiden in der Zeit bis zu 50% des ausgeteilten Schadens, während Jull bei sich 30% des Nahkampfschadens und 15% des Distanzschadens heilt. Für ein wenig Spaß sorgen auch die „Fässer voller Spaß“ ein. Er beschwört von

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den Rändern des Schlachtfeldes Holzfässer voll mit Hochprozentigem. Treffen sie einen Verbündeten, erhält dieser kurzzeitig 50 Angriffstempo. Feinde erhalten bei Treffen dagegen bis zu 800 Punkte an physischem Schaden und sind bis zum Ende des Kampfes 20% anfälliger für magischen und physischen Schaden. Aber was wäre Jull für ein Gastgeber, wenn er nicht für gute Stimmung sorgen könnte. Setzt er die Fähigkeit „Happy Hour“ ein, schmeißt er für sein ganzes Team eine Runde. Wird in dieser Zeit Schaden erlitten, knallen nur 30% direkt rein. Der restliche Schaden wird über eine Dauer von 7 Sekunden erlitten, sodass genug Zeit besteht, um sich zu heilen oder einem Feind noch einen tödlichen Schlag zu verpassen, damit Jull was zum Lachen hat!

Dauerhafte Begnadigung Eine weitere Änderung, die mit dem JullFest zu Dota Underlords kommt, ist die Schließung des Gefängnisses auf unbestimmte Zeit. Ursprünglich sollte das Gefängnis jeden Tag eine Reihe von Under-

lords sperren, damit die Spieler sich nicht immer auf die gleichen Helden versteiften, sondern fleißig ihre Kämpfer durchrotieren. Aber weil viele Spieler es als störend empfanden, jedes Mal erst überprüfen zu müssen, ob ein Underlord gerade verfügbar ist oder nicht und weil es zu deutlichen Balancing-Problemen kam, haben sich die Entwickler von Dota Underlords dazu entschieden, das Kittchen vorerst zu schließen. Ihr spontanes Gnadengesuch haben einige Helden allerdings wohl missverstanden. Statt zurück aufs Schlachtfeld zu kehren, haben sie ihre Koffer gepackt und sind auf und davon. Die Trennung ist aber nicht von Dauer, sondern unterliegt einer ganz normalen Heldenrotation, die Dota Underlords in jeder Season durchführen will. Zum Start der Season 1 wirst du aber auf diese Helden erstmal verzichten müssen: Antimagier, Engima, Gezeitenjäger, Lina, Luna, Magnus, Mirana, Plasmawächter, Phantomassassine, Prophet der Natur, Puck, Techies, Templerassassine, Windhüterin

Fotos: Valve Corporation / Dota Underlords Screenshots

In Dota Underlords hat das Jull-Fest seine Pforten geöffnet. Das bedeutet nicht nur, dass überall ein festlicher Zauber zu spüren ist, sondern auch, dass eine ganze Reihe Änderungen in das Spiel eingebracht wurden. Denn Jull will es so!


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Zeit ist Geld Die Standard-Duelle und Duo-Partien wurden im Rahmen des Jull-Fest-Updates noch einmal überarbeitet. Insgesamt soll der Spieleinstieg erleichtert werden und Spielrunden sollen etwas schneller ablaufen. Aus diesem Grund startest du eine Partie jetzt auch direkt auf Level 3 und erhältst zur Begrüßung 5 Goldstücke. Die Underlords haben sich diesen unverhofften Geldsegen aber wohl zu gut gehen lassen. Sie sind vom Feiern alle noch etwas angeschlagen und starten deshalb mit 25% weniger Lebensenergie. Zusätzlich wurden Diener aus den Beuterunden entfernt und du erhältst alle 5 Runden einen Gegenstand in der Beuterunde. Die Art des Gegenstands hängt dabei nicht von einem Sieg oder einer Niederlage in den Partien ab, sondern wird ausschließlich vom guten, alten Zufall bestimmt. Durch diese Änderungen wurde die Spielzeit für eine Runde im Schnitt auf 30 Minuten runtergeschraubt, sodass du mehrere kurze Runden statt wenige lange Partien mit deinen Underlords bestreiten kannst.

zusätzliche Boni. Wenn Jull seine Fähigkeit „Dicke Haut“ einsetzt, hat diese zum Beispiel je nach Kampfstil andere Effekte. Als Heilender Tank wandelt der Barbesitzer den erlittenen Schaden in Heilung um und verteilt sie auf umstehende Team-Kameraden. Als Aggressiver Tank lässt Jull den erlittenen Schaden über 8 Sekunden auf die Feinde einprasseln, wobei die Gegner doppelt so viel Schaden erleiden wie sie ursprünglich ausgeteilt haben. Wenn du Hobgen mit dem Kampfstil Hoher Schadenverursacher spielst, wird der Effekt seiner Fähigkeit „Explosio!“ auf das Hauptziel doppelt so stark wirken. Spielst du dagegen Unterstützender Schadenverursacher, werden deine Gegner durch den Einsatz von „Explosio!“ für 1,5 Sekunden betäubt. Deine Teamkameraden haben dann die Möglichkeit zusätzlichen Schaden auszuteilen. Die Kampfstile legen auch fest, welche zusätzliche Fähigkeit du mit deinen Underlords ausspielen kannst. Wenn Jull sich seine heilenden Gewänder überstreift, kann er „Happy Hour“ einsetzten. Als Aggressi-

ver Tank schaltet er dagegen „Fässer voller Spaß“ frei. Du hast allerdings keinen Einfluss darauf, welchen Kampfstil sich ein Underlord zulegt. In der Auswahlrunde werden dir zufällig Helden mit einem Kampfstil angeboten. Dadurch soll verhindert werden, dass ein Spieler immer nur das gleiche Team in der gleichen Konfiguration aufbaut.

Kosmetische Anpassung Auch die Benutzeroberfläche von Dota Underlords wurde noch einmal leicht überarbeitet. So wurde beispielsweise der Spiel-Timer verschoben, um in der Planungsphase nicht länger die einzelnen Underlords zu überdecken. Für Mobilgeräte wurden Schaltflächen im Shop vergrößert und angepasst und die Navigation im Dashboard wurde noch einmal optimiert, um den Einstieg in eine Spielpartie und das Ausrüsten der Einheiten für dich und deine Teamkollegen noch angenehmer zu gestalten.

Wahlhelfer Das Auswählen ist ein wichtiges Element bei Dota Underlords. Darum lassen sich viele Spieler auch bereits vor einer Partie sehr viel Zeit, um ihre Startaufstellung festzulegen. Mit dem neuen Update wird dem langen Warten abgeholfen, bis alle Spieler ihr Kader an Kämpfern fertig erstellt haben. Stattdessen findet die Wahl eines Underlords jetzt in den Standard-Duellen und den Duo-Partien in Runde 10 statt. Im Knock-Out-Modus wählst du deinen Underlord in Runde 2. Die Underlords haben außerdem ihre Talente verlernt. Stattdessen gibt es zu jedem Kämpfer jetzt zwei verschiedene Kampfstile, aus denen du wählen kannst. Bei Jull wäre das beispielsweise die Wahl zwischen dem Heilenden Tank und dem Aggressiven Tank. Hobgen hat dagegen die Kampfstile Hoher Schadenverursacher und Unterstützender Schadenverursacher. Die verschiedenen Stile beeinflussen Kernfähigkeiten der Underlords und gewähren

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So findest du einen guten gaming-stuhl

das Material des gaming-stuhls Ist von dem Material die Rede, so soll es hier vor allem um den richtigen Bezug und die richtige Polsterung deines Gaming-Stuhls gehen. Im Hinblick auf den Bezug kann grundsätzlich zwischen drei verschiedenen Materialien unterschieden werden: Zum einen gibt es Stoff. Ein Stoffbezug zeichnet sich dadurch aus, dass dieser besonders atmungsaktiv ist, was gerade im Sommer oder an warmen Tagen einen Vorteil darstellt. Zum anderen gibt es Kunstleder, welches besonders pflegeleicht ist. Darüber hinaus gibt es auch echtes Leder, welches gleichzeitig atmungsaktiv sowie pflegeleicht ist, allerdings meist

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auch etwas teurer ausfällt. Welcher Bezug der Richtige ist, musst du letztendlich nach deinem eigenen Empfinden entscheiden. Besonders wichtig ist natürlich auch die Polsterung, welche sich unmittelbar unter dem Bezug befindet. Typischerweise besteht die Polsterung bei den meisten Gaming-Stühlen aus Kaltschaum. Du solltest hier darauf achten, dass es sich um einen besonders feinporigen Kaltschaum handelt, denn dieser sorgt für einen hohen Komfort und eine gute Luftzirkulation. Generell sollten in der Polsterung deines Gaming-Stuhls spezielle Bereiche für die Luftzirkulation vorhanden sein.

Einstellungsmöglichkeiten Dein optimaler Gaming-Stuhl sollte schon einige Einstellungsmöglichkeiten besitzen, denn so kannst du diesen auf deine ganz persönlichen Bedürfnisse anpassen. Am wichtigsten ist hier natürlich die Höhenverstellung: Mit Hilfe seiner Gasfeder sollte sich dein Gaming-Stuhl genau auf deine Körpergröße einstellen lassen. So kannst du diesen auch problemlos über mehrere Jahre benutzen, wenn

du noch im Wachstum bist oder wenn du mal einen neuen Tisch kaufst. Außerdem sollte eine Wipp-Funktion vorhanden sein: Diese ermöglicht dir, dich mit dem Gaming-Stuhl nach hinten zu lehnen und damit deine Sitzposition zu verändern. Eine Einstellung des Neigungswinkels der Rückenlehne sollte ebenfalls geboten werden. Einige Gaming-Stühle haben sogar eine kleine Feststellbremse an den Rollen, mit welcher sich diese auf dem Fußboden fixieren lassen, um nicht wegzurollen.

die passenden Armlehnen Die Armlehnen tragen maßgeblich zu deinem Sitzkomfort auf dem Gaming-Stuhl bei und sollten daher nicht außer Acht gelassen werden. Die Armlehnen sollten deshalb ebenfalls diverse Optionen zur Einstellung aufweisen. Dazu gehört unter anderem die Einstellung der Position der beiden Armlehnen in ihrer Höhe. Das Verstellen nach vorne und nach hinten zählt ebenfalls zu den wichtigsten Einstellungsmöglichkeiten für Armlehnen. Genauso kann die Einstellung der Neigung der Armlehnen von Vorteil sein, denn so kannst du deine Arme in dem für

Fotos: Gorodenkoff / stock.adobe.com; PR / Amazon

Ein guter Gaming-Stuhl zeichnet sich dadurch aus, dass dieser ein Maximum an Komfort bietet und sich gleichzeitig bestens auf deine körperlichen Anforderungen einstellen lässt. Doch wie findest du deinen perfekten Gaming-Stuhl? Aufgrund der großen Auswahl auf dem Markt stellen wir dir nachfolgend die wichtigsten Kriterien zusammen, auf welche du vor dem Kauf eines Gaming-Stuhls unbedingt achten solltest.


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dich komfortabelsten Winkel ablegen. Achte darüber hinaus darauf, dass auch die Armlehnen deines Gaming-Stuhls ausreichend gepolstert sind.

das Fußkreuz Oftmals wird das Fußkreuz bei der Auswahl des Gaming-Stuhls außer Acht gelassen. Dieses ist jedoch von essenzieller Bedeutung, denn das Fußkreuz sorgt maßgeblich für die Stabilität und den Halt, welchen dir dein Gaming-Stuhl bietet. Idealerweise sollte das Fußkreuz deines Gaming-Stuhls mit fünf Armen ausgestattet sein. Diese sollten über eine ausreichende Länge verfügen und generell möglichst breit aufgestellt sein. So besteht nämlich keine Kippgefahr. Natürlich sollte das Fußkreuz auch über ein Gelenk verfügen, welches besonders leichtgängig ist. Lässt sich das Fußkreuz leicht drehen, musst du nämlich weniger Kraft aufwenden, um dich auf dem Gaming-Stuhl zu drehen oder diesen in die richtige Position zu bringen.

die Rollen des Gaming-Stuhls Direkt an dem Fußkreuz deines Gaming-Stuhls befinden sich die Rollen, welche maßgeblich verantwortlich für deinen Komfort sind. Denn nur mit guten Rollen kannst du die Position deines Gaming-Stuhls schnell verändern. Die Rollen sollten genau wie das Fußkreuz besonders leichtgängig sein. Daher sollten auch hier die Gelenke von hoher Qualität sein. Viele Hersteller von Gaming-Stühlen sparen bei den Rollen grundsätzlich. Daher solltest du hier besonders auf die Qualität und Beschaffenheit der Rollen an sich achten: Bestehen diese aus robustem Kunststoff, sind mit Aluminium-Elementen versehen und verfügen über gummierte Laufflächen, so handelt es sich um hochwertige Rollen.

die richtige Rückenlehne Da es sich bei der Rückenlehne um eine der größten Komponenten an deinem Gaming-Stuhl handelt, solltest du hier auf eine perfekte Ergonomie achten. Eine ergonomisch geformte Rückenlehne zeichnet sich unter anderem dadurch aus, dass diese mit komfortablen Seitenwangen ausgestattet ist, welche dich während des Sitzens ausreichend stützen. Außerdem sind bei hochwer-

tigen Gaming-Stühlen meist kleine Kissen integriert, welche deinen Körper an den wichtigsten Stellen zusätzlich stützen: Meist ist sowohl ein Kopfkissen als auch ein Lendenkissen vorhanden.

die richtige Sitzfläche Bei der Sitzfläche deines Gaming-Stuhls kommt es genauso wie bei der Rückenlehne auf die optimale Ergonomie an. Diese wird dadurch geboten, dass die Sitzfläche dein Körpergewicht optimal verteilt. Deshalb sollte die über eine Polsterung verfügen, welche im Inneren eine höhere Dichte besitzt als im äußeren Bereich, denn innen lastet der größte Teil deines Körpergewichts auf die Sitzfläche. Ist die Sitzfläche deines Gaming-Stuhls zusätzlich noch in ihrem Winkel einstellbar, so stellt dies einen weiteren Vorteil dar. So kannst du die Sitzfläche nämlich nach deinem Ermessen neigen, dass für dich ein Maximum an Sitzkomfort entsteht.

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Der Rahmen im GAming-Stuhl Zwar besteht der Rahmen der meisten Gaming-Stühle aus Stahlelementen, allerdings gibt es hier je nach Modell große Unterschiede. Bei einfachen Modellen lässt sich meist eine Kombination aus Stahldraht und Spanplatten vorfinden. Bei hochwertigen Gaming-Stühlen wiederum werden Stahlrohre verwendet. Auf diese solltest du bei der Auswahl deines perfekten Gaming-Stuhls generell achten, denn Stahlrohre sind nicht nur deutlich stabiler und sorgen damit für eine höhere Lebensdauer, sondern weisen gleichzeitig auch einen höheren Sitzkomfort auf. Abhängig vom Rahmen deines Gaming-Stuhls ist unter anderem auch das maximal zulässige Körpergewicht.

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zusätzlicher Komfort Verbringst du viel Zeit auf deinem Gaming-Stuhl, kannst du mit einigen besonderen Eigenschaften für einen noch höheren Komfort sorgen. Beispielsweise besitzen einige Gaming-Stühle eine Fußablage. Diese entlastet die Beine zusätzlich. Es gibt darüber hinaus sogar Modelle mit einer speziellen Massage-Funktion. Beachte jedoch, dass Gaming-Stühle mit besonderen Ausstattungen zum Profi-Segment zählen und dementsprechend auch einen höheren Preis haben.

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MAX VON DER GROEBEN Max von der Groeben legte den Grundstein für seine gelungene Karriere schon als kleines Kind. Heute gehört er zu den bekanntesten deutschen Gesichtern auf der Leinwand und dies trotz seines noch relativ junges Alters. Seine Rolle als Daniel Becker in „Fack ju Göthe“ verschaffte

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ihm die Aufmerksamkeit, auf die er viele Jahre lang hinarbeitete. Dass er als Schauspieler noch viel mehr zu bieten hat als Komödien im Klassenzimmer, stellt er jetzt unter Beweis. In „Lindenberg! Mach dein Ding“ spielt er den besten Freund Udo Lindenbergs und zeigt beinahe im selben

Atemzug bei „Auerhaus“, dass er auch zu sehr tragischen Rollen fähig ist. Max hatte seine Ziele schon immer vor Augen, doch wie er sie erreichen konnte, weshalb ihm die Schauspielschule so gut getan hat und was 2020 noch alles auf dem Programm steht, erfährst du jetzt.

Fotos: Mathias Leidgschwendner

2020 WIRD SEIN JAHR! "LINDENBERG! MACH DEIN DING" & "AUERHAUS" SIND ERST DER ANFANG


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Auch wenn du schon seit 2004 vor der Kamera stehst, war doch für viele Zuschauer dein Durchbruch nach „Fack ju Göthe“ im Jahr 2014. Erst drei Jahre später hast du deine Schauspielausbildung in München und New York absolviert. Jetzt stehen die beiden Kinofilme „Auerhaus“ und „Lindenberg – Mach dein Ding!“ in den Startlöchern. Das hört sich alles nach einer wohlüberlegten Karriere an. War das so geplant oder manchmal göttliche Fügung?

Fotos: DCM Filmdistribution

(lacht) Ich habe schon während meiner Schulzeit viel mit Schauspielerei zu tun gehabt und mir bereits früh die Frage gestellt, ob ich diesen Beruf denn mein Leben lang ausüben möchte. Natürlich möchten viele Kinder in diesem Alter Schauspieler werden, denn es ist einfach ein toller Beruf. Nach meinem Abitur habe ich mich dann intensiver mit dem Berufswunsch Schauspieler beschäftigt und mir überlegt, mich einfach mal an Schauspielschulen zu bewerben. Mein Plan war, diesen Beruf voll durchzuziehen, sofern mich eine dieser Schauspielschulen annehmen würde. Glücklicherweise ging mein Plan voll auf. Mein zweiter Plan bzw. Traum war es, in New York auf die Lee Strasberg Schauspielschule zu dürfen, was ebenfalls geklappt hat. Meine Pläne bezüglich Ausbildung sind also aufgegangen; was meine Rollen angeht, so kann ich das natürlich nur bedingt beeinflussen. „Fack ju Göthe“ war ein großes Glück für mich und dass dieser so gut angenommen wurde, war großartig. Die Aufmerksamkeit, die mir dadurch zuteilwurde, war für mich durchaus lebensverändernd. Doch das lässt sich im Vorfeld nicht planen. Heute freue ich mich darüber in einer Situation zu sein, wo ich teilweise überlegen darf, ob ich eine Rolle annehme oder nicht.

schule auch gar nicht klarkommen oder dass diese Schule sie nicht wirklich weiterbringt. Dieser learning-by-doing-Prozess direkt vor der Kamera kann für viele sehr gut passen. Fakt ist aber, dass wenn man Theater spielen möchte, worauf ich große Lust habe, man um eine Ausbildung nicht herumkommt. Hier kommt es dann auf verschiedene Techniken an – zum Beispiel wie man atmen muss, um richtig sprechen zu können, wie muss man sich bewegen, um einen Ausdruck bestmöglich transportieren zu können und wie geht man mit Texten und Sprache um. Ich persönlich glaube, dass mir die Schule definitiv gutgetan hat und ich mich als Schauspieler weiterentwickeln konnte. Eine Schauspielschule ist also wirklich nicht verkehrt, schon allein, um seinen eigenen Horizont zu erweitern. Auch heute überlege ich noch immer, vielleicht noch weitere Fortbildungen auf Schauspielschulen zu machen, um einfach noch einen Schritt weiterzukom-

men. Am Ende des Tages muss dies aber jeder Schauspieler für sich selbst entscheiden, ob eine Schule infrage kommt oder nicht. Am 05. Dezember erscheint der Kinofilm „Auerhaus“. Der Film spielt in den 80er Jahren mit den Themen Erwachsenwerden, Depressionen, der erste Sex, Homosexualität, Teenager. Was erwartet die Zuschauer genau? Es geht um eine Gruppe von Jugendlichen, die zusammenziehen, denn meine Rolle „Frieder“ hat Selbstmordgedanken. Jeder dieser jungen Leute hat natürlich seine eigenen Probleme, wie das in diesem Alter ebenso ist. Die Hauptfigur „Höppner“ sucht sich sozusagen selbst und will herausfinden, was er von der Welt erwartet und umgekehrt. „Frieder“, der unter Depressionen leidet, sucht nach dem Sinn des Lebens. Am schönsten würde ich finden, wenn die Zuschau-

Viele deiner Schauspielkollegen kamen zur Schauspielerei wie die Jungfrau zum Kind. Gibt es denn in deinen Augen merkbare Unterschiede was das Können angeht, wenn man wie du eine Ausbildung oder Studium in diesem Gebiet hinter sich hat? Ich glaube, dass das sehr Typ-abhängig ist und dass viele Leute auf einer Schauspiel-

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er mit zwei weinenden Augen aus dem Film gingen – eines tränend vor Lachen und das andere, weil es eben auch durchaus traurige und ernste Themen sind. Die Mischung aus der anfänglichen Leichtigkeit und der dann steigenden Tragik und Ernsthaftigkeit ist in meinen Augen sehr gut gelungen und macht diesen Film so „rund“. Du bist ja erst 1992 geboren und somit ein 2000er Kind, während „Auerhaus“ in den 80ern spielt. Wie hast du dich auf die Rolle vorbereitet oder war das für dich eher easy? Ich habe mich in diesem Fall gar nicht so richtig mit der Zeit auseinandergesetzt, da diese meines Erachtens für meine Rolle nicht so wichtig war. Ich muss aber dazu sagen, dass wir mit unserer Regisseurin Neele Vollmar in einem Auto durch diese ländliche Gegend gefahren sind und eine 80er Playlist hörten (lacht). Für mich persönlich lag die Vorbereitung darin, mich mit den Auswirkungen von Depressionen auseinanderzusetzen. Ich habe mir diesbezüglich also viel Lektüre durchgelesen und versucht, mich bestmöglich darauf einzustellen. Natürlich handelt es sich um eine schlimme Krankheit und ein „gesunder Kopf “ wird das sicherlich nicht zu einhundert Prozent nachvollziehen können, doch ich habe versucht, diese Krankheit so gut als möglich zu verstehen. Wenn ich jetzt von „Auerhaus“ zu „Lindenberg! Mach dein Ding!“ switche, muss ich sagen, dass ich mich für meine Rolle dort durchaus mit der Zeit auseinandergesetzt habe. Dieser Film spielt in den 70er Jahren und hier hat Musik nochmal eine ganz andere Rolle gespielt. Hinzu kommt, dass ich einen Musiker spiele, was eine Vorbereitung auf die 70er Jahre etwas wichtiger machte. Am 16. Januar 2020 erscheint dann bereits der nächste Film mit dir. In „Lindenberg! Mach dein Ding!“ spielst du den Bassgitarristen Steffi Stephan, einen der wichtigsten Menschen in Udo Lindenbergs Leben. Jetzt ist Udo Lindenberg ja ein echtes deutsches Urgestein, der hierzulande sehr bekannt ist. Wie war es denn für dich, bei diesem Film mit so einer wichtigen Rolle mitzuspielen? Sind die Anforderungen an einen selbst andere als sonst?

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Ich habe mich wahnsinnig gefreut, bei diesem Projekt dabei sein zu dürfen. Ich will nicht sagen, dass ich mit Udo Lindenberg aufgewachsen bin, aber mein Vater hörte Udo und dadurch kannte ich sehr viele seiner Songs, die ich bis heute mitsingen kann und diese Musik auch mag. Einen wichtigen Teil in diesem Film spielen zu dürfen,

hat mir also viel bedeutet. Ich habe mir nicht mehr oder weniger Druck gemacht als sonst, denn ich versuche mich auf alle meine Projekte sehr gut vorzubereiten und mit dem gleichen Maß an Professionalität und Leidenschaft heranzugehen. Es war eine tolle Zeit.


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sagte er mir, dass ich ihn im Film bestens vertreten habe, was mich natürlich sehr freut. Udo habe ich während den Drehzeiten getroffen, da er zu uns ans Set kam. Das war tatsächlich cool (grinst). Worauf dürfen sich die Zuschauer denn bei „Lindenberg!“ freuen? Natürlich stehen Udo und seine Musik im Vordergrund und ich finde, dass seine vielen großartigen Songs sehr gut in den Film integriert wurden. Auf die Musik können sich die Zuschauer also schon einmal freuen. Sie können sich aber auch auf einen Film über Freundschaft freuen – nämlich die zwischen Udo und Steffi Stephan. Hier geht es auch wieder darum, seinen eigenen Weg zu finden. Gerade bei Udo, der immer wieder mit Rückschlägen zu kämpfen hat und es dennoch schafft, seine Ziele und Träume nicht aus den Augen zu verlieren. „Lindenberg!“ ist zwar völlig anders als „Auerhaus“, aber ebenfalls ein tolles Projekt, auf das ich stolz bin und mich sehr freue, wenn er in die Kinos kommt.

für Möglichkeiten haben. Wir können mit der ganzen Welt kommunizieren und ist für seine Freunde immer erreichbar, was in diesem Fall ja etwas Gutes ist. Die Welt hat sich also irgendwie verkleinert und ich finde das gar nicht schlecht. Binnen Sekunden können wir uns sämtliche Informationen aus dem Internet besorgen, mit Freunden kommunizieren und vieles mehr. Diese Möglichkeiten sind großartig und machen ein Leben in unserer Zeit natürlich auch lebenswert. Wenn man deinen Instagram-Account anschaut, dann postest du nicht wirklich viel Privates, sondern eher alles rund um deine Projekte. Viele deiner Kollegen handhaben das anders. Wieso du nicht? Ich mache das einfach anders, denn mich nervt so ein bisschen diese Selbstdarstellung, die man heute in allen sozialen Medien zu sehen bekommt. Ich nutze diese Kanäle beruflich und da stehen meine Projekte einfach im Vordergrund. Auf der anderen Seite finde ich es aber auch wichtig und schön, seine Privatsphäre etwas zu schützen, denn es muss nicht immer jeder wissen, was ich gerade esse, wie ich dusche und wo ich mich gerade aufhalte (lacht). Jetzt hast du in den letzten Jahren in deinem Job schon viele Genres bedient. In einer perfekten Welt: Was möchtest du in den nächsten Jahren beruflich noch erleben, was dich ganz besonders reizt?

Man sagt ja oft, dass früher alles besser war. Jetzt hast du zwei Filme gedreht, die in den 70er und 80er Jahren spielten und hast den direkten Vergleich zum heutigen Internetzeitalter mit YouTube, Instagram und Facebook. War denn in deinen Augen früher tatsächlich alles besser? Foto: Mathias Leidgschwendner

Konntest du Udo und Steffi Stephan persönlich im Zuge deiner Vorbereitungen kennenlernen? Ich habe mir zu Steffi Stephan viele Interviews angeschaut sowie natürlich auch zu Lindenberg. Auf der Premiere habe ich Steffi Stephan dann endlich kennengelernt. Wir haben uns auf Anhieb gut verstanden und hatten Spaß. Zudem

Das würde ich so nicht sagen. Ich bin eher der Meinung, dass früher einfach alles anders war. Jede Zeit hat seine Vor- und Nachteile und natürlich war es in den 70er und 80er Jahren schön, als es noch keine Handy gab und Menschen nicht immer erreichbar sein mussten. Heute hat sich vieles komplett verändert, doch auf der anderen Seite ist es ja auch toll, was wir heute

Zunächst einmal bin ich aktuell sehr glücklich und kann mich wirklich nicht beschweren (grinst). Ich habe gerade ein weiteres tolles Projekt namens „Hinterland“ abgedreht, auf welches ich mich jetzt schon freue. Das Besondere hieran ist, dass wir im Prinzip alles vor einem Blue-Screen gedreht haben, was eine ganz besondere Erfahrung für mich war. Ich hoffe, dass es in den nächsten Jahren mit vielen weiteren interessanten Projekten weitergeht. Es ist aber auch so, dass ich während meiner Zeit in der Schauspielschule immer mal wieder Theater gespielt habe und hierauf wieder große Lust hätte. Ich könnte mir also eine Rolle auf der Bühne durchaus wieder vorstellen. Doch vielleicht kommt wieder alles anders (lacht).

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Sport


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GANZKÖRPER WORKOUT FÜR ZUHAUSE (SCHWIERIGKEIT: MITTEL) Das neue Jahr steht in den Startlöchern und die Vorsätze für das kommende Jahr steht an. Wenn du allerdings keinen Bock hast, in völlig überfüllte Fitnesscenter zu rennen, dann kannst du unsere Workouts für zuhause nutzen, um dich richtig fit zu halten. In diesem Workout brauchst du nichts anderes außer dein eigenes Körpergewicht. Das ganze Workout beinhaltet 6 Übungen von je 45 Sekunden, die dann über 4 Runden wiederholt werden. Vor deinen Workouts zuhause solltest du dir noch eine Sportmatte und ein kleines Handtuch besorgen, welches du auf die Matte legst. Du kommst sicherlich ins Schwitzen und willst bestimmt nicht deine neue Matte vollschwitzen.

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Lade dir bevor du beginnst einen guten Timer für dein Handy herunter. Wir empfehlen dir folgenden:

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Push Up Knee Taps (45 Sekunden)

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Mache ein Liegestütz, löse anschließend deine linke Hand vom Boden und berühre damit dein rechtes Knie, das du quer nach oben ziehst. Nun gehst du wieder in den Liegestütz und wiederholst die Übung mit rechter Hand und linkem Knie.

Fotos: Google Play Store; AJOURE´ Redaktion

Ziehe deine Knie abwechselnd im Laufen auf der Stelle hoch und berühre dabei die Knie überkreuz mit den Händen. Je nach deiner Kondition kannst du bei dieser Übung schon richtig Gas geben, damit dein Puls in Fahrt kommt.

Intervall Timer - HIIT & Tabata http://bit.ly/IntervallTimer

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skipping knee taps (45 Sekunden)


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Jumping Jack Squads (45 Sekunden) Springe in den Squat und gehe dabei tief in die Knie. Anschließend springst du erneut und schließt dabei deine Beine.

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Gehe in den Liegestütz bis auf den Boden, drücke dich nach oben ab, springe auf deine Füße und richte dich mit einem Sprung nach oben auf. Während des Sprungs mit leicht geöffneten Beinen ziehst du deine Beine an. Anschließen gehst du wieder runter in den Liegestütz.

Upper Back Flies (45 Sekunden)

Lege dich auf den Bauch und hebe deinen Kopf und deine Arme vom Boden ab. Führe sie nach oben über deinen Kopf und anschließend parallel zum Boden im großen Bogen nach unten bis zu deinen Beinen. Deine Arme berühren bei der gesamten Übung nicht den Boden.

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Plank Hip Dip (45 Sekunden)

Burpee High Jumps (45 Sekunden)

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Gehe in den Plank, indem du dich auf deine Unterarme abstützt, der Körper ist gerade parallel zum Boden und die Fußspitzen aufgestellt. Nun bewegst du abwechselnd deine rechte und linke Hüfte Richtung Boden.

Nach diesen sechs Übungen von insgesamt 4:30 Minuten machst du 60 Sekunden Pause - danach geht es in die zweite Runde.

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ABNEHMEN OHNE SPORT!

5 EFFEKTIVE TIPPS

Viele davon basieren auf einer teils drastischen Ernährungsumstellung, die entweder mit jede Menge Verzicht oder damit einhergeht, dass du dich wochenlang nur von einem einzigen Lebensmittel ernähren darfst. Keine besonders motivierende Vorstellung. Dazu kommt häufig noch, dass man bei vielen dieser Methoden eigentlich seinen Job aufgeben müsste, um das dazugehörige Sportprogramm zumindest halbwegs absolvieren zu können. Aber wer kann sich das schon leisten? Und seien wir doch einmal ehrlich: Nicht jeder gerät bei dem Wort „Sport“ in völlige Ekstase und springt aus dem Bett am liebsten direkt in die Laufschuhe. Möchtest du dich auch von ein paar überflüssigen Kilos trennen, gehörst aber eher zur Fraktion „Sport – nein danke“? Dann haben wir eine gute Nachricht für dich! Denn das Programm des Freiburger Ernährungscoaches Patric Heizmann zielt auf eine gesunde, langfristige Gewichtsabnahme ab, die fast ausschließlich durch die Veränderung einiger Gewohnheiten erreicht wird. Sport ist hierbei nur eine mögliche Option.

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Im Folgenden stellen wir dir Heizmanns 5 Tipps vor, wie du auch ohne Sport Gewicht verlieren kannst.

Mehr Eiweiß auf dem Teller Grundsätzlich vertritt der Freiburger die These, dass eine Diät, die überwiegend aus Verzicht besteht, nicht zwangsläufig zur Abnahme führt. Vielmehr basiert die Heizmann-Methode darauf, sich mit den richtigen Lebensmitteln wirklich satt zu essen, statt nach einer Stunde wieder hungrig um den Kühlschrank herumzuschleichen. In erster Linie soll dabei der wichtige Baustein Eiweiß auf den Teller kommen. Fleisch, Eier, fetter Fisch, Quark – all das sind wertvolle, eiweißreiche Nahrungsmittel, die gut sättigen, den Stoffwechsel in Schwung bringen und trotz Abnahme die wichtige Muskelmasse erhalten. Dabei musst du nicht einmal zwangsläufig auf die „Mager“-Variante zurückgreifen. Allerdings gehört die Methode von Patric Heizmann nicht in die Kategorie „LowCarb-Diät“. Denn der Coach legt großen Wert darauf, dass auch Kohlenhydrate ein wichtiger Ernährungsbaustein sind, der nicht vernachlässigt werden darf. Der Anteil an Eiweiß bei der Mahlzeit sollte nur einfach größer sein als der der Kohlenhydrate.

Ab in die Kälte Im Sommer haben wir weniger Hunger als im Winter. Warum das so ist? Der menschliche Organismus ist ein wahrer Hochofen. Rund um die Uhr hält er die Körperkerntemperatur auf konstanten 37 ° C. Um dies zu gewährleisten, benötigt der Körper jede Menge Energie. Und diese wird bekanntermaßen aus Kalorien gewonnen. Sinken im Winter nun die Außentemperaturen beginnen wir zu frieren und der Organismus muss, um die Kerntemperatur halten zu können, deutlich mehr Wärme produzieren als bei heißen Temperaturen. Hierfür benötigt er Brennstoff – also Kalorien, die so beinahe nebenbei verbrannt werden. Also genau das Ziel, dass auch beim Sport erreicht werden soll. Nur eben ohne Sport. Weiterer Vorteil des Bibberns: Bei Kälte produziert der Körper vermehrt das sogenannte „braune Fettgewebe“ aus dem er besonders viel Energie gewinnen kann. Bring dich also öfter mal zum Frieren, z. B. mit einer kalten Dusche. Hieran solltest du deinen Körper jedoch langsam über einen längeren Zeitraum gewöhnen. Um den Kalorienverbrauch so richtig auf Hochtouren zu bringen, kannst du deinen Stoffwechsel außerdem mit feurig-schar-

Fotos: georgerudy, PixaHub / stock.adobe.com

Abnehmen ohne Sport: 5 effektive Tipps Das Jahr neigt sich dem Ende zu und schon bald haben gute Vorsätze wieder Hochsaison. „Abnehmen“ steht dabei bei vielen Menschen wahrscheinlich wieder ganz oben auf der To-do-Liste für das nächste Jahr. Doch das ist gar kein so einfaches Unterfangen. Zumal es zunächst einmal gilt, unter den unzähligen Abnehm-Methoden, die einem von jedem Zeitschriften-Cover entgegenschreien, die richtige für sich selbst herauszufinden.


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Lerne, Nein zu sagen „Ich habe heute noch nichts gegessen.“ Wie oft hast du am frühen Nachmittag diesen Satz schon ausgesprochen? Und wie oft hat er tatsächlich der Wahrheit entsprochen? Die Handvoll Trauben, die du als Frühstücksersatz vor der Arbeit zwischen Tür und Angel verspeist hast sind ebenso schnell vergessen wie die Keksreste vom Vortag, an denen du auf dem gleichen Weg ebenfalls vorbeigekommen bist. Ganz abgesehen von dem prallgefüllten Süßigkeiten-Teller, den deine Kollegin dir mit erwartungsvollem Blick vor die Nase gehalten hat. Die zwei oder drei (oder vier, fünf, sechs) Riegelchen zählen doch nicht! Stimmt, du hast noch nichts gegessen. Zumindest nichts Richtiges. Patric Heizmann nennt dieses Verhalten liebevoll „Nasch-Demenz“. Wenn es sich nicht um eine „offizielle“ Mahlzeit handelt, vergessen wir ganz gerne einmal, was wir den Tag über eigentlich wirklich schon verspeist haben. fen Gewürzen auf Trab bringen. Das in Chayennepfeffer oder Chili enthaltene Capsaicin heizt dir richtig schön ein und ist auf Dauer ein guter Verbündeter im Kampf gegen die überflüssigen Pfunde.

Erhöhe den Gemüse-Anteil Ja, Gemüse ist nicht jedermanns Sache. Aber gerade wenn du abnehmen willst, solltest du dich zumindest mit einigen Sorten anfreunden. Denn das Grünzeug hat im Vergleich zu anderen Lebensmitteln den unschlagbaren Vorteil, äußerst kalorienarm zu sein und trotzdem gut zu sättigen. Du musst dich nicht gleich ausschließlich von Rohkost oder leicht gedämpften Blattgemüse mit ein wenig Salz ernähren. Schonend gegartes Gemüse (es sollte auf jeden Fall nicht über Stunden totgekocht werden) mit hochwertigen Kohlenhydraten und einem guten Stück Fleisch oder Fisch sind eine wahre Power-Mahlzeit. Dazu eine leckere Soße (nein, es muss nicht alles trocken gegessen werden) – lecker. Und dazu sogar noch gesund. Toller Nebeneffekt bei einer größeren Menge Gemüse auf dem Teller: Es bleibt automatisch weniger Platz für Dinge, die lieber in Maßen genossen werden sollten.

Versuche, dein Verhalten diesbezüglich einmal einige Tage genauestens zu beobachten. Du wirst erstaunt sein, wie viele Dinge tatsächlich in deinem Mund landen. Und ganz wichtig: Greife nicht einfach aus Gewohnheit beim obligatorischen Süßigkeiten-Teller zu. Ein freundliches „Nein danke, ich habe gerade keinen Hunger“ sorgt vielleicht erst einmal für erstaunte Blicke, bringt aber niemanden um. Und gerade wenn du einige Kilos verlieren willst, solltest du dir ins Gedächtnis rufen, dass Kalorien, die nicht gedankenlos aufgenommen wurden, später auch nicht mühsam wieder abtrainiert werden müssen.

Der Sport für Sportmuffel Es gibt ihn tatsächlich: Den Sport für absolute Sportgegner. Und das ist nichts anderes als... gehen. Ja, du hast richtig gelesen. Kaum jemand verbringt den ganzen Tag im Bett oder auf dem Sofa. Daher macht jeder von uns tagtäglich ein wenig Sport. Zugeben, die Bewegung im Alltag ist kein Hochleistungssport, von dem man einen wahnsinnigen Abnehm-Effekt erwarten kann. Aber es ist definitiv ein Schritt in die richtige Richtung. Kleine Kinder sind in den seltensten Fällen von

Natur aus übergewichtig. Warum? Weil sie ihrem natürlichen Bewegungsdrang folgen. Für Kinder sind 10.000 Schritte am Tag vollkommen selbstverständlich. Zum Vergleich: Ein Erwachsener schafft häufig nur 2.000 Schritte. Versuche also, dich am Schritt-Pensum der Kleinen zu orientieren. Und das gelingt mit altbekannten Methoden wie Treppe nehmen statt Aufzug fahren oder lieber zum Büro des Kollegen laufen, anstatt ihm eine (noch dazu unpersönliche) E-Mail zu schreiben, ganz einfach. Nimmst du dir einige Zeit ganz bewusst vor, im Alltag mehr Schritt zu machen, dann werden deine Gewohnheiten ganz automatisch umprogrammiert. Dein Fokus ändert sich und viele zusätzlich gemachte Schritte werden zur Selbstverständlichkeit. Und wer weiß, vielleicht findest du ja doch noch Gefallen an der ein oder anderen zusätzlichen Bewegungseinheit, wenn du dich erst einmal fitter fühlst?

Fazit Wie du siehst, sind die Tipps von Patric Heizmann kinderleicht umzusetzen. Ein kleines Umdenken bei der Ernährung und wenige Veränderungen im Alltag ebnen dir den Weg in eine schlankere, gesündere Zukunft.

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GEZIELT Wenn dich deine persönlichen Problemzonen wie Bauch oder ein wenig zu viel Speck auf den Hüften stört, dann haben wir die perfekte Lösung für dich, um gezielt Fett abzubauen. Um das in Angriff zu nehmen, brauchst du erstmal ein klein wenig Wissen, damit du dir nicht mehr schadest, als es dir guttun sollte. Hast du gewusst, dass 1 Kg Fett ungefähr 7000 kcal speichert? Wenn du also glaubst, dass du einfach über einen gewissen Zeitraum deine Kalorien nach unten fährst, dann läuft du Gefahr, dass deine Steinzeit-Gene ganz schnell in den Sparmodus schalten. Deine überschüssigen Kalorien könntest du auch mit viel Sport in den Griff bekommen. Aber um gezielt Fett an bestimmten Stellen abzubauen, neigen Frauen zum Beispiel dazu, viel im unteren Bereich zu trainieren, besser bekannt als Bauch-Beine-Po. Das ist jedoch ein absoluter Irrglaube, da man mit übertriebenem Training an einer bestimmten Stelle eher noch mehr an Muskelmasse zunimmt und nicht Fett verbrennt und dünner wird. Wir Männer machen übrigens den gleichen Fehler, wenn wir glauben, dass wir die Plauze am besten mit vielen Bauchübungen wegbekommen. Der Grund hier ist auch, dass die Bauchmuskeln im Vergleich zu anderen Muskelgruppen ein sehr kleiner Muskel sind und man deshalb hier viel zu wenig Kalorien verbrennt. Das heißt, um es mal auf den Punkt zu bringen: Mit gezielten Übungen gezielt Fett abzubauen, das klappt nicht! Ein Beispiel: Bei einer typischen Diät, nimmst du immer zuerst im Gesicht ab - und hier machst du ja auch keine Übungen für dein

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FETT ABBAUEN

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SO GEHT´S

Gesicht. Das heißt, wenn du gezielt Fett abbauen möchtest, dann kommst du nicht drum herum, den gesamten Körperfettgehalt zu reduzieren.

Die Lösung: Was ist also zu tun? Schritt eins: Erhöhe deinen Dauerkalorienverbrauch Schritt zwei: Trainiere große Muskelgruppen Schritt drei: Lasse dich im Fitness-Center von einem guten Trainer/in richtig einweisen

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Deine Übungen: 1. Kniebeugen 2. Kreuzheben 3. Bankdrücken 4. Latzug Auf Dauer brauchst du unbedingt eine dichtere (festere) Muskulatur, damit der Muskel rund um die Uhr Kalorien verbrennt. Du musst zwingend deinen Grundumsatz erhöhen und dann verbrennst du in Zusammenarbeit mit einer richtigen Ernährung dein überschüssiges Fett - dann auch irgendwann an den Stellen, an denen du deine Problemzonen hast.

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Ready!

Sport

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Kniebeugen

Kreuzheben

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Bankdrücken

Latzug

Good to Know: Wenn du glaubst, dass du mit viel Ausdauertraining mehr Fett verbrennst, dann solltest du wissen, dass das nicht ganz richtig ist. Der Zeitaufwand ist aber extrem viel höher als vergleichsweise große Muskelgruppen zu trainieren. Somit ist das Verhältnis zum Ergebnis eher suboptimal. Wenn du mit minimalem Zeitaufwand auf Dauer maximal Kalorien verbrennen möchtest, dann kombiniere ein Krafttraining mit großen Muskelgruppen mit einer gesunden Ernährung. Tipps zu einer guten und erfolgreichen Ernährung findest du auf http://bit.ly/AbnehmenErnaehrungsuhr

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Ratgeber


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Übungen sind eigentlich

am effektivsten

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Für was denn? Ying - Yang, gerade - ungerade, oben - unten... Die Welt sollte immer in der Waage sein und ein Gegengewicht haben, um in Balance zu bleiben. Besonders, damit du nicht krank wirst, solltest du dich ausprobieren, sonst sind Folgen wie Angst, Panik und Depressionen nicht weit entfernt. Du wirst zappelig, aggressiv und ruhelos, und dies tut nicht nur dir nicht gut, sondern schadet auch deinem Umfeld. Das Ganze noch kombiniert mit Schlaflosigkeit und vielen wirren Gedanken wird dich auf Dauer kaputtmachen.

Was ist zu tun? Wenn du eine der aufgezählten Eigenschaften schon zu deinen zählen kannst, dann sollte dein erster Weg erstmal zum Hausarzt gehen. Besonders, wenn du schon

Fotos: Creaturart, Happyphotons / stock.adobe.com; Hogrefe Verlag

welche entspannungs-

Hast du auch schon alles probiert und versucht, von deinem Alltags- und Arbeitsstress runterzukommen? Bist du schon einmal mit deiner Freundin in ein „Spa“ gefahren, um endlich abzuschalten und du merkst, dass du Stunden brauchst, bis du endlich runterfahren kannst? Liegst du auch bei der Massage und erwischst dich dabei, dass du 60 Minuten lang mit geschlossenen Augen an deine Sorgen denkst und nicht wie beabsichtigt einfach nur entspannst? Deine Freundin kommt mit dem Rat, dass du doch mal Yoga probieren sollst, da es ihr selbst hilft, ihren Stress abzubauen. Solltest du aber nicht der Typ Mann sein, der gerne mit einer Yoga-Matte unterm Arm zum Yoga rennt und sich zwischen vielen Frauen in Leggins in den herabschauenden Hund bewegt, dann musst du etwas Anderes und Effektives finden. Denn eines ist sicher, runterfahren musst du, sonst macht dich das auf Dauer richtig krank.


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unter Asthma, Migräne, chronische Magen-Darm, Herz-Kreislauf-Probleme oder sogar Epilepsie leidest, halte schnellstmöglich mit dem Arzt deines Vertrauens Rücksprache und lass dich grundsätzlich durchchecken. Danach kannst du überlegen, mit welcher Methode du dich selbst runterfahren kannst.

Muskeln spielen große Rolle Dein Ziel sollte sein, deine Muskeln zu beruhigen, und zwar mit einer Methode, die dir guttut. Du solltest dir dabei nicht blöd vorkommen und dich auf deine eigene Reise mitnehmen, um endlich abschalten zu können. Für den einen ist es tatsächlich Yoga, für den anderen ist es ein gutes YouTube-Video mit Entspannungs-Übungen oder auch ganz Oldschool eine Meditations-DVD, die du dir einlegst, um mit der Stimme und den Klängen auf deine eigene Reise zu gehen. Ist das alles nicht der Fall, dann schau dir mal „Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen“ an.

Progressive Muskelentspannung Ein sehr bekanntes Verfahren, das in der Praxis schon vielen geholfen hat, ist die „Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen“. Beim PME (auch progressive Muskelrelaxation oder Tiefenmuskelentspannung) Verfahren, geht es im Prinzip

darum, dass du durch bewusste An- und Entspannung gezielter Muskelgruppen in einen Zustand tiefer Entspannung versetzt wirst. Es werden nacheinander Muskelpartien an- und entspannt und nach sortierter Reihenfolge wieder gelöst. Deine Konzentration wird ganz klar auf den Wechsel zwischen Anspannen und Lösen gelenkt und auf den Zustand, wie sich das anfühlt. Das Ziel ist, eine bessere Körperwahrnehmung zu erreichen und deine Muskeln unter das normale Anspannungsniveau zu bekommen, damit dein Körper wieder innere Ruhe findet und nicht permanent unter Dauerstrom steht. Mit der Zeit lernst du, diese Methode schnell und effektiv im Alltag einzusetzen, ohne dich oder andere dabei zu stören. Somit kannst du in Zukunft besser und schneller abschalten.

Buchtipp: Progressive Muskelentspannung: Ein Trainingsprogramm

Fazit: Letztendlich ist es ganz egal, was du für dich tust. Hauptsache, du findest eine Technik, die dich schnell runterbringt, sowohl geistig als auch körperlich. Dass es nicht nach einer Yogastunde oder einem YouTube-Video klappt, ist dir sicherlich auch klar. Suche deshalb zuerst eine Methode, die dich selbst abholt, wiederhole sie immer wieder und mache sie zu deinem persönlichen Training. Dann wirst du in Zukunft deine innere Ruhe finden und kannst vielleicht auch Freunde dazu animieren, denen es genauso geht.

26,95 € auf Amazon https://amzn.to/2Npnzlz Progressive Muskelentspannung kann in zahlreichen Bereichen der Psychotherapie und Gesundheitsprävention eingesetzt werden. In diesem Band wird ein vierzehn Sitzungen umfassendes Trainingsprogramm zur Progressiven Muskelrelaxation vorgestellt, bei dem die rein muskuläre Entspannung mit speziellen Konditionierungen und Visualisierungsübungen erweitert wird.

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ERFOLG IM LEBEN: EINE FRAGE DER EINSTELLUNG

Erfolgreiche Menschen zeichnen sich durch ihr Denken aus Wenn du dich fragst, was dich von erfolgreichen Menschen unterscheidet, dann wirst du bei genauerer Betrachtung feststellen, dass dies gar nicht so viel ist. Nein, erfolgreiche Menschen sind meist nicht wesentlich intelligenter als du, auch nicht talentierter. Vielmehr haben sie die Überzeugung, ihre sich selbst gesetzten Ziele zu erreichen. Erfolgreiche Menschen wissen, dass Erfolg im Kopf beginnt. So geht es bereits um die eigene Zielsetzung. Wer sich Vermeidungsziele setzt, muss sich auch nicht wundern, dass der große Erfolg ausbleibt. Denkst du zum Beispiel: „Ich möchte den Chef nicht enttäuschen“ oder „ich möchte den Kunden nicht verärgern“, so sind das rei-

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ne Vermeidungsziele. Sicherlich ist es ein menschlicher Reflex so zu denken, doch damit setzt du dir selbst Grenzen, die dich in deinem Tun und Handeln einschränken und somit auch vom Erfolg fernhalten. Wenn du erfolgreiche Menschen beobachtest, wirst du feststellen, dass diese nicht an sich zweifeln. Viel mehr gehen sie aufrecht und zielgerichtet durchs Leben. Wer zweifelt, verliert den Mut und beginnt sich selbst das Gelingen des eigenen Plans abzusprechen.

Mit dem richtigen Wortschatz zum Erfolg Um dich selbst zu überlisten und Raum für positive Gedanken zu schaffen, solltest du auch deinen Wortschatz überprüfen. Anstelle von „ich darf den Kunden nicht verärgern“, solltest du sagen „ich werde den Kunden zufriedenstellen“. Negative Aussagen in positive zu verwandeln, gelingt immer, wenn du nur erst einmal deine Aufmerksamkeit darauf lenkst. Es gibt auch kein „Vielleicht“ oder „Eventuell“ bei erfolgreichen Menschen, denn diese wissen, wo sie hinwollen und sind sich sicher, das Ziel zu erreichen. Entsprechend solltest du deine Ziele nicht mit „es wäre schön“, „eventuell könnte ich“ oder „vielleicht irgendwann“ belegen, sondern dir klare Ziele setzen und dies mit dem Bewusstsein, diese auch zu erreichen, weil du sie zielstrebig verfolgen wirst.

Etappenziele versüßen dir den Weg zum Erfolg Große Ziele sind in der Regel nicht schnell erreicht und so steckt häufig Frustrationspotenzial darin, sich auf ein großes Ziel zu konzentrieren, da es manchmal den Anschein hat, als ob es unerreichbar wäre. Doch dies kannst du mit Leichtigkeit ändern. Damit du die Motivation nicht verlierst und damit dein Plan zum Scheitern verurteilt wäre, solltest du dein großes Ziel in überschaubare Etappen aufteilen. Nimm dir am besten Block und Stift zur Hand und schreibe im ersten Schritt das Ziel, welches du erreichen möchtest, auf. Sei hier so konkret wie nur möglich. Dann überlege, welche Schritte du unternehmen musst. Ist dies erledigt, dann siehst du bereits, dass dein Hauptziel nur zu erreichen ist, wenn du alle damit verbundenen Aufgaben abarbeitest. Möchtest du zum Beispiel mehr Sport treiben, dann sei konkreter bei der Formulierung. Schreibe dir auf, welchen Sport du treiben möchtest und was du damit erreichen willst. Möchtest du zum Beispiel einen gut definierten Body, dann ist dies mit viel Arbeit verbunden. Entsprechend solltest du dir einen Trainingsplan aufstellen, sodass du regelmäßig etwas tust, um deinem Ziel näherzukommen. Dieses Vorgehen lässt sich auf alles, was du in deinem Leben planst übertragen.

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Was gibt es Schöneres als erfolgreich durchs Leben zu gehen? Wenn du jetzt denkst „schön wäre es“, dann solltest du dringend an deiner Einstellung arbeiten. Eine Grundvoraussetzung für Erfolg ist nämlich immer die eigene Einstellung. Denn diese sollte positiv sein, nur dann schaffst du es, deine persönlichen Ziele zu erreichen. Übrigens gilt dies nicht nur in Bezug auf deine Karriere, sondern trifft auf alle Lebensbereiche zu. Entsprechend solltest du dich nicht an negativen Gedanken festhalten, sondern dich auf die positiven Aspekte konzentrieren.


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Wichtig ist es, immer einen Meilensteinplan aufzustellen. Bei jedem erreichten Zwischenziel hast du so einen Grund, auf dich stolz zu sein und zu feiern. Mit jedem erreichten Zwischenziel kommst du deinem Hauptziel näher. Durch die gut erreichbaren Etappenziele schaffst du es, alte Gewohnheiten hinter dir zu lassen, denn bestimmt ist es dir auch schon einmal passiert, dass du einen Plan nicht verfolgt hast, weil dir das Ziel als zu weit entfernt erschien.

Visualisiere deine Wünsche Wir alle haben den einen oder anderen Wunsch, doch manchmal fehlt uns einfach der Glaube daran, uns diesen eines Tages erfüllen zu können. Wenn du immer wieder das Gefühl hast, auf der Stelle zu treten, dann kann es hilfreich sein, deine Vorstellungskraft zu nutzen, um deine Vorhaben mit positiven Emotionen zu belegen. Jedes Ziel lässt sich leichter erreichen, wenn du ein Gefühl dafür hast, was du mit ihm verbinden kannst. Belege deine Ziele mit positiven Emotionen und stelle dir vor, wie du dich fühlen wirst, wenn du dein Ziel erreicht hast. Dies gilt nicht nur für das Endziel, sondern funktioniert auch für die kleinen Zwischenetappen, denn du darfst und solltest sogar auf jeden Schritt stolz sein, der dich deinem Ziel näherbringt und somit dem Erfolg.

Glaube an deinen Erfolg Nur wenn du es schaffst, an dich und deinen Erfolg zu glauben, dann wirst du auch dein Ziel erreichen. Ja, es ist letztlich eine Sache des Glaubens. Erfolg kommt sicherlich nicht von alleine und du musst auf dein Ziel hinarbeiten, aber dazu gehört auch ein unerschütterlicher Glaube an dich selbst. Lass dich niemals demotivieren und schon gar nicht von Außenstehenden. Auch wenn andere nicht an deine Ideen oder Pläne glauben, es genügt, wenn du dies tust. Je mehr du mit deiner Idee verschmilzt, umso leichter wird es dir fallen, Kritik und demotivierende Worte nicht an dich heranzulassen. Im besten Fall entwickelst du die Fähigkeit, die Kritik von außen für dich zu nutzen und sie als Motivation zu nutzen. Stell dir nur vor, wie dein überkritisches Umfeld reagieren wird, wenn du tatsächlich Erfolg haben wirst und dein Ziel erreichst.

Umgib dich mit motivierenden Menschen Auf dem Weg zum Erfolg ist es auch wichtig, das eigene Umfeld einmal kritisch zu beleuchten. Oft fällt es leichter, sich neuen Dingen in einem neuen Umfeld zu widmen. Dies fängt schon bei Kleinigkeiten

an. Wenn du immer nur am Schreibtisch sitzt, um Brainstorming zu betreiben, dann versuche es doch einmal bei einem Spaziergang. Wenn du merkst, dass Menschen in deinem Umfeld dich ausbremsen, dann solltest du dir auch hier einfach einen neuen Bekanntenkreis schaffen. Nein, du musst nicht mit allem Vertrautem abschließen und auch keine Menschen aus deinem Leben verbannen, aber gönn dir doch einfach neue Eindrücke und neuen Input, denn dies bringt einen manchmal einfach voran.

Begreife Niederlagen als Chancen Es gibt viele erfolgreiche Menschen, die die eine oder andere Pleite erlebt haben. Doch im Gegensatz zu den meisten Menschen, haben es erfolgreiche Menschen verstanden, dass in jeder Niederlage auch die Chance birgt, sie für den Erfolg zu nutzen. Wenn einmal etwas nicht so funktioniert, wie du es gerne hättest oder du es dir vorgestellt hast, dann bedeutet dies nicht, dass du dein Ziel nicht weiter verfolgen kannst. Vielmehr kann es die Chance sein, einen besseren Weg zu finden, das eigentliche Ziel zu erreichen. Es wird dir in keinem Fall etwas bringen, in Selbstmitleid zu baden, vielmehr solltest du aktiv aus deinen Niederlagen etwas lernen. Mit jeder Niederlage hast du die Chance, an dir selbst und an deinem Plan zu feilen und somit kontinuierlich besser zu werden. Der Schlüssel zum Erfolg ist es nicht Fehler zu vermeiden, sondern trotz Fehlern Motivation aufzubringen und weiter am Ball zu bleiben. Mit Disziplin und Durchhaltevermögen erreichst du deine Ziele über kurz oder lang, solange du dich nicht durch kleine Niederlagen ausbremsen lässt. Ein schönes Beispiel ist das Leben von Apple-Gründer Steve Jobs, der aufgrund immer neuer Widrigkeiten nie aufgab und sich immer wieder neu erfand. Selbst als er bei Apple nicht mehr willkommen war, schaffte er es, seine Visionen zu verfolgen. Er zählt zu den Menschen, die bewiesen haben, dass die Widrigkeiten des Lebens kein Grund zum Aufgeben sind, sondern viel mehr Ansporn sein können, noch besser zu werden und die eigenen Ziele noch intensiver zu verfolgen als vorher. Der Weg zum Erfolg ist zwar nicht immer einfach, aber mit der richtigen Einstellung, wirst auch du deine Ziele erreichen.

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LÜGT DEIN GEGENÜBER? 10 ANZEICHEN, DIE DAFÜR SPRECHEN

TOP-SPIELE IM FEBRUAR DAS SIND UNSERE EMPFEHLUNGEN

FEBRUAR 2019 AJOURE-MEN.DE

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Erotik


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EIN LUKRATIVER

TAUSCH ODER EINE GEFÄHRLICHE

ABWÄRTSSPIRALE

?

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Was ist Rinsing? Doch was genau steckt hinter diesem Phänomen, der die digitale Community so sehr erschüttert? Rinsing ist im Grunde genommen nichts anderes als eine digitale Form von Prostitution. Attraktive Frauen bieten im Internet freizügige Bilder und Videos gegen Bezahlung an und senden sie an ältere, wohlhabende Männer – sogenannte Sugardaddys, die bereit sind, dafür hohe Summen zu zahlen. „Ein Geben und ein Nehmen“, weiß Alicia (Name geändert), die sich mit Rinsing

ihr Gehalt regelmäßig aufbessert. Alicia erzählt: „Alles fing damit an, dass ich im Internet ein Bild von einem Kleid gepostet habe, das mir gut gefiel, ich mir aber aufgrund meiner damaligen finanziellen Situation nicht leisten konnte. Ein reicher Unternehmer, ich nenne ihn hier Rainer (Name geändert), den ich bis zu diesem Zeitpunkt nicht kannte, wurde auf diesen Post aufmerksam und bat mir ein Tauschgeschäft an. Anfangs stand ich diesem Tausch sehr skeptisch gegenüber. Doch es dauerte nicht lange, bis ich schließlich einwilligte. Er schickte mir das Kleid und ich sendete ihm ein paar erotische Fotos von mir. Inzwischen ist Rainer mein bester Kunde und eine sichere Geldeinnahme, die ich nicht mehr missen möchte.“ Eine normale Beziehung, die wir aus Hollywood-Filmen kennen, führen beide aber dennoch nicht. „Rainer ist schon

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RINSING

Attraktive Frauen versenden Selfies und Videos an fremde Männer. Im Gegenzug dafür erhalten sie von ihnen Designertaschen und andere Luxusartikel. Rinsing heißt der neue und nicht ganz ungefährliche Trend, der aktuell im Netz für Aufruhr und Furore sorgt.


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sehr lange verheiratet und hat auch nicht vor, seine Frau für mich zu verlassen. Die Beziehung zwischen uns kann man gut mit einer Geschäftsbeziehung vergleichen, nicht aber mit einer Liebesbeziehung. Ich versorge ihn regelmäßig mit aufreizenden Fotos und Videos, auf denen ich mich mit seinen Geschenken präsentiere. Er versorgt mich im Gegenzug mit weiteren teureren Luxusartikeln und Geschenken wie Taschen, Schuhen und Shopping-Gutscheinen. Um nichts doppelt zu bekommen, habe ich Amazon-Wunschlisten angelegt, die ich den Sugardaddys schicke, um nichts doppelt zu erhalten, das wäre ungünstig. Denn neben Rainer habe ich inzwischen viele weitere Sugardaddys, die mir ein finanziell sorgenfreies Leben ermöglichen. Ich glaube, es sind mittlerweile an die zwanzig Männer, mit denen ich in einem solchen Geschäftsverhältnis stehe. Mit vielen habe ich sogar so etwas wie eine Freundschaft, denn wir tauschen fast täglich Kurznachrichten aus. Ein Treffen in Realität kommt selten vor und ist meistens auch gar nicht gewünscht. Alles spielt sich in der virtuellen Welt ab.“ Frauen wie Alicia verdienen mit Rinsing im Schnitt 20.000 bis 30.000 Euro im Monat. Viele Frauen kündigen ihren Job, weil das Geschäft mit dem eigenen Körper lukrativer ist als die gelernte Haupttätigkeit.

lukrativer Job oder gefährliche Abwärtsspirale? Welche attraktive Frau träumt nicht von einem solchen Tauschgeschäft? Doch welche Auswirkungen hat Rinsing auf die Frauen? Kritiker sind sich einig: „Das Internet birgt nicht nur Chancen, sondern auch Gefahren! Mit Rinsing verkaufen Frauen ihren Körper, um materielle Güter dafür zu erhalten. Eine Art digitale Prostitution, wenn man so will.“ In der Tat handelt es sich hier um den Verkauf des eigenen Körpers. „Nicht selten ist Rinsing der Einstieg in die echte Prostitution. In den meisten Fällen bleibt es nicht bei virtuellen Kontakten. Die Frauen merken, dass sich mit realen Treffen noch mehr Geld verdienen lässt und geraten so in eine gefährliche Abwärtsspirale, die kaum mehr aufzuhalten ist“, weiß Mandy (Name ebenfalls geändert), eine Aussteigerin der

Rinsing-Branche. „Die Männer ködern Eine weitere Aussteigerin berichtet: „Das die Frauen mit noch mehr Geld, setzen Geschäft mit meinem Körper ging so lansie häufig noch unter Druck, um ein ge gut, bis mein damaliger Arbeitgeber Treffen zu erzielen und drohen sogar, das von meiner Nebentätigkeit erfuhr. Er war unmoralische Tauschgeschäft auffliegen empört darüber und legte mir nahe, eizu lassen“, fügt Mandy hinzu. „Selbstver- nen Auflösungsvertrag zu unterzeichnen, ständlich ließ sich mit Rinsing in kürzes- da er um den Ruf seiner Firma fürchtete. ter Zeit sehr viel Geld machen. Geld, das Prostitution toleriere er nicht, weshalb er ich zum damaligen Zeitpunkt dringend das Arbeitsverhältnis danach mit mir sobenötigte. Doch man bezahlt einen sehr fort beendete. Ich stand also ohne festen hohen Preis dafür, man zahlt mit seiner Job da und auch die Geldeingänge meiWürde als Mensch und mit seinen Wer- ner Sugardaddys waren rückläufig. Viele ten, für die man einsteht. Dazu bin ich Freunde wandten sich zudem von mir ab, einfach nicht mehr bereit. Außerdem weil auch sie um ihren Ruf fürchteten. Es weiß man auch nicht, wer sich auf der war eine schlimme Zeit.“ anderen Seite der Leitung versteckt. Falsche Identitäten und Accounts lassen sich im Handumdrehen im Internet anlegen. Ist Rinsing Prostitution oder Wer weiß schon, ob sich dahinter nicht nur ein Hobby? vielleicht auch der eigene Chef oder der Nachbar von nebenan versteckt? Bilder, Ob Rinsing Prostitution oder ein Hobby die einmal ins World Wide Web gestellt ist, muss jeder für sich selbst beantworten. wurden, lassen sich nicht mehr zurück- Denn die Meinungen darüber gehen ausholen und können als Druckmittel einge- einander. Alicias Meinung dazu ist klar: setzt werden, um jemanden zu erpressen. „Mir macht es unglaublichen Spaß, mich Irgendwann holt einen die Vergangenheit mit älteren Männern zu treffen. Wenn ich ein und man wird mit der Realität kon- dafür dann auch noch gut entlohnt werde, frontiert“, weiß Mandy heute und warnt ist doch alles in Ordnung. Prostitution ist vor dem scheinbar so lukrativen Geschäft das für mich jedenfalls nicht. Außerdem mit dem eigenen Körper. kommt es nicht immer zu Sex.“

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NACHLASSENDE EREKTION BEIM AKT Du hast Lust und fängst mit deiner Part- mal auftritt und welche Situation dafür test, kann es sein, dass du selbst noch nicht nerin an dich zu vergnügen. Du hast ein verantwortlich sein könnte, wenn es auf- allzu viel davon spürst, aber dein Körper tolles Vorspiel mit ihr, mit allem was tritt. schon mächtig zu kämpfen hat und somit dazu gehört und dann geht es zur Sache. Kräfte einspart. Doch plötzlich wirft dein bestes Stück das Altersbedingt ab 40+ Handtuch und du merkst, dass er einfach Medikamentenkonsum nicht mehr die Härte hat, die er braucht, Ab dem 40. Lebensjahr beginnt dein Tesum guten Sex zu haben. Oder noch tosteronspiegel langsam runterzufahren, Stehst du vielleicht gerade unter Medikaschlimmer, er fällt dir ganz runter und sodass es deshalb zu Erektionsstörun- mente und nimmst über längeren Zeitist gar nicht mehr einsatzbereit. Ein De- gen kommen kann. Das kannst du ganz raum Tabletten ein? Dann kann es sein, saster, denn jetzt fängt das Kopfkino an schnell herausfinden, wenn du zu einem dass du diese zwar anfangs gut vertragen und er ist dir sicherlich keine Hilfe mehr. Urologen gehst und du dich testen lässt. hast, aber irgendwann der Körper nicht Es ist dir ihr gegenüber peinlich und am Er kann dir verschiedene Lösungen auf- mehr mag und sie ablehnt. Dies könnte liebsten würdest du vor Scham im Boden zeigen, damit du in Zukunft wieder voll ebenso dazu führen, dass du mit einer versinken. Ein Albtraum für jeden Mann! einsatzbereit bist. nachlassenden Erektion zu kämpfen hast. Achte darauf, ob es besser wird sobald du Gesundheitlich angeschlagen deine Tabletten absetzen darfst. Wenn du Die Ursachen: über einen längeren Zeitraum von deinem Solltest du gerade eine Grippe hinter dir Arzt auf Tabletten gesetzt wurdest, dann Eine nachlassende Erektion kann leider haben oder du hast gerade eine Infekti- sprich ihn darauf an. sehr viele Gründe haben und die Ursa- on überwunden, dann kann es zwar sein, chen oder Einflüsse dafür können ganz dass du dich schon wieder besser fühlst, Psychische Belastung unterschiedlich sein. Deswegen musst du aber dein Körper immer noch jede Menganz klar nach dem Ausschlussverfahren ge damit zu tun hat, alles auszukurieren. Alltagsstress, Sorgen und Ängste beschäfhandeln. Schaue, ob es überhaupt noch- Auch wenn du gerade eine Grippe ausbrü- tigen dein Unterbewusstsein ungemein,

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WAS TUN?


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auch wenn dein Bewusstsein das gut verdrängen kann. Wenn du im Moment viel Stress hast, ist das ein starker Indikator für Probleme mit deiner Standfestigkeit. Versuche deine Sorgen und Ängste zu reduzieren und Stress zu vermeiden und achte darauf, ob es in Zukunft weiterhin auftritt.

halt, der im Körper eine sehr große Rolle spielt. Ab dem 40. Lebensjahr haben auch wir Männer sogenannte Wechseljahre und der Hormonhaushalt stellt sich um. Aber auch schon in jüngeren Jahren beeinflussen uns die Hormone. Das merkst du besonders bei beispielsweise Diäten, starkem Übergewicht oder auch, wenn du sehr viel Sport treibst. Hier gibt Ablenkung/Störung es also einige Faktoren, mit denen du deinen Testosteronspiegel ungewollt heViele Männer wollen einfach nicht be- rabsenken kannst. obachtet oder gestört werden, deswegen achte mal darauf, ob die nachlassende Erektion eintritt, sobald du ein Türkli- Mögliche Lösungen: cken, ein Knarren oder andere ablenkende Geräusche gehört hast. Deine Ge- Beckenbodenmuskulatur danken sind jetzt auf die Außenwirkung fixiert und nicht mehr auf deine Lust. Nein, es ist nicht nur eine Frauenübung, Wenn dies der Fall ist, dann solltest du sondern sollte auch von uns Männern in Zukunft entsprechende Übungen ma- regelmäßig trainiert werden. Beckenbochen und entspannen lernen. Ja richtig dentraining oder auch Potenzmuskulatur gelesen, entspannen kann man lernen genannt, kann sehr gezielt durchgeführt und hilft dir in Zukunft, konzentriert bei werden und sorgt für eine bessere Leisder Sache zu bleiben. tung im Bett und hilft auch bei einer nachlassenden Erektion. Des Weiteren Alkohol kannst du damit auch eine Verzögerung deiner Ejakulation erreichen. Wenn dich nach einer tollen Partynacht dein bestes Stück im Stich lässt, könnte es Mehr Infos dazu findest du hier: daran liegen, dass einfach dein Alkohol- http://bit.ly/MaennerBeckenboden pegel zu hoch war und dir somit einen Strich durch die Rechnung macht. Alko- L-Arginin hol und Potenz sind keine Freunde und arbeiten immer gegen dich. Wir wollen L-Arginin ist eine Aminosäure, der eine natürlich niemandem unterstellen, ein Reihe von positiven Wirkungen auf Kraft, Alkoholproblem zu haben, aber um alle Ausdauer und Regenerationsfähigkeit Möglichkeiten auszuschließen, kannst zugesprochen wird. Da sie auch gegen du einfach eine Leberentgiftungskur ma- Durchblutungsstören hilft, wird sie auch chen. So oder so ist es besser und gesün- gerne bei Erektionsproblemen eingeder. nommen. Sie ist insbesondere in Nüssen, Haferflocken, Sojabohnen, Thunfisch Rauchen und ungeschältem Reis enthalten; besonders Sportler schwören auf die EinnahOb Zigarette, Iqos, kiffen oder andere me von Nahrungsergänzungsmitteln mit Arten von Ersatz-Zigaretten - sie verlang- L-Arginin. Die Einnahme von L-Arginin samen in jedem Fall deine Durchblutung. verspricht mehr Leistung und Ausdauer Deshalb bleibt es nicht aus, dass wenn du im Bett sowie eine bessere Erektion. Es zu viel geraucht hast bzw. du dir zu viel soll die Durchblutung verbessern und Nikotin zugeführt hast, deine Durchblu- dadurch die Erektionsfähigkeit erhöhen. tung langsamer läuft als normal. Dass Langzeitstudien konnten diesen Effekt dein Penis jedoch während des Aktes auch bei der Einnahme höherer Dosen schnell und viel Blut braucht, um hart zu jedoch nicht bestätigen. Bitte lass dich vor der Einnahme von L-Arginin in hobleiben, brauchen wir nicht zu erklären. her Dosis als Nahrungsergänzungsmittel von deinem Arzt gut beraten. Hormonelle Probleme Auch wenn wir Männer immer glauben, Penisring (Cockring) dass nur Frauen hormonelle Probleme haben, ist das leider falsch. Denn auch Der Penisring kann durchaus helfen, die wir Männer haben einen Hormonhaus- Erektion länger zu halten. Des Weiteren

kann es für dich auch ein besseres Gefühlserlebnis sein, wenn du den Penisring hinter dem Skrotum trägst. Trotzdem gilt Vorsicht, da beim Tragen eines Penisringes das abfließende Blut aufgehalten wird und es zu einem Blutstau kommen kann. Lass dich deshalb beim Kauf eines Penisrings gut beraten, was die Größe angeht und welches Material du am besten verwendest. Jeder gute Sexshop kann dir hier weiterhelfen.

Testosteron erhöhen Um deinen Testosteron-Spiegel in Schwung zu bringen, solltest du dein Lebensstil ändern und auf eine gesunde Ernährung und mehr Bewegung achten. Mehr zum Thema „Testosteronspiegel erhöhen“ findest du hier: http://bit.ly/Testosteronmangel

Facharzt Ob ein Testosteron-Mangel-Syndrom vorliegt, kann ein Urologe schnell ermitteln und dir mit Gel oder Spritzen ziemlich schnell helfen. Bitte führe dir nicht selbst Testosteron zu, da dies mit großen Risiken verbunden ist. Du solltest bei einer Hormon-Behandlung mit Testosteron zwingend unter ärztlicher Beobachtung stehen und immer unter Kontrolle stehen.

Fazit: Wie du sicherlich gemerkt hast, gibt es viele Ursachen für eine nachlassende Erektion, aber auch viele Möglichkeiten, um diese zu verhindern. Wir raten dir auch dringend von illegalen Substanzen ab, die man in Deutschland nicht erhalten, sondern nur aus dem Ausland einführen kann. Produkte wie Kamagra, Cialis oder Propecia sind nicht grundlos auf der Roten Liste in Deutschland und können dir definitiv schaden. Wenn es Potenzmittel sein müssen, dann bitte deinen Arzt darum, dir das rezeptpflichtige Viagra zu verschreiben. Achte ansonsten auf eine gesunde Ernährung und ziehe alle Punkte, die wir aufgeführt haben, in Betracht. Sollte auch das keinen Erfolg haben, dann suche einen guten Urologen auf, damit du wieder Spaß im Bett haben kannst.

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MENSCHEN Und

PERSÖNLICHKEITEN

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Fotos: svitlananiko / stock.adobe.com; Anne Wilk

Ajouré INTERVIEW


Foto: Foto: Anastasia Joshua Resnick / stock.adobe.com / stock.adobe.com

Unterhaltung


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5 DUMME GESCHÄFTSIDEEN,

Schaust du mitunter auf eine Website und denkst dir nur so: „Wie hat man damit nur Erfolg?“ Wir auch. Hier sind fünf absolut skurrile Geschäftsideen, die trotz ihrer Absurdität großen Erfolg gefeiert haben. Die Unternehmen reichen von der Landwirtschaftsbranche bis hin zum Sanitärsektor. Mach dich also auf ein breites Spektrum an Inspiration gefasst. Vielleicht schaffst du es ja dann in unsere nächste Top 5!

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Doggles Brillen für Hunde – Doggles. Hunde-Fashion ist beliebter als du vielleicht glauben magst. Vor allem Scherzprodukte sind für viele Hundebesitzer ein Muss. Wenigstens für einen Lacher sind sie zu gebrauchen. So wirklich für den Alltag verwenden lassen sich die Doggles allerdings nicht unbedingt. Für das Tier sind sie auf Dauer wahrscheinlich nur irritierend. Deshalb empfehlen wir dir die Brille nicht für die Dauerverwendung anzuschaffen, sondern es bei einem Scherzprodukt zu belassen.

Fotos: Natallia Vintsik / stock.adobe.com; milliondollarhomepage.com; santamail.org, potatoparcel.com, illumibowl.com

DIE TROTZDEM GROSSEN ERFOLG HATTEN


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Beschriftete Kartoffeln: Potato Parcel Das obligatorische „vielen Dank“ deiner Oma, wenn sie deine normale Geburtstagskarte liest, ist nichts wert und das weißt du auch. Steige lieber schnell auf die überlegene Art und Weise um, wie du Nachrichten mit dem gewissen Etwas übermittelst. Wir reden natürlich von Kartoffeln. Es gibt auf der Website des Anbieters sogar komplette Pakete, die du an Stelle einer lahmen Karte versenden kannst. Du kannst sogar dein Gesicht auf eine Kartoffel drucken lassen. Ein Lacher ist dir auf jeden Fall garantiert. Für jeden Geburtstag oder zu Weihnachten geeignet. Kartoffeln sind immer eine gute Wahl. Ob auf dem Teller oder in Geschenkpapier eingewickelt.

Illumibowl: Nachtlicht für das WC Das wohlige Gefilde seines Bettes mitten in der Nacht für einen Toilettengang

Die Million Dollar Homepage

Illumibowl

verlassen zu müssen, ist für jedermann ein Dorn im Auge. Oder besser gesagt ein Druck auf der Blase. Das Licht im Bad ist allerdings spinnefeind für jegliche Art von Müdigkeit. Dafür gibt es das Nachtlicht für den Donnerbalken. Illumibowl pimpt deine Kloschüssel nicht nur in Sachen Style auf, sondern bietet spät in der Nacht eine entspannte Atmosphäre beim Abseilen. Wenn du nachts ein Ei legen willst, aber auch Angst im Dunkeln hast, dann ist Illumibowl dein Produkt.

Million Dollar Homepage Die Million Dollar Homepage ist so ziemlich die erste Internet-Erfolgsgeschichte, die es gibt. Die Website war in aller Munde. Deshalb hat es nicht einmal ein halbes Jahr gedauert, bis der letzte Block an Pixeln für stolze 38.000 USD auf Ebay versteigert wurde. Mit etwas mehr als einer Million US Dollar an Gesamtwert ist der Student Alex Tew mal eben Millionär geworden. Die Website wurde binnen kurzer Zeit

zum Kult und noch heute werden fleißig Werbeanzeigen pro Pixel geschaltet.

SantaMail Die Illusion des Weihnachtsmannes für ein kleines Kind ist etwas ganz Besonderes. Ein Unternehmen hat sich etwas so Banales überlegt, dass es grandiosen Erfolg nach sich zog. Mit einer eingetragenen Geschäftsadresse am Nordpol kommen die Briefe augenscheinlich tatsächlich aus der Spielzeugfabrik des Weihnachtsmannes. Momentan werden natürlich keine Briefe geplant oder versandt. Es ist aber durchaus möglich, den Newsletter der SantaMail zu abonnieren. Dadurch kriegst du rechtzeitig mit, sobald der Service wieder aufgenommen wird. Mit der Auswahl von verschiedenen Paketen haben die Eltern der glücklichen Kinder auch ganz persönliche Anpassungsmöglichkeiten. Leider ist der Service nur auf Englisch verfügbar. Vielleicht ziehst du aber zur nächsten Weihnachtszeit trotzdem einen Nutzen aus der Seite.

Potato Parcel

santamail

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wichtige Anzeichen

jemand belügt Das altbekannte Sprichwort, dass Lügen kurze Beine haben, ist natürlich nicht wörtlich gemeint. Es wäre zu schön, wenn man einen Lügner an seinen Beinen erkennen könnte, die plötzlich kürzer zu wirken scheinen. Gemeint ist vielmehr, dass Lügen sich nicht lohnen, weil die meisten von ihnen über den kurzen oder langen Weg auffliegen. Und das zerstört jede Menge Vertrauen. Wir haben uns gefragt: Wie könntest du jemanden, der dich belügt, schon vor dem Auffliegen seiner Lügen entlarven? Es geht hier nicht um die kleinen Schwindeleien, die sich fast jeder im Tagesverlauf gönnt. Offensichtlich ist es sehr verführerisch, Fakten zu beschönigen und Sachverhalte nicht zu 100 Prozent wahrheitsgemäß zu schildern. Doch eine krasse Lüge ist etwas anderes.

Gibt es Signale, an denen du Lügner erkenne n kannst? Die meisten Menschen glauben, dass sie nicht besonders häufig belogen werden. Falsch! Im Jahre 2002 unternahm der Psychologe Robert S. Feldmann eine Studie für

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die „University of Massachusetts“ - und die bewies das Gegenteil. Mehr als 60 Prozent aller Studienteilnehmer bedienten sich in einem kurzen Zehn-Minuten-Gespräch zwei bis dreimal der Lüge. Das passiert vermutlich im privaten Umfeld genauso oft wie im beruflichen. Wir haben körperliche Signale dafür gesammelt, woran du einen Lügner erkennen könntest. Fakt ist: Wer lügt, ist entweder ein Profi - oder er verrät sich, weil er ein schlechtes Gewissen hat und dieses verbergen möchte. 1. Nutzung und Wiederholung von eindringlichen Sätzen Wer lügt, möchte überzeugen. Daher spricht er in eindringlichen Sätzen. Er wiederholt Phrasen, die eine Lüge als Wahrheit verkaufen wollen. Beispielsweise erklärt er umschweifig, dass er so etwas niemals tun würde. Je öfter dein Gegenüber diese Lüge wiederholt und argumentativ untermauert, desto eher hält er selbst sie beinahe für die Wahrheit. Wiederholte Phrasen wie „Ich würde dich doch niemals hintergehen.“ geben dem Lügner zudem Zeit, sich glaubwürdig klingende Erklärungen zu überlegen. Diese sollen die Lüge untermauern. 2. Unpassende Kopfbewegungen Wenn du deinem Gegenüber eine direkte Frage gestellt hat, und dieser plötzlich

den Kopf seitwärts dreht, diesen nach vorne beugt, als müsse er nachdenken oder den Kopf in den Nacken legt, wird er dir möglicherweise eine Lüge auftischen. Die unpassenden Kopfhaltungen schinden Zeit. Sie sollen aber auch das Unwohlsein verbergen, das die Frage aufgeworfen hat. Vermutlich wirst du keine ehrliche Antwort erhalten. 3. Die Atemfrequenz verändert sich Beim Lügen entsteht oft Stress. Bei ansteigendem Stresspegel atmen viele Menschen schneller. Herzschlag und Blutdruck erhöhen sich - und das kann das Gegenüber mitbekommen. Weitere Stressanzeichen sind eine veränderte Stimmlage, hochgezogene Schultern, ein ausweichender Blick und eine plötzliche Verabschiedung. 4. Die übliche Gestik friert ein Bei manchen Menschen lassen sich Lügen daran erkennen, dass ihre sonst lebhafte Mimik und Gestik plötzlich stillzustehen scheint. Wenn sie lügen, bewegen sie sich kaum noch. Die Mimik ist nicht mehr die alte, die Gestik praktisch nicht existent. Das kann, muss aber kein Anzeichen sein, dass dein Gegenüber lügt. Ein verlegenes Nesteln an der Kleidung soll innere Unruhe, Unwohlsein und Nervosität überdecken.

Fotos: pathdoc, Bits and Splits / stock.adobe.com

dafür, dass dich


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5. Der Mund wird mit der Hand bedeckt Unbewusste Gesten wie das Berühren des Mundes oder das Verdecken des Mundes mit der Hand, könnte ebenfalls eine Lüge entlarven. Lügner machen diese unbewusste Bewegung auffallend häufig. Das ist ein Signal dafür, dass die Kommunikation nicht mehr offen ist, sondern hinter einem Schutzschild verläuft. Im Grunde möchte derjenige zum Thema nichts Ehrliches sagen. Ehrliche Menschen sehen einem in die Augen und antworten ehrlich. Ihre Antwort bedarf keiner weiteren Erklärung. Sie ist glaubwürdig und erfolgt spontan. 6. Unruhige Füße Füße können verräterisch sein. Wer sie im Blick behält, sofern diese nicht unter dem Tisch verborgen sind, kann viel an den Füßen ablesen. Wer sich unwohl fühlt, wechselt oft die Stellung der Füße. Die Beine wirken auffallend unruhig. Lügner scharren quasi mit den Hufen. Sie möchten eigentlich lieber gehen, als das Gespräch fortzusetzen. Es macht sie nervös, weil sie dir nicht die Wahrheit sagen wollen oder können. Der Grund dafür kann sein, dass sie dir etwas verschweigen möchten. Oder dass du sie gelangweilt hast. 7. Schuldverschiebung Einem anderen die Schuld an etwas zu geben, um selbst nicht der Schuldige zu sein, ist eine beliebte Lüge. Ehrliche Menschen können ihre Fehler zugeben und sich dafür entschuldigen. Unehrliche Zeitgenossen stricken eine Geschichte zusammen. Diese verstrickt einen anderen, der gar nichts mit der Sache zu tun hat. Der Lügner hofft, dass er damit durchkommt. Die Story muss nur glaubhaft genug präsentiert werden. Dann gilt für Lügner: In dubio pro reo.

Inhalt sein. Dennoch: Nicht jeder Dampfplauderer ist ein Lügner. Und nicht jeder Lügner ein Dampfplauderer.

hingegen nicht. Daher müssen diese ihr Handeln immer wieder rechtfertigen.

9. Versagende Stimme

Verlogenheit ist leider alltäglich

Bei manchen Menschen sind wortreiche Erklärungen ein Anzeichen für eine Lüge. Bei anderen passiert genau das Gegenteil: Kaum ist die Lüge ausgesprochen, werden diese Menschen plötzlich einsilbig. Sie ergreifen mit fadenscheinigen Erklärungen die Flucht. Manchen versagt die Stimme und sie werden rot. Andere kauen auf der Lippe oder ihnen fällt plötzlich ein Termin ein, den sie angeblich vergessen haben.

Die meisten Menschen lügen unbewusst. Manche tun es ganz bewusst. Eine kleine Lüge wird oft als Notlüge deklariert. Sie erfolgt, weil man in bestimmten Kontexten glaubt, lügen zu müssen. Wer würde seinem Chef schon sagen, dass er Mundgeruch hat oder ein narzisstisches Quadratekel ist? In anderen Kontexten wird etwas absichtsvoll beschönigt. Auch das ist eigentlich verlogen, aber wir bedienen uns solcher Strategien ständig. Allein die Häufigkeit kleiner Lügen macht es schwer, Lügner zu erkennen.

10. Übertriebener oder gemiedener Augenkontakt Die meisten ehrlichen Menschen schauen dir in die Augen, wenn sie mit dir reden. Wer lügt, starrt dich möglicherweise an. Lügner halten intensive Blickkontakte beim Lügen für vertrauensbildend. Der starre Blick soll dich davon überzeugen, dass dein Gegenüber es nicht nötig hat, deinem Blick auszuweichen. Andere Menschen, die lügen, meiden anschließend deinen Blick. Sie reden mit gesenktem Blick weiter und heben den Blick erst, wenn die Lüge durch genügend viele Nachfolgesätze in den Hintergrund gedrängt wurde. 11. Auf Unterschiede achten Worte sind eine Sache. Das ihnen folgende Handeln ist eine andere. Eine Diskrepanz zwischen dem Gesagten und dem, was jemand tut, deckt oft auf, dass etwas nicht stimmt. Bei ehrlichen und anständigen Menschen sind Worte und Handlungen weitgehend deckungsgleich. Bei Lügnern

Einer der häufigsten Gründe, warum Lügner davonkommen, ist die Sympathiefalle. Man mag diese Menschen und vertraut ihnen. Die interessante Frage ist aber, warum dein Gegenüber meint, dich trotzdem anlügen zu müssen. Menschen manipulieren einander durch Notlügen, Auslassungen, Verdrehungen oder Beschönigungen. Die Frage, wo Wahrheit endet und eine Lüge beginnt, ist für die meisten Menschen schwer zu beantworten. Zudem lügen manche Menschen dermaßen oft, dass sie wahre Meister ihres Faches geworden sind. Solche Lügner zu entlarven, ist schwer. Sie sind Profis. Vermutlich wird ihr gesamtes Lügengebäude irgendwann zusammenbrechen. Um das zu vermeiden, wechseln Profi-Lügner nach einer Weile ihr Umfeld. Am besten lügt es sich, wenn andere einen nicht gut genug kennen.

8. Dampfplauderei und weitschweifige Erläuterungen Manche Lügner nutzen weitschweifige Erklärungen, um ihre Geschichte glaubhafter zu machen. Indem sie einfach darauf los plappern, hat der andere keine Chance zu entlarvenden Fragen. Diese könnten die Brüche in der halbwahren oder gänzlich erfundenen Story aufdecken. Je detaillierter jemand seine Lügengeschichte ausschmückt, desto zweifelhafter könnte ihr

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