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#EROTIK

BLIND DATE GUIDE

#FITNESS

STRONG BY ZUMBA™

SO WIRD DEIN TREFFEN EIN ERFOLG

KOMBINIERE

MUSIK MIT HIIT-TRAINING

POLYAMORIE

DIE LIEBE MIT VIELEN PARTNERN

#BEAUTY

WAS TUN GEGEN FRIZZ?

#LIFESTYLE

DAS GROSSE REISE SPECIAL

8 PFLEGETIPPS FÜR GLATTE HAARE

RICHTIG BUCHEN, ANGENEHM FLIEGEN UVM.

#FASHION

SPRING STREET STYLES

DIE NEUEN LOOKS FÜR DEN FRÜHLING

ELISABETH ROEHM

ICH HATTE NIE ANGST VOR HERAUSFORDERUNGEN

RD SO WI

DEIN

L A E P P A SEX ERSTEHLICH! UNWID

April 2018 AJOURE.DE

Foto: Kimberly Matz


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STEIN MEINE POSITIVE

SEITE ÜBERWIEGT

RETRO-ALARM “HAST DU HÄUFIG SNEAKER AN, HAST DU DIE COOLSTEN SCHUHE

DER GROSS APP-TEST

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#TECHNIK

DAS IST DIE MUST-HAVE SOFTWARE KREATIV AUF WOLKE SIEBEN

SAMSUNG GALAXY S9+ GIB UNS MEHR, SAMSUNG! #UNTERHALTUNG

SKURRILE VERHÜTUNGSMETHODEN

SO VERHINDERST DU SICHERLICH KEINE SCHWANGERSCHAFT

DIE 10 BESTEN FITNESS-APPS FÜR DEIN TRAININGSZIEL

ER HATTE SIE ALLE DER BERLINER STARFOTOGRAF JENS KOCH #EROTIK

Die Top 10

Fragen FÜR D ERSTES DEAIN TE

Foto: Jens Koch

April 2018

www.ajoure-Men.de AJOURE MAGAZIN SEITE:

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FEBRUAR

2018

Foto: hocus-focus / iStock Photo

#AUTO: PORSCHE 911 GT3 RS RENNSPORT ZUM GREIFEN NAH // BRABUS 800 POWER IS THE NEW BLACK 800 PSAJOURE UNDMEN 1000 NM DREHMOMENT MAGAZIN SEITE: 1 | APRIL 2018


AJOURE / EDITOR

from the editor

HOCH VON DER COUCH, AB INS FREIE! So langsam können wir es kaum noch erwarten, nach draußen zu gehen und frische Luft zu tanken. Viel zu lange war die trübe Zeit, in der uns die Kälte so schnell wie möglich wieder nach drinnen ins Warme getrieben hat, damit uns auf der Couch mit einer Decke gemütlich machen konnten. Dabei gibt es so viele gute Gründe Zeit im Freien zu verbringen, ein paar davon verraten wir dir ab Seite 100. Natürlich fällt es anfangs auch schwer, aus dem Couch-Modus wieder rauszukommen und für mehr Bewegung zu sorgen. Umso wichtiger ist es, Dinge zu tun, die dir richtig Spaß machen und für gute Laune sorgen. Wie wär’s denn zum Beispiel mit dem neuen Trend-Kurs „STRONG by Zumba“, in dem schweißtreibendes HIIT-Training mit Musik kombiniert wird. Da wird jeder Muskel deines Körpers wach! Der Geist ist willig, aber das Fleisch ist schwach? Manchmal müssen wir uns selbst in den Hintern treten, um wieder in Bewegung zu kommen. Deshalb zeigen wir dir ab Seite 48, wie du mit ein paar Tricks deine eigene Faulheit überwinden und gleichzeitig deine Motivation steigern kannst. Eine tolle Motivation ist auch immer die Vorfreude auf ein bevorstehendes Ereignis. Das können ganz große Dinge wie der Führerschein, der Uniabschluss oder die Heirat sein, aber auch kleinere Dinge wie der nächste Urlaub oder ein Wellness-Tag können bei uns eine freudige Erwartung hervorrufen. Und dieses Glücksgefühl, das bei der Vorfreude entsteht, ist sogar trainierbar. Wie das funktioniert, zeigen wir dir ab Seite 56. Apropos Urlaub: In unserem Reise-Special nehmen wir dich mit auf die diesjährige ITB in Berlin und versorgen dich mit den besten Tipps, wie du schon beim Buchen richtig viel Geld sparen kannst und wie du den langen Flug zu deinem Reiseziel ganz entspannt überstehst. Ich wünsche dir viel Spaß beim Lesen unserer April-Ausgabe, lass dich von uns motivieren, neue Dinge zu entdecken und auszuprobieren, die dein Glücksgefühl steigern! g- liche Grüße

Melanie Bojko

Editor-in-chief: Melanie Bojko | E-Mail: redaktion@ajoure.de /AjoureGermany

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Beauty

ÜBERWINDE DEINE FAULHEIT!

28 ACHT PFLEGETIPPS FÜR GLATTERE HAARE Was tun gegen Frizz?

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SO STYLST DU DEINEN ROLLKRAGENPULLI

30 WIE GEFÄHRLICH IST ALUMINIUM IM DEO WIRKLICH?

52 TAGEBUCH SCHREIBEN Warum es dich glücklicher macht und wie du damit startest

32 EPILIEREN OHNE SCHMERZEN Mit diesen Tipps tut‘s nicht weh

54 WARUM BIN ICH SO SCHUSSELIG? Mit diesen Tipps kannst du deine Tollpatschigkeit ablegen

People

56 NA, SCHON VORFREUDE? Wie zeigen dir, wie du deine Vorfreude steigern kannst

36 ELISABETH RÖHM „Ich hatte nie Angst vor körperlichen Herausforderungen.”

Lifestyle

42 NADJA BOBYLEVA Schauspielerei, Musik und Adrenalin

60 DIE TOP 10 STANLEY KUBRICK FILME ...des genialen Regisseurs

Fashion Erfolg & Motivation 10 GET THE LOOK Die schönsten Street Styles für den Frühling 14 SO STYLST DU DEINEN ROLLKRAGENPULLI 2018 wird hot! 16 EDITORIAL Golor me up

48 SO KANNST DU DEINE FAULHEIT ÜBERWINDEN Die neuesten Katzenvideos auf YouTube sind so unglaublich süß… 50 STAY ON FOCUS Mit diesen 8 Tipps kannst du fokussiert arbeiten

64 APP OF THE MONTH: Wer hätte das gedacht... 68 MEGA STUDIE! Der günstigste Urlaub deines Lebens 70 15 TIPPS... ...für einen angenehmen Flug in den Urlaub 74 REISEN OHNE ENDE Zu Besuch auf der ITB Berlin


AJOURE / INHALT

80 80

DER BLIND DATE GUIDE

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STRONG BY ZUMBA™

100

9 GRÜNDE, UM MEHR ZEIT IM FREIEN ZU VERBRINGEN

Liebe & Beziehung 78 DEIN EX-PARTNER HAT EINE NEUE BEZIEHUNG? So gehst du damit um! 80 BLIND DATE GUIDE Mit diesen Tipps wird dein Treffen ein Erfolg 82 POLYAMORIE So funktioniert die Liebe mit vielen Partnern 84 SEXAPPEAL Diese weiblichen Reize finden Männer unbewusst anziehend

Fitness & Food

DIE ABSOLUT DURCH ABNEHMEN DÜMMSTEN DIÄTEN INTERVALL-FASTEN?

90

und... 3 FROM THE EDITOR Hoch von der Couch, ab ins Freie! 90 KOLUMNE VON UMUT AKCAY Frenemy 110 KOLUMNE VON DIANA DEBATIN Von 0 auf 100 in unter einem Satz! 112 IMPRESSUM

94 MANDELMILCH Darum lohnt sich der Griff zur veganen Alternative 96 ABNEHMEN MIT HYPNOSE Geht das wirklich? 98 ANTI-SCHWEINEHUND Die 6 besten Ganzkörper-Übungen für zu Hause 100 9 GRÜNDE, UM MEHR ZEIT IM FREIEN ZU VERBRINGEN Fülle deinen Vitamin-D-Speicher wieder auf

86 MULTIPLE ORGASMEN... ...für ihn mit nur einem Punkt!

102 ERNÄHRUNGSUMSTELLUNG …aber wie? Mit diesen ExpertenTipps klappt’s!

88 DARAN DENKEN MÄNNER WIRKLICH BEIM SEX „Ich bin so gut!“

104 STRONG BY ZUMBA™ Kombiniere Musik mit HIITTraining

102 102

WAS DU ÜBER DEINEN SO KLAPPT DIE KÖRPERFETTANTEIL ERNÄHRUNGSUMSTELLUNG WISSEN SOLLTEST


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Fotos: Fotograf Name Credits usw.

| APRIL 2018 Foto: CoffeeAndMilk /7Getty Images

AJOURE MAGAZIN SEITE:


Foto: CoffeeAndMilk / Getty Images


FASHION

Foto: lambada / Getty Images


AJOURE / FASHION

1. Ray-Ban – Sonnenbrille – € 129,95 | 2. Pieces – HIGH WAIST - Stoffhose – € 44,99 | 3. s.Oliver RED LABEL – LANGARM - Strickjacke – € 29,95 |4. Even&Odd – Top – € 14,95| 5. Rebecca Minkoff – CHEVRON QUILTED LOVE CRO - Umhängetasche – € 259,95 | 6. Office – ANGIE - Ankle Boot – € 114,95

Get the Look

Die schönsten Street Styles für den Frühling

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So langsam können wir den Wintermantel im Schrank hängen lassen und auch mal aus dem Haus gehen, ohne uns dick einpacken zu müssen. Die beste Gelegenheit also, um nach neuen Outfit-Ideen Ausschau zu halten, die wir auch mal ohne Jacke präsentieren können. Lass dich von unseren Looks für den Frühling inspirieren – egal, ob du es lieber cool, verspielt, feminin oder klassisch magst.

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Fotos: PR / Zalando

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1. KIOMI – Sonnenbrille – € 16,95| 2. Even&Odd – Overknees – € 59,95 | 3. Cartoon – Tunika – € 69,95 |4. b.young – SOFI SKIRT - A-Linien-Rock – € 39,95| 5. Anna Field – Umhängetasche – € 24,95 | 6. Office – ANGIE - Ankle Boot – € 114,95

Street Style

AJOURE / FASHION

AJOURE MAGAZIN SEITE:

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APRIL

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Street Style

AJOURE / FASHION

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1. Claudie Pierlot – MILO - Strickpullover – 244,95 € | 2. IVY & OAK – Bleistiftrock – 89,95 € | 3. maje – BASALT - Lederjacke – 394,95 €|4. Public Desire – DIRECT - High Heel Stiefel – 49,95 € | 5. Zign – Handtasche – 79,95 €

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AJOURE / FASHION

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1. Cheap Monday – AT-

TRACT HOOD ARCHED LOGO – Kapuzenpullover – € 49,95| 2. Gina Tricot – NAIMA COAT - Kurzmantel – € 39,95 | 3. Nike Sportswear – AIR HUARACHE RUN ULTRA - Sneaker low – € 129,95 |4. PULL&BEAR – Leggings - Hosen – € 19,99| 5. ONLY – ONLRONJA QUILT CROSSBODY Umhängetasche – € 29,95

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Fotos: PR / Zalando

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AJOURE / FASHION

Er ist alles andere als langweilig und spießig: der gute, alte Rolli. Denn was Woody Allen und Steve Jobs bereits als modisches Must-have erkannten und liebten, hat auch dank Stil-Ikone Victoria Beckham seinen Weg zurück in unsere Kleiderschränke gefunden. Besonders jetzt im Frühling ist der Rollkragenpullover angesagt, super einfach und stylisch zu kombinieren. Wir verraten dir wie!

Von casual bis sexy: Der Rolli, der kann!

Verschlossen, ja. Öde, nein. Der Rollkragenpullover ist ein wahres Wirkungswunder. Denn ganz abhängig davon, wie du ihn im Frühjahr in dein Outfit integrierst, lässt er dich in einem anderen Licht scheinen:

Elegant und absolut bürotauglich wird der Rolli unter einem schmal geschnittenen Blazer. Besonders empfiehlt sich hier eine farbliche Kombination aus Schwarz zu Grau oder Beige. Das hat Stil und ist gleichzeitig nicht zu auffällig. Eine Prise Casuality verleihst du dem Rolli-Look, wenn du ihn zu Jeans und Sneakers trägst. Denn auch diese wollen im Frühling endlich wieder vor die Tür. Apropos lässig: Wirf doch ein Cape oder einen auffälligen Poncho über dich, wenn der Wind noch recht kühl ist. Damit setzt du garantiert ein cooles Statement. Super sexy wirkt der Pullover natürlich in schwarz und super eng. So betont er deine Silhouette und zaubert die Halspartie noch schlanker. Wenn du dazu auf Minirock und Netzstrümpfe setzt, richten sich garantiert alle Augen auf dich. Keine Angst: Wer oben verschlossen ist, kann ruhig etwas Bein zeigen. Doch der einst so öde Rolli kann sogar rockig: Getragen zu einer engen Röhre und schwarzen Boots – an kälteren Tagen kombiniert mit Lederjacke– wird der Look besonders trendy! Ganz gleich, für welchen Stil du dich entscheidest, in diesem Frühjahr wird es mit dem Alles-Könner Rollkragenpullover stylisch. Der muss übrigens nicht immer klassisch schwarz sein. Wage dich doch mal an ein elegantes Weinrot oder knalliges Senfgelb!

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Fotos: James Devaney / Kontributor / Getty Images ; PR / Tracdelight

SO STYLST DU DEINEN ROLLKRAGENPULLI

Drunter wie drüber ein echter Hingucker!

Wenn die Sonne in den kommenden Wochen bereits hervorblitzt, möchtest du vermutlich auch am liebsten deine Sommer-Shirts und Träger-Kleidchen aus der hinteren Ecke deines Kleiderschranks packen und überwerfen. Dabei ist es tatsächlich noch etwas frisch für die luftige und kurze Kleidung. Aber nicht, wenn du deine Sommersachen mit einem Rollkragenpullover kombinierst. Denn der Rolli ist nicht nur praktisch, weil er dich an kühlen Tagen einfach warm hält. Er eignet sich auch als perfektes Basicteil für einen lässigen Frühjahrslook: Unter oder auch über dem T-Shirt wirkt der eng anliegende Pullover super cool. Und mädchenhaft oder aber elegant lässt er sich je nach Belieben zu Hemd-, Jeans- oder Etuikleid kombinieren. Dazu die passenden Stiefeletten an den Füßen und voilà, dein Alltagslook ist sowas von frühlingstauglich!


AJOURE / FASHION

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CO LOR ME UP! Photographer: Harry Vorsteher Styling & Concept: Petra Tielmann H&M: Petra Vorsteher Model: Alina Doronina/Agentur M4 Layout: Anja Stumpf

Kleid SLY 010, Schlangenleder Wedges + Armreifen A CUCKOO MOMENT, Ohrringe STYLIST‘S OWN AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Fotos: Fotograf Name Credits usw.

Kleid PATRIZIA PEPE, Ohrringe KONPLOTT, Rochenleder Armreifen A CUCKOO MOMENT

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Pullover IVI COLLECTION, Hose ANTONELLI, Schlangenleder-Pumps + Armreifen aus Rochen- und Schlangenleder A CUCKOO MOMENT, Bag VALENTINO, Visor STYLIST‘S OWN

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Fotos: Fotograf Name Credits usw.

Bluse BAUM + PFERDGARTEN, Opalring A CUCKOO MOMENT

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Pulli mit Plissee-Manschetten STEFFEN SCHRAUT, Bikerhose aus Leder SLY 010, Rochenleder Clutch + Opalring A CUCKOO MOMENT

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Fotos: Fotograf Name Credits usw.

Samtmantel ANNIE CARLSSON, Rüschenbluse IVI COLLECTION, Hose MICHAEL SONTAG, Satin Mules AEYDE, Sonnenbrille KIRK & KIRK

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Carmenbluse STEFFEN SCHRAUT, Rock VLADIMIR KARALEEV, Wedges + Armreifen Schlangenleder A CUCKOO MOMENT

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Fotos: Fotograf Name Credits usw.

Jacke aus Wolle SLY 010, Seidenbluse mit Schluppe IVI COLLECTION, Tracking Pants ANTONELLI, Ring KONPLOTT

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Foto: soup__studio / Getty Images


AJOURE / KOLUMNE

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BEAUTY

Fotos: soup__studio/ Getty Images


AJOURE / BEAUTY

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Acht Tipps glattere Haare für

Was tun gegen Frizz?

Gerade bei kühleren Temperaturen reicht es nicht aus, die Haare lediglich zu waschen und zu föhnen. Denn nicht selten kräuseln sie sich anschließend und scheinen nur noch das zu machen, was sie

1. Haare im nassen Zustand bürsten Viele Frauen machen den Fehler, dass sie ihre Haare am Abend im trockenen Zustand bürsten. Und dann wundern sie sich, warum sie immer wieder mit der Bürste hängenbleiben und Frizz bekommen. Um dies zu vermeiden, solltest du deine Haare im nassen Zustand bürsten, wie zum Beispiel nach dem Baden oder Duschen. Denn dadurch bleibt die sehr empfindliche Schuppenschicht der Haarsträhnen unversehrt. Noch mehr schonst du diese, wenn du ab und zu anstatt mit einer Bürste mit deinen Fingern durch die Haare gehst.

2. Nicht zu oft die Haare waschen Tägliches Haarewaschen kann ebenfalls dazu führen, dass Frizz entsteht. Es reicht aus, wenn du sie jeweils nach drei Tagen wäschst. Hierbei verwendest du am besten Produkte (Shampoos und Conditioner), die Feuchtigkeit spenden. Verzichte zudem auch darauf, deine Haare regelmäßig sehr lange und heiß zu föhnen. Denn dadurch trocknen sie aus und die Spitzen werden spröde. Das Glätteisen verwendest du am besten auch nur ab und zu und keinesfalls täglich.

3. Auf einem passenden Kissen schlafen Wenn du morgens sehr oft mit einer struppigen und krausen Mähne aufwachst, kann dies an dem Kissenbezug liegen. Verwende am besten ein Exemplar aus Seide, da dieses Material eine antistatische Wirkung hat. So kannst du Frizz vorbeugen. AJOURE MAGAZIN SEITE:

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wollen. Dieses Phänomen wird als Frizz bezeichnet und ist vielen Frauen sehr gut bekannt. Wenn auch du darunter leidest, haben wir ein paar Tricks für dich.

4. Richtig föhnen Am besten föhnst du deine Haare nicht zu oft und vor allem nicht zu heiß. Und wenn, dann verwende hierbei einen Diffusionsaufsatz. Dieser sorgt dafür, dass die Haare beim Trocknen nicht zu viel an Feuchtigkeit verlieren und dadurch auch nicht so schnell Frizz entsteht. Um sie noch mehr zu schonen, kannst du sie vor dem Föhnen mit einer speziellen Föhn-Lotion behandeln.

5. Styling ohne Frizz Natürlich musst du nicht auf das Styling verzichten. Allerdings solltest du auch hierbei einige Punkte beachten, um zu verhindern, dass Frizz entsteht. Wenn du partout nicht auf dein Glätteisen und deinen Lockenstab verzichten willst, solltest du vorher ein Hitzeschutzspray auf deine Haare auftragen. Zum Fixieren kannst du ein Haarspray mit Anti-Frizz-Effekt benutzen, das deine Mähne vor Wind und Wetter schützt.

6. Hausmittel gegen Frizz Mineralwasser verfügt über einen relativ niedrigen pH-Wert und kann daher gegen Frizz eingesetzt werden. Spüle deine Haare damit nach dem Waschen aus und trockne sie anschließend mit einem Handtuch ab. Auch Kokosöl kann für diese Zwecke verwendet werden. Verreibe nach der Haarwäsche einfach einige Tropfen zwischen deinen Händen und massiere sie in deine Haare ein. Der schöne Nebeneffekt ist, dass das Öl wunderbar duftet. Wenn du deine Haare mit mehr Feuchtigkeit versorgen

willst, kann ein Gemisch aus Eiweiß und Olivenöl helfen. Gib diesem etwas Zitronensaft hinzu und lass es anschließend rund 20 Minuten stehen. Dann massierst du die Mischung in deine Haare ein und lässt sie circa 15 Minuten einwirken, bevor du sie wieder gründlich auswäschst.

7. Die besten Hilfsmittel gegen Frizz Es gibt einige nützliche Hilfsmittel, mit denen sich Frizz vermeiden lässt. Zum Beispiel mit dem „Tangle Teezer“, der die Haare sanft entwirrt und Haarbruch minimiert. Weitaus schonender als herkömmliche Glätteisen ist der sogenannte Steampod von L’Oréal. Dieses Gerät verfügt über zwei beheizbare Keramikplatten, die deine Haare mit Wasserdampf glätten.

8. Haaröl und Serum Wenn du deine Haare bürstest, solltest du hierbei auch gleich ein pflegendes Haaröl oder Serum auftragen. Auch diese Mittel schützen vor Frizz und versorgen deine Mähne mit Feuchtigkeit. Dadurch wird sie wieder weich und sieht deutlich besser aus. Die meisten Haaröle und Seren sind in praktischen kleinen Spendern erhältlich. Dadurch kannst du sie ganz einfach in der Handtasche bei dir tragen und hast sie zur Hand, wenn es zu einem Frizz-Zwischenfall kommt.


Fotos: PR / Tracdelight; PR / Amazon

AJOURE / BEAUTY

REDKEN Frizz Dismiss Shampoo 300 ml € 14,49

KÉRASTASE Discipline Fluidissime 150 ml € 18,71

L´ORÉAL PROFESSIONNEL Fix Haarspray 400.0 ml 20,99 €

PHILIP B. Anti-Frizz Formula 57 60 ml € 48,00

REDKEN Frizz Dismiss Conditioner 250 ml € 14,49

JOHN FRIEDA Frizz Ease Primer 100 ml € 16,11

TANGLE TEEZER Blow-Styling Full Paddle Hairbrush € 25,16

LILYSILK Kissenbezug aus 100% Maulbeerseide € 24,99

L‘ORÉAL PROFESSIONNEL Steampod Dampfhaarglätter € 179,99 AJOURE MAGAZIN SEITE:

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AJOURE / BEAUTY

WIE GEFÄHRLICH IST ALUMINIUM IM DEO WIRKLICH? Seit einigen Jahren ist immer wieder zu hören, dass Aluminium in Deos schädlich sein soll. Unter Umständen könne es sogar Brustkrebs und Alzheimer verursachen. Doch stimmt das wirklich und warum wurde das jetzt erst herausgefunden? Wenn du dir unsicher bist, welche Produkte du noch verwenden kannst und wissen willst, ob Deos mit Aluminium wirklich schädlich sind, fassen wir dir hier die wichtigsten Facts zusammen.

Aluminium verstopft die Poren Wenn du regelmäßig Deos mit Aluminium verwendest, können auf Dauer deine Poren verstopfen. Und dadurch kann es zu einem Schweißstau kommen, der nicht ungefährlich ist. Zunächst einmal können dadurch Hautreizungen und Juckreiz entstehen. Zudem kann das Aluminium auch durch die Haut in deinen Organismus gelangen, was vor allem für durch die Rasur verletzte oder gereizte Bereiche gilt. Der Stoff kann die Nerven schädigen und es wird vermutet, dass er auch einen negativen Einfluss auf die Fruchtbarkeit und ungeborene Kinder im Mutterleib haben kann.

Ungewöhnlich viele Tumore im Bereich der Achselhöhle In einigen Studien wurde herausgefunden, dass seitdem Deos verwendet werden, vermehrt Tumore im Bereich der Achselhöhle auftreten. Da liegt der Verdacht nah, dass hier ein Zusammenhang besteht. Andersherum hält der sogenannte Verband der Kosmetikindustrie Deos mit Aluminium für unbedenklich, das gilt auch für frisch rasierte Haut. In den oben erwähnten Studien wurde dagegen nachgewiesen, dass sich häufig im Brustbereich, wie etwa im Brustgewebe, im Sekret der Brustwarzen und auch in der Brustflüssigkeit vermehrt Aluminium einlagert. Daher wird vermutet, dass der Stoff die Bildung von Tumoren und Metastasen anregen kann. AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Wie gelangen die Aluminiumsalze durch die Haut? Unklar ist, welcher Anteil des im Brustbereich gefundenen Aluminiums auch tatsächlich aus Deos oder vergleichbaren Produkten stammt. Zudem lässt sich auch nicht abschließend sagen, welche Mengen der Salze von dem Deo in die Haut gelangen. Um dies herauszufinden, wurden einige Tests mit radioaktiv markiertem Aluminium durchgeführt, der sich bei einigen Probanden sogar im Urin nachweisen ließ und dementsprechend zuvor durch den kompletten Körper gewandert sein muss.

Welche Alternativen gibt es? Somit ist also klar, dass Deos mit Aluminium unter Umständen zu gesundheitlichen Problemen führen können. Um auf der sicheren Seite zu sein, solltest du andere Produkte verwenden. Im Handel gibt es mittlerweile zahlreiche Deos, die mit dem Hinweis „ohne Aluminium“ versehen sind. Dies ist seit einiger Zeit auch gesetzlich vorgeschrieben, was alleine schon darauf hindeutet, dass der Stoff gefährlich sein kann. Und es kommen immer mehr Produkte hinzu, da immer mehr Hersteller auf Aluminium verzichten und dementsprechend neue Produkte auf den Markt bringen.

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AJOURE / BEAUTY

Fotos: vicuschka / Getty Images; PR / Tracdelight

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Wie sieht es mit Deo-Kristallen aus?

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Auch Deo-Kristalle schließen die Poren mit Aluminiumsalzen, oft sogar in höherer Konzentration als in Deos mit Aluminium. Deshalb sollte auch auf diese verzichtet werden. Deo-Kristalle von Naturkosmetik-Herstellern sind zwar frei von sogenannten „chlorierten Aluminiumsalzen“, beinhalten aber dennoch Alaun, ein Aluminiumsalzkristall.

Fazit Die Hersteller wollen sich natürlich nicht in das eigene Fleisch schneiden und zugeben, dass ihre Produkte schädlich sein können. Dennoch ist dies nicht ganz auszuschließen. Um Gewissheit zu bekommen, werden weitere und vor allem unabhängige Studien benötigt. Denn trotz der vielen möglichen Hinweise gibt es keine klaren Beweise dafür, dass Aluminium Krebs erzeugen kann. Denn dafür fehlen klare und aussagekräftige Studien. Solange diese nicht durchgeführt und die Ergebnisse ausgewertet wurden, solltest du jedoch vorsichtig sein. Wenn du dennoch auf keinen Fall auf dein Deo mit Aluminium verzichten willst, solltest du es wenigstens nicht sofort nach der Rasur aufträgst. Denn gereizte und verletzte Hautpartien nehmen den Stoff deutlich schneller auf. Zudem sollte ein aluminiumhaltiges Deo höchstens zwei Mal in der Woche aufgetragen werden. Am besten verzichtest du jedoch ganz darauf und vertraust auf aluminiumfreie Sprüh- oder Roll-On-Deos zertifizierter Naturkosmetik-Hersteller.

1) LAVERA - BIO-Orange-Sand-

dorn Deodorant Roller - 50.0 ml 3,99 € 2) WELEDA - 24h Deo Roll-On - 6,88 € 3) BENECOS Deodorant Roller - 50.0 ml - € 3,99 4) SANTE - Deodorant Spray 100.0 ml - € 8,99 5) LOGONA Deodorant Roller - 50.0 ml - € 7,45 6) WELEDA - Deodorant Spray 100.0 ml - € 9,45 7) lavera BIO-Wildrose Deodorant Spray 75.0 ml - € 5,95 AJOURE MAGAZIN SEITE:

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AJOURE / BEAUTY

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Tipp fürs Ep n e t ili es

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ohne Schmerzen Alle Jahre wieder: Der Sommer kommt und die kleinen Härchen sind überall. Scheint die Sonne darauf, kommt es dir gleich noch haariger vor. Auch vor einem Date hast du nur ein Ziel: Seidenweiche Haut. Immer wieder stellst du dir die Frage, wie du den lästigen Haarwuchs sicher loswirst. Das Rasieren ist leider nur eine kurze Lösung. So greifen viele Frauen zum Epilierer, der haarfreie Zonen bis zu vier Wochen verspricht. Jedoch klingt das Verfahren schon schmerzhaft: Die Haare werden einzeln mit der Wurzel herausgezogen. Wie du das Epilieren sanfter gestalten kannst, haben wir für dich herausgefunden.

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Besorge dir ein qualitativ hochwertiges Gerät Zuallererst solltest du sicherstellen, dass dein Epilierer eine gute Qualität hat, damit die Haare schnell mit der Wurzel entfernt werden. Viele Epilierer ziehen oft nur an den Haaren, was weh tut, das Haar jedoch nicht oder nur oberflächlich entfernt. Für einen guten Epilierer musst du etwas tiefer in die Tasche greifen, es wird sich aber lohnen. Achte darauf, dass es mehrere Aufsätze für die verschiedenen Körperpartien hat und möglichst einen beweglichen Kopf. Tests im Internet helfen dir, den für dich besten Epilierer zu finden.

Bereite deine Haut vor Am besten peelst du die Haut vor dem Epilieren nochmals gründlich bei einer Dusche oder einem Bad. Dadurch weicht die Haut auf, die Haare stellen sich auf und überflüssige Hautschuppen werden entfernt. Auch eingewachsene Haare lösen sich oftmals. So kann das Gerät anschließend besser greifen. Wenn du den Epilierer verwendest, achte darauf, dass die Haut an der Stelle mit den Fingern straffgezogen ist. So sind die Haare optimal für das Gerät greifbar und verstecken sich nicht in einer Hautfalte.


AJOURE / BEAUTY

Die optimale Haarlänge Du siehst schon wieder die ersten Stoppeln und möchtest gleich wieder zum Epilierer greifen? Das wird leider nicht funktionieren. Die beste Haarlänge für das Epilieren ist zwischen 2 und 5 mm. Sind die Haare zu kurz, können die Pinzetten sie nicht richtig greifen und erwischen eher die Haut als das Haar.

Nimm dir Zeit

Fotos: AmeliaFox; Frederic Cirou; Westend61 / Getty Images

Drei Minuten vor dem Date oder Schwimmbad noch schnell die Haare entfernen, das klappt nur in der Werbung. Lass dir bei Epilieren ausreichend Zeit. Sorge auch für genügend Licht, damit du die Haare sehen kannst. Sonst wirst du mit dem Ergebnis nicht zufrieden sein. An manchen Stellen ist es Nach dem Epilieren notwendig, mehrfach darüber hinweg zu gehen, damit alle Haare entfernt werden. Wenn du mit dem Epilieren fertig bist, creme dich mit einer sanften Feuchtigkeitscreme ein. Achte dabei auf Inhaltsstoffe wie Kamille oder Aloe Vera. Diese sorgen dafür, dass die Haut nicht austrocknet und sich die gereizten Stellen erholen können. Oft siehst du Das hilft gegen die Schmerzen nach dem Epilieren noch Rötungen. Sie verschwinden mit der richtigen Pflege jedoch schnell. Auch deswegen solltest du nicht kurz vorher mit dem Epilieren beginnen, daEpilieren ist nicht die angenehmste Me- mit die Haut ausreichend Zeit hat, sich zu erholen. Besonders im Chlorwasser und unthode, die Haare zu entfernen. Oft kannst ter Sonneneinstrahlung wirst du es merken, wenn die Regeneration zu kurz war, denn du sie bestmöglich vorbereitet haben, es dann brennen die Hautpartien und bilden schlimmstenfalls wieder rote Flecken aus. bereitet aber immer noch Schmerzen, wenn sie mit der Wurzel herausgezogen werden. Besonders an Stellen wie der Bikinizone oder den Achseln sind die meisten sehr empfindlich. Wir können dich beruhigen: Je öfter du epilierst, desto weniger wird es schmerzen. Manche Bereiche bleiben immer unangenehm, du wirst aber schnell eine Veränderung merken. Das liegt auch daran, da die Haare immer dünner werden und nicht mehr so viele auf einmal herauswachsen, die du entfernen musst. Im Handel gibt es speziell für das Epilieren Tücher, die das Fett der Haut abwaschen und dafür sorgen, dass die Stellen angenehm kühl sind, so dass der Schmerz weniger zu spüren ist. Eiswürfel oder ein Gelpack reichen jedoch genauso aus, um die Haut leicht zu betäuben und damit schmerzarmer zu machen. Achte nur darauf, dass du dir keine Erfrierungen zuziehst, indem du die Haut direkt und über längere Zeit kühlst. Gehe nur über die Partie, die du aktuell mit dem Gerät bearbeitest. In der Apotheke gibt es sogar Cremes, die die Haut leicht betäuben. Frage dort nach, wenn es dir auch mit Kühlung noch große Schmerzen bereitet.

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Fotos:izusek Foto: Fotograf / Getty Name Images Credits usw.


AJOURE / PEOPLE

Elisabeth

Röhm Niemand hätte damals wohl gedacht, dass Elisabeth, die 1973 in Düsseldorf geboren wurde, eines Tages ein amerikanischer Serienstar werden würde. Heute spielt die hübsche Blondine mit deutschen Wurzeln in weltbekannten Super-Serien wie „Law & Order“, „The Last Ship“ und der brandneuen Serie „The Oath“ tragende Rollen. Wir haben uns die herzliche Schauspielerin geschnappt, die uns erzählt, wie sie zu ihrem Erfolg kam und wie sie es bis heute schafft, so wandelbar und ausgeglichen zu sein - und vor allem, was es mit ihrer neuen Rolle bei „The Oath“ auf sich hat.

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AJOURE / PEOPLE

Interview

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jouré: Liebe Elisabeth, seit 20 Jahren bist du Schauspielerin und hast beinahe jedes Jahr in Filmen und Serien mitgespielt. Wann war für dich klar, dass du Schauspielerin werden möchtest und was war der ausschlaggebende Grund hierfür, denn studiert hast du ja eigentlich europäische Geschichte? Ich ging zum College um Geschichte zu studieren und möglicherweise Journalistin zu werden, nur um die wilde und lebendige Welt des Theaters und des Films zu entdecken. Ich war viel mehr introvertiert und durch mein soziales Leben, das mich in die Theaterwelt brachte, begann ich, meine eigene Stimme und mein Selbstvertrauen zu entdecken. Nach dem College fing ich mit Vorsprechen an und glücklicherweise landete ich einen Drei-Jahres-Vertrag bei einer Serie. Ich merkte, dass ich eine Künstlerin sein kann mit einem Job, der mich gut bezahlt. Das alles zu einer Zeit, in der ich das Geld sehr brauchte, denn ich war ja eine junge Studentin.

„The Oath“, über eine Staatsanwältin in „Law & Order“, bis hin zur Polizistin bei „Navy CIS“, um nur ein paar wenige zu nennen. Du warst in Angel, Miss Congeniality 2, American Hustle und Lake Placid 4 und vielen Filmen und Serien mehr zu sehen. Hast du nach all deinen Rollen noch einen Charakter-Wunsch, den du gerne einmal spielen möchtest? Sicher, ich hatte das Privileg, in den letzten 20 Jahren einige interessante Charaktere zu spielen. Aber ich habe das Gefühl, als hätte ich bezüglich dem, was ich in Zukunft zu tun erhoffe, gerade erst begonnen. Wenn ich die unglaublichen Leistungen wie Francis McDormand in „Three Billboards“ betrachte oder Gary Oldmands Auftritt in „The Darkest Hour“, bin ich motiviert und habe immer noch viel, was ich als Schauspielerin erreichen möchte und denke, das Beste kommt erst noch!

Ajouré: In der neuen Serie „The Oath“ spielst du FBI-Agentin Aria Price, die eine Undercover-Operation leitet. Wie gut oder wie schlecht hat dir deine neue Rolle im Vergleich zu deinen anderen Rollen wie in „Law & Order“, „The Last Ship“ oder „Hawaii Five-O“ gefallen? Konntest du dich mit Aria Price identifizieren?

Fotos: panic_attack / Getty Images Kimberly Metz

Aria Price unterscheidet sich definitiv von Serena Sutherland aus Law & Order, Allison von „The Last Ship“ und Dr. Grey aus „Five-O“. Ich spiele mit ihr einen ziemlich intensiven und dunklen Ckarakter. Jedoch hat Aria eine gewisse Gewalt und einige Kanten an ihr, die sie besonders interessant machen, ebenso wie die Intensität und das Feuer, die sie bezüglich ihrer Arbeit an den Tag legt. Letztendlich ist sie eine Kreatur des Mysteriums und eine tickende Zeitbombe, die versucht, genau wie die anderen zu überleben. Jeden von uns. Aber mehr wird gegen Ende der ersten Staffel verraten. Ajouré: Du wirst in zehn Episoden zu sehen sein. Wie groß ist die Vorfreude auf den Start dieser ersten Staffel? Die Vorfreude auf „The Oath“ ist sehr groß, sowohl von den Schauspielern, den Produzenten, als auch von den Kritikern! Ajouré: Du hast im Laufe deiner Karriere diverse Rollen verkörpert. Von einer FBI-Agentin in AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Interview Ajouré: Gibt es etwas, was du als deine persönliche Herzensangelegenheit bezeichnen würdest und wofür du dich auch im Privatleben einsetzt?

Es gibt mehrere Dinge, die mir am Herzen liegen und die einen großen Teil meines Familienlebens ausmachen. Ich habe in den letzten 15 Jahren mit dem amerikanischen Roten Kreuz zusammengeIch bin fest davon überzeugt, dass die Arbeit, die arbeitet und bin mit ihnen international gereist, bei „American Hustle“ von den Schauspielern, um Katastrophenhilfe zu leisten. von mir selbst und von David O Russell geleistet Meine Mutter starb im Alter von 60 Jahren an eiwurde, eines der besten Projekte war, an denen ner Herzkrankheit, und seitdem bin ich bei der ich je mitgewirkt habe. Es hat meinen Geschmack American Heart Association sehr aktiv. an Projekten, sowie die Art und Weise, wie ich Das St Jude‘s Krankenhaus in den USA und Gloan meine Charaktere und meine Arbeit heran- bal Green sind weitere Projekte, die ich unterstütgehe, stark beeinflusst. Aber auch Russell hatte ze. mit seiner Art, als Regisseur zu denken, großen Einfluss auf mich. So wird es für mich immer auf die Arbeit und nicht auf die Auszeichnungen an- Ajouré: Du bist Mutter einer Tochter und eine kommen. vielbeschäftigte Schauspielerin. Wie schaffst du es, alles unter einen Hut zu bekommen, und was machst du, um dich von diesen Strapazen auch Ajouré: Du bist in deinen Rollen und auf deinen einmal zu erholen? Fotos eine unglaublich wandelbare Frau. Wie machst du das? Hast du hierfür ein Geheimrezept? Als alleinerziehende Mutter einer unglaublichen neunjährigen Tochter muss ich wirklich auf Zack und sehr gut organisiert sein. Sicherlich geht es Ich hatte nie Angst davor, meine Haare zu fär- anderen berufstätigen Müttern genauso - um ausben, meine Augenfarbe zu verändern und große geglichen zu sein und zu einem glücklichen Selbst Risiken einzugehen, was körperliche Herausfor- zu kommen, musst du auf dich selbst aufpassen derungen anbelangt. Ich denke nicht, dass der und Dinge unternehmen, die dich wieder runterSchauspieler von der Leistung ablenken sollte. bringen. Ich für meinen Teil gehe in die Natur, um Also, egal ob es Akzente oder die Körpersprache mit meinem Husky zu wandern, Yoga zu machen, verändert, ich möchte in dem Charakter ver- auf langen Radtouren zu radeln und ich fahre schwinden - ich will, dass es transformativ wird. auch gerne Ski. Und eine tolle Massage, GesichtsIch fühle mich wie mein Charakter, den ich spiele, behandlung oder Meditation machen den Unterund ich sollte immer individuell sein und nicht schied für mich! der letzten Person ähneln, die ich gerade gespielt habe. Ajouré: Worauf dürfen wir uns neben „The Oath“ 2018 von dir freuen? Darfst du schon etwas erAjouré: Geboren wurdest du 1973 in Deutsch- zählen? land. Du bist jedoch bereits kurz danach mit deinen Eltern in die USA gezogen und dort in Bedford, NY, aufgewachsen. Hast du durch deine Ich habe einen Film namens „Adolescents“ geEltern einen besonderen Bezug zu Deutschland? dreht, der dieses Jahr herauskommt. Es ist ein herzzerreißendes Drama über einen Jungen aus einem zerrütteten Elternhaus, der sich in Drogen Die deutsche Kultur ist immer ein Teil von mir. verfängt, und ich spiele seine Mutter. Die RegisWir reisen auch immer mal wieder zurück nach seurin ist Ashley Avis. Deutschland, um dort Familie zu besuchen und Außerdem kommt ein Film namens „Will Gardich würde gerne noch mehr Zeit dort verbringen. ner“ raus. Hier geht es um einen Kriegsveteranen, der nach Hause kommt und versucht, sich wieder in sein Leben einzugliedern. Ich bin von beiden begeistert und freue mich auf die Veröffentlichung!

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Foto: Kimberly Metz / Makeup & Hair: Nancy Nicholson / Stylist: Linda Medvene / Nails: Rosie Valdivia

Ajouré: 2014 hast du den Screen Actors Guild Award in der Kategorie „Outstanding Performance by a Cast in Motion Picture“ gewonnen. Was war das für ein Gefühl? Hat sich deine Arbeitsweise danach geändert oder sind dir diese Preise nicht so wichtig, sondern eher der Spaß an der Arbeit?


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Foto: Gizelka / Getty Images

Fotos: Fotograf Name Credits usw.


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Schauspielerei, Musik & Adrenalin Das Ausnahmetalent Nadja Bobyleva Kaum ein Leben scheint so vielseitig zu sein, wie das von Nadja Bobyleva. Ursprünglich wollte sie Disney-Zeichnerin zu werden, doch sie entschied sich für die Schauspielerei. Geboren in Russland, gelebt in Deutschland, und zurzeit befindet sie sich in den USA. Sie braucht die Abwechslung wie andere die Luft zum Atmen. So schreibt sie ihr eigenes Buch, spielt in ihrer Freizeit Klavier und E-Gitarre, und wenn auch das zu langweilig werden sollte, holt sie sich einen Adrenalinkick beim Freeclimbing. Wir haben uns mit der hübschen, erst 34 Jahre alten russisch-deutschen Schauspielerin über ihre aktuellen Pläne für dieses Jahr unterhalten.

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jouré: Liebe Nadja, du hast bereits im Alter von sieben Jahren eine Kunst- und Theaterschule in deiner Heimatstadt Moskau besucht, bevor du mit neun Jahren nach Deutschland gezogen bist. War bereits so früh für dich klar, dass du in die Schauspielerei möchtest, oder woher kam schon so früh der Wunsch, dich vor einer Kamera oder Publikum zu zeigen? Ich wollte damals eigentlich Trickfilm-Zeichnerin bei Disney werden. Heute bin ich immer noch ein großer Disney-Fan. Irgendwann haben sich die Bilder in meinem Kopf in reale Bilder verwandelt, und da ich als Kind viel geschrieben habe, wollte ich eigentlich eher schreiben und Regie führen. Meine Mutter hatte schon damals Schauspiel unterrichtet und mich immer mitgenommen. Somit bin ich dann ein Teil ihrer Gruppen geworden. Erst später, im Teenager-Alter, habe ich gemerkt, dass mir das Spielen Freude bereitet. Der Regiewunsch ist allerdings immer bei mir geblieben.


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Ajouré: 2004 hast du für gleich drei TV-Produktionen den Günter-Strack-Fernsehpreis erhalten, da du als „Ausnahme-Schauspielerin mit größter Präsenz“ (O-Ton) überzeugt hast. War das zum ersten Mal ein Moment für dich, in dem all dein Fleiß, den du bereits als Kind an den Tag gelegt hast, belohnt wurde? Veränderte dieser Moment nochmals merkbar deinen beruflichen Werdegang?

Ajouré: Am 15. März startet bereits eine neue Serie, in der du dabei bist. Auf der neuen Serienplattform „Blackpills“ bist du in der Serie „The Show“ zu sehen. Erzähl uns doch kurz, worum es in deiner Rolle geht.

Wir erzählen die Welt einer der größten Internet-Plattformen, die es gibt, namentlich: „The Show“. Ich spiele Maggie, eine hochbegabte Frau, die es schafft, sich von „The Show“ anstellen zu lassen, mit Es war mein erster Preis und ich habe mich wahnsinnig gefreut. dem Plan, diese insgeheim zu vernichten. Die Serie wurde von dem Aber ehrlich gesagt, habe ich danach keine Veränderung gespürt. französischen Star-Regisseur Jan Kounen gedreht, der auch schon Ich weiß nicht, ob es Kollegen gibt, die anders empfinden, aber ich “39,90” gemacht hatte. Wer diesen Film kennt, wird ungefähr wishatte nie das Gefühl eine Karriereleiter hochzuklettern, wie es in sen, was auf ihn zukommt. Viele Inszenierungs-Überraschungen anderen Berufen üblich ist. Wenn ich nach einem Film kein Folge- und eine sehr wilde Reise. Mitproduzent war Luc Besson, somit projekt habe, habe ich oft die Befürchtung, dass es das letzte Projekt war es von alleine schon spannend, in seinen Studios zu drehen, in war. :-) denen noch die Autos von „Das fünfte Element“ stehen. „Blackpills“ ist eine interessante Plattform. Man lädt sich die App runter und kann umsonst Kurzserien anschauen, die dafür gedacht sind, die Ajouré: Du hast bis heute schon zweimal für Star-Regisseur Ste- Zeit beim Warten oder in der Bahn spannender zu machen. ven Spielberg vor der Kamera gestanden. Unter anderem bei dem noch nicht so alten Kinofilm „Bridge Of Spies“, in dem auch Oscar-Gewinner Tom Hanks mitspielte. Wie war es für dich am Set im Vergleich zu einer deutschen Produktion? Ich habe Steven schon vor dem ersten Drehtag kennengelernt, was sehr geholfen hat. Ich war sehr aufgeregt, bevor ich ihn das erste Mal sah. Aber er war so offen und herzlich und so entspannt, dass es mir jegliche Ehrfurcht genommen hat. Auch am Set hat er sich sehr um uns zwei (meinen Kollegen Will Rogers, der meinen Freund spielte) gekümmert. Somit hat es sich sehr natürlich angefühlt da zu sein. Was mich beeindruckte, war die Größe des Sets. Die vielen Wohn- und Cateringwagen. Die vielen abgeriegelten und umgestalteten Wohnblöcke in Breslau und die Panzer, die über die Straße rollten. Bei kleineren US-Produktionen ist es natürlich nicht so, aber mir ist damals schon aufgefallen, dass effizienter gearbeitet wird. Es gibt keine Set-Tische mit Snacks, an denen man sich zwischendurch unterhält, sondern es wird konstant gearbeitet.

Fotos: Sylta Fee Wegmann

Ajouré: Es gab seit 2001 praktisch kein Jahr, in dem du nicht in mindestens zwei oder mehr Filmen mitgespielt hast. Genau genommen waren es zwischen 2001 und 2017 ganze 48 Serien, Fernseh- und Kinofilme. Wenn man sich das anschaut, könnte man denken, du hast bereits viel erlebt und erreicht. Doch wo liegt dein persönliches Ziel? Hast du einen Wunsch, den du in der Schauspielerei unbedingt erreichen möchtest? Ich würde mich freuen, wenn irgendwann der Punkt käme, an dem ich einfach tolle Drehbücher auf den Tisch gelegt bekomme und mir gesagt wird: „Ich will, dass du das machst“. Das ist eine Art Freiheit, die man erreichen kann. Und ich will meinen ersten Langspielfilm drehen. Ich will mich immer weiter bewegen. Aber im Endeffekt möchte ich einfach etwas mit spannenden Menschen zusammen kreieren, ob als Regisseurin oder Kollegin. Hauptsache, man macht zusammen etwas Erfüllendes. Auch wenn unsere Arbeit auch „nur“ ein Job ist, sollte man danach streben, dass man Freude daran hat.

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AJOURE / PEOPLE Ajouré: Für dich war’s das mit „The Show“ dieses Jahr natürlich noch nicht, denn am 03.06.2018 bist du in einer Episodenhauptrolle im ZDF zu sehen. Hier spielst du im Katie Fforde-Film „Ziemlich beste Freundinnen“, der in Boston gedreht wurde. Es geht um Emily (du) und Paula (Henriette Richter-Röhl), zwei unzertrennliche Freundinnen, deren Plan es ist, auf Grund diverser Lebensereignisse der Männerwelt abzuschwören und sich gegenseitig zu heiraten. Was ist für dich das Besondere an dieser ZDF „Herzkino“-Komödie? Das Thema ist natürlich für solch ein Format gewagt und mutig. Es geht darum, dass man sich heutzutage für neue Arten von Beziehungen und Ehen öffnen darf und es nicht heißt, dass man eine Tradition verfolgen muss, wenn sie in der heutigen Zeit, in der sich die Welt so untereinander vermischt, vielleicht gar nicht mehr stimmt. Jeder darf für sich überprüfen, was sich gut anfühlt, und das soll Raum bekommen. Es ist toll, dass das ZDF sich dadurch diesem Thema nähert, und ich hoffe, dass wir damit einige Menschen zum Nachdenken und zu mehr Toleranz bewegen können. Und ich habe dadurch eine wundervolle Frau kennengelernt, die nicht nur im Film meine beste Freundin ist, sondern mir hoffentlich für den Rest des Lebens bleibt. Ajouré: Gedreht wurde „Ziemlich beste Freundinnen“ in Bosten, USA. Ist es schon alleine durch ein Set in den USA ein anderes Gefühl zu drehen? Oder ist es identisch zu einem Drehort wie Leipzig, Köln oder Berlin?

Fotos: Sylta Fee Wegmann

Für mich hat sich das Gefühl nicht verändert. Es ist einfach immer großartig, wegen der Arbeit zu reisen und neue tolle Orte kennen zu lernen. Es gibt natürlich aufregende Momente, wenn z.B. nebenan Denzel Washington seinen Film dreht und man fast rüberlaufen kann. Oder wenn man sich mit Crew-Mitgliedern unterhält, die bei großen Hollywood-Produktionen wie z.B. „Herr der Ringe“ dabei waren und erzählen, wie es dort war und wie doof sich der ein oder andere Schauspieler benommen hat. Ich habe jedenfalls das Gefühl, wenn ich den Menschen am Set offen und respektvoll begegne, dass ich etwas zurückbekomme. Egal ob USA, Deutschland oder sonst wo. Ajouré: Viele Menschen würden sich ein Talent wie deines in Sachen Schauspielerei wünschen. Doch wie es scheint, ist ein einziges Talent für dich nicht ausreichend, denn du spielst in deiner Freizeit Klavier und E-Gitarre, du singst, reitest und stehst auf Freeclimbing. Das klingt, als kämst du niemals zur Ruhe. Doch wie schaltest du tatsächlich mal ab, um einfach runterzukommen?

Das stimmt, zur Ruhe komme ich leider selten. Solche Dinge wie klettern oder Musik machen muss ich mir mittlerweile richtig vornehmen. Allerdings ist es für mich die größte Entspannung, wenn ich den ganzen Tag vor meinem Computer sitzen und meine Fantasiewelt zum Leben erwecken kann. Und sonst habe ich Nähprojekte. Ich nähe alte Kleider um und mache daraus Neues. Das entspannt mich sehr. Es wäre nur in der Tat toll, wenn der Tag mehr Stunden und die Woche mehr Tage hätte, damit ich alles tun kann, was ich gerne tun möchte. Ajouré: Worauf dürfen wir uns in nächster Zeit neben „Ziemlich beste Freundinnen“ und „The Show“ noch freuen? Stehen schon neue Pläne an, über die du sprechen darfst? Es sind ein paar Projekte in der Luft, aber noch nichts Konkretes. Wir hoffen sehr, dass die Serie „Das Institut“ in die zweite Staffel geht, denn es war unser aller Herzensprojekt. Gerade läuft die erste Staffel im WDR, danach in der ARD und parallel in der BR Mediathek. Also bis zum Sommer „Das Institut“ nonstop und für die, die es nicht gesehen haben, genug Zeit, um es nachzuholen. Und sonst schreibe ich an einem Buch, welches an meine Reise vor ein paar Jahren in Russland anknüpft und eine weitere Reise, die eine ganz besondere Frau integriert. Diese verbinde ich miteinander und hoffe, mein erstes Buch noch dieses Jahr fertigstellen zu können.

Interview Ajouré: Liebe Nadja, vielen Dank, dass du dir die Zeit für das Interview genommen hast. Wir drücken die Daumen zum Serienstart von „The Show“ und warten gespannt auf „Ziemlich beste Freundinnen“! AJOURE MAGAZIN SEITE:

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ERFOLG & MOTIVATION

Foto: ChesiireCat / Getty Images


AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION

So kannst

du deine

Faulheit überwinden

Die neuesten Katzenvideos auf YouTube sind so unglaublich süß, die muntern mich jetzt so richtig auf! Außerdem muss ich noch dringend checken, was meine Freundin gerade so auf Instagram gepostet hat. Ach ja, neue Schuhe bräuchte ich auch mal wieder: Mal sehen, was es da gerade an Angeboten gibt. Die Wohnung kann ich ja immer noch morgen oder übermorgen aufräumen! Kommt dir das bekannt vor? Gehörst du auch zu den Menschen, die den lieben langen Tag so ziemlich alles tun, nur nicht das, was sie tun sollten? Schiebst du gerne Aufgaben vor dir her? Oder würdest du dich selbst als faul bezeichnen? Wenn deine Antwort auf diese Fragen „Ja“ lautet, haben wir hier ein paar hilfreiche Tipps für dich, wie du deine Faulheit überwinden kannst.

Warum wir faul sind

Faulheit ist keine Krankheit, sondern Einfach anfangen und mit kleinen Schritten beginnen hat etwas mit dem Verhalten und Um es gleich vorweg zu sagen: Ab und mangelnder Willenskraft zu tun. Die zu mal die Dinge etwas schleifen und Ursache für Faulheit liegt meist darin Um deine Faulheit überwinden zu köndie Seele baumeln zu lassen ist vollkom- begründet, dass wir mit dem Erledigen nen, musst du nichts weiter tun, als dein men normal. Problematisch wird es nur, bestimmter Aufgaben unangenehme Verhalten zu ändern. Zugegeben, das ist wenn daraus ein Dauerzustand wird. Gefühle verbinden. Unser Gehirn ist leichter gesagt als getan. Unmöglich ist Wenn du dazu neigst, die Erledigung aber darauf programmiert, alles dafür es allerdings nicht. Die meisten Menwichtiger Dinge grundsätzlich aufzu- zu tun, dass wir uns gut fühlen. Folglich schen scheitern an einer Verhaltensänschieben und stattdessen lieber ziellos wird ein Mechanismus in Gang gesetzt, derung, weil sie sich zu viel auf einmal im Internet surfst, kann das nämlich dra- der uns gezielt weg von unangenehmen vornehmen. Statt gleichzeitig schlanker, matische Folgen haben - vor allem dann, Erlebnissen führt. Die möglicherweise fleißiger und ordentlicher werden zu wenn Aufgaben bis zu einem bestimm- schmerzhaften Erfahrungen werden wollen, solltest du dich lieber auf einen ten Termin erledigt sein müssen. Was durch positive ersetzt - zum Beispiel dieser Punkte konzentrieren und klein aber tun? Wie kannst du deine Faulheit durch lustige Videos auf YouTube. Wir anfangen. Du willst deine Wohnung aufwirklich überwinden? In einem ersten tun lieber das, was uns kurzfristig räumen und schaffst es irgendwie nicht? Schritt solltest du dir eingestehen, dass Freude bereitet, als das zu erledigen, was Dann starte zunächst doch einfach dadu da tatsächlich ein Problem hast. Und auf lange Sicht besser für uns wäre. Zum mit, deinen Schreibtisch in Ordnung zu du solltest dir klarmachen, woher deine Glück lässt sich dieser Mechanismus bringen. Ein erster kleiner Schritt ist besFaulheit eigentlich kommt. aber umkehren. ser als gar keiner. AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Apropos erster Schritt: Häufig ist nicht eine bestimmte Aufgabe das Problem, sondern sich dazu zu überwinden, sie anzugehen. Hat man erst einmal angefangen, ist seltsamerweise oft alles gar nicht so schlimm wie gedacht. Deshalb: Fang einfach an! Vereinbare mit dir selbst, dass du es jetzt auf jeden Fall für zehn Minuten probierst. Sind diese zehn Minuten eine unerträgliche Qual für dich, kannst du immer noch abbrechen. In den allermeisten Fällen jedoch wirst du die Aufgabe ohne große Probleme erledigen können. Am besten du stellst dir schon mal vor, was für ein herrliches Gefühl es ist, tatsächlich etwas abgearbeitet zu haben. Du kannst dich dann auch gerne mit etwas belohnen, was dir Freude bereitet. Wenn du diesem Prinzip über längere Zeit hinweg folgst, wird sich auch dein Verhalten ändern.

Wichtiges immer zuerst erledigen Wir alle müssen täglich beruflich und privat bestimmte Aufgaben erledigen. Diesen Aufgaben kommt aber jeweils eine unterschiedliche Bedeutung zu. Manche sind einfach wichtiger als andere. Willst du deine Faulheit Schritt für Schritt in den Griff kriegen, solltest du wirklich Wichtiges immer zuerst erledigen und weniger Wichtiges eher zum Ende des Tages hin. Der Grund dafür ist einfach: Unser Energieniveau und unsere Leistungsfähigkeit nehmen im Laufe des Tages stetig ab. Morgens haben wir in der Regel die meiste Energie. Das erhöht die Chancen deutlich, dass wir uns auch zu angenehmen Tätigkeiten überwinden können. Der Morgen und der Vormittag eignen sich deshalb perfekt, um die wichtigen und eher komplexen Dinge abzuarbeiten. Das setzt natürlich voraus, dass wir auch gut ausgeruht in den Tag starten können. Ein ausreichend langer und gesunder Schlaf spielen daher für die Überwindung deiner Faulheit eine ebenso große Rolle wie eine leichte, ausgewogene Ernährung.

Programmiere dich um Alles läuft letztlich darauf hinaus, dass wir unsere Willenskraft trainieren und Mittel und Wege finden, unseren inneren Schweinehund zu überwinden. Ein Trick ist zum Beispiel, dass du alles sofort erledigst, was sich innerhalb von zwei Minuten erledigen lässt. Das verhindert zuverlässig, dass sich viele kleine Aufgaben ansammeln, die anzugehen dann eine umso größere Überwindung erfordert. Ein anderer Kniff besteht darin, dir ganz konkret vor Augen zu führen, welche Konsequenzen deine Faulheit haben kann. Überaus sinnvoll ist es auch, bestimmte Tätigkeiten und Aufgaben mit positiven Gefühlen zu verbinden. Angenommen, du treibst nicht gerne Sport, bist dir aber bewusst, dass du unbedingt etwas für deine Fitness tun solltest. Stell dir vor, wie beglückend es ist, wenn du fitter und schlanker bist. Denk an die bewundernden Blicke von anderen Menschen oder an die Anerkennung, die sie dir dafür zollen. Jede Wette, dass das deine Einstellung zu sportlichen Aktivitäten ins Positive hin verändert. Ganz allgemein solltest du dir bei unangenehmen Aufgaben bildlich vor Augen führen, wie positiv sich deren Erledigung auf dein Leben auswirken kann. Mach dir bewusst, wie erleichtert du sein wirst, wenn du es erledigt hast. Programmiere dich einfach um!

Fotos: g-stockstudio; sdominick / Getty Images

Faulheit überwinden ist keine Hexerei Du kannst deine Faulheit überwinden und ein viel disziplinierterer Mensch werden. Die moderne Psychologie hat längst heraus gefunden, dass Disziplin einer der entscheidenden Faktoren für Erfolg und Glück im Leben ist. Deine Willenskraft zu trainieren ist weder eine Hexerei noch ein außergewöhnlich großer Kraftakt. Du musst nur damit beginnen und dann Tag für Tag weitermachen. Eine Änderung deiner Gewohnheiten braucht Zeit. Setze dich also nicht unter Druck und freue dich an kleinen Fortschritten. Du wirst sehen, damit steigt dann auch die Motivation und du wirst glücklicher.

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STAY ON FOCUS Mit diesen 8 Tipps kannst du fokussiert arbeiten In der Theorie klingt alles ganz einfach: Je besser wir uns auf eine bestimmte Sache konzentrieren, desto erfolgreicher sind wir auch dabei. Doch in der Praxis geht die Konzentration immer wieder flöten und es lässt sich scheinbar nichts dagegen unternehmen. Die folgenden Tipps können dir aber dabei helfen, dich besser auf deine Aufgaben zu konzentrieren und dadurch nicht nur erfolgreicher, sondern auch entspannter zu werden.

Multitasking gilt in der heutigen Zeit schon fast als eine Tugend. Nicht wenige brüsten sich damit, dass sie alles auf einmal erledigen könnten und dadurch Zeit sparen würden. Tatsächlich zeigte eine in Stanford durchgeführte Studie aus dem Jahr 2009 aber, dass Multitasker in Sachen Aufmerksamkeitsspanne und Erinnerungsvermögen all jenen unterlegen sind, die einfach eins nach dem anderen erledigen.

2. Arbeit und Freizeit trennen Um sich voll und ganz auf die Arbeit konzentrieren zu können, ist es wichtig, diese klar von der Freizeit zu trennen. Das bedeutet, dass du dich in deiner Freizeit bewusst von deiner Arbeit loslöst und gar nicht mehr darüber nachdenkst. Genau diese Pausen braucht das Gehirn, um besser und effektiver arbeiten zu können. Oft sind es Zeiten des Müßiggangs, die bei der Bewältigung von Problemen helfen und nicht etwa zahllose unfreiwillige Überstunden mitten in der Nacht.

3. Pausen machen Auch während der Arbeit darf und sollte es Zeiten geben, in denen sich mal nicht alles nur um das Erledigen von Aufgaben dreht. Verschiedene Studien zeigen immer wieder auf, dass regelmäßige Pausen zu einer erhöhten Produktivität führen. Zwischendurch mal eine Runde um den Block zu drehen oder sich mit Kollegen zu unterhalten, kann also helfen. Wichtig ist aber, dass du für solche Tätigkeiten auch die entsprechenden Zeiten einplanst und es nicht zu einer Ablenkung wird.

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Fotos: DeanDrobot; stevanovicigor; PeopleImages; Jamie Grill; fizkes; PeopleImages; iprogressman / Getty Images

1. Kein Multitasking


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4. Kaffee in Maßen genießen Kaffee gilt für viele von uns als Treibstoff, ohne den wir nichts auf die Reihe kriegen würden. Es spricht auch nichts dagegen, morgens mit einem wohlschmeckenden Kaffee auf die Beine zu kommen. Über den Tag ist die richtige Dosis aber sehr wichtig. Zuviel Kaffee kann schnell die Konzentration stören und zu innerer Unruhe führen. Wie viel zu viel ist, hängt aber immer vom Einzelfall ab.

5. To-do-Listen To-do-Listen sind ein echter Klassiker, wenn es um Tipps für eine bessere Konzentration geht. Das hat auch einen guten Grund, denn sie funktionieren wirklich. Du kannst mit einer solchen Liste deinem Tag eine feste Struktur geben und alle Aufgaben nacheinander abarbeiten. Sinnvoll ist es dabei, Aufgaben nach ihrer Wichtigkeit zu listen und das Ganze nicht zu überfrachten. Belasse es also bei möglichst nur einer Handvoll Dingen, die du auf jeden Fall erledigen musst. Wer eine To-do-Liste mit Kleinigkeiten füllt, kann sich sonst schnell erschlagen fühlen und daran zweifeln, alles darauf abhaken zu können.

6. Sportliche Betätigung Sport ist nicht jedermanns Sache und manch einem graust es nur vor dem Gedanken, sich regelmäßig zu betätigen. Doch genau das kann bei einer besseren Konzentration ungemein helfen. Die Bewegung führt zu vermindertem Stress und erhöht gleichzeitig die Leistungsfähigkeit des Gehirns. Dabei musst du auch nicht zur Sportskanone mutieren und jeden Tag kilometerweit laufen. Es reichen schon kleinere Übungen aus, um Erfolge zu erzielen. Mach also etwas, was dir Spaß macht und sei es nur das Trainieren mit einer kleinen Hantel oder etwas Ähnlichem.

7. Offline bleiben Inzwischen ist es schon normal geworden, dass jeder immer und überall erreichbar ist. Genau das ist für die Konzentration natürlich wenig förderlich. Ständig kommt es zu Ablenkungen, weil irgendjemand etwas von dir will oder dir mal wieder ein neues Katzenvideo präsentieren möchte. Um derartige Szenarien zu vermeiden, empfiehlt es sich, bei der Arbeit nach Möglichkeit einfach mal offline zu bleiben. Schalte das WLAN am Computer aus und schicke dein Smartphone in den Offline-Modus oder schalte es einfach ab. Dann kannst du dich voll und ganz auf deine Aufgaben konzentrieren und was immer dir Freunde und Bekannte mitteilen wollen, hat bestimmt auch noch ein paar Stunden Zeit. Mach dir immer wieder klar, dass du nichts verpasst, nur weil du mal für eine gewisse Zeit nicht online bist.

8. Langeweile genießen Wer einen stressigen Alltag gewohnt ist, der kann mit dem Gefühl von Langeweile oft kaum oder gar nicht umgehen. Gibt es mal nichts zu tun, suchen wir daher nicht selten selbst aktiv nach einer Ablenkung. Sei es das TV-Programm, irgendwelche Putztätigkeiten in der heimischen Wohnung oder Telefonate mit Freunden. Es ist jedoch ratsam, die Langeweile einfach mal zu genießen. Durch simples Nichtstun erlaubst zu deinem Körper und deinem Geist runterzukommen und sich zu entspannen. Das gibt dir Kraft, um dich später wieder voll und ganz in die Arbeit und den Alltag zu stürzen. Langeweile ist nichts Schlechtes, sondern eine Gelegenheit, um zur Ruhe zu finden. Statt sich darüber zu ärgern solltest du für solche Momente in Zukunft also einfach dankbar sein und sie so gut wie möglich auskosten.

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n e b i e r h c s h c u b e g a T t s h e t c i r d a t s m t i u r m a a d W du

e i w d n u t h c a m r glückliche Wieso Tagenb?uch schreibe

cher nur , wo Tagebü it Liebesge a T ie d d Vorbei sin -jährige Mädchen m oder etwas für 14ren. Tagebuch schreiben er Lia eu kummer w verbreitet sich als n Wun„journaling“d rasend schnell. Kein inem festyle-Tren sich regelmäßig mit seur Guder, denn werlein beschäftigt, hat n t das kleinen Büchs schärft den Geist, läss nnen tes davon. E gestresste Hirn entspaungen vom Alltag dum positive Auswirk ir ein und hat runKörper. Wir zeigen d ie dir auf deinen che Anhaltspunkte, d leichpaar hilfrei in dein neues Hobby er Tageden Einstieg er zuletzt als Kind ein ereits tern. Auch wnd nach einer Woche borgen buch hatte uhat, muss sich keine Sn und aufgegeben ein paar Überlegunge en. machen. Mit, kannst du richtig losleg Materialien

Die positiveenbuchs Effekte des Tag

orgen aufken und S eim Frühan ed G e in b wie Wer se t zudem – g im schreibt, sorgfür Platz und Ordnun Buch – as d tz r, u hte jahrsp . Es fällt leic e zu Oberstübchen und das Geschrieben , die en en h p p sc la Men zuzuk t das or allem für vergessen. Vlafen Probleme haben, isütlich h m sc ge in E fach beim hreier Trick. Ein ein hilfreichettdecke all das niedersc herf p B o K er d im unter hinweg ag T egen w d ch ir ben, was d Anschließend das Bu . rt ir . w h en umsc Augen schließ legen und die on eines ist die Funkti bald für l ei rt o V r re Ein weite die dein Tagebuch reund, Vertrauten, men wird. Ein guter F annst k eh dich einn alles grenzenlos teilen eilen mit dem du für nichts davon verurtte Selund der dich wahren Welt eine ech wiewird – in dererdem kannst du immer über tenheit. Außächtnis deines Freundes dir sider im Ged Ereignisse lesen, wobei d. vergangene über dich selbst klar wir cherlich viel die negativen ge verringernunseren Körper in D se ie d f All merdie Stress au Wirkungen, a Ruhelosigkeit, Kopfsch hat, wie etw lafstörungen. zen oder Sch

en and geschrieb erden von H eit in unserer diw er ch ü eb h Tag schon le eine Selten – mittlerwei Welt. Doch das birgt reiben gitalisierten orteil in sich. Das Sch erden den ersten V dazu, langsamer zu wzudenzwingt dich ne Worte genau nach der en Stift in und über dei ährend du du also all deine w ch o N . d en k . Auverarbeitest Hand hältst,en Sorgen oder Ängste n auf io geschrieben ht es deine Konzentrat it deißerdem erhöe Sache und bietet som lltagseine einzeln Entspannung vom A per nem Gehirngens: Für das Schreibenändig. stress. Übri linke Gehirnhälfte zustHälfte Hand ist die arbeitet, hat die rechte freien Während sie um deiner Kreativität cheingenug Zeit, . Es ist also sehr wahrsts anaLauf zu lassendeine Gedanken berei d du lich, dass du Probleme löst, währen chen lysierst und ibst. Durch den physisen lösie aufschre nen sich Denkblockad Stress n Vorgang kö alerweise für deinen rm o n ie d sen, ch sind. verantwortli

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Wie schreibhe? ich Tagebuc

zu also einiges hreiben hat du an? Zunächst sc ch u eb ag T wie fängst dazu bieten. Doch ir ein paar Gedanken utzen d solltest du für du dein Buch ben ll es machen, wo as für einen Zweck so , um möchtest. Wfach nur ein leeres BlattOder erfüllen? Ein anken aufzunehmen? Jogall deine Geddeine Fortschritte beim gliche soll es auch llieren? Möchtest du tä ir eino d k reicht gen proto ehmen, oder dene Einträge vorn e? Es gibt auch verschieeinen ch f o mal pro W ebüchern, die sich au richag n Arten von T Tages- oder Lebenspla raumbestimmten und Stilltagebücher, Tjekttaten; Baby- gebücher, oder ein Pro diese und Reiseta steht es natürlich frei, all gebuch. Dir ombinieren. Aspekte zu k ebuch in dein Tag e Entu d ie w ch d li Was un t eine völlig persön Fall schreibst, is ass dich daher auf keinene auf, L ib g. re . Sch scheidun einschränken wähvon „Regeln“du als wichtig oder er deiei b er n was imm Das kan t. es d n ner fi p ei nenswert emmplan beginnen und d eines k eh ec n Der Zw nem Ab e aufhören. g und Lieblingsseri t es, dir Ruhe vom Allta is s Tagebuch geben. dem Stress zu


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orgaben. bt es keine V „Liebes gi ch li ch ra schen Auch sp m obligatori sind Die Zeiten vo Beginn jedes Eintrags nen ei zu d “ ch er st üb Tagebu ann . Du möchte lange vorbeieitskollegen fluchen? Deine d rb t A is uch miesen die ! Dein Tageb tu das ruhigSchreibinsel, auf der du e ch li persön hst. Gesetze mac liziert bby zu kompleinen o H e eu n as Wenn dir d dann beginne mit k Liste vorkommt, gen. Fange mit einer che Schreibübun an, die dir in dieser Woilme von Dingen en. Oder liste all die F illst. gefallen hab diesem Monat sehen w kleiauf, die du in ir auch jeden Tag ein sen Du kannst dster geben, währenddesache nes Zeitfen . Ganz egal was, Haupts sich, du schreibst h und dein Stift bewegt sind. du bist ehrlic es nur zehn Minuten d es selbst wenn as regelmäßig tust, wir reibWenn du d ohnheit und auch Sch . bald zur Gewen auf den Geschmack muffel komm

en aussuchen uch schreib ne bestimmte eb ag T as d ei für erze, ich ist auch willst. Mögl , oder auch eine Duftk zeit ib ag re T ch S am t ner Zei eiwährend dei die du nur lles, was es für dich zu RiA en d t. es en d n n an tsp anzü eren und en nem besond t erlaubt. tual macht, is

Was kann icckhadbeeni Schreibblo tun?

sind nichts, men vor und achen muss. m o k en ad m Block sich Sorgen du worüber manes kein Problem, wenniben t re is h st sc h uch Zunäc nz vom Tageb eine Pause kann mitunter auch ganen as ei d D . in st d nimm frischen Win llte gut sein, umngen. Das Tagebuch souss“ m ri b ch „I zu eine Kopf sen Zwang oder niemals für stehen. Es geht stattdesen. g n n n ö lu k el st en zu – Ein selbst ausleb darum, sich in die fällt den Stiftatürlich er w h sc ir d Wenn es ehmen, kann das n nz indivienn kannst du gaiert, blank ch u eb Hand zu n nale Gründe haben. D sich ag T ar n k , Dei rt ie in o , L ti o . len zbüauch em schreiben heißt auch vielduell auswähd auch gepunktete Notis für n er si d etwas aufzuinanderzusetzen. Und icht. l n o el es tu b – ak die sich t, rb vo ie el u b d r damit ause st du das im Moment n ageh ls cher se en. Fal gn T ei al u rn d u st leicht möchte u kannst das ein Bullet Jo ag zu schreiben, sollte zahl Ordnung. D ng nutzen und es in t is T n as te en D ei d S ere hast, je ans Ablenku gen er eine höh buch auch alin ein Skizzenbuch verwven vielleicht üb. Möchtest du Zeichnuninieti d si o an ie p kurzerh hreibst all d nachdenken en, sind Seiten ohne L ind . Oder du sc f, die dir in schwierigen m M n el eh ei d B fn . au et it gn m n au t du ser ell besser geei Erinnerungen können. Vielleicht bis dich rung eventu n dir karierte Seiten besocht, fe ei el h w n so h te te en Zei Maps könn fig ist es schöner, auf n es en. n paar Woch dann nach eiblem selbst zu beschäftig helfen. Häu Papier zu schreiben, den tvolro P em d er mit wertigerem das Gefühl etwas W en. verschafft dirhtiges in der Hand zu hab eich les und Wic st du das Schreiben gl m im n Somit viel ernster. ch t das Tagebu ibt, el Spaß mach re nkomplizier Besonders vi it verschiedenen Sch beireiben ist usolut empfehh sc m ch st u n b en an ge ib k b Ta schre uelrnen und a nsilien. Du iedenen Stimleicht zu le ist zudem eine individinen ch und Farbute rs ve en n s er dei od lenswert. E ung, die jeder nach se Egal, spielsweise eine Farbe zuordnen, rhele Beschäftig ieben gestalten kann. ieht mungslagen ichtige Ereignisse hervo, die w d s an er H d n ie eigenen Vorl gebuch am Ende auss llen, beso e in d ift St t, m as im h n t tz wie dein Ta mer seinen Zweck er füd Erben. Oder ge nicht mehr benu st äs n rl la te n in o h h r – es sollte imntspannung, Freude un du sc halter. E ll ü , F d il en b n ft ei ri Sch dir Spaß, E ieten! wie etwa und schönes fährt leicht es er b u sa holung zu b ein d und an H er en d ib re in liegt gut apier. Denn das Sch ich über das P du dir so weit wie mögl seiselbst solltestNiemand kritzelt gerne mperleichtern. edanken mit einem stu ne intimen G fs Papier. fen Bleistift au nst du dir aterialien kandir in deiner M en d en u Neb erlegen, ob d nur zusätzlich übnen bestimmten Platz ei g n u n h o W

Was braucgheebuicchh? für mein Ta

etty Images Franklin / G Foto: David

Fazit

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Warum Mit diesen Tipps

kannst du deine schusselig? Tollpatschigkeit ablegen bin ich so

Manche Leute scheinen einfach zwei linke Füße zu haben. Wenn es irgendetwas im Umkreis von 100 Metern gibt, an dem sie sich stoßen oder es umrennen können, dann machen sie das auch. Und jedes Fettnäpfchen wird treffsicher mitgenommen. Doch woran liegt das und was kann man dagegen tun?

Unterscheidung zwischen körperlicher und sozialer Tollpatschigkeit u hast ständig blaue Flecke und bist regelmäßig peinlich berührt, weil du wichtige Informationen immer wieder vergisst? Scherben sind für dich keine ärgerliche Ausnahme, sondern fast schon Alltag? Dann haben wir gute Neuigkeiten für dich: Du bist deiner Schusseligkeit nicht hilflos ausgesetzt. Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen, ob du unter körperlicher oder sozialer Schusseligkeit leidest - oder vielleicht sogar unter beidem. Menschen, die körperlich tollpatschig sind, befinden sich meist in einem Zustand der dauerhaften geistigen Abwesenheit. Wer sozial schusselig ist und manchmal scheinbar einfach nicht weiß, wann es besser ist, gewisse Dinge nur zu denken, statt sie auszusprechen, ist meist entweder von Natur aus impulsiv und temperamentvoll oder hat das nötige Fingerspitzengefühl

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in derartigen Situation nicht anerzogen bekommen. Welche Form der Schusseligkeit auch immer auf dich zutrifft: Deinen Genen kannst du jedenfalls nicht die Schuld geben. Geschicklichkeit ist nämlich zum Großteil eine Frage der Übung und Entwicklung.

Fettnäpfchen mit Kommunikationstraining ausweichen iegt deine Ungeschicktheit im sozialen Bereich, kann gezieltes Kommunikationstraining helfen. Bei diesem Trainings wird du in der Regel auch auf Video aufgenommen. Das kann zwar erst mal etwas unangenehm sein, wenn du es nicht gewohnt bist, vor der Kamera zu stehen, ist aber enorm hilfreich. Wenn du dir selbst bei der Interaktion zusiehst und zuhörst, werden dir Dinge auffallen, die du sonst nicht bemerken würdest. Des Weiteren kannst du lernen, deine Impulse zu kontrollieren, wenn du dich in verschiedenen Situationen bewusst zurücknimmst. Fällt dir auf, dass andere Menschen nur schwer zu Wort kommen, wenn du in der Nähe bist, kannst du dir vornehmen, deiner besten Freundin mehr zuzuhören, wenn ihr euch das nächste Mal trefft.

Vergisst du häufiger Geburtstage oder andere wichtige Termine, solltest du dir diese konsequent in deinem Kalender notieren. Manchmal hilft das sogar schon dabei, dass du dir diese besser merken kannst.

Tschüss, blaue Flecken! n unserer Koordination sind hauptsächlich vier Bereiche beteiligt: Augen, Muskeln und Knochen, Gehirn und Nervensystem sowie das Kleinhirn. Wenn du körperlich ungeschickt bist, hast du Defizite in einem dieser Areale. Eine weitere Ursache kann die Anfälligkeit für sogenannte kognitive Störungen sein. Wenn du zum Beispiel häufig links und rechts verwechselst, einen schlechten Orientierungssinn hast oder vergesslich bist, könnte dies der Grund sein, warum du öfters kleinere Unfälle hast. Diese Probleme kannst du angehen, indem du deinen Körper trainierst. So kann Sport dabei helfen, Koordination, Beweglichkeit und Gleichgewichtssinn zu verbessern. Geeignet sind zum Beispiel Pilates, Kampfsport, Tanz und Muskeltraining. Eine gesteigerte Kontrolle über deine Bewegungsabläufe verringert die Gefahr von Missgeschicken. Auch Reflexübungen, die die Koordination zwischen Händen und Augen fördern, können den


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Gleichgewichtssinn schulen. Des Weiteren solltest du versuchen, auf deine Umgebung zu achten. Üben kannst du das beispielsweise, indem du dich auf die jeweilige Tätigkeit, die du gerade ausführst, ganz bewusst konzentrierst. Denke beim Wäsche aufhängen nicht daran, was du morgen noch zu erledigen hast, sondern nimm die gewaschene Kleidung mit all deinen Sinnen wahr - ertaste die Struktur der Stoffe, schau dir an, wie die Kleidungsstücke Falten werfen, wenn du sie über die Leine hängst. Multitasking mag zwar praktisch sein, macht uns aber nicht gerade geschickter.

Weitere Faktoren können Stress, zu wenig Schlaf oder Unruhe sein. Wenn du trotz Training starke Koordinationsschwierigkeiten hast, solltest du mit deinem Hausarzt über diese Symptome sprechen.

Übrigens: Auch hohe Schuhe können für weniger Balance sorgen und so die Unfallgefahr erhöhen. Also vielleicht doch öfter mal flache Schuhe oder zumindest Schuhe mit einem breiteren Absatz wählen.

Fotos: fizkes; martin-dm / Getty Images

Wann du zum Arzt gehen solltest ngeschicklichkeit kann auch ein Symptom eines ernsthaften medizinischen Problems sein. Dazu gehören Kopfverletzungen, Gelenkerkrankungen wie Arthritis, Diabetes oder Augenerkrankungen. Alkohol- bzw. Drogenkonsum oder die Nebenwirkung eines Medikaments kommen ebenfalls als Auslöser in Frage.

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SO KANNST DU DEINE

Vorfreude steigern

Vorfreude ist sie wirklich die schönste Freude? Bekanntlich sagt man, dass Vorfreude die schönste Freude sei. Der Volksmund stellt sie also über die Freude des Erlebens, welche man zum Zeitpunkt des Ereignisses fühlt, auf das man sich gefreut hat. Doch ist das wirklich so? Wissenschaftler sagen ganz klar ja - zum einen haben Studien ergeben, dass ein Erlebniskauf (z. B. Urlaub) glücklicher macht als ein Produktkauf, und zum anderen hält Vorfreude länger an, als die berühmte Freude des Moments. So freuen sich Menschen im Schnitt ca. 8 Wochen lang auf ihren Urlaub, wenn er fest gebucht ist. Neurologisch ist Vorfreude ganz einfach nachzuweisen. Es handelt sich dabei um eine Mischung aus Hormonen, die vom Gehirn ausgeschüttet werden. Diesen Hormon-Cocktail könnte man im Alltag ruhig öfter trinken!

Was löst Vorfreude aus? Es ist die Aussicht auf bevorstehende Ereignisse, die in unserem Gehirn den fröhlichen Tanz auslöst. Um im Touristen-Modus zu bleiben, ist ein toller Strandurlaub mit der besten Freundin oder dem Liebsten ein schönes Beispiel. Wir wissen, dass wir dort Erholung, braune Haut und leckeres Essen bekommen werden, es uns währenddessen also super gehen wird. Zudem gibt es noch die Vorfreude auf „Premieren“ im Leben, d.h. Ereignisse, die sich zum ersten Mal überhaupt ereignen werden. In jungen Jahren kann dies die Vorfreude auf den Führerschein und das erste eigene Auto sein, in fortgeschrittenem Alter beispielsweise die Vorfreude auf das erste Baby. Hier ist

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die Phase der Glücksgefühle besonders lang - ganze neun Monate! Allerdings können es auch die kleinen Dinge im Alltag sein, die uns Grund zur Freude bereiten: der geplante Kinoabend mit der besten Freundin, ein aufregendes Date oder die Weihnachtsfeier der Firma.

Wieso macht Vorfreude so glücklich?

Fotos: JAG IMAGES; jacoblund / Getty Images

Vorfreude macht glücklich, weil sie uns vor Augen führt, dass „Highlights“ anstehen - die man im Leben braucht, um Antrieb, Motivation und Begeisterung zu verspüren. So sind Menschen, die öfter in Kurzurlaub fahren, glücklicher als Menschen, die nur ein oder zwei Mal pro Jahr in Urlaub gehen. Die Erholung beginnt dabei schon davor, weil die freudige Erwartung Stresshormone reduziert. Auch ein Besuch im Massagestudio oder ein Abend bei einer Comedyshow sind schöne Beispiele dafür.

B. Arbeitskolleginnen auch für den tollen neuen Kinofilm oder lassen sich anstecken von der Begeisterung über den gebuchten Traumurlaub. Was wäre das Leben ohne Highlights?

Vorfreude möchte kultiviert werden Vorfreude ist etwas, was man erlernen und trainieren kann. Mit äußerst positiven Auswirkungen: Euphorie macht attraktiv, Glücksgefühle stabilisieren die Gesundheit und freudige Erwartung schürt gute Laune.

Wer freudige Gefühle und Erwartungen kultiviert, wird schnell merken, dass die Stimmungslage zwar nicht immer komplett stabil ist, man sich durch negative Erlebnisse tagsüber jedoch nicht so schnell aus der Ruhe bringen lässt.

Das Schöne daran ist, dass es keine Unmengen an Geld braucht, um Vorfreude empfinden zu können. Es müssen nicht das teure Cabrio oder die tollen Louboutin Pumps sein, die sie auslösen. Der Alltag bietet genug tolle Ereignisse, auf die du dich freuen kannst, du musst nur den Fokus darauf richten. Ein simples Beispiel kennen wir alle: Die Vorfreude auf das Wochenende, die meistens 5 Tage lang anhält. Um Vorfreude zu kultivieren, kann es hilfreich sein, eine Highlight-Liste zu führen - hierauf könnte stehen: Freitagabend Salsa tanzen, Mittwoch mit Freunden ins Kino, Sonntag Pärchen-Ausflug...

Praktisch an Vorfreude ist übrigens auch, dass sie meistens auf andere im Umfeld abfärbt, da sie selten verborgen bleibt. Auf einmal interessieren sich z.

Autosuggestion kann ebenfalls helfen, beispielsweise wenn du dir selbst den Satz „Ich bin vorfreudig“ immer wieder eintrichterst.

Auf was kannst du dich „vorfreuen“? Der Alltag bietet große und kleine Ereignisse, auf die du dich zu hundert Prozent vorfreuen kannst.

Kleinere Dinge: - Kaffee trinken in der Sonne - Wellness-Wochenende mit den Mädels - ein tolles Date/romantisches Abendessen mit dem Partner - Abschluss eines Projekts auf der Arbeit/ in der Uni - den Winter-/Sommerschlussverkauf - die neue Haarfarbe/Frisur - der gebuchte Erholungsurlaub

Größere Dinge: - das erste eigene Auto - das erste Kind - Hausbau/Kauf einer Immobilie - Uniabschluss/Gehaltserhöhung - Weihnachten und Silvester - für frisch Vermählte: die Flitterwochen

Das Leben bietet also genügend Gelegenheiten, die Anlass zur Vorfreude geben - sowohl auf kleinem als auch größerem Level.

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MENSCHEN Und

noch mehr interviews unter

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Fo to :

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PERSÖNLICHKEITEN


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LIFESTYLE

Foto: AleksandarNakic / Getty Images


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Top 10 Stanley Kubrick Filme Stanley Kubrick (1928-1999), perfektionistischer Regisseur mit technischer Raffinesse und symbolischen Tiefgang, gewann nie einen Oscar, blieb stets abseits des Hollywoodsystems, aber gilt weithin als Genie. Wir stellen dir seine zehn besten Filme vor, die du dir auf keinen Fall entgehen lassen solltest.

Lolita (1962, 152 Minuten)

– mit James Mason, Shelley Winters, Sue Lyon, Peter Sellers Die Adaption des skandalumwitterten, gleichnamigen Romans von Vladimir Nabokov konnte nur in den Kinos gezeigt werden, weil Kubrick das vom pädophilen Humbert begehrte „Nymphchen“ im Film zwei Jahre älter machte. Kaum hat Humbert das Mädchen sich sonnend im Garten der Mutter entdeckt, verfällt er ihr, heiratet die Mutter, um ihr als „Vater“ nahe zu sein und tritt mit ihr die Flucht auf einem Roadtrip durch die USA der 50er Jahre an.

Eyes Wide Shut (1999, 153 Minuten)

- mit Tom Cruise, Nicole Kidman Kommerzialisiert der posthum erschienene, letzte Film Kubricks nur die erotische Strahlkraft der Hauptdarsteller, Hollywoods damals bekanntestem Ehepaar? Beschämt gesteht eine Frau ihrem Mann eine verborgene sexuelle Fantasie. Kurz darauf findet dieser Zugang zu einer Geheimgesellschaft, die maskierte Orgien veranstaltet. Dargestellt wird ein Versuch des Mannes, erotische Fantasien auszuleben, um damit mit der Frau gleichzuziehen, meint der slowenische Kulturkritiker Slavoj Žižek. Jenseits vermeintlicher Bedeutung ist die Arthur Schnitzlers "Traumnovelle" von 1926 entliehene Story schlichtweg spannend. Was spielt sich hinter der Maskerade ab? AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Wege zum Ruhm (1957, 87 Minuten)

- mit Kirk Douglas, George Macready, Ralph Meeker Ein Antikriegsfilm mit klarem Nein zur Todesstrafe zu einer Zeit, als ein derartig eindeutiges Statement noch selten war. Dem Film liegt eine historische Begebenheit zugrunde, die sich während des Ersten Weltkriegs ereignete. Soldaten, die den aussichtslosen Angriff auf den Feind verweigern, sollen wegen „Feigheit“ hingerichtet werden. Die Verteidigung kann das Todesurteil nicht verhindern. Nur eine deutsche Kriegsgefangene - dargestellt von Susanne Harlan, die Kubricks zweite Frau werden sollte - berührt die Herzen der Soldaten und durchbricht so die allgemeine Verrohung. Ein Film, in dem das klassische Feindbild fehlt und der wahre Gegner in den eigenen Reihen gesucht werden muss.

Spartacus (1960, 198 Minuten)

- mit Kirk Douglas, Laurence Olivier, Jean Simmons, Charles Laughton, Peter Ustinov, Tony Curtis Ein Sandalenfilm, der Kubrick nicht zufriedenstellte, ihm aber die folgenden Filme finanziell ermöglichte. Er erledigte eine Auftragsarbeit, bei der Hauptdarsteller Kirk Douglas als Produzent weitestgehend die Fäden in der Hand hielt. Dennoch trifft dieser frühe Blockbuster den Nerv seiner Zeit. US-Bürgerrechtsaktivisten, Kommunisten, Homosexuelle: Sie alle sehen sich im Film repräsentiert. Sinnbildlich daher die Schlüsselszene: Den Sklaven wird ihre Begnadigung versprochen, verraten sie, wer Spartacus ist. Einer nach dem anderen erhebt sich mit den Worten: „Ich bin Spartacus“.

Barry Lyndon (1975, 177 Minuten)

Fotos: Bettmann / Kontributor / Getty Images; Warner Bros. GmbH; 20 Century Fox; Universal Studios

- mit Ryan O’Neal, Marisa Berenson, Hardy Krüger Die NASA half Kubrick für diesen Film spezielle Linsen zu entwickeln, damit einige Szenen des Films ausschließlich bei Kerzenlicht gedreht werden konnten. Kubrick schildert den Lebensweg des jungen Iren Barry, einem ehrgeizigen Emporkömmling, der es als Falschspieler zu gesellschaftlichem Ansehen bringt, sich schließlich in einer Duellszene aber wieder ganz dem Schicksal überlässt. Kubrick lässt die Kamera malerisch die pompöse Pracht der Barockzeit kurz vor Beginn der Französischen Revolution im Stil von Tableaux vivants aufnehmen und unterlegt die Bilder mit klassischer Musik von Händel, Bach und Vivaldi.

Full Metal Jacket (1987, 116 Minuten)

- mit Matthew Modine, Vincent D’Onofrio Als durchsickerte, dass Kubrick an einem Vietnam-Film drehte, brachte Oliver Stone „Platoon“ vorzeitig in die Kinos, was Full Metal Jacket den eigentlich verdienten Rang ablief. Der Film zeigt Gefühle verwirrter Rekruten, die mit ihren Gewehren sprechen und abgestumpft durch die brutale Routine ihrer militärischen Ausbildung in Killermaschinen verwandelt werden. Kubrick konterkariert Gewalt und Gewöhnliches; es ist ein Film auf Messers Schneide, bei dem das Lachen im Halse stecken bleiben kann, um sich in einen Würgreflex zu verdrehen. AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Shining (1980, 119 Minuten)

- mit Jack Nicholson, Shelley Duvall Mit Steadicam ausgerüstete, frei bewegliche Kameraleute filmen brutale, blutrünstige Szenen voller Kadaver und Horror in einem leerstehenden Hotel, die dem Plot von Stephan Kings Bestseller folgen. Pedantisch wiederholte Kubrick Szene um Szene, einige davon bis zu 148 Mal. Das brachte ihm den Ruf ein, ein rücksichtsloser und unberechenbarer Regisseur zu sein, der auch bewusst Schauspieler provozierte, um deren Emotionen anzuheizen oder sie sogar ganz darüber im Unklaren ließ, dass sie in einem Film mitspielten.

Dr. Strangelove (1964, 93 Minuten)

- mit Peter Sellers, Slim Pickens, Sterling Hayden Kubricks Farce über das nukleare Wettrüsten während des Kalten Krieges. Der paranoide US-General Jack D. Ripper löst einen nuklearen Erstschlag aus. Diplomaten versuchen, das Geschehene ungeschehen zu machen. Die Schlussbilder des Films zeigen die Erde, von Atombomben zerstört, von einem sentimentalen Abgesang begleitet: „We´ll meet again“. Peters Sellers zeigt eine unübertroffene schauspielerische Glanzleistung in einer Dreifachrolle. Auch in diesem Film wirft Kubrick die Frage auf, inwieweit Menschen, die ihre Verantwortung an Maschinen oder stur mechanisch ablaufende Prozesse abgeben, notwendigerweise zugleich die eigene Vernichtung herbeiführen.

Uhrwerk Orange (1971, 131 Minuten)

- mit Malcolm McDowell, Patrick Magee, Adrienne Corri Der Film, der die Toten Hosen zu ihrem Hit „Hier kommt Alex“ inspirierte, geht zurück auf den gleichnamigen Kultroman von Anthony Burgess. Erzählt wird die Lebensgeschichte von Alexander DeLarge, einem gewaltbereiten Jugendlichen im London der Zukunft. Kubrick verfilmt die Geschichte in Ultraweitwinkeltechnik oder Zeitlupe, untermalt sie mit Musik von Beethoven und verstärkt so mit ästhetischen Mitteln noch brutalste Gewaltszenen, was ihm damals harsche Kritik einbrachte. Der Autor des Romans lobte die filmische Umsetzung allerdings als „brillant“. Das Publikum machte den Film zu einem der größten kommerziellen Erfolge Kubricks. Wie in den meisten seiner Werke zeigt Kubrick auch hier den Menschen als Zweiweltenwesen: einerseits mechanisch wie ein Uhrwerk, andererseits süß wie eine Orange.

- mit Keir Dullea, Gary Lockwood, William Sylvester Ein Jahr, bevor der erste Mensch den Mond betrat, brachte Kubrick seinen wohl legendärsten Film in die Kinos. Eine von ihm inszenierte, genresprengende Kosmologie und Schilderung der Evolution vom Affenmenschen zum Astronauten, der Konkurrenz des Menschen mit künstlicher Intelligenz, die in Gestalt von HAL ein Eigenleben entwickelt und tötet, um ihre Abschaltung zu verhindern. Über schier endlose, intergalaktische Strecken kommt dieser Film fast ohne Text aus. Untermalt werden die Bilder von Richard Strauss „Also sprach Zarathustra“ oder „Atmosphères“ von György Ligeti. Im wahrsten Sinne zeitlos: die im Flug festgehaltene Metamorphose eines Knochens aus der Urzeit in einen durch den All kreisenden Satelliten. AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Fotos: Warner Bros. GmbH

2001: Odyssee im Weltall (1968, 143 Minuten)


Foto: CoffeeAndMilk / Getty Images


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Pixel Art App of the Month:

Kunst für den kleinen Finger

Relaxe and do it

Du liebst es zu malen, aber das nervige Aufräumen danach und das Reinigen der Pinsel ist dir zu lästig? Dann ist die App Pixel Art genau das Richtige für dich. Hier kannst du deiner Kreativität innerhalb der weiten Grenzen der kleinen Applikation freien Lauf lassen.

Du wählst einfach ein Motiv aus und beginnst, mit deinen Fingern die angezeigten Zahlen mit bestimmten Farben zu füllen. Mal sind die Bilder leicht, mal können sie auch schwer sein, aber immer sind sie eine lustige Herausforderung, die dich fokussiert und gleichzeitig entspannt eine kleine Pause verbringen lassen. Vergiss den Stress und relaxe deine Sinne.

Kindlicher Spieltrieb – mit einem Wisch ist alles da Wer es als Kind geliebt hat, Ausmalbücher mit Buntstiften, Wasserfarben oder Acryl vollzumalen, der wird mit der abwechslungsreichen Ausmal-App Pixel Art seine helle Freude haben. Nicht nur, dass hier eine Vielzahl an verschiedenen Motiven geboten wird, die Nutzung der App ist noch dazu kostenlos. Für uns somit eine klare Preis-Leistungs-Empfehlung. Du brauchst nichts weiter als deine Finger und Freude an Farben, um damit vorgefertigte Pixelbilder von Tieren, Autos, Pflanzen und vielen weiteren Motiven mittels eines Wisches auszumalen.

Erfolgsgarant – große Auswahl, leichte Handhabe Der Hersteller EasyBrain hat eine gute Möglichkeit gefunden, auf einfache Art das Gehirn an einen ruhigen Ort zu führen. So stressig der Alltag auch immer ist, Mandalas sind eine fernöstliche Entspannungsübung, die nun für mobile Endgeräte adaptiert wurde.

Zum einen wäre da die große Auswahl an Motiven, die zur Verfügung stehen. Vergleichbare Ausmal-Apps haben zwar eine ähnliche Funktionsweise, aber eine meist sehr beschränkte Auswahl. Zum anderen ist die Handhabe sehr intuitiv gestaltet, sodass der Einstieg in die Funktionsweise der App kinderleicht ist.

Und die Mundpropaganda funktioniert Die User-Rezensionen sind überwiegend positiv. Auf Google Play steht die App auf einer Durchschnittsnote von 4,8 von 5,0 möglichen Punkten. Viele User beschreiben als einzigen Nachteil der App das hohe Suchtpotential, „da man einmal angefangen, nur noch schwer damit aufhören will“.

Aber warum hat ausgerechnet diese spezielle Ausmal-App einen solchen Erfolg, dass sie im Google Play Store auf Platz eins liegt, noch vor einer App wie Facebook?

Fotos: simon2579 / Getty Images; PR pixel art

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Foto: RossHelen / Getty Images


Das AJOURE´ ReiseSpecial


Fotos: Jasmina007 / Getty Images


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Mega Studie! Der günstigste Urlaub deines Lebens

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heoretisch gesehen steht der Frühling vor der Tür, doch noch beherrschen einstellige Gradzahlen das Land, und jeden Morgen stellen wir uns die selbe Frage: Warum bin ich noch nicht im Urlaub? Und so wird der Weg zur Arbeit mit Träumereien von fernen Zielen zurückgelegt und wir begeben uns gedanklich nach Thailand, Dubai, Malediven oder die Karibik. Hauptsache warm und Strand oder eine Destination, in der wir mit unserem Rucksack reisen und täglich neue Dinge erleben können. Unterm Strich zählt für uns nur eines: Weg hier und raus aus der Kälte. Im direkten Anschluss an die Traumziele folgt in der Regel die Überlegung, was uns der Spaß wohl kosten wird und wie wir vielleicht hier und da noch Geld sparen können. Schließlich muss ja manchmal die ganze Familie mit eingepackt werden. Und da kann es schon einmal teuer werden. Gut also, wenn wir ein paar Tricks auf Lager haben, die uns teilweise ein paar Hundert Euro sparen lassen.

Genau das dachte sich auch Expedia und präsentiert die gerade veröffentlichte globale Studie „The 2018 Air Travel Outlook Report“, unter anderem in Zusammenarbeit mit der Airlines Reporting Corporation (ARC). Das Ziel: Die Vorhersage der Flugpreisentwicklung für das laufende Jahr. Mit diesen Erkenntnissen verschafft Expedia jedem Urlauber einen Mega-Vorteil. Touristen werden in der Lage sein, die für sich besten Preise finden zu können, nur durch die Tatsache, dass sie wissen, worauf bereits im Vorfeld zu achten ist. Wer denkt, dass Airlines nach Belieben die Preise hochund runterfahren und die Buchung zum Glücksspiel wird, irrt sich, denn dahinter steckt ein Muster, welches Expedia dank der Studie erkennen konnte und welches das Online-Reiseportal nun an seine Kunden weitergeben möchte, damit diese eine größtmögliche Ersparnis beim Buchen erfahren können.

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Zusammengefasst verrät Expedia vier Tipps, mit denen sich teilweise hohe dreistellige Beträgen sparen lassen. Reist man nicht alleine, sondern mit der kompletten Familie, werden aus mehreren Hundert schnell mal Ein- bis Zweitausend Euro. Und alles nur, weil man die Tricks kennt.


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Tipp 1:

Der günstigste Tag zum Buchen ist der Sonntag! Natürlich kann man nicht davon ausgehen, dass jeder Sonntag der Woche das Mega-Schnäppchen verspricht, doch im Schnitt betrachtet erwies sich dieser Tag als „Best-Offer-Day“, was Flüge angeht. Keine gute Idee für den privaten Urlauber ist es hingegen, freitags zu buchen, da der Großteil der Geschäftsreisenden dies genau an diesem Tag macht. Bei Buchungen am Sonntag werden die Flugticketpreise von Flügen innerhalb Europas teilweise 55% niedriger angeboten. Bei Interkontinentalstrecken ist es etwas anders, doch auch hier können noch immer 40% gespart werden.

Tipp 2:

Der Mai machts! Der Studie nach zu urteilen, ist der beste Monat für eine Flugbuchung der Mai. Dies gilt bei Hin- und Rücklügen ins Ausland. Besonders, wenn es um Ziele wie Asien, Südamerika und die Vereinigten Staaten geht. Aus der Reihe tanzt hier nur die 1001 Nacht-Destination Dubai. Wer hier hin möchte, sollte mit seiner Buchung bis Juni warten. Urlaub mit dem Flugzeug in Deutschland gibt es natürlich auch. Hier stehen die besten Preise im Dezember zu Verfügung.

Tipp 3:

Fotos: Jasmina007; levente bodo; Steve Debenport; Nadezhda1906 / Getty Images

Frühbucher-Angebote wahrnehmen! Die Zeiten des Last Minute, wie wir es einst gekannt haben, sind lange vorbei. Wer merkbar weniger bezahlen möchte, als der Rest der Reisenden, muss die Frühbucherangebote wahrnehmen. Wer es schafft, seinen Urlaub ein Vierteljahr im Voraus zu planen und zu buchen, der spart im Schnitt rund 42%. Wem das zu früh ist, der kann bis einen Monat vor Abreise noch immer gute Preise finden. Ab diesem Zeitpunkt ziehen die Preise dann allerdings wieder an.

Tipp 4:

Kombi-Buchungen sparen Geld! Es gibt sogenannte „Paketbuchungen“, bei denen es Veranstaltern möglich ist, deutliche Preisnachlässe zu gewähren. Hierfür müssen dann Flugticket, Hotel und/oder Mietwagen zusammen gebucht werden. Bei diesen Veranstaltertarifen ist also eine Landleistung im Zielgebiet notwendig. Ein Hotel brauchen allerdings sowieso die meisten Reisenden und wenn nicht, dann wird es wohl ein Mietwagen. Die Ersparnisse liegen alleine hier bei mehr als 100 Euro pro Person. Je nach Reiseziel liegen die Ersparnisse sogar noch weit darüber.

W

ir haben uns mit einem Touristikkaufmann getroffen, der über eine 20 Jahre lange Erfahrung verfügt und haben ihn gefragt, ob es nicht noch mehr Möglichkeiten gibt, an bessere Preise zu gelangen, als die bereits genannten vier Punkte der Expedia-Studie. Der Touristiker bestätigte ohne Zweifel die genannten Punkte von Expedia, hat allerdings noch das ein oder andere Ass im Ärmel, welches viele Urlauber vielleicht nicht kennen: Flexibilität zahlt sich aus. So ist ein Vergleich der Abflughäfen in Deutschland schon einmal gut. Die meisten schauen allerdings nur die Flughäfen in unmittelbarer Nähe an, was wenig Sinn macht, denn die großen Preisunterschiede erreicht man oftmals bei Flughäfen, die etwas weiter weg sind. Allerdings bieten viele Reiseveranstalter Zugtickets an, die bereits im Preis inklusive sind. Wer hier zwei bis drei Stunden Fahrt in Kauf nimmt, spart richtig. Der Frühbucher ist komplett unterschätzt. Viele gehen auf Last Minute, da sie immer noch denken, wer zuletzt kommt, freut sich am meisten. Weit gefehlt, wie uns der Reiseexperte erzählt. Es ist wie Expedia bereits erwähnt hat: Man kann fast nicht früh genug buchen, um die Top-Preise zu erzielen. Auch wichtig ist zu wissen, welches Bundesland wann Ferien hat und wo der Flughafen liegt, von dem man abfliegen möchte. Liegt ein Alternativflughafen außerhalb des Feriengebietes, fallen hier keine oder weniger Zuschläge an. Bei Linienflugtickets rät der Reiseexperte vor allem eines: Keine One-Way-Flüge buchen. Hier sind die Kosten immens höher, als wenn man direkt einen Return-Flug bucht. Zudem kommt, dass man in vielen Ländern mit einem One-Way-Ticket nicht einreisen darf, da vor Ort ein Weiter- oder Rückflug vorgewiesen werden muss. Anders natürlich, wenn man über ein Visum des jeweiligen Landes verfügt. Weiterhin sollte darauf geachtet werden, nicht irgendwelche Airlines wahllos miteinander auf einem Ticket zu verbinden, da diese teilweise nicht gut miteinander arbeiten oder nicht der selben Alliance angehören. Was für die USA beispielsweise immer gut geht, ist eine Kombination aus Lufthansa Langstrecke und United Airlines innerhalb Nordamerikas.

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15 Tipps …

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… für einen angenehmen Flug in den Urlaub Seit langem mal wieder einen Urlaub verbringen, der Winterkälte entfliehen oder auch einfach für die Sommerferien planen - klingt zunächst alles sehr entspannt, und wenn du auch deinen Hinund Rückflug mit in deine Planung einbeziehst, dann wird auch schon der Weg in den Urlaub stressfrei. Viele lieben das Fliegen und können ihren Urlaub schon ab dem Zeitpunkt beginnen, wenn das Flugzeug abhebt. Aber es gibt eben auch andere, die Flüge als anstrengend empfinden. Egal zu welcher Gruppierung du dich selbst zählst, wir haben hier eine kleine Liste, vom Einchecken bis hin zum Flug selbst, mit der du dich auf einen entspannten Urlaubsflug vorbereiten kannst.

I. Vor dem Flug 1. Frühes Einchecken Früh genug einchecken klingt zunächst banal, ist es aber nicht. Besonders wenn du nicht allein fliegst, sondern mit Familie oder Partner, ist es unerlässlich, früh genug einzuchecken. Bei den meisten Airlines kannst du dabei einen Sitzplatz reservieren, schließlich möchtet ihr ja zusammen sitzen. Bei anderen Airlines, besonders bei Low-Cost-Varianten, kann es auch mal sein, dass das Online Einchecken Voraussetzung ist, um nicht am Flughafen mehr zahlen zu müssen. Das wäre sehr ärgerlich und damit der ganze Vorteil der Low-Cost-Variante wieder dahin.


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Für den optimalen Flug

2. Sitzplatzwahl beachten Wenn du einen Sitzplatz im Voraus reservieren kannst, solltest du darauf achten, welchen du nimmst. Wer mit Kindern unterwegs ist, sitzt am besten in einer der Reihen, die keine vordere Sitzreihe haben. Der Vorteil davon ist, dass du mehr Bein- und Bewegungsfreiheit hast. Wenn dein Kind aufstehen oder sich bewegen möchte, kann es das hier machen, ohne den Vordermann zu stören. Außerdem sind vor diesen Sitzreihen an der Wand spezielle Halterungen für Babytragekörbe angebracht. Auch wenn du sehr groß bist oder aber lange Beine hast, dann können diese Sitzreihen oder die Sitze vor den Notausgängen sinnvoll sein, da du dort mehr Beinfreiheit hast. Aber Vorsicht: Vor den Notausgängen dürfen nur Erwachsene sitzen. Wenn du alleine reist, solltest du überlegen, was wichtiger ist: Der Blick aus dem Fenster oder die Möglichkeit, schnell und störungsfrei aufstehen zu können?

Fotos: Poike; anyaberkut / Getty Images

3. Handgepäck sinnvoll packen Beim Handgepäck ist es sowohl wichtig, die von der Fluggesellschaft vorgegebenen Maße sowie eine sinnvolle Packordnung zu beachten. Auf keinen Fall die Plastiktüte für die Flüssigkeiten vergessen. Zur Erinnerung - sie darf maximal einen Liter Flüssigkeit enthalten und muss verschließbar sein. Die einzelnen Flüssigkeiten dürfen 100 Milliliter nicht

überschreiten. Außerdem sollte der Laptop so verstaut werden, dass er bei der Sicherheitskontrolle gut herausnehmbar ist. Das erspart Zeit. Am Ende unser Tipps findest du noch eine kleine Checkliste für das Handgepäck, um alles Wichtig mit dabei zu haben.

4. Rund um das Hauptgepäck Es gibt kaum etwas Wichtigeres, als das kurze Wiegen des Gepäcks, bevor du es endgültig verschließt. Die Fluggesellschaften freuen sich über jeden der Übergepäck hat, denn damit verdienen sie überproportional gut. Also solltest du auf keinen Fall zu großes oder zu schweres Gepäck dabei haben. Zur Gepäckvorbereitung hier noch ein Hinweis: Weniger ist mehr. Du kannst für drei Wochen sehr gut mit Kleidung für sieben Tage auskommen, denn Waschmaschinen sind ja durchaus auch in anderen Ländern bekannt. So hast du auch mehr Platz für Urlaubssouvenirs und Shoppingmitbringsel - und du sparst dir Nerven. Wer wenig dabei hat, muss auch wenig tragen. Auch solltest du deine Gepäckstücke an deinen Urlaub anpassen. Wenn du eine Reise mit Zügen oder eine Tour planst, ist ein riesiger Rollkoffer unpraktisch, und du bist mit einem Backpackerrucksack besser unterwegs. Wenn du hingegen planst, nur an wenigen verschiedenen Orten zu sein, hast du mit einem großen Rollkoffer sicherlich keine schlechte Wahl getroffen.

5. Rechtzeitig am Flughafen sein Die Fluggesellschaften betonen es nicht ohne Grund: Du solltest auf jeden Fall rechtzeitig am Flughafen sein. Zwei Stunden im Voraus klingen zwar etwas drastisch, aber es ist nicht vorhersehbar, wie lange es in der Sicherheitskontrolle dauern wird oder wie lange die Schlange beim Check-In ist. Also: Vorher Zeit sparen, wie es nur geht! Wer online im Voraus eincheckt, hat mitunter die Möglichkeit, sein Gepäck beim Baggage Drop-Off abzugeben. Falls aber der Flug gestrichen wird oder du auf dem Weg zum Flughafen im Stau stehst, wirst du um den Zeitpuffer noch froh sein. Nur so lassen sich andere Arrangements treffen. In der Ruhe liegt die Kraft.

6. Meilen sammeln Meilen sammeln klingt wie etwas für Leute, die täglich fliegen, muss es aber nicht sein. Besonders bei Langstreckenflügen kann es durchaus rentabel sein. Wenn es also nichts kostet - warum nicht? Den Flug antreten möchtest du ja ohnehin, und beim nächsten Flug in den Urlaub hast du schon mit deinen Meilen etwas gespart.

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II. Während des Flugs 7. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr Trocken, trockener, Flugzeug: Die Luft im Flugzeug ist sicherlich nicht zuträglich für die Haut. Auch Kontaktlinsenträger werden die Auswirkungen zu spüren bekommen. Daher solltest du, besonders wenn du zu trockener Haut neigst, kleine Handcremes oder Gesichtscremes mitnehmen. Auch auf Augentropfen kannst du zurückgreifen. Dabei aber auf keinen Fall die magische 100 Milliliter Grenze außer Augen lassen! Du solltest du auch oft genug Wasser oder andere alkoholfreie Flüssigkeiten zu dir nehmen. Wenn du lieber ein Gläschen Wein oder Bier trinkst, solltest du wissen, dass der Alkohol dem Körper in großer Höhe noch schneller Flüssigkeit entzieht als normal und das dementsprechend mit mehr Wasser ausgleichen. Wer an einem Flughafen in Deutschland startet, kann auch einen kleinen Trick anwenden. Zwar darfst du keine vollen Wasserflaschen durch die Sicherheitskontrolle befördern, aber leere Wasserflaschen sind in Ordnung. Das Wasser am Flughafen ist oft sündhaft teuer, aber das aus der Leitung ist sowohl trinkbar als auch kostenlos.

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8. Kompressionsstrümpfe Niemand mag Kompressionsstrümpfe, aber sie können sinnvoll sein. Insbesondere, wenn du zu einer Thromboserisikogruppe gehörst, solltest du auf keinen Fall auf die Kompressionsstrümpfe verzichten. Viele schwören auch darauf, weil sie das Gefühl haben, so viel entspannter am Zielort ankommen zu können. Auf jeden Fall werden die Beine durch die Strümpfe nicht so schwer und der Blutkreislauf wird geschont.

9. Ausreichend Bewegung Es gibt Passagiere, die andere dadurch erheitern, dass sie im Flugzeugmittelgang Yogaübungen machen. Das wirkt zwar etwas seltsam, ist aber absolut richtig. Niemand muss unbedingt Yoga machen, aber Bewegung ist ein Muss. Mindestens einmal die Stunde solltest du aufstehen und eine kleine Runde gehen. Am besten versuchst du dabei, alle Gliedmaßen einmal zu schütteln. Der Blutkreislauf freut sich!

10. Passende Kleidung Auf einem Flug solltest du hauptsächlich auf Pragmatismus bauen. In Flugzeugen ist es sehr unbequem, deswegen sollte die Kleidung, die du trägst, bequem und locker sein. Wer in warme Destinationen

fliegt und aus dem kalten Mitteleuropa kommt, kann sich im Zwiebelprinzip anziehen und dann am Ziel den dicken Pulli ausziehen. Oder aber du ziehst dich kurz vor der Landung um. Was aber auf jeden Fall wichtig ist, ist warme Kleidung. Im Flugzeug ist es oft sehr kalt und die Klimaanlage zieht unangenehm. Deshalb ist auch ein Schal oder Tuch eine gute Möglichkeit, einer Erkältung vorzubeugen.

11. Unterhaltungsprogramm nutzen Manche Fluggesellschaften haben ein großartiges Unterhaltungsprogramm. Es gibt sogar Passagiere, die ihre Fluggesellschaften danach aussuchen. Unter den Fluggesellschaften gibt es schon eine Art Wettstreit. Seit neuestem wird in einigen Airlines sogar WLAN angeboten. Hier lassen sich schon mal die neuesten Blockbuster anschauen und so vergeht auch die Zeit schneller. Egal ob für jung oder alt, im Unterhaltungsprogramm ist normalerweise für jeden etwas dabei. Das solltet du dir nicht entgehen lassen. Du kannst dir aber auch zuhause schon deine Lieblingsserie, Musik oder ein Hörbuch auf dein Tablet oder Smartphone downloaden. Ebenso kannst du schon mit deiner Urlaubslektüre im Flugzeug starten. Seid ihr als Familie oder Paar unterwegs, dann sind auch kleine Reise-Gesellschaftsspiele und Karten eine schöne Abwechslung.


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12. Viel schlafen

14. Snacks mitnehmen

Um dich am besten auf den kommenden Jetlag vorzubereiten, solltest du schon auf dem Flug viel schlafen. Obwohl du während des Flugs ja selbst nichts tust, ist es erstaunlich, wie müde Fliegen macht. Manche merken das dann erst am Zielort. Deswegen ist Schlafen eine wunderbare Idee und lässt nicht nur die Zeit schneller vorbeigehen, sondern auch den Start in den Urlaub besser werden.

Zwar bekommst du im Flugzeug auf langen Strecken fast immer Essen, aber besonders bei kürzeren Strecken ist das nicht selbstverständlich. Wenn dich trotzdem schnell der Hunger plagt, dann solltest du auf jeden Fall Snacks mitnehmen, auch wenn es nur solche sind, die dem Blutzucker gut tun.

Fotos: vicnt; anyaberkut / Getty Images

13. Kaugummis, Nasenspray und Ohrenstöpsel Manchmal verteilen die Fluggesellschaften Ohrenstöpsel und Lutschbonbons, aber darauf solltest du dich nicht verlassen. Ohrenstöpsel können unglaublich hilfreich sein, wenn du schlafen möchtest und der Nachbar schnarcht. Kaugummis dienen dem Druckausgleich. Wer damit Probleme hat, sollte sie auf jeden Fall mitnehmen. Auch Nasenspray kann sinnvoll sein, denn die Nase wird sehr trocken. Aufpassen musst du besonders bei Erkältungen. Bei schweren Erkältungen raten wir dir vom Fliegen gänzlich ab, aber auch leichte Erkältungen können sehr unangenehm werden, da der Druck sich besonders stark aufbaut. Wenn du kannst, solltest du in diesem Fall auf jeden Fall dafür sorgen, dass die Nase frei bleibt.

III. Checkliste fürs Handgepäck • Pass, Personalausweise, Geld, Kreditkarten (Passkopie ins Hauptgepäck)

15. Freundlichkeit gegenüber dem Servicepersonal

• Medikamente, Nasenspray, Augentropfen

Freundlichkeit gegenüber jedermann sollte eine Selbstverständlichkeit sein. Wer schon einmal im Service gearbeitet hat, wird wissen, wieso man sich gegenüber dem Personal besonders bemühen sollte. Wer nett ist, bekommt auch Freundlichkeit zurück. Viele der Stewards oder Stewardessen haben außerdem eine interessante Lebensgeschichte und kommen von überall her auf der Welt. Sie haben oft auch lustige Geschichten zu erzählen. Auch so kannst du dir den Flug etwas verkürzen.

• Cremes, Lippenpflege • Zahnpasta, Zahnbürste • Deo, Erfrischungstücher • Kaugummis, Ohrenstöpsel • Schal, Nackenhörnchen • Bücher, Spiele, Tablet • Ladegeräte für Tablet, Smart phone, Laptop • Kopfhörer • Leere Wasserflasche • Snacks

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REISEN OHNE ENDE ZU BESUCH AUF DER ITB

BERLIN

Wenn es um das Thema Urlaub, Destinationen, Sonne, Strand, Meer, aber auch Schnee geht, dann trifft sich die Reise-Elite einmal im Jahr zur weltweit wichtigsten Messe – und zwar in Berlin zur ITB. Die Internationale Touristikmesse ist das Aushängeschild und gilt als die führende Travel Trade Show schlechthin. Natürlich ist die ITB nicht nur für die Presse interessant, sondern ebenfalls für Besucher und so werden die beiden Touristen-Tage gerne mal als fröhliches Familien-Ausflugs-Ziel genutzt. Dem Alltag entschwinden und sich alle paar Meter in gefühlt einem neuen Land wiederfinden. Das ist die ITB Berlin. Ein Zusammenkommen der Nationen mit einem dennoch nur einzigen Ziel: Ihre Kunden zu begeistern.

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Die Zahlen der diesjährigen ITB liegen natürlich noch nicht vor, doch wer noch nie zuvor eine ITB erlebt oder sich damit auseinandergesetzt hat, dem möchten wir mal kurz zeigen, wie groß das ganze Schauspiel auf dem Berliner Messegelände ist. Im letzten Jahr waren alle fünf Kontinente vorhanden. Selbstverständlich natürlich, doch auf „nur“ fünf Kontinente fallen 180 Länder, die sich dort von ihrer besten Seite zeigen. Unter ihnen tummelten sich 1.000 Top-Einkäufer, weit über 10.000 Aussteller, knapp 30.000 Kongressbesucher und beinahe 110.000 Fachbesucher. Das bedeutet, dass dort über 160.000 Messeteilnehmer gezählt wurden. Wie so viele Menschen da Platz finden? Ganz einfach. Die ITB erstreckt sich über eine Fläche von 160.000 Quadrat-

metern und macht einen sensationellen Umsatz von Sieben Milliarden Euro. Man kann also sagen, dass die Touristikmesse durchaus einen Besuch wert ist.

Doch was genau findet der Ottonormalverbraucher hier? Privatbesucher, die dort gut und gerne Strecken von zehn und mehr Kilometern zurücklegen, kommen in den Genuss einer Vielfalt, die ihresgleichen sucht. Hat man sich für eine Route entschieden, erlebt man landestypische Tänze aus Spanien, Präsentationen aus unter anderem Italien, Asien, Süd- und Mittelamerika. Attraktionen für groß und klein aus dem wohl familienfreundliches Land der Welt, der Türkei. Dass hier die

Hotellerie auf Familienurlaube ausgelegt ist, ist bekannt. Nirgends gibt es so viele Hotels, die neben einem einzigartigen Kinder-Animations-Programm gleichzeitig so viel Wassersportmöglichkeiten für Groß und Klein anbieten. Ob Wasserrutschen, Wassersport oder den beliebten Spa-Angeboten wie einem traditionellen Hamam. Wer sich, wie die meisten Deutschen, über Reiseziele informiert und dies schon vor der ITB getan haben sollte, der findet auch online natürlich die verschiedensten Anbieter. Der Trend ging schon vor langer Zeit zu Online-Portalen, die dem Kunden beispielsweise einen mühsamen Preisvergleich unter den einzelnen Anbietern abnehmen. So finden Kunden im Handumdrehen Hotels und Informationen zu allen Zielge-


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Fotos: Messe Berlin

bieten. Wer behauptet, dass ein Familienurlaub immer im europäischen Ausland stattfinden soll? Und so bekommt man natürlich auch hier die Möglichkeit, sofern es kein Pauschalreisegebiet sein sollte, seinen Urlaub speziell für sich zusammenzustellen. Und auf der ITB holt man sich dafür am besten die passenden Ideen. Linienflug nach Südafrika? Vielleicht ein Camper für die ganze Familie dazu und zwischendurch noch ein tolles fünf Sterne Hotel? Gepaart mit einigen Ausflügen? All das und vieles mehr findet man eben genau hier. Natürlich kann man viele der Urlaube auch in Reisebüros buchen, doch hier gibt es eine kleine, manchmal wichtige Ausnahme. Nicht jeder Reiseveranstalter ist im Reisebüro buchbar, denn teilweise sind diese so

klein und speziell, dass sich eine Zusammenarbeit für ein Reisebüro nicht lohnt. Und somit entgehen den Kunden hin und wieder die kleinen, ganz besonderen Highlights des Urlaubs. Bei Reiseportalen hat man dieses Problem kaum, denn hier gibt’s von der seltenen Airline im Ausland, bis hin zum kleinsten familienbetriebenen Hotel beinahe alles. Camper, Mietwagen, Versicherungen und und und... Schnell wird also klar, dass die Auswahl schier grenzenlos ist. Und so ist es auch auf der ITB. Auf über 160.000 Quadratmetern hat wirklich jeder mehr als genug Platz um sich auszutoben. Laufschuhe sind an dieser Stelle empfehlenswert, denn die Hallen sind riesig, die Wege lang und die zurückgelegten Strecken fordern ihr Attribut an die Füße.

Noch immer keine Ahnung, in welches ausnahmsweise einmal seltene Ziel es als nächstes gehen könnte? Das verstehen wir natürlich und haben aus diesem Grund mal ein paar der Raritäten der diesjährigen ITB aufgezählt. Unser Ziel: Spanien, Italien und die Kanaren mal etwas ausblenden und etwas Besonderes unternehmen. Zu unseren Highlights gehören dieses Jahr Länder wie Bahrain, die Cook Inseln, Honduras, Madagaskar, die Mongolei, Peru, Simbabwe, Vietnam und, weil es so vielseitig ist, die Vereinigten Arabischen Emirate. Alles Ziele, die ein Maximum an Urlaub, Action und Erlebnisvielfalt versprechen.

Letztendlich ist die Reise-Destination natürlich absolute Geschmacksache, denn nicht jeder ist für Sonne und Meer gemacht. Es gibt mehr als genug Orte auf dieser Welt, an denen es kalt ist, wo Schnee liegt und wo sich Ski- und Snowboarder wohler fühlen, als an einem Ort mit 30° und mehr. Wohin das Ziel gehen soll, ist unterm Strich egal. Jeder wird hier sein neues Lieblingsziel finden und wer weiß, vielleicht hast auch du noch nie von deinem nächsten Ziel gehört, bis du angefangen hast, dich diesbezüglich zu informieren. Von unserer Seite aus bleibt nur noch eine Sache zu wünschen: Einen schönen Urlaub, wo auch immer es hingeht.

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SURF’ DICH GLÜCKLICH MIT AJOURÉ

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LIEBE & BEZIEHUNG

Foto: egorr / Getty Images


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Dein Ex-Partner hat eine neue Beziehung? So gehst du damit um! Auch wenn du nicht mehr in ihn verliebt bist - den Exfreund mit seiner neuen Flamme zu sehen, kann trotzdem wehtun. Insbesondere, wenn du selbst noch keinen neuen Partner hast oder du die neue Freundin vielleicht sogar kennst. Wir verraten dir, wie du mit dieser unangenehmen Situation am besten umgehst.

Wieso fühlst du dich so? Du kennst das. Du denkst, du bist über deinen Ex hinweg und dann triffst du ihn ganz zufällig in der Stadt. An seiner Seite: Seine neue Freundin. Du lächelst, bist höflich, aber innerlich könntest du sofort anfangen zu heulen. Obwohl ihr nicht mehr zusammen seid, bist du eifersüchtig und du würdest am liebsten ein lautes „Pfoten weg von meinem Kerl!“ schreien. Aber du schluckst das runter, weil du natürlich weißt, dass du nicht das Recht dazu hast. Dahinter steckt das Gefühl, ausgetauscht oder zurückgewiesen worden zu sein. Das gefällt natürlich niemandem. Auf der einen Seite gehört der Ex-Partner der Vergangenheit an, du weißt, dass deine Beziehung mit ihm vorbei ist. Und das wird wahrscheinlich gute Gründe haben. Auf der anderen Seite gehört er dennoch zu deiner Gegenwart, denn offensichtlich hast du noch nicht komplett mit ihm abgeschlossen - was nicht bedeuten muss, dass du dir wünschst, wieder mit ihm zusammenzusein.

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Was eine neue Freundin NICHT bedeutet Dass dein Ex eine Neue hat, muss nicht heißen, dass sie klüger, witziger oder schöner ist als du. Also mach dir nicht das Leben schwer, indem du dich mit ihr vergleichst. Eine neue Freundin heißt auch nicht, dass du irgendetwas falsch gemacht hast, was die neue Partnerin besser macht. Es hat eben einfach nicht funktioniert zwischen euch. Die neue Freundin ist auch kein Ersatz für dich. Ihre Beziehung wird genauso einzigartig sein wie die zwischen dir und deinem Ex. Oft fühlt es sich nach einer Beziehung so an, als hätte die Person, die als erstes jemand Neuen hat, eine unausgesprochene Schlacht gewonnen - Welt, sieh her, ich bin komplett über die alte Partnerschaft hinweg und ich bin so begehrenswert! Verabschiede dich von diesem Gedanken. Die Liebe ist kein Wettbewerb. Nur weil du noch Single bist, hast du nicht „verloren“. Du hast einfach noch nicht den passenden Mann gefunden oder wolltest vielleicht noch keine neue Beziehung.


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Dass dein Ex wieder vergeben ist, bedeutet auch nicht, dass er dich vergessen hat und ihm nichts mehr an dir liegt. Du kannst ihm trotzdem nach wir vor wichtig sein. Wenn du möchtest, dass das so bleibt, solltest du eine Sache auf gar keinen Fall machen: Über die Neue lästern. Das wirft nicht nur ein ganz schlechtes Licht auf dich, sondern wird deinen Ex, falls er davon erfährt, auch (zu Recht) sauer machen.

Freund egal sein muss. Vielleicht schafft ihr es sogar, nach einer gewissen Zeit Freunde zu sein. Immerhin habt ihr euch mal geliebt, also mochtet ihr euch auch, hattet Spaß zusammen. Dafür ist aber wichtig, dass ihr beide euch einig seid, dass eure Gefühle nur noch freundschaftlich sind, sonst ist Herzschmerz vorprogrammiert.

Abstand und Akzeptanz

Fotos: Igor Ustynskyy; myibean; PixelEmbargo / Getty Images

Nimm dir Zeit zu trauern

Wenn du merkst, dass es dir weh tut, deinen Ex neu verliebt zu sehen, hilft erst einmal Nach fast jeder Beziehung gibt es eine Trau- nur eins: Abstand halten. Auch wenn es erphase. Dabei ist es egal, ob du diejenige schwerfällt, solltest du den Kontakt so weit warst, die den Schlussstrich gezogen hat, wie möglich reduzieren, bis du die Traueroder dein Ex. Wie lange diese Phase dauert, phase hinter dir hast. variiert, je nach Person und Umständen der Trennung. Hast du dich nach zwei Monaten Irgendwann wirst du verstehen, dass es getrennt, weil du feststellst, dass es zwischen nichts Schlechtes ist, dass dein Ex wieder euch nicht passt, wirst du sicherlich schnel- vergeben ist - ganz im Gegenteil! Es kann ler darüber hinwegkommen, als wenn dein dir nämlich helfen, dir über deine GefühFreund dich nach fünf Jahren verlässt, weil le klarzuwerden. Aber schalte dabei bitte er sich in deine beste Freundin verguckt hat. nicht deinen Verstand aus und hinterfrage deine Empfindungen. Willst du ihn wirkNimm dir die Zeit, die du brauchst. Dabei lich zurück? Oder willst du nur nicht, dass wirst du über kurz oder lang akzeptieren, er glücklich ist und du nicht? War die Bedass ihr kein Paar mehr seid und höchst- ziehung mit ihm wirklich so toll, wie sie dir wahrscheinlich auch nie wieder eins sein jetzt gerade vorkommt oder verklärst du die werdet. Aber das Leben geht weiter. Auch Vergangenheit? Hast du Schwierigkeiten wenn es ab und an zu Rückschlägen kom- und ähnliches verdrängt? men wird. Lass deine Gefühle zu, sie sind absolut normal und in Ordnung. Vielleicht schaffst du es, dich eines Tages für ihn zu freuen. Dann weißt du, dass du ihn Mit einer Beziehung komplett abzuschlie- tatsächlich überwunden hast. Und das sind ßen, heißt aber nicht, dass dir dein Ex- dann auch für dich großartige Neuigkeiten.

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BLIND DATE MIT DIESEN TIPPS WIRD DEIN TREFFEN EIN ERFOLG

Blind Dates sind aufregend und spannend, können aber auch nach hinten losgehen, wenn es an Vorbereitung mangelt. Schließlich hat man vom Gegenüber bestenfalls ein Profilbild im Internet gesehen oder nur Textnachrichten bekommen, die wenig Rückschlüsse auf Charakter und gegenseitige Sympathie zulassen. Ein Blind Date ist definitiv ein Abenteuer – um sich darauf einzulassen, musst du ein wenig mutig sein, und um es zum Erfolg zu bringen, die nachfolgenden Tipps beachten. Wer weiß: Vielleicht wartet ja als nächstes dein Traummann bei solch einem Date?

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AUTHENTISCH SEIN Den schlimmsten Fehler, den du machen kannst, ist, dich zu verstellen. Du erzählst, dass du dich schon immer für Medizin interessiert hast, nur weil er Arzt ist? Du gibst vor, auf Camping zu stehen, weil er das liebt, würdest deinen wertvollen Urlaub aber lieber in einem komfortablen Wellness-Hotel verbringen? Es ist besser, einfach authentisch zu bleiben - wenn er dich als Person mag, ist es gut, wenn nicht, ist es auch kein Beinbruch. Sei einfach du selbst, mit all deinen Schwächen und Eigenarten, aber auch all deinen Stärken und tollen Seiten. Der Rest ergibt sich von alleine!

SMALLTALK-THEMEN ÜBERLEGEN Jeder von uns kennt sie: Diese peinliche Stille, die entstehen kann, wenn man sich zum ersten Mal sieht und nicht wirklich weiß, über was man eigentlich reden soll. Sie schlägt meistens dann zu, wenn man wenig gemeinsam hat oder versucht, nicht zu viel über sich selbst zu reden. Von daher ist es absolut wichtig, dass du dir vorher ein paar Smalltalk-Themen überlegst, die das Gespräch eröffnen oder als Lückenfüller dienen können. Dabei muss es nicht der abgedroschene Klassiker Wetter sein - Serien, Traumberufe oder Fragen zu Urlaubsplänen („Sag mal, wohin möchtest du in deinem Leben eigentlich noch gerne reisen?“) können ebenso gut eine interessante Konversation auslösen. Wenn sich dabei noch herausstellt, dass ihr genau die gleichen Serien auf Netflix gut findet oder ähnliche Reisevorstellungen habt, ist das doch schon mal ein super Anfang!

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AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

PASSENDE LOCATION AUSSUCHEN Die Wahl der Location entscheidet meist über die Atmosphäre während des Dates und sollte daher gut überlegt sein. Wer sich für ein Café oder Restaurant entscheidet, sollte eines wählen, in dem nicht zu viel los ist. Du wirst sonst kaum ein Wort verstehen und von dem Geräuschpegel genervt sein. Auch ist es nicht ratsam, sich beim ersten Mal bei einem von euch beiden zuhause zu treffen - wer weiß, was sonst alles passiert. Ein Spaziergang an der frischen Luft oder ein Date zum Bowling spielen sind eine schöne Alternative zum klassischen Sit-and-talk Szenario.

VORAB KLÄREN, WER ZAHLT

Foto: Nicholas Free / Getty Images

OUTFIT FRÜHZEITIG RAUSSUCHEN Wir alle kennen die Outfit Frage, weil wir unsere beste Freundin und uns selbst vor einem anstehenden Date regelmäßig damit nerven. Dabei gilt es, einen fatalen Fehler unbedingt zu vermeiden: Das Outfit in letzter Minute herauszusuchen, weil du es deiner Laune überlassen willst, auf welche Kleidungsstücke du Lust hast. Der gut gemeinte Gedanke kann schnell in Panik ausarten und im schlimmsten Fall zu einer granatenmäßigen Verspätung führen, weil du feststellst, dass das neue Kleid doch nicht so gut sitzt, die Schuhe nicht passen etc... Besser ist es, das Outfit frühzeitig zu planen, mit der besten Freundin ein paar Tage vorher abzustimmen und es am Tag des Blind Dates in weiser Voraussicht schon einmal bereitzulegen. Spart Zeit und Nerven!

Sofern ihr bei eurem ersten Treffen etwas konsumiert, gilt es, den unangenehmsten aller Fehler zu vermeiden. Die Frage der Bezahlung kann nämlich dem sympathischsten Blind Date einen Strich durch die Rechnung machen - im wahrsten Sinne des Wortes. Wenn es darum geht, die Rechnung zu bezahlen, sind falsche Erwartungshaltungen oft an der Tagesordnung. Meistens erwartet die Frau, dass der Mann wie selbstverständlich bezahlt, schließlich soll er ein Gentleman sein. Manche Männer übernehmen diese Aufgabe gerne, erwarten aber im Gegenzug, dass die Frau aus Höflichkeit zumindest anbietet, ihren Teil der Rechnung selbst zu bezahlen, damit sie es ausschlagen können. Wieder andere pochen auf Emanzipation und bestehen auf getrennte Rechnungen. Deshalb ist es absolut ratsam, die Frage der Bezahlung schon vorher zu klären. Am besten noch schriftlich, bevor ihr euch das erste Mal seht. Eine angemessene Formulierung von deiner Seite aus könnte sein: „Ich würde mich freuen, wenn du mich zum Essen einlädst, bin aber auch gerne bereit, meinen Teil selbst zu bezahlen. Lass uns einfach was Leckeres essen gehen.“

FEHLENDE SYMPATHIE BEKUNDEN IST ERLAUBT Falls es beim ersten Treffen so gar nicht passt, ist es völlig ok, fehlende Sympathie seinem Blind Date Partner gegenüber zu bekunden oder das Date auch abzubrechen. Es muss dir nicht peinlich sein, denn wenn ihr nicht füreinander bestimmt seid oder optisch nicht zusammen passt (z. B. Mann wesentlich kleiner als Frau), dann ist es eben so. Dann ist es besser, den Tatsachen ehrlich ins Auge zu sehen, anstatt falsche Hoffnungen zu wecken und hinterher den Ärger zu haben.

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POLYAMORIE: SO FUNKTIONIERT DIE LIEBE MIT VIELEN PARTNERN

Unter Polyamorie versteht man die Liebesbeziehung zu mehreren Partnern zur gleichen Zeit. Dabei wissen alle Beteiligten von den anderen Personen. Anders als beim Fremdgehen sind alle, die sich in dieser Beziehung befinden, einverstanden damit, Freund oder Freundin mit anderen zu teilen. Hier gibt es meist nur Schwarz oder Weiß: Entweder, du siehst dieses Beziehungskonstrukt als Ideal für dich an oder du empfindest es als absoluten Alptraum.

Polyamorie ist nicht Polygamie Obwohl Sex natürlich zur Polyamorie dazu gehört, geht es in diesen Beziehungen um weit mehr als das. Die Liebe steht im Vordergrund und dazu gehört auch Vertrauen und Respekt. Du öffnest in einer derartigen Beziehung nicht nur deine Beine, sondern auch dein Herz. Wie genau diese Partnerschaften ausgelebt werden, variiert. Manche führen in sich geschlossene Beziehungen mit drei oder vier Partnern, andere führen eine Hauptbeziehung mit diversen Nebenbeziehungen. Verbindlichkeit ist aber dennoch wichtig - wenn es gewisse Regeln gibt, auf die sich alle Beteiligten geeignet haben, müssen diese auch eingehalten werden. Manchmal wird das sogar schriftlich festgehalten. Auch Offenheit ist wichtig. Der oder die Partner werden nicht hintergangen, wenn eine weitere Beziehung entsteht, müssen die vorherigen Partner darüber informiert werden. Es sei denn, es wurde vorher etwas anderes vereinbart. Die genauen Rahmenbedingungen in polyamourösen Beziehungen sind sehr individuell.

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AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG

Entspricht Polyamorie mehr unserer eigentlichen Natur als Monogamie? Rein biologisch gesehen ist der Mensch nicht dazu geschaffen, monogam zu leben. Die Monogamie ist kein natürlicher Instinkt, sie wurde vom Menschen erfunden. Im Allgemeinen hört man ja immer wieder, dass es Männern schwererfällt, monogam zu sein und sie evolutionsbedingt den Drang hätten, ihren Samen zu verteilen. Das ist aber Unsinn, denn aus biologischer Sicht müsste eigentlich die Frau dafür sorgen, möglichst viele Samen in sich zu tragen um den Fortbestand zu sichern. Interessanterweise haben Studien zudem gezeigt, dass bei Frauen in monogamen Beziehungen schneller Langeweile aufkommt als bei Männern. Also sollte die Polyamorie doch eigentlich wie gemacht für uns Frauen sein - oder?

Komplizierte Gefühlswelt

Für wen ist Polyamorie geeignet? Wenn du noch nie in einer derartigen Beziehung warst, wirst du vorab unter Umständen nur schwer einschätzen können, ob so eine Partnerschaft wirklich das richtige für dich ist. Denn Theorie und Praxis können hier doch stark voneinander abweichen. Auf der anderen Seite wird statistisch gesehen jede dritte Ehe in Deutschland geschieden und mangelnde Treue ist einer der Hauptgründe für Trennungen. Eine polyamouröse Beziehung kann also auch für ein harmonischeres Zusammenleben mit vielen Freiheiten sorgen - wenn man der Typ dafür ist. So musst du in der Lage sein, auch mal zurückstecken zu können, denn es wird immer Situationen geben, in denen du nicht an erster Stelle stehst. Empathie und Rücksicht allen Beteiligten gegenüber sind wichtig. Entscheidend ist in jedem Fall, eine derartige Beziehung aus voller Überzeugung einzugehen und nicht, weil der Mann der Träume keine monogame Beziehung zulässt. Aktuell leben hierzulande Schätzungen zu Folge 600 bis 6000 Menschen in polyamourösen Beziehungen - Tendenz steigend.

Foto: S. Hammid / Getty Images

Das wäre wahrscheinlich tatsächlich so, wenn uns nicht unsere Gefühle in die Quere kommen würden. Denn polyamouröse Beziehungen halten aus emotionaler Sicht viele Stolperfallen bereit. Damit eine monogame Beziehung dauerhaft funktioniert, ist viel Kommunikation und Kompromissbereitschaft nötig. Bei einer polygamen Liebesbeziehung sogar noch mehr. Konflikte mit den Partnern kann zu großem emotionalen Stress führen - Streit mit einem Partner ist ja schon anstrengend, aber wenn man sich direkt mit mehreren Leuten verkracht, ist das für so manchen mehr, als man verkraften kann.

Ein enormes Problem ist auch die Eifersucht. Es gehört schon viel Selbstsicherheit dazu, um sich nicht mit anderen Personen in dieser Beziehung zu vergleichen, auf Unterschiede im Verhalten einander gegenüber zu achten und diese überzubewerten.

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Sexappeal

Diese weiblichen Reize finden Männer unbewusst anziehend Wir Frauen haben viele tolle Möglichkeiten, die Aufmerksamkeit der Männer auf uns zu ziehen. Was viele jedoch nicht wissen: Es gibt auch unbewusste Dinge, auf die Männer stehen. Vieles davon gehört zum Alltag und mag uns vielleicht gar nicht sexy erscheinen, wirkt auf das andere Geschlecht erfreulicherweise aber unheimlich anziehend. Also besitzen wir sogar mehr Waffen, als wir dachten!

Nasse Haare

Schwitzen Auch wenn es wenig attraktiv scheint, nach dem Sport verschwitzt aus dem Fitness-Studio zu kommen oder wegen Hitze am Schreibtisch auf der Arbeit zu verglühen - die feine Feuchtigkeit auf der Haut lässt sie glänzen und sorgt dafür, dass Männer ihren Blick kaum abwenden können. Schwitzende Frauen wirken unbewusst sexy. Wir müssen uns also auch beim Sex nicht schämen, wenn es schweißtreibend wird und dürfen schwitzen, was das Zeug hält!

Duft Durch Parfüm kann große Wirkung erzielt werden. Da viele Frauen ohnehin jeden Tag Parfüm tragen, ist ihnen der Effekt meist gar nicht bewusst - doch Männer springen auf ansprechende Düfte in jedem Fall an. Dabei sollte das Parfüm nicht zu schwer oder blumig sein, sondern frisch und weiblich, so dass man die Frau instinktiv zum Essen einladen möchte. Auch frisch gewaschene Kleidung oder ein interessanter Eigenduft sorgen dafür, dass Männer sich angezogen fühlen.

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Und weiter geht es mit der Feuchtigkeit - nasse Haare wirken ebenso anziehend auf Männer. Zum einen betonen sie das Gesicht, zum anderen hat die Wirkung von nassem Haar etwas herrlich Verwegenes, Wildes und damit auch Erotisches. Somit darf der Wet-Hair-Look im Sommer gerne öfter kultiviert werden, wenn man vom Strand kommt oder gerade aus der Dusche gestiegen ist. Und zeitsparend ist das Ganze auch, da man nicht minutenlang vor dem Spiegel stehen und die Haare föhnen oder stylen muss.

Brille

Sexy Blick

Wie schön, dass es wieder in ist, Brille zu tragen! Brillenträgerinnen werden vom anderen Geschlecht als intelligent und in manchen Fällen sogar mystisch wahrgenommen - jedenfalls sorgt eine Brille für eine tolle Aura, die automatisch attraktiv wirkt. Vielleicht liegt das auch daran, dass sie die Aufmerksamkeit auf die Augen zieht, statt auf die Brüste? Wer seinen Brillen-Look mit einem schönen Augen Make-up gekonnt in Szene setzt, kann sich männlichen Verehrern sicher sein. Im Klartext bedeutet das: Brille gerne auch nach der Arbeit auflassen und mit in die Bar nehmen.

Augen spielen im Liebesspiel ohnehin eine große Rolle. Männer finden nämlich intensive Blicke unbewusst anziehend, insbesondere dann, wenn das Objekt der Begierde eine Weile lang angeschaut wurde und den Blick auf einmal ebenso interessiert erwidert. Ausdrucksstarke oder schön geschwungene Augenbrauen verstärken den Effekt. Auch hier kann Make-up die Kirsche auf der Sahnetorte sein. Smokey Eyes sind der unschlagbare Klassiker, wenn es darum geht, Männer nur mit dem Blick zu verführen.


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Akzent Kleine Sprachfärbungen sind sympathisch und sollten auf keinen Fall Grund zur Scham sein - im Gegenteil! Männer lieben es, wenn Frauen sprachlich gesehen etwas unbeholfen wirken und einen süßen Akzent aufweisen. Das weckt den Beschützerinstinkt und macht das weibliche Gegenüber unheimlich interessant, weil eine Mischung aus Exotik und Außergewöhnlichem dahintersteckt. Übrigens: Wer es beherrscht, seine Stimme im richtigen Moment tiefer klingen zu lassen, kann sich sicher sein, dass Männer durchdrehen.

Kurven Es ist wirklich wahr: Männer stehen auf Kurven. So kommen Frauen, die runde Hüften, füllige Wangen und mittelgroße Brüste haben, besser an als Frauen, an denen die Jeans fast die Hüfte herunterzurutschen scheint, weil kaum Fleisch vorhanden ist - schlichtweg, weil fülligere Frauen weiblicher wirken. Das Schöne daran ist: man muss also nur essen, um diesen Effekt zu erreichen. Guten Appetit!

Lachen und schöne Zähne Ein Lächeln, das strahlend weiße Zähne offenbart, ist nicht nur in der Werbung ein Klassiker. Männer fühlen sich von einem tollen Lächeln unbewusst angezogen, weil es Attraktivität, Aufgeschlossenheit und Sympathie vermittelt.

Fotos: Nastia11; QueenMargo; PeopleImages / Getty Images

Die Farbe Rot Die Farbe Rot ist die Farbe des Feuers, der Leidenschaft und der Liebe. Kein Wunder wirkt sie auf Männer wahnsinnig anziehend! Dabei ist es egal, ob es sich um roten Lippenstift, ein rotes Kleid oder roten Nagellack handelt - Rot ist Signalfarbe und wird als solche auch wahrgenommen. Daher also nicht wundern, wenn die Kollegen beim nächsten Meeting ununterbrochen auf den roten Blaser oder die roten Pumps starren, die man gerade trägt.

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MULTIPLE ORGASMEN mit nur einem Punkt So kannst du ihm mit dem Jen-Mo-Punkt multiple Orgasmen bescheren

Der Jen-Mo-Punkt - auch bekannt als Million-Dollar-Punkt - ist legendär, aber kein Mythos. Wir haben für dich recherchiert, wie du deinem Lover zu multiplen Orgasmen verhelfen kannst, indem du ihm einen trockenen Orgasmus verschaffst.

Tantrischer Trick Schon vor etwa 2.000 Jahren haben Inder gelernt, den Orgasmus ohne Ejakulation - die sogenannte Injakulation - zu üben. Das hatte einen einfachen Grund: sie befürchteten, dass ihnen ein Samenerguss die Lebensenergie raubt. Der wunderbare Nebeneffekt: ihre Orgasmusfähigkeit und Aus-

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dauer wird durch diese Technik gesteigert. Auch im Daoismus ist die Injakulation gelebte Tradition: sie soll die Energie des Samenergusses durch die Meridiane in den Rest des Körpers leiten.

nichts. Solltest du zu leicht drücken, ejakuliert er trotzdem. Er wird es aber so oder so genießen, dass du dieser unterschätzten Stelle Beachtung schenkst.

Wie funktioniert der Trick?

Übrigens gibt es auch eine zweite Methode, um zu injakulieren: mit dem Beckenbodenmuskel oder PC-Muskel - also dem gleichen Muskel, der den Harndrang zurückhält - können Männer selbst ihren Orgasmus kontrollieren und so injakulieren. Trainieren können Männer wie Frauen ihre PC-Muskeln, in dem sie so tun als ob sie ihren Harn anhalten würden. Diese Spannung sollte man kurz aufrecht erhalten, sich wieder entspannen und diesen Vorgang mehrmals wiederholen

Die tantrische Technik ist leicht zu erlernen, aber es bedarf etwas Übung, sie zu perfektionieren: Zuallererst musst du den Punkt zwischen Hoden und Anus am Damm finden. Er fühlt sich an wie eine kleine Mulde - und genau hier musst du drücken, um ihn um den Verstand zu bringen. Timing ist dabei alles: drücke kurz bevor er kommt auf seinen Jen-MoPunkt. Passieren kann dabei

Trick Nummer zwei

u

- auch Frauen hilft diese Übung bei der Orgasmusfähigkeit.

Was passiert dabei im Körper? Wenn du das machst, dann bist du beruflich und privat überaus korrekt und sorgfältig – ein Corrector eben. Du agierst eher zurückhaltend und bleibst auch ganz gerne im Hintergrund.

Brauchen wir dann kein Kondom mehr? Doch, unbedingt! Es tritt zwar kein Samen aus, dennoch ist weder das Risiko einer Schwangerschaft noch das Risiko, an Infektionen zu erkranken ausgeschlossen. Die Injakulation ist keine Verhütungsmethode. Sie ist eine Methode, um mehr und länger Spaß im Bett zu haben.

Fotos: gpointstudio / Getty Images

Der Million-Dollar-Punkt


Foto: MilosStankovic / Getty Images


AJOURE AJOURE//LIEBE LIEBE&&BEZIEHUNG BEZIEHUNG

Wir Frauen denken beim Sex manchmal an den Haushalt, fragen uns, ob die Farbe des vorhin aufgetragenen Nagellacks wirklich zum Outfit von morgen passt... und wenn es gut ist, denken wir an ihn. Aber wie ist das bei den Männern? Die Gedankenwelt des vermeintlich starken Geschlechts ist für uns oft genug undurchdringlich, und Männer haben beim Sex ihre ganz eigenen Gedanken. Wir wissen, was ihnen durch den Kopf geht!

Daran denken Männer wirklich beim Sex! „Ich bin so gut!“ Die Liebste liegt unter ihm, auf ihm, neben ihm oder ganz woanders, völlig egal. Sie stöhnt lustvoll auf, kleine Zuckungen fahren durch ihren Körper, sie merkt es nicht einmal. Sie ist kurz vor dem Höhepunkt. Für Männer ist es das Größte, wenn die Frau genießt, was sie tun. Das streichelt ihr Ego und zeigt ihnen, dass sie es im Bett einfach draufhaben. Diese Bestätigung braucht sogar der selbstbewussteste Mann manchmal...

„Es funktioniert doch immer wieder.“ Erwachsene Männer haben Erfahrungen und gerade die machen sie für uns so begehrenswert. Denn mal davon abgesehen, dass wir uns nicht vorstellen wollen, dass er vor uns auch schon andere Frauen hatte - wären sie nicht gewesen, wäre er heute nicht so gut, wie er ist. Wenn auch bei der jetzigen Freundin eine Technik besonders gut ankommt oder er seine romantischen Tricks anwendet, um sie zu verführen, dann denkt er mit Sicherheit an die Situationen, in denen das schon früher funktioniert hat. Das muss natürlich nicht bedeuten, dass er dabei wehleidig an die Mädels denkt, denen das auch so gut gefallen hat. AJOURE MAGAZIN SEITE:

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„Gefällt es ihr wirklich?“ Ein Mann kann einen Orgasmus nur schwer vortäuschen. Muss er auch nicht, denn Männer kommen fast immer. Bei Frauen ist das nicht so, und das wissen zumindest die Kerle mit etwas Erfahrung da draußen. Sie werden sich beim Sex also oft genug fragen, ob es der Freundin gerade wirklich gefällt oder was sie noch versuchen könnten, damit sie auf Touren kommt. Kleiner Tipp am Rande: Zeige deinem Partner, wenn dir etwas gefällt! Das nimmt ihm die Unsicherheit und wirkt sich nur positiv auf euren Sex aus.

„Was macht sie da für Geräusche?“ Oft sind es die Frauen, die im Schlafzimmer lauter sind als die Männer. Ausnahmen bestätigen die Regel - trotzdem achten Männer ganz hellhörig auf die Geräusche, die die Liebste macht, wenn es heiß hergeht. Stöhnt sie? Das klang bei der Ex aber viel leidenschaftsloser. Anscheinend passt es im Bett dieses Mal besser. Moment, hat sie gerade gekichert? Oh Gott, dann läuft irgendwas gerade schief! Was im Kopf eines Mannes vorgeht, wenn sie ihm sagt, dass es ihr gefällt, braucht wohl gar nicht erwähnt zu werden...

Fotos: stock_colors; Nastco; Okssi68; andresr / Getty Images

„Diese Szene aus dem Porno von neulich...“ Zugegeben, wir Frauen sind nicht besonders begeistert, wenn der Freund sich Pornos anschaut. Für uns ist es unverständlich, dass er sich andere Frauen beim Sex ansieht, wo wir doch da sind. Dem Mann dagegen geht es meistens nicht um die andere. Er holt sich Inspiration. Und schwelgt dann beim Sex mit uns in Gedanken an die heiße Szene, die ihm nicht mehr aus dem Kopf geht. Eigentlich doch nicht so schlecht, denn vielleicht will er dann etwas Neues ausprobieren?

„Danach gibt‘s erst mal Pizza!“ Sex ist für ihn eine körperliche Herausforderung. Entweder wird er danach bleischwer müde - oder er bekommt Hunger. Kurz bevor er kommt, überlegt er sich in freudiger Erwartung, was er aus der Tiefkühltruhe holt, um sich selbst für seine Meisterleistung zu belohnen. Nicht gerade romantisch, aber das ist eben seine Art, wenn er in Hochstimmung ist. Und das wiederum ist ein Kompliment an die Liebste! AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Umut, vom Bosporus ab ins idyllische Heidelberg, wo er sich dachte, er könne ja mal Germanistik studieren. Er kennt mehr Worte, als Langenscheidts komplette Enzyklopädie. Kaum jemand nimmt sich so oft selbst auf die Schippe und ist dabei gleichzeitig noch so zurückhaltend selbstkritisch.

Frenemy “Vollkommene Freundschaft ist das Wohlwollen unter Guten. Und weil sie gut sind, sind sie zugleich nützlich und bereiten einander Freude.” (-Aristoteles) Sie ist unglaublich essentiell und ohne sie geht es nicht. Kaum etwas findet in der Geschichte, Mythologie oder Philosophie so viel Verwendung wie die Freundschaft. Selbst Aristoteles, einer der größten und heute noch bedeutendsten Philosophen, widmete ein Kapitel seines Werks “Nikomachische Ethik” der Freundschaft. Unzählige Zitate kursieren über diesen Begriff wie: “Freundschaft: So etwas wie Liebe nur mit Verstand.” Jedoch besitzt sie, wie alle Dinge dieser Welt, zwei Seiten. Auch die Freundschaft zweier Menschen ist zu betrachten wie eine Medaille, auf der die eine Seite lichtdurchflutet und die andere hingegen mit Schatten befleckt ist. Sie prägt uns nach den Erziehungsmethoden unserer Eltern am meisten und findet stets in unserem Leben Platz. Es liegt es an uns, gute von schlechten Freundschaften zu unterscheiden und aus jeder freundschaftlichen Begegnung etwas für unsere Zukunft mitzunehmen. So produktiv, positiv und essentiell sie auch sein

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Um u t A k c ay mag, ist ihre Schattenseite umso schädlicher und emotional dehydrierender, als kaum etwas anderes. Ich rede hier von der berühmt berüchtigten falschen Freundschaft, dem Freundfeind (frenemy). Vor dieser Art von Scheinfreundschaft warnten uns unsere Eltern bereits in früher Kindheit. Wir wurden stets ermahnt und daran erinnert, dass es durchaus Menschen gibt, die eben nicht unser Wohlwollen vor Augen haben. Denen es sogar komplett gleichgültig ist, wie es uns denn letztendlich geht. Nicht umsonst sind einige Kinder in verschiedenen Gesellschaften so stark abgestürzt. Drogenexzesse, kriminelle Interessen, bis hin zur Gewalttätigkeit. Dem düsteren Teil der Phantasie sind keinerlei Grenzen gesetzt. Was im ersten Augenblick wie ein mittelmäßiger Blockbuster klingt, ist nun leider doch für einige, wenn auch wenige, ernste Realität. Schaden in Freundschaften zu erlangen, ist gar nicht so unüblich. Viele dieser Konstellationen beginnen zunächst mit einer harmlosen Freundschaft und kippen zu einem späteren Zeitpunkt in ein feindliches Verhältnis. Auf einmal stehen Beschuldigungen auf dem Tagesprogramm, Manipulationen sind das Hauptinteresse und schlechtes Gerede hinter deinem Rücken findet ebenfalls statt. Das ist der Punkt innerhalb einer Freundschaft, die die Umkehr dieser einleitet oder dir die wahren Absichten deines Freundes auf einem Silbertablett serviert. Eben dieser Moment, in dem sie statt großem Nutzen einen umso größeren Schaden ausrichten kann. Eine Wende von Freundschaft zu Feindschaft. Schließlich kennt kaum einer unsere Schwachpunkte, Träume, Wünsche, Alpträume, Sehnsüchte und Vergangenheit so gut wie unsere zweite, auserkorene Familie. Nun gut, falls du mehr einer introvertierten Person entsprechen solltest, die die Dinge eher für sich ausmacht, anstatt sie zu verbalisieren, sieht das ganze wiederum


Frenemy

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dezent anders aus. Es wäre auch gut möglich, dass du eben für diese thematischen Grauzonen der Freundschaft und den damit verbundenen Problematiken einen Therapeuten hast, aber davon gehen wir jetzt nicht aus.

Fotos: Floriana / Getty Images; Umut Akcay privat; Daniel Heilig

Bei diesem Fall der Masken, ähnlich wie beim Ende eines Maskenballs, müssen vermeintliche Freunde auch früher oder später ihre wahren Gesichter ans Tageslicht bringen. Denn letztlich lässt sich schlecht mit Masken schlafen, wie ein jeder Schauspieler oder eine Frau, die Wert auf ein gute Foundation legt, vermutlich weiß. Das ist der größtmögliche Zeitpunkt der Wahrheit. Eine Art Soulstrip. Wie sieht dein Gegenüber wirklich aus? Wie bereits vertraut, nur mit leichten Unterschieden im Farbspektrum der Wangen? Oder hast du plötzlich ein komplett anderes Wesen vor dir? Falls zweiteres der Fall sein sollte, ist Vorsicht geboten. Denn möglicherweise geben sich deine Nächsten als Freunde aus, obwohl sie es offensichtlich nicht sind. Wie ist sowas denn überhaupt möglich? Wieso habe ich das denn vorher nicht erkannt? Das sind gegebenenfalls ein paar der Fragen, die du dir nun stellen wirst. Vielleicht wolltest du es einfach nicht wahrhaben. Eine andere Erklärung hierfür wäre der Moment des Kennenlernens. Für gewöhnlich müssen unsere Nächsten einige Pfade überqueren und eine gewisse Vertrauenswürdigkeit an den Tag legen, sodass wir uns ihnen überhaupt erst öffnen. Aus Angst davor alleine sein zu können und sich nicht mehr mit neuen Menschen vernetzen zu können, halten wir uns an dem vermeintlich letzten sozialen Grashalm fest, der sich vor uns befindet. Doch dem ist nicht so. Es sind nicht die letzten Menschen, deren Bekanntschaft und Freundschaft du machen wirst. Eine gewisse Gelassenheit, Ruhe und eine detektivische Raffinesse werden von dir verlangt, um falsche Freunde zu entlarven. Ähnlich war es doch laut biblischem Know-how auch bei Gott. Er hielt Luzifer für seinen Nächsten, ließ sich täuschen und zog daraus die Konsequenzen. Und so wurde die Legende vom gefallenen Engel geboren. Aus dem Erzengel Luzifer wurde Satan höchstpersönlich. Was lernen wir hieraus? Sich zu täuschen ist nicht bloß menschlich, ja sogar göttlich, wie uns die Bibel lehrt. Was ist die logische Konsequenz für uns? Ganz einfach, wir müssen schlicht und einfach lernen die Spreu vom Weizen zu trennen, Perlen zu erkennen, wenn sie vor uns liegen und nach ihnen greifen. Fruchtbringende Freundschaften sind wie Sauerstoff, den wir atmen. Sie bringen uns voran, halten uns den Spiegel der Wahrheit vor und helfen uns auf die Sprünge, wenn wir mal ratlos sind. Dennoch gibt es hierzu ein Negativ-Exempel. Diese Chamäleons der Freundschaft sind eben nicht da, wenn wir eine Schulter zum Anlehnen oder eine wahre Meinung bräuchten. Ganz im Gegenteil, sie lachen dir ins Gesicht, erzählen dir das alles gut wird und rammen dir bei der erstbesten Gelegenheit den Dolch in den Rücken, wenn du es am Wenigsten erwartest. Dennoch hältst du ihnen die Stange, denn dein Verständnis von Freundschaft ist ein anderes und zwar ein von Neid und Missgunst freies Freundschaftsverständnis, das Loyalität und Güte an den Tag legt. Das sind natürlich alles gute Eigenschaften, die du keineswegs aufgeben musst oder nicht zeigen sollst. Wichtig ist zu erkennen, wem man sie reichen möchte. Eine der wichtigsten Fragen für dich sollten sein: Wer verdient meine Freundschaft? Was mache ich im Falle einer endlosen Ereigniskette an Verletzungen und Enttäuschungen, verursacht von meiner Freundschaft? Bin ich mir selbst denn ein guter Freund? Die letzte Frage setzt sich zentral in den Vordergrund. Natürlich mag es sein, dass uns eine Freundin, ein guter Freund, ein Vertrauter möglicherweise enttäuscht hat,

doch ist hier viel entscheidender, wie du damit umgehen möchtest. Verletzungen auf zwischenmenschlicher Ebene sind nahezu unvermeidbar, jedoch ist es entscheidend Grenzen zu ziehen und sich im Umgang mit einer Freundin/ eines Freundes immer zu hinterfragen, sowie zu differenzieren. Habe ich bestmöglich in der Streitsituation reagiert? War ich ehrlich zu meinem Gegenüber? Ist das, was hier passiert, überhaupt rechtens? Fragen über Fragen. Tendenziell gilt, dass niemand einen schlechten, respektlosen Umgang verdient hat. Und jeder Streit immer zwei subjektive Versionen hat. Doch falsche Freundschaft ist nie eine Option und schützen davor kannst nur du dich selbst. Schließlich sind deine Eltern im Idealfall in ihren Erziehungsfunktionen in die Pension gegangen. Also müssen wir uns eigenständig fern von Schlangen halten, die uns einen verbotenen Apfel zu reichen versuchen. Denn Manipulation und böse Absichten standen noch nie im Sinne der Freundschaft. Mentoren und Elternersatz brauchst du im erwachsenen Alter nicht. So sei dir selbst der beste Freund und wähle deine Liebsten weise. Denke stets daran, Frenemies werden nicht geboren, sie werden geschaffen. Wer ihnen keinen Nährboden gibt, erstickt sozusagen den Ärger im Keim. Es werden noch viele Menschen in dein Leben treten, ob du nun 17 oder 70 bist, im sozialen Bereich des Lebens hat man nie ausgelernt. Halte stets Ausschau nach Perlen, denn sie sind rein und vollkommen in ihrer Form und wenn du sie gefunden hast, bewahre sie in einer würdigen Schatulle auf. Denn es ist deine Verantwortung, deine Freundschaften zu pflegen.

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#EROTIK

BLIND DATE GUIDE

#FITNESS

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SO WIRD DEIN TREFFEN EIN ERFOLG

KOMBINIERE

MUSIK MIT HIIT-TRAINING

POLYAMORIE

DIE LIEBE MIT VIELEN PARTNERN

#BEAUTY

WAS TUN GEGEN FRIZZ?

#LIFESTYLE

DAS GROSSE REISE SPECIAL

8 PFLEGETIPPS FÜR GLATTE HAARE

RICHTIG BUCHEN, ANGENEHM FLIEGEN UVM.

#FASHION

SPRING STREET STYLES

DIE NEUEN LOOKS FÜR DEN FRÜHLING

ROEHM

ICH HATTE NIE ANGST VOR HERAUSFORDERUNGEN

SO WIR

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Foto: Kimberly Matz

Fotos: Smokhov; andvkt; Suradech14 / Getty Images

ELISABETH

D DEIN

AL EWXIDAERPSTPEHELICH! SUN


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FITNESS & FOOD

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Mandelmilch Darum lohnt sich der Griff zur veganen Alternative

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Milchersatzprodukte liegen schwer im Trend. Vor allem Mandelmilch genießt zurecht einen guten Ruf im Gegensatz zu Kuh- und Sojamilch. Warum auch du den Griff zur veganen Alternative wagen solltest, verraten wir dir hier.

So wird Mandelmilch hergestellt

Kalorienarme Alternative

Damit aus Mandeln eine Milch wird, müssen sie zunächst geröstet und fein gemahlen werden. Dann wird Wasser hinzugegeben, und anschließend ruht das Gemisch so lange, bis eine milchartige Konsistenz erreicht ist. Die Flüssigkeit wird nun abgeseiht und je nach Hersteller mit einem Süßungsmittel versetzt. Das kann Zucker sein, Honig oder Agavendicksaft. Verarbeitet werden kann Mandelmilch ganz ähnlich wie Kuhmilch, aber auch in Smoothies und anderen Getränken schmeckt sie hervorragend.

Man möchte es nicht glauben, aber Mandelmilch ist im Gegensatz zu anderen Milchersätzen und Kuhmilch verhältnismäßig kalorienarm. Nur etwa 13kcal verteilen sich auf 100ml ungesüßter Mandelmilch. Damit liegt die Mandelmilch weit unter Kuhmilch, aber auch deutlich unter Soja-, Reis- und Hafermilch. Obwohl Mandeln einen hohen Anteil an kalorienreichen ungesättigten Fettsäuren haben, ist der Mandeldrink keine Kalorienbombe. Das liegt daran, dass nur etwa 2 bis 10 Prozent Mandeln auf einen Liter Flüssigkeit kommen. Wenn du also abnehmen oder auf deine Figur achten möchtest, solltest du Kuhmilch durch Mandelmilch ersetzen. Schon nach kurzer Zeit wirst du den Unterschied spüren und sehen.

Laktose- und glutenfrei Viele Menschen leiden an Laktoseintoleranz, ohne sich dessen überhaupt bewusst zu sein. Tabletten zu nehmen ist nervig - und auch gar nicht nötig! Mandelmilch ist von Natur aus laktosefrei. Es kommt aber noch besser: Auch für Menschen, die kein Gluten oder Soja vertragen, sind Mandeldrinks der ideale Ersatz. Damit läuft sie Soja- und Getreidemilch allemal den Rang ab, was die Verträglichkeit angeht.

Fotos: YelenaYemchuk; Utro_na_more / Getty Images

Vegan und umweltfreundlich Selbst wenn du keine Unverträglichkeit hast und einfach nur eine vegane Alternative zu Milch suchst, ist Mandelmich eine gute Wahl. Im Gegensatz zu Kuhmilch wird für den Anbau von Mandeln deutlich weniger Wasser verbraucht. Willst du der Umwelt etwas Gutes tun, solltest du darauf achten, Mandelmilch in Bioqualität zu kaufen. Und auch Mandelmilch, deren Mandeln aus Südeuropa stammen, hat eine bessere Ökobilanz als Mandelmilch, für deren Herstellung kalifornische Mandeln verarbeitet wurden.

Mandelmilch ist gesund Die in der Mandelmilch enthaltenen ungesättigten Fettsäuren sind zudem sehr gesund für den Körper. Cholesterin ist in Mandelmilch nicht enthalten. Damit liegt sie, was die Gesundheit angeht, deutlich vor Kuhmilch, die mehr gesättigte Fettsäuren beinhaltet. Allerdings solltest du darauf achten, dass du zu ungesüßter Mandelmilch greifst, wenn dir der gesundheitliche Aspekt wichtig ist.

Mandelmilch selber machen Damit Mandelmilch noch gesünder wird, kannst du sie selbst herstellen. So sorgst du dafür, dass die Nährstoffe, die in den ganzen Mandeln stecken, erhalten bleiben, kannst genau kontrollieren, wie süß du die Milch machen willst, und du benötigst im Gegensatz zu den im Handel angebotenen Produkten keine Stabilisatoren und Emulgatoren.

UND SO GEHT’S: • Weiche eine Tasse rohe Mandeln über Nacht in Wasser ein und wasche sie danach kurz ab. • Mixe die Mandeln mit 3 Tassen Wasser in einem Mixer, bis sie eine milchige Konsistenz bekommt. • Würze die Mandelmilch nach Bedarf mit Honig und etwas Salz.

Ein weiterer Pluspunkt von Mandelmilch ist der geringe Anteil an Kohlenhydraten. Sie besteht zum größten Teil aus gesunden Fetten und etwas Eiweiß. Mandelmilch wirkt sich sogar positiv auf das Herz aus. Weitere gesunde Inhaltsstoffe sind Vitamin E, A und D, Zink, Eisen, Magnesium, Kalium und Kalzium. Auch Ballaststoffe sind in der Mandelmilch enthalten. Sie regen die Verdauung an und schützen den Darm. So viele Nährstoffe wie in ganzen Mandeln stecken in der Milchvariante jedoch nicht. Deshalb solltest du, wenn du Mandelmilch zu dir nimmst, darauf achten, auch auf andere Mineralstoffquellen zurückzugreifen.

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Abnehmen MIT HYPNOSE Tausend verschiedene Diäten, Sport, Trennkost, keine Kohlenhydrate nach 17 Uhr, Abnehmdrinks - was haben wir nicht schon alles versucht, um überschüssige Kilos loszuwerden. Du hast sicher auch schon die ein oder andere Erfahrung mit derartigen Methoden gemacht. Manches hilft gar nicht, anderes nur kurzzeitig, oder es fällt schwer, dauerhaft am Ball zu bleiben. Auch mit Hypnose soll man angeblich abnehmen können. Das klingt ziemlich verführerisch - einfach nur eine Weile rumliegen, sich hypnotisieren lassen und der perfekte Beach Body kommt von ganz allein? Klingt fast zu schön, um wahr zu sein...

Was steckt dahinter? Durch Hypnose soll im Grunde der innere Schweinehund überlistet werden. Die Sitzungen sollen dir helfen, bisherige Verhaltensmuster und -gewohnheiten zu verändern. Der Hypnotherapeut versetzt dich in Trance und vermittelt dir dann individuell neue Verhaltensweisen, wie zum Beispiel, dass du abends keine Lust mehr hast, vor dem Fernseher zu naschen. Eine Sitzung dauert etwa eine halbe bis eineinhalb Stunden und wird in der Regel als sehr angenehm und entspannend empfunden. Wie viele für den gewünschten Erfolg nötig sind, ist unterschiedlich. Manchmal reicht schon eine aus. Vorab findet zunächst ein Gespräch statt, in welchem dir der Hypnotherapeut erklärt, wie die Hypnose abläuft und was sie bringen kann.

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AJOURE / FITNESS & FOOD

MIT HYPNOSE GESUND ABNEHMEN UND DAS GEWICHT HALTEN (Selbsthypnose-Audio-CD) € 14,95

Hypnose: Seriöser als ihr Ruf Tatsächlich ist die Wirksamkeit dieser Methode wissenschaftlich belegt. Viele Menschen sind bei Hypnose erst mal skeptisch. Vielleicht denkst du dabei auch erst einmal an Show-Hypnotiseure, die ihr „Opfer“ vermeintlich glauben lassen, es sei ein Huhn, das zur Erheiterung der Zuschauer gackernd über die Bühne läuft. Nicht selten stellen sich solche Programme im Nachhinein als Fake raus. Es gibt zwar Scharlatane auf diesem Gebiet, aber die Behandlung von einem seriösen Hypnotherapeut kann wirklich viel bringen. Vorausgesetzt, die Ursache des Übergewichts ist nicht eine Krankheit, sondern falsches Essverhalten oder mangelnde Bewegung. Um die Wirksamkeit aufzuzeigen, wurde eine Studie der Universität Tübingen mit 43 adipösen Frauen durchgeführt. Diese wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: Alle Teilnehmerinnen bekamen alle zwei Wochen eine Verhaltenstherapiesitzung, eine Gruppe wurde aber zusätzlich noch hypnotisiert. Abnehmen konnten in dem Testzeitraum von sechs Monaten alle Frauen, doch die Teilnehmerinnen, die auch Hypnose-Behandlungen bekamen, nahmen stärker und dauerhafter ab.

Er bringt uns dazu, das zu tun, was uns in diesem Moment guttut - leider wird dabei unser Wohl auf lange Sicht vernachlässigt. Die Hypnose soll helfen, den Schweinehund kennenzulernen, zu verstehen und dadurch letztendlich auch leichter zu überwinden.

Dabei sind immer wieder neue realistische und konkrete Ziele nötig. So kannst du dir zum Beispiel vornehmen, bis zu einem bestimmten Datum drei Kilo abzunehmen.

Hypnose in Eigenregie

Vom Couch-Potato zur Sportskanone?

Hypnose-Sitzungen sind nicht unbedingt preiswert - je nach Therapeut kann schon mal ein dreistelliger Betrag fällig Nicht nur das Ernährungs-, sondern werden. Es gibt aber auch CDs, mit deauch das Bewegungsverhalten kann nen du dich zu Hause selbst in Trance durch Hypnose-Sitzungen verändert versetzen kannst, um dein Unterbewerden. Dafür muss der Hypnothera- wusstsein positiv zu beeinflussen. peut herausfinden, warum du eine Abneigung gegen Sport hast. Möglicher- Dabei wird mit einer Kombination aus weise hast du schlechte Erlebnisse mit beruhigender Musik und Suggestionen sportlichen Menschen gehabt, durch die gearbeitet. Der Haken ist, dass hier nur du unbewusst eine Abneigung gegen die- ganz pauschale Sprüche zu hören sind, se Art der Aktivität entwickelt hast. Oder die aber nicht individuell auf dich zugedir wurde schon im Kleinkindalter ein schnitten sind und daher weniger effektiv bewegungsarmer Lebensstil von deinen sind. Unter Umständen kann das regelEltern vorgelebt, der dich geprägt hat. mäßige Anhören der CD aber trotzdem eine positive Wirkung haben. Durch den Entscheidend für die Freude am Sport recht geringen Preis ist es allemal einen ist Ehrgeiz, und der muss erst einmal ge- Versuch wert, aber du solltest nicht zu weckt werden. viel erwarten.

Fotos: Lee Woodgate; Getty Images; PR / Amazon

Mehr Lebensqualität dank veränderter Psyche Des Weiteren konnte man bei der Hypnose-Gruppe der Studie auch eine deutliche Verbesserung der Gesundheit und der Lebensqualität feststellen. Kein Wunder: Dass ein Zusammenhang zwischen Übergewicht und Psyche besteht, ist schon länger bekannt. Bei der Hypnose geht es nicht darum, zu vermitteln, mit welcher Sportart man am besten abnehmen kann oder welche Nahrungsmittel gesund sind. Stattdessen soll herausgefunden werden, warum zu viel gegessen wird, welche psychologischen Hintergründe das Übermaß an Kalorien hat. So kann zum Beispiel ein Mangel an (Selbst)liebe dafür sorgen, dass du dich unterbewusst mit Essen tröstest. Fast jeder hat einen inneren Schweinehund. Wir sehen ihn als Schwäche an, aber wir hinterfragen leider viel zu selten, wieso er überhaupt da ist.Im Grunde ist dieser Schweinehund aber nicht unser Feind. AJOURE MAGAZIN SEITE:

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ANTI-SCHWEINEHUND

DIE 6 BESTEN

Ganzkörper-Übungen FÜR ZU HAUSE

Wir kennen das doch alle, bei diesen kalten Temperaturen ist es nicht immer leicht, sich noch aus dem Haus zu quälen, um ins Fitnessstudio zu gehen. Der innere Schweinehund ist meistens einfach zu groß. Außerdem ist so eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio auch nicht ganz billig. Hinzu kommt der Zeitaufwand, der einem den Feierabend oder das Wochenende durch die Anfahrt zum Studio verkürzt. Nach der Arbeit sind die Studios zudem recht voll, da jeder natürlich zur gleichen Zeit an die Geräte möchte. Dann muss man sich auch noch den prüfenden Blicken des Mucki-Tarzans nebenan aussetzen. Um sich diesen ganzen Stress zu sparen, zeigen wir dir jetzt, wie du super einfach und effizient zu Hause trainieren kannst, wann immer du willst. So kannst du dein Training ganz individuell gestalten.

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1. ÜBUNG: LIEGESTÜTZ

2. ÜBUNG: CRUNCHES

Der Liegestütz ist der absolute Trainings-Klassiker. Hier wird die gesamte Rumpfmuskulatur gestärkt, besonders der Trizeps, die Brust und deine Schultern. Für den Liegestütz brauchst du vor allem eins: Körperspannung. Die legst dich auf den Bauch und streckst deine Arme unterhalb der Brust so aus, dass die Hände direkt darunter sind. Stell dir vor, du bist ein starkes Brett und achte darauf, nicht ins Hohlkreuz zu fallen, der gesamte Körper formt eine Linie. Die Finger zeigen leicht gespreizt nach vorne. Anfänger können die Übung zu Beginn auch auf den Knien machen und wer Probleme mit den Handgelenken hat, der macht einfach eine Faust. Der Körper gleitet langsam nach unten ohne den Boden zu berühren und wieder nach oben. Je öfter du diese Übung machst, desto mehr Einheiten wirst du schaffen.

Mit Crunches kannst du ganz wunderbar deine Bauchmuskeln trainieren. Dazu legst du dich auf den Rücken, nimmst die Hände an den Kopf und ziehst deine Knie so weit ran, bis sie im 90-Grad-Winkel sind, die Oberschenkel sind parallel zur Decke. Nun richtest du dich ohne Schwung zu den Knien auf und senkst den Körper wieder. Nach einigen Wiederholungen kannst du auch abwechselnd ein Bein ausstrecken und dich mit dem Körper zum anderen Knie drehen. Durch die Rotation beanspruchst du die seitlichen Bauchmuskeln. Ganz wichtig ist auch, dass du nicht an deinem Kopf ziehst, deine Hände sollen den Kopf lediglich stützen, aber nicht hochreißen.


Fotos: jacoblund; Neustockimages; g-stockstudio; wundervisuals / Getty Images

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3. ÜBUNG: KNIEBEUGEN

4. ÜBUNG: DIPS

5. ÜBUNG: KLIMMZUG

Kniebeugen gehören zu den ältesten Fitness-Übungen überhaupt, denn sie sind äußerst effektiv. Du stellst dich schulterbreit hin und tust dann so, als würdest du dich auf einen imaginären Stuhl hinsetzen wollen. Der Po wird nach hinten gestreckt, während der Rücken gerade bleibt. Die Arme kannst du beim Runtergehen nach vorne strecken. Ganz wichtig, deine Knie dürfen bei dieser Übung niemals über die Fußspitzen ragen. Du gehst so weit runter, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Die Kniebeugen bescheren dir einen knackigen Hintern und stärken gleichzeitig die Oberschenkel.

Für die Übung brauchst du lediglich einen Stuhl oder Hocker. Du setzt dich vor die Sitzfläche und greifst mit deinen Handflächen hinter dich und fasst die Fläche so an, dass deine Fingerspitzen zu deinem Körper zeigen. Deine Arme und Beine sind durchgestreckt. Dann senkst du die Arme langsam ab, bis deine Oberarme parallel zur Decke verlaufen. Deine Ellbogen sollten jetzt einen 90 Grad Winkel haben und dein Po sollte kurz vorm Boden hängen. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und du die Arme beim Hochkommen nicht ganz durchdrückst. Durch dieses Training stärkst du deinen Trizeps, sowie deine Brustund Schultermuskulatur.

Um Klimmzüge in deiner Wohnung zu machen, brauchst du zwar eine Stange, an der du dich hochziehen kannst, diese kannst du aber ganz einfach an der Decke bzw. Türrahmen montieren. Vielleicht hast du auch stabile Balken daheim, an denen Klimmzügen möglich sind. Du fasst die Stange mit engerem Handstand als schulterbreit an, die Handinnenflächen zeigen zu dir. Nun ziehst du dich langsam und kontrolliert hoch, bis dein Kinn knapp über der Stange ist. Damit trainierst du nicht nur die große Rückmuskulatur, sondern auch den Bizeps und die Schultermuskulatur.

6. ÜBUNG: BRUMMKREISEL Um den oberen Rücken zu stärken, legst du dich für diese Übung auf den Bauch und stellst die Fußspitzen auf. Nimm dir irgendeinen Gegenstand aus deinem Haushalt, wie zum Beispiel eine Wasserflasche und übergib sie hinter deinem Rücken von der einen in die anderen Hand. Dabei sind deine Arme die ganze Zeit gestreckt und machen große Kreise. Sie werden zwischendurch nicht abgelegt.

Wenn du alle sechs Übungen regelmäßig zu Hause machst, wirst du merken, wie schnell sich deine Muskulatur verändert. Das Ganze kannst du ganz individuell in deinen Tagesablauf einbauen und es kostet dich keinen Cent. Schon nach kurzer Zeit wirst du dich über den Trainingserfolg freuen können. Viel Spaß!

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GRÜNDE, UM MEHR ZEIT IM FREIEN ZU VERBRINGEN In unserem hektischen Alltag kann es mitunter schwierig sein, Zeit Natur. Dabei gibt es viele gute Gründe dafür, warum wir mehr Zeit im Freien zu verbringen. Gerade diejenigen unter uns, die in Groß- im Freien verbringen sollten - und das das ganze Jahr über. städten wohnen, haben deshalb häufig kaum noch einen Bezug zur

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Frische Luft stärkt unsere Abwehrkräfte

Wer sich häufig an der frischen Luft bewegt, wird seltener krank. Durch die Bewegung in der Natur werden unsere Abwehrkräfte gestärkt, und auch das Herz-Kreislauf-System profitiert von der Zeit in der Natur. Vitamin-D-Speicher werden aufgefüllt

Wohl ein Großteil der Deutschen hat einen Vitamin-D-Mangel. Vitamin D, auch Sonnenvitamin genannt, kann vom Körper nicht selbst gebildet werden. Nur mithilfe von Sonnenstrahlen kann er ausreichend Vitamin D bilden. Ein Mangel kann gravierende Folgen haben - von einem schwachen Immunsystem über Konzentrationsprobleme bis zu Depressionen. 15 Minuten an der frischen Luft mit unbekleideten Armen und bestenfalls kurzen Hosen hilft, die Speicher wieder aufzufüllen.

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Zeit in der Natur entschleunigt und wirkt Stress entgegen

Wer sich in der Natur bewegt, fühlt sich meist schon nach kurzer Zeit entspannter als vorher. Wanderungen oder ein Spaziergang wirken Stress entgegen und entschleunigen. In Japan gibt es deshalb einen Trend zum sogenannten Waldbaden. Diese Praxis, bei der Zeit im Wald verbracht wird, folgt dem Ergebnis von Studien, nach denen Menschen, die Zeit im Grünen verbracht haben, weniger gestresst sind - und das mehrere Tage oder sogar Monate lang.

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Die Natur als Anti-Depressivum

Wer häufig mit schlechter Stimmung oder gar Depressionen zu kämpfen hat, für den empfehlen sich regelmäßige Ausflüge ins Grüne ganz besonders. Denn die Zeit in der Natur kann helfen, Depressionen zu mildern. Das liegt auch an der damit meist verbundenen Bewegung, die Endorphine freisetzt. Zeit in der Natur macht glücklich

Wenn wir Zeit in der Natur verbringen, fühlen wir uns wieder stärker mit unserer Umwelt verbunden als wenn wir uns nur in der hektischen Großstadt aufhalten. Regelmäßig draußen im Grünen zu sein, kann auch zu mehr Zufriedenheit verhelfen. Wenn du dich der Natur stärker verbunden fühlst, ist es auch wahrscheinlicher, dass du positive Gefühle und Glücksmomente erlebst. Du verbesserst deine Fitness

Fotos: Andry5; CoffeeAndMilk / Getty Images

Ganz nebenbei hat die Zeit im Grünen auch den Vorteil, dass du durch die Bewegung fitter wirst ganz egal, ob du joggen gehst, wanderst oder einfach nur spazieren gehst. Im Vergleich zum Fitnessstudio hast du bei der Bewegung draußen zudem den Vorteil, dass dein Körper stärker gefordert ist, weil dein Workout durch die natürliche Umgebung stärker variiert. Außerdem werden dabei mehr Kalorien verbrannt.

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Dein Training kommt dir weniger anstrengend vor

Noch ein Argument dafür, im Freien Fitness zu betreiben - egal, ob Biken, Basketball oder Klettern - wir empfinden die Anstrengung draußen meist als weniger groß, als es bei einer vergleichbaren Tätigkeit in einer Halle oder einem Fitnessstudio der Fall wäre. Auch Wanderungen sind sehr empfehlenswert und alles andere als altbacken. Sie werden nämlich je nach Terrain als nicht besonders anstrengend empfunden, du verbrennst dabei jedoch gerade über lange Strecken viele Kalorien und wirst fitter.

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Deine Kreativität kann so gesteigert werden

Neben den knappen Bikini oder das hautenge Schlauchkleid solltest du ein möglichst peinliches Foto von dir platzieren, dass du bei Facebook oder in anderen sozialen Medien gefunden hast. Das ist blamabel. Und das wird dir nicht wieder passieren – dank deiner Workouts machst du künftig immer eine gute Figur. Die schöne Umgebung genießen

Wenn du draußen in der Natur unterwegs bist, hat das auch einen ganz simplen Pluspunkt: Du bewegst dich in einer schönen Umgebung. Das allein macht meist schon bessere Laune und reduziert Stress und Anspannung. Für besondere Panoramen lohnen sich auch anstrengende Aufstiege und Wanderungen. Den Ausblick kannst du dann bei einer wohlverdienten Stärkung genießen.

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Ernährungsumstellung! Aber wie? Mit diesen Experten-Tipps klappt’s! Verschiedene Diätansätze gibt es wahrscheinlich so viele wie Menschen, die abnehmen möchten. Dabei sind die jeweils als Lösung präsentierten Prinzipien oft widersprüchlich, wissenschaftlich nicht ausreichend belegt oder können der Gesundheit sogar schaden. Ein Ansatz jedoch verhilft in den meisten Fällen nicht nur zu einem Purzeln der Pfunde, sondern ist auch ein langfristiger Weg zu einem gesünderen Leben: eine vernünftige Ernährungsumstellung, die schlechte Essgewohnheiten abstellen und gute zum Alltag werden lassen soll. Leichter gesagt als getan? Je nach persönlicher Veranlagung und bisheriger Ernährungsweise kann der Weg zu vernünftigem Essen natürlich hart sein. Die eine wird mehr, die andere weniger Änderungen vornehmen müssen, aber mit den folgenden Tipps hoffen wir, es dir zumindest leichter zu machen.

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Trinke 0 Kalorien Ein besonders leichter Weg, auf dem sich Kalorien fast unbemerkt in den Organismus schleichen, geht über die Flüssigkeitsaufnahme. Fruchtsäfte oder etwas Limonade mögen harmlos wirken - je nach Art spült man sich aber mit einem Liter davon schon mehr Kalorien herunter, als eine Tafel Schokolade enthält. Beim Trinken soweit es geht auf null Kalorien zu achten, ist ein guter Schritt, „nebenbei“ etwas einzusparen. Da hier die Kalorien außerdem in überwiegendem Maße durch Zucker kommen (Ausnahmen: bspw. Milch), tust du durch das Weglassen gleich etwas für deine Zähne, dein Allgemeinbefinden und für deine Gesundheit. Raffinierter Zucker bietet dem Körper nichts als Energie, von der wir im Normalfall aber mehr als genug zur Verfügung haben, und gesundheitliche Nachteile.


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Wenn du deine Getränke gerne süß magst, dann fahre den Konsum etappenweise herunter - rühre einen halben Teelöffel Zucker weniger in deinen Tee oder Kaffee; sobald du dich an den Geschmack gewöhnt hast, reduziere weiter. Säfte kannst du immer weiter verdünnen und von limonadenartigen Getränken solltest du dich ganz trennen. Fällt dir das schwer, so kannst du mit Sprudelwasser und etwas Zitronensaft wenigstens das „Bizzeln“ nacherleben.

Vermeide verarbeitete Lebensmittel Seien wir mal ehrlich, bei Fertigprodukten, Süßigkeiten und anderen verarbeiteten Nahrungsmitteln geht es selten um gesunde Ernährung, sondern vor allem um den Geschmack und die Möglichkeit des schnellen Einsatzes. Beides wird durch Zusätze erzeugt, die der Gesundheit nicht unbedingt zuträglich sind. Zucker, Konservierungsmittel, Emulgatoren usw. sind in den meisten dieser Produkte im Übermaß vorhanden.

Fotos: KristinaJovanovic; victoriabee / Getty Images

Je mehr du deine Gerichte vom Grundprodukt ausgehend selbst zubereitest, desto mehr versorgst du dich mit wertvollen Nährstoffen wie Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien, während die Zugabe von Fett, Zucker und Salz deiner Kontrolle unterliegt. Gut beschichtete Pfannen erleichtern fettarmes Braten und dem häufig seltsam süßlichen Beigeschmack der meisten Fertiggerichte wirst du bald keine Träne mehr nachweinen. Im Gegenteil ermöglicht dir das eigene Kochen so viel freies Experimentieren mit neuen Geschmackserlebnissen, dass du es bald vielleicht gar nicht mehr als Last, sondern als Hobby und spannende Freizeitbeschäftigung empfindest. Probiere einfach jede Woche eine dir noch unbekannte Gemüsesorte oder neue Küchenkräuter aus und erweitere so deinen Horizont. Rezepte zu den unbekanntesten Zutaten findest du problemlos online, wahrscheinlich sogar mit Videobeispiel, was das Nachkochen deutlich erleichtert.

Erschwere dir ungesundes Naschen Ein weiterer wichtiger Schritt auf dem Weg zu einer gesunden Ernährung ist das Einstellen ungesunder Snacks, und das am besten komplett.

Klar, auch wir kennen den Drang, nebenher mal schnell etwas zu knabbern. Am besten natürlich etwas Süßes (Schokolade, Riegel) oder etwas Knuspriges (Keks, Chips) - diese kleinen Leckereien hüpfen so leicht von der Hand in den Mund, dass du in der Packung schneller als gedacht auf Grund stößt. Aber gerade diese harmlos erscheinenden Geschmacksbomben können mit einer Kalorienanzahl niederschlagen, die der einer kleinen Mahlzeit gleichkommt. Ein guter Ansatz ist es, sie gar nicht erst zu kaufen. Wer rafft sich abends schon noch einmal extra von der Couch auf, um zum Supermarkt zu fahren und eine Tüte Chips zu kaufen? Hierfür unser besonderer Tipp: Gehe nicht einkaufen, wenn du hungrig bist. Gut gesättigt ist es viel leichter, darauf zu achten, dass keine Kalorienbomben im Wagen landen. Kaufe dir dafür gesunde Knabbereien als Alternative. Frisch geschnittene Gemüsesticks, die du mit einem selbst angerührten Quarkdip garnierst, kleine Obsthappen oder vernünftig portionierte, möglichst unbehandelte Nussmischungen wie Studentenfutter befriedigen deinen Knabberwunsch spätestens nach einer kurzen Eingewöhnungszeit genauso gut und dienen zusätzlich als Vitamin- und Rohfaserquelle. Wie bei jedem Tipp, der zu einer langfristigen Ernährungsumstellung führen soll, sparst du durch deine veränderten Essgewohnheiten Kalorien ein und versorgst dich gleichzeitig mit wertvollen Nährstoffen. Für deinen Körper stellt dies also einen doppelten Gewinn und für dich eine doppelte Motivation dar.

Erhöhe den Gemüseund Vollkornanteil Kohlenhydratbomben wie Reis, Nudeln, Brot und generell alle Teigwaren sind natürlich sehr lecker und sättigend. Allerdings besteht hier immer die Gefahr, vor allem über Weißmehlprodukte zu viele leere Kalorien zu sich zu nehmen. Unter leeren Kalorien versteht man hauptsächliche Energielieferanten, die zwar satt machen, aber dem Körper keine oder nur wenig lebenswichtige Nährstoffe liefern. Hier können Vollkornprodukte Abhilfe schaffen. Sie machen schneller und nachhaltiger satt und liefern zusätzliche Ballaststoffe, Mineralien, Vitamine usw.

Ohne gleich in einen Low-Carb-Wahn verfallen zu müssen, ist es trotzdem ein guter Tipp, die kohlenhydrathaltige Beilage kleiner und den Gemüseanteil einer Mahlzeit größer zu portionieren. Durch seinen hohen Wasser- und Rohfaseranteil bietet das meiste Gemüse im Vergleich zu Pasta, Reis und Co. bei gleicher Masse eine geringere Kaloriendichte.

Tipps und Tricks Die genannten Umstellungstipps der Ernährung sollen dir einen Überblick gewähren, wohin ungefähr die Reise gehen kann. Du musst nicht von heute auf morgen alles umsetzen - die Gefahr, rückfällig zu werden und dann aus Frust ganz hinzuschmeißen wäre zu hoch. Nimm dir die Änderung deiner ungesunden Ernährungsweisen buchstäblich häppchenweise vor und fange mit dem an, das dir am leichtesten fällt oder sich besonders schnell in deinen Lebensalltag einbauen lässt. Da eine bessere Ernährung dem Körper spürbar gut tut, sollten erste Ergebnisse deine Motivation steigern und die weitere Umsetzung von Änderungen erleichtern. Geschmack und Genuss sind auch Gewohnheitssache; jemand, der sich nie vorstellen könnte, an Karottensticks, die in einen gut gewürzten Quark gedippt werden, gefallen zu finden, kann sich nach ein paar Wochen vielleicht keinen erfrischenderen Snack mehr vorstellen. Dies gilt für alle genannten Vorschläge - sei geduldig und gib dir Zeit, dich an Neues zu gewöhnen. Langfristig ist eine gesündere Ernährung den initialen Aufwand auf jeden Fall wert und dein Körper wird es dir danken.

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STRONG BY ZUMBA™ KOMBINIERE MUSIK MIT HIIT-TRAINING

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er sich so richtig auspowern möchte, am liebsten zu fetzigen Beats und das dann auch noch gemeinsam mit anderen, der sollte sich schleunigst bei einem STRONG by Zumba™ Kurs anmelden. Denn dieses äußerst schweißtreibende Trend-Workout hat es wirklich in sich: Jeder längst vergessene oder eingeschlafene Muskel des Körper wird nach den 60 Minuten brennen – natürlich mit Spaß-Faktor. Doch wie lautet die Zauberformel für diese gehörige Extra Portion Fitness?

Wenn die Kalorien im Takt purzeln Im Oktober letzten Jahres ist STRONG by Zumba™ in die heimischen Fitnessstudios eingezogen und verlangt von seinen Teilnehmern eine Stunde lang Höchstleistung. Dabei ist gemeinsames Trainieren auf Beats die Devise: Ob es nun um die richtige Ausführung der verschiedenen Übungen geht oder darum, den inneren Schweinehund zu überlisten und das Workout bis zum Schluss durchzuziehen – zusammen mit anderen Kurs-Teilnehmern gelingt das umso besser und die gegenseitige Motivation könnte größer nicht sein. STRONG by Zumba™ eignet sich also auch für all jene Männer und Frauen, die eigentlich die gemütliche Couch dem „Fitti“ vorziehen oder bislang vielleicht ohne große Erfolge trainiert haben. Denn bei nahezu keinem anderen Workout kann man innerhalb von 60 Minuten so viele Kalorien verbrennen und den überschüssigen Fettpolstern am ganzen Körpern gefährlich nahe auf die Pelle rücken. Durch die Verbindung aus Kraftübungen und Tempo-Training wird nämlich nicht nur während der Session verbrannt. Insbesondere nach dem STRONG by Zumba™ Workout läuft der Motor auf Hochtouren und der Nachbrenn-Effekt ist besonders groß.

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Am Anfang war das Workout Doch nun zurück zu den Basics: Hinter STRONG by Zumba™ verbirgt sich ein Training für den ganzen Körper - absolviert lediglich mit dem eigenen Körpergewicht. Entgegen der Erwartung des Namens gehen dabei nur rund fünfzehn Prozent der Übungen auf das klassische Zumba zurück. Das beginnt bereits bei der Musik. Denn während beim der „normalen“ Variante lateinamerikanische Rhythmen vorherrschen, sind die bebenden Beats beim STRONG by Zumba™ viel elektrolastiger und erinnern eher an Hip Hop Tracks - nicht ohne Grund. Denn hier ist nicht das Workout an die Musik angepasst, sondern umgekehrt: Zuerst werden die schweißtreibenden Übungen und deren Abfolgen kreiert, und dann erst werden die Tracks passend dazu produziert. So hat das im Übrigen auch bereits der Producer Timbaland gemacht, der schon Trakcs extra für das Trend-Workout STRONG by Zumba™ mischte. Durch diese umgekehrte Abfolge - erst die Bewegungen, dann die Beats - passt tatsächlich jeder Move auf einen Beat. Das holt nicht nur das Beste aus dem Training heraus, sondern pusht die Motivation der Kursteilnehmer währenddessen ganz nach oben.


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Den ganzen Körper pushen – in vier „Quadraten“ Seinen Ursprung hat STRONG by Zumba™ nicht im klassischen Zumba, wie bereits erwähnt, sondern eigentlich im Kampfsport. Daher wundert es nicht, dass die verschiedenen Übungen eben solche Elemente enthalten, darunter beispielsweise Kicks und Punches. Schließlich soll die gesamte Muskulatur des Körpers gepusht und gestärkt werden. Um das zu erreichen, gliedert sich eine STRONG by Zumba™ Stunde in vier sogenannte Quadrate, die jeweils einen anderen Fokus setzen und dennoch aufeinander aufbauen.

1. Ignite:

3. Push your Limits:

Die Übungen im ersten Quadrat sind im Grunde Basics, die vor allem die Kraft fordern und fördern. Hierhinter verbergen sich beispielsweise Lunges, Squats oder auch Planks. Diese werden sowohl stehend, als auch auf dem Boden ausgeführt.

2. Fire Up: Danach werden die anfänglichen Kraftübungen durch High Intensity Intervalle verstärkt. Und entsprechend anstrengender. Daher wechseln sich knackige Krafteinheiten mit aktiven Pausen ab ,und man kommt ganz schön ins Schwitzen.

Im dritten Quadrat geht es dann wirklich ans Eingemachte – Kondition ist gefragt! Die verschiedenen Intervalle werden noch intensiver und cardio-lastiger. In immer wieder dazwischen geschobenen „Recharge“-Phasen kann man sich kurz erholen, aber niemals zum Stillstand kommen. Wer hier nicht an seine Grenzen kommt, der hat etwas falsch gemacht - oder geschummelt.

4. Floorplay: Geschafft! Oder? Noch nicht ganz. Nachdem man im dritten Quadrat an sein Limit gegangen ist, geht es nun runter auf die Matte. Als letztes wartet ein Workout für den Core-Breich, also die Körpermitte. Erst wenn diese Muskeln ebenfalls gestärkt sind, geht es über zum ersehnten Cool-Down.

Fotos: quavondo; BROOK PIFER; dolgachov; Cultura RM Exclusive/Phil Fisk / Getty Images

Einatmen, ausatmen. STRONG by Zumba™ bringt den Körper zum Beben! Mit coolen Beats und im Team rüttelt dieses Power-Workout auch den letzten Tanzmuffel wach!

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Fotos: Fotograf Name Credits usw.

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AJOURE SEITE: Foto:MAGAZIN soup__studio

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AJOURE / KOLUMNE

DIANA DEBATIN - LAVIE DEBOITE WWW.LAVIEDEBOITE.COM

VON 0 AUF 100 IN UNTER EINEM SATZ! Wir schreiben das Jahr 2018 und ich frage mich ernsthaft, ob das mit dieser Beziehung und mir irgendwann noch klappen wird. Nicht, dass ich auf der Suche wäre! Ich verbringe die Zeit viel lieber mit leben. Ich mag meinen derzeitigen Facebook-Status. Soll aber nicht heißen, dass ich mir das Leben auf der anderen Seite nicht auch vorstellen könnte. Und trotzdem – mit den Singlejahren sammelt man nicht nur selbst Erfahrungen, man beobachtet auch so einige Fehltritte im näheren Umfeld. Dabei sind missglückte TinderDates noch das kleinste Elend. Da weiß man für gewöhnlich nämlich wenigstens, auf was man sich einlässt. Viel schlimmer sind dagegen die augenscheinlich „Netten“, die sich kurz darauf als absolute Freaks entpuppen. Nett hat in diesem Fall übrigens nichts mit der kleinen Schwester von Scheiße zu tun, sondern vielmehr mit gutaussehend, humorvoll und im besten Fall auch noch ein bisschen intelligent. Eine vielversprechende Kombi, die man sich durchaus auch mal genauer anschauen möchte. Zwei Dates später sucht man händeringend nach dem rettenden Ast, mit dem man aus der Nummer wieder rauskommt. Hat sich das Gegenüber tatsächlich so gut verkauft, oder hat einem die rosarote Brille die Sicht vernebelt?

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AJOURE / KOLUMNE FRÜHSTARTER VS GEBROCHENE SEELE Finde ich einen Mann attraktiv, bin ich durchaus gewillt, ihn auch näher kennenzulernen. Dabei habe ich im Normalfall kein festes Ziel vor Augen und gehe das Ganze eher entspannt an. Über die Jahre habe ich mir einen recht angenehmen Lebensraum geschaffen und bin daher nicht bereit, diesen für den erstbesten Anwärter umzustrukturieren. Auch nicht für den vermeintlich Richtigen, der sich Monate später als Mogelpackung erweist. Bevor ich mich auf etwas einlasse, betrachte ich den Spaß also gerne mit etwas Abstand. Ganz im Gegensatz zu meinem Gegenüber! Aktuell findet man auf dem Markt vor allem zwei Arten von Singles, die unterschiedlicher nicht sein könnten. Die Frühstarter und die gebrochenen Seelen. Letztere sind nicht wirklich daran interessiert, auf langfristige Weise mit dir in Kontakt zu treten. Zumindest nicht im tieferen Sinne. Sie nutzen zwischenmenschliche Beziehungen lediglich dazu, ihr eigenes Ego zu pushen und sich am bösen, weiblichen Geschlecht zu rächen. „Schau, was für ein toller Typ ich doch bin ich kann euch alle haben!“ Bleibt abzuwarten, ob dieser raffinierte Schachzug auch dauerhaft gewinnbringend und zufriedenstellend ist. Ich wage es zu bezweifeln. Um ehrlich zu sein, sind mir die egoistischen Herzensbrecher aber lieber als die Frühstarter. Wann bitte haben Männer eigentlich damit angefangen, sich beim ersten Aufeinandertreffen zu verlieben? Was bei Frauen schon fast an den Normalzustand grenzt, ist beim anderen Geschlecht eher verstörend. Ein gänzlich unmännliches Verhalten, das gerade bei selbstbewussten Frauen eher abschreckend wirkt. Wir alle wünschen uns den Mann, der uns als sein Mädchen sieht! Eine wundervolle Vorstellung, wenn es sich dabei um eine starke Persönlichkeit handelt. Ein um Exklusivität bettelnder Junggeselle ist dagegen nicht ganz so hoch im Kurs. In kürzester Zeit verwandelt er, durch seine übereifrige Art, den anfänglichen Optimismus in blankes Entsetzen. WENN ER ZU FRÜH KOMMT UND DIE SEIFENBLASE PLATZT

Fotos: kieferpix; g-stockstudio / Getty Images

Würde es in der heutigen Kolumne um Sex gehen, wäre es tatsächlich nur halb so schlimm. In diesem Fall wäre eine zweite Chance durchaus vertretbar. Kommt der Mann aber bereits beim Daten zu früh, kann es fatale Folgen haben. Ich finde es nicht nur bedenklich, sondern auch in höchstem Maß erschreckend, wie viele Menschen sich heutzutage in Rekordzeit verlieben. Von 0 auf 100 in unter einem Satz! Eine Tatsache, die förmlich nach Verzweiflungstat schreit. Bevor jetzt alle mit den Hufen scharren - das soll nicht heißen, dass man sich nicht direkt anziehend finden kann. Ich halte es sehr wohl für möglich, dass man innerhalb kurzer Zeit eine gegenseitige Affinität entwickelt. Aber auch dann sollte man die Kirche mal im Dorf lassen und das Ganze mit einer gewissen Gelassenheit und Distanz angehen. Gemeinsame Zukunftspläne halte ich beim ersten Date nämlich doch etwas fehl am Platz. Gleiches gilt für das exzessive Ringen nach Aufmerksamkeit und romantische Liebeserklärungen per WhatsApp. So ein Verhalten ist in meinem Fall nicht zielführend, es macht mir Angst! Dann heißt es: Rette sich wer kann! Verrückt, aber Frühstarter interpretieren dieses Verhalten als Unsicherheit. Mithilfe seitenlanger Nachrichten wollen sie einem einreden, dass man seine Gefühle nicht zulassen würde. Ein Ratschlag, den ich doch gerne annehme - von einem Mann, der mir nach zwei Tagen seine Liebe gesteht und nach der Abfuhr direkt dem nächsten Opfer sein Herz schenkt.

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