Bayram özel

BAYRAM ÖZEL

Bayramda eğlence ajandanız 5

Kurban eti yemeden önce ne yapmalı? 14

Nerede o eski bayramlar 12 Onları unutmayalım! 3 Bayramda hava nasıl olacak? 10

Bayram bereketi

7

Onları unutmayalım

Dünyada olduğu gibi ülkemizde de yaşlı nüfus hızla ar'yor. 65 yaş üzeri olan birçok yaşlımız gerek huzurevlerinde gerekse yaşlı bakım evlerinde hayatlarını sürdürüyor. Yaşlılar, yalnızlıklarını unutmak için her bayram olduğu gibi bu bayramda da ziyaret edilmeyi bekliyor. Yaşlı nüfusun hızla artması yeni aile kalıpları oluşturmuş, değerlerin ve ilişkilerin değişmesi karşısında yaşlıların artan ve çeşitlenen ih&yaçları fiziksel ve sosyal sorunları

ortaya çıkardı. Ülkemizde ve dünyada son yıllardaki şehirleşme ve sanayileşme toplum yapısını ile birlikte aile yapısını da değiş&rdi. Yeni hayat tarzı nedeniyle yaşlılar, çocukları ve yakınlarına yük olmamak için ya köylerine geri dönüyor ya da huzur evlerine yerleşiyor. Bazen de gençlere ayak uyduramama endişesiyle yaşlılarımız, yalnız kalmayı kendileri isteyebiliyorlar. Bu da onların güvenlik problemlerini gündeme ge&riyor.

Bayramlarda unutulup yalnız bırakılmak istemeyen yaşlılar, çocukları ve diğer yakınları tara ndan ziyaret edilmeyi bekliyor

Özellikle yalnız kalan yaşlı hanımlar için hayat hiç de kolay değil! Bazen emekli parası bazen de kulağındaki bir çi küpesi veya kolundaki bir bileziği için hırsızların saldırısına uğrayabiliyorlar.

Bu tür olayları medyada sıkça duyar olduk. Öyleyse, bayramlar vesilesiyle, kendimizi sorguya çekmek ve eğer ömrümüz varsa, bize göz açıp kapayıncaya kadar kısaymış gibi gelecek bir süre sonra yaşlanacağımızı unutmamak lazım!

Verdiğimiz değer kadar, değer bulacağımızı anlatan şu hadis-i şerif rehberimiz olmalı: “ Allah Teala, yaşından dolayı bir ih&yara saygı gösteren gence, yaşlılığında hizmet edecek kimseleri gönderir.” (3) Ne mutlu, yaşlıların değerini bilip onlara saygı ve sevgi gösterebilenlere! ------Sevinç ve sürur günü olan bayramlarda unutulup yalnız bırakılmak istemeyen yaşlılar, çocukları ve diğer yakınları tara ndan ziyaret edilmeyi bekliyor.

Huzur Ağaç Her Cuma ve Cumartesi gecesi HUZUR AĞAÇ’ta müzik ve eğlence

in Hüseyöz Demir

Demet i Gecell

ŞEM E T H U M BAYRAMSİ E EĞL ENeCk içec 5 TL hariç 4

Buzuki aran Soner Y

l Oryantal Haya

Huzur Ağaç’da bayram akşamları eğlence bir başka güzel Rezervasyon Tel: 03928153380-05338805000-0533 840 55 55

Mübarek Kurban Bayramınızı kutlar; sağlık, mutluluk ve esenliklerle dolu daha nice bayramlar dileriz.

BAYRAMDA NEREDE NE VAR? OTELLER:

RESTORAN VE CLUB

Merit Lefkoşa Hotel&Casino

Türkiye’nin ünlü sanatçılarına ev sahipliği yapacak olan Merit Le oşa Hotel&Casino, 18 Ekim gecesi Mustafa Keser, 19 Ekim’de ise Nihan Akın konserini düzenleyecek. Konseri, casino müşterileri ücretsiz olarak dinleyebilecek.

Rocks Otel:

Rocks Otel’de 15 ve 17 Ekim’de Mehmet Ali Erbil, sonrasında Hadise sahne alacak.

Merit Park Otel & Casino

Bayramın 1. gecesi Gülben Ergen, bayramın son gecesi Linet ve Selami Şahin konseri.

Malpas:

16 Ekim Ajda Pekkan, 18 Ekim Kenan Doğulu, ardından Ozan Doğulu, konseri. Bayramda organizasyona ka4lmak isteyenler, kişi başı 100 TL ödeyecek. (İlk içki dahil)

Huzurağaç Restoran

Bayramın 1. ve 2. gecesi piyanist Hüseyin Denirörs, Demet Gençelli, Soner Yaran ve oryantal Hayal sahne alacak Fix menü 45 TL soğuk mezeler, arasıcak, meyve ve içecek olacak.

Meril Restoran

Rüya Seven, Fisun, Beyto Asil ve oryantal Özlem Sultan, piyanist İrfan’ı dinlemek isteyenler Meril Restoran’da olacaklar.

Fix menü kişi başı olacak.

Cümbüş Restoran

Cratos Premium Otel

Bayramın 1. gecesi Coşkun Sabah, 2. gecesi Soner Olgun, 3. gecesi Serdar Ortaç ve 4. gecesi Candan Erçe3n dinleyicileri ile Cratos Otel’de buluşacak.

Bayramı Cümbüş Restoran’da geçirmek isteyenler. Bayramın 2, 3 ve 4. gecesi, güçlü sesi ve yorumu ile Barış, sahnelerin vazgeçilmez ismi Demet, oryantal Özlem Sultan ve fantezi müziğin güçlü sesi Alihan’ı dinleyecek.

Fix menü soğuk meze- ara sıcak- karışık kebap-meyve ve tatlı 4 kişiye 70 cl içki, kişi başı 50 TL ödeyecek.

Golden Tulip Otel

Bayramın 4. gecesi Golden Tulip Otel’de sahne alacak Funda Arar’ı casino müşterileri ve otelde konaklayanlar ücretsiz izleyecek.

Savoy O#oman Otel

Zali Bar & Restoran

Bayaramın 2 ve 3. gecesi programlarını düzenleyen Zali Bar, Dilruba Sultan, Burçin Yontucu, Demet Gencelli’nin mükemmel performanslarını dinleyecek. Bayramı Zali Bar’da kutlamak isteyenler, kişi başı 45 TL ödeyecek. Mezeler, 20 çeşit soğuk meze + 5 ara sıcak+ karışık kebap+meye+ yabancı içecek.

Fıkır Fıkır Restoran

Bayramın 1, 2, 3. gecesi sahne alacak olan Didem ve Ercüment’i Fıkır Fıkır’da dinlemek isteyenler, 50 TL fix menü ücre3 ödeyecek.

Mezeler soğuk meze, ara sıcak, meyve ve içecek olacak.

Savoy Otel’de bayramın 2. gecesi Ebru Gündeş, 3. gecesi Altay, 19 Ekim’de ise Erol Evgin sahne alacak.

Pine Restoran

Bayram boyunca Nil Kırlangıç ve Demet Gencelli ile muhteşem eğlence.

Almahara Club

Kaya Artemis Otel

Bayramın 2. gecesi Ferhat Göçer sahne alacak.

Geç3ğimiz ha!a gerçekleş3rdiği muhteşem açılışıyla, Girne, gecelerine geri dönen Almahara ile “Şehrin eğlencesi yeniden başlıyor.” Kaliteli müzik anlayışı, şık dekorasyonu ve muhteşem ambiyansı ile eğlence severler bayram gecelerinde Almahara Club’da buluşacak.

Bayram bereketi

Kurban BayramĹ’nÄąn gelmesiyle alÄąĹ&#x;veriĹ&#x; yapan kiĹ&#x;i sayÄąsÄąnÄąn ar Ä&#x;Äą gĂśzlemlenirken, esna n arife gĂźnĂź daha da fazla sa Ĺ&#x; yapacaÄ&#x;Äą umudu taĹ&#x;ÄądÄąÄ&#x;Äą kaydediliyor

Bayram alÄąĹ&#x;veriĹ&#x;lerinin hÄązlandÄąÄ&#x;Äą bu gĂźnlerde vatandaĹ&#x;lar bayram için olaÄ&#x;an ih yaçlarÄąnÄą karĹ&#x;Äąlarken maÄ&#x;aza sahipleri, sa Ĺ&#x;lar beklenenin al nda olsada memnun olduklarÄąnÄą kayde ler.

KĂźresel mali krizin etkilerinin devam e Ä&#x;i bu gĂźnlerde bayram alÄąĹ&#x;veriĹ&#x;ine çĹkan vatandaĹ&#x;lar, azda olsa yoÄ&#x;unluÄ&#x;un yaĹ&#x;anmasÄąna sebep oluyorlar. Ä°Ĺ&#x; yeri sahipleri eski bayramlara nazaran sa Ĺ&#x;larÄąn daha dĂźĹ&#x;Ăźk olduÄ&#x;unu fakat devam

eden krize gĂśre sa Ĺ&#x;larda yĂźkselme yaĹ&#x;andÄąÄ&#x;ÄąnÄą ifade e ler.

MaÄ&#x;aza sahipleri, yeni baĹ&#x;layan kÄąĹ&#x; sezonu alÄąĹ&#x;veriĹ&#x;iyle bayramÄąn Ăźst Ăźste gelmesini sa Ĺ&#x;larÄąn artmasÄąnda etkili olduÄ&#x;unu dĂźĹ&#x;ĂźnĂźyorlar. Bu arada marketlerde de Kurban BayramÄą nedeniyle hareketliliÄ&#x;in ar!Ä&#x;Äą gĂśzlemlenirken, vatandaĹ&#x;larÄąn ha a sonu ve arife gĂźnĂź de marketlere uÄ&#x;rayacaÄ&#x;Äą beklen si bulunuyor.

Biraz g端lelim

Bayram, sıcak ve yağışsız geçecek Meteoroloji, bayramla ilgili rapor yayınladı.

Bayramda yağışsız ve sıcak günler bizi bekliyor

Yarından i!baren Kurban Bayramı ta!li süresince ülkemizde hava durumunun günler i!barıyla aşağıdaki gibi olması bekleniyor.

Bayram boyunca ülkede yağış beklenmiyor. Bütün bölgelerimizin parçalı ve az bulutlu geçeceği, hava sıcaklığının artmaya devam edeceği tahmin ediliyor. Kurban bayramı süresince hava sıcaklığının yurt genelinde mevsim normalleri civarında güney, iç ve ba" bölgelerde birkaç derece üzerinde seyredeceği tahmin ediliyor."

Bayramın son günü olan 18 Ekim Cuma gün parçalı çok bulutlu, yer yer sağanak yağmurlu geçmesi bekleniyor.

Meteoroloji Dairesi’nin son tahminlerine göre, bu sürede en yüksek hava sıcaklığı, iç kesimlerde ve sahillerde 29 – 32 derece dolaylarında seyredecek.

Rüzgar genellikle kuzey ve ba" yönlerden orta kuvve#e esecek.

15 EKİMDE AÇILACAK OLAN CRANBERRİES DANCE /GYM CENTER YİNE DOPDOLU EGZERSİZLERİYLE DEĞERLİ ÜYELERİNİ YENİ SALONUNDA BULUŞTURACAK. BAYANLARA YÖNELİK FİTNESS SALONUMUZ, EĞİTMENLİ OLARAK ÇALIŞAÇAK BAYANLARA AYRICA PILATES, ZUMBA, STEP, CİRCLE GYM GİBİ GRUP EGZERSİZLERİ DE SUNACAK. AYRICA BÜNYESİNE YENİ BİR EGZERSİZ PROGRAMI DAHA KATTI...

TRX İLE KARMA BİR EGZERSİZ PROGRAMINDA HALİL KUTRUZA TARAFINDAN YAPILACAKTIR... ZUMBA SEANSLARI, MUTLU GÖKTAŞ, STEP İSE; VALENTİNA TUTUUİ TARAFINDAN YAPTIRILACAKTIR. KENDİNİZİ EVİNİZDE HİSSEDECEĞİNİZ, BUNLARIN SICAK ORTAMI VE DENEYİMLİ YANINDA İLK EGİTMENLERLE SİZLERE DANCE STUDİOSU OLARAK HİZMET VERMEYE EN İYİYİ SUNMAYI BAŞLAYAN CRANBERRİES DANCE HEDEFLİYOR. STUDİO COCUKLARIN VE GENÇLERİN GÖNLÜNDE BİR NUMARA OLMAYI BAŞARMIŞTIR. 4 YAŞTAN İTİBAREN TÜM ÇOCUKLARIMIZA ÇEŞİTLİ BRANŞLARDA DANCE EĞİTİMİ VEREN CRANBERRİES DANCE STUDİO YENİ YERİNDE DE YİNE TÜM YENİLİKLERİYLE SİZLERİN ÇOCUKLARINA, GENÇLERE HİZMET VERECEKTİR... HER YIL SHOWLARIYLA DA ÇOCUKLARINIZIN AİLESİ HALİNE GELİYOR. AYRICA YOGASI VE ÇOCUK PILATESİ İLE DE YENİ SALON KENDİNİZİ EVİNİZDE HİSSEDECEĞİNİZ CRANBERRİES DANCE STUDİO’YU DENEMEDEN KARAR VERMEYİN.... DİETİSYENİYLE, DENEYİMLİ EĞİTMENLERİYLE SİZLERİN HİZMETİNDE OLACAK OLAN CRANBERRİES DANCE STUDİO SİZLERİN EGLE¬NEREK FORMA GİRMENİZİ. ÇOCUKLARINIZIN AİLE ORTAMI İÇERİSİNDE GÜVEN İÇİNDE EGZERSİZ YAPMALARINI SAĞLA¬MAYI HEDEFLİYOR.

Nerede o eski bayramlar

Her bayram yaklaşırken ar-k sadece yaşlıların değil, orta yaş, ha.a 30'lu yaşlardakilerin de dile ge,rdiği geçmişe özlemi, biraz da serzenişi anlatan ''Nerede o eski bayramlar'' sorusu, zaman içinde bayramların büründüğü farklı anlamları ortaya koyuyor

Bayramın isminde ve duygularında değişim olmasa da özellikle büyük yerleşim yerlerinde ''eski'' ve ''yeni'' bayramlar arasındaki belirgin farklar, her kişiye göre farklılık, çeşitlilik göstermekle birlikte, genel hatlarıyla şöyle sıralanıyor: Eski bayramlarda, hazırlıklar, tatlı bir telaşla günler öncesinden başlardı. Evlerde bayram temizlikleri yapılır, halılardan perdelere her şey yıkanır, bayramda mis gibi koksun diye bütün ev havalandırılırdı. İkram edilecek ''bayramın tadı'' tatlılar, pastahaneden hazır alınmaz, sini sini baklavalar ve börekler ile yaprak sarmaları, kayısı ve erik hoşafları evde hazırlanırdı.

Bayramda geniş aile sofraları kurulurdu.

Kaybedilen yakınlar bayramlarda unutulmaz, arife günü mezarları ziyaret edilerek dualar okunur, mezarların etra temizlenip çiçekleri sulanırdı. Küskünlüklere son verilir, dargınlar barış.rılırdı.

El öpenler daha çoktu, yaşlıların kapısı daha fazla çalınırdı ve henüz apartman dairelerine taşınılmadığı için pencerelerden çocuk sesleri duyulurdu. Bütün mahalleli birbiriyle bayramlaşırdı.

Ziyaret edilemeyen yakınların bayramı telefonla ya da elektronik postayla değil, içine birkaç fotoğraf konulmuş kartpostallar gönderilerek kutlanırdı. Bayram sabahı top a.şı yapılarak, bayramın geldiği müjdelenirdi.

EN ÇOK DA ÇOCUKLAR BAYRAM EDERDİ Çocuklar için büyüklerin, akrabaların kucaklarında yaşanan sevgiydi eski bayramlar. Şimdiki gibi her gün ''duş alma'' rsa. olmadığı için özellikle arife gününden banyo yapılır, bayramlıklar ütülenir, muhakkak yatağın başucuna konur, ha/a birkaç kez yerlerinde duruyor mu diye kontrol edilir, yeni elbiselere mutlulukla bakılırdı. Bayram sabahı erkenden sevinçle, coşkuyla kalkılır, yeni elbiseler, po-nler giyilirdi. Eskiden çocuklar yeni bir giysi ya da oyuncak istediğinde ''Bayrama az kaldı'' denirdi, şimdiki gibi çocuklar ne isterse hemen alınmazdı. Belki de bu yüzden bayramlıklar daha bir kıymetlenirdi.

Erkek çocuklar babalarıyla, dedeleriyle bayram namazına giderdi. Sabah erkenden kalkılan ama uykuyu alamamış bile olsa hiç ''mızmızlanmadan'' gidilen bayram namazları sonrası tüm aile büyükten

küçüğe sırayla bayramlaşır, hediyeler, harçlıklar verilir, ardından özenle hazırlanmış kahval. sofrasına oturulurdu.

Kahval.dan sonra hemen sokağa çıkılırdı. Kapı kapı bütün komşular, akrabalar, nineler, dedeler ziyaret edilir, elleri öpülür, gönülleri hoş edilirdi. Büyükler de çocuklara harçlık, şeker, mendil verirdi. Ha/a bol harçlık veren komşu, diğer çocuklara haber verilir, o komşunun bayram boyunca kapısından çocuklar eksik olmazdı.

Çocukların ceplerinin dolduğunu bilen seyyar sa.cılar bile sırım gibi giyinir, sokakta horoz şekeri, macun, pamuk helva satardı. Mahalle bakkalından Arap kızı sakızı, biraz sonraki dönemlerde ''Tipi-p'' sakızlar alınır, laklaklar, çatapatlar, mantar, maytap, torpiller çocukların sevinç seslerine karışırdı.

Bilgisayar başında yalnız oynanan oyunlar yerine sokakta akranlarla çelik çomak, misket, kuyu kazmaca, kovalamaca, dokuz kiremit,

saklambaç, evcilik oynanırdı. Şehrin belirli meydanlarına bayram çadırları kurulur, gösteriler düzenlenir, KaragözHacivat oyna.lırdı. Özetle, herkesin ''Nerede o eski bayramlar'' derken ha.rladığı anılar farklılık gösterse de eski bayramlara dair ortak hisler, yaşam alışkanlıkları, gelişen teknolojiyle birlikte değişen insanların, elektronik ortamda ''yüz yüze sıcaklıktan'' uzaklaşıldığı yönünde. Ve görünen o ki, biraz eskiye özlemi, biraz da toplumları ''hoş'' kılan bazı geleneklerin etkisini yi-rmesine duyulan serzenişi içeren ''Nerede o eski bayramlar'' sözü lügatlardan hiç çıkmayacak.

-ŞİMDİ BAYRAMLAŞMALAR BİRAZ DAHA 'TEKNOLOJİK''Günümüzde, özellikle de yoğun iş temposu nedeniyle bayramlar ta-l ya da dinlenme rsa. olarak değerlendiriliyor. ''Çekirdek aile''nin hısım akraba ziyaretleri yapmak yerine ta-le çıkması ve bu yüzden de el öpenlerin azalması sonucu büyüklerin bayramları daha bir ''buruk'' geçiyor. ''Apartman haya.''yla birlikte komşusunun kapısını belki de hiç çalmayan ''şehirliler'', bayramlarda komşu ziyaretlerini de neredeyse unutur oldu. Ziyaret edilemeyen yakınlara içinde fotoğrafların olduğu kartpostal göndermenin yerini, telefonla ya da elektronik postayla yapılan bayramlaşmalar aldı. Özellikle büyük kentlerde yaşayan çocuklar, mahallede kapı kapı dolaşıp bayramlaşmak, topladıkları harçlıklarla aldıkları oyuncaklarla hep birlikte oynamak yerine, bayramı bilgisayar başında ve televizyon karşısında geçiriyor.

Yeni alınan gıcır gıcır bayramlıklar, çocuklarda eski heyecanı yaratmıyor, çünkü günümüzde çocukların her istediği anne babalar tara ndan hemen alınıyor. Bayramın ziyaret yerine ta-l ve dinlenme konsep-ne bürünmesiyle, evlerde hazırlanan bayram tatlıları da yerini ''ev -pi hazır tatlılara'' bırak..

Minareli Köy Şehit Mehmet Eray Caddesi Koop İş Hanı Kat:3 / İrtibat No: 0533 842 43 62

Tüm müşterilerimizin ve halkımızın, Mübarek Kurban Bayramı’nı kutlar, esenlikler dileriz.

Mübarek Kurban Bayramınızı kutlar; sağlık, mutluluk ve esenliklerle dolu daha nice bayramlar dileriz.

Gönyeli Belediyesi

Belediye Başkanı, Meclis Üyeleri ve Çalışanları

Kurban eti yemeden önce kahvaltı yapın

Bayramla birlikte kurban e1 tüke1mi de artacak. Peki, Kurban Bayramı boyunca nasıl beslenmeliyiz? Kurban e1 tüke1rken nelere dikkat etmeliyiz?

Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Binnur Şimşek, Kurban Bayramı’nda sindirim sistemini yormamak için kurban e, yemeden önce kahval- yapılması ve günlük sıvı tüke,mi düzeyinin de 2,5-3 litrede tutulması gerek,ğini söyledi.

Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Binnur Şimşek, Kurban Bayramı öncesi sindirim sistemi rahatsızlıklarına karşı vatandaşları uyardı. Kurban Bayramı’nda neler tüketmek gerek,ği konusunda bilgi veren Şimşek, “Özellikle mide ve bağırsak hastalığı olan kişiler kurban etlerini hemen tüketmemeli, buzdolabında birkaç gün bekle/kten sonra, tercihen haşlama yöntemi ile pişirerek tüketmelidir. Yağlı etlerin doymuş yağ ve kolesterol içeriği daha yüksek olduğundan kalp-damar hastalığı, diyabet, hipertansiyonu olan kişiler de Kurban Bayramı’nda, yağsız ya da az yağlı etleri tercih etmelidir. Kısıtlı miktarlarda et tüketmeli, aşırıya kaçmamalıdır.” dedi. Şimşek, kurban e, yemeden önce mutlaka kahval- yapılması gerek,ğini

vurgulayarak, “Kurban Bayramı sabahında mutlaka hafif bir kahvalyapılmalıdır. Aç karna sindirimi zor olan et in tüke,mi midede hazımsızlık ve ağrı şikâyetlerine yol açabilir. Günlük sıvı alımını 2.5-3 litre düzeyinde tutup, fazla çay-kahve, gazlı içecekler tüketmekten kaçının.” İfadelerini kullandı. Şimşek, diğer tavsiyelerini ise şu başlıklarla açıkladı:

REFLÜYÜ KOLAYLAŞTIRAN BESİNLERİN TÜKETİMİNDEN KAÇININ Sıkça görülen ve sorun oluşturabilen reflüden korunmak için katkı maddesi bol olan gıdalar, kızartmalar ve yağlı besinlerin tüke,minden uzak durmalıyız. Diyerek uyaran Şimşek, çünkü öncesinde hiç reflü şikâye, veya hastalığı olmayan insanlarda bile reflü meydana ge,rebiliyorlar. Öncesinde bilinen reflü hastalığı olan bireyler mutlaka doktorlarının önerdiği asit azal-cı ilaçları kullanmaya devam etmeliler. Dedi

TATLILARININ HER ZİYARETTE DÖRTTE BİRİNİ TÜKETİN Bayram ikramlarının en önemlilerinden biri de baklava, revani, kadayıf, tulumba tatlısı gibi geleneksel şerbetli tatlılardır.

Bir de buna et eklenince, ikram tabağı sindirimi son derece zor olan gıdalarla dolmaktadır. Karbonhidrat ve yağ içeriği

çok yüksek ve kuşkusuz lezze, de vazgeçilmez olan bu besinlerin her misafirlikte bolca tüke,lmesi sonucu hem ciddi kilo alımı hem de reflü ve hazımsızlık şikâyetlerimizin artmasıyla sonuçlanacak-r. Bu nedenle 4-5 farklı ziyare.e tüke/ğimiz miktarın bir porsiyonu geçmemesine özen göstermeliyiz.

ANA ÖĞÜNLERİ AKSATMAYIN İkramlarda yenilen et ve tatlılar düzensiz beslenmeye veya öğün atlamaya sebep olmamalıdır. Günlük 3 ana öğünümüzü aksatmamalıyız.

Pişirme usulümüz de sebze ve etlerin kendi suyu ve az miktarda yağ kullanılarak yapılan tencere yemekleri veya rın yemekleri şeklinde olmalıdır.

Kızartma ve ızgaraları tercih etmemeliyiz. İKRAMLARI YAVAŞ VE ÖLÇÜLÜ YİYİN Her bir ziyare,mizi mümkün olduğunca uzun tutmalı, ikramları yavaş ve ölçülü yemeliyiz. Aldığımız kalorilerin hiç olmazsa bir kısmını tüketmek için mümkün olduğunca yürüyerek gitmeyi tercih etmeliyiz. Bu küçük yürüme egzersizi aynı zamanda barsak sistemimizi de düzene sokmakta ve sindirimimizi kolaylaş-rmaktadır.

GLİSEMİK İNDEKSİ DÜŞÜK GIDALAR TÜKETİN Glisemik indeks; karbonhidratların kan şekeri üzerinde yara0ğı etkidir. Daha hızlı kana karışıp kan şekerini yükselten karbonhidratların glisemik indeksi yüksek,r. Glisemik indeksi ne kadar düşük olursa, o kadar uzun sürede tüke,len besin kana karışıp kandaki şeker oranını çok daha seviyeli bir

şekilde yüksel,r. Sindirim sistemimizi de çok yormazlar. Bu nedenle de glisemik indeksi düşük olan baklagiller, bulgur, şehriye, sebzeler, süt ve yoğurt gibi besinlere ana öğünlerimizde sıkça yer vermeliyiz.

YEMEK SONRASI ERKENDEN YATMAYIN Gün boyu ziyaretlerde bulunup yorulduğumuzda, eve dönüşte yemeği takiben hemen yatmak ih,yacı içerisinde olabiliriz. Bu nedenle akşam yemeğini takiben 2-2.5 saat içerisinde yatmamalı, gerekirse rahat bir koltukta biraz zaman geçirmeliyiz. Aksi halde gece reflüleri de kaçınılmaz olacak-r.

HAZIMSIZLIĞI KALP HASTALIĞI İLE KARIŞTIRABİLECEĞİNİZİ UNUTMAYIN Hızlı yenilen ve ağır bir öğün sonrası besinlerin midede öğütülmesi zorlaşır ve mide boşalması da yavaşlar. Bu durumda göğsün hemen arkasında dolgunluk ve baskı hissi, sıkışma ağrı veya spazm ile sonuçlanabilir ve kalp krizi ile sanılarak acil poliklinik başvurularına sebep olabilir. Oysaki hazımsızlıktan kaynaklanan yakınmalarınız biraz yürüyüşle sağlanacak hafif egzersizle gerileyecekken, kalp kaynaklı bir ağrı eforla artacak-r. Bu nedenle hemen panik olmayın.

MİDE ŞİKÂYETLERİNİZİ ÖNEMSEYİN “Daha önceden olmayan ve yeni başlayıp devam eden tüm mide şikâyetlerinizi önemseyiniz ve devamı halinde mutlaka bir gastroenteroloji uzmanına başvurun.”Diyerek halkı uyardı.