Sur5allnovember 2015

ALL SUR5 novem be 20e jaar r 2015 gang No. 89

De ICT Commissie al n Surviv e l l e t s

Norg

or Even vo

training Survivalrunning Augsburg

t r krach o o d e e nger m Loop la

Pillen Makelaardij en AssurantiĂŤn Varsseveldseweg 14 - 7131 BJ Lichtenvoorde Postbus 26 - 7130 AA Lichtenvoorde Tel. 0544 375040 - Fax. 0544 372585 info@pillen.nl - www.pillen.nl

zeker van waarde

c0l0f0n

van de redactie

SUR5ALL is een uitgave van de Survival Bond Nederland

Beste lezers,

Secretariaat Postbus 323 3500 AH Utrecht tel. 084 - 8336332 e-mail: secretariaat@survivalbond.nl Banknr. 37.47.19.977 K.V.K. 40124386 Website www.survivalbond.nl Beheerder: Martijn Rikkerink E-mail: webmaster@survivalbond.nl Redactie Iris Janssen Marianne Klumper Teun de Laat Bennie Slagers e-mail: Sur5All@survivalbond.nl Advertenties Voor informatie en tarieven contact opnemen met het secretariaat Vormgeving Afke Jansen AFontwerp Druk Drukkerij Westerlaan Omslagfoto Bas Smit gemaakt door Bennie Slagers ISSN-nummer: 1569-7177

Op het moment dat jullie dit lezen is de kop al weer van het nieuwe seizoen af! Er hebben diverse wedstrijden, zowel recreatief als competitief, plaatsgevonden en dat betekent automatisch weer vulling voor het blad.

In deze editie stelt trainingsgroep Survival Norg zich voor, maar er is ook aandacht voor een nieuwe vereniging in Zuid-Duitsland. Sinds afgelopen augustus is er een bondsbureau, dat door Marloes van Groningen bemenst wordt. Zij stelt zich in deze editie voor aan jullie allen.

Ook kunnen jullie lezen over de survivalruns in Ede en Gennep, welke al weer achter de rug zijn. Als je wilt weten wat het nut van krachttraining is, blader dan snel naar het interessante stuk door Carlo Kapojos. Natuurlijk ook deze keer weer een stukje vanuit het bestuur, door Carel Wolters.

Dat is nog lang niet alles, er staat nog veel meer in het blad! Ga er eens lekker voor zitten en geniet weer van leuke verhalen en mooie plaatjes!

Veel plezier en succes de rest van het seizoen!

Redactie Sur5all

INH0UD Van de Bestuurstafel 4 EnquĂŞte 7 Even voorstellen Survival Norg 8 Mag ik me even voorstellen? 10 De ICT Commissie 13 De lat ligt steeds hoger 14 Hemd van je lijf 16 Ede's Best Survivalrun 2015 18 Survival met een extra dimensie 19 Nieuws vanuit Beltrum! 20 De trainingsgewoonte van... 22 Survivalrunning Augsburg 25

Voor adreswijzigingen, raadpleeg SBNprofiel via de website.

Commissieleden gezocht 26 Ideale basis voor survival 28 Loop langer mee met krachttraining!

3

30

Door Carel Wolters

Van de bestuurstafel Sinds de ALV van 5 juni heeft de SBN een nieuw bestuur. Van de zeven bestuursleden zijn er drie nieuw. Dat betekent voor hen dat het vaak nog lastig is om een goed standpunt in te nemen over een onderwerp. Na een verdere inwerkperiode zal dit snel beter worden.

Het nieuwe bestuur is volop aan de slag met de vele onderwerpen die op tafel liggen en erbij komen. In dit artikel willen we jullie informeren over een aantal items waar we momenteel mee bezig zijn.

NOG MEER LEDEN

Het aantal leden blijft snel groeien.

In juni hadden we 6215 leden en op 3 oktober al weer 6715, een stijging met 8% in korte tijd. Het aantal licentiehouders was vorig jaar 2023 en onlangs 2384. Dus een toename in het nieuwe seizoen van zelfs 18%.

De belangstelling voor onze sport blijft snel toenemen en dat is geweldig. Voor alle aangesloten organisaties en het bestuur is het dan ook steeds weer een uitdaging om alles goed geregeld te krijgen.

De vacature voor het secretariaat van het bondsbureau is ingevuld door Marloes van Groningen. Zij stelt zich elders in deze Sur5All aan jullie voor. Wij zijn erg blij met haar benoeming. De ervaring is nu al dat vragen en dergelijke van leden sneller worden opgepakt. Ook voor ons als bestuur neemt zij veel werk uit handen. Wij wensen haar veel succes en plezier met deze job.

in plaats van- of naast- de huidige incassoservice via Doorbetalers.

Een paar commissies zijn nog maar net begonnen.

moderne site, maar één die niet te complex van samenhang is en dus gemakkelijk te onderhouden en niet te duur is.

Update website

PARCOURS COMMISSIE

Onze website heeft een update nodig. Daarvoor gaan enkele personen aan de slag om aan de hand van voorbeelden van andere sportbonden te bekijken wat het best bij ons past. Het doel is een

COMMISSIES

In de ALV van juni is het beleidsstuk ‘werken met commissies’ goedgekeurd. De commissies hebben als taak om onderwerpen die binnen SBN behandeld moeten worden, uit te werken zodat daarover een goede beslissing kan worden genomen. Er zijn zeven commissies en in de ALV heeft elke commissie de onderwerpen gepresenteerd die ze gaan oppakken.

De meeste commissies zijn volop aan de gang en daaruit zijn al voorstellen gekomen. Zo heeft de commissie ‘Automatisering’ ten aanzien van de incasso van het inschrijfgeld voor de runs een eerste vergelijking gemaakt van de voor- en nadelen van het gebruik van Ideal,

4

De kostenvergoeding voor leden van de Parcours Commissie (PC), voor keuringen van maandag tot en met vrijdag, is verhoogd van € 50,- naar € 100,-, exclusief reiskosten. De reden is dat de

leden daarvoor meestal een vrije dag moeten opnemen, dus is een redelijke vergoeding op zijn plaats.

De organiserende verenigingen of stichtingen betalen voor deze keuringen een bedrag van â‚Ź 50,- per PC-lid aan SBN.

SBN SHIRTSHOP AANHANGER

De SBN Shirtshop heeft sinds kort de beschikking over een nieuwe aanhanger (zie foto). Hiermee rijdt Eddy te Woerd de shirts die moeten worden bedrukt van de opslagplaats in Lichtenvoorde naar de drukker.

Verder wordt hij gebruikt voor de levering van bedrukte shirts naar runs in de regio. Door de stijging van het aantal deelnemers per run is het aantal shirts per run ook sterk gestegen, waardoor ze niet meer achter in de kofferbak van Eddy’s auto pasten.

Laurens Krijger treedt terug als bestuurslid

Laurens Krijger heeft besloten terug te treden als bestuurslid van de SBN. Persoonlijke omstandigheden zorgen ervoor dat hij zijn taken als bestuurslid niet kan vervullen zoals hij dat zelf voor ogen had ten tijde van zijn aanstelling in de ALV van

SURVIVAL FEEST VRIJWILLIGERS GEZOCHT

In 2016 bestaat onze Survival Bond Nederland 25 jaar. Dit mooie jubileum moet worden gevierd.

Gedacht wordt aan een dag en avond met survivalactiviteiten en feest voor alle leden en vrijwilligers.

Het voorbereiden hiervan kost veel inzet en tijd en daarvoor worden vrijwilligers gezocht. Dus hierbij het verzoek om te kijken of dat wat voor jou is en je dan aan te melden via secretaris@survivalbond.nl.

NOC*NSF LIDMAATSCHAP Zoals in de vorige Sur5All door voorzitter Mark Huizinga is gemeld, lijkt het lidmaatschap van NOC*NSF een goede stap vooruit voor onze

dit jaar. Laurens vervulde binnen het bestuur de rol van penningmeester.

In goed overleg is besproken dat deze functie voorlopig zal worden overgenomen door mede-bestuurslid Carel Wolters.

Carel heeft als gepensioneerd registeraccountant een ruime ervaring op financieel gebied en is in het verleden penningmeester

5

bond. We zullen er organisatorisch professioneler van worden en dat is, met onze sterke ledengroei, belangrijk om ook in de toekomst succesvol te kunnen blijven opereren. Het is ook een soort keurmerk dat bijdraagt aan het versoepelen van aanvragen en bij contacten met instanties.

Om voor het aspirant-lidmaatschap in aanmerking te komen moet een screening worden gedaan om te bepalen waar we wel en waar we nog niet aan de organisatorische eisen van NOC*NSF voldoen.

Hiervoor zijn werksessies nodig, waarbij ook de regio-ambassadeurs en commissievoorzitters worden betrokken.

geweest binnen het bestuur van een scholengemeenschap. Het SBNbestuur dankt Laurens voor zijn bijdrage in de afgelopen periode.

Het bestuur zal een vacature voor de functie van penningmeester publiceren en hoopt tijdens de ALV in april 2016 een nieuwe penningmeester te kunnen verwelkomen.

U

In de juli-editie van de Sur5all stond een oproep om een enquête in te vullen, over de Sur5all. We hebben hierop ruim 400 reacties ontvangen, veelal met waardevolle opmerkingen om het blad nog verder te verbeteren, waarvoor onze grote dank! We gaan er op korte termijn zeker mee aan de slag om het blad nóg leuker te maken! Voor degenen die de enquête nog niet ingevuld hebben, hierbij het verzoek om dat alsnog te doen.

!

T N E G R U

!

T N E G R U

!

T N E G UR

rt ekje opgesta o rz e d n o n e of de e is er e ommunicati We willen graag weten lad nog C & R P ie s het b r5all. mmis Vanuit de co hijningsvorm van de Su in de huidige tijd en of moeid. t c e s naar de vers van de Sur5all nog pa hoorlijke kosten mee g be rm papieren vo wordt. Er zijn namelijk gen, n jven ontvan in te vullen!! li b goed geleze g o n , k o dan o website in welke vorm om de enquête op de , d la b ie o o Wil je dit m .b. een minuutje de tijd .u neem dan a ,

rs Trouwe leze

r op de deurmat ee w en o iz se d en m ko Wil jij de Sur5all ook liever digitaal? Of gewoon helemaal ontvangen? Of toch niet meer? te in, het zijn slechts si eb w e d p o e êt u q Vul aub de en l/enquete www.survivalbond.n

drie vragen!

omepage van

h ook bovenaan op de e êt u q en e d t d n vi Je l www.survivalbond.n

je deze oproep at d it u n va er e w n t invult, gaa Als je de enquête nie r wil ontvangen. ee m t ie n k o o d la b et h niet gelezen hebt en Alvast bedankt!

Redactie Sur5all

!

T N E G R U

!

T N E G R U 7

!

T N E G UR

UR

Door Rachel Admiraal, Eric Lowes, Maaike en Erik Mulder en Reinout de Vries

EVEN VOORSTELLEN SURVIVAL NORG Norg is een Drents dorp met 3000 inwoners en ligt in een bosrijke omgeving in de buurt van Assen en Veenhuizen. Trainingsgroep Survival Norg bestaat sinds maart 2015 en is opgericht door Rachel Admiraal en Eric Lowes, samen met enkele enthousiastelingen binnen en buiten de survivalsport. Rachel en Eric zijn beiden afgestudeerd aan de Sportacademie in Groningen en hebben een passie voor outdoorsporten en -trainen sinds 2002, ‘besmet’ in Boerakker door Boele de Wind. Beiden zijn actief in de survivalsport en in 2013 begon het te kriebelen om deze passie te delen en zelf een trainingsgroep te starten. algemene uithoudingsvermogen en het aanleren van de basis survivaltechnieken. Sinds enkele weken is de intensiteit van de trainingen omhoog gegaan en zien wij dat steeds meer leden gaan deelnemen aan runs. We hopen tijdens de run in Westerbork met veel leden aan de start te komen.

Bouw van de baan

Voor de bouw van de survivalbaan hebben we contact gezocht met veel verschillende mensen binnen de sport, we hebben bijvoorbeeld meegetraind in Vollenhove, Bakkeveen, Groningen en Kootstertille. Daardoor hebben we veel input verkregen over de opzet van de baan qua indeling van het trainingsterrein, moeilijkheidsgraad en vormgeving van de hindernissen en bouwconstructies. Daarnaast hebben we informatie vanuit de survivaltrainerscursussen gebruikt voor het ontwerp van onze trainingslocatie. Zo gaven trainers tijdens een cursus aan vaak moeite te hebben met het houden van overzicht op de locatie en het rekening houden met niveauverschillen binnen de groep.

Trainen in het bos

Onze groepen trainen op een bosrijke survivalbaan, met verlichting, midden in het dorp bij andere sportfaciliteiten zoals fitness, zwembad en tennisbanen. Het trainingsterrein is alleen toegankelijk wanneer er training gegeven wordt en er begeleiding aanwezig is.

De survivalbaan is zó ingedeeld dat er op verschillende niveaus tegelijkertijd getraind kan worden.

Er zijn drie routes met verschillende gradaties en een speciale touwklim-oefenplek. Dit alles om

goed overzicht te houden en om deelnemers de kans te geven gezellig samen, maar op eigen tempo, te trainen.

Daarnaast zijn we druk bezig met het aanleggen van een vaste trim/ survivalbaan van 3,3 km door het bos.

Enthousiaste groep

We hebben drie jeugdgroepen en twee trainingsgroepen voor de volwassenen. Een zeer enthousiaste jeugd, vanaf zes jaar, tot gemotiveerde volwassenen trainen bij ons. Er zijn veel leden die instromen vanuit bootcamp en obstacle runs en via de hardloopsport, allemaal op zoek naar een complete buitentraining, samen met anderen, maar wel op hun eigen tempo. Onze leden komen uit de omgeving: Assen, Norg, Peize, Bunne, Peest en Roden. We hebben regelmatig deelnemers gehad die aan het eind van een proeftraining aangaven dat ze meer “strobalen” hadden verwacht . We hebben nu bijna 80 vaste leden.

Trainen naar een run

Rachel en Eric geven zelf alle trainingen en krijgen veel hulp van clubleden. De eerste maanden stonden in het teken van het opbouwen van het

8

Roeg Anropn!

We hebben net de allereerste kleding uitgedeeld met ons nieuwe logo met Drents karakter en de club slogan die maar weinig mensen uit kunnen spreken: ROEG ANROPN! Op de volgende serie clubkleding willen we ook de Drentse vlag laten drukken.

Survivalrun Norg?

Uiteraard hebben wij al vaak de vraag gehad “Wanneer komt de eerste survivalrun in Norg?” Om een run te kunnen organiseren hebben wij een breed draagvlak nodig binnen de club maar ook daarbuiten. In Norg en omgeving was de survivalsport tot nog toe vrij onbekend, daarom willen we eerst dat mensen de sport leren kennen. Door deel te nemen aan verschillende survivalruns willen we onze leden enthousiast maken.

Daarna hopen we op de langere termijn een stap verder te kunnen zetten en een run te organiseren voor de club en het dorp.

Roege anropn’ers aan het woord:

Reinout de Vries: ‘Sinds maart 2015 sport ik bij de survivalclub in Norg. De hindernissen die er staan zijn professioneel opgebouwd en zijn tot in de puntjes afgewerkt. Ik haal veel voldoening uit de sport! Dit komt mede door de prettige sfeer binnen de club, pittige trainingen en veel lol met elkaar.’

Maaike en Eric Mulder: ‘Sinds april zijn wij lid van survival Norg. We wilden al langere tijd wat intensiever sporten, meer mensen leren kennen (ook in het dorp) en samen een sport beoefenen. Toen we hoorden van deze nieuwe club

7

in Norg, hebben we de stoute schoenen aangetrokken om eens een keer mee te trainen. Dat beviel goed. Wij konden direct instappen omdat iedereen op zijn eigen niveau kan trainen. De trainers proberen iedereen uit te dagen.

De trainingen zijn afwisselend en verrassend. Het is nu november en naast dat we veel fitter zijn geworden en wat kilootjes kwijt zijn, hebben we de afgelopen maanden vooral heel veel lol gehad.

Binnenkort lopen wij onze eerste survivalrun en dat gaat vast goed komen onder het motto “Roeg Anropn!”.’

Door Marloes van Groningen

MAG IK ME EVEN VOORSTELLEN? Ik ben Marloes van Groningen, geboren op 26 augustus 1976, en ik versterk het secretariaat van de Survival Bond Nederland sinds eind augustus dit jaar voor een variabel aantal uren per week. Ik vind het heel leuk om via deze SUR5ALL uitgave kennis met jullie te maken.

Via mail zullen we elkaar wellicht vaker ‘spreken’. Ons ledenbestand laat inmiddels al meer dan 6700 sportievelingen op de teller zien en inschrijvingen van nieuwe leden komen dagelijks binnen. Geweldig om te zien hoe survival als sport meer en meer populair wordt.

De administratieve en organisatorische werkzaamheden zijn voor mij prima te combineren als freelancer. Ik verleen projectmatige ondersteuning aan bedrijven en werk veel samen met management en technische teams. Mijn taken voor Survival Bond Nederland zijn daarmee een complementaire aanvulling. Het survival fundament mee helpen opbouwen vanuit het nieuwe bondsbureau is een geweldige taak en unieke kans, welke ik met open armen heb ontvangen.

God in Frankrijk

Maar meer hierover later, laat ik beginnen bij het begin, want ik schrijf dit stukje om me aan jullie voor te stellen. Na de hele warme zomer in 1976 was mijn moeder heel blij dat ik, na twee weken overtijd, eindelijk ter wereld kwam .

Ik ben opgegroeid in Hengelo (Ov.), woonde van mijn zevende tot mijn veertiende in Vianen en daarna tot mijn tweentwintigste in Zevenaar.

Daarna ben ik gaan samenwonen in Loil en zijn in 2002 en 2004 onze jongens geboren.

Ik heb veertien jaar lang een kleine kudde paarden bij huis gehad en besteedde veel vrije tijd aan verzorging, grondwerk en

paardentaal, gecombineerd met heerlijke bosritten. Een paard laat direct zien wat hij waarneemt, ze gedragen zich zoals ze zich voelen en ze zijn een inspirerende spiegel voor mij geweest. Toen ik drie jaar geleden een kans kreeg mijn paarden bij vrienden een leven als God in Frankrijk (echt in Frankrijk) te geven, op 24 hectare in volle vrijheid met 10 andere paarden, was die keuze zo gemaakt. Ik kon ze geen groter geschenk geven! Ze zijn voor altijd in mijn hart en dichtbij, afstand is maar een woord.

Tweede familie

Voor mij betekende deze vrijheid tijd voor een nieuwe richting in mijn

leven en daarmee ook ruimte voor andere indrukken. Mijn oudste zoon wilde graag op survival, hij was laaiend enthousiast door de jaarlijkse survivalrun in ons dorp. De runs liep ik ook mee, ons hele gezin trouwens.

Maar een swingover doen zonder kennis van voetklemtechniek is best lastig als je gewend bent een paard te bestijgen met stijgbeugel of krukje. Ik klom of kroop op mijn manier over de hindernissen en was eigenlijk ook wel nieuwsgierig naar meer. Onze eerste proefles was op een zondagmorgen bij Jan in ’t Touw in Zelhem. En we zijn er niet meer mee opgehouden! Onze vereniging voelt als een 2e familie en we zijn reuze trots op ons survivalbos.

Kracht

Ik vind survival een heerlijke sport -weer of geen weer- het brengt je dichter bij jezelf en de fysieke en mentale kracht in je wordt opgeroepen. Het vertrouwen in jezelf, in combinatie met uitdagende hindernissen en een portie doorzettingsvermogen, maakt dat je steeds behendiger wordt en een training of run ‘aangevreten’, moe, maar voldaan, kunt afsluiten en alweer uitkijkt naar de volgende training.

Mijn vrije tijd breng ik graag door met mijn gezin, gezellig samen sporten en dingen ondernemen, ook met onze twee honden. Thuis

10

van individuele of gezamenlijke doelen. Doelen zijn er genoeg als beoefenaar van de sport zelf. En als enthousiaste survival supporter en vrijwilliger hoef je je ook zeker niet te vervelen. Survival inspireert en maakt energie in je los!

Carpe Diem

hebben we de ruimte en natuur dichtbij, om lekker te wandelen, fietsen of joggen.

Survival inspireert

Mijn dagelijkse werkzaamheden voor het bondsbureau zijn heel afwisselend, er zijn zoveel aspecten die achter de schermen aandacht vragen. Alles draait om overzicht

houden, in communicatie met leden, verenigingen, het bestuur en de commissies. En in de organisatie van datgene wat belangrijk is voor alle survivalaars: de survivalsport met plezier en fanatiek en veilig kunnen beoefenen! We zien allemaal om ons heen dat velen, eenmaal aangestoken met het survivalvirus, veel aandacht en vrije tijd besteden aan ontwikkeling en organisatie

Als afsluiter wil ik graag “Carpe Diem”, ofwel pluk de dag met jullie delen. Dit kan overal en altijd en maakt de dag zoveel leuker. Ik wens jullie allen ontzettend veel leesplezier in deze SUR5ALL. En vul onze enquête nog even in op bladzijde 7, jullie feedback is belangrijk voor ons!

Jullie kunnen mij bereiken via info@ survivalbond.nl, of telefonisch op 06-25030676 op dinsdag van 19:00 tot 21:30 en op vrijdag van 14:00 tot 16:30 uur.

In de Mei-editie van de Sur5all stond een prijsvraag om een naam voor de hoofdpersoon van de cartoon te bedenken. Het werd uiteindelijk ‘Drekbekkie’, bedacht door Jarno Visser. Hiervoor kreeg hij van Allsur5 een naar eigen inzicht bedrukte survivaltight!

Jarno, bedankt voor de leuke naam en Allsur5, bedankt voor de bijdrage!!

Gemaak t om te overleven

11

Boerakker in beeld

Door Bob Reijnders

DE ICT COMMISSIE Steeds meer mensen ontdekken de charme van de survivalsport. Survival is populair!

Opent een wedstrijd haar inschrijving, vliegen anno 2015 de startplaatsen over de toonbank als tickets voor een groot concert. Iedereen ingeschreven? Alles betaald? Dan wil je natuurlijk graag weten wanneer je start.

Je wilt samenlopen met bekenden of even wisselen met Harry? Het is bijna niet voor te stellen dat met die duizenden deelnemers nog steeds ruimte is voor die persoonlijke ‘touch’ waar de sport om bekend staat. En nadien of zelfs tijdens de run lees je online netjes de uitslagen.

Een gigantische opgave, ga er maar eens aanstaan als organisatie. Tijdregistratie, transacties, mutaties, communicatie per mail. Een hoop werk dat allemaal op vrijwillige basis door liefhebbers van de sport in de vrije uurtjes wordt uitgevoerd. Gelukkig klopt er een warm automatiseringshart om te zorgen dat ook naar de toekomst toe, voor jou als deelnemer of als organisatie, alles te behappen valt en je je kunt focussen op wat leuk is: Survival!

Even voorstellen

Sinds maart 2015 is de officiële ICT commissie van start gegaan. Een commissie is een leuke manier voor vrijwilligers om bij te dragen op landelijk niveau, in plaats van alleen voor je stichting of vereniging. En het maakt het voor het bestuur mogelijk om met extra slagkracht de groei van onze sport te ondersteunen. Je werkt leuke ideeën uit met collega’s, zoekt de mensen op, en werkt aan processen waar iedere deelnemer en organisatie iedere run weer wat aan heeft.

De nieuwe ICT commissie bestaat uit een enthousiast en gemêleerd gezelschap. Van fanatiek sporter tot organisator, van analist tot software ontwikkelaar. Met bekende gezichten als Alex Bossers en Bart Bongers, evenals Marco Leeflang, Yorick Klein Gunnewiek, Florian de Vries, Gerko Weening, Ruben Dinkelman en als voorzitter Bob Reijnders.

Zoveel ervaring en kennis aan boord bij een vrijwilligersclub geeft iets unieks en veel energie! Maar we hebben vooral jouw mening en hulp hard nodig.

Doel

Onze doelen zijn: het ontlasten van wedstrijdorganisaties bij met name de administratieve werkzaamheden.

Zo kan de wedstrijd organisatie haar energie steken in hoofdtaken van het organiseren van een wedstrijd.

Meer gemak en controle voor de

deelnemers. Ook willen we bijdragen in de professionalisering van onze groeiende sport.

Het is niet van iedere organisatie te verwachten dat ze zelf hoog opgeleide ICTers aan boord hebben om zaken als tijdregistratie, betalingstransacties en mutaties op orde te houden. De tijd dat we op papier bijhielden wie zich ingeschreven hebben is lang verleden tijd. En met de hand iedere wijziging doorvoeren of mail beantwoorden zal in de nabije toekomst misschien al niet meer menselijk mogelijk en zeker niet wenselijk zijn.

Met uw input pakken we de belangrijkste punten aan en maken we de beste keuzes.

Waar wordt voor u onder andere aan gewerkt?

UVP

UVP is de software van de bond om uw inschrijving in te verwerken, startlijsten aan te maken, tijden te registreren en nog veel meer.

Iedere organisatie werkt ermee. De commissie houdt de software bij en wedstrijd-proof.

Tijdregistratie

Het regelen van alles wat er bij een goede en betrouwbare tijdregistratie komt kijken kan erg veel tijd kosten. Wat als u de laptops en

13

software, presentatieschermen, live uitslagen en nog veel meer, kanten-klaar geconfigureerd als pakket aangeleverd krijgt vanuit de SBN? Uitpakken, synchroniseren en starten maar.

Hierbij kijken we ook naar de optie om bijvoorbeeld chips te gebruiken om altijd exacte tijden te registreren, menselijke foutjes te minimaliseren en de finishregistratie te ontlasten.

Inschrijfgemak

Enorm veel mensen zijn het gemak van iDeal voor online betalen al gewend. Het is snel, direct duidelijk en betrouwbaar. Bij veel sporten, zoals marathons en triatlons is het al de standaard. Uit een enquête is gebleken dat mensen zowel incasso als iDeal interessant vinden. Mocht u er behoefte aan hebben. Laat het ons weten, dan gaan wij hier voor u mee aan de slag.

Ook het wisselen van groep, overdragen en afzeggen willen we bekijken en professionaliseren. Zou het niet mooi zijn als je straks veel meer zelf kunt regelen?

Startlijsten

Het indelen van deelnemers is veel werk. De commissie wil dit makkelijker maken, voor zowel wedstrijdlopers als recreanten.

Hierdoor wordt iedereen op niveau ingedeeld hetgeen de doorstroom in de wedstrijd bevordert.

Wachtlijsten

Runs zijn steeds sneller vol, maar er vallen vaak ook wat mensen af. Er wordt extra ondersteuning aangebracht om makkelijk en

snel mensen te informeren en te wisselen tussen de wachtlijsten en de startplaatsen. Hierbij denken we ook aan administratieve en financiële afhandeling voor organisaties.

Heeft u ideeën of feedback, laat het ons weten via automatisering.com@ survivalbond.nl Voor meer info over de software, check: wiki.uvponline.nl

Door Fred Pinckers

De lat ligt steeds hoger Zondag 13 september 2015 vond de Jan Linders Niersdal Survivalrun in Gennep plaats.

De lat lag hoog voor de 1500 deelnemers én de organisatie. De Jan Linders Niersdal Survivalrun is in vijf jaar tijd uitgegroeid tot een spectaculair evenement: van 100 survivalaars in 2010 naar 1500 deelnemers in 2015. Van een clubje van zes vrijwilligers, naar 170 vrijwilligers die zich inzetten om een prachtig survivalevent neer te zetten. Fred Pinckers, voorzitter van deze run: ,,De positieve feedback van de runners dit jaar stimuleert ons om het in 2016 nog weer beter te doen.’’

Balanceren

Balancerend over boomstammen over een van de snelst stromende rivieren van Nederland, de meanderende Niers, zigzaggend tussen de bomen door, kanovarend, houthakkend, boogschietend en veel, heel veel klimmend over de (meervoudige) hindernissen, begaven de deelnemers zich over een professioneel verzorgd en BSC-waardig parcours van vijf of acht kilometer en maar liefst 39 hindernissen.

BSC primeur

De Jan Linders Niersdal Survivalrun kent twee verschillende afstanden: één van vijf kilometer en één van acht kilometer. Primeur voor de organisatie was het opzetten van een BSC run. In goede samenwerking met de 7 Hills

survivalvereniging uit Nijmegen, was er een parcours uitgezet wat aan alle BSC voorwaarden heeft voldaan. Jelle Terpstra, voorzitter van de parcourscommissie: ,,Met de kundige hulp van de mensen van de 7 Hills survivalvereniging hebben we vele hindernissen uitdagend, veilig en mobiel kunnen monteren.

Alle faciliteiten hebben we zelf.

Maar goede hindernissen bouwen is een vak apart. Ruime ervaring met knopen is dan een must. Hier hebben we twee weekenden aan gewerkt.’’ Met dit uitdagende parcours kon de BCS categorie om 09:30 starten, waarna recreatielopers om 10:45 het startschot kregen.

Jeroen Aaldering uit Zelhem zette in 52 min en 39 seconden de allersnelste tijd neer! Alle overige tijden zijn terug te vinden op de website www.niersdalsurvivalrun.nl.

20 14

Wil(d)s

Er was voor ieder wat wil(d)s. Dat gold niet alleen voor de lopers, maar ook voor de toeschouwers.

Zij konden op de fiets de route volgen en de hele dag op de twee sfeerpleinen worden vermaakt met diverse drum- en showbands, dj’s, eten en drinken. Het was een zeer sfeervolle run. Voor de echte cracks van de survivalsport was er een stand om allerlei benodigdheden te kopen. Voorzitter Pinckers kijkt terug op een zeer geslaagd evenement waarbij de weergoden ook het publiek gunstig gezind waren. ,,Naast de vele positieve reacties waren er ook een aantal verbeterpunten die we zeker zullen doorvoeren. Wij hebben er alweer zin in. Prik vast een gaatje in jouw agenda voor het tweede weekend van september 2016.’’

Bakkeveen in Beeld

HEMD VAN JE LIJF Nr. 220 Anthe de Vries (JSCA) Bakkeveen Was de run wat je er van verwachtte? mooi weer en er waren Ja, ik had van tevoren de hindernissen bekeken op de site. Het was en. verzuurd snel armen mijn r leuke hindernissen. Wel veel apenhang waardoo mij. voor voordelig meestal is dat maar lopen Ook was het veel Welke hindernis vond je moeilijk? een hindernis met triangels Er was niet echt een hele moeilijke hindernis. Ik zag wel op tegen mee. achteraf viel het maar en een kort touwtje, Wat vond je de leukste hindernis? netje, De eindhindernis: een leuke combi met enteren, apenhang en een een goed gevoel. wel je geeft dat en digt aanmoe je iedereen waar s dit is de hinderni Moe en voldaan? .

Zeker moe en voldaan, ik heb mijn bandje gehouden en lekker gelopen Tevreden?

Ja, ik heb mijn best gedaan en lekker de run uitgelopen.

5de plek behaald.

Achteraf kon ik wel wat sneller lopen, maar ik heb wel een mooie

ine Nr. 319 Phil r Boerakke

) en (JSCC

Hoogeve

ie route. En met een moo

ig weer.

g eens pracht

het was ook no

rwachtte? le leuke run, at je ervan ve nd het een he Was de run w rwachtte. Ik vo ve n va er ik at Ja, het was w oeilijk? nis vond je m k vond.

Welke hinder ik heel moeilij hindernis die n n beetje eng. ee ee ht el ec w t er ie Er was n boven het wat og ho s ni er uipen. Het nd auto moest kr Ik vond de hi t ik door een ste hindernis? da uk g aotisch. le pi ch ap de je gr et je Wat vond maar een be vond het heel n, Ik re . va uk le er te en ss hinderni n was leuk om Er waren veel . Het kanovare was ook leuk en et hi sc og bo apen. b heerlijk gesl aan? tevreden en he r ke ze r Moe en vold aa m , n beetje moe goed Ik was wel ee e run was erg n aanrader. D ee is n ru ze ee en de Tevreden? d jaar weer m . Ik doe volgen en ed vr te r ke Ze d. georganiseer

16

KOPPENOL (BSC) Nr. 113 iNGEBORG GENNEP

un. van verwachtte? s mijn allereerste BSC-r Was de run wat je er en het was ook nog een n ope gel der ! eer it zijn te Gennep heb ik noo een leuke, mooie run nnend, maar het bleek Dat was van tevoren spa d je moeilijk? voor twee Welke hindernis von kano die bedoeld was met wind tegen, in een en del ped k e. stu me ig het d ukk Ik von sen me gel der vielen de hindernis personen, wel pittig. Ver e hindernis?

Wat vond je de leukst k.

17, vind ik altijd erg leu nis der hin Boogschieten,

t al zeker voldaan.

nd. Al me Moe en voldaan? vele stukken zachte gro in de benen, door de k voelde ‘m wel goed

ende seizoen.

kom a start gemaakt voor het Tevreden? zier gelopen en een prim ple t me run de heb Ja, tevreden! Ik

B) Nr. 77 JORT VAN DEUTEKOM (JSC n rde Leeuwa Was de run wat je er van verwachtte? n we het parcours al Ja, het ging best goed. De vorige dag hadde

doen. t moes ik wat wist ik dus voorgelopen, Welke hindernis vond je moeilijk? erg glad was.

De Spaanse ruiter was moeilijk omdat de balk Wat vond je de leukste hindernis?

Het tokkelen.

Moe en voldaan? gezeten. de run ging goed. Ik heb lekker in de hot tub Ik was wel een beetje moe na afloop, maar Tevreden? dan de vorige run.

Ik ben wel tevreden. Ik was 14e, een plek beter

Nr. 128 Yorick Vissink (RUC) Udenhout Was de run wat je er van verwachtte?

Het was zeker wat ik ervan verwachtte. Ik heb de run al een paar keer gelopen en het parcours blijft mooi en uitdagend. Altijd een goede run om het seizoen mee te beginnen. En het mooie weer erbij maakte het helemaal af natuurlijk.

Welke hindernis vond je moeilijk?

De moeilijkste hindernis was met stip de combi in de Kasteellaan. Het was een combi met veel diversiteit zoals apenhang, lianen, triangels en ga zo maar door. Ook omdat de combi richting het einde van het parcours zat, hakte hij er goed in voor de armpjes.

Wat vond je de leukste hindernis?

Ik denk dat de kraanhindernis boven het water (hindernis 19) het leukste was. Met twee swingovers, onder de plank door en op het laatst de veel te gladde schuine balk omhoog, was het best pittig om te doen.

Moe en voldaan?

Moe moet ook wel hè, anders heb je je best niet gedaan. Voor een eerste run van het seizoen ging het best prima en mag ik tevreden zijn met het eindresultaat (opa Heuvelman achter me gelaten dus dat zat goed).

Tevreden?

Zeker weten, ik ben blij met mijn eindtijd. En met wat meer trainen in de komende periode is er weer genoeg winst te behalen. Ik kijk uit naar de rest van het seizoen!

17

Door Hans Louwerse

Ede's Best Survivalrun 2015 Survivalteam Ede heeft op 6 sept j.l. haar eerste survivalrun sinds 15 jaar georganiseerd.

Dankzij een snel groeiende trainingsgroep met enthousiaste leden werd in Ede een ‘Ede’s Best Run’ neergezet voor recreanten ter kennismaking met de survivalsport. De ambitie van survivalteam Ede is om de komende jaren een run neer te zetten waarin ook de gevorderden zich kunnen uitleven.

D

e organisatie van ‘Ede’s Best Run’ (EBR) verliep in eerste instantie moeizaam, omdat de gemeente Ede allerlei regels hanteerde (op basis van ecologische -en milieuwetten) die ons belemmerden in de uitvoering van onze fantasie, zoals sloten lopen en touwbanen over water.

Er waren overigens nog veel meer beperkende regels waarvan ik de indruk heb, wanneer ik aan een run in de Achterhoek meedoe, dat er daar heel anders over dit soort zaken gedacht wordt en heel anders met de wet wordt omgegaan dan in Ede.

Grensverleggende onderdelen

De deelnemers konden kennis maken met touwbanen, glijbanen, bandenslepen, zagen, netten, sloten, apenhangen, bandenloop, kruipnetten, muren, nog meer obstakels en nog veel meer grensverleggende en spierpijn veroorzakende survivalonderdelen.

Al met al een kennismaking met de survivalsport in Ede. Natuurlijk ging alles goed en konden de deelnemers prima hun weg en de finish vinden en na het luiden van de finishklok was de eerste EBR een feit.

Wij danken alle vrijwilligers en medewerkers voor hun inzet en hopen op nog vele jaren EBR survival plezier!

Bouwteams

Naar buiten

Maar goed, we hebben niet voor niets fantasie en dus hebben we alle middelen uit de kast gehaald die de recreant en de beginnende survivallaar toch goed bezig konden houden.

Alle survivalleden hielpen mee en we hebben de bezoekende sporters warm onthaald en kennis laten maken met een sport die in Ede heel langzaam van de grond komt.

Mede dankzij de vele mudruns en bootcamptrainingen, die mensen toch naar buiten lokken en hen op zoek laat gaan naar buitentrainingen en activiteiten die op hun behoeften aansluiten.

Omdat het in Ede, vanwege vandalisme, niet mogelijk is om hindernissen een dag of twee van tevoren op te hangen, moesten in de vroege ochtend van de run alle touwen uit worden gehangen.

Dankzij een strak draaiboek en verschillende bouwteams begonnen we om 6 uur te bouwen en hadden we om 11 uur het gehele parcours hangen. Dit is niet zoals de SBN het graag ziet, maar we konden niet anders. We hopen dit in de toekomst wel anders te doen. Alle begin is moeilijk… Om 11 uur werden alle vrijwilligers op hun post gezet en de eerste lopers gingen om 12 uur van start. Voor de zekerheid fietste er iemand van de organisatie vooruit om te zien of alle lintjes wel gevolgd konden worden.

18

Door Ali Osanmaz

Survival met een extra dimensie Mijn naam is Ali Osanmaz en ik ben geboren en getogen in Utrecht. Ik heb HAVO en HBO opleidingen in accountancy afgerond en ben momenteel werkzaam als financieel- en belastingadviseur binnen mijn eigen kantoor Optimum Administratie & Advies.

Mijn hobby’s zijn voornamelijk werken, lezen, survivalsport en quality time.

Motto / tip

Aanraking/ besmetting met de survivalsport

Voorheen heb ik ook vechtsporten gedaan, waarbij ik een sportmaat heb leren kennen die mij in deze sport introduceerde. Na één training was ik al helemaal verkocht. Met name het buiten in de natuur zijn, de uitdaging en het mentale door de pijn en verzuring heen trainen past goed bij mij. Waardoor ik mijzelf dan ook graag bezig houd met deze geweldige mooie en één van de zwaarste/mooiste sporten ter wereld.

Mooiste / zwaarste ervaringen Eén niet te vergeten ervaring is mijn eerste licentie BSC run in Leeuwarden drie jaar geleden.

Ik ging helemaal stuk en moest mijn bandje inleveren in het Elfstedenhindernislaantje. Het gevoel dat mijn kracht op was en

Bandje behouden, eerste word ik toch niet, lekker buiten spelen / survivalen en het belangrijkste: genieten van de sport!

dat ik mijn bandje moest inleveren is niet te beschrijven. Ik schaamde mijzelf en had geen moed/gezicht om over de finish te gaan. Met een ommetje zonder gezien te worden zocht ik snel de douches op. Totaal onterecht, want nu weet ik beter, alleen al meedoen en er vol voor gaan is een compliment op zich voor iedereen die deze sport beoefent!

Mijn tweede onvergetelijke en meest zware ervaring is vorig jaar geweest in Harreveld. Ik had mijzelf namelijk ruim van te voren opgegeven en ik had mij voorgenomen om alle BSC runs te lopen in 2014-2015 en dus ook Harreveld. Ik was helemaal vergeten dat 21 juni een dag is dat ik ook moest vasten. Mijn verstand zei niet doen en mijn liefde voor de sport zei gewoon doen. In een dergelijk geval volg je dus gewoon je hart en ik heb Harreveld gewoon voor mijn kunnen en gezien de omstandigheden goed met bandje gelopen! Ik had dit niet voor mogelijk gehouden en ik had het heel erg zwaar, want vasten voor de moslim betekent van zonsopkomst tot -ondergang niets eten en ook niets drinken. Dat kwam voor mij neer op ‘s nachts 04:00u tot ‘s avonds 22:30u. Heel heftig en een onvergetelijke ervaring. Echt een aanrader voor iedereen die een extra dimensie wenst voor, tijdens en na een survivalrun! :-)

19

Door Susanne ten Have

Nieuws vanuit Beltrum!

Het is bijna zover. De run der runs, de oersport onder de oersporten, daar waar het ooit begon. Op zondag 10 januari 2016 krijgen survivalatleten weer de kans om 22 kilometer lang te baggeren door de zogenaamde ´hel´ van Beltrum. Het Achterhoekse dorpje is dan het decor voor één van de mooiste en grootste survivalruns van Nederland en België.

KOPPELRUN HELE AFSTAND- PRIMEUR

Het bestuur van Stichting Survival Beltrum (SSB) mocht na afloop van de 26e editie begin dit jaar weer vele complimenten ontvangen. Zij zijn dan zeer trots op het goede verloop.

De technische staf heeft de eerste hindernissen voor het komende jaar zelfs al op papier staan. Toch heeft het bestuur van SSB besloten een andere draai te geven aan de survivalrun in 2016. Voor het eerst in de geschiedenis is er een KOPPELRUN op de HELE afstand.

Onder het motto hoe langer je moet doen, hoe meer je er van geniet ligt de focus op de hele afstand.

Volgens voorzitter Paul Geessinck

beschikbare startplekken. Daarom is de groepsrun terug gebracht tot 50 startplaatsen (200 deelnemers).

Maar daarentegen is de individuele halve run vergroot. Maar liefst 350 fanatiekelingen krijgen de kans om zich te bewijzen in Beltrum. In totaal zijn er 450 startplaatsen op de hele run. Een nieuw record!

Naast de koppelrun zijn er voor de recreanten 275 startplaatsen op de hele en voor de wedstrijdcategorie TSC 75 plekken. De stichting hoop dat volgend jaar zo’n 1235 fanatiekelingen genieten van de bossen en modderige akkers die Beltrum rijk is.

BESTUUR

knappen deelnemers af op de lange afstand. ,,Maar daar is de survivalsport mee begonnen en dit willen wij in ere houden. Als je twee à drie keer in de week traint dan loop je het 22 kilometer lange parcours ook uit”, vertelt Geessinck.

INDIVIDUELE HALVE-RUN

Op de hele afstand is plaats voor 50 koppels, dit komt neer op 100 deelnemers. Dit betekent wel dat er is geschoven in het aantal

Ook op bestuurlijk niveau zijn in de afgelopen zes maanden een aantal flinke wijzigingen doorgevoerd.

Naast het algemene bestuur zijn specifieke commissies gevormd.

Deze zijn allemaal actief op alles wat met de survivalsport heeft te maken.

Want de survivalsport in Beltrum draait niet alleen om de jaarlijkse run.

Het hele jaar door zijn er activiteiten en evenementen. De jeugdtraining op de zondagmorgen is hier het grootste voorbeeld van.

INSCHRIJFMOMENT

De laatste verandering heeft te maken met het inschrijfmoment. Dit jaar krijgen SBN-leden voorrang op de inschrijving. Van 17 oktober (dag voor de survivalrun in Neede)

20

tot 31 oktober 19.00 uur is het alleen voor SBN-leden mogelijk, om zich aan te melden voor de survivalrun in Beltrum. Daarna gaat de inschrijving open voor iedereen.

Wel zijn op voorhand 20 procent van de inschrijvingen in alle categorieën gereserveerd. Deze zijn op 31 oktober vrijgegeven.

Bij deze wensen wij iedereen alvast heel veel succes met de voorbereidingen op de ‘hel’ van Beltrum. Tot ziens op 10 januari 2016!

EERSTE SURVIVAL CAFE IS GEOPEND

Om de draag- en daadkracht van de survivalsport te vergroten in en rondom Beltrum, bedacht oud-survivalatleet Stef Beunk het Survival Café. Dit deed hij namens de commissieleden PR van Stichting Survival Beltrum. Op dinsdagavond 13 oktober werd het eerste survival café geopend.

Het doel van de organisatie is hiermee de survivalsport in Beltrum te verbeteren en om te verbinden.

Dit gebeurt in het survivalcafé binnen een ‘informele’ setting, want het moet vooral gezellig blijven. Tijdens deze avond was het ook voor vrijwilligers het moment waar zij hun ideeën en meningen met betrekking tot de survivalrun konden delen met het bestuur. Zonder de hulp van deze ruim 500 vrijwilligers zou het niet mogelijk zijn de sport op dit hoge niveau te beoefenen.

Het plan ligt er om volgend jaar vlak na de run weer een survival café te houden. Iedereen met hart voor deze mooie sport is welkom!

Leeuwa in Beel rden d

DE TRAININGSGEWOONTE VAN...

Frank Logghe

Traint bij Survivalrunclub West-Vlaanderen (Brugge) en loopt al een tiental jaar mee in het TSC-circuit.

MIJN PRIVéLEVEN EN DE SURVIVALSPORT

Net zoals het voor bepaalde personen de gewoonste zaak is om regelmatig naar het café te gaan, wordt er bij ons in het gezin veel gesport. Alle drie mijn kinderen spelen krachtbal, een typisch WestVlaamse sport, maar zeker niet te onderschatten!

MIJN REGULIERE TRAININGSSCHEMA

Ik heb geen vast trainingsschema, ik pluk de dag en zie wel wat of waar ik een looptraining kan invoegen tijdens de week. De enige vaste waarden zijn momenteel de zondagse training op onze trainingspiste aan het Interbad in Brugge, waar we samen gedurende twee uur trainen.

We starten met algemene

opwarming, teamspirit, core stability en kracht-en conditietraining.

Daarna het eerste uur intervals, die de hartslag gedurende een tiental minuten naar een piek jagen en het laatste uur koorden verorberen.

Dit alles doen we zoveel mogelijk in teamverband. Meestal ben ik al een uur vroeger aanwezig en train ik op mezelf korte combi’s, vooral gericht op het onderhouden van de armspieren en knijpkracht van de handen, van essentieel belang voor de survivalsport.

Vanaf dit jaar geef ik eveneens looptraining, in combinatie met spierversterkende oefeningen, aan het damesteam van de krachtbalclub. Ook hier hanteer ik dezelfde filosofie zoals op de zondag, met oefeningen gericht op het losmaken van de schouder-, arm- en rugspieren.

MIJN TRAININGSSCHEMA VOOR EEN WEDSTRIJD Ook hier geen vaste regels, vooral tijdens de zondagse trainingen de armspieren kwellen!

22

Mijn eet- en drinkgewoonte voor een wedstrijd

Vooral een paar dagen geraffineerde suikers mijden, daar ik een zoetsmaker ben. En wetende dat dit zeer zwaar belastend is voor je lichaam, is dit voor mij zeer zeker noodzakelijk! Tot een uur voor de wedstrijd drink ik 1,5 liter water om niet te starten met “onzuivere” nieren. Als de nieren niet naar behoren werken wordt het bloed onvoldoende gezuiverd en worden afvalstoffen onvoldoende afgevoerd.

MIJN BIJZONDERE RITUEEL VOOR EEN WEDSTRIJD

In mijn topjaren had ik steeds “fifi” banaantjes mee naar een wedstrijd, die ik dan verorberde tot vlak voor de start. Nu ik het rustiger aan doe heb ik verder geen speciale rituelen.

Mark Kerssies

juist op een andere manier vaak wel echt druk ben. We wonen landelijk met een bosje achter Traint bij ValtJeMet ons huis. Hier hebben we wat Survivalrunners in hindernissen hangen en daardoor Westerbork en loopt is er eigenlijk nooit een excuus om wedstrijden in het BSC. niet te trainen. Zondagsmorgens gaan we altijd met z’n vieren naar Mijn privéleven en de de baan in Westerbork waar we survivalsport lekker en gezellig bij ValtJeMet In het dagelijks leven ben ik makelaar/ SurvivalRunners trainen. ondernemer, vader van Jip en Pjotr en getrouwd met Nicole. Voor de Mijn reguliere eerste run in Westerbork kwamen ze trainingsschema bij mij op de zaak om te vragen of we Als ik fit ben dan doe ik twee een hindernis wilden sponsoren. Dat touwtrainingen in de week en twee wilde ik wel, maar dan wilde ik ook wel looptrainingen. Die looptrainingen eens ervaren hoe het is om met zo’n zijn een rustige duurloop van run mee te doen. Van het een kwam een uur en vaak een extensieve het ander en zo loop ik nu al heel wat intervaltraining, die mij wordt jaartjes mee en doen we nu met het ingefluisterd door mijn looptrainster hele gezin aan survival.

Hanneke. Ook loop ik regelmatig een Het sporten is voor mij een heerlijke keer extra en dan vervang ik een afleiding na een dag werken, waarbij touwtraining door een circuitje met ik fysiek eigenlijk niets doe, maar krachtoefeningen.

23

Mijn trainingsschema voor een wedstrijd De week voor een wedstrijd hou ik de trainingen iets korter dan normaal. Op donderdag doe ik een wat kortere duurloop en dan voel ik mij wel weer klaar voor de zondag.

Mijn eet-en drinkgewoonte voor een wedstrijd

Nicole zorgt er eigenlijk altijd wel voor dat we extra goed eten voor een run. Ik drink wat extra water. Als de wedstrijden wat zwaarder zijn laat ik mij de ochtend van de run een pasta-ontbijt vaak lekker smaken.

Mijn bijzondere ritueel voor een wedstrijd

Bij aankomst eerst even naar het toilet en dan rustig beginnen met warmlopen..

Gennep in beeld

Door Florian de Vries

SURVIVALRUNNING AUGSBURG Eerst zal ik mijzelf kort voorstellen. Mijn naam is Florian de Vries en ik heb in 2008 mijn eerste (fun)run van 5 km gelopen in Leeuwarden. Ik was helemaal enthousiast en ben meteen daarna begonnen met survivalruntraining bij Survival Vereniging Leeuwarden. Na ruim drie jaar daar met veel plezier getraind te hebben, ben ik verhuisd naar Utrecht en ben ik bij Survivalgroep Hang-On met net zoveel plezier verder gegaan met trainen. Totdat ik in april van dit jaar ben verhuisd naar Augsburg in Duitsland om daar bij mijn vriendin te gaan wonen. Eén ding wist ik echt zeker, al woon ik op de Noordpool, er zal getraind blijven worden voor survivalruns! Ik zal hier kort mijn ervaring delen die ik tot nu toe heb met de survivalrun sport in Duitsland.

Bevers, herten en ijsvogels

Sinds september 2013 reed ik al maandelijks voor een week naar Augsburg. Naast het feit dat deze 750 km heen- en 750 km terugritenergie begonnen te kosten, ging het ook ten koste van mijn trainingsmomenten en regelmaat van mijn trainingen. Dus, lang stuk touw mee achter in de kofferbak en op zoek naar paar mooie bomen. Eerst had ik enkel een lang stuk apenhang met achteraan een diepe lus en één hoge swingover. Daar kwamen later nog drie lianen, vier korte touwtjes en een schuine apenhang bij. Deze hindernissen spande ik over een riviertje en zo trainde ik mooi tussen de bevers, herten en ijsvogels.

Alleen is maar alleen

Maar iedere keer de boel opbouwen en afbreken bleek toch niet echt handig. Dus zijn we op zoek gegaan naar een nieuw stukje bos. Via via kreeg ik een stukje bos aangeboden waar ik wel wat hindernissen mocht laten hangen. Eind 2014 ben ik in de vrieskou begonnen wat hindernissen aan de bomen vast te knopen. Van een paar survivalvrienden kreeg ik wat materialen geschonken (waarvoor dank!) en na een paar avonden knopen, boren en splitsen heb ik nu een aantal hindernissen gebouwd waar ik mij toch al redelijk op kan uitleven. Maar wat al vanaf

het begin dat ik alleen trainde duidelijk was, is dat het trainen zonder andere survivalatleten toch veel minder leuk is.

Vereniging starten

Dus toen ik in april 2015 verhuisd was, kon er aan het plan gewerkt worden om een survivalrun vereniging op te zetten in Augsburg. Aangezien dit Andy Wahlen in Zweden is gelukt, heb ik eerst contact met hem gezocht.

Hij vertelde mij hoe hij het heeft aangepakt en wat zijn ervaringen waren. Voor mij erg nuttig en motiverend. Ik besloot om eerst een website te maken waarin ik Duitsers uitleg wat survivalrun precies is en wat mijn ideeën zijn betreffende een survivalrun vereniging in Augsburg.

Ook verwijst deze website naar een Facebook groep waarin ik geïnteresseerden bij elkaar wil zien te krijgen (tip van Andy). Vervolgens heb ik deze website via Facebook verspreid.

Onderdeel van atletiekvereniging Al snel melden zich geïnteresseerden, waaronder mensen van de Atletiek gemeenschap Augsburg (Een samenwerking van zeven atletiek

23 25

verenigingen uit de buurt).

Ik werd door deze mensen meteen uitgenodigd om even te komen trainen op de atletiekbaan en de week daarop deden mijn vriendin en ik al mee aan een hardloopevenement in het team van LGA (Leichtathletik Gemeinschaft Augsburg). Tijdens gesprekken bleek dat we het van beide kanten zagen zitten dat Survivalrunning Augsburg een onderdeel zou worden van LGA.

Geschikte locatie

De locatie waar ik op dit moment train is wel redelijk afgeschermd door wat struiken en bomen, maar is voor iedereen toegankelijk. Daarom acht ik het niet geschikt om hier meerdere mensen uit te nodigen om te trainen, omdat ik niet het risico wil lopen dat er iets gebeurt wanneer mensen besluiten op eigen houtje te gaan trainen. Deze locatie blijft dus een beetje ‘geheim’. Ook zijn er in de zomerperiode erg veel teken hier in de bossen. Bij een volgende locatie gaat daarom mijn voorkeur uit naar een droge vlakte in plaats van een bos. En omdat het hier in de zomer regelmatig boven de

30 graden wordt, is water waarin afgekoeld kan worden een vereiste.

Samen met LGA ben ik op zoek naar een locatie die geschikt is om met een vereniging te trainen. Ik heb inmiddels begrepen dat ik voor de opstartfase helaas niet op steun hoef te rekenen van overheidsinstanties.

Maar ik heb er vertrouwen in dat het ook gaat lukken met de steun van particulieren en bedrijven. In oktober heb ik twee bezoeken gepland om een stuk grond te bekijken.

het lukt om een vereniging op te zetten, er meer Duitse verenigingen zullen volgen. Maar laten we niet te ver op de feiten vooruitlopen.

Eerst maar een geschikt stuk grond voor Survivalrunning Augsburg vinden. Wanneer ik vooruitgang boek in het gehele proces plaats ik zeker een bericht in de Facebook groep ‘Survivalrun’, waar inmiddels al veel Survivalleden zich hebben aangemeld.

Veel vraagstukken

In de tussentijd houd ik mij ook een beetje bezig met vraagstukken als: hoe kunnen de vereniging en de materialen bekostigd worden, hoe kunnen we leden werven en hoe kan de ledenadministratie worden bijgehouden. Er zal veel werk bij komen kijken en ik hoop dat ik zo snel mogelijk één en ander uit handen kan geven aan enthousiaste leden. Ook hoop ik dat, wanneer

Door Henk Bos

Commissieleden gezocht Om de slagkracht van het bestuur van de S.B.N. te vergroten zijn we m.i.v. de ALV gaan werken met een zevental commissies (naast de reeds lang bestaande Parcours Commissie).

Het betreft een Wedstrijd Commissie, een Technische Commissie, een Juridische Commissie, een Commissie Automatisering, een Commissie Deskundigheidsbevordering, een Commissie PR & Communicatie en een Financiële Commissie.

Dit proces komt nu echt op gang, maar er is nog plaats voor enthousiaste mensen om deel

te nemen aan één van deze Commissies. Met name Commissie PR & Communicatie kan nog wel een aantal medewerkers gebruiken.

Echter, ook de andere commissies staan open voor aanwas.

Wilt u uw competenties ten gunste van de S.B.N. aanwenden, en deel uitmaken van één van de zeven commissies, dan is dit mogelijk en zeer welkom! U kunt uw interesse

26

kenbaar maken bij de voorzitters van de betreffende commissies, inclusief eventuele vragen. De namen en e-mailadressen van de voorzitters van de Commissie treft u aan op de website van de Survival Bond Nederland, onder SBN en dan Bestuur / Contact.

Udenhout in Beeld

21

Door Winfried Bats

Ideale basis voor survival In de jaren negentig liep Winfried Bats regelmatig mee in het RUC circuit. Als lid van de Voshaar in Eibergen kwam hij door de GKM (Gerrit Kluivers Memorial) in aanraking met de adventure race sport. In de 15 jaar die daarop volgde nam hij deel aan talloze Nederlandse en buitenlandse adventure races. Altijd vormde het onverharde hardlopen door de natuur daarvoor de basis en nu is het de basis van een deel van zijn bedrijf adam&events waarmee hij in het Noordoosten van Nederland een serie van prachtige trailruns organiseert. niet in bepaalde seizoenen, goed voor de natuur is. Ouder worden doet wat met je”.

Aanbod in Nederland

Trailrunning

Trailrunning is een sterk groeiende tak van de hardloop sport. Het is het onverhard hardlopen door de natuur, waarbij er een zo avontuurlijk mogelijke route wordt gevolgd met zoveel mogelijk hoogtemeters.

De sport is zo aansprekend op dit moment omdat er ook veel hardlopers zijn die de grote loopevenementen een beetje willen ontzien. Zij vinden de persoonlijke records niet meer zo belangrijk en willen genieten van de natuur.

Rustige kronkelende paadjes door de bossen en open vlaktes van Nederland lonken de loper die snakt naar waar het lopen ooit voor hem of haar bedoeld was: ontspanning.

Crossen in de bossen “Ooit gingen mijn vriendin en ik samen crossen. Maar nadat ik van de weg over boomstammen springend en braamstruiken ontwijkend het bos indook en na vijftig meter achterom keek stond zij nog vertwijfeld op het pad. We

hadden een andere beleving van crossen. Voor mij was dat overal dwars doorheen banjeren en voor haar netjes over de onverharde paden rennen. Tegenwoordig blijf ik netjes op de paden want ik realiseer mij nu dat dat niet altijd, en zeker

28

In Nederland is het trailrun aanbod enorm gegroeid. Een groot deel van de groei vond plaats in het noordoosten van Nederland.

Winfried is ingesprongen op de behoefte naar trailrun evenementen in het noorden en oosten van het land. Veel survivalrunners hebben al eens deelgenomen aan the hARz adventure race die hij jaarlijks in Noord Duitsland organiseert. Die ervaring zet hij in nu als organisator voor trails. “In één jaar tijd hebben wij acht nieuwe trailruns in Drenthe, waarvan één in Overijssel bij Ommen, onder de naam RUNFORESTRUN georganiseerd.

Deze trails kennen afstanden van 10 tot 45 kilometer dus voor iedereen zit er wat tussen. De routes gaan door de meest prachtige gebieden waaronder drie van de twintig nationale parken van Nederland.

Ons publiek vindt het lopen bij onze trails fantastisch omdat zij

bij ieder evenement een totaal ander natuurgebied en beleving voorgeschoteld krijgen. Drenthe is qua hoogteverschillen natuurlijk niet vergelijkbaar met Limburg, maar de loper wordt nog regelmatig fysiek verrast qua uitdaging zoals op de Besthemerberg bij Ommen, of de zandduinen van het Aekingerzand in het Drents Friese Wold”.

Duurtraining voor survival

De survivalrunner weet tegenwoordig ook de trailruns te vinden. Het is de ideale (duur)training en handig want de route is net als bij een survivalrun al volledig voor je uitgezet. “Ik spreek steeds meer survivalrunners die deelnemen aan onze trailruns.

Het is anders wanneer je een training voor jezelf uitzet over een onverhard parcours. Met anderen lopen motiveert net even een stuk meer en daarbij ontdekken ze steeds mooie nieuwe natuur in Nederland. Onze deelnemers komen overwegend uit het noorden en oosten maar een derde heeft het ervoor over om uit heel Nederland naar ons toe te komen”.

bedrag van de inschrijfgelden gaan naar het door adam&events opgerichte SPORT4NATURE label. Met dit label wordt bij ieder evenement geld gedoneerd aan een concreet natuurproject dat in het desbetreffende gebied wordt gefinancierd. Hierdoor ervaart elke deelnemer ook daadwerkelijk wat er met het geld gebeurt. “De deelnemers staan volledig achter SPORT4NATURE. De kans is zelfs groot dat zij een jaar later weer langs de resultaten van de inzamelacties lopen. Zo zijn er bijvoorbeeld al diverse bankjes voor recreanten geplaatst in de gebieden waar de RUNFORESTRUN evenementen georganiseerd zijn. Wij laten dus meer dan alleen voetafdrukken achter in de natuur. Crowdfunding door sport en voor de natuur”.

Meer informatie kun je vinden bij SPORT4NATURE.nl.

Wil je ook een goede training beleven in een nieuw natuurgebied?

Schrijf je dan in voor één van de RUNFORESTRUN evenementen.

Lopen voor het goede doel

Kalender: 2015

21 november RUNFORESTRUN Holtingerveld Havelte 19 december RUNFORESTRUN Besthemerberg Ommen

2016

16 januari RUNFORESTRUN Drents Friese Wold (Nationaal Park) Appelscha 13 februari RUNFORESTRUN Dwingelderveld (Nationaal Park) Dwingeloo 5 maart RUNFORESTRUN Neverest Nighttrail Gasselte 21 mei RUNFORESTRUN Theater Challenge (FINALE Race Serie) Ommen 25 september RUNFORESTRUN Gasselte Gasselte 29 oktober RUNFORESTRUN Drentsche Aa (Nationaal Park) Anloo

De RUNFORESTRUN evenementen hebben niet alleen geleid tot vele tevreden deelnemers die hebben genoten van de natuur. Een vast

29

Download alle bijbehorende foto’s via: http://survivalbond.nl/dowloads/krachttraining.pdf

Door Carlo Kapojos

LOOP LANGER MEE MET KRACHTTRAINING! Een groot gedeelte van survivalruns bestaat uit het afleggen van de afstand tussen het ene obstakel en het andere. Om dit te doen zul je moeten lopen en het liefst zelfs hardlopen!

Helaas brengt hardlooptraining vaak ook klachten met zich mee. Welke wetenschappelijke kennis is hier nu eigenlijk over en hoe kun jij trainen om de kans op blessures te verminderen en je runtijden te verbeteren? eter open iets dbe Om hardlij len r e v , pen drie te begr m in a ic han wij de bio ecstappen: versimpelde 1.STEUNFASE aats, se vindt de afzet pl Tijdens de steunfa ts in het aa pl jk eli dt voornam deze beweging vin or achter het lichaam. De mot heupscharnier van . gluteus de grote bilspier (m deze beweging is t been weer haam te helpen he maximus). Om je lic rechtop ien is het belangrijk naar voren te zwaa romp p. Hierdoor blijft de te blijven met je rom er gelegen liteit) en komen diep stabieler (rompstabi nnen als rek. Deze spieren ku spieren (psoas) op t achterste ens afvuren om he een elastiek vervolg helpen zwaaien. been naar voren te FASE 2.GRONDCONTACT klap van de landing de t oe In deze fase m gie , zonder dat er ener opgevangen worden voeten is belangrijk dat de verloren gaat. Het rden en eedte geplaatst wo hiervoor op heupbr lijn (zoals n kruispas of in één dat er dus niet in ee de voeten twalk dat doen) met modellen op een ca een dit te voorkomen is gelopen wordt. Om g. Ook di no ) ius ed gluteus m sterke bilspier (m. spieren gedaan op de been wordt er een beroep landing. het afremmen bij de (quadriceps) voor 3.ZWAAIFASE komen de aaien van het been Bij het naar voren zw n fase 1 en gerekte spieren va rompstijfheid, de op . Zo wordt en van fase 2 samen de stabiele bilspier economisch t het zwaaibeen zo er voor gezorgd da aait waarbij te lijn naar voren zw mogelijk in een rech aaibeen lspieren van het zw de hamstrings en bi en als een kunnen deze spier op rek komen. Nu achteren te het been weer naar elastiek afvuren om te komen. bij de steunfase uit brengen en zo weer BLESSURES er hoenen ieder jaar we Ondanks dat sportsc duidelijk worden, is er geen verbeterd lijken te oenen en tussen hardloopsch verband gevonden het kiezen Het belangrijkst bij blessurepreventie. it of de pschoenen is het fe van nieuwe hardloo en [1]. schoenen lekker lop genlijk n wel blessures? Ei Wat veroorzaakt da relatie lijkt te Wat wel een sterke weten we het niet. d volume res is een toenemen hebben met blessu r meters Wanneer je dus méé van hardlopen [2]. op blessures ek, wordt de kans gaat maken per we groter.

AAN WAT KUN JE DOEN BLESSURE PREVENTIE?

r blessures door ontstaan, Hoewel we niet exact weten waa dat veel hardloopblessures komt er uit onderzoek naar voren pspier, namelijk de m.gluteus gepaard gaan met een zwakke heu nen we niet optimaal de medius. Wanneer deze zwak is kun ken hebben. Vooral in de pro fases doorlopen die we eerder bes problemen, omdat we dan grondcontactfase komen we in de been moeten landen en zo de met ons volle gewicht op dat ene voet tot onze heup. Het trainen klap moeten opvangen van onze revalidatietraining succesvol van de m.gluteus medius blijkt bij e spier leidt onder meer tot het te zijn [3] en een zwakte van dez Een gevolg hiervan kunnen naar binnen zakken van de knieën. genoemde kruispas zijn. ingezakte voeten en de bij fase 2 ius lijkt dan ook het meest Het sterken van de m. gluteus med rkomen. aannemelijk om blessures te voo

N KUNNEN HET WELKE OEFENINGE LTRAINING HARDLOPEN VOOR SURVIVA ONDERSTEUNEN?

enspel van de romp, Bij het hardlopen is een perfect sam Veel survivalsporters zijn heupen en beenspieren essentieel. httraining, vaak vanwege bang om trager te worden van krac te zetten. Gelukkig bestaat de angst om teveel spiermassa aan tot nu toe niet blijkt dat er wetenschappelijke data, waaruit t tot vertraging. Wel blijkt uit krachttraining bij hardlopers leid eging en soms zelfs een alle data dat er een efficiëntere bew verbeterde prestatie ontstaat! [5]

aseerd op alles wat we hiervoor De volgende oefeningen zijn geb ventie, rompstabiliteit, een besproken hebben: blessurepre samenspel tussen de heup, sterkere motor en een verbeterd romp –en beenspieren.

ROMPSTABILITEIT

erd worden en eventueel als De Side Plank kan elke dag uitgevo pbrug, Deadlift, Kettlebell warming-up. De variaties bij de Heu

30

Swing en Lunges dagen de m. gluteus medius en de rompstabiliteit nog meer uit, maar hierdoor kan er uiteraard minder zwaar getraind worden. Kies bewust welke variatie je gebruikt en stem het gewicht dat je gebruikt daar op af.

Wanneer je makkelijk meer dan 15 herhalingen kan maken, mag je het gewicht zeker gaan verhogen. Zorg altijd dat je techniek perfect is! Wanneer je twijfelt over je uitvoering, schakel dan een professional in die je daarbij kan helpen.

Succes!

: Over de auteur

Trainer. stherapeut en Personal Carlo Kapojos is Vitaliteit een hoog t me simpele methodes Zijn aanpak is gericht op elijke pp ha sc op de laatste weten rendement, gebaseerd inzichten. jos.com Contact: info@carlokapo .com Site: http://carlokapojos BRONNEN Blessures: nning S Hoerzer, H Enders. Ru [1] BM Nigg, J Baltich, posal s: mythbusting and a pro shoes and running injurie th’ and ‘preferred movement pa for two new paradigms: 1290-4. s Med. 2015 Oct;49(20): ‘comfort filter’. Br J Sport l 28.

5-095054. Epub 2015 Ju doi: 10.1136/bjsports-201

DE OEFENINGEN

Wat train je?

Sterken van zijkant heup, de m.gluteus medius - Side Plank Druk met je elleboog in de vloer. Duw met het bovenbeen zo hard in de grond dat je heup van de grond komt tot je een rechte lijn maakt met je lichaam van je schouder tot aan je knie.

Wat train je?

Kracht, explosiviteit en uithouding van de heupen en romp: - Heupbrug : variatie: éénbenig Span je billen aan en duw je heupen zo hoog mogelijk omhoog naar het plafond. Wanneer je hamstrings verkrampen, dien je harder te knijpen met je billen!

- Deadlift: variatie: éénbenig Beweeg de billen zo ver en zo hoog mogelijk naar achteren, waarbij je je gewicht op je hakken houdt.

De hamstrings komen hierbij op rek. Zorg dat je je rug te allen tijde neutraal houdt (een lichte holling in de onderrug).

- Kettlebell Swing: variatie: Walking Kettlebell Swing Dezelfde beweging als de Deadlift, alleen kan deze oefening ingezet worden voor meer duurvermogen. Bij de Walking Kettlebell Swing zet je bij elke voorwaartse swing een stap naar voren.

Wat train je?

Afremmen, stabiliseren heup en romp, uithouding en kracht van bovenbeenspieren (nodig bij beklimmen van heuvels) - Lunges: variatie: asymmetrisch gewicht om extra m.gluteus medius en zijkant romp uit te dagen Plaats een stok tussen de voeten zodat je met je voeten op heupbreedte blijft stappen. De voeten mogen niet aan dezelfde kant van de stok geplaatst worden. Zorg voor een rechte romp en dat de knieën in één lijn zijn met de voeten en heupen.

31

n Middelkoop M, van Os [2] Gent RN1, Siem D, va d , Koes BW. Incidence an AG, Bierma-Zeinstra SM long in s rie inju g nin tremity run determinants of lower ex Med. atic review. Br J Sports distance runners: a system 07 May discussion 480. Epub 20 2007 Aug;41(8):469-80; 1.

Preventie: , ingham CL, Chaudhari AM [3] Fredericson M1, Cook ductor r N, Sahrmann SA. Hip ab Dowdell BC, Oestreiche ners with iliotibial band weakness in distance run -75.

Med. 2000 Jul;10(3):169 syndrome. Clin J Sport

rton CR2, Crossley KM3, Ba [4] Rathleff MS1, Rathleff l pain? k factor for patellofemora CJ4. Is hip strength a ris s Med. meta-analysis. Br J Sport A systematic review and 93305. i: 10.1136/bjsports-2013-0 2014 Jul;48(14):1088. do Epub 2014 Mar 31.

Prestatie: , z RM, Klau JF, Casa DJ [5] Yamamoto LM1, Lope e nc ista res of ts ec . The eff Kraemer WJ, Maresh CM ce an rm rfo pe g nin run tance training on endurance dis J . ners: a systematic review among highly trained run w.

Nov;22(6):2036-44. Revie Strength Cond Res. 2008 Algemeen: n ingen Functioneel Traine ‘Chi L. Chiu, Chivo Opleid 1.’

2013 v201310 p. 457 - 46