www.vitalmagazin.hu

szelek szárnyán .................... 36

Hozd ki a legtöbbet futóedzéseidből a szeles napokon

FITNESz

Fascia, a mozgásminőségünk kulcsa .. 38 Így kerek az élet .................... 40

Farizom-alapgyakorlatok

JóGA

egészséges figyelemelterelés jógával .. 42

Egyensúly az elmében és a testben

office jóga .......................... 44

Rövid átmozgatás ebédszünetben

Jóga nidra .......................... 46

Ismerd fel belső világod érzeteit

VITAL ExTRA

„tudnunk kell, mit, miért csinálunk!” .. 48

A Movelab közösség alapítójával, Lakatos Péter erőnléti szakértővel beszélgettünk

SzÉPSÉG

Szépülj otthon! ...................... 54

Szépítőszerek a konyhából

Bőrmegújítás biztonságosan .......... 56

VITAL BöRzE

tervezz és vásárolj tudatosan! ........ 60

zöLD VONAL

növényi alapú textil innovációk ....... 62

HíREK

februári hírek ....................... 64

KöNyVAJáNLó szakértőink

figeczky emese

tradicionális hathajógaoktató

Dr. Csisztu attila

ironman, triatlonos

Hámori blanka

aerobikedző, személyi edző és életmódtanácsadó

Károlyfi edit

szépségtréner, szépségszakértő, sminkes

ulrich-Heblinger nikolett

táplálkozási, életmód-, és sporttáplálkozási tanácsadó

Csányi tímea

gerinc- és funkcionális tréner

Papp mónika

kozmetikus, Vagheggi képzési vezető

Horváth Tünde

fitnesz edző és táplálkozásszakértő, a MeTime Stúdió tulajdonosa

róka eszter

sporttáplálkozás- és táplálékkiegészítés- tanácsadó

Pápai Juci

aroma- és bőrterapeuta

Wagner rózsa coach

Csurgó Krisztina

személyi edző, iskolai magatartás és wellbeing vezető

Pálos attila

testépítés–fitnesz- szakedző

maximovits anett

hatha-, astanga-, vinyasa- és nőijógaoktató

Alma, körte, homokóra, téglalap vagy fordított háromszög? A génjeink határozzák meg az alkatunkat, az adottságokat nem befolyásolhatjuk. Azt azonban igen, hogyan viszonyulunk tükörképünkhöz és hogyan bánunk testünkkel az egészségünk érdekében.

Minden nő más, minden test más

Wagner Rózsa coach írása

KülÖnlegeseK VagyunK

Minden testalkat szép a maga módján! Az alma, körte és többi típus mellett megkülönböztetik a női mellek hét formáját és a fenék öt formáját. De megnézhetjük a lábakat és gyakorlatilag minden testrészt, amelyek által különbözünk egymástól. így vagyunk kivételesek.

A testszégyenítés elleni kampányokra nem kis szükség volt! De honnan érkeznek a testalkatra, testsúlyra vagy kinézetre célzó alázó kijelentések? Gyakorlatilag mindenhonnan! A közösségi médiában arckép nélküli profilok mögül záporozó gátlástalan kritikák, vagy a különösen sovány modelleket felvonultató bemutatók és divatmagazinok ideáljai azt sugallják, hogy elérhetetlen a tökéletes vagy egyáltalán megfelelő megjelenés. Ha egy kicsit szétnézünk magunk körül, az is világos lesz, hogy a rosszindulatú és alattomos szavakkal többnyire a nők illetik nőtársaikat. Na igen, az irigység és a mások dolgával való foglalatosság nagy úr!

Az említett kampánynak köszönhetően többen elfogadják testüket magasabb BMI-vel is. Míg a magabiztosság egyik oldalról jó dolog, addig a másik részről megjelenik az egészségtelen túlsúly és az általa kialakuló krónikus betegségek. A magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek a mozgásszegény életmód és a helytelen táplálkozás következményei is lehetnek, nem csupán az öröklött genetikát lehet értük hibáztatni. Mindenkinek a kezében van a döntés, hiszen a divatmagazinok modelljeinek salátalevelei és a cukros-zsíros-fehérlisztes étrend között van bőven választási lehetőség.

ÖnbeCsülés nélKül nem megy

Emlékszem, hogy tizenévesként magasabb szerettem volna lenni, hogy hasonlíthassak Claudia Schifferre. Frusztrált, hogy néhány centiméter hiányzik az 1,80 méteres magassághoz. Utólag természetesen láttam, hogy akármennyire is dicsérnek valakit, azok a kedves és építő szavak nem érhetnek célba, amíg az illető nem hiszi el azokat saját magáról és nem tudatosul benne az egyedisége. Ahogy telnek az évek, fejlődik önbecsülésünk és nem hagyjuk magunkat legyűrni sem ismerősök, sem ismeretlenek által. Mivel azonban sok berögződésünk alapja a gyerekkorunk óta minket ért verbális és non verbális hatásokra, valamint a mintáinkra vezethetők vissza, olykor egy szakember segítségének lehetőségét is számításba kell venni.

Mégiscsak a saját testünk elfogadása a tét! Miért ne tekinthetnénk rá büszkén?

Egyediek vagyunk! Ezt kiegészítve tudatosan használhatjuk ruhásszekrényünket önbizalomépítésre, hiszen az alkatunk számára legelőnyösebb darabok a lassabban induló reggeleinket is feldobhatják. Csak akkor nem tudnak minket befolyásolni és rombolni a médiából áradó művi ideálok, ha önmagunkat szeretjük, és mosolyogni tudunk a tükörképünkre! Apropó! Próbáltad már így kezdeni a napot?

kegel-gyakorlatok kezdőknek

Intim egészség természetesen

Az intim egészség olyan téma, amiről nem szívesen beszélünk, és pont ezért a velük való foglalkozást is hajlamosak vagyunk elodázni. Pedig léteznek 3-10 percet igénylő gyakorlatok, amivel karbantarthatjuk nőiségünk eme területét, illetve a bajokat megelőzhetjük és hatékonyan kezelhetjük.

Fésűs Veronika főszerkesztő írása

A Kegel-gyakorlatok egyszerű összeszorító-elengedő gyakorlatok, amelyek abban segítenek, hogy a medencefenék izmai megerősödjenek. A medence az a terület a csípők között, amely a nemi szerveket és a beleket támogatja. Kegel nagy dolgot tett le az urológusok asztalára, ami arról szólt, hogy nem szükséges a nőket megműteni, hiszen mozgással az izom fejleszthető. Műtéttel pedig nem hozható létre izom.

Dr. Arnold Kegel amerikai nőgyógyász professzor publikálta elsőként 1948-ban a medencefenéki izmokkal végzett gyakorlatok – az ún. kegelek – egyes élettani funkciókra gyakorolt hatását és ennek jelentőségét. Kifejlesztett egy olyan gyakorlatsort a medencefenék izmainak edzésére, amellyel a nők szülés utáni regenerációját kívánta elősegíteni, műszerrel megtámogatva. ezek a gyakorlatok már adaptálásra kerültek férfiak számára is.

KIKneK aJánlott?

Mind a nők, mind a férfiak élvezhetik a Kegel-gyakorlatok előnyeit. Számos tényező gyengítheti a medencefenék izmait a nők esetében, mint például a terhesség, szülés, öregedés és a súlygyarapodás. A medencefenék izmai támogatják az anyaméhet, a húgyhólyagot és a beleket. Ha az izmok gyengék, ezek a kismedencei szervek alacsonyabban helyezkednek el a női hüvelyben. Amellett, hogy rendkívül kényelmetlen, ez is okozhat inkontinenciát. A férfiak is tapasztalhatják a medencefenék izmainak gyengülését, ahogy öregszenek. Esetükben szintén inkontinencia alakulhat ki, különösen ha prosztataműtéten estek át.

A KEgEl-gyAKorlAToK céljAi éS ElőnyEi

Mindig ürítsd ki a hólyagodat, mielőtt elkezded a Kegelgyakorlatokat. Ha kezdő vagy, találj magadnak egy csendes, privát helyet, ahol ülő vagy fekvő helyzetet tudsz felvenni.

KEzDő gyAKorlATSor

Feszítő gyakorlatsor ülő helyzetben, amit bárhol elvégezhetsz  Helyezkedj el kényelmes ülő helyzetbe, majd  végezz el 5 gyors ütemű feszítést.  Ezt folytasd 2 másodperces hosszú, mély szorítással.  Ismételd meg háromszor. Ezután lazítsd el a gátizmaidat 10 másodpercre. Ebből csinálj három kört minden nap.

feszÍts Hosszan!

 Feküdj le és végezz el 5 rövid és 5 gyors feszítő mozdulatot a gátizomzatoddal.  Ezután következik egy 3 másodperces mély szorítást. Érezned kell, hogy az izmok itt mélyebben és erőteljesebben dolgoznak.  Tarts 3 másodperc szünetet, majd kezdd újra a feszítést.  Ezt ismételd meg háromszor.

a legjobb eredmény érdekében fontos, hogy ne csak a rövid feszítésekre fókuszálj, hanem a mélyebb összeszorításokra is. ugyanis, ha az izmok nem elég erősek, akkor előfordulhat vizeletszivárgás tüsszentéskor, köhögéskor, nevetéskor is.

Javaslat: naponta, elalvás előtt vagy ébredés után. Ne csüggedj, ha nem látod azonnal a kívánt eredményt, eltarthat néhány hónapig, amíg megtapasztalod.

Kegel traIner aPPlIKáCIó

A modern technikának köszönhetően már iOS és Android applikációk közül is válogathatunk, ha irányítottan szeretnénk a gyakorlatsorokat elvégezni. Ilyen applikáció például a Kegel Trainer – Excersises, ami tízféle gyakorlatsort tartalmaz 30 másodperctől 3 perc hosszúságig terjedően. Extraként napi emlékeztetőt és „diszkrét módot” is be tudunk rajta állítani. Emellett javasolt lehet a Kegel Excersises is, ami bontásban nyújt gyakorlatsorokat attól függően, hogy milyen szinten vagyunk, és még a fejlődésünket is nyomon tudjuk követni.

fIgyelmeztetéseK

Ha fájdalmat érzel a hasadban vagy a hátadban a gyakorlatok elvégzése után, az annak a jele, hogy nem helyesen végezted el a gyakorlatokat. Gyakorlat közben tartsd lazán a has-, hát- és farizmokat.

Fontos, hogy ne vidd túlzásba a Kegel-gyakorlatokat. Ha túl keményen megdolgoztatod az izmokat, elfáradnak, és nem tudják teljesíteni a szükséges funkcióikat.

Félelmeink megismerése

Csurgó Krisztina személyi edző, iskolai magatartás és wellbeing vezető írása

Vannak szorongásaink, félelmeink, aggodalmaink, amelyek felfedezéséhez akár évtizedek sem elegendőek. Rengeteg automatizmus működik bennünk, és amíg szépen egyesével nem járunk utánuk, ezek úgy irányíthatják az életünket, hogy szinte nem is tudunk róluk. Azt érezzük csupán, hogy gátolva vagyunk, hogy valahogyan nem vagyunk képesek a saját igazságaink mentén élni. Léteznek a szüleinktől hozott minták, vannak a kimondott és kimondatlan elvárások, és meglehet, hogy a családunkban akár titkok is lebegnek a levegőben. Akárhogy is, amíg a szülők nem válnak tudatossá saját személyiségük felől, amíg önmaguknak is hazudnak, manipulálnak és játszmákat játszanak, addig olyan egészségtelen mechanizmusokat hoznak létre a következő generációban, amelyekkel a gyerekeknek felnőttként is sok dolguk lesz. Azt mondják, hogy az ember csupán addig érez félelmet, amíg a félelem tárgyához kapcsolatos megismerés be nem következik. Amikor ugyanis tisztába kerülünk az ismeretlent jelentő dologgal, máris elillan a bizonytalanság és frusztráció.

és itt be is zárul a kör, hiszen, aki úgy áll neki a párválasztásnak és családalapításnak, hogy önmagával egyáltalán nincs tisztában, az szinte biztosan megismétli ezt a ciklust.

A FElnőTTé váláS oTT KEzDőDiK, Ahol A TEljES FElElőSSégvállAláS

A szüleinkkel és körülményeinkkel takarózni egy bizonyos ponton túl nem ok, csupán iránytűként funkcionálhat mindaz, amit megéltünk mellettük. A saját félelmeinkért is mi vagyunk felelősek és azért is, hogy véglegesen megértsük, hogy miből táplálkoznak ezek. A táplálkozás kvázi szó szerint értendő, hiszen aminek figyelmet adunk, annak energiát is adunk, tehát tápláljuk. Ilyen reakció a tagadás és hárítás, mert napi szinten jelen van, az egész biológiánkban megtalálható. Családi mintáinkat így inkább térképként ajánlatos használni, nem pedig ujjal mutogatni azokra.

Persze a gyógyulás folyamatában igenis lesz helye, ideje és értelme annak a szakasznak, amikor még áthárítjuk a felelősséget, amikor dühösek vagyunk és fáj mindaz, ami megtörtént vagy épp nem történt meg és hiányként tekintünk rá. Ezt a szakaszt is át kell élnünk és meg kell értenünk mélységeiben, bele kell mennünk minden hozzá tartozó érzelembe, hogy onnan töltekezve végre tovább léphessünk majd egy újabb állomásra a megértés útján. Amikor már objektíven vagyunk képesek rátekinteni a múltra, akkor eljöhet a megértés és megismerés fázisa.

mInDenKIneK Van saJát tÖrténete, aHogy a szüleInKneK Is

Amikor erre rádöbbenünk és már érzelmi bevonódás nélkül tudjuk elhelyezni az ő saját történetüket a valóságban, az a megértés alapját adja. Azt is mondják, hogy mindenki egytől egyig a saját legjobb tudása szerint cselekszik. Azt hiszem ez könnyen belátható kijelentés. Azonban a „saját legjobb tudás” személyiségfejlődésről személyiségfejlődésre, tudatosságról tudatosságra teljesen eltérő. Ezekben a különbségekben pedig megjelenik a morál, az érzelmi világ, a mentális vetület és a személyiségfejlődés egy-egy pillanata. Ezt úgy értem, hogy adott ember okozhat fájdalmat másoknak, majd képes lehet önmagát meghaladva belátni, hogy korábban nem volt tudatos bizonyos dolgok kapcsán. De persze általános az is, hogy emberek 2030-40 évet is stagnálnak, és nem tudnak kitörni a saját lehúzó örvényeikből. Mindenesetre, amikor ezt valóban és mélyen a szívünkből átérezve megértjük, akkor egyben azt is jelenti, hogy mi magunk elérkeztünk arra a tudatszintre, ahol egy nagyobb képet érzékelünk már. Ha itt járunk és átszűrtük magunkon minden állomás egy-egy érzelmi és kognitív tapasztalását, akkor egészen nagy teljesítményt tudhatunk magunk mögött.

aki arra vállalkozik, hogy megismerje a félelmeit és szorongásait, és elindul ezen a kalandos úton, nagy valószínűséggel segítséget igényel majd egy megbízható és hozzáértő támogató képében.

Erre azért is lehet szükség, mert a megfelelő terapeuta képes irányban tartani az expedíciót, nem hagy majd elkalandozni útközben. ő abban is segítségünkre lehet, hogy a térképen olyan jelzéseket is meglásson és megértsen, amelyeket mi nem. Kívül maradva a történetünkön vezet végig abban a zegzugos labirintusban, ahol mi még a pókhálókat és denevéreket látjuk csak, ő azonban már a kiutat vette célba és tudja, hogy épp arra tartunk. Kérhetünk segítséget és ez egyáltalán nem olyasmi, amit szégyellni kellene. Aki ugyanis segítséget tud kérni, az elindult az úton és remélhetőleg eléggé eltökélt a változáshoz, hogy egy minőségibb és nyugodtabb életet élhessen a hátralévő években. Megtisztelve ezzel önmagát és a létezést.

milyen a tanulási stílusod?

Gondolkoztál már azon, hogy neked miért nem segít a hűtőre ragasztott motivációs kép, míg másnak csak ennyi kellett egy nagy fogyáshoz? Vagy miért érzed magad energikusabbnak egy szép edzőcipővel, míg más csakis zenével a fülében tud edzeni? Cikkünkkel segítünk, hogy hatékonyabb lehess a feladataid elvégzésében.

Hámori Blanka aerobikedző, személyi edző írása

Mindannyian besorolhatók vagyunk az alábbi 3 csoportba aszerint, hogy hogyan értelmezzük a világot és milyen kommunikációt részesítünk előnyben.

 Vizuális – a fő csatornája a látás  auditív – a szavak és hangok embere  Kinesztetikus – a testével, érzékelésével kommunikál, értelmez A három típus másképp tanul, másképp motiválható, másképp ért meg dolgokat és másképp fejezi ki magát. Egy jó tanár vagy edző hamar tisztában van vele, hogy tanítványa mely csoportba sorolható, és ennek megfelelő módszereket választ.

Egy EDzőTErMi pélDA

 A vizuális típusnak elég látni a helyes kivitelezést, máris azonnal és pontosan végre tudja hajtani, mert megfigyelte a részleteket: a dőlésszöget, a testtartást, a mozdulatot.  Az auditív típusnak el kell magyarázni szavakkal, hogy mennyire dőljön előre, hova húzza a könyököt, melyik izom dolgozik és egyáltalán miért végezzük ezt a gyakorlatot.  A kinesztetikus típus az, aki akkor érti meg igazán a gyakorlatot, mikor „ráérez” az izommunkára; ő az, akinek a hátához kell érni, hogy kihúzza magát, meg kell igazítani a derekát. Te magad is tisztába jöhetsz vele, hogy melyik csoportba tartozol, és hogy hogyan használd a fő „csatornádat” az életmódváltásodban, a saját motiválásodban, az edzőteremben!

az alábbi teszttel megnézheted, hogy leginkább vizuális, auditív vagy kinesztetikus típus vagy-e. tippjeinkkel megismerheted a számodra megfelelő módszereket!

1. Jobban emlékszem a mondanivalóra, ha látom a beszélőt – V 2. Segít a megoldáskeresésben, ha a problémát, ötleteket kimondom hangosan – a 3. Vezetés közben a térképnél jobban segít, ha valaki mondja, merre menjek – a 4. Első találkozáskor a partner kézfogását figyelem – K 5. Ha elképzelek valamit, részletes képet tudok alkotni – V 6. Szex közben szeretem nézni, mi történik – V 7. Szeretek állandóan mozgásban lenni, nehezen ülök sokáig – K 8. Szívesen hallgatok hangoskönyvet, podcastokat – a 9. Tanulás, telefonálás közben rágom a ceruzát, babrálok a hajammal, firkálgatok – K 10. Vezetés közben a táblákat, tájat, térképet figyelem, idegesít, ha valaki magyaráz – V 11. Szex közben szeretem hallani a kedvesem hangját – a 12. Ha beszélek, erőteljesen gesztikulálok – K 13. Szeretem használni a „Nézd...” vagy „Csak hogy átlásd...” kifejezéseket – V 14. Eseménydús könyveket, filmeket részesítek előnyben – K 15. Szex közben az érintésekre, érzésekre figyelek, később ezeket tudom felidézni – K 16. Tanulás közben segítenek az ábrák, grafikonok, vázlatok – V 17. Könnyebben megjegyzem a megjegyeznivalót, ha kimondom hangosan – a 18. Beszélgetés közben gyakran megérintek másokat –

K

19. Vonzanak a szép színek, szép tájak – V 20. A grafikonok, ábrák nem segítenek a tanulásban, de a gyors szóbeli összefoglaló igen – a 21. Gyakran használom, a „Hallod...” és a „Figyelj...” kifejezéseket – a 22. A mozgás a lételemem – K 23. A szimpatikus és fontos emberek külsejét pontosan fel tudom idézni – V 24. A számomra kedves emberek hangját pontosan fel tudom idézni – a

most olvasd el a rád vonatkozó alábbi tippeket aszerint, hogy a legtöbb válaszod V (= vizuális), a (= auditív) vagy K (= kinesztetikus).

VIzuálIs

A te elsődleges észlelésed a szemeden keresztül zajlik, a megértéshez pedig vizuális feldolgozásra van szükséged. Hamarabb megjegyzel egy mozdulatot, formát, színt, mint a mellette elhangzó szavakat. Te vagy az, aki egy új tárgy vásárlása után a használati utasítás olvasgatása helyett videót keresel a neten! Lézerpontossággal emlékszel a látványra, a vizuális információ segít neked leginkább mindenféle folyamatban. Használd ki ezt az életmódváltásodban! Ha fogyni, változni akarsz, téged az esztétikum fog motiválni, vagyis hogy csinos légy, szép legyen a mozgásod - ezért ezt vizualizáld, méghozzá nagyon részletesen, naponta! Használj motivációs képeket, idézeteket, jól látható helyre téve őket! Mivel szereted átlátni a dolgokat, legyen edzésnaptárad, naplód, megtervezett napirended. Nálad lényeges, hogy lásd az edzőt, és beválhat az online edzés vagy videók, mert képsorok alapján könnyen tanulsz. Az olyan látványos mozgások, mint a crossfit, tánc, rúdtánc nálad tuti betalál, mert motivál, ha nézheted magad a tükörben. Jobban érzed magad csinos edzőcuccban, és a diétádban sikeresebb leszel, ha gusztusos, szépen tálalt az egészséges menü.

Számodra a hallott információ a legfontosabb eszköz: a beszélt és olvasott nyelv megértése könnyen megy, hallásalapú feldolgozással működsz. Ha veszel valamit, tökéletesen érted a használati utasítást, még jobban megy a megoldástalálás, ha hangosan kimondod közben, mit csinálsz. Te vagy az, aki hamarabb megjegyzi a csinos edző érdekes mondandóját, mint, hogy hogy néz ki.

Alkalmazd ezt a fitt életmód kialakításában! Számodra az elsődleges motiváció egy jó pörgős „induló” zene, illetve a motivációs hanganyagok, és a szakmai podcastok. A céljaidra emlékeztet a belső hangod, az edzős zenéd, az edződ szavai a füledben csengenek. Neked lényeges része az edzőtermi létnek a „klubhangulat”: a beszélgetések, poénok, és imádod csoportos órán a ritmusos zenét. Ha nem is látod a gyakorlatot, viszont elmondják, hogyan kivitelezd, akkor azonnal megvalósítod, a pici korrigálások is jöhetnek szóban: megérted az instrukciót. Ezért számodra jó megoldás az online személyi edzés.

KInesztetIKus

Amennyiben kinesztetikus típus vagy, nem szeretsz egy helyben ülni, hallgatni és nézelődni. állandóan tevékenykedsz, pörögsz, érintéseken, öleléseken keresztül kommunikálsz. Te vagy az, aki vásárlás után félredobja a használati utasítást, és addig forgatja, matatja a tárgyat, míg rá nem jön, hogyan kell összeszerelni. Az életed a mozgás, a pörgés, így a sport hatalmas szerelem – vagy az lesz, amint megtalálod a habitusodnak, alkatodnak megfelelő mozgást. A fitneszterem és szabadtér a Te területed, te vagy az, aki a mozgás puszta öröméért űzi a kedvenc sportját! Neked ennyi elég: találd meg, amit élvezel, és csináld! Hamar megtanulod a gyakorlatokat, főleg ha valaki fizikailag korrigál, tehát helyreigazítja a vállat, mutatja, meddig emeld a súlyt – neked fontos, hogy fizikailag melletted legyen az edző. A diétád akkor lesz sikeres, ha praktikus eszközökkel dolgozhatsz a konyhában, és találsz olyan egészséges recepteket, amelyek visszaadják a kedvenc ízeidet és illataidat – neked ugyanis ez nagyon fontos.

Milyen világban szeretnénk élni?

a családok szerepe a jövőre való felkészítésben

sáPI zsófIáVal beszélgeteK, aKI HumánÖKológus és KÖzgazDász, emellett a greenDeX.Hu FőSzErKESzTőjE. hogy mIlyen VIlágban fogunK élnI mI és a gyermeKeInK, nagyrészt raJtunK múlIK. VaJon fenntartHató a PozItÍV szemlélet? tÖbbeK KÖzÖtt erre Is Választ KaPunK.

„Végignézhetünk az életünkön, vagy kisebb léptékkel haladva (úgy könnyebb!) a ruhatárunkon, konyhánkon, nappalinkon, mitől tudnánk szemrebbenés nélkül megválni. Lesz ilyen dolog, nem is kevés. Azok árából kijön egy bicikli? Naná, van, akinél nem is egy! „

Az interjút készítette: Fésűs Veronika főszerkesztő, sportfejlesztési mentor

A Greendex.hu zöld és fenntartható témákkal foglalkozó médium. Mi volt a pontos célotok ennek a platformnak a létrehozásával?

 zsófi: Azt láttuk, hogy Magyarországon kétféle, zöld témákkal foglalkozó médium létezik: az, amelyik annyira szakmai, hogy csak egy szűk réteget tud megszólítani, illetve amelyiknek nem ez a fő fókusza, így a fenntarthatósági témák „kis színesként” jelennek meg. Szerettünk volna egy olyan oldalt, amely összefog minden, fenntarthatósággal kapcsolatos témát, és egyben a klímaszorongás ellenében a cselekvésre helyezi a hangsúlyt.

A Greendex olvasói körében végeztetek egy online kérdőíves kutatást, ami arra világított rá, hogy a gyermeket nevelő családok több, mint felét foglalkoztatja a klímavédelem és környezet tudatosság kérdése. Hogy látod, nagyobb hangsúlyt kap a gyereknevelésben a fenntarthatóság kérdése?

 zsófi: Esetenként a gyerekek is hallják, látják azokat a baljós híreket vagy éppen örömteli kezdeményezéseket, amiket mi, és foglalkoztatja őket a kérdés. Ha pedig „a mai világ pusztulása” rémíti meg a fantáziájukat, vagy (jogosan) nem tudják elhelyezni a „gonosz emberiség” képét a saját világukban, az már komoly kérdéseket vet fel, amik a földtörténeti, történelmi és pszichológiai folyamatoktól az elmúlás nehéz kérdéséig érnek. Ezek mellett egy szülő sem mehet el szó nélkül. Jó irány, ha a gyerekek azt látják otthon, hogy fontos a környezetvédelem: nem pazarlunk, igyekszünk kevesebb hulladékot termelni vagy, hogy hétvégén kirándulni megyünk a természetbe. Az erdőt járva saját szemükkel láthatják, minden mindennel kapcsolódik. A fa elveszti a leveleit, ám a lehullott avarban rengeteg kis lény él, a tápanyag visszakerül a földbe, ami új életeknek segít. Megannyi történet van körülöttünk, gondolhatunk akár a méhek szerepére, a madárfészkek csodáira vagy a vadrózsa csipkebokorrá válására.

Az a tapasztalatom, hogy ellenőrizetlen információk és álhírek tömkelege ér minket nap, mint nap. Véleményed szerint megfelelő információáramlás folyik Magyarországon ahhoz, hogy megfelelően legyen edukálva a lakosság?

 zsófi: Nem tagadom, a kérdőívünk készítésekor bennünk volt az a hátsó gondolat, hogy nyilván, aki eljut idáig, hogy válaszokat adjon nekünk, már valamilyen szinten érdeklődik, fontos számára a környezet- és természetvédelem. Tehát nem az átlagot reprezentálják. Válaszaikból az derült ki, hogy 74 százalékban online tájékozódnak, és nagy szerepük van a baráti beszélgetéseknek is. Azt látjuk, hogy a kommentelőink egy része nagyon tájékozott, valódi szakmai viták is kialakulnak a social média felületeinken.

Azt tapasztaljuk, hogy a zöld témák egyre jobban érdeklik az embereket, mert rájöttek, ez nem csak egy újabb úri huncutság, hanem a tányérunkra kerülő ételről, a kikapcsolódásunkról, helyi közösségekről és nem utolsó sorban a gyerekeik jövőjéről is szól. Mi bízunk benne, hogy egyre több embert elérünk, ezzel is segítve a tájékozódási folyamatot. Jócskán van még mit tenni az ügy érdekében.

Ahhoz, hogy akár egyedül, akár családdal környezetkímélő megoldásokat alkalmazzunk, az anyagiak is meghatározóak. Meglátásod szerint van arra megoldás és esély, hogy az egyének felelőssége és a társadalmi együttműködés megvalósuljon és azok a családok is változtassanak, akik kevesebből gazdálkodhatnak?

 zsófi: Az a jó hír, hogy a pazarlás visszaszorítása sok esetben spórolást is jelent. Kevesebb fogyasztást, több helyi vagy épp saját magunk által termesztett alapanyag használatát, újrahasznosítást, az elromlott termékek megjavításával újrahasználatot. Sok évtizeddel ezelőtti életmódhoz nyúl vissza, aki igazán környezettudatos, amikor még nem 1-2 évre szólt egy ruhadarab vagy háztartási gép. Kiindulásnak egy darab régi szatyor vagy kosár is elég, amit magunkkal viszünk a boltba, hogy ne kelljen mindig újat venni.

Persze nekem is tetszik a dizájnos-digitális űrkorszaki komposztáló, de épp olyan jól komposztál a jóval olcsóbb, egyszerű emeletes láda (a gilisztakomposzt) is, és még el sem fog romlani. És ne feledjük, sok cég próbálja most meglovagolni a „zöld hullámot”, nem kell mindent elhinni és megvenni.

Az előző kérdéshez kapcsolódva: a legtöbbször az egyének felelősségét hangsúlyozzuk, de úgy gondolom, hogy a regionális szintek is ugyanolyan fontosak. Mit tehetünk ezen a szinten?

milyen világban szeretnél élni? ahol több az érintetlen vadon.

 zsófi: Az egyén a saját környezetében tud hatást elérni, nem is szabad mást elvárni. A klímaszorongás egyik oka épp az a tehetetlenségérzés, amivel a kisember szembesül, amikor nem tudja megmenteni a világot. Teljes tévedés ezért nem cselekedni a saját szintünkön. De jól mondod, több más szint is van, amiken az arra hivatottak meg kell, hogy hozzák a szükséges döntéseket, változtatásokat, szabályzásokat egy ország vagy egy régió érdekében.

A szükségleteink rabjai vagyunk. Mindent halmozunk, a gyerekek pedig e nézetek alapján nőnek fel. Mit gondolsz, mi fogja felnyitni a szemünket?

 zsófi: A szükségleteink egy része nem valódi. Divat, hierarchikus helyezkedés, pillanatnyi kényelem szüli őket, amik persze mind erős késztetéseket okozhatnak. Végignézhetünk az életünkön, vagy kisebb léptékkel haladva (úgy könnyebb!) a ruhatárunkon, konyhánkon, nappalinkon, mitől tudnánk szemrebbenés nélkül megválni. Lesz ilyen dolog, nem is kevés. Azok árából kijön egy bicikli? Naná, van, akinél nem is egy!

Egyik szerzőnk a lakása minimalizásásáról írt a greendexen. elárulta, hogy a kis konyhája lassan felét műanyag dobozok foglalták el, amiket semmire sem használt. mit lehet ilyenkor tenni? Kidobni nem akarta őket, inkább jó párat elajándékozott egy csere-bere csoportban, a maradékba pedig bolognait főzött hajléktalanok számára a szintén régóta felhalmozódott spagettikből. Egy ilyen szembesülés a feleslegeiddel, főleg, ha látod, azok másnak milyen értéket jelentenek, igazi “szemfelnyitó” élmény lehet.

az alvás kultúrája

Eleget pihenni, azt minőségi módon megtenni, az egészség egyik alappillére. De vajon lehetséges-e az alvást a környezet nélkül értelmezni, és irányelveket megfogalmazni egy nagyobb kép figyelembe vétele nélkül? Az alvási szokások ugyanis nemcsak családonként, hanem kultúránként is eltérőek.

Csurgó Krisztina iskolaimagatartás- és wellbeing-vezető írása

A nyugati világban például az a jellemző, hogy egyszerre alszunk végig 7-9 órát. Ugyanakkor, ahol a szieszta szerves része az életnek, ott az alváspihenés is másképp alakul. ázsiában, de egyébként itt Kairóban – ahol élek – is gyakran találkozni a két szakaszban eltöltött alvással, ahol késő éjjeltől reggelig, majd délutántól kora estig terjed a pihenés üteme. Mindennek oka egy fluidabb életvitel, ahol a szervezett életritmus kevésbé sürgető. A puha fekhelyek és drága matracok, az ergonomikus megoldások is csupán a népesség kis százalékának kiváltsága. Sokkal több ember hajtja fejét álomra a földön és használ általában valamilyen természetes anyagból készült alkalmatosságot, mint azt elsőre gondolnánk. Számos kultúrában számít átlagosnak az itthon megosztó együttalvás kérdésköre is. Nem csak gazdasági okokból alszanak együtt családok, hanem egyszerűen azért, mert számukra az az alapvetés, hogy megosztják a fekhelyeiket. Az alvás az ő esetükben közösségi alapokon nyugszik, ez adja a biztonságot és nyugalmat. Érzékelhető tehát, hogy a földrajzi helyzet és kultúra milyen sokban járul hozzá az alvásról való elképzelésekhez és gyakorlathoz.

a fontos közös momentum, hogy kialakul az alvás rituáléja.

Magyarországon, ahogy általában a nyugati kultúrában, a kisgyermekes családok életének központi kérdése az altatás. Úgy tartjuk, hogy a napirend elengedhetetlen a gyerekek számára. Ha altatni készülünk, annak van egy procedúrája, aminek része a megnyugtatás, lenyugvás, ellazulás, majd ezt követi az álomba ringatás felügyelete. Vannak, akik mesélnek a kicsiknek, vannak, akik énekelnek, mások szoptatás közben altatnak.

AzTán úTKözBEn, A FElnőTTé VálásunK során…

Ezek a rituálék idővel változnak, az ember saját magára és az életmódjára szabja őket. Rossz esetben pedig teljesen el is felejti, hogy kihagyni a „rákészülés szakaszt” nem biztos, hogy jó ötlet. Mivel egyre nehezebb elérni a nyugodt, elcsendesült mentális és érzelmi állapotot, ez az egyik oka, hogy egyre több felnőtt küzd alvási problémákkal.

De mI Is tÖrténIK azoKban a tItoKzatos óráKban, amÍg a testünK látszólag telJesen InaKtÍV?

Az alvás regeneráció, része az életnek, és így az egészségnek is. Alvás alkalmával az agyunk feldolgozza a napi információkat és érzelmeket. Bizonyos hormonok alvás alkalmával kerülnek kiáramlásra. Immunrendszerünk is aktív és például gyulladások, illetve érzelmi traumák helyrehozásával foglalatoskodik. Amikor betegek vagyunk, az alvás konkrétan gyógyítja a testet. Az alvással töltött órák békességet és megnyugvást hoznak az elme számára. A mélyalvásban eltöltött időszak képes olyan pihentető lenni, mint a hosszabb ideig tartó mégis felszínes pihenés. Az alvás tehát egységet képez az ébren töltött állapottal együtt, hatékonyságának előfeltétele, hogy biztonságban és nyugodtan tölthessük el az erre szánt órákat.

Képzeljük csak el! ha nem lenne az életünk ennyire elektromos alapú, ha a nappal és éjszaka természetes ciklusában élnénk ma is, biztosan átalakulna az alvási menetrendünk, hiszen újra illeszkedne az évszakok váltakozásához és a biológiai óránkhoz.

nyugatI, InDIVIDualIsta KultúráKban az alábbI IrányelVeKet KövETjüK, AMiKor MinőSégi alVásról beszélünK:

 Friss, jól szellőztetett szoba, ami nincs túlfűtve télen sem.  Lehetőleg nem része a berendezésnek TV, képernyő és a telefont is illik kitiltani az alváshoz használt helyiségből.  30-60 perccel alvás előtt már csak pihenés ajánlott, ne terheljük az agyat kütyükkel.  Ha mégsem sikerül lecsendesíteni a gondolatainkat, olvasással segíthetjük a folyamatot.  A vacsorát nem szerencsés közvetlenül lefekvés előtt elfogyasztani, sokkal jobb, ha már órákkal előbb megtörténhet az utolsó étkezés. Ezek csupán a legszükségesebb alapok. Még nem esett szó egy igazán jó időkeretben kivitelezett étrendről vagy a megfelelő légzésről sem, amelyek egyre népszerűbb komponensek a kultúránkban, ha egészségről beszélünk. Ugyanakkor Keleten, és például a jógafilozófiában is ezek a vetületek máig fennmaradtak, nem szorulnak újrafelfedezésre és ismert elemei az emberi potenciál kiaknázásának.

Bárhol is éljünk tehát, a napi pihenés – akár szervezett, akár fluid módon történik – fontos a testi és mentális egészség szempontjából. megéri egyre többet tanulmányozni önmagunkat, hogy kikísérletezhessük a számunkra legoptimálisabb pihenési feltételeket.

az inozitol élettani hatásai

Korábban a B-vitaminokhoz sorolták ezt a kevésbé ismert anyagot, amelyet étrend-kiegészítőként alkalmazva bizonyos panaszok esetén kiemelkedően jó hatásfokot érhetünk el.

Wagner Rózsa írása

mI a szerePe?

Miközben több eleme is van az étrend-kiegészítőket tartalmazó listánknak, az inozitol ritkán szerepel rajta. Érdemes pedig észben tartani a bevásárlásnál, hiszen számos lehetséges előnye van a fogyasztásának, a pszichikai és fizikai egészségünk tekintetében egyaránt. Funkciója van a kémiai hírvivő anyagok továbbításában, a sejtek jeltovábbító mechanizmusának alkotóeleme. Több átfogó tanulmány is igazolta, hogy az inozitol szintje az agyban és a gerincvelő-folyadékban a depressziós és pánikbeteg páciensek esetében alacsony volt. Elsősorban az anyagcsere-folyamatokra hat, jelentős előnyökkel szolgálhat kardiális és metabolikus hatásait tekintve, ugyanis a glükóz raktározását, a zsír májból való távozását is befolyásolja, valamint a magas vérzsírszint kialakulását is akadályozza. A vércukorszint kontolljával kombinálva az inozitol nagyobb szerepet játszhat a magas vérnyomás, a koleszterin és a szívbetegségek megelőzésében is.

KIneK aJánlott?

Nyugtató és hangulatjavító hatása a pszichikai állapotunkat befolyásolja, ezért a depresszióban és pánikbetegségben szenvedőknek is segítségére lehet. Azonban számos élettani folyamathoz hozzájárulva betegségek megelőzésében vagy tovább romlásának késleltetésében játszik lényeges szerepet. Ezek például az emésztési problémák, meddőség, ekcéma, alvászavar, menstruációs zavar, pajzsmirigy-gyulladás, PCOS, cukorbetegség. Az inzulinrezisztenciával élők állapotában is segítséget nyújthat, mert javítja a sejtek inzulinérzékenységét, egyes hormonok egyensúlyának helyreállítását is. Támogatja a fogyást, hiszen szerepe van a zsírok szállításában, segíti a zsírégetést.

nem CsaK élelmIszerrel JutHatunK Hozzá

Nagyobb mennyiségben megtalálható a magvakban, a citrusokban, a mazsolában és a káposztafélékben, de a zöldborsó, a teljes kiőrlésű kenyér, sonka és zsírszegény tej is tartalmazza. Azonban a szervezetünk is elő tudja állítani kisebb mennyiségben: a szöveteinkben képződik, a szívben, vesében és a májban.

a legnagyobb koncentrációban a gerincvelőben, az agyfolyadékban és az agyban lelhető fel, ahol az agyhártyában raktározódik el.

A változatos és egészséges étrend összeállításában érdemes szakember véleményét kérni, aki ezzel a kitűzött céljaink elérésében is segít. Egy változatos étrend és a megfelelő mennyiségű mozgás képzik az életmódunk alapját. Az ehhez helyesen megválasztott étrendkiegészítők, vitaminok és ásványi anyagok további támogatást nyújtanak, legyen az akár az inozitol is.

EGÉSzSÉG Homoktövis

Szupergyümölcs a kertben

A Himalájából eredő, rendkívül alkalmazkodó gyümölcsöt ma már az egész világon termesztik. A levétől a héjáig mindent felhasznál belőle az élelmiszeripar és a szépségipar egyaránt. Sajnos hazánkban még kevesen ismerik, pedig ez a nálunk is termő, igénytelen növény valóságos csodaszer a sok kedvező egészségügyi hatásával.

Ulrich-Heblinger Nikolett táplálkozási, életmód- és sporttáplálkozási tanácsadó írása

A homoktövis bogyói több, mint 190 mikroelemet tartalmaznak: antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, omegaolajokat, ezen kívül nagy menynyiségű fehérjét és rengeteg rostot. Ezek a tápanyagok mind együttműködnek, biztosítva, hogy a lehető legnagyobb hasznot hozzák egészségünk számára.

De mIért szuPer alaPanyag a HomoKtÖVIs?

Ez az apró sárgás-narancssárga bogyó az áfonya méretének körülbelül csak egyharmada, ugyanakkor a C-vitamin-tartalma 12-szerese a narancsénak. Ezen kívül nagy mennyiségben tartalmaz E-vitamint és Bvitaminokat is. Fogyasztása számos előnnyel járhat, egy igazi immunerősítő vitaminbombáról beszélhetünk. Jótékony hatása többek közt a jelenlegi vírusos időszak közepette is hasznunkra válhat. Fogyaszthatjuk nyersen, ital vagy őrlemény formájában, de a kozmetikumokban is megtalálható alkotóelemként.

a homoktövis bogyóját a világ egyik legtáplálóbb és legvitamindúsabb élelmiszereként tartják számon.

néhány ElőnyöS TulAjDonSágA:

 Segít a gyomor- és bélproblémák leküzdésében.  Antioxidáns-tartalmának köszönhetően késlelteti a sejtöregedési folyamatokat.  Segít helyreállítani a koleszterinszintet, és a vérnyomás, illetve a vércukorszint szabályozásában is jótékony szerepet játszik.  Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.  Daganatterápiában kiegészítő kezelésként használható.  Fokozza az immunitást és megakadályozza a fertőzéseket.  Segíti a súlyvesztést.  Támogatja a májbetegségek szövődményeinek gyógyulási folyamatát.  Javítja a látást.  Gyulladáscsökkentő hatással bír.  Hajhullás esetén is segítséget nyújt.  Erősíti a kötőszövetet, ezáltal segít eltüntetni a narancsbőrt.

nEM cSAK BElSőlEg

A szépségiparban fényvédők és kozmetikumok előállításánál használják ki előnyeit, így külsőleges használatának gondolata sem elvetendő. Többek között sebgyógyító és hámosító hatású, segít megőrizni a bőr nedvességtartalmát. Elősegíti a gyulladásos bőrbetegségek kezelését is, mint például az akne vagy a napégés. Ezeken felül gyakran használják olyan különböző hidratáló krémekben és kenőcsökben, amelyek bőrirritáció, sebek, kiütések és ráncok ellen hatásosak. Tapasztalatok alapján kiváló dermatitisz és pikkelysömör esetén is, természetesen a megfelelő terápiát kiegészítve. Ez a kis csodanövény könnyedén fellelhető kopár, sziklás helyeken, de az ártéri területeket szintén kedveli. Hogyha nem szeretnénk a gyűjtögetéssel foglalkozni, akkor pedig megtalálhatjuk a kész termékeket a megfelelő üzletekben. A gyümölcs minden részét fel lehet használni:  Homoktövismag-olaj: rendkívül magas az Evitamin-tartalma, immunerősítő, gyorsítja a regenerálódást, napégés esetén enyhíti az irritációt. Folyamatos fogyasztásával visszanyerhetjük a bőr rugalmasságát. Ezen kívül erősíti az idegrendszert. Napi fogyasztásra 1 kávéskanállal javasolt.  Homoktövisvelő: védi és erősíti az immunrendszert, gyulladáscsökkentő, gyomor- és bélproblémák esetén is kiváló. Magas C-vitamin-tartalmának köszönhetően megfázás esetén nagy segítségünkre lehet. Magas az E-vitamin-tartalma, ami miatt bőrvédő és bőrszépítő hatású.  Homoktövismag-őrlemény: kiemelkedő a rosttartalma, illetve A- és E-vitamin-tartalma. Ajánlott napi 1-2 teáskanállal fogyasztani, akár turmixba, joghurtba keverve.  Homoktövishéj-őrlemény: sejtszinten regenerálja a szervezetet, erősíti az immunrendszert. A-, E-, C-, B-vitaminokban gazdag. Allergiák, betegségek utáni lábadozás esetén is hatásos, csökkenti a daganatos megbetegedések kockázatát. A fogyókúrázók a zsírbontás elősegítésében élvezhetik előnyeit. Májregeneráló, ezért a máj tisztítására is alkalmazható, illetve alkoholfogyasztás esetén fokozottan ajánlott napi 2x1 teáskanálnyi mennyiségben folyadékba keverve.

TáPLáLKOzáS Babára várva

Az egészséges, változatos, vitaminokban gazdag étrend nem csak a babavárás időszakában fontos. Táplálkozásunkkal nagyban hozzájárulhatunk a teherbeesés esélyéhez és szervezetünket is érdemes felkészíteni az előttünk álló feladatra. Töltsük fel energiakészletünket és vitaminraktárainkat, hogy már a fogantatás első pillanatától megfelelően tudjuk táplálni a növekvő magzatot is.

Róka Eszter sporttáplálkozás- és táplálékkiegészítés-tanácsadó írása

ElSőKénT hAgyjunK FEl KároS és egészségtelen szoKásaInKKal

 Az egyik legfontosabb a dohányzás. A legjobb, ha ez a káros szenvedély a szoptatás befejeztével sem tér vissza.  Már babavárás előtt is kerüljük az alkoholos italok fogyasztását, étrendünkben pedig szorítsuk vissza a nehéz, zsíros ételeket, amelyek megterhelik a szervezetünket.  Iktassuk ki étrendünkből a feldolgozott élelmiszereket, amelyek tele vannak tartósítószerekkel, a szervezetet romboló adalékanyagokkal.  Kerüljük a mesterséges édesítőszerek használatát, és figyeljünk oda a bevitt cukormennyiségre is.  Ha eddig nagyon sok kávét fogyasztottunk, próbáljuk meg csökkenteni a koffeinbevitelt.  A zsíros tejtermékek helyett válasszuk a sovány változatot. Nem tiltott ételek, azonban érdemes figyelni a mértékletességre.  Várandóság alatt pedig kerüljük el azokat az ételeket, amelyek lisztéria baktériumot tartalmaznak. Ilyenek a nyers húsos ételek, húskészítmények, a lágysajtok, a pasztőrizálatlan tejtermékek, a nyers halak.

nélKülÖzHetetlen VItamInoK

A terhesség első pár hetében fejlődik ki az idegcső, sőt sokszor már be is zárul, mire sokan észreveszik, hogy várandósak. Az idegcsőből pedig a gyermek agya és gerincvelője alakul ki.  Fogyasszunk ezért diót, karfiolt, mogyorót és zöldbabot, mert ezeknek az ételeknek magas a folsavtartalmuk.  Fogyasszunk vasban gazdag élelmiszereket, ugyanis a vashiány ovulációs problémákhoz vezethet. Várandósság idején pedig jelentősen megnövekszik szervezetünk vasszükséglete. Vasban gazdag ételeink a lencse, bab, borsó, ribiszke, mák, mogyoró, amaránt.  Fontos, hogy elegendő mennyiségű C-vitamint is bevigyünk, ezzel segítve a vas felszívódását.  Ezen kívül nélkülözhetetlen a szervezet számára a megfelelő mennyiségű B6-, B12-, C-, D- és E-vitamin is. A megfelelő mennyiségű vitaminokat csakis változatos étrenddel és plusz vitaminnal tudjuk biztosítani. Babatervezés esetén forduljunk orvosunkhoz, kérjük ki tanácsát és csak utána kezdjünk el kiegészítésként vitaminkészítményt szedni. Boldog és egészséges babavárást!

fIgyelJünK arra Is, Hogy ElEgEnDő FolyADéKoT igyunK

Iktassuk ki a cukros üdítőitalokat, gyümölcsleveket. Törekedjünk a rendszerességre, együnk inkább többször keveset, stabilan tartva ezzel az energia- és a vércukorszintet. Étkezzünk változatosan, biztosítva szervezetünknek a megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat. Fogyasszunk minél több magas folsavtartalmú ételt.

A folsav a folát szintetikusan előállított formája, amely csökkenti a velőcsőzáródási rendellenesség előfordulásának veszélyét, például a nyitott gerincet.

táplálkozási tévhitek, avagy tudom mit ettél tavaly…

Gyakran tapasztalom, hogy a táplálkozással kapcsolatos tévhitek még mindig tartják magukat a köztudatban. Ezért összeszedtem egy csokorba a leggyakrabban ismételgetett téves elméleteket, melyek megakadályozhatnak abban, hogy az egészséges táplálkozás az életed része legyen.

Horváth Tünde táplálkozás szakértő írása

1. téVHIt: a reggelI KIHagyása fogyaszt

Számtalan ismerősömnek meggyőződése, hogy a reggeli elhagyása tulajdonképpen egy egészséges diéta része, mely majd karcsú, szálkás testet eredményez. Pedig reggeli nélkül indítani a napot olyan, mintha felkészülés nélkül esnél be egy versenyre, vagyis eleve hátránnyal indulsz. A hétköznapjainkban ez a hátrány a reggeli kimaradásával a megnövekedett éhségérzet lesz, ami a kevésbé egészséges ételek nassolásához vezethet, megfelelő tápanyagbevitel nélkül. Ráadásul az étkezés kihagyása minden esetben oda vezet, hogy testünk kénytelen izmainkat felhasználni ahhoz, hogy energiát nyerjen életfolyamatainkhoz. Természetesen reggelire nem a kakaós csiga és karamellás tej párost javaslom, de egy tápanyagdús, finom rántotta sok zöldséggel jó választás napindító étkezésnek.

2. téVHIt: este 6 után nem eszem, mert nem aKaroK megHÍznI

Ez a tévhit egy korábbi hibás elméletből ered, mely szerint „este 6 után a szervezet már átáll raktározó üzemmódba, és amit ezt követően eszünk, abból zsír lesz, és hizlal”. Ha egy egészséges, de fogyási célú étrendet követünk, a szénhidrátbevitelt érdemes este csökkenteni, miközben a rostforrásokat növelni (például zöldségek).

a fehérjét izmaink védelme érdekében minden étkezésünk során állandó jelleggel be kell építeni, hiszen ez érték számunkra. az energiabevitelt fedezhetjük telítetlen zsírsavakból, így a szénhidráttal ellentétben nem kell jelentősebb inzulinreakciótól tartanunk.

3. Tévhit: A gyümölcs “fogyaszt”, korlátlanul bármikor fogyasztható

Sajnos a gyümölcsök nassolását ajánlja számos fogyókúrás program vagy diéta. Tévhit, hogy nem hizlal és korlátlanul eheted, esetleg még fogyaszt is. Sőt, még zsírégető gyümölcsökről is lehet hallani vagy olvasni, teljesen érthetetlen módon! Valójában a gyümölcsök általában magas gyümölcscukor-, azaz fruktóztartalmúak, magas a glikémiás indexük, ami azt eredményezi, hogy rengeteg cukrot viszünk a szervezetünkbe a fogyasztónak titulált banán vagy éppen szőlő fogyasztásával, majd hamar farkaséhesek leszünk.

Az eredmény: az értékes tápanyagok helyett fruktózzal tömjük szervezetünket, és plusz löketet adunk neki az elhízás felé. Javaslom az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök fogyasztását (pl: málna, citrom, eper, görögdinnye), és ezekből is legfeljebb napi 10 dkg-ot tízórai kisétkezésre.

Ha elhatároztad magad az életmódváltás mellett, keress meg a www. metimestudio.hu oldalon, hogy kivételes gondossággal, mérési adatokra alapozva, egyedileg összeállított táplálkozási terv kialakításával támogassalak céljaid elérésében.

A növényi étrendet követők más-más okokból választották ezt az „utat”. Van, aki etikai okokból, az állatok szeretete és a környezeti degradáció leállítása miatt. Van, aki csak ezt az étrendet tartja saját maga számára a legegészségesebbnek, és vannak, akiknek esetleg valamiféle ételallergiájuk van és ez számukra a legmegfelelőbb táplálkozás. Néhány tanáccsal szeretném segíteni, hogy garantáltan ne „nyűgként” éld meg sem te, sem a környezeted ezt az életformát.

Első lépések kezdő vegánként

Róka Eszter táplálkozás-kiegészítés- és sporttáplálkozás-tanácsadó írása

Olyanok is vannak, akik a vegán étrendre való áttérés előtt akár már évekig vegetáriánusok voltak. Van, akinek könnyen megy a váltás, míg másoknak nehezebben. Azt szokták mondani, hogy mindig csak elindulni nehéz. Pedig higgyétek el, hogy a növényi étrend sokkal fenntarthatóbb és egyszerűbb, mint gondolnánk. Miután száműztük a konyhánkból az állati eredetű ételeket, ideális esetben sokkal több zöldséget és gyümölcsöt fogunk fogyasztani. A boltok polcai már roskadoznak a kolbász-, hús- és sajtpótlóktól. Ezek a termékek azonban nem ajánlottak mindennapos fogyasztásra. Nemcsak a pénztárcánknak, de az egészségünknek sem kedveznek.

igyekezzünk a lehető legtermészetesebb hozzávalókból összeállítani az étrendünket. étkezéseinknek ugyanúgy tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű rostot, szénhidrátot, fehérjét és jó minőségű zsírokat, mint mindenevőként.

legyünK fantázIaDúsaK, FűSzErEzzünK BáTrAn!

zöldségből és gyümölcsből is készíthetünk finom és ízletes leveseket, fasírtokat, süteményeket. Gondoljunk

csak bele, a pörkölt, a töltött káposzta sem a hústól igazán ízletes, hanem annak elkészítési módjától, a fűszerezéstől.

 Ha egy ételnél sajtos ízvilágot szeretnénk elérni, akkor használjunk sörélesztőpelyhet. Saját magunk házilag sajtot is készíthetünk akár cukkiniből, kesudióból is. Érdemes követni külföldi vagy hazai vegán bloggereket is receptekért, ötletekért, egy kis inspirációért.  Ha füstös ízekre vágyunk, például szívesen fogyasztanánk egy kis rakott krumplit, akkor használjunk egy kis fekete sót, amely a füstös ízélményt adja az ételünknek.  Készíthetünk otthon magtejfölt is a tetejére. Pár órára áztassunk be 1 bögre napraforgómagot. Majd öntsük le róla a vizet és a magot tegyük bele egy mixerbe. Adjunk hozzá egy gerezd fokhagymát, sót, borsot és egy evőkanál olívaolajat. öntsünk rá annyi vizet, hogy ellepje a napraforgómagokat, és turmixoljuk össze. Ha túl sűrűnek találjuk, adhatunk még hozzá vizet, közben kóstoljuk meg és ízlés szerint fűszerezhetjük még. Bátran facsarjunk bele egy kevés friss citromlevet is. Tálalhatjuk mártogatósnak zöldségekhez, felhasználhatjuk rakott ételekbe vagy főzelékekhez is egyaránt. A friss citrom levétől és a sótól lesz igazán tejfölös az ízvilág.

a teJfogyasztásról sem Kell lemonDanI, CsaK alternatÍVáKat Kell KeresnI

Manapság rengeteg márka többféle termékéből válogathatunk, de készíthetünk mi is otthon növényi tejeket. A legnépszerűbbek a kókusz-, a mandula-, a rizs- és a zabtej. Az interneten számos recept közül válogathatunk már. Ha pedig tojásrántottára vágynánk, készíthetjük tofuból. Süteményekben a tojást pedig helyettesítsük banánnal, mogyoróvajjal, almaszósszal.

Mindig legyen otthon friss zöldséged és gyümölcsöd, ezekből bármikor akár egy hétfogásos menüt is öszszedobhatsz. Légy nyitott, kreatív a konyhában, próbálj ki új ízeket, figyelj a változatosságra, és fogyassz minél kevesebb feldolgozott élelmiszert!

A futás és úszás kapcsolata

Hogyan fér meg egymás mellett ez a két állóképességi kardió jellegű mozgás?

Nos, van egy speciális terület, ahol nemhogy megfér, de mindenképpen mindkettőre komoly feladat hárul, mintegy főszerepként, ez pedig a triatlon. Hiszen ott úszással indul és futással fejeződik be a verseny.

Dr. Csisztu Attila ironman írása

De mI Van aKKor, Ha ValaKI „CsaK” úszó?

Az úszás mellett keresztedzésként kitűnően alkalmas a futás. Alapozáskor mindenképpen a hosszú, alacsony–közepes intenzitású futás ajánlott, de időnként a robbanékonyságot is javíthatjuk intervallumos edzésekkel. Az aerob kapacitást is támogatja a szabadtéren való futás. Az edzők feladata az arányok szem előtt tartása.

mI a Helyzet forDÍtott esetben, VagyIs amIKor ValaKI AlApvETőEn FuTó?

Itt már több lehetőség van a tarsolyban. A futás mellett az úszás nem csak, mint kiegészítő sport jelenik meg. Az úszás ugyanis kitűnő légzésszabályozó sport. Jól ismerjük a különféle légzésritmusokat (egyes/kettes/hármas/ötös levegővétellel való úszás). Ezek a ritmusok tanult reflexként beépülnek a légzéstechnikába és futás közben is eredményesen használhatók. Az egyenletes, ritmusos légzéssel kiküszöbölhető a kapkodó, „lihegő” légzés, ami egyrészt kevésbé hatékony, másrészt az oldalszúrás egyik előidézője lehet.

Az úszás nagy előnye, hogy az egész testet megmozgatja, ezáltal a törzsizmok fejlesztésében, erősítésében hatékonyan alkalmazható. ez pedig a futás szempontjából is lényeges.

Továbbá ne feledjük, hogy mivel a mozgás vízben történik, a testre ható erők eltérőek a szárazföldön történő futóedzéstől. Nem úgy és nem olyan mértékben terhelődnek az ízületek, a szalagok, és persze az izmok sem. óriási segítség ez például egy sérülés esetén, amikor a sportoló már végezhet edzésmunkát, de a futóedzések még túlterhelnék a korábban sérült testrészt. Ilyenkor az úszás kiválóan alkalmas az erőnléti feladatok elvégzésére, miközben a légzéstechnika, illetve az aerob kapacitás növelésének lehetősége is fennáll. Úszóként is kiváló az edzésprogramjuk részévé tenni a futást, azonban a futók számára egyértelműen javasolt beiktatni a vizes edzéseket!