fitnesz
Célok életkorok szerint Minden életkorban más és más edzésprogrammal járunk jobban, hiszen a szervezet másképp terhelhető kisgyermek-, felnőtt- vagy épp időskorban. Összességében elmondható, hogy a természetes, saját testsúlyos mozgások minden életkorban szóba jöhetnek, pusztán az intenzitás és a célok, motivációk változnak. Lássuk, hogy hobbiszinten mikor, milyen mozgásfajtákat érdemes beiktatni. Hámori Blanka aerobikedző, személyi edző és életmód-tanácsadó írása
Gyermekkorban
14 éves kor alatt a súlyzós erősítő edzés, a gépek használata kifejezetten ellenjavallott, mert gátolja a hosszú, csöves csontok növekedését, és kedvezőtlen a gerinc függőleges terhelése is! Az izomtömeg fejlesztése mint célkitűzés nem javasolt, hiszen ebben a korban a növekedési hormonoknak „más dolguk van”. Így aztán 14 éves kor alatt az edzőtermi mozgások nem a legideálisabbak a gyermek számára, még akkor se erőltessük, ha a gyermek velünk tart a saját edzésünkre. Mit mozogjon a gyermek? Ebben az életkorban kihívás szokott lenni, hogy (még) viszonylag kevés a szervezett hobbimozgás: a mindenféle „edzés” iskolai vagy egyesületi keretek közt történik, és valamilyen elköteleződéssel is jár (versenyek, meccsek). Így, amelyik gyerek ebben nem érzi jól magát, az (talán örökre) lemond a mozgásról. Pedig fontos a kiskamaszkorig a rendszeres napi és sokféle mozgás, hiszen ebben az életszakaszban alapozzuk meg a mozgás szeretetét, a kondíciót, és akadályozzuk meg a gyermekkori túlsúlyt.
20
Vital magazin
Ami javasolt az óvodai, iskolai sportok mellett: mindenféle futások, járások (akár délutáni futkorászás a játszótéren, fogócska vagy kirándulás), úszás és minden vízben történő mozgás, saját testsúlyos, eszköz nélküli saját izomellenállásos gyakorlatok (akár a mi edzésünket is utánozhatja üres palackkal vagy plüssel), mászások (akár mászóka, akár mászófal), szökdelések (akár ugróiskola, akár jumping world), táncos és zenés mozgások , labdázás, labdajátékok.
Kamaszkorban
14-16 éves korban a szervezetet rengeteg változás – főleg hormonális változás – jellemzi. A maximális erőkifejtés ebben a korban még mindig nem javasolt, hiszen a fejlődési folyamatok még tartanak. A fiúk már kedvet érezhetnek az izomfejlesztés iránt: saját testsúlyos, funkcionális gyakorlatokkal elő lehet készíteni már a szervezetet a későbbi erőfejlesztésre, de a maxerőfejlesztés, a nagy súlyok még nagyon leterhelnék az ízületeket. A lányok ilyenkor kezdenek el a sportra, mint az alakformálás egy lehetőségére te-
kinteni, hiszen a „kerekedés” megindul: az ösztrogén a zsírpárnák növekedését segíti elő. Mit mozogjon a kamasz? Ebben a szakaszban még inkább jellemző a sok ülés, az iskolai sportoktól való elfordulás, pedig most kiemelten fontos, hogy a mozgás szerepet kapjon a mindennapokban. A fiúk és a lányok számára is az erő-állóképesség és állóképesség-fejlesztés lehet a cél, mellette a rugalmasság, koncentráció, egyensúly fejlesztése is kapjon figyelmet. A fizikai terhelésen túl lényeges felfedezni valók: a mozgás puszta öröme (a „flow”), és a szubjektív (tehát saját magunkhoz képest való) fejlődés, önismeret és testtudat is. Végül, de nem utolsó sorban: a trendi sportoknak mindig nagyobb a „hívószavuk”, ezekkel rávehető a tinédzser a mozgásra! Az iskolai sportokon kívül érdemes kipróbálni: szabadmozgások, saját testsúlyos erősítő edzések, TRX, futás, úszás, bicikli, játékos szabadtéri és extrém sportok, téli sportok, csoportos, zenés órák, aerobik, tánc, csapatsportok.
