fitnesz
Önismeret akadályfutással Mire tanít az OCR verseny és hogyan készülj fel rá? Hogyan készülj fel?
„Jól hangzik, de mégis hogyan készüljek fel?” A profikat kérdeztem erről, Diana Merak Yamakot és Páder Zsófiát, akik mindketten edzők és igazolt OCR-versenyzők. A test felkészítése Nem létezik séma edzésterv, vallják mindketten. Minden attól függ, hogy miben vagy jó, és miben kell még fejlődnöd. Például, aki gyakran mászik falat, az a „majomkodós akadályoknál” előnnyel indul egy csak futóval szemben.
Ahogy egyre nagyobb teret hódít a mozgás szerelmesei szívében a funkcionális edzés, úgy növekszik a terepakadályfutás népszerűsége is. Hivatalos nevén OCR (obstacle course racing) egy terepfutással összekötött, katonai stílusú sport, amelynek legismertebb versenye a nemzetközi Spartan Race. Ha „nem volt gyerekszobád”, de most szeretnél egyet, akkor ezt neked is ki kell próbálnod! 18
Vital magazin
Csányi Tímea funkcionális gerinctréner írása Futás közben gátugrás, fal- és kötélmászás, zsákcipelés, tóátúszás, sárban kúszás és még rengeteg izgalmas függeszkedő, erős fogást igénylő feladatot ölel magába. Elsőre túlságosan komfortzónán kívülinek tűnhet, ám pont ebben rejlik az OCR szépsége.
Általánosságban viszont elmondható, hogy három dolgot biztosan be kell építened a heti edzésrutinba: futás, elsősorban terepen, emelkedőkön, funkcionális edzés, azaz eddz az ember alapmozgásmintáira épülő gyakorlatokkal, hiszen az akadályok is erről szólnak: kúszás, mászás, húzás, tolás, cipelés és lógás,
Felér egy önismereti folyamattal, hiszen teljesen szokatlan helyzetekbe visz, amivel új képességeket fedezhetsz fel magadban. Fejleszti a türelmed és a kitartásod, szembeállít a félelmeiddel, és új megküzdési stratégiákkal ruház fel a stresszes mindennapokra.
Először tedd rendbe a mozgásmintáidat (pl. egy TripleX training tanfolyammal), és csak ezután lendülj bele a keményebb edzésekbe. Ezzel nemcsak a sérüléseket kerülöd el, de a teljesítményed is fényévekkel jobb lesz, hiszen a helyesen végzett gyakorlatok időt és energiát spórolnak meg a testednek.
Ha pedig gyerekként te is a „nem szabad, koszos leszel, nem illik” szülői korlátok közt nőttél fel, az OCR felszabadítja ezeket a gátló mintákat és segít meglelni (és megélni) az igazi énedet.
specifikus akadályok gyakorlása. Bármilyen erős is légy, majomlétrázás, kötélmászás, palánkon való átmászás, dárdadobálás és egyéb akadályok gyakorlása nélkül nem fog túl sikeresen menni egy ilyen verseny.
