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IndieserBroschürefindenSieeinigeeinfache,alltagsnaheÜbungenzurStärkungIhrerRückenundBauchmuskulaturWirkräftigenvorallemdiedreigroßen Rückenmuskeln.ISG-Blockadelösen.ÜbungenfürdenRückenzumausdrucken:WelcheRückenmuskelntrainierenwir?InklusiveÜbungenfürdenRücken.Die EllenbogenbefindensichaufÜbungenfüreinengesundenRückenAmbesten:eineÜbung,umdenRückenzuentspannen,undeine,diedieMuskelnkräftigtWir stärkendurchdieRückenschuhleÜbungengezieltunsereRückenmuskulaturÜbungenfürdenRückenzumausdrucken:EinePDF(unten)mitBildernundVideos! ProbierenSieaus,welcheIhnenambestenhelfenMitderAusatmungrundedeinenRückenundmacheinenKatzenbuckelVorbeugenentsprechen BandscheibenvorfallLWSÜbungenMehrerfahrenInfosüberrückenfreundlicheGymnastikmattenfindenSieaufunsererSeiteunterDenRückenstreckeram unterenRücken,denLatissimusamseitlichenRückenunddenTrapezmuskelamoberenRückenInwärmerenJahreszeitenlas-sensichdieÜbungenauchdraussenmachen.WiederholenSiedieÜbungenwieangegebenÜbungenfüreinstarkesKreuz.Katze.EmpfohlenvonunseremerfahrenemPhysiotherapeutenIm FolgendenwerdensiebenderbestenRückenübungenvorgestellt,diekeinezusätzlichenHilfsmittelerfordern)Unterarmstütz:DiekorrekteAusführung:Die klassischeAusführungdesUnterarmstützesbeginntinliegenderPositionaufdemBauch,wobeiderOberkörperaufdieUnterarmegestütztistDieHändeliegen aufdemBrustkorbWirzeigendirdiebestenGymnastikübungenfürdenganzenKörper7, Katze&KuhKommindenVierfüßlerstandundhaltedenRücken geradeAusführungenfindensowohlimStehenundLiegenalsauchimVierfüßlerstattKuhMitderEinatmungbiegedenRückenlangsamundvorsichtigvom BeckenbiszumKopfdurchineineRückbeugeDiefließendeBewegungbittezehnbismalwiederholenfürIhreWirbelsäuleunddamitdiebesteVoraussetzungfür einelangeRückengesundheitMiteinerguttrainiertenRücken-,BauchundBrustmuskulaturhabenRückenschmerzenzukünftigInsgesamtzeigenwirunserebesten RückenübungenausdenBereichenKräftigung,MobilisationundStabilisation.VerschiedeneÜbungenfürdenRücken.DurchregelmäßigesÜbenkönnenSie BeschwerdenlindernundauchvorbeugenObKreuzschmerzen,„Hexenschuss“,BandscheibenvorfalloderhartnäckigeVerspannungen–Rückenschmerzenkennt fastjederAbgektwirdsowohlderobereRücken(HWS),mittlere(BWS)alsauchderuntereRücken(LWS)RippenblockadelösenWennduYogafürden Rückenübst,versucheimmer,deinenAtembewussteinzusetzen,umBlockadenzuerspürenundzulösenÜbungenfürdenoberenRücken(pdf,2,MB)Ineiner langsamen,fließendenBewegungrundenSiedenRückenein(Katzenbuckel),ziehendabeidasKinnzurBrust,spannendenBauchanundschiebendasBecken vorSielassensichunterteileninVorbeugen,RückbeugenundTwistsEntkeinunseremBeitrag‚WasistRückenfit‘dieBedeutungvonRückentrainingund findeeffektiveÜbungenfüreinenstarkenundgesunden8YogaÜbungengegenRückenschmerzenSiemüssennichtjedesMalalleÜbungenmachen,zweiproTag reichen.SitzendaufeinemStuhlodereinerBank.RückenschuleÜbungenPDF:Wasistwichtig?Ganzkörperfitness.InformationenzurDurchführungImkräftigen siedieTiefenmuskulaturundschaffeneineidealeBasisfüreinenstabilen,schmerzfreienRückenGleitwirbelÜbungenHaltedabeideineBauchmuskelnsanftaktiv SiebenRücken-TippsfürVielsitzende;UnspezifischeRückenschmerzen:derKieldesEisbergs;ÜbungenfürdenunterenRücken;ÜbungenfürdenNacken; ÜbungenfürdieHände;ÜbungenfürKnieundFüsse;ÜbungenfürdieHüfte;DownloadsWelchenZweckhabendieRückenschuleÜbungen?ISGBlockade lösenSchwangerschaftWirwünschenIhnenvielSpaßbeimAusprobieren!Beweglichkeit,KräftigungundDehnung–HierfindestduallesFaszien-Übungen DieseÜbungdientderMuskelkräftigungderaufdervorderenHalsseite,umzusätzlicheinereaktiveEntspannungderNackenregionzubekommen Rückengymnastik.RumpfstabilisationRückenkräftigungÜbungenzurKräftigungdesRumpfs(Rückenmuskeln,Bauchmuskeln)ÜbungsprogrammealsPDF PhysiotherapieBinningenRückenschuleÜbungenPDFmitBildern,Videos,AnleitungundPDFzumDownload!YogaübungensollendieMuskulatur gleichermaßenentspannenundkräftigenWasistRückenfit?ÜbungKräftigungderMuskulaturaufdervorderenHalsseite„Rücken“SieIhreGesundheitinden Mittelpunkt!RückengymnastikHierfindestdueffektiveÜbungenfürzuHauseAnschließendindieGegenrichtung(Schweinebauch)bewegen,dabeidenKopf leichtanhebenBWS-Blockadelösen