4life Summit N2 2022 PL

4LIFE®

Wiadomość od Prezesa i Dyrektora Naczelnego

Świętujemy jubileusz 25-lecia 4Life Global i 15-lecia 4Life Europe – to rocznice, które dodają nam sił, by stawiać czoła kolejnym wyzwaniom. Przez wszystkie te lata pozostawaliśmy liderami innowacji w stale zmieniającym się świecie, podkreślając, kim jesteśmy: The Immune System Company z wartościami bazującymi na nauce, sukcesie, służbie i zadowoleniu.

Podczas konwencji 4Life Global Connexion mieliśmy okazję wrócić do naszych korzeni, do miastasiedziby naszej firmy – Salt Lake City, uczestnicząc w wydarzeniu, które pozwoliło nam nawiązać kontakty i budować w oparciu o wspólne doświadczenia. Skąd wziął się motyw przewodni „Connexion”? Z przekonania, że jedna osoba nie jest w stanie w pojedynkę zbudować czegoś naprawdę wartościowego.  Trwałe dokonania zawsze są sumą wysiłku wielu osób. Założyciele 4Life, David i Bianca Lisonbee, wiedzieli o tym od początku, dlatego zbudowali solidny fundament, korzystając z pomocy innych. Firma 4Life nie osiągnęłaby tak wiele, gdyby nie mogła liczyć na współpracę z Partnerami i pracownikami oraz na wsparcie naszych klientów. Spotkajmy się razem podczas nadchodzącego tournée 4Life Europe w styczniu 2023 roku, aby wyznaczyć cele, które utorują nam drogę do nowych osiągnięć w najbliższym roku. Do zobaczenia!

Z pozdrowieniami, Danny Lee

Obserwuj nas i bądźmy w kontakcie!

Platinum Elite

Dr Herminio Nevárez Portoryko

Yadira Olivo Portoryko

Jeff i Michelle Altgilbers USA

Juan i Damaris Rosado USA

Ángel Molina i Ivelisse López Portoryko

Dr Eduard Hutabarat i Katharina Sihombing Indonezja

Iván Rodríguez USA

Dave i Gabriela Daughtrey USA

Dr Jase i dr Jinsun Khyeam USA

Ileana i Hugo Johnson USA

Miguel Bermúdez Marín Portoryko

Àngels Muñoz Estape Hiszpania

Lilly Sánchez USA

Bak Mi Ae i Eom Kwang Bok Korea

Esthela Carpio Rodas i Galo Celi Ekwador

Esdras i Rosa Cabrera Dominikana

Odwiedź stronę 4life.com/corp/ recognition, aby zobaczyć listę Partnerów z całego świata.

Grace Chun Korea

Bonnie Taylor USA

Ray i Barbara Meurer USA

Sheri Din Singapur

Sadik Din i Hasnimah Singapur

President's Club – kwalifikacje 2022

Niewidoczni na zdjęciach:

Gabriele Cordes i Martin Grassinger Niemcy

Carlos Rocha Andora

President's Club – kwalifikacje 2022

Maris Dreimanis Łotwa

Nidia Pinzón López Wielka Brytania

Sarai Jacobs Muñoz Hiszpania

Sibylle Weizenhöfer Niemcy Tatiana Yachnaya Bułgaria

Silver Elite

Silver

Monika Ribi Szwajcaria

Sabine Tönjes Szwajcaria

Martina Hanten Niemcy

Bronze Elite

Anatoli Hortok Niemcy

Frank Herrmann Niemcy

Regula Senn Lisci Szwajcaria

Kirsten Tischner Austria

Verena Lauer Niemcy

Gina Burrià Solà Hiszpania

Kirsten Jessen Niemcy

Bronze

Kwalifikacje do rangi Bronze dotyczą miesięcy obrachunkowych wrzesień 2020–wrzesień 2022.

Eduardo VerdesMontenegro i Margarita Prat Hiszpania

Carola Risch Niemcy

Christina Spescha Szwajcaria

Christiane Jansing Niemcy

Fatima Freitas i Manuel Sardinha Portugalia

Barbara Sabine Cibolini Stieffel Szwajcaria

Claudia Wiglinghoff Niemcy

Eva Krafft Niemcy

Fernanda Oseguera i Miguel Angel Domínguez Hiszpania

Shirley Mancera Wielka Brytania

Marius Hanten Niemcy

Lucrecia Ebuale Makendengue i Faustino Cecilo Pola Hiszpania Niemcy

Rasa Karpaviciene Litwa

Melvin Weizenhöfer Niemcy

Marina Schmidt Niemcy Niemcy

Katja Studer Francja

Elvira i Eduardo Farinha Portugalia

Stine Caesar Niemcy

Vanessa Steiner Szwajcaria

Zam Cifuentes Ortiz Hiszpania Zane Balode Łotwa

Vladas Jonauskas Litwa Wilson Rocha Collazos Wielka Brytania

Kwalifikacje do rangi Bronze dotyczą miesięcy obrachunkowych wrzesień 2020–wrzesień 2022.

Sandra Leame Niemcy

Troszczymy się o Twój układ odpornościowy

Myślisz o wsparciu układu odpornościowego? Rozumiemy to. Jakie produkty przyjmować? Jak często je stosować? Jakiej firmie zaufać, chcąc realizować cele związane z dobrym samopoczuciem? Masz prawo zadawać tego rodzaju pytania.

Dzięki rosnącej liczbie patentów, recenzowanych badań naukowych i nagradzanych produktów firma 4Life (The Immune System Company) ułatwia każdemu czerpanie korzyści z kilku dekad doświadczenia i badań w zakresie układu odpornościowego. Mamy wszystko, czego możesz oczekiwać od producenta suplementów wspomagających układ odpornościowy – THE Immune System Company: produkty z niezbędnymi składnikami odżywczymi wspierającymi układ odpornościowy i ukierunkowanymi na zdrowy styl życia. Ale to nie wszystko… Mamy coś, czego nie oferuje żadna inna firma: 4Life Transfer Factor™!

Korzyści dla klienta związane z zestawami Essentials Packs z premią Go 2 Bonus

• Bestsellery – klienci otrzymują najlepiej sprzedające się produkty 4Life o unikalnej formule, opracowane na podstawie badań naukowych, objęte ochroną patentową i wielokrotnie nagradzane.

• Oszczędność – klienci oszczędzają 10% lub więcej na wybranych zestawach Essentials Pack. Dodatkowo mogą zakwalifikować się do natychmiastowego rabatu (dodatkowa oszczędność 20 €, 60 € lub 140 €).

• Bezpłatna rejestracja – nowi preferowani klienci automatycznie kwalifikują się do bezpłatnej rejestracji!

• Bezpłatna wysyłka – klienci automatycznie kwalifikują się do bezpłatnej wysyłki!

• Bezpłatny upominek 4Life – przy zakupie zestawu Professional Essentials Pack (800 LP/1000 QV) klienci otrzymują bezpłatny upominek z logo 4Life.

Dowiedz się więcej

Presidential

Ana Maria De Sousa Mendes Sendim Portugalia

Alejandra Marcela Ibarra Zuñiga Hiszpania

Angelos Karakatsanis Grecja

Audi Arturo Ibanez Barroso Hiszpania Inacio dos Santos Moreira Portugalia

Birgit Helene Tyedmers Niemcy

Denise HubacherRigaux Szwajcaria

Esperanza Cortés i Benito García Hiszpania

Claudia Meister Szwajcaria WŁochy

Kwalifikacje do rangi Presidential dotyczą miesięcy obrachunkowych wrzesień 2021–wrzesień 2022

Inara Seffere Łotwa

Iris Baer-Weitzel Niemcy

Monika Beckmann Szwajcaria

Renate BaumgartnerHunziker Szwajcaria

Juan José Sánchez Baamonde Hiszpania

Karin Seddig Niemcy

Luzbelly Becerra Ruiz i Ivan Madueño De La Bella Hiszpania

Nicola Patricia Wagner Niemcy

Luis Eduardo Caceres Becerra Hiszpania

Larisa Zderea Spataru Wielka Brytania

Karin Tuxhorn Niemcy

Paolo Ceriani WŁochy

Patricia Alvarez Velez Niemcy

Simone Leonhard Niemcy Simone Schäfer Niemcy

Presidential

Niewidoczni na zdjęciach:

Angelika Fritsche Niemcy

Aniela Kulik-Groisier Niemcy

Anna Elisa Stieffel-Ineichen Szwajcaria

Antonio Martin Aguilar Hiszpania

Bettina Franziska Steffen Szwajcaria

Bettina Götze Niemcy

Carina Risch Niemcy

Cem Söylemez Niemcy

Christa Steinicke

Niemcy Christine Lehnert Niemcy

Colette Schiwietz Niemcy

Donatella Locatelli Andora

Dorothee Decker Niemcy

Flor Marina Ruiz Rodriguez Hiszpania

Gerrit Ulrike Schramm Niemcy

Gesche Sommerfeldt Niemcy

Hannah Sartory Niemcy

Hans-Friedrich Rühl Niemcy Harald Herrmann

Niemcy Ilze Ozola Łotwa

Jimena Gioconda Briceño Salazar Hiszpania Kathrin Mende Niemcy

Lajos Szilard Farkas Węgry

Leon Cornehl Niemcy

Maksim Beliaev Czechy

Maria Alejandra Bertarini Hiszpania

Maria Antónia Gonçalves Portugalia

Maria Düring Niemcy

Martina Andrea Gutzwiller-Kaeser Szwajcaria

Maximilian Constantin Fink Niemcy

Meda Petkauskaite Litwa

Nadine Harz Niemcy

Nina Carisch Szwajcaria

Noah Gabriel Wiglinghoff Niemcy

Nora Jahn Niemcy

Otmar Josef Spescha Niemcy

Pamela Marie Brocks Niemcy

Patrick Walter Hiszpania

R. Ricardo Mancera Murillo Wielka Brytania

Ralph Kuhn Niemcy

Regula Christa Hann-Küng Szwajcaria

Sabine Brochhagen Niemcy

Sabine Hahner Niemcy

Sabine Maria Haslacher Austria

Silke Harrington Niemcy

Silvija Miglane Łotwa

Simone Schlager Niemcy

Simonne Pianto Szwajcaria

Stefan WeizenhöferRüdel Niemcy

Stephanie Händler Niemcy

Stephanie Renate Doll Niemcy

Teresa de Jesus Conza Maza Hiszpania

Kwalifikacje

Diamond Elite

BELGIA

Caroline Germaine Rabaey

NIEMCY

Alexandra Bohl

Amalia Alegria Villacorta

Anja Wolf Annelies Teppich

Dr Christine Pohl

Heike Gintenreiter

Ina Arto Haumacher

Iris Yasmine Harms

Karina Gaj

Katja Sander-Weil

Kornelia Bensch

Laura Wildt

Mara Zwicker

Martina Schenck

Michaela Wagner Monika Becker

Nadja Mansch

Naturheilpraxis Birgit Francke

Noah Graf

Petra Burgmer Rosmarie Holterman

Silke Glaeser Stefanie Lohr

Stefanie Muß

Tina Hamann-Christen

Tobias Harz Ulrich Lui Valentina Levih Vitaly Shatalov

WĘGRY

Antal Magdolna Gyöngyi Dr. Farkas

WŁOCHY

Angela Vaira Catia Cappello Horman R Pineda Sancan Lucrezia Gazzola Ornella Baldi Pamela Canales Sonnia Elizabeth Huancayo Agurto

ŁOTWA Janis Rasnacs Larisa Golubeva

LITWA

Danguole Ramoniene Kristina Puidokiene

NORWEGIA Maria Carmen Gonzalez Fulco

POLSKA

Marek Kuzniewski

PORTUGALIA Maria Augusta Sequeira Serralho Luis Morgado Oliveira

SERBIA Wolfgang Steiner

HISZPANIA

Angeles Roig Marti Beatriz Isavel Sifuentes Valero

Deyanira Ospina Jimenez Elys Edilma Ramos Narvaez

Esperanza Villa

Sanchez

Francisca Visiedo Balle Gladis Oneyda Zuniga Licona

Gladys Paulina Vallejo Chicaiza

Gloria Patricia Moscoso Giraldo Isabel Cañadas Martin

Isabel Montejo Pedrero Jonatan Garcia Armas Maria Cristina Villafuerte Selva Maria Teresa Tiffon Brutau

Melba Maria Ortega De Rojas Montserrat Hernandez Cascos

Montserrat Vila Luis Noelia Carrasco Manzano

Pablo Wilfrido Cedeño Mendoza Paloma Gonzalez Moya

Paola Yhadira Pozo Barahona

Rosa Elena Argumedo Rabanal Sabine Lange Sonia Patricia Pinzon Perez

Yolanda Santiuste Blazquez Zoila Rosalia Rodriguez Vargas

SZWAJCARIA

Barbara Christine Ehret Catherine Emerita Steinmann Miguel Labaut Ortiz Nicole Arpagaus Philipp Kevin Aeschlimann Reto Heinz Hubacher Sarah Sophia Marjorie Meyer

WIELKA BRYTANIA

Jessenia Elizabeth Estupinan Sosa

ANDORA

Bianca Meeuwissen

Marta Elsa Rosinach Haider

AUSTRIA

Birgit Maria DudaRührlinger

Doris Schriefl-Heyda

Fritz Köck

Haimo Salcher Philipp Gref Tanja Slamanig

BELGIA

Pascale Goossens

Talia Alexandra Reinoso Guillen

Yhonny Elivania Yangua Yaguana

CHORWACJA

Igor Marceta

CYPR

Dorte Marie Darboe

CZECHY

Honza Chlad

FRANCJA

Evelyn Leonor Ortiz Andrade

NIEMCY

Ahmet Söylemez

Aleksandra Schönthal

Andreas Schramm

Angelika Gerlinde Rau

Anja Bussler

Anja Junghanns

Annette Caroline Pinkwart

Antonie

Schwarzenböck

Arabella Zülch

Ariane Kühne

Artur Karl-Heinz

Manowski

Beate Huhn

Bettina Schürer

Brigitte Maria Fremmer-Eberhardt

Christa Laube

Christine Vonderau

Claas Rainer Bautsch

Cornelia Agnes Köhler

Daniel Kluge

Daniel Maus

Daniella Corinna

Schmid

Dea Harms

Detlef Hoffmann

Dominik Simon Markus Kessler

Doreen Winder

Doris Wachtendorf

Dorit Ines Günther

Dr Brigitte Heberle

Dr Dr Reinhard Arnulf Kobelt

Dr Hans Friedrich Müller

Dr Renate Rosa Funken

Dr Waltraud Pfister

Ebba Ekholm

Elias Wiglinghoff

Elke Lydia Ella Moseleit

Erika Hövermann

Florian Benjamin Fink

Franca Barra

Gabriele Mende

Gerhard Eugen Föll

Gerrit Mende

Gunda Duffe

Hans Lakowski

Harald Beck Heike Teichmann

Helena Shatalova

Helga Yvonne Weiß

Ingrid Baer Janine Hütter

Joachim Bauer

Joachim Willy Gehring

Johannes Sartory

Judith Hamann

Julia Plöger

Julia Soder

Julia Wege

Karl Bernd Wiegard

Katharina Jäckel

Kerstin Luise Gasch

Kerstin Stefanie Conzelmann

Kerstin Zippert

Kirsten Henschel

Kirsten Loehner

Kristina Austin

Laura Breitenstein

Lennart Frisch

Leonay Drechsel

Louisa Wiegard

Lyudmyla Semenova

Marc Raphael Harrington

Margret-Edda AndrichStich

Marine Cecile Böhm

Marion Friederike Uhl

Markus Hoffmann Marleen Lau

Marlies Bredow-Henze

Martina Lewin

Martina Nachreiner

Maxim Ciebiera

DiamondMelanie Hoffmann

Mona Antonia UhlOstermair Monika Gerhard Nadine Teller

Naomi Decker

Natalia Bibrich

Nejla Söylemez

Nicole Christel Lucia Tetzlaff

Nina Krieg

Paul Cibis

Peter Gerlach

Petra Janke

Petra Stegmann

Ramona Schlenz

Reiner Götze

Rosemarie Scheuren

Rotraut Fischer Sabine Lui

Sarah Brochhagen Sascha Kröger Sascha Tuxhorn Sengül Topcu Sigrid Pape

Silvia Christa Laukenmann Silvia Duller

Silvia Kulig Sina Katharina Widmann

Sina Ries

Stefanie Carola Kessler

Stefanie Heinemann

Stefanie Trapp

Stephanie Dorer

Stephanie Schweinar

Susanne Eva Baudendistel

Susanne Schwarz

Susanne von LindenGerlach

Sylvia Bettina Heidi Sailler

Tadeus Jan Waclawik Tanja Karpinski

Tanja Van Heesch Teneke Groisier Timo Brocks

Ulrich Dörr

Uwe Schmidt Vera Mogl Veronika Alexandra Möhle

Wencke Lütke-Börding Werner Richard Wolfgang Pres Wolfgang Leonhard Xiangjun Wöhr

WĘGRY

Gyorgy Zoltan József Györgyné Szirbek Julianna Dr. Gelleri

IRLANDIA Raimondas Andrasiunas

WŁOCHY

Eloisa German Guidina Fideghelli Hilda Dorali Palma Davila

Minelly Lorena Martinez Astudillo Patricia Sanchez Patrizia La Monica Ulrich Huez Vanessa Toledo Centeno

ŁOTWA

Dzintra Zala Evija Rinke Inga Berzina Linda Elsena Rode Maris Sveiduks Svetlana Jeniceka

LITWA

Anatoliy Chervonij Deimena Petkauskaite Greta Rastauskaite Hilda Gempler Juste Kaseliene Nemira Dirmontaite Simona Pavlovice

HOLANDIA Johan Quarré

NORWEGIA Natalia Gunnarsen

POLSKA

Joanna Kuźniewska Jozefa Kolbrecka

PORTUGALIA

Ana Mafalda Santos Tomas Pereira Ana Maria Oliveira

Patricio

Ana Rita Pessoa Borges Andreia Sofia Da Silva Vaz Lobo Palmeira Carla Cristina Dos Santos Olival Costa Claudia Santos Cristina Maria De Almeida Pinho

Eduardo Farinha Jose Joao Pereira

Henriques De Frias Maria Astrid Cardoso Raposo Maria Do Bom Pastor Pereira

Marta Margarida Marques Seguro Natália Domitília Santos Correia Pessoa Borges Patricia Wallauer Paula Marília Figueira Sara Reis Goncalves

RUMUNIA Maria Lozovanu

SŁOWENIA Darko Duric

HISZPANIA

Aida Ribera Montes Alisex Sueso Manzano Alvaro Ledesma Corrales Ana Maria Duran Fernandez De Los Rios

Aneta Railean Obescic Anna Ruth Kalme Bapp Antonia Morey Terrasa Asuncion Cristina Valverde Vallejo Beatriz Teresa Conza Valladarez Bozena Aldona Waclawik Calina Coman Carmen Alexandra Muñoz Fajardo Cenelia Orejuela Henao Claudia María Avilés Nuñez Diomedes Mendoza Ayvar Dolores Maldonado Lara Francisco Massimo Orsillo Giselle Ernet Perez Portala

Isabel Mut Noguera Israel Arrife Benitez Jaime El Issaoui Al Garbouni Jenny Gloria Coyago Grijalva

Jesus Sobrino Obregon Joaquin Fernandez Lobato

Jose A. Ortega Ponce Jose Ramon Lobo Rico

Josefa Simarro Martin Juan Carlos Cardona Castaño Juan Manuel Chávez Alata

Juana Elizabeth Dotto Fleitas

Julia Alcaraz Gomez Laura Garcia Fernandez Lisseth Sthefanya Chamba Conza Lourdes Alison Risco Arenaza

Luz Adriana Zamorano Gonzalez

Margarita Leal Alvarez Maria Carmen Montes Hernando

Maria Del Carmen Fernandez Sanchez Maria Isabel Blanco Cabañero

Maria Magnolia Arredondo De Aguirre Maria Roberta

Marcatoma Guaraca Maria Rut Sedra Gonzalez

Maricela Gallego Herrera Martha Cecilia Conza Maza Monica Patricia Palomino Villacres Monika Veronique Wyss

Nancy Orozco Herrera Nataliya Kokoza Kokoza Percida Francisca Peña Jimenez Roberto Maclean Jurado

Rosa Alejandrina Tandazo Jima Rosa Pardo Goma Walter Wilson Luna Pozo

Yolanda Gimenez De Miguel

SZWECJA

Marta Linnea Sjoqvist

SZWAJCARIA

Adrian Marbacher

Alessandra Patrizia Faessler

Astrid Gabriela Hermann Stalder

Kwalifikacje do rangi Diamond dotyczą miesięcy obrachunkowych wrzesień 2021–wrzesień 2022.

Astrid Plattner Gürtler

Azize Kolb

Bettina Mirjam Keller

Schörnig

Birgit Kuempel

Brigitte Raemy

Carmen BraunScandella Carmen Reust

Carol Elaine ItenRossiter Carola Carisch

Christian Gfeller

Claudia Haag-Lamp

Dayami Tantanini

Edna Lucia Hurtado

Ramirez

Emile i Lisbell

Eveline BruggmannStoeckle

Franziska Henner

Franziska Ruprecht

Gabriela Dütschler

Gabriele Weyl

Giani Carisch

Irene Schluep

Ivan Nakamura Nakamura

Jacqueline Meister

Jillaine Iris Spescha

Kirsten Dagmar Bachmann

Lolita Moron Figueroa

Maria Angela CarischLaim Marina Graziella Porrini

Maya Gertrud Berwert

Monika Dieser

Natalie Munz

Nicole Schwab

Petra Züger

Renate Klara Backenecker

Rita Alt Wenger

Rita Brunner

Sabina Graenicher

Sandra Andrea Wettstein

Sandra Tajana Bucher

Sandy Karin Zuercher

Susanne Barbara Mürner

Sydney Caitlyn Feller

Sylvia Johanna Kleinstein

WIELKA BRYTANIA

Angelica Donner

Bir - Bahadur Limbu

Blanca Aleida

Pulgarin

Catherine Mcdonald

Emma Margarita Cunalata

Ericka Viviana Garcia

Escallon

Evangelina Jacobo

Pasos

Luz Miriam Cano

Lopez

Nelly Paquita

Granoble Moran

Ramon Justo Del

Jesus Macias Salvatierra

Rommy Campaña

Kwalifikacje do rangi Diamond dotyczą miesięcy obrachunkowych wrzesień 2021–wrzesień 2022.

10 zasad dla zdrowia układu odpornościowego

1. Dobrze się wysypiam

Z przeprowadzonych badań wynika, że odpowiednia ilość snu ma ogromne znaczenie dla dobrego funkcjonowania układu odpornościowego. Gdy śpimy, układ odpornościowy realizuje swoje zadania, podczas gdy ciało odpoczywa. Niedosypianie może skutkować nie tylko zmęczeniem. Może również obniżać skuteczność układu odpornościowego. 1,2

3. Dbam

o higienę

Często myj ręce i unikaj dotykania twarzy –zwłaszcza po wizycie w miejscu publicznym.

2. Konsekwentnie stosuję dietę bogatą w składniki odżywcze

Jedz duże ilości owoców i warzyw, ponieważ są bogate w witaminę A, kwas foliowy, selen i cynk. Te cztery składniki odżywcze przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. 3,4,5,6

4. Ćwiczę

Ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla zdrowia układu odpornościowego z wielu powodów. Wpływają korzystnie nie tylko na zdrowie fizyczne, ale także pomagają zmniejszyć poziom stresu psychicznego, a nawet poprawić jakość snu. Umiarkowanie intensywne ćwiczenia to znakomity sposób na wspomaganie prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. 7,8

6.

Unikam narażenia na choroby

Wszyscy wiemy, że wirusy przenoszą się z osoby na osobę. Dlatego unikaj bliskiego kontaktu z ludźmi, którzy są chorzy lub mieli kontakt z osobą chorą.

5. Znajduję czas na pełną

regenerację organizmu

Ćwiczenia są ważne, ale równie istotny jest odpoczynek po ich zakończeniu. Daj organizmowi czas, aby się zregenerował po intensywnym wysiłku, robiąc sobie dzień przerwy i unikając przetrenowania, które mogłoby odbić się niekorzystnie na Tobie i Twoim układzie odpornościowym. 9

8. Minimalizuję

psychiczny i fizjologiczny

stres

7. Przyjmuję suplementy diety

Czasami trudno jest dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych wraz z jedzeniem. Codzienne stosowanie preparatu multiwitaminowego lub suplementu wzmacniającego odporność może pomóc Ci zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na witaminy niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. 10

Stres psychiczny może oddziaływać na układ odpornościowy na poziomie biologicznym. Reakcja fizyczna na stres może mieć negatywny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Ograniczaj stres, aby wspomagać układ odpornościowy. 11,12,13

9. Unikam narkotyków i alkoholu

Alkohol i narkotyki mogą zmniejszać skuteczność układu odpornościowego. Używanie narkotyków lub alkoholu zwiększa podatność na infekcje. 14

10. Dostarczam organizmowi odpowiednią dawkę słońca

Jak wykazały badania, witamina D ma kluczowy wpływ na wydajne funkcjonowanie układu odpornościowego. Szukasz dobrego źródła tej witaminy? Znajdziesz je przed własnym domem! W zależności od pory roku wystarczy spędzić 5−30 minut na słońcu, aby wspomóc syntezę witaminy D. A w miesiącach z mniejszą ilością słońca możesz stosować suplementy zawierające witaminę D.15

4Life nie popiera tych stron internetowych ani nie gwarantuje dokładności żadnych informacji dostępnych na tych witrynach zewnętrznych.

Przypisy:

1. Besedovsky, L., Lange, T., & Born, J. (2012, January). Sleep and immune function. Pflugers Archiv: European journal of physiology. https://www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/

2. Besedovsky, L., Lange, T., & Born, J. (2012). The sleep-immune crosstalk in health and disease. Physiological reviews. https://pubmed.ncbi.nlm.nih. gov/30920354/

3. Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and immune function. Nutrients. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/

4. Gombart, A. F., Pierre, A., & Maggini, S. (2020). A review of micronutrients and the immune system-working in harmony to reduce the risk of infection. PubMed.gov. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31963293/

5. Ueland, P. M., McCann, A., Midttun, Ø., & Ulvik, A. (2017). Inflammation, vitamin B6 and related pathways. Molecular aspects of medicine. https:// pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27593095/

6. Lee, G. Y., & Han, S. N. (2018). The role of vitamin E in immunity. PubMed. gov. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30388871/

7. Gleeson, M. (2007). Immune Function in sport and exercise. PubMed.gov. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17303714/

8. Wang, J., Liu, S., Li, G., & Xiao, J. (2020). Exercise regulates the immune system. PubMed.gov. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32342473/

9. Peak, J. M., Neubauer, O., Walsh, N. P., & Simpson, R. J. (2017). Recovery of the immune system after exercise. Journal of Applied Psychology, 122(5), 1077-1087.

10. U.S. Department of Health and Human Services. (2018, February). Vitamins and minerals. National Center for Complementary and Integrative Health. https://www.nccih.nih.gov/health/vitamins-and-minerals

11. Dhabhar, F. S. (2014). Effects of stress on immune function: The good, the bad, and the beautiful. PubMed.gov. https://pubmed.ncbi.nlm.nih. gov/24798553/

12. Dragoş, D., & Tănăsescu, M. D. (2010). The effect of stress on the Defense Systems. PubMed.gov. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20302192/

13. Ray, A., Gulati, K., & Rai, N. (2017). Stress, anxiety, and immunomodulation: A pharmacological analysis. PubMed.gov. https://pubmed.ncbi.nlm.nih. gov/28061967/

14. Friedman, H., Newton, C., & Klein, T. W. (2003). Microbial Infections, Immunomodulation, and Drugs of Abuse. Clinical Microbiology Reviews, 16(2), 209-219. doi:10.1128/cmr.16.2.209-219.2003

15. NIH. (2021, August 17). Office of dietary supplements - vitamin D. National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamindhealthprofessional/