4life Summit N2 2022 LT

Žinutė nuo prezidento ir generalinio direktoriaus

Švenčiame pasaulio „4Life“ 25 metų ir Europos „4Life“ 15 metų sukaktis. Tai skaičiai, neabejotinai suteikiantis mums stiprybės imantis būsimų iššūkių. Per visus šiuos metus buvome pasaulio permainų priešakyje, įtvirtinome savo principus ir pozicijas: esame imuninės sistemos kompanija, mūsų vertybės pagrįstos mokslu, sėkme, tarnavimu ir lūkesčių patenkinimu.

Suvažiavime „4Life Global Connexion“ turėjome galimybę grįžti prie savo šaknų – į gimtąjį Solt Leik Sitį. Šiame renginyje galėjome ne tik sutikti vieni kitus, bet ir atgaivinti ryšius remdamiesi mūsų visų bendra patirtimi. Kodėl pavadinome renginį „Connexion“, akcentuodami ryšius? Nes žinome, kad iš esmės jokio verto dėmesio dalyko žmogus negali sukurti vienas.

Didingumą sukuria ir išlaiko jungtinė daugelio žmonių aistra. „4Life“ įkūrėjai David ir Bianca Lisonbee tai žinojo nuo pat pradžių, todėl pasikliovė kitais žmonėmis, padėjusiais jiems suformuoti tvirtą pamatą. Ten, kur „4Life“ yra dabar, kompanija niekada nebūtų atsiradusi, jei ne mūsų partneriai ir darbuotojai, jei ne mūsų klientų parama.

Būkime drauge būsimame „4Life“ Europos ture 2023 m. sausį, užsibrėžkime tikslus ir įgyvendinkime juos per ateinančius metus. Iki pasimatymo ten!

Linkėjimai Danny Lee

Sekite mus ir palaikykime ryšį!

„ Platinum Elite “

Dr. Herminio Nevárez Puerto Rikas Yadira Olivo Puerto Rikas

JAV

JAV

Jeff ir Michelle Altgilbers

Juan ir Damaris Rosado

„Platinum“

Ángel Molina ir Ivelisse López Puerto Rikas

Dr. Eduard Hutabarat ir Katharina Sihombing Indonezija

Iván Rodríguez JAV

Dave ir Gabriela Daughtrey JAV

Dr. Jase ir dr. Jinsun Khyeam JAV

Ileana ir Hugo Johnson JAV

Miguel Bermúdez Marín Puerto Rikas

Àngels Muñoz Estape Ispanija

Lilly Sánchez JAV

Bak Mi Ae ir Eom Kwang Bok Korėja

Esthela Carpio Rodas ir Galo Celi Ekvadoras

Esdras ir Rosa Cabrera Dominika

Jei norite pamatyti visus pasaulio partnerius, apsilankykite tinklalapyje 4life. com/corp/recognition

Grace Chun Korėja

Bonnie Taylor JAV

Ray ir Barbara Meurer JAV

Sheri Din Singapūras

Sadik Din ir Hasnimah Singapūras

„President’s Club“ reikalavimų atitiktis 2022 m.

Nauji rangai

Kvalifikacijos reikalavimai

Rangas Kiek kartų atitikti kvalifikacijos reikalavimai *Laimėtojai tarp komandos narių „Diamond“ 4 kartai„Diamond Elite“ 4 kartai„Presidential“ 2 kartai„Bronze“ ir „Bronze Elite“ 1 kartas 1 laimėtojas tarp komandos narių „Silver“ ir „Silver Elite“ 1 kartas 1 laimėtojas tarp komandos narių „Gold“ > 1 kartas Džiaukitės dar geresniais kelionės įspūdžiais

Esami rangai

Kvalifikacijos reikalavimai

Naujoji „Builder Bonus“

3 lygis Reikalavimų įgyvendinimas 4 kartus

„Gold“

„President’s Club“ reikalavimų atitiktis 2022 m.

Nuotraukos nėra:

Gabriele Cordes ir Martin Grassinger Vokietija

Carlos Rocha Andorra

Maris Dreimanis Latvija Nidia Pinzón López Jungtinė Karalystė

Sarai Jacobs Muñoz Ispanija

Sibylle Weizenhöfer Vokietija

Tatiana Yachnaya Bulgarija

„Silver Elite“

Sabine Tönjes Šveicarija

„Silver“

Monika Ribi Šveicarija

Martina Hanten Vokietija

„Bronze Elite“

Anatoli Hortok Vokietija Frank Herrmann Vokietija

Regula Senn Lisci Šveicarija

Kirsten Tischner Austrija

Verena Lauer Vokietija

Gina Burrià Solà Ispanija

Kirsten Jessen Vokietija

Eduardo VerdesMontenegro ir Margarita Prat Ispanija

Carola Risch Vokietija

Christina Spescha Šveicarija

Christiane Jansing Vokietija

Fatima Freitas ir Manuel Sardinha Portugalija

Barbara Sabine Cibolini Stieffel Šveicarija

Claudia Wiglinghoff Vokietija

Eva Krafft Vokietija

Fernanda Oseguera ir Miguel Angel Domínguez Ispanija

Shirley Mancera Jungtinė Karalystė

Marius Hanten Vokietija

Lucrecia Ebuale Makendengue ir Faustino Cecilo Pola Lenkija Vokietija

Rasa Karpaviciene Lietuva

Melvin Weizenhöfer Vokietija

Marina Schmidt Vokietija Vokietija

Katja Studer Prancūzija

Elvira ir Eduardo Farinha Portugalija

Stine Caesar Vokietija

Vanessa Steiner Šveicarija

Zam Cifuentes Ortiz Ispanija Zane Balode Latvija

Vladas Jonauskas Lietuva Wilson Rocha Collazos Jungtinė Karalystė „Bronze“ kvalifikacijos yra už 2020 m. rugsėjo

Sandra Leame Vokietija

Rūpinamės jūsų imunine sistema

Galvojate apie savo imuninės sistemos palaikymą? Suprantame. Kokius produktus turėtumėte vartoti? Kaip dažnai juos turėtumėte vartoti? Kokia kompanija reiktų pasikliauti siekiant jūsų geros savijautos tikslų? Tai –klausimai, kuriuos turėtumėte užduoti.

Su imuninės sistemos kompanija – „4Life“, vis daugiau patentų, recenzuotų tyrimų ir apdovanojimus pelniusių produktų žmonės gali vis lengviau iškart pasinaudoti dešimtmečius trukusių imuninės sistemos tyrimų bei mokslinės kompetencijos nauda. Turime viską, ko galėtumėte tikėtis iš imuninės sistemos kompanijos Nr. 1 – produktus su esminėmis maistinėmis medžiagomis, skirtus palaikyti jūsų imuninę sistemą bei specialiai pritaikytus jūsų sveikai gyvensenai. Dar daugiau . . . turime dalyką, kurio negali pasiūlyti jokia kita kompanija: „4Life Transfer Factor™“!

Privalumai

klientams su paketais „Essentials Pack“ ir Go 2 Bonus

•POPULIARIAUSI PRODUKTAI – klientai gaus unikalų derinį iš populiariausių „4Life“ produktų, pagrįstų mokslo žiniomis, apsaugotų patentais ir pasižyminčių unikalia sudėtimi.

• Mažesnė kaina perkant iškart – pirkdami tam tikrus paketus „Essentials Pack“ klientai sutaupo 10 % ar daugiau. Be to, jiems tam tikrais atvejais gali būti suteikta momentinė nuolaida (dar 20, 60 arba 140 EUR).

• Nemokama registracija – nauji svarbūs klientai automatiškai įgyja teisę į nemokamą registraciją!

• Nemokamas siuntimas – klientai automatiškai atitinka kvalifikacinius nemokamo siuntimo reikalavimus!

• Nemokama „4Life“ dovana – klientai nemokamai gauna dovaną su „4Life“ atributika, jei užsako 800 LP vertės paketą „Professional Essentials“ (800 LP / 1 000 QV).

Daugiau sužinokite ČIA!

„Presidential“

Ana Maria De Sousa Mendes Sendim Portugalija

Alejandra Marcela Ibarra Zuñiga Ispanija

Angelos Karakatsanis Graikija

Audi Arturo Ibanez Barroso Ispanija Inacio dos Santos Moreira Portugalija

Birgit Helene Tyedmers Vokietija

Denise HubacherRigaux Šveicarija

Esperanza Cortés ir Benito García Ispanija

Claudia Meister Šveicarija Italija

„Presidential“ kvalifikacijos yra už 2021 m. rugsėjo – 2022 m. rugsėjo apimties mėnesius

Inara Seffere Latvija

Iris Baer-Weitzel Vokietija

Monika Beckmann Šveicarija

Renate BaumgartnerHunziker Šveicarija

Juan José Sánchez Baamonde Ispanija

Karin Seddig Vokietija

Luzbelly Becerra Ruiz ir Ivan Madueño De La Bella Ispanija

Nicola Patricia Wagner Vokietija

Luis Eduardo Caceres Becerra Ispanija

Larisa Zderea Spataru Jungtinė Karalystė

Karin Tuxhorn Vokietija

Paolo Ceriani Italija

Patricia Alvarez Velez Vokietija

Simone Leonhard Vokietija

Simone Schäfer Vokietija

„Presidential“

Nuotraukos nėra:

Angelika Fritsche Vokietija

Aniela Kulik-Groisier Vokietija

Anna Elisa Stieffel-Ineichen Šveicarija

Antonio Martin Aguilar Ispanija

Bettina Franziska Steffen Šveicarija

Bettina Götze Vokietija Carina Risch Vokietija Cem Söylemez Vokietija Christa Steinicke

Vokietija Christine Lehnert Vokietija

Colette Schiwietz Vokietija Donatella Locatelli Andorra

Dorothee Decker Vokietija

Flor Marina Ruiz Rodriguez Ispanija

Gerrit Ulrike Schramm Vokietija

Gesche Sommerfeldt Vokietija

Hannah Sartory Vokietija Hans-Friedrich Rühl Vokietija Harald Herrmann

Vokietija Ilze Ozola Latvija

Jimena Gioconda Briceño Salazar Ispanija Kathrin Mende Vokietija

Lajos Szilard Farkas Vengrija

Leon Cornehl Vokietija

Maksim Beliaev Čekija

Maria Alejandra Bertarini Ispanija

Maria Antónia Gonçalves Portugalija

Maria Düring Vokietija

Martina Andrea Gutzwiller-Kaeser Šveicarija

Maximilian Constantin Fink Vokietija

Meda Petkauskaite Lietuva

Nadine Harz Vokietija

Nina Carisch Šveicarija

Noah Gabriel Wiglinghoff Vokietija

Nora Jahn Vokietija

Otmar Josef Spescha Vokietija

Pamela Marie Brocks Vokietija

Patrick Walter Ispanija

R. Ricardo Mancera Murillo Jungtinė Karalystė

Ralph Kuhn Vokietija Regula Christa Hann-Küng Šveicarija

Sabine Brochhagen Vokietija

Sabine Hahner Vokietija

Sabine Maria Haslacher Austrija

Silke Harrington Vokietija Silvija Miglane Latvija

Simone Schlager Vokietija

Simonne Pianto Šveicarija

Stefan WeizenhöferRüdel Vokietija

Stephanie Händler Vokietija

Stephanie Renate Doll Vokietija

Teresa de Jesus Conza Maza Ispanija

Diamond Elite“

BELGIJA

Caroline Germaine Rabaey

VOKIETIJA

Alexandra Bohl

Amalia Alegria Villacorta

Anja Wolf

Annelies Teppich

Dr. Christine Pohl

Heike Gintenreiter

Ina Arto Haumacher

Iris Yasmine Harms

Karina Gaj

Katja Sander-Weil

Kornelia Bensch

Laura Wildt

Mara Zwicker

Martina Schenck

Michaela Wagner Monika Becker

Nadja Mansch

Naturheilpraxis Birgit Francke

Noah Graf

Petra Burgmer Rosmarie Holterman

Silke Glaeser Stefanie Lohr Stefanie Muß

Tina Hamann-Christen Tobias Harz Ulrich Lui Valentina Levih Vitaly Shatalov

VENGRIJA

Antal Magdolna Gyöngyi Dr. Farkas

ITALIJA

Angela Vaira Catia Cappello Horman R Pineda Sancan Lucrezia Gazzola Ornella Baldi Pamela Canales Sonnia Elizabeth Huancayo Agurto

LATVIJA

Janis Rasnacs Larisa Golubeva

LIETUVA

Danguole Ramoniene Kristina Puidokiene

NORVEGIJA

Maria Carmen Gonzalez Fulco

LENKIJA Marek Kuzniewski

PORTUGALIJA

Maria Augusta Sequeira Serralho Luis Morgado Oliveira

SERBIJA Wolfgang Steiner

ISPANIJA

Angeles Roig Marti Beatriz Isavel Sifuentes Valero

Deyanira Ospina Jimenez Elys Edilma Ramos Narvaez

Esperanza Villa Sanchez

Francisca Visiedo Balle Gladis Oneyda Zuniga Licona

Gladys Paulina Vallejo Chicaiza

Gloria Patricia Moscoso Giraldo Isabel Cañadas Martin

Isabel Montejo Pedrero Jonatan Garcia Armas Maria Cristina Villafuerte Selva Maria Teresa Tiffon

Brutau

Melba Maria Ortega De Rojas Montserrat Hernandez Cascos

Montserrat Vila Luis Noelia Carrasco Manzano

Pablo Wilfrido Cedeño Mendoza Paloma Gonzalez Moya

Paola Yhadira Pozo

Barahona

Rosa Elena Argumedo Rabanal

Sabine Lange Sonia Patricia Pinzon

Perez

Yolanda Santiuste Blazquez Zoila Rosalia Rodriguez Vargas

ŠVEICARIJA

Barbara Christine Ehret Catherine Emerita Steinmann

Miguel Labaut Ortiz Nicole Arpagaus Philipp Kevin Aeschlimann Reto Heinz Hubacher Sarah Sophia Marjorie Meyer

JUNGTINĖ

KARALYSTĖ

Jessenia Elizabeth Estupinan Sosa

ANDORA

Bianca Meeuwissen

Marta Elsa Rosinach Haider

AUSTRIJA

Birgit Maria DudaRührlinger

Doris Schriefl-Heyda

Fritz Köck

Haimo Salcher Philipp Gref Tanja Slamanig

BELGIJA

Pascale Goossens

Talia Alexandra Reinoso Guillen

Yhonny Elivania Yangua Yaguana

KROATIJA

Igor Marceta

KIPRAS

Dorte Marie Darboe

ČEKIJA Honza Chlad

PRANCŪZIJA

Evelyn Leonor Ortiz Andrade

VOKIETIJA

Ahmet Söylemez

Aleksandra Schönthal

Andreas Schramm

Angelika Gerlinde Rau

Anja Bussler

Anja Junghanns

Annette Caroline Pinkwart

Antonie Schwarzenböck

Arabella Zülch

Ariane Kühne

Artur Karl-Heinz

Manowski

Beate Huhn

Bettina Schürer

Brigitte Maria Fremmer-Eberhardt

Christa Laube

Christine Vonderau

Claas Rainer Bautsch

Cornelia Agnes Köhler

Daniel Kluge

Daniel Maus

Daniella Corinna Schmid

Dea Harms

Detlef Hoffmann

Dominik Simon Markus Kessler Doreen Winder

Doris Wachtendorf

Dorit Ines Günther

Dr. Brigitte Heberle

Dr. Dr. Reinhard Arnulf

Kobelt

Dr. Hans Friedrich Müller

Dr. Renate Rosa Funken

Dr. Waltraud Pfister

Ebba Ekholm

Elias Wiglinghoff

Elke Lydia Ella Moseleit

Erika Hövermann

Florian Benjamin Fink

Franca Barra

Gabriele Mende

Gerhard Eugen Föll

Gerrit Mende Gunda Duffe

Hans Lakowski

Harald Beck Heike Teichmann

Helena Shatalova

Helga Yvonne Weiß

Ingrid Baer

Janine Hütter

Joachim Bauer

Joachim Willy Gehring

Johannes Sartory

Judith Hamann

Julia Plöger

Julia Soder

Julia Wege

Karl Bernd Wiegard

Katharina Jäckel

Kerstin Luise Gasch

Kerstin Stefanie Conzelmann

Kerstin Zippert

Kirsten Henschel

Kirsten Loehner

Kristina Austin

Laura Breitenstein

Lennart Frisch

Leonay Drechsel

Louisa Wiegard

Lyudmyla Semenova

Marc Raphael Harrington

Margret-Edda AndrichStich

Marine Cecile Böhm

Marion Friederike Uhl

Markus Hoffmann

Marleen Lau

Marlies Bredow-Henze

Martina Lewin

Martina Nachreiner

Maxim Ciebiera

DiamondMelanie Hoffmann

Mona Antonia UhlOstermair Monika Gerhard Nadine Teller

Naomi Decker

Natalia Bibrich

Nejla Söylemez

Nicole Christel Lucia Tetzlaff

Nina Krieg

Paul Cibis

Peter Gerlach

Petra Janke

Petra Stegmann

Ramona Schlenz

Reiner Götze Rosemarie Scheuren Rotraut Fischer Sabine Lui

Sarah Brochhagen Sascha Kröger

Sascha Tuxhorn Sengül Topcu Sigrid Pape

Silvia Christa Laukenmann Silvia Duller

Silvia Kulig Sina Katharina Widmann

Sina Ries

Stefanie Carola Kessler

Stefanie Heinemann

Stefanie Trapp

Stephanie Dorer

Stephanie Schweinar

Susanne Eva Baudendistel

Susanne Schwarz

Susanne von LindenGerlach

Sylvia Bettina Heidi Sailler

Tadeus Jan Waclawik Tanja Karpinski

Tanja Van Heesch Teneke Groisier Timo Brocks Ulrich Dörr

Uwe Schmidt Vera Mogl Veronika Alexandra Möhle

Wencke Lütke-Börding Werner Richard Wolfgang Pres Wolfgang Leonhard Xiangjun Wöhr

VENGRIJA

Gyorgy Zoltan József Györgyné Szirbek Julianna Dr. Gelleri

AIRIJA

Raimondas Andrasiunas

ITALIJA

Eloisa German Guidina Fideghelli Hilda Dorali Palma Davila

Minelly Lorena Martinez Astudillo Patricia Sanchez Patrizia La Monica Ulrich Huez Vanessa Toledo Centeno

LATVIJA

Dzintra Zala Evija Rinke Inga Berzina Linda Elsena Rode Maris Sveiduks Svetlana Jeniceka

LIETUVA

Anatoliy Chervonij Deimena Petkauskaite Greta Rastauskaite Hilda Gempler Juste Kaseliene Nemira Dirmontaite Simona Pavlovice

NYDERLANDAI Johan Quarré

NORVEGIJA Natalia Gunnarsen

LENKIJA Joanna Kuźniewska Jozefa Kolbrecka

PORTUGALIJA

Ana Mafalda Santos Tomas Pereira Ana Maria Oliveira Patricio Ana Rita Pessoa Borges

Andreia Sofia Da Silva Vaz Lobo Palmeira Carla Cristina Dos Santos Olival Costa Claudia Santos Cristina Maria De Almeida Pinho

Eduardo Farinha Jose Joao Pereira

Henriques De Frias Maria Astrid Cardoso Raposo Maria Do Bom Pastor Pereira Marta Margarida Marques Seguro Natália Domitília Santos Correia Pessoa Borges Patricia Wallauer Paula Marília Figueira Sara Reis Goncalves

RUMUNIJA

Maria Lozovanu SLOVĖNIJA Darko Duric

ISPANIJA

Aida Ribera Montes Alisex Sueso Manzano Alvaro Ledesma Corrales Ana Maria Duran Fernandez De Los Rios

Aneta Railean Obescic Anna Ruth Kalme Bapp Antonia Morey Terrasa Asuncion Cristina Valverde Vallejo Beatriz Teresa Conza Valladarez Bozena Aldona Waclawik Calina Coman Carmen Alexandra Muñoz Fajardo Cenelia Orejuela Henao Claudia María Avilés Nuñez Diomedes Mendoza Ayvar Dolores Maldonado Lara Francisco Massimo Orsillo Giselle Ernet Perez Portala

Isabel Mut Noguera Israel Arrife Benitez Jaime El Issaoui Al Garbouni

Jenny Gloria Coyago Grijalva

Jesus Sobrino Obregon Joaquin Fernandez Lobato

„Diamond“ kvalifikacijos yra už 2021 m. rugsėjo – 2022 m. rugsėjo apimties mėnesius

Jose A. Ortega Ponce Jose Ramon Lobo Rico

Josefa Simarro Martin Juan Carlos Cardona Castaño Juan Manuel Chávez Alata

Juana Elizabeth Dotto Fleitas

Julia Alcaraz Gomez Laura Garcia

Fernandez Lisseth Sthefanya Chamba Conza

Lourdes Alison Risco Arenaza

Luz Adriana Zamorano Gonzalez

Margarita Leal Alvarez Maria Carmen Montes Hernando

Maria Del Carmen Fernandez Sanchez Maria Isabel Blanco Cabañero

Maria Magnolia Arredondo De Aguirre Maria Roberta Marcatoma Guaraca Maria Rut Sedra Gonzalez Maricela Gallego Herrera Martha Cecilia Conza Maza

Monica Patricia Palomino Villacres Monika Veronique Wyss

Nancy Orozco Herrera Nataliya Kokoza Kokoza

Percida Francisca Peña Jimenez Roberto Maclean Jurado

Rosa Alejandrina Tandazo Jima Rosa Pardo Goma Walter Wilson Luna Pozo

Yolanda Gimenez De Miguel

ŠVEDIJA

Marta Linnea Sjoqvist

ŠVEICARIJA

Adrian Marbacher Alessandra Patrizia Faessler

Astrid Gabriela Hermann Stalder

Astrid Plattner Gürtler

Azize Kolb

Bettina Mirjam Keller

Schörnig

Birgit Kuempel

Brigitte Raemy

Carmen BraunScandella Carmen Reust

Carol Elaine ItenRossiter Carola Carisch

Christian Gfeller

Claudia Haag-Lamp

Dayami Tantanini

Edna Lucia Hurtado

Ramirez

Emile ir Lisbell

Eveline BruggmannStoeckle

Franziska Henner

Franziska Ruprecht

Gabriela Dütschler

Gabriele Weyl

Giani Carisch

Irene Schluep

Ivan Nakamura Nakamura

Jacqueline Meister

Jillaine Iris Spescha

Kirsten Dagmar Bachmann

Lolita Moron Figueroa

Maria Angela CarischLaim

Marina Graziella Porrini

Maya Gertrud Berwert

Monika Dieser

Natalie Munz

Nicole Schwab

Petra Züger

Renate Klara Backenecker

Rita Alt Wenger

Rita Brunner

Sabina Graenicher

Sandra Andrea Wettstein

Sandra Tajana Bucher

Sandy Karin Zuercher

Susanne Barbara Mürner

Sydney Caitlyn Feller

Sylvia Johanna Kleinstein

JUNGTINĖ

KARALYSTĖ

Angelica Donner

Bir - Bahadur Limbu

Blanca Aleida

Pulgarin

Catherine Mcdonald

Emma Margarita Cunalata

Ericka Viviana Garcia

Escallon

Evangelina Jacobo Pasos

Luz Miriam Cano

Lopez

Nelly Paquita

Granoble Moran

Ramon Justo Del

Jesus Macias

Salvatierra

Rommy Campaña

„Diamond“ kvalifikacijos yra už 2021 m. rugsėjo – 2022 m. rugsėjo apimties mėnesius

10 įsakymų norintiems sveikos imuninės sistemos

1. Pakankamai miegokite

Moksliniai tyrimai rodo, kad tinkamas miegas yra nepaprastai svarbus, jei norime, kad mūsų imuninė sistema funkcionuotų puikiai. Miegas suteikia imuninei sistemai galimybę atlikti savo darbą, kai kūnas ilsisi. Miego trūkumas gali nulemti ne tik nuovargį. Dėl jo gali pablogėti ir imuninės sistemos veikimo efektyvumas. 1,2

3. Laikykitės geros higienos

Dažnai plaukite rankas ir stenkitės neliesti veido –ypač tada, kai apsilankėte viešoje vietoje.

2.

Nuosekliai laikykitės visavertės

mitybos

Labai svarbu valgyti daug vaisių ir daržovių, nes šiuose maisto produktuose paprastai yra daug vitamino A, folio rūgšties, seleno ir cinko. Šios keturios maisto medžiagos prisideda prie imuninės sistemos funkcionavimo. 3,4,5,6

4. Mankštinkitės

Fizinė mankšta sveikai imuninei sistemai yra svarbi dėl daugybės priežasčių. Ji ne tik padeda palaikyti fizinę sveikatą, bet gali sumažinti ir psichologinį stresą bei net pagerinti miego kokybę. Saikinga mankšta – tai puikus būdas palaikyti normalią imuninę sistemą. 7,8

6. Stenkitės

išvengti ligų

Ne paslaptis, kad virusinės ligos – užkrečiamos. Stenkitės išvengti artimų kontaktų su sergančiais žmonėmis, arba žmonėmis, kurie gali būti užsikrėtę.

5. Duokite visam kūnui laiko atgauti jėgas

Mankšta yra svarbi, tačiau toks pats svarbus yra ir poilsis po jos. Po sunkios treniruotės duokite kūnui laiko atsigauti – pasiimkite laisvadienį, stenkitės treniruodamiesi neperspausti, nes tai jūsų imuninę sistemą gali išvarginti. 9

7. Vartokite maisto papildus

Jei norime organizmui suteikti visų reikiamų medžiagų vien tinkamai valgydami, dažnai tai yra nelengva. Kasdien vartojami įvairių vitaminų arba imuninės sistemos palaikymo papildai gali patenkinti įprastus vitaminų, reikalingų normaliam imuninės sistemos funkcionavimui, poreikius. 10

8.

Iki minimumo sumažinkite psichologinio ir fiziologinio streso lygį

Psichologinis stresas gali padaryti biologinį poveikį imuninei sistemai. Jūsų fizinė reakcija į stresą gali paveikti normalų imuninės sistemos funkcionavimą. Todėl stresą kontroliuokite, nes taip padėsite savo imuninei sistemai. 11,12,13

9. Venkite narkotikų bei alkoholio

Alkoholis ir narkotikai gali apriboti jūsų imuninės sistemos efektyvumą. Yra ryšys tarp narkotikų ir (arba) alkoholio vartojimo bei imlumo infekcijoms. 14

10. Gaukite pakankamai saulės

Tyrimai rodo, kad vitaminas D yra labai reikšmingas gerai veikiančios imuninės sistemos komponentas. Norite gero šio vitamino šaltinio?

Jūsų namo kiemas puikiai tiks. Priklausomai nuo metų laiko, 5–30 minučių, praleistų saulės atokaitoje, skatina vitamino D sintezę. Tuo tarpu per tuos mėnesius, kai saulės yra mažiau, savo mitybą galite papildyti vitaminu D..15

„4Life“ šių svetainių nerekomenduoja ir negarantuoja jokios jose pateiktos informacijos tikslumo ar teisingumo.

Pastabos:

1.Besedovsky, L., Lange, T., & Born, J. (2012, January). Sleep and immune function. Pflugers Archiv: European journal of physiology. https://www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/

2. Besedovsky, L., Lange, T., & Born, J. (2012). The sleep-immune crosstalk in health and disease. Physiological reviews. https://pubmed.ncbi.nlm.nih. gov/30920354/

3.Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and immune function. Nutrients. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/

4.Gombart, A. F., Pierre, A., & Maggini, S. (2020). A review of micronutrients and the immune system-working in harmony to reduce the risk of infection. PubMed.gov. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31963293/

5.Ueland, P. M., McCann, A., Midttun, Ø., & Ulvik, A. (2017). Inflammation, vitamin B6 and related pathways. Molecular aspects of medicine. https:// pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27593095/

6.Lee, G. Y., & Han, S. N. (2018). The role of vitamin E in immunity. PubMed. gov. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30388871/

7.Gleeson, M. (2007). Immune Function in sport and exercise. PubMed.gov. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17303714/

8.Wang, J., Liu, S., Li, G., & Xiao, J. (2020). Exercise regulates the immune system. PubMed.gov. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32342473/

9.Peak, J. M., Neubauer, O., Walsh, N. P., & Simpson, R. J. (2017). Recovery of the immune system after exercise. Journal of Applied Psychology, 122(5), 1077-1087.

10.U.S. Department of Health and Human Services. (2018, February). Vitamins and minerals. National Center for Complementary and Integrative Health. https://www.nccih.nih.gov/health/vitamins-and-minerals

11.Dhabhar, F. S. (2014). Effects of stress on immune function: The good, the bad, and the beautiful. PubMed.gov. https://pubmed.ncbi.nlm.nih. gov/24798553/

12. Dragoş, D., & Tănăsescu, M. D. (2010). The effect of stress on the Defense Systems. PubMed.gov. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20302192/

13.Ray, A., Gulati, K., & Rai, N. (2017). Stress, anxiety, and immunomodulation: A pharmacological analysis. PubMed.gov. https://pubmed.ncbi.nlm.nih. gov/28061967/

14. Friedman, H., Newton, C., & Klein, T. W. (2003). Microbial Infections, Immunomodulation, and Drugs of Abuse. Clinical Microbiology Reviews, 16(2), 209-219. doi:10.1128/cmr.16.2.209-219.2003

15. NIH. (2021, August 17). Office of dietary supplements - vitamin D. National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamindhealthprofessional/