2Happy Magazine #06 November 2023

www.2happy.gr | 2happymag | 1

νοέμβριος '23 περιεχόμενα

14

6

10

6 | Η δύναμη του Kinesio massage 10 | Ξηροδερμία λόγω σακχαρώδους διαβήτη 13 | Oriental Smell 14 | Premium επιδερμίδα σε κάθε ηλικία 16 | Confident Skin: Avène Cleanance Ορός Απολέπισης 18 | Apivita Mini Bees 20 | Tapering: Φορμάρισμα πριν τον αγώνα 22 | Ironman 70.3 Vouliagmeni 24 | Μήπως χρειάζεστε μαγνήσιο; 30 | Γεννήσαμε! Τώρα; 32 | Οι σπουδαίοι άνδρες, αυτοί που υπήρξαν κορυφαίοι στην τέχνη τους, δεν θα ξεχαστούν ποτέ…

2 | 2happymag | www.2happy.gr

social media

20

22 24

Κάνε Like στη σελίδα μας facebook.com/ 2happy.eshop

Ακολούθησέ μας στη σελίδα μας instagram.com /2happygr Μοιράσου κι εσύ τις φωτογραφίες και τα βίντεό σου με προϊόντα που αγοράζεις από το κατάστημά μας με το hashtag #2happy

Ακολούθησέ μας στο www.tiktok.com/ @2happy.gr Δοκιμάζουμε και εμείς τα προϊόντα για να σας προτείνουμε πάντα το καλύτερο!

www.2happy.gr | 2happymag | 3

editorial 11.23

M

Με αφορμή τη συνέντευξη της Μαρίας Κανάκη, βιοχημικού-διαιτολόγου, στο προηγούμενο τεύχος του περιοδικού μας 2Ηappymag, θα ήθελα κι εγώ με τη σειρά μου να αναφερθώ στην «μετάλλαξη» των διατροφικών μου επιλογών. Κάνοντας μια γρήγορη αναδρομή στο παρελθόν, τα γεύματά μου σαν παιδί, σαν έφηβος, σαν φοιτητής και μετέπειτα σαν ενήλικας, καθρέφτιζαν έντονα το προφίλ ενός ανθρώπου με μηδενική διατροφική παιδεία. Κατανάλωνα μεγάλες ποσότητες κρέατος πάντα σε κάποιο από τα κυρίως γεύματα τις ημέρας μου. Το δεύτερο μεγάλο γεύμα της ημέρας μου θα ήταν πιθανότατα κάποιο delivery ή fast food. Με τα λαχανικά ήμουν τσακωμένος, ντομάτα δεν έτρωγα ούτε καν στο σουβλάκι και όσον αφορά τα χορταρικά ούτε καν στο τραπέζι δεν ήθελα να τα βλέπω! Από φρούτα, στην καλύτερη περίπτωση θα έτρωγα μια μπανάνα ή περιστασιακά θα τσιμπολογούσα κάποιο καθαρισμένο φρούτο που θα τύχαινε να βρεθεί μπροστά μου. Όσο για τις ποσότητες; Έτρωγα χωρίς περιορισμούς, ειδικά τα αγαπημένα μου φαγητά, χωρίς καθόλου δεύτερες σκέψεις, π.χ. αν όλη αυτή την ποσότητα τροφής που κατανάλωνα την χρειαζόταν το σώμα μου. Δεν νομίζω να προδιαγραφόταν και πολύ ευοίωνο το μέλλον για την υγεία μου αν συνέχιζα έτσι. Ευτυχώς για μένα, η διατροφική «αναγέννηση» ήρθε με όμορφο τρόπο και όχι μέσα από κάποιο πρόβλημα υγείας. Η ενασχόλησή μου με την αερόβια άσκηση και συγκεκριμένα το τρέξιμο και η αγάπη που ανέπτυξα γι’ αυτό ήταν το βασικό ερέθισμα για την αλλαγή των διατροφικών μου επιλογών. Και φυσικά όταν πηγάζει από μέσα μας η επιθυμία για αλλαγή, θα προσελκύσουμε στην ζωή μας τους κατάλληλους ανθρώπους, που θα μας βοηθήσουν να την κάνουμε πράξη. Κάπως έτσι πριν περίπου τρία χρόνια ξεκίνησα τη συνεργασία μου με την Μαρία. Στην αρχή δυσκολεύτηκα αρκετά αν και οι αλλαγές γίνονταν σταδιακά, βήμα-βήμα δίνοντάς μου το χρόνο να τις αφομοιώσω και να κάνω τις απαιτούμενες γευστικές προσαρμογές. Έτσι σήμερα στην καθημερινή διατρο4 | 2happymag | www.2happy.gr

φική μου ρουτίνα υπάρχουν σταθερά δύο φρούτα και μια σαλάτα εποχής με ποικίλα υλικά όπως καλαμπόκι, ελιές, λιαστές ντομάτες, μανιτάρια, μελιτζάνες, σπόρους κάναββης και chia, διατροφική μαγιά και φλούδες σπιρουλίνας. Έχω σταματήσει την κατανάλωση κρέατος και έχω αυξήσει αρκετά την κατανάλωση ψαριών. Έχω αντικαταστήσει την ζάχαρη με μέλι και προσέχω κατά τη διάρκεια της ημέρας να πίνω επαρκή ποσότητα νερού. Αυτές οι διατροφικές αλλαγές μου έχουν χαρίσει καλή υγεία, ευεξία και υψηλά επίπεδα ενέργειας για να ανταποκρίνομαι στους απαιτητικούς προσωπικούς και επαγγελματικούς μου στόχους. Τώρα έχω κατανοήσει ακόμα πιο βαθιά τα λόγια του Ιπποκράτη- πατέρα της Ιατρικής «Φάρμακο μας ας γίνει η τροφή μας και η τροφή μας ας γίνει φάρμακό μας». Όλοι μας μπορούμε να αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες προς το καλύτερο, αρκεί να αγαπάμε πραγματικά, πρωτίστως τον εαυτό μας, άλλα και τους ανθρώπους που είναι δίπλα μας και που η καλή μας υγεία και μακροζωία τους γεμίζει με χαρά. Κάντε σήμερα το πρώτο βήμα κι εσείς!

Κωνσταντίνος Δανιήλ

CEO 2happy.gr

www.2happy.gr | 2happymag | 5

2Happy Skin

Η ΔΥΝΑΜΗ ΤΟΥ KINESIO MASSAGE Το άγγιγμα είναι ένα από τα πιο ισχυρά θεραπευτικά εργαλεία. Πέρα από την αναδιαμόρφωση των ιστών, ενεργοποιεί μια αλληλουχία από κυτταρικούς μηχανισμούς που συνοδεύουν την επανόρθωση, αναγέννηση και ισορροπία της ανθρώπινης βιολογίας.

6 | 2happymag | www.2happy.gr

T

2Happy Skin

Το Kinesio Massage δημιουργήθηκε βασιζόμενο στις αρχές της κινησιοθεραπείας, η οποία μελετά τις μυϊκέςσκελετικές δομές και τη σχέση τους με το κυκλοφορικό σύστημα, με σκοπό την καλύτερη λειτουργία του οργανισμού. Η επιδερμίδα μας εκτίθεται καθημερινά σε 15.000 μικροκινήσεις που συμβάλλουν στη δημιουργία λεπτών γραμμών, αλλάζοντας την όψη της λείας επιδερμίδας. Οι κινήσεις του Kinesio Massage της Darphin ενισχύουν τη δράση των ισχυρών βοτανικών συνθέσεων για μια αναζωογονημένη επιδερμίδα. "Άγγιξε" το πρόσωπό σου κάνοντας kinesiomassage, ακολουθώντας τα βήματα και δώσε στον εαυτό σου την προσοχή που του αξίζει και στην επιδερμίδα σου την ενέργεια που χρειάζεται! Άλλωστε ο Pierre Darphin πάντα έλεγε: "Το πρόσωπο κάθε γυναίκας αντανακλά τη διάθεση και τον ψυχισμό της" και με το kinesiomassage, η διάθεση είναι πάντα καλή!

Μικροκυκλοφορία

Ασκήστε έντονες πιέσεις με τις παλάμες σε μήλα, μέτωπο, πιγούνι και λαιμό.

Το Kinesio Massage με τη χρήση serum ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και τονώνει την επιδερμίδα. Βοηθά επίσης στην αποσυμφόρηση, διευκολύνοντας στην αύξηση της οξυγόνωσης και την καλύτερη έτσι απορρόφηση των συστατικών του προϊόντος στο εσωτερικό της επιδερμίδας.

Με τον δείκτη και τον αντίχειρα ''τσιμπήστε'' ελαφρά όλο το πρόσωπο.

Με τις άκρες των δακτύλων κάνετε ελαφρά ''χτυπηματάκια'' με κυκλικές κινήσεις σε μέτωπο, κροτάφους και μήλα. www.2happy.gr | 2happymag | 7

2Happy Skin Αποτοξίνωση

Τοποθετήστε τις παλάμες σας παράλληλα με τη μύτη και εισπνεύστε. Πιέστε ανοδικά μέχρι τα μαλλιά, συνεχίστε προς τους κροτάφους και τέλος προς το λαιμό, πιέζοντας πάνω από την κλείδα με τις άκρες των δακτύλων.

Αντιγήρανση

Με λυγισμένο τον δείκτη και τον μέσο ασκήστε δυνατές πιέσεις γύρω από το περίγραμμα του προσώπου.

8 | 2happymag | www.2happy.gr

Το Kinesio Massage με τη χρήση ελιξίριων αιθέριων ελαίων αποσυμφορείτην επιδερμίδα υποβοηθώντας την κυκλοφορία της λέμφου. Μέσω του Kinesio Massage η επιδερμίδα απαλλάσεταιαποτις τοξίνες.

Με λυγισμένα τα δάκτυλα ασκήστε ελαφρές πιέσεις από μέσα προς τα έξω, στο μέτωπο, στα μήλα και στο περίγραμμα του προσώπου. Στη συνέχεια κατεβαίνοντας προς το λαιμό, πιέστε πάνω από την κλείδα με τις άκρες των δακτύλων.

Με τις άκρες των δακτύλων σχηματίστε μια καρδιά στο περίγραμμα του προσώπου. Στη συνέχεια κατεβαίνοντας προς το λαιμό, πιέστε πάνω από την κλείδα με τις άκρες των δακτύλων.

Αυτό το αντιγηραντικό Kinesio Massage με τη χρήση αντιγηραντικής κρέμας λειτουργεί στο χαμηλότερο σημείο του προσώπου, χαρίζοντας μια αναζωογονημένη και γεμάτη ενέργεια επιδερμίδα.

Με τους αντίχειρες ασκήστε ανοδικές πιέσεις με ένα ελαφρύ ''τίναγμα'' στο τελείωμα.

Τοποθετήστε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας και με τις άκρες των δακτύλων εφαρμόστε εναλλάξ ανοδικές κινήσεις.

2Happy Skin Μυϊκή χαλάρωση

Χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα και τον δείκτη «τσιμπήστε» την επιδερμίδα, γλιστρώντας από την άκρη των χειλιών μέχρι το λοβό του αυτιού.

Περιποίηση ματιών

Χρησιμοποιώντας αντίχειρα και δείκτη , ''τσιμπήστε'' την επιδερμίδα γύρω και πάνω στα φρύδια.

Καθημερινά, το πρόσωπό μας κάνει 15.000 μικροσυσπάσεις. Αυτό έχει ως αντίκτυπο στην επιδερμίδα τη δημιουργία ρυτίδων έκφρασης. Οι εξειδικευμένες κινήσεις Kinesio Massage με τη χρήση κρέμας βοηθούν στη χαλάρωση των μυών του προσώπου για πιο λεία και ανανεωμένη εμφάνιση.

Με τις άκρες των δακτύλων ζωγραφίστε το γράμμα S με εναλλάξ κινήσεις ανάμεσα στα φρύδια, ηρεμώντας τους μυς του «θυμού».

Χρησιμοποιώντας την άκρη της παλάμης σας ασκήστε έντονες ανοδικές πιέσεις από την άκρη των χειλιών προς τα μήλα. Συνεχίστε με το πίσω μέρος του λαιμού, πιέζοντας από την βάση των μαλλιών μέχρι τον αυχένα.

Το Kinesio Massage με τη χρήση κρέμας ματιών αναζωογονεί και αποσυμφορίζει την όψη της περιοχής των ματιών, χαρίζοντας ένα λαμπερό, ξεκούραστο βλέμμα.

Βάλτε τα δάχτυλα σε σχήμα V shape και ανοίξτε τα για να αποσυμφορηθεί η περιοχή.

Τοποθετήστε το βραχίονα πάνω από το κεφάλι και χρησιμοποιήστε τις άκρες των δακτύλων. Με αντιμέτωπα το ένα με το άλλο δάκτυλο, δουλέψτε το ποδι της χήνας. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. www.2happy.gr | 2happymag | 9

2Happy Skin

ΞΗΡΟ

ΔΕΡΜΊΑ

ΛΌΓΩ ΣΑΚΧΑΡΏΔΟΥΣ ΔΙΑΒΉΤΗ 10 | 2happymag | www.2happy.gr

2Happy Skin Η ξηροδερμία είναι από τις συχνότερες δερματικές εκδηλώσεις του σακχκαρώδη διαβήτη, μια κατάσταση που δυσχεραίνει την καθημερινότητα των ασθενών και μπορεί να αντιμετωπιστεί με τα κατάλληλα προϊόντα.

H

Η Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 14 Νοεμβρίου, μέρα γενεθλίων του Dr Frederic Banting, ο οποίος ανακάλυψε την ινσουλίνη το 1921 και έσωσε εκατομμύρια ζωές. Στόχος είναι να ευαισθητοποιήσει και να ενημερώσει το κοινό για την ύπουλη αυτή νόσο –ύπουλη, καθότι ένας στους δύο ενήλικες που πάσχει δεν το γνωρίζει. Ο σακχαρώδης διαβήτης είναι συχνή ενδοκρινική διαταραχή που προσβάλει άνδρες και γυναίκες σε όλες τις ηλικίες. Πιο συγκεκριμένα αριθμεί περισσότερους από 420 εκατομμύρια ασθενείς παγκοσμίως και συνοδεύεται από αυξημένη νοσηρότητα και θνησιμότητα. Οι ασθενείς που πάσχουν από διαβήτη θα παρουσιάσουν σε κάποια περίοδο της ζωής τους δερματολογικά προβλήματα, που οφείλονται στα αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Στην Ελλάδα σχεδόν 10% του πληθυσμού έχει Σακχαρώδη Διαβήτη (ΕΔΕ)* ενώ έως και 80% των ασθενών θα εμφανίσουν μία δερματική εκδήλωση της νόσου, όπως η ξηρότητα, η οποία είναι αποτέλεσμα της αφυδάτωσης που προκαλείται από την αυξημένη ούρηση. Δηλαδή, αυξάνεται η συχνότητα ούρησης, στην προσπάθεια που κάνει ο οργανισμός να αποβάλλει την περίσσεια γλυκόζη. Η CeraVe, το brand που έχει ταυτιστεί με την αποκατάσταση του επιδερμιδικού φραγμού, δημοσιεύει νέα κλινική μελέτη κοορτής σε ασθενείς με ξηροδερμία λόγω Σακχαρώδους Διαβήτη. Στην έρευνα συμμετείχαν συνολικά 528 άτομα από 19 χώρες του κόσμου, μεταξύ των οποίων και η Ελλάδα. Κατά τη διάρκεια της έρευνας αποδείχθηκε ότι με τη χρήση του καθημερινού πρωτοκόλλου CeraVe, δηλαδή με CeraVe Hydrating Cleanser και CeraVe Moisturising Cream, το 98% των ασθενών είδε βελτίωση στα συμπτώματα της ξηροδερμίας, που οφειλόταν στον Σακχαρώδη Διαβήτη. Οι δερματικές παθήσεις που σχετίζονται με τον Σακχαρώδη Διαβήτη μπορούν να αντιμετωπιστούν με την κατάλληλη φροντίδα από τη CeraVe, περιορίζοντας τις επιπτώσεις και βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής των πασχόντων, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. *Με στοιχεία από ΕΔΕ (Ελληνική Διαβητολογική Εταιρεία, 2021 Επιπολασμός του σακχαρώδη διαβήτη και του προδιαβήτη στην Ελλάδα. Αποτελέσματα της πρώτης Εθνικής Μελέτης Θνητότητας και Παραγόντων Κινδύνου) www.2happy.gr | 2happymag | 11

2Happy Skin

CeraVe Moisturising Cream Ενυδατική Κρέμα Προσώπου & Σώματος Ενυδατώνει και βοηθά στην αποκατάσταση του επιδερμιδικού φραγμού στο πρόσωπο και το σώμα. Η CeraVe Moisturizing Cream ενυδατική κρέμα, περιέχει ενυδατικά συστατικά όπως υαλουρονικό οξύ ή ceramides, προσφέροντας αποτελεσματική ενυδάτωση και συμβάλλοντας στην αποκατάσταση του επιδερμικού φραγμού. Αυτή η πλούσια μή λιπαρή ενυδατική κρέμα έχει αναπτυχθεί σε συνεργασία με δερματολόγους ειδικά για το ξηρό και πολύ ξηρό δέρμα, ενώ είναι κατάλληλη για χρήση σε πρόσωπο και σώμα. Διαθέτει μη λιπαρή σύνθεση που απορροφάται γρήγορα, καθώς και την κατοχυρωμένη τεχνολογία διάχυσης MVE που απελευθερώνει σταθερά υαλουρονικό οξύ και τρία απαραίτητα ceramides καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Χάρη στη μη λιπαρή της σύνθεση χωρίς άρωμα, αυτή η ενυδατική κρέμα προσώπου και σώματος με ceramides είναι κατάλληλη για το ευαίσθητο δέρμα , ενώ βοηθά την επιδερμίδα να διατηρήσει την υγρασία της, βελτιώνοντας την όψη και την υφή της. Η χρήση της δεν υπόκειται σε περιορισμούς, καθώς καθένας το εφαρμόζει όπου και όσο συχνά επιθυμεί.

CeraVe Hydrating Cleanser Κρέμα Καθαρισμού Προσώπου & Σώματος Καθαρίζει και ενυδατώνει, χωρίς να διαταράσσει τον επιδερμιδικό φραγμό στο πρόσωπο και το σώμα. Η CeraVe Hydrating Cleanser κρέμα καθαρισμού προσώπου και σώματος αναπτύχθηκε σε συνεργασία με δερματολόγους για να καθαρίζει και να αναζωογονεί το δέρμα χωρίς να το επιβαρύνει και χωρίς να δημιουργεί αίσθηση τραβήγματος ή ξηρότητας. Εμπλουτισμένο με τρία απαραίτητα ceramides για την αποκατάσταση του επιδερμιδικού φραγμού και υαλουρονικό οξύ για ενυδάτωση, αυτό το καθαριστικό προσώπου και σώματος προσφέρει έναν αποτελεσματικό τρόπο για να ξεκινάτε την περιποίηση του κανονικού προς ξηρού δέρματος χωρίς να το ερεθίζετε. Η χρήση του είναι απλή: αρκεί το μασάζ με το προϊόν σε βρεγμένο δέρμα και κατόπιν το ξέβγαλμα.

12 | 2happymag | www.2happy.gr

2Happy Skin

ORIENTAL

smell

τ

Τα ανατολίτικα γυναικεία αρώματα έχουν φανατικό κοινό παρά τη "βαριά" εσάνς τους, λόγω της υπέροχης "ζεστασιάς" και του αισθησιασμού, που εκπέμπουν, αλλά και της εξαιρετικά μεγάλης διάρκειάς τους στο δέρμα. Ιδανικά για τους πιο κρύους μήνες του χρόνου, αλλά και για επίσημες βραδινές εκδηλώσεις, δεν πρέπει να λείπουν από καμία perfume wardrobe.

Korres Eau De Toilette Black Sugar Ανατολίτικο, γλυκό και εθιστικό. Ξυλώδεις και λουλουδάτες αρωματικές νότες. Νότες Κορυφής: ανατολίτικο κρίνο, καραμέλα, ηλιοτρόπιο Νότες Καρδιάς: τριαντάφυλλο, μαύρη ζάχαρη, βραζιλιάνικο ξύλο τριανταφυλλιάς Νότες Βάσης: κεχριμπάρι, βανίλια, φασόλι τόνκα

www.2happy.gr | 2happymag | 13

2Happy Skin

PREMIUM

ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ ΣΕ ΚΑΘΕ ΗΛΙΚΙΑ Ύστερα απ ό 10 και π λέον χρόνι α έρευνας γι α τη ζω ή τω ν κυττάρω ν και τη θ εραπ εί α της κυτταρι κής γήρανση ς , η Lierac επ ανεφ ηύ ρ ε την εμβληματι κή σ ε ι ρ ά Premium δί νοντας τη δυνατότητα να επ αναπ ρογραμματίσε ι εκ νέου τους φ υσι κο ύ ς μηχανι σμούς του δέρματος.

14 | 2happymag | www.2happy.gr

2Happy Skin Το Απόλυτο Serum Το Απόλυτο Serum, ένας ορός προσώπου με πραγματικά αντιγηραντική δράση, που διορθώνει όλα τα σημάδια της γήρανσης: ρυτίδες, λεπτές γραμμές, κηλίδες, έλλειψη σφριγηλότητας, λάμψης, ελαστικότητας και πυκνότητας και αφυδάτωση. Η διπλή υφή του συνδυάζει τη φρεσκάδα του νερού με την άνεση ενός ελαίου. Κατάλληλο για όλους τους τύπους επιδερμίδας, ακόμη και για ευαίσθητες.

Η Crème Ματιών H Crème Ματιών διορθώνει όλα τα σημάδια της γήρανσης: ρυτίδες, λεπτές γραμμές, σακούλες, έλλειψη σφριγηλότητας και λάμψης, και αφυδάτωση. Η εξαιρετικά πλούσια υφή βάλσαμου, γεμίζει άμεσα τις λεπτές γραμμές ενώ μειώνει τις σακούλες και τους μαύρους κύκλους. Κατάλληλη για ευαίσθητα μάτια. Χωρίς άρωμα.

H Crème Voluptueuse H Crème Voluptueuse διορθώνει όλα τα σημάδια της γήρανσης: ρυτίδες, λεπτές γραμμές, κηλίδες, έλλειψη σφριγηλότητας, λάμψης, ελαστικότητας, πυκνότητας και αφυδάτωση. Η πλούσια και εξαιρετικά άνετη κρεμώδης υφή της αγκαλιάζει απαλά την επιδερμίδα. Κατάλληλη για κανονικές έως ξηρές επιδερμίδες, ακόμη και για ευαίσθητες."

Η Crème Soyeuse H Crème Soyeuse διορθώνει όλα τα σημάδια της γήρανσης: ρυτίδες, λεπτές γραμμές, κηλίδες, έλλειψη σφριγηλότητας, λάμψης, ελαστικότητας και πυκνότητας και αφυδάτωση. Η απαράμιλλα απαλή υφή της αφήνει ένα διακριτικό πουδρένιο φινίρισμα στην επιδερμίδα. Κατάλληλη για κανονικές έως μικτές επιδερμίδες, ακόμη και για ευαίσθητες.

www.2happy.gr | 2happymag | 15

2Happy Skin

CONFIDENT SKIN

Avène Cleanance Ορός Απολέπισης

Ο ορός απολέπισης με πατενταρισμένα φυσικά οξέα*** 1,5 φορές πιο αποτελεσματικά* από το σαλικυλικό οξύ, για βελτιωμένη υφή του δέρματος από τις 10 ημέρες**. Το αποκλειστικό δίδυμο οξέων γαλακτικού και ηλεκτρικού οξέος συμβάλλει στη μείωση των ατελειών, των πόρων και των σημαδιών.Το γλουταμινικό οξύ δρα ρυθμίζοντας το σμήγμα για τη μείωση της περίσσειας σμήγματος. Η σύνθεσή του είναι εμπλουτισμένη με Ιαματικό Νερό της Avène για να καταπραΰνει, να ενισχύει και να εξισορροπεί την επιδερμίδα. Αποκλειστικά για την ευαίσθητη επιδερμίδα και δοκιμασμένο σε δέρμα με τάση ακμής, ο A.H.A ορός απολέπισης περιέχει μόλις 10 συστατικά και 99% συστατικά φυσικής προέλευσης. *Εκκρεμεί δίπλωμα ευρεσιτεχνίας **Δοκιμή ex vivo, μοντέλο σε έκφυτα που συγκρίνει τη δράση των γαλακτικών + ηλεκτρικών οξέων έναντι του σαλικυλικού οξέος, σε συγκρίσιμες συγκεντρώσεις, στην ακαμψία της κεράτινης στιβάδας ***Δοκιμή πραγματικής χρήσης - 74 εθελοντές - πρωινή και/ή βραδινή εφαρμογή.

16 | 2happymag | www.2happy.gr

www.2happy.gr | 2happymag | 17

2Happy Kid

ΜΕΤΑΤΡΈΨΤΕ ΤΗΝ ΏΡΑ ΤΟΥ ΜΠΆΝΙΟΥ ΣΤΗΝ ΠΙΟ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΤΙΚΉ ΚΑΙ ΧΑΛΑΡΩΤΙΚΉ ΕΜΠΕΙΡΊΑ ΓΙΑ ΤΙΣ ΜΙΚΡΈΣ ΣΑΣ ΜΕΛΙΣΣΟΎΛΕΣ ΜΕ ΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΉ ΣΕΙΡΆ ΠΕΡΙΠΟΊΗΣΗΣ ΤΗΣ APIVITA, MINI BEES. ΤΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙΆΡΙΚΟ ΆΡΩΜΑ ΚΑΙ Ο ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΌΣ ΣΧΕΔΙΑΣΜΌΣ ΑΦΉΝΟΥΝ ΤΑ ΜΑΛΛΙΆ & ΤΟ ΣΏΜΑ ΤΩΝ ΜΙΚΡΏΝ ΜΑΣ ΦΊΛΩΝ ΚΑΘΑΡΆ, ΑΠΑΛΆ ΚΑΙ ΥΠΈΡΟΧΑ ΑΡΩΜΑΤΙΣΜΈΝΑ. ΦΡΟΝΤΊΣΤΕ ΤΑ ΕΥΑΊΣΘΗΤΑ ΜΑΛΛΙΆ ΚΑΙ ΤΟ ΤΡΙΧΩΤΌ ΤΗΣ ΚΕΦΑΛΉΣ ΤΩΝ ΠΑΙΔΙΏΝ ΣΑΣ ΚΑΙ ΚΆΝΤΕ ΤΟ ΜΠΆΝΙΟ ΤΗΝ ΚΑΛΎΤΕΡΗ ΣΤΙΓΜΉ ΤΗΣ ΗΜΈΡΑΣ ΤΟΥΣ.

18 | 2happymag | www.2happy.gr

2Happy Kid

www.2happy.gr | 2happymag | 19

μ

2Happy Run

Με τη σωστά δομημένη μείωση της προπόνησης επιτυγχάνεται μια σειρά προσαρμογών, μερικές από τις οποίες είναι:

η αποκατάσταση της μικροκυτταρικής βλάβης των μυών η βελτίωση της δρομικής οικονομίας η αύξηση της δύναμης και της ισχύος, κλπ. Για μεγάλους αγώνες, όπως ένας μαραθώνιος, το tapering διαρκεί συνήθως 3 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μειώνουμε σταδιακά τον όγκο της προπόνησής μας, διατηρώντας όμως τις εντάσεις στις προπονήσεις μας, με εξαίρεση την τελευταία εβδομάδα του αγώνα. Ένας γενικός μπούσουλας για τη μείωση του όγκου προπόνησης είναι ο εξής: 1η εβδομάδα φορμαρίσματος 20-25% μείωση του χιλιομετρικού όγκου 2η εβδομάδα φορμαρίσματος 40% μείωση του χιλιομετρικού όγκου 3η εβδομάδα φορμαρίσματος 60% μείωση του χιλιομετρικού όγκου

TAPERING ΦΟΡΜΆΡΙΣΜΑ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΑΓΏΝΑ

Το tapering είναι η σταδιακή μείωση της προπόνησης με σκοπό την επίτευξη της βέλτιστης απόδοσης κατά την κορύφωση της προετοιμασίας μας, έτσι ώστε να ανταποκριθούμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο στη μέγιστη επιβάρυνση, δηλαδή τον αγώνα.

Γράφει ο Ιωάννης Βαφειάδης Αθλητής-Προπονητής

Αυτή η μείωση μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας μικρότερης διάρκειας συνεχόμενα τρεξίματα, όπως η σταδιακή μείωση της διάρκειας του long run, ή και αντικαθιστώντας κάποιες προπονήσεις με ημέρες πλήρης ανάπαυσης. Όσον αφορά τις ημέρες που γίνονται προπονήσεις υψηλότερης έντασης, όπως διαλειμματικές προπονήσεις ή προπονήσεις έντονου ρυθμού (τέμπο), αυτές μπορούν να διατηρηθούν ρίχνοντας όμως το συνολικό όγκο της προπόνησης. Για παράδειγμα μικρότερης διάρκειας τέμπο ή διαλειμματικές με λιγότερες επαναλήψεις.

Την εβδομάδα του αγώνα όπου ο όγκος πρέπει να είναι σημαντικά μειωμένος, προαιρετικά μπορεί να γίνει μια τελευταία προπόνηση έντασης στις αρχές της εβδομάδας, Δευτέρα ή Τρίτη το αργότερο, και μετά να ακολουθήσουν ημέρες πολύ χαλαρής προπόνησης ή ξεκούρασης. Τις 3 τελευταίες μέρες πριν τον αγώνα θα πρέπει να ακολουθήσουμε μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες έτσι ώστε να επιτύχουμε μια υπερπλήρωση των αποθηκών γλυκογόνου, σε συνδυασμό με ξεκούραση ή εξαιρετικά ήπιες δραστηριότητες. Συνδυαστικά με την υδατανθράκωση θα πρέπει όλη την εβδομάδα να φροντίσουμε να είμαστε ενυδατωμένοι με επαρκείς ποσότητες υγρών και ηλεκτρολυτών.

20 | 2happymag | www.2happy.gr

2Happy Run Πέρα από την ξεκούραση και την αποφυγή των έντονων δραστηριοτήτων μπορούμε την τελευταία εβδομάδα να ενισχύσουμε περαιτέρω την αποκατάστασή μας και με άλλα συμπληρωματικά μέτρα, όπως κάνοντας αθλητική μάλαξη, και έχοντας βελτιωμένο και επαρκή ύπνο. Όσον αφορά την ημέρα του αγώνα, καλό θα είναι να φάμε κάποιο πρωινό που θα μας κρατήσει, διότι από τη στιγμή που θα ξυπνήσουμε μέχρι να σταθούμε στην εκκίνηση θα περάσουν αρκετές ώρες.Επίσης, κατά τη μεταφορά μας στην εκκίνηση με τα πούλμαν της διοργάνωσης μπορούμε να καταναλώσουμε και κάποιο μικρό σνακ, όπως μια ενεργειακή μπάρα. Για να ενισχύσουμε ακόμα περισσότερο την απόδοσή μας και να έχουμε το βέλτιστο δυνατό αποτέλεσμα, είναι πολύ σημαντική και η πρόσληψη υδατανθράκων κατά τη διάρκεια του αγώνα. Οι γενικές συστάσεις για αγώνες που διαρκούν πάνω από 2 ώρες είναι 50-60γρ υδατάνθρακα ανά ώρα. Αυτό χονδρικά ισοδυναμεί με ένα ενεργειακό τζελ ανά μισή ώρα.Όποτε ανάλογα με το χρόνο στόχο που έχετε υπολογίστε και την τροφοδοσία που πρέπει να έχετε μαζί σας, κατά προτίμηση σε μορφή τζελ ή υγρού υδατάνθρακα, που είναι πιο εύπεπτα και πιο άμεσα στην παροχή γλυκόζης σε σχέση με τη στερεά τροφή. Όσον αφορά τη διαχείριση του ρυθμού και τη στρατηγική του αγώνα, φροντίστε να περάσετε το πρώτο μισό λίγο πιο αργά από το μέσο ρυθμό που έχετε στόχο, και κρατήστε δυνάμεις έτσι ώστε να μπορείτε να επιταχύνετε στα τελευταία 11χλμ του αγώνα που είναι το εύκολο μέρος, και να το ευχαριστηθείτε έχοντας έναν δυνατό τερματισμό. Επίσης, το ήμισυ του παντός είναι η εκκίνηση, οπότε μην παρασυρθείτε από το πλήθος και την ευκολία των πρώτων χιλιομέτρων της διαδρομής και ξεκινήσετε γρήγορα, διότι αυτό θα σας σας στοιχίσει αργότερα. Στην αρχή η ενεργειακή κατανάλωση είναι υψηλή μέχρι να δημιουργηθεί μια σταθερή κατάσταση, οπότε η κατανάλωση γλυκογόνου είναι υψηλή. Τέλος, σε περίπτωση που ο καιρός δεν είναι ιδανικός ή έτσι όπως τον περιμέναμε, και έχει για παράδειγμα ζέστη, ή κόντρα αέρα κλπ, μη διστάσετε να αναπροσαρμόσετε το στόχο σας και κινηθείτε σε πιο ήπιους ρυθμούς, έτσι ώστε να αποφύγετε μια σημαντική πτώση της απόδοσης, ή να πέσετε σε τοίχο κατά τη διάρκεια του αγώνα Μη ξεχνάτε ότι ο πρωταρχικός στόχος είναι να τερματίσετε υγιείς.

Καλό τερματισμό! www.2happy.gr | 2happymag | 21

2Happy Experience

IRONMAN 70.3 VOULIAGMENI.

ΔΙΑΤΗΡΕΊΤΑΙ Ο ΊΔΙΟΣ ΕΝΘΟΥΣΙΑΣΜΌΣ ΚΑΙ Η ΊΔΙΑ ΑΦΟΣΊΩΣΗ ΤΗΝ ΔΕΎΤΕΡΗ ΦΟΡΆ ΣΥΜΜΕΤΟΧΉΣ ΣΤΟΝ ΊΔΙΟ ΑΓΏΝΑ;

Σ

Δεύτερη φορά συμμετοχή στο Ironman 70.3 στη Βουλιαγμένη. Πως αλλάζει αυτός ο παράγοντας της δεύτερης συμμετοχής στον ίδιο αγώνα, τις σκέψεις, τα συναισθήματα και την απόδοση; Γράφει η Κατερίνα Φακίνου

Σε συζητήσεις που έχω κάνει με άλλους αθλούμενους, κάποιοι από αυτούς χάνουν την εσωτερική παρακίνηση και μειώνεται η διάθεσή τους να υποβάλλουν ξανά το σώμα τους σε συνεχή και παρατεταμένη καταπόνηση. Σε κάποιους άλλους πάλι λειτουργεί διαφορετικά. Αποβάλλουν το άγχος και συμμετέχουν στον αγώνα με πιο καθαρό μυαλό και πιο ξεκάθαρους στόχους. Κάπως έτσι, νομίζω λειτούργησε και σ’ εμένα: Την ημέρα πριν τον αγώνα κοιμήθηκα καλύτερα. Ξύπνησα χωρίς να αισθάνομαι έναν κόμπο στο στομάχι. Ετοιμάστηκα με μεγαλύτερη σιγουριά και ξεκίνησα για το σημείο εκκίνησης του αγώνα πιο ήρεμη. Όταν έφτασα στη ζώνη αλλαγής, το σημείο δηλαδή που αφήνουμε τα ποδήλατα , ήξερα τι έπρεπε να κάνω. Δεν είχα την ανησυχία μήπως παραλείψω κάτι. Δεν ρωτούσα δεξιά και αριστερά πιο έμπειρους αθλητές για να διορθώσω πράγματα την τελευταία στιγμή. Αυτό μου έδωσε περισσότερο χρόνο να παρατηρήσω τον χώρο και τους 1400 αθλητές που βρίσκονταν τριγύρω μου. Έλεγχαν τον εξοπλισμό τους, τις τσάντες για τις εναλλαγές των αθλημάτων και συμπλήρωναν αέρα στα λάστιχα του ποδηλάτου τους. Ο ήλιος δεν είχε ανατείλλει ακόμα. Ήταν όμως, όλοι σε πλήρη εγρήγορση. Όλοι

22 | 2happymag | www.2happy.gr

2Happy Experience

αυτοι οι άνθρωποι τριγύρω μου από ηλικία 18 έως 74 χρόνων είναι άνθρωποι της δράσης. Έχουν νικήσει τη μάχη με τον καναπέ, την τηλεόραση και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και έχουν μάθει να αντιστέκονται στην πολυφαγεία και την ταχυφαγεία. Είναι πολύ όμορφο το συναίσθημα να αισθάνεσαι μέρος μιας τόσο ενεργητικής ομάδας ανθρώπων. Λίγο πριν τις 08:00 κατευθύκαμε στο σημείο εκκίνησης του αγώνα μπροστά στην θάλασσα. Ακούστηκε ο εθνικός ύμνος και ξεκίνησε ο αγώνας. Ολοκλήρωσα τα 1.9km κολύμπι σε 36:50’ δύο λεπτά πιο γρήγορα από την προηγούμενη χρονιά. Στα 90km ποδήλατο που ακολούθησε βελτίωσα τον χρόνο μου κατά έξι λεπτά και ολοκλήρωσα τη διαδρομή του ποδηλάτου σε 3:09 λεπτά. Η αλήθεια είναι πως είχα πιστέψει οτι θα κάνω ακόμα καλύτερο χρόνο στο ποδήλατο αλλά εξαιτίας κάποιων τεχνικών προβλημάτων, δεν τα κατάφερα. Παρόλ’ αυτά κατάλαβα οτι πρέπει να αυξήσω αρκετά τον όγκο των προπονήσεων μου στο ποδήλατο και αυτό θα είναι μια μεγάλη πρόκληση που θα κληθώ να αντιμετωπίσω στη νέα μου προετοιμασία, καθώς τόσο οι επαγγελματικές όσο και οι οικογενειακές υποχρεώσεις είναι πολύ αυξημένες. Τέλος στον ημιμαραθώνιο που ακολούθησε βελτίωσα τον χρόνο μου κατά δώδεκα λεπτά και έτσι κατάφερα να τερματίσω σε 5 ώρες και 31 λεπτά, πολύ χαρούμενη και λιγότερο ταλαιπωρημένη από την προηγούμενη χρονιά. Επομένως, γυρίζοντας πίσω στο αρχικό μου ερώτημα αν μπορεί να διατηρηθεί ζωντανή η σπίθα και το πάθος για κάποια πράγματα στη ζωή μας που έχουν διάρκεια και επαναλαμβάνονται στο πέρασμα του χρόνου, η δική μου απάντηση είναι η εξής:

Αν είναι καθαρά δική μας επιλογή ώστε τα συναισθήματα, οι σκέψεις και οι αποφάσεις να πηγάζουν από μέσα μας τότε είναι σαν τον έρωτα που φεύγει με το πέρασμα του χρόνου και δίνει την θέση του στην αληθινή αγάπη. Αληθινή αγάπη για έναν τρόπο ζωής που περιλαμβάνει αθλητισμό, σωστή διατροφή και αυτοβελτίωση. Αγάπη δηλαδή για έναν τρόπο ζωής που με κάνει καλύτερο άνθρωπο, σύζυγο, μητέρα, εργαζόμενη, πολίτη, συνάνθρωπο και εναρμονισμένο μέρος της φύσης. Αν θέλεις να κάνεις το ίδιο, ξεκίνα σήμερα! www.2happy.gr | 2happymag | 23

2Happy Health

Νιώθετε έντονη κόπωση; Αντιμετωπίζετε συχνά κράμπες, μυϊκές συσπάσεις, πονοκεφάλους ή διαταραχές ύπνου; Έχετε έντονο άγχος; Μήπως χρειάζεστε

ΜΑΓΝΗΣΙΟ;

24 | 2happymag | www.2happy.gr

2Happy Health

T

ηθά στην αύξηση των επιπέδων μαγνησίου σας και στην αντιμετώπιση μιας ανεπάρκειας. Έχει φυσικό καθαρτικό αποτέλεσμα, γι' αυτό χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Εάν έχετε προβλήματα με το γαστρεντερικό σύστημα, το κιτρικό μαγνήσιο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς, όμως προσοχή γιατί η διεγερτική επίδραση στο έντερο μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως κράμπες και διάρροια.

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που παίζει μεγάλο ρόλο στη σωστή λειτουργία του σώματος. Περισσότερες από 300 χημικές αντιδράσεις Οξείδιο του μαγνησίου μέσα στο σώμα εξαρτώνται από Τι είναι: Το οξείδιο του μαγνησίου αυτό. είναι ένα άλας (μια ένωση που έχει Χωρίς το μαγνήσιο, οι μύες δεν θετικά και αρνητικά φορτισμένα μπορούν να κινηθούν με τον τρόπο άτομα και χωρίς καθαρό φορτίο) που θα έπρεπε. Τα νεύρα δεν στέλ- που συνδυάζει το μαγνήσιο με το νουν και δεν λαμβάνουν μηνύματα. οξυγόνο. Συνήθως πωλείται ως Το μαγνήσιο διατηρεί επίσης τον σκόνη. καρδιακό ρυθμό σταθερό, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ΤΟ ΣΏΜΑ ΔΕΝ ΠΑΡΆΓΕΙ ισορροπημένα και τον χόνδρο των αρθρώσεων υγιή. Βοηθά ΜΑΓΝΉΣΙΟ ΑΠΌ ΜΌΝΟ ΤΟΥ. το σώμα να παράγει πρωτεΐνες, οστά και DNA. Η ΠΟΣΌΤΗΤΑ ΠΟΥ ΧΡΕΙΆΤο σώμα δεν παράγει μαγνήσιο από μόνο του. Η ποσότητα που ΖΕΤΑΙ ΕΞΑΡΤΆΤΑΙ ΑΠΌ ΤΗΝ χρειάζεται εξαρτάται από την ηλικία και το φύλο. Εάν πρόκειΗΛΙΚΊΑ ΚΑΙ ΤΟ ΦΎΛΟ. ται για γυναίκα ηλικίας 19 ετών και άνω, χρειάζεται 310 χιλιοστόγραμμα την ημέρα (350 χιλιο- Χρήσεις: Αυτή η μορφή δεν απορστόγραμμα εάν είναι έγκυος). Εάν ροφάται τόσο εύκολα από το γαείναι ενήλικος άνδρας κάτω των στρεντερικό σωλήνα όσο άλλες 30 ετών, χρειάζεται 400 χιλιοστό- μορφές μαγνησίου. Το οξείδιο του γραμμα την ημέρα. Μετά τα 30, οι μαγνησίου χρησιμοποιείται για άνδρες χρειάζονται 420 χιλιοστό- τη βραχυπρόθεσμη ανακούφιση γραμμα. συγκεκριμένων προβλημάτων γαστρεντερικού συστήματος, όπως η Μερικοί από τους πιο συνηθισμέ- καούρα και η δυσκοιλιότητα, επονους τύπους μαγνησίου και τους μένως εάν έχετε κλινική ανεπάρλόγους που μπορείτε να σκεφτείτε κεια, δεν είναι η σωστή επιλογή για να τα πάρετε είναι: εσάς. Κιτρικό Μαγνήσιο Τι είναι: Αυτή η μορφή μαγνησίου συνδέεται με κιτρικό οξύ, μια ένωση που βρίσκεται φυσικά στα εσπεριδοειδή. Χρήσεις: Το κιτρικό μαγνήσιο απορροφάται πιο εύκολα στη γαστρεντερική οδό, γεγονός που βο-

Γλυκινικό μαγνήσιο Τι είναι: Συνδεδεμένη με το αμινοξύ γλυκίνη, αυτή η μορφή μαγνησίου είναι ένα ένας συνδυασμός μορίων που ενισχύουν την απορρόφηση μετάλλων. Χρήσεις: Η γλυκίνη ενισχύει την ποιότητα του ύπνου και τη νευ-

ρολογική λειτουργία. Για αυτό το λόγο, το γλυκινικό μαγνήσιο είναι μια καλή επιλογή εάν θέλετε να κοιμηθείτε καλύτερα και να βελτιώσετε την κατάσταση χαλάρωσής σας. Μηλικό Μαγνήσιο Τι είναι: Αυτή η μορφή μαγνησίου περιλαμβάνει μηλικό οξύ, το οποίο βρίσκεται φυσικά σε όξινα τρόφιμα όπως τα φρούτα και το κρασί. Χρήσεις: Το μηλικό οξύ χρησιμοποιείται σε διαδικασίες παραγωγής ενέργειας στο σώμα σας. Έτσι, το μηλικό μαγνήσιο συνιστάται περιστασιακά για άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ή ινομυαλγία. Ωστόσο, η έρευνα είναι περιορισμένη ως προς την αποτελεσματικότητά του στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας σε αυτές τις συνθήκες. Χλωριούχο Μαγνήσιο Τι είναι: Αυτό το άλας μαγνησίου περιλαμβάνει χλωριούχο και συχνά πωλείται ως τοπική κρέμα ή λοσιόν. Χρήσεις: Το χλωριούχο μαγνήσιο είναι πολλαπλών χρήσεων. Μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση των χαμηλών αποθεμάτων μαγνησίου στο σώμα, να καταπραΰνει τους πόνους των μυών και να απορροφήσει το ασβέστιο. Είναι μια από τις πιο βιοδιαθέσιμες μορφές - που σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να το απορροφήσει - που κυμαίνεται από 35-70% μαγνησίου . Θειικό Μαγνήσιο Τι είναι: Αυτός ο συνδυασμός μαγνησίου, θείου και οξυγόνου πωλείται συνήθως ως αλάτι Epsom. Χρήσεις: Τα άλατα Epsom διαλύονται συχνότερα σε ένα μπάνιο για να καταπραΰνουν τους πόνους των μυών. Το μαγνήσιο απορροφάται διαδερμικά (μέσω του δέρματός σας). συνέχεια στη σελ. 26 www.2happy.gr | 2happymag | 25

ΈΣ Γ ΠΗ ΝΑ ) Σ Ε ΝΙ Ρ Ά ΤΕ ΙΤΖ Ύ Λ Λ ΚΑ (1 Φ Σ ΚΙ ΤΙ Ά . Ό Ν ΙΟ ΑΠ ΠΑ ΉΣ ΙΑ Α Σ ΓΝ Μ Α Ι Δ Μ ΡΊ ΝΑ Ε Ί G Ι Ε ΊΑ Μ 0M Κ Ν Ά Υ, Μ Ε Ι 1 5 Α ΣΠ ΣΊΟ ΦΈΡ ΤΟ ΓΝΗ ΟΣ Α ΠΡ Μ Σ Α Μ

2Happy Health

ΟΙ

ΆΦ

ΞΗ

ΘΟ

ΡΟ

Ί ΚΑ

ΡΠ ΑΠ ΟΊ ΜΈ ΟΤ ΠΕ ΤΑ ΕΛ ΡΙΈ ΜΑ ΟΎ ΛΛ ΧΟ ΓΝ ΝΕ Α, ΥΝ ΗΣ Ε Ξ ΠΟ ΑΙΡ Ί ΟΥ ΜΈ . ΕΤ ΝΩ ΙΚΉ Σ ΠΗ ΓΉ

26 | 2happymag | www.2happy.gr

ΝΑ

2Happy Health

Ως από του στόματος συμπλήρωμα, το θειικό μαγνήσιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καθαρτικό για τη βραχυπρόθεσμη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Γαλακτικό Μαγνήσιο Τι είναι: Το γαλακτικό μαγνήσιο χρησιμοποιείται ως πρόσθετο τροφίμων για τη ρύθμιση της οξύτητας. Όταν δεσμεύεται με γαλακτικό οξύ, το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι έχει μεγαλύτερη βιοδιαθεσιμότητα. Χρήσεις: Αυτός ο τύπος μαγνησίου συχνά συνταγογραφείται από τους γιατρούς για τη διόρθωση της ανεπάρκειας μαγνησίου και των συμπτωμάτων που τη συνοδεύουν: μυϊκές κράμπες, κούραση, ευερεθιστότητα και κατάθλιψη. Ορισμένες μάρκες έχουν επίσης σχεδιαστεί για τη θεραπεία συμπτωμάτων υψηλών επιπέδων οξέος στο στομάχι, όπως η καούρα.

L-θρεονικό μαγνήσιο Τι είναι: Αυτό το άλας σχηματίζεται από την ανάμειξη μαγνησίου με θρεονικό οξύ, έναν μεταβολίτη (μια ουσία που παράγεται κατά τον μεταβολισμό) της βιταμίνης C. Χρήσεις: Μελέτες έχουν δείξει ότι το L-threonate Magnesium μπορεί να είναι αποτελεσματικό στην αύξηση των συγκεντρώσεων μαγνησίου στον εγκεφαλικό ιστό. Αυτή η πιθανή ενίσχυση στα εγκεφαλικά κύτταρα μπορεί να επιτρέψει στο μαγνήσιο να αυξήσει τη λειτουργία των νεύρων, να αποτρέψει την απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία και να βοηθήσει στα συμπτώματα της κατάθλιψης. Τροφές με μαγνήσιο Αυτές είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές μαγνησίου που πρέπει να βάλουμε στην καθημερινή μας διατροφή.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά Προσφέρουν σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και μια σειρά από πιθανά οφέλη για την υγεία. Επιλέξτε ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά με μαγνήσιο, όπως σπανάκι και λάχανο. Είναι εξαιρετικά χαμηλά σε θερμίδες, αλλά πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Ξηροί καρποί και σπόροι Μια μερίδα καβουρδισμένων αμυγδάλων περιέχει 79 mg μαγνησίου. Άλλα τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο είναι τα κάσιους, τα φιστίκια και οι σπόροι κολοκύθας. Λιπαρά ψάρια Προσθέστε ψάρια όπως σκουμπρί, σολομό και τόνο στο πιάτο σας για να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου, καθώς και βιταμίνη D και των ιδιαίτερα πολύτιμων λιπαρών ω-3. Ένα φιλέτο μαγειρεμένου σολομού προσφέρει 25,5 mg μαγνησίου. Σόγια Η σόγια είναι μια τροφή πλούσια σε μαγνήσιο που προσφέρει επίσης φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και ποιοτική πρωτεΐνη. Μισή κούπα φασόλια σόγιας (ενταμάμε) περιέχουν λίγο παραπάνω από 100 mg μαγνησίου.

Μπανάνα Οι μπανάνες μπορεί να είναι περισσότερο γνωστές για το ότι είναι πλούσιες σε κάλιο που ενισχύει την καρδιά και τα οστά, αλλά μια μπανάνα παρέχει επίσης 32 mg μαγνησίου. Γιαούρτι Το στραγγιστό γιαούρτι είναι καλή πηγή μαγνησίου: Περιέχει γύρω στα 19 mg ανά συσκευασία, ενώ είναι επίσης πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης. Καστανό ρύζι Μια μερίδα μαγειρεμένο καστανό ρύζι παρέχει 78,8 mg μαγνησίου, μαζί με μια πολύ γερή δόση φυτικών ινών, βιταμινών και άλλων σημαντικών μετάλλων. Προτιμήστε το σε σχέση με το επεξεργασμένο, λευκό ρύζι - είναι καλύτερο και για τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας. συνέχεια στη σελ. 28

Αβοκάντο Τα αβοκάντο είναι μια καλή πηγή μαγνησίου, αλλά επίσης είναι πλούσιο σε βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για την καρδιά και χημικές ενώσεις που εμποδίζουν διάφορες ασθένειες. Τα λιπαρά του, επίσης, είναι πολύ υγιεινά για τον οργανισμό.

ΤΟ ΜΑΓΝΉΣΙΟ ΡΥΘΜΊΖΕΙ ΤΟΥΣ ΝΕΥΡΟΔΙΑΒΙΒΑΣΤΈΣ ΠΟΥ ΣΧΕΤΊΖΟΝΤΑΙ ΜΕ ΤΟΝ ΎΠΝΟ. ΣΕ ΜΕΛΈΤΕΣ, ΆΤΟΜΑ ΠΟΥ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΊΖΟΥΝ ΠΡΟΒΛΉΜΑΤΑ ΜΕ ΤΟΝ ΎΠΝΟ ΚΑΙ ΈΛΑΒΑΝ ΣΥΜΠΛΉΡΩΜΑ ΜΕ ΜΑΓΝΉΣΙΟ ΉΤΑΝ ΠΙΟ ΕΎΚΟΛΟ ΝΑ ΑΠΟΚΟΙΜΗΘΟΎΝ. www.2happy.gr | 2happymag | 27

2Happy Health

ΟΦΈΛΗ ΑΠΌ ΤΟ ΜΑΓΝΉΣΙΟ

Λιγότερες πιθανότητες για υψηλή αρτηριακή πίεση: Τα συμπληρώματα μαγνησίου, σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, μείωσαν την αρτηριακή τους πίεση κατά μερικούς πόντους (3-4 βαθμούς στη συστολική αρτηριακή πίεση και 2-3 σημεία στη διαστολική αρτηριακή πίεση). Η λήψη περισσότερου μαγνησίου από τα τρόφιμα συνδέθηκε με μεγαλύτερη πτώση της αρτηριακής πίεσης. Η δίαιτα DASH, η οποία βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, δίνει όλο το μαγνήσιο και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός. Λιγότερες πιθανότητες για εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2: Μια ανασκόπηση πολλαπλών κλινικών μελετών διαπίστωσε ότι τα αυξημένα επίπεδα μαγνησίου συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μια άλλη ερευνητική ανασκόπηση επικεντρώθηκε στον κίνδυνο εγκεφαλικού και διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έπαιρναν περισσότερο μαγνήσιο από τη διατροφή τους είχαν χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου (ειδικά εγκεφαλικού που προκαλείται από θρόμβους). Υπάρχει μια πιθανότητα ότι κι άλλα θρεπτικά συστατικά έπαιξαν επίσης ρόλο σε αυτό. Όσο για τον διαβήτη τύπου 2, είναι λιγότερο συχνός σε άτομα των οποίων η διατροφή είναι πλούσια σε μαγνήσιο. Η ίδια προειδοποίηση ισχύει και για τη διατροφή (τα τρόφιμα παρέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, επομένως είναι δύσκολο να απομονωθεί μόνο ένα). Από την άλλη πλευρά, δεν υπάρχει κανένα μειονέκτημα στην κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο ως μέρος ενός γενικού υγιεινού τρόπου ζωής. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη είπε ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου για να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη. Λιγότερες ημικρανίες, πιθανώς: Μερικοί άνθρωποι που παρουσιάζουν ημικρανίες έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Αλλά η αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων μαγνησίου στο να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τις ημικρανίες εξακολουθεί να αμφισβητείται. Έχουν γίνει μόνο μικρές μελέτες για αυτό και το αποτέλεσμα είναι μέτριο. Θα πρέπει να ληφθούν συμπληρώματα για αυτόν τον λόγο μόνο εάν το συστήσει ο γιατρός. Μπορεί να το εξετάσει εάν τα κύρια φάρμακα και οι παραδοσιακές θεραπείες δεν βοηθήσουν.

28 | 2happymag | www.2happy.gr

Οφέλη ψυχικής υγείας; Τα επίπεδα μαγνησίου είναι χαμηλά σε μερικούς ανθρώπους με ορισμένες παθήσεις ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης. Μια ανασκόπηση του 2020 έρευνας σχετικά με το εάν η συμπλήρωση μαγνησίου σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες είχε μικτά αποτελέσματα. Τα συμπληρώματα μαγνησίου «θα μπορούσε να είναι ευεργετικά», έγραψαν οι ερευνητές, σημειώνοντας ότι απαιτούνται μελέτες για να διαπιστωθεί εάν το μαγνήσιο είναι αποτελεσματικό μόνο του ή με αντικαταθλιπτικά. Ισχυρότερα οστά μετά την εμμηνόπαυση: Δεν έχουν γίνει πολλές μελέτες για αυτό το θέμα, αλλά το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας σημειώνει ότι η έρευνα δείχνει ότι η ενίσχυση του μαγνησίου από τα τρόφιμα ή μέσω συμπληρωμάτων μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Το πόσο ακριβώς θα χρειαστεί δεν είναι ξεκάθαρο. Μια υγιεινή διατροφή υποστηρίζει την υγεία των οστών. Ρύθμιση του ύπνου: Σύμφωνα με τη Roxana Ehsani, διατροφολόγο και εκπρόσωπο των εθνικών μέσων ενημέρωσης για την αμερικανική Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, το μαγνήσιο ρυθμίζει τους νευροδιαβιβαστές που σχετίζονται με τον ύπνο. Σε μελέτες, άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον ύπνο και έλαβαν συμπλήρωμα με μαγνήσιο ήταν πιο εύκολο να αποκοιμηθούν. Υπάρχει επίσης μια σύνδεση μεταξύ του μαγνησίου και του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών. Τα ερευνητικά ευρήματα υποδηλώνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτού του ζητήματος τη νύχτα. Η Ehsani λέει: “Αν και πρέπει να γίνουν μελλοντικές μελέτες, οι άνθρωποι που πάσχουν από σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί να ανακουφιστούν από την λήψη συμπληρωμάτων με μαγνήσιο, καθώς είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση της λειτουργίας των μυών και των νεύρων”.

2Happy Health

1/ Sky Premium Life Oceanic Magnesium Συμπλήρωμα Διατροφής 60tabs 2/ AtLife Μagnesium Plus 20Tabs 3/Doctor's Formula Magnesium Συμπλήρωμα Διατροφής 60Caps

2

3

1

4

6

5

4/ Nature's Plus Magnesium Citrate 105mg, Συμπλήρωμα Διατροφής 75gummies 5/ Health Pro Magnesium Direct, Συμπλήρωμα Διατροφής 30 Φακελίσκοι 6/ Terranova Magnesium 100mg Complex Συμπλήρωμα Διατροφής 100caps

www.2happy.gr | 2happymag | 29

2Happy Woman

Γεννήσαμε! Τώρα; Η σημασία του μητρικού θηλασμού

Ο θηλασμός είναι κάτι το όμορφο, ένα από τα πιο όμορφα πράγματα που υπάρχουν στη φύση. Σκεφτείτε πώς μπορεί μια γυναίκα να ταΐσει κυριολεκτικά το βρέφος, με το σώμα της!

30 | 2happymag | www.2happy.gr

2Happy Woman

ο

Η καθιέρωση αποκλειστικού θηλασμού– το να τρέφονται τα βρέφη μόνο με μητρικό γάλα για τους πρώτους έξι μήνες της ζωής, βοηθά τα μικρά παιδιά να μεγαλώσουν, προλαμβάνοντας την υποσιτισμό, προωθώντας την ανάπτυξη του εγκεφάλου και μειώνοντας τον κίνδυνο να καταστούν υπέρβαρα παιδιά. Ο θηλασμός είναι επίσης το πρώτο εμβόλιο του νεογέννητου, παρέχοντας ζωτικά αντισώματα και ενίσχυση της ανοσίας.

Οφέλη του μητρικού θηλασμού Για το νεογέννητο • Eξασφαλίζει την καλύτερη ανάπτυξη και αύξηση.

• Ενισχύει τον συναισθηματικό δεσμό με τη μητέρα.

• Προστατεύει από οξείες λοιμώξεις, κυρίως του πεπτικού και του αναπνευστικού συστήματος.

• Προστατεύει από νοσήματα αλλεργικής αιτιολογίας, όπως άσθμα, έκζεμα και αλλεργία στο γάλα της αγελάδας.

• Μείωνει τον κίνδυνο εμφάνισης γαστρεντερικών νοσημάτων (όπως κοιλιοκάκη, ελκώδης κολίτιδα, νόσος του Crohn).

• Βελτιώνει την όραση και την ψυχοκινητική ανάπτυξη του παιδιού, ενώ έχει βρεθεί ότι σχετίζεται με καλύτερο δείκτη νοημοσύνης.

• Προστατεύει από το σύνδρομο του αιφνίδιου βρεφικού θανάτου.

• Προλαμβάνει την παιδική και εφηβική παχυσαρκία και τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1 (νεανικό διαβήτη).

• Συμβάλλει στην πρόληψη χρόνιων νοσημάτων που εμφανίζονται αργότερα στη ζωή, όπως σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, καρδιαγγειακά νοσήματα και κάποιες μορφές καρκίνου.

• Προστατεύει και μειώνει τις επιπλοκές από προβλήματα υγείας σε πρόωρα νεογνά. Για τον λόγο αυτό, η διατροφή με μητρικό γάλα είναι ιδιαίτερα σημαντική και για τα πρόωρα νεογνά και βρέφη. Για τη μαμά • Προσφέρει ευκολία και πρακτικότητα, καθώς μπορεί να θηλάσει το μωρό της σε οποιονδήποτε χώρο.

• Την απαλλάσει από τη διαδικασία της αποστείρωσης και της προετοιμασίας του ξένου γάλακτος. Το μητρικό γάλα δεν κινδυνεύει να μολυνθεί από μικρόβια, καθώς δίνεται απευθείας στο βρέφος από τον μαστό στην κατάλληλη θερμοκρασία.

• Μειώνει την απώλεια αίματος μετά τον τοκετό και βοηθάει στην ταχύτερη επαναφορά της μήτρας στο φυσιολογικό της μέγεθος.

• Καθυστερεί νέα εγκυμοσύνη (ωστόσο, δεν αποκλείει 100% την πιθανότητα νέας σύλληψης), εφόσον το μωρό θηλάζει συχνά και λαμβάνει μόνο μητρικό γάλα. Αυτό δίνει χρόνο στη μητέρα, ώστε να επανέλθει το σώμα της σταδιακά στην προηγούμενη κατάσταση.

• Μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης καταθλιπτικών συμπτωμάτων κατά την περίοδο μετά τον τοκετό.

• Βοηθά στην ευκολότερη απώλεια των κιλών της εγκυμοσύνης.

• Μακροχρόνια, προστατεύει από την εμφάνιση καρκίνου των ωοθηκών και του μαστού, καθώς και από την οστεοπόρωση και τα κατάγματα που οφείλονται σε αυτή. www.2happy.gr | 2happymag | 31

2Happy Man

ΟΙ ΣΠΟΥΔΑΊΟΙ ΆΝΔΡΕΣ, ΑΥΤΟΊ ΠΟΥ ΥΠΉΡΞΑΝ ΚΟΡΥΦΑΊΟΙ ΣΤΗΝ ΤΈΧΝΗ ΤΟΥΣ, ΔΕΝ ΘΑ ΞΕΧΑΣΤΟΎΝ ΠΟΤΈ… Μείνε κι εσύ αξέχαστος στην τέχνη του έρωτα, με το XDrive!

32 | 2happymag | www.2happy.gr

2Happy Man

T

Το XDRIVE είναι συμπλήρωμα διατροφής για τον άνδρα που επιθυμεί να ενισχύσει τη σεξουαλική του απόδοση και επιθυμία με φυσικό τρόπο, χωρίς φαρμακευτικές ουσίες. Το φυσικό συμπλήρωμα διατροφής, που σε κάνει ακαταμάχητο και αξεπέραστο, για να σε θυμούνται για πάντα! Αν θες την τεστοστερόνη και την ενέργειά σου στα ύψη, την ικανοποίηση και των δυο σας στο maximum, χωρίς δυσκολία, τότε θες το XDrive! Η φυτική φόρμουλα με Ginkgo Biloba, Vitis Vinifera Seed, Red Korean Ginseng, Maca, Crocus Sativus, Ψευδάργυρο και Σελήνιο, Βιταμίνη C και Σύμπλεγμα Βιταμινών (Β2, Β3, Β5, Β6, Β9 & Β12), που σε στέλνει στο πάνθεον των καλλιτεχνών του σεξ!

Η πρωτοποριακή φόρμουλα είναι βασισμένη σε συστατικά που υπάρχουν αυτούσια στη φύση και είναι γνωστά για τις αφροδισιακές τους ιδιότητες: Gingko Biloba & Vitis Vinifera Seed φυτοσωμιακής τεχνολογίας Δύο συστατικά ειδικά μελετημένα για τον άντρα, που συμβάλλουν στη φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος. Η φυτοσωμιακή τεχνολογία εξασφαλίζει την καλύτερη απορρόφηση και βιοδιαθεσιμότητα των βιοενεργών συστατικών των εκχυλισμάτων.

Red Korean Ginseng Χρησιμοποιείται παραδοσιακά ως τονωτικό και βελτιώνει τα επίπεδα της τεστοστερόνης ενισχύοντας τη λίμπιντο.

Maca Χρησιμοποιείται παραδοσιακά ως φυσικό αφροδισιακό για την αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας στον άντρα. Υποστηρίζει την καλή διάθεση, βελτιώνει το σπέρμα και συμβάλλει στη μείωση της κόπωσης.

Crocus Sativus Φυσικό αντιοξειδωτικό που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, υποστηρίζει την καλή διάθεση και συμβάλλει θετικά στην αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας. Ψευδάργυρος & Σελήνιο Συμβάλλουν στη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα και προάγουν τη σπερματογένεση. Βιταμίνη C Προστατεύει τα σπερματοζωάρια από το οξειδωτικό στρες. Μείγμα βιταμινών Β (Β2, Β3, Β5, Β6, Β9, Β12) Συμβάλλουν στο φυσιολογικό μεταβολισμό της ενέργειας και βοηθούν στη μείωση της κόπωσης. www.2happy.gr | 2happymag | 33

t

2Happy To Go

2Happy

raveller

Δ

ΜΕΤΕΩΡΑ Η ΓΗ ΤΩΝ ΘΕΩΝ

εν υπάρχει ταξιδιώτης που να μη μένει με το στόμα ανοιχτό στη θέα που αντικρίζει καθώς πλησιάζει στα Μετέωρα! Το εντυπωσιακό αυτό γεωλογικό φαινόμενο με τους γιγαντιαίους βράχους των Μετεώρων έχει συμπεριληφθεί στα Μνημεία Παγκόσμιας Κληρονομιάς της UNESCO και προσελκύει επισκέπτες απ’ όλον τον κόσμο! Οι τεράστιοι βράχοι υψώνονται 400 μέτρα πάνω από την πόλη της Καλαμπάκας. Στις κορυφές τους βρίσκονται 15 μοναστήρια, όμως λειτουργούν μόνο 6 από αυτά και δέχονται πλήθος προσκυνητών. Τα μοναστήρια των Μετεώρων είναι η μεγαλύτερη μοναστική πολιτεία μετά το Άγιο Όρος. Πέρα από το έντονο θρησκευτικό και πνευματικό στοιχείο το οποίο αποπνέεται στην περιοχή, τα Μετέωρα ξεχωρίζουν φυσικά και για την εντυπωσιακή τους θέα, με το βλέμμα να χάνεται ανάμεσα από τα όρη και τα πετρώματα. Το ηλιοβασίλεμα είναι σήμα κατατεθέν της περιοχής, ενώ πέρα από όλα τα άλλα, κατεβαίνοντας θα δοκιμάσεις και εξαιρετικό φαγητό. Παράλληλα, αν καταφέρεις και βγάλεις σε μια ημέρα όλα τα μοναστήρια, θα έχεις την ευκαιρία να δεις και τις γύρω περιοχές, με την Ήπειρο να βρίσκεται σε απόσταση αναπνοής.

34 | 2happymag | www.2happy.gr

2Happy Choice [Όταν το ΣΩΜΑ ΛΕΕΙ ΟΧΙ] keybooks Όταν το σώμα μιλά, και στέλνει μηνύματα με ψυχοσωματικά, αυτοάνοσα, με μια τεράστια ποικιλία από συμπτώματα, για να σου πει ότι χρειάζεσαι να κάνεις αλλαγές στη ζωή σου. Τότε, πώς μπορείς να καταλάβεις αυτό το διάλογο των σωματικών συμπτωμάτων με την ψυχή; Ο δρ. Gabor Maté γράφει για όλα αυτά με έναν εναλλακτικό τρόπο. Από πολλούς θεωρείται «ροκ σταρ» σε θέματα ψυχικής υγείας, ενώ περίπου 2 εκατ. followers στο Instagram τον ακολουθούν πιστά.

Στο βιβλίο του «Όταν το σώμα λέει όχι εξηγεί τι είναι το κρυφό στρες, πώς μας οδηγεί σε μια σειρά από ασθένειες και, το κυριότερο, πώς μπορούμε να θεραπευτούμε. Μπορεί ένας άνθρωπος να πεθάνει, κυριολεκτικά, από μοναξιά; Συνδέονται τα καταπιεσμένα συναισθήματα με το Αλτσχάιμερ; Υπάρχει άραγε η «προσωπικότητα του καρκινοπαθούς»; Ειδικός σε θέματα τραύματος, ο συγγραφέας και γιατρός εξαρτήσεων και στρες, Gabor Maté, αντλεί στοιχεία από πρωτοποριακές έρευνες, καθώς και από τις αληθινές ιστορίες ασθενών του, για να εξετάσει τον ρόλο που παίζει το κρυφό στρες στην εμφάνιση μιας σειράς ασθενειών, όπως οι καρδιοπάθειες, ο διαβήτης, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η σκλήρυνση κατά πλάκας, η αρθρίτιδα, o καρκίνος και μια σειρά από αυτοάνοσα. Επιπρόσθετα, παρουσιάζει τους 7 Κανόνες της Θεραπείας, που μας οδηγούν από το στάδιο της Αποδοχής σε αυτό της Αυτονομίας.

Ο Maté εξηγεί με εξαιρετικό τρόπο περίπλοκες οργανικές διαδικασίες. Βιώνει και περιγράφει τον ανθρώπινο πόνο με τρόπο συμπονετικό και συναρπαστικό.

The Globe and Mail

Ο Gabor Maté σε βοηθάει να βρεις το δρόμο για το σπίτι σου.

Μια φωνή λογικής και συμπόνιας, σε μια θάλασσα από λευκό θόρυβο

Τζέιμι Λι Κέρτις, ηθοποιός, συγγραφέας, ακτιβίστρια

Εντ Μπερνς, συνδημιουργός της σειράς The Wire

www.2happy.gr | 2happymag | 35

ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ ΚΩΣΤΑΣ ΔΑΝΙΗΛ (k.daniil@2happy.gr) ΣΥΜΒΟΥΛΟΣ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗΣ ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΦΑΚΙΝΟΥ (c.fakinou@2happy.gr)

{

η

παράξενη

πληροφορία του μήνα

ΟΜΑΔΑ ΔΙΑΦΗΜΙΣΗΣ ΜΑΓΔΑ ΒΑΣΙΛΕΙΑΔΟΥ (m.vasileiadou@2happy.gr) ALDISON YMERAJ (a.ymeraj@2happy.gr) ΦΩΤΕΙΝΗ ΑΓΓΕΛΗ (f.aggeli@2happy.gr) ΥΠΕΥΘΥΝΗ ΣΥΝΤΟΝΙΣΜΟΥ ΣΕΛΙΔΟΠΟΙΗΣΗ ΕΛΕΝΑ ΤΣΕΠΕΛΑ (e.tsepela@2happy.gr)

2HAPPY ΑΓΟΡΕΣ ΜΕ ΔΩΡΑ ΣΚΑΝΑΡΕ ΜΕ ΤΟ ΚΙΝΗΤΟ ΣΟΥ ΚΑΙ ΜΠΕΣ ΣΤΟ 2HAPPY.GR ΓΙΑ Ν’ ΑΝΑΚΑΛΥΨΕΙΣ ΤΙΣ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΕΣ ΕΚΠΤΩΣΕΙΣ, ΠΑΚΕΤΑ ΠΡΟΪΌΝΤΩΝ ΚΑΙ ΔΩΡΑ ΜΕ ΤΙΣ ΑΓΟΡΕΣ ΣΟΥ!

36 | 2happymag | www.2happy.gr

ΌΧΙ, ΔΕΝ ΜΙΛΆΜΕ ΓΙΑ ΤΑ ΦΤΕΡΩΤΆ ΣΚΙΟΥΡΆΚΙΑ ΠΟΥ ΒΛΈΠΟΥΜΕ ΣΥΝΉΘΩΣ ΣΤΑ ΚΙΝΟΎΜΕΝΑ ΣΧΈΔΙΑ, ΑΛΛΆ ΓΙΑ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΌ ΖΏΟ ΜΕ ΣΆΡΚΑ ΚΑΙ ΟΣΤΆ. ΑΝ ΚΑΙ ΤΟ ΤΡΩΚΤΙΚΌ ΠΑΡΑΜΈΝΕΙ ΠΑΡΆΞΕΝΟ ΌΠΩΣ ΚΙ ΑΝ ΤΟ ΔΕΙΣ, ΛΕΣ ΚΑΙ ΣΙΔΈΡΩΣΕ ΚΆΠΟΙΟΣ ΈΝΑΝ ΠΟΝΤΙΚΌ ΚΑΙ ΤΟΝ ΆΦΗΣΕ ΝΑ ΠΗΔΆ ΑΠΌ ΔΈΝΤΡΟ ΣΕ ΔΈΝΤΡΟ. Ο ΙΠΤΆΜΕΝΟΣ ΣΚΊΟΥΡΟΣ ΕΊΝΑΙ ΜΆΛΙΣΤΑ Ο ΚΆΤΟΧΟΣ ΤΟΥ ΠΑΓΚΟΣΜΊΟΥ ΡΕΚΌΡ ΣΤΗΝ ΚΑΤΗΓΟΡΊΑ «ΦΤΕΡΩΤΆ ΖΏΑ» (ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΊΝΑΙ ΠΟΥΛΙΆ ΦΥΣΙΚΆ), ΚΑΘΏΣ ΤΟ ΙΠΤΆΜΕΝΟ ΆΛΜΑ ΤΟΥ ΜΠΟΡΕΊ ΝΑ ΑΓΓΊΞΕΙ ΑΚΌΜΑ ΚΑΙ ΤΑ 90 ΜΈΤΡΑ!

www.2happy.gr | 2happymag | 37

38 | 2happymag | www.2happy.gr