2Happy Magazine #9 March 24

περιεχόμενα μάρτιος '24

10

6 | 4+1 tips για ταλαιπωρημένα βαμμένα μαλλιά

10 | Sleeping Beauty 17/03 Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου

12 | Woman Power Φράσεις γυναικών που μας εμπνέουν και μας δίνουν δύναμη

16 | Don't Rush when you Brush 20/03 Παγκόσμια Ημέρα Στοματικής Υγείας

22 | Οξειδωτικό στρες και ο αντίκτυπός του στην υγεία μας!

28 | Φάκελος Μαγνήσιο: Τι είναι το μαγνήσιο και ποιες είναι οι ιδιότητές του

46 | Δουβλίνο: Η ευρωπαϊκή πόλη της λογοτεχνίας, του απέραντου πράσινου και της ατελείωτης μουσικής και μπίρας

social media

Κάνε Like στη σελίδα μας facebook.com/ 2happy.eshop

Ακολούθησέ μας στη σελίδα μας instagram.com /2happygr

Μοιράσου κι εσύ τις φωτογραφίες και τα βίντεό σου με προϊόντα που αγοράζεις από το κατάστημά μας με το hashtag #2happy

Ακολούθησέ μας

στο www.tiktok.com/ @2happy.gr

Δοκιμάζουμε και εμείς τα προϊόντα για να σας προτείνουμε πάντα το καλύτερο!

editorial 03.24

KΚαλωσορίζοντας τον Μάρτιο, υποδεχόμαστε την Άνοιξη. Η ημέρα συνεχώς μεγαλώνει και μαζί βελτιώνεται και η διάθεσή μας. Πολλοί από εμάς όμως, μπλοκάρουμε το συναίσθημα της ευτυχίας. Ναι, δυστυχώς ανάμεσα σε όλες τις υπόλοιπες δυνατότητες που διαθέτουμε, έχουμε την επιλογή συνειδητά ή ασυνείδητα να εμποδίζουμε τον εαυτό μας να είναι ευτυχισμένος.

Πως το καταφέρνουμε αυτό; Συνήθως, δεν αφήνουμε το συναίσθημα της ευτυχίας να εκφραστεί αν οι καταστάσεις στη ζωή μας δεν είναι όπως τις θέλουμε. Δηλαδή, επιλέγουμε να μην είμαστε ευτυχισμένοι αν δεν έχουμε όλα όσα θέλουμε να έχουμε. Ελεγχόμαστε από συγκεκριμένες προσκολήσεις, οι οποίες θέλουμε να εκπληρωθούν για να αφήσουμε τον εαυτό μας να αισθανθεί ευτυχισμένος.

Και σαν αν μην έφτανε αυτό, μπλοκάρουμε τον επικλινή πυρήνα, το κέντρο του εγκεφάλου μας που διαχειρίζεται την ευτυχία μας. Πως; Με την υπερβολική μας έκθεση σε εικόνες από το κινητό, τον υπολογιστή και την τηλεόραση,που οδηγούν το κέντρο αυτό του εγκεφάλου μας, να χάνει την ικανότητά του να μας ενθουσιάζει.

Η ευτυχία είναι επιλογή. Μπορούμε κάθε μέρα να φροντίζουμε γι’ αυτήν. Αρχίκά, περιορίζοντας την έκθεσή μας σε ηλεκτρονικές συσκευές και μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Επιπλέον, μπορούμε να μετατρέψουμε τις προσκολήσεις μας σε προτιμήσεις, να μην αφήνουμε τον νου μας να κολλάει σε αυτά που δεν έχουμε. Έτσι, η ευτυχία θα έλκει οτι μας αρέσει και θα βγούμε από τον φαύλο κύκλο μιζέριας και στενα χώριας. Βοηθά πολύ να ζούμε στο παρόν και να παρατηρούμε την κάθε στιγμή που βιώνουμε. Να αφιερώνουμε καθημερινά λίγο χρόνο στον εαυτό μας και στους αγαπημένους μας. Να μάθουμε να ελέγχουμε τις σκέψεις μας και

να αποδεχθούμε πως έχουμε πάντα αυτό που θέλουμε για να είμαστε ευτυχισμένοι. Η ευτυχία δεν ανήκει σε αυτούς που έχουν τα πάντα αλλά σε αυτούς που εκτιμούν ότι έχουν. Καθώς όπως έχει πει και ο Leo Tolstoy

¨Ευτυχία δεν είναι

να κάνεις πάντα αυτό που

θέλεις, αλλά να θέλεις πάντα αυτό που κάνεις.¨

Κωνσταντίνος Δανιήλ CEO 2happy.gr

2Happy Day

Με αφορμή τη Διεθνή Ημέρα Ευτυχίας, η οποία μας υπενθυμίζει ότι το να είσαι ευτυχισμένος, είναι ανθρώπινο δικαίωμα και αξίζει να γιορτάζεται, έχετε σκεφτεί ποτέ πόσα ήδη ευτυχίας υπάρχουν; Ας τα διαβάσουμε παρακάτω;

Η χαρά: Ένα συχνά σχετικά σύντομο συναίσθημα που γίνεται αισθητό σε μια συγκεκριμένη στιγμή.

Ο ενθουσιασμός: Ένα χαρούμενο συναίσθημα

που περιλαμβάνει ανυπομονησία για κάτι, με θετική προσμονή.

Η ευγνωμοσύνη: Ένα θετικό συναίσθημα που περιλαμβάνει την ευγνωμοσύνη και την εκτίμηση.

Η υπερηφάνεια: Αίσθημα ικανοποίησης σε κάτι που έχετε καταφέρει.

Η αισιοδοξία: Αυτός είναι ένας τρόπος να βλέπεις τη ζωή με θετική, αισιόδοξη προοπτική.

Η ικανοποίηση: Αυτός ο τύπος ευτυχίας περιλαμβάνει μια αίσθηση ικανοποίησης.

20/03

2Happy Hair

ΓΙΑ ΤΑΛΑΙΠΩΡΗΜΈΝΑ ΒΑΜΜΈΝΑ ΜΑΛΛΙ

2Happy Hair

Είναι παράδοξο αλλά είναι αληθινό: στην προσπάθειά μας να αποκτήσουμε τα όμορφα μαλλιά που ονειρευόμαστε, πάρα πολύ συχνά καταλήγουμε με μια εντελώς διαφορετική κατάσταση από αυτή που περιμέναμε: μαλλιά ταλαιπωρημένα, ευάλωτα, μαλλιά που σπάνε, που έχουν χάσει τη λάμψη τους. Με άλλα λόγια, μαλλιά που με την εικόνα τους εκπέμπουν SOS, ζητώντας από εμάς να κάνουμε κάτι… χθες, για να επανέλθει η υγεία και η λάμψη τους.

TΤο χρώμα (και ειδικά αν η διαδικασία περιλαμβάνει ντεκαπάζ) και άλλες δημοφιλείς τεχνικές εργασίες, είναι ανάμεσα στις πιο συχνές αιτίες που συναντάμε πίσω από τα ταλαιπωρημένα μαλλιά. Όπως εξηγούν οι experts, η βαφή είναι μια χημική διαδικασία που αλλάζει τη δομή της τρίχας: τα λέπια της «σηκώνονται» (ενώ η φυσιολογική τους διάταξη είναι να ακουμπάει το ένα το άλλο- φανταστείτε τα κεραμίδια μιας σκεπήςκαι να την αγκαλιάζουν, προστατεύοντας το εσωτερικό της), οι φυσικές χρωστικές της εξουδετερώνονται, και τη θέση τους παίρνουν οι χρωστικές του καινούριου σας haircolor. Αυτή η διαδικασία, ανάλογα με το πόσο μεγάλη είναι η αλλαγή που θα κάνετε αλλά και το πόσο συχνά την επαναλαμβάνετε, αλλοιώνει τόσο την εξωτερική όσο και την εσωτερική δομή της τρίχας, ταλαιπωρεί τα μαλλιά, τα ξηραίνει, τα κάνει ευάλωτα, θαμπά και επιρρεπή στο σπάσιμο. Γι' αυτό οι colorist τονίζουν πως το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να συζητάτε με τον ειδικό όταν σκέφτεστε να κάνετε μια αλλαγή στο haircolor σας, είναι το κατά πόσο μπορεί να «αντέξει» αυτή τη διαδικασία ο τύπος και η ποιότητα των μαλλιών σας – και φυσικά, να επιλέγετε τα κατάλληλα προϊόντα φροντίδας στο σπίτι.

MUST TO DO

Όλα αυτά, βέβαια, δεν σημαίνουν πως αν θέλετε μαλλιά δυνατά και λαμπερά, θα πρέπει να καταπιέσετε την επιθυμία σας να αλλάξετε την εικόνα τους και να γυρίσετε την πλάτη στην ιδέα του haircolor. Σημαίνει, όμως, πως από τη στιγμή που αποφασίζετε ότι θα βάφετε τα μαλλιά σας, είναι κάτι παραπάνω από απαραίτητο να είστε προσεκτικές με όλα όσα αφορούν στην καλή τους κατάσταση – ανάμεσα στα πιο βασικά must-do:

1. Αποφύγετε να τρίβετε τα μαλλιά σας με την πετσέτα μετά το λούσιμο ή/και να τα χτενίζετε βρεγμένα - προτιμάτε μια μεγάλη χτένα με αραιά δόντια.

2. Περιορίστε στο ελάχιστο τη χρήση των εργαλείων θερμότητας, που επιβαρύνουν την τρίχα (αν έχετε το χρόνο, αφήνετε τα μαλλιά σας να στεγνώνουν φυσικά) και χρησιμοποιείτε ευλαβικά τα ειδικά θερμοπροστατευτικά προϊόντα πριν το brushing.

3. Να είστε πολύ προσεκτική στην αφαίρεση των extensions, αν φοράτε, καθώς σύμφωνα με τους ειδικούς είναι ένας από τους πιο συχνούς λόγους ταλαιπωρίας των μαλλιών.

4. Μην αφήνετε τα βαμμένα μαλλιά σας απροστάτευτα στον ήλιο, το χλώριο της πισίνας, το αλάτι της θάλασσας- τα δύο τελευταία, όπως εξηγούν οι experts, μπορεί να απομακρύνουν την κερατίνη από την τρίχα στερώντας τη δύναμή της, ενώ είναι γνωστό πως ευθύνονται και για το ξεθώριασμα του χρώματος.

1Αυτό, όμως, που θα πρέπει να έχει απόλυτη προτεραιότητα, είναι η φροντίδα στο σπίτι με τα κατάλληλα προϊόντα, με συνθέσεις δηλαδή που είναι ειδικά μελετημένες ώστε να εισχωρούν στο εσωτερικό της τρίχας για να αναδομήσουν και να αναδημιουργήσουν τους σπασμένους δεσμούς της- ακριβώς αυτό, δηλαδή, που κάνει η νέα σειρά του Elvive, Bond Repair σε 4 βήματα!

1. Bond Repair Rescue Pre-Shampoo

Ιδανικό για όλους τους τύπους ταλαιπωρημένων μαλλιών, αυτό το προϊόν χρησιμοποιείται πριν από το σαμπουάν σε νωπά μαλλιά και δρα ως εντατική θεραπεία.

Η σύνθεσή του βασίζεται σε τεχνολογία αναδόμησης με 12% σύμπλεγμα BondRepair, εμπλουτισμένο με κιτρικό οξύ. Το απλώνετε από τη ρίζα έως τις άκρες, μέχρι τα μαλλιά να εμποτιστούν καλά, περιμένετε τουλάχιστον 5 λεπτά και στη συνέχεια ξεβγάζετε καλά. Αποτέλεσμα: Αναδομεί τους σπασμένους δεσμούς της τρίχας, αφήνοντας τα μαλλιά πιο λαμπερά, πιο δυνατά, απαλά και υγιή!

2Happy Hair

3. Bond Repair Conditioner

Οι hair experts τονίζουν πόσο σημαντική είναι η χρήση του conditionerμετά το λούσιμο, ειδικά για τα ταλαιπωρημένα, ευάλωτα μαλλιά. Το νέο Bond Repair Conditioner, με 10% σύμπλεγμα BondRepairμε κιτρικό οξύ, αναδομεί τους σπασμένους δεσμούς της τρίχας και κάνει το ξεμπέρδεμα παιχνιδάκι- μέσα σε μόλις 3 λεπτά.

1 2 4

2. Bond Repair Σαμπουάν

Με 5% σύμπλεγμα BondRepairμε κιτρικό οξύ στη σύνθεσή του, αυτό το σαμπουάν αναδόμησης χωρίς θειικά άλατα είναι το δεύτερο βήμα στην νέα ιεροτελεστία ElviveBondRepair. Κατάλληλο για όλους τους τύπους ταλαιπωρημένων μαλλιών, ενισχύει το αποτέλεσμα του Pre-Shampoo, ενδυναμώνει επιπλέον τους σπασμένους δεσμούς της τρίχας, επαναφέροντας την απαλότητα και τη λάμψη των ταλαιπωρημένων μαλλιών.

4. Bond Repair

Leave-In Serum

Είναι η σύνθεση με την πιο υψηλή περιεκτικότητα, 20%(!), στο επαναστατικό σύμπλεγμα BondRepairμε Κιτρικό Οξύ! Αυτό το leave-inserumείναι το τελευταίο βήμα στη νέα ρουτίνα περιποίησης BondRepair, θωρακίζει τους δεσμούς της τρίχας και ενισχύει την απαλότητά της, χαρίζοντας δυνατά μαλλιά με μέγιστη λάμψη αλλά και ταυτόχρονη προστασία από τη θερμότητα.

2Happy Face

PLUMP ASADUCK

Δώσε στα χείλη σου περισσότερο όγκο αμέσως και με διάρκεια, χωρίς "ενέσεις", με το Duck Plump Extreme Sensation Plumping Gloss από τη ΝΥΧ!

Δεν χρειάζεται να βάζεις και να βάζεις προϊόν… Το Duck Plump εξασφαλίζει πλούσιο χρώμα και εκθαμβωτική λάμψη με ένα μόνο πέρασμα. Μέγιστη ένταση –ελάχιστη προσπάθεια.

Ετοιμάσου για την πιο extreme αίσθηση και τον πιο γλυκό πόνο! Το Duck Plump είναι εμπλουτισμένο με πικάντικο τζίντζερ, για όγκο που διαρκεί!

PANORAMIC VIEW

Απόκτησε τις βλεφαρίδες των ονείρων σου με την νέα μάσκαρα Panorama

της L'Oreal Paris. Χαρίζει στις βλεφαρίδες πανοραμικό και εκθαμβωτικό όγκο, ενώ παράλληλα τις διαχωρίζει. Το βουρτσάκι της έχει τρίχες πολλαπλών επιπέδων που φτάνουν σε όλα τα μήκη των επιμέρους βλεφαρίδων χαρίζοντας ομοιόμορφη κάλυψη από την εσωτερική προς την εξωτερική γωνία του ματιού, πετυχαίνοντας μέγιστο όγκο & 1.4 φορές μεγαλύτερο βλέμμα.

Πέρα από τους μαύρους κύκλους, ένα ακόμη ενοχλητικό πρόβλημα είναι και οι σακούλες κάτω από τα μάτια που τις περισσότερες φορές δημιουργούνται μετά από ξενύχτι. Γι' αυτές τις μέρες λοιπόν, εφάρμοσε τη Fit Me Matte & Poreless πούδρα της Maybelline που προσφέρει ματ φυσική κάλυψη χωρίς πόρους και δεν αφήνει γυαλάδες.

2Happy Body

Sleeping Beauty

17/03

Παγκόσμια

Ημέρα Ύπνου

Μας το έλεγαν οι γονείς μας όταν πηγαίναμε σχολείο, το ζήσαμε ως φοιτητές όταν κοιμόμασταν στις 6 το πρωί και μετά σερνόμασταν στα αμφιθέατρα. Ήρθε ο καιρός να το εμπεδώσουμε κιόλας. Ο βραδινός ύπνος δεν αναπληρώνεται!

2Happy Body

EΈνα μεγάλο κεφάλαιο της ζωής μας, που μάλιστα στην ερώτηση που αφορά το γνωστό τρίπτυχο- σεξ, φαγητό, ύπνος, πολλοί τον κατατάσσουν στην πρώτη θέση, είναι ο ΥΠΝΟΣ. Δυστυχώς, όμως αν και σημαντικός, ο ύπνος έχει γίνει προνόμιο μόνο του Σαββατοκύριακου -και αν- και όχι βασική προτεραιότητα. Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου λοιπόν, που γιορτάζεται την τρίτη Παρασκευή του Μαρτίου παρακάτω θα βρεις μερικά χρήσιμα tips που θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου:

• Ξεκουράσου. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να δημιουργήσεις μια ρουτίνα ύπνου και να προσπαθήσεις να την εφαρμόζεις. Επίλεξε μία συγκεκριμένη ώρα κατάκλισης και έγερσης και ακολούθησέ την πιστά καθημερινά. Μάλιστα, δεν πρέπει να αποκλίνει πάνω από μία ώρα ούτε τα Σαββατοκύριακα. Επίσης, απόφυγε τους περιοδικούς μικρούς ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτούς δηλαδή που είναι εκτός προγράμματος, δε σε ξεκουράζουν στα αλήθεια.

• Βάλε ένα ποτήρι φρέσκο νερό στο κομοδίνο σου για να παραμείνεις ενυδατωμένη.

• Κάνε πιο πριν ένα χαλαρωτικό μπάνιο

• Φρόντισε ν' αφήνεις έξω από το χώρο που κοιμάσαι τις ηλεκτρονικές συσκευές– πόσο μάλλον αυτές με μπλε φως όπως το κινητό ή το tablet. Προσπάθησε να χαλαρώνεις διαβάζοντας ένα βιβλίο, με χαμηλό φωτισμό. Αυτό θα στείλει στον εγκέφαλό το μήνυμα ότι η ώρα του ύπνου πλησιάζει, διεγείροντας την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.

• Βάλε στο καθημερινό διατροφολόγιό σου ένα ελαφρύ βραδινό και αφήσου στην αγκαλιά της Μητέ-

ρας Φύσης. Βαλεριάνα, πασιφλόρα, λυκίσκο, άγριο μαρούλι και λεοντόνουρο που είναι γνωστά για τις χαλαρωτικές, ηρεμιστικές και καταπραϋντικές τους ιδιότητες, σε συνδυασμό με βιταμίνες του συμπλέγματος Β (Β1, Β2 και Β3) που συντελούν σε ένα υγιές νευρικό σύστημα.

• Δοκίμασε ένα pillow spray aka spray με χαλαρωτικά συστατικά όπως αιθέρια έλαια- σύμφωνα με την αρωματοθεραπεία- και φυσικά, ντελικάτα αρώματα (όπως αυτό της λεβάντας, το γεράνι). Τα ψεκάζεις στο μαξιλάρι σου λίγο πριν ξαπλώσεις. Ηρεμούν, χαλαρώνουν τις αισθήσεις και προετοιμάζουν για έναν καλό και βαθύ ύπνο.

• Πλύνε το πρόσωπό σου πριν πέσεις στο κρεβάτι και άπλωσε ορό ή μια κρέμα νυκτός.

• Φόρεσε μάσκα ύπνου. Πέρα από τα προφανή οφέλη που προσφέρει ο αποκλεισμός του φωτός, η κίνηση που γίνεται όταν το μαλακό ύφασμα της μάσκας πέφτει πάνω από τα μάτια επιτρέπει στον εγκέφαλο και το σώμα να καταλάβουν ότι δεν είναι απλώς ώρα να χαλαρώσουν, αλλά ν΄απενεργοποιηθούν εντελώς.

1. Quest PROMO PACK Valerian 83mg Συμπλήρωμα Διατροφής 90+45 ταμπλέτες, DOUNI.

2. Cevel Μάσκα Ύπνου, SYNDESMOS S.A.

3. Aquilea Sueño Συμπλήρωμα Διατροφής για Χαλάρωση & Ύπνο 30tabs, IPHARMA.

4. Roger Gallet Rose αφρόλουτρο 200ml με χαλαρωτικές και καταπραϋντικές για το σώμα και το πνεύμα, NATIVE.

5. Sweet Dreams Συμπλήρωμα Διατροφής Για Ήρεμο Ύπνο 30caps, HEALTH PRO.

6. ZzzQuil Natura Συμπλήρωμα Διατροφής Μελατονίνης 60 Ζελεδάκια, PROCTER

7. Yogi Tea Bedtime Τσάι Για Ήρεμο Ύπνο 17 Φακελάκια, BIOLAND.

2Happy Woman

Woman POWER

Φράσεις γυναικών που μας εμπνέουν και μας δίνουν δύναμη

2Happy Woman

η

Η γυναίκα έχει αποδείξει με τις πράξεις της ότι είναι ικανή να υπερκεράσει εμπόδια και να βγει νικήτρια από οποιαδήποτε δοκιμασία. Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα της γυναίκας στις 8 Μαρτίου, ξεχωρίζουμε δέκα φράσεις, από δέκα σπουδαίες

γυναίκες, οι οποίες βγήκαν από τη βολή τους, τόλμησαν και τελικά έβαλαν το λιθαράκι τους ώστε ο κόσμος να γίνει καλύτερος και πιο φιλόξενος για τη γυναίκα, σε κάθε γωνιά του πλανήτη. Δέκα φράσεις που θα μας κάνουν να σκεφτούμε και να δράσουμε προς όφελος γυναικών που δεν είχαν την τύχη να γεννηθούν με τα προνόμια που εμείς θεωρούμε αυτονόητα.

ΑΝ ΘΈΛ Έ Τ Έ Κ ΑΤΙ ΝΑ Έ ΙΠΩΘ ΈΙ , ΖΗΤ Η ΣΤ Έ ΤΟ ΑΠ Ο ΈΝΑΝ Α ΝΔΡΑ. ΑΝ

ΘΈΛ Έ Τ Έ Κ ΑΤΙ ΝΑ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΘ ΈΙ , ΖΗΤ Η ΣΤ Έ ΤΟ ΑΠ Ο Μ Ι Α ΓΥΝΑ Ι ΚΑ

MARGARET THATCHER

ΒΡ Έ ΤΑΝΙΔΑ ΠΟΛΙΤΙΚΟΣ

ΜΙΑ ΓΥΝΑ Ι ΚΑ ΈΙ ΝΑΙ ΣΑΝ ΈΝΑ

ΦΑΚ Έ Λ Α ΚΙ ΤΣΑΓΙΟΥ -Δ Έ Ν ΜΠΟΡ ΈΙ Σ

ΝΑ ΚΑΤΑΛ Α Β Έ ΙΣ Π Ο ΣΟ ΔΥΝΑΤ Η ΈΙ ΝΑΙ

ΜΈΧΡΙ ΝΑ ΤΗ Β Α Λ Έ ΙΣ Σ Έ Ζ Έ ΣΤ Ο Ν Έ Ρ Ο ELEANOR ROOSEVELT

ΠΡ Ω ΗΝ ΠΡ Ω ΤΗ ΚΥΡ Ι Α ΚΑΙ ΑΚΤΙΒ Ι ΣΤΡΙΑ

2Happy Woman

Η ΓΥΝΑ Ι ΚΑ ΈΙ ΝΑΙ, Τ Έ ΛΙΚ Α , ΈΝΑ Δ Ω ΡΟ

ΑΠ Ο ΤΟΝ Θ ΈΟ ΣΤΟΝ Α ΝΘΡΩΠΟ AUDREY HEPBURN

ΒΡ Έ ΤΑΝΙΔΑ ΗΘΟΠΟΙΟΣ

ΑΓΑΠ Ω ΝΑ ΒΛΈΠΩ ΤΑ ΝΈΑ

ΚΟΡ Ι ΤΣΙΑ ΝΑ ΑΡΠ Α ΖΟΥΝ ΤΗ

ΖΩ Η ΑΠ Ο ΤΑ ΜΑΛΛΙ Α . Η ΖΩ Η

ΈΙ ΝΑΙ ΣΚ ΥΛΑ. ΠΡΈΠ Έ Ι ΝΑ ΒΓ Έ ΙΣ

Έ Κ ΈΙ ΈΞΩ ΚΑΙ ΝΑ ΤΑ Κ Α Ν Έ ΙΣ Ο ΛΑ ΣΚΟ ΝΗ.

MAYA ANGELOU

AΜ Έ ΡΙΚ ΑΝ Ι ΔΑ ΠΟΙ Η ΤΡΙΑ, ΣΥΓΓΡΑΦΈΑΣ ΚΑΙ ΑΚΤΙΒ Ι ΣΤΡΙΑ

ΈΙ ΜΑΙ Ο Τ Υ ΠΟΣ ΤΗΣ ΓΥΝΑ Ι ΚΑΣ ΠΟΥ, ΑΝ Θ Έ Λ Η ΣΩ ΤΟ Φ Έ ΓΓ Α ΡΙ, ΘΑ ΤΟ ΚΑΤ Έ Β Α ΣΩ Μ Ο ΝΗ ΜΟΥ

FRIDA KAHLO

2Happy Woman

Δ Έ Ν ΥΠ Α ΡΧ Έ Ι ΚΑΝΈΝΑ Ο ΡΙΟ ΣΤΟ ΤΙ ΜΠΟΡΟΥ Μ Έ , ΩΣ ΓΥΝΑ Ι Κ Έ Σ, ΝΑ ΚΑΤΑΦΈΡΟΥΜ Έ

MICHELLE OBAMA

ΠΡΩΗΝ ΠΡΩΤΗ ΚΥΡΙΑ ΤΩΝ ΗΠΑ, ΔΙΚΗΓΟΡΟΣ ΚΑΙ ΣΥΓΓΡΑΦ Έ ΑΣ

OΙ ΓΥΝΑ Ι Κ Έ Σ ΈΙ ΝΑΙ Η Μ Έ ΓΑΛΥ Τ Έ ΡΗ

ΑΝΑΞΙΟΠΟ Ι ΗΤΗ Δ Έ ΞΑΜ Έ Ν Η ΤΑΛΈΝΤΟΥ ΣΤΟΝ ΚΟ ΣΜΟ

HILLARY CLINTON

ΑΜ Έ ΡΙΚΑΝΙΔΑ ΠΟΛΙΤΙΚΟΣ ΚΑΙ ΔΙΚΗΓΟΡΟΣ

ΟΙ Έ ΞΤΡ Έ ΜΙΣΤΈΣ ΈΧΟΥΝ Δ ΈΙ Ξ Έ Ι ΤΙ ΤΟΥΣ ΦΟΒ Ι Ζ Έ Ι Π Έ ΡΙΣΣ Ο Τ Έ ΡΟ: ΈΝΑ ΚΟΡ Ι ΤΣΙ Μ Έ ΈΝΑ ΒΙΒΛ Ι Ο

MALALA YOUSAFZAI

ΠΑΚΙΣΤΑΝΗ ΑΚΤΙΒ Ι ΣΤΡΙΑ

20/03

Παγκόσμια Ημέρα Στοματικής Υγείας

2Happy Health

Don't Rush when you Brush!

Η στοματική υγεία αποτελεί «διαβατήριο» της σωματικής και ψυχικής υγείας. Διατηρώντας υγιές το στόμα μας, ακολουθώντας τους βασικούς κανόνες της στοματικής υγιεινής, διατηρούμε υγιές και το σώμα μας. Η σωστή στοματική υγιεινή εξασφαλίζει πολύ περισσότερα από όμορφα χαμόγελα και δροσερή αναπνοή.

Με τη συστηματική φροντίδα των δοντιών και την αποφυγή των προβλημάτων που προκαλεί η μικροβιακή οδοντική πλάκα προστατεύουμε συνολικά την υγεία μας, καθώς διάφορα μικρόβια του στόματος μπορούν να «μεταναστεύσουν» μέσω της κυκλοφορίας του αίματος σε άλλα όργανα, όπως η καρδιά και οι πνεύμονες, και να τα προσβάλουν, προκαλώντας σοβαρές βλάβες. Χαρακτηριστικό παράδειγμα αποτελούν οι ύπουλες περικαρδίτιδες, που είναι δυνατό να ξεκινήσουν από τη συστηματική παραμέληση της στοματικής υγείας.

Yιοθετώντας σωστές πρακτικές στοματικής υγιεινής, Απλές και καθημερινές κινήσεις που θα μας χαρίσουν υγιή δόντια, αστραφτερό χαμόγελο και όχι μόνο.

Μείνετε συνεπείς στη ρουτίνα Για δροσερή αναπνοή, θα πρέπει να μείνουμε πιστοί σε ένα πρόγραμμα στοματικής υγιεινής. Γι’ αυτό, είναι σημαντικό να βουρτσίζετε τα δόντια σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα χρησιμοποιώντας φθοριούχο οδοντόκρεμα. Επιπλέον, μην ξεχνάτε να αντικαθιστάτε την οδοντόβουρτσά σας κάθε τρεις έως τέσσερις μήνες ή νωρίτερα αν οι τρίχες της έχουν φθαρεί. Τέλος, μην αμελείτε το οδοντικό νήμα καθημερινά, προκειμένου να απομακρύνετε την πλάκα και τα υπολείμματα ανάμεσα στα δόντια σας, όπου η οδοντόβουρτσα μπορεί να μην φτάνει.

Μην αναβάλλετε το ραντεβού με τον οδοντίατρο Ο τακτικός οδοντιατρικός έλεγχος είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της βέλτιστης στοματικής υγείας. Προγραμματίστε οδοντιατρικά ραντεβού τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο για επαγγελματικό καθαρισμό και εξέταση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στον έγκαιρο εντοπισμό πιθανών προβλημάτων. Θεωρήστε αυτές τις επισκέψεις όχι μόνο ως αναγκαιότητα, αλλά ως επένδυση στη στοματική σας ευεξία.

2Happy Health 1 3

Αναβαθμίστε τα προϊόντα στοματικής φροντίδας Αξιολογήστε τα τρέχοντα προϊόντα στοματικής φροντίδας σας και σκεφτείτε το ενδεχόμενο να ανα βαθμίσετε την ποιότητα της οδοντόκρεμας, του στοματικού διαλύματος και του οδοντικού νήμα τος. Μεγάλη σημασία έχει εξίσου να αντιστοιχείτε τα προϊόντα με τις ανάγκες σας, όπως αυτά που είναι σχεδιασμένα για ευαίσθητα δόντια ή για ενί σχυση του σμάλτου. Η επένδυση σε ποιοτικά προϊόντα στοματικής φροντίδας μπορεί να συμβάλει σε καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.

1.Oral-B iO 10 Magnetic Cosmic Black

Ηλεκτρική Οδοντόβουρτσα

2.Curaprox TRAVEL SET Black

Is White, Οδοντόβουρτσα Ταξιδιού, Λευκαντική Οδοντόκρεμα, Μεσοδόντια Βουρτσάκια & Θήκη

3.The Humble Co. Οδοντόκρεμα σε βάζο με ενεργό άνθρακα 50ml

2

2Happy Health

4.Syndesmos Mastiha Στοματικό Διάλυμα Φροντίδας Ούλων Gingivactoin Gluten Free 250ml

5.Elgydium ECO-ΒΙΟ Sensitive Oδοντόπαστα για μείωση της Οδοντικής Ευαισθησίας σε ανακυκλώσιμη συσκευασία 100ml

6.Philips Sonicare Ηλεκτρική Οδοντόβουρτσα

Diamond Clean HX9911/27 9000 White

7.Therasol Med Στοματικό Διάλυμα με Ισχυρή Αντιμικροβιακή Δράση 250ml

8.Frezyderm Οδοντόκρεμα Για Διαβητικούς Ασθενείς, 75ml.

9.Intermed Professional Eco Ergonomic Οδοντόβουρτσα

10.Sensodyne Οδοντόκρεμα για Αναδόμηση και Λεύκανση,75ml. 10

6

4 5 7 8 9

Κόψτε το κάπνισμα

Ανάμεσα στα πολλαπλά οφέλη της διακοπής καπνίσματος περιλαμβάνεται και η υγεία των δοντιών. Το κάπνισμα όχι μόνο αλλοιώνει τα δόντια σας, αλλά συμβάλλει και σε πλήθος οδοντιατρικών προβλημάτων, όπως η νόσος των ούλων και η τερηδόνα.

Περιορίστε τα σάκχαρα και τα όξινα τρόφιμα Για να αποτρέψετε την τερηδόνα, έχει σημασία να περιορίσετε τα σακχαρούχα και όξινα τρόφιμα και ποτά, καθώς μπορούν να συμβάλουν στη φθορά των δοντιών και στη διάβρωση του σμάλτου. Στη θέση τους, προτι-

| www.2happy.gr

μήστε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα για να παρέχετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τα δόντια και τα ούλα σας.

Επαρκής ενυδάτωση Η κατανάλωση νερού δεν είναι απαραίτητη μόνο για τη γενική υγεία, αλλά και για την καλή κατάσταση των δοντιών.

Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των σωματιδίων τροφής και των βακτηρίων, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης κοιλοτήτων και προάγοντας την υγιή ροή του σάλιου.

ΑΓΓΙΓΜΑ ΔΡΟΣΕΡΗΣ

ΚΑΙ ΓΛΥΚΙΑΣ ΜΕΝΤΑΣ

Εάν η στοματική υγιεινή αποτελεί προτεραιότητά σας και σας ενδιαφέρει η καθημερινή προστασία των δοντιών και των ούλων, τότε η Marvis Sensitive Gums Mint με τη νέα της φόρμουλα εξασφαλίζει εξαιρετική στοματική υγιεινή και προστατεύει τα ευαίσθητα ούλα με τα ειδικά ενεργά συστατικά, υαλουρονικό οξύ και πρεβιοτικά. Επιπλέον, η αποτελεσματικότητα της φόρμουλας αυξάνεται περαιτέρω από την παρουσία αλλαντοΐνης, η οποία μεγιστοποιεί τη θεραπευτική δράση για τα ούλα.

2Happy Health

"ORTHO"

ΚΑΘΑΡΙΣΜΑ

Φοράς σιδεράκια, έχεις γέφυρες ή μεγάλα μεσοδόντια διαστήματα; Το οδοντικό νήμα GUM

ORTHO είναι ιδανικό για σένα. Διαθέτει λεπτή και σταθερή άκρη ώστε να εισχωρεί εύκολα αφαιρώντας την πλάκα και τα υπολείμματα τροφών ακόμα και από τις πιο δυσπρόσιτες περιοχές.

2Happy Health

ΜΑΥΡΗ ΕΜΦΑΝΙΣΗ ΜΕ ΛΕΥΚΟ ΧΑΜΟΓΕΛΟ

Oι λευκαντικές οδοντόκρεμες είναι μια

καλή λύση που μπορεί να βοηθήσει στην απαλή αφαίρεση των λεκέδων, στη μείωση της εμφάνισης του κιτρινίσματος

και στη γενική βελτίωση της στοματικής υγείας. Η Unident Pharma Detox Care

από την Intermed είναι μια λευκαντική οδοντόπαστα που ενισχύει τη φυσική λευκότητα των δοντιών, με την φυσική δύναμη του ενεργού οξυγόνου, απομακρύνει τις δυσχρωμίες με την δύναμη του ενεργού άνθρακα, δυναμώνει την αδαμαντίνη χάρη στον μοναδικό συνδυασμό κρυστάλλων υδροξυαπατίτη, ασβεστίου & φθορίου και προστατεύει τη στοματική κοιλότητα με φυσικά ένζυμα.

ΔΡΟΣΕΡΗ ΑΝΑΠΝΟΗ

ΠΑΝΤΟΥ ΜΑΖΙ...

Curaprox Τravel set BE YOU κίτρινο: Ο τέλειος σύντροφος στο ταξίδι σας! Κρατήστε τώρα μαζί σας ότι χρειάζεστε για τη στοματική σας υγιεινή, όπου κι αν πάτε.

GREEN CLEAN

Αντλώντας έμπνευση από τον ενεργό Σκανδιναβικό τρόπο ζωής, η Jordan σχεδίασε μια προηγμένη και ελαφριά οδοντόβουρτσα, την Ultralite, που συγκεντρώνει τα καλύτερα της σκανδιναβικής σχεδιαστικής σκέψης. Με το βάρος της μόλις 8,7 γραμμάρια και το περίπλοκο εξάγωνο μοτίβο, μπόρεσε να χρησιμοποιήσει έως και 50% λιγότερο πλαστικό σε σύγκριση με μια τυπική οδοντόβουρτσα, διατηρώντας παράλληλα μια υψηλής ποιότητας λαβή από ένα υλικό.

Φρέσκια αναπνοή για περισσότερη ώρα με το Φυσικό

Στοματικό Διάλυμα με πρόπολη και δυόσμο της Apivita! Εμποδίζει τον σχηματισμό πλάκας, ουλίτιδας και τερηδόνας και προστατεύει τα δόντια από ερεθισμούς! Μετά το βούρτσισμα, κάνε πλύση με

ΟΞΕΙΔΩΤΙΚΟ ΣΤΡΕΣ

ΚΑΙ Ο ΑΝΤ Ι ΚΤΥΠ Ο Σ ΤΟΥ

ΣΤΗΝ ΥΓΕ Ι Α ΜΑΣ!

Με το πέρασμα των χρόνων ο επιστημονικός κόσμος στράφηκε με μεγάλο ενδιαφέρον στις επιπτώσεις που επιφέρει στον οργανισμό μας το οξειδωτικό στρες.

Ταυτόχρονα έχουν μπει και στο μικροσκόπιο της έρευνας οι αιτίες που δημιουργούν το οξειδωτικό στρες καθώς και οι τρόποι αποφυγής του.

Τ

Τι είναι όμως το οξειδωτικό στρες;

Το οξυγόνο που εισέρχεται με την αναπνοή στον οργανισμό μας αξιοποιείται σε ποσοστό 95% για την παραγωγή ενέργειας, ενώ το υπόλοιπο 5% χρησιμοποιείται για την παραγωγή ελευθέρων ριζών.

Οι ελεύθερες ρίζες σε μικρή ποσότητα είναι απαραίτητες για το ανοσοποιητικό μας σύστημα, ενώ όταν η συγκέντρωσή τους αυξάνεται πάνω από το φυσιολογικό, δύναται να προκαλέσουν πληθώρα ασθενειών. Αυτή η αύξηση των ελευθέρων ριζών είναι γνωστή ως οξειδωτικό στρες.

2Happy Health

Που οφείλεται το οξειδωτικό στρες;

• Ατμοσφαιρική ρύπανση.

• Κάπνισμα – Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.

• Άγχος.

• Καθιστική ζωή.

• Ελλιπής ύπνος.

• Κακή διατροφή.

• Χρόνια κόπωση.

• Ορμονικές διαταραχές.

• Χημικά που περιέχονται στις τροφές.

• Συχνή και πολύωρη έκθεση στον ήλιο.

• Φαρμακευτική αγωγή (π.χ αντισυλληπτικά χάπια).

Ποιες είναι οι συνέπειες που επιφέρει το οξειδωτικό στρες στον οργανισμό μας;

Το οξειδωτικό στρες εμπλέκεται στις περισσότερες (αν όχι σε όλες) παθολογικές καταστάσεις. Συγκεκριμένα:

• Αρτηριοσκλήρυνση και Καρδιαγγειακά νοσήματα.

• Ρευματοπάθειες.

• Καρκίνος.

• Παχυσαρκία.

• Εκφυλιστικές παθήσεις (π.χ νόσος Alzheimer ή Parkinson)

• Φλεγμονές – Αρθρίτιδες.

• Παθήσεις όπως σακχαρώδης διαβήτης, νεφροπάθεια κ.α.

• Θυρεοειδοπάθειες.

Προκειμένου λοιπόν ο οργανισμός να αντισταθεί στις βλαβερές συνέπειες που έχει το οξειδωτικό στρες στην υγεία μας, ενεργοποιεί διαφόρους μηχανισμούς αντίδρασης. Ο οργανισμός μας μπορεί να παράξει ουσίες (ενδογενώς) όπως για παράδειγμα διάφορα ένζυμα, προκειμένου να καταπολεμήσει το οξειδωτικό στρες. Εναλλακτικά μπορούμε να εφοδιαστούμε με αντιοξειδωτικά εξωγενώς μέσω της διατροφής μας ή προτιμώντας κάποιο συμπλήρωμα αντιοξειδωτικών.

Η εκτίμηση των αντιοξειδωτικών επιπέδων είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για πολλούς ανθρώπους σε διαφορετικές ηλικίες και με διαφορετικές δραστηριότητες. Αθλητές, ενήλικες με έντονη ή πιεστική καθημερινότητα, φοιτητές, εργαζόμενοι σε επιβαρυμένα περιβάλλοντα ή άτομα με διατροφική ανεπάρκεια οφειλόμενη σε διαφόρους λόγους ή ασθενείς με μεσογειακή αναιμία κ.λπ.

Πως μπορεί να διαπιστωθεί εάν πάσχουμε από οξειδωτικό στρες; Υπάρχει η εξειδικευμένη εξέταση που ονομάζεται φωτομετρική, η οποία παρέχει στους ειδικούς τη δυνατότητα να εκτιμήσουν ποσοτικά τον βαθμό επίδρασης των ελευθέρων ριζών στον οργανισμό. Η εξέταση αυτή υπολογίζει την συγκέντρωση των υπεροξειδίων στο αίμα, που σχηματίζονται από την αντίδραση του οξυγόνου με άλλες οργανικές ουσίες και μπορεί να εκτιμήσει το οξειδωτικό δυναμικό του αίματος και να παρέχει πολύτιμες πληροφορίες που με άλλες εξετάσεις αξιολόγησης δεν ήταν εφικτό να δοθούν. Συνέχεια στη σελ. 26

1

2

2Happy Health

3 4

5

1/ Solgar Alpha Lipoic Acid 60mg Συμπλήρωμα Διατροφής με Λιποϊκό οξύ 30veg. caps

2/ Health Aid Vitamin E Συμπλήρωμα Διατροφής 1000iu 30caps

3/ Viogenesis Black Garlic - Wasabi Συμπλήρωμα Διατροφής Μαύρου Σκόρδου & Γουασάμπι 60caps

4/ Nature's Plus EPA & DHA Omega 3 Maximum, Ιχθυέλαιο 60 soft gels

5/ TerraNova Alpha Lipoic Acid 300mg Συμπλήρωμα Διατροφής Κατά των Ελέυθερων Ριζών 50Caps

Η Λ Η ΨΗ ΑΝΤΙΟΞ Έ ΙΔΩΤΙΚΩ Ν ΣΥΜΠΛΗΡΩΜ ΑΤΩΝ ΣΤΙΣ ΣΩΣΤΈΣ Δ Ο Σ Έ ΙΣ ΈΙ ΝΑΙ ΑΠΑΡΑ Ι ΤΗΤΗ ΑΠ Ο ΑΥΤΟΥ Σ ΠΟΥ ΖΟΥΝ ΚΙ Έ ΡΓ Α ΖΟΝΤΑΙ ΈΝΤΟΝΑ, ΑΠ Ο Ο ΣΟΥΣ ΔΙΑΤΡΈΦΟΝΤΑΙ ΜΟΝΟΜ Έ Ρ Ω Σ, ΑΠ Ο ΤΟΥΣ Έ Φ Η ΒΟΥΣ, ΑΠ Ο ΤΙΣ ΓΥΝΑ Ι Κ Έ Σ ΚΑΤ Α ΤΗΝ ΔΙ Α ΡΚ Έ ΙΑ ΤΗΣ Έ ΓΚΥΜΟΣ Υ ΝΗΣ, ΑΠ Ο ΤΟΥΣ ΚΑΠΝΙΣΤΈΣ, ΑΠ Ο Ο ΣΟΥΣ ΒΡ Ι ΣΚΟΝΤΑΙ Σ Έ ΚΑΤ Α ΣΤΑΣΗ ΈΝΤΟΝΟΥ Α ΓΧΟΥΣ, ΑΠ Ο ΑΤΟΜΑ ΠΟΥ ΑΚΟΛΟΥΘΟΥ Ν ΥΠΟΘ Έ ΡΜΙΔΙΚΈΣ Δ Ι ΑΙΤ Έ Σ, ΑΠ Ο ΤΟΥΣ ΑΘΛΗΤΈΣ ΠΟΥ ΥΠΟΒ Α ΛΛΟΝΤΑΙ Σ Έ ΣΚΛΗΡΈΣ ΠΡΟΠΟΝ Η Σ Έ ΙΣ ΚΑΙ ΑΠ Ο ΑΣΘ

Τα αντιοξειδωτικά είναι οι

υπερήρωες της φύσης που είναι υπεύθυνοι για την προστασία του δέρματός μας.

Τα πιο διαδεδομένα αντιοξειδωτικά είναι:

Β-καροτένιο (π.χ εσπεριδοειδή, πολύχρωμα λαχανικά κ.α.), βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, ακτινίδια κ.α.), βιταμίνη E (π.χ ελαιόλαδο, δημητριακά κ.α), σελήνιο (π.χ θαλασσινά, αβοκάντο κ.α.), ψευδάργυρος (π.χ όσπρια, θαλασσινά κ.α.), φλαβονοειδή (π.χ εσπεριδοειδή, πράσινο – μαύρο τσάϊ κ.α.), λυκοπένιο (π.χ ντομάτες, πιπεριές κ.α.), ανθοκυανίνες (π.χ κουνουπίδι, λάχανο κ.α.) και συνένζυμο Q10 (π.χ σόγια, σαρδέλα κ.α.).

Τα συν των αντιοξειδωτικών:

• Έχουν αντικαρκινική και καρδιοπροστατευτική δράση.

• Προάγουν την πνευματική διαύγεια.

• Βελτιώνουν τη διάθεση και την ψυχική μας υγεία.

• Δρουν κατά των φλεγμονών και των εκφυλιστικών παθήσεων.

• Ενισχύουν την όραση.

• Συμβάλλουν στην υγεία του δέρματος διατηρώντας το κολλαγόνο και δρώντας έναντι της πρόωρης γήρανσης.

• Δρουν κατά των αλλεργιών.

Ο ρόλος της διατροφής στην πρόληψη ή στην αντιμετώπιση του οξειδωτικού στρες:

1. Ακολουθούμε το Μεσογειακό πρότυπο διατροφής: Καταναλώνουμε φρέσκα φρούτα – λαχανικά (εποχής), σύνθετους υδατάνθρακες, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όσπρια, ψάρια και αποφεύγουμε τη συχνή κατανάλωση κόκκινου κρέατος και κορεσμένων ζωικών λιπών. Επιπλέον πίνουμε άφθονο νερό και ασκούμαστε.

2. Μαγειρεύουμε με ελαιόλαδο.

3. Στρεφόμαστε στον ελαφρύ τρόπο μαγειρέματος ώστε να διατηρούνται τα θρεπτικά συστατικά των τροφών.

4. Προσθέτουμε στο φαγητό μπαχαρικά, καρυκεύματα και φρέσκα βότανα τα οποία αρωματίζουν και το εφοδιάζουν με αντιοξειδωτικά.

5. Επιλέγουμε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα – ιχνοστοιχεία με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση.

6. Πίνουμε περισσότερο τσάϊ παρά καφέ το οποίο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες.

7. Αντικαθιστούμε το ξύδι με λεμόνι το οποίο είναι πλούσιο σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και χαρίζει μοναδικό άρωμα.

8. Αποφεύγουμε τις επεξεργασμένες και τυποποιημένες τροφές.

9. Η κατανάλωση ενός μικρού ποτηριού κόκκινου κρασιού την ημέρα μας εφοδιάζει με αντιοξει-

2Happy Health

more than my... BODYGUARD

Eίναι αυτή η περίεργη εποχή, που είμαστε από τη ζέστη στο κρύο, που φοράς μπουφάν ζεσταίνεσαι, με ζακέτα κρυώνεις και που έτσι ξαφνικά νιώθεις τον λαιμό να σε γαργαλάει, τη μύτη να ζορίζεται να πάρει ανάσα, το κεφάλι να είναι βαρύ και το κορμί αδικαιολόγητα καταπονημένο. Το Bodyguard της Sky Premium Life® είναι ένα ενισχυμένο, στοχευμένης δράσης συμπλήρωμα διατροφής, για τη στήριξη του ανοσοποιητικoύ και τη μείωση της κόπωσης.

ροτεραιότητα φυσικά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος είναι η σωστή διατροφή, η άσκηση, η μείωση του στρες και ο καλός ύπνος, για τη μέγιστη προστασία του όμως, η Sky Premium Life έχει τον προσωπικό σας Bodyguard! Ένα ενισχυμένο και στοχευμένης δράσης συμπλήρωμα διατρο φής, για τη στήριξη του ανοσοποιητικoύ

και τη μείωση της κόπωσης του οργανι σμού. Το Bodyguard είναι προϊόν πολύ μηνης έρευνας του επιστημονικού μας προσωπικού και περιέχει σαμπούκο (elderberry), βήτα-γλυκάνες, βιταμίνες

C, B12, D3, K2, σελήνιο, ψευδάργυρο και χαλκό, στη σωστή δοσολογία και περιεκτικότητα.

Ο σαμπούκος, ή ζαμπούκος, ή κου φοξυλιά, ή αφροξυλιά, ή elderberry, είναι το φυτό με τα περισσότερα ονόματα, γνωστό στην παραδοσια κή πρακτική ιατρική από την αρχαι ότητα. Είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, αμινοξέα και πλήθος φυτοχημικών ουσιών, με αντιική και αντιοξειδωτική δράση. Οι βήτα-γλυκάνες είναι φυτικές ίνες σε μορφή πολυσακχαρίτη, που προ έρχονται συνήθως από φυτικές πη γές (κριθάρι, βρώμη) ή και από ορι σμένα είδη μανιταριών. Συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος και στη μείωση της χοληστερίνης.

Η βιταμίνη C και ο ψευδάργυρος είναι επίσης γνωστοί και σημαντικοί παράγοντες για την εύρυθμη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Η βιταμίνη D3 είναι γνωστή και ως βιταμίνη του ήλιου, καθώς ο οργανισμός μας μπορεί να τη συνθέσει με λελογισμένη έκθεση στον ήλιο. Συχνά όμως, ένα σημαντικό μέρος του πληθυσμού παρουσιάζει μειωμένα επίπεδα βιταμίνης D, επομένως η χρήση συμπληρωμάτων μπορεί να είναι ωφέλιμη για τον οργανισμό.

Το Bodyguard της Sky Premium Life® αποτελεί έναν δυνατό και ολοκληρωμένο συνδυασμό που τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει την κούραση και την κόπωση και ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας του οργανισμού μας, για την προστασία από τις προκλήσεις του χειμώνα. Επιπλέον, προσφέρει έντονη αντιοξειδωτική δράση, καθώς προστατεύει τα κύτταρα από το οξειδωτικό

ΤΟ ΜΠΟΥΚΑΛ Α ΚΙ

Π Έ ΡΙΈΧ Έ Ι 60 Κ Α ΨΟΥΛ Έ Σ ΠΟΥ ΘΑ ΤΟΝ Ω ΣΟΥΝ Ο ΣΟΥΣ ΤΟ

ΔΟΚΙΜ Α ΣΟΥΝ, ΑΠΟΤ Έ Λ Ω ΝΤΑΣ ΤΟΝ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΤΟΥΣ ΣΩΜΑΤΟΦΥΛΑΚΑ.

2Happy Health

Φάκελος Μαγνήσιο

2Happy Health

2Happy Health Τ

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που το συναντάμε σε αφθονία στη φύση.

Πρόκειται για το 2ο μέταλλο αλκαλικών γαιών και το 8ο κατά σειρά σε ολόκληρο το φλοιό της γης.

Το συναντάμε σε αφθονία επίσης

τόσο στο φυτικό βασίλειο όσο και

στο ζωικό, αλλά και στους ανθρώπους.

Στο ανθρώπινο σώμα περίπου το 60% του μαγνησίου βρίσκεται στα

οστά, το 26% στους μύες και 14%

σε όλους τους μαλακούς ιστούς και στα εξωκυτταρικά υγρά (πλάσμα αίματος).

Στη πραγματικότητα κάθε κύτταρο του σώματός μας περιέχει μαγνήσιο το οποίο είναι απαραίτητο για κάποια μεταβολική διεργασία.

Ένας από τους κύριους ρόλους του μαγνησίου είναι να λειτουργεί ως συμπαράγοντας σε βιοχημικές αντιδράσεις που πραγματοποιούνται διαρκώς παρουσία ενζύμων.

Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη μεταφορά του ασβεστίου στις κυτταρικές μεμβράνες. Λειτουργεί πάντοτε συνεργιστικά με το ασβέστιο και πρέπει να βρίσκονται μαζί σε ισορροπία, ενώ δρα συνεργιστικά με τη βιταμίνη Β1 (θειαμίνη) και βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) του συμπλέγματος Β.

Συμβάλλει στην καλή υγεία της οδοντοστοιχίας μας ενώ παίζει και σημαντικό ρόλο στην καλή υγεία των οστών.

Είναι απολύτως απαραίτητο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού καθώς η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει σοβαρότατες βλάβες στο έμβρυο, ακόμη και θάνατο!

Το μαγνήσιο συμμετέχει σε πάνω από 600 μεταβολικές αντιδράσεις στο σώμα όπως:

• Παραγωγή ενέργειας: Συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας από την πέψη του φαγητού.

• Σχηματισμός πρωτεϊνών: Το μαγνήσιο συμβάλλει στη δημιουργία πρωτεϊνών από τα αμινοξέα που περιέχουν οι τροφές.

• Διατήρηση του γονιδιώματος: Συμβάλλει στη δημιουργία και στην επιδιόρθωση του DNA και του RNA.

• Σύσπαση των μυών: Το μαγνήσιο είναι απολύτως απαραίτητο για την ομαλή σύσπαση και χαλάρωση των σκελετικών μυών.

• Ρύθμιση του νευρικού συστήματος: Συμβάλλει στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών για την ομαλή αποστολή και λήψη μηνυμάτων από τον εγκέφαλο στο υπόλοιπο σώμα, μέσω του νευρικού συστήματος.

Εκτός από τις μεταβολικές διεργασίες, στο σώμα σας ενώ έχουν βρεθεί περισσότερες από 3.750 θέσεις δέσμευσης μαγνησίου σε ανθρώπινες πρωτεΐνες.

Προσοχή: Η υπεροδοσολογία συμπληρωμάτων μαγνησίου πρέπει να αποφεύγεται σε κάθε περίπτωση. Σε μεγάλες ποσότητες το μαγνήσιο είναι τοξικό για τον οργανισμό και έχει μια σειρά από παρενέργειες, ενώ μπορεί να οδηγήσει ακόμη και στο θάνατο. Μελέτες δείχνουν πως σχεδόν το 50% του γενικού πληθυσμού στην ΕΕ παρουσιάζει κάποιας μορφής έλλειψη μαγνησίου.

Τα οφέλη του μαγνησίου για τον ανθρώπινο οργανισμό Τα οφέλη του μαγνησίου στον ανθρώπινο οργανισμό είναι πολλά όπως θα δούμε παρακάτω και σχετίζεται με πάρα πολλές καθημερινές λειτουργίες που κάνουμε.

2Happy Health

ΤΟ ΜΑΓΝΗΣΙΟ

ΠΑΙΖΈΙ ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΡΟΛΟ ΣΤΙΣ ΑΘΛΗΤΙΚΈΣ ΈΠΙΔΟΣΈΙΣ. ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΧΡΈΙΑΖΟΜΑΣΤΈ 10-20% ΠΈΡΙΣΣΟΤΈΡΟ ΜΑΓΝΗΣΙΟ ΑΠΟ ΟΤΙ ΣΈ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΗΡΈΜΙΑΣ.

Το μαγνήσιο δρα κατά της ημικρανίας Οι ημικρανίες προκαλούν έντονο πόσο και μεγάλη εξασθένηση ενώ συχνά συνοδεύονται από συμπτώματα όπως η ναυτία, ευαισθησία στο φως αλλά και στους θορύβους. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν πως άτομα που υποφέρουν από ημικρανίες πιθανόν να έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου.

Υπάρχουν κάποιες μελέτες με ενθαρρυντικά αποτελέσματα που

ισχυρίζονται πως η λήψη μαγνησίου ενδέχεται να προλαμβάνει

και ακόμη και να αντιμετωπίζει τις ημικρανίες.

Μια μελέτη βρήκε πως η λήψη 1 γραμμαρίου μαγνησίου παρείχε πιο άμεση ανακούφιση από οξεία ημικρανία σε σχέση με κοινά αναγλητικά σκευάσματα.

Το μαγνήσιο συμβάλλει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης

Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου καθώς και στη διάθεση.

Βρέθηκε πως χαμηλά επίπεδα μαγνησίου σχετίζονται με αυξημένο ρίσκο εμφάνισης κατάθλιψης.

Σε μια μελέτη επάνω σε δείγμα άνω των 8800 ατόμων ηλικίας κάτω των 65 βρέθηκε πως χαμηλά επίπεδα μαγνησίου σχετίζονται με 22% αυξημένο ρίσκο εμφάνισης κατάθλιψης.

Μελέτες έδειξαν πως η χορήγηση συμπληρώματος μαγνησίου ενδέχεται να έχει ευεργετική δράση στη μείωση συμπτωμάτων κατάθλιψης, ενώ σε κάποιες περιπτώσεις τα αποτελέσματα είναι δραματικά!

Μια τυχαιοποιημένη μελέτη επάνω σε ενήλικες που υποφέρουν από κατάθλιψη βρήκε πως η χορήγηση 450 mg μαγνησίου βελτίωσε τη διάθεση στον ίδιο βαθμό με καταθλιπτικό φάρμακο.

Μαγνήσιο και σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 Το μαγνήσιο σχετίζεται άμεσα με το σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Μελέτες έδειξαν πως περίπου το 48% των ατόμων με διαβήτη τύπου 2 έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στις αιματολογικές εξετάσεις, πράγμα που πιθανόν να απορυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Επιπλέον, έρευνες δείχνουν πως όσοι λαμβάνουν λίγη ποσότητα μαγνησίου έχουν αυξημένο ρίσκο εμφάνισης διαβήτη.

Το ενθαρρυντικό είναι πως σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 που χορηγήθηκαν υψηλές δόσεις μαγνησίου καθημερινά παρατηρήθηκε σημαντική βελτίωση στα επίπεδα σακχάρου και επιπέδων A1c αιμογλοβίνης σε σύγκριση με το control group.

Το μαγνήσιο μειώνει

την αντίσταση στην ινσουλίνη Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μια από τις βασικές αιτίες που προκαλούν το διαβήτη τύπου 2. Χαρακτηρίζεται από μια σχετική αδυναμία της αξιοποίησης της γλυκόζης που βρίσκεται στην κυκλοφορία του αίματος από τους μύες και το ήπαρ.

Το μαγνήσιο παίζει καταλυτικό ρόλο στην όλη διαδικασία, ενώ βρέθηκε πως αρκετοί άνθρωποι

που αντιμετωπίσουν το συγκεκριμένο μεταβολικό σύνδρομο παρουσιάζουν έλλειψη σε αυτό το μέταλλο.

Η λήψη συμπληρώματος μαγνησίου βρέθηκε πως έχει ιδιαίτερα ευεργετική δράση.

Σύμφωνα με μια μελέτη τα συμπληρώματα μαγνησίου συνέβαλλαν στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη καθώς και των επιπέδων σακχάρου σε άτομα με φυσιολογικές μετρήσεις.

ΤΟ ΜΑΓΝΗΣΙΟ ΕΝΔΕΧΕΤΑΙ ΝΑ ΜΕΙΏΣΕΙ ΤΗΝ ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ Μ Έ ΛΈΤ Έ Σ Δ ΈΙ ΧΝΟΥΝ ΠΩΣ Η Λ Η ΨΗ ΜΑΓΝΗΣ Ι ΟΥ ΣΥΜΒ Α Λ Λ Έ Ι ΣΤΗΝ ΠΡΟΣΠ Α Θ Έ ΙΑ Μ ΈΙ ΩΣΗΣ ΤΗΣ ΑΡΤΗΡΙΑΚ Η Σ Π ΙΈ ΣΗΣ. Σ Έ ΜΙΑ Μ Έ ΛΈΤΗ ΒΡΈΘΗΚ Έ ΠΩΣ ΑΤΟΜΑ ΠΟΥ Λ Α ΜΒΑΝΑΝ 450 MG ΜΑΓΝΗΣ Ι ΟΥ ΤΗΝ ΗΜΈΡΑ ΠΑΡΟΥΣ Ι ΑΣΑΝ ΣΗΜΑΝΤΙΚ Η Μ ΈΙ ΩΣΗ ΣΤΗ ΣΥΣΤΟΛΙΚ Η ΚΑΙ ΔΙΑΣΤΟΛΙΚ Η ΑΡΤΗΡΙΑΚ Η Π ΙΈ ΣΗ. ΣΗΜ Έ ΙΩΤΈΩΝ ΠΩΣ ΤΑ ΟΦΈΛΗ ΠΑΡΟΥΣΙ Α ΖΟΝΤΑΙ Σ Έ ΑΤΟΜΑ ΠΟΥ Η ΔΗ ΈΧΟΥΝ ΥΨΗΛ Η ΑΡΤΗΡΙΑΚ Η Π ΙΈ ΣΗ.

Το μαγνήσιο έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες σε υπέρβαρα άτομα και μη Χαμηλά επίπεδα μαγνησίου σχετίζονται με χρόνια φλεγμονή, η οποία αποτελεί αιτία πρόωρης γήρανσης, παχυσαρκίας, καθώς χρόνιων νοσημάτων.

Η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να μειώσει το CRP καθώς και άλλους δείκτες φλεγμονής σε ενήλικες, υπέρβαρους αλλά και άτομα που βρίσκονται σε προδιαβητικό στάδιο.

Η τακτική κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε μαγνήσιο όπως τα λιπαρά ψάρια και η μαύρη σοκολάτα βρέθηκε πως συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής στον οργανισμό.

Ενδέχεται να βελτιώσει τις αθλητικές επιδόσεις

Το μαγνήσιο παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στις αθλητικές επιδόσεις.

Κατά την άσκηση χρειαζόμαστε

2Happy Health

10-20% περισσότερο μαγνήσιο από ότι σε κατάσταση ηρεμίας. Το μαγνήσιο συμβάλλει στη μεταφορά του σακχάρου στους μύες και ως εκ τούτου για την τροφοδοσία ενέργειας. Επιπλέον συμβάλλει στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέως από τους μύες που παράγεται κατά την άσκηση αλλά και την κόπωση, όταν μας έχει τελειώσει η ενέργεια.

Μελέτες έδειξαν πως η χορήγηση μαγνησίου σε συμπλήρωμα διατροφής βελτιώνει τις αθλητικές επιδόσεις, στους ηλικιωμένους αλλά και σε όσους πάσχουν από χρόνια νοσήματα.

Το συμπλήρωμα μαγνησίου μειώνει τα συμπτώματα

προεμμηνορροϊκού συνδρόμου Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο στις γυναίκες σχετίζεται έντονη κατακράτηση υγρών ή ακόμη και οίδημα στις γυναίκες που βρίσκεται σε παραγωγική ηλικία. Τα βασικά συμπτώματα είναι η κατακράτηση υγρών, κράμπες στη μεσαία ζώνη, ευερεθιστότητα και ευαισθησία. Βρέθηκε πως η λήψη μαγνησίου βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει την κατακράτηση υγρών και περιορίζει τα συμπτώματα που σχετίζονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.

Χρειαζόμαστε περισσότερο μαγνήσιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού

Οι καθημερινές ανάγκες για μαγνήσιο είναι σαφώς πολύ μεγαλύτερες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, πράγμα που μπορεί εύκολα να προκαλέσει έλλειψη στα αποθέματα του οργανισμού.

Ακόμα μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος εάν υπάρξει κάποια λοίμωξη ή γαστρεντερική διαταραχή, σπαστική κολίτιδα, εντερίτιδα.

Άλλος ύπουλος παράγοντας που μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια μαγνησίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της λοχείας είναι το άγχος, το στρες και η κακή διατροφή.

Οι ανάγκες σε μαγνήσιο για μια έγκυο ή μια θηλάζουσα μητέρα

Εγκυμοσύνη:

• Για ηλικίες κάτω από 20: περίπου 400mg

• Για ηλικίες από 20 εώς 30: περίπου 350mg

• Για ηλικίες άνω των 30: περίπου 370mg

Θηλασμός:

• Για ηλικίες κάτω από 20: περίπου 350mg

• Για ηλικίες από 20 εώς 30: περίπου 300mg

• Για ηλικίες άνω των 30: περίπου 330mg

Οι τιμές είναι ενδεικτικές καθώς ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός όπως και η καθημερινότητα της γυναίκας.

2Happy Health

Συμπτώματα έλλειψης

μαγνησίου

ΤΟ Σ Ω ΜΑ ΜΑΣ

Έ ΜΦΑΝ Ι Ζ Έ Ι ΠΟΛΛ Α ΚΑΙ ΠΟΙΚ Ι ΛΑ

ΣΥΜΠΤ Ω ΜΑΤΑ

Ο ΤΑΝ ΈΧ Έ Ι

ΧΑΜΗΛ Η

Π Έ ΡΙ Έ ΚΤΙΚΟΤΗΤΑ

Σ Έ ΜΑΓΝ Η ΣΙΟ.

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤ Α ;

Διαρκείς πονοκέφαλοι και ημικρανίες

Υπάρχει πάρα πολύς κόσμος που έχει σε τακτική βάση έντονες ημικρανίες και πονοκεφάλους. Θα μπορούσε να είναι ένα καμπανάκι του σώματός σας για να σας πει ότι έχετε έλλειψη μαγνησίου.

Την επόμενη φορά που θα έχετε πονοκέφαλο ή ημικρανία, δοκιμάστε να φάτε μια χούφτα αμύγδαλα ή ηλιόσπορους αντί να πάρετε 2 παυσίπονα.

Η ηρεμιστική ιδιότητα του μαγνησίου θα σας απαλλάξει από τους πονοκεφάλους έντασης καθώς και την ένταση γύρω από την περιοχή του αυχένα που είναι συχνά αιτία για τις ημικρανίες.

Χαμηλά επίπεδα μαγνησίου και ανεξήγητο άγχος

Έχετε ανεξήγητο άγχος, στρες και ανησυχία για μεγάλο χρονικό διάστημα;

Ανησυχείτε ακόμη και για τα πιο ασήμαντα πράγματα στην καθημερινότητά σας;

Η ανεπάρκεια μαγνησίου θα μπορούσε να είναι ο ένοχος πίσω από την αγχώδη διάθεσή σας.

Το μαγνήσιο τυγχάνει να είναι

ένα μετάλλευμα συνδεδεμένο με τη «χαλάρωση» και την ηρεμία.

Η έλλειψη αυτού μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται τις σκέψεις και τα συναισθήματα.

Συχνές καούρες και όξινη αίσθηση μετά το φαγητό Είσαστε θύμα συχνών κρίσεων καούρας ή γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης;

Τα γεύματά σας συνοδεύονται από σπασμούς, ναυτία και κάψιμο; Αυτά είναι κλασσικά συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου. Μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο βοηθά άμεσα στην ομαλή λειτουργία της πέψης.

Την επόμενη φορά που θα έχετε

2Happy Health Δ

ενόχληση από καούρα ή παλιν-

δρόμηση οξέων, δοκιμάστε να έχετε μια μπάρα σοκολάτας ή κάποια άλλη πλούσια πηγή μαγνησίου αντί να καταφύγετε σε αντιόξινα σκευάσματα.

Το Ginger ή αλλιώς πιπερόριζα έχει αποδεδειγμένα αντιόξινη και καταπραϋντική δράση ενάντια στις καούρες.

Δοκιμάστε το φρέσκο μαζί με το φαγητό ή σε σκόνη. Εναλλακτικά μπορείτε να τον αναλυτικό οδηγό για μείωση των συμπτωμάτων που έχει εκπονήσει η ομάδα της Healthia

ΥΠ

Α ΡΧ Έ Ι Π Α ΡΑ

ΠΟΛΥ Σ Κ Ο ΣΜΟΣ ΠΟΥ ΈΧ Έ Ι Σ Έ ΤΑΚΤΙΚ Η Β Α ΣΗ ΈΝΤΟΝ Έ Σ ΗΜΙΚΡΑΝ ΙΈ Σ ΚΑΙ ΠΟΝΟΚ Έ Φ Α ΛΟΥΣ. ΘΑ ΜΠΟΡΟ Υ Σ Έ ΝΑ ΈΙ ΝΑΙ ΈΝΑ ΚΑΜΠΑΝ Α ΚΙ ΤΟΥ Σ Ω ΜΑΤ Ο Σ ΣΑΣ ΓΙΑ ΝΑ ΣΑΣ Π Έ Ι Ο ΤΙ ΈΧ Έ Τ Έ ΈΛΛ Έ ΙΨΗ ΜΑΓΝΗΣ Ι ΟΥ. ΤΗΝ Έ Π Ο Μ Έ ΝΗ ΦΟΡ Α ΠΟΥ ΘΑ ΈΧ ΈΤ Έ ΠΟΝΟΚΈΦΑΛΟ Η ΗΜΙΚΡΑΝ Ι Α, ΔΟΚΙΜ Α ΣΤ Έ ΝΑ Φ ΑΤ Έ ΜΙΑ ΧΟ ΥΦΤΑ ΑΜ Υ ΓΔΑΛΑ Η ΗΛΙ Ο ΣΠΟΡΟΥΣ ΑΝΤ Ι ΝΑ Π Α Ρ Έ Τ Έ 2 ΠΑΥΣ Ι ΠΟΝΑ.

Πεπτικά προβλήματα και στομαχικές διαταραχές Η χαλαρωτική επίδραση του μαγνησίου ισχύει και για τον πεπτικό σωλήνα.

Είναι σημαντικό το σώμα σας να διατηρεί τα βέλτιστα επίπεδα μαγνησίου έτσι ώστε οι πεπτικές διεργασίες να διεξάγονται χωρίς πρόβλημα.

Όταν το σώμα σας είναι χαμηλό σε μαγνήσιο, τα έντερα σας συστέλλονται περισσότερο, καθιστώντας πιο δύσκολο το σώμα σας να περάσει τις τροφές που χωνεύει και τα παράγωγα του μεταβολισμού. Η ανεξήγητη δυσκοιλιότητα μπορεί να οφείλεται σε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Υπάρχουν εξειδικευμένα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μορφές μαγνησίου όπως το υπεροξείδιο του μαγνησίου, οξείδιο του μαγνησίου, υδροξείδιο του μαγνησίου που συμβάλλουν στην οξυγόνωση του εντέρου και στην αποτελεσματική αντιμετώπιση της χρόνια δυσκοιλιότητας.

Τέτοιο είναι το COLON OXYGEN της Healthia.

Καρδιακή αρρυθμία

Αυτό το ορυκτό θαύμα

2Happy Health

Έντονη επιθυμία για σοκολάτα Έχετε έντονη επιθυμία για σοκολάτα καθημερινά; Δε σημαίνει απαραίτητα πως είστε γλυκατζής.

Έίναι απολύτως φυσιολογικό να έχει κάποιος όρεξη για σοκολάτα μια στο τόσο.

Αν όμως αισθάνεστε συνεχώς την ανάγκη να τρώτε σοκολάτες το πιο πιθανόν είναι να οφείλεται στο ότι έχετε έλλειψη μαγνησίου.

Σημείωση:

Η μαύρη σοκολάτα περιέχει περίπου το 24% της καθημερινής σας ανάγκη.

Η έντονη επιθυμία για κάποια τρόφιμα είναι ένα μήνυμα του οργανισμού ότι χρειάζεται θρεπτικά συστατικά.

παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς σας, βοηθώντας τους

καρδιακούς μύες να χαλαρώσουν.

Όταν έχετε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, η καρδιά σας ενδέχεται να αρχίσει να χτυπάει ακανόνιστα, οδηγώντας σε μια κατάσταση γνωστή και ως «αρρυθμία».

Ένας ακανόνιστος καρδιακός παλμός δεν είναι ποτέ ένα υγιές σύμπτωμα και πρέπει να διορθωθεί το συντομότερο δυνατόν.

Τις περισσότερες φορές, μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο είναι το μόνο που θα χρειαστείτε για να επαναφέρετε τον καρδιακό παλμό σας στο φυσιολογικό.

Έναλλακτικά μπορείτε να επιλέξετε κάποιο αξιόπιστο συμπλήρωμα διατροφής.

Υψηλά επίπεδα αρτηριακής πίεσης

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό ορυκτό που το σώμα σας χρειάζεται για να παραμείνει σε ηρεμία και χαλάρωση. Το μαγνήσιο βοηθάει να

χαλαρώσουν τα αιμοφόρα αγγεία και βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Έάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, ένας από τους λόγους μπορεί να είναι ανεπάρκεια μαγνησίου. Έπισκεφθείτε το γιατρό σας καθώς μια απλή εξέταση μπορεί να δείξε εάν ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης είναι πιο εύκολος από αυτόν που νομίζατε.

Όταν πεινάμε το σώμα μας δε χρειάζεται μόνο ενέργεια από θερμίδες. Χρειάζεται και μια πληθώρα θρεπτικών συστατικών για την εύρυθμη λειτουργία όλων των μεταβολικών δραστηριοτήτων.

Διαταραχές ύπνου

Ένα άλλο σύνηθες σύμπτωμα ανεπάρκειας μαγνησίου είναι η αϋπνία.

Πέφτετε κουρασμένοι στο κρεβάτι και πάρα ταύτα δυσκολεύεστε να σας πιάνει ύπνος; Πιθανόν να έχει χαμηλά επίπεδα μαγνησίου.

Ακόμη και μια μικρή ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου, εμποδίζοντας τον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί. Με μια απλή εξέταση αιματολογική θα μπορούσατε να το ελέγξετε ώστε να σιγουρευτείτε.

Δε πρέπει να ξεχνάμε πως η διατροφή παίζει καταλυτικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου.

Έκτός από διατροφικές ελλείψεις, μια σειρά από τροφές βελτιώνουν ή χειροτερεύουν την ποιότητα ύπνου.

Συχνές μυϊκές κράμπες, σπασμοί και πιασίματα

Χαμηλά επίπεδα μεταλλικών στοιχείων στο σώμα σας μπορεί να προκαλέσουν κράμπες και σπασμούς στους μύες. Το μαγνήσιο είναι πολύ σημαντικό για τη χαλάρωση των μυών.

Όταν το σώμα σας στερείται μαγνησίου, πράγμα που μπορεί να συμβεί ακούσια, που μπορεί να προκληθούν οδυνηροί σπασμοί.

Έάν αντιμετωπίζετε συχνά πόνους, ανεξήγητα πιασίματα, σπασμούς ή κράμπες, ίσως είναι καλή ιδέα να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου μέσω των τροφών που καταναλώνετε ή σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου.

Άλλα συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου είναι τα εξής:

• αδυναμία

• κόπωση / εξάντληση

• απώλεια όρεξης

• αναγούλα / ναυτία

• υπνηλία κατά τη διάρκεια

• της ημέρας

• υπερκινητικότητα

• ταχυκαρδίες

• επιληψία

• κυνάγχη

• οστεοπόρωση σε νεαρή ηλικία

• προβλήματα κατά την εμμηνόπαυση

2Happy Health

Μαγνήσιο και Ύπνος.

Ποια η σχέση;

Ο Υ ΠΝΟΣ ΈΙ ΝΑΙ ΖΩΤΙΚ Η Σ ΣΗΜΑΣ Ι ΑΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΈΣ Λ Έ ΙΤΟΥΡΓ ΙΈ Σ ΤΟΥ

ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ Υ ΚΑΙ Έ ΠΗΡ ΈΑ Ζ Έ Ι Α Μ Έ ΣΑ ΤΗ Γ Έ ΝΙΚ Ο Τ Έ ΡΗ ΨΥΧΟΛΟΓ Ι Α ΤΟΥ

ΑΝΘΡ Ω ΠΟΥ. ΈΝΑ ΑΠ Ο ΤΑ ΘΡ Έ ΠΤΙΚ Α ΣΥΣΤΑΤΙΚ Α ΠΟΥ ΈΧ Έ Ι Μ Έ Λ Έ ΤΗΘ ΈΙ

Σ Έ Β Α ΘΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ Έ Υ Έ ΡΓ Έ ΤΙΚ Η ΤΟΥ

Έ Π Ι ΔΡΑΣ Η ΤΟΥ ΣΤΟΝ Υ ΠΝΟ ΈΙ ΝΑΙ

ΤΟ ΙΧΝΟΣΤΟΙΧ ΈΙ Ο ΜΑΓΝ Η ΣΙΟ.

Η αντιμετώπιση της αϋπνίας δεν είναι εύκολη υπόθεση. Οι διαταραχές ύπνο επηρεάζουν άμεσα τα επίπεδα ενέργειάς μας, τη διάθεσή μας _αλλά και την ψυχολογία μας καθώς μας προσθέτουν έξτρα άγχος.

Ένα από τα πράγματα που πρέπει κάποιος να κάνει είναι να περιορίσει άμεσα την κατανάλωση καφεΐνης, ειδικά μετά το μεσημέρι. Ωστόσο τέτοιες αλλαγές πολλές φορές δε λύνουν το πρόβλημα.

Κάποια συμπληρώματα διατροφής ενδεχομένως να έχουν όφελος στη ρύθμιση του ύπνου.

Ένα από τα θρεπτικά συστατικά που έχει μελετηθεί σε βάθος για την ευεργετική του επίδρασή του στον

ύπνο είναι το ιχνοστοιχείο μαγνήσιο. Το συγκεκριμένο ιχνοστοιχείο έχει ένα πολύ μεγάλο εύρος δράσης και λειτουργιών στο σώμα, ενώ κάποιες από αυτές σχετίζονται με τη φυσιολογική διαδικασία του ύπνου.

Σε αυτό το άρθρο μας θα εστιάσουμε στις συγκεκριμένες δράσεις και

στο όλες τις σχετικές πληροφορίες και αποτελέσματα ερευνών που έχουν βρεθεί.

Βοηθάει στη χαλάρωση

του σώματος και του εγκεφάλου Για να μπορέσουμε να κοιμηθούμε το βράδυ, τόσο ο εγκέφαλος όσο και το σώμα πρέπει να χαλαρώσουν από την ένταση της μέρας.

Σε χημικό επίπεδο το μαγνήσιο συμβάλλει στην όλη διαδικασία καθώς

ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα που είναι υπεύθυνο για την ηρεμία και χαλάρωση.

Ρυθμίζει τους νευροδιαβιβαστές που στέλνουν σήματα μέσω του νευρικού συστήματος στον εγκέφαλο

2Happy Health

καθώς και την ορμόνη μελατονίνη η οποία σχετίζεται με τους φυσιολογικούς κύκλους του ύπνου.

Το συγκεκριμένο ιχνοστοιχείο επίσης δεσμεύεται στους υποδοχείς του γάμμα – αμινοβουτυρικού οξέος (GABA). Το GABA είναι νευροδιαβιβαστής που είναι υπεύθυνος για τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος και συνολικά της νευρικής δραστηριότητας. Είναι ο ίδιος νευροδιαβιβαστής που χρησιμοποιείται σε φάρμακα για τον ύπνο όπως το Ambien.

Βοηθώντας το νευρικό σύστημα να χαλαρώσει, το μαγνήσιο συμβάλλει στην προετοιμασία του σώματος και του πνεύματος για τον ύπνο.

Βοηθάει στην καλύτερη ποιότητα ύπνου

Το μαγνήσιο δε βοηθάει μόνο στο να κοιμηθούμε πιο εύκολα. Βοηθάει επίσης στο να κοιμηθούμε βαθειά

και κατ επέκταση να ξεκουραστούμε. Σε μια μελέτη δόθηκε σε ηλικιωμένου 500 mg μαγνησίου ή πλασέμπο.

Το γκρουπ που έλαβε μαγνήσιο παρατηρήθηκε πως είχε καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Στο συγκεκριμένο γκρουπ βρέθηκαν επίσης υψηλότερα επίπεδα ρενίνης και μελατονίνης, δύο ορμόνες που αποτελούν ρυθμιστικούς παράγοντες του ύπνου.

Τα συγκεκριμένα αποτελέσματα επιβεβαιώθηκαν και από άλλη μια μελέτη επάνω σε ενήλικες που αντιμετώπιζαν αϋπνίες. Χορηγήθηκε συμπλήρωμα με 225 mg μαγνησίου, 5 mg μελατονίνης και 11.25 mg ψευδαργύρου.

Βρέθηκε πως όσοι έλαβαν το συγκεκριμένο συνδυασμό συστατικών είχαν καλύτερο ύπνο σε σχέση με όσους έλαβαν πλασέμπο. Ωστόσο δε μπορούμε να αποδώσουμε μόνο στο μαγνήσιο τα αποτελέσματα που βρέθηκαν καθώς το συγκεκριμένο συμπλήρωμα που δόθηκε περιείχε επιπλέον μελατονίνη και ψευδάργυρο. Μια άλλη μελέτη επάνω σε ποντίκια βρήκε πως όταν προκλήθηκε τεχνητή έλλειψη μαγνησίου, άλλαξε ο κύκλος του ύπνου των ζώων και

παρατηρήθηκε ελαφρύς ύπνος και ανησυχία.

Αυτό οφείλεται κυρίως στην επίδραση του μαγνησίου επάνω στο νευρικό σύστημα καθώς αποτρέπει την προσκόλληση από διεγέρσιμα κύτταρα στους νευρώνες, πράγμα που έχει ως αποτέλεσμα τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος. Ωστόσο πρέπει να τονίσουμε πως η πρόσφατη έρευνα επί του θέματος έχει εστιαστεί σε ενήλικες που αντιμετωπίζουν αϋπνίες. Δεν είναι ξεκάθαρο εάν τα ίδια ευεργετικά αποτελέσματα θα υπάρχουν σε νέους που δεν αντιμετωπίζουν κάποια διαταραχή ύπνου.

Ενδέχεται να συμβάλλει στη μείωση του άγχους και στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης Το άγχος, το καθημερινό στρες και η κατάθλιψη έχουν άμεση επίδραση στην ποιότητα ύπνου. Έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον ότι το μαγνήσιο βοηθάει και σε τέτοιες περιπτώσεις που σχετίζονται με την κακή διάθεση.

Το γεγονός αυτό επιβεβαιώνεται περαιτέρω καθώς άτομα που έχουν διαγνωστεί με κατάθλιψη, διαταραχές άγχους και απότομες αλλαγές στη διάθεση συχνά έχουν έλλειψη μαγνησίου.

Νέες έρευνες δείχνουν πως η παράλληλη χορήγηση μαγνησίου με φαρμακευτικές αγωγές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης έχουν καλύτερα αποτελέσματα και πιθανόν και να αποτελούν λύση στο πρόβλημα υπό προϋποθέσεις.

Ο μηχανισμός δεν έχει γίνει ακόμη ξεκάθαρος, ωστόσο πιθανολογείται πως οφείλεται στις ιδιότητες του μαγνησίου να ενεργοποιεί τις ηρεμιστικούς μηχανισμούς του νευρικού συστήματος.

Εάν οι αϋπνίες σας σχετίζονται με αγχώδεις διαταραχές ενδεχομένως η λήψη μαγνησίου μπορεί να έχει ευεργετικό αποτέλεσμα.

2Happy Health

Πώς να παίρνετε το μαγνήσιο για να βοηθήσει στον ύπνο; Το Institute of Medicine προτείνει την καθημερινή λήψη 310–360 mg μαγνησίου για ενήλικες γυναίκες και 400–420 mg για ενήλικες άντρες.

Μπορείτε επίσης να λάβετε μαγνήσιο μέσω της διατροφής αυξάνοντας τις ποσότητες πράσινων λαχανικών, ξηρών καρπών, άπαχων κρεάτων αλλά και κάποιων ψαριών.

Υπάρχουν ελάχιστες μελέτες που εστιάζουν στην ποσότητα του μαγνησίου και στα αποτελέσματα κατά της αϋπνίας. Έτσι δεν έχει προσδιοριστεί συγκεκριμένη δοσολογία.

Ωστόσο στις κλινικές έρευνες χρησιμοποιήθηκε δοσολογία μεταξύ 225 και 500 mg. Το ανώτατο όριο λήψης μαγνησίου είναι τα 350 mg την ημέρα και υψηλότερη δοσολογία δεν θα πρέπει να λαμβάνεται εάν δεν υπάρχει διαγνωσμένη έλλειψη. Σε κάθε περίπτωση για υψηλότερη δοσολογία θα πρέπει να λάβετε τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας. Καθώς έχει βρεθεί πως η έλλειψη μαγνησίου ενδέχεται να προκαλέσει διαταραχές ύπνου καλό θα ήταν να προσπαθήσετε να αυξήσετε την πο-

ΤΟ ΜΑΓΝΗΣΙΟ ΔΈ ΒΟΗΘΑΈΙ

ΜΟΝΟ ΣΤΟ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΟΥΜΈ ΠΙΟ ΈΥΚΟΛΑ. ΒΟΗΘΑΈΙ

ΈΠΙΣΗΣ ΣΤΟ ΝΑ

ΚΟΙΜΗΘΟΥΜΕ

ΒΑΘΙΑ ΚΑΙ

ΚΑΤ ΈΠΈΚΤΑΣΗ ΝΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΟΥΜΕ

σότητα μαγνησίου που τρώτε μέσω της διατροφής.

Εάν ωστόσο επιλέξτε να λάβετε μαγνήσιο σε συμπλήρωμα, σύμφωνα με τον Robert Rountree ο οποίος είναι ειδικός στη φυτική φαρμακο-

λογία συστήνει τη λήψη περίπου μία ώρα πριν ξαπλώσετε για ύπνο, εάν υποφέρετε τακτικά από αϋπνίες. Σε περιπτώσεις διακοπτόμενου ύπνου (ξυπνάτε μέσα στη νύχτα αρκετές φορές) συνίσταται η λήψη μαγνησίου αμέσως πριν ξαπλώσουμε στο κρεβάτι. Σύμφωνα πάλι με τον Robert Rountree η επάρκεια μαγνησίου στην κυκλοφορία του αίματος εξασφαλίζει μια πιο σταθερή κατάσταση χαλάρωσης με μικρότερη πιθανότητα έγερσης κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Ποια είναι η συνιστώμενη ημερήσια δόση μαγνησίου; Η συνιστώμενη ημερήσια δοσολογία μαγνησίου εξαρτάται από μια σειρά από παράγοντες και καταστάσεις όπως:

• φύλο, ηλικία

• εγκυμοσύνη, θηλασμός, εμμηνόπαυση

• οστεοπόρωση, οστεοπενία • γαστρεντερικά προβλήματα Κατά κανόνα ένας υγιής άνθρωπος καλό θα είναι να λαμβάνει 6mg μαγνησίου ανά κιλό σωματικού βάρους.

2Happy Health

ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΈ ΤΟΝ ROBERT ROUNTREE

Ο ΟΠΟΙΟΣ ΈΙΝΑΙ ΈΙΔΙΚΟΣ ΣΤΗ ΦΥΤΙΚΗ

ΦΑΡΜΑΚΟΛΟΓΙΑ ΣΥΣΤΗΝΈΙ ΤΗ ΛΗΨΗ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΟΣ ΜΑΓΝΗΣΙΟΥ ΠΈΡΙΠΟΥ ΜΙΑ

ΩΡΑ ΠΡΙΝ ΞΑΠΛΩΣΈΤΈ ΓΙΑ ΥΠΝΟ,

ΈΑΝ ΥΠΟΦΈΡΈΤΈ ΤΑΚΤΙΚΑ ΑΠΟ ΑΫΠΝΙΈΣ.

Σε κάθε περίπτωση ο επιβλέπων ιατρός είναι κατάλληλος για να δώσει οδηγίες αναφορικά με τη σωστή δοσολογία, ανάλογα με το προφίλ του ασθενούς.

Σε περίπτωση υπερδοσολογίας μαγνησίου συνήθως η περίσσεια δεν απορροφάται από τον οργανισμό και αποβάλλεται.

Ιδιαίτερη προσοχή ωστόσο πρέπει να δοθεί σε άτομα που αντιμετωπίζουν ηπατικά προβλήματα αλλά και με τα νεφρά, όπου η υπερκατανάλωση μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες.

Τι ώρα να πάρω μαγνήσιο

για καλύτερα αποτελέσματα; Σύμφωνα με τον Robert Rountree

ο οποίος είναι ειδικός στη φυτική φαρμακολογία συστήνει τη λήψη συμπληρώματος μαγνησίου περίπου μία ώρα πριν ξαπλώσετε για ύπνο, εάν υποφέρετε τακτικά από αϋπνίες.

Αυτός είναι ένας ικανοποιητικός χρόνος για να εισέλθει το μαγνήσιο στην κυκλοφορία του αίματος και να συνδεθεί με τους υποδοχείς γ-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) του εγκεφάλου, οι οποίοι δίνουν το σήμα στο υπόλοιπο σώμα να αρχίσει να χαλαρώνει.

Σε περιπτώσεις διακοπτόμενου ύπνου (ξυπνάτε μέσα στη νύχτα αρκετές φορές) συνίσταται η λήψη μαγνησίου αμέσως πριν ξαπλώσουμε στο κρεβάτι. Σύμφωνα πάλι με τον Robert Rountree η επάρκεια μαγνησίου στην κυκλοφορία του αίματος εξασφαλίζει μια πιο σταθερή κατάσταση χαλάρωσης με μικρότερη πιθανό-

τητα έγερσης κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το πιο σημαντικό πράγμα ωστόσο έχει να κάνει με τη σταθερή καθημερινή λήψη του μαγνησίου και το σωστό προγραμματισμό ώστε να έχουμε τα ευεργετικά οφέλη.

Πρέπει να λαμβάνεται μαζί με το φαγητό ή με άδειο στομάχι; Αν και σε γενικές γραμμές τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι ανεκτά, σε κάποιες περιπτώσεις προκαλούν κάποιες ήπιες παρενέργειες. Οι πιο συχνές άμεσες παρενέργειες που σχετίζονται με τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου είναι πεπτικές διαταραχές όπως ναυτία, εμετός ή διάρροια. Εάν αντιμετωπίσετε κάποια από τις παραπάνω παρενέργειες δοκιμάστε να λάβετε το μαγνήσιο μαζί με το φαγητό.

Εάν τα συμπτώματα επιμείνουν καλό θα ήταν να ρωτήσετε κάποιον εξειδικευμένο σύμβουλο υγείας ή το φαρμακοποιό σας.

Πιθανές αλληλεπιδράσεις

του μαγνησίου Τα συμπληρώματα μαγνησίου αλληλεπιδρούν με κάποιες φαρμακευτικές αγωγές και μειώνουν την απορρόφηση αλλά και την αποτελεσματικότητά τους. Κάποιες άλλες φαρμακευτικές αγωγές μειώνουν την απορρόφηση του μαγνησίου το οποίο και αποβάλλεται με τα ούρα, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη. Για παράδειγμα τα αντιβιοτικά πρέπει να λαμβάνονται τουλάχιστον 2 ώρες πριν ή 4 έως 6 ώρες μετά τη λήψη

μαγνησίου ώστε να έχουν το μέγιστο αποτέλεσμά τους.

Άτομα τα οποία λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή για την οστεοπόρωση, επίσης πρέπει να λαμβάνουν 2 ώρες πριν ή μετά το μαγνήσιο από την ώρα που λαμβάνουν τα φάρμακά τους.

Τέλος, εάν λαμβάνετε διουρητικά καλό θα ήταν να λάβετε πρώτα σωστή καθοδήγηση και συμβουλές από κάποιον εξειδικευμένο σύμβουλο υγείας πριν λάβετε συμπλήρωμα μαγνησίου, ώστε να συνδυαστούν σωστά.

Για μέγιστα αποτελέσματα καλό είναι να θυμάστε τα παρακάτω 5 βήματα:

1. Για βελτίωση της ποιότητας του ύπνου ή την καταπολέμηση αϋπνιών καλό θα ήταν να λαμβάνετε το μαγνήσιο πριν κοιμηθείτε

2. Εάν έχετε ευαίσθητο στομάχι ή αντιμετωπίζετε πεπτικά προβλήματα καλό θα είναι να λαμβάνετε το μαγνήσιο σε το κυρίως σας γεύμα

3. Τα ευεργετικά αποτελέσματα από τη λήψη μαγνησίου φαίνονται σε βάθος χρόνου. Συστήνεται η λήψηγια τουλάχιστον 1 έως 3 μήνες

4. Καλό θα ήταν να λαμβάνετε το μαγνήσιο πάντοτε την ίδια ώρα ή στιγμή της ημέρας

5. Εάν λαμβάνετε κάποια φαρμακευτική αγωγή, αντιβιοτικά ή άλλα συμπληρώματα διατροφής πρέπει να αφήνετε απόσταση 2 ωρών από τη λήψη μαγνησίου

2Happy Health

Μαγνήσιο και παρενέργειες

ΟΙ ΥΠΕΡΒΟΛΕΣ ΣΤΗ ΛΗΨΗ ΜΑΓΝΗΣΙΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΟΝΤΑΙ ΚΑΘΩΣ ΣΕ

ΜΕΓΑ ΛΕΣ ΔΟΣΕΙΣ ΕΙΝΑΙ ΤΟΞΙΚΟ

Η ΥΠΕΡΕΠΑΡΚΕΙΑ ΜΑΓΝΗΣΙΟΥ

ΕΝΔΕΧΕΤΑΙ ΝΑ ΠΡΟΚΑΛΕΣΕΙ ΜΙΑ ΣΕΙΡΑ ΑΠΟ ΒΛ ΑΒΕΣ ΚΑΙ

ΠΑΡΕΝΕΡΓΕΙΕΣ ΑΝΤΙ ΓΙΑ ΟΦΕΛΟΣ.

Η υπερβολική λήψη μαγνησίου προκαλεί υπερμαγνησαιμία η οποία σχετίζεται με τα ακόλουθα: • Γαστρεντερικά προβλήματα: Το πρώτο σύμπτωμα είναι η έντονη διάρροια, Το μαγνήσιο λειτουργεί και ως καθαρτικό και αποτοξινωτικό του εντέρου. Ωστόσο ενδέχεται να προκαλέσει και άλλες πεπτικές διαταραχές όπως ναυτία και εμετό.

•Καρδιακά προβλήματα: Η υπερμαγνησαιμία ενδέχεται να προκαλέσει προβλήματα στη λειτουργία του καρδιαγγειακού όπως υπερβολική μείωση της αρτηριακής πίεσης (υπόταση), λιποθυμικά επεισόδια ή ακόμη και καρδιακή ανακοπή.

•Προβλήματα στα νεφρά: Η υπερμαγνησαιμία επιβαρύνει υπερβολικά τα νεφρά καθώς πρέπει να αποβάλλουν την περίσσια ποσότητα. Τα πράγματα δυσκολεύουν όταν συνδυάζεται με μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ ή άλλης δυσλειτουργίας των νεφρών. Σπανιότερα η υπερμαγνησαιμία προκαλεί άλλες παρενέργειες όπως έντονη υπνηλία (λήθαργο), μυϊκή εξάντληση αλλά και δυσκολία στην αναπνοή (δύσπνοια).

2Happy Health

Έχετε διαγνωστεί με έλλειψη μαγνησίου; Πιστεύετε ότι έχετε διατροφικές ελλείψεις;

Έάν έχετε μια δύσκολη καθημερινότητα που δε σας επιτρέπει να

τρώτε όλα αυτά που πρέπει ή όλα αυτά που θα θέλατε η Healthia σας προτείνει να γνωρίσετε το συμπλήρωμα διατροφής

MMAGNESIUM CITRATE

500mg

Το συγκεκριμένο συμπλήρωμα διατροφής θα καλύψει πλήρως τις ανάγκες σας στο πολύτιμο και άκρως απαραίτητο αυτό ιχνοστοιχείο. Έίναι σε κιτρική μορφή η οποία είναι πολύ ήπια για όσους έχουν ευαίσθητο στομάχι και έχει πολύ υψηλή απορροφητικότητα.

CΈάν αντιμετωπίζετε προβλήματα έντονης δυσκοιλιότητας υπάρχουν εξειδικευμένα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μορφές μαγνησίου όπως το υπεροξείδιο του μαγνησίου, οξείδιο του μαγνησίου, υδροξείδιο του μαγνησίου που συμβάλλουν στην οξυγόνωση του εντέρου και στην αποτελεσματική αντιμετώπιση της χρόνια δυσκοιλιότητας. Τέτοιο είναι το COLON OXYGEN της Healthia

SΓια περιπτώσεις χρόνιας ημικρανίας ή δυσαπορρόφησης μαγνησίου η Healthia έχει δημιουργήσει μια εξειδικευμένη φόρμουλα, το SUPERIOR MAGNESIUM.

Τα βασικά του χαρακτηριστικά είναι:

•μαγνήσιο σε 3 διαφορετικές μορφές • υψηλή βιοδιαθεσιμότητα • μέγιστη απορρόφηση • για τη φυσιολογική λειτουργία του μυϊκού και του νευρικού συστήματος • για την αντιμετώπιση της ημικρανίας και του πονοκεφάλου •για την αντιμετώπιση της κόπωσης και της εξάντλησης • για την ισορροπία των ηλεκτρολυτών στον οργανισμό

2Happy New Entry

Τα ζελεδάκια

των ΕΝΗΛΙΚΩΝ

100% vegan, χωρίς γλουτένη, χωρίς σόγια, νόστιμα και υγιεινά και δεν περιέχουν καθόλου Διοξείδια του Τιτανίου.

Κατάλληλες δόσεις Λάκτιου, L-Θεανίνης και εκχυλίσματος μελισσόχορτου προσφέρουν εσωτερική ισορροπία και ηρεμία με φυσικό τρόπο

Θρεπτική φόρμουλα βασισμένη

στη Βιοτίνη, τον Ψευδάργυρο και τη Βιταμίνη Β12

για ένα σύμπλεγμα ενίσχυσης

μαλλιών. Υποστη-

ρίζει διπλά, ενδυναμώνοντας και προσφέροντας

λάμψη στα μαλλιά και τα νύχια σας!*

Εμπλουτισμένα με βιταμίνες

D2, B12, C, E και άλλες, για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος.*

Εμπλουτισμένα με υαλουρονικό οξύ και κολλαγόνο, ώστε να παρέχουν στο δέρμα έναν εξαιρετικά αποτελεσματικό συνδυασμό επιλεγμένων θρεπτικών συστατικών, για την ανανέωση των δομών κολλαγόνου από μέσα προς τα έξω.

Τα οφέλη της μελατονίνης και του εκχυλίσματος μελισσόχορτου υποστηρίζουν φυσικά έναν ευχάριστο και ήρεμο ύπνο.

Κατάλληλες δόσεις Λάκτιου, L-Θεανίνης και εκχυλίσματος μελισσόχορτου προσφέρουν εσωτερική ισορροπία και ηρεμία με φυσικό τρόπο

WOMEN’S HAIR

MEN’S HAIR

BOOST IMMUNE

VIBRANT SKIN

RESTFUL SLEEP STRESS RELIEF

ΔΟΥΒΛΙΝΟ

Η ευρωπαϊκή πόλη της λογοτεχνίας, του απέραντου πράσινου και της ατελείωτης μουσικής και μπίρας

2Happy Choice 2Happy ravellert Σ

Στις 17 Μαρτίου, το Δουβλίνο μετατρέπεται σε ένα απέραντο πάρτι λόγω της γιορτής του Αγίου Πατρικίου. Η St. Patrick’s Day είναι η εθνική γιορτή της Ιρλανδίας και η αφορμή για τους Ιρλανδούς όλου του κόσμου να γλεντήσουν από το πρωί της St. Patricks Day και για μέρες μετά.

Το Δουβλίνο, όμως, δεν είναι ένας προορισμός μόνο για όσους ταξιδεύουν για να γλεντήσουν και να πιουν πολλή Guinness. Ο φυσιολάτρης θα βρει εδώ πολύ πράσινο. Ο φίλος της λογοτεχνίας θα περιπλανηθεί σε δρόμους και θα επισκεφτεί κτίρια και καφέ που ξέρει από τα έργα των μεγάλων Ιρλανδών πεζογράφων και θεατρικών συγγραφέων. Ο ρομαντικός θα το συγκρίνει με το Παρίσι. Ο φίλος της ιστορίας θα μάθει για την πρωτεύουσα μιας χώρας που κάποτε ήταν η πατρίδα φτωχών μεταναστών. Στα τέλη του 20αιώνα και τις αρχές του 21ου εξελίχθηκε σε μία από τις δυναμικότερες οικονομίες του πλανήτη: ένα παρελθόν και ένα παρόν που αποτυπώνονται στην πολεοδομία και την αρχιτεκτονική της πόλης.

Οι Ιρλανδοί είναι οι δεύτεροι Έλληνες. Απίστευτα φιλικοί και ανοιχτοί με όλους και πολύ ευγενικοί.

2Happy Choice

Good to know

Μην χάσεις τα δωρεάν tour του Δουβλίνου. Όπως και πολλές άλλες ευρωπαϊκές πόλεις, έτσι και το Δουβλίνο προσφέρει δωρεάν ξενάγηση στην πόλη, στο τέλος της οποίας δίνεις ότι έχεις ευχαρίστηση. Αν θέλεις μεν να μάθεις για την ιστορία ενός τόπου, αλλά βαριέσαι όλους αυτούς τους ξεναγούς που απλά παίζουν μια κασέτα, τότε αυτή η ξενάγηση είναι για εσένα! Σε όλους τους εθελοντέςξεναγούς αρέσει πραγματικά αυτό που κάνουν και δε φοβούνται να το δείξουν, χρησιμοποιώντας καυστικό χιούμορ προς την ίδια ιστορία τους.

Τα περισσότερα μουσεία του Δουβλίνου είναι δωρεάν. Σε αντίθεση με σχεδόν όλον τον υπόλοιπο κόσμο, στο Δουβλίνο μπορείς να εξερευνήσεις εφτά ημέρες την εβδομάδα, μουσεία και γκαλερί χωρίς να πληρώσεις ούτε ένα ευρώ (must seen ωστόσο το Irish Rock ‘n’ Roll Museum που βρίσκεται στη περιοχή του Temple Bar, όπου αυτά που θα δεις αξίζουν και με το παραπάνω το εισιτήριο).

Αξιοθέατα

• Κάστρο του Δουβλίνο: το μεσαιωνικό οικοδόμημα του 13ου αιώνα, δημιούργημα των Βίκινγκς που εγκατέστησαν ως στρατηγείο τους, είναι ένα απομεινάρι της βρετανικής κυριαρχίας στην Ιρλανδία.

• St. Patricks cathedral: Ο μεγαλύτερος καθεδρικός ναός της Ιρλανδίας (ο οποίος, όμως, δεν ανήκει στην μεγαλύτερη εκκλησία της χώρας, την Ιρλανδική Ρωμαιοκαθολική Εκκλησία, αλλά στην πολύ μικρότερη αγγλικανική Εκκλησία της Ιρλανδίας) είναι ένα τεράστιο οικοδόμημα το οποίο δεν χρειάζεται να είστε ειδικοί της αρχιτεκτονικής ή ιδιαιτέρως θρήσκοι για να το εκτιμήσετε.

• Παλιά Βιβλιοθήκη του Trinity College: Το πανεπιστήμιο Trinity College είναι ένα από τα μεγαλύτερα και καλύτερα της Ευρώπης, στα οποία σπούδασαν ο Σάμουελ Μπέκετ, ο Όσκαρ Γουάιλντ και πολλοί άλλοι.

• Guinness Storehouse: το «στρατηγείο» της πιο διάσημης ιρλανδικής μπύρας και ενός από τα διασημότερα brands της χώρας. Χωρίς να λέμε ότι δεν πρέπει να απολαύσετε την μπύρα σας και σε κάποια pub, εδώ θα το κάνετε συνδυάζοντας την απόλαυση με τη γνώση για το brand και τη συνεισφορά του στην ιστορία της χώρας.

Τα πάρκα

Το Δουβλίνο είναι μία πόλη με πολύ αστικό πράσινο και το πιο δημοφιλές πάρκο της πόλης είναι το St Stephen’s Green όπου καθ’όλη τη διάρκεια του χρόνου θα δείτε λουλούδια, σιντριβάνια, λιμνούλες και ντόπιους να ταΐζουν τις πάπιες και τα περιστέρια. Αλλά η πραγματική έκπληξη απέχει λίγα χιλιόμετρα από το κέντρο της πόλης και λέγεται Phoenix Park.

Βόλτες στα βιβλιοπωλεία

Η Ιρλανδία είναι η πατρίδα πολύ μεγάλων συγγραφέων, δεν τους ονοματίζουμε για να μην παραλειφθεί κάποιος: έχετε διαβάσει τα βιβλία τους ή δει τα έργα τους στο θέατρο. Και όπως είναι λογικό, η πρωτεύουσά της είναι γεμάτη βιβλιοπωλεία. Το πιο διάσημο είναι το The Winding Stair αλλά πλέον προσελκύει κυρίως ανθρώπους που έχουν παραγγείλει το βιβλίο τους online και το επισκέπτονται για το εστιατόριο του επάνω ορόφου του που φημίζεται για τα θαλασσινά του και για τα τραπέζια με θέα στον ποταμό Liffey. To πιο ενημερωμένο είναι το Books Upstairs Bookshop. Τα βιβλία δεν είναι “upstairs”, αλλά στο ισόγειο. Στον επάνω όροφό του υπάρχει ένα μικρό καφέ για να διαβάσετε ή οι πιο φιλόδοξοι να γράψετε το επόμενο Μεγάλο Μυθιστόρημα που θα έχει γραφτεί επί ιρλανδικού εδάφους. Και φυσικά οι fans της λογοτεχνίας πρέπει να επισκεφτούν το Museum of Literature Ireland, το υπαίθριο παζάρι βιβλίου που γίνεται τα Σαββατοκύριακα στο Temple Bar και το Dublin Writers Museum. Στο τελευταίο υπάρχουν σημαντικά γραπτά κειμήλια αλλά και «περίεργα» αντικείμενα όπως το τηλέφωνο του Σάμουελ Μπέκετ.

πηγή: travel.gr και voyagingtheworld.com

2Happy Entries

Neutrogena PROMO PACK Hydro Boost, Ενυδατικός Ορός Προσώπου, Ενυδατική Κρέμα Ματιών & Νεσεσέρ

Neutrogena® Hydro Boost για ορατά ενυδατωμένη επιδερμίδα με υγιή όψη.

Κλινικά αποδεδειγμένα ισχυρά συστατικά:

• Υαλουρονικό Οξύ, που διατηρεί την επιδερμίδα ενυδατωμένη καθ΄ όλη την διάρκεια της ημέρας

• Βιταμίνη Έ, που είναι γνωστή για την ισχυρή αντιοξειδωτική της δράση

Ο ενυδατικός ορός προσώπου απαλύνει τις λεπτές γραμμές και προσφέρει άμεση λάμψη μειώνοντας τα σημάδια κόπωσης, για πραγματικά αναζωογονημένη και νεανική όψη. 30ml

Η ενυδατική κρέμα ματιών εντατικής ενυδάτωσης είναι υπερενισχυμένη με σύμπλεγμα NMF και όπως έχει αποδειχτεί κλινικά, προσφέρει άμεσα 6 φορές περισσότερη ενυδάτωση* για 72 ώρες, ανανεωμένο βλέμμα, μείωση των μαύρων κύκλων και του πρηξίματος σε 3 εβδομάδες, μη φαγεσωρογόνα & οφθαλμολογικά ελεγμένη. 15ml

*Σε σύγκριση με την επιδερμίδα χωρίς θεραπεία

Filorga Global Repair Advanced Cream, Κρέμα Ολικής Αντιγήρανσης

Η Premium κρέμα Ολικής Αντιγήρανσης που δρα και καταπολεμά τα 10 σημάδια γήρανσης. Ρυτίδες,σφριγηλότητα,λάμψη, θρέψη,ομοιόμορφος χρωματικός τόνος, λείο δέρμα, ελαστικότητα, δέρμα τονωμένο, επαναπύκνωση, περίγραμμα κάτω γνάθου.Η καινοτόμος σύνθεσή της κρέμας ενεργοποιεί την φυσική διαδικασία επανόρθωσης της επιδερμίδας κάνοντας το δέρμα ορατά πιο νεανικό γεμάτο θρέψη & λάμψη. 50ml

Forte Pharma

Το Magnesium Ultra Fort LP της Forté Pharma είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα μαγνησίου σε ταμπλέτες, με 3 είδη μετάλλου και παρατεταμένη αποδέσμευση ενεργών συστατικών.

Σε υψηλή δόση, περιέχει 3 πηγές μαγνησίου (διγλυκινικό, κιτρικό και οξείδιο μαγνησίου), γλουταμίνη & ταυρίνη (2 αμινοξέα), καθώς και ένα σύμπλεγμα 7 βιταμινών της ομάδας Β για πρόσθετη δράση στο νευρικό σύστημα.

Χάρη στην τεχνολογία τους, τα δισκία παρατεταμένης αποδέσμευσης επιτρέπουν σταδιακή και ελεγχόμενη διάχυση των δραστικών συστατικών σε διάστημα 12 ωρών για δράση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η παρατεταμένη απελευθέρωση σε συνδυασμό με το μαγνήσιο τριπλής πηγής βοηθά στη βελτιστοποίηση της απορρόφησης και της αποτελεσματικότητας των ενεργών συστατικών.

2Happy Book

[Εσύ τι είναι αυτό που ψάχνεις;]

Jiddu Krishnamurti

Τελικά, τι είναι η αγάπη; Τι είναι η σχέση; Και τι είναι επιτέλους αυτό που ψάχνουμε όλοι; Ένας από τους σπουδαιότερους φιλοσόφους του κόσμου, ο Τζίντου Κρισναμούρτι, δίνει τις απαντήσεις σε αυτά τα αιώνια ερωτήματα με τρόπο διαχρονικό και πανανθρώπινο. Για να αγαπήσουμε σε βάθος εμάς, αλλά και τους γύρω μας.

[10% Πιο Ευτυχισμένος]

Dan Harris

Ο Dan Harris, Αμερικανός δημοσιογράφος του ABC News, αφηγείται στο «10% Πιο Έυτυχισμένος» τον δρόμο από τις κρίσεις πανικού στην αυτογνωσία, μέσω του διαλογισμού. Γιατί η φροντίδα της ψυχικής μας υγείας προϋποθέτει, πάνω από όλα, ανοιχτό μυαλό!

ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ

ΚΩΣΤΑΣ ΔΑΝΙΗΛ (k.daniil@2happy.gr)

ΣΥΜΒΟΥΛΟΣ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗΣ ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΦΑΚΙΝΟΥ (c.fakinou@2happy.gr)

ΟΜΑΔΑ ΔΙΑΦΗΜΙΣΗΣ ΜΑΓΔΑ ΒΑΣΙΛΕΙΑΔΟΥ (m.vasileiadou@2happy.gr)

ALDISON YMERAJ (a.ymeraj@2happy.gr)

ΦΩΤΕΙΝΗ ΑΓΓΕΛΗ (f.aggeli@2happy.gr)

ΥΠΕΥΘΥΝΗ ΣΥΝΤΟΝΙΣΜΟΥ ΣΕΛΙΔΟΠΟΙΗΣΗ ΕΛΕΝΑ ΤΣΕΠΕΛΑ (e.tsepela@2happy.gr)

2HAPPY ΑΓΟΡΕΣ ΜΕ ΔΩΡΑ

ΣΚΑΝΑΡΕ ΜΕ ΤΟ ΚΙΝΗΤΟ ΣΟΥ ΚΑΙ ΜΠΕΣ ΣΤΟ 2HAPPY.GR ΓΙΑ Ν’ ΑΝΑΚΑΛΥΨΕΙΣ ΠΑΚΕΤΑ ΠΡΟΪΌΝΤΩΝ ΚΑΙ ΔΩΡΑ ΜΕ ΤΙΣ ΑΓΟΡΕΣ ΣΟΥ!

ηπαράξενη

πληροφορία του μήνα

ΟΙ ΜΑΪΜΟΥΔ Έ Σ Μ Έ ΠΡΟΒΟΣΚ Ι ΔΑ ΖΟΥΝ ΑΠΟΚΛ Έ ΙΣΤΙΚ Α ΣΤΟ Β Ο ΡΝ Έ Ο, Σ Έ ΣΗΜ ΈΙ Α ΚΑΙ ΤΩΝ ΤΡΙ Ω Ν ΚΡΑΤ Ω Ν ΠΟΥ ΑΠΑΡΤ Ι ΖΟΥΝ ΤΟ ΝΗΣ Ι , ΔΗΛΑΔ Η ΣΤΟ ΜΠΡΟΥΝΈ Ϊ , ΣΤΗΝ ΙΝΔΟΝΗΣ Ι Α, ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΜΑΛΑΙΣ Ι Α. Τ Ο ΣΟ ΤΑ ΘΗΛΥΚ Α , Ο ΣΟ ΚΑΙ ΤΑ ΑΡΣ Έ ΝΙΚ Α ΜΈΛΗ ΑΥΤΟΥ ΤΟΥ ΈΙ ΔΟΥΣ, ΈΧΟΥΝ ΑΣΥΝ Η ΘΙΣΤ Έ Σ Μ Υ Τ Έ Σ. ΟΙ Μ Υ Τ Έ Σ ΤΩΝ ΑΡΣ ΈΝΙΚΩ Ν ΚΑΜΠΥΛ Ω ΝΟΥΝ ΠΡΟΣ ΤΑ Κ ΑΤΩ, Έ Ν Ω ΤΩΝ ΘΗΛΥΚΩ Ν ΚΟΙΤΟΥ Ν ΠΡΟΣ ΤΑ Π Α ΝΩ, ΘΥΜ Ι ΖΟΝΤΑΣ ΜΟΥΣΟΥΔΑ ΓΟΥΡΟΥΝΙΟΥ. ΤΑ ΜΙΚΡ Α ΑΡΣ Έ ΝΙΚ Α Γ Έ ΝΝΙΟΥ ΝΤΑΙ Μ Έ ΜΙΚΡΈΣ Μ Υ Τ Έ Σ ΟΙ ΟΠΟ ΙΈ Σ Μ Έ ΓΑΛ Ω ΝΟΥΝ ΜΈΧΡΙ ΝΑ ΦΤ Α ΣΟΥΝ ΣΤΗΝ Έ ΝΗΛΙΚ Ι ΩΣΗ. ΤΑ ΑΡΣ Έ ΝΙΚ Α Μ Έ ΤΙΣ ΠΙΟ Μ Έ Γ Α Λ Έ Σ Μ Υ Τ Έ Σ Θ Έ ΩΡ ΈΙ ΤΑΙ Ο ΤΙ Κ Α ΝΟΥΝ ΠΙΟ ΔΥΝΑΤΟΥ Σ Η ΧΟΥΣ Ο ΤΑΝ Έ ΠΙΚΟΙΝΩΝΟΥ Ν Μ Έ

Α ΛΛ Έ Σ ΜΑΪΜΟΥΔ Έ Σ. ΑΥΤ Ο ΤΑ ΒΟΗΘ Α ΚΑΤ Α ΤΗΝ

Π Έ Ρ Ι ΟΔΟ ΤΟΥ Ζ Έ ΥΓΑΡ Ω ΜΑΤΟΣ.