Congreso Internacional de Resistencia en el Entrenamiento Deportivo

CONGRESO INTERNACIONAL DE RESISTENCIA EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

El presente libro es una compilación del sustento teórico-científico de las ponencias de cada uno de los expositores en este congreso internacional de resistencia en el entrenamiento deportivo, llevado a cabo el 14 y 15 de octubre del 2017.

La narrativa expuesta en el presente, es responsabilidad de cada uno de los autores que aquí exponen.

Índice

Capítulo I La Resistencia (Mtro. Rene Vargas Pineda)…………………………..……………….….9 Capítulo II Entrenamiento de resistencia en deportistas en proceso de formación hacia el alto rendimiento (Mtro. René Mena Ramos)……………...…………………………..……….29 Capítulo III Control de la adaptación del entrenamiento deportivo (Dr. Marco W. Chango).....…….77 Capítulo IV Análisis de la resistencia y métodos para su desarrollo en los juegos deportivos (Mtro.

Wolfgang Fritzler)……………….………………………………………………………101 Capítulo V Control bioquímico de la Fatiga en Deportes de Resistencia (Dr. Angel Piedra)…........127 .

Capítulo VI Zonas funcionales en fondo y medio fondo principios metodológicos el entrenamiento deportivo (Dr. Marco W. Chango)………….…………………………………………...153 Capítulo VII Deportes de combate teoría y metodología de la preparación competitiva (Mtro. Pedro E. Gómez)…………………………………..…………………………......189 Capítulo VIII La potencia aeróbica en el fútbol (Mtro. Wolfgang Fritzler)................................................229 Capítulo IX Impacto de los Anexos Técnicos en el comportamiento de las pruebas con tendencia aeróbica en deportistas juveniles, estudio de caso México (Dr. Víctor De Lucio)…..….245

CAPÍTULO I

“LA RESISTENCIA Y LA EVOLUCIÓN DE LA HUMANIDAD”

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Mtro. René Vargas Pineda Es académico de la Universidad Nacional Autónoma de México adscrito al Centro de Educación Continua de Estudios Superiores del Deporte de la Dirección General del Deporte Universitario. Su campo profesional es la teoría y metodología del entrenamiento deportivo (TMED) y las carreras atléticas.

Ha impartido la materia de TMED en el nivel de licenciatura y posgrado en diferentes instituciones académicas. Fue docente del Instituto de Desarrollo Deportivo para Entrenadores de Alta Competencia de la Confederación Deportiva Mexicana.

Impartió el Curso Centroamericano de Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo, realizado en el Instituto del Deporte en la República de El Salvador. En el marco del acuerdo de cooperación entre el Consejo del Itsmo Centroamericano de Deporte y Recreación y la Comisión Nacional del Deporte. Ha sido conferencista en más de 50 congresos y simposios nacionales e internacionales.

Fue metodólogo de la Comisión Nacional del Deporte (CONADE) en la Dirección de Talentos Deportivos, la Dirección de Alto Rendimiento y como asesor en la Presidencia de la CONADE; asignado como metodólogo de la Escuela Mexicana de Caminata y de las Federaciones Nacionales de Atletismo y Pentatlón Moderno, así como en el Fideicomiso CIMA (Compromiso Integral de México con sus Atletas).

Asistió al VII Campeonato Mundial de Atletismo en Sevilla, España, como parte del equipo oficial en 1999.

Es compilador del Diccionario de Teoría del Entrenamiento Deportivo, editado por la Universidad Nacional Autónoma de México, prologado por el Prof. Jerzy Hausleber, y coautor del Diccionario Básico de Conceptos sobre Actividades Físico – Deportivas y Recreativas. Así como del trabajo titulado: ―Acerca de los Corredores Kenianos‖, publicado en los anales de la Sociedad Mexicana de Antropología, Instituto de Investigaciones Antropológicas de la UNAM. Ha publicado más de 30 artículos acerca de temas de TMED y carreras atléticas en diferentes revistas nacionales e internacionales. Fue integrante de la selección de atletismo de la UNAM, en las especialidades de medio fondo y fondo, entrenando bajo la dirección del Prof. Tadeusz Kepka y el Profr. Luis Haro.

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La Resistencia René Vargas, UNAM.*

“Su resistencia es verdaderamente fenomenal. Un fornido joven llevó una carga como de cien libras de Carichic á Batopilas, á distancia como de 110 millas, en setenta horas.

Mientras van caminando con sus cargas, no comen sino pinole, tomándolo en pequeñas cantidades á intervalos frecuentes.”

Carl Lumholtz (1892), refiréndose a los rarámuris de la Sierra de Chihuahua en México.

“Para entregarse en los ejercicios fatigosos, abundante energía que le fluye por dentro, pues desde siempre ha estado preparado y entrenado para caso de extrema necesidad, le rellena una y otra vez al instante el cuerpo con el vigor, y hace a esos hombres, por mucho tiempo, inasequibles a la fatiga. El haber pasado antes por ejercicios duros, el haberse entrenado previamente en la fatiga no implica pérdida de resistencia, sino aumento adicional; cuanto más baqueteado está más se engrandece.

Los ejercitamos en la carrera, acostumbrándolos a resistir en larga distancia y haciéndoles adquirir ligereza para recorrer muy deprisa corta distancia.”

Luciano de Samosata, (siglo II d.C.), en su trabajo titulado Anacarsis o Sobre la Gimnasia.

Introducción. La resistencia como capacidad biomotora tuvo un papel determinante en la evolución de la humanidad, específicamente la resistencia aeróbica. De acuerdo con Lieberman, D.E., Bramble, D.M., Raichlen, D.A., Shea, J.J., (2006), en la evolución del género Homo se enfatiza la importancia de rasgos humanos, tales como, grandes cerebros, fabricación de herramientas y pensamiento complejo. Usualmente, esto ha derivado en rasgos que han sido interpretados, explícita o implícitamente, y que enfatizan lo cognitivo sobre los medios atléticos de competición con el resto de la naturaleza. * René Vargas, es académico de la Universidad Nacional Autónoma de México adscrito al Centro de Educación Continua de Estudios Superiores del Deporte de la Dirección General del Deporte Universitario. Su campo profesional es la teoría y metodología del entrenamiento deportivo (TMED) y las carreras atléticas.

La mayoría de los animales compiten usando sus capacidades atléticas tales como la fuerza, la rapidez o la agilidad. Los humanos comparados con otros mamíferos, incluyendo monos africanos, en estas características: somos criaturas débiles, lentas y torpes. La idea que los humanos son pobres atletas es claramente equivocada en una estimación crucial. Mientras que los humanos tienen comparativamente pobres rendimientos en términos de capacidades de fuerza y explosividad, somos excepcionalmente especializados como atletas de resistencia, con impresionante rendimiento de la capacidad aeróbica [resistencia aeróbica]. Comparativamente los humanos son magníficos atletas de resistencia [aeróbica], particularmente en calor, 11

condiciones áridas que son favorables para perder calor por sudoración. Los humanos tienen una habilidad sorprendente para correr largas distancias a velocidades relativamente altas en condiciones de calor comparados con otros mamíferos adaptados para la carrera. Otros primates evitan correr, como no sea esprintando.

En los hechos, la humanidad ocupa un raro extremo entre las capacidades aeróbicas y anaeróbicas (Wilson y James, 2004, citado en Lieberman, et al, 2009).

La selección natural a menudo favorece la rapidez sobre la resistencia porque en las interacciones dinámicas predador – presa: los animales lentos típicamente tienen bajas aptitudes. Los animales que desarrollan rapidez y explosividad son raramente buenos en resistencia y viceversa, en parte por la composición de la fibra muscular.

W. M. Bortz (1985) considera el ejercicio físico como una fuerza evolutiva.

Consumo máximo de oxígeno. Un criterio fisiológico fundamental para la valoración de la resistencia aeróbica es el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.).

Zintl (1993), lo define como una medida para el aporte de oxígeno (respiración), el transporte de oxígeno (sistema cardiovascular) y la utilización del oxígeno (célula muscular) en un organismo esforzado al máximo. Es de alguna manera el "bruto criterio" para la resistencia aeróbica.

El consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.), se define como la cantidad de oxígeno que los músculos pueden utilizar cada minuto durante un ejercicio, o bien, el punto en que el consumo de oxígeno llega a una meseta y no demuestra ningún aumento adicional (o aumenta sólo ligeramente) con cargas más intensas y también como el valor máximo de oxígeno por unidad de tiempo que el organismo humano es capaz 12

de absorber. Se mide en litros por minuto pero es más exacto expresarlo en ml/kg/min con el fin de comparar en forma equitativa a sujetos cuya masa corporal sea diferente.

El MET es un múltiplo del consumo de oxígeno en reposo, que es aproximadamente 3.5 ml/kg/min. Al consumo de oxígeno de 3.5 ml/kg/min se le conoce como un equivalente metabólico o un MET (unidad de gasto calórico). Para determinar el consumo máximo de oxígeno equivalente de cualquier valor en METs, sólo se multiplica el valor MET por 3.5. Es así, que un fondista de élite, actualmente puede llegar a tener más de 26 METs. De acuerdo con Schneider y Sagan, (2008): ―Los investigadores médicos consideran que el consumo máximo de oxígeno [VO2 máx.] Es una medida excelente de la salud cardiovascular. A partir de los treinta y cinco años. Los atletas van perdiendo su capacidad física a razón de un 0,5 % anual, mientras que las personas sedentarias lo hacen a razón de un 2 % anual. La diferencia puede parecer escasa, pero es acumulativa. El efecto del ejercicio «puede parecer pequeño […]. Pero cuando la diferencia del 1,5 % anual se multiplica por décadas, se hace enorme». Lo que los Bortz quieren decir es mientras los deportistas envejecen cinco años por década, las personas sedentarias envejecen veinte años en el mismo tiempo. […] Lo primero que revelan estos datos es que las personas de más de treinta y cinco años medianamente activas envejecen fisiológicamente a razón de un 1 % anual. Los super atletas pueden rebajar esta taza a la mitad, mientras que las personas sedentarias envejecen el doble de rápido de lo normal. Al cabo de veinte años, estas personas habrán envejecido fisiológicamente cuarenta años, y los deportistas sólo diez. Si esto es cierto, se ha descubierto una fuente de la juventud, y su base termodinámica es el flujo de energía. Forzar al cuerpo a emplearse energéticamente a la manera de nuestros ancestros puede prevenir los efectos del envejecimiento. Los sistemas termodinámicos requieren flujos de energía. La inactividad, el desuso del aparato cardiovascular, disminuye la vitalidad.‖ Continúan Schneider y Sagan (2008): ―La medicina evolutiva interviene en la justificación de Bortz de la importancia del ejercicio, en particular correr y caminar. Como nosotros, nuestros ancestros eran estructuras termodinámicas fluyentes. Pero a diferencia de nosotros, tenían muchas más oportunidades de correr y sudar hasta la extenuación. De hecho, la explicación más plausible de nuestra carencia de vello corporal en relación con nuestros primos genéticos (chimpancés, gorilas, orangutanes y gibones) es que era un inconveniente para nuestras carreras de resistencia. Los primeros seres humanos, que, millones de años antes de los últimos tres o cuatro milenios de civilización, hacían uso de su inteligencia para seguir la pista de sus presas, sudaban profusamente. La evaporación del sudor refrescaba los cuerpos relativamente lampiños mejor que los velludos, lo que representaba una ventaja (aunque ahora nosotros cuando hace frío, 13

tengamos que cubrirnos con prendas que sustituyen el pelaje perdido). Bortz subraya que las carreras también contribuían a incrementar el riego sanguíneo cerebral, un posible bucle retroactivo evolutivo entre actividad física e inteligencia.‖ “El movimiento es una de las características que identifican las cosas vivas. El ejercicio (movimiento dirigido) es uno de los más penetrantes eventos biológicos.”

Walter M. Bortz II, 1985.

Movimiento. En un universo donde tantas cosas parecen estar dotadas de movimiento autónomo – los astros, el viento, el fuego, las aguas e incluso la tierra […], el movimiento de los animales y del hombre se distingue por un rasgo singularmente dramático: tarde o temprano cesa de manera terminante. […] No es de sorprender, por consiguiente, que el enigma del movimiento corporal haya sido objeto de reflexión continua desde tiempo inmemorial. La cuestión aflora una y otra vez, enredada por lo común con la nebulosa noción del alma, en la raíz misma del pensamiento mítico, religioso y filosófico. En este contexto es legítimo afirmar que representa también la pregunta fisiológica fundamental: ¿qué mueve el cuerpo del hombre y de los demás animales? Si la vida animal está tan estrechamente ligada al movimiento corporal, hasta el grado de que ambas manifestaciones parecen ser una y la misma, responder el interrogante de qué es esa vida significa ante todo averiguar cómo se genera el movimiento vital (Frixione 2000).

La pérdida del movimiento del cuerpo humano nos recuerda su inevitable finitud; por ello, la relación entre movimiento y vida ha sido constante a lo largo de la historia y ha hecho que el primero haya sido sistemáticamente objeto de estudio de las ciencias (Vera 2002).

Uno de los hitos fundamentales de la evolución es la aparición de la motilidad (del movimiento). Así, en el fondo de toda innovación hay un invento único que lo hizo todo posible: el músculo. Cuando observamos los músculos al microscopio vemos una serie de fibras con un impresionante sentido de finalidad, actuando conjuntamente para producir movimiento. Son máquinas que transforman la energía química en energía mecánica. La majestuosidad de la motilidad, desde sus inicios más elementales hasta el poder multi-esplendoroso del músculo esquelético, depende del funcionamiento de un puñado de proteínas y de sus formas infinitamente variadas (Lane 2009). El músculo esquelético es sin duda la máquina más avanzada que ha producido la evolución. […] todo se encuentra en él dispuesto de manera perfectamente regular para asegurar una máxima eficiencia de operación. El aparato contráctil y sus mecanismos de regulación reúnen las mejores condiciones para combinar tanto potencia como velocidad de respuesta. Bajo el estricto control del sistema nervioso, estas capacidades intrínsecas se traducen además en precisión y coordinación de las acciones. No hay, por consiguiente, otro sistema biológico que se le compare en versatilidad y poderío de movimientos (Frixione, 2000). Es un tejido muy antiguo (700 millones de años). Los músculos han conservado las vías metabólicas desarrolladas cuando el aire no contenía 14

oxígeno, es decir, la producción anaeróbica de energía. El músculo esquelético es único porque puede variar su índice metabólico en mayor grado que ningún otro tejido (Åstrand et al 2010).

El movimiento y la motricidad. El humano, como los animales superiores, está básicamente diseñado para moverse. Por consiguiente, nuestro aparato locomotor y los órganos que lo mantienen constituyen la mayor parte de la masa total del cuerpo. Es necesario hacer una precisión. El movimiento es el componente externo ambiental de la actividad animal, el cual se expresa en los cambios de posición del cuerpo o de sus partes, y en la interacción de fuerzas mecánicas entre el organismo y el ambiente.

La motricidad, abarca la totalidad de los procesos y funciones del organismo y la regulación psíquica (―Psicomotricidad‖) que tienen por consecuencia el movimiento humano. Un acto motor representa por su parte –en su unidad-: 1. Un componente de una actividad o forma de conducta regulada, planeada conscientemente, cuyo resultado (objetivo) se prevé mentalmente; 2. Un proceso conducido y regulado sobre la base de sistemas regulativos sensomotrices; 3. Un complejo de procesos fisiológicos y bioquímicos (procesos energéticos), que provocan el movimiento (―externo‖) por medio de contracciones y relajaciones musculares.

4. Cambios de lugar del cuerpo y/o sus partes, o sea movimiento desde el punto de vista de la mecánica.

Las palabras ―movimiento‖ y ―motricidad del humano‖ contienen por consiguiente dos aspectos del mismo fenómeno en el marco de la actividad humana, en cierta forma se puede hablar de su aspecto externo y de su aspecto interno. Sin embargo, tal como se puede apreciar en la definición del concepto motricidad, es muy difícil trazar un límite claro: el movimiento (―externo‖) pertenece al acto motor como su representación visible, pero, por otra parte, no puede haber movimiento humano sin procesos y funciones motrices (―internas‖) (Meinel y Schnabel 1988).

Capacidades biomotoras. Los aspectos cualitativamente diferentes de la motricidad del humano se denominan cualidades motoras o físicas*. Este concepto abarca, en particular, aquellos aspectos de la motricidad que: *Se presenta aquí un problema terminológico, tan común en el ámbito de la TMED, ya que hay más de una decena de términos para referirse a este concepto.

En este trabajo se denominan capacidades biomotoras. En la bibliografía de la TMED se utilizan más de una decena de términos ¡Sólo para nombrar las capacidades físicas¡ (¿O debo decir cualidades físicas?): características o capacidades corporales, características psico-físicas, características (básicas) motricesdeportivas, factores de rendimiento físicos, fundamentos del rendimiento, 15

características del rendimiento, formas de trabajo motor, disposiciones, características de cantidad, cualidades físicas, capacidades físicas, formas de solicitación motriz, capacidades motrices, capacidades motoras, capacidades biomotoras, etc.

1) Se manifiestan en iguales características del movimiento y tienen un mismo rasero; 2) Poseen mecanismos bioquímicos y fisiológicos análogos y requieren la manifestación de propiedades psíquicas semejantes (Zatsiorski y Donskoi, 1988).

Las capacidades biomotras son las condiciones necesarias de tipo endógeno para la realización de acciones motrices que permiten la formación de habilidades motoras.

Para Zatsiorski (citado en Manno, 1991), son la condición previa o el requisito motor básico a partir de los cuales el humano y el deportista desarrollan sus propias habilidades técnicas.

Desde una perspectiva biológica una capacidad biomotora es un conjunto de funciones psico – fisiológicas importantes para determinar la consecución de un conjunto muy amplio de cometidos como el esfuerzo prolongado, la alta tensión muscular, la rapidez de ejecución, el equilibrio del cuerpo, etc. Biomotor, es una palabra que proviene de «bios», que en griego significa vida y «motor» que en latín significa movimiento. Estas capacidades biomotoras son propias del Reino Animal al que pertenece el humano. Asimismo, debe considerarse que el desarrollo de las capacidades biomotoras es el fruto de la interacción entre la maduración biológica y la estimulación ambiental. Las capacidades biomotoras son: la resistencia, la fuerza muscular, la rapidez, la flexoelasticidad y las capacidades coordinativas.

“Pero los sistemas de clasificación reflejan y dirigen a la vez nuestro pensamiento. Nuestra manera de ordenar representa nuestra manera de pensar.

Los cambios históricos en el modo de clasificar son los indicadores fosilizados de las revoluciones conceptuales.”

Stephen Jay Gould (1941 – 2002).

Clasificación de las capacidades biomotoras. Fue Bellin du Côteau en su Traite d’education physique (1930), quien ideó el nombre de capacidades físicas, distinguiendo la velocidad, la resistencia, la fuerza y la destreza.

Heinrich Gundlach en 1968, propuso la división de las capacidades biomotoras en dos grupos: 1) las capacidades condicionales, las cuales dependen principalmente de la eficiencia de los sistemas de producción de energía; y 2) las capacidades coordinativas que están en dependencia directamente del Sistema Nervioso Central y periférico y que determinan el control y la regulación del movimiento.

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Manno (1991), considera que la división entre capacidades coordinativas y condicionales es fundamentalmente una división didáctica, ya que no existe una neta separación entre ambas; se identifica sólo un predominio de uno de los dos grupos, según y en función del trabajo realizado.

La clasificación actual de las capacidades biomotoras incorpora un tercer grupo, el de las capacidades mixtas condicionales – coordinativas, ya que, a la luz de los conocimientos actuales, capacidades como la flexo elasticidad, la fuerza máxima, la fuerza explosiva, y la rapidez, no se consideran puramente condicionales ni exclusivamente coordinativas, es decir, poseen características intermedias. De tal manera que, en la clasificación contemporánea, las únicas capacidades estrictamente condicionales son: la resistencia aeróbica, la resistencia anaeróbica y la fuerza resistencia.

Algunas diferencias entre las capacidades condicionales y las capacidades coordinativas son: 1) Las bases funcionales que limitan su nivel de rendimiento, es decir, las capacidades condicionales dependen de la eficiencia de los sistemas de producción de energía (aeróbico, anaeróbico a láctico y anaeróbico lactácido) y las coordinativas dependen del SNC y periférico.

2) Las formas de evolución en la infancia y la adolescencia, deben considerarse la ontogénesis de la motricidad * y las fases sensibles. * Se entiende por ontogénesis de la motricidad a la variación de los movimientos y de las posibilidades motoras del hombre en el transcurso de su vida.

3) Diferencias por sexo. De acuerdo con Zatsiorski y Donskoi (1988), la motricidad presenta diferencias entre los hombres y las mujeres. Estas diferencias están dadas por causas biológicas y socio – psicológicas y se desarrollan gradualmente.

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Clasificación de las capacidades biomotoras.

Capacidades condicionales Capacidades mixtas condicionalesCapacidades coordinativas coordinativas* Se basan en la eficiencia de los sistemas de producción Poseen características intermedias, Dependen de los de energía: no son predominantemente procesos directores y Sistema aeróbico condicionales, ni estrictamente reguladores del SNC y Sistema anaeróbico coordinativas. periférico. lactácido Sistema anaeróbico aláctico Resistencia aeróbica Flexo elasticidad Equilibrio Resistencia anaeróbica Fuerza máxima Ritmización Fuerza resistencia Fuerza explosiva Orientación Rapidez Acoplamiento Diferenciación Reacción Cambio Aprendizaje motor Conducción Adaptación *Las capacidades coordinativas citadas se tomaron de la clasificación hecha por Kurt Meinel y Gunther Schnabel (1988). No hay consenso sobre la taxonomía de las capacidades coordinativas, esta es una propuesta entre varias.

Acerca del lenguaje en la TMED y las ciencias del deporte. El lenguaje es fundamental para apropiarse del conocimiento. En campos de conocimiento tan diferentes como la guerra (Clausewitz) o la biología (Mayr) se reconoce la fundamental importancia del lenguaje en la transmisión de ideas. El campo de la TMED, como parte de las ciencias del deporte (Matveyev) no es la excepción.

Karl von Clausewitz (1780 - 1831) en su libro De la guerra, escribe lo siguiente: ―[…] la primer tarea de cada teoría es la de aclarar conceptos y puntos de vista que hayan sido confundidos o, podríamos decir, muy embarullados y mezclados.

Solamente cuando hayamos llegado a una comprensión respecto a términos y concepciones podremos abrigar la esperanza de avanzar con claridad y con facilidad en el terreno de la discusión de las cosas a que se refieren, y tener la seguridad de tanto el autor como el lector verán siempre las cosas desde el mismo punto de vista.‖ De acuerdo con Mayr (1998): ―[…] el significado de un término puede cambiar a medida que aumenta nuestro conocimiento del tema. Estos cambios de significado no resultan sorprendentes, ya que los términos científicos suelen estar tomados del lenguaje cotidiano y adolecen de toda la vaguedad e imperfecciones de su aplicación anterior. […] A medida que aumentan nuestros conocimientos, se van modificando constantemente las definiciones de casi todos los términos empleados en la ciencia.‖ 18

Matveyev (2000), escribió: ―Para aspirar a profundizar en la teoría del deporte, es importante precisar, primero el significado de los conceptos de partida, referentes tanto al deporte mismo como a los fenómenos vinculados a él. La insuficiente determinación de los conceptos básicos, como un terreno pantanoso, dificulta el avance por el camino del conocimiento.‖ En el campo de la TMED y de las ciencias del deporte se tiene la urgente necesidad de integrar un lenguaje preciso, riguroso, coherente, claro y unificado, que cuente con la aceptación y uso por parte de los especialistas que trabajan en este campo de saber. Lo anterior es una condición imprescindible para facilitar la transmisión de las ideas y el avance del conocimiento, evitando la creación de una ―Torre de Babel‖.

En este sentido, véase, sólo a manera de ejemplos, la confusión entre velocidad y rapidez; la definición de fuerza muscular que se ofrece en algunos textos de TMED, ―fuerza es la capacidad de superar o contrarrestar resistencias.‖ El término «resistencia», es fundamental en la TMED y hace referencia a una capacidad biomotora; en la definición de fuerza muscular se usa con otro sentido, el de peso.

También cuando se define a la «resistencia» como la capacidad de resistir (lo definido no debe formar parte de la definición). Al definir la resistencia algunos autores incorporan la idea de ―esfuerzos prolongados o de larga duración‖. ¿Qué debe entenderse por larga duración? La resistencia no está relacionada exclusivamente con esfuerzos ―larga duración‖, como se ha sostenido.

Anatomía del concepto resistencia. La resistencia es una capacidad biomotora predominantemente condicional, con un alto grado de entrenabilidad con respecto a otras capacidades como la rapidez. Es una capacidad psicosomática – funcional compleja para oponerse a la fatiga. Se define como la capacidad de mantener o soportar psíquica y físicamente a una carga durante un tiempo produciéndose finalmente fatiga (fisiológica) manifiesta debido a la intensidad y duración de la misma, y/o de recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos (Hegedüs, 2001; Zintl, 1993, modificado).

Tres fenómenos son fundamentales para la comprensión del concepto de resistencia, estos son: Fatiga fisiológica. Es un fenómeno complejo y multifactorial, y un factor limitante del rendimiento. Tiene como esencia dos funciones fundamentales, que están interrelacionadas: 1. Se manifiesta mediante una situación de alarma y defensa del organismo, es pues, un mecanismo de defensa.

2. Es un poderoso factor de adaptación para mejorar el rendimiento.

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La fatiga fisiológica (―sana‖) es un estado imprescindible para poder conseguir respuestas de adaptación, siempre que éstas no lleven a estados de sobre entrenamiento (fatiga patológica). En sí misma la fatiga determina los estados máximo y mínimo que debe alcanzar la carga de trabajo para que garantice la mejora del rendimiento y la eficacia del proceso de entrenamiento.

Chauchard (1971), define la fatiga como: ―una disminución del poder funcional de los órganos provocada por un exceso de trabajo y acompañada de una sensación característica de malestar.‖ Y Barbany (1990), define la fatiga, refiriéndola a numerosos aspectos, como ―un estado funcional de significación protectora, transitoria y reversible, expresión de una respuesta de índole homeostática, a través de la cual se impone de manera ineludible la necesidad de cesar, o cuando menos reducir, la magnitud del esfuerzo o la potencia del trabajo que se está efectuando.‖ Herbt Elliot, campeón olímpico y recordista mundial en la prueba de 1500 m en los Juegos Olímpicos de Roma 1960, escribe su percepción sobre este importante fenómeno: ―Todos nos cansamos. Las marcas no son producto de la facilidad en la acción. El cansancio aparece a los dos tercios de la carrera, comienza por un fuego abrazador, pero esto es más bien una sensación que una realidad. El atleta no debe dejarse llevar por esta sensación, pues de hacerlo lo habrá perdido todo. Con voluntad es fácil sobreponerse. El cansancio real viene más tarde cuando la recta se nos presenta a los ojos y entonces sentimos que la tortura no tendrá fin.‖ La recuperación. Una máxima reza que: ―el deportista puede haber descansado y no estar recuperado.‖ Esto sólo para distinguir entre dos conceptos fundamentales e íntimamente relacionados, descanso y recuperación. Uno de los objetivos de la educación de la resistencia, en este sentido, es recuperarse rápidamente después de la aplicación de las cargas, lo que posibilitará más densidad de entrenamiento, así como recuperarse rápidamente entre las fases de esfuerzo (en entrenamientos y en competición). Como ejemplo de lo anterior véase la siguiente tabla.

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Juegos Olímpicos de Montreal, julio de 1976, Lasse Viren de Finlandia en una semana cubre más de 72 km, entre eliminatorias y finales, ganando dos medallas de oro y un quinto lugar, convirtiéndose en el primer hombre en hacer el doble doblete, ganar en dos Juegos Olímpicos sucesivos las medallas de oro en 10000 y 5000 m.

Fecha Cuántos días antes Resultado 8 Eliminatoria 10,000 m.

28.14.5 Julio 26 5 Final 10,000 m.

1°- 27.40.38 3 Eliminatoria 5000 m.

13.33.59 Julio 30 1 Final 5000 m.

1°- 13.24.76 Julio 31 0 Maratón (13 horas después de la final de 5000 m) 5°- 2.13.10.0

Tiempo prolongado o esfuerzos de “larga duración”. Como se aprecia en la siguiente tabla en la que se muestran los diferentes tipos de resistencia (y a la que habría que agregar la RDL IV), hay manifestaciones de la resistencia como la RDMC (Resistencia de Muy Corta Duración), la cual interviene en esfuerzos tan breves como los comprendidos entre 8 y 20 segundos, mismo que en la carrera atlética corresponde a la prueba de 200 m., que exige una combinación de rapidez y resistencia.

RDMC

RDC

Limitación temporal.

8s 20 s.

20 s 90 s.

Metabolismo predominante.

Tolerancia a la acidez.

Anaeróbico aláctico

Anaeróbic o láctico* Máxima

Porcentaje de Vo2 máx.

No computable

Bajo

RDM RDM RDM II I 90 s 3 min 3 min. 8 min.

Aeróbico anaeróbico Muy alta Submáxi mo Medio Máximo Alto

RDL I 8 min 30 min.

RDL RDLII 30 min 90 min.

RDL III > 90 min.

Aeróbico Media

Baja

Muy baja

Medi o Alto

Medio

Medio Bajo

Sustratos más ATP Glucógeno.

Glucógeno, Lípidos. solicitados.

PC lípidos.

Diferentes tipos de resistencia en función de la duración del esfuerzo en competición y sus necesidades de aporte de energía (García – Verdugo y Navarro, 2003). Programación del entrenamiento de la resistencia.

Módulo 2.5. UAM – COES. Modificado.

Fuente: García, M., Resistencia y Entrenamiento, Una Metodología Práctica, Ed. Paidotribo, España, 2007, p. 143. *Glucólisis anaeróbica.

“Se cometen muchos menos errores usando datos no tan exactos que no empleando dato alguno.”

Charles Babbage (1792 – 1871), citado en Mckay, 1992.

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La resistencia y formas de medirla. De acuerdo con Donskoi y Zatsiorski (1988); V. S. Farfel, (1937), si se propone la ejecución de una misma tarea motora a diferentes personas, las señales de fatiga aparecerán en cada una de ellas en diferente momento. La causa de esto consiste, evidentemente, en el diferente novel de resistencia de cada una de ellas. En igualdad de condiciones, en los sujetos más resistentes aparecerá más tarde tanto la primera como la segunda fase de la fatiga.

Se considera el rasero fundamental para medir la resistencia, al tiempo durante el cual el individuo es capaz de mantener una intensidad dada de la tarea motora.

De acuerdo con la regla de la reversibilidad de las tareas motoras, si las magnitudes del tiempo, la intensidad y el volumen de las tareas motoras están en correspondencia entre sí, entonces, como se ha demostrado experimentalmente, en las diversas variantes de tareas se obtendrán resultados coincidentes. Por ejemplo, si los deportistas corren una distancia de 3 km. en 12,0 min. (Velocidad media ~4,1 m/s), entonces, cuando se les manda a correr la mayor distancia posible en 12 minutos (el denominado test de Cooper), ellos correrán también 3 km.; y si se les propone correr a una velocidad media de 4,1 m/s, en tal caso estarán en condiciones de mantenerla como promedio sólo 12 min. (Ésta es para ellos la duración límite de la tarea motora dada: el tm; y correrán en este tiempo los mismos 3 km. de esta forma, la variante concreta de tarea (independientemente de lo que se dé o se midala distancia, la velocidad o el tiempo), no tiene ninguna importancia en lo que respecta a los indicadores ergo métricos. Por eso, los resultados obtenidos en las tareas de un tipo (por ejemplo, en la carrera con una velocidad dada) pueden transferirse a las tareas de otro tipo (por ejemplo, la carrera en una determinada distancia), sólo con la condición de que coincidan los valores dados o registrados de tiempo, intensidad y volumen de las tareas motoras. Esta es la denominada regla de la reversibilidad de las tareas motoras (Donskoi y Zatsiorski, 1988).

Las aplicaciones que tienen son: 1.

2.

3.

4.

5.

Para diagnosticar.

Como parte del control del proceso de entrenamiento.

Como un medio de dosificación de la carga de entrenamiento.

Para el pronóstico de rendimiento.

Para la detección de talentos deportivos.

Indicadores de la resistencia. Hay dos tipos de indicadores de la resistencia: los patentes o absolutos, éstos no tienen en cuenta el desarrollo de las cualidades de fuerza o de rapidez; y los indicadores latentes o relativos que si consideran el desarrollo de las capacidades biomotoras.

Indicador absoluto de la resistencia. Tiempo en cuyo transcurso se ejecuta un trabajo de un carácter dado sin que disminuya su intensidad; o tiempo, que se utiliza para recorrer una determinada distancia lo suficientemente grande (por ejemplo, el resultado en carrera de 3000 metros). Este indicador no puede reflejar 22

con exactitud el nivel de resistencia ―pura‖, ya que la capacidad de trabajo en los tipos motores de actividad dependen también de otros factores: fuerza muscular, rapidez del individuo, técnica de ejecución de la acción motora dada, etc. Por eso, para evaluar el nivel de la resistencia, además del indicador absoluto, se emplea también el indicador parcial de la misma (Glosario de Términos y Definiciones de la Cultura Física y el Deporte).

Indicador parcial de la resistencia. Permite valorar la resistencia del sujeto teniendo en cuenta sus posibilidades de rapidez y de fuerza. La necesidad del indicador parcial de la resistencia surge debido a que el indicador absoluto no puede reflejar con exactitud el nivel de resistencia existente. Existen diferentes indicadores latentes de la resistencia, todos se basan en la comparación de los indicadores ergo métricos en una tarea motora dada, con lo alcanzado en otras tareas motoras. La resistencia se debe medir considerando el desarrollo de las demás capacidades biomotoras. En la actualidad se utilizan varios indicadores parciales de la resistencia, por ejemplo: la reserva de velocidad (RV), coeficiente de resistencia (CR), el índice de resistencia (IR) y otros.

Reserva de velocidad (RV). La reserva de velocidad se determina como la diferencia entre el tiempo promedio de recorrido de un tramo patrón (por lo general 100 metros), recorriendo además toda la distancia, y el mejor tiempo en este tramo: RV= td : n – tp En donde td es el tiempo de superación de la distancia, n es el número que indica en cuántas veces el tramo patrón es menor que toda la distancia, tp es el tramo patrón.

Ejemplo: supongamos que dos corredores recorran 300 metros en 38 segundos.

Esta prueba se emplea para el control de la resistencia de velocidad, y por los resultados obtenidos se puede reconocer que su nivel de desarrollo para ambos deportistas es igual.

Esta evaluación será justa solamente en el caso, de que sus posibilidades máximas de velocidad (Vmáx.) sean también iguales. Pero si para cada uno de los deportistas la velocidad de la carrera es mayor (uno de los deportistas recorre 100 metros en 11.2 segundos) que para el otro corredor (100 metros en 11.8 segundos), entonces el nivel de desarrollo de la resistencia para cada uno de ellos, en relación con sus posibilidades de velocidad, es diferente: el segundo deportista es más resistente que el primero. Para el ejemplo analizado la RV del primer corredor es igual a: 38.0/3 – 11.2 = 1.47 segundos, la RV del segundo corredor es igual a: 38.0/ 3 – 11.8 = 0.87 segundos. Mientras menor sea la RV, mayor es el nivel de desarrollo de la resistencia (Zatsiorski, 1989).

A medida que se incrementa la calificación deportiva, la reserva de velocidad, por lo general disminuye. Por ejemplo, en los corredores de 400 metros más destacados a nivel mundial la reserva de velocidad es de 0.9 – 1.0 segundos; en los principiantes, 23

2 – 2.5 segundos. Cuando aumenta la distancia la reserva de velocidad también se incrementa. Los entrenadores de deportes de carácter cíclico deben saber a qué son iguales los indicadores de la reserva de velocidad (u otros indicadores latentes de la resistencia) en las diferentes distancias en deportistas de diferente calificación, ya que esto los ayudará a determinar los aspectos débiles en la preparación de los alumnos y a detectar qué es lo que precisamente hay que desarrollar: la resistencia o la velocidad (Donskoi y Zatsiorski, 1988).

De acuerdo con N. G. Ozolin, es un factor importante de la resistencia especial.

Desde hace tiempo, se sabe que si un deportista es capaz de superar con mucha rapidez una distancia corta, le será más fácil correr una distancia mayor a menor velocidad. La reserva de estas posibilidades funcionales permite, en el transcurso de la distancia, un gasto relativo menor de esfuerzos musculares y realizar el trabajo en un régimen de menor tensión, sobre todo del SNC. Por ejemplo, quien pueda correr los 100 m en 10.5 s con facilidad (incluso sin entrenamiento) supera los 400 m. en 50 s. En realidad corre cada 100 m. en 12.5 s, es decir, 2 s más lentos que su velocidad máxima. Pero ninguno de los deportistas bien entrenados en la carrera de los 400 m ha podido recorrer la distancia en 50 s, con un resultado en los 100 m de sólo 12 s.

Existe una determinada dependencia entre la velocidad máxima, en un tramo corto y la velocidad media, en la distancia en la que se es especialista. La intensidad del trabajo disminuye con el aumento de la duración. Es por ello que mientras más larga la distancia, mayor será en el deportista la diferencia entre la velocidad media a esta distancia y la velocidad en la más corta.

Es verdad que en la actualidad no se dispone de indicadores de la ―reserva de velocidad‖ y de los coeficientes de resistencia de los luchadores, basquetbolistas, remeros, etcétera. Es por ello que su resistencia se valora a través de los resultados de las competencias y comprobaciones, aunque estos datos no permiten juzgar con precisión sobre los componentes de la resistencia y, en particular, detectar los cambios que sufre a costa de la velocidad absoluta. Sin embargo, esto no debe impedir a los entrenadores determinar los indicadores individuales de resistencia de esos deportistas.

En primer lugar, debe establecerse la longitud de la distancia que ha de servir de patrón de trabajo para una potencia máxima. En el caso de corredores, remeros, nadadores, etc., lo más exacto sería cubrir la distancia de 50 m volantes. La distancia del impulso debe ser también constante. El tiempo debe fijarse a través de un equipo electrónico o un cronómetro. Como patrón puede servir el tiempo, por ejemplo, 10 s durante el cual debe realizarse un determinado trabajo con intensidad máxima (el número de veces que el luchador tira un muñeco a grandes velocidades; el de golpes, en los boxeadores, etcétera).

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En segundo lugar, hay que medir la velocidad de competencia media (potencia, número de movimientos y otros elementos) y trasladarla al patrón de distancia o al patrón de tiempo.

Ahora no resultará difícil determinar la diferencia: el coeficiente de resistencia. Si el entrenador realiza estas sencillas mediciones con sus alumnos obtendrá datos comparativos para deportistas de diferentes niveles de preparación y lo que es más importante, tendrá la posibilidad de controlar el desarrollo de la resistencia según uno de los indicadores más decisivos. En este caso, hay que tener en cuenta que el coeficiente mejora gradualmente, en el proceso de crecimiento de muchos años de la maestría deportiva.

Coeficiente de resistencia (CR). Es la relación entre el tiempo para recorrer toda la distancia (td) y el tiempo para recorrer cualquier tramo dado de esta, llamado tramo patrón (tp) como 100 m. en carrera, 50 m. en natación, etc. (Donskoi y Zatsiorski, 1988).

CR = td/ tp En donde: CR es igual a coeficiente de resistencia; td es igual al tramo de distancia; tp es igual a tramo patrón. Ejemplo: dos corredores recorren 300 m. en 40 s., por los resultados obtenidos se observa que el nivel de desarrollo para ambos deportistas es igual. Esta evaluación será justa solamente en el caso, de que sus posibilidades en la cualidad de rapidez sean también iguales. Para uno de los corredores su mejor marca en los 100 m. es de 11.6 y para el otro su mejor registro es de 12.0 s. El coeficiente de resistencia del primer corredor es 40/11.6= 3.44; y para el segundo corredor es de 40/12.0 = 3.33. Mientras menor sea el CR, mayor es el nivel de desarrollo de la resistencia (Zatsiorski, 1989).

Coeficiente de resistencia en la carrera distancia en metros (Ozolin, 1989; Ozolin y Markov, 1991). Diferencia, en segundos, entre el tiempo medio para 100 m al correr otra distancia y el mejor resultado en la carrera de 100 m.

400 800 1500 5000 10000

0.9 – 1.0 2.5 – 2.6 3.2 – 3.4 4.1 – 4.4 4.9 – 5.9

Sobre la base de la tabla mostrada, el corredor, que conoce su resultado en 100 m, puede determinar con gran exactitud sus posibles logros en distancias mayores (naturalmente, en condiciones de un entrenamiento estable y adecuado). Por ejemplo, si corre los 100 m en 11.0 s, deberá correr los 800 m en un tiempo no mayor que 1.48.8 min. (11.0 s + 2.6s = 13.6 s; 13.6 x 8 = 108.8 s). Si un deportista que tiene como mejor resultado en los 100 m 11.0 s, se entrenara correctamente, para las carreras de larga distancia, podría correr los 5000 y los 10 000 m en 12.58 min y 26.40 min, respectivamente.

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De lo dicho se desprende el importante papel de la elevación del nivel de la velocidad máxima.

Cuando no se eleva, el deportista, una vez alcanzados determinados resultados en la distancia fundamental (naturalmente, cuando las demás condiciones son iguales) pondrá fin a su crecimiento deportivo. Existe una determinada dependencia entre la velocidad máxima, en un tramo corto y la velocidad media, en la distancia en la que se es especialista. La intensidad del trabajo disminuye con el aumento de la duración. Es por ello que mientras más larga la distancia, mayor será en el deportista la diferencia entre la velocidad media a esta distancia y la velocidad en la más corta.

Índice de resistencia (IR). Es uno de los indicadores parciales de resistencia; es el producto del mejor tiempo logrado en un tramo corto por el número de tales tramos en la distancia total, mientras más corto sea este producto del tiempo utilizado en el recorrido de toda la distancia, mayor será el nivel de resistencia (Glosario de Términos y Definiciones de la Cultura Física y el Deporte). El índice de resistencia es igual a la diferencia entre el tiempo que el atleta logró en cierta distancia y dos veces su mejor tiempo en la mitad de esa distancia.

Ejemplo: 400 m. en 56.0 s.

2 veces 200 m. en 25.6 = 51.2 Índice de resistencia = 4.8 s.

Según el índice de resistencia se escogen los medios de entrenamiento adecuados, en el entrenamiento predominará la componente cuyo nivel es insuficiente. (Fiser, 1984).

Índice de resistencia especial (IRE). Representa la relación de la velocidad media en el recorrido de la prueba competitiva (m/s) y la velocidad estándar (m/s), registrada en el recorrido de una sección corta. Cuanto más cerca está el valor del IRE a uno, más alto es el nivel de resistencia especial. Los cálculos permiten hacer una evaluación comparativa de la resistencia especial de un grupo de corredores o evaluar la dinámica del desarrollo de ésta cualidad en alguno u otro atleta (Zaporozhanov, et al.).

V prueba de campo (m/s) IRE = -----------------------------------------------V recorrido de una sección corta (m/s)

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CAPÍTULO II

“ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN DEPORTISTAS EN PROCESO DE FORMACIÓN HACIA EL ALTO RENDIMIENTO”

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Mtro. Rene Mena Ramos 25 años de experiencia laboral como profesor en el Instituto Superior de Cultura Física ―Manuel Fajardo‖ La Habana.

Máster en Metodología del Entrenamiento Deportivo (1999). Profesor del Instituto Superior de Cultura Física ―Manuel Fajardo‖ La Habana, (Profesor de Atletismo y de Preparación Física) Preparador Físico de la Selección Nacional de Gimnasia Rítmica de Cuba. (2003 2006). Preparador físico de la selección estatal de Vela. Nuevo León. (2015) Profesor y entrenador de la Academia Deportiva Retalhuleu en la República de Guatemala (2000-2003).

Docente Investigador de la Universidad de Futbol y Ciencias del Deporte (Pachuca–México) 2006 – 2008 y 2012 – 2015. Miembro de la AMUECFUT. (Asociación Mundial de Universidades en Estudios Científicos sobre el Futbol Pachuca - México) 2007.

Conferencista y Tallerista en diversos congresos internacionales (Cuba, Venezuela, Guatemala, México). Metodólogo del Instituto del deporte la educación física y recreación de Nuevo León (2009- 2012) Capacitador Master de SICEFUT (Sistema de Certificación de Futbol Asociación del Sector Amateur) 2014. Asesor Metodológico COMUDE León Guanajuato (2014) Profesor de Metodología del Entrenamiento deportiva en la Maestría: Gestión Deportiva. Universidad De Lasalle Bajío. León Guanajuato. 2015 Coordinador del Área Técnico Metodológica del Departamento de Calidad para el Deporte del Estado Querétaro. (Nov. 2015).

Docente de la UAQ (Universidad Autónoma de Querétaro 2016). Docente de la Maestría de la ENED (Escuela Nacional de Entrenadores Deportivos 2016)

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“Entrenamiento de la resistencia en deportistas en proceso de formación hacia el alto rendimiento” Rene Mena, CUBA*

La práctica deportiva en los niños en edad escolar aunque no necesariamente se tiene que hablar de un proceso de planificación estrictamente organizado, pero sí con directrices metodológicas muy específicas por las características de las edades y los periodos y fases sensibles del desarrollo físico y motor que presentan los niños y jóvenes según las fases de su evolución.

Específicamente el entrenamiento de resistencia se relaciona con aspectos como son; la abnegación al estrés y a la fatiga, que se producen cuando se conciben en el programa de preparación, actividades de entrenamiento de carácter prolongado (carrera continua, caminata, natación, ciclismo, trabajo funcional y cardiovascular, etc.) que en muchos de los casos a los niños y adolescentes no les gusta hacer, y que puede determinar el éxito o el fracaso del entrenamiento de esta capacidad en el diseños del programa de entrenamiento De ahí la importancia que tiene para los entrenadores, instructores, deportivos, preparadores físicos, y maestros de educación física, conocer y comprender las fases evolutivas de desarrollo y crecimiento motor de los niños y las fases sensibles de desarrollo de las capacidades fiscas con el fin de optimizar el proceso de enseñanza y aprendizaje y llevar a cabo con total garantía el programa de preparación deportiva El planteamiento inadecuado de un programa de entrenamiento, y en especial de resistencia hacen que un gran porcentaje de los niños y jóvenes que se inician en la práctica deportiva, no asistan con regularidad a las clases de entrenamiento, abandonen o deserten de la disciplina que seleccionaron en un inicio, creando en estos jóvenes, falsas expectativas, que se puedan traducir en frustraciones, haciendo que finalicen desconectándose de los hábitos deportivos dándole un giro en su vida, y que dediquen las horas de ocio a otras actividades menos saludables Lógicamente esta situación provocaría en estos niños, y jóvenes un desequilibrio emocional y físico que no les permitirá el logro de sus objetivos y el desarrollo deportivo de la manera más eficiente en el deporte de alto rendimiento ya que no tienen ni llegan a alcanzar los valores deseados (óptimos) de capacidad física para enfrentar los altos volúmenes de entrenamiento que se corresponden con las etapas siguientes de preparación por la misma exigencia que demanda el rendimiento deportivo. Solo llegarán los más dotados y capacitados Cuando los niños participan en alguna actividad física, es necesario que el entrenador o instructor proporcione el mejor programa de entrenamiento para incrementar las habilidades atléticas, en un tiempo y momento determinado, respetando siempre su proceso biológico, fisiológico y psíquico.

Del planteamiento de este problema surgen varias preguntas que deberían ser muy bien respondidas por los entrenadores, instructores deportivos, preparadores físicos y maestros de educación física 31

1. ¿Qué hay que comprender y entender para comenzar un entrenamiento de resistencia en deportistas en proceso de formación hacia el alto rendimiento?

2. ¿Cuáles son las etapas de desarrollo y crecimiento?

3. ¿Cuáles son las características de Crecimiento y desarrollo de los niños?  Comprender las características evolutivas del crecimiento y desarrollo del niño  Identificar las características físicas de los niños  Identificar las características generales del desarrollo motor El entrenador aprovechará las características de cada etapa evolutiva del niño para desarrollar habilidades y técnicas específicas, describirá las principales características físicas, capacidades generales y motoras de los niños y adolescentes, con el fin de tenerlas presente en el momento de preparación física durante el entrenamiento y las posibles competencias Crecimiento: Proceso por el que se produce un aumento del número o del tamaño de las células de

un tejido u órgano (en el organismo humano los ejemplos más evidentes están en el aumento de la talla y del peso, junto con el de la hipertrofia muscular más apreciable en la pubertad).

Desarrollo: Proceso de diferenciación progresiva y de perfeccionamiento de las

funciones de los tejidos y de los órganos. Tanto el crecimiento como el desarrollo son fenómenos que pasan por diversas etapas y están sujetos a diferentes ritmos individuales fuertemente marcados por la base genética de cada persona Maduración: Grado de desarrollo alcanzado en un determinado momento del ciclo vital. Se identifica con la edad biológica (concepto crucial en el entrenamiento con niños y jóvenes enlaza con el concepto de fases sensibles).

Entrenabilidad: Potencial de una capacidad física o cualidad motriz para su desarrollo por medio de un entrenamiento adaptado a las características psico biológicas del deportista.

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Dependiendo de las fases características de crecimiento y desarrollo de los niños y adolescentes así será su iniciación en la práctica deportiva donde el niño pasa por fases muy definidas desde el nacimiento hasta llegar a ser adulto. Estas fases son iguales para los niños y las niñas, pero en general las niñas maduran antes que los niños.

Manual para el entrenador de atletismo nivel 3. SICCED

 Los cambios físicos durante y luego de la pubertad mejorarán sus capacidades físicas.  El nivel de esta mejora ayudará a decidir qué deporte es el más conveniente para el joven atleta.  La persona, se constituye en la infancia, de ahí que la evolución que se da en los primeros años de vida tenga una gran importancia.  Esto es válido también para la evolución deportiva, ya que la considera más como un enriquecimiento de la persona por el movimiento que como una adaptación técnica y física a la práctica de un deporte.

Para hablar de la práctica del ejercicio físico o la práctica deportiva del niño hay que profundizar en el conocimiento de las fases sensibles del desarrollo de las

capacidades físicas

Son ―aquellos periodos delimitados del desarrollo durante los cuales los seres humanos reaccionan de modo más intenso que en otros periodos ante determinados estímulos externos, dando lugar a los correspondientes efectos‖. Reinhardt Winter, (1986).

Durante la infancia y la adolescencia las fases consideradas como «sensibles» desempeñan un papel importante en la capacidad potencial de entrenamiento. Se 33

trata de periodos particularmente favorables, durante el desarrollo del niño, para el reforzamiento de factores determinantes del rendimiento deportivo, o sea cuando la capacidad de entrenamiento es especialmente elevada (Hirtz, 1976; Winter, 1980.

Citados por: Weineck, 1988).

Consideramos las fases sensibles como unas etapas recomendables para llevar a cabo el entrenamiento de ciertas capacidades con el fin de evitar riesgos y favorecer el afianzamiento de una reserva de entrenamiento duradera. Son los periodos que favorecen al individuo para la participación en actividades físicas y deportivas.

Según (Weineck, 1988). Las fases sensibles son etapas de mayor entrenabilidad, es decir, de mejor adaptación para las capacidades de condición física y coordinación.  Se trata de períodos particularmente favorables, durante el desarrollo del niño y del adolescente, para el reforzamiento de factores determinantes para el rendimiento deportivo.  Estas fases se encuentran determinadas por factores promovidos por el desarrollo Reportes de investigaciones realizadas en la ex-U.R.S.S. mencionan que la efectividad de la adaptación en el proceso del entrenamiento que abarca varios años debe ser también relacionada con la presencia de períodos sensitivos en la función motora que se consideran fases de mayor adaptación de las posibilidades del organismo en la ontogénesis, así como períodos en los que la acción específica provoca reacciones de adaptación más evidentes (Volkov, 1974 y Guzhalovsky, 1979. Citado por. Platonov, 1992). Se ha demostrado experimentalmente que el efecto de un desarrollo selectivo de las cualidades físicas de los niños, adolescentes y jóvenes (entre los 7 y los 17 años) es mayor cuando los medios de la acción sobre el desarrollo de las cualidades concretas coinciden con los periodos de su máximo crecimiento natural (Guzhalovsky, 1984. Citado por: Platonov, 1992).

La determinación de los límites posibles de los periodos sensitivos con relación a las distintas capacidades físicas permite influir de manera orientada en el programa individual de desarrollo y aprovechar más plenamente las posibilidades potenciales del organismo. Pero más importante es tener en cuenta, que el periodo sensitivo, para distintos niños, sobreviene en diferentes periodos de edad. El entrenamiento es más eficaz en la edad temprana para los niños talentos. Por el contrario, para los niños que no tienen predisposición genética la mayor influencia del entrenamiento se manifiesta a una edad más tardía (L. P. Serguienko y S. V. Alexeeva Citados por: Volkov y Filin, 1989).

Teniendo en cuenta el desarrollo y crecimiento del niño y su relación con las fases sensibles se puede plantear que: Los niños maduran a partir de los 6 años las estructuras coordinativas básicas, alcanzando su máximo nivel a los 11-12 años y a partir de los 11-13 se inician las fases sensibles para el desarrollo de las capacidades condicionales, excepto la fuerza en el sentido de la hipertrofia muscular (fuerza máxima) que debe esperar un poco 34

más. Esto se puede observar con más claridad en el cuadro que presenta Navarro. F (1993).

Después de haber conocido y comprendido todos estos aspectos necesarios por el entrenador, para poder adentrarse en el mundo del entrenamiento deportivo con niños y jóvenes y haber sacado sus conclusiones al respecto, se hace necesario que:  Los entrenadores más allá de enfocarse en el diseño de una planificación anual y de corto plazo, deberían encauzar su diseño a una programación a largo plazo.  El propio entrenamiento atlético debe iniciar en la infancia para que el niño pueda desarrollarse corporalmente y mentalmente de forma progresiva y sistemática y pueda alcanzar la excelencia en largo tiempo y no a corto tiempo.  Más allá de querer enseñar fundamentos técnicos o tácticos del deporte, es necesario desarrollar en los niños, una variedad de habilidades que los ayudarán a convertirse en muy buenos atletas antes de participar en entrenamientos del deporte específico. A esto se le llama desarrollo multilateral, y es uno de los principios del entrenamiento más importante para los niños y jóvenes

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Acorde las consideraciones que plantean diferentes autores respecto al entrenamiento de resistencia con niños y jóvenes y teniendo en cuenta las fases sensibles de desarrollo de las capacidades físicas, y remitiéndonos al cuadro que presenta Navarro. F (1993), la capacidad de resistencia aeróbica debería comenzar a desarrollarse a partir de los 8 – 10 años de edad con precaución una o dos veces por semanas.

El entrenamiento precoz de la Resistencia Aeróbica, mediante el empleo de ejercicios y métodos adecuados a cada edad, más que una base esencial para la formación atlética, es un ejercicio necesario en la búsqueda de una mayor salud y mejor calidad de vida, de las jóvenes generaciones, el desarrollo de la resistencia de base, bajo los parámetros de carrera continua, natación, ciclismo, el trabajo funcional y cardiovascular, etc.), y en equilibrio del consumo de oxígeno, es el medio más económico e idóneo para la estructuración de una correcta educación, en etapas iniciales y de formación de la capacidad respiratoria y circulatoria de cualquier individuo.

Siendo las cosas así, resulta claro que el funcionamiento orgánico, estructural y los procesos fisiológicos, se puede determinar que en principio, tanto los niños como los adolescentes presentan los mismos problemas de adaptación que los adultos, en el entrenamiento y desarrollo de la resistencia de base. En el mismo orden de ideas, se podría plantear, que ya desde la infancia, se producen fenómenos estructurales y funcionales de adaptación de órganos y sistemas, desde los procesos adaptativos a nivel molecular, celular, tisular, etc., involucrados en el nivel de rendimiento o performance. Como consecuencia de esto, ya es realmente insostenible aquella tesis que cita, ―que el corazón infantil tiene limitaciones a nivel funcional‖. No se ha podido comprobar nada en ese sentido, en ninguna de las etapas del desarrollo infantil (ILG –KOHLER, 1977).

En atención a la problemática expuesta, en el módulo de ―Metodología del entrenamiento para el desarrollo de la resistencia‖ (Master COES 2002), se señala que el desarrollo como unidad funcional, multilateral y polivalente de cada niño, genera un sinnúmero de efectos adaptativos, desde el punto de vista fisiológico y motor que a largo plazo desencadenan, una mayor posibilidad de especialización en diversas disciplinas, entre ellas, las que como base técnica tienen implícito un patrón básico de movimiento, como el caso del atletismo, la natación, el ciclismo, remo, kayak, y en general todos los deportes que demandan de la capacidad de resistencia para su rendimiento.

Según la teoría actual, existe un desarrollo de las capacidades físicas de carácter condicional, que se acogen al proceso de crecimiento individual, y que respetan las fases de desarrollo de cada individuo y funcionan de la siguiente manera: Aplicación del entrenamiento de distintos componentes de la resistencia según la edad, Adaptado de Navarro, modulo ―Metodología del entrenamiento para el desarrollo de la resistencia‖ Master COES 2002 36

Bajo este contexto, cabe señalar que el desarrollo como unidad funcional, multilateral y polivalente de cada niño, genera un sinnúmero de efectos adaptativos, desde el punto de vista fisiológico y motor que a largo plazo desencadenan, una mayor posibilidad de especialización en diversas disciplinas.

Todo esto sobre la orientación del trabajo sobre la base del desarrollo de la resistencia aeróbica, antes de especializar al futuro deportista en otras capacidades que por maduración fisiológica, no está en capacidad de asumir; obteniendo así una serie de benéficos retardados de este trabajo multilateral y polivalente; proporcionando a los velocistas un mejor nivel de rendimiento a largo plazo, que la ofrecida por un proceso de especialización precoz.

El incremento en la capacidad de resistencia a la fatiga, provocada por el entrenamiento deportivo, proporciona una excelente base, para la posterior aplicación de métodos de entrenamiento, diferentes a la carrera continua y que implican a su vez el aumento de las intensidades de trabajo, la individualización del mismo, la especialización y ciertos niveles de especificidad.

A medida que aumenta el nivel de maduración, y se mantiene un proceso planificado en el deportista en cada etapa, ha de mejorar por ende el rendimiento, incrementándose las cargas de entrenamiento, así como la orientación diversa de las mismas, en concordancia con las necesidades individuales de cada atleta y según sus características.

De acuerdo a lo que se plantea en dicho artículo, y del cual coincidimos en muchos aspectos, se puede decir que los niños y jóvenes, en la medida que van venciendo etapas de crecimiento y desarrollo físico y ganando en experiencia deportiva, estarán en mejores condiciones de desarrollar la capacidad de resistencia en todas sus manifestaciones (Aerobia, Anaerobia lactácidad y alactácida) y comenzar con una planificación del entrenamiento más organizado, con más carácter científico en las fases de control y evaluación de la misma, utilizando métodos y medios de preparación más eficientes.

La resistencia en los niños y adolescentes tiene peculiaridades especiales que deben tenerse en cuenta cuando se trate del entrenamiento en cualquiera de sus 37

manifestaciones tanto en su concepción como en sus objetivos: García-Verdugo y Landa, (2005).

1. La resistencia aeróbica crece de forma paulatina y regular hasta la pubertad.

Antes de esta etapa, el niño está muy capacitado para realizar ejercicio solicitando prestaciones aeróbicas.

2. Llegando la pubertad, se observa un ligero estancamiento e, incluso en chicos que no entrenan, puede aparecer un ligero retroceso. Este fenómeno puede venir causado por desajustes entre crecimiento del aparato locomotor y el desarrollo de los órganos 3. Pasada la pubertad, una vez que se va desacelerando el crecimiento rápido, la trayectoria de la resistencia aeróbica, vuelve a su curso de crecimiento normal.

Para mejor comprensión de aquello que sucede con la resistencia aeróbica en las edades comprendidas entre los 9 y 17 años es necesario recordar que depende de diferentes factores: a) Del VO2max. Depende a su vez: De la capacidad de absorción y de la capacidad de transporte. b) De la capacidad aeróbica: Entendida como la aptitud para mantener un porcentaje del VO2max durante un tiempo determinado. c) -De la economía: Basada en la aptitud para utilizar la menor cantidad de energía en un ejercicio determinado. También depende, en parte, de la utilización prioritaria de utilizar como elementos energéticos los hidratos de carbono o las grasas.

Otras investigaciones respecto al desarrollo de la capacidad de resistencia infantil anteriores a 1975 realizados por Hollman (1973), Fomin-Filin y otros (1975), partían de la base de no ejercitar la resistencia aeróbica hasta la edad de 10 años.

Investigaciones posteriores demostraron que una adecuada ejercitación a partir de los 8 años estimulaba la hipertrofia del músculo cardíaco lo que permite incrementar su capacidad (Hollman y otros, 1978).

Keul (1982) afirma que la capacidad aeróbica del niño puede incrementar en un 50% mediante una ejercitación óptima en grupos de entrenamiento sistemático.

Martin (1982) realiza un estudio favorable a la ejercitación de la resistencia aeróbica en edades tempranas, ya que existe una relación positiva entre el tamaño y el peso del joven frente al trabajo implicado en los recorridos y desplazamientos en relación al volumen máximo de oxígeno consumido por kilogramo de peso corporal.

Otro autor, Kindermann (1978) constata en este sentido, que los niños son aptos para el trabajo de resistencia, siendo capaces de mantener una intensidad elevada durante un tiempo de trabajo prolongado sin sufrir trastornos negativos.

Palau, Xavier (2005) preparador físico de futbol y entrenador nacional de atletismo Manifestó que la ejercitación de la resistencia la podemos empezar a trabajar a partir de los 8 años, siempre y cuando originemos tareas para su desarrollo de forma aeróbica general y que implique una carga de los grandes grupos musculares como: juegos de carrera, nadar, montar en bicicleta, recorridos, circuitos...la carga 38

de trabajo debe ser de forma continua y no menos de 3 minutos aconsejando una duración superior de 5-7 minutos pero a una intensidad del 50 al 70% de la capacidad máxima aeróbica. Es importante en estas edades y en la siguiente etapa no hablar de distancias a recorrer ya que la motivación por competir altera las intensidades de trabajo.

Durante la etapa comprendida entre los 10 y 12 años hay un crecimiento mantenido de la capacidad de resistir esfuerzos continuos de baja intensidad, ya que los controles cardiovasculares indican que a esta edad pueden afrontar con comodidad esfuerzos aeróbicos, aunque éstos tengan que ser atendidos con una frecuencia cardiaca alta.

Esta circunstancia puede explicarse por el grado de desarrollo del sistema cardiorrespiratorio en relación con el peso corporal. Recordemos que, mientras a los 6 años el corazón humano pesa 4-5 veces más que el del recién nacido, a los 10 años pesa ya 8 veces más, para llegar a 10-12 veces más a los 18 años en el que alcanza la madurez fisiológica total.

En cambio, la pulsación alta se explica porque, además de tener el corazón más pequeño, el desarrollo de la aorta y la red capilar periférica es algo más lento que el del órgano cardíaco a estas edades, aunque por otro lado, algunos investigadores han encontrado que el metabolismo aeróbico es en niños de 8 a 12 años, es superior en algunos aspectos al de los adultos.

A partir de los 13-14 años se abre un paréntesis de mejora de esta capacidad, en opinión de la mayoría de investigadores y en base a los controles cardiovasculares usuales acusan valores de estabilización e incluso de retroceso para resistir esfuerzos continuados respecto a la etapa anterior. Este fenómeno de "fatiga fisiológica" coincide con el período de la máxima aceleración de la madurez sexual.

Dentro de esta perspectiva (Pirnay, 1972). Considera que el medio de control durante los entrenamientos más sencillo y fácil de aplicar es el control del pulso, pero debemos contemplar una clara diferencia en esta etapa. Se viene estimando que el umbral superior del esfuerzo aeróbico de la carrera continua se sitúa en torno a las 150 p/m en deportistas de cierto nivel, pero lo cierto es que los adolescentes pueden mantener un esfuerzo seguido durante un largo período de tiempo sin señal de intolerancia a pesar de unas pulsaciones cercanas a las 170 p/m El autor utiliza el (test de Cooper) como evaluación orientativa del rendimiento de la resistencia aeróbica en edades tempranas Nivel/Años Excelente Notable Bueno Satisfactorio Insuficiente

8 2650 2450 2050 1650 1050

9 2700 2500 2100 1700 1100

10 2750 2550 2150 1750 1150

11 2800 2600 2200 1800 1200

12 2850 2650 2250 1850 1250

13 2900 2700 2300 1900 1300

14 2950 2750 2350 1950 1350

15 3000 2800 2400 2000 1400

16 3050 2850 2450 2050 1450

La creación de un modelo de entrenamiento a largo plazo es necesaria para cualquiera implicado en el entrenamiento con niños y jóvenes. Dicho modelo ofrece 39

una pauta a seguir, aunque puede sufrir cambios o mejoras. El componente de resistencia del entrenamiento también sigue una progresión a largo plazo, desde la resistencia general, a la aeróbica y finalmente a la anaeróbica que es el componente más exigente para cualquier deportista y especialmente para los más jóvenes.

La elevación de las posibilidades de rendimiento de un deportista, con miras a la obtención de logros deportivos superiores, solo es posible mediante la aplicación de cargas de trabajo, enmarcadas en modelos de planificación del entrenamiento, en los que se combinan y conjugan aportes de diferentes campos del conocimiento, ciencias aplicadas al deporte y posturas de reconocidos teóricos del entrenamiento deportivo y profesionalización especializada de los entrenadores, instructores deportivos y preparadores físicos.

Cuando se planifica el entrenamiento con vista a alcanzar el máximo rendimiento posible en una especialidad en un momento determinado, se intenta lograr los niveles de adaptación más elevados posibles de las capacidades relevantes de la especialidad. Navarro, F. (2003) La planificación del entrenamiento es un instrumento fundamental en la gestión del rendimiento deportivo, ya que las estructuras de la planificación, las formas de organización del entrenamiento y sus contenidos conforman una estrecha conexión con la dinámica de rendimiento pretendida. El entrenamiento periodizado es, en esencia, nada más que un plan de entrenamiento que cambia las tareas de entrenamiento en un intervalo regular de tiempo (Fleck & Kraemer, 1996).

Numerosos estudios específicos han mostrado claramente como los programas de entrenamiento periodizado producen mayores ganancias de rendimiento (Steinacker, Lormes, Lehmann, & Altenburg, 1997; Tan, 1999).

La planificación del entrenamiento de la resistencia como capacidad física condicional es uno de los procesos pedagógicos más importantes de la preparación de un deportista, por lo que para ello se tiene que conocer a la perfección la el uso y aplicación de los sistemas energéticos en la práctica deportiva, teniendo como consideración, tipo de deporte, edad, sexo y experiencia deportiva, de entre los desafíos físicos que tiene que enfrentar el deportista joven de alto rendimiento, es el de saber manejar la energía de su cuerpo, durante la ejecución de la actividad física, ya que existe un periodo en que su cuerpo pasa por un estado basal o de reposo a un estado de activación de determinada intensidad de esfuerzo, momento en el cual se ponen en marcha una serie de procesos fisiológicos, conocidos como sistemas energéticos que resultan determinantes para mantener la intensidad de ejecución del ejercicio y hacer frente a estas demandas fisiológicas

Sistemas energéticos:

El músculo puede ser considerado como una máquina compleja, cuya capacidad para ponerse en marcha y funcionar depende de la disponibilidad de la fuente de energía, satisface sus demandas energéticas durante el ejercicio a través de

40

sustratos que provienen bien de las reservas del organismo, bien de la ingesta diaria de nutrientes.

Los alimentos contienen unos principios inmediatos (hidratos de carbono, lípidos y proteínas) que la célula no sabe usar directamente. Por lo tanto, en las células se producen una serie de reacciones metabólicas que transforman la energía química contenida en esos alimentos en un compuesto de alta energía denominado ATP (adenosintrifosfato), del cual se puede extraer directamente la energía que contiene transformándola en energía mecánica (la propia contracción). En definitiva, lo que se hace es transformar la energía química en energía mecánica de movimiento.

¿Cuáles son las formas de obtener la energía en el organismo?

1    

Aerobia Con abundante suministro de oxígeno.

Predominantemente en deportes o ejercicios de moderada potencia.

Se produce energía ilimitada.

Moderada intensidad y larga duración.

Ej. Maratón y todas aquellas actividades de larga duración

2- Anaerobia  Predominantemente en deportes o ejercicios de potencia máxima y submáxima.  Se produce energía limitada con déficit de oxígeno.  Elevada intensidad y corta duración.  Ej. 100 metros planos y todas aquellas actividades o acciones que se realicen de corta duración

Sistemas energéticos mediante los cuales el organismo produce energía para la contracción muscular (Garantizar el movimiento) 1. Sistema aeróbico: Resistencia aerobia, (Endurance) 2. Sistema anaeróbico lactácido: Resistencia a la velocidad, Resistencia a la fuerza 3. Sistema anaeróbico alactácido: Rapidez, Fuerza Explosiva, Fuerza Rápida, Fuerza Máxima y Resistencia Muscular Local

Diferencias entre los sistemas energéticos El sistema aeróbico, que comprende los sistemas glucolítico (hidratos de carbono) y lipolítico (grasas)

 Es aeróbico (es decir con aporte de oxigeno)  Produce leve aporte de energía pudiendo realizar un ejercicio a un intensidad media (hasta el 75% de la CMI)  El combustible químico para la producción de ATP son: Glucógeno, Grasas y Proteínas  El sistema aeróbico puede generar ATP a partir de la degradación de los hidratos de carbono (por glucólisis: la mayor parte de los hidratos de 41



   

carbono que permiten la glucólisis aeróbica proceden del glucógeno muscular) y las grasas (por lipólisis) en presencia de oxígeno.

En el ejercicio aeróbico, la demanda de energía es más lenta y menor que en las actividades anaeróbicas, por lo que hay más tiempo para transportar suficiente oxígeno de los pulmones a los músculos y para que la glucosa genere ATP con la ayuda del oxígeno Su aporte de energía es ilimitado, y dura desde los 3' en adelante Los sustratos que utiliza para la obtención de energía son el glucógeno, los ácidos grasos y en algunos casos las proteínas.

Permite metabolizar en presencia de oxígeno, glucosa, ácido graso y aminoácidos Este sistema adquiere importancia a partir de los 3 minutos y hasta un tiempo ilimitado. Por ejemplo: (Carreras de larga duración, natación 400, 800 y 1500 metros, ciclismo de ruta, el aerobic y todas aquellas actividades físicas de larga duración.

El sistema anaeróbico glucolítico o del ácido láctico:

 Produce alto aporte de energía pudiendo realizar un ejercicio a una intensidad sub-máxima 80 al 90 % de la CMI -capacidad máxima individual-.  El combustible químico para la producción de ATP es el glucógeno y como desecho metabólico acumula ácido láctico en los músculos, por esa razón origina gran fatiga muscular.  Produce deuda de oxigeno  Este sistema se activa en cuanto se inicia una actividad de intensidad elevada, dura desde los 30" a 1' o 3' de duración  El sistema anaeróbico glucolítico emplea los hidratos de carbono en forma de glucógeno o glucosa muscular como aporte energético.  El glucógeno se degrada a glucosa, que a su vez se degrada en ausencia de oxígeno para formar ATP y ácido láctico.  Es anaeróbico lactácido (es decir con acumulación de ácido láctico). Produce alto aporte de energía pudiendo realizar un ejercicio a una intensidad submáxima 80 al 90 % de la CMI.  El combustible químico para la producción de ATP es el glucógeno y como desecho metabólico acumula ácido láctico en los músculos, por esa razón origina gran fatiga muscular.  Está limitado por las reservas de glucógeno en el musculo y por la formación de ácido láctico en el musculo que provoca fatiga en el músculo. .  Ejemplos: una coreografía a una intensidad submáxima durante 2', correr 400 metros, 200 metros en natación.

El sistema de ATP- PC (fosfágeno).

 Es anaeróbico alactácido (es decir que no tiene acumulación de ácido láctico.

El ácido láctico es un desecho metabólico que produce fatiga muscular) 42

 Produce gran aporte de energía, pudiendo realizar un ejercicio a una intensidad máxima (90 al 100 % de la capacidad máxima individual  Sus reservas son muy limitadas, su aporte de energía dura hasta 30―produce gran deuda de oxígeno.  El combustible químico para la producción de ATP es la PC (fosfocreatina) y genera energía para las acciones explosivas de fuerza y velocidad que duren hasta 6 segundos, por ejemplo, en un sprint de 20 metros.  El sistema de ATP-PC libera energía con gran rapidez, pero, por desgracia, su aporte es muy limitado, de 3 a 4 kcal.  Después la cantidad de energía producida por el sistema de ATP-PC decae drásticamente, momento en que otras fuentes de energía son las encargadas de producir ATP.  La cantidad de ATP almacenado en las células musculares del organismo es tan pequeña que sólo permite la realización de un trabajo durante muy pocos segundos.  Ej. series de velocidad, saltos, lanzamientos, Halterofilia (arranque y envión).

La forma de subdividir los sistemas energéticos tiene dos vertientes diferentes, una para los fisiólogos deportivos y otra para la utilización de los métodos de entrenamiento, siendo esta ultima la más completa.

Clasificación moderna de los sistemas energéticos 1El aeróbico ligero:

 Es un trabajo fácil que necesita de poco consumo energético y puede ser sostenido en el tiempo.  Trabaja el sistema cardiovascular en larga duración y es útil para personas mayores o sujetos que buscan iniciar la mejora de su condición física.  Es la forma más fácil de quemar grasas, sobre todo para personas de condición física baja o principiantes.  El objetivo de un entrenamiento aeróbico ligero es utilizar de forma económica y estable la capacidad aeróbica en periodos largos de tiempo y también aumentar la capacidad para utilizar las grasas como fuente de energía y ahorrar suministro de glucógeno.

Los parámetros fisiológicos más característicos relacionados con los contenidos de entrenamiento aeróbico ligero, según Navarro, F.V (2013) son; Ejemplo en nadadores  Frecuencia cardiaca de 120 a 150 p/m  Ligera alteración de la frecuencia respiratoria.  Lactacidemia muy baja, más acentuada en los fondistas que en los velocistas.  Combustión de grasas o lípidos

43

3- El aeróbico medio:  Es un trabajo incómodo y se produce un equilibrio entre la acumulación láctica y la eliminación del ácido láctico, también denominado umbral anaeróbico por algunos autores y zona quema grasas por otros.  Denominado también ―umbral anaeróbico, es la intensidad más alta que podemos llevar durante más de treinta minutos sin que la acumulación láctica lo impida  Su objetivo principal es la mejora de la capacidad aeróbica, con su entrenamiento se consigue mejorar la capacidad de desarrollar esfuerzos dentro del sistema aeróbico, retrasando la entrada del sistema anaeróbico láctico  Para la mejora del nivel de resistencia aeróbica media se utilizan preferentemente el método continuo y el método interválico en condiciones muy similares en cuanto a duraciones de los estímulos e intervalos de descanso que se han señalado para el entrenamiento aeróbico ligero, salvo que la intensidad será más alta Los parámetros fisiológicos más característicos relacionados los contenidos de entrenamiento, según Navarro, F.V (2013) son: Ejemplo en nadadores.  Frecuencia cardiaca entre 160 y 180 p/m.  Incremento de la frecuencia respiratoria.  Lactacidemia de 2,5 a 5 mM/L (más bajo en los fondistas).  Se utiliza principalmente el glucógeno muscular.

3-

El aeróbico intenso:

 Es un trabajo duro, al no producirse un equilibrio en la acumulación y eliminación del ácido láctico es poco sostenible en el tiempo ya que la acumulación láctica impide la continuación del ejercicio a ese ritmo.  El entrenamiento de la resistencia aeróbica mixta aeróbica- anaeróbica abarca el entrenamiento en intensidades por encima del máximo lactato en estado estable  Los objetivos de entrenamiento que se persiguen en esta zona de entrenamiento aeróbico intenso, pueden ser dobles. Por un lado, se puede utilizar para estimular el consumo máximo de oxígeno (potencia aeróbica) y por otro lado se puede entrenar para aumentar el tiempo de mantenimiento en VO2max (capacidad aeróbica) El entrenamiento aeróbico intenso podría distinguirse bajo tres opciones posibles, o sobre una combinación de las mismas: 1. Opción 1.-Trabajo en intensidades superiores a las correspondientes al y cercanas al VO2max.

2. Opción 2.-Trabajo en intensidades en la que se alcanza el VO2max.

3. Esta intensidad es conocida como Velocidad Aeróbica Máxima (VAM).

4. Opción 3.-Trabajo en el que se intenta sostener la intensidad en VO2max.

44

Los parámetros fisiológicos más característicos relacionados los contenidos de entrenamiento, según Navarro, F.V (2013) son: Ejemplo en nadadores.  Frecuencia cardiaca casi máxima o máxima  Sensible aumento de la frecuencia respiratoria.  Lactacidemia entre 4 a 7 mmol/L (más bajo para los fondistas)  Se utiliza principalmente glucógeno muscular.

División moderna de los Sistemas Energéticos, desde el punto de vista del entrenamiento deportivo. www.todonatacion.com. Javier Solas

Importancia del entrenamiento aeróbico intenso según las especificidades de natación 50 m

100 m

200 m

400 m

800 m

1500 m

5 km

10 km 25 km

AEI1

++

++

++

+++

+++

+++

++

++

++

AEI2

+

++

+++

+++

++

++

++

++

+

AEI3 + +++ +++ +++ ++ ++ + Atención al entrenamiento: (-) Mínima (+) Media (++) Alta (+++) Muy alta

El conocimiento y utilización de los sistemas energéticos en el entrenamiento es de vital importancia ya que nos ofrecen la garantía de su uso dependiendo de la etapa de preparación en que nos encontremos y de factores capitales, como son los componentes de la carga de entrenamiento: Duración, (Volumen), Calidad del entrenamiento (Intensidad), los cuales tienen un porcentaje de participación de acuerdo al tipo de actividad física o deporte a realizar y de las exigencias energéticas.

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Relación de la capacidad física resistencia con los sistemas energéticos 1- Sistema energético 2- Sistema energético 3Sistema anaeróbico aláctico anaeróbico láctico aeróbico Combustible: PC Combustible: Glucógeno Combustible: Ácidos Grasos Potencia: 3 – 4 segundos Capacidad 10 – 12 segundos

Potencia: 30 – 40 segundos Capacidad 60 – 90 segundos

energético Glucógeno,

Potencia: 3 – 10 minutos Capacidad Muy larga, a partir de los 3 minutos

Ej. Respuesta de uso de los Sistemas (https://www.hsnstore.com/blog/sistemas-energeticos-como-funcionan/)

Energéticos.

En atención a la problemática expuesta, necesarias para la planificación del entrenamiento de la resistencia en deportistas en proceso de formación hacia el alto rendimiento, es el momento oportuno para plantear las particularidades esenciales que lleva el proceso de preparación de un deportista cuya capacidad es indispensable en su rendimiento.

Lo primero que se debería tener en cuenta es el tipo de disciplina o prueba en que concursa dicho atleta y acto seguido su capacidad de asimilación de las cargas de entrenamiento, siendo necesario conocer la alternancia de los componentes de la carga de entrenamiento.

La Carga de entrenamiento está considerada como el conjunto de exigencias mecánicas, biológicas y psicológicas, inducidas por las actividades de entrenamiento y competición, que provocan un estado de desequilibrio en el organismo del atleta (González-Badillo & Ribas Serna, 2002). Los tres principales componentes que definen y condicionan esta Carga de entrenamiento son el Volumen, la Intensidad y la Densidad.

46

El rendimiento en deportes de resistencia está sujeto a las mejoras fisiológicas producidas por el proceso de entrenamiento del deportista por lo que a través de su valoración es posible monitorear sistemáticamente los cambios en la fisiología del atleta a través del tiempo y nos permite identificar fortalezas y debilidades de la fisiología del deportista, que puedan influenciar el logro de un objetivo particular, y poder valorar la capacidad de resistencia aeróbica (Fisiología del Entrenamiento Aeróbico. ©2013. Editorial Médica Panamericana)

El volumen de entrenamiento se considera como uno de los componentes más

influyentes para el logro de resultados técnicos, tácticos y físicos. La capacidad de rendimiento de un deportista progresa como resultado del aumento del número de sesiones de entrenamiento y del aumento de la cantidad de trabajo llevada a cabo en cada sesión. La dinámica del volumen de entrenamiento en las distintas fases de entrenamiento depende de las características del deporte, los objetivos del entrenamiento, las necesidades del deportista y el calendario de competiciones.

La intensidad de la carga de entrenamiento es el criterio de la carga que controla la potencia y la especificidad del estímulo sobre el organismo, o bien la media del esfuerzo que comporta el trabajo desarrollado durante el entrenamiento, esta se regula por la magnitud del potencial de entrenamiento de los medios y/o ejercicios utilizados, de la frecuencia de su esfuerzo, del intervalo entre las repeticiones del ejercicio o la sesión de entrenamiento con elevado potencial de entrenamiento. Y también se determina, por la magnitud del volumen de carga y el tiempo que se tarda en realizarlo. Este último criterio es especialmente importante para la programación del entrenamiento en periodos prolongados, ya que tiene en cuenta el grado de concentración de la carga en el tiempo El volumen y la intensidad de entrenamiento están estrechamente relacionados. En principio, mientras mayor es la intensidad, menor será el volumen y al contrario.

En un deportista joven, el volumen y la intensidad deben ir aumentando gradualmente, primando el volumen sobre la intensidad con el fin de crear una reserva de adaptación duradera. A medida que el deportista alcanza las etapas de máximas posibilidades de rendimiento, se intensifica el entrenamiento.

La mayor intensificación del entrenamiento ha sido uno de los aspectos más característicos en el cambio de la periodización clásica a los modelos de planificación actuales (volumen-intensidad-planificación). En determinados periodos del ciclo anual se admite una intensificación de la carga de entrenamiento, aunque solo después de una preparación preliminar, basada en una carga de volumen elevado, pero de baja intensidad (Verjoshanskij, 1990:96).

La duración de la carga. Para la programación del entrenamiento es importante tener una idea de la duración óptima del empleo de diversas cargas de diferente orientación funcional, pero también del ritmo de desarrollo de sus respectivos indicadores funcionales. Con el fin de garantizar un mayor efecto residual es 47

conveniente que la duración de la carga sea más larga en los deportistas jóvenes o de menor experiencia. Sin embargo, en los deportistas con mayor experiencia puede ser conveniente acortar las duraciones de la carga aumentando su concentración para conseguir nuevos niveles de adaptación

Distribución de la carga. La teoría clásica aboga preferente por la utilización de cargas regulares de una dirección funcional determinada que provocan reacciones funcionales de corta duración, que no garantizan las condiciones para el desarrollo de los cambios de la adaptación de larga duración en el organismo. Una subdivisión de la carga de entrenamiento puede producir inicialmente un cierto aumento del nivel funcional, pero posteriormente, la rápida adaptación del organismo hace que se pierda el potencial de entrenamiento y se transforme en un trabajo ineficaz. Las teorías contemporáneas utilizan preferentemente las cargas concentradas de una dirección funcional determinada que garantizan modificaciones funcionales más profundas en el organismo y cambios más sustanciales en el nivel de preparación condicional del deportista (Issurin & Kaverin, 1985).

La interconexión de las cargas. El problema de la organización de la carga de

entrenamiento está estrechamente ligado a la elección de un intervalo óptimo de recuperación entre las distintas unidades de entrenamiento y la alternancia de las cargas de distinta orientación. Esto hace extremadamente compleja y difícil la toma de decisiones para elegir las variantes óptimas de organización del entrenamiento que permitan conseguir el nivel deseado de la capacidad especial de rendimiento del deportista.

En función de lo expuesto, se hace necesario distinguir con claridad y prioridad los contenidos del entrenamiento de resistencia, general, específico y competitivo acorde las diferentes manifestaciones de esta capacidad condicional, para el mejor aprovechamiento en el rendimiento del deportista, teniendo en cuenta que los factores más comunes de la resistencia, según criterios de algunos autores, son: rendimiento, fatiga, recuperación, reservas energéticas del organismo y esfuerzos volitivos, teniendo muy presente el carácter de cada una y definir en qué momento de la preparación ocupan su roll fundamental, de acuerdo al tipo de deporte, la edad, sexo, experiencia deportiva y los medios y métodos para su desarrollo y control.

El entrenamiento de resistencia aeróbica de base o general es el máximo responsable de iniciar la temporalidad de la preparación del deportista y debe estar orientado hacia el mejoramiento del trabajo o desarrollo cardiovascular, debido en lo fundamental al factor limitante del rendimiento, el cual imposibilita su continuidad óptima en el trabajo. Este factor limitante es el cansancio que provocan las actividades físico deportivas, la cual se define como la disminución transitoria de la capacidad de rendimiento debido a múltiples factores, los cuales expone Fritz Zintl, ( 1991), de la siguiente manera:

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 Disminución de las reservas energéticas. (fosfocreatina y glugógeno).  Acumulación de sustancias intermedias y terminales del metabolismo, como son el ácido láctico y la urea.  Inhibición de la actividad enzimática por sobre acidez o cambios en la concentración de las enzimas.  Desplazamientos de electrólitos. (Por ejemplo, el potasio y el calcio de la membrana celular).  Disminución de las hormonas por el esfuerzo fuerte y continuo (ejemplo la adrenalina y la noradrenalina como sustancias de transmisión, la dopamina en el SNC.  Cambio en los órganos celulares y en el núcleo de la célula (Por ejemplo las mitocondrias).  Procesos inhibidores a nivel del sistema nervioso central por la monotonía de las cargas.  Cambios en la regulación a nivel celular dentro de cada uno de los sistemas orgánicos.

El análisis precedente nos invita a conocer las formas, condiciones y particularidades del entrenamiento de la resistencia en deportistas en proceso de formación hacia el alto rendimiento.

Lo más transcendental es tener en cuenta, los objetivos, contenidos, medios, métodos y el momento o tendencia de la preparación.

Los objetivos fundamentales del entrenamiento de resistencia son:  Producir eficientes cambios fisiológicos en los sistemas funcionales que permiten al organismo realizar una actividad física sostenida.  El énfasis de las cargas de entrenamiento deberá ubicarse en los principales factores fisiológicos responsables de estos cambios.  Mantener durante el máximo tiempo posible una intensidad óptima a lo largo de la duración establecida de la carga.  Mantener al mínimo las perdidas inevitables de intensidad cuando se trata de cargas prolongadas.  Aumentar la capacidad de soportar las cargas cuando se afronta una cantidad voluminosa de carga durante los entrenamientos y las competencias.  Recuperación acelerada después de las cargas.  Estabilizar la técnica deportiva y de la capacidad de concentración en los deportes técnicamente más implicados.

Los contenidos de la preparación para el entrenamiento de la resistencia van a estar determinados en primer término por las adaptaciones decisivas o elementales que hay que lograr en el organismo del deportista para mejorar el rendimiento en 49

su especialidad, representan un conjunto de tareas y con objetivos bien definidos con características determinadas de volumen, intensidad e intervalos de descanso, que van encaminadas a facilitar preferentemente las adaptaciones fisiológicas, bioquímicas, morfológicas o neurales que mejoran el rendimiento del deportista.

Navarro. F. V. (2013).

En el deporte moderno para planificar, organizar y controlar el entrenamiento de la resistencia, y poder lograr el mayor rendimiento tenemos que remitirnos a los criterios energéticos de capacidad y potencia en relación al mecanismo aeróbico.

En la actualidad estos criterios o conceptos han cobrado suma importancia en el ámbito de la preparación física. Un deportista necesita de la fuerza, pero también necesita expresar esa fuerza en el menor tiempo posible. Desde el saque de un tenista, un remate en voleibol, un lanzamiento suspendido en hándbol, un salto para clavar un balón en baloncesto, un pique en el futbol, disminuir el tiempo en la distancia correspondiente, todo el esfuerzo se reduce al acortamiento del tiempo de ejecución de la acción motriz. Por lo tanto, un deportista vale mucho por su fortaleza, pero vale aún más por ser ―potente‖ y para eso hay que tener una base y condición cardiovascular y funcional excelente y poder buscar de la manera más eficiente y eficaz el rendimiento deportivo y competitivo de los atletas.

Capacidad: se relaciona con el mayor tiempo que puede mantenerse el punto más

alto de consumo del oxígeno, se define como la cantidad total de energía que dispone un sistema energético y se mejora con el aumento de substrato energético que emplea el sistema para la obtención de energía, es la capacidad del organismo, es decir el corazón, vasos sanguíneos y pulmones, entre otros, para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida como ejercicios aeróbicos. Fisiológicamente, es la habilidad de producir trabajo utilizando oxígeno como combustible. En el Entrenamiento implica porcentajes moderados del consumo máximo de oxígeno y que tiene como principal objetivo potenciar la obtención del ATP a partir de la oxidación de glucosa.

Durante este tipo de trabajo, que suele durar desde los 10 minutos hasta los 60-90 minutos, la frecuencia cardíaca deberá oscilar entre las 145-175, con la finalidad de incrementar capacidad, y mejorar gradualmente la forma física del joven deportista.

Más allá de la importancia de incrementar la capacidad aeróbica para mejorar la resistencia al esfuerzo y el momento de la ejercitación en general, es fundamental no dejar de entrenar la flexibilidad y la fuerza, ya que todos los ejercicios tienen su interconexión y con la ayuda de éstos últimos, la capacidad aeróbica se ve favorecida considerablemente.

El métodos de larga duración continuo de moderada intensidad, actúa directamente sobre el perfeccionamiento de la capacidad aerobia, se ejercitar a una intensidad que 50

representa alrededor del 70-80% de la FC máxima, y debe adecuarse al estado de forma física y otras particularidades del deportista.

Potencia: Indica la mayor cantidad de energía por unidad de tiempo que un sistema energético puede producir y que el deportista pueda gastar y se relaciona con la intensidad del esfuerzo. La potencia crítica se basa en la relación existente entre la intensidad de trabajo con la que se realiza un esfuerzo y el tiempo en que este puede ser mantenido, gastar menos energía ante una misma intensidad, con una fatiga reducida y una rápida recuperación. A mayor potencia aeróbica, mayor capacidad para realizar una actividad física de poca o mediana intensidad durante un periodo extendido de tiempo.

La potencia aeróbica depende de factores cardiovasculares y respiratorios, pero también influyen otros como la fuerza específica, la obtención de energía aeróbica (metabolismo aeróbico). El objetivo es preparar a nuestro organismo para poder realizar los entrenamientos específicos de resistencia a la velocidad o resistencia anaeróbica láctica, potencia láctica y aláctica.

Para enfrentar el entrenamiento de potencia aerobia hay que tener los resultados de una prueba de esfuerzo previa, bien en un laboratorio o haciendo un test de campo para determinar las intensidades personales de entrenamiento. Con estos datos, el trabajo de potencia aeróbica corresponderá a una intensidad del 85-100% de la Frecuencia Cardíaca Máxima y entre un 90 y 110% del VO2max. También es adecuado trabajar con un parámetro más objetivo como marcador de la intensidad: velocidad de carrera (ritmo por km entre nuestro umbral anaeróbico y nuestra velocidad aeróbica máxima en un test incremental).

El entrenamiento de potencia aeróbica, resistencia Mixta (aeróbico - anaeróbico) se debe realizar con Intensidad óptima para desarrollar la velocidad en umbral anaeróbico y un trabajo de alta intensidad próximo a VO2max o a velocidad aeróbica máxima (VAM) para la mejora del Tiempo límite en VO2max y la economía para mantener el ritmo de ejecución de la actividad a estas intensidades El método para desarrollar la potencia aerobia es el fraccionado (series), son aquellos que para cumplimentar los objetivos trazados la actividad se interrumpe de manera parcial o total por un breve espacio de tiempo a través del método de intervalos o repeticiones, su base es el aumento del volumen sistólico que se observa en las pausas, después de realizar un trabajo de alta exigencia. Pueden ser extensivos e intensivos, y se diferencian uno del otro en el tiempo de recuperación, quiere decir, que en el método de repetición el tiempo de recuperación entre una ejecución y la próxima es total (por debajo de las 100 p/m), y en el de intervalo el tiempo de recuperación es parcial pues aquí la próxima ejecución se realizara sin haber alcanzado la recuperación total (120 – 130 p/m)

51

Aunque lo podemos hacer del mismo modo de forma continua para cumplimentar los objetivos que uno se traza sin interrumpir la actividad en forma de fartlek que se caracteriza por la realización de un ejercicio continúo en el que alternamos la intensidad del esfuerzo, a ritmo de velocidad aeróbica máxima. Según Platonov V.N (1995), manifiesta que debido a la necesidad de regular mejor el proceso de la preparación física, la fórmula más adecuada fue la propuesta por Kotz, Y.M (1986), que clasifica todos los ejercicios dirigidos al desarrollo de la resistencia en tres grupos de anaerobios y 5 grupos aerobios, partiendo de la consideración de que para el desarrollo de la resistencia es imprescindible tener en cuenta el tiempo de duración de la actividad física involucrada y los fenómenos que, en el plano fisiológico, se ponen de manifiesto.

Agrupación de los ejercicios para el desarrollo de la resistencia. Kotz Y.M (1986)

Los aerobios: 1- Ejercicios de máxima potencia aerobia (95-100 % del VO2máx). Los ejercicios de máxima potencia aerobia (3-10 minutos), se trata de aquellos donde predomina el componente aerobio hasta en un 60-70 %, aunque el aporte energético glucolítico anaerobio es todavía muy importante. La fatiga está relacionada con la acumulación del lactato en músculos y sangre y el agotamiento de la reserva de glucosa muscular. Pertenecen al grupo de ejercicios de máxima potencia aerobia la carrera de 1500 - 3000 m, el patinaje sobre los 3000-5000 m, la natación sobre las distancias de 400-800 m, las distancias clásicas de remo y kayak y los 4000 m en la pista del velódromo.

2- Ejercicios de potencia aerobia casi máxima (85-90 % del VO2máx). ( 10-30 minutos de duración) son aquellos en los cuales la duración hasta de un 90 % de la producción de energía se suministra por las reacciones oxidativas aerobias en los músculos activos, donde la energía se suministra utilizando como sustratos los hidratos de carbono, recayendo el papel más importante al glucógeno muscular y en menor grado el sanguíneo. A este grupo pertenecen, según Platonov, la carrera de 5000 y 10.000 m, los 1500 m de natación y el patinaje de velocidad de 10.000 m.

3- Ejercicios de potencia aerobia submáxima (70-80 % del VO2máx). (30-80 minutos) son ejercicios donde más del 90 % de toda la energía, durante la ejecución de los ejercicios, se produce por vía aerobia, sometiéndose más los hidratos de carbono a la degradación oxidativa que las grasas. Estos ejercicios están asociados con una gran carga del sistema de transporte de oxígeno y el empleo en forma de sustrato de la glucosa muscular y sanguínea y de la capacidad muscular para oxidar las grasas. La fatiga se produce por un agotamiento de las reservas de glucosa muscular y hepática y por una disminución de la productividad cardíaca. En este grupo figuran la 52

carrera de una distancia de 30 km y mayores y la marcha deportiva, así como las distancias en ese entorno que se utilizan como entrenamiento.

4- Ejercicios de potencia aerobia media (55-65 % del VO2máx). (120-240 minutos), indica Kotz, que este es un tipo de ejercicio que en su ejecución casi toda la energía muscular se suministra mediante procesos aerobios, siendo el principal sustrato energético las grasas de los músculos activos y sanguínea, Entre los ejercicios de este grupo figuran la marcha deportiva de 50 km y la carrera de fondo de una duración superior a los 50 km, entre otros.

5- Ejercicios de poca potencia aerobia (50 % y menos del VO2máx). (más de 240 minutos) se va a caracterizar de forma similar a la que se presenta en los ejercicios de potencia aerobia media, pero con menor intensidad. Aquí desempeña un papel muy importante en el desarrollo de la fatiga, el suministro energético a través de las grasas y la influencia de los productos resultantes de su oxidación incompleta Las investigaciones han demostrado que la resistencia aerobia se desarrolla de forma más acusada, cuando las intensidades provocan una respuesta cardíaca cercana al umbral del metabolismo anaerobio. Este método se sustenta en el empleo de zonas de entrenamiento, en correspondencia con la respuesta cardíaca del atleta, mientras ejecuta la actividad física continua.

La metodología del entrenamiento por zonas de intensidad, está cobrando en la actualidad una fuerza progresiva. Son ya muchos los entrenadores que la aplican y los resultados alcanzados son satisfactorios. Este planteamiento, aplicado al entrenamiento del niño y del joven, puede facilitar la comprensión y, en consecuencia, la metodología que se debe aplicar en estas edades.

Cuando se trabaja la resistencia de tipo aeróbico, la reacción de respuesta del organismo a la carga de trabajo suele medirse con base en la frecuencia cardíaca de trabajo. Entonces, el entrenamiento de la resistencia aeróbica se divide en tres zonas.

La primera zona utiliza frecuencias cardíacas de 120-140 pulsaciones por minuto y su efecto de entrenamiento es mantener el nivel de las posibilidades aeróbicas, sabiendo que pasadas las 150 ppm, el ejercicio se convierte en aeróbico-anaeróbico, si lo que se busca no es solamente mantener sino mejorar las posibilidades aeróbicas del organismo Segunda zona, se recomienda trabajar con frecuencias cardíacas que oscilen entre las 140-165 pulsaciones por minuto (para las personas que buscan razones estéticas, en este caso no se "quema" mucha grasa de manera directa, pero poco a poco se mejora esa cualidad).

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Por último, si lo que se busca es provocar un máximo aumento de las posibilidades aeróbicas (tercera zona), se debe trabajar con frecuencias cardíacas que oscilen entre las 165 y 185 pulsaciones por minuto.

En Cuba las zonas de entrenamientos se establecen por los intervalos límites individuales de la frecuencia cardíaca del atleta, en respuesta a una determinada carga, realizada con una magnitud muy cercana al umbral del metabolismo anaerobio, según preconizan Bacallao J.G (1998) y Escorcia,J.B (1999). Este método es comúnmente utilizado en dos formas básicas: con control del pulso mediante pulsómetros digitales o con control de la velocidad de desplazamiento del atleta. Este método es utilizado teniendo en cuenta la magnitud de la reserva de frecuencia cardíaca (RFC) empleada por el atleta en el entrenamiento y se parte de la consideración de que la Rfc es la diferencia entre la frecuencia cardíaca máxima (Fc (max) y el pulso basal (Pb), y ella refleja la potencialidad de la frecuencia cardíaca del atleta RFC = Fc (max) – Pb. entrenamiento:

De acuerdo con ello, son definidas 4 zonas de

Zonas para el desarrollo de la preparación de resistencia (Según Karvonen).

ZONAS I II III IV

DENOMINACION Somática regenerativa Desarrollo aerobio De potencia aerobia Anaerobia

Empleo de RFC Menor del 60 % 60 – 80 % 80 – 90 % Mayor del 90 %

Uno de los entrenadores más exitoso y estudioso de las disciplinas de medio fondo y fondo largo de Cuba, ganador de Juegos Centroamericano y Panamericanos, Bacallao, J.G (1998) en su estudio sobre la determinación de las zonas de intensidades para el desarrollo y control de la resistencia, hace la siguiente propuesta: ZONAS IV III II I

DENOMINACION Aerobia lactácida Mixta anaerobia Mixta aerobia Aerobia

% RFC ˃ 90 80 - 90 60 – 80 ˂ 60

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En la investigación realizada por Escorcia Clavijo J.B (1999) no confirmó esos datos en atletas menores y juveniles cubanos y como resultados de sus investigaciones, llevadas a cabo con apoyo de pulsometría y lactato, encontró nuevos valores de Zonas de entrenamiento, en por ciento, para el desarrollo de la resistencia. Fundamenta su estudio en que a menor edad el umbral del metabolismo anaerobio es más bajo. En consecuencia, hay que atenerse a valores diferenciados respecto a los adultos.

ZONAS

Adultos

EDAD EN AÑOS 19 18 17

16

15

14

I

˂ 70

˂ 67.5

˂ 65

˂ 62.5

˂ 60

˂ 57.5

˂ 55

II

70 - 80 80 -90

IV

˂ 90

65 76.2 76.2 87.5 ˂ 87.5

62.5 72.5 72.6 82.5 ˂ 82.5

60 74.4 74.4 85 ˂ 85

57.5 70 70.1 82.5 ˂ 82.5

55 -70

III

67. 5 78.2 78.2 88.8 ˂ 88.8

70.1 85 ˂ 85

SISTEMAS ENERGÉTIC OS Aerobio Regenerativo Aerobio de desarrollo Potencia aerobia Anaerobio lactácido

Para poder determinar las zonas, se utiliza la fórmula de Karvonen, que se sustenta en la reserva de frecuencia cardíaca: (Zona(x) = IRfc + Pb) Fórmula de Karvonen para calcular tus zonas de entrenamiento por pulsaciones, el autor tiene en cuenta la frecuencia cardíaca máxima (FCmax) y la frecuencia cardíaca en reposo (FCrep) para calcular un porcentaje determinado de esfuerzo. % de FCobjetivo = (FCmax – FCrep) × %Intensidad) + FCrep

¿Cómo calcular la frecuencia cardíaca máxima?

Ej: FCmax = 220 – edad FCMAX = 220 – 16 = 204 p/m Otro de los métodos más utilizados es la para determinar la frecuencia cardiaca máxima es la fórmula propuesta por Tanaka, Monahan y Seals en su estudio. En él relacionan que la FCmax está fuertemente relacionada con la edad de la persona y para calcularla presentan esta fórmula: FCmax = 208 – (0,7 X edad) FCmax = 208 – (0,7 X 16) = 208 – 11,2 = 196 p/m

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¿Cómo calcular la frecuencia cardíaca en reposo?

Para calcular la frecuencia cardíaca en reposo basta con que te tomes las pulsaciones en momentos de actividad física nula, ¿por ejemplo? justo al despertarte por la mañana.

Para calcular las zonas de pulsaciones con la Fórmula de Karvonen se procede de la siguiente manera % DE FCobjetivo = ((FCmax – FCrep) X %Intensidad) + Fcrep Así, por ejemplo, para saber cuál sería mis pulsaciones óptimas para una intensidad del 70% sólo tendría que sustituir por mis datos (FCmax: 196, FCrep: 42) y el % de intensidad en tanto por uno: FC al 70% = ((196 - 48) x 0.7) + 48 = 151 p/m Haciendo ese cálculo con el resto de intensidades, sacamos nuestra tabla completa de zonas de entrenamiento por pulsaciones. Yo la he hecho en intervalos de 10%, del 50% al 100% (que sería 196 p/m), pero tú puedes hacerlo a tu gusto, de 5% en 5% o como desees.      

FC al 50% = ((196 - 48) x 0.5) + 48 = 122 p/m FC al 60% = 137 p/m FC al 70% = 151 p/m FC al 80% = 166 p/m FC al 90% = 181 p/m FC al 100% = 196 p/m = FCmax

Aunque la resistencia aerobia (potencia y capacidad) constituye la base para el desarrollo de las restantes capacidades y prepara al atleta para soportar grandes volúmenes de carga. En los atletas principiantes y de poco nivel de preparación, de acuerdo con la energética del trabajo, las zonas I, II son las principales para su desarrollo y control por este método, por otra parte, cabe destacar, que para planificar y desarrollar la resistencia energética, en lo que respecta a (Potencia y capacidad), en deportistas en proceso de formación hacia el alto rendimiento, se precisa utilizar la carrera o actividad física planificada, con una intensidad mayor, en las zonas II y III. Por consiguiente y en el mismo orden de ideas es que se considera que esta capacidad condicional (Resistencia aerobia) a los efectos de su planificación en la macroestructura la denominamos de carácter general, considerando que su objetivo cardinal en la planificación y preparación de un deportista es el de soportar cargas de trabajo de larga duración, y mediante su entrenamiento, prolongar el máximo de tiempo los esfuerzos propios del deporte, minimizando la aparición de la fatiga y que acceda a condicionar el rendimiento deportivo, ayudando a producir eficientes cambios fisiológicos en los sistemas funcionales que le permiten al organismo realizar actividades físicas a intensidad sostenida y el énfasis de las 56

cargas de entrenamiento deberá ubicarse en los principales factores fisiológicos responsables de estos cambios.

La mayoría de los estudios reflejan que el entrenamiento de volumen a intensidad igual o ligeramente superior al umbral aeróbico, posibilita su mejora de la manera más eficaz. Mediante la determinación de los valores correspondientes al umbral aeróbico, es posible determinar la eficacia del proceso del entrenamiento, tanto por los valores propios de la transición aeróbica-anaeróbica, expresados en valores absolutos (velocidad, potencia, etc.) o en valores relativos (% VO2máx, % Wmáx, etc.), como por el propio desplazamiento de la curva de lactato hacia la derecha al enfrentar al sujeto a cargas de intensidad creciente en distintos momentos de la temporada Tomando en consideración que para el entrenamiento, desarrollo y control de la resistencia aerobia (potencia y capacidad); por zonas de intensidades demanda la disposición de un pulsómetro, lo que hace que se encarezca la utilización del método, tanto los entrenadores, preparadores físicos e instructores deportivos deben establecer, en la práctica, la correspondencia entre la velocidad del desplazamiento del atleta y la pulsometría, de manera tal que puedan definir la velocidad a que debe desplazarse el atleta para determinada reserva de frecuencia cardíaca. Esto permite que todos los atletas puedan acceder al método de forma confiable y el entrenador contar con una herramienta más accesible.

Para ello los métodos más utilizados para el desarrollo y control de la potencia y capacidad aeróbica son los siguientes: 1- Método de larga duración a velocidad uniforme con el empleo de la velocidad de desplazamiento equivalente a los datos de la pulsometría.

2- Método de larga duración a velocidad uniforme según velocidad base del atleta.

3- Método de larga duración continuo a velocidad uniforme con control de la velocidad de desplazamiento.

En Cuba gracias a la experiencia práctica y resultados obtenidos por Bacallao, J.G (1998) se ha venido utilizando el método de larga duración continuo a velocidad uniforme con control de la velocidad de desplazamiento, pero regulando esa velocidad de desplazamiento del atleta. En esa regulación se utilizan dos procedimientos básicos o variantes.

Para ello se procede de la siguiente manera: (Considere una frecuencia cardíaca basal de 50 latidos por minutos). a) Se aplica el test de carga progresiva correspondiente a 8 carreras de 400 m cada 45 segundos y se determina la velocidad media del recorrido de la distancia y el pulso correspondiente al concluir la carrera.

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b) La velocidad media se determina por la proporción entre la distancia de 400 metros y el tiempo real en segundos, como se muestra en la siguiente tabla.

Correspondencia entre la velocidad y la respuesta cardíaca al concluir cada carrera de 400 m. Bacallao, J.G (1998)

c) Determine la variación del pulso por zona, según la metodología, ya explicada, como se ejemplifica en siguiente tabla Correspondencia entre la respuesta cardíaca según la pulsometría y las zonas de entrenamiento.

d) Haga coincidir en las dos tablas anteriores , el pulso por zona con la velocidad media en cada carrera de 400 m, como se ejemplifica en la tabla Correspondencia entre la respuesta cardíaca según la pulsometría velocidad de desplazamiento del atleta en el test de carga progresiva

y la

De este procesamiento matemático se obtiene que el atleta siempre que utilice pulsómetro digital realizará la carga en zona I, con una respuesta cardíaca que se 58

corresponde con menos de 142 latidos por minutos, que se corresponde con una velocidad de desplazamiento en la distancia inferior a 3.81 m/seg. La zona II se corresponde con una respuesta pulsométrica de 143-173 latidos por minutos y una velocidad de desplazamiento entre 3.82 y 4.49 m/seg y así sucesivamente, como muestra la tabla anterior El método de larga duración a velocidad uniforme según velocidad base del atleta se introdujo en Cuba en los años ochenta, por el alemán Diter Hoffman y se ha utilizado por parte de entrenadores y preparadores físicos que no disponen de pulsómetros suficientes. Se sustenta en el empleo de tres intervalos de velocidades, resultantes de la velocidad base del deportista en una carrera de larga duración y de acuerdo con los siguientes pasos metodológicos: ·  Determinar la Velocidad base del atleta en una carrera de 5.000 y 10.000 metros. Por lo general en atletas hasta 16 años se emplea la distancia de 5000 metros.

Por ejemplo: Tiempo en 5000 m: 16.31 minutos (para el cálculo tenemos que convertir los minutos a segundos: 16 x 60 + 31) Vb = D/t Donde Vb: es la velocidad base, D: es la distancia en metros t: es el tiempo en segundos.

Vb = 5000 / 991 = 5.045 m/seg.  Sobre la base de esa velocidad base, que es media, se calculan los intervalos que deben ser utilizados en el entrenamiento.  Intervalo de Velocidad 1 (V1) < 85 % de Vb 130 ± 10 p/min.  Intervalo de Velocidad 2 (V2) = 85 - 95 % de Vb 150 ± 10 p/min.  Intervalo de Velocidad 3 (V3) > 95 % de Vb 170 ± 10 p/min.

Se procede a calcular la velocidad para cada intervalo: a) Intervalo 1: < 0.85 x 5.045 = 4.29 m/seg b) Intervalo 2: 0.95 x 5.045 = 4.79 m/seg. c) Intervalo 3: es entonces aquel superior al intervalo 2 y hasta la Vb, es decir: Intervalo 3 = 4.79 - 5.05 m/seg.

A continuación se determina el tiempo (t) en que debe recorrerse la distancia en cada intervalo: t= D/V2 Donde D: es la distancia que va a correr en el entrenamiento y V2: es la velocidad del intervalo 2.

Algunos investigadores, entre ellos el colombiano Scorcia J, en un trabajo referativo realizado en Cuba en 1999, al referirse al método de larga duración 59

continuo invariable a ritmo uniforme, menciona 3 magnitudes diferentes de velocidades, que denomina continua lenta, continua media y continua rápida, para desarrollar la resistencia aerobia (capacidad y potencia).

Otros métodos de utilidad en el entrenamiento para desarrollar y controlar la resistencia aerobia (capacidad y potencia) son: Métodos de larga duración continuo

variable: Por sus características, el

método modela las demandas que ocurren en una gran cantidad de deportes, donde existen continuos cambios de velocidades, entre ellos los juegos deportivos, y los deportes de combate, así como en aquellos que son ejecutados con exigencias muy cercanas al umbral del metabolismo anaerobio.

Son muy efectivos, en sentido general, para el perfeccionamiento continuo del sistema cardiorrespiratorio y en el desarrollo de las cualidades volitivas. Ellos generan estados de fatiga por las propias limitaciones de las fuentes energéticas anaerobias, que el atleta compensa con sus actos volitivos, lo que conduce a un perfeccionamiento conjugado, tanto de las fuentes de producción de energía aerobia y anaerobia como de las cualidades del valor, la perseverancia y otras, relacionadas con la preparación psicológica del atleta.

Dentro de los métodos continuos variables dirigidos al desarrollo de la resistencia aerobia, los que se han utilizados por entrenadores y especialistas de atletismo, con más éxitos son: la carrera a campo traviesa o cross, el fartlek y la carrera con subida del régimen de velocidad.

El desarrollo de la resistencia aerobia, por el método de larga duración continuo, en atletas de 12-13 años femenino y 13-14 años masculino, según la experiencia del atletismo cubano.

Métodos Ejercicios Principales De larga duración  Carreras continuas de 2-6 km continuo a velocidad  2.-Trote de calentamiento de 0.4-2.0 uniforme km.

De larga duración  1.- Cross. continuo variable.  2.-Fartlek V-1x1 y V- 2x1 (25 – 50 m)  3.-Fartlek especial con 5 ejercicios. 25 m  4.-Fartllek líder.

Intensidad Zonas I ó V1 Intensidad Controlada.

Zonas I o V1 al 70 - 85 %

Método de larga duración continuo, en atletas de 14-15 años femenino y 15-16 años masculino, de acuerdo a la experiencia cubana.

Métodos

Ejercicios Principales

Intensidad

60

Continuo invariable de larga duración.

 

Carreras continuas de 3-6 km Trote de calentamiento 0.8-2.0 km.

Continúo variable de larga duración.

  

1.- Cross.

2.-Fartlek V-1x1 y V- 2x1 3.-Fartlek especial con 5 ejercicios.

4.-Fartllek líder.

5.-Carrera con subida del régimen de velocidad: 3-6 km

 

Zonas I, II y III ó V1 y V2 Zona I y II y con la Intensidad Controlada.

Zonas I y II o V1 2575 m al 80-95 % 75-90 -8 % 85-90 % 80-90 %

Métodos discontinuos: Son aquellos que presentan como características básicas, que se ejecutan de forma fraccionada, con ejercicios que tienen una duración, que se extiende hasta los 8-15 minutos, aunque regularmente la distancia o actividad física más utilizada son aquellas que se encuentran en el intervalo entre los 2 y 8 minutos de duración.

Las secciones más largas las utilizarán los deportes eminentemente de resistencia, como es el caso de las carreras de media y larga duración largo y las más cortas serán empleadas por los juegos deportivos y los corredores de velocidad y saltadores. Ellos se caracterizan por estar estructurados de la siguiente forma: (Distancia, total de veces o repeticiones, total de series, distancia o tiempo de la pausa entre series y entre repeticiones, velocidad de ejecución y respuesta cardíaca.

Dentro de los métodos discontinuos para el desarrollo de la resistencia aerobia, los más utilizados son: -Intervalo extensivo: Este método comúnmente se presenta en sus dos variantes extensivas e intensivas, siendo el primero el más utilizado para el desarrollo de la resistencia aerobia.

Objetivos:  Amplitud en la capacidad aeróbica (vo2 máx.)  Capacidad de adaptación y compensación lactácida  Economizar el metabolismo glucogénico  Frecuencia cardíaca hasta 120 p/min.  Eleva las capacidades funcionales del corazón, desarrollando su volumen.  Beneficia el nivel del rendimiento anaerobio.  Intensidad : 80-95 % NOTA: No utilizar este método con atletas infantiles y menores de 14 años ya que los mismos por su grado de intensidad y densidad pueden generar mucha deuda de oxígeno y presentar mucha exigencia cardiovascular y respiratoria.

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-Repeticiones extensivas: Se utiliza de forma dominante para el desarrollo de la potencia aerobia, algo similar, pero son empleadas distancias y actividades físicas más larga, en los deportes donde la resistencia de larga duración es muy importante, con una pausa mayor de recuperación y una respuesta cardíaca para realizar la nueva actividad, que fluctúa entre 90 - 100 pulsaciones por minutos, aunque no están contraindicadas distancias más cortas, particularmente para los juegos deportivos. Cuando se emplean este tipo de distancias o actividades físicas se denomina fraccionado aerobio largo extensivo, donde predomina un ritmo de resistencia cercano al correspondiente a la velocidad que se ha utilizado como test de control del nivel de resistencia aerobia.

Objetivos:  Entrenamiento compensatorio para el lactato  Ampliación del área funcional en la resistencia de media duración  Frecuencia cardíaca por debajo de 100 p/min.  Desarrolla la potencia aerobia.  Eleva las capacidades funcionales del corazón.  Beneficia el nivel del rendimiento aerobio.  Intensidad : 80 - 85 % y hasta 95 % Respecto a la planificación, desarrollo y control de la resistencia especial o anaeróbica para los deportes, la cual consideramos una capacidad física condicional de carácter especial y se manifiesta por la (Capacidad y potencia anaeróbica), no es más que la capacidad que tiene el deportista para poder sostener la carencia de oxígeno en el organismo, por el mayor tiempo posible y que se origina por un elevado ritmo de trabajo, los factores esenciales que hacen de esta capacidad de carácter especial son (duración de la actividad, intensidad de ejecución y por el momento o tendencia de la preparación en que se pone de manifiesto dentro de la programación del entrenamiento) Los esfuerzos máximos estarán desde los 30‖, 45‖ y hasta los 105‖.

Desde la perspectiva de la Fisiología del Ejercicio, la Capacidad Anaeróbica Láctica se define como la cantidad total de ATP que puede resintetizar la vía glucolítica en un esfuerzo de máxima intensidad hasta el agotamiento (Calbet, 2008). Existe igualmente cierto consenso internacional en definir la Capacidad Anaeróbica Láctica como al gasto energético total requerido por un esfuerzo máximo, sin ningún tipo de distribución de la fatiga, durante un tiempo de 30 seg. – 1 min.

Durante este tipo de esfuerzos existe una participación aeróbica–anaeróbica en torno al 35% aeróbico vs. 65% anaeróbico, aunque es muy variable en función de las características del deportista (i.e., composición de fibras musculares, orientación de su entrenamiento previo, etc.). El entrenamiento sobre esta zona (R4) requiere que el sujeto realice cargas de trabajo a una intensidad considerablemente superior al VO2max (105-120% VO2max), generando a largo plazo mejoras en la tolerancia a la acidosis metabólica 62

elevada, aumentos de la capacidad glucolítica, así como incrementos en las reservas energéticas de ATP, CP y glucógeno muscular.

Capacidad anaeróbica láctica: El entrenamiento de esta capacidad se identifica con la tolerancia a la acidez, que es la capacidad de poder continuar la contracción muscular un determinado tiempo a pesar de su sobre acidez, el mismo se realiza con la mayor intensidad y que, por tanto, supone una implicación mayor de las fuentes energéticas anaeróbicas Sistema ATP-PCr y sistema glucolítico), de la contractibilidad muscular, la explosividad del músculo y de una función neuromuscular completa. Estas situaciones no son excesivamente frecuentes en los deportes colectivos (fútbol, baloncesto, Hándbol, béisbol, aunque en determinadas situaciones, pueden enlazar diferentes acciones y tener que soportar una concentración de lactato elevado), donde si son muy frecuentes y de hecho necesarias para aumentar el performance o rendimiento deportivo es en los deportes cíclicos, (natación, atletismo, remo, kayak, ciclismo, patinaje etc.).

El objetivo puede ser desarrollar, durante un largo tiempo un esfuerzo de predominio anaeróbico en el músculo, la capacidad de tolerar elevados niveles de lactato. Hablamos entonces de que el entrenamiento se dirige hacia la mejora de la capacidad o tolerancia anaeróbica láctica, aunque quizás fuese más práctico llamarle tolerancia a la acidosis (11). Sería la cualidad que permite al nadador mantener durante el mayor tiempo posible una determinada velocidad en condiciones de acidosis muscular sin reducción del rendimiento mecánico. Esta orientación en el entrenamiento anaeróbico es particularmente importante para los nadadores de 200 y 400 metros y complementaria para los nadadores de 800 y 1500 metros, corredores de 1500, 3000, 5000 metros.

Potencia anaeróbica láctica: Se define como la cantidad máxima de ATP resintetizada en la glucolisis anaeróbica por unidad de tiempo (Calbet, 2008).

Al igual que con la Capacidad Anaeróbica (R4), medir y por tanto evaluar la Potencia Anaeróbica Láctica en base a esta definición requiere una cantidad ingente de recursos que imposibilitan a la medicina del deporte y al entrenamiento deportivo poder utilizar en la práctica real estos conceptos.

Por ello, de nuevo esta ruta metabólica se ha venido definiendo como la potencia máxima (W) alcanzada en los primeros segundos (2-5 s) de un test cíclico máximo.

Según el estudio realizado por (Gorostiaga & Calbet, 2010) plantean que estímulos de entrenamiento o competición que se realizan a esta intensidad (R5) requieren depleciones casi completas de los depósitos de fosfocreatina (80%), así como descensos significativos de las reservas de ATP (30-40%) y glucógeno muscular (30-40%).

Diferentes estudios han reportado una participación aeróbica– anaeróbica en este tipo de esfuerzos en torno al 15% aeróbico vs. 85% anaeróbico, aunque de nuevo es muy variable en función de las características individuales del sujeto. El entrenamiento sobre esta zona (R5) requiere que el deportista 63

realice cargas de trabajo a una intensidad aproximada del 120-140% del VO2max, generando como principales adaptaciones a medio-largo plazo una optimización de la actividad de las enzimas glucógeno fosforilasa y fosfofructoquinasa (PFK) (Calbet, 2008).

Propuesta metodológica para el desarrollo de la resistencia cardiorrespiratoria (Pallarés, Morán, Navarro, Pérez, 2011). Muestra las principales adaptaciones fisiológicas que se relacionan con el entrenamiento continuado de las 7 zonas o rutas metabólicas descritas, así como los porcentajes (%) de intensidad asociados a las principales variables que se emplean para el control y la prescripción del entrenamiento de resistencia

Agrupación de los ejercicios para el desarrollo de la resistencia anaeróbica.

Kotz Y.M (1986) 1- Los ejercicios de máxima potencia anaeróbica (de potencia anaeróbica) Se utiliza exclusivamente la vía anaeróbica de suministro de energía de los músculos que intervienen en el trabajo, a este tipo de ejercicios corresponden; las carreras a de 100 metros, ciclismo de velocidad, en velódromo, natación de distancias cortas (50 metros).

Debido la corta duración de estos ejercicios aeróbicos, durante su ejecución las funciones circulatorias y respiratorias no logran alcanzar el máximo posible.

La frecuencia cardiaca aumenta antes del ejercicio 140 – 150 p/m y durante el ejercicio sigue aumentando, para alcanzar el valor más alto inmediatamente después de llegar a la meta (80 – 90 % del máximo posible).

Los sistemas y mecanismos fisiológicos más importantes que determinan la marca deportiva en estos ejercicios son la regulación nerviosa central de la actividad muscular (coordinación de los movimientos con una gran potencia muscular, las propiedades funcionales del aparato nervioso y muscular (fuerza - velocidad) y la potencia del sistema energético de los fosfágenos de los músculos en actividad 2- Los ejercicios de potencia anaeróbica casi máxima (de potencia anaeróbica mixta) Son ejercicios con suministro de energía predominantemente anaeróbico de los músculos en actividad, Como por ejemplo; las carreras de 200 y 400 metros, la natación de distancias de 100 metros, el patinaje de 500 m y la carrera contra reloj de los 100 en ciclismo en pista con salida parada.

Para el suministro energético de estos ejercicios una importante intensificación de la actividad del sistema de transporte de oxigeno ya desempeña un papel determinante, que es todavía mayor cuando más dura el ejercicio.

Los sistemas y mecanismos fisiológicos más importantes que determinan la marca deportiva en los ejercicios de potencia anaeróbica casi máxima son los mismos que en los ejercicios anteriores además de la potencia del sistema energético lactácido de los músculos en actividad 64

3- Los ejercicios de potencia anaeróbica submáxima (de potencia anaeróbica aeróbica) Son ejercicios donde predomina el componente anaeróbico del suministro de energía de los músculos en actividad, sin embargo el suministro de energía de estos ejercicios una parte muy importante recae en el sistema energético lactácido. La potencia y la duración máxima de dichos ejercicios son tales que en el proceso de su ejecución, los índices de la actividad del sistema del transporte de oxígeno, y frecuencia cardiaca, velocidad del consumo de oxígeno, pueden acercarse a los valores máximos para un deportista ya hecho. Cuando más prolongado en el ejercicio más altos serán estos índices al llegar a la meta y más importante será la arte de producción energética aeróbica durante la realización del ejercicio Los sistemas y mecanismos fisiológicos más importantes son la capacidad y la potencia del sistema energético lactácido de los músculos que intervienen en el trabajo, las propiedades funcionales de potencia de aparato neuromuscular, así como las capacidades de transporte de oxigeno del organismo, en particular el sistema cardiovascular y las posibilidades aeróbicas, en resumen los ejercicios del presente grupo plantean exigencias muy grandes a las posibilidades anaeróbicas como aeróbicas de los deportistas El objetivo del entrenamiento de la capacidad y potencia anaeróbica es el de elevar la velocidad de la glucolisis anaeróbica como la vía energética de mayor relevancia en el rendimiento deportivo.

Para el entrenamiento de la resistencia en deportistas en proceso de formación hacia el alto rendimiento y en dependencia del tipo de deporte que se practica, y la experiencia de los atletas se podría adoptar para su planificación diferentes manifestaciones o cualidades de la Resistencia, tomando en consideración que esta capacidad juega un papel determinante dentro de la de la preparación física de los deportistas como uno de los componentes más importantes para mantener la condición física, por lo que su planificación se hace necesaria y obligatoria.

Aportando como propuesta la siguiente clasificación, donde los entrenadores pueden seleccionar la que más se ajuste a su disciplina deportiva y a sus necesidades.

Del mismo modo se pueden diferenciar de acuerdo a las características específicas del deporte y a las particularidades de planificación del entrenamiento, las que se consideren de carácter especial y general.

Capacidades físicas, y/o actividades planificables, de planificación, desarrollo y control.

Resistencia Resistencia Resistencia de Aerobia General base I Resistencia Resistencia Resistencia a la Anaerobia Especial Velocidad Resistencia Capacidad Potencia del Ritmo aeróbica aeróbica

resistencia según el deporte, para su Resistencia de base II Resistencia a la Fuerza. Rápida Capacidad anaeróbica

Resistencia de base III Resistencia a la Fuerza Potencia anaeróbica

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Teniendo en cuenta estos elementos y conociendo el carácter de cada una de una de las capacidades

y actividades planificables de resistencia, también se puede proceder a determinar el método de entrenamiento más ideal para su desarrollo y control de acuerdo al momento o tendencia de la preparación, sin tener en cuenta el tipo de estructura o modelo de preparación.

A juicio particular se considera, que el modelo de planificación hoy en la actualidad no es la problemática central en la planificación del entrenamiento; El modelo o macroestructura de planificación no es más que un esquema teórico de un sistema de variantes, que se elabora para facilitar la planificación, organización, control, periodización y programación de la aplicación de las cargas de trabajo a lo largo del proceso de entrenamiento deportivo y que a su vez está determinado por las exigencias competitivas (Carreras. J.A. 2009) En el mismo orden de ideas Francisco Seirul-lo Vargas (1998): sostiene que el entrenador debe proponer ―esquemas motores‖ aplicables a situaciones variables (evitando los modelos cerrados), modificando la organización de los acontecimientos y situaciones del entorno; para estimular al deportista al autoaprendizaje, la orientación de las cargas está supeditada a la estructura condicional, coordinativa y también cognitiva, del proceso de entrenamiento.

La problemática más trascendental con la que se encuentran los entrenadores hoy en día son las competencias o la cantidad de competencias que se presentan en la temporalidad de la preparación, y es ahí donde se encuentran con la disyuntiva, o se les presenta la inseguridad de seleccionar un modelo u otro de preparación, la Macroestructura a elegir por un entrenador va ser aquella que más se ajuste a las necesidades de preparación de sus deportistas y que considere la más idónea para cumplir con los objetivos de su plan estratégico y obtener el mayor rendimiento físico, y técnico - táctico según calendario de competencias que por su importancia y valor de clasificación a torneos nacionales e internacionales tengan, y es a partir de aquí que el entrenador pueda decidir con certeza la o las competencias más importantes en la temporalidad actual, y para ello uno de los aspectos más importantes es la elección de las capacidades físicas o actividades planificables para su desarrollo y control, los métodos y medios de preparación acorde el momento o tendencia de la preparación del modelo de preparación preferido.

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Ejemplo de distribuciรณn de las cargas en %, expuesto en varios modelos de planificaciรณn contemporรกneos, asignando como ejemplo el Modelo de Periodizaciรณn de Matveiev L.P (1956) para la distribuciรณn de las cargas porcentuales.

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Manifestaciones y/o cualidades de la Resistencia que según tipo de deportes y su carácter especial o general, se pueden utilizar para la planificación, desarrollo y control de esta capacidad en un modelo o estructura de preparación.

1- Resistencia aeróbica 6- Resistencia del ritmo 2- Resistencia anaeróbica 7- Capacidad aeróbica 3- Resistencia general 8- Potencia aeróbica 4- Resistencia especial 9- Capacidad anaeróbica 5- Resistencia a la velocidad 10- Capacidad aeróbica Lo más importante no es la nomenclatura para poder seleccionarla, sino los beneficios y ventajas que ofrece según su carácter general y especial, el momento de la preparación, tendencia o temporalidad en que se va a planificar la manifestación y/ o cualidad, el saber seleccionar los ejercicios o medios para su desarrollo, y el cumplimiento de los objetivos de la sesión, semana o microciclo de entrenamiento, la intensidad, duración y densidad del trabajo según su carácter, y muy importante, la edad, sexo y experiencia deportiva del deportista.

Como se mencionaba anteriormente otro de los aspectos de trascendental importancia en la planificación del entrenamiento es la elección correcta de los métodos de entrenamiento para el desarrollo de las capacidades físicas en especial para la resistencia, El entrenamiento deportivo es un proceso de permanente de adaptación a las cargas de trabajo que tiene como objetivo primordial, potencializar al máximo las habilidades, cualidades y las capacidades físicas condicionales y coordinativas. Para el logro de estos objetivos, la selección de los métodos de entrenamiento, son los que ayudan a alcanzar una meta concluyente y el rendimiento deportivo óptimo.

La planificación de la Carga de entrenamiento se hace más efectiva en la medida que el entrenador sea capaz de prescribir y elegir de forma inapreciable y precisa el Método de Entrenamiento, quiere esto decir, que entre Carga y Método la proporcionalidad será directa y determinante, por lo que para poder seleccionar el método de entrenamiento conveniente para el tipo de deporte en que se compite, es requisito indispensable: Según Fritz Zintl, (1991), Los métodos de entrenamiento no sólo se tratarán de forma fundamentalista (métodos fundamentales) sino que también se expondrán en función de sus efectos (métodos específicos), abarcando con mayor detalle los componentes de las cargas.    

Caracterizar el deporte Determinar los sistemas energéticos que predominan en su deporte.

Evaluar los niveles de intensidad del entrenamiento Edad, sexo y desarrollo fisco del deportista

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Métodos de entrenamiento en correspondencia con las zonas de producción de energía:

ZONAS

METODOS

Zona I------------ Continuo a baja velocidad Zona II----------- Continuo a velocidad más o menos constante.

Zona III----------Intervalos extensivos Repeticiones extensivas Métodos variados (fartlek) Zona IV----------Intervalos intensivos

Repeticiones intensivas Otra propuesta metodológica para el desarrollo de la resistencia la hace: (Pallarés, Morán, Navarro, Pérez, 2011), donde muestra las principales adaptaciones fisiológicas que se relacionan con el entrenamiento continuado de las 7 zonas o rutas metabólicas descritas, así como los porcentajes (%) de intensidad asociados a las principales variables que se emplean para el control y la prescripción del entrenamiento de resistencia.

Con el objetivo de poder organizar los métodos de entrenamiento para el desarrollo y control de la resistencia según tendencia de la preparación o temporalidad del entrenamiento deportivo se deben tener en cuenta una serie de 69

aspectos elementales en la programación de los ejercicios de acuerdo a la estructura o modelo que se seleccione.

1- Elegir el Modelo o estructura de planificación acorde al tipo de deporte y necesidades del entrenador, para el cumplimiento de sus objetivos estratégicos, físicos y técnicos – tácticos de planificación 2- Conocer el calendario competitivo de la temporalidad de preparación (tener en cuenta la cantidad total de semanas que se tienen previstas antes de la o las competencias más importantes) 3- Caracterizar las manifestaciones y/o cualidades de la Resistencia más convenientes según tipo de deporte, teniendo en cuenta su carácter general y especial dentro de la preparación del deportista 4- Conocer y caracterizar los métodos de entrenamiento para su aplicación y ejecución según tendencia de la preparación o temporalidad del entrenamiento deportivo. (los métodos de entrenamiento deben ajustarse a las manifestaciones y/o cualidades de la resistencia, teniendo en cuenta su carácter general y especial.

5- Describir con claridad y precisión la temporalidad de cada etapa, mesociclo, fase o bloque de preparación.

6- Plantearse los objetivos bien definidos y medibles por cada etapa, mesociclo, fase o bloque de preparación. (más que nadas los que se correspondan con el carácter desarrollador de la manifestaciones y/o cualidades de la resistencia) Objetivo del entrenamiento = finalidad del entrenamiento.

7- Utilizar los medios o ejercicios que se correspondan según método, intensidad, duración, manifestaciones y/o cualidades de la resistencia.

(Contenidos del entrenamiento (ejercicios del entrenamiento), actividad realizada en el entrenamiento para alcanzar objetivos del entrenamiento.

8- Tipo de entrenamiento (orientación del entrenamiento según los componentes del rendimiento deportivo (condición física, técnica, táctica) y sus factores. A este ámbito pertenecen nombres como entrenamiento de la condición física, técnica, táctica, resistencia, velocidad, mental por observación, de la defensa y del ataque).

9- Forma de entrenamiento (combinar el contenido del entrenamiento con un determinado método de carga. Por ejemplo, carreras interválicas, por montañas como carrera atlética, cuesta arriba combinado con el método intensivo con intervalos cortos (tiempo de carga: 15-30 seg.).

10- Categoría de entrenamiento (fase del entrenamiento adaptado a la edad o bien al nivel evolutivo, en la que se considera el desarrollo biológico-motor y el nivel psico-intelectual a la hora de seleccionar los objetivos, contenidos y métodos del entrenamiento. En este sentido diferenciamos entre entrenamiento de resistencia para niños, adolescentes y adultos.

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Propuesta de organizaciĂłn de los mĂŠtodos de entrenamiento para el desarrollo de las manifestaciones y/o cualidades de la resistencia, segĂşn tendencia de la preparaciĂłn o temporalidad del entrenamiento deportivo.

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En el presente cuadro expresamos las cuatros estructuras o Modelos de planificación que a nuestro juicio, son las más utilizadas en la actualidad por los entrenadores, y para mejor entendimiento se utilizó finalmente la estructura de la periodización del entrenamiento del Ruso Matveiev. L.P. (1956), teniendo en cuenta las características de ese modelo de planificación, y los objetivos de entrenamiento que se persiguen en los diferentes periodos de preparación y etapas, concibiendo que la periodización no es más que la definición de límites temporales que permiten a los entrenadores estructurar el entrenamiento de forma objetiva, en cada momento de la preparación deportiva, y posibilitar el desarrollo óptimo del rendimiento individual, es una estructura básica para los deportes en los que predomina el componente vegetativo de la actividad motriz, y se hace necesaria cuando se requiere realizar un trabajo sistemático y continuo para crear una base de preparación física general y poder desarrollar las capacidades aeróbicas, también la periodización del entrenamiento nos ayuda a:  Mejora la organización del entrenamiento, permitiendo al entrenador conducir su programa de una manera sistemática  Se facilita el logro de un alto grado de entrenamiento y un óptimo estado de rendimiento atlético, fundamentado en una máxima condición física y forma deportiva Otro de los aspectos que se tomaron en cuenta para distinguir la periodización del entrenamiento y fundamentar la presente propuesta, fueron los objetivos que se persiguen en cada periodo de preparación, según Matveiev (1967) considera que cada periodo y etapa posee un objetivo preciso y específico dentro del desarrollo sistemático del rendimiento, del cual se desprenden las tareas, los medios, los métodos, y la estructura de las cargas.

Periodo preparatorio: Desarrollar ampliamente los elementos que constituyen la base para la fase de adquisición de la forma deportiva y asegurar su consolidación. El objetivo de este periodo está dirigido a crear todas las condiciones a partir de la selección adecuada de los contenidos idóneos tanto los de carácter general como especial para asegurar la adquisición de la forma deportiva Dentro de sus principales tareas se hallan:  Elevar las potencialidades orgánicas y funcionales del organismo, mediante el trabajo sistemático y científicamente organizado.  Mejorar la capacidad de trabajo en general de los deportistas, a través del desarrollo de las capacidades físicas, condicionales, las coordinativas y la movilidad articular.  Incrementar los niveles de preparación técnico táctica del deporte practicado a partir del constante perfeccionamiento motriz de todas las habilidades deportivas.

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 Crear desde el punto de vista psicológico condiciones óptimas para establecer un clima favorable que permita el curso adecuado de todo el proceso del entrenamiento deportivo Periodo Competitivo.

El objetivo de este periodo es, garantizar el mantenimiento de los índices de rendimiento o forma deportiva alcanzada durante el periodo preparatorio.

Alcanzar la máxima intensidad, e ir reduciendo el volumen considerablemente.

Sus principales tareas a desarrollar son:  Mantener la forma deportiva de los atletas.  Incrementar paulatinamente el número de competencias y la calidad o exigencias de los contrarios.  Modelar lo más exacto posible la competencia fundamental.  Mantener una preparación física general y específica que asegure el mantenimiento de los niveles de desarrollo físico Y finalmente se tomaron en consideración las características y los objetivos de las Etapas de cada periodo de preparación de este modelo de planificación: Etapa de preparación general:  El objetivo principal está dirigido a crear las óptimas condiciones para asegurar un desarrollo adecuado de todas las capacidades físicas y de las habilidades deportivas en los deportistas.  El tiempo de duración de esta etapa depende del nivel de preparación de los deportistas, de la edad, del sexo, de las particularidades del deporte, y sobre todo del calendario competitivo  Se caracteriza esta etapa por el incremento del volumen de trabajo de las cargas físicas, con una intensidad relativamente baja.  No se caracteriza por la competición  Cada modalidad deportiva debe todos aquellos ejercicios que constituyen la base de su preparación física general.  Los ejercicios seleccionados (generales) deben garantizar la base de la próxima etapa.  Metodológicamente es recomendable iniciar la preparación durante esta etapa garantizando el incremento de la capacidad aeróbica general de trabajo.  El tiempo de duración de esta etapa depende del nivel de preparación de los deportistas, de la edad, del sexo, de las particularidades del deporte, y sobre todo del calendario competitivo  Cuando se trabaja con atletas jóvenes, suele emplearse mayor tiempo para esta etapa, que el utilizado para la etapa de preparación especial.

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Etapa de preparación especial  Su objetivo está dirigido a adquirir de forma inmediata la forma deportiva y competitiva mediante la utilización de ejercicios especiales y métodos de entrenamiento muy relacionados con la modalidad competitiva  En esta etapa cuando se trabaja con atletas jóvenes es menor que la etapa de preparación general y cuando se trabaja con atletas de alto rendimiento deportivo esta suele ser mayor.  Mayor predominio de los ejercicios especiales sobre los ejercicios generales y las ejercitaciones específicas, van a estar relacionadas directamente con las necesidades del deporte y del deportista  Se incrementa la intensidad con relación a las capacidades motoras específicas y hábitos motores.  Se reduce el volumen con relación a ejercicios de características generales y se mantiene con relación a los ejercicios específicos.  Se busca la afirmación y unión de las secuencias de movimientos de las destrezas adquiridas.  Aumenta la intensidad y el volumen de la realización de los gestos técnicos específicos aprendidos (en situación de juego) Etapa precompetitiva y competitiva: Sus objetivos y características son: Ir modelando lo más parecido posible las condiciones que se tendrán en la competición fundamental.

Alcanzar la mejor forma deportiva en los deportistas durante la competición fundamental.

Mantener una preparación física especial acorde con las exigencias del deporte practicado.

Continuar perfeccionando los aspectos técnicos tácticos del deporte en cuestión y tratar de pulir las deficiencias que aun puedan persistir.

Dentro de la preparación psicológica se recomienda movilizar toda la energía psíquica que solamente la competición que se practica puede desarrollar, siempre y cuando el contexto de la práctica se asemeje a la realidad competitiva.

Obtener un estado de predisposición optima tanto física como psicológica.

Continuar con el mantenimiento de la preparación deportiva de los atletas, pero dirigida a los ejercicios competitivos.

Si se analizan en detalle los objetivos, tareas y características de las diferentes fases del Macrociclo Integrado de Navarro (1999), los mesociclos del Modelo de planificación ATR de (Kaverin e Issurin. 1986, Navarro. F. 1994) y los Bloques del Entrenamiento por bloques de (Yury Verkhoshansky 1979) exhibidos en la tabla de la propuesta que se hace, nos daríamos cuenta que no distan mucho de los que se persigue en el Modelo de la periodización del entrenamiento, en lo que se refiere a contenidos de la preparación, aplicación de los sistemas energéticos y objetivos fisiológicos del entrenamiento teniendo en cuenta la tendencia de la preparación.

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Bibliografía Bacallao, Ramos Juan Gualberto. Experiencia en el trabajo con las zonas individuales con atletas cubanos de fondo, número 2, mecanografiado, ISCFMF, C. Habana, 1996.

Escorsia, Jack Bill. Propuesta para la evaluación de la respuesta cardíaca en medios fondistas varones escolares y juveniles. Tesis presentada en opción al título de master en metodología del entrenamiento deportivo. ISCF ―Manuel Fajardo‖. C. Habana 1999. 60 paginas.

Hanh, E.: Entrenamiento con niños. Ed. Martínez Roca, Barcelona, 1988.

Fritz Zintl: ―Entrenamiento de la resistencia‖. Fundamentos, métodos y dirección del entrenamiento. Edit.

Martínez Roca S.A., Barcelona, España, 1991.

Kotz Y.M. Las bases fisiológicas de las aptitudes físicas (motoras). Fisiología Deportiva, Moscú, Fisicultura y /sport, 1986, p.53.

Manno, R.: Fundamentos del entrenamiento deportivo. Ed. Paidotribo, Barcelona, 1991.  Romero Frómeta, E. Metodología de Educación de la resistencia, la rapidez y la fuerza. Mérida: Universidad de Los Andes, 1992,-- 67 p.  Verjoshanski I. ―Entrenamiento Deportivo, Planificación y Programación‖, Edit. Martínez Roca, 1990.

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CAPÍTULO III

“CONTROL DE LA ADAPTACIÓN DEL ENTRENAMIENTO”

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Dr. Marco Wilman Chango Sigüenza Doctor en Medicina y Cirugía, Universidad de Cuenca - Ecuador, 1989.

Médico Deportólogo, Postgrado en la Universidad Federal de Río Grande del Sur, Porto Alegre - Brasil, 1991.

Curso de especialización en Técnicas y metodología de la evaluación física, en el Laboratorio del ejercicio de la Escuela de Educación Física de la UFRGS, Porto Alegre - Brasil, 1991.

Curso de especialización en Electrocardiografía del Esfuerzo, en el departamento de Cardiología del Hospital de Clínicas, Porto Alegre - Brasil, 1991.

Fundador y propietario de MEDEPOT, centro de medicina deportiva, traumatología, nutrición y rehabilitación física – Cuenca, Ecuador.

Médico de Selección Ecuatoriana al 1er Campeonato Iberoamericano de TKD en Colombia 1992.

Médico de la FETKD en varios eventos nacionales e internacionales.

Coordinador nacional del departamento de Medicina del Deporte del COE. Entrenador Oficial del equipo nacional de TKD en los Juegos Olímpicos de Beijing 2008

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Control de la adaptación del entrenamiento Marco Chango, ECUADOR*

INTRODUCCIÓN Sin duda alguna que el gran desarrollo del deporte a nivel internacional, donde cada día se imponen nuevos records y marcas, tienen su razón de ser en el gran avance de la tecnología, la Medicina del Deporte y sus ciencias afines, en especial del seguimiento y control de la adaptación que sufre el organismo frente al entrenamiento deportivo. No puede existir divorcio entre lo funcional, bioquímico, orgánico y la psiquis, con lo sistemático de la planificación deportiva. Uno de los pilares fundamentales para el éxito en el rendimiento, para nuestra forma de ver el deporte de Alto Nivel, es conocer y controlar el proceso de adaptación del atleta ante la carga y del impacto que esta produce en el organismo.

CARGA: “Se conoce como carga a todo estrés de tipo físico o psicológico que produzca una reacción de alarma en el organismo del deportista, y que conduzca a un proceso de adaptación o desadaptación frente a esta” Marco Chango, 2017.

Es precisamente esta carga la que produce inestabilidad en el organismo y a su vez procesos de adaptación biológica. No existe diferencia entre el ―stress‖ producido por situaciones cotidianas del trabajo y comunes de la vida misma, con el producido por la actividad física de tipo competitiva. Es más, en el deporte de competencia la carga psicológica y física pueden incrementar los niveles de fatiga, llegando inclusive a estados patológicos orgánicos y funcionales, tal cual lo veremos más adelante.

A inicios del siglo XX, fue Selye el que enunció los cambios orgánicos producidos durante la exposición frente a un ―stress‖. Dedujo que tras la exposición a un estímulo externo, el organismo actúa con una serie de reacciones de tipo orgánico funcionales, como el incremento de la frecuencia cardíaca, la ventilación, el aumento de los niveles de ansiedad, disminución del apetito, etc. Provocados por la abrupta activación del sistema nervioso y del sistema endócrino; estos estimulan la secreción de hormonas como el cortisol que es catabólica por excelencia y las catecolaminas: la adrenalina y la noradrenalina, que producen aumento de la contractibilidad cardíaca, presión arterial e inestabilidad psicológica y funcional.

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Estos cambios pueden ser momentáneos, y también desaparecer con el retiro del estímulo. Más si el estímulo se mantiene puede llegar a producir dos estados:  Un primero de reacción frente al estrés, o de adaptación a la carga.  Y un segundo de desadaptación, que pueden llegar incluso al campo de la patología y la enfermedad.

En el campo de la medicina, se conoce muy bien que los estados de ―stress‖ en el ser humano pueden llegar a producir estados patológicos como: Hipertensión arterial, cardiopatías, enfermedades de tipo metabólicas como diabetes, accidentes cerebrovasculares (ACV), y otros estados de tipo depresivos y psiquiátricos, que por su intensidad podrían conducir incluso a suicidios.

En el deporte si bien la intensidad del impacto de un ―stress‖ o carga, puede no ser tan catastrófico, no es menos cierto que el impacto podría perjudicar no solo el resultado del proceso de entrenamiento, sino también la integridad misma del deportista. De la exposición aguda o crónica ante una carga, resulta el componente orgánico conocido como fatiga y de sobre entrenamiento.

CARACTERÍSTICA DE LA CARGA: Dependiendo de la estructura de la carga, esta tendrá características diversas, mismas que influirán en el impacto que esta produzca en el proceso de adaptación. Ya desde el siglo pasado autores como Matvieev, Osolin, Harre, etc., dieron a conocer estas variables que nosotros enumeramos ha seguido:  La naturaleza de la carga hace referencia al objetivo y el grado de especificidad que tiene la misma al momento de ser aplicada. De acuerdo al tipo de planificación si son generales o especiales, sin son condicionantes o determinantes en el rendimiento y gesto deportivo.  La intensidad que no solo hace referencia a la mayor frecuencia de un movimiento o gesto deportivo, sino por sobre todo a la relación que tiene la carga frente a parámetros funcionales como el FC máxima y el VO2máx.  Volumen o magnitud, hace relación al tiempo de duración, número de repeticiones, etc., que tendrá una carga a lo largo del tiempo de la planificación y del entrenamiento.  Densidad, a la relación que tiene la misma carga en relación a los tiempos de recuperación. Más densa sería una carga que menos tiempo de recuperación tendría entre repetición y repetición, y entre serie y serie.  La orientación hace referencia a la dirección funcional y bioquímica que tiene la carga, y si esta tiene relación con lo planificado, si es aerobia o anaerobia, y si cumple con las intensidades y zonas funcionales planificadas para alcanzar el objetivo.

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TIPOS DE CARGA: Existe un sinnúmero de categorizaciones sobre el tipo de carga, que muy bien se las puede encontrar en todos los libros de entrenamiento deportivo, más nosotros hemos establecido una clasificación simple basado en los principios pedagógicos, que sería el de cumplir o no los objetivos planteados en el planificación (Cuadro # 1).

Cuadro # 1. Tipos de carga. (Marco Chango, 2017) CARGA EFECTIVA NO EFECTIVA ALTA O LÍMITE

SOBRECARGA

DEFINICIÓN Cumple el objetivo pedagógico, funcional o bioquímico No cumple el objetivo pedagógico, funcional o bioquímico.

Va por debajo de los niveles de estimulación efectiva.

Esta carga si bien está por arriba de las posibilidades de la adaptación y de producir no solo una fatiga aguda, el organismo logra equilibrarse sin producir impacto a mediano y largo plazo.

No cumple con los objetivos y excede la capacidad de adaptación orgánica.

CARGA EFECTIVA: La carga efectiva independiente de su característica, es aquella que cumple el objetivo planteado, sea pedagógico, funcional o bioquímico.

Puede ser una carga de intensidad baja, como aquella utilizada en los entrenamientos regenerativos, o alta (que la vemos más abajo) llegando incluso a sobrepasar los niveles de adaptación del atleta, pero que cumplen con el objetivo como sería el de lograr efectos de supe compensación o de hipercompensación como lo veremos más adelante. Esto depende de la zona funcional que se quiera entrenar.

CARGA NO EFECTIVA: Es aquella carga que a pesar de ser alta, media o baja, no cumple con los objetivos proyectados. Un ejemplo puede ser un entrenamiento con valores cercanos al 100% del VO2máx, con incremento de los niveles de ácido láctico, pero que su objetivo era un entrenamiento en zona mixta o de transición metabólica. Otro ejemplo: un entrenamiento regenerativo a intensidades un tanto altas, que lo único que hacen es fatigar al atleta.

CARGA ALTA O LÍMITE: Una carga alta o límite, es aquella que traspasa la barrera de la fatiga aguda tal como lo veremos adelante; traspasa el efecto normal de supercompensación y requiere un poco más de tiempo para recuperarse (días más de lo esperado). Normalmente, si bien se produce una fatiga que no llega a ser una fatiga subaguda, pero si produce impactos leves en la respuesta del organismo, que logra equilibrarse sin tener que bajar la carga de entrenamiento de manera ostensible, y quizás es aquí donde la mayoría de los entrenadores y deportistas juegan en el filo de la navaja. A tal punto que este tipo de carga muchas de las veces es necesaria en la obtención de la forma deportiva, y el organismo de recupera con leves modulaciones que se realizan a lo largo del propio microciclo.

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SOBRECARGA: Sobrecarga sería aquel efecto de franca desadaptación frente a la carga, donde la respuesta orgánica es ineficaz para producir un proceso adaptativo. Este tipo de efectos generalmente se dan cuando se intenta seguir planes de entrenamiento rígidos y se dosifican cargas tan altas o elevadas que sobrepasan la capacidad del organismo para recibirla, y en aquellos donde el tiempo de recuperación no son suficientes para producir estímulos de síntesis proteica. Un ejemplo de esto puede ser aquel entrenamiento de fondo muy extensivo cerca de la competencia, que producen fatiga de extremidades inferiores, que no se logran explicar y que repercuten al momento de rendir.

FATIGA En el conocimiento y el manejo de la fatiga, está la diferencia entre un proceso de adaptación a la carga y otro de desadaptación. Y es justo en el proceso de fatiga en el que debe intervenir el control de la adaptación deportiva.

El escuchar, tan solo mencionar la palabra “fatiga”, produce miedo o temor de algo que tiene que ser evitado. Y más bien es todo lo contrario, sin la fatiga no pudiésemos tener un proceso de adaptación a la carga y por lo tanto un incremento del rendimiento deportivo. De hecho el aumento del rendimiento deportivo, no es más que la capacidad del organismo de recuperarse frente a la fatiga provocada por el vaciamiento de depósitos energéticos (glucógeno por sobre todo, menos los lípidos y proteínas), estructurales y psicológicos durante el proceso de entrenamiento.

“Rendimiento no es más que la capacidad del organismo de incrementar sus reservas y capacidades, energéticas y funcionales. En respuesta a una carga cada vez mayor” Marco Chango, 2017.

FATIGA EN EL DEPORTE Existen diversas clasificaciones de fatiga según los autores, dependiendo del impacto producido en el organismo y su repercusión en el rendimiento deportivo.

Una de ellas que me resultó interesante y aplicable a nuestros propósitos, es la enunciada por Fernández y Terrados en 1994 y luego por Pancorbo (2002), en su artículo sobre este tema donde hace una clasificación a la fatiga:    

Fatiga Aguda.

Subaguda.

Fatiga Crónica o Sobrefatiga.

Sobre entrenamiento.

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Basado en esta clasificación hago una interpretación sobre la fatiga y su aplicación, porque dicho sea de paso existen demasiada bibliografía al respecto, que terminan confundiendo su aplicación en campo (Cuadro # 2).

Cuadro # 2. Caracterización de la Fatiga (Marco Chango, 2017) FATIGA TIEMPO EN QUE SUCEDEN Aguda Microciclo Subaguda Mesociclo Crónica Periodos o Etapas Sobre Macrociclo entrenamiento

FATIGA AGUDA: Es el primer tipo de fatiga, y se produce durante o inmediatamente finalizado el ejercicio, producto de la carga a la que es sometido el atleta. Esta fatiga que no es más que la deprivación de depósitos de energía ―glucógeno‖ por parte del organismo y la musculatura, además de la fatiga neurológica concomitante. Tiene un tiempo de duración de cierto modo proporcional a la duración y la intensidad de la carga, es decir horas o incluso días.

Algunos autores modernos, especialmente europeos denominan a esta ―supercompensación‖ como ―sobrecompensación‖ (ver gráfico # 1), más el principio funcional es el mismo. El tiempo necesario para la recuperación orgánica frente a cargas de resistencia puede ser de 24 a 72 horas dependiendo del volumen; en las cargas de potencia y velocidad de 24 a 48 horas y en aquellas cargas mixtas con gran componente lactácido, puede tomar entre 48 a 72 horas.

Gráfico # 1. Supercompensación.

Carga Ideal

1

2

0 3

4

Fase: 1 Fatiga; 2 Recuperación; 3 Supercompensación; 4 Consolidación

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1. La primera fase, sucede cuando se produce vaciamiento de los depósitos de glucógeno en organismo y musculatura, luego de lo cual los atletas deben descansar e intentar recuperar todas las energías gastadas.

2. Fase de recuperación, donde el organismo dependiendo del tipo de descanso y alimentación, llena nuevamente los depósitos de glucógeno, y otros como las proteínas y grasas.

3. En esta fase los depósitos de glucógeno se van por encima de los niveles precedentes, momento que justamente se lo conoce como la curva de ―supercompensación‖, y es allí donde se debe aplicar la nueva carga para aprovechar el momento oportuno.

4. En esta fase, la adaptación se consolida, pero también se puede perder el momento oportuno de aplicar una nueva carga.

FATIGA SUBAGUDA: Esta fatiga se produce por acumulación de cansancio o sobrecargas durante varios días ―unidades de entrenamiento‖ o microciclos, característico en el mal manejo de la dinámica de la carga a través del mesociclo.

Este tipo de fatiga se da generalmente a expensas de la deprivación de glucógeno en el organismo, y es donde se comienza a tener sensación de fatiga muscular y si bien no se da una franca disminución del rendimiento, este es mantenido muchas veces con dificultad e incrementos en los parámetros funcionales: como incremento de FC y VE, etc.

La simple disminución de las cargas y una correcta alimentación con buenas cantidades de hidratos de carbono, resuelven el problema de buena manera, produciéndose un efecto de ―supercompensación‖ a lo largo del mesociclo, lo que enrumbaría la preparación del atleta nuevamente. Tal cual se ve el gráfico # 2.

Gráfico # 2. Curva de Supercompensación en la Fatiga Subaguda.

RECUPERACIÓN

Disminución de la carga

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El atleta se queja comúnmente de disminución en su rendimiento, con o sin sintomatología, tal el caso de dolor y fatiga muscular ―piernas de plomo‖. Se pierde el afinamiento de la curva de control de rendimiento deportivo. Este tipo de fatiga es mucho más complicada y generalmente puede que nos conduzca a realizar cambios en la planificación, tendiendo que disminuir urgentemente la carga, hasta recuperar los niveles anteriores de rendimiento y ―tomar de nuevo la huella del entrenamiento‖; más la recuperación no lleva más allá de dos o tres semanas.

FATIGA CRÓNICA: El tercer tipo de fatiga ―Fatiga Crónica‖ es mucho más complicada y no deja de ser común. Se da por la mala dosificación de la carga y la falta de control en el proceso de recuperación. A diferencia de las dos anteriores esta se produce durante tiempos más largos de entrenamiento (1, 2 o más mesociclos), a lo largo de períodos enteros de planificación, producto de continuas sesiones y microciclos de entrenamientos sin recuperación, tanto en el aspecto físico, psicológico, o por enfermedad. Es muy difícil de diagnosticar y de tomar decisiones, porque el equipo junto al entrenador se ven en la encrucijada de realizar cambios grandes en la planificación e inclusive de parar los entrenamientos, con el consabido inconveniente que esto produce. Aunque un manejo inteligente por parte del médico y el equipo multidisciplinario, podría conducir a un cinergización del rendimiento deportivo que catapulte el rendimiento deportivo a niveles impensados.

Ahora, es importante recalcar que las desadaptaciones del rendimiento deportivo o fatigas, no solo se dan por el manejo indebido de las cargas, sino también por la falta de cuidados fuera de los entrenamientos, lo que se conoce como ―entrenamiento invisible‖, tal el caso del descanso y sueño, además de una adecuada alimentación y suplementación.

Lo que vale recalcar, es que con el diagnóstico oportuno y el tratamiento adecuado, se puede lograr revertir de buena manera el nivel del atleta. En estos casos el levantar ―el pie del acelerador‖ y disminuir la carga, puede dar como resultado un incremento impresionante en el organismo del atleta, dando rendimientos impredecibles; y esto sucede con muchos atletas de alto nivel. Este fenómeno de recuperación máxima, va más allá de lo que se conoce como ―supercompensación‖, llegando más bien a lo que en el ámbito científico y del entrenamiento deportivo se está denominando, como ―hipercompensación‖, recurso que es utilizado con atletas de gran envergadura para producir resultados irrepetibles.

HIPERCOMPENSACIÓN: Últimamente en los deportes de fondo, los métodos de entrenamiento tradicionales han sido sustituidos o complementados por otros métodos más extremos e inteligentes, pero peligrosos al mismo tiempo, tal el caso de los trabajos que utilizan un fenómeno denominado como ―hipercompensación‖, que es la suma de varios microciclos de entrenamiento con recuperación incompleta a lo largo del mesociclo, es decir se entrena con fatiga. Dosificados de manera tal que produzcan una gran deprivación de glucógeno, para luego al soltar las cargas y 85

producir una ―gran compensación‖. De ese modo, obteniendo logros mucho más pronunciados en la capacidad de rendimiento del deportista.

Esta dinámica de entrenamiento con fatiga, se maneja a lo largo de los microciclos sin sobrepasar los mesociclos, de allí que la ―regla de oro‖ en el proceso de adaptación del entrenamiento deportivo sea tener: 3, 4 y hasta 5 semanas o microciclos de carga, seguida de uno o dos de descarga, y lograr así la tan ansiada ―hipercompensación‖, tal cual se observa en el gráfico # 3.

Gráfico # 3. Curva de la Hipercompensación

EXITO

1

Record 2

3 1 Hipercompensación; 2 Curva Normal de Supercompensación; 3 Sobre entrenamiento

ADAPTACIÓN DEPORTIVA “Es el equilibrio u homeostasis que logra el organismo al ser sometido a una determinada carga o entrenamiento, sean estas de tipo funcional, bioquímico o psicológico” Marco Chango S. (2017) Adaptación, no es más que la serie de cambios funcionales y orgánicos que se producen a nivel del organismo del atleta a lo largo de los entrenamientos; cambios que permiten recibir cargas frecuentes y mayores cada vez. Esto es, mientras más adaptado un organismo, menos tiempo necesita para recuperarse ante una carga, lo que provoca un incremento en el número de sesiones y del volumen de entrenamiento. Existe la hipótesis de que, es el tipo de carga la que determina el tipo de respuesta enzimática y estructural proteica, a ser utilizada en el proceso adaptativo (Viru, 1995). Y es justamente en la recuperación y en el poder entrenar más, donde actúan varios de los procesos catalogados como doping.

En el proceso de adaptación, se da una activación de la actividad muscular y del sistema vegetativo, la movilización de los hidratos carbono y ácidos grasos y su 86

oxidación efectiva, la nueva distribución de sus recursos energéticos y el incremento de la síntesis de los ácidos nucleicos y de las proteínas (Platonov, 1984).

Una carga para que produzca un efecto de adaptación en el organismo debe cumplir tres condiciones: magnitud de estímulo, especificidad (transferencia) y producir un efecto de acomodación (Zatziorsky, 1982).

LOS SUSTRATOS Y LA ADAPTACIÓN: En gran medida, se podría decir que todos los sustratos: lípidos, proteínas e hidratos de carbono son necesarios para el adecuado proceso de adaptación orgánica frente a la carga. Cualquier desequilibrio, altera el proceso anabólico propio del organismo, de allí que los atletas que realizan regímenes de dieta exagerados caen en estado catabólico.

Hecho que impide una curva positiva de adaptación.

En cuanto a los hidratos de carbono, es conocido que el vaciamiento de los depósitos de glucógeno a nivel de hígado y musculatura, pueden conducir a procesos subagudos y crónicos de fatiga, y la consabida desadaptación del organismo al proceso de entrenamiento.

El estado metabólico altera durante la actividad física la normal producción de energía, afectando en porcentajes ostensibles la capacidad de rendimiento. La síntesis proteica es la base del desarrollo del proceso de adaptación deportiva y de los procesos anabólicos; a su vez el catabolismo es el estímulo para la síntesis proteica o anabolismo. Existen en el organismo varios tipos de proteínas que necesitan recambio:  Proteínas estructurales utilizadas en el crecimiento de los tejidos, como es el caso de la hemoglobina, estructuras moleculares, membranas celulares, nucleares, etc.  Proteínas funcionales tal el caso de las proteínas contráctiles, adenosinas, y demás transportadores, etc.  Proteínas enzimáticas que permiten la realización de pasos metabólicos, tal el caso de la ATP asa, fosfofructuoquinasa (PFK), fosforilazas, etc.

CONTROL ORGÁNICO DE LA ADAPTACIÓN El proceso de adaptación al entrenamiento es muy complejo, diferente ante el tipo de carga y variaciones externas, y ante la individualidad biológica de cada atleta. El organismo reacciona ante la carga de manera diversa, e internamente tiene varios procesos de autocontrol: 1. Control celular: cada reacción bioquímica en el organismo tiene su sistema de autorregulación con sus propios productos y enzimas. Por ejemplo en el caso de la glicólisis anaerobia durante actividades físicas intensas, produce 87

grandes cantidades piruvato, los mismos que no pueden ser integrados en su totalidad al ciclo de Krebs dentro de la mitocondria. A su vez, este piruvato es convertido en el mismo citoplasma a ácido láctico por ayuda de la deshidrogenas láctica (LDH), tal cual vimos en el capítulo de bioenergética.

La gran presencia de ácido láctico y de iones hidrógeno a su vez bloquean varias enzimas de la misma glicólisis anaerobia, tal el caso de la fosfofructuoquinasa (PFK), la fosforilazas, etc. Es decir todos los procesos orgánicos están sujetados o encadenados entre sí.

2. Control hormonal “feed back”: Este control si bien se realiza sobre la célula misma, es comandado por órganos lejanos. Casi todas las reacciones bioquímicas de este tipo en el organismo, tienen relación con una hormona.

Un ejemplo es la insulina, que es una hormona (proteína) producida a nivel de los islotes beta de ―langergans‖ del páncreas, que actúa a nivel del metabolismo de los hidratos de carbono: esta permite el ingreso de la glucosa al interior de la célula promoviendo la glucogénesis; no así el glucagón, hormona que cumple la función inversa promoviendo la ―glucogenólisis‖ y la neoglucogénesis. Así como estas reacciones, existen cientos y miles de reacciones que dependen directamente de un ―feed back‖ hormonal.

3. Control neurológico “feed back”: El sistema de control hormonal está muy atado al sistema neurológico, es decir que el control de la adaptación celular depende de un correcto engranaje entre los procesos celulares, hormonales y neurológicos (gráfico # 4). Al entrenar la musculatura (control celular), también se está entrenando el sistema endócrino y el neurológico; mejorando su efectividad, velocidad de respuesta, resistencia, etc.

Gráfico # 4. Control celular “Feed Back”.

Control Celular

Control Hormonal

“Feed Back”

Control Neurológico

88

TIPOS DE ADAPTACIÓN Las adaptaciones frente al entrenamiento van desde lo simple a lo complejo, desde lo funcional a lo orgánico. De la correcta consecución de los mismos, va a depender la solidez de los cambios u adaptaciones, y el tiempo que se necesitan para alcanzar dichos cambios. De hecho se conoce que el tiempo para lograr adaptaciones del organismo en el plano funcional, son de 3 a 4 semanas (mesociclo); no así las adaptaciones del tipo orgánico que conllevan tiempos mayores. De esto se desprenden dos tipos de adaptación frente a la actividad física, fenómeno que ha sido enunciado por varios autores, y que nosotros hemos intentado resumirlos, para un mejor abordaje de los atletas. La gran mayoría de autores hablan de adaptación aguda y adaptación a largo plazo.  Adaptación aguda o corto plazo.  Adaptación a largo plazo.

Personalmente prefiero hablar de los siguientes estadios de adaptación:  Funcional.  Bioquímico y enzimático.  Orgánico y estructural.

En verdad las dos clasificaciones tienen su coincidencia en función a los tiempos ocupados por el organismo en lograr los procesos de adaptación, y muy bien pueden estar relacionados, tal como indicamos en el cuadro # 3.

Cuadro # 3. Estadios de la adaptación deportiva (Modificado por Marco Chango) ESTADIO ADAPTACION Corto plazo Funcional Mediano plazo Bioquímica y Enzimático Largo plazo Orgánica y Estructural (Consolidación)

Demás esta por decir que no existe límite en el organismo en cuanto a procesos de adaptación se refiere, todos los cambios van sucediendo casi de manera simultánea, y tan solo veo necesario dividirlos para tener una comprensión cabal, de lo que sucede durante el proceso de adaptación al entrenamiento deportivo. Una de las razones por la que hablamos de adaptación a corto, mediano y largo plazo, es porque no son los mismos cambios que se logran con un atleta que entrena un par de semanas o varios meses, con aquel que entrena toda su vida. Las diferencias son obvias y diametralmente diferentes.

89

ADAPTACIÓN AGUDA O CORTO PLAZO (Funcional) “Normalmente el organismo de una persona entrenada o no, reacciona de la misma manera ante la exposición aguda a la actividad física” El solo hecho del organismo responder frente a una carga determinada no es adaptación, esto es tan solo la capacidad de reaccionar o de manifestarse ante una situación de estrés, capacidad que es innata en todo organismo sano; aunque la gran mayoría de autores denominan ya, a esta capacidad de reacción como adaptación aguda.

Para mí, reacción, sería la capacidad que tiene el organismo de modificar una serie de parámetros funcionales y orgánicos, como el de incrementar la FC, FR, activar los mecanismos de enfriamiento corporal, homeostasis, etc. En cambio ―adaptación‖ es la capacidad del organismo de reaccionar diferente, frente a una carga de similares características; producto de las consecuentes exposiciones a los estímulos agudos. Por ejemplo: ante una carga correspondiente a una velocidad de 15 Km/h (80% del VO2máx), el organismo de un atleta presenta al inicio una FC de 170 latidos x minuto; eso sería reacción. En cambio en la adaptación, los valores de FC serían menores cada vez, dado por una mejor integración y economía neuromuscular. Por el otro lado, en la desadaptación se daría un incremento de la FC, hecho que se da en casos de fatiga crónica y de sobreentrenamiento.

ADAPTACIÓN A MEDIANO PLAZO (Bioquímica y enzimática) Se da cuando el estímulo agudo se repite contantemente y de manera progresiva, donde además de los cambios funcionales se da un proceso de adaptación orgánica ante la carga e incremento del rendimiento.

En el caso de la adaptación a mediano plazo, comienzan a consolidarse cambios estructurales, bioquímicos y enzimáticos. Existe una mejor disponibilidad de energía y optimización bioquímica, cambios intra y extracelulares, como los son el incremento de la densidad mitocondrial, cambios en los tipo de fibra muscular, actividad enzimática e incremento de la densidad capilar entre otras.

90

ECONOMÍA BIOQUÍMICA Y ORGÁNICA: Las reacciones de producción de energía, sean estas aerobias o anaerobias se vuelven más rápidas y eficientes, por lo tanto los pasos metabólicos se repiten con mayor facilidad. La capacidad y de cierto modo la cantidad de enzimas actuantes se ven incrementadas.

En el caso del fondo, el organismo empieza a producir menores cantidades de ácido láctico, con el consabido ahorro de energía en función del incremento del rendimiento deportivo. Mejoran los volúmenes cardiovasculares, ventilatorios y el suministro de oxígeno a la musculatura, etc. La economía bioenergética, comienza a ser la razón fundamental de todos los cambios producidos en el proceso de adaptación, y demás esta por decir que es justo este proceso el que se tiene que controlar en la evolución del entrenamiento deportivo.

Por ejemplo: Una velocidad o intensidad que en un inicio era mantenida a partir de un metabolismo aerobio hidrocarbonado, puede pasar a ser mantenida por un mismo metabolismo aerobio de predominio lipídico. Y eso en función de economía en deportes de fondo es tremendamente importante. Esto se puede ver reflejado con las adaptaciones cardiovasculares, donde se dan menores FC a una determinada carga, niveles menores de fatiga, etc. Lo que sucede al final, es que el organismo se hace más económico y efectivo ante una carga que antes era pesada, y de esto resulta un incremento del rendimiento deportivo.

ADAPTACIÓN A LARGO PLAZO Orgánica y estructural – Consolidación No son los mismos cambios orgánicos y estructurales que se logran realizando un entrenamiento de un macrociclo, de aquellos que se logran durante el entrenamiento de toda una vida, y justamente en esa consolidación está la diferencia entre una adaptación a mediano y largo plazo; un atleta que posee un grado de adaptación a largo plazo, es capaz de recuperar forma deportiva mucho más rápido. Ahora, no es menos cierto que todo este tipo de cambios se fundamentaran en la base genética. De allí que existen atletas que pueden entrenar toda su vida, pero no lograr óptimos rendimientos deportivos en una determinada especialidad. Cuando me preguntan sobre las razones, por las que Jefferson Pérez pudo ubicarse en los puestos más estelares del mundo del atletismo. Yo les contesto, que además de su trabajo, tenacidad y perseverancia, lo que decidió fue su 91

gran componente genético y su gran trabajo a lo largo de toda la vida, incluso desde su formación familiar misma, que produjeron cambios orgánicos y estructurales que le hicieron ―excepcional‖. Se trata de un atleta por excelencia creado para el fondo y la marcha. Cambios que sin duda al ser tan profundos, con el pasar de generaciones se convertirán en genotípicas, es decir podrían ser heredadas.

El ambiente va transformado de a poco las capacidades y condiciones del organismo.

Entre los cambios más importantes que se pueden dar a largo plazo como adaptación al entrenamiento deportivo tenemos:  En el caso de fondistas o velocistas, que con el entrenamiento pueden cambiar sus fibras musculares intermedias (IIa), ya sean en fibras lentas (I) o rápidas (IIb), de acuerdo a la dirección del entrenamiento deportivo.  Incremento de la vascularización muscular de hasta un 400%, incrementos de la densidad mitocondrial y del desarrollo enzimático del metabolismo energético.  Aumentos de los niveles de hemoglobina y glóbulos rojos, etc.  Cambios en los parámetros cardiovasculares, como los volúmenes y diámetros cardíacos, etc. Cambios que sin duda a largo plazo colocan al atleta en un sitial privilegiado para la competencia.  Incremento de los volúmenes respiratorios, ventilación (VE), etc.  Los incrementos en el consumo máximo de oxígeno (VO2máx), se dan de manera progresiva a lo largo de los años y sobre todo antes de los 20 a 22 años, al igual de los umbrales metabólicos.  Respuestas neuromusculares más rápidas, debido a consolidación en el eje hipotalámico – hipófisis – suprarrenal, etc.

Estos procesos de adaptación a largo plazo, sin duda alguna duran años y se los adquieren de manera progresiva, convirtiendo al organismo en una máquina económica de producir energía a bajo costo.

DIRECCIÓN DE LA ADAPTACIÓN SEGUN LA PLANIFICACIÓN El proceso de adaptación en un atleta, debe ir relacionado con el objetivo de la planificación, y debe constar entre los objetivos biomédicos del equipo multidisciplinario, ejemplo:  En caso de un velocista los cambios adaptativos tiene que estar dirigidos a desarrollar fibras musculares rápidas y una gran capacidad enzimática, y neuromuscular.  En los deportes alternos se da una adaptación mixta, dependiendo de la dirección del entrenamiento, es decir desarrollos de tipo neurológico, bioenergéticos y enzimáticos, dependiendo de la necesidad del deporte.

92

 No así en el caso de fondistas y marchistas, donde el objetivo es desarrollar un atleta con excelente capacidad oxidativa y hormonales, a través de incremento en la densidad mitocondrial, capilarización vascular, e incremento de volúmenes respiratorios y cardíacos; mejora de los procesos oxidativos y desarrollo de zonas funcionales aerobias, mixtas, etc.

PARÁMETROS DE CONTROL, EN LA FATIGA Y LA ADAPTACIÓN Existen varios parámetros a ser tomados en cuenta para el control de la adaptación del organismo frente al entrenamiento deportivo: 1. Parámetros objetivos, es decir del tipo funcional y orgánico.

2. Parámetros subjetivos o de percepción de la actividad física y de la recuperación.

PARÁMETROS OBJETIVOS Los parámetros objetivos están siendo abordados profundamente en los artículos de entrenamiento en zonas funcionales y control bioquímico del ejercicio físico, así que aquí los abordaremos de manera sucinta. Entre los parámetros objetivos más importantes para el control de la adaptación están:  Parámetros Funcionales, como es el caso de la frecuencia cardíaca FC, la frecuencia respiratoria FR, la ventilación VE, etc.  Parámetros bioquímicos y de laboratorio.

PARÁMETROS FUNCIONALES FRECUENCIA CARDÍACA: Sigue siendo el parámetro más importante y viable en la planificación y control del entrenamiento deportivo, a tal punto que el desarrollo de la tecnología de la telemetría se ha vuelto un jugoso negocio en la actividad física en general. Podríamos decir que el monitoreo de la frecuencia cardíaca, nos puede guiar en un sinnúmero de aspectos que nos pueden orientar del proceso adaptativo. Por ejemplo:  Tipo de carga que está recibiendo el atleta, por ejemplo el tipo o zona funcional en la que se está entrenando.  Control de la adaptación o económica cardiovascular, al ver que ante una misma carga la FC es cada vez menor.  Evaluar posible estados de desadaptación ante la carga y posibles cuadros de fatiga y sobreentrenamiento, etc.

VENTILACIÓN (VE) Y FRECUENCIA REPIRATORIA (FR): Si bien estos parámetros respiratorios son muy difíciles de evaluar durante el entrenamiento y competencia, debido a que es en laboratorio donde podemos evaluar los volúmenes exactos de capacidad vital (CV), volúmenes respiratorios y VO2 máximo, etc. No es 93

menos cierto que de manera pragmática, podríamos interpretar según el ritmo de la frecuencia respiratoria (FR), el estado en que se encuentra el deportista, y la posible zona de entrenamiento y competencia; aunque pueden existir variantes causadas por el estrés que encierra la competencia. Se puede evaluar en laboratorio, el estado metabólico del organismo ante la carga (modelo Trifásico de Skenner y Mc Lellan).

De una manera pragmática podríamos decir que: 1. Un frecuencia respiratoria (FR) muy cómoda, con niveles de percepción de fatiga muy baja corresponden a un umbral aerobio (UA o UMA). Es decir que se está utilizando el metabolismo aerobio a partir de las grasas. El atleta puede conversar muy cómodamente. Así se puede ejercitar por horas sin problema.

2. Una frecuencia respiratoria (FR) incrementada con niveles de percepción de fatiga medios. Donde se utiliza el metabolismo aerobio, pero a partir de los hidratos de carbono. Hacer actividad física tiene su esfuerzo pero es cómoda.

Ya no hay como conversar con fluidez, y mejor es callar para evitar fatiga.

Corresponde al umbral anaerobio (UAN – UMAN) y zonas mixtas.

3. Una frecuencia respiratoria (FR) elevada donde la hiperventilación es la característica, donde el paso por el metabolismo aerobio intensivo (VO2máx) hacia el metabolismo anaeróbico láctico es inminente.

PARÁMETROS BIOQUÍMICOS Y DE LABORATORIO Estos serán abordados con amplitud en los artículos correspondientes del control bioquímico del rendimiento deportivo, aunque como veremos más adelante, las interpretaciones de los ritmos del entrenamiento y sus percepciones puede conducirnos a interpretaciones más o menos exactas.

PARÁMETROS SUBJETIVOS En cuanto al parámetro subjetivo, el conocer como está percibiendo el atleta la carga, es uno de los factores más importantes en el ―proceso adaptativo‖ del entrenamiento deportivo. Independientemente de que se utilicen o no controles de tipo sofisticado, tal el caso de pruebas funcionales, bioquímicas u hormonales (de lo cual ya están hablando otros expositores de este congreso de fondo). El saber cómo se siente el deportista al momento de recibir la carga, al día siguiente después de haber recibido la misma y antes de recibir una nueva, es sin duda hoy por hoy una de las armas más importantes que tiene el entrenador. Con el control del proceso adaptativo se evita caer en estados de fatiga subaguda o crónico, que muy bien pueden conducir a estados de sobreentrenamiento. Al tiempo que de forma directa o indirecta es un método excelente para evaluar la calidad del entrenamiento que estamos dosificando a nuestros ―entrenados‖. Esto incluye tener el control de lo que 94

se conoce como el ―entrenamiento invisible‖, saber si su descanso está siendo el adecuado, su alimentación, y por sobre todo el equilibrio entre su gasto calórico y su ingesta. Existen diferentes tipos de escalas internacionales para poder evaluar los niveles de percepción de la carga y la fatiga. Una que se ha utilizado desde varias décadas atrás y que se presta para comparaciones de tipo mundial, es sin duda la escala de BORG, misma que llega a tener correspondencia con los niveles de entrenabilidad y rendimiento del deportista (Pancorbo, 2002). Es decir con casi todos los parámetros de tipo funcional y orgánico que se producen durante la actividad física. Tal el caso de la frecuencia cardíaca (FC), frecuencia respiratoria (FR), zonas funcionales, umbrales metabólicos, VO2máx, capacidad de rendimiento, etc. Personalmente, esta escala la hemos utilizado en los Centros de Alto Rendimiento más prestigiosos del mundo y vemos que es sumamente sencillo, práctico y efectivo (Cuadro # 4).

6

Cuadro # 4. ESCALA BORG MUY – MUY - LIGERO

7

MUY – MUY - LIGERO

8

MUY – MUY - LIGERO

9

MUY LIGERO

10

LIGERO

11

LIGERO

12

LIGERO

13

ALGO PESADO

14

ALGO PESADO

15

PESADO

16

PESADO

17

MUY PESADO

18

MUY – MUY - PESADO

19

MUY – MUY - PESADO

20

MUY – MUY - PESADO

Existe una escala de Borg modificada, utilizada en centros europeos como el CAR de Barcelona – España, donde se utiliza una escala del 0 al 10, pero que en verdad nosotros no la utilizamos, preferimos la anterior aunque creo que es cuestión de acoplarse y siempre utilizar un mismo método (Cuadro # 5).

95

Cuadro # 5. ESCALA DE PERCEPCIÓN - CAR DE BARCELONA – ESPAÑA 0 0,5 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Nada Muy, Muy, Ligera Muy Ligera Ligera Moderada Un poco intenso Intenso Muy Intenso Muy, Muy Intenso Intensísima - Máximo

Este método que provee la valoración de los niveles de fatiga frente a la actividad física, no es del todo nuevo. Varios son los autores que a lo largo de la historia ya han trabajado con los niveles de percepción de la fatiga en el entrenamiento deportivo (Pollock & Willmore, 1990), tal cual se aprecia en el cuadro # 6. Donde se puede ver inclusive que existe una correlación de los parámetros funcionales y orgánicos, con la intensidad de la actividad física y la escala de percepción de la fatiga de BORG. Cuadro # 6. Clasificación de la Intensidad del Ejercicio Dinámico para la población.

(Entrenamiento de 15 a 60 min de duración) (Pollock & Willmore, 1990) % FCmáx. < 35 % 35 - 59 60 - 79

% VO2máx o Reserva FCmáx. < 30 % 30 – 49 50 – 74

Grado percepción de esfuerzo BORG < 10 10 - 11 12 - 13

80 - 89 > 90 %

75 – 84 > 85 %

14 - 16 > 16

Clasificación Intensidad Bien Liviano Liviano Moderado (Algo Fuerte) Fuerte Bien Fuerte

Si nos fijamos bien, podremos ver que estos valores, sobre todo en lo que respecta a niveles de percepción, pueden ser valederos cuando se trata de grupos grandes, mas distan mucho de los obtenidos con los atletas de alto nivel en la actualidad. Estas áreas de intensidad o de entrenamiento han sido mencionadas por varios científicos entre ellos Pancorbo en el 2002 (Cuadro # 7).

96

Cuadro # 7. Áreas de intensidad-entrenamiento en Disciplinas Deportivas de Combate, Juegos con Pelota, Fuerza Rápida y Velocidad; Artes Competitivas. (Pancorbo - 2002) A

1 2 3 4 5 6

Denomina.

Fisiológica del ejercicio

Ran go BP M

% FC Ma x

% VO2 Max o Reserv a FCmáx .

Lact a mM /l

% de Intensid a d del mejor tiempo > 65 %

Grado de Percepci ón de esfuerzo Escala Borg < 11

Clasificación de la Percepción del esfuerzo

Resistencia 115- 60- 50 - 65 <2 Muy Leve Regenerativ 140 70 a Umbral 140- 70- 65 - 74 2 - 3 65 – 75 12 – 13 Leve Aerobio 160 85 Umbral 160- 85- 75 - 85 3 – 4 75 – 85 14 – 15 Moderado Anaerobio 180 90 Potencia 180- 90- 85 - 89 >5 85 – 90 16 – 17 Intenso Aerobia 190 93 Potencia > 94- 90 - 97 >7 90 – 97 18 – 19 Muy Intenso Anaerobia 190 98 Máximo o > 100 100 >8 > 100 20 En Extremo Competitiv 190 Intenso o  En las zonas 2, 3, 4, es un poco más intenso para los deportes de resistencia.

Basados en estos conceptos y con nuestros propios valores, hemos elaborado para los atletas ecuatorianos y sobre todo en la marcha atlética, nuestras propias tablas de control del entrenamiento, mismos que se suman al concepto del entrenamiento en zonas funcionales (Cuadro # 8).

Cuadro # 8. Zonas Funcionales – Alto Rendimiento (Marco Chango - 2008) Zona

Área

I

Regenerativ a Extensiva 1

II a Baja II b Alta III IV V VI

Extensiva 2 Mixta o de UMAN VO2máx Tolerancia Lactácida Potencia Lactácida

Rango BPM 120 144 144 – 158 158 – 172 172 – 182 182 – 187 187 – 190 > 190

% FCmáx 62 – 72

LACT

BORG

< 1.5

% Reserva FCmáx < 65

72 – 82

1.5 – 2.8

65 – 75

13 – 14

82 – 88

2.8 – 3.5

75 – 85

14 – 15

88 – 94

3.5 – 4.5

85 – 92*

15- 16,5

94 – 96

4.5 – 8

92 – 95

17 – 18

96 – 98

8 – 12

95 – 97

18 – 19

> 98

> 12

> 97

> 19

< 12

97

Velocidad Aeróbica Crítica Maratón - Marcha Ritmo 20 Km Marcha - UMAN Ritmo 50 Km Marcha Ritmo Aerobio Total

182

92

4,5

92*

16 – 16,5

177

90

4

90*

15 – 16

163

84

3

80*

13 – 14

149

77

2

70

11 – 12

*Estos valores son aplicados a los atletas de élite.

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BIBLIOGRAFÍA

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99

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CAPÍTULO IV

“ANÁLISIS DE LA RESISTENCIA Y MÉTODOS PARA SU DESARROLLO EN LOS JUEGOS DEPORTIVOS”

101

Mtro. Wolfgang Fritzler Happach

Nacido en Frankfurt, República Federal de Alemania.

Profesor de Matemáticas y Deporte para la Enseñanza Superior, por la TU Darmstadt (Alemania).

Maestría en Educación Matemática, por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM).

Entrenador de Alto Rendimiento por la Federación Alemana de Voleibol y Preparador Físico Profesional por la Federación Mexicana de Fútbol.

Preparador Físico en las Fuerzas Básicas del Club Universidad Nacional (Pumas).

Metodólogo Deportivo para los equipos representativos de la UNAM y para las selecciones nacionales de deportes de conjunto en la CONADE. Actualmente Docente-Investigador de la Universidad de Fútbol y Ciencias del Deporte en Pachuca, Hgo., en las áreas de Metodología de Investigación, Estadística y Ciencia del Entrenamiento.

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Análisis de la resistencia y métodos para su desarrollo en los juegos deportivos Wolfgang Fritzler, ALEMANIA*

INTRODUCCIÓN Uno de los principios fundamentales de la biología es la tendencia del organismo de mantener un equilibrio (llamado homeostasis) entre las demandas del medio ambiente y los insumos y capacidades para satisfacer estas demandas. En el momento de que las demandas aumenten, el organismo es capaz de incrementar insumos y/o mejorar capacidades para restablecer el equilibrio. Este proceso se llama adaptación.La adaptación al entrenamiento es, para Zintl (1991), ―la modificación funcional y morfológica de los sistemas orgánicos frente a estímulos eficaces de carga [… y] se suele manifestar de dos formas: mediante un incremento de las reservas para el rendimiento y en la capacidad de un mayor aprovechamiento de las mismas‖ (p. 12, destacados en el original).

El entrenamiento físico, como un medio principal del proceso de preparacion de un deportista, se basa en la perturbación de la homeostasis mediante exigencias físicas mayores que provocan adaptaciones morfológicas y funcionales del organismo. Estas adaptaciones se reflejan en un mayor rendimiento físico del organismo. Garcia Manso, Navarro Valdivielso & Ruiz Caballero (1996) lo expresan de esta manera: ―Si un estímulo rompe el equilibrio orgánico, éste reaccionará intentando restablecer la situación alterada, intentando incluso llevarlo hacia un nivel superior de rendimiento.‖ (p. 29) La metodología del entrenamiento tiene la finalidad de orientar y fundamentar científicamente los procesos de adaptación de los deportistas, de tal manera que el rendimiento competitivo sea el óptimo. Para esto, se han formulado varios principios del entrenamiento, como los de la continuidad1 y progresión2 de la carga.El fundamento metodológico del artículo presente consiste en el principio de la especificidad, derivado de la ley fisiología sobre la dirección de las adaptaciones morfofuncionales. Esta ley describe el hecho que la adaptación a determinadas exigencias físicas es específica; es decir, el organismo modifica su morfología y sus funciones fisiológicas de acuerdo a las características de estas exigencias. Garcia Manso, Navarro Valdivielso & Ruiz Caballero (1996) van todavía más allá al constatar la individualidad de las modificaciones, ya que ―el cumplimiento de ejercicios específicos producirá efectos biológicos específicos y adaptaciones para ese organismo en ese tiempo específico‖ (p. 95). La fig. 1 ilustra, de manera 1

“La experiencia y la fisiología del ejercicio han demostrado que todo esfuerzo que se interrumpe por un período prolongado, […] no […] produce una mejora funcional al no haber adaptación.” (García Manso, Navarro Valdivielso & Ruiz Caballero, 1996, p. 100) 2 “Una vez que un determinado estímulo es aplicado un número suficiente de veces, el organismo se adapta a él y hace necesario modificarlo y/o incrementarlo si queremos que se continúe cumpliendo el objetivo básico del entrenamiento: la mejora progresiva de las posibilidades de rendimiento.” (García Manso, Navarro Valdivielso & Ruiz Caballero, 1996, p. 105)

103

humorística, que se pueden lograr adaptaciones solamente en aquellos sistemas morfofuncionales que son solicitados por las cargas físicas.

Si el entrenamiento prepara para la competencia, debe mejorar los sistemas que determinan el rendimiento en la misma. Garcia Manso, Navarro Valdivielso & Ruiz Caballero (1996) indican el problema que ―en la preparación de determinados deportes de asociación, el acondicionamiento físico se hace con métodos solamente atléticos, sin adaptarlos a las peculiaridades de cada especialista‖ (p. 94). Esto significa que es necesario analizar las características de las exigencias físicas, coordinativas, técnicas y tácticas del deporte en cuestión (véase el capítulo 3).

Fig. 1. La ley de la especificidad (tomado de Thompson, 1991, Anexo “Diapositivas para retroproyector”, OHT 5.4).

El artículo presente enfoca las especialidades del fútbol y del voleibol, como ejemplos de los juegos deportivos. Las afirmaciones, la metodología y los ejemplos de ejercicios prácticos son fácilmente transferibles a otros tipos de juegos, siempre y cuando conozcamos las características y exigencias particulares de cada uno.

2 LA RESISTENCIA 2.1 Definiciones La resistencia es definida por Platonov & Bulatova (1998) simplemente como ―la capacidad de realizar un ejercicio, de manera eficaz, superando la fatiga que se produce‖ (p. 271), mientras Martin, Carl & Lehnertz (2001) expresan la misma idea al definirla como ―la capacidad para sostener un determinado rendimiento durante el más largo período de tiempo posible‖ (p. 204). Ambas definiciones refieren un esfuerzo prolongado, durante el cual hay que mantener la intensidad o, lo que es lo 104

mismo, soportar la fatiga, como el estado reversible y temporal de la disminución del rendimiento.

Zintl (1991) va más allá al definir la resistencia como ―la capacidad para resistir psíquica y físicamente a una carga durante largo tiempo produciéndose finalmente un cansancio (= pérdida del rendimiento) insuperable (manifiesto) debido a la intensidad y la duración de la misma y/o de recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos‖ (p. 31). También Weineck (1994) define la resistencia de manera más amplia como―la capacidad psicofísica de resistir el cansancio durante esfuerzos prolongados y la capacidad de recuperación después del esfuerzo [… incluyendo], la capacidad del jugador para poder resistir el mayor tiempo posible un estímulo que provoca la disminución de la intensidad o interrumpir el esfuerzo‖ (p. 23). Para ambos autores, el tercer factor determinante de la resistencia es la capacidad de una recuperación acelerada, que se puede interpretar como la consecuencia de una buena resistencia.

Todas estas definiciones presuponen un trabajo continuo, cuya duración, incluso, sirve como un criterio para clasificar la resistencia en:decorta (35-120 s), de mediana (2-10 min) y de larga duración (> 10 min), manteniendo la intensidad máxima posible en el lapso definido (Zintl, 1991, p. 33; Martin, Carl & Lehnertz, 2001, p. 205). En los juegos deportivos, esta definición es muy deficiente, ya que las actividades físicas de los jugadores no son continuas. Por eso, será necesario incluir en las definiciones anteriores de la resistencia: … por un tiempo prolongado o por un número elevado de repeticiones con pausas incompletas. Weineck (1994) incluye este aspecto en su caracterización de la resistencia especial o de sprint para el fútbol, mencionando como su componente más importante una ―buena ‗tolerancia‘ a las carreras repetidas e intermitentes, entradas explosivas y saltos, regates a ritmo fuerte, impetuosos golpeos a portería y remates de cabeza‖ (p. 32).

2.2 Bases fisiológicas Como es de conocimiento común, el oxígeno respirado juega un papel primordial en la producción de energía. Sin embargo, el organismo puede utilizar otras vías para obtener energía.

Analicemos un experimento: en estado de descanso, nos ponemos de pie y nos concentramos en nuestra respiración con el fin de que sea tranquila y constante. De repente realizamos una actividad de gran esfuerzo por un lapso de unos 10-12 segundos (por ejemplo, subir una escalera corriendo o hacer 20 sentadillas lo más rápido posible), deteniendo la respiración. Al finalizar, nos paramos y nos concentramos en la respiración, tratando de mantenerla tan tranquila como antes de la actividad física. Esto logramos solamente por unos segundos, porque de repente sentimos una ―falta de aire‖ que nos obliga a respirar más profunda y más rápidamente.

105

El experimento comprueba varios aspectos: podemos realizar grandes esfuerzos sin utilizar oxígeno de la respiración, la energía utilizada tiene que restituirse a través del oxígeno (por eso, la sensación de la falta de aire) y no tenemos que aprovechar el oxígeno de manera inmediata (el esfuerzo puede realizarse sin problema deteniendo la respiración).

Si no se utiliza el oxígeno para una contracción muscular inmediata, debe haber otra sustancia que sirva de ―gasolina‖; es el adenosintrifosfato (ATP). Esta sustancia se encuentra en los músculos depositado y, al consumirlo, tendrá que ser restituido por otros mecanismos. El primero es otro depósito en la musculatura decreatinfosfato (CP) que repone el ATP de forma inmediata. Ambos depósitos permiten realizar grandes esfuerzos de manera inmediata y explosiva (por ejemplo, un salto o un arranque), pero por su cantidad reducida sirve solamente para unos 10-12 segundos de máxima intensidad.

Sin embargo, en la práctica podemos correr a máxima velocidad por más tiempo (por ejemplo, al correr una vuelta por la pista de atletismo). Después de haber utilizado los dos depósitos, el organismo echa a andar un metabolismo (cadena de reacciones bioquímicas) que convierte nutrientes en ATP, junto con otra sustancia residual que dificulta la contracción de los músculos. Esta sustanciase llama ácido láctico y es la responsable para la sensación de ―pesadez― al final de la vuelta, quenos obliga a reducir considerablementela velocidad de la carrera. Por eso, este metabolismo lleva el nombre ―anaeróbico-láctico‖, mientras quela primera fase en la que se utilizan los depósitos en la musculatura se llama ―anaeróbicoaláctica‖, ya que provee energía sin usar oxígeno y sin producir ácido láctico.

Finalmente, el hombre es capaz de correr por mucho más tiempo de manera constante (por ejemplo, un maratón). Durante esta carrera, la respiración es más profunda (hay una gran demanda de oxígeno), pero queda constante; y no se producen problemas para la contracción muscular (es decir, no hay producción de ácido láctico). El organismo trabaja, entonces, en un estado de equilibrio entre la producción y la utilización de la energía, aprovechando el oxígeno respirado por el aire. Este metabolismo se llama, consecuentemente, ―aeróbico‖ y es la forma más ―económica‖ para el organismo, porque es prácticamente inagotable y no produce residuos metabólicos perjudiciales. Por eso, el organismo usa siempre el metabolismo aeróbico; solamente cuando requiere más energía tiene que recurrir a las otras dos vías.

En la fig. 2, se ilustra como las tres vías de producción de energía se entrelazan a lo largo de un ejercicio de máxima intensidad: a los 30 segundos (hoy en día se sabe que este tiempo es más corto), el metabolismo anaeróbico-láctico se impone al uso de los depósitos; y a partir de los 2 minutos, el metabolismo aeróbico es cada vez más determinante para la producción de la energía.

106

Fig. 2. La participación de las tres vías de producción de energía en un ejercicio de máxima intensidad, en dependencia del tiempo de la duración del mismo.

En la tabla 1 se resumen las características de las vías de producción de energía que, posteriormente, son importantes para el desarrollo de la metodología para mejorar el funcionamiento de cada vía.

Tabla 1: Características principales de las 3 vías de producción de energía.

Tiempo máximo de utilización

Forma de producción

Características

Anaeróbico- Hasta unos 10 aláctico segundos

ATP y CP almacenados en los músculos

Permite pocas acciones explosivas y de muy alto esfuerzo

Vía de producción

Permite acciones de alto Metabolismo que Anaeróbico- Hasta unos 45esfuerzo, cuya duración convierte glucógeno en láctico 60 segundos es limitada por el dolor ATP sin uso de oxígeno muscular Aeróbico

Metabolismo que Varias horas convierte glucógeno y (prácticamente grasas en ATP con uso infinito) de oxígeno

El organismo trabaja en un estado de equilibrio, pero el esfuerzo es solo mediano

2.3 La deuda de oxígeno Como el experimento descrito anteriormente comprobó, el organismo tiene que rellenar sus depósitos de ATP y CP después del ejercicio mediante el metabolismo aeróbico. De la misma manera, el ácido láctico se elimina de la 107

musculatura, usando oxígeno (véase el artículo ―La potencia aeróbica― en este libro) ―sobrante‖, es decir, en el momento de menor demanda energética (durante el descanso o un trabajo muy ligero). Así, podemos constatar que toda la energía para las contracciones musculares proviene, finalmente, del oxígeno. Es decir, la cantidad total de energía consumida durante un trabajo físico corresponde a una cantidad fija de oxígeno, aunque parte de esta energía fuera producida en el momento anaeróbicamente.

Esto motiva la introducción del concepto de la deuda de oxígeno como aquella cantidad de oxígeno que corresponda a la energía anaeróbica consumida durante una actividad física. Esta deuda incrementa mientras la intensidad del trabajo esté por encima del consumo máximo de oxígeno (VO2máx; la máxima intensidad que el organismo puede mantener usando solamente energía aeróbicamente producida), y si está por debajo de este límite, se ―paga‖ parte de la deuda acumulada hasta este momento. Por lo tanto, los futbolistas están constantemente aumentando (durante acciones de alta intensidad) y disminuyendo (durante las pausas activas y pasivas) su deuda de oxígeno durante un juego de fútbol (véase la fig. 3). consumo de oxígeno

energía aláctica

energía láctica

VO2máx

VO2mín

pago de deudas aláctica y láctica

demanda energética

tiempo

consumo de oxígeno

Fig. 3. Ejemplo ficticio de las demandas energéticas y del consumo de oxígeno durante un juego de fútbol.

La demanda energética representa la energía necesaria para las diferentes acciones del jugador, medida en la cantidad correspondiente de oxígeno. La curva del consumo de oxígeno muestra siempre una cierta inercia al inicio de cada acción por el uso de los depósitos energéticos y refleja, prácticamente, la amplitud de la respiración. Nótese que esta curva no puede sobrepasar el VO2máx del jugador. Por lo tanto, las áreas entre la curva de la demanda energética y la línea del VO 2máx representan la cantidad de energía que el organismo tiene que producir anaeróbicamente, es decir produciendo una deuda de oxígeno.

A través del entrenamiento hay que lograr que el jugador sea capaz de 108

captar y aprovechar más oxígeno. Si, en la fig. 3, el límite del VO2máx se ubicara más arriba, las áreas por encima de ella se reducirían; es decir, se acumularía menos deuda de oxígeno. Por otro lado, se podría pagar una mayor parte de la deuda acumulada en el mismo tiempo, reduciendo así el tiempo necesario para la recuperación. Si un jugador eleva su nivel de VO2máx, puede realizar, con la misma deuda de oxígeno, más acciones de alta intensidad o puede recuperarse incluso durante un trote rápido regresando, por ejemplo, a su posición defensiva. Por tanto, el buen funcionamiento del metabolismo aeróbico es esencial para una buena capacidad de recuperación.

2.4 La resistencia específica en los juegos deportivos La resistencia puede clasificarse según varios criterios (duración, masa muscular involucrada, forma de trabajo; véase, por ejemplo, la tabla 5 en Zintl, 1991, p. 33), pero, desde el punto de vista fisiológico, la clasificación más común depende de la utilización principal de las vías de producción de energía. Así, se divide la resistencia en aeróbica y anaeróbica. Esta división se relaciona directamente con la ya mencionada clasificación según el tiempo de duración: según Zintl (1991, p. 39), la resistencia de corta duración utiliza principalmente energía producida por vía anaeróbica (en un 60-80%) y la de larga duración la vía aeróbica (60-100%), mientras que la resistencia de mediana duración requiere de ambas vías en proporciones similares (40:60% hasta 60:40%).

La eficiencia de cada una de estas vías mejora, según la ley de la especificidad, a través de un entrenamiento, cuyas cargas requieren la utilización de la vía en cuestión, exigiendo grandes esfuerzos y acercándose a los límites correspondientes de cada vía de producción de energía. La especificidad de la resistencia depende de la utilización similar a las exigencias de la competencia de cuatro aspectos: los músculos involucrados; las vías de producción de energía, la forma de las contracciones musculares y movimientos técnicos y desplazamientos.

La resistencia aeróbica tiene su manifestación específica, para los juegos deportivos, en el desarrollo de la potencia aeróbica, es decir, la máxima tasa de producción de energía, utilizando la vía aeróbica. El aumento de la potencia aeróbica elevará también el VO2máx y, con esto, disminuirá el monto de la deuda de oxígeno, lo que implica una menor proporción de la energía producida por el metabolismo anaeróbico durante las acciones de alta intensidad.

Como la resistencia aeróbica acelera los procesos de recuperación, un alto nivel de la potencia aeróbica permite al jugador aprovechar mejor el oxígeno en las fases de menor intensidad durante el juego. Esta capacidad implica que se pueden realizar acciones explosivas con mayor frecuencia y mayor densidad, aumentando la probabilidad de que el jugador puede en cualquier momento ejecutar una acción decisiva del juego (tiro a la portería en fútbol, remate o bloqueo en el voleibol) con la máxima concentración y precisión, así como con el máximo esfuerzo.

109

La resistencia anaeróbica se manifiesta, en la mayoría de los juegos deportivos, en su forma aláctica, ya que un alto porcentaje de los esfuerzos de máxima o submáxima intensidad no duran más de unos 10-12 segundos (véase el capítulo 3). Al empleo repetitivo de estas actividades se refiere en el fútbol con la capacidad de repetir sprints (RSA, Repeated-Sprint Ability).

Bishop, Girard & Mendez-Villanueva (2011) caracterizan la RSA como ―sprints de corta duración (≤ 10 segundos), intercalados con cortos períodos de recuperación3‖ (p. 742) y evaluada a través del promedio de velocidad de una serie de sprints de corta distancia y con pausas breves (≤ 60 segundos). El resultado de estas evaluaciones ―predice la distancia de las carrera de alta intensidad (> 19.8 km/h) y la distancia total de los sprints realizados durante un juego de fútbol profesional‖ (p. 742).

Girard, Bishop & Mendez-Villanueva (2011) diferencian entre sprints intermitentes y sprints repetidos, aclarando que los primeros se refieren a series de ―sprints de corta duración (≤ 10 segundos), intercalados con períodos de recuperación suficientemente largos (60–300 segundos) para permitir una recuperación casi completa del rendimiento de los sprints‖ (p. 674). Por tanto, las dos características esenciales de la RSA son que las duraciones de los esfuerzos máximos (sprints) son de menos de 10 segundos y de las pausas (incompletas) son de menos de 1 minuto. Durante las pausas y actividades de menor intensidad, el metabolismo aeróbico tendrá que restablecer los depósitos de ATP y CP en la musculatura.

Todas las afirmaciones sobre la RSA, relacionada con desplazamientos en la cancha, son válidas de la misma manera en el voleibol, donde esta capacidad se relaciona no solamente con desplazamientos, sino también con saltos y acciones de defensa. Esta forma específica de la resistencia se puede denominar ―resistencia de la fuerza rápida‖; aplica la misma definición como de la RSA, pero se refiere a contenidos (ejercicios) que acciones explosivas que requieren de la rápida producción de fuerza muscular.

La resistencia anaeróbico-láctica tiene solamente una importancia secundaria para los juegos deportivos, ya que los tiempos de las acciones de alta intensidad no superan, en gran procentaje, los 25-30 segundos, necesarios para producir una gran cantidad de ácido láctico.

En este contexto es importante considerar que, en los juegos deportivos, no es recomendable acumular demasiado lactato en la sangre (> 10 mmol/l), ya que en estas condiciones se empiezan a reducirse la precisión y rapidez de las acciones técnico-tácticas. Por ejemplo, un tiro a gol en el fútbol o una defensa del remate contrario en el voleibol, después de una actividad de máxima intensidad de 30 segundos, ya no puede ejecutarse con resultados óptimos. Por otro lado, realizar 3

Traducciones de los textos originales en inglés son realizadas por el autor del presente artículo.

110

durante el entrenamiento muchas repeticiones de las técnicas deportivas con una elevada concentración de ácido láctico en la sangre, podría implicar la destrucción del correcto estereotipo motor adquirido.

3 CARACTERÍSTICAS DE LA RESISTENCIA ESPECÍFICA 3.1 La frecuencia cardiaca El cambio fisiológico más importante al aumentar y prolongar el esfuerzo físico es el incremento de la frecuencia cardiaca. Como el corazón bombea la sangre por el cuerpo para transportar el oxígeno a la parte de la musculatura que está realizando los movimientos, un mayor esfuerzo requiere de más oxígeno. Hay una relación lineal entre el grado del esfuerzo y la frecuencia cardiaca(véase la fig. 4); cuanto mayor es el esfuerzo del atleta, mayor es su frecuencia cardiaca.

Frecuencua cardiaca [1/min]

200

180 160 140 120 100 80 mínima

ligera

mediana submáxima Intensidad

máxima

Fig. 4. La relación entre el grado de esfuerzo y la frecuencia cardiaca.

La frecuencia en estado de reposo es de aproximadamente 60-70 latidos por minuto, mientras una fórmula global indica que la frecuencia máxima alcanzable (por minuto) depende de la siguiente manera de la edad: 220 menos la edad en años.

Es decir, una persona de 25 años tendría una frecuencia máxima de: 220–25 = 195 latidos por minuto. Este valor puede variar por unos 5 latidos más o menos, y sólo por medio de una prueba de máximo esfuerzo se obtiene el valor individual correcto.

Los valores de la frecuencia cardiaca son, entonces, la respuesta fisiológica individual de cada atleta a los niveles de la carga. Si dos deportistas corren a la misma velocidad, ambos pueden sentir diferentes esfuerzos, aunque realizan 111

objetivamente la misma carga. La respuesta interna diferida se refleja en los diferentes valores de la frecuencia cardiaca. Entonces, el mejor método para valorar los esfuerzos individuales de los deportistas es monitorear la frecuencia cardiaca durante la actividad física. Para esto se utilizan, de preferencia, pulsómetros (el detector se fija con un cinturón alrededor del pecho; el receptor es un reloj específico en la muñeca) que registran y almacenan la frecuencia cardiaca cada lapso de tiempo determinado (por ejemplo, cada 5, 15 o 60 segundos). En caso de no disponer de estos medidores, hay que contar los latidos del corazón manualmente (poniendo, sin apretar, los dedos en la parte superior lateral del cuello) durante 10 o 15 segundos, y se multiplica este número por 6 o 4, respectivamente, para obtener la frecuencia cardiaca por minuto. La desventaja de este método es que se puede realizar solamente al final de las actividades o interrumpiéndolas. En actividades de constantes esfuerzos, la medición manual es adecuada, mientras para valorar esfuerzos variables hay que monitorear su frecuencia cardiaca con un pulsómetro.

3.2 Fútbol En la fig.5, se puede apreciar la variación del pulso del ejemplo de un jugador de fútbol durante la competencia. En los demás juegos deportivos, las curvas correspondientes al registro de la frecuencia cardiaca durante la competencia presentan las mismas características.

Fig. 5. Registro de la frecuencia cardiaca de un futbolista en el juego (tomado de Bangsbo, 1997, p. 73).

La frecuencia cardiaca varía fuertemente sin llegar ni al valor máximo, ni a valores de descanso. El valor promedio, sin embargo, es bastante alto y refleja los grandes esfuerzos que tiene que realizar un futbolista. La curva ilustra claramente 112

el ritmo acíclico del juego, porque el jugador realiza constantemente esfuerzos muy altos (piques, cambios de dirección, saltos) de corta duración en alternancia con descansos activos (caminando o trotando) que no permiten una recuperación completa(como en el medio tiempo). El jugador no llega al valor máximo porque, en general, los esfuerzos fuertes no se prolongan suficientemente; las situaciones del juego permiten rápidamente descansos relativos. Sin embargo, estos descansos no son largos, ya que los cambios constantes del juego exigen rápidamente la nueva orientación del jugador.

Como ya hemos mencionado, el jugador debe realizar en los entrenamientos esfuerzos similares como en la competencia. Por eso, el monitoreo de la frecuencia cardiaca es una medida excelente para controlar y regular los esfuerzos durante el entrenamiento. Los ejercicios físicos y técnico-tácticos son más específicos si reproducen las características acíclicas de la competencia y, en su promedio, corresponden al del juego.

Para la planeación del entrenamiento de la resistencia específica, la ley de especificidad implica que, aparte del control de la frecuencia cardiaca, hay que analizar las exigencias físicas del juego respecto a esta cualidad. Sólo a partir de este análisis, se pueden determinar y elaborar los métodos y contenidos necesarios.

Uno de los primeros autores que estudiaron varios aspectos del perfil de actividades de los jugadores de fútbol, fue Bangsbo (1997). En la fig. 6 se observa que las distancias totales y parciales, recorridos por el mismo jugador en diferentes juegos, son relativamente constantes. Además, se ve que la mayor parte del tiempo de juego (aproximadamente 60 minutos), el jugador se detiene o se desplaza caminado. Entre más rápido es el desplazamiento, menos tiempo se mantiene en el rango de velocidad correspondiente.

El mismo autor encontró que los jugadores realizan más de 1100 cambios de intensidad, lo que implica que las fases de mantenerse con una determinada intensidad son sumamente cortas; en promedio duran entre 4.5-5 segundos, donde ―estar de pie‖ y ―caminando‖ (≤ 4 km/h) duran, en promedio, alrededor de 6-8 segundos y las fases de mayor velocidad duran, en promedio, de 2-3.5 segundos.

Estos datos confirman el carácter acíclico de las actividades físicas durante la competencia.

Finalmente, Bangsbo (1997) midió las concentraciones de ácido láctico en la sangre antes, durante y al final de un juego y encontró una gran variabilidad en los resultados, pero con valores máximos de 10 mmol/l (véase la fig. 7). Esto muestra nuevamente la gran variabilidad de los esfuerzos durante la competencia y comprueba que el jugador tiene muchas fases de menor intensidad en las cuales puede disminuir la concentración del ácido láctico.

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Fig. 6. Tiempos totales que un jugador se desplaza con diferentes velocidades durante tres juegos seguidos (tomado de Bangsbo, 1997, p. 62).

Fig. 7. Tiempos totales que un jugador se desplaza con diferentes velocidades durante tres juegos seguidos (tomado de Bangsbo, 1997, p. 74).

114

Dellal, Chamari, Wong, Ahmaidi, Keller, Barros, Bisciotti & Carling (2011) compararon el rendimiento físico y técnico entre la Primera División de España y de Inglaterra, recolectando datos de 600 juegos de la temporada 2006-07. Las distancias totales recorridas fueron muy similares ente ambas ligas y oscilan entre 10.5 y 11.5 km, de acuerdo con las diferentes posiciones de juego. De estas distancias, los jugadores recorren entre 1.8 y 2.6% (correspondientes a 200-270 m) en forma de sprint (velocidad > 24 km/h) y entre 2.1 y 3.1% (correspondientes a 230-325 m) con alta intensidad (velocidad 21-24 km/h).

En otro estudio sobre las actividades físicas en un equipo de élite de la Primera División de Italia, Vigne, Gaudino, Rogowski, Alloatti & Hautier (2010) determinaron, a lo largo de 30 juegos de local de la temporada 2004-05, un promedio de distancia total recorrida, independientemente de la posición de juego, aproximadamente de 9 ± 3.5 km, lo que corresponde a unos 122 ± 9.5 m/min. Los autores encontraron que los jugadores recorren 67.5% de la distancia total caminando y trotando (< 13 km/h). 76% de los desplazamientos con alta intensidad (>16 km/h) tienen una distancia menor que 10 m, y otros 17% se encuentran entre 10 y 20 m, es decir, la gran mayoría de los sprints del futbolista son muy cortos y duran no más de 4 segundos. De las fases de recuperación, definidas por una velocidad menor que 13 km/h, después de una carrera de alta intensidad, casi 40% duran menos de 10 segundos, 28% de 10-30 segundos y casi 20% de 30-60 segundos, es decir 87% de las fases de recuperación duran hasta 1 minuto, lo que coincide perfectamente con la dosificación de la RSA con esfuerzos máximos de no más de 10 segundos y pausas de no más de 1 minuto, es decir la capacidad RSA es la forma de resistencia más específica del futbolista.

3.3 Voleibol En el juego de voleibol, los jugadores realizan actividad física de alta intensidad mientras el balón está en el juego, y se pueden recuperar solamente entre las jugadas. Aunque la intensidad depende de las tareas tácticas que el jugador debe cumplir, no puede ―bajar la guardia‖, porque en cualquier momento debe ser capaz de intervenir si el balón llega en su zona de acción.

Palao, Valadéz, Manzanares & Ortega (2014) observaron 84 juegos de voleibol de playa masculino y calcularon una duración promedia de las jugadas de 7.3 ± 6.1 segundos y la de las pausas de 20.1 ± 11.3 segundos; es decir, las fases de recuperación fueron casi tres veces del tiempo de las jugadas. El porcentaje de jugadas con una duración mayor de 12 segundos fue sólo del 10%.

El mismo estudio realizaron Palao, López-Martínez, Valadéz & Ortega (2015) en 43 juegos de voleibol de playa femenil. Las jugadas tuvieron una duración de 6.5 ± 4.2 segundos y las pausas de 22.7 ± 7.1 segundos; entonces las diferencias entre damas y caballeros fueron mínimas. En más que la mitad de las jugadas (53%), el balón pasa solamente 2 veces la red; y sólo en 7.5% el balón cruza 5 veces o más la red.

115

Jimenez-Olmedo, Pueo, Penichet-Tomás, Chinchilla-Mira& Perez-Turpin (2017) midieron la frecuencia cardiaca de una pareja española de voleibol de playa en dos partidos de la FIVB World Tour en 2011. Un jugador presentó una mediana de 156/min, el otro de 143/min, con un rango intercuartil de 18 y 22/min, respectivamente. Estos valores son menores que las frecuencias cardiacas de los jugadores de fútbol, sin embargo, no bajan a valores que indicarían una recuperación completa.

Finalmente, Vilamitjana, Soler, Barrial, Del Grecco, Montes de Oca & Rodríguez (2008) analizaron a 12 jugadores profesionales argentinos de voleibol de sala durante toda una temporada (55 juegos), para determinar la frecuencia de saltos de acuerdo con las posiciones de juego. En promedio, los jugadores realizaron 1.3 saltos (rango 1.1-1.6, según las posiciones) por minuto de juego efectivo, con un total de 21-25 saltos por set, en dependencia de las posiciones de juego.

Estos datos reflejan el carácter sumamente acíclico del juego de voleibol, en sus dos modalidades. Las jugadas son cortas, pero las pausas permiten una mejor recuperación que en el fútbol, porque son pasivas y, en promedio, más largas.

4 MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA 4.1 Los componentes de la carga Para lograr adaptaciones funcionales que se traduzcan en un mejoramiento de la resistencia, hay que definir las cargas o estímulos con respecto a su intensidad (grado de esfuerzo en una unidad de tiempo), volumen (cantidad total de los esfuerzos) y densidad (relación entre tiempo de esfuerzo y tiempo de descanso).

Estos tres aspectos se llaman componentes de la carga y determinan el método de entrenamiento. Es muy importante entender que esta dosificación depende solamente de los objetivos a lograr, pero no del tipo de ejercicio.

La intensidad de una carrera se mide por la velocidad de desplazamiento, el volumen por la distancia total a recorrer (o por el tiempo total de la carrera) y la densidad por el tiempo de descanso. Al realizar ejercicios no continuos, como saltos, arranques, tiros o remates, la intensidad se expresa por la fuerza utilizada (o, si ésta siempre es igual, por el número de repeticiones en una unidad de tiempo) y el volumen por el número total de repeticiones (o la duración de todas las repeticiones).

116

En el ejemplo de realizar tiros a la portería después de una conducción de 15 m, la intensidad se expresa por la velocidad de la conducción y por la fuerza que el jugador transmite al balón, por la velocidad del balón o por el tiempo que tarda el balón en llegar a la portería. El volumen corresponde simplemente al número total de repeticiones realizados, pero podría expresarse también por el tiempo efectivo de la ejecución de todas las repeticiones. Si la conducción y el tiro duran 8 segundos y la pausa hasta la siguiente ejecución es de 48 segundos, la densidad es de 1:6. A veces es la forma organizativa que determina la densidad. Si el ejercicio se realiza por tercias, y dos ayudan durante el trabajo del tercero, la densidad es 1:2 (cada uno trabaja una vez y descansa dos veces). En este caso, no hay necesidad de medir los tiempos.

Si en un ejercicio se aumenta la intensidad, hay que disminuir el volumen o prolongar las pausas (= disminuir la densidad) para mantener la carga total; si se aumenta el volumen, hay que disminuir la intensidad. Si corro más rápio, debe disminuir la distancia; si corro una mayor distancia, debe disminuir la velocidad promedia.

4.2

Los métodos generales del entrenamiento físico

Hay tres métodos generales del entrenamiento físico, independientemente de la disciplina deportiva; un método para cada una de las vías de producción de energía. El método de repeticiones para mejorar la vía anaeróbico-aláctica, el método de intervalos para mejorar la vía anaeróbico-láctica y el método continuo para mejorar el metabolismo aeróbico. La ley de especificidad permite determinar inmediatamente los componentes de la carga de cada método (véase la tabla 2).

Tabla 2. Dosificación de los componentes de la carga para cada método generales del entrenamiento físico.

Nota: FC = frecuencia cardiaca.

METODO

INTENSIDAD

VOLUMEN

DENSIDAD

ENERGIA

Máxima (90100% dela máxima capacidad; FC >190)

Bajo (repetición < 12 s; 6-15 series)

Intervalos

Submáxima (6585% del máx.; 160< FC<180)

Pausa Mediano o alto incompleta (repetición de Anaeróbico(densidad 2:1– 30 s-3 min; 3-8 láctica 1:2; 120 < series) FC<140)

Continuo

Mediana (5060% del máx.; 130<FC<150)

Muy alto (total Sin pausa 10 min - 1 h)

Repeticiones

Pausa completa Anaeróbico(densidad 1:6– aláctica 1:8; FC < 90)

Aeróbica

OBJETIVO FÍSICO Velocidad Fuerza máxima y fuerza rápida Fuerzaresistencia Resistencia de la rapidez (o anaeróbicoláctica) Resistencia aeróbica (o básica)

117

Para estimular la vía anaeróbico-aláctica, hay que utilizar cargas de máxima intensidad y corta duración. La pausa debe ser completa para que el organismo pueda pagar la deuda de oxígeno completamente, antes de iniciar la siguiente repetición.

Para estimular la vía anaeróbico-láctica, hay que provocar una elevada deuda de oxígeno, cuya acumulación limitará la duración del ejercicio y, por tanto, exige varias repeticiones. El aspecto más importante del método de intervalos es la pausa incompleta para evitar el pago completo de la deuda de oxígeno producida. Esto significa que la densidad oscila, generalmente, entre 2:1 y 1:2.

Para estimular la vía aeróbica, hay que realizar ejercicios de larga duración sin provocar una deuda de oxigeno; por eso la intensidad debe ser mediana y no se requieren pausas.

4.3 La potencia aeróbica Los métodos destinados al desarrollo de la potencia aeróbica tienen como objetivo mantener una intensidad ligeramente por encima del umbral anaeróbico.

De esta manera, el organismo trabaja todo el tiempo con una pequeña deuda de oxígeno, lo que significa que trata de compensar esta ―falta‖ de oxígeno mediante el mejor aprovechamiento del oxígeno que llega a la musculatura involucrada en los ejercicios (en el fútbol, sobre todo, de las piernas). De gran ventaja es si los ejercicios incluyen, aparte de la demanda metabólica, exigencias de fuerza y coordinación específicas (como frenados, arranques, saltos, cambios de dirección).

Podemos clasificar los métodos para el desarrollo de la potencia aeróbica en continuos e intermitentes. Si el trabajo es continuo, la intensidad puede ser constante y debe ser ligeramente por arriba del umbral anaeróbico durante un tiempo de 3-5 min para no producir una deuda de oxígeno demasiado alta. Luego, se permite una pausa completa de 3-4 min para volver a repetir el mismo esfuerzo.

En total, se pueden realizar 4-6 repeticiones.

Una variante es el uso de cambios de intensidad (fartlek). En este caso, el tiempo total del ejercicio depende principalmente de la duración e intensidad de las fases de mayor esfuerzo. Entre mayor son estos parámetros, menor debe ser el tiempo total. En promedio, estos tiempos deben encontrarse entre 6 y 12 min. Para evitar el aburrimiento de los jugadores, estos métodos se aplican de preferencia con actividades variadas y, sobre todo, utilizando balones (conducción, pases, tiros).

Presentamos un ejemplo en la fig. 8. Cada jugador recorre con su balón un circuito alrededor de la cancha realizando diferentes formas de conducción con cambios de intensidad. Al mismo tiempo juega otro grupo en el centro a 4 porterías formando dos equipos (en este caso, por ser un número impar, se juega con un comodín). Después de un tiempo determinado (p. ej., cada 4-6 min), los dos grupos 118

cambian sus tareas; a cada grupo le toca realizar dos veces ambas tarea. En este tipo de ejercicios, el entrenador puede incluir una gran variedad de tareas, de acuerdo con diferentes objetivos técnico-tácticos, número de jugadores y material disponible. En el Internet y en revistas especializadas sobre el entrenamiento de fútbol, el interesado puede encontrar una infinidad de ejemplos de recorridos.

Fig. 8. Recorrido continuo con conducción del balón, alternado con una forma de juego de fútbol.

119

4.4 Métodos combinados para el desarrollo de la resistencia Cada método general del entrenamiento físico se relaciona con una de las tres vías de producción de energía. Por la característica acíclica de los juegos deportivos, se requiere siempre de dos o hasta las tres vías en mayor o menor proporción. Por tanto, otra propuesta para construir métodos específicos consiste en la combinación de los métodos generales, respetando las características principales de cada uno (véase la fig. 9).

Fig. 9. Las combinaciones de los tres métodos generales del entrenamiento físico.

Así, se pueden combinar los métodos continuo y de repeticiones, realizando una carrera continua de intensidad mediana (130-140/min) durante la cual se agregan, cada determinado tiempo, ejercicios específicos de máxima intensidad y corta duración (≤ 10 s), como sprints o una serie de saltos. Entre las repeticiones de máximo esfuerzo, hay que permitir el pago de la deuda de oxígeno durante la carrera continua. Por ejemplo, se corre alrededor de la cancha de fútbol, y en cada esquina se realiza un sprint da ida y vuelta por 10 m, un sprint en zigzag de 10 m, una serie de 6 saltos máximos y 3 tiros a la portería (en voleibol, se podrían realizar remates, bloqueos y/o movimientos de defensa).

Este método simula muy bien el carácter acíclico de los juegos deportivos y, por tanto, sirve para mejorar la resistencia específica. Este método podemos llamar fartlek específico para los juegos deportivos.

Al combinar los métodos de repeticiones y de intervalos, se realizan series (llamadas ―bloques‖) de intervalos muy cortos con pausas incompletas. Los ejercicos deben ser de máxima intensidad y corta duración (< 10 s; características del método de repeticiones), pero con pausas cortas (densidad 1:1-1:2; característica del método de intervalos). Un bloque de este tipo pueden consistir en 4-6 repeticiones del ejercicio. Posteriormente se permite una pausa completa (2-3 min; características del método de repeticiones), para repetir el mismo bloque; en total se pueden realizar 2-4 bloques. Como ejercicio se pueden utilizar caulquier actividad específica del juego deportivo en cuestión. En la fig. 10, se ilustra la dosificación de este método de bloques.

120

Fig. 10. Dosificación del método de bloques, como combinación de los métodos de repeticiones y de intervalos.

En cada bloque, se acumula poco a poco una deuda de oxígeno, pero más lentamente que al aplicar sólo el método de intervalos (30-45 s de trabajo continuo). El efecto es que el organismo ―aprenda‖ a pagar pequeñas deudas alácticas de oxígeno en pausas de corta duración, lo que es la característica de casi todos los juegos deportivos. Aquí, las pausas deben ser pasivas para facilitar el pago de la deuda.

El criterio para terminar un bloque es cuando la fatiga acumulada perjudique la ejecución exacta y explosiva del ejercicio (como, por ejemplo, tiros a la portería; carreras con cambios de dirección, giros o saltos). Por eso, se permite una pausa completa para que el organismo pague toda la deuda de oxígeno acumulada y pueda repetir el bloque con la misma intensidad máxima. Este método es muy similar al método de la RSA, pero con micropausas más cortas y una macropausa completa.

Una ventaja práctica del método de bloques es que se puede organizar en forma de circuitos, variando así las actividades en los bloques y permitiendo la participación simultánea de grandes grupos de jugadores. En la fig. 11, se presenta un ejemplo del método de bloques dividido en 4 estaciones. Como en cada estación se alternan el ejercicio intensivo y la pausa de caminata, se pueden realizar 2 min de actividad, lo que corresponde a 4-5 repeticiones por bloque, dependiendo del tipo de ejercicio.

121

Fig. 11. Ejemplo del método de bloques, organizado en forma de circuito.

En la fig. 12 se presentan dos ejemplos de ejercicios del método de bloques en el voleibol, uno para el ataque y otro para la defensa. A la izquierda, un atacante remata en las tres posiciones 4, 3 y 2 con la mayor intensidad y velocidad posible (E es el entrenador que lanza balones; A es el acomodador que realiza los pases para los ataques); posteriormente se forma en la fila, mientras el segundo atacante repite lo mismo. A la derecha, una tercia de zagueros defienden los remates del entrenador durante 10 s y, luego, se forma atrás de la cancha, mientras la segunda tercia entra para defender. En ambos ejemplos, cada tercia finaliza un bloque de 4-6 repeticiones y mientras tiene su pausa completa, otras 4-5 tercias pueden realizar sus bloques de trabajo. Así, la densidad está definida por la forma organizativa (1:2 en los bloques y 1:4-1:5 entre los bloques).

Fig. 12. Dos ejemplos del método de bloques en el voleibol.

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5 JUEGOS COMO MEDIO RESISTENCIA ESPECÍFICA

PARA

EL

DESARROLLO

DE

LA

Finalmente, el mejor medio para desarrollar la resistencia específica es el juego, pero realizado en espacios reducidos para aumentar la presión del contrario, y con un número reducido de jugadores para asegurar la participación constante de todos evitando pausas prolongadas. El entrenador tiene que observar la intensidad con la que trabajan los jugadores y exigirles esfuerzos máximos. Como estos esfuerzos son mayores que en juegos ―normales‖ (11 contra 11), la duración debe disminuirse conforme aumenta la intensidad. En general, juegos reducidos no deben prolongarse más allá de 2-6 minutos, dependiendo del número de jugadores (como regla de puño se indica que no se debe rebasar tantos minutos como hay jugadores en uno de los equipos, es decir, 1 minuto para 1 vs 1, o 5 minutos para 5 vs 5), para mantener la deuda de oxígeno en los rangos comunes del juego de fútbol.

El desarrollo de la resistencia específica con juegos de mayor intensidad se ejemplifica en las fig. 13 y 14. El primer ejemplo tiene dos porterías invertidas, lo que provoca muchos pases largos (cambios de lado) y recorridos prolongados de los jugadores para participar en las fases de ataque y defensa. Así, estimula más la potencia aeróbica. El segundo ejemplo muestra un juego con una portería triangular neutral, lo que provoca el peligro de tiro a gol constante, independientemente de la posición del balón. Es decir, ofensivos y defensivos tienen que estar constantemente en movimiento, lo que estimula más la vía anaeróbicoaláctica de producción de energía. Si se forman parejas de contrarios y se divide la cancha en tantos espacios iguales como hay parejas (cada pareja actúa en un espacio propio), el juego gana en intensidad para cada jugador (por la situación del 1 vs 1), pero permite también más pausas (cuando el balón está en otra zona).

Con estos ejemplos se demuestra que el cambio de las reglas de un juego provoca, en lo general, un cambio de las características de la carga (intensidad, volumen, densidad) y, con esto, de los objetivos específicos de la resistencia. Para determinar estos objetivos, es necesario un análisis detallado de las condiciones de la forma de juego.

123

Fig. 13. Juego 4 contra 4 a dos porterĂ­as invertidas.

Fig. 14. Juego 4 contra 4 a una porterĂ­a triangular neutral.

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CAPÍTULO V

“CONTROL BIOQUÍMICO DE LA FATIGA EN DEPORTES DE RESISTENCIA”

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Dr. Ángel Piedra Valdés Médico Cirujano y Partero por la Universidad Michoacana de san Nicolás de Hidalgo 13 de Mayo de 1986. Médico Especialista en Medicina del Deporte por el IPN 1988.

Candidato al grado de Maestría en Ciencias con especialidad en Medicina del Deporte por el IPN 1990.

Médico adscrito al Instituto Nacional de Medicina y Ciencias Aplicadas al Deporte (MYDE) 1988. Médico adscrito al Laboratorio de Evaluación Morfofuncional del Departamento del Distrito Federal 1989.

Jefe del Departamento de Evaluación Morfofuncional de la Dirección de Medicina y Ciencias aplicadas al Deporte de la Comisión Nacional del Deporte y Subdirector de Evaluación y Diagnostico de la Dirección de Medicina y Ciencias Aplicadas al Deporte de la Comisión Nacional del Deporte 1996 a Marzo del 2001.

Médico responsable del programa ―Compromiso Integral de México con sus Atletas‖, de Marzo del 2001 a Diciembre del 2004 con la Selección de Caminata rumbo a Atenas 2004.

Médico responsable de ―Compromiso Integral de México con sus Atletas‖, de Abril del 2005 a Diciembre del 2008 con la selección de Canotaje rumbo a Beijing 2008.

Médico adscrito al Laboratorio de Evaluación Morfofuncional de la Comisión Nacional del Deporte de Enero del 2009 a Marzo del 2016.

Docente en la Maestría de Ciencias del Deporte de la ENED de las Materia Desarrollo e Innovación Tecnológica y Bioadaptación en el deporte 2013, 2014 y 2017. Médico de la Clínica Cerebro (Centro de Evaluación y Rehabilitación Biónica y Robótica) 2017.

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Control bioquímico de la Fatiga en Deportes de Resistencia Dr. Ángel Piedra, MEXICO*

La capacidad de rendimiento (Performance) se desarrolla en primer término a través de los estímulos motores. Cuando los estímulos se dosifican de forma tal que surten un efecto de entrenamiento, se denominan entonces cargas de entrenamiento. Los procesos de adaptación al entrenamiento solo tienen lugar cuando la intensidad de los estímulos alcanza valores que están estrechamente relacionados con la capacidad de rendimiento individual. La intensidad de los estímulos debe alcanzar determinados valores límites para desarrollar las diferentes capacidades motoras.

En la medida que las magnitudes de las cargas se acerquen a su valor optimo, el cual dependerá de la capacidad de rendimiento individual y de la cualidad motora que se pretenda desarrollar, tanto más efectivo será el proceso de adaptación.

Mientras más nos alejamos del valor óptimo (cargas muy pequeñas o excesivamente elevadas), tanto menor será el entrenamiento.

Si las exigencias sobrepasan la capacidad de rendimiento individual se afecta la capacidad de adaptación y regulación del organismo, presentándose un estancamiento en el rendimiento deportivo; de mantenerse esta situación puede llevarse al deportista a un estado de sobreentrenamiento o fatiga.

La fatiga crónica o sobre-entrenamiento (overtraining en la lengua anglosajona) en el deporte es el conjunto de síntomas y signos (datos semiológicos) que caracterizan una situación en la que el deportista disminuye su rendimiento.

Nosotros preferimos el término de fatiga crónica al de sobreentrenamiento, pues define en nuestra lengua perfectamente el estado en que se encuentra el deportista. El deportista muestra una incapacidad para mantener un equilibrio entre la recuperación y el entrenamiento o la competición. Naturalmente, la cuestión crucial estriba en conocer cuando el deportista pasa de una fatiga ―natural‖ (aguda) a unas manifestaciones que sugieran un estado de fatiga crónica.

Es importante reseñar la consideración de la fatiga crónica como síndrome, pues orienta hacia una etiología diversa. Las causas que pueden llevar a un estado de sobre-entrenamiento se pueden agrupar en los siguientes apartados: 1. Entrenamiento. Una estructura inapropiada, un proceso de adaptación inadecuado a los cambios y circunstancias, tanto individuales como de otra índole, y una planificación incorrecta pueden ser causa de fatiga crónica. Según algunos estudios el síndrome de sobre-entrenamiento se encuentra más relacionado con la intensidad que con el volumen del entrenamiento. Al ser cada vez más intensa la carga de entrenamiento, tanto en volumen como en intensidad, es posible que el deportista pueda entrar en fatiga crónica y ser difícil el diagnóstico diferencial con el ―cansancio lógico‖ de los entrenamientos. Si la progresión en los entrenamientos esperada por el entrenador no se produce de forma persistente y el deportista 129

manifiesta estar cansado de forma permanente, es muy probable que claramente este con el síndrome de fatiga crónica.

2. Estilo de vida. El estilo de vida es tanto o más importante que el propio entrenamiento y se refiere a dieta y nutrición, descanso (entrenamiento invisible), alcohol, drogas, etc. Por ejemplo, una dieta de carbohidratos inapropiada puede conducir a que se no repongan de forma adecuada los depósitos de glucógeno. El descenso de los depósitos de glucógeno es uno de los mecanismos fisiopatológicos que se piensa pueden dar origen a la fatiga crónica.

Planificación del Entrenamiento Distribución ciclica del entrenamiento Proceso de entrenamiento Carga de entrenamiento Carga de entrenamiento Calentamiento: Ponerse a punto para el entrenamiento.

Recuperación

Estructura ritmica de los interalos individual es Entrenamiento compensatorio Ejercicios de relajacion y estiramiento Disminución progresiva de las cargas.

Recreación ativa: caminar, bicicleta, nadar, etc.

Relajación Mental, entrenamiento autogeno, etc.

Fisioterapia (Baños, duchas, electroterapi a, masaje, sauna, crioterapia, etc.

Actividades médico-biologicas.

Cuadro: Lugar de recuperación en el entrenamiento.

3. Entorno. En algunos deportes, donde la exigencia deportiva se lleva a cabo en edades tempranas, el entorno familiar puede ser ―clave‖ en la progresión de los deportistas. De igual forma, coordinar la práctica deportiva con la actividad laboral o académica puede afectar al entrenamiento.

130

Del análisis de la tabla 1 se deduce fácilmente que el diagnóstico precoz debe realizarse por un equipo multidisciplinario, en el que el eje principal es el entrenador, al ser éste el que mejor conoce y más contacto tiene con el deportista.

Por este motivo, cualquier entrenador que ponga el mínimo rigor a su método de entrenar debe de considerar que en la libreta de entrenamiento, el deportista deba consignar la mayor cantidad de datos posibles.

Desde el punto de vista estrictamente médico, muchos han sido los intentos por detectar los mejores indicadores de adaptación a la carga de entrenamiento y como consecuencia conocer cuáles son los que pueden predecir con mayor precisión la fatiga crónica.

MECANISMOS FISIOPATOLÓGICOS PROPUESTOS Parece obvio decir que al tratarse la fatiga crónica de un síndrome, su fisiopatología sea enormemente compleja. Las diversas teorías propuestas se basan principalmente en el análisis de los mecanismos que explican la fatiga aguda. Las teorías que explican la fatiga aguda se pueden agrupar en dos grandes apartados: 1. Acumulación de metabolitos u otras moléculas. A consecuencia del entrenamiento intenso se liberan una serie de moléculas que podrían condicionar una serie de manifestaciones relacionadas entre sí. Entre estas moléculas están: concentración elevada y sostenida de protones, concentración elevada y sostenida de ión amonio, concentración elevada y sostenida de fosfatos, concentración de proteínas de estrés (Heat shock proteins). La elevación de protones podría descender la concentración de calcio, disminuir los potenciales de acción o desencadenar un desequilibrio entre el ácido láctico y el ácido pirúvico.

En estudios realizados en animales sometidos a cambios de temperatura, se ha demostrado la liberación de unas proteínas, denominadas heat shock. Aunque no se 131

conoce bien la función de estas proteínas se piensa podrían estar relacionadas con la protección de las células a la lesión. Las células responden sintetizando una serie de polipéptidos de protección que permiten aumentar la tolerancia al estrés de las células estresadas o bien reparar las células dañadas.

2. Agotamiento de los depósitos. El descenso de la concentración de diferentes sustratos (glucógeno, fosfocreatina, fosfatos inorgánicos) provocado por el entrenamiento puede dar origen a las manifestaciones de fatiga aguda. La no recuperación, por ejemplo de los fosfatos inorgánicos, puede desencadenar un descenso de la actividad ATPasa, un descenso de la capacidad para fosforilar las moléculas (enzimas) e incluso una menor liberación del calcio.

En razón a lo señalado se han propuesto diversas teorías para intentar explicar el síndrome de fatiga crónica 1) Descenso acusado de la concentración de glucógeno, 2) Desequilibrio entre el catabolismo y el anabolismo (mayor actividad del catabolismo), 3) Desequilibrio neuro-endocrino, 4) Desequilibrio del metabolismo de los aminoácidos, y 5) Desequilibrio vegetativo.

Como se puede apreciar, alguna de las teorías se relaciona estrechamente con los mecanismos de fatiga aguda. Por otra parte, alguna de las teorías es el resultado de la clínica del síndrome de fatiga crónica. Como se muestra en la tabla 1, las teorías que proponen un desequilibrio neuro-endocrino o vegetativo, clasifican las formas de sobreentrenamiento con una visión ―clínica‖ en: tipo parasimpático (tipo Addison) y tipo simpático (tipo Basedow). Es más, incluso, se ha atribuido uno u otro tipo de sobreentrenamiento según el deporte practicado. Así, se ha referido que en los deportes aeróbicos el predominan los síntomas que sugieren actividad parasimpática, mientras que en los deportes anaeróbicos el tipo de fatiga predominante sería de tipo simpático.

No obstante, un análisis detenido de las teorías propuestas determina que muchas puedan ser complementarias. Por ejemplo, en un análisis elemental basado en la neuroanatomía, parece lógico pensar que las teorías relativas a un desequilibrio ―neuroendocrino‖ o ―vegetativo‖ puedan ser perfectamente complementarias. Es más, incluso, el aislar las diferentes hipótesis obedece más a un recurso didáctico que a una realidad fisiológica. Por ejemplo, si la fatiga crónica se produce por una mayor actividad del catabolismo en relación al anabolismo, es obvio que se puede producir dicho desequilibrio por una alteración en el metabolismo de los aminoácidos. Así mismo, un desequilibrio del sistema nervioso vegetativo parece natural pensar que también vaya acompañado de una modificación endocrina. Por

132

este motivo, en los epígrafes siguientes se analizan las diferentes teorías de forma agrupada.

DESEQUILIBRIO NEUROFISIOLÓGICO En este término se agrupan las dos de las teorías indicadas anteriormente: desequilibrio neuro-endocrino y vegetativo (3 y 5). Se entiende que un ―desequilibrio‖ del sistema nervioso no puede circunscribirse y, probablemente aún menos separarse, a una parte concreta anatomofuncional.

Se ha establecido la hipótesis de que en situación de fatiga crónica, se produciría un descenso de la sensibilidad de la corteza adrenal a la ACTH y un incremento de la sensibilidad de la hipófisis a la STH-RH (4-6). De esta manera, la corteza adrenal descendería los niveles de cortisol, mientras la adenohipófisis aumentaría la secreción de STH. Considerando los efectos generales de estas dos hormonas, se podría justificar el síndrome de fatiga crónica por un desplazamiento del metabolismo hacia el anabolismo.

Otra hipótesis relacionada con un desequilibrio endocrino ha sido proponer que la aparición de fatiga crónica se relaciona estrechamente con la médula adrenal (4, 79). Algunos autores sostienen que se produce un descenso de la sensibilidad de los órganos a las catecolaminas, motivado por una disminución de la densidad de los receptores beta que desencadenaría sensaciones de fatiga localizada a nivel periférico. Para comprobar esta hipótesis, algunos autores han medido la concentración de catecolaminas en plasma y orina durante 24 horas (9)De acuerdo con la teoría del desequilibrio neuroendocrino, algunos autores (10), establecen distinción entre las dos formas de sobre-entrenamiento atribuidas a las modificaciones del sistema neurovegetativo señaladas anteriormente (véase tabla 1). Los deportes aeróbicos originarían una fatiga crónica de tipo parasimpático que se manifestaría por fatiga, apatía y falta de rendimiento. Por el contrario, los deportes denominados anaeróbicos serían originados por modificaciones del simpático con una sintomatología opuesta: hiperexcitabilidad, intranquilidad y falta de descanso. No obstante, parece exagerado hacer estas distinciones entre los diferentes deportes. Cuando se produce una modificación del sistema vegetativo simpático implica necesariamente tanto al sistema nervioso vegetativo parasimpático como al sistema endocrino, dadas las relaciones anatomofuncionales tan estrechas..

En la figura 1 se presenta un esquema simplificado del mecanismo fisiopatológico de la fatiga crónica de origen vegetativo-endocrino. El síndrome de fatiga crónica se podría explicar por un desequilibrio vegetativo en el que existiera un aumento del tono vagal al mismo tiempo que la actividad simpática intrínseca Simpática intrínseca se encontrara descendida

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El desequilibrio vegetativo determinaría una modificación tanto del propio sistema (simpático y parasimpático) como del sistema endocrino. De esta forma se ―aunarían‖ las dos teorías que proponen la modificación endocrina y la vegetativa.

Al mismo tiempo, vegetativa. Al mismo tiempo la alteración la alteración vegetativa podría conducir a una alteración del metabolismo (véase desequilibrio metabólico). El resultado es el desplazamiento contra-regulación hacia una respuesta más catabólica. Esta alteración del metabolismo podría tener su reflejo a nivel central de manera que el sistema nervioso ―derivara‖ su metabolismo hacia la producción de serotonina.

DESEQUILIBRIO DEL METABOLISMO Dentro de éste término consideraremos las propuestas que indican que la fatiga crónica pudiera tener su explicación (véase epígrafe Mecanismos fisiopatológicos propuestos) en: 1) desequilibrio entre el catabolismo y el anabolismo, 2) desequilibrio del metabolismo de los aminoácidos y 3) descenso acusado de la concentración de glucógeno. Como se verá esta forma de agrupar las diferentes teorías propuestas tiene su fundamento.

Es obvio que cuando un deportista entrena aumenta considerablemente la producción de energía y cuando se encuentra en periodo de recuperación el efecto es el opuesto: aumenta la formación de compuestos macromoleculares.

Figura 2. Representación simplificada y general de los dos grandes procesos del metabolismo

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Como se ilustra en la figura 2, las reacciones del catabolismo permiten obtener energía a partir de sustratos reducidos, mientras para formar compuesto macromolecular se requiere consumir energía y poder reductor para ir ―añadiendo‖ hidrógenos a las moléculas. Por ejemplo, en la glicolisis se pasa de una molécula de seis carbonos a dos de 3 carbonos (el ácido pirúvico). En este proceso la ―eliminación‖ de los hidrógenos de la molécula de glucosa se transfiere a moléculas oxidadas que al entrar en la cadena respiratoria rinden energía (ATP). Por el contrario, en la síntesis de glucosa se deben de ―unir‖ dos moléculas de ácido pirúvico para lo que se requiere ―añadir‖ hidrógenos mediante el consumo de energía. Naturalmente, tanto las reacciones anabólicas como catabólicas son enormemente complejas y su análisis en ser humano trasciende al meramente bioquímico. De forma general, en opinión del que suscribe, el hígado adquiere un papel central en el desequilibrio del metabolismo. Es conocido como los puntos clave del metabolismo convergen en el hígado. En la figura 3 se puede observar como el hígado se convierte en la central energética del organismo. Así, durante la recuperación, el hígado suministra la glucosa necesaria (1) para que el músculo pueda almacenarla como depósito de glucógeno (2). Al mismo tiempo, libera aminoácidos a la circulación (3) para que el músculo pueda formar las proteínas (4) que se hayan ―destruido‖ durante el ejercicio a consecuencia del incremento del catabolismo. Por otra parte, nótese como la actividad del músculo durante el ejercicio puede servir para aportar sustratos al hígado que permitan mantener los niveles de glucosa constantes y de alguna forma intervenir durante el proceso de la recuperación de la glucemia el análisis de la figura 3 se deduce la relación tan estrecha que mantendrían el hígado y el músculo y que sería el fundamento fisiopatológico de la alteración del metabolismo como causa de la fatiga crónica. Se ha propuesto que a consecuencia del estado de fatiga crónica, los deportistas muestran un descenso de la concentración de ácido láctico en relación a la carga de trabajo. El posible mecanismo fisiopatológico podría ser el señalado en la figura 4.

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Figura 4. Mecanismo fisiopatológico que explicaría el descenso de la concentración de ácido láctico en el estado de fatiga crónica

Como se intenta ilustrar en la figura 4, la actividad de la glucogenolisis descendería provocando un desplazamiento de la relación concentración de ácido láctico/intensidad de trabajo. ¿Cómo se explica el descenso de la glucogenolisis?

Como es bien conocido la activación de esta ruta se produce cuando la enzima clave (glucógeno fosforilasa) pasa de forma inactiva (fosforilasa b) a activa (forma a). El paso de una forma a otra se produce a 136

través del concurso de dos enzimas (proteínfosfatasa y proteínquinasa) cuya función es fosforilar o desfosforilar a la fosforilasa. Estas dos enzimas son sensibles a las concentraciones relativas de las hormonas denominadas glucoreguladoras (insulina, glucagón, cortisol y catecolaminas). Por consiguiente, bien por-que desciende la concentración de fosforilasa (indicado en la figura como descenso de la actividad enzimática) o porque se produce un descenso de la sensibilidad al cambio de enzima inactiva a activa (indicado en la figura como descenso de la respuesta hormonal), el resultado es una disminución de la velocidad de la glucogenolisis y por consiguiente de la concentración de ácido láctico.

Otra forma sencilla de valorar el estado de fatiga crónica ha sido evaluar la percepción subjetiva del ejercicio en relación a la concentración de ácido láctico.

Como es fácil de comprender, la obvia relación de la percepción del ejercicio con el sistema nervioso, determina ineludiblemente la ―ligazón‖ entre teorías aparentemente distintas: desequilibrio metabólico y desequilibrio neurofisiológico.

En condiciones fisiológicas, la persona con un buen estado de entrenamiento presenta un valor inferior de la escala de Borg en relación a la concentración de ácido láctico. Sin embargo, cuando se encuentra en estado de fatiga crónica, presenta un mayor valor de la escala para una concentración de láctico descendida respecto de un estado previo entrenado. Íntimamente unido a la producción de ácido láctico, se ha observado un descenso de la concentración de ion amonio cuando se produce un incremento de la carga de trabajo. Durante el ejercicio se produce un incremento notable de la producción de ATP. La consecuencia lógica del incremento de éste nucleótido es un aumento de su degradación, de manera que aumenta la concentración de AMP. La hidrólisis del AMP conduce a la transformación en IMP y amonio o bien a la liberación de inosina y amonio. Al descender la actividad de la glucogenolisis disminuiría los niveles de amonio.

Otra justificación metabólica del sobreentrenamiento ha sido la modificación del metabolismo de los aminoácidos. Como se indica en la figura 5, durante el ejercicio aumenta la liberación de aminoácidos ramificados por el hígado, órgano con una baja actividad metabólica para este tipo de aminoácidos. Sin embargo, el músculo posee una elevada actividad metabólica de manera que transforma estos aminoácidos.

Así, el excesivo consumo de aminoácidos de cadena ramificada desencadena un descenso de la relación entre las concentraciones de estos aminoácidos y la de triptófano. Como este aminoácido es un precursor de la 5 hidroxitriptamina (serotonina), el resultado es un cambio en la concentración de esta molécula relacionada directa o indirectamente con la sensación de fatiga

137

FISIOPATOLOGÍA DEL SOBREENETRENAMIENTO En los párrafos precedentes se han analizado de forma simplificada los mecanismos fisiopatológicos que se han propuesto por diferentes investigadores. Las diferentes propuestas

han

sido

―agrupadas‖

en:

desequilibrios

neuroendocrinos

y

desequilibrios metabólicos. Para cualquier persona con una mínima comprensión anatómica y fisiológica podrá orientar su pensamiento sobre el sobreentrenamiento hacia una unión de todas las teorías señaladas. Decir a estas alturas del conocimiento científico, que el sistema nervioso es el que procesa, codifica y ejecuta la información es baladí. De cualquier forma, en este epígrafe se pretende dar una visión integrada de la fisiopatología del sobreentrenamiento que se centra precisamente en el sistema nervioso.

En la figura 6 se representa una visión esquemática de la fisiopatología del sobreentrenamiento. El punto de partida, como se ha señalado, es que se produce un desequilibrio entre los factores del entrenamiento y el proceso de recuperación.

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Este desequilibrio desencadena que el organismo se encuentre ―sobrecargado‖ de forma general y que el lugar donde se ―centraliza‖ es el sistema nervioso central. La ―señal‖ que envía el sistema nervioso central es de diversa índole y a diferentes niveles, lo que se puede traducir en una clínica muy diferente según predomine uno de los siguientes: 1. Neuromuscular: descenso de la actividad y excitabilidad neuromuscular.

2. Vegetativo: variación de la relación simpático/parasimpático. Se produciría un descenso de la actividad simpática, tanto a nivel central (disminución de la actividad de los centro reguladores del sistema nervioso vegetativo) como periférica (descenso de la densidad de los receptores) Como ya se ha descrito, las manifestaciones clínicas son diversas pues también los son las propuestas fisiopatológicas. Algunas de estas manifestaciones clínicas son las siguientes: -Disminución del rendimiento -Incapacidad de soportar las cargas de entrenamiento previas -Menor tolerancia a las cargas de entrenamiento -Recuperación prolongada 139

-Fatiga crónica -Disminución de la fuerza muscular -Disminución de la capacidad de trabajo máxima -Disminución de la coordinación -Disminución de la amplitud de movimientos -Reaparición de errores ya corregidos -Reducción de la capacidad de reducir los fallos técnicos -Cefaleas -Nauseas -Disminución del apetito -Desnutrición - Aumento de la sed -Molestias gastrointestinales -Malestar cardiorrespiratorio con el ejercicio -Cambios de la frecuencia cardiaca en reposo, en el ejercicio y en la recuperación -Incremento de la frecuencia cardiaca en bipedestación y en decúbito -Cambios de la Tensión Arterial -Incremento de la frecuencia respiratoria en reposo, durante el ejercicio y en la recuperación -Incremento del consumo de oxígeno para cargas submáximas -Incremento de la frecuencia cardiaca y la ventilación para cargas submáximas -Elevación del gasto calórico basal -Patrones anormales de la onda T en el ECG -Dolores musculares o articulares o aumento de los mismos -Incremento de lesiones musculotendinosas -Aumento del tiempo de recuperación de lesiones -Rabdomiolisis -Incremento de la susceptibilidad a infecciones -Incremento de la susceptibilidad a alergias -Fiebre de origen desconocido -Elevado nivel de fatiga de forma persistente -Estado de ánimo alterado -Supresión de la función reproductora Al estar ―centralizado‖ todos los mecanismos en el sistema nervioso central, los síntomas y signos clínicos pueden ser en resultado de la mayor o menor afectación de cada uno de los ―recuadros‖ que representan a las esferas neuro-muscular, vegetativa o endocrina.

Además, se debe añadir como cada deportista ―vive‖ el estado de sobreentrenamiento. Es decir, el componente psicológico, íntimamente unido a las manifestaciones biológicas.

Por último, como se ha indicado, el desequilibrio de los dos componentes del metabolismo (catabolismo y anabolismo) sería el resultado general, fundamentalmente, de la alteración vegetativa y endocrina. Por ejemplo, la menor 140

concentración de ácido láctico en relación a la intensidad del ejercicio que se produce durante el estado de sobre-entrenamiento, podría ser la consecuencia de un descenso de la actividad vegetativa simpática que se traduce en una menor liberación de catecolaminas y como consecuencia una menor actividad de la glucogenolisis (véase figura 4). De cualquier manera, el esquema integrador presentado, obviamente, no explica de forma completa la fisiopatología de un síndrome tan complejo. Por ejemplo, las teorías que explican el síndrome a través del descenso de la concentración de glucógeno no sería fácil de explicar a través del esquema de la figura 6. Sería consecuencia de un fenómeno complejo que, además de los factores señalados, comprendería al aparato digestivo y las hormonas glucoreguladoras.

Para ilustrar la utilidad de la determinación del ácido láctico en el control del entrenamiento, analicemos la figura 6. Nótese como a medida que avanza la temporada, el nadador nada más rápido con una concentración de ácido láctico progresivamente mayor. Ello significa, naturalmente una mejor adaptación al entrenamiento de estas características durante el macrociclo de 24 semanas.

Igualmente, si comparamos la evolución de la relación lactato/intensidad a lo largo de un proceso de entrenamiento, también podríamos considerar a este parámetro como adecuado a la hora de ver la progresión. La curva se puede desplazar hacia abajo y a la derecha o hacia arriba y a la izquierda.

141

DIAGNÓSTICO DEL SOBREENTRENAMIENTO En función de la revisión de la literatura algunos autores han elaborado cuadros como el de la tabla IV para realizar un diagnóstico de sobreentrenamiento:

A continuación se presentan un resumen y su interpretación de algunos de los parámetros más relevantes que se han estudiado

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Ácido Láctico o Lactato El ácido láctico es el metabolito más empleado en el control de la intensidad del entrenamiento, constituyendo el patrón de oro a la hora de valorar tanto la respuesta como el proceso de adaptación (Rumley et al., 1985). El interés por este producto del metabolismo ha hecho que la industria desarrolle aparatos de análisis más sencillos y transportables, que se pueden emplear en el lugar de entrenamiento. Por tanto, hay tal cantidad de información artículos y textos que se sale del contexto de presente artículo resumir la bibliografía referente a la concentración de ácido láctico en relación al entrenamiento. Se remite al lector interesado a las revisiones recientes de (Billat, 1996; Fukuba et al., 1992). A continuación resumiremos brevemente el significado fisiológico de este metabolito.

Lactacidemia Valores de referencia: Ácido láctico (L-) 5-20 mg/100 ml (0,8-1,6 mEq/l) (0,6-1,8 mmol/l).

Significado fisiológico: Durante el ejercicio físico intenso se produce un aumento de la concentración de láctico y representa:

1º) el mayor reclutamiento de unidades motoras de contracción rápida (FT y FFT).

2º) la capacidad de amortiguación tisular y plasmática.

3º) la capacidad de determinados órganos de utilizar este producto del metabolismo.

143

Urea.

Desde hace muchos años se ha investigado la utilización de los sustratos energéticos durante la actividad física, razón por la cual es abundante la literatura especializada que ha demostrado la participación de los carbohidratos y de los lípidos como fuente de energía para la actividad muscular.

Durante décadas se consideró que las proteínas no tenían participación en el suministro de energía, o que este era insignificante, cuando el aporte calórico era adecuado. En la actualidad existe una clara tendencia a considerar que las proteínas desempeñan un papel importante en los procesos metabólicos del organismo, cuando este es sometido a trabajo físico, ya que los estudios recientes señalan el aumento de la concentración sérica de la urea y de la excreción de nitrógeno; en consecuencia las proteínas pueden ser degradadas durante el ejercicio, entre un 3 y un 18% de la energía total generada.

144

En la figura 8 se muestra la evolución de la concentración de urea a largo de 5 microciclos. La urea es un producto de degradación del metabolismo de las proteínas.

De forma general, por encima del 50 % del consumo máximo de oxígeno, el aumento de la concentración de urea puede indicar un aumento del catabolismo de las proteínas. Para Interpretar correctamente este parámetro es necesario tener presentes los factores que pueden afectar a la concentración de urea: 1. Contenido proteico de la dieta.

2. Velocidad de producción y relación con otras vías energéticas (glucogenolisis).

3. Velocidad de eliminación por el hígado a sangre.

4. Eliminación por sudor y orina.

145

Si se realizan un control bioquímico de fatiga y encontráis valores superiores a estos, entonces puede ser momento de reducir vuestro entrenamiento: 

11-39mg/dl = 1,6 – 6,5 mmol/L en niños y adolescentes



13-43mg/dl = 2,2 -7,2 mmol/L de 18 a 60 años



17-49mg/dl = 2,8 – 8,2 mmol/L de 60 a 90 años

Diversos autores han sugerido la reducción de la carga de entrenamiento

durante varios días si los valores exceden de 8-10mmol/L (47-59 mg/dl) Creatínquinasa (CPK O Creatinfosfoquinasa) -

Enzimas en plasma (suero) La determinación de la actividad enzimática requiere la extracción de tejido muscular, mediante la realización de biopsias musculares. Como se ha indicado anteriormente, este método de análisis no es de rutina. Una alternativa es analizar algunas enzimas en plasma, aunque más que para controlar el entrenamiento sirven precisamente para lo opuesto es decir; valorar el estado de fatiga crónica. La tabla 4 indica los valores enzimáticos en plasma más representativos desde el punto de vista fisiológico. Dada su relevancia, la CK (ó CPK)(Hartmann & Mester, 2000), es la que se comentará con mayor detalle.

146

Para interpretar correctamente este parámetro es necesario tener presentes los factores que pueden afectar la concentración de CPK: 1 Masa muscular.

2 Características del entrenamiento 3 Periodo de Recuperación. La CPK se mantiene elevada durante 1 a 2 días e inclusive después de varios días.

147

Índice Testosterona/cortisol En la figura 9 se muestra la evolución de la relación entre estas dos hormonas. La concentración de estas dos hormonas ha sido objeto de estudio para valorar el estado de entrenamiento, principalmente del sobreentrenamiento. Ello es debido a que son dos hormonas ―metabólicamente‖ antagónicas.

El cortisol es una hormona de ―estrés‖ y por tanto se libera durante el ejercicio, mientras la testosterona es una hormona de ―recuperación‖, de forma que aumentará su concentración cuando ha finalizado el ejercicio.

Esto significa que, como la determinación de ambas hormonas se realiza al finalizar las sesiones de entrenamiento, debería existir en plasma una baja concentración de cortisol y elevada de testosterona. Para valorar la posibilidad de sobreentrenamiento, es habitual no dar los valores absolutos sino la relación hormonal (índice testosterona/cortisol).

Figura 9. Evolución de la relación testosterona/cortisol a lo largo del mesociclo analizado. Para interpretar correctamente este parámetro es necesario tener presentes los factores: 1º) los ritmos biológicos de ambas hormonas sobre todo de cortisol. Normalmente, el cortisol se encuentra elevado a primeras horas de la mañana y desciende a su valor más bajo a las 18,00 horas (de hecho se dan valores a diferentes horas del día: de 7 a 8 la concentración es de 9-25 mgr/100 ml y de 16 a 19 la concentración es de 148

3-12 mgr/100 ml2º)si existe algún problema o anteceden te de hiposecreción (enfermedad de Addison, hipopituitarismo, anorexia, mixedema, hipogonadismo, insuficiencia hepática) o hipersecreción (enfermedad de Cushing, síndrome adrenogenital, etc) 3º) hay que ver si es relevante medir la cantidad total únicamente o ver la concentración libre de ambas hormonas, pero sobre todo de testosterona. Para el diagnóstico de sobreentrenamiento, ha propuesto un descenso de T/C >30 % o bien <0,35x10-3. Señalan que en muchos estudios con entrenamiento y sobreentrenamiento no hay cambios esenciales de testosterona, cortisol y hormonas unidas a la globulina (SHBG), ni existe correlación con datos de rendimiento. Dicen que es probable que el índice T/C sea representativo del estado fisiológico de la carga de entrenamiento, pero no necesariamente del estado de sobreentrenamiento.

Del análisis de la figura 9 se deduce que los triatletas analizados durante un mesociclo de carga no experimentaron una relación testosterona/cortisol que pudiera sugerir estado de sobreentrenamiento.

Por último, presentaremos un cuadro sinóptico de los sistemas energéticos y el entrenamiento que resume todo lo anterior y nos orienta a lo que debemos medir para controlar las cargas:

149

Conclusiones: Parรกmetros de la carga: Intensidad y Volumen.

Intensidad de forma aguda: Lo mide el Lactato.

Intensidad de forma crรณnica: Lo mide la Creatinkinasa.

Volumen e Intensidad: Lo mide la Urea.

150

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CAPÍTULO VI

“ZONAS FUNCIONALES EN FONDO Y MEDIO FONDO PRINCIPIOS METODOLÓGICOS EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO”

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Zonas funcionales en fondo y medio fondo principios metodológicos el entrenamiento deportivo Dr. Marco Chango, ECUADOR* Los principios del entrenamiento deportivo, de por sí, ya son universales y es por esa razón que los

enumero someramente. Los más importantes ya han sido enunciados, por los padres de la metodología del entrenamiento como: Matviev, Harre, Ozolin, Forteza, etc.

Navarro (1994), clasifica estos principios en dos grandes grupos: Principios biológicos y principios metodológicos.

PRINCIPIOS BIOLÓGICOS:  Principio de la unidad funcional.  Principio de la multilateralidad.  Principio de la especificidad.  Principio de la sobrecarga.  Principio de la supercompensación.

 Principio de la continuidad.  Principio de la progresión.  Principios de los retornos en disminución.  Principio de la recuperación.  Principio de la individualidad.

PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS:  Principio de la participación activa y consciente en el entrenamiento deportivo.  Principio de la transferencia del entrenamiento.  Principio de la periodización.  Principio de la accesibilidad.

Para nosotros, existen además dos conceptos que muy bien podrían caer tanto en el campo biológico como en el pedagógico y que se relacionan con otros principios: 1. Principio de la ―Reactividad Bioenergética‖.

2. Principio de la Hipercompensación.

REACTIVIDAD BIOENERGÉTICA: Este principio se basa, en que todo metabolismo regenerador de energía (ATP), sean estos: anaerobio o aerobio, tiene una dirección de desarrollo, desde la capacidad hacia la potencia (Gráfico # 1). Donde todos los sistemas y subsistemas poseen una relación directa entre sí. La carencia del desarrollo en uno de ellos sea capacidad o potencia, repercute directa o indirectamente sobre el otro, en mayor o menor proporción, dependiendo de las necesidades de la actividad física.

Independiente del deporte, de los métodos y los medios de entrenamiento utilizados 154

para alcanzar los objetivos, estos trabajos deben ser acordes a las necesidades competitivas, con una secuencia lógica de desarrollo para evitar falencias al momento de obtener resultados.

Gráfico # 1. Reactividad Bioenergética – Capacidad y potencia.

POTENCIA ANAEROBIA ALÁCTICA

CAPACIDAD ANAEROBIA ALÁCTICA POTENCIA ANAEROBIA LÁCTICA CAPACIDAD ANAEROBIA LÁCTICA

POTENCIA AEROBIA CAPACIDAD AEROBIA

¿Cuántas veces hemos escuchado, al comprobar la falta de efectividad de un atleta en instancias finales?: ¡Nos faltó trabajo de resistencia! ¡Nos faltó explosividad al momento de ejecutar un movimiento!

Así se cambie la forma interpretar las direcciones del entrenamiento en un deporte, aduciendo innovaciones en el uso de los métodos y medios, como el de utilizar ejercicios especiales que se acerquen al gesto de la competencia. No es pretexto para irrespetar la secuencia bioenergética que se debe tener al momento de ejecutar un plan de entrenamiento deportivo; todos los sistemas energéticos están integrados unos con otros, tal cual se aprecia en el gráfico # 2.

Gráfico # 2. Coordinación de sistemas bioenergéticos.

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Bajo este concepto de Reactividad Bioenergética, tendríamos que definir los conceptos de potencia y de capacidad:  Potencia: sería la máxima utilización de una vía energética en una fracción de tiempo. Equivale al índice máximo de producción de energía.  Capacidad: sería la utilización de una vía energética por el mayor tiempo posible. Cantidad total de producción de energía o de resistencia.

Siempre el desarrollo de la capacidad es previo a la potencia; la falta del desarrollo de la primera variable acorde a las necesidades del deporte, influirá en el desarrollo de la segunda, y así sucede con todas las vías energéticas que están amarradas una con otra (Cuadro # 1).

Cuadro # 1. Reactividad Bioenergética (Marco Chango, 2017).

ANAERÓBICO ALÁCTICO Potenci Capacid a ad 4‖–10‖ 10‖–20‖

ANAERÓBICO LÁCTICO Potencia Capacid ad 20‖–40‖ 40‖–90‖

AEROBIO Carbohidratos Potenc Capacid ia ad 3–5 5 - 90 min min

AEROBIO Grasas Potencia Capacidad 90 – 240 min

>240 min

BIOENERGÉTICA “La Bioenergética en el deporte, hace referencia a las formas o vías metabólicas, por las cuales el organismo produce energía para poder mantener un determinado movimiento” Marco Chango S. SISTEMAS DE PRODUCCIÓN DE ENERGÍA Toda actividad humana requiere para su ejecución, de un suministro de energía (ATP) provenientes de los alimentos existentes tanto en el reino animal como vegetal. El punto de inicio para este ciclo son las plantas, que a partir del proceso de ―fotosíntesis‖ con la presencia de los rayos solares utilizan el dióxido de carbono (CO2) del medio ambiente y el agua (H2O) del subsuelo para producir glucosa (azúcar), más oxígeno que es liberado al medio ambiente: CO2 + H2O + Luz solar  C6H12O6 (Azúcar) + 02 “Conversión de energía luminosa en energía química estable”

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En el ser humano se da un proceso invertido ―fotosíntesis invertida‖, donde se oxidan los alimentos dando como producto lo siguiente: Alimentos  CO2 + Agua + energía calórica + ATP C6H12O6 (Azúcar) + O2 + Energía  ATP + CO2 + H20 + Energía (Calor) El movimiento en sí, no sería posible sin la existencia de los compuestos almacenadores de energía o ergogénicos, los cuales hacen de baterías móviles distribuidas a nivel de todo el organismo. La unidad molecular responsable de dispensar esta energía necesaria para todas las funciones en el organismo es el ATP o adenosín trifosfato; la hidrólisis de una molécula de ATP genera 7,3 Kcal/Mol de ATP (Costill, 2007). La síntesis de ATP se inicia a partir de la fosforilización de la adenosina, la cual empieza como adenosín monofosfato (AMP), luego pasa a adenosín difosfato (ADP), para al final terminar ganando un enlace de alta energía, adicionando un tercer fósforo, convirtiéndose en el conocido ATP, tal como se ve en la ecuación siguiente: ADENOSINA + P  AMP + P  ADP + P  ATP Cada vez que se produce energía durante el movimiento, el ATP sufre una ruptura de sus enlaces, liberando un fósforo más energía para el movimiento. Al momento de ser despojado de uno de sus enlaces fosfóricos de alta energía, inmediatamente debe ser resintetizado, para así recuperar nuevamente su unión de alta energía. La enzima catalizadora de esta reacción de manera bidireccional es la ATPasa, tal como se aprecia ha seguido: ADP + Pi + Energía (Calor)

ATP + H2O ATP asa

Bioquímicamente el ATP se encuentra en cada tejido y célula del cuerpo humano, tal el caso de la membrana interna de las células, mitocondrias y muy especialmente a nivel de la contracción muscular, en íntima relación con las moléculas de actina y miosina, en los conocidos ―palillo de tambor‖, donde al perder un fósforo ―P‖ se mantiene a este nivel como ADP, listo para una nueva refosforilizazión, pudiendo así, dar continuidad a la actividad física. Este proceso de regeneración constante de energía se denomina ―resíntesis de energía‖.

Existen dos grupos de vías metabólicas resintetizadoras de energía bien definidas:  La primera denominada Anaeróbica, no precisa de oxígeno (O2) en sus reacciones y se caracteriza por la rapidez con que producen energía. A su vez, se subdivide en dos submetabolismos: Anaeróbica Aláctica (Sistema ATP – PC) y el Anaeróbico Láctico (Glicólisis Anaerobia). Estos dos suceden a nivel intracitoplasmático.

157

 Y una segunda Aeróbica, la cual para producir energía, utiliza los mecanismos de transporte de electrones, y los de óxido – reducción, con la participación del oxígeno. Metabolismo que sucede al interior de las mitocondrias, también conocido como ciclo de Krebs.

Para mi forma de ver el metabolismo energético funciona al igual que un reloj mecánico. En su interior posee una serie de ruedas y piñones, unos grandes y otros pequeños. Todos funcionan al unísono para lograr el objetivo, que es dar la hora.

En el caso del metabolismo energético, cada subsistema (Anaeróbico Aláctico, Anaerobio Láctico y Aerobio) actúa en íntima relación uno con otro, dependiendo de la intensidad y duración de la actividad física; diría, que casi nunca actúan solos.

En un inicio el ATP disponible en el cuerpo, tanto en musculatura como en sangre alcanza apenas para 1 - 2 seg. de actividad física, equivalente a 1 - 3 contracciones forzadas; esto es 80 a 100 gr (3,5 onz.) a nivel de todo el organismo (McArdle & Katch, 2015).

METABOLISMO ANAEROBIO La vía Anaeróbica a su vez, dependiendo de si existe o no producción de ácido láctico se denominará:  Anaeróbica Aláctica o del sistema ATP - PC (FosfoCreatina).  Anaeróbica Láctica o de la glicólisis anaeróbica.

Las dos vías anaerobias, no utilizan el oxígeno en sus reacciones y suceden al interior del citoplasma de la célula, a diferencia del metabolismo aerobio que es intramitocondrial. La vía del sistema ATP – PC es la más inmediata y potente, dependiente de la velocidad de fosforilación de la creatina. Mientras la anaeróbica láctica, como lo veremos luego, es menos potente pero de mayor capacidad.

SISTEMA DE LA FOSFOCREATINA (ATP - PC) - ANAERÓBICO ALÁCTICO PRODUCCIÓN RÁPIDA DE ENERGÍA Una vez finalizada las reservas orgánicas de fosfágenos (ATP) en los segundos iniciales de la actividad física, el sistema (ATP – PC) comienza a actuar de manera inmediata (1 a 3 seg.). La creatina es el pilar fundamental de este sistema; es un compuesto proteico resultado de la unión de tres aminoácidos (glicina, arginina y metionina) y que se encuentra en todo el cuerpo, especialmente en el músculo. La reacción con la que la PC resintetiza energía (ATP) es la siguiente: 158

PC

C + Pi + Energía CPK

ADP + Pi + Energía = ATP ATPasa

Según estudios, las reservas de PC dependiendo del deportista aportan un tiempo de actividad forzada (potencia) de 5 - 15 segundos (Fox, 1975) dependiendo del tipo de preparación y la capacidad individual; en término de capacidad esta fuente pueda alcanzar los 20 segundos. Es decir que la vía de la PC daría entre 12 20 contracciones musculares de máxima intensidad. Luego de esto la intensidad de la actividad física a partir de esta vía disminuye, y la resíntesis de ATP pasa a ser mantenida por la segunda vía anaerobia, la glicólisis anaeróbica, con producción de ácido láctico y fatiga.

En cuanto al principio de Reactividad Bioenergética, es decir la necesidad de direccionar el desarrollo de esta vía metabólica desde la capacidad hacia la potencia, diríamos:

1.- POTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA (ATP – PC): La tasa máxima de utilización de energía a través de este sistema nosotros la ubicamos entre los 4 – 10 segundos (Cuadro # 1). Esto va a depender de la individualidad del deportista y el tipo de actividad física; lo que nos hace delimitar la zona de potencia anaeróbica aláctica sería la disminución de la intensidad o de la aceleración del movimiento, tal como lo fundamentamos ha seguido.

Si bien existen discrepancias al respecto, sin duda lo que nos orienta al delimitar esta zona de potencia, es la mantención de la intensidad y la velocidad en los ejercicios. Se ha encontrado que el índice mayor de producción de ATP a partir del sistema de la Fosfocreatina está en los 2 segs. de iniciada una actividad física intensa (Greenhaff y Timmons 1,998); al respecto Costill (2007) menciona que esta vía energética puede proveer de energía por un lapso de 3‖ a 15‖, luego de lo cual se haría inminente la participación de la glicólisis anaerobia, pero no delimita zona de potencia y capacidad; otros científicos defienden que la hidrólisis de ATP puede alcanzar su máximo entre los 8 a 12 segs, y la máxima velocidad de un movimiento dentro de esta vía es alcanzado entre los 5 a 8 segundos (Mc Ardle & Katch, 2015).

La disminución de los niveles de ATP puede caer bajo el 50%, y los niveles de ATP – PC por debajo del 20% en una actividad por encima del 100%. Para mí, el concepto de potencia sería el momento en que se alcanza la máxima producción de energía, y esto se produce entre los 4 a 6 segundos de actividad física con diferencias individuales; se ha encontrado que a los 10 segundos de actividad física el 53% de la producción de energía corresponde al sistema ATP – PC, 44% a la glicólisis anaerobia y 3% al metabolismo aerobio (Serresse, 1988).

159

2.- CAPACIDAD ANAEROBIA ALÁCTICA (ATP – PC): Esta variable bioenergética estaría entre los 10 – 20 segundos, en una zona en que la glicólisis anaerobia comienza a liderar la producción de ATP, luego de lo cual la vía aláctica pierde importancia. En el caso del fondo y marcha, estas zonas de entrenamiento son muy poca utilizables. Justo, en la prueba de los 200 m planos se estableció que el 46% de la producción de energía estaba dado por el sistema anaeróbico aláctico, 48% a partir de la glicólisis anaerobia y 6% a partir del metabolismo aerobio (Zaciorki); en cambio para los 30 segs. de actividad física intensa se ha establecido una producción de energía de 23% para el sistema ATPPC, 44% para la glicólisis anaerobia y 3% para el metabolismo aerobio (Serresse, 1998). Debemos tomar en cuenta, que luego de un ejercicio intenso, la recuperación de la fuente de ATP – PC oscila entre el 70% al 75% a los 45 segundos, y por arriba del 95% posterior a los 3 minutos, aproximadamente (Astrand, 1985).

METABOLISMO ANAERÓBICO LÁCTICO Glicólisis Anaeróbica o Ciclo de ―Embden Meyerhof‖ Esta vía entra en funcionamiento de forma inmediata, teóricamente entre los 15‖ a 20‖ de iniciada la actividad física, según se va agotando la primera vía (sistema ATP – PC). Al igual que el sistema ATP – PC, se trata de un metabolismo celular intracitoplasmático, es decir sucede fuera de la mitocondria como veremos en el metabolismo aerobio. Como su nombre lo dice, es una vía metabólica que utiliza la glucosa como fuente de energía, sin la participación del O2 (esto no quiere decir, que no exista presencia de O2 en la musculatura como la gran mayoría piensa) en sus reacciones y dando como producto dos metabolitos intermedios, el piruvato y el ácido láctico.

En aquellos ejercicios de intensidad moderada – alta, y menores a los 2 minutos, es esta vía junto a la del ATP - PC (en menor porcentaje) las que más energía aportan al movimiento, sin querer menospreciar la importancia de la vía aeróbica, que es fundamental al momento de producir una optimización de las anteriores vías energéticas como lo iremos analizando paulatinamente. Varios autores, mencionan que la eficacia de la glicólisis anaerobia esta por el 30% aproximadamente, y que tan solo genera el 5% del total de ATP a partir de la degradación de la glucosa (McArdle y Katch, 2011).

1.- POTENCIA ANAEROBIA LÁCTICA: Según el principio de reactividad bioenergética, nosotros colocamos a la potencia anaeróbica láctica entre los 20 y los 40 segundos de iniciada la actividad física máxima. Esto sería justo el límite donde comienza a declinar la velocidad y el aporte de energía ATP a partir de la vía glicolítica, que si bien puede ser mantenida por más tiempo, mas esto se da con menos eficacia y la consabida fatiga muscular.

160

Ahora esto dependerá del tipo de deporte y la individualidad del atleta, porque en el caso de corredores de medio fondo el límite de los 40 segundos parece lo ideal; pero en el caso de deportes alternos y los de combate, buscar un límite de 30 segundos sería lo conveniente; para la valoración de la potencia glicólisis anaerobia sería aconsejable la utilización de una prueba de 30 segundos (Viru, 2003), o llegar al límite de los 40 segundos. El índice de la glucogénesis anaerobia alcanza su valor máximo entre los 40 a 50 segundos (Hultman y Sjoholm, 1983); esto coincide con el test de Wingate que establece un límite de 30 segundos y Matsudo los 40 segundos, como límite de la potencia anaeróbica láctica. En un esfuerzo de 30 segundos, se estableció que el 23% de la energía provenía del ATP-PC, el 49% de la glicólisis anaerobia, y el 28% del metabolismo aerobio (Serresse, 1998).

2.- CAPACIDAD ANAEROBIA LÁCTICA: Esta variable metabólica, nosotros la ubicamos entre los 40 y los 90 segundos.

Esto es mucho más discutible aún, ya que en actividades intensas de 60 segundos de duración, se ha podido observar que: el 12% de la energía total está dada por el sistema ATP – PC, el 42% por la glicólisis anaerobia y el 46% por el metabolismo aerobio (Serresse, 1988); es decir que ya a partir del minuto la producción de energía, pasaría a ser comandada por el metabolismo aerobio. Tal parece que la barrera de los 90 segundos puede ser la ideal para la valoración de la capacidad anaeróbica láctica (Foster y cola, 1995; Viru 2001).

Aunque también existen estudios anteriores que ya mencionaron, que partir de los 3 minutos de actividad física progresiva, la producción de energía es 50/50 para el metabolismo aerobio y anaerobio respectivamente.

METABOLISMO AEROBIO Ciclo de Krebs Este ciclo tiene varias denominaciones: ciclo del ácido cítrico, ciclo del ácido tricarboxílico, ciclo de Krebs en honor a su descubridor, etc. Todos los sustratos para producir energía ATP (Hidratos de carbono, lípidos y proteínas) de manera aerobia, tienen necesariamente que ingresar a este círculo metabólico dentro de la mitocondria (Gráfico # 3), de allí su lentitud comparada con el metabolismo anaerobio que sucede dentro del citoplasma.

Esta es una vía energética de gran capacidad, aunque de una velocidad de disponibilidad menor que las anteriores vías estudiadas. Incluso dependiendo del tipo de sustrato, siendo más rápido el aporte aerobio de energía a partir de los hidratos de carbono y menos a partir de los lípidos y proteínas. Esto va a depender de factores como intensidad y duración de la actividad física, tipo de alimentación, 161

entrenamiento, etc. En ejercicios con incremento progresivo de carga, la preponderancia de producción de energía la toman los hidratos de carbono (ritmo de potencia aerobia o VO2máx) y las glicólisis anaeróbica, es decir, son ritmos con acumulación considerable de ácido láctico.

En cambio en aquellas actividades físicas de intensidades medias y bajas, cercanas a las zonas aerobias o mixtas, el metabolismo aerobio a partir de las grasas ayuda a economizar la vía aerobia a partir de los hidratos de carbono y también la vía glicolítica, para los momentos de mayor fuerza o velocidad (rebasamientos, sprint final, etc.).

Las proteínas, en cambio según algunos autores, poseen un valor energético disminuido durante la actividad física menor al 2%, por lo que no se las consideraba de mucha importancia en este aspecto. Aunque estudios recientes están demostrando lo contrario, donde las proteínas en aquellos deportes de resistencia media y larga duración (como las ultramaratones, marcha 50 Km, etc.), aportan entre el 5 - 10 % de la energía utilizada (Costill, 2007); llegando inclusive al 15%.

Estos valores de participación de las proteínas se hacen más notorios cuando uno quiere controlar síndromes de sobrecarga y sobreentrenamiento. Los tres substratos antes mencionados son integrados a la vía oxidativa o ―ciclo de Krebs‖ dentro de la mitocondria, dando como producto la producción de: Energía (ATP), CO2 más agua (H2O).

El factor determinante para el uso de la vía aeróbica es sin duda la intensidad y el tiempo de duración del ejercicio. Cuando un ejercicio dura más de 30 a 40 segundos, y por sobre todo desde los 120 segundos, el aporte aeróbico progresivamente cobra importancia. Mientras más intenso es un ejercicio, menor es 162

la participación del mecanismo aerobio, y viceversa, mientras más duradero es un ejercicio, mayor es el aporte aeróbico de energía. Esto lo podemos observar más detenidamente en el cuadro # 2, donde se da a conocer los diferentes porcentajes de participación de los metabolismos aerobios y anaerobios en diferentes actividades deportivas. Profundizando un poco más diremos, que inclusive, el mismo combustible o substrato a ser utilizado en la vía aeróbica puede variar con el tipo de ejercicio y su intensidad. Mientras más intenso y menos duradero sea un ejercicio, mayor será el aporte energético a expensas de los hidratos de carbono y viceversa, mientras más duradero y menos intenso sea un ejercicio, mayor será el aporte energético a expensas de lípidos y proteínas.

Cuadro # 2. Participación Aerobia y Anaerobia en actividad física (D. Lamb, 1984) Actividad % % Tipo de actividad Anaerobio Aerobio de energía de energía 25 m. natación 95 5 Velocidad, Fuerza 50 m. carrera 50 m. natación 85 15 Velocidad, Fuerza 100 m. carrera 100 m 80 20 Velocidad, Fuerza natación Resistencia 200 m carrera Anaerobia 200 m.

70 30 Resistencia natación Anaerobia 400 m. carrera Velocidad Fuerza 400 m 60 40 Resistencia natación Anaerobia 800 m. carrera Resistencia Aerobia Velocidad 800 m.

40 60 Resistencia Aerobia natación Resistencia 1500 m.

Anaerobia carrera 1600 m 15 85 Resistencia Aerobia natación Resistencia 3000 m Anaerobia carrera Alternos Maratón <1 >99 Resistencia Aerobia La producción aerobia de energía a partir de los Hidratos de Carbono, es mucho más económica, debido a que se utilizan 12% menos cantidad de O2 que cuando se 163

utilizan los lípidos, de allí la lentitud del movimiento cuando los ácidos grasos son integrados al ―Ciclo de Krebs‖. Para sintetizar una misma cantidad de energía, se necesitan 6 mol de O2, para formar 38 mol de ATP a partir de los Hidratos de Carbono y 26 mol de O2 para formar 147 ATP a partir de los ácidos grasos (Astrand y Rodhal, 1986). De esto se concluye, que la producción aerobia de energía a partir de los hidratos de carbono sea más rápida y que cuando estos depósitos de glucógeno se agotan y se tenga que recurrir a los lípidos, el ritmo tenga que ser disminuido ostensiblemente. La forma en que lípidos e hidratos de carbono producen energía aeróbica tiene sus particularidades que merecen ser abordadas por separado. El entrenamiento de resistencia, o que produce en el organismo, es que el ahorro de los hidratos de carbono se da a partir de una optimización del rendimiento a expensas de los ácidos grasos (Gráfico # 4).

Gráfico Nº 4. Efecto del entrenamiento de Resistencia a nivel sustrato 80 60 40

HC

20

Lìpidos

0 1

2

3

4

5

Esta mejora en la utilización de los lípidos y el ahorro de los hidratos de carbono para su utilización en la última parte de la competencia, se refleja sin duda con el comportamiento de los parámetros bioquímicos, como lo son los niveles de ácido láctico en sangre, y el desplazamiento hacia la derecha de las zonas funcionales (Gráfico # 5).

164

Gráfico # 5. Evolución de la curva de lactato a lo largo de un Macrociclo, Jefferson Pérez, 2003.

Evoluciòn de Curva de Lactato Lactato mM/l

10 8 6 4 2 0

27/ V

10/ VI

16/ VI

19/ VI

24/ VI

*X= velocidad de minuto por Km.

ENTRENAMIENTO EN ZONAS FUNCIONALES FUNDAMENTACIÓN CIENTÍFICA Este concepto, sin duda es uno de los básicos e indispensables en la planificación y manejo de cualquier deporte. Se diría que es una caracterización de los tipos de trabajo según los parámetros fisiológicos y bioenergéticos utilizados en el momento mismo del entrenamiento y la competencia. Si bien existen estudios, dados a conocer por diversos autores en cuanto a la clasificación de las zonas funcionales, las cuales las veremos más adelante. No es menos cierto que, a partir de los mismos, nosotros hemos realizado nuestras propias adaptaciones de acuerdo a la característica de nuestros atletas de marcha y fondo, por sobre todo de nuestros atletas élites.

Autores como Hollman y Keul (1960) ya dividieron las zonas de entrenamiento en zonas aerobias y anaerobias, y así mismo las aerobias la subdividieron en varias subzonas: bajo, mediano y alto nivel aerobio. Maglinscho (1982) subdividió la zona aerobia en áreas: subaerobia, superaerobia y la de máximo consumo de oxígeno.

Este trabajo lo vemos resumido en el cuadro abajo descrito basado en la publicación realizada por Hedegüs, 1996 (Cuadro # 3).

165

Cuadro # 3. Zonas funcionales (Hedegüs, 1996) ZONA Frecuencia Frecuencia Lactato en Cardíaca Respiratoria sangre mM/l Subaerobia 130 – 140 5-8 2-3 Superaerobia 140 – 160 8 - 10 4-6 Consumo máximo >160 10 - 15 6-8 de oxígeno Capacidad >180 >15 >10 Potencia Anaeróbica Láctica

Los límites de las diferentes zonas de trabajo están dados por una serie de fenómenos fisiológicos y bioquímicos que suceden en el organismo. Debemos reconocer la existencia de límites reconocibles de entrenamiento y trabajo entre las diferentes vías energéticas: Aerobia, Anaerobia Aláctica y Anaeróbica Láctica. A continuación vemos algunas de las zonas funcionales de entrenamiento establecidas por una serie de autores (Cuadro # 4), en quienes nos hemos basado para nuestro estudio. De manera tradicional vemos que se ha propuesto 6 zonas bien definidas y

utilizadas en la gran mayoría de deportes con pequeñas diferencias.

Cuadro # 4. Zonas Funcionales de entrenamiento y competencia.

(Autores: Volkov, Madder, Shepard, Astrand, Costill, Hollman, 1970). Área 1 Resistencia Regenerativa o de Recuperación Área 2 Umbral Aerobio, Endurance o Aerobio Leve Área 3 Umbral Anaerobio, Aerobio Moderado, Capacidad Aerobia o Aerobio Mixto Área 4 Potencia Aeróbica, Aerobio intenso. VO2máx.

Aerobio – Anaerobio Área 5 Potencia Anaerobia (Láctica – Aláctica) Área 6 Máximo o Competitivo

En el caso del fondo y la marcha Ecuatoriana, encontramos que estas zonas no eran del todo aplicable a nuestras necesidades, por lo que realizamos algunos cambios, tanto en nomenclatura como en los fundamentos, haciendo de estas zonas propias para nuestra realidad, tal cual lo observamos en el siguiente cuadro, donde la zona aerobia o zona 2, la subdividimos en dos zonas adicionales (Cuadro # 5); y el resto de zonas con diferencias acordes a la necesidad del deporte. Esto procurando solucionar una necesidad y basados en principios fisiológicos y bioquímicos en fondo.

166

Cuadro # 5. Zonas Funcionales adaptadas para el medio fondo, fondo y marcha ecuatoriana (Marco Chango 2000).

Zona 1

Resistencia Regenerativa o de Recuperación

Zona 2a

Oxidativa a partir de las grasas – Extensiva Larga

Zona 2b

Oxidativa a partir de los Hidratos de Carbono – Extensiva corta

Zona 3

Umbral Anaerobio, zona de transición aerobia anaerobia – Intensiva Larga

Zona 4

Potencia Aeróbica, VO2máx.

Intensiva corta

Zona 5

Potencia Anaerobia (Láctica – Aláctica)

Zona 6

Máximo o Competitivo

Además de las zonas funcionales de trabajo y su nomenclatura, nos vimos forzados a buscar estudios que correlacionaran los parámetros objetivos con los subjetivos, indispensables para el control de la adaptación deportiva; para de allí construir nuestra realidad y experiencia. Encontramos varios estudios al respecto, pero el que más nos gustó por nuestra similitud de latinos, fue el relacionado con Pancorbo - Cuba 2002 (Cuadro # 6); donde se establece una relación de los parámetros funcionales con los bioquímicos y los de percepción (BORG), como se ve ha seguido: Cuadro # 6. Áreas de intensidad del Entrenamiento en Disciplinas Deportivas de Combate, Juegos con Pelota, Fuerza Rápida y Velocidad; Artes Competitivas.

(Pancorbo - 2002) A Denomi Ran % % Lact % de Grado Clasifica na. go FC VO2 a Intens de ción de Fisiológi BP M Max o mM idad Percepc la ca del M ax Reser /l del ión de Percepci ejercicio va mejor esfuerz ón del FCmá tiemp o esfuerzo x. o Escala Borg 1 Resisten 115- 60 50 <2 > 65 < 11 Muy cia 140 65 % Leve Regener 70 ativa 2 Umbral 140- 70 65 2-3 65 – 12 – 13 Leve Aerobio 160 74 75 167

3

Umbral 160Anaerob 180 io 4 Potencia 180Aerobia 190

85 85 90 90 93 94 98 10 0

75 85

3– 4

75 – 85

14 – 15

Modera do

85 89

>5

85 – 90

16 – 17

Intenso

5 Potencia > 90 >7 90 – 18 – 19 Muy Anaerob 190 97 97 Intenso ia 6 Máximo > 100 > 8 > 100 20 En o 190 Extremo Competi Intenso tivo  En las zonas 2, 3, 4, es un poco más intenso para los deportes de resistencia.

Sin duda alguna que uno de los referentes más exactos y de creciente utilización en los actuales momentos y que se correlacionan con la actividad física, de manera muy exacta con parámetros funcionales y orgánicos, son los niveles de lactato en sangre. Como habíamos enunciado líneas arriba, el ácido láctico es producto de la utilización de los azúcares en el metabolismo energético. Iniciándose con la utilización de los hidratos de carbono en el citoplasma de la célula a nivel de la glicólisis anaeróbica, que no es más que utilizar un compuesto de 6 carbonos (glucosa) y cambiarlos a 2 de tres carbonos (piruvato), al tiempo que se produce energía (2 a 3 moles de ATP a partir de 1 mol de glucosa). Este piruvato, dependiendo de la intensidad de la actividad física, se integra a una determinada velocidad hacia el nuevo metabolismo dentro del retículo mitocondrial (G. Brooks, 1999) al metabolismo aerobio; inclusive en reposo y estando dormidos existen cantidades pequeñas de lactato y piruvato a nivel celular y en sangre, que son producidos desde los hidratos de carbono a través de la glicólisis anaerobia. Es por esta razón que si medimos lactato en reposo, siempre encontraremos niveles aproximados entre los 0,7 a 1 mM/l. De esto se concluye que en reposo, todos los metabolismos de cierto modo están funcionando; la dominancia de uno u otro dependerá del nivel de stress y actividad física a la que el cuerpo es sometido. Se puede decir que en reposo, un gran porcentaje del piruvato producido en la glicólisis anaerobia es integrado al ciclo de Krebs (metabolismo aerobio) para producir energía (ATP); quedando un remanente pequeño que es cambiado a ácido láctico (lactato) que sale hacia la sangre. Todo este proceso es integrado y coordinado por la enzima deshidrogenasa láctica (LDH) al interior de la célula.

Igual, al mismo tiempo la producción de ATP a partir del metabolismo aerobio a partir de la grasas es producido de manera constante en reposo, y menos a partir de los hidratos de carbono. Cuando la intensidad de la actividad física se incrementa, la velocidad de integración del piruvato (dependiendo del grado de entrenamiento del atleta) hacia el metabolismo aerobio se ve perjudicado. Este desfase entre la 168

velocidad de formación de piruvato y la de integración del mismo hacia el metabolismo oxidativo, produce acúmulo de este metabolito a nivel de citoplasma celular. Esta abundancia de piruvato inmediatamente es ―amortiguada‖ hacia un nuevo compuesto de reserva, que es el ácido láctico por acción de una enzima la LDH, enzima que regula el paso de esta reacción en ambas direcciones. Esto quiere decir que el ácido láctico si bien es peligroso al desencadenar fatiga a nivel muscular, también tiene la capacidad de reconvertirse en energía; cuando la intensidad del ejercicio disminuye, con la ayuda de esta misma LDH. Acorde al grado de entrenamiento y la capacidad aerobia del atleta, esta capacidad de utilizar lactato durante la actividad física será mayor. Tanto por la mayor capacidad de trabajo de la enzima LDH, como de la velocidad de integración y utilización del piruvato y la velocidad de producir energía aerobia a partir de los retículos mitocondriales.

El entrenamiento lo que logra es:  Mejorar la velocidad y la capacidad de acción de la LDH, en regresar el ácido láctico a piruvato.  Incrementa la capacidad de depuración e integración del lactato, hacia el metabolismo aerobio al interior de las mitocondrias, debido al incremento de las ramificaciones mitocondriales (retículo mitocondrial) dentro de la célula (Brooks, 2000).  Mejora la capacidad de salida del lactato de la célula hacia el torrente sanguíneo, y la reutilización del mismo en el metabolismo orgánico, fenómeno conocido como neoglucogénesis, tal cual lo veremos más adelante.

Visto de esta manera es claro que el ácido láctico es constantemente producido en diferentes cantidades dentro del organismo, ya sea en reposo, y en actividades submáximas y máximas. El ser humano todo el tiempo, y a cada momento está produciendo energía para su supervivencia, incluso cuando descansamos o estamos dormidos. Al estar a una intensidad baja (descanso), el metabolismo aerobio a partir de los lípidos es el preponderantemente utilizado, pero esto no quiere decir que los hidratos de carbono no estén siendo utilizados. Tanto por integración al metabolismo oxidativo, como en su utilización en la glicólisis anaerobia; todos los metabolismos a diferentes velocidades están siendo constantemente integrados.

El paso común de entrada de los hidratos de carbono, lípidos y proteínas hacia el metabolismo aerobio o ciclo de Krebs era la acetil coenzima A (ACoA). Este compuesto es producido por unión del piruvato a la Coenzima A y por lo tanto para poder consumir lípidos y proteínas debe existir una taza mínima de piruvato para poder integrar estos sustratos al metabolismo oxidativo. Por eso ya un gran fisiólogo mencionó varias décadas atrás, que las grasas del organismo se consumen en una llama de Hidratos de carbono o de Acetil Coenzima A (Mathews & Fox, 1981).

169

De allí que, es absurdo plantear dietas para bajar de peso que no contengan un mínimo de hidratos de carbono, además que de este modo se evita problemas de cetosis, acidosis, hipoglucemia, ansiedad, etc. Líneas abajo, exponemos las razones y justificativos que utilizamos en la individualización de zonas funcionales en nuestros atletas.

TRANSICIÓN AERÓBIA – ANAEROBIA La zona de transición aerobia - anaerobia o zona de intercambio bioenergético, si bien ha sido mencionado por varios autores en el siglo pasado, fue López Chicharro y su equipo de colaboradores, con su libro ―Umbral Anaerobio‖, publicado en 1991 quienes nos motivaron a investigar y buscar la aplicación práctica sobre esta temática. Si bien se ha dado demasiado interés a lo que se conoce como lo umbrales metabólicos, últimamente se ha dado más bien importancia a las zonas de entrenamiento e intercambio (como la zona mixta o de transición), para explicar fenómenos bioquímicos y fisiológicos que se suceden dentro del intercambio funcional y bioenergético. La idea es acercar el conocimiento a la práctica, desechando todo aquello que complica el entendimiento.

Karvonnen estableció fórmulas para calcular indirectamente las zonas funcionales de entrenamiento, acorde a investigaciones en grandes poblaciones y en atletas élite. En los deportistas de fondo de alto rendimiento, sobre todo en carrera, se estableció una relación entre la frecuencia cardíaca, por sobre todo de la reserva cardíaca y los niveles de lactato en sangre (Cuadro # 7); mas no en la marcha atlética que tiene sus diferencias importantes.

Cuadro # 7. Relación de la FC y los niveles de lactato (fondistas) Basado en (Karvonnen). % % ZONA MM/l Reserva Reserva FUNCIONAL Lactato Cardíaca. Cardíaca en sangre Adulto Juvenil Élite Élite 90 85 UMAN (Umbral 4 Anaerobio) 80 75 MIXTA 3 70 65 UMA (Umbral 2 Aerobio)

170

PARÁMETROS DE REFERENCIA PARA LA CREACIÓN DE ZONAS Los conceptos más importantes, donde basamos nuestro trabajo de cálculo de Zonas Funcionales con el fondo y la marcha ecuatoriana se encuentran resumidos, inmediatamente: A. Umbral Aerobio (UMA).

B. Potencia Lipídica y zona de entrecruzamiento de substrato aerobio.

C. Umbral Anaerobio (UMAN).

D. Umbrales Ventilatorios (1 y 2).

E. VO2máx. Como límite superior de la zona de potencia aerobia y límite inferior de la zona de tolerancia lactácida.

F. Comportamiento de la frecuencia cardíaca (FC), tanto en ejercicio como en recuperación.

G. Escala de percepción de la fatiga “Escala Borg”.

ZONA 1 REGENERATIVA - RECUPERACIÓN (< a 1.8 a 2 mM/l de lactato en sangre) Esta zona regenerativa está por debajo del conocido ―umbral aerobio‖ o 2 mM/L de lactato en sangre (UMA o UA) (Kinderman, 1979; Skinner y McLellan, 1980), que es la zona por excelencia de entrenamiento del metabolismo oxidativo a partir de las grasas, tal cual lo veremos líneas abajo al hablar de la zona 2. La zona regenerativa es una de las zonas más importantes en el entrenamiento deportivo, por ser de aparente intensidad baja, y que generalmente puede ser menospreciada por entrenadores y deportistas; mas es la clave para completar los procesos de recuperación y adaptación a la carga.

Tiene las siguientes características:  Si bien no es una zona donde se den logros sustanciales en la mejora del rendimiento deportivo, bioenergéticamente es una zona aerobia por excelencia donde la activación de la vía oxidativa a partir de los ácidos grasos predomina y por lo tanto es un ritmo de actividad ―ideal‖ que permite una integración a la vía aerobia (mitocondrial) de todos los metabolitos intermedios producto del metabolismo; sobre todo los de recuperación como el ácido láctico. Además es un medio por el cual se produce una recuperación aumentada de los depósitos energéticos de la musculatura y del organismo en general. De allí su utilización como recuperador y regenerador, tanto de los ejercicios de gran volumen, como de los de intensidad elevada. Por otro lado, claro está que entrenar en esta zona para intentar mejorar la capacidad oxidativa en atletas de nivel es perder el tiempo, ya que los efectos de estimulación oxidativa, cardiovascular y enzimática son muy pocos y escasamente relevantes para el alto rendimiento; esto tendría validez, tan 171

solo si se tratase de personas sedentarias y con determinadas patologías. Al ser un ritmo aerobio por excelencia es un impresionante ―depurador‖ de las concentraciones abundantes de lactato y más residuos metabólicos, tanto en sangre como en músculo. Promueve la integración del lactato hacia piruvato y este a su vez a la vía oxidativa, formando nuevamente glucógeno en hígado ―neoglucogénesis‖ a partir de: Ciclo de Cori, ciclo glucosa - alanina, y glutamina, etc.  Existe un discreto nivel de transpiración sin llegar a la sudoración.  Este ritmo equivaldría a una concentración de lactato cercanos a los de reposo; es decir menor a 1,2 - 1,5 mM/lactato en sangre, donde el aporte de energía estaría dominado por la participación de los ácidos grasos.  En cuanto a la FC, esta zona regenerativa se ubica por debajo de las 130 a 140 pulsaciones, dependiendo de la individualidad del atleta. Dependiendo del atleta, bajo el 60 al 70 de la FCmáx. (50% en personas de bajo nivel y sedentarios), y menos del 65 % de la reserva cardíaca (Cuadro # 6).  Si bien la VE puede incrementarse, esta se debe sobre todo al incremento del volumen corriente (VC), antes que por el incremento de la FR (Otto Appenzeller, 1991).  La percepción de la fatiga, de acuerdo a la escala de Borg correspondería a un valor menor de 10 a 11 (ver Cuadro # 8, de zonas funcionales de atletas ecuatorianos previo a la participación de los Juegos Olímpicos de Beijing 2008). Es decir en una intensidad de ejercicio: muy – muy ligero.  El cociente respiratorio (CR), que es la proporción existente entre la utilización de O2 durante la actividad y el CO2 eliminado por la vía respiratoria, equivaldría a un valor de 0,8 a 0,85, es decir un poco por encima de los valores de reposo (CR de 0,78 a 0,80, Costill, 2007) (Cuadro # 9).

172

Cuadro # 8. Zonas Funcionales – Alto Rendimiento (Marco Chango - 2008) Zon a

Área

Rango BPM

% FCm áx

LAC T

% Rese rva FCm áx

BOR G

I

Regenera tiva

120 144

62 – 72

< 1.5

< 65

< 12

II a Extensiva Baja 1

144 – 158

72 – 82

1.5 – 2.8

65 – 75

13 – 14

II b Extensiva Alta 2

158 – 172

82 – 88

2.8 – 3.5

75 – 85

14 – 15

III

Mixta o de UMAN

172 – 182

88 – 94

3.5 – 4.5

85 – 92*

1516,5

IV

VO2máx

182 – 187

94 – 96

4.5 – 8

92 – 95

17 – 18

V

Toleranci a Lactácida

187 – 190

96 – 98

8– 12

95 – 97

18 – 19

VI

Potencia Lactácida

> 190

> 98

> 12

> 97

> 19

Velocidad Aeróbica Crítica Maratón Marcha

182

92

4,5

92*

16 – 16,5

Ritmo 20 Km Marcha UMAN

177

90

4

90*

15 – 16

Ritmo 50 Km Marcha

163

84

3

80*

13 – 14

Ritmo Aerobio Total

149

77

2

70

11 – 12

 *Valores aplicables a atleta de muy alto rendimiento.

173

Está comprobado que cuando se realizan trabajos en zona regenerativa en el posentrenamiento, la economía del tiempo recuperación muscular puede llegar a ser del 30 al 40 % mayor que cuando no se lo realiza. Por ejemplo, si el atleta efectúa un trabajo de intervalos por sobre el VO2 máximo, que es un trabajo lactácido, la recuperación con trabajo regenerativo es de 48 a 72 horas, en cambio cuando no se realiza este tipo de trabajo, la fatiga muscular puede encontrarse pasados las 72 horas.

Debido a controles realizados en la ―Marcha Atlética Ecuatoriana‖ como valor promedio del umbral aerobio (UMA o UA) utilizamos los 1.8 mM/l de lactato en vez de los 2 mM/l (Skinner y McLellan, 1980), dados normalmente por otros autores. Nosotros, observamos con frecuencia, que el utilizar valores cercanos a los 2 mM/l como límite de la zona regenerativa y la oxidativa lipídica en verdad era un tanto alta, y no daba el efecto que nosotros buscábamos de la aplicación de la carga en el entrenamiento regenerativo; y más bien era una carga de entrenamiento. Es por esa razón que el control individual de la adaptación a la carga es de suma importancia, al momento de entrenar y competir con éxito. Muchos alumnos siempre me preguntan cuál es el momento fisiológico o en que nos guiamos para decir que estamos ―pisando‖ el límite de esta zona regenerativa, antes de entrar a una zona aerobia de entrenamiento o zona de umbral aerobio. No es que se tenga que regenerar en valores cercanos a los 2 mM/l de lactato en sangre, porque esto puede llegar a ser demasiado intenso, pero tampoco debe ser tan bajo que no estimulemos los procesos de recuperación. El buscar ritmos correspondientes a 1 a 1,2 (< 1,5) mM/l de lactato en sangre está bien, lo que sería equivalente a un valor de 120 a 140 latidos por minuto aproximadamente. Y se podría decir que estos valores regenerativos están en el 50 % de la FCMáx. Lo más importante es no quedarse quieto luego de entrenar fuerte, después de todo cualquier ritmo regenerativo será mejor y más provechoso que no hacerlo. En el caso de los marchistas y corredores, posterior a entrenamientos intensivos, se suele utilizar entrenamientos en esta zona con una duración de 15 a 20 minutos.

Cabe recalcar que el entrenamiento en esta zona cinergiza la recuperación y los efectos de supercompensación del atleta, tanto en los entrenamientos como en la competencia misma. El irrespeto a este principio del entrenamiento, puede conducir a estadios agudo, subagudos y crónicos de fatiga, incluso pudiendo llegar a estados de sobreentrenamiento.

Cuadro # 9. Relación intercambio respiratorio y % de calorías a partir de hidratos de carbono y grasa (Costill, 2007).

Intercambio Kcal/LO2 % Kal respiratorio Carbohidratos Grasas (CR) 0,71 4,69 0 100,0 0,75 4,74 15,6 84,4 0,80 4,80 33,4 66,6 0,85 4,86 50,7 49,3 0,90 4,92 67,5 32,5 174

0,95 1,00

4,99 5,05

84 100,0

16 0

ZONA 2a AEROBIA BAJA (1.8 a 2,8 mM/l de Lactato en sangre) ZONA DE LOS TRABAJOS EXTENSIVOS LARGOS Esta zona es la utilizada para el entrenamiento de los grandes fondos, que generalmente se lo realiza una vez por semana, llamada también ―aerobia total‖ o de ―gran fondo‖. Si bien existe una participación del metabolismo de los hidratos de carbono, por obvias razones como se explicó anteriormente, esta vía se caracteriza por una gran participación del metabolismo oxidativo a partir de los grasas. En esta zona se realizan todos los entrenamientos extensivos largos y ocupa un lugar preponderante en el período preparatorio general, donde el objetivo es desarrollar una excelente capacidad oxidativa a grandes distancias y a ritmo lento, pero que al final serán definitorios al momento de ahorrar hidratos de carbono durante la competencia misma. El efecto fisiológico de entrenar a estas intensidades es de provocar, que el organismo se acostumbre a consumir grasas y que exista por ende un desarrollo enzimático adecuado para este proceso. Estos son los conocidos consumidores de grasa ―fatt burners‖ o ahorradores de hidratos de carbono.

Los parámetros funcionales y bioquímicos en los cual nos hemos basado para crear esta área oxidativa serían dos: 1. El piso de esta zona, es el umbral aerobio (UMA o UA) del cual hablamos más abajo.

2. Y el techo, que sería el famoso concepto de potencia lipídica que algunos autores están mencionando últimamente, y el entrecruzamiento de sustratos o Crossing Over (G. Brooks, y colab 1996).

UMBRAL AEROBIO: Bioquímicamente los 2 mM/l o UMA (Kinderman, 1979), es el ritmo donde se produce un primer incremento de los niveles de lactato, por arriba de los de reposo; se da un incremento de la utilización de los ácidos grasos en el organismo a partir del metabolismo aerobio. Por lo general, los entrenadores y los atletas que se entrenan solos, creen que, porque se entrena en zonas aerobias, el efecto es el mismo en el organismo, y están equivocados; siempre entrenan a ritmos fuertes con FC altas. Dentro del mismo metabolismo oxidativo o de producción aerobia de energía, existe un predominio de substrato (hidratos de carbono o lípidos) acorde a la intensidad utilizada. Mientras mayor es la intensidad de la carga, mayor es la 175

participación de los hidratos de carbono en la producción de energía, y viceversa, mientras menor es la intensidad de la carga, mayor es la participación de los ácidos grasos; lo que marca la diferencia en el entrenamiento entonces no es solo la intensidad sino el volumen; si yo realizo una carga a intensidad baja y de volumen corto, de seguro estaré consumiendo hidratos de carbono, el uso de los ácidos grasos viene con el incremento de la duración. Este umbral aerobio coincide con una serie de fenómenos orgánicos y funcionales, mismos que a su momento son el reflejo de lo que está sucediendo en el organismo en ese determinado momento:  La presencia del primer quiebre (o acúmulo) importante de la curva de lactato en sangre; en la actualidad se lo ha denominado como umbral láctico 1 (UL1), y que teóricamente equivaldría a los 2 mM/l de lactato en sangre, (Kinderman, 1979). Aunque este UMA puede ser individual y no necesariamente ubicarse en los 2 mM/l sino un poco por encima o por debajo, como es el caso de los atletas muy entrenados en fondo. Por experiencia personal con atletas de fondo y medio fondo este límite muchas de las veces se ubica por debajo de este valor teórico. Razón por la cual generalmente colocamos un valor de 1.8 mM/l de Lactato en sangre como límite inferior de esta zona funcional (para no excedernos y como margen de seguridad y tranquilidad de entrenadores y atletas).  Otro de los factores importantes, es un primer incremento, de cierto modo progresivo del ritmo de la ventilación (VE) y la frecuencia respiratoria (FR).

Esto es conocido como ―umbral ventilatorio 1‖ (UV1) y que teóricamente se dice que este coincide con el UMA y el UL1. De manera empírica se dice, que el ejercicio en esta zona, permite al atleta que se ejercita, conversar con mucha tranquilidad disfrutando el paisaje. Se puede decir que a este ritmo, una persona puede correr distancias muy, pero muy largas.  Los valores de la escala de percepción de la fatiga (Escala Borg 12 a 13), tal como se pudo ver en el artículo # 2, de control de la adaptación. Aunque en este punto se tiene también que individualizar los valores de la escala para cada deportista.  Los valores de FC del umbral aerobio en atletas de élite, muy bien pueden llegar a corresponder a valores correspondientes al 60 al 70% de la FCmáx o incluso un poco más elevado, dependiendo del tipo de preparación del atleta.

Este umbral puede verse incrementado en los fondistas que compiten por varios días, como es el caso del esquí, 50 Km marcha, maratones y las ultramaratones.

POTENCIA LIPÍDICA: Este sería el techo de nuestra, zona aerobia baja, y corresponde al momento en que el organismo tiene la tasa más elevada de utilización de ácidos grasos en un ejercicio de larga duración; el ritmo de utilización de los ácidos grasos puede suceder a en actividades cercanas al 85% del VO2máx de intensidad (Romijin y 176

cols, 1992) (Gráfico # 6). Y justamente estos mismos autores entre otros como G. Brooks y cols., encontraron que la máxima de utilización de ácidos grasos durante la actividad física de media y larga duración tiene como promedio, sus máximas tazas de oxidación al 65% del VO2máx, teniendo como variación un 10% en más o en menos dependiendo del nivel de entrenamiento del atleta, es decir entre un porcentaje del 55 al 75% del VO2máx.

En esta zona, sucede la transición en la utilización de sustratos de forma aerobia; fenómeno conocido como ―Crossing Over‖ (George Brooks 1995), que no es más que la sustitución de sustrato, de lípidos a hidratos de carbono durante una actividad física (grado de participación es 50% - 50%). En personas sedentarias la intensidad de la potencia lipídica puede estar en valores tan bajos como el 35%, más en atletas de nivel puede llegar a realizarse en porcentajes superiores al 75% del VO2máx (Brooks, y colab, 1995). Según estudios, el ritmo de utilización de grasas en atletas muy entrenados y olímpicos, cae totalmente en intensidades cercanas al 90% del VO2máx, y justamente por este motivo, al interpretar que esta potencia lipídica muy bien puede acontecer en atletas de élite, entre el 70 y 75% de la FCmáx, colocamos un tanto arbitrariamente, el techo de esta zona aerobia extensiva entre los 2.8 (3) mM/l de lactato en sangre. Claro está, que si tenemos a la mano, parámetros funcionales y bioquímicos de campo y de laboratorio, podríamos interpretar este fenómeno de manera muy exacta, con la dosificación de ácidos grasos durante la actividad física y el cociente respiratorio (CR). La idea es utilizar un metabolismo aerobio a expensas de la oxidación de las grasas.

Gráfico # 6. Curva de la Potencia Lipídica Límite superior de la zona extensiva larga, (Romijin y cols, 1992).

0,6 0,4 0,2

90

75

60

0

45

Taza de oxidación lipídica gr/min-1

POTENCIA LIPIDICA

Taza de oxidación de àcidos grasos

% VO2 max

Algo que ayuda a orientarnos, de estar en la intensidad de la potencia lipídica y dentro de los límites de la zona propuesta, sería el cociente respiratorio (CR) que será alrededor de 0.8 a 0.85 (Costill, 2007). En cuanto a la escala de percepción de fatiga la Escala Borg se mantendrá en valores muy cercanos a 13 y 14. Otra manera de comprobar lo que sucede en esta zona, es sin duda la toma de lactato, que no debe sobrepasar de los 2,8 a 3 mM/L de lactato en sangre.

177

Entre los cambios orgánicos y funcionales producidos por el entrenamiento en esta zona están:  Mejorar la capacidad de ciertas enzimas como las lipasas, mismas que agilitan la liberación de los ácidos grasos a partir de los triglicéridos, tanto en depósitos extracelulares como intracelulares. Esto se comprueba con el incremento de la concentración en sangre de glicerol y ácidos grasos.  Los niveles de lactato en sangre, deben permanecer bajos (< a 2,6 y 2,8 mM/l en sangre), e incluso con tendencia a la baja, debido a la adaptación a la carga en el estado estable ―steady state‖.  Los transportadores de ácidos grasos que se localizan en el tejido extracelular y en las paredes de los vasos sanguíneos, reaccionan positivamente al incremento de la insulina y negativamente al incremento del glucagón. No así las hormonas intramusculares liberadoras de ácidos grasos que incrementan su acción con los incrementos del glucagón, la deprivación de glucógeno, el ayuno y las pruebas de largo aliento.  De hecho el ejercicio de fondo mejora la disponibilidad de ácidos grasos provenientes, tanto del medio extra como del intracelular en menor proporción.  Mejora la capacidad de transferencia de los ácidos grasos desde el medio extracelular hacia el intracelular a través de la membrana. La enzima acil transferaza, es la encargada de transportar los ácidos grasos a través de la membrana celular hacia el citoplasma.  Incremento de la capacidad de integración de lípidos hacia el ciclo oxidativo dentro de las mitocondrias a expensas del sistema de transporte de la carnitine transferaza.  En general, un reforzamiento de todo el sistema enzimático a nivel del ciclo de Krebs y otros sistemas existentes como la cadena respiratoria, la NAD (nicotin adenin dinucleótido) y la FDA (flavin adenin dinucleótido).  Mejora de las capacidades cardiovasculares, como incremento de la densidad capilar por gramo de músculo utilizado y capacidad de transporte de sangre hacia el músculo. Por ende mayor capacidad de transporte de O2 a la musculatura.  Incremento de los volúmenes cardíacos y respiratorios.  Algo que caracteriza a esta zona, es el incremento de la ventilación y la frecuencia respiratoria (FR) que es proporcional al incremento de la carga y, más bien es muy cómoda y permite articular una conversación con los compañeros de entrenamiento.  Por obvias razones en esta zona funcional extensiva larga (2a), muy difícilmente se compite en los 20 km marcha y más bien este ritmo se podría encontrar en las pruebas de más larga duración como los 50 km marcha, en el Ironman, etc.

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ZONA 2b AEROBIA ALTA 2,8 a 3.5 mM/l (UMANI o umbral anaerobio individual), de Lactato en sangre ZONA DE TRABAJO EXTENSIVO CORTO A pesar de ser una zona predominantemente aerobia, esta difiere de la anterior por obtener el gran porcentaje de su energía proviene de los hidratos de carbono, con una participación cada vez menor de los ácidos grasos, dependiendo del grado de entrenamiento del atleta y la intensidad en la que se está ejercitando. Este trabajo toma preponderancia en el período preparatorio especial donde es necesario desarrollar velocidades altas a ritmo aerobio por debajo del umbral anaerobio individual.

Como límite de esta zona de este fenómeno, se conjugarían dos fenómenos:  El piso de esta zona, sería el momento en que ocurre la potencia lipídica y la zona de máxima utilización de las grasas aeróbicamente, tal como se mencionó anteriormente.  Y el techo o zona límite, estaría dado por el umbral anaerobio teórico o el individual, que normalmente en atletas de élite está por debajo del teórico de los 4 mM/l de lactato en sangre establecidos por Madder. En el caso de nuestros atletas manejamos como valor medio para este umbral anaerobio individual, los 3,5 a 4 mM/l. En esta zona, el aporte de energía a partir de los ácidos grasos disminuye ostensiblemente; incluso puede llegar a ser nulo en personas no tan entrenadas.

Los cambios fisiológicos producidos por el entrenamiento de esta zona son:  Acoplamiento entre el metabolismo oxidativo (ciclo de Krebs) y la glicólisis anaerobia. Permitiendo una integración progresiva del substrato más importante de la glicólisis el ―piruvato‖ hacia el interior de la mitocondria, con la ayuda de la piruvato deshidrogenasa (PDH). Desarrollando los mecanismos de depuración del lactato en sangre, que luego serán la base del proceso de aclaramiento del exceso de lactato producido durante la glicólisis anaerobia en las actividades físicas de intensidades mayores al umbral anaerobio (UMAN - UAN).  Al igual que en la zona anterior se produce un desarrollo del sistema enzimático mitocondrial en relación al ciclo de krebs y la cadena respiratoria o ―cascada de electrones‖. Mas, el sustrato utilizado por excelencia sería los hidratos de carbono y ya no los ácidos grasos.

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 Estimular la glucogenólisis para mantener estable los valores de azúcar en sangre (glicemia) a partir de la hormona glucagón, especialmente a partir del hígado.  Potencializar el proceso de neoglucogénesis (insulina), a nivel de actividad física con todo tipo de substrato (lípidos, proteínas e hidratos de carbono).

Aunque a mayores intensidades este proceso se reduce al campo exclusivo de los hidratos de carbono, dejando la utilización de lípidos y proteínas para las actividades de media y baja intensidad, actividades de recuperación y descanso.

Generalmente esta zona permite la actividad física con cierta comodidad y el conversar ya no es del todo fácil, diríamos que es una velocidad crucero.

Generalmente esta es una zona de competencia un tanto por arriba de la potencia lipídica (ritmo fuerte de competencia) en los 50 km marcha. A nivel de los 20 km marcha esta es una zona que puede ser considerada de preparación y entreno, propios de los períodos preparatorios especiales (extensivos cortos). La competencia de los 20 Km y la maratón, generalmente se da a niveles de lactato más elevados como veremos posteriormente en la zona funcional III o zona mixta (3,5 a 6 mM/l lactato en sangre).

El (CR) o cociente respiratorio esta entre el 0,85 y 0.90 dependiendo del tipo de atleta. Es decir que la participación de los hidratos de carbono sobrepasa el 90 al 95% en relación a los ácidos grasos; o casi nula en no entrenados. Cabe destacar, que los valores del CR son obtenidos previo al análisis de gases en pruebas de laboratorio o en su defecto con equipos portátiles de análisis de VO2 máximo, tal el caso del K4, y otros. En campo, no existe manera exacta de evaluar la evolución de los gases respiratorios, y tan solo nos limitamos a interpretar los valores de VO2máx de manera indirecta, y los posibles estados metabólicos con los niveles de percepción, porcentajes de FC y del propio VO2 máx.

ZONA 3 ZONA MIXTA Transición Aerobia – Anaerobia y/o de Umbral Anaerobio (UMAN-UAN) (3.5 a 5 mM/l de Lactato en sangre) ZONA DE TRABAJO INTENSIVO CORTO E INTERVALOS Esta es una de las zonas más importantes del entrenamiento deportivo en semifondo y fondo, y es la zona en la que se compite la maratón y los 20 Km marcha. Es donde ocurre la transición de producción energética ―aerobia – anaerobia‖ pasando de un predominio del metabolismo oxidativo o mitocondrial hacia un trabajo mixto que incluye el aumento de la participación glicolítica 180

(metabolismo intracitoplasmático), sin provocar disparos en la concentración de lactato en sangre y a nivel celular; a este ritmo se produce un estado estable o ―steady state‖; varios autores encontraron en algunos test de resistencia, ritmos de lactato estable de 3,1 a 4,5 mM/L (Stegmann y Kinderman, 1982). Entrenamientos y competencias, por arriba de esta zona y de estos ritmos de lactatos estables, estarían fuera de esta zona, como lo veremos más adelante. Mientras mayor sea la intensidad o la zona que se compite o se entrena, más pronto ocurrirá la fatiga.

Aquí, hay que dejar muy en claro, que este cambio metabólico de aeróbico a anaeróbico (zona mixta) se da a expensas tan solo de los hidratos de carbono, que puede llegar a estar por arriba del 90% de la FCmáx; la participación de los ácidos grasos, en la producción de energía, en esta zona, es prácticamente es nula.

En esta zona 3 o de UMAN, la producción de energía en su casi totalidad dependerá del uso de los hidratos de carbono. Por lo tanto este sistema energético estará constituido por una columna vertebral que inicia con la glucosa, desde la glicólisis anaerobia en el citoplasma y se dirigirá hacia el interior de la mitocondria (metabolismo aerobio o ciclo de Krebs) a través del piruvato y la Acetil coenzima A (AcoA); donde además cobra importancia los procesos de amortiguación de la acidosis metabólica y de la neoglucogénesis.

Esta zona mixta o de transición metabólica, el ritmo de competencia dentro de esta zona, todo dependerá del grado de entrenamiento y las condiciones individuales del atleta para obtener el ritmo de competencia. De allí, que desde hace mucho tiempo atrás, en atletas jóvenes y adultos de alto nivel, se proyecta la velocidad de competencia al ritmo de los 4.0 mM/l de lactato en sangre y en otros atletas como es el caso de nuestro recordista del mundo en marcha, entre los 4,5 a 5mM/l; es decir no competir a una velocidad de umbral, sino en una zona donde se pueda mantener un equilibrio energético; máximo lactato estable (Stegmann y kinderman, 1982).

Esta zona 3, denominada como de umbral anaerobio (UMAN), término acuñado por Wasserman y McIlroy en 1964, que teóricamente por muchos años ha sido catalogado con los 4 mM/l de lactato en sangre (Madder 1976; Keul y colab 1979).

Punto en el cual la producción orgánica de lactato y su depuración o aclaramiento se encuentran en equilibrio; o no existe una acumulación brusca de lactato. ¡Eso sí!, basta una pequeña diferencia en el incremento de intensidad para inmediatamente entrar en una acumulación progresiva de ácido láctico y la consiguiente fatiga; cuando el atleta percibe esta diferencia generalmente es demasiado tarde.

El interpretar este momento metabólico, y cuanto es capaz de aguantar el atleta con una determinada concentración de lactato, es muy importante; en la actualidad, esto es conocido como el máximo estado estable de lactato (Stegmann y kinderman, 1982; Viru, 2001; MLSS, enunciado por López Chicharro, 2004); el mayor tiempo de duración en que se puede competir con una determinada concentración de ácido láctico, sin comprometer el rendimiento aeróbico. El UMAN de cada atleta definitivamente es distinto y cada uno tiene su propio umbral (zona de transición), 181

lo que se conoce con el nombre de umbral anaerobio individual (UAI) (Stegmann y colab 1981); nosotros adoptamos el término (UMANI). De esto se desprende, que no solo existe un UMANI, sino también de ―zonas individuales de entrenamiento deportivo‖ (ZIED). Lo que para un atleta es efectivo, para otro puede ser perjudicial. Por ejemplo: un entrenamiento de intervalos en zona de UMAN, para mejorar el metabolismo oxidativo en el ritmo de competencia beneficioso para un atleta A, puede no serlo para un atleta B, que posiblemente estaría entrenando en una zona lactácida y muy rápida, o en su defecto en otra muy oxidativa o lenta, tal cual sucede con los miembros de un mismo equipo, debido a su diferencia de edad, tiempo de entrenamiento o condición genética. De allí la importancia en la individualización de la planificación y la carga.

Los cambios fisiológicos por el entrenamiento en esta zona son:  Mejora de la capacidad enzimática, que permita un incremento de la velocidad de integración del piruvato hacia el interior de la mitocondria. Esto es con ayuda de la enzima piruvato deshidrogenasa (PDH).  Incremento de la disponibilidad y capacidad de acoplamiento del sistema enzimático y la cadena respiratoria dentro del ciclo de Krebs. El número de vueltas que de un sustrato determinado por unidad de tiempo, será más rápido.  Estímulo para la utilización de lactato en otros órganos y músculos, no participantes, directamente en la actividad física, tal el caso de corazón, hígado, y musculatura lejana, etc., (neoglucogénesis). El lactato que se produce en las piernas de un ciclista, marchista o corredor, muy bien puede ser utilizado para la recuperación de energía en grupos musculares debidamente entrenados en la capacidad oxidativa, por ejemplo: en los marchistas mejorar la capacidad oxidativa de la musculatura de tren superior y tórax a expensas de entrenar natación.  Acorde al comportamiento de la curva de lactato en sangre y la individualidad del atleta, el momento en que se produce esta acumulación de lactato o ruptura del equilibrio aerobio y anaerobio se la podría establecer de manera individual (UMANI - UAI), como se dijo líneas arriba. Basados en este principio y en cálculo del UMANI individual de nuestro atleta, se lo estableció en los 3.5 mM/l de sangre; en comprobaciones posteriores se estableció que Jefferson mantenía ritmos mayores a los 30 minutos con los 4 mM/l de ácido láctico en sangre. Aunque en conversaciones con el atleta, y con los registros de las pulsometrías en competencia, habíamos encontrado que más del 65% de la competencia, él competía a 5 mM/l, de ácido láctico en sangre. Es por eso, que de acuerdo al principio, de que para desarrollar una zona funcional hay que entrenar un poco por arriba de la misma y por las experiencias obtenidas con nuestro atleta anteriormente establecimos un rango de entrenamiento en zona 3, que oscilaría entre el 3,5 mM/l (UMANI) y los 5 mM/l de lactato en sangre.

Rango que sería utilizado para el trabajo en zonas de umbral anaerobio (transición aerobia – anaerobia) que tendrían la cualidad de mejorar la zona de economía en la competencia.

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 La ventilación (VE), a este nivel sufre una elevación importante. Se da un incremento marcado de la cantidad de aire y O2 que ingresa a los pulmones, en especial a expensas de los volúmenes y la frecuencia respiratoria (FR). En esta zona 3, producto de estos cambios y adaptaciones respiratorias, se da un segundo punto de quiebra de la VE, que se conoce como umbral ventilatorio dos o (UV2) y que algunos autores relacionan con el segundo punto de quiebra láctico (UL2) o umbral anaerobio (UMAN). Esto se expresa en el cociente respiratorio obtenido en la gasometría, donde su valor puede ser cercano a 1 o ligeramente superior, queriendo decir que existe un equilibrio de las concentraciones de anhídrido carbónico (CO2) en relación al oxígeno (O2). En el campo, sea de competencia o entrenamiento, no podemos hacer uso de esta variable, tan solo en laboratorio. La VE y la FR se incrementan de manera progresiva pero siempre con relación a los estadios anteriores. ¿Cómo saber que estamos en esta zona?: Aquí, se puede conversar con el compañero pero con cierta dificultad, tanto que el hacerlo de seguro provocaría agitación y nos llevaría a la fatiga. El atleta aguanta el ritmo concentrado en la competencia o en el entrenamiento.  La FC, presenta también un comportamiento muy característico en esta zona; al igual que la FR y el lactato puede presentar un punto de quiebra (Franchesco Conconi). La FC, ante el incremento progresivo de la carga tiene un comportamiento directamente proporcional, hasta un punto en que su incremento es menor hasta llegar a la FCmáx. A este fenómeno o punto de quiebra, también se lo relaciona con la aparición del umbral anaerobio UMAN. Como se mencionó líneas arriba, el CR a estos ritmos de competencia y entrenamiento, generalmente oscila al 0,95 a 1 dependiendo del atleta. Esto quiere decir que ya el aporte de energía a partir de los lípidos a estos ritmos es nulo y el rendimiento en la competencia dependerá exclusivamente de los hidratos de carbono (Costill 2007). Aquí el enemigo más temible de la competencia es la deprivación de glucógeno debido al uso exclusivo de los azúcares. El paso de la zona de UMAN o de transición, a una zona más alta (lactácida o glicolítica) es casi que imperceptible.

ZONA 4 ZONA DE VO2MÁX O DE POTENCIA AEROBIA 5 a 9 marcha (12) mM/l de Lactato en sangre ZONA DE TRABAJO INTENSIVO CORTO E INTERVALOS Esta zona de competencia es demasiado peligrosa para los marchistas y los corredores de fondo, sin duda alguna, arriesgarse a competir en esta zona es 183

encaminarse al fracaso; más bien, es la zona en que se compite las pruebas de medio fondo, 5.000 y 10.000 mts. Aunque se asevera que el VO2máx tiene una alta correlación con el rendimiento deportivo en pruebas de larga distancia (G. Brooks, 2000); aunque puede estar esto relacionado con la carrera, tenemos nuestras reservas en cuanto a la marcha atlética.

En fondo, es una zona con la que se compite en los últimos kilómetros, y ayuda para definir posiciones al final de la competencia. El conocer las características de los fenómenos bioquímicos y funcionales que suceden dentro de esta zona funcional, es vital. La gran mayoría de los estudiosos, establecen el límite de la zona de VO2 máximo 12 a 13 mM/l de lactato en sangre, en el caso de corredores. .

Zona 5 CAPACIDAD ANAERÓBICA LÁCTICA ( 12 a 16 mM/l de Lactato en sangre) ZONA DE TRABAJO INTENSIVO CORTO - INTERVALOS Esta zona es diferente en corredores y marchistas, los lactatos utilizados en esta zona son menores en la marcha que en la carrera, esto debido al poco desarrollo del sistema glicolítico, que raramente sobrepasan en entrenamiento y competencia de los 10 a 12 mM/l de lactato; contrario a lo que sucede con los corredores donde se producen niveles más elevados de lactato y de seguro esta zona podrá alcanzar los 14 a 16 mM/l de lactato en sangre, debido a la mayor cantidad de músculos comprometidos. Esta zona, se usa mucho en la maratón para desarrollar ritmo de remate en la competencia, o tolerancia lactácida.

Dentro de la metodología del entrenamiento, a esta predominancia del entrenamiento en un tal o cual sistema energético, yo lo defino como ―tono de la dirección del entrenamiento‖; si el tono es demasiado anaeróbico perjudicaría el desarrollo general de los umbrales y parámetros aerobios, y zonas mixtas y de transición bioenergética, sobre todo si este tipo de trabajo es implementado prematuramente en el periodo preparatorio especial con el afán de ganar velocidad e incrementar niveles de VO2máx, que es común con algunos entrenadores.

Cuando el trabajo aerobio es muy bueno, la curva de lactato se corre hacia la derecha, es decir a más velocidad menor producción de lactato, en cambio cuando el ―tono‖ es muy lactácido la curva puede regresarse hacia la izquierda, con la consabida baja de rendimiento y retroceso del ritmo de competencia en zona de UMAN y de transición aerobio anaerobia. En el gráfico # 7, abajo descrito, se puede observar como la curva de lactato en vez de tener un desplazamiento hacia la derecha en señal de economía, ha tenido un retroceso demostrando una disminución en la capacidad de economía en el entrenamiento o la competencia, regresándose a la izquierda.

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Gráfico # 7. Comportamiento de la curva de lactato en trabajos muy lactácidos.

10 8 6 Lactato 2 4

Lactato 1

2 0 1

2

3

4

5

6

7

*X= intensidad; Y= mM/L lactato en sangre.

Lo ideal, es un desarrollo adecuado de los umbrales aerobios en periodos preparatorios general y especial, y la combinación de los ritmos en zona de VO2máx en la especial y la competitiva, dejando el entrenamiento de la capacidad anaerobia lactácida para cortos periodos de tiempo en la especial y en la competitiva; y no dejar de tener en cuenta la posibilidad de lesiones con estas velocidades muy altas con acumulación de ácido láctico.

El desequilibrio energético será tan grande hacia la glicólisis anaerobia, que la cantidad de lactato podría llegar a producir verdaderos bloqueos de todo el sistema energético conduciendo a la inminente disminución del ritmo o retiro de la competencia. Sin duda alguna que estos valores de lactacidemia en atletas élite solo se presentarán en los últimos metros de la competencia donde se intentará mantener el ritmo o alcanzar posiciones. En lo que respecta a los entrenamientos, es preferible un desarrollo de la resistencia a la velocidad a lo largo de toda la competencia (zona de umbral anaerobio o zona de transición), con ciertos intervalos en zona de VO2máx, que de paso desarrolla la capacidad anaerobia lactácida, sin perjudicar la técnica; que intentar desarrollar rapidez a velocidades con grandes acumulaciones de ácido láctico, con el perjuicio del desarrollo oxidativo y de la técnica, y la posibilidad de lesiones.

Los cambios fisiológicos característicos del entrenamiento en esta zona son:  Gran estimulación de la glicólisis anaerobia y desarrollo de las enzimas productoras de energía; es así que generalmente cuando se entrena en estas zonas como sucede en el medio fondo (5000 y 10000), el organismo tiende a producir cantidades crecientes de ácido láctico, contrario a lo que se necesita en las pruebas de largo aliento. Existe un desarrollo en las reacciones bioquímicas comandadas por la LDH y la piruvato deshidrogenasa PDH.  Estímulo extremo de los procesos de integración oxidativa, tal el caso del sistema piruvato deshidrogenasa, LDH, cadena respiratoria y neoglucogénesis, es decir una necesidad extrema de ―lavar‖ esa cantidad creciente de lactato.

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 Mejora de la tolerancia al incremento brusco de lactato en sangre y dentro del músculo; de cierto modo se da una acomodación por parte del organismo de mantener la producción de energía a pesar de las condiciones adversas.  La ventilación y más exactamente la frecuencia respiratoria asciende estrepitosamente, tanto que deja de ser coordinada y beneficiosa, para convertirse en descoordinada e insuficiente, fatigando la musculatura respiratoria, lo que podría mejorar en caso de que enseñemos a los atletas, técnicas correctas de respiración.  El CR es totalmente favorable al CO2 y sus valores pueden ser mayor de 1,10.

Fenómeno producido por la acumulación exagerada de iones hidrógenos en sangre y músculo. El sistema ventilatorio responde hiperventilando para eliminar el exceso de CO2 y la falta de O2. A este fenómeno los fisiólogos lo denominan ―débito de oxígeno‖. Aunque este concepto, en los últimos años ha sido cuestionado, porque no existiría deuda de oxígeno como tal, sino más bien una necesidad de reponer sustratos en el posejercicio y ayudar en los procesos de regeneración, que nada tiene que ver con la ausencia de O2.

Zona VI POTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA ( > 12 mM/l de Lactato en sangre) ZONA DE TRABAJO SUPER INTENSIVO - TRAMOS CORTOS Esta zona corresponde a trabajos en tramos relativamente cortos como los son los 50 y 100 mts. En realidad en la marcha, muy poco se usan estas distancias para los entrenamientos, que más bien son utilizada en los corredores de maratón y medio fondo. Como se había mencionado anteriormente, los niveles de lactato para esta zona en corredores incluso son más elevados, sobrepasando los 16mM/l de lactato en sangre en entrenamientos y competencia. Si bien en la marcha Ecuatoriana se usan estos entrenamientos por parte de algunos de los entrenadores para fortalecer los niveles de fuerza y potencia glicolítica y de capacidad anaeróbica aláctica, en verdad no tiene relevancia en la marcha 20 Km y peor aún en los 50 Km; en la maratón, que no tiene el problema de la técnica con la velocidad, estos entrenamientos son más usados para crear y mantener ritmos de competencia, y no exenta del peligro de perjudicar el desarrollo de los umbrales metabólicos y de lesiones, como se dijera anteriormente.

Otro factor importante, es que por buscar ―potencia láctica y aláctica‖ se cae en lesiones frecuentes y por supuesto en el detrimento de las capacidades oxidativas.

Los entrenadores noveles y sin conocimiento, y algunos deportistas que se preparan solos usan muy a menudo estos tipos de trabajo con dos finalidades:  Mejorar la velocidad.

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 Mejorar ―teóricamente‖, los niveles de VO2máx.

Los dos objetivos están errados al aplicarlos en la marcha debido a:  Como se mencionó, las velocidades utilizadas en esta zona, casi nunca son utilizadas en la competencia y más bien dañan la biomecánica de la marcha.  Los niveles de VO2máx. se mejoran con los trabajos en zonas de potencia aerobia y en zonas de capacidad anaeróbica láctica en menor proporción.  Y la razón más importante, que generalmente estos tipos de trabajo, pueden regresar la curva de lactato hacia la izquierda, perjudicando el metabolismo oxidativo.

“El tener un VO2máx elevado no garantiza el éxito en las pruebas de fondo, sobre todo en marcha atlética; el VO2máx es una variable de potencia aerobia y más no de capacidad o resistencia” Marco Chango S. Allí pueden fallar muchos fisiólogos y entrenadores de fondo y sobre todo en la marcha atlética, al considerar el VO2 máx como un factor determinante en el rendimiento de las pruebas de fondo; el ganador de una carrera de maratón no puede predecirse midiendo el VO2máx en laboratorio (Costill, 1969), lo que implica que un buen rendimiento supone algo más que un VO2máx elevado (Costill, 2009).

Aunque con éxito, autores como Peronnet establecen tablas de correlación muy exactas para los ritmos y tiempos en las competencias de fondo y medio fondo de acuerdo a los valores del VO2máx. Obviamente si no se tiene un excelente VO2 máx, no se llega a ningún lado, pero siempre que hablo sobre este tema, doy un ejemplo de lo que sucedió con el mismo Jefferson luego de que quedara campeón olímpico en 1996. Una de las preguntas que se hacían en todo el mundo: Cuadro # 10. Ritmo de VO2máx, entre Jefferson Pérez y atletas élite.

CAR DE BARCELONA – ESPAÑA, 1997.

NOMBRE VO2MÁX. VELOCIDAD (ml/kg/min) (Km/h) VM 79 17 68 17 DP 70 16 JR 73 16 CR 60 17 FV JEFFERSON 72.62 18 PÉREZ

*Estos valores pudieron ser mejores, dependiendo del período de entrenamiento.

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Madrid – España, 2014.

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CAPÍTULO VII

“DEPORTES DE COMBATE TEORÍA Y METODOLOGÍA DE LA PREPARACIÓN COMPETITIVA”

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Mtro. Pedro E. Gómez Castañeda Es Presidente del Colegio Profesional de Licenciados en Entrenamiento Deportivo, también se desempeña como Subdirector Académico de la Escuela Nacional de Entrenadores Deportivos. Además es Metodólogo asesor del Equipo Nacional de Taekwondo.

El maestro Pedro Gómez es Candidato a Doctor en Ciencias de la Cultura Física y Deporte por la Universidad de Ciencias de la Cultura Física y Deporte de La Habana, Cuba así como Candidato a Doctor en Investigación en Ciencias del Deporte por la Universidad del Futbol y Ciencias del Deporte. Tiene una Maestría en Metodología del Entrenamiento Deportivo por el Instituto Superior de Cultura Física ―Manuel Fajardo‖ de La Habana, Cuba. Y es Licenciado en Entrenamiento Deportivo por la Escuela Nacional de Entrenadores Deportivos Entre algunas distinciones del maestro Pedro Gómez es Miembro del Comité Editorial de la Revista Mexicana de Investigación en la Cultura Física. Fue reconocido por el Presidente de la Federación Mundial de Taekwondo por el apoyo a la investigación del Taekwondo Mundial. Ha escrito dos libros relacionados con el Deporte y es autor de más de 30 artículos relacionados con la preparación de deportistas, investigación, planificación y administración del deporte. Además fue Seleccionado Nacional de Taekwondo en 1993 y 1998 y ahora con su labor dentro de la Selección Nacional de Taekwondo se han conseguido múltiples medallas a nivel Centroamericano, Panamericano, Mundial y Olímpico, recientemente con la medalla de plata de María del Rosario en los Juegos Olímpicos de Río 2016.

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Deportes de combate teoría y metodología de la preparación competitiva Mtro. Pedro Gomez, MEXICO* INTRODUCCIÓN El entrenamiento deportivo es un proceso que tiene el cometido de obtener el maximo rendimiento, pretendiendo alcanzar la forma deportiva en las competencias fundamentales planificadas. Asi, la orientacion del proceso de entrenamiento debe considerarse como uno de los elementos determinantes en el logro del exito competitivo; la tecnica, tactica, la preparacion fisica, psicologica y otros componentes, constituyen los principales factores del optimo rendimiento en cualquier deporte de combate. La capacidad de resistencia se caracteriza por la maxima economia de funciones, ademas para muchos autores esta capacidad es primordial en el desarrollo de la capacidad de rendimiento, ya que se considera base de otras capacidades.

DEFINICION DE RESISTENCIA La resistencia se entiende como la capacidad psicofisica de soportar el cansancio durante esfuerzos prolongados y la capacidad de recuperacion despues del esfuerzo.

Soportar el mayor tiempo posible un estimulo que provoca la disminucion de la intensidad o interrumpir el esfuerzo (Weineck, 1999). Sin embargo en los deportes de combate no se trata unicamente de esfuerzos prolongados sino que tambien es preciso soportar esfuerzos de corta duracion de muy alta intensidad. En este sentido la resistencia comienza a adquirir relevancia en esfuerzos continuos y de mas de 10 segundos de duracion. Por tanto debe tratarse desde un inicio como resistencia especial para los deportes de combate y se define como aquella capacidad de adaptacion a la estructura de carga en situacion de competicion y que esta determinada por las propias particularidades del deporte y del nivel de rendimiento.

Se trata de mantener una intensidad optima durante el tiempo de ejecucion; es tambien un complejo de factores orientados a la competicion (resistencia aeróbica especifica, resistencia de fuerza y velocidad especifica, economia de tecnica y tactica, caracteristicas psiquicas, etc).

La resistencia se debe entender como el resultado de un proceso de adaptacion a una actividad especifica, desde la mas breve duracion con gran intensidad, hasta la actividad prolongada. Para todos los casos, existira y sera necesario un proceso adaptativo (Forteza de la Rosa, 1999).

Rene Vargas (1998), coincide en este aspecto distinguiendo la resistencia especial como la capacidad de realizar un trabajo efectivo y superar la fatiga en condiciones de cargas especificas de entrenamiento y competicion con la movilizacion de las posibilidades funcionales del organismo. Esto significa que para la velocidad ciclica hay pocas perdidas en la velocidad de desplazamiento, y para la velocidad aciclica,

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como es el caso de los deportes de combate; altas velocidades de contraccion repetidas con una carga global prolongada.(Zintl, 1991:40).

BASES GENERALES PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA. El proceso de desarrollo de la resistencia en los deportistas de combate durante el plan de entrenamiento se subdivide en dos fases: 1. Desarrollo integral de la resistencia (de base y específica) 2. Desarrollo de la resistencia especial competitiva Esta clasificacion tiene un caracter integral, ya que se encuentran estrechamente interrelacionadas, y en diferentes momentos de la preparación solo se trata de la finalidad predominante del proceso de entrenamiento. Al inicio de la preparación, el trabajo fundamentalmente esta orientado al desarrollo de la resistencia general. Sin embargo, también en esta fase se planean ejercicios para perfeccionar los componentes especificos de la resistencia especial, el volumen dosificado estará en función de las necesidades propias del competidor. En la segunda fase de preparación los contenidos para el desarrollo de la resistencia especial se modifican, en el sentido de que adquieren mayor volumen y dirigidos a elementos competitivos. Ademas de los ejercicios de caracter analitico, se aplican ampliamente los contenidos de accion integral, que propician el desarrollo completo de la resistencia especial competitiva.

Para seleccionar los ejercicios orientados al desarrollo de la resistencia en una modalidad concreta, es preciso guiarse por las exigencias impuestas por los rasgos especificos de la competencia. En el desarrollo de la resistencia especial de los deportistas de combate, el perfeccionamiento diferenciado de los componentes debe prever el desarrollo de la potencia y la capacidad de los procesos anaerobicos alactacidos y lactacidos, asi como de la potencia de los procesos aerobicos; el aumento de la resistencia de diferentes grupos musculares en el trabajo de caracter estatico y dinamico; el desarrollo de la capacidad de recuperacion efectiva entre cada accion, en caso de que surjan pausas de corta duracion; el perfeccionamiento de las habilidades de manifestar las posibilidades de fuerza y velocidad, de coordinacion y de tecnica y tactica en condiciones de cansancio progresivo (Platonov, 1993).

Las diferencias de los factores que determinan el nivel de la resistencia especial en diferentes modalidades, el caracter concreto de la fatiga, que acompana la actividad competitiva, determinan la excepcional diversidad de los medios empleados para el desarrollo de una capacidad, su correlacion y el orden del uso en diferentes fases de la preparacion. Pero en todos los casos es necesario procurar una seleccion de los ejercicios de entrenamiento y la metodologia de su aplicacion, que activen las reacciones de los sistemas funcionales del organismo capaces de lograr el incremento de la cualidad determinada y ademas permitan llevar a cabo un elevado 192

volumen total del trabajo de entrenamiento (Sorokin et al., 1988; Maltsev y Kriazhev, 1989; Martinov et al., 1988; Platonov, 1993, Gรณmez, 2004). En el desarrollo de la resistencia se emplean ejercicios mas diversos, de diferente estructura, duracion, potencia del trabajo, orientacion, musculos implicados, etc. La variedad de los ejercicios ofrece la posibilidad de garantizar el desarrollo de la resistencia tanto general como especial, ademas de actuar directamente en el aumento de las posibilidades funcionales del musculo cardiaco, el perfeccionamiento en la economia del trabajo, etc. siempre y cuando se empleen correctamente la variedad de metodos de entrenamiento. No obstante cabe destacar que al pretender desarrollar la resistencia, tambien se involucran otros componentes de la preparacion o capacidades fisicas, tales como las posibilidades anaerobicas y la estabilidad psiquica frente al cansancio, entre otras (Gรณmez, 2004) BASES BIOLOGICAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA. Actividad enzimatica.

Los procesos de adaptacion, consecuencia del entrenamiento, no son independientes entre ellos sino que estan estrechamente relacionados y las estructuras parciales que conforman una parte del sistema funcional se desarrollan de forma paralela. El aumento de la funcion de enzimas productoras de los portadores de energia es directamente proporcional al aumento de las reservas de energia ya que al incrementarse estas se produce un aumento de la actividad de las primeras. En dependencia de la modalidad de entrenamiento se incrementa la actividad enzimatica del metabolismo anaerobico o del aerobico, en el caso de los deportistas de combate se considera una modalidad mixta, por lo que aumentara tanto la capacidad enzimatica anaerobica como aerobica.

En toda adaptacion de entrenamiento puede determinarse no solo un efecto especifico sino tambien local de la actividad enzimatica: los valores mas altos se dan en los deportistas de combate mejor entrenados, especialmente en los grupos musculares pertenecientes a los miembros inferiores. La modalidad de entrenamiento aerobico provee un elevado porcentaje de enzimas oxidantes e incrementa la velocidad de transformacion de las mismas a traves del incremento de la actividad, lo que conlleva a mejorar el suministro de energia y la capacidad de hacer resistencia al cansancio. En dicho entrenamiento las mitocondrias aumentan y se amplian de dos a tres veces mas que su tamano normal. Paralela a la transformacion de las mitocondrias se produce un aumento de la funcion de la enzima aerobica y por ende un aumento de la capacidad lo que es muy importante para la eliminacion de sustancias que provocan el cansancio.

El deportista de combate poco entrenado tiene menor posibilidad de eliminar el lactato en sangre y por ende aumenta el esfuerzo. Es por ello que en dependencia 193

del desarrollo alcanzado por el sistema de mitocondrias y enzimas asi sera la capacidad de resistencia al cansancio y de recuperacion del atleta.

Para mejorar la capacidad mitocondrial se recomienda entrenar de forma aerobica durante seis semanas y ser cautelosos ademas con el entrenamiento anaerobico, ya que demasiada intensidad en el mismo provoca que las mitocondrias se hinchen y lesionen sus membranas y esto influye negativamente en el rendimiento de las mismas, lo cual podria traer como consecuencia lesiones estructurales asi como la reduccion del tamano y numero de ellas, provocando que disminuya la capacidad de trabajo y a su vez la resistencia al cansancio. Al sobrepasarse los valores normales de acidez, la capacidad de regeneracion de las mitocondrias disminuye por lo que a largo plazo se lesionan, se pierden y con ello se pierde tambien la resistencia aerobica.

A mayor capacidad de resistencia el lactato se mantiene en el rango de valores normales y en el caso de la acidez aumentaria solo si se aumentase la velocidad. A mayor capacidad aerobica en el deportista mas demorara en sobrepasar el umbral anaerobico. El incremento del acido lactico perjudica directamente el rendimiento y la capacidad aerobica es suficiente para evitarlo solo hasta el umbral anaerobico. Es a partir de aqui que el lactato aumenta rapidamente producto de que la intensidad extrema sobrepasa la capacidad del sistema aerobico para eliminarlo y esto conlleva a una alta hiperacidez. Por tanto es necesario reducir el ritmo de trabajo para no permitir que el esfuerzo llegue al limite, ademas de que pueden incrementarse los errores tecnicos tacticos al alcanzar el valor de lactato los 10 mmol/l en el caso del deporte de combate. Es por ello que para poder eliminar el lactato es importante un alto desarrollo de la capacidad aerobica. Tal como muestran recientes investigaciones, la capacidad anaerobica en taekwondo solo utilizara valores de lactato de hasta un maximo de 10.8 mmol/l. Incluso en competencias oficiales y de caracter selectivo y con el atleta de alto nivel, no se sobrepasan estos valores (Gomez, 2001).

Relacion entre la capacidad de resistencia y los mecanismos de regulacion hormonal.

En el organismo humano se producen procesos metabolicos a traves de procesos de control hormonal que logran mejorarse mediante el entrenamiento. Cuando se entrena intensamente aparecen modificaciones del sistema hormonal que contribuyen a elevar la capacidad de rendimiento: - Hipertrofia de los organos de las glandulas que producen hormonas.

La hipertrofia de un organo esta relacionada con la mejoria de la capacidad. Un deportista de combate puede obtener un rendimiento mayor siempre y cuando su capacidad de resistencia este bien entrenada ya que aumentaria su capacidad hormonal lo que le permite utilizar sus reservas de manera optima.

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Economizacion El entrenamiento intenso produce en 2-4 semanas una considerable reduccion de la tension del simpatico y un aumento de la actividad del vago (Ekblom,1973; Winder, 1979).

En la regulacion de la adaptacion del organismo al esfuerzo interviene el nervio simpatico, aumentando ademas el metabolismo energetico y la funcion cardiocirculatoria de manera adecuada al esfuerzo. En el decrecimiento de la reserva de adrenalina y noradrenalina (hormonas de estres), se vislumbra la disminucion de la tension del simpatico y en la determinacion de la cantidad de ellas se puede lograr un diagnostico del rendimiento.

La cantidad de hormonas de estres y lactato liberada es menor cuando aumenta la capacidad de resistencia con igual esfuerzo.

Analizando cĂłmo se comportan la adrenalina y la noradrenalina en el organismo podemos ademas valorar el desempeno psiquico del competidor.

Estudios realizados demuestran que la segregacion de adrenalina y noradrenalina es menor en los deportistas con mejores resultados en las competencias. Segregan mas catecolamina aquellos con rendimiento inferior y este proceso comienza en ellos la noche antes de la competencia o entre entrenamientos y la competencia.

Es recomendable comprobar el control de la tonicidad del simpatico en aquellos deportistas que poseen un rendimiento que no se corresponde con el entrenamiento y antes de la competencia son afectados por molestias psicomotoras fuertes.

La reserva de catecolamina es mayor al aumentar el esfuerzo por lo que valorando el comportamiento de la adrenalina es posible determinar el grado de esfuerzo asi como analizar si existe descontrol del simpatico en la fase anterior a la competencia y si esta presenta un sobreentrenamiento, en este ultimo caso se reduce de manera alarmante la segregacion de catecolamina alcanzando valores inferiores a los normales y quedando disminuidos tambien los valores maximos.

Cuando se produce un aumento de las reservas de energia, de la capacidad de produccion enzimatica y se optimizan los mecanismos de regulacion hormonal a causa del entrenamiento entonces se logra mayor rendimiento general. Esto estĂĄ en dependencia de los metodos de entrenamiento seleccionados y sus contenidos. No es posible alcanzar los objetivos propuestos cuando se seleccionan erroneamente los metodos, el proceso de recuperacion no es suficiente y la alimentacion es inadecuada, lo que provoca ademas disminucion del rendimiento.

Factores cardiocirculatorios Es de vital importancia que el sistema cardiocirculatorio sea efectivo para que no se vea frenada la capacidad de rendimiento de los musculos que se ejercitan y los metodos de entrenamiento influyen sobre este sistema, unos incidiendo sobre el 195

aumento de los capilares y otros en el aumento del tamano del corazon por lo que difieren en su influencia en lo que a dimensiones cardiocirculatorias se refiere.

Relacion de la capacidad de resistencia y el suministro a los vasos sanguineos En dependencia de la evacuacion de impurezas, transporte de oxigeno y de sustratos al musculo a traves de los capilares asi sera la transformacion de la energia y la preparacion en la celula muscular.

El incremento del riego sanguineo que se produce por el aumento de la superficie de intercambio de los capilares es vital para garantizar la capacidad metabolica del musculo ( Barclay, 1975).

Mientras que en estado de reposo solo el 3-5 de los capilares estan abiertos, durante el ejercicio de resistencia se abriran todos los capilares y se ampliaran todavia mas. El numero de capilares abiertos aumenta en 50 mm3 de musculatura unas 30-50 veces, o sea hasta unos 2400/mm2. La ampliacion de los capilares aumenta la superficie total en unas 100 veces ( Weineck, 1997).

Un mayor grosor de los capilares puede obtenerse a traves del entrenamiento correspondiente, el cual desarrolla una resistencia basica superior, lo que permite proveer mejor a los musculos. Para los competidores es importante que se de una reconstitucion de los vasos sanguineos, especialmente cuando realiza varios combates en una competencia con un aumento constante de la presion sanguinea.

Al combatir con esta frecuencia se produce la conocida â&#x20AC;&#x2022; alta presion sanguinea de trabajoâ&#x20AC;&#x2013; que se caracteriza por una presion sistolica de 60 mm de Hg. Supuestamente la presion constante activa la produccion de nuevos vasos capilares de forma tal que el intercambio metabolico se optimiza debido a que la superficie de intercambio esta aumentada.

Consecuencias para el entrenamiento.

Se ha demostrado que el metodo que mas influye en la capilarizacion es el metodo continuo estandar, el cual requiere para este efecto un minimo de 30 minutos de carrera. En los deportistas de combate este metodo tiene mayor incidencia en el periodo preparatorio ya que no es tan exigente al desarrollarse con una intensidad moderada provocando con ello la creacion de las bases aerobicas del atleta.

Relacion entre la sangre y la capacidad de rendimiento El volumen de sangre aumenta aproximadamente en un litro producto del entrenamiento de la resistencia, lo que conlleva al incremento de globulos rojos y por ende aumenta la capacidad de transporte de oxigeno considerablemente. Si el 196

entrenamiento es intenso el numero de globulos rojos se hace aun mayor asi como si este puede desarrollarse a gran altura sobre el nivel del mar.

Mayor volumen sanguineo implica mayor capacidad de compensacion y a su vez mayor capacidad de resistencia al cansancio.

Relacion entre el corazon y la capacidad de rendimiento El corazon se encuentra en funcionamiento constantemente y para contraerse depende casi totalmente de la capacidad aerobica. Crea energia de forma continua en la gran cantidad de mitocondrias de las que dispone asi como en las enzimas especializadas.

En estado de reposo la oxidacion de acidos grasos suministra hasta un 80 de la energia: la glucosa y el lactato toman parte en un 10 cada una en el metabolismo energetico del corazon (Buhlmann/Froesch, 1974; cf Weineck, 1997).

Con el ejercicio corporal aumenta la capacidad de tolerancia al lactato en la preparacion de energia lo cual es importante para eliminar la hiperacidez que el esfuerzo provoca.

Mientras mayor es el corazon es mayor la cantidad de acido que puede metabolizar e indirectamente ayuda a retardar el alcance de los limites del cansancio.

Los musculos activos del esqueleto eliminan un 50 del lactato con el ejercicio y por su parte los musculos inactivos, el corazon y el higado intervienen en un 15 %(Brooks, 1987).

Si se logra entrenar la resistencia con el volumen e intensidad requeridos se consigue la hipertrofia de las paredes cardiacas y la dilatacion de las cavidades cardiacas y por ende la formacion de un corazon resistente.

El peso del corazon de un adulto no entrenado es aproximadamente de 300 g mientras que el de un competidor puede alcanzar los 500 g. El volumen del corazon puede aumentarse en un tiempo relativamente corto y a su vez la capacidad de resistencia. Este aumento influye ademas en el incremento de las pulsaciones y en la capacidad de absorcion maxima de oxigeno.

En los deportistas de combate entrenado en resistencia el incremento de las pulsaciones es factible para que el corazon trabaje sin esfuerzo y en ejercicios muy fuertes es indispensable para optimizar la capacidad de transporte.

En estados de reposo una persona entrenada en resistencia tiene una frecuencia cardiaca de unas 40 pulsaciones/min. (una persona no entrenada unas 70) y un volumen de bombeo de unos 105 ml (la persona no entrenada de unos 60-70 ml).

Durante el ejercicio la persona entrenada en resistencia puede aumentar su frecuencia cardiaca hasta 5 veces (la persona no entrenada hasta 3 veces) mientras que el volumen de bombeo aumenta mas del doble y frecuencias cardiacas de hasta 197

200 pulsaciones por minuto (Strauzenberg/Schwidtmann,1976).

pueden

permanecer

constantes

Como consecuencia de la alta frecuencia cardiaca y el volumen de bombeo se obtiene en el deportista entrenado un aumento considerable del volumen cardiaco por minuto de unos 4-5 l/min en estado de reposo pasa a unos 30-40 l/min. (en personas no entrenadas unos 20 l/min) durante el ejercicio y con ello un aumento importante de la capacidad de absorcion de oxigeno (Mellerowicz/Meller, 1972; Strauzenberg/Schwidtmann, 1976).

Para aumentar el tamano del corazon se sugieren los metodos de entrenamiento de resistencia intensiva y de intervalos, aunque si se ejecutan repetidamente y aparejados de esfuerzos propios del entrenamiento y la competencia conducen al desgaste del deportista.

Conceptos basicos a tener en cuenta en el entrenamiento de la resistencia.

Para hablar de entrenamiento o planificacion es indispensable conocer todos aquellos conceptos que se relacionan con la resistencia.

Consumo de O2 y VO2 max.

Sumados a las cargas los sistemas cardiopulmonar y respiratorio afectaran tambien al musculo ya que ellos son los que abastecen al mismo del oxígeno necesario.

Estos sistemas se involucran conjuntamente ya que para que llegue y se utilice la mayor cantidad de oxigeno posible es esencial el volumen maximo respiratorio asi como el transporte a traves de la sangre. Al realizar un ejercicio donde la intensidad del mismo va aumentando el organismo requiere mayor cantidad de oxigeno producto de que sus musculos necesitan producir mayor cantidad de energia a expensas de la oxidacion de los sustratos. El aumento de dicho consumo de oxigeno alcanza un nivel donde ya no se podra trabajar en base a procesos aerobicos y por tanto se ha llegado al consumo maximo de oxigeno o VO2 max.

El VO2 max. está determinado por el aporte de oxigeno proveniente de la respiracion, el transporte a traves de la sangre y la utilizacion de la fibra. Se mide en litros por segundo pero es mas exacto referirlo al peso corporal en mml/min/kg y asi disponer de un elemento comparativo y equitativo para personas de distinto peso. Sus picos se valoran sobre tiempos de 30 segundos. Aunque el VO2 max. para los deportes de combate no es un factor relevante, nos permite conocer las posibilidades aerobicas de un individuo y a su vez valorar el nivel de recuperacion que puede alcanzar entre cada asalto o combate.

El consumo de oxigeno está estrechamente relacionado con la frecuencia cardiaca, lo que nos facilita detectar en qué momento se alcanza el VO2 max. ya que coincide aproximadamente con el momento en que se alcanza el maximo valor de frecuencia cardiaca en un esfuerzo que se extiende por mas de 3 minutos. Es por ello que el 198

conocimiento de los valores de frecuencia cardiaca maxima es importante para el desarrollo y control de los entrenamientos.

Luego de determinado el VO2 max. lo mas importante es la capacidad que posea el atleta para mantener dicho parametro en el tiempo, es por ello que se conoce como meseta de VO2 max. al tiempo que el competidor sea capaz de mantener un ejercicio con prestaciones de VO2 max. o al tiempo que pueda mantener la velocidad aerobica maxima.

Deuda de O2, steady-state.

Durante la ejecucion de un esfuerzo de alta intensidad los sistemas respiratorio y cardiovascular no actuan de inmediato frente a las necesidades metabolicas de la fibra muscular y se produce entonces un equilibrio entre aporte y consumo denominado steady-state o estado de equilibrio estable el cual trae consigo el mantenimiento de los valores respiratorios, de la frecuencia cardiaca asi como la posibilidad de mantener el ejercicio por largo tiempo en dichas condiciones.

La carencia de O2 producida en la realizacion del ejercicio debe restituirse al concluir el mismo. Por lo tanto definimos la deuda de oxigeno como: Deuda de O2 (VO2 de recuperacion-VO2 basal).minutos de recuperacion Umbral aerobico y anaerobico.

El ejercicio fisico que requiere del catabolismo de los sustratos energeticos como los hidratos de carbono, produce la aparicion del acido lactico en la sangre. Cuando la actividad muscular se realiza a una intensidad baja y tiene como base el metabolismo glucolitico y de las grasas, existe en la sangre valores inferiores a los 2mmol/l de lactato. El lactato es el producto de la degradacion de la glucosa o el glucogeno para producir energia por la via de la glucolisis anaerobica. Para el entrenador es importante saber que la estimacion del nivel del contenido de acido lactico en la sangre tiene particularidades especificas segun sea la intensidad en que se ejecuta la carga.

Empleando cargas aerobicas y anaerobico-aerobicas puede juzgarse, a partir del contenido de acido lactico, sobre la capacidad de los deportistas de combate sobre un trabajo economico. Si el competidor ha ejecutado un trabajo grande registrandose al mismo tiempo pequena cantidad de acido lactico en la sangre, el estado funcional es estimado como bueno.

Tratandose de la carga de orientacion anaerobica el contenido de acido lactico permite juzgar sobre el grado de desarrollo del mecanismo anaerobico lactacido de aseguramiento energetico. Un resultado bajo, un gran contenido de acido lactico y una lenta recuperacion del pulso revelan una reaccion inadecuada y un estado funcional deficiente del organismo.

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El lactato en reposo alcanza valores entre 0,7 y 1,3 mmol/l, solo al aumentar la intensidad del trabajo la concentracion del lactato tambien aumenta de forma significativa, las causas no estan totalmente aclaradas pero la mayoria de autores parece inclinarse por decir que el incremento del lactato aparece cuando se produce deficit en el aporte de oxigeno, este incremento es debido a la alteracion del equilibrio del aporte del lactato en sangre y la eliminacion de dicho lactato.

El lactato sigue tres caminos: 1. Se oxida en la propia fibra muscular, 2. Se resintetiza en sustrato neuglucogenico en la propia fibra muscular; 3. Se transfiere al exterior de la fibra muscular.

El origen del termino umbral lactico fue mencionado por vez primera por Londeree (1975) y Kindermann (1979) situandolo en el punto correspondiente al umbral aerobico que se alcanza cuando hay una concentracion plasmatica de lactato de 2 mmol/l, y el umbral anaerobico en 4 mmol/l (Garcia Manso, 1999).

Cuando la intensidad de un ejercicio es muy baja, el organismo es capaz se deshacerse o utilizar la pequena cantidad de lactato que se genera por el esfuerzo, pero al aumentar la intensidad los valores de lactato se hacen significativos, por lo que es importante conocer los límites aceptables del mismo.

El umbral aeróbico está marcado con valores de lactato sanguineo de 2 mmol/l constituyendo el límite de la via exclusivamente aerobica ya que el lactato producido en este rango es eliminado en el musculo, de no ser asi este pasa al torrente sanguineo donde se acumula.

Wassermann (1981) citado por G. Manso y et al (1996) define al umbral anaerobico (U An.) como la habilidad del sistema cardiovascular para aportar oxigeno que evite la anaerobiosis muscular durante el ejercicio, es decir, la intensidad del ejercicio o el trabajo fisico esta por encima del VO2 max. provoca de forma progresiva la concentracion de lactato en sangre por la hiperventilacion desproporcionada con respecto al oxigeno consumido. Se utiliza el U An. para monitorear las adaptaciones que se producen en el entrenamiento asi como para determinar las intensidades de trabajo.

El hecho de que una carga supere el denominado umbral anaerobico supone entrar en una fase de acumulo constante de lactato sanguineo. Asi despues de un ejercicio severo, el pico de lactato en sangre aparece entre 5 y 10 minutos de finalizado el esfuerzo. El lactato sanguineo es utilizado como un fiable indicador cuantitativo y cualitativo de la capacidad anaerobia.

Despues de ejecutar esfuerzos cortos y de alta intensidad, la concentracion de lactato en sangre responde primeramente a las caracteristicas musculares, a la adaptacion del metabolismo glucolitico y al nivel de rendimiento del 200

taekwondoista, y en segundo lugar, a la intensidad de esfuerzo realizado y su duracion.

Al contrario de lo que se suele creer, el lactato no es un producto derivado toxico o un producto de desecho del metabolismo, acelerado por el ejercicio. El lactato se produce en condiciones de reposo y, en realidad, sirve como un sustrato (o fuente) valiosisimo de energia. Cuando vuelve a haber suficiente oxigeno al descansar o disminuir la intensidad del ejercicio, el lactato se reconvierte en piruvato para emplearlo como fuente de energia (Verjoshansky, 2000).

Cuanto mejor sea el trabajo de resistencia basica mas tardara en sobrepasar el umbral anaerobico. Al estar los valores de lactato por encima de los 8 mmol/l, el taekwondoin esta propenso a aumentar los errores tecnico-tacticos. Por otra parte con las pruebas de lactato es posible: ● ● ● ●

Determinar la capacidad de resistencia, Diagnosticar nivel de rendimiento, Controlar el entrenamiento, Determinar el grado de cansancio.

Capacidad, potencia y eficiencia.

Cuando se habla del concepto de resistencia y en particular de la aplicacion en el entrenamiento deportivo, es preciso distinguir estos conceptos. Se entiende por capacidad la cantidad total de energia disponible sea cual sea la via metabolica que utilice (G. Manso, 1996). De esta forma debemos hablar de capacidad anaerobica alactica, capacidad anaerobica lactica y capacidad aerobica. Es la maxima cantidad de energia que el metabolismo es capaz de producir mediante una via metabolica determinada. En este concepto no interviene el parametro tiempo. Es un factor cuantitativo.

Por el contrario la potencia es la cantidad de energia que se produce, o bien el nivel de intensidad, y se trata de un factor cualitativo.

Estos conceptos estan interrelacionados ya que a toda potencia corresponde una capacidad y viceversa y por tanto debemos orientar el entrenamiento en una de estas direcciones o en ambas a la vez ya que las posibilidades de produccion de energia deben ser consideradas teniendo en cuenta la capacidad y la potencia.

La eficiencia se refiere a la economizacion del esfuerzo y es otro aspecto fundamental para el desarrollo de la resistencia ya que representa el menor gasto de energia ante una misma intensidad.

Potencia aerobica maxima.

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Es el grado de intensidad del ejercicio que se puede realizar mediante las prestaciones del consumo maximo de oxĂ­geno. Dada la importancia de la misma los entrenadores entre sus objetivos pudieran tener en cuenta la mejoria de la potencia aerobica maxima de forma que el competidor pueda obtener mas energia mediante procesos aerobicos asi como prolongar la potencia aerobica maxima en el tiempo.

Los factores que determinan la potencia aerobica maxima son los sistemas cardiovascular y respiratorio, la fuerza especĂ­fica y la obtencion de energia aerobica.

Velocidad aerobica maxima.

Es la velocidad de desplazamiento que se obtienen mediante las prestaciones de la potencia aerobica maxima o del VO2 max.

Concepto de Frecuencia Cardiaca.

Es el proceso electrico del corazon, el cual se origina en el nodulo marcapaso, que a la vez tiene un ritmo de excitacion y que en personas saludables determina la frecuencia de los latidos del corazon. Sus contracciones cardiacas se calculan con el pulso arterial o de acuerdo con el numero de golpes del corazon contra la caja toracica.

La frecuencia cardiaca es el resultado de numerosas influencias fisicas y emocionales medidas a traves del sistema nervioso autonomo. Entre ellas se incluyen excitacion, temor, anticipacion, alteraciones de la temperatura, maniobras respiratorias y trabajo fisico (Vargas, Rene, 1998).

Una propiedad curiosa del corazon es el aparente limite superior de la frecuencia relacionado con la edad. Parece que la anatomia y la fisiologia de la funcion cardiaca estan disenadas de tal forma que cuando el cuerpo pide al corazon que aumente su funcion de bomba, el organo solo puede acelerarse hasta un maximo predeterminado y despues no sigue aumentando su frecuencia y el gasto bombeado sea cual sea la demanda del organismo.

La disminucion de la frecuencia cardiaca durante el entrenamiento puede ser un signo de progreso en el mismo. La capacidad para extraer mas oxigeno de la sangre permite disminuir el flujo hacia los musculos que trabajan y por tanto, se reduce la frecuencia cardiaca.

Los datos generales sobre la frecuencia cardiaca no constituyen un criterio fiable para la intensidad desconociendose los valores personales del umbral aerobico y anaerobico. Las desviaciones individuales en funcion de la edad, nivel de entrenamiento, etc., pueden variar mucho. La medicion de la frecuencia cardiaca se debe realizar ademas con un aparato para mediar las pulsaciones de forma fiable y

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regular. Las mediciones manuales son tan inexactas que permiten facilmente orientaciones erroneas (Zintl, 1991).

Sin embargo la frecuencia cardiaca puede ser utilizada como un instrumento de registro de esfuerzo y control del entrenamiento mediante un pulsometro, pues es muy util y practicable para medir cualquier deporte, facilita la valoracion del desgaste de energia y grado de esfuerzo (intensidad) en el entrenamiento y la competicion; sirve tambien para descubrir estados de cansancio provocados por los mismos.

Relacion de la frecuencia cardiaca con algunos parametros.

La relacion entre FC e intensidad, es lineal mientras que la energia que prevalezca sea obtenida mediante procesos aerobicos por lo que al aumentar la intensidad aumenta la FC y si la primera disminuye otro tanto pasara con la segunda. Esto demuestra la importancia del control de la FC porque ademas nos permite estimar la eficacia de la potencia aerobica maxima, evaluar el grado de exigencia sobre el metabolismo aerobico, los efectos de un determinado entrenamiento, asi como, constatar el grado de adaptacion y asimilacion del ejercicio y a partir de esta relacion frecuencia â&#x20AC;&#x201C; intensidad concebir las cargas aerobicas.

Los valores de FC entre individuos entrenados y no entrenados varian, por lo que no deben realizarse comparaciones entre los mismos. Dichos valores se muestran significativos si se relacionan con velocidad de desplazamiento o intensidad del ejercicio.

Independientemente de la edad del atleta la FC y la velocidad aerobica estan estrechamente relacionadas a partir de las 120 pulsaciones por minuto y mas aun cuando la potencia de la velocidad aerobica maxima esta mas proxima. Dicha relacion es lineal.

En el caso de los procesos de recuperacion tenemos que el tiempo en que tarda el deportista de combate en recuperarse se puede comprobar mediante la FC. En el atleta entrenado en procesos aerobicos la recuperacion es mas rapida y de igual manera disminuye asi su FC. Cuando el trabajo aerobico se prolonga de manera estable en cuanto intensidad se puede producir el incremento paulatino de las pulsaciones o derivacion y esta puede observarse tanto en la FC como en los procesos recuperativos.

Niveles de entrenamiento en relacion al metabolismo muscular y la intensidad del entrenamiento.

En la planificacion del entrenamiento la intensidad del trabajo debe ser variable para facilitar las adaptaciones y regeneraciones propias del deporte y es en funcion de la energia correspondiente a cada potencia de trabajo que se establecen niveles limitados por: 203

• Umbral aerobico 2 mmol/l • Umbral anaerobico 4 mmol/l • Potencia aerobica maxima En estos limites encontramos: • Nivel aerobico regenerativo, donde el trabajo realizado no produce casi adaptacion porque el organismo ya lo está; es estable hasta 2 mmol/l de lactato en sangre y su influencia es sobre el trabajo de regeneracion.

• Nivel de transicion aerobica – anaerobica, se encuentra entre los límites de los umbrales aerobico y anaerobico por lo que el lactato oscilara entre 2 y 4 mmol/l y a su vez se subdivide en: Aerobico extensivo. Entre 1,5 a 2,5 mmol/l Aerobico medio.

Entre 2,5 y 3 mmol/l Aerobico intensivo. Entre 3 y 4 mmol/l • Nivel mixto, donde trabajan conjuntamente el metabolismo aerobico y el anaerobico lactico con valores de lactato entre 4 y 7-8 mmol/l.

• Nivel lactico, se define por encima del VO2 max. entre los 7-8 mmol/l y con un maximo de 22 mmol/l o mas. Se divide en: Lactico extensivo entre 7-8 mmol/l y los 12-13 mmol/l Lactico intensivo entre 12-13 mmol/l y con maximo de mas de 20 mmol/l • Nivel alactico, solo para trabajos de intensidades maximas con prestaciones exclusivamente del ATP muscular y del fosfageno.

IMPORTANCIA DE LA RESISTENCIA EN LOS DEPORTES DE COMBATE Uno los aspectos prioritarios para cimentar las bases del proceso de entrenamiento, en el deporte de combate, es el desarrollo de la resistencia de base (basica) o tambien llamada resistencia aerobica o resistencia general, una resistencia de base suficientemente desarrollada tiene el efecto de: - Aumentar la capacidad fisica, es decir, mantenerse en el combate sin perder la capacidad de rendimiento (mantener un ritmo de combate muy alto) y utilizar al maximo sus reservas fisicas.

- ptimizacion de la capacidad de recuperacion, es decir, superar los sintomas del cansancio mas rapidamente y compensar de forma mas efectiva los decaimientos energeticos. Ademas el competidor se recupera mas rapido despues del entrenamiento y la competicion.

-

inimizacion de lesiones.

- Aumento de la resistencia psiquica, es decir, el competidor con mayor resistencia es mas inmune contra el esfuerzo y posee mejor estabilidad psiquica.

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- educcion de errores ocasionados por el cansancio, es decir, no se fatiga tan facilmente, tampoco se â&#x20AC;&#x2022;enojaâ&#x20AC;&#x2013;, continua con la disciplina tactica y no se queja constantemente.

- educcion de errores tecnicos. El atleta esta concentrado, atento y es rapido hasta el final en todas sus decisiones y movimientos.

- Velocidad de reaccion constantemente alta. Gracias a su mejor disponibilidad para recuperarse rapidamente y por lo tanto menos posibilidad de que le venza el cansancio, su SNC se ve menos afectado; mantiene su capacidad de anticipacion, decision y reaccion de forma optima sin que se vea afectado su rendimiento. El taekwondoin que generalmente es atacador aprovecha hasta el ultimo segundo antes del final del combate para seguir luchando (Weineck 1997, modificado Gomez, 2001, 2004).

El entrenamiento de resistencia produce un aumento de las dimensiones del corazon debido a un aumento de las dimensiones de la cavidad ventricular izquierda, que implica, como consecuencia, un aumento del volumen cardiaco que pasa de 800 a 1,000 cm3 (Cerretelli, 1985). Un ejemplo de ello son los competidores de Taekwondo que han alcanzado 50 y hasta 40 latidos por segundo de frecuencia cardiaca, e incluso menos; en comparacion con la media de 65 pulsaciones en reposo. Esto se pudo comprobar con investigaciones realizadas con los equipos representativos de la Escuela Nacional de Entrenadores Deportivos, de un total de 16 competidores de Taekwondo a lo largo de un macrociclo con vistas a la Campeonato Nacional Universitario se observĂł que al tĂŠrmino de la etapa con tendencia especial, la frecuencia cardiaca basal disminuyo en todos los competidores en un porcentaje considerable marcando un rango de 43 a 48 pulsaciones por minuto en 10 competidores que inicialmente poseian 59 y 63 pulsaciones por minuto. Y el resto ubicandose entre las 50 y 52 pulsaciones por minuto al concluir dicha etapa. (Gomez, 2002).

La disminucion de los latidos por minuto es posible gracias al aumento de la cantidad de sangre que bombea el corazon en cada latido (volumen sistolico), que permite desarrollar una actividad por debajo de la maxima a frecuencias mas bajas.

Otra adaptacion favorable se produce durante el periodo de reposo al finalizar la carga, con una reduccion de la FC mas rapida en comparacion con los individuos no entrenados.

Los competidores que desarrollan un trabajo aerobico de base, presentan importantes variaciones de la funcion respiratoria. Contrariamente a lo que se creia, en el atleta adulto no se encuentra entre estas variaciones el aumento de la capacidad vital.

El desarrollo anatomico de los pulmones se alcanza normalmente antes de los 18 anos. El valor maximo del VO2 max. se registra a los 18 anos; posteriormente se inicia una lenta curva descendente. (Mirella, 2001).

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Al hablar de la resistencia, ya sea aerobica, anaerobica, especifica o de base, es necesario distinguir los conceptos de capacidad y potencia. Recordemos que la capacidad representa la cantidad total de energia de la cual dispone una via metabolica, es decir, el tiempo en que el atleta es capaz de mantener una potencia de esfuerzo determinada. En tanto que la potencia indica la mayor cantidad de energia por unidad de tiempo que puede producirse a traves de una determinada via energetica.

Si bien la resistencia representa uno de los requisitos fundamentales para el rendimiento de los competidores de combate, esta no puede darse en desequilibrio con el resto de los requisitos del proceso de entrenamiento. La importancia de un factor debe verse siempre con relacion al total.

Aparte de la tan importante resistencia general aerobica, los atletas tambien necesitan poseer una capacidad anaerobica especifica para el deportista de combate, esta resistencia comporta: - Entrenamiento especifico de la musculatura utilizada para combatir. De esta forma se aseguran los movimientos tipicos del combate (desplazamientos, pateo, cambios de guardia, fintas, golpes, etc) de forma optima.

- Buena â&#x20AC;&#x2022;toleranciaâ&#x20AC;&#x2013; a los intercambios tecnicos repetidos e intermitentes, entradas explosivas y/o con saltos, ritmos fuertes e impetuosos golpes al adversario.

- La capacidad de soportar cambios de ritmo sin problema y en general mantener un buen ritmo de combate.

- La capacidad de poder resolver los ataques, los contraataques, esquivar los golpes, y provocar reaccion del adversario a un ritmo maximo durante todo el combate.

El desarrollo de la resistencia especial en los deportes de combate no puede ser efectivo si no se ve acompanado de un gran desarrollo de ejercicios especificos de velocidad y fuerza. Por lo tanto las primeras tecnicas realizadas durante los asaltos tendran una demanda mayor en el sistema energetico anaerobio alactacido utilizando como sustrato principal de energia el creatin fosfato dispuesto en las miofibrillas de los musculos.

La resistencia especifica de alto nivel no es transferible en absoluto o bien solo en determinadas condiciones pero solo se puede desarrollar sobre la resistencia de base.

Segun Fritz Zintl los criterios concretos para definir las cargas tipicas de la resistencia especial, diferenciando en cada caso a la modalidad deportiva, son entre otros los siguientes: - La duracion de la carga con su maxima intensidad posible en trabajos dinamicos

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- La intensidad de la carga hallado mediante los promedios de la FC por minuto, el porcentaje de desgaste de la cantidad maxima de oxigeno captada, los valores de lactato sanguineo y el desgaste energetico por unidad de tiempo.

- La via energetica a traves de la reaccion global aerobica-anaerobica, la forma de degradacion mas usada y los sustratos decisivos para el aporte energetico (Zintl, 1991) En los deportes de combate el competidor debe estar preparado para soportar cargas de trabajo que exigen un desarrollo de la resistencia especial tanto aerobica como anaerobica, logrando respectivamente capacidad y potencia en cada uno de los sistemas energeticos que se requieren durante la actividad, ya sean esfuerzos alactacidos, lactacidos o aerobicos. Se conoce ademas que para un correcto desarrollo de la resistencia especial el competidor debe realizar acciones aciclicas especificas cuya intensidad y frecuencia estan en dependencia de la capacidad fisica y psicologica del sujeto y de las caracteristicas del contrario en cuanto a exigencias del movimiento, frecuencia de los mismos y del nivel tecnico tactico alcanzado.

Por ejemplo en taekwondo se tiene conocimiento sobre la respuesta biologica de las cargas competitivas realizadas que reflejan un incremento progresivo de lactato de combate a combate de 2,5 mmol/l hasta lograr un maximo de 10,5 mmol/l, es decir que existe una respuesta de adaptacion hacia la tolerancia lactacida como caracteristica de la resistencia especifica del atleta, correspondiendo este valor de lactato obtenido en una zona de intensidad alta, en la que el esfuerzo aparentemente provoca una fatiga como consecuencia de la exigencia competitiva.

Asi pues, la resistencia especial del competidor deben tener en cuenta las caracteristicas de la competicion para entrenar optimamente los sistemas biologicos y de coordinacion neuromuscular acordes con los gestos motores de los deportes de combate, ademas de que actualmente se esta en la busqueda de nuevas vias que toman en cuenta los aspectos tecnicos durante las cargas de entrenamiento para lograr minimizar los efectos de la fatiga.

El criterio actual de la resistencia especial se basa en fundamentar que las modificaciones morfologico-funcionales se producen al nivel de las celulas musculares esqueleticas que ponen en evidencia que la frecuencia y la amplitud de los movimientos esta en funcion de la resistencia local, factor principal del cual depende hoy por hoy la resistencia especial (Verjoshansky, 1993).

A continuacion se enumeraran una serie de factores que definen esta teoria: El mejoramiento de la capacidad oxidativa del musculo es una eficaz condicion para incrementar la capacidad aerobica del organismo.

La direccion del entrenamiento debe producir una especializacion morfofuncional que ayude a reducir al minimo la puesta en marcha de la glucolisis.

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En el trabajo de resistencia es muy dificil determinar como se da la concentracion de enzimas mitocondriales tanto en las fibras del tipo I y II ya que en los competidores de alta calificacion durante el entrenamiento las fibras del tipo IIb actuan como si fueran IIa. El incremento de las propiedades oxidativas de los musculos provoca una disminucion porcentual de la glucolisis anaerobia en la produccion de energia por un trabajo intenso y por ende en la produccion de lactato, economizando beneficamente el consumo del glucogeno, generando mayor utilizacion de acidos grasos y acido piruvico.

El trabajo especial de los deportista de combate, provoca cambios fisiologicos y bioquimicos en correspondencia con la magnitud, duracion, caracter y trabajo de la propia competencia, teniendo en cuenta el nivel del contrario y la seleccion de las acciones tecnico - tacticas, por lo que es preciso adaptarse a la variabilidad de ese nivel de exigencia.

Ademas para lograr lo especial se debe estimular el desarrollo de la tecnica a la par de las adaptaciones de los sistemas energeticos implicados en el esfuerzo de forma que el comportamiento de las respuestas adaptativas guarde relacion con la zona mixta (aerobio- anaerobica) con tendencia al predominio anaerobio; por tanto la planificacion del entrenamiento debe lograr que los metodos utilizados orienten las cargas al trabajo en estas zonas especificas, siendo los metodos variable variado e intervalicos los que se sugieren para ser mayormente utilizados en fases cualitativas de entrenamiento, ya que nos permiten aumentar o disminuir constantemente el esfuerzo.

En cuanto a la resistencia especial Grosser (1991) afirma que es una capacidad compleja de la resistencia, tipica para el deporte o disciplina de resistencia en concreto. La relacion entre produccion energetica aerobia y anaerobica, que sin duda siempre existe, se orienta en la duracion del esfuerzo.

La resistencia especial se da a partir del desarrollo de la resistencia basica, tambien llamada resistencia general, la cual resulta necesaria para los competidores, pues permite soportar mejor los grandes volumenes de ejercicios, no cansarse despues de un prolongado calentamiento ni en las competiciones, restablecerse mejor y asimilar, con mayor efectividad, los trabajos de entrenamiento especializados (Ozolin, 1988) Los metodos de entrenamiento mas adecuados para desarrollar la resistencia especifica son aquellos que implican trabajar una carga compleja o de transformacion del nivel de la resistencia basica II la cual crea una base solida y estable ademas de aumentar el rendimiento de entrenamiento especifico para transferirla a la resistencia especial competitiva bajo las siguientes orientaciones: 1. Duracion de las cargas entre un 40 y un 87 a las de competicion e intensidad superior a la de competicion en un 5 a 10 % haciendo uso de metodos intervalicos.

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2. Duracion de las cargas mayores a la de la competencia entre un 50 y 150 alternando las intensidades que se presentan en la competencia; para ser efectivo es necesario aprovechar los metodos continuos variables y los intervalicos.

3. Duracion de las cargas de competicion con intensidades que lleguen hasta el limite, entre un 95 y 100 del rendimiento maximo actual; estas cargas aconseja el autor no se pueden aplicar regularmente debido al excesivo desgaste y a un tiempo mayor de recuperacion para el atleta, se recomienda en el volumen anual utilizar un 10%. (Navarro, F. 1998).

Desde el punto de vista energetico, cualquier tipo de entrenamiento ataca a la celula del musculo. El sistema cardio-vascular visto de forma simplificada solo actua como un mecanismo auxiliar que satisface las necesidades del metabolismo en cuanto a oxigeno y sustancias nutritivas se refiere.Por otra parte el glucogeno tiene una doble importancia en el organismo. Por un lado, el cerebro necesita constantemente glucosa – un descenso de glucosa en la sangre provoca deficiencias de concentracion y de coordinacion y para el competidor es una causa de posibles errores tecnico-tacticos—y, por otro lado, en situaciones de falta de oxigeno – tipicas en entrenamientos intensivos—solo puede quemarse glucosa pero no grasas.

Por lo tanto en los deportes de combate se deben obtener altas reservas de glucogeno (en la sangre y en el higado) ya que constituye una garantia para poder combatir durante toda la contienda y la competicion a un ritmo fuerte y sin perder la concentracion ni la atencion. ―El entrenamiento de resistencia que incluye un ejercicio prolongado provoca cambios significativos en el nivel de glucogeno de los musculos esqueleticos y en el nivel y la actividad de muchas enzimas mitocondriales que proporcionan una resintesis oxidativa del ATP‖ (Verkoshansky, 2000).

Platonov (1991) advierte que cuando un musculo es sometido a cargas de caracter anaerobico el contenido de glucogeno se eleva hasta tres veces provocando durante el entrenamiento un aumento de la potencia de la glucolisis.

Cuanto mas grandes sean las reservas de glucogeno en los musculos del deportista, aparentemente tardara mas en aparecer el cansancio y mas tiempo se mantendra la capacidad de poder trabajar con mucha intensidad.

Sabiendo que la potencia maxima del proceso lactacido anaerobio es de 15 a 45 segundos con un trabajo intenso, en personas jovenes puede mantenerse hasta 2 minutos, mas en aquellos deportistas que han alcanzado altos niveles en competicion que pueden durar hasta 5 minutos (Platonov, 1991).

La perdida de glucogeno en las fibras de contraccion rapida se observa cuando hay un cansancio extremo y el trabajo es ejecutado a gran intensidad, es decir,

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equivalente al 150 de 16 mmol/l.

del VO2 max., Llegando a valores de lactato en sangre de mas

Despues de ejercicios de resistencia muy intensos, se efectua la perdida de glucogeno muscular cuya restitucion dura 48 horas.

MANIFESTACIONES DE LA RESISTENCIA PARA LOS DEPORTES DE COMBATE. La resistencia al igual que los otros componentes del rendimiento, tiene una estrecha vinculacion con la fuerza y la velocidad, la combinacion entre estas capacidades es lo que nos permite establecer las manifestaciones de la resistencia, que para efectos practicos, solo analizaremos los concernientes a nuestro deporte.

Uno de los componentes que aqui analizaremos es la fuerza resistencia, es decir, la resistencia frente al cansancio ante fuertes exigencias de la fuerza, en este caso del deporte de combate, exige un predominio de dicha capacidad. Se refiere a la capacidad del organismo para repetir constantes contracciones musculares relativamente elevadas durante cada asalto y/o combate.

Segun Mirella (2002) a los 19 anos, la capacidad para conservar durante un periodo prolongado una alta estabilidad funcional de los procesos nerviosos fundamentales se encuentra ya cercana al maximo, permitiendo mantener un esfuerzo intenso durante un espacio de tiempo prolongado. Con un trabajo moderado en un nivel de equilibrio estable, los musculos trabajan al 30 aproximadamente de la fuerza dinamica maxima (Sjogaard, 1986).

El desarrollo de la fuerza resistencia puede ser mediante ejercicios generales, pero hoy en dia es aconsejable que este desarrollo se de a partir de movimientos especificos de los deportes de combate, y mientras mas cercanos sean los gestos motores a los movimientos competitivos, mayor incidencia especifica tendra dicha capacidad. En este sentido la carga implicada debe oscilar del 30 al 70 respecto al maximo con velocidades medias, por ejemplo para el desarrollo de esta capacidad en los competidores se utilizan ejercicios de imitacion con el companero, distintos elementos tecnico-tacticos, la realizacion reiterada de partes de un combate con el mismo companero o distintos, combates de entrenamiento de caracter competitivo en un lapso de tiempo al antes mencionado, etc.

La caracteristica fundamental de la fuerza resistencia es la de encontrarse ligada a una buena capacidad de resistencia a nivel local de las fibras a cargo del movimiento especifico.

En cuanto a la resistencia a la velocidad, segun Zintl (1991) podemos decir que es la resistencia frente al cansancio en caso de cargas con velocidades submaximas a maximas y via energetica predominantemente anaerobica.

Por lo tanto la resistencia a la velocidad se entiende como la capacidad de poder mantener la fase de velocidad maxima durante un periodo considerable de tiempo.

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Es necesaria cuando el esfuerzo maximo se halla comprendido entre los 10 y los 35 segundos, encontrandose en el limite de la capacidad de velocidad pura y la resistencia de corta duracion. La velocidad debe producirse en periodos que impliquen una disminucion de la potencia de trabajo.

La resistencia a la velocidad se refiere a que el atleta se encuentra con una alta capacidad anaerobica y en un determinado momento de preparacion desarrolla energia lactica anaerobica, es decir, la capacidad de poder efectuar salidas explosivas y saltos a un ritmo muy alto con cambios de direccion y giros rapidos (Weineck, 1999) La adecuada resistencia a la velocidad en el combate se caracteriza por soportar las exigencias tecnico tacticas sobre la fatiga, lo que mantiene baja la perdida de rendimiento, es decir, lograr una adecuada activacion del VO2 maximo, remocion lactica en su momento a traves de las exigencias tecnicas que se tengan que aplicar sobre el adversario. Aclaremos que los deportes de combate son aciclicos, lo cual exige un desarrollo de la resistencia de corta y media duracion y de la velocidad para tener una optima resistencia a la velocidad especial (Gomez, 2001).

Las caracteristicas de esta capacidad de resistencia son las repeticiones de fases cortas de maxima intensidad, descanso de recuperacion relativa y elevado volumen de carga dentro de la actividad total, por ello se requiere tanto la capacidad anaerobica como la aerobica en determinadas proporciones y ademas la resistencia al cansancio sensorial y emocional.

El desarrollo de la resistencia a la velocidad puede darse mediante ejercicios comprendidos entre 4 y 6 segundos, con 3 y hasta 5 series y periodos de recuperacion que van de 1â&#x20AC;&#x2DC;30â&#x20AC;&#x2013; a 2â&#x20AC;&#x2DC; y de 6-8â&#x20AC;&#x2DC; entre series. Prevaleciendo mayormente el trabajo de rapidez. Aunque tambien se puede incidir con duraciones medias que oscilen entre los 8 y 20 segundos, de 2-3 repeticiones e igual numero de series. O tambien con ejercicios de 20 a 30 segundos. A medida que se incrementa la carga mediante el tiempo de ejecucion, los periodos de recuperacion se alargan. (Gomez, 2003).

Para muchos deportes de combate, se ha comprobado que la resistencia a la velocidad es una de las capacidades fundamentales en el proceso de entrenamiento, y de acuerdo con las propuestas del Dr. Forteza de la Rosa se considera a esta capacidad como una direccion determinante en el proceso de entrenamiento para deportes como el Taekwondo. (Gomez, 2003).

En el proceso de desarrollo integro de la resistencia especial competitiva, cabe tener en cuenta que la actividad eficaz en las competiciones implica una gran variedad de funciones motoras y vegetativas que aseguran una elevada capacidad de trabajo del deportista frente a grandes cambios del organismo y en condiciones diferentes del medio externo. En este sentido, al desarrollar la resistencia especial competitiva cabe asegurar: 211

a. La gran diversidad de contenidos y metodos de perfeccionamiento de las acciones tecnico- tacticas b. La estrecha interrelacion de los procesos de perfeccionamiento tecnico â&#x20AC;&#x201C; tacticos y el desarrollo de la resistencia especial c. La simulacion en las condiciones de la actividad de entrenamiento de todo el espectro posible de estados y reacciones de los sistemas funcionales, caracteristicos de la actividad competitiva d. La alteracion de las condiciones del medio externo tanto al desarrollarse la resistencia especial a la fatiga como en el proceso tecnico â&#x20AC;&#x201C; tactico del perfeccionamiento.

La diversidad de contenidos y metodos aplicados en el proceso del entrenamiento deportivo ayuda al competidor a dominar una vasta cantidad de practicas y habitos, lo que favorece a realizar en las competiciones las acciones motoras correctas a la situacion formada: a las posibilidades funcionales del organismo del atleta en las distintas fases de los combates. Esta diversidad de medios y metodos contribuye tambien a la adaptacion operativa a las exigencias impuestas por el caracter de las acciones tecnico tacticas, asi como por las posibilidades de los distintos sistemas funcionales y mecanismos que aseguran la eficacia de su ejecucion. Ademas la diversidad maxima de medios y metodos de desarrollo de la resistencia especial y la prolongacion de los ejercicios, el caracter complejo de su coordinacion, el regimen de trabajo y descanso durante su ejecucion, etc. contribuye al desarrollo de una interrelacion optima de la resistencia a la fatiga con las cualidades de velocidad, fuerza, coordinacion, y flexibilidad. Ello aumenta de manera considerable la capacidad de trabajo especial del deportista y el rendimiento de la actividad en las competiciones. (Platonov, 1993).

Ejercicios para el desarrollo de la resistencia especial competitiva.

Al seleccionar los ejercicios que permitan el desarrollo de la resistencia especial en los deportes de combate, es preciso asegurar en el sistema de incidencias pedagogicas todos aquellos cambios diversos de la tecnica y la actividad de los sistemas funcionales que tienen lugar en la actividad competitiva. Asimismo, cabe prestar atencion a la uniformidad relativa de distribucion de los recursos encaminados a pulir las capacidades de los competidores en todo el espectro de la tecnica y la actividad de los sistemas funcionales. Solo asi se podra hablar del desarrollo multilateral de la resistencia especial de los atletas, tomando en consideracion las exigencias concretas que se aplican en las caracteristicas especificas del deporte.El siguiente cuadro muestra las orientaciones de la carga en ejercicios generales y especificos para el desarrollo de la resistencia especial en los deportes de combate.

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A continuacion se describe una sesion en circuito orientada hacia el desarrollo de esta capacidad especificamente para Taekwondo (Fargas, 1993 modificado).

La duracion de los distintos ejercicios que se han presentado pueden oscilar entre los 2 â&#x20AC;&#x201C; 3 minutos hasta 5 y 6. Los ejercicios de corta duracion generalmente se realizan en series de 3 a 5 con pausas de 1 a 2 minutos.

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METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA La metodologia del entrenamiento de la resistencia es tan vasta como uno quiera clasificar a los diferentes metodos para desarrollar esta capacidad, si bien es cierto, casi todos los metodos caen en dos clasificaciones: continuos y discontinuos; estos pueden ser mas especificos y pedagogicos al subdividirlos como lo expresamos a continuacion, aclarando nuevamente, que la clasificacion depende en gran medida de los criterios que se utilicen para este fin. Pero lo que si no se puede obviar es que los metodos de entrenamiento son los encargados, junto con la carga de entrenamiento, de provocar los efectos adaptativos en el organismo. Regresando al punto anterior distinguimos la siguiente clasificacion: • Metodos continuos •Metodos fraccionados •Metodos de repeticiones • Metodos competitivos.

Metodos Continuos: Es el conjunto de metodos que tienen en comun la caracteristica de no interrumpir el esfuerzo durante un tiempo prolongado donde la carga interna es constante. Se basa en un entrenamiento extenso durante el que se producen modificaciones fisiologicas en el organismo constantemente. La eficiencia es mayor dado que el elevado numero de repeticiones permite mas economia y menos desgaste energetico.

Dicho metodo produce efectos no inmediatos pero duraderos y dentro del mismo tenemos: Metodo Continuo Uniforme En este metodo el volumen de trabajo es alto y la intensidad media y puede utilizarse para fomentar la resistencia de base. Es de caracteristicas aerobicas ya que se trabaja aproximadamente del 60% al 80-85% del VO2 max, es decir entre los limites de los umbrales aerobico y anaerobico. Si los niveles de intensidad son bajos puede emplearse como regenerativo, permite ademas desarrollar la resistencia aerobica en competidores jovenes.

Este metodo dependiendo de la intensidad y volumen de trabajo lo podemos clasificar en:

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Metodo Continuo Uniforme Extensivo Se realiza con intensidades medias y bajas estables y duracion prolongada. El mismo permite ampliar el metabolismo aerobico, la regeneracion luego de esfuerzos lacticos, economizar el rendimiento cardiovascular, acelerar la regeneracion del lactato asi como mejorar la circulacion periferica.

Por otra parte con la aplicacion de este metodo disminuye la viscosidad muscular, el peso corporal y facilita la consolidacion de la tecnica y la eficiencia aerobica.

El tiempo de esfuerzo es de 30 minutos a 2 horas y la intensidad cercana al umbral aerobico.

Metodo Continuo Uniforme Intensivo Lleva implicito la realizacion de esfuerzos continuos mantenidos en su intensidad con menor duracion. Este metodo permite ampliar el metabolismo aerobico en potencias mayores, incrementa el agotamiento y favorece la supercompensacion de los niveles de glucogeno, la hipertrofia del musculo cardiaco, mayor volumen del torrente sanguineo asi como la capilarizacion del musculo.

Por otra parte se caracteriza por potenciar la via energetica aerobica ya que el trabajo se realiza cercano al umbral anaerobico facilitando que el competidor trabaje a mayor intensidad sin acumular mas lactato porque dicho metodo facilita la compensacion del mismo durante la carga.

Al igual que en el metodo anterior disminuye la viscosidad muscular, hay perdida de peso y se consolida la tecnica y la eficiencia aerobica.

El tiempo de esfuerzo es de 20 minutos a 1 hora y la intensidad es media cercana al umbral anaerobico.

Metodo Continuo Variable Este metodo influye de manera significativa en todas las vias metabolicas ya que su intensidad varia entre periodos de tiempo de trabajo que se realizan en zonas por debajo del umbral aerobico cuando la intensidad es baja y otros en los que se supera el VO2 max.

Estas alternancias entre intensidades permiten grandes volumenes de trabajo y facilitan la motivacion del atleta producto de la variedad.

Se caracteriza por potenciar las vias energeticas aerobica y anaerobica lactica, amplia el metabolismo aerobico en mayores potencias, permite eliminar rapidamente el lactato en los periodos de carga media baja asi como la adaptacion a cambios bruscos en las necesidades de las vias energeticas.

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Por otra parte posibilita la supercompensacion de los niveles de glucogeno y el agotamiento, la hipertrofia del musculo cardiaco, el aumento del volumen sanguineo pero en menor cuantia que en los metodos anteriores y la capacidad de soportar altas cargas y cambios de intensidades intermedias.

Este metodo fomenta ademas la capacidad de modificacion instantanea de la tecnica. El trabajo se realiza entre el umbral aerobico hasta superar el VO2 max. , el tiempo de esfuerzo es de 20 minutos a 1 hora y la intensidad es variable en funcion de las cargas aplicadas.

Sobre este metodo influyen factores tales como la adaptacion al medio, la voluntad del competidor y la determinacion de tiempos de trabajo e intensidades por parte del entrenador.

Metodos Fraccionados Comprende todos los metodos utilizados con un intervalo de recuperacion entre tiempos de carga de entrenamiento.

Estos metodos facilitan que el atleta pueda entrenar con intensidades iguales o superiores a las de competencia.

El trabajo fraccionado va a estar determinado por diferentes parametros tales como: la carga, la duracion e intensidad de la misma asi como las series y repeticiones aplicadas y la recuperacion.

En el caso de la carga coincide con el esfuerzo y es la sucesion de movimientos que el organismo se ve forzado a realizar para luego reaccionar en contra y producir las restituciones necesarias que posibiliten recomenzar el esfuerzo en condiciones parecidas.

La duracion de la carga es el tiempo de esfuerzo que dura cada uno de los movimientos antes mencionados y la intensidad de la misma es el grado de exigencia con relacion al maximo posible y como parametro de control suele utilizarse el de la frecuencia cardiaca para niveles de intensidad por debajo de la potencia aerobica maxima VO2 max, por el nivel de lactato o la velocidad en tanto por ciento de la velocidad aerobica maxima o del umbral anaerobico.

Refiriendonos a las series podemos decir que son el conjunto de repeticiones con pausas mayores y a su vez las repeticiones son las cargas aisladas o estimulos que mantienen una alternancia regular estimulo-pausa por lo tanto las cargas pueden llegar de manera regular alternando entre estimulo y recuperacion, con la misma cadencia de tiempo en grupos de estimulos con recuperaciones mas cortas y separados entre si por periodos de recuperacion amplia.

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Por ultimo tenemos que la recuperacion es aquel tiempo que se requiere para producir el restablecimiento y a su vez facilitar el acondicionamiento de los variados sistemas al iniciar otra repeticion.

Recordemos que el entrenamiento presupone una determinada adaptacion que se produce cuando se interrumpe la agresion al organismo. Luego de la interrupcion del esfuerzo que lleve consigo altas prestaciones de la frecuencia cardiaca se produce un descenso rapido y en dependencia de que tan eficaz sea se puede determinar el grado de entrenamiento de un deportista asi como sus capacidades aerobicas.

Dada la importancia del proceso de recuperacion cabe senalar que a partir del objetivo y el tipo de estimulo empleado encontramos: Pausas para esfuerzos que involucren al metabolismo aerobico, admiten tiempos mas cortos y permiten el control de la frecuencia cardiaca.

• Pausas para esfuerzos que involucren al metabolismo lactico, con duracion prolongada y evitar asi la acumulacion de lactato y acidez en la musculatura que reducen las posibilidades del musculo para reanudar el esfuerzo.

• Pausas para esfuerzos que involucren al metabolismo alactico las cuales deben ser muy prolongadas para permitir la restitucion casi total del fosfageno y el ATP ya que de lo contrario a traves de esta via metabolica no podria continuarse el ejercicio con la intensidad y objetivo propuesto.

• Pausas estaticas recomendadas para atletas muy jovenes que aun no adquieren elevados niveles de recuperacion.

• Pausas dinamicas realizadas trotando o corriendo a ritmos cercanos al umbral aerobico.

Los metodos fraccionados a su vez pueden clasificarse de la siguiente forma basada en los objetivos de entrenamiento: Metodos de intervalos: Durante el intervalo o pausa desciende la resistencia periferica provocando un estimulo sobre el aumento de la cavidad cardiaca, contrario al efecto producido durante la carga donde debido a la mayor resistencia predominante se revierte en un estimulo de hipertrofia sobre el musculo cardiaco, es por ello que el metodo intervalico influye de dos formas en las modificaciones cardiacas, primero al producirse el esfuerzo se eleva la presion cardiaca conllevando asi a la hipertrofia del musculo y luego en el momento de la pausa provoca que se dilate la cavidad cardiaca. Es por ello que este metodo permite rapidas mejorias en el rendimiento 217

del musculo cardiaco provocando un aumento de la capacidad de resistencia de caracter aerobico.

A su vez y en dependencia de las cargas y su duracion clasificamos los metodos intervalicos en intensivos y extensivos.

Metodo Intervalico Extensivo Largo Esta variante del metodo intervalico es el que utiliza cargas mas largas respecto al tiempo. Las mismas duran entre 2 y 15 minutos y en dependencia del nivel del deportista la intensidad es media y el volumen de trabajo es alto.

El empleo de este metodo provoca la capilarizacion en el musculo, incrementa la irrigacion sanguinea, facilita la eliminacion del lactato y ademas potencia la utilizacion de la via aerobica basado en el sustrato del glucogeno. Permite incrementar y potenciar las mitocondrias, aumentar el volumen del corazon tanto de la cavidad como del musculo asi como ampliar a gran escala la capacidad aerobica, elevar el VO2 max y el umbral anaerobico. Por otra parte facilita la adaptacion a intensidades constantes.

El tiempo de esfuerzo es de 20 a 60 minutos o mas del trabajo total y las cargas estaran entre los 2 y 15 minutos, la intensidad se encuentra en los 80-85 del VO2 max, se emplean entre 1-3 series con 4-10 repeticiones por cada una en funcion del tiempo de duracion de la misma y en cuanto a la recuperacion tendremos valores de frecuencia cardiaca de aproximadamente 120 pulsaciones/minuto entre series y 140 entre repeticiones.

Durante la aplicacion de este metodo estan implicadas la zona de transicion aerobica anaerobica en su mas alto nivel cercano al umbral anaerobico, asi como la zona mixta baja algo superior a dicho umbral y la via metabolica implicada es la aerobica a intensidades medias altas.

Metodo Intervalico Extensivo Medio En este metodo la duracion de las cargas oscila entre 60-90 segundos con intensidad media submaxima a nivel aerobico y volumen elevado. Producto de la intensidad y duracion de la misma se produce deficiencia de oxigeno y es por ello que una parte de los procesos derivados del metabolismo anaerobico lactico entran en funcionamiento.

A traves de este metodo de entrenamiento es posible incrementar el trabajo lactico de las fibras resistentes asi como la capacidad de tolerancia y eliminacion del lactato.

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Aun asi las posibilidades de irrigacion periferica y la capilarizacion disminuyen ya que en este metodo la presion sanguinea es menor que en el anterior lo que provoca mejorias en la capacidad aerobica a nivel central.

Durante la aplicacion de este metodo se activan los procesos aerobicos y anaerobicos, se incrementan y potencian las mitocondrias, aumentan los depositos de glucogeno fundamentalmente en las fibras ST asi como el volumen del musculo cardiaco y su cavidad. Mejora ademas la capacidad de adaptacion a intensidades constantes.

El tiempo de esfuerzo oscila entre 30 y 45 minutos incluyendo sus pausas. La intensidad se mantiene entre 85-100 del VO2 max, se trabajan de 1 a 5 series de 410 repeticiones cada una.

Durante la recuperacion la frecuencia cardiaca sera de aproximadamente 120 pulsaciones/minutos entre series y de 140 entre repeticiones. Durante el trabajo esta implicada la via aerobica asi como la zona mixta media y alta cercana al VO2max.

Metodo Intervalico Intensivo Corto Para el desarrollo de este metodo se emplean cargas entre 15 y 45 segundos con intensidad cercana a la maxima y aplicando series de pocas repeticiones.

El mismo posibilita la tolerancia ante valores significativos de lactato y la generacion de grandes cantidades de energia. Ademas es factible su utilizacion previa a entrenamientos altamente lacticos. El metodo en cuestion influye en la produccion y restauracion de lactato a traves de la sangre, aumenta la capacidad anaerobica lactacida y el VO2 max.

Por otra parte provoca el aumento del volumen cardiaco, la capilarizacion es inferior y fomenta la capacidad de adaptacion a intensidades altas constantes.

El tiempo de esfuerzo se situa entre los 10 y 30 minutos, la intensidad desde 110 al 120 del VO2 max, se emplean de 1-3 series en funcion de la duracion y maximo 3-9.

Este metodo implica a la via anaerobica lactica y a la zona superior al VO2 max en lo que al area de entrenamiento se refiere.

Metodo Intervalico Intensivo muy corto La cualidad fundamental de este metodo es la aplicacion de cargas de alta intensidad y corta duracion que oscila entre los 8 y 15 segundos. Dicha intensidad se encontrara cercana a la maxima en los esfuerzos de menor duracion. Uno de los objetivos de su aplicacion es aumentar la capacidad anaerobica alactica y restituir rapidamente el fosfageno.

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En su utilizacion se estimula la via aerobica durante las pausas, existe muy poca capilarizacion por la ausencia de la presion sanguinea constante a nivel mediano, se estimulan las fibras FT1 y se produce una economizacion a nivel anaerobico alactico.

El tiempo de esfuerzo oscila entre 20-25 minutos en total, la intensidad es maxima y se aplican de 2 a 4 series con 6-8 repeticiones cada una.

En el caso de la recuperacion abarca 5 minutos entre series y de 1 a 3 minutos entre repeticiones.

Cabe senalar que la recuperacion debe estar en funcion de que la repeticion siguiente se pueda mantener con igual intensidad ya que de existir descensos de la misma significaria la presencia de fatiga en el deportista o que el esfuerzo que esta realizando ya no sea fundamentalmente alactico.

Las diferentes modalidades del metodo intervalico pueden combinarse en dependencia de los objetivos y tareas trazadas por el entrenador.

Metodo de Repeticiones Esta variante del entrenamiento fraccionado aplica repeticiones mas largas o mas cortas que las de competencia. Se recomienda practicarlo mediante el modelo competitivo o adaptandolo a este. La carga aplicada es muy alta y por ello se realizan pocas repeticiones. Por consiguiente las pausas seran lo suficientemente largas permitiendo que el proximo esfuerzo se realice con igual intensidad al anterior.

El trabajo en este metodo es altamente especifico por lo que debe adaptarse a las tecnicas competitivas de los deportes de combate y desarrollarlo dentro del modelo tecnico- tactico. Las intensidades seran maximas con relacion al tiempo de cada repeticion.

Metodos de Competicion y Control El objetivo fundamental de este metodo es adaptar al organismo a las exigencias de la competencia para asi obtener el rendimiento maximo por lo tanto desarrolla la resistencia competitiva y se aplica en momentos determinados del periodo de competencias. Dicho metodo se puede aplicar como control y asi conocer en que condiciones se encuentra el deportista para la competencia. Para su aplicacion es necesario adaptarlo a las caracteristicas especĂ­ficas de los deportes de combate competitivo actual.

Entrenamiento Modelado Puede considerarse como variante de los dos metodos anteriores y se desarrolla basandose en varias repeticiones con amplias o totales recuperaciones.

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Cubre necesidades especificas de competicion y tiene como objetivo fundamental la adaptacion del competidor a los cambios de intensidad que pueden producirse en competencia asi como superar su capacidad de elevar la intensidad en el momento cumbre de la competencia y en estado avanzado de fatiga.

IMPORTANCIA DE LA RESISTENCIA ESPECIAL EN LOS DEPORTES DE COMBATE El entrenamiento deportivo es un proceso que tiene el cometido de obtener el máximo rendimiento deportivo, el cual pretende alcanzar la forma deportiva en las competencias fundamentales planificadas. Así, la orientación del proceso de entrenamiento debe considerarse como uno de los elementos determinantes en el logro del éxito deportivo; la técnica, táctica, la preparación física, psicológica y otros componentes, constituyen los principales factores del óptimo rendimiento en los deportes de combate (Fargas, 1993: 236).

Dentro del campo del control del entrenamiento específico y en particular en los deportes de combate, las orientaciones y metodologías que se han publicado son ínfimas con respecto a la resistencia especial, esto nos obliga a profundizar en la definición de la misma; en nuestro deporte podemos decir que la resistencia especial es aquella capacidad de adaptación a la estructura de carga en situación de competición y que está determinada por las propias particularidades del deporte y del nivel de rendimiento. Se trata de mantener una intensidad óptima durante el tiempo de ejecución; es también un complejo de factores orientados a la competición (resistencia aerobia específica, resistencia de fuerza y velocidad específica, economía de técnica y táctica, características psíquicas, etc.).

Esto significa según Fritz Zintl que para la velocidad cíclica hay pocas pérdidas en la velocidad de desplazamiento, y para la velocidad acíclica, como es el caso de los deportes de combate, altas velocidades de contracción repetidas con una carga global prolongada (Zintl, 1991:40). El desarrollo de la resistencia especial en los deportes de combate no puede ser efectivo si no se ve acompañado de un gran desarrollo de ejercicios específicos de velocidad y fuerza. Por lo tanto las primeras técnicas realizadas durante los asaltos tendrán una demanda mayor en el sistema energético anaerobio alactácido utilizando como sustrato principal de energía el creatín fosfato dispuesto en las miofibrillas de los músculos.

Uno de los componentes que aquí analizaremos es la resistencia a la fuerza, es decir, la resistencia frente al cansancio ante fuertes exigencias de la fuerza, en este caso los deportes de combate exigen un predominio mayor de resistencia a la fuerza que de fuerza resistencia.

221

La resistencia fuerza es la capacidad de los músculos para soportar durante un tiempo determinado los ejercicios con cargas de fuerza significativas sin reducción de la efectividad del trabajo (Vargas, 1998: 197).

Tomando en consideración lo expresado en las citas anteriores es pertinente indicar que la resistencia a la fuerza especial en este tipo de deportes se requiere de un gran desarrollo de la potencia en todas y cada una de las técnicas ejecutadas durante los asaltos y combates de una competencia.

Por otra parte, el componente resistencia a la velocidad, constituye actualmente una de las direcciones determinantes del rendimiento en los deportista de alto rendimiento, podemos decir que es la resistencia frente al cansancio en caso de cargas con velocidades submáximas a máximas y vía energética predominantemente anaeróbica.

Por lo tanto la resistencia a la velocidad se entiende como la capacidad de poder mantener la fase de velocidad máxima durante un periodo considerable de tiempo.

La resistencia a la velocidad submáxima no pertenece al ámbito de la velocidad; si queremos ser estrictos, es una capacidad de resistencia (Grosser, 1992:20).

La resistencia a la velocidad se refiere a que el atleta se encuentra con una alta capacidad anaeróbica, en un determinado momento de preparación se desarrolla energía láctica anaeróbica, es decir, la capacidad de poder efectuar salidas explosivas y saltos a un ritmo muy alto con cambios de dirección y giros rápidos (Weineck, 1999:82).

La adecuada resistencia a la velocidad en el combate se caracteriza por soportar las exigencias técnico tácticas sobre la fatiga lo que mantiene baja la pérdida de rendimiento, es decir, lograr una adecuada activación del VO2 máximo, remoción láctica en su momento a través de las exigencias técnicas que se tengan que aplicar sobre el adversario. Aclaremos que los deportes de combate son un deporte acíclico el cual exige un desarrollo de la resistencia de corta y media duración y de la velocidad para tener una óptima resistencia a la velocidad especial (Gómez, 2001).

Las características de esta capacidad de resistencia son las repeticiones de fases cortas de máxima intensidad, descanso de recuperación relativa y elevado volumen de carga dentro de la actividad total, por ello se requiere tanto la capacidad anaeróbica como la aeróbica en determinadas proporciones y además la resistencia al cansancio sensorial y emocional.

La resistencia específica de alto nivel no es transferible en absoluto o bien solo en determinadas condiciones pero solo se puede desarrollar sobre la resistencia de base.

Según Fritz Zintl los criterios concretos para definir las cargas típicas de la resistencia especial, diferenciando en cada caso a la modalidad deportiva, son entre otros los siguientes: ●

La duración de la carga con su máxima intensidad posible en trabajos dinámicos 222

●

●

La intensidad de la carga hallado mediante los promedios de la FC por minuto, el porcentaje de desgaste de la cantidad máxima de oxígeno captada, los valores de lactato sanguíneo y el desgaste energético por unidad de tiempo.

La vía energética a través de la reacción global aeróbica-anaeróbica, la forma de degradación más usada y los sustratos decisivos para el aporte energético.

En los deportes de combate y en particular los deportes de combate el atleta debe estar preparado para soportar cargas de trabajo que exigen un desarrollo de la resistencia especial tanto aeróbica como anaeróbica, logrando respectivamente capacidad, potencia y eficacia en cada uno de los sistemas energéticos que se requieren durante la actividad, como son el alactácido, el lactácido y el aerobio. Se conoce además que para un correcto desarrollo de la resistencia especial en los deportes de combate el atleta debe realizar acciones acíclicas específicas cuya intensidad y frecuencia están en dependencia de la capacidad física y psicológica del sujeto y de las características del contrario en cuanto a exigencias del movimiento, frecuencia de los mismos y del nivel técnico táctico alcanzado (García Franco, 1997).

Estudios realizados por este mismo autor con atletas de la selección varonil mayor de Taekwondo cubano orientan la tendencia de la respuesta biológica de las cargas competitivas realizadas, reflejando el incremento progresivo de lactato de combate a combate partiendo de 1,5 y 2,5 hasta un máximo de 10,5 mmol/l, es decir que existe una respuesta adaptativa hacia la tolerancia lactácida como característica de la resistencia específica del atleta en esta modalidad deportiva, correspondiendo este valor de lactato obtenido en una zona de intensidad en la que el esfuerzo aparentemente no provoca una fatigabilidad a causa de la exigencia combativa.

Así pues, la resistencia especial en los deportes de combate debe tener en cuenta las características de la competición para entrenar óptimamente los sistemas biológicos y de coordinación neuromuscular acordes con los gestos motores del deporte en cuestión, además de que actualmente se está en la búsqueda de nuevas vías que toman en cuenta los aspectos técnicos durante las cargas de entrenamiento para lograr minimizar los efectos de la fatiga.

El criterio actual de la resistencia especial (Verjoshanski, 1993:45) se basa en fundamentar que las modificaciones morfológico-funcionales se producen al nivel de las células musculares esqueléticas que ponen en evidencia que la frecuencia y la amplitud de los movimientos está en función de la resistencia local, factor principal del cual depende hoy por hoy la resistencia especial.

De acuerdo a investigaciones realizadas con el equipo nacional juvenil cubano, el trabajo especial del taekwondoista, provoca cambios fisiológicos y bioquímicos en correspondencia con la magnitud, duración, carácter y trabajo de la propia competencia, teniendo en cuenta el nivel de exigencia del contrario y la selección de 223

las acciones técnico tácticas, por lo que es preciso adaptarse a la variabilidad de ese nivel de exigencia, así como estimular el desarrollo de la técnica a la par de las adaptaciones de los sistemas energéticos implicados en el esfuerzo de forma que el comportamiento de las respuestas adaptativas guarde relación con la zona mixta (aerobio-anaeróbica) con tendencia al predominio anaerobio; por tanto la planificación del entrenamiento debe lograr que los métodos utilizados orienten las cargas al trabajo en estas zonas específicas, siendo los métodos variable variado e interválicos los que se sugieren para ser mayormente utilizados en etapas especiales de entrenamiento, ya que nos permiten aumentar o disminuir constantemente el esfuerzo (Gómez, 2001).

PROPUESTA METODOLÓGICAS EXPERIMENTAL DE ENTRENAMIENTO Y CONTROL DE LA RESISTENCIA EN DEPORTES DE COMBATE Debido a la escasez de trabajos de investigación científica que nos permitan encontrar orientaciones teóricas para determinar las cargas de entrenamiento en la etapa de resistencia especial para los deportes de combate y de la insuficiente bibliografía que solo trata aspectos técnicos y tácticos; proponemos la creación de un programa de experimentación de cargas para dicha resistencia en atletas de élite, así como la conformación de un test experimental para evaluar y controlar el nivel de dicha resistencia especial.

El propósito fundamental es mantener con base en el rendimiento la evaluación de la adaptación a las cargas desde el punto de vista fisiológico y de los cambios bioquímicos esenciales, dichos mecanismos primariamente se hayan situados en el interior de las células musculares y de forma secundaria en la sangre, en el sistema cardiocirculatorio y en otros sistemas, es decir, en la propia capacidad de los músculos de utilizar eficazmente el O2 mediante los procesos metabólicos que liberan la energía necesaria para el trabajo.

Para determinar la resistencia especial (Matveev, 1983) propone individualizar el entrenamiento deportivo con un reducido número de métodos (estándar en cadena e interválico) con la finalidad de convertir en cada vez más específica la capacidad de la resistencia, adquirida a través de un paso directo de la resistencia general a los ejercicios propios de competición.

Tomando como referencia básica la teoría general de algunos autores como Verjoshanski (1993) y Ranzola (1996), referente a como entrenar la resistencia especial, hemos establecido que para los deportes de combate las orientaciones para el programa experimental de dicha capacidad deben comprender los siguientes aspectos metodológicos: 1. Adicionar cargas fraccionadas de efecto limitado, es decir, realizar ejecuciones técnico-tácticas de pateo durante 6 u 8 segundos, con micropausas de un minuto y pausas entre series de 6 a 8 minutos.

224

2. Los intervalos deben propiciar modificaciones funcionales significativas, sin alcanzar niveles de fatiga que deteriore la ejecución de la técnica motora (aspectos cualitativos del movimiento); 3. Realizar acciones técnico-tácticas cuya duración total sea superior a los 2 minutos reglamentarios de cada asalto del combate en una competencia; 4. Intensidad similar a la competición con variaciones en más y en menos del 5 al 10% (reserva de resistencia); 5. La duración debe fijarse según el grado de entrenamiento específico (niveles de entrenamiento); 6. Disminuir la duración de los intervalos de trabajo para aumentar la intensidad.

La resistencia especial en los deportes de combate debe tener en cuenta las características de la competición para entrenar óptimamente los sistemas biológicos y de coordinación neuromuscular acordes con los gestos motores del deporte en cuestión, además de que actualmente se está en la búsqueda de nuevas vías que toman en cuenta los aspectos técnicos durante las cargas de entrenamiento para lograr minimizar los efectos de la fatiga.

El criterio actual de la resistencia especial (Verjoshanski, 1993) se basa en fundamentar que las modificaciones morfológico-funcionales se producen al nivel de las células musculares esqueléticas que ponen en evidencia que la frecuencia y la amplitud de los movimientos está en función de la resistencia local, factor principal del cual depende hoy por hoy la resistencia especial.

A continuación enumeraremos una serie de factores que definen esta teoría: I.

El mejoramiento de la capacidad oxidativa del músculo es una eficaz condición para incrementar la capacidad aeróbica del organismo.

II. La dirección del entrenamiento debe producir una especialización morfofuncional que ayude a reducir al mínimo la puesta en marcha de la glucólisis.

III. En el trabajo de resistencia es muy difícil determinar cómo se da la concentración de enzimas mitocondriales tanto en las fibras del tipo I y II ya que en los atletas de alta calificación durante el entrenamiento las fibras del tipo IIb se convierten en IIa. IV. El incremento de las propiedades oxidativas de los músculos provoca una disminución porcentual de la glucólisis anaerobia en la producción de energía por un trabajo intenso y por ende en la producción de lactato, economizando benéficamente el consumo del glucógeno por la utilización mayor de los ácidos grasos y el ácido pirúvico.

El trabajo especial de los competidores, provoca cambios fisiológicos y bioquímicos en correspondencia con la magnitud, duración, carácter y trabajo de la propia competencia, teniendo en cuenta el nivel de exigencia del contrario y la 225

selección de las acciones técnico tácticas, por lo que es preciso adaptarse a la variabilidad de ese nivel de exigencia y por tanto es necesario experimentar un sistema de carga y verificar la adaptación a esta, comprobando a la vez su eficacia en el rendimiento competitivo.

Por todo lo anteriormente expuesto, consideramos necesario para la propuesta programática de la resistencia especial los deportes de combate, llevar a la realización las siguientes orientaciones: 1. Medir la trayectoria de la frecuencia cardiaca (F.C.): a. Las cargas en la resistencia especial que inciden en el sistema alactácido con vías de convertir las fibras lactácidas en alactácidas no deben estar por encima de los 8 segundos. b. No se recomiendan cargas de más de 6 repeticiones, para este mismo fin. c. Se comenzará a trabajar de 2 a 3 macroseries d. Con micropausas de 1' a 30" y 10" por el sistema de carga e. Aumento de 30% de la intensidad en la etapa de la resistencia especial. f. No aumentar la frecuencia de los combates (más de 5). g. Macropausas de 6 a 8 minutos entre series con descanso activo (trote, movilidad hasta 130 pul/min.)

2. Resistencia especial variable (combates): a. Una combinación en cada asalto con cambio de contrario b. El descanso entre combinaciones, el que marca el reglamento.

Complementando esta propuesta es importante resaltar que los test empleados para evaluar la resistencia generalmente cumplen con el objetivo de valorar la capacidad biológica y la capacidad física del deportista. Para ello se hace necesario realizar pruebas iguales o muy similares a la propia competición, es decir, que se deben cumplir requisitos temporales, espaciales, mecánicos y funcionales en deportes de combate de competencia, no obstante, no siempre es aconsejable para el entrenamiento la utilización de este tipo de cargas para valorar el estado de rendimiento. Por lo tanto elaboramos un test con todos los requisitos biológicos, biomecánicos y metodológicos que sirve para ser utilizado en diferentes edades con sus respectivas codificaciones y a su vez que permita dar una información real a los entrenadores para la generación de las cargas necesarias en esta dirección.

El test experimental que proponemos consiste en realizar pateo constante con la máxima velocidad de los tres principales fundamentos técnicos de deportes de combate más recurrentes en las competencias con alternación de piernas en el lugar hasta el agotamiento.

Se verificará: ● El momento en que aparece la velocidad máxima de movimiento. ● Frecuencia total de movimiento con máxima velocidad y total.

226

●

Tiempo de duración de la velocidad efectiva.

●

Frecuencia cardiaca al alcanzar la velocidad máxima, durante el mantenimiento de la velocidad máxima de movimiento y al final del test.

Con esto conseguiremos determinar el momento del umbral anaeróbico y su relación con la resistencia especial competitiva efectiva, para ello recomendamos medir a los competidores en diferentes momentos, por ejemplo al inicio y final del mesociclo de preparación general, al final del mesociclo especial y al concluir el mesociclo precompetitivo.

Creemos que en este sentido las propuestas anteriormente expuestas son el inicio de una base de conocimientos cada vez más especializados en cada uno de estos aspectos, que podrán dar una orientación más real y óptima para la planificación del entrenamiento deportivo en deportes de combate, sin embargo, resulta aún necesario profundizar en el estudio teórico y práctico de los principios reformulados de la resistencia especial basándose en los conocimientos bioquímicos y fisiológicos más actualizados.

227

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228

CAPÍTULO VIII

“LA POTENCIA AERÓBICA EN EL FÚTBOL”

229

La potencia aeróbica en el fútbol Wolfgang Fritzler, ALEMANIA*

INTRODUCCIÓN La problemática del entrenamiento de la resistencia aeróbica en el fútbol se discute, desde hace varios años, de forma controvertida. Es difícil transferir simplemente los métodos y medios del entrenamiento de atletismo al fútbol, como se viene haciendo tradicionalmente. Por eso, se describen en este artículo la evaluación de la potencia aeróbica, así como los métodos y medios del entrenamiento utilizados durante los períodos de preparación y de competencias del equipo ―Prepa Pumas‖ (Club Universidad Nacional) de la Segunda División de México durante la temporada 2004 (torneo de apertura).

Para el mejor entendimiento de las partes prácticas, se exponen primero las bases teóricas de manera relativamente amplia.

2 BASES TEÓRICAS 2.1 La producción de energía Durante toda nuestra vida tenemos que respirar para que el oxígeno ingrese al organismo y pueda producir la energía necesaria para mantener las funciones vitales, pero también para realizar actividades físicas. Conforme aumenta la intensidad del esfuerzo físico, incrementa el requerimiento de energía, por lo que el organismo busca ingresar más oxígeno a través del aumento de la respiración. Sin embargo, la energía para las contracciones musculares proviene directamente de una molécula, llamada adenosintrifosfato (ATP); pero, el oxígeno es la sustancia esencial para sostener el metabolismo de carbohidratos y grasas mediante el cual el organismo produce constantemente el ATP necesario. Consecuentemente, este metabolismo se llama aeróbico.

El corredor de maratón mantiene durante toda su carrera una fuerte, pero constante respiración. Podemos constatar que este deportista aprovecha al máximo el metabolismo aeróbico para la producción de energía. La más alta intensidad (en este caso, es igual a la velocidad promedia de la carrera) que el organismo es capaz de mantener por mucho tiempo corresponde al VO2máx (consumo máximo de oxígeno), es decir la máxima cantidad de oxígeno por unidad de tiempo que el organismo puede aprovechar para producir ATP. Como veremos más adelante, el VO2máx es un valor muy importante para evaluar la resistencia de un deportista.

Si nos vemos obligados a subir rápidamente unas escaleras, notamos que nuestra respiración no aumenta inmediatamente, sino hasta después de unos 230

segundos de haber terminado el esfuerzo. Esto se debe a un depósito de ATP dentro de los músculos (la llamada energía anaeróbico-aláctica) que permite realizar inmediatamente acciones de alta intensidad, y alcanza para un trabajo intenso de hasta unos 10 segundos. El aumento posterior de la respiración comprueba que el organismo rellena los depósitos energéticos a través del metabolismo aeróbico.

Si corremos lo más rápidamente posible una distancia de 400 m (una vuelta en la pista atlética) experimentamos el aumento brusco de la respiración hasta el máximo. Al inicio de la carrera consumimos seguramente la energía anaeróbicoaláctica; sin embargo, podemos seguir corriendo con mayor velocidad que el maratonista. Esto significa que el organismo tiene que producir más ATP que lo correspondiente al VO2máx. Lo logra a través de la glucólisis, cuya característica principal es su producto final, ácido láctico, por lo que se llama esta vía de producir energía anaeróbico-láctica. La acumulación del ácido láctico en la musculatura provoca, desde el punto de vista fisiológico, la inhibición de las contracciones musculares, lo que obliga a disminuir considerablemente el esfuerzo. La conocida sensación correspondiente es la pesadez de las piernas que aumenta conforme avanza la carrera. Así, el organismo logra producir energía anaeróbico-láctica al máximo solamente hasta unos 40-60 segundos.

2.2 El rol del ácido pirúvico El ácido pirúvico es el producto final de la glucólisis (metabolismo anaeróbico) y entra, en presencia de oxígeno, directamente al ciclo de Krebs para producir energía (ATP) por vía aeróbica. Si falta oxígeno, el ácido pirúvico se convierte en ácido láctico que se acumula en la célula muscular.

Por otro lado, ácido pirúvico es la forma oxidada del ácido láctico, es decir, el último se convierte nuevamente en el primero consumiendo oxígeno. Con otras palabras, el ácido láctico se reintegra al metabolismo aeróbico para producir energía cuando la fibra muscular dispone de suficiente oxígeno (véase la fig. 1).

De esta manera, el organismo utiliza una parte de su oxígeno para eliminar constantemente el ácido láctico formado por el metabolismo anaeróbico. Si la intensidad del trabajo no es muy alta, se establece un equilibrio entre producción y eliminación de ácido láctico. Pero en el caso de la carrera de 400 m, la producción supera la eliminación, es decir la mayor parte del oxígeno se requiere para el metabolismo aeróbico y el resto no es suficiente para eliminar todo el ácido láctico.

De esta manera, el ácido láctico se acumula progresivamente en la musculatura de trabajo y empieza a perjudicar las contracciones musculares.

Al finalizar la carrera de 400 m, la respiración sigue manteniéndose alta durante un tiempo prolongado (puede durar hasta varios minutos), lo que comprueba que el organismo está ocupado de eliminar el ácido láctico 231

intramuscular y de rellenar los depósitos energía aláctica, ya que ambas tareas consumen oxígeno. glucosa glucólisis

METABOLISMO ANAEROBICO sin oxígeno

ATP

ácido pirúvico

ácido láctico con oxígeno

METABOLISMO AEROBICO ciclo de Krebs

ATP cadena de transporte de electrones

H2O + CO2

Fig. 1. Resumen simplificado de los metabolismos aeróbico y anaeróbico.

2.3 La deuda de oxígeno Las afirmaciones anteriores permiten constatar que toda la energía para las contracciones musculares proviene, finalmente, del oxígeno. Es decir, la cantidad total de energía consumida durante un trabajo físico corresponde a una cantidad fija de oxígeno, aunque parte de esta energía fuera producida en el momento anaeróbicamente.

Esto motiva introducir el concepto de la deuda de oxígeno como aquella cantidad de oxígeno que corresponde a la energía anaeróbica consumida durante una actividad física. Esta deuda incrementa mientras la intensidad del trabajo está por encima del VO2máx, y si está por abajo de este límite, se ―paga‖ (disminuye) la deuda acumulada hasta este momento.

Igual que la acumulación de ácido láctico, la deuda de oxígeno tiene un límite superior; al alcanzarlo, la musculatura tiene que disminuir considerablemente la intensidad de su trabajo para permitir el pago de, al menos, una parte de la deuda.

Para el juego de fútbol, ahora, es mucho más importante un segundo aspecto: hay un límite menor de la cantidad de la deuda de oxígeno (correspondiente a un nivel de unos 8 mMol/l de ácido láctico, medido en la sangre), por encima del cual disminuye la calidad de las acciones técnicas en cuanto a explosividad y exactitud.

Por lo tanto, los futbolistas están constantemente aumentando (durante acciones de 232

alta intensidad) y disminuyendo (durante las pausas activas y pasivas) su deuda de oxígeno durante un juego de fútbol (véase la fig. 2).

La demanda energética representa la energía necesaria para las diferentes acciones del jugador, medida en la cantidad correspondiente de oxígeno. La curva del consumo de oxígeno muestra siempre una cierta inercia al inicio de cada acción por el uso de los depósitos energéticos y refleja, prácticamente, la amplitud de la respiración. Nótese que esta curva no puede sobrepasar el VO2máx del jugador. Por lo tanto, las áreas entre la curva de la demanda energética y la línea del VO 2máx representan la cantidad de energía que el organismo tiene que producir anaeróbicamente, es decir que produce una deuda de oxígeno. consumo de oxígeno

energía aláctica

energía láctica

VO2máx

VO2mín

pago de deudas aláctica y láctica

demanda energética

tiempo

consumo de oxígeno

Fig. 2. Ejemplo ficticio de las demandas energéticas y del consumo de oxígeno durante un juego de fútbol.

2.4 La potencia aeróbica Si se eleva el nivel del VO2máx, obviamente la cantidad de energía producida anaeróbicamente es menor, igual que la deuda de oxígeno (véase la fig. 3). Las áreas grises entre las dos líneas del VO2máx (antes y después de un programa de entrenamiento) corresponden a la energía que el jugador antes tenía que producir anaeróbicamente y ahora produce aeróbicamente, es decir sin aumento de la deuda de oxígeno.

El efecto de la elevación del VO2máx que le interesa al entrenador es, que el jugador puede realizar con la misma deuda más acciones intensas; es decir, será más efectivo o, con la terminología de la metodología deportiva, más resistente. La resistencia aeróbica tiene una estructura compleja por la cantidad de factores específicos que determinan su nivel de desarrollo. Para estipular los métodos del entrenamiento que corresponde a la elevación del VO2máx hay que analizar los factores fisiológicos importantes.

233

El VO2máx es un indicador que depende de muchos factores globales, pero el más importante para la disminución de la deuda de oxígeno es la capacidad de la célula muscular de aprovechar el oxígeno que le llegue. Esta capacidad se llama la potencia aeróbica, es decir, la máxima tasa de producción de energía aeróbica por unidad de tiempo. El metabolismo aeróbico tiene lugar en las mitocondrias de las fibras musculares. El funcionamiento del ciclo de Krebs y de la cadena de transporte de electrones depende de varias enzimas que aceleran la secuencia de las reacciones bioquímicas. Por lo tanto, el nivel de la potencia aeróbica depende fundamentalmente de la cantidad de las enzimas participantes en el metabolismo aeróbico (Arcelli & Ferretti, 1998).

La aceleración de las secuencias bioquímicas en las mitocondrias permite una mayor producción de ATP por unidad de tiempo, lo que no solamente disminuye la deuda de oxígeno al realizar trabajos con una intensidad dada, sino también ayuda a ―pagar‖ una deuda existente en menor tiempo. Con otras palabras, el jugador es capaz de recuperarse más rápidamente en las pausas relativamente cortas entre las acciones de mayor intensidad. Ambos aspectos, entonces, son esenciales para el entrenamiento de resistencia aeróbica del futbolista. consumo de oxígeno VO2máx (d) VO2máx (a)

VO2mín

a = antes del entrenamiento d = después del entrenamiento

tiempo

Fig. 3. Comparación de la producción de energía anaeróbica en un juego de fútbol con dos diferentes niveles del consumo máximo de oxígeno.

2.5 ¿Cómo entrenar la potencia aeróbica?

La ley de la especificidad de las adaptaciones funcionales 4 indica que para mejorar el funcionamiento de cualquier sistema fisiológico hay que exigir de este sistema ―más de lo normal‖, es decir por encima del umbral individual de carga.

4

“Estímulos específicos provocan reacciones adaptativas específicas” (Weineck, 1985, 22). “El cumplimiento de ejercicios específicos producirá efectos biológicos específicos y adaptaciones al entrenamiento dentro del cuerpo, que será únicos para la actividad realizada para ese organismo en ese tiempo específico” (García Manso et al., 1996, 95).

234

Arcelli & Ferretti (1998, 43) mencionan que hay que ―meter el sistema enzimático en una crisis‖ para aumentar la potencia aeróbica. Esto significa que la intensidad debe ser tal que las mitocondrias apenas ya no estén capaces de producir la toda la energía aeróbica necesaria para el trabajo. Con otras palabras, los jugadores tienen que correr con una velocidad ligeramente arriba de su VO2máx individual, provocando una acumulación moderada de ácido láctico (6-8 mMol/l). Así, el sistema enzimático ―se esfuerza‖ para tratar de evitar la deuda de oxígeno ligera y producir esta energía también por vía aeróbica.

En cuestiones de la práctica, entonces, hay que determinar para cada jugador individualmente la velocidad de carrera que apenas puede realizar aeróbicamente.

El entrenamiento, luego, debe basarse en una velocidad ligeramente por encima de la determinada previamente. La conocida relación inversa entre intensidad y volumen de la carga implica que cuánto más cerca estén ambas velocidades, mayor debe ser la duración de la carrera, y viceversa.

3 DESCRIPCIÓN DE LA PRÁCTICA 3.1 La prueba para evaluar la potencia aeróbica De antemano es obvio que el mejor medio para desarrollar la potencia aeróbica en un futbolista es la carrera. En las instalaciones del Club Universidad se cuenta con un recorrido circular y completamente plano que mide 408 m. La prueba aplicada es una modificación de la descrita por Bode (2001), quien propone correr dos veces 8 vueltas por una pista de atletismo (2x3200 m), con una velocidad constantemente alta, pero no máxima, y con una pausa de 2 minutos entre ambas repeticiones. Cada jugador porta un pulsómetro para medir la frecuencia cardiaca.

Se registran los tiempos parciales (por vuelta) de los jugadores y se anotan sus frecuencias cardiacas que ellos indican cada vez que pasen por la meta. Al final de la carrera se registran también los pulsos a los 1, 2 y 3 minutos después de haber finalizado la carrera.

Se modificó la prueba de tal manera que cada jugador corrió una sola vez, pero por una distancia de 12 vueltas (4896 m) con la consigna de mantener una velocidad constante sin llegar al máximo esfuerzo para esta distancia. Los jugadores salieron cada 10 segundos para evitar competencias entre ellos y para tener tiempo de anotar los registros de los tiempos parciales de cada uno.

Para las evaluaciones se utilizó el ―Polar Team System‖, con el cual se puede registrar la frecuencia cardiaca cada 5 segundos. Posteriormente, se transmitieron los datos a una computadora para analizarlos mediante el programa de ―Excel‖. Así, se obtuvieron los siguientes resultados para cada jugador (véase la siguiente tabla 1): las velocidades promedias por vuelta, la frecuencia cardiaca promedia por vuelta, el promedio de la frecuencia cardiaca para todas las vueltas (excluyendo las 235

primeras dos y la última5), la disminución del pulso final a los 30, 60 y 90 segundos después de haber terminado la carrera.

Las ventajas de esta prueba fueron que los jugadores no tuvieron que esforzarse al máximo, una sola persona pudo registrar los datos para todos los jugadores sin necesidad de un ayudante y la prueba sirvió como contenido del mismo entrenamiento. De esta manera se pudo repetir la prueba en varias ocasiones sin quitarle tiempo al entrenador.

Tabla 1. Ejemplo de los datos finales de un jugador.

Vueltas Tiempo acumulado (s) Tiempo parcial (s) Velocidad promedia (m/s) Pulso promedio (1/min)

1 103 103 3.96 140

2 209 106 3.85 158

3 313 104 3.92 162

... ... ... ... ...

11 12 1164 1269 108 105 3.78 3.89 171 171

Totales Recupe3-11 ración 955 173 Pulso final 106.1 18 Disminución 30 s 3.85 34 Disminución 60 s 170 45 Disminución 90 s

Las siguientes gráficas muestran ejemplos de las evaluaciones individuales.

La fig. 4 representa una carrera ideal, con una velocidad relativamente constante y una frecuencia cardiaca que incrementa ligeramente (1-2 latidos por minuto por vuelta) por la acumulación de la fatiga. En este caso, la velocidad promedia coincide con la intensidad correspondiente al VO2máx; a partir de ella se determinaron las intensidades de las carreras de entrenamiento. Nótese que el jugador corrió la última vuelta mucho más rápido, una señal de que no acumuló una gran deuda de oxígeno durante la carrera. Sin embargo, para la evaluación de la prueba es mejor mantener el ritmo hasta el final; en caso contrario, la última vuelta ya no se puede tomar en cuenta para determinar la velocidad adecuada para el entrenamiento de la potencia aeróbica.

Con los siguientes ejemplos típicos se puede dar una idea acerca de la forma de evaluar los parámetros, derivados de los datos registrados, en cuanto a las

5

Hay que esperar aproximadamente 3 minutos para que el pulso se estabilice; en la última vuelta, muchos jugadores aumentan su velocidad (y, por lo tanto, su pulso) considerablemente.

236

frecuencias cardiacas y a las velocidades promedias por vuelta.

Velocidad y pulso - 12 vueltas - 2/6/04 4.80

200

4.70 Veloc. (m/s)

4.50

180

4.40 170

4.30 4.20

Pulso (1/min)

190

4.60

Vel./rd.

Pulso

160

4.10 4.00

150 1

2

3

4

5

6

7

8

9 10 11 12

Vueltas

Fig. 4. Comportamiento adecuado de velocidad por vuelta y de la frecuencia cardiaca correspondiente. La velocidad adecuada corresponde, en este caso, al promedio de las vueltas 3-11 (4.27 m/s).

Los futbolistas, generalmente, no están acostumbrados a mantener un ritmo constante, ya que esto no corresponde a las exigencias del juego o de la mayoría de las actividades del entrenamiento. En estos casos, es difícil determinar la intensidad para el entrenamiento. Se propone experimentar en varias carreras con velocidades estimadas para que el jugador desarrolle su sentido de ritmo y para que encuentre la velocidad adecuada para la prueba. Las siguientes gráficas representan a jugadores que inician demasiado rápido (fig. 5) o demasiado lento (fig. 6), y los que no son capaces de encontrar y mantener un ritmo constante (fig. 7).

Velocidad y pulso - 12 vueltas - 2/6/04 4.60

200

4.50

190 180

4.30 4.20

170

4.10

160

Pulso (1/min)

Veloc. (m/s)

4.40 Vel./rd.

Pulso

4.00 150

3.90 3.80

140 1

2

3

4

5

6

7

8

9

10 11 12

Vueltas

Fig. 5. Una carrera iniciada con una velocidad demasiado alta. En la vuelta 8, el jugador disminuye su velocidad demasiado, por lo que vuelve a incrementarla posteriormente. En este caso, se estimaría una velocidad adecuada de 4.10 m/s.

237

Velocidad y pulso - 12 vueltas - 2/6/04 4.00

190

Veloc. (m/s)

170 3.80 160 3.70 150 3.60

Pulso (1/min)

180

3.90

Vel./rd.

Pulso

140

3.50

130 1

2

3

4

5

6

7

8

9

10 11 12

Vueltas

Fig. 6. El jugador inicia muy lento, por lo que acelera a partir de la vuelta 7. Aún con la velocidad más alta al final, el pulso no aumenta mucho, lo que indica que podría correr toda la prueba, probablemente, con una velocidad de 3.90 m/s.

Velocidad y pulso - 12 vueltas - 2/6/04 4.00

190

170 160 3.80

Pulso (1/min)

Veloc. (m/s)

180 3.90

Vel./rd.

Pulso

150 3.70

140 1

2

3

4

5

6

7

8

9

10 11 12

Vueltas

Fig. 7. El jugador es incapaz de mantener una velocidad constante por falta del sentido de ritmo.

Aquí, se estimaría como velocidad adecuada el promedio de las vueltas 2-11 (3.85 m/s).

3.2 Los métodos y medios del entrenamiento de la potencia aeróbica La carga de las carreras del entrenamiento debe ser dosificada con bastante exactitud para asegurar que los jugadores acumulen solamente una pequeña cantidad de ácido láctico, pero suficiente para estimular la actividad enzimática del metabolismo aeróbico de manera óptima (véase el capítulo 2.5). La determinación de los componentes de la carga es aproximada, pero se basa al menos en valores individuales y de suficiente exactitud, sobre todo si el preparador físico conoce bien sus jugadores.

238

En el entrenamiento se utilizaron tres métodos diferentes: el método continuo con una duración de entre 15 y 25 minutos (la misma prueba de evaluación cae en esta categoría), el método de intervalos extensivos con 3-5 repeticiones de 2-4 minutos y pausas incompletas de 2-3 minutos (el pulso regresa a 120/min) y el método de fartlek con la variación programada de la velocidad.

La carrera constante no es el mejor medio para el desarrollo de la potencia aeróbica en forma específica. Se considera importante incluir esfuerzos que solicitan no solamente el sistema aeróbico, sino también la resistencia de la fuerza rápida de las piernas. Por eso se utilizaron, como ejercicios adicionales durante la carrera, cambios de dirección, subidas y saltos, así como combinaciones de estos elementos.

En estos casos, hay que disminuir la velocidad promedia ligeramente, ya que el organismo gasta más energía que en la pura carrera durante las acciones de fuerza rápida.

En lo siguiente se mencionan algunos ejemplos de ejercicios para cada uno de los tres métodos aplicados: a) Carrera continua. La misma prueba de las 12 vueltas se convierte en el medio más importante de esta categoría. Se pueden utilizar también distancias de 34 km, aumentando la velocidad promedia sobre una distancia más corta por un 23%. Las carreras se pueden realizar, en algunas ocasiones, como competencias para asegurar el máximo esfuerzo aeróbico de cada jugador. Interesante es, por ejemplo, la inclusión de 4-8 saltos sobre vallas altas por vuelta, disminuyendo la velocidad en relación con la carrera plana en un 2-3%. b) Intervalos extensivos. Las carreras interválicas se realizan con mayor velocidad que el VO2máx, pero por una duración de sólo 2-4 minutos, es decir distancias de 800-1200 m. Las velocidad deben incrementarse en un 6-8% para que se produzca una cantidad similar de ácido láctico (o de deuda de oxígeno), en comparación con la carrera continua más lenta, durante el tiempo reducido de los intervalos. Una variante interesante es la carrera de péndulo sobre una base de 2050 m. La distancia se recorre de ida y vuelta tantas veces hasta acumular una distancia total de 600-800 m. Los constantes frenos y arranques desarrollan la resistencia de la fuerza específica del futbolista. La velocidad promedia tiene que disminuirse considerablemente hasta en un 10-12%. Si se incluye en cada línea un salto sobre una valla alta, la velocidad baja por otros 2-3%.

En cualquier forma del trabajo con intervalos extensivos, las pausas entre las repeticiones son aproximadamente del mismo tiempo que la duración del esfuerzo.

Lo mejor es el control de la frecuencia cardiaca, iniciando nuevamente cuando el pulso esté cerca de 120/min. El número de repeticiones debe estar entre 3 y 5 sumando un tiempo efectivo (sin contar las pausas) de 10-15 minutos. c) Fartlek. Este método permite actividades más variadas que en las dos categorías anteriores. Se pueden incluir prácticamente todos los contenidos de la 239

preparación específica del fútbol, como carreras en zigzag, saltos de diferentes tipos, carreras en subida, arranques y frenos, así como todos los cambios de velocidad. Obviamente, por la variabilidad de actividades es muy difícil hacer indicaciones generales sobre las intensidades y velocidades correctas. Poe eso, es importante que el preparador tenga la suficiente sensibilidad y experiencia para encontrar la dosificación adecuada. Por eso es muy conveniente utilizar pulsómetros para controlar la intensidad en estos ejercicios. Sin embargo, es difícil estimar los efectos sobre la resistencia de la fuerza local (de las piernas) que no se reflejan en la frecuencia cardiaca. Las piernas pueden pesarse o dolerse aunque el pulso esté por debajo de los 160-170/min.

Para ilustrar lo descrito con un ejemplo concreto, consideramos una línea recta de, por ejemplo, 40 m y cuyos 20 m centrales estén marcados por dos conos.

Los jugadores deben correr a máxima intensidad entre estos conos, trotando ida y vuelta por los 10 m extremos de la línea recta. Como variante, se invierten las tareas en ambas distancias, es decir picar con cambio de dirección en los extremos y trotar en línea recta. Ambas variantes pueden dificultarse, colocando una valla en cada intervalo que se recorre a máxima velocidad. Los ejercicios se realizan continuamente durante 3 min, lo que equivale a unos 12-15 arranques.

Posteriormente, los jugadores siguen por 3 min con un trote a un 70% de la velocidad del VO2máx, para luego repetir las acciones anteriores. El tiempo total del ejercicio debe estar entre 12 y 18 min.

Generalmente, se utiliza el método de fartlek con varios elementos de fuerza rápida y de velocidad máxima durante el calentamiento, con una duración de 8-12 minutos. Así, se garantiza una intensidad suficientemente alta para estimular la resistencia aeróbica. Este método parece más efectivo que el trote constante para calentar donde los jugadores, generalmente, no superan frecuencias cardiacas de 120-130/min.

3.3 Algunos resultados de las evaluaciones de la potencia aeróbica Finalmente, se presentan algunos ejemplos que muestran las posibilidades para evaluar el desarrollo individual del rendimiento de los jugadores durante el proceso de entrenamiento a partir de los parámetros registrados en cinco aplicaciones de la prueba de las 12 vueltas. Aproximadamente cada 6 semanas se realizó una prueba, dos veces durante el período de preparación y 3 veces a lo largo de los juegos de la Segunda División.

La fig. 8 representa un mejoramiento constante del desarrollo de la potencia aeróbica a lo largo de las cinco pruebas. A pesar de que el jugador corrió cada vez más rápido, su frecuencia cardiaca promedia disminuyó poco a poco. Paralelamente, su capacidad de recuperación presenta también un mejoramiento considerable (véase la fig. 9).

240

Velocidad y pulso promedios - Jugador J. M. 4.40

4.30 4.24

4.30

171

m/s

4.10

170 170

4.00 3.90

3.81

169 169

3.85

168 168

3.80 167

3.70

1/min

4.20

172

4.16

172

173

Veloc.

Pulso

167 166

3.60

165

3.50

164 02/06

16/06

29/07

06/09

26/10

Fechas de pruebas

Fig. 8. Ejemplo de un jugador que mejora sus parámetros constantemente a lo largo de cinco evaluaciones.

Recuperaciones a 60-90 segundos - Jugador J. M. 85%

% del pulso final

80%

75% 60 s 90 s 70%

65%

60% 02/06

16/06

29/07

06/09

26/10

Momentos de medición

Fig. 9. El desarrollo de la capacidad de recuperación a lo largo de cinco evaluaciones.

El siguiente ejemplo presenta a un jugador que no realizó su mejor esfuerzo en todas las pruebas (véase la fig. 10). Esto es algo común entre los futbolistas. La ventaja de la evaluación de parámetros fisiológicos es, que, a pesar de la motivación variable, es posible comparar los resultados. En la tercera prueba, el jugador corre más lento, pero también registra un pulso mucho menor, así que se puede derivar que el rendimiento, al menos, no ha bajado. Al observar los parámetros de la recuperación, se comprueba esta interpretación al registrar un mejoramiento también en la prueba que no realizó adecuadamente (véase la fig. 11).

241

Velocidad y pulso promedios - Jugador J. U. 4.11

4.12

4.11

172 4.10

4.10

171

170

4.08

168

4.06

167

166

4.02

164

4.02 4.00

163 3.99

162

162

1/min

m/s

4.04 Veloc.

Pulso

160

3.98

160 158

3.96

156

3.94 3.92

154 02/06

16/06

29/07

06/09

26/10

Fechas de pruebas

Fig. 10. Un jugador con variaciones de motivación; las pruebas 1 y 3 realizó con menor esfuerzo que el adecuado. Sin embargo, se observa el mejoramiento de la resistencia en las pruebas 2-4-5, mientras los parámetros de las pruebas 1 y 3 corresponden, aproximadamente, al mismo nivel de rendimiento como en la prueba 2.

Recuperaciones a 30-60-90 segundos - Jugador J. U. 85%

% del pulso final

80%

75% 60 s 90 s 70%

65%

60% 02/06

16/06

29/07

06/09

26/10

Momentos de medición

Fig. 11. Desarrollo de la capacidad de recuperación. A pesar de la falta de motivación en la prueba 3, la recuperación mejoró ostensivamente.

Finalmente se presentan los promedios grupales de los 8 jugadores que realizaron todas las 5 pruebas. Se puede observar que la potencia aeróbica mejoró principalmente durante el período de competencias, lo que permite varias interpretaciones. El entrenamiento durante el período de preparación desarrolla diferentes cualidades físicas que requieren de una carga mayor que durante las competencias. Esto podría provocar una fatiga mayor que influye también en los 242

resultados de las pruebas. Por otro lado, puede haberse producido un efecto retardado en cuanto a los parámetros de la resistencia aeróbica. La interpretación más adecuada parece ser que las mismas competencias y el tipo de entrenamiento durante la temporada (muchas formas de juego en espacios reducidos) favorecieron el desarrollo de la resistencia, aparte del entrenamiento específico de la resistencia.

Al comparar los desarrollos de los parámetros de la resistencia y de la recuperación, se puede constatar que ambas capacidades no se desarrollan paralelamente, es decir, que una buena resistencia aeróbica no implica una buena recuperación. De hecho, la capacidad de recuperarse rápidamente en las pausas cortas durante el juego de fútbol parece ser un punto más importante que la capacidad de correr más rápidamente sin acumular una deuda de oxígeno.

4.20

175.8

4.15

m/s

4.10

4.14 172.5

172.8

4.13

4.05 4.00 3.95

170.5

170.2 3.99

3.99

16/06

29/07

3.96

3.90 3.85 02/06

06/09

177 176 175 174 173 172 171 170 169 168 167

1/min

Velocidad y pulso promedios Promedio de 8 jugadores

Veloc.

Pulso

26/10

Fecha de pruebas

Fig. 12. Los promedios de velocidad y pulso por evaluación, considerando a los 8 jugadores que realizaron todas las pruebas.

Recuperaciones a 60-90 segundos - promedio de 8 jugadores 85%

80.4%

% del pulso final

80%

79.8% 78.8%

79.3% 76.8%

75% 72.7%

60 s 90 s

73.3% 71.3% 70.5%

70% 67.9%

65% 02/06

16/06

29/07

06/09

26/10

Fechas de la prueba

Fig. 13. El promedio de los valores de la recuperación por evaluación, considerando a los 8 jugadores que realizaron todas las pruebas.

243

4 BIBLIOGRAFÍA Arcelli, E. & Ferretti, F. (1998): Fußball Konditionstraining. Die aerobe und laktazide Ausdauer im Amateur- und Profifußballspieler. (Entrenamiento de la condición en el fútbol – La resistencia aeróbica y lactácida en futbolistas profesionales y amateur). Leer (Alemania): bfp-Versand Lindemann.

Bode, G. (2001): Differenziertes Ausdauertraining (Entrenamiento individualizado de la resistencia), en: fußballtraining, 19(7), pp.18-23.

García Manso, J. M., Navarro Valdivielso, M. & Ruiz Caballero, J. A. (1996): Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Principios y aplicaciones. Madrid: Gymnos.

Weineck, J. (1985): Optimales Training. (Entrenamiento óptimo). Erlangen (Alemania): Perimed.

244

CAPÍTULO XI

“IMPACTO DE LOS ANEXOS TÉCNICOS EN EL COMPORTAMIENTO DE LAS PRUEBAS CON TENDENCIA AERÓBICA EN DEPORTISTAS JUVENILES, ESTUDIO DE CASO MÉXICO”

245

Dr. Víctor Hugo de Lucio Ávila Víctor de Lucio Ávila, es Doctor en Educación por la Universidad Abierta de San Luis Potosí, México; Candidato a Doctor en Ciencias de la Cultura Física por la Universidad de las Ciencias de la Cultura Física y Deporte de La Habana, Cuba; Candidato a Doctor en Ciencias Administrativas por el Instituto de Estudios Superiores de Puebla, Puebla, México.

El Dr. De Lucio ha ostentado cargos de Dirección en organismos deportivos del País a nivel de Entidad Federativa y en el Gobierno de la República, es asesor de Políticas Públicas en materia de Cultura Física y Deporte, ha colaborado con equipos nacionales de Alto Rendimiento en la obtención de medallas en Juegos Centroamericanos y del Caribe, Juegos Panamericanos y Campeonatos Mundiales.

Como docente ha colaborado con diversas Instituciones de Educación Superior en la formación de Recursos Humanos para la Cultura Física y Deporte como catedrático en Maestrías y Programas de Doctorado. Actualmente el Dr. De Lucio investiga nuevos modelos organizacionales en la preparación de equipos deportivos de Élite en CONADE e Instituciones Privadas.

246

Impacto de los Anexos Técnicos en el comportamiento de las pruebas con tendencia aeróbica en deportistas juveniles, estudio de caso México.

Victor De Lucio, MEXICO* Palabras clave: Olimpiada Nacional, Anexos Técnicos, Pruebas con tendencia aeróbica.

Introducción La formación de atletas de alto nivel ha sido estudiada en distintos países, cada uno de ellos tiene una estructura organizativa donde el deportista transita desde que se inicia en la disciplina deportiva, hasta que se incorpora a los equipos nacionales para representar a su país en eventos del Ciclo Olímpico.

El proceso de formación de atletas de alto nivel se concibe el concepto de Talento Deportivo; de éste concepto existen tantas concepiones como autores. De acuerdo con la Dra.C Isabel Fleitas (2012) el talento deportivo se caracteriza por determinada combinación de las capacidades motoras y psicológicas, así como de las aptitudes anátomo-fisiológicas que crean, en conjunto, la posibilidad potencial para el logro de altos resultados deportivos en un deporte concreto.

La Dra. C Tamilia del Socorro Peña Delgado (2007) en sus tesis de Doctorado cita varias definiciones de Talento Deportivo con sus diferentes autores: Petrosvki, V. 1981 define el talento como la combinación de las capacidades que dan al hombre la posibilidad de cumplir exitosamente cualquier actividad laboral compleja. El talento constituye solo la posibilidad de adquirir una alta calificación y éxito significativo en la creación.

Dorsch, F. 1981 considera que talento es ―un don innato o dispositivo natural situado por encima del nivel medio del hombre normal en un determinado ámbito‖.

Labarrere 1982 define ―El talento no está determinado por una sola capacidad sino por la combinación de las capacidades que permiten desarrollar la actividad compleja de manera independiente y creadora. Constituye el nivel superior de las capacidades‖ Según López, J. 1995, referido por Águila, C. 2000, ―talento consiste en una aptitud natural o adquirida para hacer algo. El talento depende de la capacidad individual, de las motivaciones del sujeto y del medio social; expresión de la interacción de estas condiciones. El talento tiene que ser no solo descubierto sino también estimulado y formado‖ Pila; H. (2003) parte del concepto de ―Talento‖ en el humano, ―es toda conducta supra normal o sobresaliente en las manifestaciones de éste como ser social, ya sea en el arte, la cultura, las ciencias o el deporte.

Por otro lado Héctor Noa Cuadro (2000) hace referencia al concepto de talento deportivo con los siguientes autores:

247

Zatsiorsky V.M. (1989) Talento deportivo se caracteriza por determinada combinación de capacidades motoras, psicológicas, así como de las aptitudes anatomofisiológicas que crean en conjunto la posibilidad potencial para el logro de altos resultados deportivos.

Leger (1997) El talento deportivo se puede definir como una aptitud o habilidad natural o adquirida para una determinada actividad o un deporte en particular.‖ De lo anterior estamos de acuerdo con la Dra.C Isabel Fleitas en conceptualizar que el Talento Deportivo contiene una combinación de capacidades motoras y psicológicas aunado a las bases anatómico fisiológicas que en su conjunto incrementan las posibilidades de obtener altos resultados.

Ahora bien Herwin Hann (1988), señala que existen diferentes tipos de talento: Talento motriz general, que se observa en los niños en el hecho de que aprenden más fácil, más rápidamente y con mayor seguridad de sus movimientos, y que poseen un repertorio de movimientos amplio.

Talento deportivo, que aporta una disposición por encima del promedio de someterse a un programa de entrenamiento deportivo para conseguir éxitos deportivos.

Talento específico para un deporte, que conlleva los requisitos físicos y psíquicos para poder alcanzar rendimientos extraordinarios.

De acuerdo con Ruiz y Sánchez (1997 cfr García Manso, 2003) definen al talento como aquella persona que desde temprana edad muestra una especial aptitud para un tipo de actividad, entre las que, lógicamente se encuentra el deporte.

Salmela (1997 cfr García Manso, 2003) señala que el término talento deportivo debe ser sustituido por el de experto, entendido como el de persona que, a través de la experiencia y el entrenamiento, presenta una gran habilidad en una tarea determinada.

Pila H (2006 cfr Dorticós Madrazo & León Miranda, 2010) señala que el talento es toda manifestación sobresaliente del ser humano que se traduce potencialmente en altos índices de rendimiento motor y morfofuncional, que propician una adecuada iniciación y desarrollo en el proceso pedagógico complejo, denominado entrenamiento deportivo.

Matsudo (2000, cfr Dorticós Madrazo & León Miranda, 2010) plantea que el talento es una colección de variables y que la más importante es genética.

Moskotova (1998, cfr Dorticós Madrazo & León Miranda, 2010) opina que las manifestaciones de la capacidades motoras son bastantes variables en función de las particularidades de la constitución genética, edad, sexo, maduración de las 248

funciones psicomotoras, definiciones sociales, culturales y étnicas de los grupos y poblaciones demográficas.

Entre los indicadores que se señalan para saber si un niño es talento deportivo se encuentran los señalados por Torres (1988 cfr Dorticós Madrazo & León Miranda, 2010): 1. Nivel de rendimiento. Determinar si las características determinantes del rendimiento del joven son amplias como para satisfacer las exigencias de su deporte.

2. Ritmo del mejoramiento del rendimiento y tempos de desarrollo de las capacidades dominantes. Se utiliza para determinar la capacidad de satisfacer las exigencias del entrenamiento y con qué rapidez se desarrollan sus características en general y particularmente las determinantes del rendimiento.

3. Estabilidad del rendimiento y el potencial de mejoramiento. Se utiliza para comprobar si el rendimiento del joven es lo suficientemente estable y su mejoramiento significativo como para permitirle lograr un alto nivel de desarrollo de las características determinantes del rendimiento.

4. Tolerancia y ritmo de asimilación de la carga de entrenamiento. Se utiliza para determinar hasta dónde el joven es capaz de satisfacer todas las exigencias y, especialmente, su capacidad de cumplir con lo que el entrenamiento le imponga.

5. Resultados iniciales en los ejercicios básicos que constituyen marcadores motores por su alta correlación con la posible disciplina competitiva.

6. Ritmo o tiempo de desarrollo de los resultados competitivos.

Para L.P. Matveev (2001) los criterios para la predisposición deportiva individual son los siguientes: a) Biodiagnósticos. Denominados morfométricos, cuya base la componen las mediciones y el pronóstico de algunos parámetros de la estructura corporal individual, fundamentalmente talla, composición corporal, longitudes, % grasa, % muscular. b) Biofuncionales. Relacionada con las posibilidades funcionales del organismo que juegan un papel importante en el logro de resultados en la modalidad deportiva en elección. c) Psicodiagnósticos y de evaluación personal. Relacionada con los factores psíquicos del individuo. d) Deportivo integrales. Se caracterizan por la utilización de indicadores en cierta medida unificados de las capacidades deportivas, que se expresan en base a las acciones deportivas completas y los grandes parámetros de la actividad deportiva.

249

En el caso de la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte de México propone los siguientes criterios en los programa públicos que opera con relación a los Talentos Deportivos, mostrados en el cuadro 1.

Cuadro 1 Indicadores para la detección de talentos deportivos (CONADE, México 2009)

Áreas Somatotipo

Mediciones antropométri cas

Estatur a Tallas sentado y de pie

Capacidades Velocida condicionales d Capacidades Equlibri coordinativas o Produce el Psicofisiológi movimie cos nto deportiv o Biológicos Psicológicos Social Educacional

Estado de salud

Peso Diametro de la caja toracica

Fuerza Velocidad de reacción

Indicadores Proporción Desarrollo de Caja de tren extremidad Torácica inferior es Ancho de Circunferenci Envergadur hombros y as a de cadera Corporales diferentes segmentos corporales Fuerza Resistencia Resistencia Velocidad de velocidad Aprendizaj Adaptación Experiencia e motor motriz motriz

Coordinaci ón

Tipo de reacción

Herencia

Edad biológica

Percepci ón Pensamiento especial Moral Ética Coninciden Nivel cia de la cultural edad con la escolaridad

Campo visual

Motivación

Familia

Disciplina

Relación tronco / tren inferior Movilidad

Adaptación mental

Aparato Edad óptima Cardiovascul ar

Memoria

Acumulació n de grasa

Voluntad

Recuperaci ón bioquímica Atención

Si bien existen diferentes modelos para la detección de talentos deportivos (DuranBush & Salmela, 2001), uno de los utilizados a lo largo de este tiempo en occidente es el propuesto por Bar-Or (1975, cfr Duran-Bush & Salmela, 2001) quien propone un proceso operacional para la deteccion de talentos en cinco pasos: 1) Evlaución en los niños de una serie de variables morfológicas, fisiológicas, psicológicas y de rendimiento (x1) 2) Ponderar los resultados con un índice de desarrollo contrastando con la edad biológica (x2).

250

3) Evaluar la reacción al entrenamiento con la exposición de un breve programa, como un campamento (x3) 4) Evaluar la historia familiar (x4) 5) Usar una fórmula de regresión lineal para predecir el rendimiento (Y) a partir de los resultados de los primeros cuatro pasos con la siguiente fórmula.

Y = a + bx1 + bx2 + bx3 + bx4 Otro concepto La selección deportiva La selección deportiva es un proceso organizado que tiene como objetivo escoger mediante diferentes métodos, técnicas y tests a los más capaces y dotados de aptitudes, que a corto o mediano plazo pueden obtener altos resultados en un deporte determinado. Por lo que representa el conjunto de procedimientos empleados para revelar las capacidades de desempeño deportivo (Dorticós Madrazo & León Miranda, 2010) .

La selección deportiva no es otra cosa que el proceso a través del cual, se individualizan personas dotadas de talentos y aptitudes favorables para el deporte, con la ayuda de métodos y test científicamente válidos Soto (2000, Dorticós Madrazo & León Miranda, 2010).

Romero E (2005 cfr Dorticós Madrazo & León Miranda, 2010) Plantea que es un sistema de medidas organizativo metodológicas, que incluyen métodos pedagógicos, psicológicos, sociológicos y médico – biológicos de investigación, a base de los cuales se detectan las capacidades de los niños, los adolescentes y los jóvenes para especializarse en una determinada modalidad deportiva o en un grupo de modalidades.

En este sentido es que Volkov y Filin (1989) proponen los conceptos de selección deportiva, orientación deportiva y elección deportiva. ―Selección Deportiva es un sistema de medidas organizativo metodológicas que incluyen los métodos que incluyen los métodos pedagógicos, psicológicos, sociológicos y médico biológicos de investigación a base de los cuales se detectan las capacidades de los niños, los adolescentes y los jóvenes para especializarse en una determinada modalidad deportiva o en un grupo de modalidades.

Orientación Deportiva es un sistema de medidas organizativo metodológicas que permiten ubicar la orientación de la especialización del joven deportista en una determinada modalidad deportiva.

Elección Deportiva es un sistema de medidas que estipulan una selección periódica de los mejores deportistas en las distintas etapas del perfeccionamiento deportivo.

251

La selección deportiva se basa en el conocimiento del conjunto de las cualidades (características modelo) que poseen los mejores deportistas de una modalidad deportiva. Las dificultades de la selección deportiva se agravan por el hecho de que es necesario saber no sólo sobre el modelo final de campeón o de plusmarquista, sino también sobre cómo se ha ido formando el ideal deportivo y que características presentaba en cada etapa del perfeccionamiento deportivo. El conocimiento del proceso de perfeccionamiento permite entrenar a los jóvenes deportistas de la manera más orientada.

La selección deportiva como proceso implica la detección y control de los talentos deportivos, este proceso a largo plazo contiene tres fases de incidencia: la iniciación deportiva, la especialización deportiva y la fase de altos resultados deportivos (Prieto Bascón, 2011).

En el sentido de la selección deportiva, Volkov y Filin (1989) parten de una situación biológica del crecimiento del ser humano, es decir para estos autores la ciencia del crecimiento se fundamenta en los siguientes postulados: a. El crecimiento y desarrollo está programado genéticamente. b. El crecimiento y desarrollo se producen sólo en una dirección y son el paso sucesivo e irreversible de las distintas fases de la vida. c. El desarrollo individual del organismo se produce con diferencia en el tiempo. d. La influencia de los factores hereditarios varía con la edad. e. El efecto de la influencia de los factores del medio exterior depende de la fuerza de éstos. f. La acción del medio exterior depende de la reacción del organismo, la cual es rigurosamente individual. g. Con la edad se modifica el carácter de la regulación nerviosa y humoral de las funciones. h. Para forjar al hombre como personalidad hay una importancia fundamental del medio social y educativo.

Es por lo anterior que para estos autores la periodización evolutiva implica las particularidades evolutivas de la estructura del organismo y el desarrollo de las funciones, que son inherentes a las distintas etapas de la vida. Lo anterior ha permitido determinar los periodos de edad del desarrollo del ser humano, que de acuerdo con Khripkova (cfr Filin y Volkov, 1989) se caracteriza en: 1. Edad escolar.

8-12 años niños; 8-11 años niñas 2. Edad escolar media o adolescente13-16 años niños: 12-15 años niñas 3. Edad juvenil 17-21 años hombres; 16-20 mujeres

252

Tendencias en el desarrollo de deportistas alto rendimiento Partiendo de que el control el control puede definirse como el monitoreo de las actividades con el fin de asegurarse de que se realicen de acuerdo a lo planificado y corregir todas las desviaciones significativas (Robbins & Coulter 2011), en el caso de los talentos deportivos una vez que son detectados, deben transitar por cada una de las etapas de su formación como deportistas de alto rendimiento, para transitar en estas etapas se requieren controles que en algunos casos se denominaron normativas plasmadas en Programas de Preparación del Deportista como en el caso de Cuba a partir de 1997.

Han existido este tipo de experiencias a lo largo de la historia del deporte moderno, en el desaparecido Campo Socialista se establecieron fases por donde los talentos deportivos transitaban hacia el alto rendimiento, ejemplos de esto se presentan a continuación.

Cuadro 2. Ejemplo de la Ex - Reública Democrática Alemana (Adaptado de Fuchs, 1989 citado por Romero Esquivel, 2008).

Nivel Edad Objetivo Principal Entrenamiento básico Entre los 10 y 13 años Preparación para la Construcción del especialización Entre los 13 y 15 años entrenamiento Entrenamiento Entre los 16 y 19 años subsecuente Perfección De los 18/19 años en Entrenamiento competitivo adelante

Cuadro 3. Ejemplo de la Ex – Unión de Repúblicas Socialistas Soviéticas (Adaptado de Jarver, 1981; Riordán, 1987 citado por Romero Esquivel, 2008) Nivel Edad de inicio Descripción general Aproximadamente a los 10 Muestreos masivos, pruebas I. Selección básica años de campo Pruebas deportivas Aproximadamente 18 meses específicas II. Selección preliminar después del nivel I Progresión desde la selección básica Evaluaciones fisiológicas, Aproximadamente entre los III. Selección final psicológicas y 13 y 14 años antropométricas

253

Cuadro 4. Ejemplo de China (Adaptado de Rizak, 1986 citado por Romero Esquivel, 2008).

Nivel

Edad

Descripción general

Educación Física en el nivel primario

Desde los 6 años

Muestreos masivos, pruebas físicas nacionales

Escuelas deportivas del tiempo libre

Hasta los 12 años

Escuela deportiva residencial

Entre los 13 y 17 años

Entrenamiento deportivo específico. Evaluación continua Centros residenciales de entrenamiento de elite especializados. Evaluación continua.

Cuadro 5. Ejemplo de Cuba (Romero Esquivel, 2008) Estadíos pedagógicos

Centros

Edades

Alta Maestría Deportiva

Escuelas Nacionales

Más de 17 años

Consolidación

Escuelas Nacionales

14 a 17 años

Perfeccionamiento

Escuelas Provinciales (Atención a los talentos deportivos)

7 a 18 años

Iniciación Especial Desarrollo de capacidades y habilidades Programa de preparación del deportista

Áreas Deportivas (Atención todos los atletas)

7…n

Iniciación General Programa de Educación Física

Masividad Escuelas Educación Física

5 a 13 años

254

Cuadro 6. Estadíos y etapas de la preparación a largo plazo de acuerdo a (Matveev, 2001) Duración aproximada de Estadíos Etapas años 1ª Etapa. De preparación básica inicial. Etapa del inicio del deporte, de la 1a3 orientación deportiva previa, de la preparación básica general.

Preparación básica 2ª Etapa. De preparación básica principal. Etapa de la especialización y del comienzo 2a3 de la especialización deportiva profunda, de la preparación básica especializada.

3ª Etapa. Preculminante.

Etapa del desarrollo de la especialización deportiva profunda con la plena activación de la actividad 2a4 deportiva; en los deportistas Realización máxima, de las excelentes esta es también la posibilidades de logros etapa del traspaso a la deportivos individuales profesionalización deportiva.

4ª Etapa. Culminante.

Etapa de la actividad 4a5 deportiva más dinámica, inherente a los logros máximos individuales.

5ª Etapa. De estabilización.

Etapa del mantenimiento del 4a6 nivel alcanzado de los resultados deportivos.

6ª Etapa. De transición y de Final, de longevidad acondicionamiento físico deportiva general. Etapa de xintación a Sin límites temporales la actividad deporiva de tipo fijados de entrenamiento de acondicionamiento físico general.

255

Cuadro 7.. Etapas del desarrollo atlético y sus objetivos a controlar, Hamilton (2001 cfr Karin Hugo 2004).

Fase de Fase de transición a Entrenamiento para Fase fundamental entrenamiento la competencia ganar Hombres y mujeres Hombres: 10 – 14 Hombres: 14 – 18 Hombres: > 18 6-10 años Mujeres: 10 – 13 Mujeres: 13 – 17 Mujeres: > 17 Aprender como Encontrar diversión Aprender a entrenar Aprender como entrenar para en la participación bajo un horario entrenar para ganar competir Lograr el máximo Énfasis en la Mantener el nivel de nivel de Desarrollo general condición física las capacidades acondicionamiento general físicas físico Desarrollo del Desarrollo de las Desarrollo expertise mientras Desarrollo elevado habilidades progresivo de las se ejectuan de las habilidades fundamentales habilidaes técnico situaciones reales de técnico – tácticas básicas deportivas competencia Individualización Entrenamiento de la Velocidad, potencia del entrenamiento preparación técnico y resistencia a físico y la táctica y preparación través de juegos introducción a la física especial 6 a 9 preparación mental veces por semana Periodización simple, No hay entrenamiento Alto Rendimiento, periodización, sólo Doble o múltiple específico 4 veces periodización programas de periodización por semana y múltiple desarrollo participación en otros deportes Introducción simple Fundamentos de la Avance de la al reglamento y preparación táctica preparación táctica ética del deporte Participación en deportes Participación en Entrenamiento complementarios actividad vigorosa 5 Especialización en específico, ténico con similitud de a 6 veces por un deporte táctico, físico de 9 a sistemas de energía semana 15 veces por semana y patrones de movimiento Cómo se puede observar básicamente el desarrollo de talentos en éstas experiencias

tiene características establecidas en cuanto a la organización de las estructuras de un sistema deportivo como se muestra en la Fig. 1. En algunas experiencias los órganos de gobierno municipales están perfectamente coordinados con el nivel provincial y el nivel central, donde el control de los talentos deportivos está coordinado interinstitucionalmente.

256

Existen en algunos países políticas de estado bien definidas para la evaluación nacional de todos los niños y niñas sin excepción, bajo la premisa de que entre más niños evaluados mayor cantidad de talentos deportivos posibles de detectar. En estos países se estandarizan pruebas nacionales, se estandarizan cada uno de los contenidos, una vez detectados los niños con determinados indicadores de rendimiento, se incorporan a escuelas especializadas para formarlos como atletas, los componentes de estas escuelas se representan en la Fig. 2.

Fig. 1 Organización en la detección y control de talentos deportivos en países con economía planificada.

EQUIPO NACIONAL

LIGAS NACIONALES

CENTROS DE ALTO RENDIMIENTO ESCUELAS DE ESPECIALIZACIÓN PROFUNDA ESCUELAS DE ESPECIALIZACIÓN BÁSICA

Deporte Masivo

Detección y selección de talentos depor vos

ESCUELAS DE INICIACIÓN DEPORTIVA

ORGANOS DE GOBIERNO MUNICIPALES

Fig. 2 Componentes de la política de estado permanente para la atención de talentos deportivos que en los países de economía planificada se realiza. (Elaboración Propia).

257

De acuerdo con Karin Hugo (2004) en su tesis de doctorado muestra una comparación de las tendencias en el control de los talentos deportivos en función de los sistemas económicos capitalistas y socialistas.

Cuadro 8. Tendencias de control de talentos deportivos en función de los sistemas económicos capitalistas y socialistas (Run Randt et al 1992 cfr Karin Hugo, 2004).  

     

 

 

Países Socialistas Todos los procesos se planifican y controlan de forma centralizada.

Existe un fuerte énfasis en los programas de salud y acondicionamiento físico en las escuelas contribuye a la base. necesaria para revelar el potencial talento de manera más efectiva.

Existe la cooperación entre los maestros de las escuelas y clubes deportivos.

Existe el acceso al apoyo científico deportivo Incluye varias mediciones y parámetros de rendimiento para los diferentes grupos de edad (Normativas) Las competiciones deportivas juveniles complementan el proceso de detección de talentos.

Amplia proyección de los niños identificados de forma temprana en la escuela, así como los clubes.

Una formación adecuada de los maestros de educación física permite una correcta identificación de los talentos deportivos desde la escuela.

Hay un modelo específico para cada deporte.

Los niños comienzan a una edad temprana en programas de formación perfectamente planificada que se basan en principios científicos sólidos El apoyo financiero es del gobierno de forma completa.

Existen escuelas deportivas especializadas de formación de atletas en todos los niveles académicos y en todas las provincias del país.

Países Capitalistas    

  

  

Generalmente, no hay un control gubernamental fuerte.

Sólo en ciertos países hay apoyo del Sistema Nacional del Deporte para controlar a los talentos deportivos.

Los entrenadores y administradores se encargan de organizar el deporte a nivel nacional, regional y local.

Apoyo científico solo está disponible en algunos centros de formación acreditados.

Existe una variedad de enfoques para la identificación de talentos sin que ninguno se concrete Se buscan enfoques apoyados por la investigación científica.

Se organizan programas deportivos de jóvenes para seleccionar talento, como campamentos o competencias.

No existe un modelo uniforme.

Hay algunas escuelas deportivas especializadas, sin estandarización entre ellas.

El apoyo financiero cuando existe proviene tanto del gobierno como del sector privado.

258

Actualmente existen distintas experiencias y tendencias en la formación de atletas a largo plazo en distintas disciplinas deportivas. La Unión Británica de Canotaje (2004) señala que en el desarrollo del deportista a largo plazo (Long Term Athlete Development) tiene seis fases establecidas: a) Fundamentos;  Participación regular en actividades físicas 4-6 veces por semana (deporte estructurado o juego activo)  Énfasis en habilidades básicas de movimiento mediante la participación en una gama de actividad física / deporte, p.  Gimnasia, atletismo, natación, surf, juegos de pelota, etc.  Si los niños tienen un deporte preferido, se recomienda un máximo de 2 sesiones por semana, apoyado por otra actividad física 3-4 veces por semana.  Los niños pueden hacer cualquier combinación de competiciones, eventos, viajes y sesiones de práctica cualquier cosa, siempre y cuando se diviertan mucho.  El enfoque clave durante esta etapa es el desarrollo de una gama de habilidades de movimiento fundamental en un ambiente positivo y divertido.

Esto se logra a través de la participación en una amplia variedad de deportes con el énfasis en locomotoras, manipulativas, estabilidad y habilidades de conciencia espacial. b) Inicio del deporte  Cubre la introducción al canotaje y el aprendizaje de las habilidades fundamentales del deporte. Esta experiencia debe ser complementada a través de un programa de actividad basado en el juego estructurado o deliberado.  Actividad física 5-6 veces por semana incluyendo al menos 1 sesión basada en agua y ocasional canotaje.  Participación regular en al menos dos deportes, es decir, gimnasia, atletismo, natación, skate, surf, juegos de pelota, etc.  Aproximadamente 1-2 sesiones en agua: 4 otras sesiones deportivas  Si los niños tienen un deporte preferido, se recomienda un máximo de dos sesiones por semana, por otros deportes 3-4 veces por semana  La competencia o la competición, como la formación, debe suponer un máximo del 25% del tiempo dedicado a participar en el deporte. El 75% restante debe centrarse en la práctica y el aprendizaje. c) Desarrollo  Participación en una amplia variedad de canoa y kayak, en ambientes variados o Algunos enfoques específicos de disciplina, en áreas de talento e interés 259

o Participación en una variedad de deportes complementarios (sistemas de energía / patrones de movimiento similares)  Para que alguien pueda convertirse en un hábil remero, deben estar expuestos a una amplia variedad de experiencias. Por ejemplo: o Kayak y canoa o Ríos, el mar, lagos, canales, lagos, aguas planas y en movimiento  Esto debe tomarse en el contexto de las oportunidades locales, es obviamente restringido por la disponibilidad de lugares, barcos y entrenadores. Esto ayudará a los remeros a desarrollar una base sólida de habilidades en lugar de técnicas limitadas y específicas. En última instancia, se trata de ayudar a las personas a convertirse en mejores remadores; a medida que progresan, pueden elegir una disciplina sobre otra y especializarse. Con una base sólida están mejor preparados y su progreso en la disciplina elegida será más eficaz. d) Entrenar para entrenar Entrenamiento aeróbico y entrenamiento de fuerza a partir de o De 11 a 13 años de edad niñas o De 13 a 16 años de edad niños  Desarrollo de la especialización específica del entorno, es decir, mar / agua en movimiento / agua plana al comienzo de la etapa, convirtiéndose en una disciplina más específica durante toda la etapa  Basándose en las habilidades fundamentales de movimiento de inicio y desarrollo con una gama de desarrollo de habilidades específicas de disciplina  Centrarse en aprender el deporte, en lugar de ganar / rendimiento  Resalte la Importancia de trabajar rápido - esto no es lo mismo que duro  Construcción genérica de la base fisiológica - creación de un atleta - al nivel óptimo al final de la etapa  El volumen, intensidad, carga y duración del entrenamiento deben ser cuidadosamente considerados y monitoreados e) Entrenar para ejecutar Los componentes clave de esta etapa son:  El énfasis ahora está en aprender cómo realizar, la preparación individual se dirige a las fortalezas y la debilidad de los remadores para aprender en una variedad de condiciones.  Práctica para el desempeño de alto nivel  Desarrollo adicional de las capacidades físicas y mentales junto con el rendimiento del refinado  Transferencia adicional de habilidades al ambiente competitivo / de rendimiento 260

 Mayor conocimiento de factores externos que afectan el rendimiento, es decir, nutrición / hidratación / recuperación, etc.  Diferentes desafíos de rendimiento, incluyendo un balance de fácil, medio y duro.  Por ejemplo: Un surfista practica en una variedad de olas, que van desde relativamente fácil, donde se espera un 100% de éxito, a duro cuando la tasa de éxito será mucho menor f) Entrenar para la excelencia.

Los componentes clave de esta etapa son:  Programas individualizados dirigidos a optimizar todos los aspectos del rendimiento que conducen a concursos o actuaciones clave  El enfoque se centra en la maximización del rendimiento  Aprender a alcanzar el máximo para eventos importantes  El entrenamiento es de intensidad relativamente alta y volumen  Las pausas profilácticas son importantes para evitar quemaduras  Diagnóstico del desarrollo de capacidades físicas, psicológicas, técnicas, tácticas y auxiliares Metodología a) Aproximación experimental del problema En México la identificación y desarrollo de talentos deportivos toma una importancia relevante a partir de 1996 de eventos multideportivos. En ese año en México se crea la Olimpiada Nacional Infantil y Juvenil como un programa público que obedece a una estrategia de desarrollo de talentos deportivos.

Es a partir de este tipo de eventos multideportivos que los talentos deportivos que son elegidos al interior de un Estado de la República Mexicana, se orientan para conformar las selecciones estatales y buscar la obtención de medallas en Olimpiada Nacional máximo evento deportivo nacional; cada Órgano Estatal de Cultura Física y Deporte (OECFD)6 se encarga del proceso de control en la preparación deportiva de los talentos que los representa en esta justa.

El interés de los Órganos Estatales de Cultura Física y Deporte (OECFD) es incorporar a los talentos para representarlos en la competencia de Olimpiada Nacional, en ese sentido lo que OECFD incorpora deportistas que no 6

En el artículo 32 de la Ley General de Cultura Física y Deporte, última modificación DOF 09/05/2014 se señala como Órganos Estatales de Cultura Física y Deporte a los dependencias gubernamentales estatales como

261

necesariamente cumplen los estándares internacionales para el deporte, sin embargo pero para el evento nacional de Olimpiada Nacional si cumplen con la perspectiva de los OECFD. La función de desarrollar a talentos deportivos en los diferentes Estados de la República Mexicana recae principalmente en los entrenadores que pertenecen a los OECFD, sin embargo la figura del Metodólogo Deportivo 7 se incluye dentro de esta función como una figura que coordina el proceso de control cuando una entidad federativa lo tiene implementado.

En Olimpiada Nacional se utiliza un instrumento que dictamina el comportamiento de los resultados de los deportistas que participan y que posteriormente son considerados Talentos Deportivos, estos instrumentos se conocen como anexos técnicos.

Este tipo de estudio es descriptivo, longitudinal b) Muestra La muestra fueron los anexos técnicos de ocho disciplinas que convocan pruebas con tendencia aeróbica, estas disciplinas son: Aguas Abiertas, Atletismo, Natación, Canotaje, Ciclismo, Patines sobre Ruedas, Remo, Triatlón. Los anexos técnicos que se incluyeron en este estudio fueron 2014, 2015, 2016, 2017. c) Procedimientos Se analizaron las variables: a) categorías totales convocadas (CAT); b) Número de pruebas convocadas totales (PCT); c) número de pruebas realizadas (PR); d) Número total de pruebas premiadas (TPP).

El análisis se realizó utilizando la herramienta estadística de tabla de frecuencias para conocer de forma descriptiva el comportamiento de las pruebas convocadas en las ediciones 2014, 2015, 2016, 2017.

Resultados En el caso de las categorías durante el periodo del 2014 al 2017 el total de categorías se redujo de 30 a 27 (Cuadro 9), al igual que el número de pruebas totales convocadas de 569 en 2014 a 464 en 2017 (disminución del 18.4%), con relación al número de las pruebas realizadas, existe también una disminución tomando en cuenta que en 2014 fueron 562, para 2017 fueron 459 (disminución del18.3%) 7

El Metodólogo Deportivo es la figura dentro del Sistema Estatal de Cultura Física y Deporte que se encarga de la supervisión de los entrenamientos que los entrenadores aplican a los talentos deportivos de la Entidad Federativa a la que pertenecen.

262

Cuadro 9 Comportamiento de las categorías totales convocadas (CAT), número de pruebas totales convocadas (PCT), número de pruebas realizadas (PR) en el periodo del 2014-2017.

Disciplina deportiva

ON 2014

ON 2015

ON-NJ 2016

ON-NJ 2017

CAT

PCT

PR

% PR

CAT

PCT

PR

% PR

CAT

PCT

PR

% PR

CAT

PCT

PR

% PR

1

Aguas Abiertas

3

6

5

83.3

3

6

4

66.7

3

6

6

100.0

3

6

6

100.0

2

Atletismo

4

154

154

100.0

4

154

154

100.0

3

108

108

100.0

3

114

114

100.0

3

Canotaje

4

75

75

100.0

4

75

73

97.3

3

64

61

95.3

3

46

45

97.8

4

Ciclismo

4

103

99

96.1

4

101

98

97.0

3

70

65

92.9

3

69

66

95.7

5

Natación

5

136

136

100.0

5

136

136

100.0

4

140

140

100.0

4

120

121

100.8

6

Patines Ruedas

3

47

47

100.0

3

47

50

106.4

4

49

49

100.0

4

59

59

100.0

7

Remo

4

35

33

94.3

4

35

34

97.1

3

33

30

90.9

3

32

30

93.8

8

Triatlón

3

13

13

100.0

3

13

13

100.0

3

18

17

94.4

4

18

18

100.0

Total

30

569

562

98.8

30

567

562

99.1

26

488

476

97.5

27

464

459

98.9

Para el caso de las participaciones totales con relación a aquellas participaciones con tendencia aeróbica (Cuadro 10) Cuadro 10. Comportamiento de las categorías convocadas en Olimpiada Nacional (CAT), número de pruebas con tendencia aeróbica (PTA), número total de participaciones en Olimpiada Nacional por disciplina (TP) Disciplina deportiva

ON 2014

ON 2015

ON 2016

ON 2017

CAT

PTA

TP

CAT

PTA

TP

CAT

PTA

TP

CAT

PTA

TP

1

Aguas Abiertas

3

6

98

3

6

90

3

6

94

3

6

112

2

Atletismo

4

154

2000

4

154

2067

3

108

1248

3

114

1306

3

Canotaje

4

75

913

4

75

959

3

64

245

3

46

208

4

Ciclismo

4

103

1405

4

101

969

3

70

886

3

69

840

5

Natación

5

136

1964

5

136

2645

4

140

2284

4

120

2072

6

Patines Ruedas

3

47

1011

3

47

831

4

49

660

4

59

878

7

Remo

4

35

462

4

35

445

3

33

420

3

32

410

8

Triatlón

3

13

369

3

13

436

3

18

283

4

18

253

Total

30

569

8222

30

567

8442

26

488

6120

27

464

6079

Para el caso de las participaciones totales con relación a aquellas participaciones con tendencia aeróbica (Cuadro 10), en el 2014 del total de pruebas con tendencia aeróbica fueron 569 y disminuyó para el 2017 a 464 (18.4 %) el total de participaciones en 2014 fue de 8222, para el 2017 fue de 6079 (26.06%).

Las disciplinas que tienen mayores pruebas con tendencia aeróbica en la Olimpiada Nacional son: Atletismo, Ciclismo y Natación con un total de 393 para el 2014 (29.5%). En promedio en el periodo de 2014 a 2017 el número total de pruebas con tendencia aeróbica es de 522.

Conclusiones En la formación de atletas de alto rendimiento existen distintas vías, actualmente se operan en el mundo dos: a) la vertiente que se orienta a identificar a los deportistas a partir de tests específicos y desarrollarlos a través de fases sin que las competencias nacionales tengan alguna importancia en su desarrollo y b) la 263

identificación de aquellos deportistas que obtienen una medalla en eventos multideportivos nacionales para ser considerados talentos deportivos.

Cada país, en función de la política que adopte en el desarrollo de los deportistas a largo plazo sobre todo en deportes con tendencia aeróbica deberá reconocer el alcance que tiene el seguir eligiendo a los deportistas no por pruebas específicas sino por la participación en eventos multideportivos como la Olimpiada Nacional en México.

264

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