КЕТТLЕR Шаr
1:
Не жалей
Крис Уинтер, медицинский дирек-
времени на сон
тор Центра изучения сна больницы
Зачем: Знаем, знаем, если бы ты теряла
Марты Джефферсон в Шарлоттсвиле,
по полкило каждый раз, когда слы
США. Тем временем усталость подав
шишь о пользе здорового сна, тебе
ляет выработку лептина, гормона на
вообще не пришлось бы трениро ваться. Но если семь-девять часов
сыщения, который говорит мозгу: "Ну все, хватит есть!", когда желудок уже
в полной темноте с Морфеем под оде
полон. Поэтому, уделяя первостепен
ялом все еще не в списке твоих важных
ное внимание сну, ты, возможно, дела
дел, мы продолжим тебя агитировать. Во-первых, глубокий сон подстегива
ешь самое большее для своей фигуры
ет производство гормона роста, отве
И помни: если тренируешься вече ром, делать это нужно не позднее чем
Во-вторых, недосып грозит возвраще
за два часа до сна. Как бы ты ни устала
нием сброшенных "потом и кровью"
за день, перевозбужденное состояние
килограммов в двойном размере: де
после активного тренинга вряд ли по
фицит сна побуждает твое тело по
зволит быстро заснуть, да и до кровати
треблять больше калорий и отключа ет способность организма определять
ты доберешься нескоро.
Поставь себе напоминалку, чтобы за час
чинает производить больше грели-
до того, как ляжешь в кровать, отключить
жажду сахара. "Это заставляет тело
черпать быструю энергию в пище, чтобы поддержать тебя в актив-
"
ном состоянии 1 -
НЕМЕЦКОЕ КАЧЕСТВО
-..". н• •
• ••••.,
моn
tнtiOVA'ТW
8RAIIO toтl
НАСТРОЙСЯ НА СОН
лена, желудочно-кишечный тракт на
на, гормона голода, который вызывает
НАСТОЯЩЕЕ
на этапе восстановления.
чающего за восстановление тканей.
наступление сытости. Когда ты утом
GERMANY
все электронные устройства: компью тер, телевизор, телефон и тому подобное. Помимо того, что они отвлекают, специ
фический свет может негативно влиять на качество сна.
говорит невролог
Не давай бутылке опустеть
Шаr
2: Увеличь потребление жидкости
Зачем: Ты тренируешься, температура тела повышается, и организм ис
Эллиптический
пользует воду для терморегуляции. Каков итог? Обезвожи вание значитель
эргометр
но замедляет процесс метаболизма . П оэтому даже если в зале ты творишь
ELYX7
чудеса выносливости, дефицит Н2О может свести на нет все успехи в сжи гании калорий, считает Шон Тэлбот, биохимик и диетолог из Солт-Лейк-Си ти. Чтобы пополнить запасы, тебе нужно выпить вовсе не восемь стаканов в день, как гласит заезженное правило. Специалисты рекомендуют восполь
зоваться простой формулой. Умножь свой вес на
30
мл и добавь к этому ко
личеству еще около полулитра (мы все еще про воду) за каждый час, прове денный в тре на жерном зале .
СПРАШИВАЙТЕ В МА ГАЗИНАХ
~спорт,,астер ЕдиliЗм 6ссnла1кая сnравочная Сl\ужба :
тел .
8 (800) 777-777-1
WWW .SPORTMASTER.RU 000 .. cnOPTMACTEP• ОГРН 1057747320278, 117437, r . Мсх:ке.е , ул. Mиклyxo.MIIKIIIIJI , 18, корп . 2, комк . 102