高敏感是什麼?帶你一窺究竟高敏感人的內心世界
高敏感人群
高敏感其實是一種天賦!
他們總是很有想法、思慮周全、洞察力極高，在 很多方面上他們有著極大的優勢!
該如何與他們相處?
先了解高敏感人，多溝通減少他們的焦慮
為什麼他們總是這麼敏感?
高敏感人心思細膩、洞察力極高，容易 接到太龐大的訊息，導致......
「高敏感不是錯，而是我們與生俱來的特質。」
目錄
編者簡介
編者的話
你也是高敏感群嗎
高敏感族群的14項特徵
成因以及族群比例
高敏感族群如何面對自己
適合的工作
不適合的工作
當戀愛碰上高敏感人
高敏感用對地方反而是種天賦
資料來源
HSP高敏感族群
編者簡介
作者簡介
中原大學商設系三年級。個性心思細膩，外向活潑搞 怪，喜歡挑戰不同的事物。
HSP高敏感族群 編者的話
這是一本有關HSP高敏感族群的主題的雜誌，內容包括認識這個族群、適合的工 作以及如何與高敏感相處等等。顏色大多選用活潑的顏色，以插圖為主，想營造 出一種高敏感族群內心細膩的世界。
會做這個主題是因為我自己就屬於高敏感族群，常常會受到很多人的不待見，覺 得為什麼我這麼敏感和脆弱，時間久了，我也自然而然的認為這是我本身的問題， 但其實不然，我們只是心思細膩、共情力非常強、容易接收到太多訊息，才導致 我們有這種反應。想讓更多屬於我這個族群的人們能認識自己，不要怪罪自己， 書中也有提到高敏感族群的優勢，其實我們本身是很優秀的，只是天生感官就比 較強烈。
最後，我也想讓不認識這個族群的朋友們，透過這本雜誌能夠給我們多一些包容 和體諒。
2024/12/18
哭什麼?
「我好像跟別人有點不一樣」
「常常會和人們格格不入」
「大家都說我想太多…太敏感」
你怎麼那麼玻璃
「別想太多啦！」
「你是不是太多愁善感了?」
裝可憐?
「哎唷！你太敏感了，不要想太多。」
「你聽錯了啦！剛才應該沒有其他聲音啊！」
這又沒什麼
HSP高敏感族群
這又沒什麼 你怎麼那麼玻璃 敏感
「你怎麼這麼脆弱呢? 」
「這樣就覺得受傷，你是不是玻璃心啊?」
「就這點小事，你就不能快點走出來嗎?」
我好玻璃、好容易哭、好脆弱， 我討厭這樣的自己。
「你很神經質耶！」 你也是
你也是高敏感群嗎 你也是
高敏感族群嗎?
高敏感族群嗎?
HSP高敏感族群
善解人意
具有敏銳的能力，可以感知他人的感受、 需求、不安全感等。科學已證實：高敏 感者具有更為活躍的鏡像神經元，能更 加理解他人的情緒。
腦子很自在
內心生活充滿活力。能察覺到自己相當有 原創性、創造力，但是也容易過度思考、 過度分析，而導致自我批評。
思慮再三
通常難以做出決定，會害怕做出「錯誤」 選擇，即使賭注很低。
問題解決者
承諾和奉獻精神使你成為優秀的團隊成 員，能夠始終關注環境、感知衝突、緩解 問題並且識別出新的機會。
注重細節
非常敏銳，能了解具體情況，並注意到 最細微的變化，高度迎合別人的好惡可 能贏得朋友，但也可能太過一絲不苟而 變成完美主義者，讓眼睛裡揉不進一顆 沙子。
喜歡在家工作
更喜歡能控制外部刺激的工作環境，工作 空間要明亮、安靜或整潔，偏愛在家工作。
尋求意義和目的
你是由內在因素（例如在工作中找樂趣） 而不是外部因素（例如金錢或聲望）所 驅動的，感覺像在尋找使命，而非僅僅 為了薪水。
特徵
不接受負面回饋
對批評的反應很強烈。可能會竭力避免 被批評，而更加倍努力工作，反而把自 己給累壞了。
難頂住壓力
有期限的工作可能會讓你焦慮、畏懼在 會議上發言，並難以招架巨量的待辦事 項。
珍惜反思
有餘裕在做出回應前先進行反思，能了 解細微的差別，擅長建立聯繫和整合複 雜的資訊。
表露善意
經常被稱讚為有禮得體，能分辨好壞， 在職場誠信守諾，但也容易被難相處的 同事給惹惱了。
更愛哭
更為情感充沛、更常哭，雖然你可以更 有效地管理你的情緒，但是，愛哭其實 並不丟臉。
觀察入微
會積極應付噪音、混亂和其他外部刺激， 這可能是一個大煩惱，非高敏感者對這 些幾乎無感。
常聽到別人講「別放 在心上」
常常會想，為什麼周遭世界影響自己如 此強烈，其他人卻不當一回事。
心理學網站Psychological Today指出，高敏感族群有14項特徵 若符合大多數項目的描述，就能認定自己是高敏感族群
高敏感族群 的那些大小事
美國心理學家艾融博士（Dr .Elaine Aron）從久以前就開始研究「高敏感人士」（Highly Sensitive Person, HSP），並且用核磁共振攝影來掃描HSP的大腦。艾融博士發現，HSP 在聽到聲音、與人互動和經歷情緒波 動上比一般人強烈。
什麼是高敏感族群?
艾融博士表示，她可以用 DOES 這四個字母來解釋何謂高敏感：
1.深度處理（depth of processing, D） ： HSP處理任何資訊都非常深入。
2.過度刺激（overstimulation, O） ：深入處理資訊後，這些資訊 對HSP來說帶來的刺激都不小。
3.情緒反應和同理心（emotional reactivity&empathy, E） ： 容易和接收而來的外界資訊共感。
4.敏感刺激（sensitive stimuli, S） ： 對氣味、聲音和光線極度敏感。
然而，並非所有 HSP 都會出現上述特徵。
《高敏感人士生存指南》一書的作者澤夫博士（Dr Ted Zeff）說： 「每個 HSP 都不一樣，需要牢記在心的是，某些人有 HSP 的特質， 像是同理心等，但他們並不是 HSP。」 在科學上，HSP 的正式科學名稱為「感官處理靈敏度」（sensoryprocessing sensitivity, SPS），HSP 是天生而非後天學習而來。
HSP 小時候可能會被評價為壓抑或害羞，長大後可能被人家說是個 內向的人，但其實每個 HSP 的狀況都不同。艾融博士說：「舉例 來說，我們知道大概有 30 %的 HSP 其實是外向者而非內向者，但 大部分的人都以為他們是內向者。」
從造成 HSP 的原因來看，HSP 的大腦在接收資訊時和其他人不同， 他們的神經系統高度敏感，接收到的資訊很容易就驅動 HSP 的生 理和心理，讓他們對周遭環境的風吹草動異常敏感。
此外，從宏觀的角度來看，HSP 的特質和大腦掌管同理心的區域高 度重疊。再者，HSP 的大腦島葉（insula）高度活躍，因此他們對 內在情緒和身體的波動很有感覺，這也解釋了為什麼他們對痛覺、 飢餓和咖啡因反應比一般人強烈。
最近更有證據指出，HSP的特質和惡名昭彰的血清素運送基因- 5 羥色胺（serotonin transporter gene, 5-HTT）有關聯，這種基因 和許多心理狀況有連結，像是情緒憂鬱等。
敏感並不等於內向!
全世界有1/5是高敏感族群
目前，全球大約有 15%～20% 的人口屬於 HSP，而有許多人會將 HSP 和內向畫上等號，但其實這兩者並不是同一件事，因為 HSP 不 是一種性格類型，不僅僅是內向可以表述。
艾融博士說：「高敏感和基因有關，我們有 20% 的人口天生高敏感， 而且高敏感對不同性別的影響相同。」
身為一名 HSP，代表有和常人不同、高度敏感的神經系統，因此非常 容易就會被挑起情緒的事物給淹沒，像是很容易感到心情不好，或是 同情心氾濫等。
高敏感族是不是都很內向？
不是，雖然有七成的高敏感族是偏向內向型，但有三成的卻是外向 尋求刺激型。外向型的敏感族，兼具社交性和深沉的內在世界，待 在群體會讓他們感覺更自在。
造成外向型敏感族的原因，除了從小來自大家庭，或成長期間和外 人合住過外。另一個主要的因素是來自於社會的壓力，在一個不認 同內向的環境成長，會不得不強迫自己學習外向。
外向型的高敏感族其實很辛苦，總需要面臨龐大的挫折感。雖然喜 愛人際社交，但因為也同時會接觸到大量的刺激，所以常常會感受 到疲憊不堪。
而尋求刺激型的高敏感族則附有冒險性，喜歡探險，厭倦一直重複 同樣的事情。但一樣因為自己也是容易受到過度刺激的體質，會讓 他們在事後疲憊不堪又自責，和駕駛一邊踩油門一邊剎車的感覺很 相似。
但還是再次強調，絕不會有一種類型是百分百的吻合，每個人都是不 同的個體。
來做做這份由丹麥心理治療師伊麗絲 桑德所設計的共48道題目，請依據你的個人感受，逐題回答填入分數。
0分：完全不符合1分： 幾乎不符合2分： 有一點符合3分： 幾乎符合4分： 完全符合 你是高敏感人嗎？
A組問題
1.聽到優美的音樂，會覺得興奮。
2.每天花許多心力預測各種可能的失敗，並準備因應對策。
3.善於察覺新的可能性或選擇。
4.靈感源源不絕，常想出許多好點子。
5.知道世界上存在著許多不是耳聽或眼見為憑的事物。
6.很怕痛。
7.他人眼裡微不足道的小事卻讓你深受打擊。
8.每天都需要時間獨處。
9.獨處再久都不覺得累，跟外人在一起不到兩三個小時就不行了。
10.一發現氣氛變得很僵，就想趕快逃離現場。
11.旁人發怒的對象就算不是自己，同樣備感壓力。
12.對他人受到的傷痛彷彿深入神經般地感同身受。
13.想盡一切辦法只為了想避開讓人不快的驚訝或誤解。
14.充滿創意力。
15.欣賞藝術作品時常深受感動。
16.面對大量資訊或刺激時容易焦慮。
（同一時間要做很多件事時一點刺激就足以讓你無法忍受，比方說 上網找資料時被搭話就覺得很煩。）
B組問題
36.即使無法事先準備，也樂於接受新挑戰。
37.當事情順著計畫走時，心裡會特別得意。
38.對社交場合樂此不疲
（不需要離席透氣，也不介意從早待到晚）。
39.喜愛生存體驗營。
40.享受在壓力中工作。
41.覺得人生若有不如意，問題大多在當事人自己身上。
A組問題 合計＿＿＿分
A組得分 − B組得分 = HSP高敏感指數__分
17.不喜歡到遊樂園、大型購物中心、體育館等熱鬧的地方。
18.看到電視上的暴力畫面，情緒會被影響好幾天。
19.比一般人更願意花時間在思考上。
20.善於觀察動植物的各種微小變化。
21.在大自然的包圍下心情特別舒暢。
22.隨時打開覺察的天線，善於觀察旁人的情緒。
23.做出違背本心的決定時會很愧疚，充滿罪惡感。
24.工作時若有人盯著你看會渾身不自在。
25.善於看透真相，擁有察覺欺瞞的能力。
26.容易受到驚嚇。
27.善於與人深入交流。
28.他人聽來覺得還好的聲音，你聽卻覺得特別刺耳。
29.直覺很強。
30.很享受獨處。
31.極少衝動行事，習慣深思熟慮後再行動。
32.對噪音、強烈的氣味、強光感到困擾。
33.常常需要到安靜的空間稍微喘口氣。
34.感到飢餓或寒冷時，餓跟冷的感覺一直在腦中揮之不去。
35.很容易感動落淚。
42.不太受到外界影響，隨時都能保持活力。
43.參加聚會都是最後離開的那一個。
44.甚少杞人憂天，凡事都能冷靜以對。
45.週末喜歡跟朋友聚會，不需要刻意離開喘口氣。
46.喜愛朋友的突然到訪。
47.不太重視睡眠，睡一下就會飽。
48.喜歡放煙火跟鞭炮。
估算的數值應該會落在-52～140分之間，得分越高表示越敏感。60分以上，表示你可能是高敏感族。
請注意！以上自我檢測量表並不適用於所有人，測驗結果也無法顯示受測者完整的性格。受測當天的心情也會 影響到結果，請務必將各種面向列入考量。這項檢測僅是幫助你了解自己可能敏感程度的一項參考工具。
容易接收到龐大的刺激訊息優點：在一個環境中，可以同時觀察到很多細節，對於細節的掌握較一般人高很多。缺點：因為耗費太多的能量及注意力在掌握比一般人還要多的細節，所以容易耗損自己的能量，容易疲累或感到不舒 服、不自在。 同理心及情緒反應 優點：此類人通常很能夠理解其他人 對於細微刺激的敏感度很高優點：適合從事精細判斷的職業，如品酒師、美食家、音樂家等。 缺點：容易被說想太多、過度反應等。
優點：想事情很全面、較一般人成熟、觀察事情較一般人透徹。缺點：想太多、需要很多的時間消化、較難放得開、覺得與他人格格不入、小朋友容易有小大人的感覺、容易想到事情的負面情形因而帶來情緒上的困擾、內在情緒難以被他人理解。 因為高敏感人的覺察力較高、感受性強，所以在成長過程中，會慢慢發覺自己與他人的不同，但如果自身的想法及感受沒有被他人接納，可能會覺得大家都不理解自己，久了之後就會出現否定自己的感覺或想法，後續也可能會造成自信心難以健康的發展。 高敏感人和自己的關係，與從小成長的內化過程有關，像常常被父母說不要想太多，導致內在會自我批評、否定自己，或是在遇到有壓力的狀態之下，就容易
處理事務的深度較一般人高
高敏感人格有哪些優 缺點？
優勢和缺點高敏感人格
此外，也容易不喜歡與他人互動、社交，或在人群中會覺得自己與一般人不一樣， 是格格不入的存在，這也會影響到與他人互動的表達、表現，可能會有慢半拍、遇到某些情境不知道如何回應、與他人產生距離等情形。在這樣的循環之下，也可能會有負面的結果產生，讓別人覺得難以相處、互動，而造成人際疏離的 問題。
與自己的互動
面對職場、社交生活， 容易遇到什麼問題？
與他人的戶動
高敏感的人常常會低估自己，容易被「害怕他人不喜歡我」的情緒糾纏，而會內化他人的感受和情緒
如何面對自己的特質
高敏感是一種人格特質，甚至可以說是 一種天賦，若想要增強自己在生活中的 人際應對，可以參考以下幾點：
1.接納與正視自己所有的感受，以及浮現 出來的任何感覺
許多高敏感的朋友會因為其他人沒有相 同的感覺，而認為自己也不應該有這 樣的感覺，但是恢復自己最重要的過 程，就是要先學習正視、肯定、接納 自己不管在任何的狀態下所出現的任 何感受，縱使與他人不同也沒關係。
2.為自己安排適合的生活方式
3.關心他人之餘，也要學習關心自己
蠻多高敏感人會需要獨處的時間，因為 在獨處的時候，可以回到一個寧靜、安 靜、不被打擾的狀態，當回到內在空間 中時才能夠為自己修復、充電，不然注 意力很容易放在別人或外界上，也相對 地容易耗能。因應以上情況，高敏感人 其實很適合學習靜心、放鬆練習，或是 去大自然走走，透過與自然空間的能量 互動，可以讓自己更容易放鬆、修復。 高敏感人與人互動時常有一種狀況，也 就是注意力很容易放到別人身上，因為 容易觀察別人的狀態及身邊的人事物， 所以往往會很容易去在意別人的看法、 期待、語言。針對這樣的狀態會建議， 要學習在關心別人之餘，也要學習關心 自己，把自己跟別人放在平等的狀態對 待。學會照顧自己需求、期待，是非常 重要的，這也是高敏感人的一大課題。
4.學習表達自身需求
高敏感人有時候會需要更多時間思考， 所以在遇到問題或互動時，會沒辦法馬 上回應，且多半在沒有學習足夠的溝通 技巧之前可能會不知道該如何表達，而 造成他人在互動時會覺得高敏感人難以 理解。遇到類似情況時，建議高敏感人
避免高敏感發展成「過度
敏感」
不過，也不乏有高敏感特質者，想讓自 身的敏銳度降低、不願接收過多的外在 訊息。若想避免高敏感發展成「過度敏 感」，林肇賢心理師強調，設立「2種 層面的界線」可謂十分重要：
1. 物理層面的界線
外界的干擾源如嘈雜聲、太陽曝曬的熾 熱感等等，可透過配戴「主動抗躁」的 耳機聽音樂 、隔絕外界噪音，或是關起 窗簾等簡單動作，皆有助於緩解過度反 應的感官。或直接離開干擾源前往自己 感覺自在的場所，如大自然、綠地公園 等地。
2. 心理層面的界線
林肇賢心理師比喻，高敏感人格者閱讀 小說、或看電影時的「CP值」很高， 因其容易被角色的動機或人物刻劃所打 動。不過，在現實生活中，這樣的特質 卻往往受到情緒影響、甚至被外人情緒 勒索。因此生活上應試著區分「自己的 情緒」與「他人的情緒」，或練習看淡
自己看不慣的事情、過好自己的日子， 外在的情緒或壓力也就不會干擾自己。
另外，林肇賢心理師也呼籲，高敏感人 格者平時可練習冥想、正念訓練或簡單 的腹式呼吸，建立心靈與身體的連結， 並與自我意識進行對話，有助於訓練大 腦不被外界事物所干擾、也能達到梳理 情緒的效果。冥想時可試著想像金色溫 暖的光芒將自己包圍住，將外界的負面 能量與紛擾阻擋在外。
最後，林肇賢心理師提醒民眾，若外在 壓力或干擾源已嚴重影響日常生活，建 議求診心理諮商或精神科，切勿過度隱 忍或忽略內在壓力，進而引起心理疾患。 若自覺對外界的訊息呈現出過度反應、 過於敏感的情況，也不妨透過冥想或正 念練習緩和情緒，對身心靈而言皆有一 定的助益。
一、自營職業
高敏感族群最不擅長處理的就是複雜多變的人際關係，不管是上司 還是員工，只要與他們相處就必須面對很多人情的壓力，如果有牽 涉到利益關係，那更是雪上加霜。
選擇自由業，可以遠離多人的職場環境，讓自己專心在自己想要做 的事情上，用自在熟悉的步調，完成只屬於自己一個人的成就感。
敏感的人永遠都比他人想的還多，如果在一個環境裡，沒有人的思 緒和感受與你同步調，那還不如把時間和空間留給自己，讓自己與 自己相處琢磨，這樣才能大大發揮高敏感族群的天賦。
程式設計師、藝人、自媒體經營等這些工作就是屬於那種可以自己 掌握步調與目標的自由業，高敏感族群非常懂得自我要求約束，我 們善於分析和檢討，即便沒有主管的壓力，我們依然表現出色，甚 至比在有人監督的情境下還要來的閃閃發光。
高敏感人適合 什麼工作？
那麼，高敏感人士適合什麼工作呢？答案並非一刀 切，因為每一個高敏感者都有自己獨特的技能和興 趣。不過，有一些職業會特別適合這個族群。
二、幫助型職業
高敏感族群從小就培養了觀察他人心思的能力，所以往往比其他人 更能關照到他人的需求，
對我們來說，我們在幫助人這塊領域裡，相比其他人所能貢獻的心 力是非常大的，因為這工作會帶給我們無比的意義，我們始終覺得 幫助人都是那永遠不會錯誤的最高使命。
在能幫助人的工作裡所必須承受的壓力，相較於其他工作，我們更 願意且正向的承擔它。面對這份工作，就像是對待一個珍貴且令自 己滿意的情人，深愛著並義無反顧，甚至對待這份工作比對待自己 本身還要來的好。
社工、護理、醫生、警察等這些工作都是偏向幫助人的工作，會發 現幫助人因為涉及到人與人的人生安全與權益，所以這些工作往往 都需要較高的專業知識，也就是說學歷和證照是不可少的。如果嚮 往以後能從事這些工作，就要好好認真用功來換到這些職業。
高敏感人適合 什麼工作？
那麼，高敏感人士適合什麼工作呢？答案並非一刀 切，因為每一個高敏感者都有自己獨特的技能和興 趣。不過，有一些職業會特別適合這個族群。
四、例行性工作
高敏感族群因為對周遭的事物非常敏感，在我們接受刺激時容易產 生強烈且不穩定的情緒，這常常會大大影響我們的工作表現。如果 工作的內容性質比較穩定、變化性沒那麼大，則有助於讓我們在工 作時更容易表現平常心，進而表現良好。
一成不變的工作內容對高敏感族群來說並不會是百無聊賴，因為天 生敏銳多想的我們，容易從平淡的工作中找到正向的樂趣。相較於 不斷的變化刺激，我們更善於面對那需要細心且持久定性的工作， 看到工作一如往常的完成，也是非常有價值感的一件事。
高敏感族群通常都非常具有藝術的天分，因為敏感的內心和豐富的 想像力，常常把周遭的人搞的一頭霧水。其實如果能把我們的創造 力用在自己的工作上，就能大大創造出不凡的成就。
或許在平常的社交生活中，你會覺得自己與周遭的人格格不入，好 像都沒有人懂你，但換個角度，如果能在藝術創作中展現自我，是 不是自己的一切天馬行空都更合情合理呢?
知音難尋，但如果能透過自己的作品表達自我，才能讓有緣人更認 識了解你，更何況還能成為養活自己的職業，那真的是對高敏感族 群說最美好的事情了。
傳播藝術、設計師、文字編輯等這些工作都是可以讓人充分發揮自 我想法的職業。大多數的藝術工作都需要伯樂賞識才能正式成為一 個可以讓你專職投入工作，所以在剛開始可以先用兼職或是業餘時 間創作，累積經驗和能力，等一步步做起來之後，再慢慢轉成專職。
行政人員、保全、採購倉管等這些工作都是屬於例行性內容的工 作，不妨試著做看看，或許你會比想像的還要來的開心愉快。
高敏感族群比較不適合的工作
1.需要頻繁面對人的工作
2.只為業績的銷售業務工作
3.不道德的高風險工作
4. 要吸收許多他人情緒的工作
5. 快節奏且需要在短時間內完成的工作
6. 高競爭性，需要與同事競爭的職場風氣。
7.吵鬧的工作環境
8.勢利不講人情味的公司。
其實不管面對什麼工作，有個正向良好的心態，就能讓 自己適應每個工作。不要忘了，雖然有比較適合我們的 工作可以選，但沒有什麼工作是我們絕對做不來的。
有時候，他們還會受情緒影響而過度猜測你的行為背後的意義，假如他選擇不說；這事過後還是會在他心裡，假如他說了，過度的解讀又可能會引起你的不滿。因此才會有人說和 高敏感的人談戀愛很「累」。
他們習慣在行動前思考各種可能性，也許當你一時興起想嘗試新鮮事物或者想打破計劃時，會覺得高敏感的人無法很好地陪伴你，甚至可能勸阻你，影響了你做事情的愉悅心情。影響最大的可能就是他們對情緒的高度敏感。 高敏感的人很容易受到他人情緒的影響，因此他們能覺察到連你自己都忽略的情緒，這使得他們更容易被過多強烈、複雜、混亂的外在信息和情緒刺激，導致內心承受過多的疲勞、壓力，從而淹沒在自身情緒中。
由於他們能感知到你可能會忽略的細節，因此當你們要一起出去吃飯或者旅行時，可能會覺得他們要求很多，在意一些沒必要的事情，對此感到心煩。
一、高敏感確實會給親密關係帶來影響，但這種影響不只有負面的
因此我想對高敏感人群的伴侶說，既然你享受了高敏感這個特質給關係帶來的增益，就必然要承受、接納、包容這同一特質帶來的負面影響。「如果你不接受我最壞的，也
其實很多人和高敏感的人戀愛，起初都是喜歡他們的高敏感，只是到後來又會反感他們的高敏感。不過他們可能都沒有意識到，自己曾經喜歡的和如今厭惡的，都源於高敏感這 個特質。
上的話題，你會發現他們通常
察和共情，使他們更能關注到伴侶細微的情緒變化。比如伴侶嘴硬說「不生氣」，他們不會真的就認為沒事了，因此他們給到的情緒支持是比非高敏 感的人更加細膩、深刻的。
如果你和他們討論一些心靈
只是負面的： 高敏感的人對生活方面細膩 的感知，使得他們能很好地照 顧到伴侶日常生活的需求。 他們做事時考慮各種後果的 思維習慣，能對一些家庭風險（比如投資理財）很好的控制。 高敏感人群對情緒的
答案是不一定，不是所有高敏感的人戀愛最終都會因為這個特質的影響而分手。高敏感這個特質會不會對關係造成負面影響、造成多大的影響，更多取決於關係中的雙方是否具備正確應對、處理這個特質的方法。
「和你相處好累?」
如何與高敏人談戀愛
高敏感的一方能清楚地意識到當下強烈的情緒是敏感這
如果雙方都能保持覺察，當 衝突來臨時：
及時覺察和接納高敏感這個特質，就能避免它對關係造成破壞性的影響。
親密關係中的雙方如果能
當高敏感特質的你被說「很難相處」時，請不要直接歸咎於自己個性不好，我 們要做的是：積極思考如何解決關係問題的同時，試問伴侶是否付出相應的努 力——然後我們要怎麼做？
1.
長期來看，關係中的雙方都接納高敏感，能使彼此都擁有更積極的心態，減少相互埋怨，將注意力放在面對和解決關係中實際的問題上。相反，如果雙方都無法做到覺察和接納高敏感這個特質，就會使得情緒引起的過度反應給關係帶來惡 性循環。 高敏感的一方會一味地將自身的情緒歸咎於另一半，說出一些激烈的言辭或做出過激的行為，另一半也將這些認定為對方真實、有意的表現，並回以同樣過激的行為，導致矛盾愈演愈烈，對關係造成不可挽回 的影響。 2. 當高敏感的一方樹立健康的 邊界時，過度共情所帶來的負面影響是可以減少的 同時，他們在情緒狀態下做出過度反應時，很容易侵犯到對方的邊界。因此他們對於邊界 的聯結。
個特質引起的，並不是對方真的做錯了什麽，從而開展自我勸說，盡快冷靜下來，減少破壞性的行為。而高敏感的伴侶覺察到對方情緒化的行為是高敏感這個人格特質導致的，不是對方故意的，就能對此更加 包容。 雙方是否接納高敏感這個特質 也很重要。
是自己的責任，哪些應該由他人承擔，以及他人如何對待自己是可以被允許的，自己如何對待他人是恰當的。這些在親密關係中尤為重要。而高敏感的人更容易過度共情伴侶而模糊自己的邊界，比如他們因為敏感而覺察到了伴侶的需求，於是常常主動將自己的需求讓位於伴侶的。
高度覺
高敏感人格者難搞、毛超多？ 心理師：用對地方反而是種天賦 林肇賢心理師說明，高敏感實際上是一種「中性的狀態」，擁有這種特質的人，感知到不 適、窘迫感就會想要調整，因此常被認為挑剔、對他人苛刻。「以品嚐紅酒為例：一個受 過訓練的品酒師能喝到香氣、口感，甚至產地年份，但對一般人而言僅是順不順口、好不 好喝的問題。這種情況體現出品酒師對紅酒的『講究程度』，而不一定是挑剔或難搞。」
林肇賢心理師說明，臨床上「五型人格」（Big Five personality traits）中的「內外向人 格」（Extroversion & Introversion），是較為接近高敏感人格的概念；「神經質人格」 （Neuroticism）則被發現與容易引發心理疾患有關。所謂高敏感或內外向族群，感知能 力往往較常人更細微，也容易被他人誤會生活上更加「吹毛求疵」。
另外，高敏感人也常被認為「容易受到他人影響」。林肇賢心理師表示，實際上感知力的 強弱與受其影響的程度，兩者其實能有所區隔。如同心理師這個職業，絕大多數都是高敏 感人；若能善加利用高敏感這樣的特質，確實可說是一種「天賦」。
「經過訓練後，我們的心理狀態並不會輕易受到個案影響，甚至有資深的心理師不等個案 開口，就能說出他們的心理話。這可以說是將高敏感發揮到極致的結果。」
資料來源
王金正（2023-01-16）。想得多，不是你的錯 (關於HSP高敏感族群)，三采文化 民112年12月10日，取自：https://reurl.cc/q0yMkp
靈療師 IRSHITA。敏感不是錯，接納自己的獨特！高敏感族的自我保護法，火星誠靈實 驗室 民112年12月10日，取自：https://reurl.cc/MyrnRk 詹翔霖(2023-04-18)。敏高敏感族自我檢測量表(HSP) 學會以「質」而不以「量」來評 價自己生命價值 ，104 民112年12月10日，取自：https://reurl.cc/L6Y9A7 療日子營養特派員(2023-10-17)。容易想太多、受他人影響？這可能是高敏感人特徵！ 心理師教你如何面對自己的「天賦」，療日子健康新聞 民112年12月10日，取自：https://reurl.cc/A0xQRj
Frank (2021-06-15)。在職場中展現自我，4種適合高敏感族群的工作，高敏感族群HSP 民112年12月10日，取自：https://hspexplore.com/hsp-job/ 焦掉的牛蛋吐司(2019-04)。敏感不是缺陷，是與生俱來的特別禮物 -《高敏感是種天賦》 讀後心得(上)，Medium 民112年12月10日，取自：https://reurl.cc/m0aV37 民112年12月10日，取自：Pexels 上由 Pixabay 拍攝的相片: https://www.pexels. com/zh-tw/photo/macbook-265072/ 朱品伃，文章中所有插畫 焦掉的牛蛋吐司(2019-04)。敏感不是缺陷，是與生俱來的特別禮物 -《高敏感是種天賦》 讀後心得(上)，Medium 民112年12月10日，取自：https://reurl.cc/m0aV37
什麼？
每5個人就有一人是高敏感人， 快來看看你是不是高敏感人！
常常被說想太多？容易社交疲乏？總是顧慮太多又容易受到別人的情緒影響？發現常常
在人群中格格不入的你，其實可能是高敏感族群！然而，對於高敏感族群來說，認識自 己的特質、覺察自身情緒不舒服，並懂得適時地放鬆、恢復能量比起一般人來說更為重 要！想知道高敏感人特徵有哪些？身為高敏感族群又該如何自我調適？ 那你一定要來看看此書!
高敏感不是一種病，他是上天賜予你的超能力，善加利用你的天賦！