開始運動 ψ(ˋ∇ˊ)ψ
腹式呼吸運動
★ 時間點：產後第 3 天開始 ★ 目的：收縮腹肌 ★ 示範：身體平躺仰臥，全身肌肉放鬆，手腳伸 直。用腹部緩緩吸氣，盡量擴張胸部。收縮小腹 ，將氣徐徐呼出。屏氣，繼續收縮小腹，下背部 緊貼床面。再放鬆，共做 5 次。
乳房運動
★ 時間點：產後第 3 天開始 ★ 目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂（也可 使乳腺更暢通喔） ★ 示範：將兩手慢慢上舉合攏，再慢慢回復原位 。
頭頸部運動 ★ 時間點：產後第 7 天開始（剖腹產建議等到產 後 15 天） ★ 目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展 ★ 示範：仰臥床上，全身放平，手腳伸直，手掌 貼身邊。將頭昂起，盡量向前彎，使下頷貼近胸 部再復原。共做 10 次。
腿部運動 ★ 時間點：產後第 10 天開始（剖腹產建議等到 15 天後） ★ 目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較 好的曲線 ★ 示範：平躺仰臥，手腳伸直。先將左右腳輪流 向上舉起，膝蓋須挺直，腳尖伸直，各做 5 次。 然後再將雙腳一齊舉起（注意用腹肌操作）。
臀部運動 ★ 時間點：產後第 10 天開始。 ★ 目的：促進臀部和大腿肌肉收縮。 ★ 示範：平躺仰臥，手腳伸直，手掌貼近身邊。 將一腿舉起，使足部貼近臀部，大腿靠近腹部， 再伸直放回床面。左右腿輪流各做 5 次。
收縮陰道運動 ★ 時間點：產後半個月開始 ★ 目的：使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱、陰 道下墜 ★ 示範：仰臥床上，雙手伸直平貼床面，兩腳彎 曲張開與肩同寬，腳跟後縮，將臀部抬離床面。 兩膝合併同時收縮臀部肌肉，保持此姿勢 1 ～ 2 分鐘。
腹部肌肉收縮運動（仰臥起 坐） ★ 時間點：產後半個月開始（此運動完全用到腹 肌的力量，建議剖腹產者需要等到半年後傷口復 原後才可進行） ★ 目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉 ★ 示範：平臥地上，兩臀交叉胸前，用腰部力量 使身體坐起，膝不彎曲，反覆做 5 ～ 10 次。體 力較強時，可將兩手緊握，放在頭後做相同的動 作。