Zo blijf je fit en gezond! Beweeg elke dag 20 á 30 minuten en je zult je merken wat een verschil dit kan maken. Met deze oefeningen helpen we je een handje op weg. Het enige wat je nodig hebt is twee dumbells, een stoel en een lekker muziekje. Hieronder wat oefeningen en tips van de specialist. Let op je houding en techniek, dat is belangrijker dan het gewicht. Maak eventueel gebruik van een spiegel om je houding te controleren. Veel succes!!
YOUSPORTZ ALTIJD IN BEWEGING
YOUSPORTZ Standing DB Bicep Curl • 3-5 sets • 8-12 herhalingen
Ellebogen dichtbij het lichaam houden Bovenlijf stilhouden tijdens de beweging Focus op het aanspannen van de biceps
DB Front Squat
• 3-5 sets • 12-15 herhalingen Bovenlijf “stijf” houden (bracen) Probeer zo diep als je kan te zakken
DB side raise
• 3-5 sets • 12-15 herhalingen Armen licht gebogen naar je lichaam laten hangen, vanaf deze positie beweeg je de armen omhoog Rustig tempo aanhouden
DB Thruster
• 2-4 sets • 8-12 herhalingen Squat + Press Dumbells boven schouders houden
Tricep Dip
• 3-5 sets • 12-15 herhalingen Handen op de schouderbreedte plaatsen Lichaam laten zakken en de ellebogen tot 90 graden Duw jezelf krachtig omhoog vanuit je tricep
Bulgarian split Squat • 3-5 sets • 12 per been
Bovenlijf neutrale positie hebben en houden “Full range of motion ”
38 | 078MAGAZINE
E
en kleinschalige sportschool met een persoonlijke totaalaanpak. Dat is Yousportz ten voeten uit. “Bij ons ben je geen nummer. Als je een week niet bent geweest, bellen we om te vragen of er iets aan de hand is.” Tekst: Anne-Marie Loran | Foto’s: Dion Doornik
Zodra je binnenstapt, is de boodschap duidelijk. “There’s no elevator to success. You have to take the stairs”, staat er in grote letters op de muur. Eigenaar Rody Hoegee vertelt: “Iedereen sport hier met een doelstelling. Als je lid wordt, krijg je eerst een intake, vervolgens gaan we één-opéén trainen en maken we een schema om je doelen te bereiken. Sommige leden willen afvallen, anderen willen van hun rugklachten af of willen gewoon fit blijven.” Wie lid wordt van Yousportz kan
