Poczuj ziemię pod stopami, chodząc boso

Codziennie rano, bez względu na porę roku i pogodę, wychodzę boso na zewnątrz. Poleciła mi to koleżanka, która od lat morsuje i zachwala bose spacery jako naturalną metodę na podniesienie odporności i poprawę postawy. Ciekawość popchnęła mnie do wypróbowania tego sposobu. Zastanawiałam się, czy faktycznie moja odporność się podniesie (tak!), a przy okazji odczułam wiele innych pozytywnych efektów chodzenia na bosaka. Taki spacer budzi lepiej niż kawa, a wyjście na trawę, błoto czy śnieg wywołuje u mnie natychmiastowy, spontaniczny uśmiech i sprawia, że z energią wchodzę w nowy dzień. Postanowiłam sprawdzić, czy to tylko moje wrażenie, czy faktycznie coś w tym jest.

I jest!

Według ortopedów chodzenie boso wzmacnia wiele różnych grup mięśni oraz stopy, zniekształcone i osła- bione chodzeniem w butach, przywraca nasz naturalny chód, poprawia stabilność, równowagę, motorykę stawów biodrowych i kolanowych, wzmacnia kręgosłup. To dość logiczne, wszak każdy pediatra zaleca, by dzieci uczące się chodzić jak najwięcej czasu spędzały boso. W naszych stopach znajdują się 72 000 zakończeń nerwowych, a spacer boso to darmowa akupresura, która wpływa korzystnie na pracę organów wewnętrznych.

Okazuje się jednak, że chodzenie bez butów ma dla naszej kondycji fizycznej i psychicznej wiele innych, mniej oczywistych zalet.

Chodzenie boso po naturalnym podłożu:

• zmniejsza stany zapalne w organizmie,

• zmniejsza ryzyko zachorowania na raka,

• poprawia krążenie,

• reguluje cykl dobowy i gospodarkę hormonalną,

• obniża poziom kortyzolu w organizmie,

• dodaje energii,

• zmniejsza uczucie zmęczenia,

• hartuje organizm,

• przyspiesza gojenie,

• działa przeciwbólowo,

• poprawia nastrój,

• obniża ciśnienie krwi,

• poprawia regulację poziomu glukozy,

• działa antystresowo,

• spowalnia procesy starzenia organizmu,

• poprawia jakość snu i pomaga zwalczać bezsenność,

• wspiera układ odpornościowy,

• pomaga w regulacji działania układów hormonalnego i nerwowego.

Jest jeszcze jeden, dodatkowy aspekt chodzenia boso.

Według badań działa to, dosłownie, jak uziemienie.

Wolne rodniki z naszego organizmu, czyli naładowane dodatnio, niesparowane atomy, w zetknięciu z ziemią

„spotykają swoją parę” – jony ujemne. Jednym słowem, chodząc boso po ziemi, neutralizujemy wolne rodniki powodujące wiele szkód w naszym organizmie.

Gdy chodzimy boso, stajemy się też bardziej uważni. Nie ma szans, by nie skupić się na doznaniach, jakie odczuwamy, stąpając po różnych nawierzchniach –mokrej trawie, ostrych kamykach, piasku na plaży.

Jak zacząć?

• Najłatwiej zacząć latem – gdy jest ciepło, prościej przyzwyczaić się do chodzenia boso.

• Nie rzucaj się na głęboką wodę – na początek wy- starczy kilka minut chodzenia boso po trawniku czy jakiejkolwiek innej naturalnej powierzchni. Stopy muszą się przyzwyczaić do nowej aktywności.

• Nie ignoruj bólu lub dyskomfortu. Jeżeli przez większość życia chodziłaś w butach, twoje stopy mogą mieć osłabione mięśnie.

• Zanim zaczniesz biegać boso po najbliższym parku, spróbuj chodzenia po bezpiecznej powierzchni –choćby po podłodze w swoim mieszkaniu.

• Wybierz bezpieczne miejsce, na przykład czysty park, plażę, ogród.

• Przede wszystkim nie bój się! Chodzenie boso naprawdę nie jest niczym strasznym.

Dowiedz się więcej:

R. Brown, G. Chevalier, M. Hill, Grounding after Moderate Eccentric Contractions Reduces Muscle Damage, “Open Access Journal of Sports Medicine” 2015, vol. 6, s. 305–317.

G. Chevalier, The Effect of Grounding the Human Body on Mood, “Psychological Reports” 2015, vol. 116(2), s. 534–542.

G. Chevalier, S.T. Sinatra i in., Earthing (Grounding) the Human Body Reduces Blood Viscosity – A Major Factor in Cardiovascular Disease, “Journal of Alternative and Complementary Medicine” 2013, vol. 19(2), s. 102–110.

G. Chevalier, S.T. Sinatra i in., Earthing: Health Implications of Reconnecting the Human Body to the Earth’s Surface Electrons, “Journal of Environmental and Public Health” 2012.

C. Dennet, Could Walking Barefoot on Grass Improve Your Health? Some Research Suggest It, “The Washington Post”, online: https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/could-

-walking-barefoot-on-the-grass-improve-your-health-

-the-science-behind-grounding/2018/07/05/12de5d64-7be2-11e8-aeee-4d04c8ac6158_story.html (dostęp: 1.12.2022).

A. Fournier, G. Dos Santos i in., Recent Recreational Physical Activity and Breast Cancer Risk in Postmenopausal Women in the E3N Cohort, “Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention” 2014, vol. 23(9), s. 1898–1902.

M. Ghaly, D. Teplitz, The Biologic Effects of Grounding The Human Body During Sleep as Measured by Cortisol Levels and Subjective Reporting of Sleep, Pain, and Stress, “Journal of Alternative and Complementary Medicine” 2004, vol. 10(5), s. 767–776.

H.A.-L. Mousa, Health Effects of Alkaline Diet and Water, Reduction of Digestive-tract Bacterial Load, and Earthing, “Alternative Therapies in Health and Medicine” 2016, vol. 22(1), s. 24–33.

J.L. Oschman, Can Electrons Act as Antioxidants? A Review and Commentary, “Journal of Alternative and Complementary Medicine” 2007, vol. 13(9), s. 955–967.

J.L. Oschman, G. Chevalier i in., The Effects of Grounding (Earthing) on Inflammation, The Immune Response, Wound Healing, and Prevention and Treatment of Chronic Inflammatory and Autoimmune Diseases, “Journal of Inflammation Research” 2015, vol. 8, s. 83–96.

K. Sokal, P. Sokal, Earthing the Human Body Influences Physiologic Processes, “Journal of Alternative and Complementary Medicine” 2011, vol. 17(4), s. 301–308.