Praktykuj jogę

Wpływ jogi na człowieka zastanawiał badaczy od wielu lat. Niby są to ćwiczenia jak każde inne… a jednak „coś w nich jest”.

Myślisz, że joga to zajęcie wyłącznie dla superszczupłych i rozciągniętych modelek, które bez problemu robią szpagat na zawołanie? Że trzeba mieć kolorowe legginsy i matę za trzy stówki? Nic bardziej mylnego. Joga jest dla każdego, w każdym wieku i bez względu na kondycję. Na zajęciach w mojej szkole jogi najbardziej wymiatały panie 60+, zresztą sam Iyengar, jeden z najważniejszych popularyzatorów jogi, był wątłej kondycji młodzieńcem, który zaczął ćwiczyć, by podnieść się po przebytej gruźlicy.

Korzyści płynące praktykowania z jogi owiane są mgłą mistycyzmu, ale jeśli nie chcesz, w praktyce nie musi być nic „magicznego”. W dodatku nauka też jed- noznacznie mówi, że joga działa – bez względu na to, jakie są motywacje do ćwiczenia. Przede wszystkim joga zachęca do zrelaksowania się, spowolnienia oddechu i skupienia się na teraźniejszości.

Co nam daje praktyka jogi?

• poprawia elastyczność,

• łagodzi stres,

• zmniejsza niepokój,

• pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne (w USA jest już uznawana za jedną z alternatywnych metod leczenia depresji),

• zmniejsza markery stanu zapalnego w organizmie,

• buduje siłę,

• działa na powięź i mięśnie głębokie, przez co stabilizuje kręgosłup,

• według WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) może poprawiać ogólną jakość życia,

• łagodzi niektóre dolegliwości bólowe,

• wzmacnia układ odpornościowy,

• poprawia postawę i równowagę,

• leczy chroniczne bóle pleców,

• podnosi wydajność,

• poprawia krążenie,

• reguluje ciśnienie,

• podnosi poziom hemoglobiny i czerwonych krwinek we krwi,

• poprawia dotlenienie komórek w ciele,

• wpływa korzystnie na jakość snu,

• podnosi samoocenę,

• pomaga w zwalczaniu nałogów,

• pomaga w leczeniu zaburzeń odżywiania,

• zwiększa gęstość kości i przywraca ją u osób z osteoporozą,

• zwiększa świadomość ciała,

• ćwiczy ciało i umysł, ponieważ aktywuje obszary mózgu odpowiedzialne za motywację, uwagę i neuroplastyczność,

• przeciwdziała wypaleniu i niweluje jego skutki.

Zanim jednak włożysz legginsy, wskoczysz na matę i staniesz na głowie, pamiętaj, że joga praktykowana nieumiejętnie może zaszkodzić stawom i kręgosłupowi. Warto zapytać swojego lekarza o zdanie, jeżeli masz poważne problemy z tarczycą lub oczami. Nie ucz się jogi z internetu ani od instruktorek fitnessu bez kwalifikacji! Przynajmniej na początku, do czasu, gdy opanujesz podstawy, warto ćwiczyć pod okiem doświadczonego nauczyciela (sprawdź jego/jej kwalifikacje) i zaczynać od mało spektakularnych, zupełnie nieinstagramowych, za to budujących siłę i elastyczność podstawowych asan.