workshop
“Non c’è bisogno di
un giardino Zen, di un guru personale o di un tappetino da yoga per meditare.
”
cervello genera quando le sue cellule comunicano tra di loro. La frequenza di queste onde varia da lenta a veloce, a seconda di quello che stiamo facendo e di come ci sentiamo in quel momento. Le onde a frequenza media, le cosiddette “onde beta”, sono quelle che dominano il nostro normale stato di veglia e di coscienza. Quando meditiamo e rimaniamo fermi e focalizzati sul “momento presente”, tuttavia, il nostro cervello rallenta e si avvia verso uno stato di riposo, generando le cosiddette “onde alfa”. Se poi raggiungiamo uno stato meditativo ancora più profondo, il nostro cervello inizia a produrre delle onde ancora più lente, le “onde theta”, che sono quelle che caratterizzano il sonno. Ancora più lente sono le “onde delta”, che vengono prodotte allo stadio di meditazione più profondo e durante il sonno senza sogni. Va da sé che abbiamo bisogno delle onde beta, altrimenti non saremmo in grado di fare nulla. Tuttavia, abbiamo anche bisogno di “prenderci una pausa” da queste onde per poter processare meglio gli eventi della nostra vita, per riposarci e prenderci cura di noi stessi. Sfortunatamente per la maggior parte di noi, questa pausa non avviene in modo naturale: è qui che entra in gioco la meditazione, che aiuta a raggiungere uno stato di calma e riposo. Nella vita di oggi, sono sempre più diffuse vere e proprie patologie causate dallo stress. Una delle più allarmanti è il cosiddetto “esaurimento surrenale”, disturbo provocato da un eccessivo affaticamento delle ghiandole surrenali, responsabili della produzione di cortisolo e di altri ormoni anti-stress. Una volta adottate alcune semplici tecniche di meditazione e spesi anche solo pochi minuti al giorno per liberarti dallo stress, ti sentirai invadere da una sensazione di calma e percepirai i tuoi sensi amplificati. Prova a praticare la meditazione con costanza nell’arco di qualche settimana o mese: ti aiuterà a pensare più chiaramente, a gestire i problemi con più calma e a sviluppare una progressiva sensazione di benessere generale. Sarà una vittoria, oltre che sul piano mentale, anche su quello fisico: la pressio-
SUPPORTO TECNICO Serve una mano per raggiungere il nirvana? Benché esistano tantissimi corsi di meditazione, negli ultimi anni sono aumentate a dismisura le app che forniscono istruzioni e consigli sulle varie tecniche “zen”. Eccone alcune, disponibili sia per iOS che per Android. Buddhify offre una selezione di 80 tracce di meditazioni guidate, studiate per assistere l’utente in aspetti diversi della vita quotidiana (dormire, combattere lo stress, viaggiare, lavorare…). Le sessioni variano da 5 a 30 minuti. iOS €5,49; Andorid €2,49. Disponibile in inglese. Calm mira a ridurre lo stress introducendo un programma di sette giorni che guida i principianti attraverso delle brevi meditazioni narrate. Dopo questa prima parte, si può provare un programma più lungo (21 giorni). Gratuita per il programma breve di 7 giorni, poi a pagamento (vari prezzi mensili per la sottoscrizione). Disponibile in inglese. Headspace: Guided Meditation and Headspace Mindfulness offre una serie di sessioni quotidiane per principianti della durata di 10 minuti, che aiutano a familiarizzare gradualmente con la meditazione. È anche possibile condividere l’esperienza con un amico (per incoraggiarsi a vicenda) e avere una pagina personale in cui tracciare i propri progressi. Gratuita per il primo livello, poi a pagamento (vari prezzi mensili per la sottoscrizione). Disponibile in inglese. Relax in 5 minuti - Meditazione Guidata si sviluppa su più livelli e, grazie a una combinazione di suoni, musica e narrazioni, guida l’ascoltatore verso uno stato di relax. È possibile sbloccare i livelli a mano a mano che si procede. Le sessioni di meditazione hanno tutte una durata molto breve. Gratuita per iOS (versione PRO a €6,99); su Android gratuite le prime sessioni, poi a pagamento. Disponibile in italiano.
NAILPRO.IT
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