Broj 1/2012 by Udruga ZdravljeIQ

zdravljIQ e ljepota 20. studeni 2012./ br. 1/

p rv i h rv a t s k i o n l i n e m a g a z i n z a z d r av l j e i l j e p o t u

Svjetska incijativa

Jedno zdravlje

mEdicinski raport

halo london, prag

Program za fit kosu

h s s s lf a itne f l

p je

, ta

g je

Novo

u dermokozmetici

Pilates

hatha joga

Glavobolja

kapa protiv migrene *

Seksualne maĹĄtarije / Dvoboj struÄ?njaka / Kako do sreÄ&#x2021;e

Zdrava Krava i ove zime brine za tvoje zdravlje! Posjeti www.zdravakrava.hr i pronađi: - najzdravije zimske recepte

- trikove koji tjeraju zimsku depresiju

- savjete za podizanje imuniteta

- prirodne lijekove protiv bolesti

... i druge novitete iz područja ekologije, zdravlja, prehrane, fitnessa i psihologije!

2 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

zdravljIQ e

sadržaj

ljepota

2012. 20.studeni

Prvi hrvatski online magazin za zdravlje, ljepotu i zadovoljstvo vlastitim životom

Medicina i zdravstveni turizam 5 Odgovorite i osvojite Shiatsu masažu 6 Odbrojavanje prije starta

42 Naučite smiriti ili spriječiti bolnu mjesečnicu

8 Spavanje na meti stručnjaka

46 Što doista morate znati o lijekovima

10 Plan za 30 dana

54 Slučajni seks za trajno sjećanje

12 Kako klima kroji zdravlje

57 MEDICINSKI RAPORT : Prag

16 TEMA BROJA: Nove studije i najbolje terapije protiv glavobolje +TEST: Koji je vaš tip glavobolje 32 Žučne kamence možete i otopiti

58 MEDICINSKI RAPORT: London

36 Nepoznata priča Sonje Njunjić

BR.

40 Sveobuhvatna skrb i nesebična pomoć

60 Borovnica između kuhinje i ljekarne 63 Antistresni i ljekoviti dodiri 64 Zdravlje iz zemlje, zraka i vode 66 ZDRAVSTVENA KOLUMNA: Preko plota

Psihologija ponašanja i seks 68 Flash medicina, psiha, seks 70 Moć uma u službi seksa 74 Sretni ili u potrazi za srećom 78 KOMUNIKACIJSKA TERAPIJA: Soba za razgovor

Hrana, suplementi i napici 80 Flash hrana i dodaci prehrani 82 PAMETAN OBROK: Koji je doručak najbolji 84 Zlatna pravila pripremanja namirnica 88 S kriglom pive smanjite stres i utonite u san

20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 3

zdravljIQ e ljepota

Prvi hrvatski online magazin za zdravlje, ljepotu i zadovoljstvo vlastitim životom

LJEPOTAIQ 94 Flash fitness, ljepota, njega 96 Kojom brzinom sagorjevate kalorije 100 PILATES HATHA JOGA: vježbe za snagu i gipkost

Glavna urednica

Renata Pondeljak–Matijević

renata.pondeljak@zdravljeiq.hr Izvršna urednica

Tihana Strmo

tihana.strmo@zdravljeiq.hr Art direktorica

Ivanka Bukovec

104 Bjelosvjetska kozmetička torbica 106 Program za non-stop lijepu kosu 112 Priprema za odlazak pod ljepotni nož

116 Najbolji preparati za čišćenje lica

Kuća i kućni ljubimci 120 Flash kućni budžet, ljubimci 122 JEDNO ZDRAVLJE: svjetski zdravstveni koncept 126 Vrijeme je za urbane vrtove 130 U stresu zbog plastičnog novca

4 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

grafika@zdravljeiq.hr Redakcija

Marinka Đaković Sonja Braut Mladen Bokulić Mirela Kruhak

redakcija@zdravljeiq.hr Marketing

Jasna Nonveiller

marketing@zdravljeiq.hr

Foto agencija: Shutterstock Izdavač

Udruga Zdravlje IQ Voltino 11, 10000 Zagreb Stručni savjet

doc. dr. sc. Darija Vranešić Bender prof. dr. sc. Stribor Marković dr. Milan Mazalin prim. mr. dr. Ulla Marton prof. dr. sc. Vanja Bašić Kes prof. dr. sc. Željko Krznarić dr. vet. Zoran Juginović dr. Vesna Gorički univ. mag. Anita Galić prof. dr. sc. Veljko Đorđević dr. Anka Dorić dr. Maja Ceković mr. dr. Vladimir Borić prim. dr. sc. Velimir Altabas

Poklanjamo

SHIATSU

masaža

NAGRADNO PITANJE O d g o v o r it e i os v o j it e

S H I A T S U m asa ž u

Shiatsu masaža blagotvorno djeluje na krvotok, dišni i živčani sustav pa pomaže kod stresa, napetosti, probavnih tegoba, ali i bolova u leđima i vratu?

Pet čitatelja/ica koji točno odgovore nagrađujemo SHIATSU masažom u

Trpimirova 2, Sheraton Zagreb Hotel, I kat , tel. 01/5390 555, 01/ 5390 556, www.muradcentar.com.hr

Odgovor pošaljite mailom na adresu naše redakcije: redakcija@zdravljiq.hr

UVODNIK

Odbrojavanje

prije

prvi broj mjesečnika zdravlje IQ. Prve hrvatske online revije za red vama je

dobro zdravlje, ljepotu i zadovoljstvo vlastitim životom. Kada sam svojima priopćila vijest da sa sjajnom ekipom spremam ovu reviju, moj suprug je pitao - “Pa, zar to nije isto“, sin se šeretski nasmijao i izjavio nešto o totalnom zadovoljstvu i cool seksu (što ovdje ne mogu ispričati), dok je mama okrenula očima i ispalila – „Već bi mi i samo jedno od toga bilo dovoljno. Što se smijete? Mislim na zdravlje.“ Odmahnula sam glavom. Ne, nije isto, niti je samo jedno dovoljno - u to sigurna. U gimnaziji sam imala prijateljicu koja je poslije krenula prema farmaciji, a ja sociologiji pa su se naši putevi nakratko razišli. Našle smo opet po završetku fakulteta. Bila je životna, uporna i puna snage, gotovo ništa joj nije bilo teško. Putovala polovicu svih zdravstvenih tegoba je danima kao farmaceutski zastupnik, u trošnom autu i sa možemo izbjeći, skromnim koferićem punim reklamnih materijala i uzoraka. Kada joj je dozlogrdilo potucati se od Triglava do Đevđelije, spavati u autu i za ručak prožvakti tek sendvič, a sve to za male novce, odlučila je prekinuti. Pozdraviti se sa poslodavcem i raditi samostalno. Nekako joj se tada sve posložilo, ubrzo se udala, dobila dva krasna sinčića. I posao joj je napokon krenuo. Bila je mlada, sretna i zadovoljna. Doista zadovoljna. Do jednog jutra, koje je počelo isto kao i mnoga prije. Doručkovala je popila kavu, poljubila djecu i krenula na posao. A onda se sve srušilo - doživjela je moždani udar. Gotovo je. Nema je. Tada sam shvatila

Eksperti su izračunali da

a trećinu bolesti brže sanirati pomoću dobrih životnih navika

da zadovoljstvo i zdravlje ne hodaju uvijek istim putem.

Kasnije sam od kolegice na poslu, zbilja zgodne žene koja je mogla dosta 6 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

starta

zdravljIQ e ljepota

pojesti a još više popiti, i koja je uvijek dominirala u društvu - naučila da možeš biti 100% zdrav, a ipak 100% nezadovoljan. Nezadovoljan svojom porodicom, prijateljima, suradnicima... jer si naprosto nezadovoljan samim sobom! Frustriran svojim tijelom, umom, statusom... brzinom okretanja vlastitih moždanih kotačića, posvemašnjom zbrkom u emocionalnim ladicama i količinom novca na bankovnom računu. Život naravno nije bajka. I za njegovu kvalitetu niti na naš osjećaj zadovoljstva ne postoji garancija. U prijelomnim trenucima logično

je da oči nakratko usmjerimo prema Sretnoj zvijezdi nadajući se njezinoj pomoći. Sa željom da nam baš ona

pomogne oko našeg zdravlja i zadovoljstva. Istina je da se oko toga moramo sami svojski potruditi. Dokazano je. I isplati se. Poslovično praktični Amerikanci, koji tek s džepovima punim dolara mnogu ući u bolnicu na liječenje, najbolje znaju koliko je zdravlje skupocjeno i dragocjeno. Tako su njihovi eksperti izračunali da oko polovice svih zdravstvenih tegoba možemo izbjeći, a trećinu bolesti brže sanirati pomoću dobrih životnih navika. Recept je baš jednostavan. Prouči, nauči pa spriječi. Ili, ako je bolest već prisutna, onda je bez odlaganja liječi! Da, da... to se u razvijenom svijetu naziva inteligentnom brigom o sebi, o svom tjelesnom, psihičkom i emocionalnom zdravlju. I, što nije manje važno - o svom izgledu, jer nam je baš on u svakoj dobi našega života itekako bitan. Naposlijetku taj se inteligentan odnos prelijeva i na kućni budžet budući da su liječenje bolesti i prijevremeni estetski zahvati i skuplji i neugodniji od prevencije bolesti ili nauči pa spriječi pravilne njege kože. Dat ćemo sve od sebe da vam na tom putu maksimalno pomažemo, redovito objavljujući stručne tekstove, savjete, najnovija saznanja i, naročito, vlastita iskustva naših priznatih stručnjaka na stranicama vašeg zdravlja IQ. Krenimo!

Renata PondeljakMatijević, glavna urednica

Recept je baš jednostavan. Prouči, . Ili, ako je bolest već prisutna, onda je bez odlaganja liječi!

Renata Pondeljak-Matijević, glavna urednica 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 7

medicina sučeljavanje

Spavan poslije

Dvoboj stručnjaka

Poslije dobrog noćnog spavanja ne postoji posebna potreba da se odmaramo, spavamo iza ručka. Znam da se ljudi često oslanjaju na neki svoj

unutarnji osjećaj vremena te misle kako će poslije jela tek „ubiti oko“

na minutu-dvije... A, onda odspavaju sat i više pa tako navečer imaju probleme jer ne mogu usnuti do kasnih sati. Ja ne spavam iza ručka, jer to mom organizmu naprosto ne prija. Probao sam par puta odrijemati, odmoriti moždane vijuge, opustiti tijelo... no uvijek sam se nakon drijemeža osjećao puno lošije nego prije: glava mi je bila mutna, čak me i boljela, pokreti nekoordinirani. Taj dan jednostavno više nisam bio za nikakav posao, ni umni ni fizički. Po pitanju spavanja iza ručka bliski su mi Kinezi. Oni smatraju da je ta navika jedan od naših najvećih neprijatelja. Naravno, radi se o neprijatelju našeg zdravlja budući da umrtvljuje tijelo i psihu te pomaže taloženju sala. Znate već, pospješuje debljanje, a ja sam dugogodišnji zagovornik i promotor zdrave tjelesne težine.

dr. sc. Ignac Kulier, nutricionist 8 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

spavanju

nje ručka?

spavanju

Našem je organizmu nakon ručka naprosto potreban kratki predah. S jedne strane

kako bi u miru započeo probavljati hranu koju smo upravo pojeli, a s druge da bi se barem dijelom riješio stresa koji se u tijelu nakupio tijekom prijepodnevnih sati. Uostalom, znanstvenici svjetskog kalibra, koji su istraživali učinke mediteranske prehrane na zdravlje, pronašli su da njezina pozitivna svojstva dijelom ovise o mediteranskom stilu života. Stilu kojega njeguju ljudi na Mediteranu, a uključuje siestu ili drijemež od kojih pola sata nakon ručka. Takvo ponašanje okrepljujuće djeluje na psihu i tijelo pa zato s novim elanom možemo nastaviti obavljati svoj posao u poslijepodnevnim satima.

doc. dr. sc. Donatella Verbanac, biokemičarka

Dakle, drijemež poslije ručka nije pitanje lijenosti ili pretjerane opuštenosti, nego potrebe organizma. Ja sam u studentskim danima njegovala

tu mediteransku tradiciju, a činim to i danas - kad god mogu. Uvijek kada sam u prilici odmorim se barem 20-ak minuta poslije ručka. 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 9

Kalendar događaja

st . 0 2 od

sud , , e e t i t j đ i t Opogleda 23-24. 11.

Radionica: Tjelesna psihoterapija - Životna priča u mom tijelu. Više saznajte na adresi informacije@noveigre.hr ili www.noveigre.hr

11. . 0 3 28 i, - A r h iv ) r a n i i (AKM j e Sem z u c ij e i c e, M K nj i ž n S v e i n f o r m a :// č. a ht t p - Po r e n u s ne dostup r net . h r/akm .c a pu bl ic 10 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

26-27. 11. Stručni skup Suvremene spoznaje o orofacijalnim bolestima – Zagreb, Knjižnica Hrvatske akademije znanosti i umjetnosti, Stossmayeriv trg 14

30. 11 . Si m p

oz i j u Svje tsko povodu g dana -Zagr AI DS e b, K -a l i n i ka i n fek t iv n e za bo M i ro g ojska lesti , 8

p . 9 o1 gd

in ro s

e t j u l e j sud

en d u t

14. 12. e na

s Uputite ački Zagr e b ajte am i u ž iv j a s e l e v da nu og u p r vo m g Bož ićn je n iš d o g ovo sajma

04. 12. Ako još niste, posjetite obiteljskog liječnika i provjerite tlak te šećer i kolesterol u krvi

27. 11. Promocija novog projekta Udruge za prevenciju prekomjerne težine - Stvaram zdrave navike: „Mislim što jedem - mislim koliko vježbam” – Zagreb, Kaptol 27

08. 12 par k ili Otiđite u s portsko obliž nji tar ijski ce n r e kr eac a at v r e m e n s m e r a b pa i ggirajte il jo , e jt a d o h trčite

18. 1 2.

Prov je v itam r it e i n s ko -m i n e s t at u r s va š e g t ij a l n i p ot r e e la i p bi s e o savje p rom t jen i p uj t e o r eh ra navik m b en a ih

20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 11

medicina aktualno

Možda i niste među onima čije je tijelo poput barometra

pa osjećate kada stiže promjena vremena. No, to ne znači da klimatske promjene možete jednostavno ignorirati

osljednja četiri desetljaća često imamo prigodu da za pogoršanje kroničnih bolesti ili kratkotrajnu glavobolju okrivimo promjenu vremena. I podjednako to činimo kad u bilo kojem godišnjem dobu dođe do naglog zatopljenja, zahlađenja, zapuha vjetrova orkanske snage ili višednevnih pljuskova. Stoga stariji s pravom znaju reći da zbog klimatskih promjena u nas više nema dobro im znane podjele godine na proljeće, ljeto, jesen i zimu. Kako i ne bi, kad se nakon saharsko vrućeg ljeta gotovo preko noći moraju prilagođavati zimskoj hladnoći. Iako nas meteorolozi redovito upozoravaju o svakoj takvoj promjeni, mnogi samouvjereno tvrde da im je tijelo postalo svojevrstan barometar koji

12 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

Zbog klime se klima i zdravlje

20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 13

medicina aktualno bolovima “signalizira mijenjanje vremena”. U to će povjerovati i većina liječnika, jer su im brojna istraživanja od 70-tih godina prošlog stoljeća potvrdila da nestabilne vremenske prilike mogu biti izravno povezane sa zdravstvenim problemima pojedinaca. Pogotovo što se i od uglednih znanstvenika može čuti da se na očigled sviju drastično mijenja tisućljetni obrazac relativno stabilnih klimatskih promjena. Margaret Chan, predsjednica World Health Organization tako koristi svaku prigodu da upozori kako klimatske promjene predstavljaju značajnu prijetnju ljudskom zdravlju, te su iz godine u godinu sve izraženije. A da je ta bojazan opravdana bezpogovorno će je podržati klimatolozi, čije dugoročne prognoze ne zvuče nimalo ohrabrujuće. Otud i njihovi savjeti svijetu da se počne pripremati na češću i naizmjeničnu nisku “valova” nepodnošljivo visokih temperatura zraka, velike oscilacije tlaka i vlage u zraku, zastrašujuće kišne oluje i strašne udare vjetra koji ima razornu snagu. Podsjeća li vas to na proteklo ljeto?

No i povećanje atmosferskog tlaka, praćeno naglim snižavanjem temperature zraka i hladnim sjevernim vjetrovima, poput bure u Dalmaciji, izravno mogu uzrokovati refleksni grč krvnih žila. Razlog je to da se neki od nas loše osjećaju, a mjerač krvnog tlaka u tim situacijama odaje porast tlaka. Katkad je on zabrinjavajuće visok i popraćen glavoboljama, pa može čak i doći do moždanog ili srčanog udara.

Nagle promjene vremena uzok su boli u kostima kod ljudi koji boluju od reume, osteoporoze, artritisa i drugih bolesti. Ublažit će ih lijekovima, koji težim bolesnicima nisu uvijek dovoljno djelotvorni. Neki pak promjene vremena krive što se osjećaju razdražljivo i depresivno. Stoga se teže usredotočuju na učenje i obavljanje svakodnevnih poslova.

Skok tlaka i temperature zraka

Iako milijuni ljudi na svim kontinentima imaju “zdravstvenog” iskustva s nestabilnim vremenom, trenutačno se čini da je i da će biti teško uskladiti uvriježen način života s novonastalim i nepredvidljivijim klimatskim promjenama.

Prisjetite se bolesnika s kroničnim dišnim problemima i onih s niskim krvnim tlakom, koji imaju problema uoči i za vrijeme vlažne i tople fronte sa sniženim atmosferskim tlakom. Pogotovo u našim priobalnim krajevima, kad je ta fronta praćena neugodnim vjetrom jugom. Stoga se jedni žale na otežano disanje i posežu za spasonosnim pumpicama i lijekovima, a drugi tabletama protiv glavobolje nastoje ublažiti nepodnošljivu bol i opću malaksalost. 14 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

Srce se napreže a tijelo muči

Liječnici širom svijeta uporno ponavljaju da su zbog sve viših temperatura zraka zabrinuti za zdravlje ljudi. Pritom posežu za bilješkama iz kojih se vidi da je posljednjih 100 godina Zemlju grijalo oko 0,75° C, te da stopa globalnog zatopljenja u posljednjih 25 godina iznosi više od 0,18° C po desetljeću. Otud i očeki-

vanja da će zatopljenje do kraja ovog stoljeća porasti za čak 6° C. Glavni krivac je globalno zatopljenje, odnosno efekt staklenika na koji nas je svojedobno upozorio snažan El Nino. Potom se pretvorio u ciklus i u različitim dijelovima svijeta uzrokovao neočekivane klimatske promjene s ekstremnim vrućinama. Time je izravno pogoršavao stanje milijuna oboljelih, a najviše onih koji boluju od srčanožilnih i dišnih bolesti. Bilo je tako i pakleno vrućeg ljeta 2003. godine kad je ovaj klimatski poremećaj samo u Europi uzrokovao više od 70.000 smrtnih slučajeva. Ova, kao i druge zastrašujuće vijesti sličnog sadržaja ponukale su nas da počnemo pomnije slušati vremensku prognozu.

Visoke temperature zraka podižu razinu onečišćenih tvari u zraku i pelud različitih alergena, koji su još jedan uzročnik bolesti dišnog sustava te srca i krvnih žila. Stoga liječnici savjetuju da za toplih ljetnih dana izbjegavamo boravak na otvorenom od 10 do 17 sati, te da stalno pri ruci imamo bocu vode ili nekog negazirajućeg napitka kako ne bismo dehidrirali. Ljeto pomije pratimo i informacije meteorologa o UVA i UVB sunčevom zračenju, koje je posljedica opasno stanjenog ozonskog omotača. Riječ je promjeni u atmosferi zbog kojeg temperatura zraka nezaustavljivo raste, što dovodi do zabrinjavajuće visoke emisije stakleničkih plinova. I to šteti našem zdravlju, jer otežava normalno disanje pa su posebno ugroženi dišni bolesnici, primjerice oboljeli od kronične opstruktivne bolesti pluća. Istodobno, neumjereno sunčanje ili dulji boravak na suncu dovodi do preranog starenja, opeklina i raka kože te slabljenju imuniteta.

Australsko istraživanje Ekstremne klimatske promjene, poput suša i poplava, utječu na mentalno zdravlje odraslih, te izazivaju stres i osjećaj nesigurnosti i tjeskobu kod djece. Govori to istraživanje australskog Instituta za klimu kojim su ispitivane reakcije tisuća ispitanika na nagle promjene klime. Ovo istraživanje je još jedan apel za hitnom i djelotvornom globalnom akcijom kako, zbog vremenskih (ne)prilika izazvanih ljudskim nerazumnim ponašanjem, ne bismo narušili zdravlje i budućih idućih generacija. Posljednja četiri desetljaća često imamo prigodu da za pogoršanje kroničnih bolesti ili kratkotrajnu glavobolju okrivimo promjenu vremena. I podjednako to činimo kad u bilo kojem godišnjem dobu dođe do naglog zatopljenja, zahlađenja, zapuha vjetrova orkanske snage ili višednevnih pljuskova. Stoga stariji s pravom znaju reći da zbog klimatskih promjena u nas više nema dobro im znane podjele godine na proljeće, ljeto, jesen i zimu. Kako i ne bi, kad se nakon saharsko vrućeg ljeta gotovo preko noći moraju prilagođavati zimskoj hladnoći. Iako nas meteorolozi redovito upozoravaju o svakoj takvoj promjeni, mnogi samouvjereno tvrde da im je

tijelo postalo svojevrstan barometar koji bolovima “signalizira mijenjanje vremena”. U to će povjerovati i većina liječnika, jer su im brojna istraživanja od 70-tih godina prošlog stoljeća potvrdila da nestabilne vremenske prilike mogu biti izravno povezane sa zdravstvenim problemima pojedinaca. Pogotovo što se i od uglednih znanstvenika može čuti da se na očigled sviju drastično mijenja tisućljetni obrazac relativno stabilnih klimatskih promjena. Margaret Chan, predsjednica World Health Organization tako koristi svaku prigodu da upozori kako klimatske promjene predstavljaju značajnu prijetnju ljudskom zdravlju, te su iz godine u godinu sve izraženije. A da je ta bojazan opravdana bezpogovorno će je podržati klimatolozi, čije dugoročne prognoze ne zvuče nimalo ohrabrujuće. Otud i njihovi savjeti svijetu da se počne pripremati na češću i naizmjeničnu nisku “valova” nepodnošljivo visokih temperatura zraka, velike oscilacije tlaka i vlage u zraku, zastrašujuće kišne oluje i strašne udare vjetra koji ima razornu snagu. Podsjeća li vas to na proteklo ljeto?

brojna istraživanja od 70-tih godina prošlog stoljeća pokazuju da nestabilne vremenske prilike mogu biti izravno povezane sa zdravstvenim problemima pojedinacA Komarci hitro oblijeću svijet

Kad sve to znamo, onda nas ne čude ni izvješća liječnika iz nekih dijelova svijeta kojima upozoravaju da klimatske promjene uzrokuju zarazne bolesti. Najčešće su to takozvane vektorske, koje prenose insekti, puževi i dr. U nerazvijem i siromašnim zemljama od njih obolijevaju i umiru tisuće odraslih i djece, dok se u razvijenima i bogatima o toj pošasti govori u prošlom vremenu. Vjerojatno ne zadugo, jer stručnjaci iz World Health Organization strahuju da bi značajnije povećanje temperature zraka moglo opet potaknuti rojenje komaraca prijenosnika malarije.

Komarci su, između ostaloga, i prijenosnici West Nile virusa koji je ovoga rujna digao na noge hrvatsku javnost. Iako nije bilo puno oboljelih, niti je infekcija odnijela ijedan život podsjetila nas je na čvrstu povezanost klime i zdravlja. Također smo svjedoci da zbog neočekivano dugih kišnih razdoblja, dolazi do poplava velikih razmjera, te potom bolesti i gladi. Stručnjaci ne kriju da po ljudsko zdravlje ništa manje nisu opasne i posljedice višemjesečnih ili višegodišnjih suša. Uzrokovane su klimatskim

promjenama, a zabrinjava ih što utječu i na opskrbu vodom. Stoga dolazi do nestašica, pa se smanjuju higijenske navike lokalnog stanovništva te povećava rizik od crijevnih i drugih bolesti. Od njih godišnje umire čak 2,2 milijuna ljudi u svijetu.

Marinka Đaković 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 15

medicina Dossier

Glavobolja Svakoga boli na svoj naÄ?in

16 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

Za glavobolju znamo gotovo od pamtivijeka,

no svjetski zdravstveni autoriteti tek su prije nepunih 10 godina izradili Međunarodnu klasifikaciju glavobolja - koja vrijedi za cijeli svijet i obvezuje sve liječnike. Super! Dakle, kasnije nego što smo prvi puta kročili na Mjesec... Ipak, to je izuzetno važno, jer predstavlja veliki napredak u liječenju glavobolja 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 17

medicina Dossier

Profesor biomedicinskog inžinjeringa dr. Marom Bickson čiji je tim pokazao da elektrode koje se postave na glavu mogu izvana stimulirati mozak i tako ublažiti, pa i spriječiti napadaje migrene

Imate migrenu? Stavite kapu Glavobolja

18 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

Novo, najnovije

igrena je toliko neugodna da svaka vijest o tome kako joj doskočiti plijeni pažnju. U travnju je ScienceDaily objavio najnovije rezultate američkog istraživanja o liječenju ove glavobolje „specijalnom kapom“. Predvodio ga je profesor biomedicinskog inžinjeringa dr. Marom Bickson čiji je tim pokazao da elektrode koje se postave na glavu pa izvana stimuliraju mozak (tDCS, kratica za transcranial direct current stimulation) mogu ublažiti pa i spriječiti napadaje migrene. Jednostavno rečeno: kreirali su kapu i „obogatili“ je elektrodama koje dovode blagu struju od priručne baterije do mozga - tj. dijelova čije su promjene povezane s kroničnom migrenom.

Kako izgleda liječenje: baterija se zatakne za pojas, a kapa stavi na glavu. Rezultat: kraće trajanje i intenzitet migrene za oko 37 % . Nuspojave: blago zvonjenje u glavi tijekom nošenja kape. Cilj: nošenjem „kape“ kroz četiri tjedna zadržava se dobar učinak na više mjeseci što pomaže sprečavanju migrenoznih napadaja. Treba li reći? Mada znanstvenici još nisu dokraja odgonetnuli kako tDCS liječi migrenu, na tržištu su se pojavile „ljekovite kape“ raznih proizvođača i cijena, primjerice za 600 i više dolara ili „tek“ 99 dolara.

Jako, jako bizarno

Sredinom ljeta u Archives of Behavior opisan je bizaran slučaj Indijca kojega, već nakon pet minuta gledanja porno-filmova, muči jaka glavobolja. Nikome ništa, da mu to nije posao. Stoga se ovaj 24-godišnji i inače izvrsnog zdravlja muškarac, obratio za pomoć stručnjacima s New Delhijskog sveučilišta. Napravili su mu niz

pretraga od krvne slike do magnetske rezonancije mozga: svi su nalazi bili uredni. Našli su se u čudu te mu naposlijetku savjetovali da pola sata prije gledanja porno-filmova uzme „miks“ tableta protiv glavobolje (500 g paracetamola i 400 g ibuprofena). Kombinacija ovih nesteroidnih antiupalnih lijekova donijela mu je olakšanje. Dokazano je: kod oko 1 % ljudi (većinom muškaraca) javlja se glavobolja tijekom seksa, obično za orgazma. No, ovo je prvi u svijetu registrirani slučaj glavobolje izazvane gledanjem seksa.

Totalno poznato, zar ne? Voda je IN Dvije studije sa početka godine, od kojih je jedna objavljena u The Journal of Nutrition, a druga British Journal of Nutrition, otkrivaju da već blaga dehidracija organizma utječe na naše raspoloženje, razinu tjelesne energije i sposobnost razmišljanja. Kada žene izgube svega 1,5 posto od normalne količine vode u svome tijelu javljaju se: glavobolja, umor, otežana koncentracija, usporenost. Muškarci također imaju problema s koncentracijom i umorom, no postaju i napeti te anksiozni. S obzirom da žeđ osjećamo tek kada smo već izgubili tekućinu, kreator ovih studija fiziolog prof. dr. Lawrence E. Armstrong savjetuje da vodu pijemo redovito, po čašu u pravilnim razmacima kroz dan (ukupno 8 do 10 čaša). Stres lupa u glavu Nije to ekskluzivno pravo samo za odrasle. Sve više djece i to u sve mlađoj dobi imaju glavobolju. Škola i predugo zadržavanje ispred kompjutora nepobitni su uzročnici stresa koji im uzrokuje glavobolju, utvrdili su talijanski istraživači s milanskog San Raffaele Institute. Prema njima, oko 7 posto dječaka i 12 posto djevojčica između 11 i 18 godina ima migrenu. U 78 posto slučajeva potaknuta je tzv. školskim stresom (povezan s ispitima, zadaćama...), a potom nedostatkom sna uslijed noćnog sjedenja ispred televizije ili igranja igrica na računalu. Na trećem mjestu uzročnika je stres u obitelji, slijedi onaj izazvan čestim putovanjima pa sportskim aktivnostima i jakom bukom iz okoliša. Naposlijetku, djeca mogu imati migrenu i zato jer je bolestan neki njima drag član porodice ili zbog želučanih tegoba, noćnih mora te problema s koncentracijom, napominju milanski stručnjaci. 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 19

medicina Dossier

Simfonija

čekića u glavi Ironično, njihovo najpoznatije svojstvo je to što su različite

- onda je sasvim jasno zašto lijek koji smiruje glavobolju vašoj najboljoj prijateljici, vama uopće ne mora pomoći 20 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

azvonio joj je mobitel. Odjednom se namrštila. U uredu se nad pognutim glavama gotovo mogao vidjeti upitnik. „Mislim da će me u petak boljeti glava“ - rekla je i pojasnila -„Moji zovu Darka i mene na večeru... Tupit će me oko vjenčanja, i kad će dobiti unuka“. Kolegica je ispalila -„Ne znaš ti što je glavobolja sve dok ti klinac ne krene u školu“. Svi su se suosjećajno nasmijali, a kolega se dosjetio -„ Gle, ima rješenje. Večeras se urokaj crnim vinom i glava će ti tako pucati od boli da nećeš ni čuti kaj ti budu starci sutra pričali“. Zamislili su se.

Svatko od nas je već više puta u literarnom smislu ili doslovno iskusio glavobolju. Kod svakoga je ona izgledala drugačije, javljala se u različitim okolnostima ili zbog različitih razloga. Nije čudo. Statističari su nedavno izbrojali da u svijetu od glavobolje barem jednom godišnje pati 95% žena i 91% muškaraca. Pridružuje im se i 19% djece. Primjerice, jeste li znali da su Amerikanci dijagnosticirali migrenu već kod trogodišnjaka?

10 joj je godina tek

O glavobolji se šuška gotovo od pamtivijeka, no tek su se nedavno svjetski zdravstveni autoriteti usuglasili oko toga da je najpoznatije obilježje glavobolje - njezina različitost. Prvi moderni pothvat oko sistematiziranja glavobolja dogodio se prije 30-ak godina, kada je International Headache Society (Međunarodno udruženje za glavobolju) potaknulo neurologe cijeloga svijeta na izradu Međunarodne klasifikacije glavobolja. Do 2003. godine kada je zadnja verzija klasifikacije ugledala svjetlo dana, dio liječnika je glavobolje dijelio na primarne (uzrok u samoj glavi) i sekundarne (posljedica druge bolesti), a drugi na vaskularne (posljedica promjena na krvnim žilama) i tenzijske (uslijed napetosti mišića glave i vrata). Najnoviju klasifikaciju koja obvezuje sve liječnike te vrijedi za cijeli svijet dobili smo, dakle, prije nepunih 10 godina! Super. Kasnije nego što smo prvi puta kročili na Mjesec. Ipak, i to je veliki napredak. Ako nas zaboli glava dok smo na godišnjem odmoru ili službenom putu, primjerice, u Italiji, Njemačkoj, Americi...svaki će liječnik u povijest naše bolesti napisati istu šifru i odrediti istu vrstu terapije. Odnosno, sa šifrom koju već imamo moći ćemo lakše doći do recepta za lijek ako nas glavobolja zadesi dok smo na nekoj udaljenoj destinaciji. Osim toga, zahvaljujući toj klasifikaciji razvijeni su ili korigirani brojni načini liječenja glavobolje. Ona nam također pomaže da bolje razumijemo ili čak spriječimo vlastitu glavobolju. Odvojimo stoga za nju malo svoga vremena.

Neugodne i jako česte

Međunarodna klasifikacija glavobolja razlikuje 14 skupina, od čega se prve četiri odnose na tzv. primarne glavobolje, sljedećih osam na tzv. sekundarne, a dvije posljednje na neuralgije (bol povezana sa živčanim vlaknima) i facijalnu bol, te druge (vrlo rijetke) glavobolje.

Princip „Upoznaj svog neprijatelja da bi ga mogao pobijediti“, savršeno vrijedi za sve primarne glavobolje, koje čine više od 90% svih glavobolja. Kako ih prepoznati?

Kratko i jasno - o svakoj od njih ● Migrena: umjerena ili jaka bol, koja se uglavnom javlja samo na jednoj strani glave mada može i obje, te obično traje od četiri sata do tri i više dana. Posebnost - svjetlucanje, iskrice ili tamne točke ispred očiju (aura) koje se pojavljuju prije same boli te mučnina, nagon na povraćanje ili vrtoglavica tijekom migrene. ● Tenzijska glavobolja: tupa bol ili osjećaj pritiska u čelu, stražnjem dijelu vrata ili tjemenu, što može trajati od pola sata do tjedan dana. Posebnost - moguće je da se udruži sa migrenom te ima obilježja i tenzijske glavobolje i migrene, pa onda govorimo o kombiniranoj glavobolji. ● Cluster glavobolja: jaka bol u oku i oko njega ili jednoj strani glave, koja se pojača nakon pet do 10 minuta i obično traje do tri sata. Posebnost - pojavljuje se uporno iz dana u dan i tako tjednima pa i mjesecima bez prekida. Potom nestaje na dulje vrijeme. ● Ostale primarne glavobolje: sijevajući ili drugi tipovi kratkotrajne boli u glavi, primjerice, koja nastaje nakon napornog vježbanja, upornog kašljanja ili kihanja isl.

20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 21

medicina Dossier Potencijalni krivci ..za vašu migrenu

stres, nedostatak sna, fizička aktivnost, vremenske promjene, jaka buka, neugodni mirisi, morska bolest, hormonalne promjene, hrana koja sadrži spoj tiramin ili nitratne konzervanse (sir, čokolada, kobasice, hrenovke, kiseli kupus, sušena riba), pojačivač okusa (MSG, čest je sastojak soli i začina, brze hrane, soja umaka), umjetno sladilo aspartam, agrumi, kava, napici i pića (kola napici, pivo, crno vino) ...tenzijsku glavobolju

stres, depresija i tjeskoba, problemi sa spavanjem, neredoviti obroci, loše držanje, nepravilno sjedenje, hormonske promjene tijekom trudnoće, menopauze, mjesečnice, lijekovi protiv depresije i visokog tlaka, prevelika količina lijekova kod glavobolje ...cluster glavobolju

genetska skolonost, preosjetljivost živca koji prenosi osjet boli, poremećaj funkcioniranja autonomnog živčanog sustava ili hipotalamusa

Malobrojne, ali znakovite

Sasvim druga priča su sekundarne glavobolje. Ne samo jer nisu toliko česte kao primarne, nego jer mogu biti pokazatelj neke ozbiljne ozljede ili bolesti, primjerice tumora mozga. Stoga nijednu glavobolju ne smijemo zanemariti.

Posebnost - obično ih prate i „nekarakteristični simptomi“, poput povišene temperature, vrtoglavice, smetenosti, ukočenja vrata isl. Razlikujemo osam skupina mogućih uzročnika ovih glavobolja.

Ozljeda glave ili vrata: udarac u glavu ili trzajna ozljeda vrata, recimo tijekom saobraćajne nesreće.

Vaskularni poremećajI u glavi: promjene na krvnim žilama koje mogu biti povezane s visokim tlakom, moždanim udarom, oštećenjem žila u moždanim ovojnicama.

Nevaskularni poremećaji u glavi: jak pritisak na mozak izazvan, primjerice, tumorom ili tekućinom koja oblaže mozak (cerebrospinalni likovor).

22 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

Pretjerano uzimanje alkohola, cigareta, lijekova, opijata: konzumiranje veće količine vina, žestica, cigareta pa čak i pretjerano uzimanje lijekova protiv glavobolje - može rezultirati glavoboljom.

Virusne i bakterijske infekcije: glavobolja jedan od najranijih znakova meningitisa (upale moždane ovojnice) i encefalitisa (upale mozga).

Poremećaj homEostaze: poremećena ravnoteža naših fizioloških funkcija, primjerice zbog povišene tjelesne temperature ili problema sa štitnjačom.

Poremećaji očiju, uši, nosa, zubi, sinusa, čeljusti, vrata: svaka bolest ili poremećaj ovih organa može uzrokovati glavobolju.

Psihički poremećaji: neke bolesti i psihička stanja, primjerice depresija, tuga, strah od neuspjeha, konstantno nezadovoljstvo također su povezani s glavoboljom.

Na kraju, ali ne i zadnje

U zasebnoj, posljednjoj skupini su najrjeđe glavobolje koje su posljedica ozljeda ili pritiska na živce u našoj glavi. Primjerice, na neki od moždanih (kranijalnih) živaca koji prenose osjete od mozga preko lica do vrata i drugih dijelova tijela ili pak trodijelni (trigeminalni) živac koji prenosi osjete od lica prema mozgu. Stoga su u medicini poznate kao kranijalne neuralgije i druge facijalne boli.

Dnevnik g l avo bo lja ➝ Datum i dan pojave glavobolje: (npr. ponedjeljak, 25.XI)

➝

Točno vrijeme pojavljivanja:

(npr. 8 i 30 sati)

➝ Jeste li neposredno prije imali probleme s vidom i kakve: (npr. da, iskrice ispred očiju)

➝ Jeste li uzeli lijek i koji: (npr. da, paracetamol)

➝ Je li vam i kako lijek pomogao: (npr. potpuno je smirio glavobolju, samo je ublažio bol)

➝ Koliko je glavobolja trajala: (npr. 4 sata)

➝ Gdje se točno pojavila: (npr. iza desnog oka)

➝ Kako je izgledala bol: (npr. sijevajuća, probadajuća, oštra, kucajuća, teška)

➝ Je li se mijenjala: (npr. pojačala se kroz 10-ak minuta)

➝ Što ste radili kada se pojavila: (npr. vježbali, čitali novine)

➝ Kako ste se neposredno prije nje osjećali: Pametni zapisuju Vodite Dnevnik glavobolje. Uz njega možete brže otkriti uzrok, a time i tip vaše glavobolje. Također može pomoći vašem liječniku u propisivanju terapije te u promijeni postojeće ako vam ona ne odgovara. Možete ga voditi na papiru, mobitelu, kompjutoru – važno je samo da pažljivo bilježite: kada je, gdje i kako započela glavobolja, koliko je trajala, jeste li uzeli lijek i koji, je li vam on pomogao. Zabilježite i sve događaje, vaše opće stanje te osjećaje, ali i koju ste hranu i piće konzumirali prije pojave glavobolje.

(npr. pospano, umorno, razdražljivo, tužno)

➝ Što ste jeli unutar 4-6 sati: (npr. sir, kruh, kobasice, ništa...)

➝ Što ste popili 2-4 sata prije glavobolje: (npr. kavu, zeleni čaj, kolu, vino, vodu, ništa...)

➝ Kako okolina utječe na glavobolju: (npr. pojačava u buci, smiruje u zamračenom prostoru)

➝ Koristite li druge načine smirivanja glavobolje i koje: (npr. masaža, tehnike dubokog disanja ili opuštanja, oblozi)

20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 23

medicina Dossier

Ljekovitim supstancijama je potrebno neko vrijeme da počnu djelovati pa zato tabletu

morate uzeti odmah čim se glavobolja pojavi - u suprotom od nje nećete imati puno koristi

Konvencionalna ponuda:

pomoć iz tablete

e postoji valjani razlog da tolerirate glavobolju. Osim, ako imate namjeru upisati se na listu celuloidnih super junaka koje nikada i ništa ne boli pa se pridružiti Batmanu ili Spidermanu. Lideri svjetskih zdravstvenih institucija i neurolozi okupljeni u International Headache Society navode da je svaka glavobolja izlječiva. Samo treba otkriti njezin uzrok. Ponekad je za to potreban neurolog, no u najvećem broju slučajeva dovoljno je potražiti pomoć obiteljskog liječnika ili se tek posavjetovati sa ljekarnikom.

Tenzijska glavobolja

Tenzijsku glavobolju i migrenu, koje čine 90% svih glavobolja, možete smiriti i spriječiti na više načina. Uzimanjem neke analgetske ili antimigrenozne tablete, akupunkturom, 24 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

homeopatskim pripravcima, biljnim pripravcima, masažom: birajte što vam je drago. Uz to obavezno promijenite loše navike ili ponašanje, jer su upravo oni najčešći okidači primarnih glavobolja.

1,2,3 nestani! Analgetici, tj. tablete protiv boli su praktična i vjerojatno najjednostavnija metoda liječenja tenzijske glavobolje. Dijelom i jer se mogu kupiti bez recepta (OTC, over the count lijekovi). Tu spadaju različite tablete sa paracetamolom, kofeinom ili kombinacijom tih i drugih ljekovitih supstancija. Kombinirane tablete sadrže kombinaciju ljekovitih supstancija pa bolje smiruju tenzijsku glavobolju: a to se posebno odnosi na one koje objedinjuju analgetik, sedativ (za smirenje) i vazokonstriktor (za suženje krvnih žila).

Važno: Tabletu uzmite čim se glavobolja pojavi, u suprotnom od lijeka nećete imati puno koristi. Potrebno mu je naime određeno vrijeme da počne djelovati, a do tada se glavobolja može pojačati.

Ajde, zaobiđi me Manje je poznato da pojedine tablete mogu spriječiti pojavu te smanjiti učestalost i jačinu tenzijskih glavobolja. Ako patite od jakih glavobolja liječnik vam može u preventivne svrhe prepisati neki antidepresiv (triciklički antidepresiv ili selektivni inhibitor ponovne pohrane serotonina) ili nesteroidni protuupalni lijek, recimo ibuprofen, ketoprofen.

Važno: Preventivni lijekovi sporo ulaze u živčani sustav pa ih morate uzimati dva i više tjedana prije nego pokažu djelotvornost.

Od sada mijenjam ponašanje Ponekad već samom promjenom ponašanja možete spriječiti ili ublažiti glavobolju. Što trebate učiniti? Redovito jedite i odlazite na spavanje, šetajte ili se bavite nekom fizičkom aktivnošću. Ova kombinacija dokazano prevenira 50% tenzijskih glavobolja. Naravno, kad god možete izbjegavajte stresne situacije ili se naučite opuštati. Duboko disanje, ugodna muzika, opuštanje, masaža ili stavljanjem vrućih ili hladnih obloga (što vam je ugodnije) na bolni dio glave, vrlo su djelotvorni.

Neka je nema Ovu glavobolju možete prevenirati s više skupina lijekova. Primjerice, onima koji se koriste u liječenju povišenog tlaka (beta-blokatori, poput atenolola, propranolola), bolesti srca (blokatori kalcijevih kanala, npr. vepramil), konvulzija (amitriptilin) ili depresije (inhibitori ponovne pohrane serotonina, kao što su fluoksetin, amitriptilin). Može i sasvim drugačije Umjesto da robujete nametnutom stilu života, kreirati drugačiji koji godi vašem zdravlju. I drži migrenu podalje od vas. Zdrav san, tjelovježba, opuštanje, pravilna prehrana i dobar izbor pića - sprečavaju migrenu. Koju točno hranu, pića i napitke trebate izbjegavati najlakše ćete saznati ako vodite Dnevnik glavobolje.

Zapamtite! Postoje i komplicirane glavobolje izazivane kombinacijom različitih uzroka. Ili, možete imati više vrsta glavobolja, primjerice redovito patiti od umjerene tenzijske glavobolje te povremeno od migrene. Tada svaku od njih morate posebno liječiti.

Migrena

Trećina ljudi s migrenom ima auru, koja se u pravilu javlja 20-ak minuta prije migrene. Taman dovoljno da popijete tabletu. Čak i kada nema aure, neki „znaju da migrena dolazi“, jer postaju napeti, razdražljivi, promjenjivog raspoloženja, nemaju volju za jelom ili pak postaju gladni itd.

Ok su tablete, ali nisu dovoljne

Liječenje migrene se uvijek odvija na dva kolosijeka: uzimanjem tableta i promjenom načina života. Od tableta pomažu analgetici te triptani (lijekovi specifično namijenjeni liječenju migrene, npr. sumatriptan, zolmitriptan, naratriptan). Rjeđe se koriste korikosteroidi (prednizon, deksametazon).

Važno: Dobro se raspitajte kod liječnika kako i koliko često možete uzimati lijek te ga popijte čim se pojavi aura ili drugi znak migrene.

Svakako potražite liječnika ● ako imate izuzetno jaku glavobolju ● kada se glavobolja sve češće javlja i ne prolazi nakon uzimanja lijeka ● prate ju otežani govor ili slabost jedne strane tijela, gubitak vida ili zamućeni vid, problemi s ravnotežom ili koordinacijom ● uz glavobolju osjećate i pospanost ili zbunjenost ● ako se glavobolja pojačava dok kašljete, kišete ili se fizički naprežete ● pojavila se prvi put nakon 50. godine života i izuzetno je jaka ● ako istovremeno bolujete od neke druge teške bolesti

20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 25

medicina Dossier

Akupunktura: pritisak koji istiskuje glavobolju

estina i broj glavobolja s godinama se obično smanjuju pa mlade žene i muškarci češće pate od glavobolja nego stariji. Glavni razlog tome je stres izazvan brojnim obavezama na poslu i u porodici. Nije onda čudno što se o stresu govori kao negativnoj energiji te zašto akupunktura postaje sve popularnije liječenje glavobolje u našim krajevima. Neke američke studije pokazuju da upravo ona najdjelotvornije smiruje svaku tjelesnu bol, pa tako i glavobolju. World Health Organization čak navodi akupunkturu kao prvu metoda izbora za liječenje migrene. 26 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

Prečica prema cilju Objašnjenja samog principa djelovanja akupunkture su različita. Kinezi smatraju da sve naše zdravstvene tegobe nastaju kada se u tijelu poremeti, odnosno blokira slobodna cirkulacija krvi i energije (chi) - pa stoga i nestaju kada tu blokadu uklonimo stimulacijom (ubodom) na određene točke tijela. Zapadni, a to znači i naši medicinski akupunkturolozi okupljeni u Hrvatskom društvu za akupunkturu, navode da akupunktura potiče otpuštanje tvari u našem organizmu (serotonina, dopamina, epinerfina) koje pomažu smirivanju boli.

Objašnjenja na kojem principu djeluje akupunktura su različita, no neosporno je da se pomoću te metode možete riješiti najneugodnije i najtvrdokornije migrene

Jeste li čuli za kućnu akupresuru?

U svega minutu-dvije možete sami ublažiti glavobolju tzv. kućnom akupunkturom. Pritiskom ili masažom određene akupunkturne točke. Svega su dvije.

Prva se nalazi na stražnjoj strani vrata, na pola puta između uha i vrata. Pod prstima se osjeća kao „mekana udubina“. Čvrsto masirajte tu točku jednu do dvije minute - ako vas muči tenzijska glavobolja.

Druga točka je smještena na šaci, mekom tkivu između palca i kažiprsta. Čvrsto uhvatite i pritisnite tu točku palcem i kažiprstom druge ruke. Ostanite tako pola minute. Pomaže kod svih vrsta glavobolja.

Istočni ili Zapadni princip? Sasvim je svejedno, važno je tek da se akupunktura pouzdano obračunava s glavoboljom.

Pritisni me nježno

Ova je metoda pogodna za sve koji ne žele ili iz nekog razloga ne smiju koristiti tablete: jer su na njih alergični, ili ih ne smiju uzimati zbog lijekova koje koriste radi drugih bolesti, ili nastoje sačuvati jetru itd.

U Hrvatskoj je uz klasičnu akupunkturu dostupna i laserska. Tako možete birati između tretmana iglicama i laserom. U oba slučaja morat ćete akupunkturologa posjetiti šest do 10 puta, ovisno o vrsti i jačini glavobolje. Tretmani se obično rade svaki drugi dan, a onaj s iglicama može izazvati blagu bol na mjestu uboda. Poznate su kao akupunkturne točke, a u tretmanu glavobolje „koristi“ se njih 20-ak: nalaze se na vratu, glavi, rukama, nogama, leđima. Nasuprot klasičnoj, laserska akupunktura je potpuno bezbolna. U oba slučaja jedan tretman obično traje 20-ak minuta. Za sam tretman akupunkturom ne morate se posebno pripremiti, niti se nakon njega pridržavati posebnih pravila.

20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 27

medicina Dossier

Homeopatija: pomoć skrojena po vašoj mjeri

ngleska kraljevska obitelj, uključujući mega popularne prinčeve Harryja i Williama zagovornici su homeopatskog liječenja. Posljednja dva desetljeća i u našoj zemlji raste popularnost homeopatije, uglavnom zbog cjelovitog pristupa oboljeloj osobi. Zapadna ili konvencionalna medicina na koju smo navikli od djetinjstva, usmjerena je na liječenje određene tegobe ili bolesti. Nasuprot tome, homeopatija tretira osobu vodeći računa o svim njezinim psihofizičkim i emocionalnim stanjima. S obzirom na raznovrsnost simptoma i uzroka glavobolja - zbog kojih se čini da postoji toliko glavobolja koliko i ljudi koji se s njom pate - itekako je jasno zašto homeopatija dobiva sve značajniju ulogu u liječenju te tegobe.

Tope se u ustima

Homeopatsko liječenje glavobolje započinje iscrpnim razgovorom s homeopatom koji može potrajati do sat i pol vremena. Kroz to ga vrijeme iscrpno upoznajete sa simptomima glavobolje, svojim životnim navikama, drugim tegobama koje osjećate, vašim osjećajima, brigama i očekivanjima... kako bi on prema vašem trenutnom psihičkom i fizičkom stanju mogao odrediti najbolji pripravak za vaš tip glavobolje. Homeopatski pripravci imaju oblik granula koje treba polagano otopiti u ustima, u određenoj količini i vremenskom razmaku. Oni ne djeluju trenutno, ali zato dobar učinak zadržavaju dulje vrijeme pa mogu spriječiti pojavu glavobolje. 28 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

Jedan za sve

Cijeli niz homeopatskih pripravaka smiruje glavobolju i pritom se svaki iskazuje u drugoj situaciji: kod drugačije glavobolje te drugačijeg fizičkog, psihičkog ili emocionalnog stanja osobe. ● Natrum mur: Jedan od je najpoznatijih homeopatskih pripravaka protiv glavobolje. Pomaže kada glavobolja počinje ujutro, sa pojavom sunčeva svjetla, nalikuje lupanju „po mozgu“ ili pulsiranju, javlja se na jednoj strani glave, popraćena je mučninom i povraćanjem. Koristi osobama koje su opterećene brigama i poslom, u strahu su, tuguju ili su anemične. ● Belladona: Pomaže kod jakih glavobolja koje naglo nastaju, zahvaćaju obje strane glave, pulsirajuće su, uzrokuju osjetljivost tjemena, pojačavaju se na svjetlu, buci ili dok osoba leži. U uspravnom položaju i na pritisak se ublažavaju. ● Gelseminum: Obično se koristi kod tenzijskih i glavobolja koje su povezane s vrtoglavicom, osjećajem napetosti ili pritiska u vratu, teškim vjeđama. Koje se javljaju nakon boravka na jakom svjetlu, odnosno pogoršavaju za maglovitih dana. Smiruju se ležanjem s glavom u povišenom položaju, za boravka na otvorenom te poslije mokrenja.

Homeopatija se neće pozabaviti tek simptomima vaše glavobolje, nego poboljšati vaše ukupno psihofizičko i emocionalno stanje

Posljednja dva desetljeća u našoj zemlji raste popularnost homeopatije, uglavnom zbog cjelovitog pristupa oboljeloj osobi.

● Glonoine: Izbor je kod pulsirajuće boli koja se osjeća u oku, uhu i cijelom licu, odnosno glavi. Povezana je s jakim sunčevim svjetlom, menstrualnim tegobama, događajima na poslu. Cijela glava je toliko bolna da osoba ne može spavati s glavom na jastuku.

● Sanguinaria: Namijenjena je povremenoj glavobolji, koja se u pravilu javlja u desnoj strani glave. Prati ju pojava svijetlih ili tamnih točaka ispred očiju, povezana je s menopauzalnim tegobama. San i ležanje ju smiruju.

● Onosmodium: Rješenje je za glavobolje koje počinju ujutro, odmah nakon buđenja, povezane su s gubitkom koncentracije i problemima s pamćenjem, izazivaju zbunjenost. Povezane su s lijevom stranom, pogoršavaju se tijekom gledanja lijevim okom ili skretanjem u lijevu stranu. Donekle ih ublažuje uzimanje hladnih napitaka te hrane.

● Nux vomica: Pomaže kod glavobolja povezanih s vrtoglavicom, mučninom, povraćanjem, neredovitom probavom i zatvorom. Koje nastaju nakon dugog noćnog čitanja ili gledanja tv-a, uzimanja velikih količina kave, alkohola ili cigareta. Jače su ujutro, te pogoršavaju nakon jela i u hladnoći. Smiruju se nakon dobrog poslijepodnevnog drijemeža te navečer, spavanjem.

● Ignatia: Daje se kod boli koja se seli iz jedne u drugu stranu glave, kada se bol javi u korijenu nosa. Prvenstveno pomaže kod emocionalno uzrokovanih glavobolja, potaknutih ljutnjom, tugovanjem, bjesom.

Renata Pondeljak-Matijević u suradnji s akupunkturologinjom i homeopatkinjom dr. Vesnom Gorički 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 29

Test

Koji tip

glavobolje

vi imate

Sljedećih pitanja može vam pomoći da otkrijete koji je tip vaše glavobolje 5. Ima li slične bolove u glavi 1. Istovremeno uz glavobolju osjećate i bolove ili napetost u vratu i ramenima? da

2. Nabolje glavobolju možete

opisati kao stezanje ili stiskanje u glavi? da

3. Vaša glavobolja je izrazito jaka i dugo traje?

4. Obično imate jednu i više glavobolja tjedno?

da 30 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

i neki drugi član vaše obitelji (majka, otac, brat, sestra isl.)? da

6. Glavobolju doživljavate

pojačano osjetljivi na buku i svjetlo?

kao udaranje, lupanje ili pulsiranje u glavi? da

da ne

7. Obično vam se bol javlja

samo na jednoj strani glave? da

8. Vaša je glavobolja

10. Da li vašu glavobolju

pojačavaju neka hrana ili napici, npr. čokolada, sir, orasi, kineska hrana, kava, vino, mlijeko? da

popraćena smetnjama vida, poput bljeskova, svjetlucanja ili pojave tamnih mrlja ispred očiju? da

9. Tijekom glavobolje ste

11. Glavobolja je redovito popraćena mučninom ili povraćanjem? da

12. Vježbanje i druga fizička

aktivnost samo vam pojačavaju glavobolju? da

13. Da li je glavobolja

toliko jaka da ometa vaše svakodnevne aktivnosti? da

14. Vaša glavobolja traje

R e z u l tat T E S T A

manje od tri sata?

15. Osjećate li tijekom

16. Da li vas nekoliko

17. Glavobolja vas budi noću, svega sat-do-tri nakon što ste zaspali? da

18. Pojavila vam se

drugačija glavobolja, nakon što ste prestali uzimati lijekove protiv glavobolje? da

19. S glavoboljom osjećate i bolove u čeljusti?

20. Vaša glavobolja se

● DA odgovor na 18. pitanje = cluster glavobolja ● DA odgovor na 19. pitanje = glavobolja zbog problema sa sinusima ● DA odgovor na 20. pitanje = glavobolja zbog problema sa čeljusti

Tenzijska glavobolja: Najčešće je ona posljedica napetosti ili stezanja mišića vrata i ramena, koje se javlja kao odgovor na dnevni stres, umor, tjeskobu ili naprosto dugotrajno sjedenje u nepravilnom položaju. Proučite koji su sve okidači ovog tipa glavobolje, kao i mogući načini sprečavanja te liječenja.

Migrena: Poznata je njezina povezanost s pojedinom hranom i pićima, atmosferskim promjenama, promjenama hormonskog statusa kod žena. Kod jednog dijela oboljelih je i genetski uvjetovana. Svakako se potrudite više saznati o migreni te posavjetujte s obiteljskim liječnikom o preporučenoj prehrani, najboljoj prevenciji te liječenju ove glavobolje.

Cluster glavobolja: Njezin uzrok još uvijek nije poznat, ali neki pokazatelji govore da konzumiranje veće količine alkohola i dulje izlaganje jakoj sunčevoj svjetlosti može potaknuti ovu glavobolju. Naučite kako ju smiriti, a po potrebi potražite mišljenje neurologa ili drugog specijaliste.

Glavobolja zbog problema sa sinusima: Najvjerojatnije imate tzv. sinus glavobolju, koja je često povezana s alergijama ili infekcijama dišnih puteva, no može biti i posljedica ozljeda lica, tumora. Obavezno potražite pomoć obiteljskog liječnika koji će vas po potrebi uputiti specijalisti.

pogoršava dok jedete ili žvačete? da

● 4 ili više DA odgovora na 6. do 13. pitanje = migrena

tjedana glava boli iz dana u dan, a potom bol nestaje na nekoliko tjedana ili mjeseci? da

● DA odgovor na 5. pitanje = kombinacija migrene i tenzijske glavobolje ● DA odgovor na 8. pitanje = migrena

glavobolje jasnu bol u jednom oku ili jednoj strani lica? da

● 2 ili više DA odgovora na 1. do 5. pitanje = tenzijska glavobolja

Glavobolja zbog problema sa čeljusti: Vaša glavobolja može biti posljedica poremećaja ili bolesti čeljusti, zubi, kosti lica, ali i poremećaja u uhu, vratu, ramenima. Potražite pomoć neurologa. 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 31

medicina žučni kamenci

Kamen je d

samo na prste Ne moraju nam stvarati tegobe ali kada to čine, onda su žučni

kamenci vrlo neugodni. Obično

učni kamenci su puno češća pojava nego što mislimo i posljednjih godina se povećava broj ljudi koji se na njih žale. Dijelom su posljedica gena pa ako kamence ima jedan naš roditelj postoji šansa da se nalaze i u našom žučnom mjehuru. Niz istraživanja pokazuje da su čvrsto povezani s obilnom i masnom hranom, koja dominira prehrambenom scenom gotovo svakog mladog, zaposlenog čovjeka. Moderan život i brza hrana koju jedemo s nogu 32 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

si možemo pomoći već jednostavnom promjenom prehrane, no nekada to nije dovoljno

nerijetko su krivci za ovu tegobu. Tako gotovo 10% naših sugrađana ima žučne kamence koji su otkriveni tijekom redovnog, preventivnog pregleda. Stvarni broj je možda i veći jer tek četvrtina odraslih ide na preventivne preglede, a žučni kamenci u 80% slučajeva ne izazivaju tegobe pa mnogi i ne znaju da ih imaju. Znamo da su dva do četiri puta češći kod žena, iako se i taj trend polagano mijenja.

Znaci upozorenja i dijagnoza

Kao što ime kaže nastaju u žučnom mjehuru (vrećici) koji se nalazi u gornjem desnom dijelu naše trbušne špljine, odmah ispod jetre. Žučni mjehur ima oblik kruške i služi kao skladište žuči: zelenkasto-žute probavne tekućine koju proizvodi jetra. Žuč se sastoji od žučnih soli, žučnih pigmenata (bilirubin), elektrolita... i važna je za probavu hrane. Pomaže razgradnji i apsorpciji unesene masti te uklanja-

dobar

enu!

Najpoznatiji simptom žučnih kamenaca je žučna kolika: jaka, uporna i mukla bol u gornjem desnom dijelu trbuha ili ispod desnog rebranog luka 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 33

medicina žučni kamenci nju izlučenih lijekova i drugih otpadnih tvari iz organizma. Žučni mjehur je sastavni dio fino uhodanog probavnog sustava pa čim hrana stigne u dvanesnik (duodenum - prvi od tri dijela tankog crijeva), žučni mjehur se steže i izbacuje žuč u žučne vodove kojima ona stiže u crijevo. Tu razgrađuje masne i druge sastojke hrane. Kada se iz nekog razloga žuč ne pojavi u crijevima ili je dođe premalo, recimo jer se pri izbacivanju iz mjehura u vodovima našao i zaglavio žučni kamenac (nastao u žučnom mjehuru), javljaju se različite tegobe. Najpoznatiji simptom žučnih kamenaca je žučna kolika: jaka, uporna i mukla bol u gornjem desnom dijelu trbuha ili ispod desnog rebranog luka. Bol nastaje naglo, ubrzo nakon jela i traje nekoliko sati. Nakon toga prelazi u tupu, muklu bol koja ne prestaje 24 sata. Obično se uz bol javljajaju i mučnina, povraćanje ili nagon na povraćanje, osjećaj težine ili nadutost trbuha, plinovi, vjetrovi. Mogući su i povišena temperatura, zimica ili tresavica. Danas se žučni kamenci brzo dijagnosticiraju kombinacijom radioloških i laboratorijskih pretraga. Primjerice, ultrazvučnim pregledom trbušne šupljine na kojega nas obiteljski liječnik ili gastroenerolog upućuju nakon fizikalnog pregled trbuha. Najnoviji ultrazvučni uređaji otkrivaju već kamence veličine par milimetara. Na kamence ukazuju i krvne pretrage (mjerenje razine AST-aspartat aminotransferaza te ALT-alanin aminotransferaze) te rengensko snimanje trbuha (za kojega prvo moramo popiti tekućinu s radioaktivnim jodom).

Ili ukloniti ili razbiti

U žuči se može nalaziti samo jedan kamenac ili ona može nalikovati „šoderani“ ispunjenoj brojnim kamenčićima. Žučni kamenci mogu biti sitni, promjera od par milimetara no i veliki, čak do 5 cm. Osnovno je pravilo da kamence koji ne stvaraju problem - ne treba liječiti. Znači primjenjujemo tzv. metodu čekanja, koja uključuje promjenu prehrambenih navika i odlazak na kontrolne preglede. Ako kamenci izazivaju tegobe ili ih ima puno ili su veliki pa pri34 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

Kako si pomoći

* Jedite male obroke 5 do 6 puta dnevno. * Hranu kuhajte u vodi ili na pari, odnosno pirjajte ili pržite bez masnoće.

* Najveći dio obroka neka se sastoji od ugljikohidrata. * Masnoće svedite na minimun, a pritom koristite samo ulje ili maslac.

* Voće i povrće prvo skuhajte te po potrebi ispasirajte. * Hrana i napici ne smiju biti ni pretopli ni prehladni. Zabranjena su

* masna, pržena, pečena i jako začinjena jela * svježi kruh i crni kruh * suho meso, kobasice, konzervirana riba * zreli sirevi, jaja * luk, češnjak, rotkva, paprika, krastavci, kelj, kupus, repa * juhe iz vrećice, juhe od mahunarki, pečeni krumpir, grah, leća * kolači s dosta jaja, masnoće te kvascem ili praškom za dizanje * sva alkoholna pića, a posebno rakija i hladno pivo jeti opasnost da će se žučni mjehur rasprsnuti, odnosno kamenac zaglaviti u žučnim vodovima - onda je liječenje nužno a ovisi o građi kamenaca. Postoje naime dvije vrste kamenaca. Jedni su posljedica taloženja kolesterola te su poznati kao čisti kolesterolski kamenci. Oni su žuto-bijele boje i obično su „usamljeni“ te većih dimenzija. Kod takvih liječnik može prepisati lijekove za otapanje kamen-

ca, tj. pripravke žučnih kiselina (kenodeoksikolnu i ursodeoksikolnu kiselinu). Druga vrsta su pigmentni kamenci, koji su u pravilu sitniji i crne boje i obično ih imaju ljudi koji boluju od kroničnih bolesti, npr. kronične hemolize, ciroze jetre, kronične upale žučnih vodova. Ove kamence treba ukloniti: operacijom ili razbijanjem. Kirurški ih možemo ukloniti klasič-

nom ili endoskopskom operacijom. Kod klasične (otvorena kolecistektomija) kirurg radi rez od 15-ak cm na trbuhu pacijenta, kako bi mogao prići žučnom mjehuru i ukloniti ga. Nakon operacije pacijent boravi u bolnici oko tjedan dana. Češće se radi poštedna operacija, laparoskopska kolecistektomija. Izvodi se kroz 4-5 malih rezova, od pola do jednog cm, kroz koje kirurg uvodi mikro-kameru i instrumente pomoću kojih uklanja žučni mjehur. Poslije nje pacijent ide kući kroz jedan do tri dana. Rijetko se kamenci razbijaju tzv. izvantjelesnim šok-valovima (litotripsija). Razbijanje je moguće samo kod kamenaca s promjerom većim od 3 cm, te ako ih ima do 4 u žučnom mjehuru pri čemu nema upale mjehura.

Dijeta uključuje laganu i lako probavljivu, uglavnom kuhanu hranu mahom sastavljenu od ugljikohidrata

Hrana kao neizbježan lijek

Promjena sadržaja i količine obroka ili, preciznije, usvajanje tzv. žučne dijete neizbježni je dio svakog liječenja žučnih kamenaca. Posebno je važna u vrijeme žučne kolike te neposredno nakon uklanjanja žučnih kamenaca.

(primjerice, rižu, tjesteninu, krumpir) te nemasno meso (poput, ribe ili piletine i puretine kojima je uklonjena koža). Važno je s mesa ukloniti svaki

Bimed elektrostimulacija za tretiranje športskih povreda, bolova mišića i zglobova, poremećaje periferne cirkulacije...

P. Radića 17/1 • Zagreb Tel: 01/48 30 937 Fax: 01/48 30 940 www.zg-akupunktura.com vesna.goricki1@zg.t-com.hr

Umo gold facial - 100% prirodni pomlažujući i protuupalni tretman kože 24 karatnim zlatom

SCENAR - frekvencijski

Homeopatija pregled i određivanje terapije

uređaj koji uz pomoć povratne informacije, kada se prisloni na kožu, sam računa i određuje frekvenciju koja je potrebna da bi u tijelu došlo do promjene i do izliječenja. Laser i elektro (bezbolna) akupunktura - pomoću Medicinska koje tretiramo mršavljenje, kozmetika -

pušenje, migrene, alergije, upale sinusa, podizanje imuniteta i vitalnosti, bolesti mišićnog sustava, bolesti zglobova, dermatitis...

tretman bora laserskom akupunkturom, ultrazvukom i biostimulacijom

Sve predbilježbe putem telefona Radno vrijeme: ponedjeljak-srijeda-četvrtak 9 -19 h • utorak 9 -12 h • petak 9 -13 h Plaćanje: gotovina, virman, American express, Diners, Master card i Maestro

krevet s elementima akupunkture, za smanjenje boli kod bolesti koštanomišićnog sustava, otklanjanje stresa i detoksifikaciju organizma

Renata Pondeljak-Matijević u suradnji s gastroenerologom prof. dr. Željkom Krznarićem

Migun - termomasažni

že m ko e t u ap l ra

Dr. Vesna Gorički, akupunkturolog, homeopat

Važno: Tijekom napadaja boli treba izbjegavati jelo, a uzimati samo tekućinu - najbolje topli i zašećereni čaj od kamilice koji smiruje bol i upalu. No, može i mlijeko s malo masnoće (1,2% mm) ili voćni sok.

pitivanje vitamin a o is i mi ln ne bo ez

Centar Akupunkture & Homeopatije

trag masnoće i pripremati ga na pari, ili bez masnoće u tavi s neprijanjajućim dnom. Od povrća je dopušteno ono s manje prehrambenih vlakana te koje kuhanjem ne gubi vitamine (recimo, cvjetača, rajčica). Također, umjesto tri puta dnevno treba jesti više puta kroz dan ali manje obroke, koje moramo dobro sažvakati u ustima kako bi pravilno probavljena hrana stigla u crijeva. Poslije ručka i večere, odnosno većeg obroka pomaže polusatni odmor, ležanje. U slučaju bolova, dobro je na gornji dio trbuha gdje je smješten žučni mjehur staviti topli oblog ili termofor.

20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 35

medicina iz prve ruke

Zd r avstv e ni rvo što mi je Sonja rekla kad smo se dogovarale za razgovor bilo je „ Ti si prva koja me pita da ragovaramo o mome zdravlju. Sa svima sam dosad pričala o onome čime se bavim“. Kao što vjerojatno znate to nije bio mali broj razgovora, jer Sonju Njunjić zna barem polovica stanovnika Hrvatske koja ima višak kilograma. Sonja je još prije 10 godina uzvitlala medijsku prašinu kad se usudila javno reći da je debljina bolest te osnovala Udrugu za prevenciju prekomjerne težine (UPPT). Otad je obišla i organizirala ili držala predavanja o povezanosti prehrane s tjelesnom težinom i zdravljem u gotovo svim našim gradovima. „Posljednjih 10 godina bavim se debljinom, ali ne kao estetskim nego zdravstvenim problemom, jer debljina utječe na porast tlaka, šećera, kolesterola u krvi, šteti srcu, kostima... O tome puno pričam, nekima sam sigurno već i dosadna. No, o onome što sam ja sama prošla i kako sam se osjećala kad sam bila u teškoj zdravstvenoj situaciji, to još nisam ispričala... A ja sam ti, draga moja, godinu i pol živjela bez kuka“- rekla je mirnim glasom.

Izobličena zbog bolova

Sonju Njunjić zna barem polovica stanovnika Hrvatske koja ima prekobrojne kilograme. No, na njezinom zdravstvenom kartonu nema ni riječi o debljini, nego debelim problemima s kukom

Ma daj, kao da je to moguće...proletilo mi je glavom. Bez kuka, valjda misliš s umjetnim kukom? Kao da je u mojim očima pročitala što mislim, nastavila je - „Da, da ni ja nisam vjerovala da je to moguće. A jeste. Prije pet godina sam pala, ozlijedila desni kuk i završila na operaciji. Ugradili su mi metalnu pločicu i opet sam hodala bez problema. A onda, godinu dana nakon operacija osjetila sam bol u bedru, koja je iz 36 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

ka r ton

Sonje Njunjić

dana u dan postajala sve jača i jača. Kroz dva mjeseca noga me je već boljela ne samo dok sam hodala, nego i kada sam mirovala. Nasposlijetku je bol bila toliko jaka da sam svakih pola sata, danju i noću pila po analgetik, a lice mi se usprkos tome grčilo od boli. Naravno, napravila sam sve pretrage i obišla sve moguće liječnike, i nitko nije ništa otkrio. Nalazi krvi su bili u redu, a tako je izgledala i noga. Dijelovi iznad kuka i bedra nisu bili crveni ni otečeni. Nitko nije znao što mi je. Nisam ni ja znala što učiniti pa sam čak razmišljala o alternativnom liječenju, mada ja nisam taj tip...Vjerujem u službenu medicinu“.

Bolnice nemaju novac

Dok sam se ja čudila i pitala je kako se to sve raspetljalo, ona je puna energije pojasnila medicinsku enigmu. “Spasio me je ortoped koji se dosjetio da trebam punktirati zglobnu tekućinu iz kuka“- rekla je i nastavila -„ U njoj je naime mikrobiološkom pretragom pronađen stafilokok epidermidis. Bakterija koja je izazvala jaku infekciju kuka, a što je najgore može se liječiti samo intravenoznim davanjem antibiotika. To je značilo da moram ležati u bolnici“. Pomislila sam kako je taj nalaz priveo kraju Sonjine muke, no prevarila sam se. „Nakon više mjeseci u kojima sam vodila medicinsku bitku, pojavili su se problemi sa zdravstvenim sustavom. Zamisli, molim te...otišla sam se prijaviti u bolnicu ali me nisu htjeli primiti na liječenje, jer je ta terapija jako skupa a bolnica nema novaca. Zato su mi rekli da se vratim kirurgu koji mi je prvotno operirao kuk. Jedno-

Godinu i pol

Snimio: Domagoj PopoviÄ&#x2021;

nisam imala kuk!

20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 37

medicina iz prve ruke

Nije bilo jednostavno i priznaje da je imala teških i boljih dana, no iz cijele je te zdravstvene nevolje izišla jača i zadovoljnija. Sretnija. stavno me nisu htjeli primiti... Bila sam jadna, bijesna, revoltirana. Otišla sam kući i proplakala sam cijelu noć. Onda sam ujutro skupila snagu i opet se vratila u bolnicu. Inzistirala sam na svojem pravu i razmišljala tko mi sve može pomoći da dobijem tu terapiju. Bio je to najteži dan u mome životu. Uspjela sam. Tada sam spoznala da svaki čovjek može biti moćan ako inzistira na svojim pravima... Kad su me primili u bolnicu na liječenje bila sam uvjerena da ću kroz 7 dana ići kući pa s obitelji dočekati Božić. No, nije mi bilo bolje nego sve lošije. Kad mi je kirurg rekao da se infekcija toliko proširila da mi moraju izvaditi kuk, i da ću bez kuka biti sve dok se potpuno ne smiru upala okolnog tkiva, mislila sam da je moj život završio“.

Nije sve u nozi

redovitim kontrolnim pretragama utvrdi je li infekcija tkiva oko kuka doista izliječena. Tek potom su liječnici mogli razmišljati o ugradnji novog kuka. „Kroz to se vrijeme nisam mogla brinuti ni o sebi, ni o kući. Nisam mogla sama obavljati niti svoju higijenu. Drugi su se brinuli o meni. Noga me je boljela, a ipak sam je vježbala, nosila sam na njoj uteg od 2 kg da mi se tetive i mišići ne stegnu. Ipak je prije same operacije bila za 2 cm kraća od druge. Jedva sam čekala da mi ugrade novi kuk. A kad je došao taj dan bila sam najsretnija žena. Nakon operacije svim svojim prijateljim poslala sam mail s porukom: Da sam samo znala da su sreća i zadovoljstvo toliko važni osjećaji, rekla bih da je prava šteta što sve to prije nisam doživjela“.

Mali podsjetnik

Život bez kuka? Što je s bedrenom Stafilokok epidermidis je kosti, gdje je njezino uporište, što ju drži, bakterija koja normalno je li uopće moguće hodati bez kuka, nizaživi na našoj koži i u nosu la sam joj pitanje za pitanjem. A posebno (rjeđe u ustima, spolnome interesiralo kako je to prihvatila i promokraćnom te gornjem živjela. dišnom sustavu) i obično „Stres! To je ogroman stres. Ostala sam ne izaziva infekciju. bez kuka. Nemam kuk! Ležala sam u krevetu nakon što su ga izvadili i lupala Problem nastaje kada šakama po madracu....Onda sam se smikroz napuknutu kožu ili rila i rekla samoj sebi: Sonja, pa nije sve na drugi način dospije u u kuku. Nije sve u nozi. Nije sve u ruci. organizam te se počne Nisi ti jedina, ima još ljudi koji nemaubrzano razmnožavati. Ovoj ju šaku, ruku, stopalo... Važno je da te ne infekciji posebno su sklona boli. Okrenula sam se prema svojoj unusasvim mala djeca, osobe tarnjoj emociji. Prisjetila se kako sam u s kroničnim bolestima te mladosti morala prekinuti studij na filobolestima kože i kirurškim zofskom fakultetu, jer sam sa suprugom rezovima. otišla živjeti u Maroko a potom u Francusku. U tih 10 godina koje sam provela u inozemstvu puno sam naučila - od Francuskinja o zadovoljstvu i dostojanstvenom odnosu prema sebi, svom tijelu pa i boricama na licu. Od Marokanki o dosezima aromaterapije i nutricionizma. Kratko sam bila i u Kini, gdje sam pak upoznala spokoj i beskrajnu skromnost. Vjerojatno mi je sve to pomoglo da pronađem sebe i svoju unutarnju snagu“.

Uvijek korak naprijed Nije bilo jednostavno i priznaje da je imala teških i boljih dana, no iz cijele je te zdravstvene nevolje izišla jača i zadovoljnija. Sretnija. U ovoj godini obilježava prvo desetljeće svoje Udruge za preveciju prekomjerne težine - naravno radno. Kako sama kaže, svaka mala nezgoda samo ju je gurnula naprijed pa trenutno sa svojim timom sprema pilot projekt namijenjen školarcima u dobi od 13 do 17 godina. Radi se o edukaciji primijenjenoj tinejdžerima koja im zorno pokazuje koliko su pravilna prehrana i tjelesna aktivnost važni za unapređenje zdravlja.

Renata Pondeljak-Matijević

Ovisila sam o drugima Idućih godinu i pol Sonja je živjela bez kuka. Prva četiri je provela u bolnici, a onda još 10 oporavljajući se kod kuće od zahvata - toliko je naime potrebno da se 38 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

Bet

TRA I PO

NAM AR

ര

ta glukan_210x260.indd 1

U LJEK TE

BETA GLUKAN VITAL ϭ͕ϯͬϭ͕ϲ ϱϬϬ ŵŐ

ग़ Prirodni imunomodulator ग़ :ĂēĂ ŽďƌĂŵďĞŶĞ ƐƉŽƐŽďŶŽƐƚŝ ŽƌŐĂŶŝǌŵĂ DODATAK PREHRANI

11/16/12 2:35 PM

medicina Sveobuhvatna skrb

Neke bolesti su neizlječive, a mogu ih imati

mlade ili stare osobe, pa čak i djeca. Zahvaljujući sveobuhvatnoj, prilagođenoj skrbi ovim bolesnicima možemo osigurati kvalitetniji život

Palijativna medicina:

Uz njih nisu sami

alijativna medicina osigurava sveobuhvatnu skrb osobama oboljelima od neizlječivih bolesti te potporu članovima njihovih obitelji. Iako ih ne može izliječiti, ova medicina može oboljelima osigurati kvalitetniji život bez boli i patnje, jer je maksimalno prilagođena individualnim potrebama bolesnika. Palijativna medicina brine za osobe svake životne dobi, od sasvim male djece do starih ljudi. Usmje-

40 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

rena je na ublažavanje psihičke i tjelesne boli, psihosocijalnu potporu oboljelome i članovima obitelji te pomoć u kontroli ostalih teških simptoma (npr. problema s hranjenjem, anemije...) Palijativna skrb uvažava bolesnika kao osobu, sa svim njezinim tjelesnim, psihološkim, socijalnim i duhovnim životom, nastojeći uvijek sačuvati ljudsko dostojanstvo. Stoga se zasniva na multi-

*gdje potražiti pomoć Hrvatski centar za palijativnu skrb www.ostaniuzmene.com Trpimirova 11-13, Zagreb

Stvaram zdrave navike 0LVOLP wWR MHGHP s 0LVOLP NROLNR YMHèEDP

Raspored rada Savjetovališta Ponedjeljak: internis-gastroenterolog ili internist-onkolog Utorak: ambulanta za bol, duhovnik, sestra educirana za palijativnu skrb Srijeda: fizijatar, psiholog ili psihijatar Četvrtak: pravni savjeti, savjeti iz socijalnog i zdravstvenog osiguranja, socijalni radnik, neurolog ili farmaceut Petak: liječnik obiteljske medicine i sestra educirana za palijativnu skrb Predbilježbe na tel. 01/4572 100 (radnim danom od 10 do 19 sati).

disciplinarnom pristupu nudeći najosnovniji koncept zaštite, odnosno zbrinjavanje bolesnikovih potreba: bilo da se o njemu skrbi kod kuće ili u bolnici. To se postiže kontinuiranom komunikacijom i suradnjom različitih struka i disciplina.

LT ET

S VE U

TE U ZA

BU RE

Svaki prvi utorak u mjesecu u 11 h, na Hrvatskom katoličkom radiju emisija Palijativa obrađuje teme multidisciplinarnog pristupa palijativne skrbi.

ILI

ZI U OL O KI FAK

*Radio emisija Palijativa

KIN

Tihana Strmo

HEALTHY C IT

Velik dio palijativne skrbi u Hrvatskoj počiva na volonterima, timovima ljudi koji nesebično skrbe o bolesnima posjećujući ih u njihovim domovima. Usluge su besplatne i stoga dostupne svim bolesnicima. Na taj način, palijativna medicina svakoj neizlječivo bolesnoj osobi osigurava pravo na dostojanstven život - do samog njegovog kraja, i to u ozračju ljubavi i pažnje. Iščekivanje smrti ne mora naime izazivati grčeviti osjećaj straha, ako su prisutni ljudski dodir i ljubav.

VI GRAD RA

Volonteri

Udruga za prevenciju prekomjerne težine pod pokroviteljstvom Gradskog ureda za zdravstvo i branitelje i Ministarstva obrazovanja i sporta provodi projekt edukacije mladih o pravilnoj prehrani i potrebi za tjelesnom aktivnosti. Ovim projektom želimo potaknuti mlade da promijene neke navike s kojima nisu zadovoljni, a misle da ih je teško mijenjati.

20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 41

medicina bolna mjesečnica

Birajte:

otrpjeti ili otj

onukane uzastopnim bolnim menstruacijama mnoge djevojke prvi put pokucaju na vrata ginekološke ordinacije. Liječniku specijalisti nesigurnim glasom opisuju kako ih neugodna bol u donjem dijelu trbuha muči 24 sata prije, te 48 do 72 sata nakon početka menstrualnog krvarenja. Najavljuju je slabiji i potom sve jači grčevi, a bol se širi na donji dio leđa, kukove i bedra. Teško ju podnose, jer ih obično boli i cijelo tijelo. Pogotovo ako istodobno pate od povraćanja, mučnine, glavobolje, vrtoglavice, nesvjestice, umora i proljeva.

42 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

otjerati Ostat ću kod kuće Tih dana neke djevojke postanu pomalo dezorjentirane i previše osjetljive na svjetlo, mirise, zvukove, dodir. Stoga im je problem usredotočiti se na učenje ili rad kod kuće i na radnom mjestu. Osjećaju se bespomoćno, pa im najviše godi da se utople, skutre u postelji ili fotelji te ne izlaze iz kuće

Poznato je zašto nastaje bolna mjesečnica i

na koje se sve načine ona može ublažiti, pa doista nema razloga da svaki mjesec po dva-tri dana provedete skutreni u postelji 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 43

medicina bolna mjesečnica

Izuzetak od pravila Interesantno, posljednjih godina istraživanja na području SAD-a pokazuju kako se sve više žena ne uspijeva riješiti bolne mjesečnice do 50-ih godina života. Njima je osim pomoći ginekologa potrebna i pomoć psihoanalitičara, a oni se u tim slučajevima većinom slažu da uzrok dismenoreje u “poznijoj” dobi može biti seksualno i emocionalno zlostavljanje. Tako misli i dr. Christine Northrup, liječnica i autorica nekoliko knjiga među kojima je i “Ženska tijela, ženska mudrost”.

mjeseca izostaje s posla 14% ispitanica, dok u SAD-u čak 60 posto žena osjeća blage do veoma jake menstrualne grčeve. Tako stručnjaci navode da su bolne mjesečnice za 67,2% ispitanica ozbiljan problem tijekom adolescencije, ali najčešće tijekom dvije-tri godine od prve menstruacije. Potom se bol smanjuje, pa tek oko 10% tridesetogodišnjih žena ima bolnu mjesečnicu. Ohrabrujuće je i što znanstvenici nisu pronašli nijedan razlog da primarnu dismenoreju uvrste na listu opasnih bolesti. Utješno zvuči i otkriće da grčeve tijekom mjesečnice ili kontrakciju mišića maternice potiče povišena razina prostaglandina F2 alfa, koji se stvara u sluznici maternice. A to se događa kada je smanjena razina hormona žutog tijela pri kraju ciklusa.

Preko tableta do rekreacije

Srećom bol kod dismenoreje može se ublažiti na nekoliko načina pa svaka žena može odabrati koji je njoj najprihvatljiviji.

Spolno aktivnim ženama

istraživanje provedeno u Norveškoj pokazalo je da zbog primarne dismenoreje svakog mjeseca izostaje s posla 14% ispitanica, dok u SAD-u čak 60% žena osjeća blage do veoma jake menstrualne grčeve Živjeti s bolovima dva, tri najkritičnija dana svakog mjeseca nije nimalo ugodno. Mladim pacijenticama će ginekolog nakon pregleda postaviti dijagnozu, te prema njoj i predložiti rješenje tegoba. Ako se u podlozi bolova ne krije neko ginekološko oboljenje ili patološki proces u zdjelici, onda je posrijedi primarna dismenoreja (složenica je grčkih riječi dys ili teška, men ili mjesec, rhoe ili istjecanje), tj. bolna menstruacija. Od nje pati oko 70 posto adolescentica, djevojaka u dvadesetim godinama života i mladih žena. Uzrokuje ju nepravilno položena i nerazvijena materni44 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

ca, te visoka razina prostaglandina F2 alfa (PGF2).

Ostat ću kod kuće

Koliko god da se tinejdžerice i mlade žene od davnina žale na bolne mjesečnice, znanstvenici su taj zdravstveni problem počeli istraživati tek od sedamdesetih godina prošlog stoljeća. Na to ih je potakla znatiželja, ali i upozoravajući podaci iz različitih zemalja k ako je to uzrok redovitih izostanaka žena iz škola, fakulteta i s posla. Primjerice, istraživanje provedeno u Norveškoj pokazalo je da zbog primarne dismenoreje svakog

često se savjetuju hormonske kontracepcijske pilule koje smanjuju razinu prostaglandina. Ako žena ne želi piti hormonske lijekove, može posegnuti za nekim od antireumatika, odnosno nesteroidnih protuupalnih lijekova. Ponajprije, onima koje može nabaviti u ljekarni bez recepta.

VAŽNO Posebno je koristan savjet djevojkama koje osjećaju jaču bol da lijekove počnu uzimati noć prije ili tijekom prvog dana mjesečnice. Time se na vrijeme sprečava sintetiziranje prostaglandina, pa su lijekovi djelotvorni.

Pobornice prirodnog liječenja mogu bolne mjesečnice

ublažiti holističkim ili biljnim preparatima, no uvijek pod stručnim nadzorom. Jer, odluka o izboru tzv. alternativnih preparata mora

ovisiti o hormonalnom balansu, prehrani, probavi, emocionalnom stanju, te razini menstrualne boli. Tek tada je moguće koristiti različite preparate, kao primjerice, one grma Viburnum prunifolium koje treba uzimati nekoliko dana prije početka mjesečnice. S njima se na vrijeme olakšava bol i grčenje mišića maternice. Jednako su djelotvorni i preparati korijena crne cimicifuge, egzotične biljke dong quai te divljeg yama koji sadrži sastojak diosgenin, čiji je sastav sličan ženskom hormonu progesteronu.

Znanstvenici su utvrdili da bolne mjesečnice bolje podnose djevojke i mlade žene koje vode računa što i kada jedu. Pod tim se misli na jelovnik sastavljen od pet obroka dnevno i sa biranim namirnicama

Od pomoći je i pravilna prehrana. Znanstvenici su utvrdili

da bolne mjesečnice bolje podnose djevojke i mlade žene koje vode računa što i kada jedu. Pod tim se misli na jelovnik sastavljen od pet obroka dnevno i sa biranim namirnicama. Ponajprije onima koje su izvor omega-3 masnih kiselina, antioksidansa i drugih vrijednih nutricionističkih sastojaka. Na tanjuru uvijek mora biti svježeg voća i povrća, a umjesto bijelog kruha i peciva treba jesti crni i od integralnog brašna. Treba se odreći i ispijanja kave, alkoholnih i gaziranih pića i jako zaslađenih sokova, a umjesto njih piti dosta vode, prirodnih voćnih sokova i umirujućih biljnih čajeva. Dobro je manje koristiti šećer te manje soliti jela.

VAŽNO Svakako treba smanjiti unos masti životinjskog podrijetla, jer one mogu pojačati intenzitet grčeva maternice. Odlična su im zamjena ulja, posebno maslinovo koje sadrži omega-3, omega-6 i omega-9 masne kiseline.

Ne treba posebno isticati koliko je korisna redovita tjelovježba

ili rekreacija, jer opušta mišiće i smiruje nervozu potaknutu bolnom mjesečnicom.

Marinka Đaković

20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 45

medicina dobro je znati

LIjekovi

stvarno vole pr

ijekovi su gotovo svakodnevni dio našeg života. Pijemo ih, nanosimo na kožu, udišemo...sve da bismo se izliječili ili prevenirali različite bolesti te tako što kvalitetnije živjeli. Često smo i svjedoci brojnih, možemo reći agresivnih kampanja, reklamiranja određenih lijekova. Informacije o lijekovima dostupne su nam na internetu, novinama, televiziji. To mnoštvo informacija može ponekad zbuniti, pa bez dodatne provjere stječemo dojam da o lijeku znamo sve - i kako djeluje i kako ga trebamo primijeniti, i u kojim sve oblicima postoji. Da bi lijek kojega smo dobili u ljekarni djelovao i pomogao nam u riješavanju zdravstvenih problema vrlo je važno da ga uzimamo pravilno. Postoje različiti oblici lijekova, a koji oblik ćemo primjeniti ovisi o osobinama samog lijeka i terapiji. Najčešće lijekove dijelimo prema mjestu primjene: pa tako razlikujemo lijekove za unutarnju primjenu (uzimamo ih na usta) i vanjsku (nanosimo ih na kožu). Oni koje uzimamo na usta (poznati kao: per os) dolaze u brojnim oblicima, ovisno o tehnologiji izrade samog lijeka. Stoga razlikujemo tablete, film tablete, retard tablete, lingvalete (tablete koje se stavljaju pod jezik), tablete koje se otapaju u vodi, kapsule i sirupe. Lijekovi koje primjenjujemo izvana imaju oblik masti, krema, gelova, emulzija, prašaka i otopina lijekova. Postoje i posebni oblici lijekova koji dolaze u obliku injekcija (u ampulama), inhalacija i čepića.

46 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

ravila

Svaku tabletu usitnite prije nego ju popijete, a nos kapate stojeći. Krivo. Da bi vam lijek

doista pomogao u rješavanju vašeg zdravstvenog problema trebate ga uzimati na pravilan način 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 47

medicina dobro je znati Kapi za oči su sterilne otopine. obavezno provjerite koliki imaju rok trajanja kada su jednom otvorene

Tablete su čvrsti ljekoviti oblici nastali komprimiranjem smjese djelatnih tvari s pomoćnim tvarima. Najčešće se uzimaju cijele, no smijete ih dijeliti na pola ili manje dijelove ako

je potrebno (ovisno koja vam je doza propisana). Rezanje se najpreciznije radi sa rezačima tableta (specijalni rezač kojega možete nabaviti u ljekarni). Tablete je najbolje popiti sa čašom vode.

Film tablete imaju posebnu ovojnicu oko jezgre koja štiti lijek dok prolazi kroz kiseli sadržaj želuca, tako da se ljekovite tvari oslobađaju tek u tankom crijevu. Retard tablete su presvučene posebnim slojem iz kojih se aktivna supstancija postepeno oslobađa 48 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

tijekom cijelog dana. Takve tablete ne smijete rezati niti usitnjavati.

Šumeće tablete ili efervete se otapaju u vodi pa su posebno pogodne ako imate problema s gutanjem te ne možete progutati tabletu. Kapsule u pravilu pijemo cijele. Bez da ih otvorimo. No kod pojedinih lijekova je dopušteno otvaranje kapsula, jer sadrže specijalno formuliran lijek u granulama koje možete uzimati samostalno. Takve su posebno pogodno za osobe koje ne mogu progutati kapsulu.

Važno: Lijekove nikako ne smijete bacati u smeće ili okoliš

Važno: Prije kapanja morate pravilno očistiti nos: znači morate ispuhati nos tako da prvo začepite jednu nosnicu te jako ispušete drugu, a potom ponovite postupak s drugom nosnicom. Jasno, ovakva primjena je prava muka kod male djece. Zbog toga su sve traženiji lijekovi u obliku sprejeva koje lakše koristimo, a i doziranje je točnije. Ovi lijekovi se koriste ograničeno vrijeme, obično 5 do 7 dana, osim ako liječnik ne preporuči drugačije.

Kapi za nos mnogi koriste u stojećem položaju, što je krivo! U tom slučaju kapi završe u grlu (i stvore gorki okus), a ne gdje bi trebale djelovati: u sinusima. Pravilno je kapati ih u ležećem položaju, dok vam glava visi ispod razine ramena te je okrenuta u lijevu ili desnu stranu, ovisno u koju nosnicu stavljate kapi. U ležećem položaju trebate ostati nekoliko minuta kako bi lijek mogao doći do željenog mjesta (sluznica nosa i sinusi).

Kapi za uho također treba znati pravilno koristiti. Prije upotrebe zagrijte ih među dlanovima na temperturu tijela. Nagnite glavu tako da uho u koje kapate bude prema gore, ukapajte određeni broj kapi (koliko vam je preporučio liječnik ili ljekarnik) i ostanite u tom položaju još nekoliko minuta da izbjegnete curenje lijeka iz uha. Kapi za oči Prije kapanja obavezno operite ruke i sjednite ili stanite pred ogledalo. Otvorite kapi, glavu zabacite unatrag i nježno povucite donju vjeđu prema dolje. Kada ukapavate kapi

pokušajte da vrhom kapaljke tj. bočice ne dodirujete oči i trepavice te da kap dođe direktno u oko. Tako čuvate sterilnost kapi. Nakon kapanja oko držite zatvoreno, a papirnatom maramicom obrišite tekućinu koja je iscurila. Isti postupak ponovite s drugim okom ukoliko trebate kapati oba oka. Ako vam je liječnik propisao dvoje kapi, koje morate kapati u isto doba dana, napravite razmak u kapanju od najmanje 5 minuta. Kapi za oči su sterilne otopine (otopine bez bakterija) i obavezno provjerite koliki imaju rok trajanja kada su jednom otvorene. Držite ih na hladnom i tamnom mjestu (osim ako nije drugačije propisano).

Važno: Nakon isteka roka trajanja kapi ne smijete koristiti, jer postoji opasnost od kontaminacije. Također postoji i mogućnost pojave alergije na kapi za oči pa o tome porazgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom. Za vrijeme kapanja oka ne nosite leće, jer se neki lijekovi i konzervansi mogu akumulirati u mekanim kontaktnim lećama! 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 49

medicina dobro je znati

Da bi lijek kojega smo dobili u ljekarni djelovao i pomogao nam u riješavanju zdravstvenih problema vrlo je važno da ga uzimamo pravilno.

50 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

Injekcije na kućnom biranju * Neki lijekovi stižu u injekcijama koje se daju pod kožu, u mišić

ili u venu. Uglavnom ih daju medicinske sestre i liječnici, a ono s čime se mi možemo svakodnevno susresti je davanje inzulina. Tada si osoba daje sama lijek (inzulin) koji se nalazi u ampulama (penfil). Inzulin se daje pomoću injekcijskih aplikatora. Ampulu, odnosno penfil treba staviti u tvz. pinkalu (pen), na kojoj se okretanjem brojača određuje broj jedinica inzulina. Postoje i Pen injektori koji su već pripremljeni za upotrebu. * Prije upotrebe inzulina operite ruke, izvadite inzulin koji držite u hladnjaku i ostavite ga nekoliko minuta na sobnoj temperaturi, potom ga promućkajte te naposlijetku odredite točnu dozu. Obrišite alkoholom iglu na penu i područje kože gdje ćete ubrizgati inzulin. Najčešća mjesta uboda su: trbuh, stražnjica, prednji dio bedra ili podlaktica, a morate ih mijenjati. Igle morate mijenjati pri svakom ubodu, jer se ne smiju koristiti višekratno. Nakon upotrebe igle ne smijete baciti u smeće nego u medicinski otpad.

Masti za oči se nanose na donju vjeđu, u tankom sloju. Zatvorite oko pa laganim pomicanjem rasporedite mast po oku. Nanošenje masti zamućuje vid, stoga je najbolje da ništa ne radite dok vam se vid ponovno ne razbistri. Iz tog razloga se najčešće savjetuje mast nanositi navečer. Mast ili krema nanose se lokalno,

znači na zahvaćeni dio tijela, odnosno kože. Na kožu ih trebate nanositi u tankom sloju i kroz određeno vrijeme. Ne smijete zanemariti mogući sistemski učinak nanesene masti ili kreme, pa ih zato ne koristite kad god se sjetite.

Važno: Takve oblike lijeka mnogi ne smatraju ”ozbiljnim”, mada nepravilna upotreba krema ili masti može izazvati značajne nuspojave. Posebno se to odnosi na kreme i masti koje sadrže kortikosteroide. Stoga je njihova upotreba ograničena samo na ozbiljna stanja i kraće vrijeme primjene.

Flasteri su većini sinonim za saniranje manjih rana na koži, no posljednjih godina su sve popularniji oblik različitih hormonskih te lijekova protiv boli. Nakon što flaster zalijepite na kožu iz njega se oslobađa lijek

koji preko kože ulazi u organizam. Prednost je što se flasterom izbjegavaju nuspojave potaknute nadraživanjem sluznice želuca.

Važno: Flaster ne smijete lijepiti na oštećenu kožu. Stavite ga na unutarnji dio nadlaktice, trbuh, bedro ili drugo mjesto gdje nema dlaka. Prije lijepljenja kožu dobro operite i osušite. Nakon što ste s njega skinuli zaštitnu foliju, flaster pažljivo zalijepite pazeći da pritom ne dodirujete ljepljive površine. Pritisnite ga na kožu, držite tako do 10 sekundi kako bi se zalijepio. U pravilu se flasteri drže od 3 do 7 dana, ovisno o lijeku koji se primjenjuje. Novi flaster lijepite na drugo mjesto kako biste izbjegli iritaciju od lijeka. Flasteri su vodootporani pa se slobodno možete tuširati, kupati.

Sirup morate uzimati u propisanoj dozi, pri čemu vam pomažu žlica ili brizgalica koje su obično priložene uz lijek. Ako se radi o antibiotskom sirupu, njega u ljekarni dobivate otopljenog te uzimate prema uputi. Takav otopljeni sirup za vrijeme upotrebe morate čuvati u hladnjaku, a valjanost mu je 7 dana. Ostane li vam u bočici još lijeka, a vi ste prema

preporuci liječnika popili određenu dozu: taj lijek ne smijete čuvati za drugi put nego ga trebate propisno ukloniti. U svakoj ljekarni naime možete odložiti stari lijek (medicinski otpad) koji se zbrinjava na poseban način da ne ugrožava okoliš.

Vaginalne kreme i vaginalete (tablete) uvode se u rodnicu

u ležećem položaju. U većini kutija s vaginaletama nalaze se aplikatori za lakšu primjenu ovih lijekova. Najbolje je da vaginalete unosite navečer prije spavanja.

Čepići (supozitoriji) također se uvode u ležećem položaju, ali u debelo crijevo. Prije uvođenja čepića operite ruke, odstranite omot i čepić stavite dovoljno duboko da ne bi iskliznuo van. Lakše ga je uvesti ako ležite na boku te sa savijenim nogama. Obično se čepići stavljaju navečer, a ako trebate i tijekom dana onda neko vrijeme ostanite ležati. Inhalacijski lijekovi dolaze direktno u pluća, a dostupni su u obliku pumpice, diskusa, turbohalera i novolizera. Pumpice je važno pravilno koristiti jer u suprotnom lijek ne djeluje kako bi trebao. Pumpicu trebate dobro protresti i maknuti zaštitni polopac, potom izdahnuti što jače možete, 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 51

medicina dobro je znati

ZAPAMTITE: Sve informacije o pravilnom uzimanju lijekova, pravilnom čuvanju i doziranju najbolje je da potražite u ljekarni

pa staviti pumpicu u usta, duboko udahnuti i istovremeno pritisnuti pumpicu. Na kraju trebate dobro isprati usta. Pumpice se značajno razlikuju od ostalih inhalacijskih lijekova. Pumpica je zapravo spremnik pod pritiskom u kojem se lijek nalazi pomiješan sa potisnim plinom. Nakon potiska pumpice, lijek iz spremnika izleti zajedno sa potisnim plinom. Diskus i turbuhaler ne sadrže potisni plin i nisu pod pritiskom. Lijek iz ovih spremnika neće sam izletjeti već ga morate u pluća unijeti snagom vlastitog udaha (usisati ga u pluća). Upravo zbog ovih razloga važno je znati pravilno primijeniti ove aplikatore kako bi lijek zaista došao u pluća. Kod diskusa, turbohalera i novolizera morate prvo, okretanjem ručice ili povlačenjem osloboditi dozu lijeka, potom izdahnuti, staviti nastavak u usta i naglo udahnuti i povući lijek. Nakon upotrebe usta dobro isperite vodom, jer protuupalni lijekovi mogu uzrokovati gljivične infekcije.

Katarina Fehir Šola, univ.mag. pharm. fitofarmacije i dijetoterapije

Izrada web stranica

52 zdravlje I ljepota Ibr.1I

web trgovina

r h . a n a d 7 www.

20. studeni 2012.

Tri razloga zašto valja posjetiti

doktora kirorpraktike

Kral ježnica, stup života, koja nam omogućuje da obavljamo sve svoje svakodnevne aktivnosti. Omogućava nam da se krečemo, hodamo i trčimo, dižemo i spuštamo, okrećemo i pregibamo. Ona igra centralnu ulogu u lokomotornom sustavu i jednom kada je zdravlje kralježnice narušena narušeno je i zdravlje. Potrebno je redovito provjeravati funkciju kralježnice i održavati ju kako bi bili funkcionalni i zdravi. Doktor kiropraktike je upravo usko specijaliziran u tom segmentu i omogućit će Vam da vaša kralježnica funkcionira na najvišem nivou.

Kralježnica je kučište najsofisticiranijem sustavu u tijelu. Leđna moždina prolazi kroz kralježnicu. Ona je produžetak mozga i mozak sa ostatkom tijela komunicira uz pomoć to vitalnog “autoputa”. Kada uslijed današanjeg naćina življeneja funkcija ili pozicija kralježnice biva poremećena tada ne samo da ćete Vi to osjetiti u obliku smanjene ili bolne pokretljivosti ili bilo kojeg drugog simptoma ili sindroma, već i vaš živčani sustav neće raditi na optimalnom nivou. Kiropraktikom se omogućuje optimalna funkcija kralježnice i pri tome se optimizira i rad Vašeg živčanog sustava. To je svakako preduvjet za optimalno zdravlje

Bol. Ukoliko patite od bolova koji su usko povezani sa kralježnicom i ukoliko nakon rutinskih dijagnostičkih procedura nije otkriven organski ili patološki uzročnik, onda to znaći da Vi vjerojatno patite od funkcionalnog poremećaja. Kiropraktiko se otkrivaju takvi poremećaji i korigiraju adekvatno prilagođenim tehinkama koji su usput rečeno vrlo sigurni, efikasni i bezbolni. Primjer takvog poremečaja su glavobolje koje su uzrokovane zbog poremećaja u vratnoj kralježnici ili bol u donjem dijelu kralježnice koja je uzrokovana statičkim promjenama.

+385 (0)1 243-1116 Srebrnjak 18 Zagreb, Croatia 10000 • www.kiropraktika.com

medicina u ordinaciji

SluÄ?ajni seks

za trajno sjeÄ&#x2021;anje

54 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

rije dvije godine u Savjetovalište je došao muškarac u najboljim godinama, za potrebe ove priče, nazvat ću ga Luka. Prije nego je sjeo, odložio je na stol podeblji fascikl prepun nalaza i rekao -”Doktorice, vi ste mi već ne znam koja po redu, koju obilazim, mislim da ste mi “zadnja nada”. Kada sam vidio na internetu vaše odgovore na pitanja, osobama koje su imale probleme slične mojemu, zaključio da bi bilo mudro popričati i sa vama. Inače sam na rubu živčanog sloma, a nisam više baš sjajno ni financijski”.

Uzročnici spolno prenosivih bolesti mogu biti bakterije, virusi i

paraziti. Ovu rečenicu sigurno ste često puta čuli, usmeno, na TV-u ili pročitali na internetu. Neki su njezino značenje iskusili jednom ili više puta i na vlastitoj koži… /priča naša suradnica dr. Anka Dorić /

sam, jer mi ni u jednom trenutku na pameti nije bila zaštita. Kondome ne volim. Seks s njima nije mi spontan. Nije mi ni palo na pamet da je pitam je li zdrava, izgledala je prekrasno,

Zbrka oko Papa testa

Darežljiva mlada dama Slične priče čujem barem 20-ak puta godišnje, zadnjih deset godina, otkako se bavim savjetovališnim radom u Poliklinici za spolne i krvlju prenosive bolesti, razmišljala sam dok je Luka je započeo svoju priču - “Nedavno sam bio malo nestašan, znate čovjeka lupi kriza srednjih godina, brak se pomalo razvodnio, pa sam malo skrenuo sa “pravog puta” i uletio u jednu “One night stand” avanturu. S jednom pristalom mladom damom, koja mi je za dugo sjećanje poklonila klamdijsku spolnu infekciju. Naravno, kriv

mi nije uobičajeno, a peckalo me i na ulazu u mokraćnu cijev. Kako sam tih dana češće boravio vani, pio hladno pivo, mislio sam da je obična prehlada”.

dr. Anka Dorić danima sam je sanjao. Samo pet dana nakon te avanturice, osjetio sam da “dolje” nije sve kako treba. Jutrom sam se budio s čudnim simptomima nagona za mokrenjem, vrlo rano, što

Nastavio je -”Žena se ni na što nije žalila, a s njom i onako sve rjeđe spavam. Tek nakon što mjesec dana ništa od navedenog nije prolazilo odlučio sam otići liječnici, koja mi je dala jedan jaki antibiotik i rekla da ga popijem u cijeloj dozi odjednom. To sam i učinio. Simptomi su brzo nestali i vratili se nakon mjesec dana. Supruga je bila super zdrava sve vrijeme i malo sam joj postao čudan, jer mi baš i nije bilo do seksa. Opet sam otišao liječniku i dobio drugi antibiotik, ali mi on baš i nije pomogao. Tada smo liječniku otišli oboje, i supruga i ja. Ona je napravila Papa test, koji je bio uredan, a meni je ginekolog poručio da napravim briseve na bakterije. Od svih koje sam napravio, pozitivna je bila klamidija. Dobili smo lijekove i dva tjedna ih pili oboje, spavali nismo, jer je ona bila sva izvan sebe, iako sam joj prodao priču da sam kla20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 55

medicina u ordinaciji midiju pobrao u toplicama u bazenu. No nekako se smirila, jer joj je Papa test bio dobar. Tek kasnije, kad je popila lijekove, shvatili smo da taj test nije test na klamidiju, pa smo za mjesec dana kontrolu napravili i ja i ona. Uredni nalazi, za oboje, bili su nam prava glazba za uši. Njeni nalazi uvijek su uredni, kod mene isto, ali me malo bole jajca, malo prostata, pa me nešto pecka kad mokrim. Malo popijem tablete, pa prođe, pa je dva - tri mjeseca dobro, pa se vrati. U međuvremenu je žena imala par puta problem sa zubom, pa upalu grla i nakrcala se antibioticima. Njoj nikad ništa, a ja osjetljiv ko´ leptir”.

Naravno, kriv sam, jer mi ni u jednom trenutku na pameti nije bila zaštita. Kondome ne volim. Seks s njima nije mi spontan. ja sam iz obavljenih pretraga i nalaza vidim - izgleda da je sa mnom sve u redu, je li tako? Nemam nikakvih pozitivnih rezultata. Bio sam kod svih živih najpoznatijih specijalista, od urologa do venerologa, jedan od njih mi je rekao: “…da, da, sigurno imate neku bakteriju koju će znanost otkriti tek za 5 godina... dajte čovječe, vama nije ništa, uretritis možda..” Ima smisla i to čuti od nekog, barem malo smiri moj strah, no ne olakšava mi život!”

Zar je kriv bicikl? Upitah Luku kakve točno ima simptome, bavi li se sportom, vozi li bicikl i kakva mu je krvna slika, ima li još koju partnericu osim supruge. Na to će on - “Imam povremeno crvenilo oko izlaza mokraćne cijevi, al´ me ne boli, čini mi se da sam u par navrata ujutro primijetio nekakav mali iscjedak, ne želim o njemu ni razmišljati. Hm, nikoga više osim žene nemam, prisjele mi avanture, a i sa ženom općim samo oralno, a to nije seks... Bicikl sam zadnji puta vidio negdje polovicom lipnja, tada sam odlučio definitivno prestati voziti ga, ne bi li i to isključio kao mogući uzrok problema. Za tu mi je mogućnost rekao urolog. U ove dvije godine nikako nisam uspio uspostaviti uzročno-posljedičnu vezu između vožnje i pojave bolova....čitao sam negdje da ga nije mudro voziti kad te boli prostata, ali moram reći, kad sam stvarno imao bolove u prostati, pasalo mi je baš kad sam vozio bicikl”.

Pretrage bez rezultata Otvorio je fasciklu s nalazima i objasnio - “Radio sam i ultrazvuk, rendgen, magnet, PSA i svi ostali nalazi prostate i krvi - sve je u najboljem redu. Pogledajte sami. Neću se ljutiti, ako mi potvrdite ono što i 56 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

Beštije u zatvorenom krugu

Dobro je znati

Puno se toga smiješa, kada ljudi žive obiteljskim životom…Čovjek ponekad od šume stvarno ne vidi drvo, a često ne uzme za ozbiljno činjenicu da nisu sve ”spolne” bolesti baš “klasične”…već se neke opće zaraze, mogu prenijeti i spolnim načinom, tijekom intimnog kontakta sa zaraženim sluznicama. Osobito, ako se uz vaginalni, ili umjesto njega, prakticira analni i oralni seks, bez kondoma.

Pogled mi padne na nalaze genitalnih briseva na klamidije mikoplazme i ureaplazme. Svi su rezultati bili uredni. Njegovi i ženini. Kroz glavu mi prostruji rečenica: “Sa ženom općim samo oralno, a to nije seks”. I upitah ga - “Kažete da je vašu suprugu bolilo grlo? Je li radila bris grla?” “Kako ne. I našli su streptokok, k’o i obično. To je pobrala od djece, a djeca u školi…A mene je u međuvremenu bocnuo krpelj pa sam pio antibiotik isti onaj k’o za klamidiju. Al’ mi nije pomoglo ništa za ovo “dole”. Uostalom, koliko čitam po internetu, za pola se spolnih bolesti gutaju ti tetraciklini, zar ne? Ili ću preživjeti ja ili će preživjeti beštija, što da vam kažem, u kolovozu sam bio sretan i poprilično zdrav čovjek. To razdoblje je kratko potrajalo, oko tri tjedna, simptomi se svakim danom polako vraćaju, istina u nešto blažem obliku nego ranije”.

Riječ stručnjaka Saslušala sam ga i zamolila da napravi bris uretre na aerobe, te bris grla i on i supruga i djeca, koja su u to vrijeme, rekao je baš bila prehlađena. Naravno, već pogađate, nalaz je svima bio pozitivan na streptokok. Pa kako i ne bi…

medicina Na vezi

Raport Mirjana Rakela

PRAG:

Srčanih bolesnika je sve više

ojoj poznanici Katky je 38 godina, udana je i majka dvoje djece. Suprugu Petru je 47. On je zaposlen u jednoj stranoj kompaniji. Žive u vlastitoj kući koju su kupili na hipoteku, a kažu, otplaćivat će je do svoje 70-e, onda će sve dugove ostaviti djeci. Vikendom obavezno odlaze u prirodu. Reklo bi se, vode prilično zdrav život. I tako je bilo sve do jednog petka ovog ljeta. Beherovka i pivica, pa večerica i vino, uz to pokoja dobra cigareta i druženje s prijateljima… a onda usred noći, Petar je probudio Katky jer ga je strašno boljelo u grudima. Hitna pomoć je stigla za nekoliko minuta. Liječici su Petru dijagnosticirali blaži infarkt. Za oboje je to bio šok.

Sve mlađi srčani pacijenti

Iskusni trener u jednom praškom Fitness centru Tomas Reitner, međutim, smatra da bolje rezultate postiže onaj tko s vježbanjem pomalo eksperimentira… primjerice, ponedjeljakom brzo hoda, srijedom rola, a petkom joggira.

Pravi poduhvat liječnika

Ugledni praški liječnici upozoravaju da je u Češkoj sve više mladih ljudi oboljelih na srce pa su već kod 30-godišnjaka česte srčane komplikacije

Voditelj praške Hitne službe dr. Zdenek Schwartz ističe da u Češkoj ima sve više mladih srčanih pacijenata, mlađih od Petra. Srčane komplikacije su naime sve su češće u dobi između 30. i 40. godine. Posljednih 15 godina u prosjeku se tako vijek pacijenta s prvim infarktom spustio sa 63-e na 49-u godinu. Čak trećina Čeha ima visoki krvni tlak, povišeni kolesterol, a da o tome nemaju pojma. Bolesti srca i krvnih žila u Češkoj su najčešći uzrok smrti. Godišnje od tih bolesti umre svaki drugi Čeh, ukupno njih 55.000. Kardiokirurg, prof. dr. Jan Pirk smatra da je glavni uzrok pušenje, loša prehrana, alkohol, malo kretanja. “Loše navike u mladosti, na naplatu dolaze nakon 40-e. Istina, situacija je danas bolja nego krajem 80-ih godina prošlog stoljeća, ali samo zahvaljujući napretku medicine”- kaže dr. Pirk. Ovaj ugledni liječnik upozorava da je važno kretanje, tjelovježba… “Čovjek se razvijao u prirodnom okruženju, a ne zahvaljujući tome što je pušio i sjedio pred televizorom ili računalom”- govori dr. Pirk i preporučuje tri puta tjedno, barem po sat vremena, neku vrstu sporta. Ako ste zanemarili aktivnu stranu svog života, dobro je početi s nordijskim hodanjem, joggingom, a onda prijeći na pravo trčanje.

To što mislimo da smo zdravi kao dren, nije dovoljno. Redoviti pregledi signaliziraju promjene. Nažalost, neke srčane bolesti ne možemo izbjeći ni najuzornijim životnim stilom. Jedna od takvih je, kaže dr. Pirk, bolest srčanog mišića, kardiomiopatija koja često vodi transplataciji srca. Petra Schanilcova je transplatirala srce u praškoj klinici IKEM 2008., a danas je majka jednogodišnje djevojčice. Dr. Pirk upozorava da se ipak sve ne događa preko noći, iako ima izuzetaka, no to nije čest slučaj. “Problemi se pojavljuju postupno, tako da se može primijetiti da nešto nije u redu. Ako se brzo zadišete, pa vam za ono što ste prije obavljali lakše sada treba više vremena i energije, znači da nešto nije u redu. Posjet liječniku je bitan”- poručuje taj ugledni češki kardiolog. Nekada se pričalo da i žena na porodu može doživjeti infarkt, no zapravo se radilo o upali srčanog mišića. Zbog toga su žene umirale na porodu. Danas to možemo izbjeći, pa smo uspijeli spasiti nekoliko žena time što smo ih spojili na umjetno srce. Kroz tri tjedna mišić se oporavi, umjetno srce uklonimo, a pacijentica nastavi normalno živjeti”- objašnjava dr. Pirk.

Svaka stručna priča ima i onu životnu

Danas sam na radijskom hodniku susrela kolegu novinara Briana. Infarkt je imao prije godinu dana. Na moj kompliment da dobro izgleda, mirno je odgovorio: “Infarkt je nešto najbolje što mi se dogodilo. Počeo sam misliti na vlastito zdravlje, naučio sam kontrolirati stres, počeo redovito vježbati i zdravo se hraniti”. Reklo bi se jednostavno - “Uplašio sam se”. Nije da mi to odgovara, ali mi koristi! 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 57

medicina na vezi

Raport Branka Košak

Svi pričaju o HPV cjepivu

dolaskom jeseni u Veliku Britaniju je službeno stiglo iz SAD-a cjepivo Gardasil. Iako se ono već neko vrijeme koristi u privatnim britanskim klinikama, vlada je nedavno najavila da bi Gardasil trebao zamijeniti dosadašnji Cervarix u cijepljenju protiv infekcije izazvane humanim papiloma virusima (HPV), koji uzrokuju rak vrata maternice. Cjepivo Cervarix, proizvod farmaceutske tvrtke GlaxoSmithKline, namijenjeno je zaštiti od dva tipa HPV-a (tip 16 i 18) i u Velikoj Britaniji se koristi od 2008. godine za cijepljenje djevojčica u dobi od 12 do 15 godina. Cjepivo Gardasil, kojeg proizvodi Merck & Co namijenjeno je za zaštitu od četiri tipa HPV-a (tip 6, 11, 16 i 18), uzročnika prekancerogenih stanja i kondiloma, tj. genitalnih bradavica. Samim time i za zaštitu protiv većeg spektra infekcija. Ono se već masovno koristi u mnogim zemljama, ali ne i u Velikoj Britaniji, što nije u skladu s kritikama po kojima Velika Britanija slijepo slijedi američke primjere. Najpoznatiji mediji javljaju da, nakon početne uspješne kampanje u SAD-u, proizvođač i distributer cjepiva sada ciljaju ne samo na djevojčice i mlade žene nego i mladiće, jer su shvatili da je Gardasil ‘unisex’ i da se svi jednako mogu inficirati kondilomima. Međutim, kontroverzno cjepivo je izazvalo puno polemika i u Sjevernoj Americi i u svijetu, a kampanja kojom ga se počelo u rujnu promovirati u Velikoj Britaniji bila je žestoko kritizirana ne samo u medijima, nego i u medicinskim krugovima. Nakon fijaska kojeg je izazvalo rebrandiranje cjepiva protiv svinjske groznice, javnost je postala svjesna opasnosti od novih, nedovoljno provjerenih lijekova i cijepljenja te je sve sumnjičavija prema motivima farmaceutske industrije ili takozvane Big Pharma. Glasovi u štampi, koji su se digli protiv cjepiva, tvrde da je prodaja Gardasila jedan od najciničnijih marketinških poteza jedne tvrtke za prodaju lijekova, jer je svjetska kampanja osmišljena tako da izazove u adolescentima strah od bolesti. U isto vrijeme želi ih se uvjeriti da je cijepljenje protiv HPV-a ‘hip’ i ‘cool’ ili u trendu, kako se to ultra modernim TV reklamama prezentira i potencira. Tvrdi se da vlada UK, koja je dozvolila da se Gardasil koristi i u Velikoj Britaniji, isto potiče takvu kampanju bez transparentnosti o brojnim, zabilježenim nuspojavama HPV cjepiva, koja su sve samo ne bezopasna.

58 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

London:

Druga strana medalje

Prema izvješću Nacionalnog informativnog centra za cjepiva, najveće američke organizacije za potrošače koja prati posljedice cijepljenja i kontrolira izvještaje o njima (VAERS), od svih zabilježenih nuspojava za 75 poznatih vrsta cjepiva u prosjeku jedna petina otpada na Gardasil. Potrebno je dodati da je u SAD-u zabilježeno dvostruko više štetnih posljedica HPV cjepiva nego za bilo koja druga cjepiva na tržištu. Osim smrtnih slučajeva, najozbiljnije zabilježene kontraindikacije su trajna invalidnost, bolesti opasne po život, kongenitalne anomalije i 88 posto od svih auto-imunih bolesti iz izvještaja VAERS-a. I to nije sve. Vjeruje se da je Gardasil ‘zaslužan’ za česte nuspojave kao što su grčevi, kronični umor, bol u zglobovima i mišićima pa čak i za trombozu vena, plućni embolizam, anafilaktičke šokove, Guillain-Barré sindrom i u nekim slučajevima i za sam rak grlića maternice. Prema podacima koje je sakupila i objavila Lynne McTaggart, britanska novinarka i urednica časopisa What Doctors Don’t Tell You, od kraja 2011. godine u Americi je zabilježeno više od 18.727 slučajeva sa štetnim posljedicama cjepiva, među kojima je 1.498 bilo vrlo ozbiljnih pa čak i 68 smrtnih. Najnoviji podaci pokazuju da se sveukupni broj slučajeva do danas popeo na 27.023.

Web na zdravstvenom zadatku

Uzimajući u obzir brojnost tinejdžera koji su u dobi za cijepljenje, Gardasil se u nezavisnim krugovima smatra jednim od najopasnijih cjepiva na tržištu. Kao što se već duže vrijeme može vidjeti na internetu, majke američke mladeži koje snose vrlo ozbiljne posljedice cijepljenja, udružile su se da bi upozorile javnost na Gardasil. Na svojoj web stranici www.truthaboutgardasil.org objavile su da je do sada više od 100 djevojčica u SAD-u umrlo od posljedica cijepljenja, a broj onih s ozbiljnim nuspojavama konstantno se povećava. U Velikoj Britaniji postavlja se pitanje zašto se to cjepivo i dalje koristi usprkos dokaza o opasnim kontraindikacijama, koje ne bi trebalo ignorirati, te zašto je vlada odobrila njegovu primjenu u zemlji, iako je dobro upućena u situaciju. Prema obavještenim izvorima iznenadna pojava Gardasila i lobiranje za njegovu široku primjenu u zemlji nije ništa drugo nego još jedan od poteza Sanofi i Mercka kojim se žele riješiti ogromnih zaliha cjepiva, jer im se zbog uspješne kampanje američkih roditelja smanjilo tržište u Americi. Odmah nakon lansiranja u 2006. godini, tvrtka je prodala cjepiva u astronomskoj vrijednosti od 1,5 bilijuna dolara. Međutim,

bez obzira na vrlo uspješan marketing, čim su se pojavili prvi kritični slučajevi koji su ozbiljno zabrinuli roditelje, prodaja je počela polako, ali sigurno opadati.

HPV infekcija nije rak

S obzirom da je Gardasil namijenjen i osmišljen za distribuciju po cijelom svijetu, kako u razvijene tako i u nerazvijene zemlje (kao npr. u Indiji, gdje je testiran), da je prodaja nastavila istom žestinom, zarada bi nesmetano rasla. Mediji javljaju da je do početka 2012. godine prodaja pala za jednu trećinu. Tome je uvelike pripomogla činjenica da je oponent republikanskog predsjedničkog kandidata za 2011. godinu, nakon što je doznao za njegovu poslovnu vezu s Merckom, javno izjavio za američku nacionalnu televiziju da je Gardasil opasan. Iako je to prvo cjepivo za zaštitu protiv četiri tipa HPV-a, ono što se zamjera Gardasilu je da nema dokaza da uistinu štiti od raka već da samo služi za zaštitu od infekcije HPV-om. Zbog toga Merck najviše cilja na mlade djevojke koje još nisu stupile u spolne odnose. Međutim, same Merckove studije pokazuju da zaštita protiv infekcije može u najboljem slučaju trajati samo do pet godina. Sama efikasnost cjepiva je diskutabilna i to ne uzimajući u obzir velik broj tipova HPV-a protiv kojih cjepivo ne djeluje. Ono što najviše brine su, osim već spomenutih, i nove kontraindikacije kao što je takozvani neurološki sindrom POTS, koji uzrokuje pojačano lupanje srca kod djece čak i pri blagim pokretima podizanja ruku, a što se pripisuje reakciji na HPV cjepiva.

Ime koje se čuje

Brianna i njezini roditelji izjavili su u novinama da je liječnik specijalist, koji ju je liječio, primijetio da su mnoge djevojčice primljene u njegovu kliniku zbog ME-a, bile prije toga cijepljene Cervarixom. No on nije bio spreman govoriti o svojim sumnjama u javnosti.

Omjer štete i koristi

Brianna, inače vrlo aktivna, zastupala je svoju školu u atletici i od druge godine života plesala čak i u poznatim londonskim kazalištima kao što su Sadler’s Wells i Royal Albert Hall. Sada ide u školu samo na pola vremena i treba joj pomoć psihoterapeuta da bi se mogla lakše nositi sa svojim invaliditetom. Prisiljena je uzimati tablete protiv bolova u zglobovima i mišićima i nositi se sa činjenicom da je ME bolest za cijeli život. Osjeća se prevarenom, jer su informacije o cjepivu i njegovim nuspojavama bile nepotpune tako da ona i njeni roditelji nisu mogli donijeti ispravnu odluku o cijepljenju. Ono što ih najviše frustrira je činjenica da bez obzira na njezin slučaj i slučajeve poput njenog, nitko, od proizvođača do onih koji cjepivo promoviraju, ne želi priznati da je cjepivo glavni uzročnik njene bolesti. Zbog nje i mnogih drugih mladih ljudi, koji će se u budućnosti morati nositi s bolestima uzrokovanim cijepljenjem, britanski mediji postavljaju mnoga neugodna pitanja o odluci vlade po kojoj se cijele nove generacije trebaju cijepiti, a što bi potencijalno donijelo više štete nego koristi. Zašto je vlada UK prihvatila Gardasil iako postoje nepobitni dokazi o ozbiljnim i brojnim kontraindikacijama koje stavljaju u drugi plan korist koju bi Gardasil mogao donijeti?

U glavnom gradu najpoznatije otočke države u Europi i liječnici i javnost danima raspravljaju o cjepivu protiv HPV infekcije

A što je sa Cervarixom? Prema izvještaju Anne Milton, parlamentarne državne podtajnice za zdravstvo, samo u Velikoj Britaniji u periodu od 2008. do kraja 2011. godine, u doba korištenja Cervarixa, Agencija za kontroliranje lijekova i medicinskih proizvoda (MHRA), zabilježila je 6.066 slučajeva s nuspojavama za koje se sumnja da su neposredno uzrokovane cjepivom. Do danas se broj svih nuspojava uzrokovanih HPV cjepivom u Engleskoj, Škotskoj i Irskoj popeo na 8.798 slučajeva. Jedan od primjera u središtu britanske javnosti je slučaj trinaestogodišnje Brianne Price cijepljene Cervarixom prije godinu dana. Tri tjedana nakon cijepljenja osjetila je mučninu, vrtoglavicu i dobila je visoku temperaturu. Žalila se na bolove u rukama i nogama i na opću slabost. Sumnja je pala na Cervarix, a njegov proizvodač je potvrdio da se takvi simptomi obično javljaju odmah nakon cijepljenja, a u njenom slučaju pojavili su se tek nakon tri tjedna. Nakon testiranja u londonskoj dječjoj bolnici Great Ormond Street Hospital, dijagnosticiran joj je postvirusni sindrom kroničnog umora, a testovi su potvrdili disfunkciju imuniteta na koju se i sumnjalo. Iako postoji velika mogućnost da je to imala od rođenja, cjepivo je najvjerojatnije poslužilo kao okidač kojim se aktivirao sindrom kroničnog umora (u struci poznat kao mijalgični encefalomijelitis, ME).

Od Amerike do Engleske

Zašto je britanska služba za kontrolu lijekova popustila kad je čak i američka Državna agencija za kontrolu hrane i lijekova (Food and Drug Administration, FDA), i sama puno kritizirana zbog veza s velikim prehrambenim i farmaceutskim konglomeratima, stavila upozorenja na cjepiva i u isto vrijeme istražuje novu nuspojavu, takozvanu ‘imunotoksičnost’, kojom je zahvaćen cijeli imunitet? Zašto vlada UK rasipa već i tako financijskom krizom smanjene resurse Nacionalne zdravstvene službe (NHS) i troši na cjepivo koje bi, kako se vjeruje, možda spasilo nekoliko, a oštetilo puno života?

Vrijeme odluke Kakav će biti završni ishod ‘borbe’ za zdravlje, a protiv profita, koja se vodi u britanskim krugovima - to ćemo tek vidjeti. Za početak, otvoreni dijalog i informiranost o problemu može samo pomoći onima pod pritiskom javnog mnijenja ili medicinskih službi da se u privatnosti svog doma odluče ‘za’ ili ‘protiv’ cijepljenja. 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 59

medicina Green-ljekarna

Borovica

od kuhinje do apote Sa šalicom čaja (pssst.... a, može i čašicom rakije)

od borovice lakše ćete se oduprijeti želučanim tegobama, koje su tako česte u ovo doba godine

eć ste se našli u neugodnoj situaciji kada vam je jedno-jedincato slovo u imenu hrane stvorilo problem? Recimo, dok ste u supermarketu tražili prodavačicu da vam pomogne pronaći đem od borovnice - a ona je izjavila da to ne postoji! Jeste? Onda razumijete što govorim kada su posrijedi borovica i borovnica. Obje te biljke imaju tamne okrugle plodove i svaka je izvor brojnih tvari koje gode našem organizmu. No, zbog te sitne razlike u (ne)postojanju slova - n - u nazivu, većina misli da je to jedna biljka koja tek ima različite nazive u različitim krajevima naše zemlje. Radi se ipak o dvije sasvim različite biljke. Borovnica našu pažnju plijeni slatkasto-kiselkastim okusom i blagim, opo-

60 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

eke

Tako lako... ● Čaj od plodova borovice dobit ćete kada preko žličice usitnjenih i osušenih plodova prelijete šalicu vruće vode. Poklopite, ostavite stajati 10 minuta pa procijedite. ● Za sirup prokuhajte pola kilograma plodova borovice u 3l vode, potom štapnim mikserom usitnite plodove pa sve još jednom prokuhajte. Skinite s vatre i procijedite, a kada se ohladi dodajte toliko meda da dobijete gustu masu poput sirupa. ● Rakiju ćete dobiti kada šaku osušenih plodova borovice namačete barem dva mjeseca u litri rakije, primjerice lozovači ili šljivovici. 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 61

medicina Green-ljekarna AKO imate crijevne ili želučane tegobe ili šećernu bolest – ONDA pijte nezaslađeni čaj. AKO želite ojačati tjelesnu obranu ili se patite s bolestima dišnih puteva - ONDA pijte čaj zaslađen sa žličicom meda ili šećera rim mirisom zbog kojih je jedan od najpoželjnijih voćnih deserata. Uglavnom je susrećemo ljeti dok obilazimo tržnice i voćarnice ili ako šetamo šumskim proplankom. Prepoznajemo je po ljubičasto-plavim plodovima smještenim na vrhu žilavih i zelenih stabljika visokih svega 30-ak centimetara.

Ništa ne traži, a toliko daje

Borovica nema slovo - n - ali zato ima niz drugih aduta. I razlika. Za početak, to je dvogodišnji grm s igličastim listovima, obično visok od pola metra do jednog i pol metra. Tijekom prve godine na njemu ljeti možemo vidjeti jajaste i zelene plodove, koji sljedeće godine dozore i postaju gotovo crno-smeđe boje te okruglog oblika. Plodovi sazrijevaju u jesen, u pravilu u listopadu pa su kasnojesenji dani gotovo idealni za berbu borovica. Možemo na njih naići, primjerice, ako tijekom vikenda šetamo brdskim, planinskim ili kraškim područjem. Borovica naime nije zahtjevna biljka pa raste gdje stigne - na kamenitoj podlozi, brdašcu ili planini. Svi dijelovi ove biljke su ljekoviti. Naše bake su je stoga prigrlile kao svemoćnu pomoć cijeloj porodici, a naše mame koristile uglavnom da bi olakšale želučane i tegobe tijekom mjesečnice. Opravdano! Nizom laboratorijskih istraživanja znanstvenici su detektirali različite ljekovite i djelotvorne tvari borovice. Prvenstveno su naišli na veliku količinu eteričnog ulja u kojemu ima terpena, tanina, smole, masti slične vosku, pektina, taninskog glikozida, grožđanog šećera, mravlje i octene kiseline, inozita. Potom, su pronašli kalcij vezan na jabučnu kiselinu te mangan vezan na octenu kiselinu. Utvrdili su i postojanje kalija, kao i da iglice ove biljke sadrže vitamin C. Utvrdili su i da je za blagotvorno djelovanje borovice najzaslužnije eterično ulje kojega pak najviše ima u plodovima: stoga baš oni dominiraju kućnom, priručnom apotekom. 62 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

Kap po kap ili na litre

Od borovica koje ste kupili ili ih sami ubrali pa potom posušili, možete pripremiti sirup, čaj, rakiju, kupku. U biljnoj apoteci možete nabaviti i ulje od borovice koje se dobiva destilacijom: bilo iz plodova bilo iz drveta borovice, pa ga je teško pripremiti kod kuće. Jasno, možete jednostavno u čistoj posudi čuvati tek plodove borovice: zelene i/ili osušene... Čemu sve to? Jer, je spektar povoljnih učinka plodova borovice pozamašan! ›› Ulje borovice je snažan antiseptik i rastvara masti, a kada ga nanesemo na kožu lako prodire duboko u tkivo. Tako je odavno poznato kao lijek za bolne zglobove (reumu). Djeluje i na živčane smetnje, smiruje glavobolju, bolove u zatiljku, umor, razdražljivost, nervozu.

›› Eterično ulje borovice pomaže u sprečavanju infekcija dišnih puteva. Naime, udahnute pare eteričnog ulja djeluju antibakterijski pa čuvaju dišne puteve i ujedno pospješuju njihovo čišćenje od nakupljene sluzi. Zato je dobro u prostoriju u kojoj dulje boravimo staviti aroma-lampicu na koju smo nakapali par kapi ovog ulja.

VAŽNO: Za razliku od „običnog“ ulja borovice, eterično ulje borovice jako nadražuje kožu - izaziva svrbež, crvenilo, upalu, oteklinu - pa ga ne smijemo nanositi na kožu.

›› Sirup od borovice djeluje antibakterijski, poboljšava izmjenu tvari u našem organizmu i vraća nam volju za jelom. Potiče izlučivanje štetnih tvari iz organizma i poboljšava obrambenu snagu organizma. Zato je posebno dobar za djecu te ljude sklone infekcijama ili one sa slabim apetitom. ›› Čaj od borovice prvenstveno djeluje na probavni sustav: pojačava rad crijeva, poboljšava cirkulaciju u trbušnim organima, pospješuje u želucu lučenje enzima važnih za probavu hrane. Koristi nam kod upale crijeva i želuca ili grčeva u želucu. S obzirom da dobro utječe i na izmjenu tvari u organizmu, pomaže i oboljelima od šećerne bolesti. Djeluje i na mjesečni ciklus kod žena pa pomaže ublažavanju tegoba kod predmenstrualnog sindroma (PMS). ›› Rakija od borovice (borovička, klekovača) jedan je od najpoznatijih narodnih lijekova kod problema sa želucem: bolova u želucu, pokvarenog želuca, osjećaja težine i napetosti u želucu. Tako je kod nas ona čest aperitiv jelu, dok je u Italiji piju kao digestiv nakon obroka. Razlog je isti - pružiti dodatnu pomoć probavnom sustavu. Rakija je dobro rješenje i kod bolesti bubrega i mjehura te astme. ›› Kupka od borovice, koju dobijemo kada u kadu s toplom vodom ulijemo 2 litre borovičina čaja zajedno sa skuhanim plodovima, smiruje migrenu. ›› Plodovi borovice: od zelenih koje smo zgnječili i pomiješali s maslacem dobivamo mast protiv oteklina te bržeg sazrijevanja čireva. Žvakanjem osušenih, zrelih plodova možemo smiriti žgaravicu.

Renata Pondeljak-Matijević

medicina wellness

Shiatsu masaža: Jednostavnim tehnikama

ljekoviti dodiri

pritisaka, istezanja, rotacije ili gnječenja shiatsu masaža potiče samoiscjeljujuće procese u našem organizmu

d ranog jutra kada nas iz kreveta izbaci zvonjenje budilice pa do kasnih večernjih sati obično ne prestajemo s poslom. Takav užurban, moderan stil života razlog je iscpljenosti, ali i različitim psihičkim i fizičkim tegobama. U nizu europskih i američkih bolnica shiatsu masaža već se godinama koristi kao cijenjena, dopunska terapija za sprečavanje i liječenje različitih bolesti. Temelji se na tradicionalnoj istočnjačkoj medicini i filozofiji, a osnovna karakteristika joj je jednostavnost i blagotvornost dodira - kojim se obnavljaju i potiču samoiscjeljujući procesi u organizmu te uspostavlja ravnoteža u tijelu.

Tijelo u blokadi Kada je iz nekog razloga naša tjelesna energija blokirana, na primjer uslijed jakih

emocija ili tjelesne ozljede onda se javlja cijeli niz neugodnih stanja i tegoba, od glavobolje, nesanice, nemira, iscrpljenosti pa sve do bolova. Shiatsu masaža usklađuje našu tjelesnu energiju i tako doprinosi smirenju i izlječenju tegoba.

Za živce i srce Ona pozitivno djeluje na cijeli organizam, ima blagotvoran učinak na krvotok, dišne organe, živčani sustav. Poznato je da pomaže kod stresa, nervoze, depresije, iscrpljenosti, bronhitisa, astme, bolova i napetosti u vratu i leđima, probavnih tegoba...kao i da je njezin trenutni učinak - osjećaj istinske opuštenosti i dobrobiti, koji se javlja odmah po završetku masaže.

Preporuka Shiatsu se provodi na podlozi, obično strunjači položenoj na podu. Za vrijeme masaže osoba je odjevena u udobnu odjeću, primjerice trenirku te potrbuške ili na leđima leži na podlozi. Sam tretman traje sat vremena, a neposredno prije tretmana osoba ne bi trebala jesti niti piti kavu, kola napitke i ostala stimulativna pića. 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 63

medicina Zdravstveni turizam

Zdravlje iz vode, zemlje

e trebamo poznavati prva istraživanja o ljekovitosti mora i primorja, koje je prije 2400 godina proveo otac medicine Hipokrat, a da znamo da je ugodno šetati uz more, plivati u morskoj ili termalnoj vodi, udisati morski zrak... S odmora na moru, toplicama ili planini uvijek se vraćamo preporođeni, a tko osjeća tegobe ili boluje od krvožilnih, kožnih, reumatskih ili drugih bolesti, u specijalnim lječilištima i bolnicama pronalazi djelotvorne terapije. Ljudi od davnina znaju da im godi,

64 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

primjerice, premazati se ljekovitim blatom, plivati u ugodno toplim termalnim vodama ili moru, sunčati se kroz krošnje borova udišući zrak prebogat ljekovitim aerosolima.

sunčevo zračenje) te morski, kao spoj morske vode i alga, šetnica, biljnoga pokrova, pijeska, solanskog i morskog peloida, te kvalitete zraka i klime.

Od ljekovitog blata do algi

U Hrvatskoj postoji 18 lječilišnih mjesta. ● Daruvarske toplice, čija je termalna voda bogata kalijem, magnezijem i hidrogenkarbonatima, dok mineralno blato djeluje izrazito ljekovito na reumatske i ženske bolesti.

Ljekoviti prirodni činitelji mogu biti toplički ili balneološki (termomineralne vode, ljekovita blata ili peloidi, naftalan, klima, biljni pokrov, kakvoća zraka, šetnice), zatim klimatski (promjena mjesta boravka, kakvoća zraka,

Protiv tegoba i bolesti

i zraka

Uživamo plivati u morskoj ili termalnoj vodi i kada smo zdravi, a osobito ako nam u bolesti ti prirodni ljekoviti činitelji mogu itekako pomoći

Od prirode na dar

Čak je 156 mjesta u Hrvatskoj bogato ljekovitim klimatskim činiteljima, kao i nalazišta termalnih voda, ljekovitih blata (peloida), morskih peloida ili limana, naftalana i pijeska, nastalih nakon geoloških procesa. Stručno i kontrolirano korištenje prirodnih ljekovitih činitelja te postupaka fizikalne terapije u očuvanju i unaprijeđenju zdravlja i poboljšanju kvalitete života osnova su zdravstvenog turizma.

● Naftalan iz Ivanić Grada s izvorom ljekovite nafte koja pogoduje rastu i razvoju kožnih stanica, te liječi reumatski i psorijatični artritis. ● Opatijska Thalassotherapija specijalizirana je za medicinsku rehabilitaciju te liječenje bolesti srca i krvožilnog sustava, pluća te reuma. ● Koga muči astma ili neki drugi problem dišnog sustava, kompletan oporavak može potražiti u lječilištu u Velom Lošinju, gdje je ovoga rujna

održana i XIII. Lošinjska škola prirodnih ljekovitih činitelja. ● Po povoljim klimatskim uvjetima poznata je crikvenička Thalassotherapia, gdje se korištenjem morske vode, zraka i morskih algi liječe bolesti dišnih puteva. ● Ninsko blato blagotvorno djeluje na reumatske bolesti, deformacije kralježnice, probleme s kretanjem, žensku neplodnost i raznovrsna kožna oboljenja. Sonja Braut 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 65

medicina kolumna

Pogled preko plota Mirjana Grbac Pismestrović je zagrebačku adresu zamijenila onom u Klagenfurtu

udbina me oduvijek bacala u njedra Austrije, samo ja toga nisam bila svjesna. Čak ni onoga dana kad sam stajala na mostu iznad Mure, usred Graza i pomislila kako bih i ovdje mogla živjeti. Odrastala sam uz baku koja je bila rođena još u Austrougarskoj monarhiji, pa su tako u njenoj kući na prozorima visjele „firunge“, u povrće je stavljala „ajnpren“, lijepo pisanje i crtanje bilo je za nju „kumst“, susjedova kćer oblačila se „šlampasto“, neki su ljudi svoj posao radili „ofrlje“, a kad bi se naljutila znala bi reći: „Fasovat ćeš svoga Boga!“ Taj njen poseban jezik dugo me je zbunjivao, ali mi je danas uistinu krivo što nisam zabilježila sve izraze, jer mi se ne bi događale stvari koje su mi se kasnije dogodile. A dogodile su mi se kad smo se doselili u Austriju... Ne možeš upoznati jednu zemlju ako ne zaroniš u nju, ako ne proputuješ njenim krajevima i ako ne probaš njezine nacionalne specijalitete. A što se specijaliteta tiče, njih smo najbolje mogli isprobati u Gasthausu, kako Austrijanci zovu svoju gostionicu, jer kod kuće sam kuhala po naški. Na tečaju njemačkoga su nas učili da su tirolske knedle sa šunkom, koruške knedle sa sirom, bečke šnicle, Sacher torta i Kaiserschmarn, tipični za ovo podneblje. Mirisalo nam je već i na fotografijama!

Jednog nedjeljnog poslijepodneva, dok smo obilazili Korušku nastojeći bolje upoznati to svoje novo susjedstvo, naletjeli smo slučajno, negdje u brdima, na jedan Gasthaus. Pred vratima je stajala crna ploča ukrašena runolistima, s rukom ispisanim nazivima jela čiji se zamamni miris širio oko cijele gostionice, ali mi nismo razumjeli ni jednu riječ. Ušli smo i sjeli za prostrani, okrugli stol od masivnoga drveta na kojem se nalazila košarica s domaćim, crnim kruhom i mjerkali, da li da uzmemo bez pitanja ili ne. Bili smo gladni.

„Suppe... plus Kartofel, plus Karotten, little Grün... alles miš-maš... mit Fleisch...“ nabrajala sam sve čega sam se u tom trenutku mogla sjetiti, a imalo je veze s hranom...

66 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

Kad nam je prišla vesela domaćica u dindrlici i s blokićem u rukama, trebali smo prvo naručiti nešto za piće. Djeca su stalno naručivala kolu, za to nije trebalo znati njemački. Mi smo na tečaju njemačkoga jezika prvo naučili kako se kaže pivo, da ne umremo od žeđi, pa smo to i naručili. Problem je nastao kad se ponovno pojavila vesela domaćica u dindrlici, s blokićem u rukama, i pitala što želimo pojesti. Nismo razumjeli što točno pita, ali bilo je logično da poslije pića naručimo jelo. A nigdje jelovnika na vidiku. Da smo samo gledali u njega nešto bi nam pametno palo na pamet pa bi pokazali prstom. Ali moj je mužić sebi zamislio da mu iz kuhinje miriši ujušak, pa bi on to baš sada pojeo. „Kako se to kaže?“ - pitam ga.

“Pojma nemam.” “Pa kako ćemo to onda naručiti?” “Juha se kaže Suppe… šta ja znam… nismo mi valjda jedini stranci u birtiji.” „Špageti...!“ - jednoglasno su naručili klinci. Oni su se držali provjerenoga recepta. Kad jednom funkcionira, onda nema izmišljanja. Samo je moj muž zanovijetao. „E, sad stvarno kompliciraš... to možeš naručivati u Hrvatskoj, ali ovdje...“ „Pa valjda to i ovdje jedu“ - bio je uporan moj suprug. Gospođa u dindrlici brzo je shvatila da se borimo s jezikom, pa nam je donijela jelovnik. Na njemačkom, naravno. Bacila sam važno pogled u jelovnik i pokušavala na brzinu skrpati neku suvislu rečenicu od riječi koje su bile preda mnom napisane i onoga što mi je ostalo u glavi s tečaja za strance. „Suppe... mit Fleisch...“ - mucala sam. Ljubazna domaćica pokazala nam je prstom na ponudu dnevnih juha, ali mi nijedna nije djelovala kao ujušak. Možda sam se i varala, ali nisam htjela riskirati. „Suppe... plus Kartofel, plus Karotten, little Grün... alles miš-maš... mit Fleisch...“ - nabrajala sam sve čega sam se u tom trenutku mogla sjetiti, a imalo je veze s hranom... i sve si mislim, moj muž ionako najviše voli te šarene bućkuriše, pa ako dobije tu mješavinu, valjda neće praviti probleme... jeo je on već i gore stvari... „ Welches Fleisch?“ - pita gospođa u dindrlici, a ja, kao, prevedem mužu… „Koje meso?“ „Piletnu“ - šapnu mi muž, očekujući da prevedem. Pretpostavio je da je moj gurmanski vokabular više uznapredovao. Prevario se. Prešla sam na pantomimu.

Kupim tako, jednoga dana, u samoposluživanju Germknedle. Bile su tako lijepe na fotografiji da sam im gotovo osjetila miris. Nosila sam ga u nosu još od skijanja s djecom na Bodentalu kad smo onako promrzli i umorni ušli u drvenu kućicu i naručili hrenovke. A sa susjednoga stola širio se opojni miris ogromnih, bijelih kugli od tijesta koje su, zalivene rastopljenim maslacem i posipane makom i šećerom, privlačile moje oči i nozdrve. Trebala sam na njih pokazati prstom kad smo naručivali jelo, ali bilo me je sram. „E, ovoga puta neću to propustiti“, pomislila sam stojeći pred velikim zamrzivačem i odlučno uzela pakovanje s dvije knedle. Za probu! Samo za sebe. Moji su se uvijek više držali mesa. Vrativši se kući dugo sam proučavala upute na poleđini, ali nisam baš mnogo shvatila što s tim knedlama zapravo trebam napraviti. Mi smo naše knedle kuhali, ali ovo su austrijske, i to neki njihov specijalitet! Na sreću upute su bile praćene ilustracijama, pa sam se držala sličica i moga kuharskoga iskustva. A koliko sam se sjećala sa skijališta, knedle su mi izgledale kuhano. U trenutku kad sam htjela staviti zamrznutu knedlu u kipuću vodu, odjednom mi je palo napamet da bi se knedle mogla raspasti za onih 45 minuta, koliko je stajalo u uputama za pripravu na pakovanju. Odustala sam od ubacivanja knedle u vodu i još jednom pažljivo proučila upute. Riječ „siedendes“, koja inače znači ključala (voda, a što bi drugo?) odmah sam za svaki slučaj zamijenila riječju „sieb“, koja joj je bila najsličnija, a znači - cjediljka. Naravno! Bilo je logičnije da tu zamrznutu knedlu razmačem 45 minuta u cjediljci nad kipućom vodom nego da napravim neku glupost i pokvarim si ručak. Dok su se moji dečki već uvelike sladili domaćim kobasicama, sirom i kiselim krastavcima, ja sam obilazila oko cjediljke k’o mačka oko vruće kaše, stalno podizala poklopac i nestrpljivo kontrolirala da li je gotovo. Već se počeo kuhinjom širiti primamljivi miris koji sam tako dobro pamtila... Nekoliko puta sam u svojoj majčinskoj velikodušnosti nudila svoju knedlu djeci, ali oni su čvrsto ostali pri svome prehrambenom konceptu. U međuvremenu se moja knedla iz dubokosmrznutoga stanja pretvorila u gnjecavo i kako je bila topla i mirisna, a ja gladna poput vuka, završila je u mom proždrljivom želucu. Ne samo da je mirisala, bezobraznica jedna, nego je bila i ukusna, naročito nakon što sam je obilno posipala makom i šećerom.

Danas mi je uistinu krivo što nisam zabilježila sve izraze koje je koristila moja baka, jer mi se ne bi događale neke stvari koje su mi se kasnije dogodile

Počela sam mlatarati rukama i oponašati kokošku. „Ko-ko-ko-ko...“ - ponavljala sam u nedogled, potpuno zaboravivši gdje se nalazim. Zaista mi ništa pametnije nije palo napamet... Vlasnica Gasthausa prvo me začuđeno gledala, a onda valjda ukapirala o čemu se radi, pa je i sama počela teatralno klimati glavom. Možda je pomislila da se to kod nas tako komunicira. Kad je i ona umjesto odgovora dva, tri puta zakokodakala, odmah nam je bilo lakše. Bit će nešto od ujuška! Tek tada sam se ogledala po prostoriji, tražeći eventualne svjedoke moga show-programa. Na sreću, samo je jedan mladi par sjedio u uglu, zaokupljen razmjenom sitnih kolača i velikih nježnosti. Moram priznati da smo se ipak svi dobro najeli. Naročito moj muž. No, kako mi je neugodna scena s kokošjim ujuškom dugo izazivala traume na javnim mjestima, odlučila sam austrijske specijalitete ubuduće testirati kod kuće. Bez svjedoka! Bit će bezbolnije za moju osjetljivu dušu, mislila sam. Zaboravila sam da imam i tijelo!

Tu noć nisam oka sklopila! Slijedeća tri dana nisam ništa jela. Tri kile sam izgubila! Susjeda Austrijanka me proglasila medicinskim fenomenom, jer nisam završila u bolnici i odonda me cijela njezina obitelj s poštovanjem pozdravlja na ulici. 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 67

FLASH medicina, psiha, seks

 Ljubljenje nas čini sretnijima

Što češće razmjenjivanje poljubaca učvršćuje ljubavnu vezu i izrazito utječe na naš osjećaj sreće



Domovina u koferu

Knjiga Mirjane Grbac Pismestrović “Domovina u koferu” govori o hrabrosti žene suočene sa izazovom života

Spavanje tjera prehladu Psiholozi govore kako svatko od nas putuje kroz život sa svojom emocionalnom, spolnom, poslovnom i obiteljskom prtljagom. Na tom putu posrćemo, padamo i podižemo se učeći na svom, ali i tuđem iskustvu. Knjiga Mirjane Grbac Pismestrović “Domovina u koferu” govori o hrabrosti žene, majke, supruge i intelektualke koja, usprkos boli, sumnjama i strahovima, neumorno traži svoje mjesto u novom svijetu – i pomaže nam da se suočimo sami sa sobom kako bismo mogli živjeti ispunjeno i zadovoljno.

68 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

Svi razlozi za seks

Nakon višegodišnjeg istraživanja stručnjaci su utvrdili čak 237 razloga za upuštanje u spolni odnos



Parovi koji kroz dan često razmjenjuju nježnosti i poljupce lakše rješavaju razmirice i pronalaze zajednički jezik te se osjećaju sigurnije i puno sretnije nego oni koji to ne rade. Za neke žene je ljubljenje čak intimniji i poželjnjij doživljaj nego sam seks, tvrdi dr. Hilda Hutcherson koja je cijelo jedno poglavlje svoje knjige “What Your Mother Never Told You About S-E-X”, posvetila ljubljenju. Tijekom ljubljenja u tijelu se naime oslobađaju endorfini i oksitocin, zaslužni što naše tijelo preplavljuje osjećaj sreće.

Nova američka studija pokazuje da dugo spavanje pomaže našem imunom sustavu i štiti nas od prehlade Rujanska studija provedena u Bostonu obuhvatila je više od 150 ispitanika, od kojih su jedni tijekom dva tjedna spavali 6 do 7 sati noću, a drugi 8 pa i više sati. Nakon toga su svi izloženi virusu prehlade. Znanstvenici su utvrdili da su ispitanici koji su spavali 8 i više sati noću imali znatno bolji obrambeni sustav te su se gotovo 3 puta rjeđe razbolijivali od prehlade od ispitanika koji su spavali tek 7 ili manje sati.

Prijateljstvo, ljubav i spolni odnosi već su davno ušli u istraživačke laboratorije. Stručnjaci su dosad izmjerili njihove međusobne odnose te postavili formule dobrog seksa. Ove jeseni su, nakon višegodišnjeg istraživanja spolnog ponašanja više od 400 studenata, seksualni eksperti Cindy Meston i David Buss pobrojali sve razloge upuštanja u seks. Nakon što su eliminirali slične, došli su do čak 237 razloga, od kojih svi nisu bili romantične prirode: poput, seksa iz sažaljenja ili želje za širenjem spolno prenosivih bolesti.

predviđanje bolesti  Brzo Prema švedskom istraživanju žene mogu

saznati kakva im je šansa obolijevanja od raka dojke, dijabetesa, bolesti srca

Testosteronski rat srcu

Stručnjaci su otkrili kako starijim muškarcima povišene razine testosterona ugrožavaju zdravlje srca



Kalifornijska internistica dr. Kristen T. Sueoka, koja je zajedno sa svojim kolegama, tijekom 5 godina (od 2000. pa do 2005.) pratila zdravstveno stanje 697 muškaraca starih 65 do 72 godine, došla je do neočekivanog otkrića koje je prezentirala na ovogodišnjem sastanku američkog Endocrine Society, u San Diegu. Utvrdila je da povišene razine testosterone u krvi kod muškaraca starijih od 65. godina povećavaju rizik od tegoba i bolesti srca te srčanog udara.

I oči vole statine

Lijek kojim snižavamo kolesterol u krvi, također može smanjiti rizik za glaukom



Olle Melander, profesor interne medicine na Lund University u švedskom gradu Malmo, smatra da jednostavnim krvnim pretragama možemo predvidjeti razvoj bolesti kod žena. Utvrdio je naime povezanost između razina hormona neurotenziona u krvi i pojave niza bolesti. Ovaj hormon prirodno nastaje u mozgu, a njegove povećane razine u krvi, prema Melanderu, ukazuju na ženin povećani rizik za razvoj raka dojke, bolesti srca i srčanog udara te dijabetesa.

U posljednjem broju znanstvenog časopisa Ophthalmology, objavljeni su podaci dobiveni proučavanjem više od 300.000 ljudi s povišenim kolesterolom, koji su najmanje dvije godine uzimali statine. Znanstvenici na čelu s dr. Joshua Steinom, utvrdili su da statini ne snižavaju samo kolesterol, nego poboljšavaju protok krvi u krvnim žilicama oka i snižavaju očni tlak. Na taj način smanjuju za 8% rizik od glaukoma.

Lijepi kondomi, bolja zaštita

Liječnici upozoravaju - nema sigurnog seksa bez kondoma - a što su kondomi privlačniji, muškarci ih radije koriste Antibaby pilule štite od začeća, ali ne i od spolno prenosivih bolesti. Tu ulogu imaju kondomi, koji mnogim muškarcima baš i nisu osobito dragi. Stoga se proizvođači dovijaju kako da tu zaštitu učine primamljivijom, i tako pomognu očuvanju intimnog zdravlja. Povodom nadolazećeg World AIDS Day, Marc Jacobc je kreirao kondom sa poznatim smeđim monogramom, zaštitnim znakom modne kuće Louis Vuitton. Luksuzan i siguran, trebao bi pomoći sprečavanju širenja spolnih zaraza.

20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 69

Zdravlje Spolni život

Maštanjem do

izvrsnog seksa

70 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

ksa

Aktivan maštalački život pomaže

nam da utvrdimo što nas privlači i odbija te nam omogućuje da iskusimo više zadovoljstva u postelji

matrate li da je seksualno maštanje griješno ili beskorisno? Da sanjarenje o vrućim susretima ne može poboljšati spolni život, je li tako? E, pa nije. Uloga maštanja po seksualno zdravlje je pozitivna, tvrde znanstvenici sa španjolskog Sveučilišta u Granadi na temelju istraživanja provedenog na 2250 Španjolaca koji su u prethodnih šest mjeseci bili u vezi. Gotovo svi ispitanici izjavili su da su u životu imali ugodnu seksualnu fantaziju, a 80 posto ih je priznalo da su maštali i o nečemu što im je izazvalo nelagodu. 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 71

Zdravlje Spolni život Istraživanje je potvrdilo da su seksualna maštanja djelotvorna u sklopu terapije protiv seksualne tjeskobe, koja sputava požudu i uzbuđenje te često onemogućuje seksualni kontakt. Fantaziranje o seksu, dakle, ne umanjuje izglede za seksualne susrete uživo, nego ih uvećava.

Jedno ne isključuje drugo Nije istina ni da onaj tko puno mašta nema volje ni potrebe za seksualnim iskustvima na terenu. Baš kao što je moguće baviti se sportom i gledati utakmice na televiziji, maštanje i seksualni odnosi nisu u proturječju te je moguće biti aktivan na oba polja. Maštanje dolijeva gorivo na vatru, raspiruje strast i održava visoku temperaturu u vezi. No, vrijednost fantazija ne svodi se samo na ulazak u raspoloženje za seks. Dokazano je da prilikom maštanja ljudski mozak pamti poteze koje zamišljamo gotovo jednako učinkovito kao kad nešto uvježbavamo u stvarnosti. Zahvaljujući toj sposobnosti mozga, redovno maštanje priprema nas za vještije izvođenje određenih radnji s partnerom u kojima nismo spretni ili ih još nismo iskušali uživo. Sa sustavnim maštanjem, koje psiholozi nazivaju vođenom vizualizacijom, služe se sportaši dok treniraju za sportske priredbe. Zašto ne biste

toj tehnici pribjegli i vi tijekom treninga za seksualne nastupe? Zamišljanje seksualnih situacija pomaže nam da otkrijemo što nas najviše uzbuđuje, a što odbija. Bilo da sanjarimo o seksu sa zvijezdom reality showa, političarem optuženim za korupciju ili grupnjaku s tri prodavačice iz obližnjeg DM-a, maštanje je siguran put za istraživanje naših žudnji i ograničenja. Neki psiholozi savjetuju klijente da vode dnevnik svojih maštarija, da bi imali što bolji uvid u svoje najdublje želje i žudnje. Ako i vi to činite, i ako ste pritom iskreni, pobrinite se da taj dnevnik bude pod ključem ili zaporkom.

Muška je mašta prljavija Postoje diskretne razlike između spolova u pogledu scenarija iz mašte, utvrdilo je spomenuto istraživanje sa Sveučilišta u Granadi. Prema autorici Nieves Moyano Munoz, muškarcima seksualne misli i podražaji poput seksualnih prizora i zvukova brže i jače potiču spolnu želju nego ženama. Povrh toga, muškarci maštaju češće od žena, ali su ženska maštanja u

Erotske fantazije nisu samo ugodne dok se njima bavimo, već služe i kao dobra vježba za pravu akciju

72 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

O čemu maštaju on i ona?

Gotovo sva ljudska bića maštaju o seksualnim situacijama koja nisu sastavni dio njihovog stvarnog spolnog života. To i jest smisao maštanja, zar ne? Predstavljamo vam nekoliko najčešćih muških i ženskih erotskih fantazija.

većem postotku ugodna. Muške fantazije uključuju više neobuzdanih zamisli kao što su česte izmjene partnerica, svinganje i orgije. Čak i heteroseksualni muškarci povremeno zamišljaju bliske susrete s pripadnicima vlastitog spola, no takve maštarije ocjenjuju uznemirujućima. Pripadnice ljepšeg spola u pravilu zamišljaju pitomije situacije, ali se ponekad vide i kao plijen dominantnih, pa i nasilnih muškaraca. Iako se pritom ne osjećaju ugodno, žene za takvim maštarija-

ma posežu češće nego što muškarci sanjare o nasilju nad ženama. Obrnuto, momci se rjeđe zamišljaju u dominantnoj ulozi, iako im ta fantazija godi.

Zamišljanje preljuba, zabave u klubu za svingere, seksa s mnogo starijim ili mlađim partnerom ili s osobom istog spola ne znači nužno da imamo želju to iskušati u stvarnosti. Dok ćemo neke postupke iz mašte pokušati oživotvoriti, drugi su nam zanimljivi samo kao mentalni eksperiment pa će ostati pohranjeni u našem umu. Nemojte se osuđivati zbog sadržaja maštanja, osim ako se ne radi o nečemu što vas dugo proganja i duboko uznemiruje. Fantaziranjem nećete povrijediti nikoga, pa ni partnera. Tko zna - možda su njegove maštarije još živopisnije od vaših!

Paradoks? Da, pa što! Ako vam se to čini paradoksalnim, u pravu ste. Ljudska je priroda puna paradoksa, a u svijetu mašte sve je moguće. Pa i da ljudi vodeći ljubav maštaju da su s nekim drugim, a da to ipak nije predznak nevjere niti raskida. Fantazije se sastoje od sadržaja koje u svakodnevnom životu potiskujemo, koji nam nisu dostupni - ili od kojih zaziremo.

Ozren Podnar

Fantazije nam pomažu da prevladamo kočnice i strahove, ali i istražimo svoje porive te načine kako da ih zadovoljimo – ili zanemarimo

Muške fantazije

Ženske fantazije ● seks utroje

● seks s dominantnim muškarcem

● grupni seks

● seks s potpunim neznancem

● gledanje partnerice kako se seksa s drugim ili drugom

● seks u ulozi prostitutke ● seks na javnom mjestu ● seks utroje ● grupni seks ● seks s nasilnim muškarcem ● seks sa ženom ● dominiranje nad muškarcem ● penetriranje muškarca s umjetnim penisom

● gledanje bilo koga kako se seksa ● biti promatran tijekom seksa ● seks na neuobičajenom mjestu ● seks s nadmoćnom partnericom ● seks s bitno starijom ili mlađom ženom ● nasilni seks s podređenom partnericom ● seks ili seksualne igre s muškarcem

20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 73

Zdravlje Psihologija ponašanja

Od mrvica do otoka

ivot vam je postao težak, stalna borba za egzistenciju, izostaje ljudska potpora i razumijevanje... zar vam je itko obećao da će biti drugačije i bolje? Ovdje, naravno, ne ubrajamo političke slogane na izborima, toliko naivni ipak nismo. Jedina osoba koja može (i mora) napraviti (po) nešto za osobnu sreću ste vi sami. Ta kome je Vaša sreća preča nego vama? Američki psihijatar i začetnik teorije izbora William Glasser tvrdi da smo živi kako bismo zadovoljili primarno svoje potrebe. Osim onih egzistencijalnih za hranom, snom, razmnožava-

74 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

sreće

Kada ste se posljednji put osjećali sretno, smijali se,

samopouzdano hodali gradom i uživali u druženju s ljudima? Nije nemoguće...

Molim bez promjene

Brige o tome jesmo li mršavi ili debeli, mladi ili stari... jednostavno se svedu na pitanje: jesmo li voljeni? Odnosno, osjećamo li se pripadajuće (ne pričamo nužno o vječnoj ljubavi) s ljudima koji su nam bliski po vrijednosnim orijentacijama, stavovima, ponašanjima ili, naprosto onima koje volimo, upravo takve kakvi jesu bez potrebe da ih mijenjamo.

20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 75

Zdravlje Psihologija ponašanja

Potaknite se na sreću, potražite je u sebi samima i ljudima oko sebe. Vidite, imenujte i nagradite baš svaki svoj uspjeh njem ili seksom (što vam bolje zvuči?) imamo i temeljne psihološke potrebe. Svi mi imamo potrebu biti voljeni, osjećati se samoostvareno i slobodno, zabavljati se. Sreća se krije u ravnoteži svega toga. Sretni smo upravo onoliko koliko se osjećamo voljenima, uspješnima, slobodnima i zadovoljnim tim što (procjenjujemo da) imamo.

Jednostavno ljubim i pripadam

Možemo biti sretni samo ako smo spremni prihvatiti ljude do kojih nam je stalo: djecu, partnera, poslovne kolege onakvima kakvi jesu. Kada se potrudimo vidjeti njihove dobre strane, kvalitete, uspjehe... i podržimo ih u tome. Vole li drugi ljudi nas? Vole li nas ovakve kakvi jesmo (debeli - mršavi...) bez potrebe da nas mijenjaju? Možemo li prihvatiti da nas netko voli najviše što može čak i kada to nije onako kako bismo mi voljeli? Kada smo spremni vidjeti pozitivno u drugom čovjeku i prihvatiti ga onakvim kakav jeste, možemo ga voljeti ili ne, ali će naši odnosi biti jasni, bez igrica moći i nadmudrivanja. Ako 76 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

pojedinac ne uspije zadovoljiti svoju potrebu za pripadanjem na primarnoj razini, znači u obitelji i među vršnjacima, potražit će je u nekim drugim grupama: navijačkim, razbijačkim..? Ne čekajte zato „pravu“, „veliku“ ili „besmrtnu ljubav“. Potražite radije ono pozitivno u ljudima pored sebe, pokažite im svoje razumijevanje i privrženost...ili kako bi pjesnik rekao „nasmiješite se, s puno topline i sasvim malo gorčine, oprostite sebi i svijetu što nismo savršeni“.

Svaki uspjeh je toliko važan

Znamo li svoje dobre strane, razvijamo li svoje uspjehe, osjećamo li samoostavrenost? To je još jedan preduvjet za sreću. Zadovoljni ljudi osjećaju se uspješno u granicama svojih mogućnosti. Oni rade, stvaraju i pozitivno vrednuju svoj trud u rasponu od skuhanog ručka pa do obranjenog doktorata. Važno je raditi najbolje što možeš i truditi se raditi bolje. Možda izgleda paradoksalno, ali ne raditi ništa nije put do sreće. Ne radeći vi ipak nešto radite- baš tada ne uspijevate! Uspjeh je preduvijet sreće. Percepcija uspjeha je osobna.

Preko izbora do odgovornosti

Sloboda izbora nije anarhija već ide u sprezi s odgovornošću. Kada biramo, preuzimamo odgovornost za osobni izbor a samim tim i uspjeh. Sloboda izbora uči se od najranije dobi. Sam odgoj možemo definirati kao proces osamostaljivanja i zadaća nam je poticati dječje samostalne izbore, ali i sagledavanje posljedica takvih izbora. Kada se naučimo odgovornosti za osobne izbore onda se nećemo „ubiti“ jer ručak nije gotov, dijete ne uči, kolege nas iskorištavaju, rodbina izbjegava, muž nas ne pazi... Radije ćemo razmisliti kakvo ponašanje možemo izabrati da bismo stigli do uspjeha kao samoostvarenosti.

Ništa ne košta, probajte!

I, zato probajte. Potaknite se na sreću, potražite je u sebi samima i ljudima oko sebe. Vidite, imenujte i nagradite svoj uspjeh. Nađite ljude koji će pritom biti s vama i uz vas. Svi stvarni ljudski problemi svode se na probleme odnosa. Koliko god je znanost napredovala i tehnologija se

razvila, toliko su ljudski odnosi ostali zarobljeni u „otrcanim, a toliko prisutnim“ relacijama moći, ljubomore, netrpeljivosti. A možemo sasvim drugačije i puno bolje. Samo se moramo na to odvažiti pa pokušati. I unaprijed sebi dozvoliti pravo na pogreške, jer ako i ne uspijemo bar smo sigurno da smo probali. Uostalo, ne ide uvijek sve glatko niti u prvom pokušaju.

mr. sc. Ivana Visković, pedagog

Derm Angio Poliklinika za dermatologiju i venerologiju, kirurgiju, fizikaLnu medicinu i rehabilitaciju Ravnatelj: dr. Maja Ceković

Ništa bez dobre zabave

Da bismo zaista bili sretni sve navedeno (ljubav, pripadanje, samoostvarenost, izbor) treba nam biti zabavno. U suprotnom nam je ili dosadno ili prenaporno, pa smatramo da smo previše uložili a premalo dobili. Zabava pritom nije tuđa definicija dobrog provoda, već naš izbor zadovoljstva. Tako to može biti: čitanje dobre knjige, šalica kave s prijateljem, slušanje muzike ili pjevanje u zboru, poslijepodnevno trčanje ili šetnja s kućnim ljubimcem, bavljenje nekim hobijem ili naprosto rad... Svatko odlučuje što je njemu zabavno. Ukoliko u tome nađemo odgovarajuće društvo - još bolje. Sreću biramo sami ako dozvolimo sebi pokušati.

specijalist dermatovenerolog

Od samog početka rada poliklinika i laserski centar pod stručnim su vodstvom dr. Maje Ceković, dermatologa venerologa, koja je dugi niz godina radila u Njemačkoj i Austriji. Svake godine dr. Ceković odlazi na usavršavanje, na klinike u Münchenu i Beču kako bi uvijek bila upoznata s najnovijim medicinskim dostignućima. Stručnost, vrhunska profesionalnost i potpuna diskrecija odlike su naše poliklinike. O ž i l j c i o d a kni

prije

30 dana poslije

l a s e r sko uk l a n j a n j e k a pi l a r a

» Kada smo spremni vidjeti pozitivno u drugom čovjeku i prihvatiti ga onakvim kakav jeste, možemo ga voljeti ili ne, ali će naši odnosi biti jasni, bez igrica moći i nadmudrivanja.

prije

poslije

• Dijagnostika i liječenje kožnih i spolnih bolesti • Kirurško odstranjivanje madeža i tumora kože • Uklanjanje bora laserom, Botoxom i filerima • Lasersko uklanjanje dlačica, kapilara i ožiljaka • Pomlađivanje kože laserom, kemijskim pilingom, mezoterapijom i regenerativnim tretmanima njege

medicina Soba za razgovor

mr. sc. Neda Fleur Janovski komunikacijski terapeut za djecu i odrasle

Tajni sastojak zadovoljstva ašto soba za razgovor i čemu služi? Suviše često jurimo, žurimo, puštamo drugima da nam nametnu svoj ritam i mi ga slijedimo ne razmišljajući o tome zašto zapravo to činimo i kuda idemo. Promiču nam tako događaji, ljudi koje susrećemo, male životne radosti, lijepi dani, ugodna kava s dragom osobom na koju nikako ne stižemo…i još mnogo toga. I ja sam tako živjela. Svaki dan u ritmu rock and roll-a. Super je to ritam, ali svaki dan? Teško za izdržati. Poruku da zastanem poslalo mi je najprije moje tijelo, pa mozak i na kraju čitavo moje biće. Sjetila sam se budista i njihove potrebe da se s vremena na vrijeme osame, odu daleko od ljudi i u samoći budu sami sa sobom. Jer biti sam sebi dovoljan i dostatan velika je stvar. Dobro, teško da itko od nas koji živimo zapadnjačkim načinom života može odvojiti toliko prostora za sebe samog i vremena za razmišljanje. Zato sam ja sebi za takve trenutke poklonila sobu za razgovor. Za razgovor sa samom sobom. Ugodna fotelja, glazba koju volim, najčešće Knofler u svim varijantama i vrijeme za razmišljanje. O ljudima koje sam srela, o različitosti naših vrijednosti u životu, o prirodi…baš o svemu kamo su me moje misli vodile. I kad sam sad dobila ovaj prostor i vas koji ćete, nadam se pročitati moje tekstove, odlučila sam da moju sobu za razgovor prenesem k vama i s vama podijelim i moja znanja i moja razmišljanja. Da vas pozovem da dođete u moju sobu za razgovor: čitajte, pitajte, komentirajte, razgovarajte sa mnom, sugerirajte mi teme, budite tu. Danas sam u sobi za razgovor razmišljala o zadovoljstvu. To je nešto čemu težimo svakodnevno. I čini nam se da je naše osobno zadovoljstvo nešto što smo zaslužili, ono što nam samo po sebi pripada. Jer mi smo dobri ljudi i stalno se trudimo da ispunimo očekivanja, obećanja, obaveze. Ipak, često nam male sitnice pokvare raspoloženje. Pokvare nam zadovoljstvo. Evo, na primjer, počinjem razmišljati o kiši. Bez obzira što je već danima bilo neprirodno vruće i bez obzira što smo još ujutro govorili: “Samo da padne, da popusti pritisak“ već sutra ćemo sa poznanicima komentirati to katastrofalno vrijeme, tu kišu koje na prestaje, depresiju koja nas hvata bez sunca. A još ako nas ta kiša dočeka nespremne, pa nas i smoči eto ti teme za barem pola sata samosažaljenja. Jeste li ikada razmišljali o tome da tu kišu koja je upravo pala u nekom drugom predjelu, neka druga osoba doživljava kao blagoslov. Jer će mu natopiti zemlju, dati život usjevima, plodovima, travi, drveću. Svemu od čega živi, od čega ovisi egzistencija i njega i njegove obitelji, a u široj slici i naša. Jeste li ikada razmišljali o tome da nešto što za nas zapravo znači tek usputnu disturbaciju, za nekog drugog znači život? Da je svaka kap kiše, u prenesenom značenju, zapravo rast i promjena. Da je došlo vrijeme da malo pomaknemo fokus. Da se osvrnemo. Stara arapska poslovica kaže: „Kiša svagdje pada jednako. Samo negdje izraste trnje, a negdje prekrasan vrt.“

Da vas pozovem da dođete u moju sobu za razgovor: čitajte, pitajte, komentirajte, razgovarajte sa mnom, sugerirajte mi teme, budite tu.

78 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 79

FLASH HRANA, DODACI PREHRANI, NAPICI

 Organska hrana za djecu

Prema izvještaju američkih pedijatara organska hrana se nutritivno ne razlikuje bitnije od konvencionalne

Najnoviji vitaminski paradoks



Krajem listopada objavljen je izvještaj američke Academy of Pediatrics, prema kojemu su roditelji uvjereni da je organska hrana nutritivno bogatija od “obične” – u zabludi. Ona doduše sadrži nešto manje pesticida od konvencionalno proizvednih namirnica, ali ne prednači svojim prehrambenim sastavom. Profesorica pedijatrije na University of Florida Jane Silverstein tvrdi da roditelji nemaju razloga skupo plaćati organsko meso, mlijeko ili voće i povrće kako bi djetetu osigurali potrebne hranjive tvari, jer su nutritivne razlike između ove i konvencionalne hrane minimalne.

Dosad smo smatrali da nam povećane doze vitamina D koriste, a sada su znanstvenici došli do drugog zaključka



Ako ne prijeti novčaniku, izlazak u restoran pouzdano prijeti srcu - upozoravaju liječnici i nutricionisti

Pun želudac, vitka linija Niz studija pokazuje značajnu ulogu vitamin D u našem organizmu. Povezan je sa zdravljem kostiju i kože, snažnom tjelesnom obranom, a kod djece i zaštitom od dišnih infekcija te posebno od upale pluća. Najnovije istraživanje novozelandskih stručnjaka, provedeno na 322 odrasla ispitanika od kojih su jedni tijekom 18 mjeseci uzimali visoke doze vitamina D (1200 IU dnevno), drugi uobičajene (600 IU), a treći placebo, pokazuje da dugotrajno uzimanje velikih doza tog vitamina nije učinkovito. Te osobe naime imaju jednaku šansu razvoja dišnih infekcija kao one koje uopće ne uzimaju suplemente tog vitamina. 80 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

Izlazak u restoran šteti srcu

Gladovanje vodi u prejedanje, nasuprot konzumiranju cjelovitih žitarica koje ne ugrožava tjelesnu težinu Gotovo nema osobe na restriktivnoj dijeti koja nije iskusila jo-jo efekt pa se u kratko vrijeme ponovo udebljala. Stoga uz obavezan doručak, engleski nutricionisti osobama koje vode računa o tjelesnoj težini savjetuju da jelovnik temelje na cjelovitim žitaricama, umjesto rafiniranima. Cjelovite se dulje zadržavaju u želucu i time osiguravaju dulji osjećaj sitosti, a uz to tijelu daju prijeko potrebnu energiju. Treba li uopće dodati da upravo na tim namirnicama počiva Piramida pravilne prehrane?

Već je poznato da u društvu jedemo više, a sada su svjetski kardiolozi i nutricionisti utvrdili da obroci koje pojedemo u restoranu – štete našem srcu. Zašto? Jer se porcije obroka u restoranima nisu mijenjale od 1950. godine, a naše potrebe za masnom i kaloričnom hranom su se u međuvremenu gotovo prepolovile. S obzirom da suvišne masnoće ugrožavaju srce i krvne žile, stučnjaci nam odnedavno savjetuju: pola ručka pojedite u restoranu, a ostatak možete ponijeti kući te pojesti za večeru.

 Jedite čokoladu, osvojite Nobela

Zvuči šaljivo, no istraživanje pokazuje kako je konzumiranje čokolade usko povezano s Nobelovim nagradama

Sok za dobro jutro Minerali i vitamini sadržani u voću i povrću djeluju sinergijski pa je svježe iscijeđeni sok vrhunski jutarnji napitak I voće i povrće su idealan izvor antioksidativnih vitamina i minerala koji nas štite od nepoželjnih učinka slobodnih radikala. Zbog sinergijskog djelovanja, ovi vitamini i minerali međusobno poboljšavaju svoj učinak pa od njih imamo više pomoći, nego kada te iste vitamine i minerale uzimamo u obliku suplemenata – tvrde američki nutricionisti. Zato savjetuju da prvi jutarnji obrok upotpunimo svježe iscijeđenim voćnim ili povrtnim sokom. Jabuka, naranča, kivi, mrkva, rajčica, cikla… sasvim je svejedno - jer obiluju zaštitnim polifenolima, a zahvaljujući šećeru još i tijelu daju energiju.

Kakvo vino, takve kalorije

Eterična ulja u jestivoj kapsuli



Tim istraživača na čelu s dr. Franz H. Messerliem sa St. Luke’s-Roosevelt Hospital and Columbia University u New York City, otkrio je da u zemljama čiji stanovnici jedu više čokolade ima i više dobitnika Nobelove nagrade. Istraživači smatraju da to nije slučajnost, jer nekoliko prethodnih studija pokazuje da flavonoidi kojima obiluje čokolada, mogu poboljšati naše kognitivne funkcije.

U Hrvatskoj su dostupni prvi dodaci prehrani s eteričnim uljima, koji se uzimaju na usta Pranarom Oleokapsule su prvi dodaci prehrani s eteričnim uljima za oralnu primjenu, koji su se pojavili na našem tržištu. Sadrže točno dozirana i kemotipizirana eterična ulja, preciznog i definiranog biokemijskog djelovanja pa ih možemo primijeniti kod različitih tegoba. Naime, ovisno o sastavu i kombinaciji kemotipiziranih eteričnih ulja, ona mogu djelovati na bilo koji naš organ. Stoga pomažu kod različitih bolesti i tegoba, od hormonskih do onih u probavnom, mokraćnom, središnjem živčanom ili spolnom sustavu.



Obično razmišljamo o količini alkohola koju unesemo čašom vina, a stručnjaci upozoravaju i na kalorije U vinu ima oko 400 različitih sastojaka, ističu stručnjaci. Sadrži i različite koncentracije alkohola – od 9 do 15%. No, manje je poznato da s litrom vina u organizam unosimo 600 do 700 kcal, kao i da se kod slatkih vina ta hranjiva vrijednost kreće i do 1.400 kcal! Prehrambeni stručnjaci širom svijeta stoga upozoravaju: svaka čaša vina se zbraja i povećava kalorijski unos. Jedna čaša prosječno sadrži 90 kcal, poput jednog sendviča, dok dvije čaše kalorijski vrijede kao tanjur tjestenine začinjem umakom od rajčica i posipan parmezanom (180 kcal)! 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 81

hrana pametan obrok

Sasvim je jasno da ujutro, prije nego iziđete iz kuće,

morate doručkovati - no pravo je pitanje kako odabrati doručak koji je najbolji za vas

Muesli vs. hemendeks 82 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

ijeli su traktati napisani o važnosti doručka. Time su nam u djetinjstu probijale uši naše mame, a potom obiteljski liječnici i nutricionisti. Doručak nam daje energiju neophodnu za normalno dopodnevno funkcioniranje i ujedno sprečava da pregladnimo, pa se onda prejedamo kasnije kroz dan. Na taj način čvrsto drži na uzdi našu kilažu. Paradoksalno, ključan je i za mršavljenje: istraživanja pokazuju da preskakivanje doručka ne vodi mršavljenju nego debljanju. Iako je svaki doručak puno bolji od nikakvoga, to ne znači da ćemo imati istu korist od svake hrane koju smo ujutro pojeli. Pametan doručak nije tek prilagođen našim prehrambenim navikama ili željama, nego i potrebama našeg organizma. Tako ovisi o onome što želimo postići i čime se bavimo kroz dan: trošimo li se prvenstveno fizički ili psihički.

porcija

Muesli (žitarice sa sušenim voćem) (50 g muslija, 2 dl mlijeka) Hemendeks (pržena šunka s jajima) (60 g šunke, 2 jaja, 1 kriška crnog kruha)

prehrambena vrijednost (odnosi na musli M)

(odnosi se za hemendeks H)

kalorije (kcal)

269 M

665 H

ugljikohidrati (g)

19,6 M

61 H

bjelančevine (g)

17,4 M

28 H

8,5 M

39,8 H

masti (g)

učinak

(M) Cijelo dopodne, kontinuirano snabdijeva organizam malim količinama energije. Isto tako, osigurava zamjetnu količinu kalcija potrebnog našim kostima i zubima te prehrambenih vlakana koja pospješuju probavu i tjelesnu obranu. Idealan doručak kada je pred nama dan sjedenja ispred kompjuterskog zaslona. (H) Relativno brzo tijelu daje veliku količinu energije koja omogućava uredno funkcioniranje tijekom duljeg i jačeg fizičkog naprezanja. Dobar je za očuvanje i razvoj mišića. Izbor je kada planiramo neku sportsku aktivnost, trebamo poraditi na mišićima ili vratiti izgubljenu težinu.

prednosti

(M) Kalcij koji dolazi iz mlijeka i značajna količina prehrambena vlakna iz žitarica i voća velika su prednost obog obroka. Kalcij je potreban našim kostima i zubima, a prehrambena vlakna za urednu probavu te snažu tjelesnu obranu. (H) Bogat je masnoćama koje su građevni materijal za membrane svih naših tjelesnih stanica, a posebno moždanih. No, imamo više koristi od masnoća imamo ako ih jedemo u večernjim satima kada se mozak prirodno obnavlja.

Renata Pondeljak-Matijević 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 83

hrana priprema namirnica

Kuhajte

fino i zdravo

Ostavili ste pravo malo bogatstvo dok ste kupovali namirnice? Vrijeme je da saznate kako ih moĹžete pripremiti na najukusniji, a organizmu koristan naÄ?in

84 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

zalud ste nabavili vrhunske namirnice ako ih ne znate pravilno pripremiti. Loša kulinarska priprema umanjuje okus, aromu i izgled namirnica, pa i njihovu prehrambenu vrijednost. Sigurno ste već čuli kako „osoba koja drži kuhaču u ruci, dirigira zdravljem i raspoloženjem čitave porodice“. Utjecaj kulinarske pripreme namirnica na zdravlje mjerimo prema količini očuvanih hranjivih tvari tijekom obrade, te pojavi sporednih spojeva sa toksičnim ili karcinogenim djelovanjem. Poznato je: visoke temperature mijenjaju strukturu namirnica pa se bjelan-

20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 85

hrana priprema namirnica Najbolje je da ribu poširate zajedno sa povrćem (luk, mrkva, celer) što podrazumijeva da jelo pripremate u tek toliko vode koliko je potrebno da pokrije dno posude

čevine denaturiraju, masti rastavljaju na masne kiseline, a ugljikohidrati dekstriniraju (razlažu). Zbog tih promjena mijenjaju se i organoleptička svojstva namirnica, znači izled, struktura, okus, miris... pa tako, primjerice, tijesto postaje kruh sa zapečenom koricom, a koža na mesu poprima hrskavu površinu. Dokazano je i da nagoreni dijelovi hrane sadrže razne heterociklične spojeve, to su oni koji osim ugljikovih imaju i atome drugih elemenata, poput dušika, kisika, sumpora itd. A, među tim spojevima ima i karcinogenih.

Prženje na sto načina

Radi higijenske ispravnosti i zdravstvene valjanosti, ali i da bismo uživali u hrani koristimo se raznim metodama pripreme. Generalna podjela tih metoda je na tzv. vlažne i suhe postupke, a sasvim je jasno da postoji i kombinacija ovih metoda.

U fritezi, loncu ili na tavi Vjerojatno možete na prste jedne ruke nabrojati vaše znance koji ne vole pržene krumpiriće ili krafne. I koji u kuhinji 86 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

nemaju fritezu. A nju zbog prženja u dubokoj masnoći moramo istaknuti kao najnezdravije rješenje u obradi namirnica. Odmah potom slijedi prženje u dodanoj masnoći.

Ozbiljan problem ove pripreme hrane je velika količina pregrijanih (oksidiranih) masnih tvari, a to znači i dodanih nepotrebnih kalorija. Ako još fritirate ili pržite u svinjskoj, odnosno masti životinjskog podrijetla koja je bogata zasićenim masnoćama i kolesterolom: problem je još veći. Suprotno ovim metodama hranu možete pripremiti na teflonu (tavi s poklopcem) koristeći vlastitu masnoću i vlagu namirnice. Takva obrada namirnica je daleko zdravija. Na istom principu rade i tzv. lonci zdrave hrane (dry cooker). Uz njih čak možete i uštedjeti na plaćanju računa za struju: troše naime 30 do 50% manje električne energije nego kod klasične pripreme.

Neodoljivi pohanci Bečka šnicla ili pohana piletina najvažniji su dio gotovo svakog nedjeljnog ručka. Premda nezdravo, pohanje je izuzetno popularan način pripreme mesa i povrća, a sastoji se u oblaganju namirnice tekućim tijestom pa prženju u masnoći. Nezdravo je prije svega zbog golemog kalorijskog unosa, a potom i problema povezanih sa zasićenim masnoćama i kolesterolom (budući da tekuće tijesto sadrži i jaja).

Ispitivanja pokazuju da pohanac ima barem 30 kalorija više nego isti takav odrezak pripremljen na naglo, tj. naravni odrezak. Sve u svemu, metoda je loša za krvne žile pa su kuhari/ce koji često pohaju neprijatelji za krvne žile svojih ukućana. Nažalost i poznati lanci brze hrane dosta često koriste ovu metodu (chicken fries) što povećava problem jer pohanci postaju masovni način prehrane.

Jeste li za nešto kuhano?

Kuhanje je zasigurno najčešća metoda, a podrazumijeva držanje namirnice u ključaloj vodi kod 100°C ili nekom drugom mediju (temeljac, vino). Tu nema rumene korice, nema izgorenih dijelova hrane pa nema ni opasnosti od toksičnih i karcinogenih spojeva. No, problem je što sve kuhane namirnice nisu ni približno ukusne kao one pržene. Zbog toga kuhanje obično selektivno koristimo, recimo za pripremu povrća, tjestenine i nekih korijenastih biljaka. Naravno, kuhanje je najstarija i najsigurnija metoda toplinske obrade namirnica, koja se prije svega koristi u industrijskoj pripremi hrane u limenkama (sterilizacija). Posebne metode kuhanja su: lagano kuhanje, kuhanje u pari, blanširanje (furenje) i pasterizacija.

itd. Na Zapadu je ova metoda izuzetno popularna kod izrade nabujaka, pudinga i drugih namirnica koje se pripremaju uoči raznih blagdana.

Sasvim nježno kuhanje Poširanje podrazumijeva grijanje namirnica u vlastitoj vlazi, na nižoj temperaturi od točke ključanja. Obično tako pripremamo ribu kako bi izbjegli raspadanje mesa.

Naravno, tako možete pripremati samo sigurne namirnice: koje nisu zagađene teškim metalima. Najbolje je da ribu poširate zajedno s povrćem (luk, mrkva, celer) što podrazumijeva da jelo pripremate u tek toliko vode koliko je potrebno da pokrije dno posude. Svrha dodavanja povrća je priprema male količine aromatičnog temeljca kojega ćete prelitili preko servirane ribe.

dr. sc. Ignac Kulier, nutricionist

Sa zdravstvenog stajališta to je vrlo poželjna metoda budući da svi sastojci namirnice ostaju sačuvani.

najnezdravije rješenje je prženje namirnica u dubokoj masnoćI.

Zato Friteza nije poželjna

Važno je da namirnice kuhate tako dugo dok u sredini ne dostignu temperaturu od najmanje 72°C, u trajanju od nekoliko minuta, jer se tako onesposobljavaju i najtvrdokornije bakterije.

Neka se lagano krčka Osim kuhanjem jelo možete pripremiti i laganim „krčkanjem“: zagrijavanjem u vodi neposredno ispod točke ključanja, tek toliko da se vide mjehurići. Ovo je dobra metoda za pripremu jela koja su osjetljiva na pregrijavanje, poput variva od mahuna, kupusa, graha isl.

Sa zdravstvenog stajališta ovo je svakako dragocjena metoda jer u pravilu čuva sve hranjive tvari namirnice, no postoji određeni rizik glede uništavanja toksina i drugih štetnih tvari.

Zamka je u ulju Tipične fritirane namirnice su prženi krumpirići, krafne, uštipci, ribice itd. Što se kupka od masnoće više koristi, to sadrži više izgorenih čestica koje mogu biti toksične, pa i karcinogene. Duljom

Kada se diže para

Za pripremu namirnica u pari iznad ključale vode danas već postoje i posebni uređaji, steameri. To je zdrav postupak ali nažalost nije kod nas posebno čest. U pari možete lijepo pripremiti blitvu, špinat, knedle, štrukle, žitne pahuljice

upotrebom ulje postaje sve tamnije i tamnije, jer sadrži sve više nagorenih dijelova hrane. Upravo stoga su namirnice kupljene na ulici – nezdrave!

20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 87

hrana PiÄ&#x2021;e mjeseca

S kriglom pive

uronite u dobar san

88 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

Pravi ljubitelji u okusu i mirisu piva uživaju cijelu

godinu i u svakoj prilici. Taj blag i osvježavajući napitak nastaje vrenjem posebno pripremljene otopine proklijalog ječma sa pivskim kvascem, kojemu radi boljeg okusa i mirisa dodajemo hmelj. Zapisi o pivo sežu u daleku prošlost i danas je ono drugo najpopularnije piće na svijetu - nakon čaja

ravi ljubitelji u okusu i mirisu piva uživaju cijelu godinu i u svakoj prilici. Taj blag i osvježavajući napitak nastaje vrenjem posebno pripremljene otopine proklijalog ječma sa pivskim kvascem, kojemu radi boljeg okusa i mirisa dodajemo hmelj. Zapisi o pivo sežu u daleku prošlost i danas je ono drugo najpopularnije piće na svijetu - nakon čaja Znanje o proizvodnji piva pristiglo je do nas s Bliskog istoka. Brzo se preko zapadne Europe proširilo na sjevernu gdje se pivo udomaćilo. Zbog 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 89

hrana Piće mjeseca hladne klime koja ne pogoduje uzgoPivo sadrži brojne minerale i elemenju vinove loze, pivo je tamo u rekor- te u tragovima. Sastav tla na kojem se dnom roku postalo svakodnevno piće. uzgajaju ječam i hmelj te vremenski Čak i danas je nacionalno piće u Češ- uvjeti imaju veliku ulogu u mineralkoj, Njemačkoj, Belgiji, Nizozemskoj i nom sastavu piva. Prisustvo minerala, Velikoj Britaniji. poput, željeza, kroma, bakra, silicija, Osnovna sirovina za proizvodnju natrija i kalija svakako je dobro svojpiva je ječam, a konačni proizvod stvo. Posebice je povoljan omjer natrija predstavlja njegovu apsolutnu tran- u korist kalija, što je preduvjet za ravsformaciju u proizvod koji notežu tekućine u organizsadrži 90% vode, 1 do 6% mu i sprečavanje povialkohola, 2 do 9% ugljišenja krvnog tlaka. kohidrata i ima karakteriZa muškarce stičan miris te gorko-kiseli Prijatelj za tijelo preporučena do blago-slatkasti okus. i dušu Pivo sadrži i cijednevna doza Puno vode i plejada li spektar biološiznosi minerala ki aktivnih tvari iz S obzirom da više od bilja, posebno hmelja, 90% piva čini voda, ječma. Među tim fitolako ga možemo smatrakemikalijama nalaze krigle ti dnevnim doprinosom se polifenoli, pozna(ili ukupno cca unosu tekućine. Proizvoti po antioksidativlitra pive), đači piva svjesni su već od nom djelovanju te kao davnina da je samo voda čuvari srca i krvnih a za žene visoke čistoće prihvatljiva žila. No, najviše nade za proizvodnju piva. pobuđuje ksantohuPivo ne sadrži masnomol, fitokemikalija iz će, ima malo bjelančevihmelja koja predstavkrigla na, a njegovi ugljikohiodnosno 3 dl pive lja gorku tvar u pivu drati uglavnom potječu iz i ima antikarcinogeno ječma. Pivopije nerijetko djelovanje. pravdaju svoju ljubav prema Često možemo čuti pivu ističući kako na taj način unose kako pivo deblja, no činjenica je da važne vitamine B skupine. Zaista, kva- pivo ima sličnu energetsku vrijednost sac koji je odgovoran za vrenje proi- kao mlijeko i nema nikakvih skrivezvodi vitamine B skupine, koji osta- nih spojeva koji bi poticali debljanje ili ju u pivu. Ipak, opskrba vitaminima nastanak pivskog trbuha. Preveliki unos B skupine pomoću ovog napitka nije bilo koje namirnice ili pića vodi gomilabaš jako uspješna, jer pretjerano uzi- nju masnog tkiva i ugrožava našu linimanje piva uzrokuje nedostatak vita- ju. Eventualna sklonost nakupljanju mina - zbog sadržaja alkohola, koji je kilograma kod pivopija, vjerojatno je poznati kradljivac vitamina, posebice posljedica stava da je pivo tekuća hrana vitamina B1. pa s njim smiju pretjerati.

Često možemo čuti kako piv

skr

3 1

*Brzi pivski tečaj

Pitate se kako prepoznati dobro pivo? Odgovor je 1944. godine

dao dr. Mayerhofer u „Leksikonu prehrane“. „Dobro pivo mora biti bistro i sjajno. Pri točenju se mora pjeniti, a pjena se mora sastojati od jednakih malih mjehurića i mora se kroz dulje vrijeme držati. Dobro pivo mora biti probavljivo, mora imati osvježni, nipošto bljutav ili kiselkast okus“ - navodi Mayerhofer.

90 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

Zdravstveni autoriteti navode da pivo pomaže opuštanju psihičke napetosti i koristi dobrom snu. Poput vina, i ono je u većoj količini dopušteno muškarcima. Za njih preporučena dnevna doza iznosi tri krigle (ili ukupno cca litra pive), a za žene jedna krigla, odnosno 3 dl pive.

Nije sve u hmelju, nego u vrenju Postoji nekoliko vrsta piva, a osnovni kriterij prema kojemu ih razlikujemo je vrsta korištenog kvasca za vrenje. Kvasac Saccharomyces uvarum koristi se za hladna vrenja na temperaturama od 8 do 18° Celzijusa i daje lager piva (piva donjeg vrenja). Ona pri točenju u čašu daju trajniju pjenu,

vo deblja, no činjenica je da pivo ima sličnu energetsku vrijednost kao mlijeko i nema nikakvih

rivenih spojeva koji bi poticali debljanje ili nastanak pivskog trbuha

*hrana, Jednima drugima alkohol

Do 1200. godine

karakterističnog su mirisa te punog okusa. Izrazito su gorka, po hmelju. Pri proizvodnji piva toplog vrenja (ale ili englesko pivo) koristi se kvasac Sacharomyces cerevisiae, a vrenje i odležavanje odvija se na 20°C. Takva poslužujemo na višoj temperaturi, laganijeg su okusa i tečnije za pijenje, ali obično imaju više alkohola nego lager piva. Sva ale piva nisu ista i dijelemo ih s obzirom na kvalitetu vode, slada, koncentraciju alkohola, boju, gorčinu. Afričko pivo proizvodi se od slada prosa, a kvasac koji uzrokuje vrenje naziva se Schizosaccharomyces pombe. Ovom pivu pogoduju značajno više temperature, odnosno od 30 do 40°C.

Postoje i piva čije vrenje uzrokuju divlji kvasci, koji nisu posebno izdvajani već u sladovinu dospijevaju iz zraka, sa zidova, prašinom koja pada u pivo. Na taj se način proizvode i određena voćna piva u koja se dodaju ekstrakti maline ili trešnje (popularni Krick). Većina piva dobiva se od ječmenog slada. No, kada najmanje 50% ječmenog slada zamijenimo sa pšeničnim dobivamo pšenično ili tzv. bijelo pivo. Svijetlije je nego druga piva, a hladno ima gotovo mliječno bijelu boju. Također postoje i piva od raženog slada, pivo od prosenog slada, pa i neke inovativne vrste poput piva od čičoke. doc.dr. Darija

Vranešić Bender, nutricionistkinja www.vitamini.hr

engleska vlada smatrala je pivo hranom pa se na njega nije plaćao porez. Od tada se status piva mijenjao te se naizmjence vodilo kao hrana, pa kao alkoholno piće. Ruski parlament je nedavno odlučio kako pivo više ne treba smatrati hranom nego alkoholnim pićem – sve kako bi suzbili alkoholizam koji se ukorijenio u ruskom društvu. U Hrvatskoj pivo ima status hrane.

20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 91

6YH wWR VWH LNDGD Ã&#x203A;HOMHOL ]QDWL R WUXGQRÃL L YDwRM EHEL SURQDÃL ÃHWH X QDMNYDOLWHWQLMHP L MHGLQRP EHVSODWQRP Ã±DVRSLVX ]D WUXGQLFH PDPH L WDWH

ZZZ

PaPLQRVXQFH KU

ljepotIQ a F itn e ss , k oz m e t i k a , n j e g a

Kosi dajte

ono što voli Priprema

za estetske zahvate Zlatna pravila

lica

čišćenja

*Vježbe -

za snagu i gipkost

Vaša kozmetička torbica Kojom brzinom

sagorjevatE kalorije

Flash Fitness, ljepota, njega

 Tri minute za lijepo tijelo

Prema najnovijoj studiji tijelo možemo preoblikovati i dovesti u formu već sa 3-minutnim tjednim fitnessom

Briljantni odsjaj usnica Magovi njege lica i make upa tvrde da su usnice najvažniji dio lica što mnoge žene zaboravljaju



Više nema isprike, jer tri minute u tjedan dana baš svatko može odvojiti kako bi oblikovao tijelo i doveo ga u zavidnu formu, tvrdi iz svog iskustva dr. Michael Mosley. Umjesto dugotrajnog vježbanja koje odnosi dosta vremena i zahtijeva relativno dug oporavak organizma, Mosley savjetuje trominutni intenzivni program vježbanja u 7 dana - HIT (skraćenica od High Intensity Training) - koji djelotvorno sagorjeva masne jastučiće i zateže mišiće.

Vježbe kao štit od raka

Tim američkih eksperata poručuje: redovita tjelovježba sprečava pojavu zloćudnih bolesti Na ovogodišnjem skupu The Integrative Biology of Exercise, tim eksperata na čelu s Laurom Bilek sa University of Nebraska Medical Center, prezentirao je rezultate istraživanja provedenog na grupi od 16 osoba liječenih od karcinoma i isto toliko zdravih osoba. Svi ispitanici su tijekom 12 tjedana redovito vježbali, a prije nego su započeli s vježbanjem te po završetku programa izmjerene su im razine obrambenih T stanica u krvi. Pokazalo se da vježbanje značajno smanjuje rizik od ponovnog javljanja raka, kao i njegovu pojavu kod osoba koje ga nikada nisu imale.

 Jedno izbjeljivanje mrlja, molim!

Koža na usnicama je izrazito tanka i osjetljiva pa lako postane suha i ispucana. Stoga usnice izgledaju neprivlačno, čak nezdravo. Posebno im godi njega preparatima koji sadrže zaštitni vitamin E i dovoljno vlage neophodne za hidrataciju usana. U Kryolanu su jesenas razvili paletu High Gloss sjajila za usne s posebnim bisernim pigmentom koji se dugo zadržava na usnicama i osigurava im izvanredan sjaj. Sjajila su obogaćena i vitaminom E koji usnicama pruža potrebnu mekoću i zaštitu. 94 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

Nakon pomnog istraživanja u Zepter Cosmeticsu su kreirali novi proizvod za izbjeljivanje mrlja na koži Tamne mrlje, odnosno hiperpigmentacije na licu ili rukama nagrđuju izgled mnogih žena. Najčešće su mrlje posljedica neumjerenog sunčanja, hormonskih promjena ili prirodnog starenja kože. Zepterov Serum za izbjeljivanje bogata je mješavina prirodnih aktivnih sastojaka i zaštite od sunčevog zračenja (SPF 15) pa može spriječiti nastanak tamnih mrlja, ali i već nastale mrlje u velikoj mjeri izbijeliti te tako podariti ujednačen ten i zdravu kožu.

Krema vrijedna zlata

Svjetski žiri je odabrao: zlatna medalja pripada Essential cream Esense Mediterane



Na najvećoj američkoj izložbi inovacija INPEX, između 1.800 izložaka iz 20 zemalja, zlatnu medalju osvojila je Essential cream Esense Mediterane zbog holističkog pristupa njezi kože. Krema objedinjuje učinke fito, aroma i thalasso terapije čime usporava fiziološko starenje kože. Istovremeno sprečava štetno djelovanje sunčevih zraka kombinacijom fizikalnih i kemijskih filera, te produljuje život matičnih stanica u donjem sloju kože pa potiče prirodnu, 24-satnu regeneraciju kože.



Zanosni mirisni dodaci

Iako zvuči nevjerojatno, stučnjaci upozoravaju kako baš o mirisu našeg tijela ovisi naša poželjnost



Higijena je pola ljepote

Dermatolozi tvrde da o načinu primjene dermokozmetičkih preparata značajno ovisi njihov učinak Nakon višegodišnjeg proučavanja higijenskih navika i načina korištenja dermokozmetičkih preparata, primjerice, za tretiranje akni, bora, rozaceje isl. dermatolozi su zaključili da učinkovitost tih preparata ovisi o tome kako ih osoba koristi. Dermatologinja Susan C. Taylor tumači da kvalitetna briga o zdravlju i izgledu lica podrazumijeva nanošenje preparata na kožu odmah nakon umivanja: bez brisanja lica. Na taj način se aktivni sastojci iz preparata pravilno upijaju u kožu i mogu postići željeni učinak, upozorava Taylorova.

Od drugih osoba se razlikujmo i po mirisu kojega odašilje naše tijelo. Upravo on može biti presudan za međusobnu privlačnost ili odbojnost koja se javlja u intimnom susretu s drugom osobom. Poznati svjetski nosevi stoga već desetljećima kreiraju parfeme koji trebaju popraviti utisak što ga ostavljamo na osobe s kojima se susrećemo ili nastojimo povezati. Poželjni mirisi poprimaju sve sofisticiranije oblike, kojima možemo prekriti cijelo tijelo. Među najnovijima koji podcrtava seksepil je Botega Veneta Deluxe Edition Purse, torbica s mirisnim krem puderom koji tijelu podaruje atraktivni spoj mirisa jasmina i opojnog pačulija.

 Raskoš minerala u puderu

Najnoviji puderi koji su zaposjeli svjetske kozmetičke police, obiluju važnim mineralima Mineralna šminka već nekoliko godina zauzima visoko mjesto među najpoželjnijim kozmetičkim i dermokozmetičkim preparatima, jer ne nadražuje kožu, pomaže joj da zadrži prijeko potrebnu vlagu te čuva njezin površinski, hidrolipidni sloj. Zahvaljujući obilju kalcija, selena i drugih važnih minerala, kao i najnovijem postupku hladnog prešanja ulja, najnoviji puder iz BareMinerals radionice BareMinerals Ready SPF20 Foundation, njeguje i štiti kožu lica te čak za 108% bolje zadržava vlagu u koži, čime lice izgleda svježije i mlađe.

20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 95

KALORIMETAR

Dobra vijest: tope se i dok sjedite, no kalorije puno br탑e nestaju ako ste aktivni 96 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

Kojom brzinom

sagorjevatE

kalorije

Kako možete istopiti višak

Odaberite tjelesnu aktivnost koja vam je draga te vidite koliko njome u sat vremena možete izgubiti kalorija (prosječni izračun za osobu tešku 60 kg): ● igranje s djetetom - 240 kcal ● pranje automobila - 270 kcal ● košenje trave - 270 kcal ● pospremanje stana - 280 kcal ● šetnja - 280 kcal ● aerobika (lakši tempo) - 300 kcal ● planinarenje - 360 kcal ● stepanje na steperu - 360 kcal ● rolanje - 420 kcal ● vožnja bicikla (20-25 km/h) - 480 kcal ● nogomet - 540 kcal ● skijanje - 570 kcal ● sobni bicikl (intenzivni tempo) – 630 kcal ● košarka - 480 kcal ● trčanje (8 km/h)- 480 kcal

a mene je švedski stol izum stoljeća. Ne zato što se želim optrpavati hranom nego jer mogu tanjur ispuniti taman s onoliko jela koliko mi je potrebno. Ručak ili večera u klasičnom restoranu uništi mi raspoloženje već prije nego sjednem za uredno postavljen stol. Ne mogu naprosto pojesti svu tu količinu juhe, mesa, priloga... a kako to objasniti konobaru koji obilazi oko stola čekajući da budem gotova s jelom. Onda naposlijetku pita -“Je li sve u redu? Je li hrana dobra...“. Da, dobra je, dapače izvrsna, no ima je previše. Za mene. Za moje skromne tjelesne gabarite i fizičke napore. Nisam naime teža od vreće cementa niti puno aktivnija od puža.

Svakome njegova hrpa hrane Za razliku od ugostitelja, prehrambenim stručnjacima je odavno jasno da neaktivni stil života reducira veličinu obroka. Amerikanci su tako nakon Healty Eating Pyramide (općepoznate Piramide zdrave prehrane) napravili korak dalje i kreirali MyPyramid (Moja piramida). Plan zdrave prehrane sastavljen od 12 modela, sasvim prilagođenih različitim stanjima i potrebama različitih organizma. Zbog toga je i poznat kao individualan plan zdrave prehrane. MyPyramid povezuje vrstu i količinu hrane s vrstom i količinom naše fizičke aktivnosti kroz dan. Jednostavno rečeno: upozorava nas da uzimamo toliko kalorija, koliko ih trošimo kroz dan. U suprotnom ćemo se debljati i debljati...

Energetska bomba iz ića i pića Slanina i kruh, mast i zreli sir naravno nisu jedini izvor kalorija. Ponekad zaboravimo da su, uz hranu, značajan izvor kalorija i napici. Slatkim sokovima, zaslađenom kavom, čajem, gaziranim napicima... prosječno u organizam unosimo 20% do 30% od ukupnih kalorija. Kada strepimo nad njihovim brojem, obično ne razmišljamo o brzini tjelesnog metabolizma niti o 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 97

KALORIMETAR osnovnim potrebama našeg tijela za kalorijama: potrebnima da bi naše srce, pluća, mozak i ostali organi uopće mogli raditi. To su kalorije koje sagorjevamo dok ništa ne radimo, ležimo, spavamo...odnosno mirujemo. One predstavljaju naš osnovni ili bazni metabolizam (BMR). Bazni metabolizam ovisi o našoj tjelesnoj težini. Smatra se da nam je u sat vremena, za osnovno funkcioniranje organizma, potrebna jedna kalorija po svakom kilogramu naše tjelesne težine.

Svaka tjelesna aktivnost se broji i svaka je korisna.

Formula prema težini tijela Formula izračuna baznog metabolizma je stoga jednostavna. Ako želimo izračunati svoj BMR moramo: tjelesnu težinu pomnožiti sa satima u danu. Na primjer, 60 kg (tjelesna težina) x 24 sata (jedan dan) = 1440 kcal (bazni metabolizam). Tako smo došli do minimalanog dnevnog broja kalorija kojega svaka 60-kilašica mora unijeti u organizam. Ovaj izračun ujedno otkriva zašto se zdrave restrikcijske dijete većinom temelje na uzimanju 1200 do 1500 kcal kroz dan. Ukoliko vitalni organi ne dobiju dovoljno kalorija za svoj rad javljaju se naime ozbiljni zdravstveni poremećaj.

Udar na nepoželjne kalorije Čim se podignemo iz kreveta ili sa stolca zahtjevi tijela za kalorijama rastu. Što je aktivnost dugotrajnija ili napornija, to sagorjevamo veći broj kalorija. Rješavamo ih se i dok brišemo prašinu ili čistimo po kući, šetamo s kućnim ljubimcem, igramo se s djecom u parku, odlazimo pješice u nabavku namirnica, vozimo se biciklom i, naravno, vježbamo kod kuće ili nekoj teretani. Svaka tjelesna aktivnost se broji i svaka je korisna. A namjenska, poput vježbanja još nas čuva od debljanja, drži u formi ili pomaže u mršavljenju. Osim toga, može preoblikovati ili zategnuti trbušne te mišiće leđa i nogu ili podupirati zdravlje srca, kralježnice, probavnog sustava isl. Pogledajte koliko kalorija možete potrošiti kroz dan s više ili manje aktivnim stilom života.

Renata Pondeljak-Matijević 98 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

Ovoliko kalorija trebate

Svoj bazni metabolizam dovedite u vezu s fizičkim naprezanjem pa izračunajte koliko kalorija doista trebate u jednom danu:

● slabo ste aktivni (uglavnom sjedite i ne vježbate) - pomnožite BMR sa 1,2 ● lagano ste aktivni (šetate ili vježbate 2 puta tjedno) - pomnožite BMR sa 1,375

● umjereno ste aktivni (vježbate 4 puta tjedno) - pomnožite MBR sa 1,5 ● jako ste aktivni (teško fizički radite ili ste sportaš) - pomnožite BMR sa 2

A namjenska, poput vježbanja još nas čuva od debljanja, drži u formi ili pomaže u mršavljenju

Ekspresni podsjetnik

● Kalorija je mjerna jedinica za energiju neophodnu našem tijelu. ● Jedna kalorija predstavlja toplinu potrebnu da se 1 g vode, pri tlaku od 1 atmosfere, ugrije za 1 stupanj. ● Smatra se da je 7000 kcal ekvivalent za 1 kg tjelesne težine. ● Brojanje unesenih i potrošenih kalorija pomaže u očuvanju zdrave tjelesne težine ili mršavljenju. ● Unesete li 500 kcal manje kroz dan smršavit ćete 0,5 kg u tjedan dana – bez napora. ● Započnete li se baviti i nekom fizičkom aktivnošću - suvišne kile brže ćete srezati.

20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 99

Fitness

Više ne morate birati između joge i pilatesa. Nove vježbe ih povezuju u sretan spoj pod imenom pilates hatha joga, i donose sve njihove prednosti

Pilates hatha joga povećava snagu i gipkost tijela, a istovremeno smanjuje stres, nervozu ili osjećaj unutarnje napetost

100 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

– pilat

Sretna kombinacija

atesa i hatha joge

Pilates hatha joga je pristupačan program za kojega vam ne trebaju specijalni rekviziti niti oprema. Možete vježbati i kod kuće, a jedino morate imati prostirku ili veći ručnik. Mogućnost od ozljeda gotovo ne postoji, a korist je velika

osljednjih osam godina svjetski eksperti proučavaju sličnosti i razlike između pilatesa i hatha joge: dva superpopularna i učestala oblika vježbanja na zapadnoj hemisferi. Poput laika, ni oni nisu mogli naprečac reći što trebamo izabrati kada, uz najmanje fizičkog napora, želimo izvući najviše koristi za naše tijelo i psihu. Tako su u istraživanje uključili studente, podijelili ih u dvije grupe te mjerili učinke koje je postigla grupa koja je vježbala pilates, odnosno druga koja je prakticirala jogu. Oboružali su se metrom, kalkulatorom i sve začinili laboratorijskim pretragama i kognitivnim te psihološkim testovima. Naposlijetku su došli do pouzdanog odgovora. „Vježbajte oboje. Pilates i jogu, zajedno!“- poručuju ti stručnjaci. I nastavljaju -„ Jer, to je sretna kombinacija“. Tako je nastala pilates hatha joga: novi vježbački trend s brojnim sljedbenicima koji već pohode brojne europske centre za vježbanje.

Bolje dva nego jedan

Po principu - bolje je dva, nego jedan - ova kombinacija koristi prednosti oba oblika vježbanja. Podsjetimo se, pilates je preciznim izvođenjem svakog pokreta prvenstveno fokusiran na snaženje mišića i svjesnu kontrolu pokreta, dok je joga oslonjena na duboko i polagano disanje usmjerena prema povećanju elastičnosti mišića i postizanju unutarnje ravnoteže tijela. Kod pilates hatha joge nije posrijedi tek zbroj prednosti, nego sinergijski učinak pilatesa i joge: stoga joga poboljšava učinak pilatesa na mišićni sustav, dok pilates jača antistresno djelovanje joge. Zajedno dovode do izvanrednih rezutata koji se očituju u snažnijem, a vitkijem i gipkijem tijelu s boljom koordinacijom pokreta u prostoru te boljom

Sljedeće brojke pokazuju što može pilates, a što joga Pročitajte, zbrojite pa vidite koliko se isplati vježbati pilates hatha jogu. Gubitak kila

hatha joga – u sat sagorjeva oko 150 kcal pilates – ovisno o intenzitetu sagorjeva od 175 do 375 kcal u sat vremena Snaga i elastičnost mišića

hatha joga – vježbanjem po sat vremena, 3 puta tjedno, tijekom 8 tjedana: povećava za 24% elastičnost tijela i snagu mišića

pilates – u istom periodu povećava snagu trbušnih mišića za čak 300% i pripomaže sagorjevanju kalorija Manje stresa i boli

hatha joga – nakon samo jednog sata vježbanja snižava razinu stresnog hormona kortizola u tijelu. Redovito vježbanje smanjuje za 30% napadaje vrućine kod žena u menopauzi te, bolje od drugih vježbi, pomaže u terapiji bolnih leđa i upale zglobova 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 101

Fitness koncentracijom, sposobnošću zapamćivanja i osjećajem unutarnjeg mira i zadovoljstva. Zbog svega navedenog pilates hatha joga potiče vitalnost organizma i vodi duljem, zdravijem te kvalitetnijem i sretnijem životu.

Sjednite i dišite

Korisna je za oba spola i sve uzraste, a posebno za mlade žene sa sjedilačkim ili stresnim poslom te ljude u zrelim godinama koji nastoje očuvati psihofizičko zdravlje i mladalački izgled. Najbolje je vježbati svaki dan po sat vremena, no moguće je i svaki drugi dan. Vježbanje obavezno započinje u sjedećem položaju vježbama dubokog, joga disanja u trajanju od 10 minuta. Potom slijedi centralnih 40-minuta: prvo joga vježbi s polaganim izvođenjem svakog pokreta, koje prerastaju u pilates vježbe s preciznim pokretima pri čemu vlastito tijelo služi kao opterećenje. Zadnjih 10 minuta namijenjeno je istezanju i opuštanju tijela te postizanju unutarnjeg mira i ravnoteže.

Renata Pondeljak Matijević u suradnji s baletnom pedagoginjom i pilates instruktoricom Natašom Huljak, koja je izvela vježbe (Santea pilates studio, Zagreb)

Vježba

Snaži i isteže mišiće leđa i vrata, jača i zateže trbušne mišiće, masira trbušne organe i pospješuje probavu, poboljšava koordinaciju i usredotočenost te smiruje tjelesnu napetost

Naizmjenično ponovite 3 do 4 puta.

Kleknite na prostirku i oslonite se na dlanove, polagano udahnite, ispružite ruke i izravnajte kralježnicu.

Naposljetku, izdahnite pa istegnite i zaoblite kralježnicu tako da ramena i glavu spustite prema podu. Zatim udahnite, podignite ramena, glavu i bokove dok zadnji dio kralježnice spustite prema podu. Naizmjenično ponovite 4 do 8 puta.

Polagano izdahnite, zategnite trbušne mišiće i podignite donji dio leđa pa potom udahnite, opustite mišiće i izravnajte leđa.

Pomaknite polagano bokove u lijevu stranu, pa zatim u desnu: pritom pazite da ravnomjerno dišete i ne savijate kralježnicu. Naizmjenično ih pomaknite 3 do 4 puta.

Snimio: Zvonimir Kranjčec

pilates hatha joga potiče vitalnost organizma i vodi duljem, zdravijem te kvalitetnijem i sretnijem životu

Isteže i snaži mišiće ramena, leđa i nogu te poboljšava ravnotežu i dotok krvi u gornji dio tijela i glavu Lezite na leđa s ramenima i glavom na prostirci. Ispružite noge a ruke opružite i priljubite na pod. Polagano udahnite. Tijekom izdaha oslonite se na ruke i polagano odignite ispružene noge u vis. Tijekom udaha prebacite ispružene i priljubljene noge preko glave. Oslonite ih na prste i ostanite tako pola minute do minutu. Polagano dišite. Obavezno pazite na vratnu kralježnicu.

102 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

Vježba

Isteže i snaži mišiće ruku i nogu, posebno bedrene te mišiće potkoljenice, jača mišiće donjeg dijela leđa, pospješuje rad probavnih organa i spolnog sustava

Vježba

Stanite u široki raskorak, ispravite leđa i raširite ruke u širini ramena. Polagano udahnite.

Tijekom izdisaja polagano savijte trup u desnu stranu pa dlanom desne ruke uhvatite desno stopalo. Udahnite i pogled usmjerite prema ispruženoj lijevoj ruci koju ste polagano podignuli uvis, iznad glave. Ostanite tako pola minute, i za to vrijeme ravnomjerno dišite i polagano zatežite mišiće desne ruke. Izdahnite, vratite se u početni položaj te potom ponovite vježbu s drugom stranom tijela.

Kod pilates hatha joge nije posrijedi tek zbroj prednosti, nego sinergijski učinak pilatesa i joge: stoga joga poboljšava učinak pilatesa na mišićni sustav, dok pilates jača antistresno djelovanje joge

Vježba

vis desnu nogu tako da je njezino koljeno u ravnini s koljenom lijeve noge.

Snaži bedrene, trbušne i mišiće leđa i stražnjice, povećava pokreljivost zdjelice, jača srce i pluća, pospješuje probavu

Udahnite, zategnite trbušne mišiće pa polagano odignite glavu i ramena od poda. Pazite da su tijekom vježbe koljena na podu. Tijekom izdaha vratite se u početni položaj. Ponovite 4 do 8 puta.

Lezite na leđa, noge prekrižite pa savijte koljena i raširite ih u stranu, tako da su vam potkoljenice i koljena na podu. Dlanove položite ispod glave.

Vratite se u ležeći položaj, koljena savijte i malo razmaknite, a stopala oslonite na pod. Ruke opružite na podu iza glave. Tijekom udisaja odignite i ispružite u

Izdahnite pa polagano podignite trup i ruke da budu paralelne s ispruženom desnom nogom. Udahnite i zadržite se par sekundi u tom položaju. Tijekom izdisaja zategnite trbušne mišiće i savijte leđa. Udahnite, polagano ispravite i spustite leđa te ispružene ruke na pod.

Najbolje je vježbati svaki dan po sat vremena, no moguće je i svaki drugi dan. 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 103

Kozmetički putokaz

Odavno je već dekorativna kozmetika zavirila

u ormar dermokozmetike pa iz njega izvlači poželjne sastojke. Saznajte koji su hit-preparati ove jeseni osvanuli na engleskim, američkim i francuskim policama Bye-bye crvenilu lica

“Brisanje” crvenila koje je posljedica vidljivog spleta žilica



Kad lice pocrveni zbog intenzivnih osjećaja, boravka na hladnoći i vjetru, ili konzumiranja jako začinjene hrane, alkoholnih pića i ledene vode, riječ je o simptomima koji su tipični za rosaceu. Poznata je kao bolest osjetljive kože od koje danas boluju milijuni 40 i 50-godišnjaka, a po nekim procjenama čak 16 milijuna Amerikanaca. Neke od njih posebno zabrinjava što neugodno crvenilo obraza, čela, brade i nosa može postati trajno, a pogotovo uz popratne promjene na koži nalik aknama s gnojnim vrhom i mrežicom vidljivih kapilara. Iako se rosacea liječi antibakterijskim lijekovima, elektrokoagulacijom i laserskim tretmanima, nužna je i redovita njega dermokozmetičkim preparatima. Oni djeluju protuupalno da bi osjetljivu kožu smiriti izvana i iznutra, odstranili s nje nečistoću, učinili je glatkom, potaknuli stvaranje kolagena i regulirali prirodnu

masnoću. No, posebno je važno da ujedno potaknu i “brisanje” crvenila koje je posljedica vidljivog spleta žilica. Upravo to može Revitol Rosacea Cream+, krema proizvedena od prirodnih sastojaka lavande, buhača, slatkog i zelenog čaja - koja je proglašena hitproizvodom na američkom tržištu. Naime, zahvaljujući povratnim informacijama oboljelih od rosaceje koji su se njegovali tom kremom, o njoj se počelo govoriti kao najboljem rosacea tretmanu u 2012. godini.

Bjelosvjetska kozme 

Želite kremu? Upišite se na listu!

Krema koja zaustavlja stvaranje bora i licu vraća izgubljen mladalački izgled Amerikanke koje se žele njegovati antiaging kremom A New Clinilac Pro Line Eraser Treatment moraju se upisati na listu čekanja da bi je nabavile. No, to bi se to moglo dogoditi i Britankama, jer se predviđa da će taj Avonov preparat u hipu osvojiti i Otok. Tajna uspjeha A New Clinical Pro Line Eraser Treatmenta je u njegovoj učinkovitosti: zaustavlja stvaranje bora i licu vraća izgubljen mladalački izgled. Pokazuju to klinička ispitivanja u SAD-u u kojima su sudjelovale žene od 35. do 59. godina života. One su dva puta dnevno koristile Avonovu antiaging kremu, koja im je u samo tjedan dana ublažila bore. No, pravo iznenađenje uslijedilo je nakon 11 tjedana njege, jer su se bore gotovo izgladile, a koža postala zategnuta. Proizvodač se pohvalio da je to zasluga A-F33 ili modificirane AHA kiseline. Ova znatno poboljšana verzija voćne kiseline može usporiti stvaranje bora, odnosno potaknuti stvaranje kolagena i elastina. U Americi je stoga A New Clinical Pro Line Eraser Treatment-u proglašen poželjnijim i jeftinijim načinom pomlađivanja od injekcija botoksa ili lasera.

104 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.



Pomiriši me, oraspoloži Me

Note egzotične sandalovine, bijelog mošusa i tonga sjemenki

Hlapljive mirisne čestice sadržane u parfemima brzo stižu preko nosa do mozga. Tako pojedini mirisi mogu igrati važnu ulogu u muško-ženskim odnosima te pojačati seksualnu privlačnost. Njemački znanstvenici su čak otkrili kako je osjetilo mirisa jedino koje „ne spava“ pa i u snu informacije dobivene na taj način dopiru do limbičkog sustava mozga, koji uključuje dijelove povezane s pamćenjem i emotivnim reakcijama. U tom kontekstu je sasvim razumljiva poznata izjava slavne Coco Chanel “Žena koja ne koristi parfem, nema budućnosti”. Dan-danas se u parfumeristi-čkim laboratorijima s njezinim imenom strpljivo stvaraju novi mirisi namijenjeni ženama. Najnoviji, specijalno kreiran za hladnije jesenske i zimske dane pompozno je predstavljen u Parizu pod imenom Coco Noir. Inače, to je treći miris iz Coco franšize (Coco iz 1984. i Coco Mademoiselle iz 2001. godine) i djelo majstora parfema Jacquesa Polgea. Ovaj “jesenski” miris, nadahnut ljubavi prema za crnoj boji i Veneciji odlikuje se mješavinom citrusa i cvijeća. Najviše se osjete grejp i kalabrijski bergamot te buket ruža, jasmina, narcisa i geranija. No, kad se nanese na kožu do izražaja dolaze note egzotične sandalovine, bijelog mošusa i tonga sjemenki. Možda i nije ljubavni eliksir, ali već prisutnost mošusa budi maštu.

metička torbica Čokolada na vašim usnama

Zasluga hollywoodske vizažistice Sonie Kashuk, koja šminka popularne glumice



Poželite li ovih dana na odjelima prestižnih londonskih robnih kućakupiti novi ruž, prodavačicevizažistice će vam najprije ponuditi nekoliko preparata tamnih boja. Pritom će govoriti o revijima poznatih modnih kretora, od Victora & Rolfa do Givenchyja i Alberte Ferretti, kod kojih je “gotički” izgled manekenki naglašen baš šminkom za usne. Istodobno će dobro osmotriti boju vaše puti, način odijevanja i šminkanja te vam predložiti probno nanošenje ruža: prvo u nijansi tamnocrvene poput kupine s oznakom Mulberryja, potom poput tamnog rubina Refined Ruby od Loreala te naposlijetku Super Lustrous Lipcolor od Revlona koji podsjeća na tamnosmeđu čokoladu. Nakon svakog probnog nanošenja, ostavit će vas par sekundi da pogledom u ogledalo utvrdite koji je ruž kao stvoren za vas. Kako biste brže donijeli odluku o kupnji, istaknut će njihova bogata hranjiva i hidratantna svojstva a potom vam, kao u povjerenju, odati da su ruževi u nijansama tamnoplavo-crvene do bordo već postali nezamjenjiv dio novog make-upa Jennifer Lopez i Kate Bosworth. Zasluga je to hollywoodske vizažistice Sonie Kashuk, koja šminka popularne glumice i pjevačice, te u američkim časopisima savjetuje čitateljicama kupnju ruževa tamnih boja.

Pripremila: Marinka Đaković 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 105

Pod poveÄ&#x2021;alom

/ Raste, miruj 106 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

Kosi dajte

ono što voli Na jesen i u proljeće mnogi se žale da im kosa pojačano ispada. I nisu u krivu. Najčešće se radi o normalnoj pojavi, no ponekad je kosi potrebna hitna pomoć.

je pa ispada / Kada joj frizura šteti / Upomoć, gubim kosu / 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 107

Pod povećalom

M ože biti crna poput ugljena, smeđa kao najfinija čokolada ili plava u kojoj se naziru zlaćane zrake sunca. Naravno, kosa može biti duga ili kratka, ravna ili kovrčava, možete ju nositi ponosno sakupljenu u rep ili je isfeniranu pustiti da se poput slapa spušta do vrata. U svakom slučaju, važno je da je zdrava jer samo tada može biti lijepa, bujna i čvrsta. Doduše kosa ne utječe na naše vitalne tjelesne funkcije no ima značajnu simboličku važnost u našem životu: povezana je s našim samoodređenjem, spolom, dobi, socijalnim statusom, zanimanjem, vjerskom ili pripadnosti nekoj određenoj grupi. Stručnjacima je zanimljiva i kao pokazatelj individualne biološke aktivnosti metabolizma. Raste brzinom od 0,3 mm/dan i pri tome zapisuje sve što se joj se dogodilo: što se u nju ugradilo. Mnoga istraživanja pokazuju da se veliki broj elemenata nakuplja u kosi te da je njihova koncentracija čak viša u kosi nego u krvi. Stoga je kosa zauzela značajno mjesto u različitim granama medicine te razvoju industrije lijekova i kozmetike koji svakim danom šalju na tržište nove pripravke.

Raste, miruje pa ispada Veći dio našeg tijela prekriven je tankim, kratkim i gotovo nezamjetnim dlakama dok su na nekim dijelovima dlake itekako vidljive. S obzirom na različitu kvalitetu i izgled dlake

108 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

normalno je da kosa svakodnevno ispada te da dnevno izgubimo

70 100 do

vlasi s glave

Kosa na pregledu *Light pull je test povlačenja vlasi. Različiti broj vlasi izvučenih iz folikula naime upućuje na određene tipove ispadanja kose. *Trihogram se temelji na mikroskopskom

Stalno feniranje, peglanje ili kovrčanje kose, tapiranje, nošenje punđi ili vezanje kose u rep, odnosno stavljanje umetaka isl. štete kosi pa ona postaje krhka, lomljiva, gruba i ispucana

pregledu korijena vlasi i pomaže određivanju koliki se postotak vlasi nalazi u pojedinoj fazi rasta.

digitalnu analizu. Ukazuje i kakav je ukupan rast kose i zastupljenost pojedinih faza rasta.

*Trihoskopija je noviji, modificirani oblik klasičnog trihograma te uključuje automatsku

*Dermatoskopija pomoću optičkog povećanja omogućava detaljni pregled vlasišta i građe vlasi.

na različitim dijelovima tijela imaju i različitu ulogu. Dlake u nosu sprečavaju ulaz čestica, kosa štiti tjeme od UV zraka, a obrve i trepavice štite oči od jakog svjetla i kapi znoja. Folikul iz kojega raste dlaka vezan je za živčane završetke pa služi i kao senzorni organ. Ciklus rasta dlake traje cijeli život i podijeljen je u tri faze: anagenu (vrijeme rasta dlake), katagenu (vrijeme ispadanja) i telogenu (mirovanje dlake). Normalo je na vlasištu 80 do 90% vlasi u anagenoj, odnosno fazi rasta. Ona je genetski determinirana i na vlasištu može trajati od 3 do 9 godina: što je znatno duže nego na ostalim dijelovima tijela. Od 10 do 20% vlasi je u fazi mirovanja koja traje oko 100 dana ili 3 mjeseca. Ova telogena faza je na svim dijelovima tijela jednaka. Katagena faza traje svega 3 tjedna i normalno se u njoj nalazi 1 do 2% vlasi. Stoga je normalno da kosa svakodnevno ispada te da dnevno izgubimo 70 do 100 vlasi s glave. Zbog klimatskih promjena, na jesen i u proljeće, mnogi se uobičajeno žale na pojačano ispadanje kose. Najčešće u srpnju kosa ulazi u fazu mirovanja koja završava tijekom listopada ili studenog. Kako stare vlasi ispadaju tako ustupaju mjesto novima pa se na taj način prirodno godišnje obnovi do 20.000 vlasi. Ponekad kosa pojačano ispada. Naime, brojni geni, promjene u aktivnostima različitih hormona, citokina, živčanih prijenosnika i enzima utječu

VAŽNO! Ako primijetite da svakodnevno kroz tri mjeseca pojačano gubite vlasi svakako potražite dermatologa.

na razvoj i rast dlake. A golemu ulogu u povećanom gubitku igra i stres čiji medijatori zaustavljaju rast dlake.

Kada joj frizura šteti Kosa je osjetljiva i na vanjske mehaničke te kemijske utjecaje: na sunce, kišu, vjetar, djelovanje topline i hladnoće, onečišćenje zraka i vode te na pojedine kozmetičke preparate za kosu. Oštećenja pritom mogu nastati na cijeloj duljini vlasi, od korijena do vrha. Sunčeve UV zrake potiču razgradnju i gubitak bjelančevina od kojih 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 109

Pod povećalom je sastavljena kutikula, površinski sloj vlasi. Također vode razgradnji pigmenta koji kosi daje boju, što izaženije kod svijetle kose. Morska voda na vlasima ostavlja kristale soli, a sol oštećuje površinu vlasi te iz njih izvlači vodu. Dehidrira ih. Kosa stoga postaje suha, lomljiva. I različiti kozmetički pripravci mogu oštetiti kosu ako ih koristimo prečesto ili u prevelikoj količini. Prevelika koncentracija djelatnih supstancija dovodi do promjena u strukturi vlasi. Stalno feniranje, peglanje ili kovrčanje kose, tapiranje, nošenje punđi ili vezanje kose u rep, odnosno stavljanje umetaka isl. štete kosi pa ona postaje krhka, lomljiva, gruba i ispucana. Mogu čak dovesti i do privremenog gubitka kose.

Upomoć, gubim kosu Promjene izglede i kvalitete kose, kao i njezino pojačano ispadanje mogu se javiti i zbog neke od bolesti vlasišta, psihosomatske ili endokrinološke bolesti, anemije, trudnoće, dojenja, pothranjenosti, dijete za mršavljenje, pretjeranog uzimanja alkohola, nekih lijekova, terapije zračenjem. Androgena alopecija: javlja se kod oba spola, između 18. i 25. godine života, a u 90% slučajeva uzrokovana je povišenom koncetracijom muških spolnih hormona, najčešće testosterona.

Bujna & sjajna & zdrava Program za očuvanje zdravlja, ljepote, volumena i čvrstoće kose temelji se na izbjegavanju štetnih utjecaja i redovitoj njezi kose

1. Kako biste kosu zaštitili od

2. Redovito koristite regeneratore

5.Ne perite ju vrućom vodom

ZAPAMTITE Masna kosa i

UV zraka barem pola sata prije izlaganja suncu ili odlaska u solarij nanesite na nju neki od kemijskih ili fizikalnih filtra. Kemijski apsorbiraju UV zrake i sprečavaju njihovo prodiranje u unutrašnjost vlasi, a fizikalni ostaju na površini kose i reflektiraju UV zrake. Ne zaboravite da su UV oštećenja jednako moguća ljeti i zimi kada za sunčanih dana boravite na snijegu.

za kosu jer sprečavaju gubitak prirodnih lipoproteinskih tvari a time i isušivanje vlasi.

i agresivnim šamponima koji iritiraju vlasište.

3. Koristite šampon koji odgovara

da se posuši prirodnim putem.

vlasište koje svrbi, glavni su znakovi seboreje: upale koja u uznapredovaloj fazi može zahvatiti cijelo vlasište pa je ono prekriveno bijelim ljuskama. Seboreju liječimo protugljivičnim lijekovima (npr. ketokonazol šamponom) i kortikosteroidom, a savjetuje se i povesti računa o prehrani te izbjegavati ljuta i jako začinjena jela.

110 zdravlje I ljepota Ibr.1I

6. Kad god možete ostavite kosu

potrebama vašeg vlasišta (suho ili masno vlasište, sklonost prhuti i svrbežu).

7. Pri feniranju nemojte je do

4. Kosu perite svaki drugi dan i

8. Ne češljajte je grubim češljem i

pritom dobro masirajte prstima vlasište pa naposlijetku temeljito isperite kosu.

20. studeni 2012.

kraja osušiti nego kosu ostavite malo vlažnom. grubim potezima.

VAŽNO! Za postavljanju točne dijagnoze neophodan je detaljan klinički pregled kod dermatologa te laboratorijske pretrage. Ovisno o kliničkoj slici, ponekad su potrebni biopsija i histološki pregled dok se analiza vlasišta te biokemijske, serološke i hormonske pretrage rade gotovo u pravilu. Među laboratorijskim pretragama najvažnije su kompletna krvna slika, koncentracija željeza u krvi, određivanje cinka u serumu, hormoni štitnjače (T3,T4,TSH), spolni hormoni i vitamin B12.

Alopecija areata: autoimuna je bolest, može se javiti u bilo koje doba života i kod oba spola, a karakteristična je po žarišnom gubitku kose i/ili dlaka i na drugim obraštenim dijelovima tijela. Telogeni efluvij: obilježava ga ispadanje stotina vlasi na dan, koje su sve u telogenoj fazi. Razlikujemo akutni efluvij koji je obično potaknut nekim stresnim događajem i kronični efluvij što traje dulje od 3 mjeseca, a može biti posljedica endokrinih bolesti, primjerice poremećaja u radu štitnjače no često je njegov uzrok nepoznat. Tinea capitis: bolest je vlasišta uzrokovana gljivom iz roda Trichophyton ili Microsporum. Radi se o infekciju folikula i vlasi, može biti površinska i duboka te ostavljati ožiljkasta alopecična područja. Najčešća je kod djece.

dr. Maja Grahovac, dermatologinja 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 111

estetski zahvati

Pažljivo iskrojena

ljepota

Na nijedan estetski zahvat ne možemo jednostavno ušetati, jer je poželjno da se dva tjedna prije toga klonimo cigareta i ostalih loših navika, ali i nekih lijekova

H ladni mjeseci koji su pred nama, zapravo su idealni za odlazak na neki od estetskih zahvata. U pravilu se naime sve ozbiljne estetske operacije izvode tijekom jeseni, zime i ranog proljeća. Naravno, ako to želite i ako ste pregrmili strah u sebi. Isto tako postoje i uvriježena pravila ponašanja kojih se treba pridržavati prije nego što doista operirate nos, povećate grudi, riješite se masnog tkiva, klepavih ušiju, pomladite lice i vrat ili napraviti neke korekcije u intimnoj zoni tijela...

1. Prvi korak je odabir

estetskog kirurga. Izbor obično pada nakon neke dobre preporuke. Iskreno, ma koliko kirurg bio dobar, možda vam se i neće dopasti. Da, 112 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

i to se može dogoditi. Priznajmo, najčešće se to događa ako kirurg ne razmišlja kao i vi. Čak i ako se ne razilazite u mišljenju o potrebi i odabiru zahvata, svakako potražite i drugo mišljenje. No, morate znati kako nije svaki estetski zahvat za svakoga te da kirurg ima dobre argumente ako vas od nečega odgovara.

2. Nakon razrješenja prve dvojbe, odvojite vrijeme da

razgovarate sa estetskim kirurgom kojega ste izabrali. Detaljno mu opišite što želite i zašto, a on će vam potom objasniti cijeli operativni zahvat i tijek oporavka.

3. Izuzetno su važne i

pripreme za samu operaciju.

Tako je jedno od zlatnih pravila preoperativna obrada pacijenta. Preoperativna obrada počinje uzimanjem opće anamneze te uključuje laboratorijske pretrage krvi i urina, mjerenje krvnog tlaka i EKG snimku, a po potrebi i neke druge pretrage. U većini poliklinika za estetsku kirurgiju to se može obaviti dan uoči ili nekoliko sati prije same operacije. Valja znati i kako se zbog opće anestezije u kojoj se većinom obavlja zahvat, nekoliko sati prije operacije ne smije ni jesti niti piti.

Krenulo je od nosa

Početkom 50-ih i 60-ih godina prošlog stoljeća s prvim operacijama nosa, počeo je procvat estetske kirurgije. Potkraj stoljeća već je bilo uobičajeno da svaka od holivudskih ljepotica povremeno krene pod nož, a zanimljiv je i podatak da je, primjerice, 2004. godine u Americi obavljeno 12 milijuna različitih estatskih operacija. Unazad 10 godina razbijena je većinu tabua o estetskim operacijama, mnogi su zahvati usavršeni, razvile su se nove metode i tehnike, a broj ljudi koje se odlučuje na takvo poljepšavanje se udeseterostručio. 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 113

estetski zahvati Ne uspoređujte se s prijateljicama ili poznatim te slavnim osobama koji su zahvat već obavili. Estetski kirurg ne može „klonirati i podariti“ njihov izgled vama

4. Da bi organizam bio što

“čišći”, a time i imunološki jači,

Lara Flynn Bolye

Nikki Cox

savjetuje se prestati pušiti barem dva tjedna prije operacije. Isto se odnosi i na alkohol te opijate. Pušenje oslabljuje obrambenu i regenerativnu funkciju kože pa je prestanak pušenja izuzetno važan zbog postoperativnog postupka cijeljenja. Važno je prekinuti s eventualnim uzimanjem lijekova koji pojačavaju krvarenje ili mogu izazvati podljeve krvi ili hematome. Takvi su primjerice, lijekovi koji sadržeacetilsalicilnu kiselinu. Imate li ikakvu bolest ili kontinuirano uzimate lijekove, upozorite na to estetskog kirurga.

5. Uz opća pravila, za

pojedine zahvate postoje i dodatna pravila.

Ako ste se npr. odlučili na transplataciju kose, uz već spomenuta pravila, ne preporuča se da dva dana prije zahvata pijte kavu i uzimate suplemente vitamina E.

6. Baš kao i u liječenju, tako Priscile Presley

Rose McGowan

Zadovoljstvo ili pretjerivanje

Jedna od poznatih izreka kaže da „s ničime ne treba pretjerivati“. Ovo se odnosi i estetske zahvate. U svijetu čak postoje liste poznatih koji su pretjerali s korekcijama, zatezanjima, botoksom i kojekakvim pomlađivanjima... sve kako bi ostvarili vječnu težnju – ostati zauvijek mlad. Nedavno su na listi pristigloj iz Hollywooda osvanula imena nekadašnje “femme fatale” Rose McGowan, zatim zvijezde kultne serije Twin Peaks Lare Flynn Bolye pa Priscile Presley, Nikki Cox... Treba znati da je pretjerivanje jedno, a zadovoljstvo koje može napraviti velika ili mala korekcija na tijelu ipak nešto drugo.

114 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

je i pri estetskim zahvatima izuzetno važan individualni pristup estetskog kirurga pacijentu.

Ne uspoređujte se s prijateljicama ili poznatim te slavnim osobama koji su zahvat već obavili. Estetski kirurg ne može „klonirati i podariti“ njihov izgled vama. Stručne stvari naime treba propustiti liječniku, a individualizacija u pristupu osigurava ono najbolje - zadovoljnog pacijenta nakon zahvata.

Mirela Kruhak u suradnji s estetskim kirurgom mr. dr. Vladimirom Borićem

;/"5& -* 7&è ,0+" +& #30+ 1053&#" 47",& ,0Æ& [B PTKFUMKJWV LPãV

4BNP EVCJOTLJ IJESBUJ[JSBOB LPãB NPãF [BESãBUJ TWPKF [ESBWMKF J MKFQPUV )NOVATIVNA« FORMULA OPWF /69& $SÑNF 'SBÓDIF¤ EF #FBVUÎ MJOJKF QPNJéF HSBOJDF TWJKFUB QSJSPEOF LP[NFUJLF UF QSFETUBWMKB PTWKFãBWBKVêJ J[WPS SATNE«HIDRATACIJE J VNJSVKVêFH EKFMPWBOKB OBNJKFOKFOF éBL J PTKFUMKJWPK LPãJ 1SFQVTUJUF TF JEDINSTVENOM« KOKTELU« BILJNIH« MLIJEKA J QSJSPEOJI BLUJWOJI TBTUPKBLB V[CVEMKJWP QPNJKFÜBOJI V TMBTOV LSFNV PTWKFãBWBKVêF IJESBUBDJKF J OFPEPMKJWPH VãJULB

/VYF QSPJ[WPEF QPUSBãJUF V MKFLBSOBNB

XXX OVYF IS

Tretmani

Zlatna pravila

lica

čišćenja

116 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

Pravilno čišćenje lica jedan je

od najvažnijih kozmetičkih tremana, a baš tu često zakazujemo. Nije naime dovoljno samo koristiti odgovarajući preparat nego i znati kako ga primijeniti

edna od čestih grešaka koje činimo u njezi lica je nanošenje dnevne ili noćne kreme na neočišćenu ili slabo očišćenu kožu. Tada zbog nakupljene nečistoće važni sastojci iz krema jednostavno ne mogu prodrijeti u kožu. Pravilno čišćenje lica jedan je od najvažnijih kozmetičkih tretmana, posebice navečer prije odlaska na počinak. Sigurno ste već čuli da naša koža sve pamti, i dobre i loše tretmane koje smo joj priuštili pa nam s godinama to vraća - svojim izgledom. Na površini gornjeg sloja kože nalaze se odumrle stanice koje se prirodno ljušte, dok se u njezinom unutarnjem sloju stvaraju nove stanice koje zamjenjuju odbačene. Oba ta sloja moraju uvijek biti nahranjena. 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 117

Tretmani Nega bude ugodan Odumrle stanice, nečistoću i šminku s lica možemo ukoloniti na više načina. Umivanje vodom koje nam od malih nogu savjetuju mame ili bake baš i nije tako poželjno. Posebno u hladnom i vjetrovitom dijelu godine kada se koža pojačano isušuje, pa joj nije potrebno i isušivanje potaknuto vodom iz slavine. Isušena koža je osjetljivija na vanjske štetne utjecaje te postaje suha, peruta se i crveni. Dostupni su nam i različiti preparati za čišćenje lica, poput sapuna, sindeta, emulzija, mlijeka te krema i losiona koji se pjene. Pitate se koji je najbolji? Onaj koji je ugodan za vašu kožu pa nakon njega nije crvena, masna, suha ili vas zateže i pecka.

Sapun Najstariji je preparat za čišćenje, a pokazalo se da sumporni sapun - koji se dugo savjetovao za umivanje lica - isušuje kožu. Stoga je kreirana paleta novih sapuna, od kojih su mnogi namijenjeni određenom tipu kože. Primjerice, sapuni s eteričnim uljima i hidratantnim tvarima odgovaraju suhoj koži, glicerinski masnoj, a hipoalergeni sapuni osjetljivoj koži.

Sindet Poznat je i kao „sapun bez sapuna“, dobro uklanja prljavštinu, a ne isušuje kožu. Koristimo ga jednako kao i sapun. 118 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

Sigurno ste već čuli da naša koža sve pamti, i dobre i l

priuštili pa nam s godinama to vraća - svo

loše tretmane koje smo joj

ojim izgledom

Mlijeko Postoje polumasna,

hidratantna i hranjiva mlijeka. Ako nismo našminkani, onda mlijeko nanosimo direktno na kožu, laganim masirajućim pokretima, a možemo ga nanijeti na vlažnu blazinicu kojom onda prelazimo preko cijelog lica. Najjednostavnije je mlijeko prvo nanijeti na oči, a potom drugim blazinicama uklanjati nečistoću ili šminku – počevši od čela. Postupak ponavljamo sve dok vata ne bude čista.

Emulzija Nježno i temeljito uklanja puder i nečistoće s lica. Neke emulzije sadrže supstancije, poput proteina svile i rižinog ulja, koje sprečavaju gubitak vlage i isušivanje kože.

Tonik (losion) Važno je reći da taj preparat nije namijenjen uklanjanju šminke, nego ostataka sredstva za čišćenje s lica (mlijeka, kreme....). Razlikujemo alkoholni tonik koji odgovara masnoj i mješovitoj koži, te bezalkoholni za suhu i osjetljivu kožu. U nekima se nalaze i biljne tvari iz kamilice, nevena, lavande isl. pa ujedno smiruju kožu ili sužavaju pore.

Gel Uklanja svaku, pa i vodootpornu šminku i idealan je za žene koje nose kontaktne leće. Glavni sastojak gela su aminokiseline koje smanjuju mašćenje lica, djeluju protupalno te vlaže kožu.

Micelarna otopina

Nalikuje vodi a sadrži tzv. micele, čestice čija je građa slična membrani stanica kože. Pouzdano otapa šminku i temeljito čisti lice od nečistoća. Nanosimo je na blazinicu kojom obrišemo lice. Nakon toga lice ne trebamo isprati.

Kreme Većina sadrži ulja i druge masnoće koje pospješuju otapanje šminke i uklanjanje nečistoće s površine kože. Posebno su pogodne za suho i osjetljivo lice. Koristimo ih kao i mlijeko. Za lakše nanošenje željenu količinu ugrijemo na dlanu pa prstima nanesemo na lice. Nanosimo je od čela prema bradi a potom blazinicama ili umivanjem odstanjujemo nečistoću. ZAPAMTITE Ulja i blazinice za odstranjivanje šminke namijenjena su samo uklanjanju maskare i sjenila s očiju. Napravljene su da mogu rastopiti i vodootpornu šminku. Ekstravagantni zahtjevi

Preparati za čišćenje lica u obliku gela ili kreme, koji su kreirani da se miješaju s vodom i stvore pjenu posebno su pogodni za suhu kožu jer nakon njih ostaje čista, a nije zategnuta. Antibakterijska sredstva za čišćenje lica najčešće imaju oblik pjene ili gela, a namijenjena su osobama s masnom kožom sklonom stvaranju akni i prištića. Ona mogu izazvati isušivanje, perutanje i crvenilo kože. Tanku i osjetljivu kožu oko očiju trebamo čistiti preparatom za baš taj dio lica. Nanosimo ga na blazinicu te njome nježno prebrišemo vjeđe i trepavice. Postupak ponovljamo sve dok na blazinicama ostaju tragovi šminke. Postoje i posebni emulgatori, double cleaner koji su pogodni za jako osjetljivu kožu oko očiju. Zdenka Mihelj,

kozmetičarka i vizažistica

Čitajte deklaracije

Pri kupovini obratite pažnju na upozorenje navedeno na samom preparatu - kojem je tipu kože namijenjen i koji mu je rok trajanja. Imate li bore ili osjetljivu kožu lica potražite preparate obogaćene hranjivim tvarima i vitaminima koji čuvaju njezinu snagu i elasticitet, poput vitamina E, C. 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 119

flAsh Kuća i kućni ljubimci

 Oh, Home Sweet Home Detalji u opremanju stana čine razliku zbog kojih neki prostor doživljavamo kao ugodan ili iritantan

Jače ili manje pečeno?

Vjerni i brižni poput ptica Znanstvenici tvrde da je 95% ptičjih vrsta monogamno te da se mužjaci u pravilu izvrsno brinu o potomstvu

Srednje pečeni odrezak servirajte na tanjur nakon provjere postignute temperature

Budite odgovoran vlasnik!



Jutarnji cvrkut ptica vjerojatno je mnogim vlasnicima pernatih ljubimaca najdraža melodija. No od ptica možemo naučiti i kako partneri mogu pravedno podijeliti poslove, kao i da se mužjaci znaju brinuti za podmladak jednako dobro kao i ženke. Znanstvenici su naime utvrdili da je čak 95% ptičjih vrsta monogamno pa stvaraju čvrste partnerske veze, pri čemu oba “roditelja” skrbe za potomstvo. Za razliku od drugih životinja, kod ptica je naime muška roditeljska skrb sasvim uobičajena.

Mnoga djeca se vole igrati sa psima,

no to ne znači da je četveronožnom ljubimcu mjesto u dječjem pješčaniku Svakodnevne šetnje s kućnim ljubimcem izvrsna su antistresna terapija, ali samo ako je kućni ljubimac na podvocu pa ne može zalutati u park, pješčanik i druga mjesta gdje se igraju djeca. I ako, za njim uvijek uredno pokupite izmet. U suprotom mogu nastati nevolje. Naime, bez obzira postoji li znak zabrane ili ne, i koliko god je djeci pas drag te se žele s njim igrati, pazite da mališani ne dođu u dodir sa psećim izmetom pa onda prljavim rukama moguće uzročnike zaraze unesu u organizam.

120 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.



Većinom su nam na pameti kvadrati stana, a zaboravljamo koliko je za ugodan osjećaj boravka u nekom prostoru važno kako smo ga opremili. Smirujuća ili poticajna boja zidova, dobra rasvjeta te funkcionalna kupaonica ili kuhinja važni su, ali ne i jedini elementi ugode. Svoj dom sada možemo jednostavno oplemeniti novim detaljima: dovoljno je da na stranicama www.homesweethome.com.hr odaberemo neki od predmeta dizajnerskih kuća - Alessi, IVV, Guzzini, Flos, Artemide, Foscarini, Mooi... i naručimo ga iz udobnosti svoga doma.

Pripremate li odrezak, ne ulazite u kuhinju bez termometra kojim možete izmjeriti postignutu temperaturu u njegovom središtu. Naime, prema preporuci Public Health Agency of Canada, važno je povisiti postignutu temperaturu u središtu odreska sa dosadašnjih 63°C na 71°C. Zašto? Jer, ta neznatno viša temperatura pouzdano uništava bakterije koje se mogu naći u mesu, primjerice ešerihiju.



Higijena je pola zdravlja Australske zdravstvene vlasti svakodnevno upozoravaju na važnost pravilnog pranja kuharskog pribora

Division da i domaćice upozore na povezanost slabe higijene u kuhinji i probavnih tegoba ukućana. Kao najvažnije mjere savjetuju pranje mesa uoči pripreme, i to pod mlazom hladne vode te pranje kuhinjskog pribora nakon upotrebe, ali na visokoj temperaturi (120° C) u stroju za pranje suđa.

Nepravilnosti koje su uočili u održavanju čistoće radnih ploha, noževa, lonaca i drugog kuhinjskog pribora u restoranima, natjerale su australski Victoria CityCounty Health Department Environmental Health

Kućni ljubimci na dijeti Ako njihova težina za 20% prelazi idealnu, svakako svoje ljubimce stavite na dijetu

Mobitel i šum u uhu



Jednako kao ljudi, tako se i kućni ljubimci vole osladiti keksima i grickalicama pa se lako udebljaju. Amerikanka Andrea Honigmann, predsjednica Conestoga Valley Veterinary Medical Association tumači da se već sa 20% suvišne težine kod mačaka i malih pasa značajno povećava rizik za dijabetes, visoki krvni tlak, srčane i dišne problem te artritis. Stoga ona savjetuje: pazite što i koliko dajte jesti vašim kućnim ljubimcima.

Studija ukazuje da višegodišnje redovito korištenje mobitela može biti povezano s kroničnim tinitusom Između 10 i 15% stanovnika razvijenog dijela svijeta žali se na uporan šum u uhu (tinitus). Studija provedena na 100 osoba sa tinitusom, objavljena u Occupational and Environmental Medicine, ukazuje da redovito korištenje mobitela tijekom najmanje četiri godine može udvostručiti rizik za razvoj kroničnog tinitusa. Mada se radi o maloj studiji, stručnjaci smatraju da je zbog zračenja koje stvaraju mobiteli ne trebamo zanemariti.

Deterdžent iz vaše radionice



Zašto ne biste sami pripremili kuhinjsko sredstvo za uklanjanje masnoća, koje još i ugodno miriše Osim kupovnih sredstava za čišćenje nečistoća i masnoća sa plastičnih, drvenih te keramičkih i površina od nehrđajućeg čelika u kuhinji, postoje i sredstva koja možete sami pripremiti. Neka od njih i djelotvorno dezinficiraju radne plohe, imaju svjež miris i nisu otrovna. Evo recepta: U bocu s raspršivačem ulijte 600 ml octa, dodajte 300 ml vode i 20 do 30 kapi ulja eukaliptusa pa sve dobro protresite. Ovo sredstvo nema rok trajanja, ne trebate ga ispirati i potpuno je ekološko. 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 121

Kuća Zoo suživot

Prošle godine je održan prvi svjetski kongres o

povezanosti ljudskog zdravlja sa zdravljem životinja te uzročnicima bolesti koji nam prijete iz okoliša

Tko je s kim u vezi

ISTINA KOJU ZABORAVLJAMO: Veliki broj uzročnika različitih bolesti, uključujući zarazne, zajednički je ljudima i brojnim životinjskim vrstama

122 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

edno zdravlje (engl. One Health) naziv je globalnog zdravstvenog koncepta koji u svijetu doživljava već i reafirmaciju. Da je Jedno zdravlje inicijativa globalnih razmjera pokazuje prvi svjetski kongres održan prošle godine u Melbourneu. Stručnjacima koji

20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 123

Kuća Zoo suživot su svjesni zdravstvenih opasnosti nisu potrebna dodatna pojašnjenje o čemu se zapravo ovdje radi. I zašto je ta inicijativa važna. Ona se temelji na činjenicama koje nam se ne moraju sviđati, no odavno potvrđuju značajnu i nezaobilaznu vezu ljudskog zdravlja sa zdravljem životinja te uzročnicima ili prijenosnicima različitih bolesti iz našeg okoliša. Nije to stoga što je tako netko odlučio ili zato što smo se tako dogovorili, nego zato što je naprosto tako. Nitko se više ne pita je li Zemlja okrugla, postoji li gravitacija, vidimo li zvijezde na nebu i trebaju li nam voda i zrak. Isto tako trebamo prihvatiti i ovu postavku. Sasvim je naime logično i krajnje razumno promatrati ljude i životinje kao dio eko-sustava Zemlje.

Svi dijelimo isti planet

Veza ljudi i životinja u svakodnevnom životu vrlo je čvrsta. Međusobno smo povezani na niz načina, a pitanje je jesmo li toga svjesni. Poznato je da je veliki broj uzročnika različitih bolesti, uključujući zarazne, zajednički ljudima i brojnim životinjskim vrstama. U

Znam i hoću, pa mogu

I ljudi su sisavci

Brojni uzročnici, ali i prijenosnici bolesti zajednički su ljudima i životinjama. Nerijetko su pojedini uzročnici bolesti specifični samo za neke životinjske vrste pa kod drugih ne izazivaju bolest ili je ona znatno blažeg oblika. Iako to neki ne žele čuti, činjenica je da su ljudi sisavci - kao uostalom i brojne životinjske vrste na Zemlji. Činjenica je da naš organizam u osnovi ne funk-

uvjet da panika ne vuče poteze umjesto nas.

Da bismo spriječili nastanak i širenje brojnih bolesti ljudi i životinja, ponekad je dovoljna tek mrvica znanja i opreza, uz

Svojim ljubimcima, osim ljubavi, moramo osigurati i pravilnu prehranu te pravovremenu zaštitu od zaraznih i nametničkih bolesti. Mnoge od tih bolesti mogu biti opasne za nas i našu djecu.

124 zdravlje I ljepota Ibr.1I

svijetu globalne povezanosti i isprepletenosti kako puteva, tako ljudi i različitih transporta, opravdano je smatrati da naš eko-sustav postaje iz dana u dan sve povezaniji. Smisao Jednog zdravlja je da suradnjom, kvalitetnim informacijama i edukacijom spriječimo pojavu i razvoj bolesti koje se mogu brzo širiti među ljudima. Jedan primjer takve situacije je ptičja gripa za koju većina ljudi misli da se pojavila niotkuda, i u trenu proširila svijetom. Razumljivo je što u takvoj situaciji - strah i zabrinutost - mogu zarobiti čitavu naciju. Tada svi traže informaciju više i željno iščekuju riječ stručnjaka.

20. studeni 2012.

Dobro je pridržavati se savjeta stručnjaka i prije nego problemi nastanu, jer su u suprotnom posljedice

Na svakome od nas leži odgovornost, ne samo za sebe i svoju obitelj već i za one s kojima se susrećemo i na bilo koji način dijelimo ovaj život. Stoga, čuvajmo naše - jedno zdravlje.

cionira drugačije nego organizam bilo kojeg drugog sisavca. Činjenica je i da nema nikakve ili gotovo nikakve razlike u brojnim uzročnicima bolesti kod domaćih životinja i čovjeka. Dio trajnog i cjelokupnog rješenja kojim si možemo pomoći prije nego problemi nastanu upravo je znanje o njima, te usvajanje ponašanja kojima ih možemo izbjeći. Razumljivo je da se mnogi od nas ne žele opterećivati stvarima od kojih trenutno nemaju nikakve koristi jer je - unatoč visokom tehnološkom stupnju razvoja današnjeg društva - percepcija bioloških opasnosti u javnosti gotovo nikakva. Većinom odgovornost prebacujemo na državu i njezina tijela, mada sami možemo puno učiniti u zaštiti našeg „jednog zdravlja“.

Okidači skriveni u okolišu

No, vratimo se na sam naziv - možda biste ga preveli drugačije, ali brojni liječnici, veterinari, ekolozi i drugi stručnjaci uključeni u ovu svjetsku zdravstvenu inicijativu reći će vam da je u svemu tome važno samo naše -

teže. Najčešće i u najvećoj mjeri pogađaju upravo one koji o tome ne mogu odlučivati. Ovo se posebice odnosi na djecu, ali i kućne ljubimce – članove naših obitelji i zajedničkog života.

zdravlje. Možemo konstatirati da Jedno zdravlje, osim zdravlja ljudi i zdravlja životinja podrazumijeva i opasnosti iz okoliša u kojem boravimo. Povezanost okoliša u ovoj priči je jednostavna - u njemu nalazimo uzročnike i prijenosnike brojnih bolesti koje jesu ili mogu biti zajedničke ljudima i životinjama. Oni ne biraju da li će žrtve biti ljudi ili životinje, a mnogi od njih i izravno prelaze sa životinja na ljude i obratno. Iz više razloga, zarazne bolesti predstavljaju ozbiljnu prijetnju zdravlju u svijetu, a mnoge od njih odavno su oko nas. Ptičja gripa samo je jedna od bolesti koja i danas odnosi ljudske žrtve, unatoč svemu što godinama činimo kako bismo to zaustavili.

Malo napora i dobre volje

Donedavno hrvatskoj javnosti potpuno nepoznat West Nile virus (virus zapadnog Nila) odjednom je postao tema i u našim medijima, iako je u upućenim krugovima već dulje vrijeme poznato da isti taj virus postoji u Hrvatskoj godinama. Bitno je znati da suzbijanjem prijenosnika virusa - tj. komaraca - značajno smanjujemo rizik obolijevanja ljudi i životinja. Gledajući na taj način stvar postaje vrlo jednostavna, barem na riječima. O bjesnoći već puno znamo pa ona predstavlja samo dobro nam poznat izvor opasnosti, što ne znači da je rijedak ili jedini ili da je ta opasnost zapravo mala. O tome koje i kakve sve bolesti, odnosno uzročnici žive oko nas možemo tek raspravljati i procjenjivati moguće rizike. No, sigurno je da što više znamo i brinemo o sebi, drugim živim bićima i našem okolišu to je veća šansa da ćemo živjeti zdravije i sretnije.

Zoran Juginović, dr. med. vet. veterina, veterinarski informacijski portal - http://veterina.com.hr 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 125

Kuća kvaliteta života

Psiholozi tvrde kako jedino možemo mijenjati

mislimo da taj princip ne vrije

Ruralni mit? Ne, moderan stil!

Rad u vrtu djeluje terapeutski - smanjuje stres te se u svijetu često koristi i kao legitimna terapija (hortikulturalna terapija). Ne treba zaboraviti ni kako pozitivnim odnosom prema urbanoj agrikulturi možemo sebi i svojoj obitelji osigurati zdravu hranu te smanjiti pritisak na mršavi kućni budžet. Usto, veliki broj zelenih površina koje uljepšavaju grad i pročišćuju zrak općenito djeluju pozitivno na nas i naš urbani krajolik.

Štihaču u ruke,

stižu ur

126 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

sebe, a ne i druge osobe. Naravno, bez štetnih posljedica. Zašto

edi i za naš prirodni okoliš?

rbani vrtovi 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 127

Kuća kvaliteta života

okret za urbano vrtlarstvo često se kod nas dočekuje sa skepticizmom i odbojnošću. Mnogi tako smatraju da su zelene površine i vrtovi znak ruralne ostavštine pa nemaju što tražiti u gradskom okružju i mondenom svijetu. No, to su predrasude.

Možemo i mi

Brojne gradske vlasti u svijetu otkrile su kako se urbanim vrtovima može značajno poboljšati kvaliteta života stanovnika pa time i smanjiti troškovi za različita liječenja. Urbani vrtovi bili su esencija preživljavanja za vrijeme Velike depresije u Americi te Engleskoj za vrijeme Drugog svjetskog rata. Danas Kuba, koja zbog naglog porasta cijene nafte ne može proizvoditi dovoljno hrane za gradska stanovništva (jer je masovna poljoprivreda ovisna o fosilnim gorivima), snažno potiče urbanu agrikulturu - i nije jedina. Primjerice:

*Havana proizvodi nevjerojat-

nih 50% hrane koju taj dvomilijunski grad troši.

*San Francisco je dozvolio sadnju vrtova ispred gradske vijećnice. 128 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

Brojne gradske vlasti u svijetu otkrile su kako se urbanim vrtovima može značajno poboljšati kvaliteta života stanovnika pa time i smanjiti troškovi za različita liječenja

*U Seattleu je u suradnji s gradom uspostavljena prva jestiva šuma u tom kraju, na Beacon Hillu.

*Po Europi također niču urba-

ni vrtovi po velikim gradovima, npr. Amsterdamu, Bruxellesu, Berlinu… To znači da urbano vrtlarstvo nije neki pokret ruralnih nostalgičara koji žele ići korak unazad - već pokret koji se trudi razviti održivost i kvalitetniji život u gradovima, kombinirajući najbolje elemente ruralnog i urbanog života.

Oči širom otvorene

Ključan aspekt održivog razvoja upravo je pitanje hrane, čija je proizvodnja danas neučinkovita i troši previše energije. Masovna, dugogodišnja proizvodnja jedne biljne vrste uništava i osiromašuje polja i zemlju. Zbog centralizirane proizvodnje pak mnogo trošimo na transport i ovisimo o izvorima nafte, plina, ugljena... Naposlijetku ovisimo i o distributerima jer mogu diktirati cijenu namirnica u trgovinama. Uzgoj hrane u svom okolišu i obnovljivi izvori energije omogućuju nam da proizvodimo što više hrane

koju sami trebamo, tako da nema viškova koji se onda bacaju.

Tek komadić polja

Već je Ciceronu bilo jasno te je rekao - „Ako imate vrt i knjižnicu, imate sve što trebate“. Znači imate hranu za tijelo i dušu. Zamislite sad da svaka četvrt u vašem gradu ima urbani vrt usred bloka. Da je to mjesto gdje se susrećete sa susjedima, mjesto gdje vaša zajednica živi, diše, organski egzistira. Gdje se vaša djeca mogu igrati, dok oko njih raste bilje. Da možete hodati kroz park i ako ste gladni jednostavno uzeti svježi plod izravno s drveta. Ako je to budućnost koju želite u gradu, onda je vrt rješenje. Zasadite vrt i imate sve što trebate.

Sven Janovski

Fit Club by Puma • 095/1988 680 • XII Vrbik 6, Zagreb • web: fitclub.com.hr

Sport i fizička aktivnost poboljšavaju zdravlje i motoriku adolescenata, ali i njihov izgled pa imaju i važnu psihološku ulogu

e n s e l e j t st i t s j o o n n Va ža k t iv sko r e

ž d ej bi tin do u

Užurban način života odraslih i sve slabija fizička aktivnost djece uzimaju svoj danak. To se vidi u sve većem broju gojazne djece, u njihovoj sve slabijoj funkcionalnoj sposobnosti, ali i porastu broja školaraca s povišenim masnoćama u krvi i srčanim oboljenjima. Najveći problem javlja se s polaskom u školu, kada dječja igrališta zamjenjuju školske klupe, a raznorazne aktivnosti po ljuljačkama, toboganima i vrtuljcima ustupaju mjesto dugotrajnom sjedenju nad knjigom. Problem je još veći kada djeca postanu tinejdžeri pa zbog djelovanja hormona počnu nekontrolirano dobivati na tjelesnoj masi. Naime, samosvijest o vlastitom izgledu kod tinejdžera je u pravilu negativna stoga ih muče osjećaji srama, nesigurnosti, nezadovoljstva samim sobom. Tjelesna kultura jednostavno nije dovoljna za ispunjavanje njihovih fizičkih i psihičkih potreba pa bi se svaki tinejdžer trebao dodatno baviti nekom tjelesnom aktivnošću - ovisino o svojim afinitetima. Zbog te spoznaje, u Fitklubu smo osmislili kondicijske treninge primjerene ovoj dobi, u koje smo “ utkali” elemente boksa te ih tako učinili još zanimljivijima mlađim osobama.

Ovaj tip treninga jednako odgovara djevojčicama i dječacima, bez obzira na njihovo ranije bavljenje fizičkom aktivnošću. Treninzi se izvode u aerobnim uvjetima pa potiču sagorjevanje potkožnog masnog tkiva i znatno podižu kondicijsku formu. Vježbanje se izvodi bez sparinga i potpuno je bezopasno. U samom početku treninga polaznici preskaču vijaču i izvode razne poskoke i slične oblike kretanja. Nakon zagrijavanja slijede kombinacije udaračkih serija i vježbi snage koje se izvode u dinamičkim uvjetima. Na kraju sata slijedi istezanje radi bolje fleksibilnosti i prevencije ozljeda. Preporuka je da polaznici prvo probaju ovakav tip aktivnosti pa nakon toga odluče je li im odgovara. Stoga je prvi trening je ogledan. Treninge vodi kondicijski trener Predrag Paurević, stručno školovana osoba s dugogodišnjim iskustvom u radu s mladim ljudima. Treninzi se odvijaju 2-3 puta tjedno u jutarnjim i večernjim satima. Sve dodatne informacije, pitanja, i savjete možete dobiti na www.fitclub.com.hr 20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 129

Kuća BUDŽET

Plastični novac se odavno uvukao u naše novčanike pa kako oni postaju prazniji tako kartice mnogima izgledaju kao dobro rješenje. Je li baš tako?

U stresu zbog

plastičnog novca

čestala poskupljenja, smanjenje prihoda, ali i gubitak posla samo su neki od razloga što je mnogima od nas pao životni standard. Dojučerašnja ljetovanja, skijanja, obnova garderobe, danas nam se čine imaginarnim pojmovima čak i na stranicama raznih magazina, a kamoli u stvarnosti. I običan odlazak u kino, piceriju ili pak proslava rođendana za mnoge su postali pravi luksuz. Svatko od nas na svoj način pokušava iole popraviti životno sivilo, da ne kažemo crnilo u koje je, više 130 zdravlje I ljepota Ibr.1I

20. studeni 2012.

ili manje, ne svojom krivnjom upao. Ili pak održavati kakvo-takvo životarenje. Mnogi stoga, bez uvrede molim (ovo se naročito odnosi na pripadnice ljepšeg spola) posežu za trenutnim, ali pogubnim rješenjem - bankovnim karticama. Naravno riječ je o kreditnim karticama, koje nam omogućuju da robu ne platimo odjednom, nego na rate, odgodimo otplatu...znači, uglavnom se radi o revolving karticama.

Mnogi zaboravljaju osnovne činjenice - kreditna je kartica novac koji nemamo, dok su kamatne stope kod mnogih kartica visoke

Ako smo mi zaboravili na prethodnu kupnju, banke nisu. Troškovi se zbrajaju. Banke i novčarske institucije nikada ne zaborave naše dugove, trljajući ruke pri zbrajanju kamata na iznose

20. studeni 2012. Ibr.1I

zdravlje I ljepota I 131

Kuća BUDŽET I tu kreće naš lagani, ali sigurni pad u još dublji novčani ponor.

Slatki zaborav

Poznato je da prosječni Hrvat ima po nekoliko kartica. Premda je nezahvalno i pomalo bezobrazno davati savjete, ipak ću se usuditi dati dva najvažnija.

Premda se čini kako smo trenutno nešto kupili, a pritom nismo izvadili niti jednu kunu iz novčanika, te se kući vratili s pokojom vrećicom, to će kadtad doći na naplatu. Obično kada se najmanje nadamo i s iznosom na koji baš u tom trenutku i nismo računali. Svi smo naime skloni zaboravu pogotovo kada nam to odgovara. Tako mnogi zaboravljaju osnovne činjenice -kreditna je kartica novac koji nemamo, dok su kamatne stope kod mnogih kartica visoke. I dok se jedni s karticama, kojima kupuju na rate kako bi preživjeli od prvog do prvog u mjesecu, nekako i “nose” jer mjesečno mogu očekivati iste anuitete, odnosno rate, s revolving karticama se obično svi „izgubimo“. S revolving karticama mjesečno otplaćujemo određeni postotak pa nas često mame i na nepotrebnu kupnju, a potom vode u stres i glavobolju. Naime, činjenica da kod mnogih kartica - a tu je zamka - mjesečno trebamo izdvajati npr. pet posto, mnoge će navesti da uz nabavku prijeko potrebnih živežnih namirnica kupe i nešto drugo. Namamiti ih da nabave ne pretjerano

Svakog

Kartice ostavite doma

● Kada krećete u kupovinu probajte, barem revolving, kartice ostaviti doma. ● Rasporedite prema stavkama (hrana, stanarina, struja, plin, voda, auto...) svoje financije unutar mjeseca i - ne trošite više nego što imate nadajući se da ćete to već “nekako platiti”. potrebnu garderobu ili nešto iz bogatog asortimana parfumerija, trgovina tehničkih inovacija i sl.

Gorka naplata Razmišljanje “pa to je samo stotinjak kuna mjesečno, pa mogu si onda priuštiti još i ovo i ovo”, zavaravajuće je. Jer, već pri idućoj kupnji (i opet praznog novčanika, bar što se tiče onog papirnatog dijela), opet se nameće razmišljanje “pa to je samo pet posto, pa to je samo nekoliko kuna”. A znate onu staru izreku „Zrno do zrna pogača...“. Nakupi se to! Ako smo mi zaboravili na prethodnu kupnju, banke nisu. Banke i novčarske institucije nikada ne zaborave naše dugove, trljajući ruke pri zbrajanju kamata na iznose. Kada dođe račun, mnogi se stoga primaju za glavu i čude iznosu koji ih s raču-

Mladen Bokulić

zdravljIQ e

-og u mjesecu novi broj

! e t i v a r o b a z e N Čitajte, gledajte, listajte već 20. prosinca!

132 zdravlje I ljepota Ibr.1I

na bode u oči. “Pa kako? Pa kupio sam samo to i to!” Sve je to marketinški trik modernog doba, koji mami frustrirane građane u prividan i trenutni “izlet u bolje”. Unatoč računu, mnogi će i dalje plaćati tim istim karticama, i dalje vjerujući u famoznih pet posto, a zaboravljajući na stari dug koji raste i raste... do limita. A onda se nađu pred zidom. Imaginarnog novca više nema, a računi mjesečno stižu i stižu. I već je garderoba izašla iz mode, parfemi su odavno potrošeni ili ishlapili a gadgeti spremni za povijesni muzej... a mi sve to i dalje otplaćujemo, bez mogućnosti da kupimo nešto novo. Osim, ako se ne upustimo - složit će se svi samnom - u najpogubnije rješenje, novi zatvoreni krug financijskog pakla tj. novu karticu.

20. studeni 2012.

Idući broj vašeg

magazina

za zdravlje, ljepotu i zadovoljstvo vlastitim životom

www.zdravljeiq.hr

zdravljIQ e

Besplatno!

Prvi hrvatski online magazin za zdravlje, ljepotu i zadovoljstvo vlastitim životom

više od

130

stranica

Čitajte nas i gledajte svakog

www.zdravljeiq.hr

-og u mjesecu!