u formi
Siguran i bezbolan pokret Intenzivnije kretanje, kakvom smo više skloni upravo s dolaskom proljeća, često nas bolno podsjeti na to da smo zimu proveli uglavnom sjedeći. Nastavak mirovanja nije rješenje jer zglobovima, da bi ostali zdravi, treba pokret!
T
empo današnjice neminovno ostavlja posljedice na zdravlje sustava za kretanje. Svako intenzivnije kretanje na koje organizam nije naviknuo može sa sobom donijeti ozljede, istegnuća, upale mišića ili „samo“ bol. No i ljudi koji se rekreativno ili profesionalno bave sportom svakodnevno se susreću s bolnom kralježnicom, ozljedama kuka, koljena, lakta ili nekog drugog zgloba na ruci ili nozi, što može otežavati kretanje, ali i uzrokovati ozbiljnije sekundarne poremećaje kretanja, kao što su nepravilan hod, ograničeni pokreti i smanjenje stabilnosti, promjene držanja, lošije održavanje ravnoteže i otežana koordinaciju pokreta. Bol u zglobovima i smanjena pokretljivost danas su vrlo raširena pojava; iako se češće javljaju u osoba starije životne dobi, itekako ih dobro poznaju i mlađi. Bolni zglobovi ne biraju spol, jednako pogađaju žene i muškarce. Ramena, zapešća, koljena, gležnjevi... nijedan zglob našeg tijela nije pošteđen. U većini slučajeva nije riječ o bolesti, već o
„običnom“ znaku upozorenja da je došlo do oštećenja ili trošenja zglobne hrskavice, odnosno do prekomjernog opterećenja zgloba.
Zglobovi vole pokret Životna dob, kao ni blagi ili umjereni bolovi, nije razlog za prekid kretanja. Mirovanje i potpuna imobilizacija zgloba savjetuju se tek ako su bolovi toliko jaki da onemogućavaju normalno kretanje. U protivnom, dovoljno je poduzeti neke mjere opreza i intenzitet kretanja prilagoditi bolnom stanju. Najčešći uzrok bolova istrošenost je hrskavice – artroza. Može zahvatiti sve zglobove, no najčešće se javlja na kukovima, koljenu, ramenu ili gležnju. Bol se javlja nakon
Redovita aktivnost najbolji je čuvar zdravlja Vježbe opuštanja i istezanja, vježbe jačanja mišića i pokretljivosti, ako se pravilno izvode, najbolji su čuvar zdravlja zglobova. Pravilno vježbanje pomaže: - održati pokretljivost zgloba - ojačati zglobne mišiće i sveze - ojačati strukturu kostiju i hrskavice.
22 Zdrave vijesti
Što boli? Bol je najčešće posljedica trošenja hrskavice između zglobnih površina. Hrskavica postupno popušta i troši se sve dok se, u najtežim slučajevima, potpuno ne istroši i kost ostaje nezaštićena. Kako se hrskavica stanjuje, zglobni prostor se sužava, zglob postaje nesiguran, a oštećenje zahvaća kost.
preopterećenja zgloba, zbog ponavljanja određenih pokreta ili nakon nošenja tereta. Sredstva protiv bolova mogu ublažiti bol, ali ne djeluju na njegov uzrok. Savjetujemo vam kako olakšati kretanje i spriječiti oštećenja zgloba: Odražavajte preporučenu tjelesnu težinu. Što ste teži, to su vam zglobovi izloženi većem opterećenju, a posebno zglobovi kuka, koljena, stopala i donjeg dijela leđa. Krećite se. Tjelesna aktivnost štiti zglobove jer jača zglobne mišiće i sveze. Što su mišići snažniji, dijelovi zglobova su zaštićeniji od trenja, a time se zglobna hrskavica manje troši. Držite se pravilno. Pravilno držanje tijela zaštita je za zglobove ne samo vratnog, prsnog i lumbalnog dijela kralježnice već i za zglobove kuka i koljena. Pripazite na opterećenje. Kad podižete neki teret, nastojte opteretiti najjače zglobove i mišiće. Time ćete spriječiti ozljede i prekomjerna opterećenja manjih i slabijih zglobova. Redovito se odmarajte. Ako vas posao prisiljava na dugotrajno sjedenje, povremeno ustanite i prošećite. Ako ste primorani dugo stajati ili hodati, nađite vremena za odmor. Produljeno opterećenje zglobova može pokrenuti i ubrzati prekomjerno trošenje zglobne hrskavice. Osluškujte svoje tijelo. Ako osjetite bol, nemojte ga podcjenjivati. Bol nakon neke tjelesne aktivnosti najčešće je znak upozorenja na prekomjerno opterećenje zglobova. Budite umjereni. Nemojte intenzivnim trčanjem ili vježbanjem nastojati u kratko vrijeme nadoknaditi sve što ste propustili tijekom nekoliko mjeseci nekretanja. Nemojte čim prije pokušavati steći tjelesnu kondiciju. Počnite polako, prilagodite tjelesnu aktivnost trenutačnim mogućnostima svog tijela i postupno povećavajte intenzitet vježbanja. ■