savjeta Smanjite ili potpuno izbjegavajte alkohol. Čaša vina ili piva dnevno granica je koju ne smijete prijeći. Odbacite pušenje jer pušenje ubrzava propadanje koštane mase. Smanjite unos soli. Natrij iz soli izaziva pojačano izlučivanje kalcija putem mokraće. Smanjite unos kofeina. Ima ga u kavi, čaju, čokoladi i koli. Kofein pojačava izlučivanje kalcija putem mokraće. Umjereno se sunčajte. Uz pravilnu zaštitu sunce je korisno jer UV zrake poboljšavaju apsorpciju vitamina D.
Koliko? 100-150 mg ulja pšeničnih klica dnevno. Mlijeko. Osnovni je izvor kalcija, minerala nužnog za zdravlje kostiju. Punomasno ili obogaćeno obrano mlijeko sadrži i vitamin D. Koliko? Dva decilitra mlijeka = jedna porcija mliječnih proizvoda.
Vježba prevencija i lijek Kukovi, kralješci i donji dio podlaktice najčešća su mjesta prijeloma. No, osim prijeloma kosti pri padu, kod oboljelih od osteoporoze karakteristični su i kompresivni prijelomi kralježaka kod kojih dolazi do „mrvljenja“ oslabljenih kosti kralježnice uslijed nemogućnosti da podnesu težinu tijela. Dijagnostika osteoporoze temelji se na denzitometrijskim, radiološkim i laboratorijskim nalazima, a denzitometrija skeleta najpouzdanija je metoda za procjenu gustoće kosti te takozvani zlatni standard u dijagnostici osteoporoze. Pretraga je jednostavna i bezbolna, a izvodi se tako da pacijent leži na
leđima na stolu uređaja. Skeniranje traje petnaestak sekundi, a nakon završetka skeniranja liječnik analizira kompjuterske podatke.
Vježba je najbolji lijek Vježbanje je svakako jedan od najvažnijih čimbenika prevencije i liječenja
osteoporoze jer tjelesna aktivnost, uz dovoljan unos kalcija prehranom, prirodno potiče izgradnju koštane tvari čineći tako osnovu prevencije nastanka osteoporoze. Unos kalcija i vježbanje najučinkovitije djeluju na povećanje koštane mase upravo prije nastanka bolesti. Uz to što jača kosti, tjelesna aktivnost jača ➜
Spriječite padove i ozljede Neke male izmjene u stanu dovoljne su da izbjegnete pad i prijelom kosti. Posebno su korisni za osobe starije životne dobi, za one kojima je dijagnosticirana osteopenija ili se liječe od osteoporoze. ● Podove u stanu oslobodite nepotrebnih stvari. ● Telefonske i druge žice položite uza zid umjesto po sredini prostorije. ● Izbjegavajte hodanje u čarapama, papučama s mekanim potplatom, nosite udobnu obuću niskih potpetica s potplatima koji nisu skliski. ● Pripazite na parket i tepihe. Tepisi bi morali biti čvrsto priljubljeni uz parket, odstranite oštećene tepihe. ● Telefon i stolnu svjetiljku držite nadohvat ruke. ● Stube trebaju imati rukohvat s obje strane, prekrivene čvrsto prilijepljenim gazištima od materijala koji nije sklizak. ● Ugradite rukohvate u zidove u blizini kade i zahodske školjke. ● Ne hodajte u mraku. Zdrave vijesti 27