Técnica de manos: 1. Las manos se colocan en el lado derecho y van al encuentro del pie derecho. Cuando lo golpean se dirigen hacia el lado contrario. 2. Las dos palmas miran hacia la izquierda. 3. La mano izquierda golpea sobre el pie. Técnica de manos, pies y respiración: 1. Al avanzar con el pie derecho en el suelo, las manos están en el costado derecho a la altura de los hombros. Toma aire entonces. 2. Cuando las manos golpeen la parte externa del pie derecho, suelta el aire. Repite el ejercicio nueve veces a cada lado.
Presta atención a estos puntos para la correcta realización del ejercicio: • Hay que subir la pierna desde abajo sobre la rodilla. • No hay que colocar la pierna completamente estirada, sino que debe existir una ligera flexión. • Hay que inspirar por la nariz y espirar por la boca. • No se debe curvar la espalda ni hacia delante ni hacia atrás; en todo momento hay que mantener la verticalidad.
Ejercicio 7. Patada de talón con giro Técnica de piernas: 1. Desde la posición de inicio del taichí, coloca el peso en la pierna derecha y, cuando subas la rodilla, da una patada lenta hacia la diagonal izquierda con la pierna izquierda. 2. Baja la pierna izquierda, cruza el pie izquierdo por delante del derecho, gira sobre los dedos de los pies y deja la pierna izquierda delante, con la postura del cuerpo mirando hacia atrás. Da entonces la misma patada de talón. Técnica de manos: 1. Cruza las manos con las palmas mirando hacia el cuerpo y la mano izquierda por encima de la derecha. Sube las manos hasta la altura del pecho. 2. Invierte las palmas hacia fuera, sin perder el contacto por las muñecas, y despliega las manos: la izquierda debe buscar el contacto del pie del mismo lado, mientras la derecha se coloca detrás. Los dedos deben estar a la altura de los ojos, y las dos manos en la misma línea. 3. Baja las manos en círculo y crúzalas a la altura del dantien inferior, de modo que la derecha quede por fuera. Realiza el mismo ejercicio con la otra mano. Técnica de manos, pies y respiración: 1. La respiración debe ser abdominal. Debes inspirar por la nariz y espirar por la boca. 2. Cuando cruces las manos delante del dantien, saca el aire. 3. Mientras inspiras, sube las manos por la línea central del cuerpo al mismo tiempo que la rodilla. 4. Mientras espiras, gira las manos, ábrelas y extiende la pierna relajada, a la vez que recoges los dedos hacia dentro para golpear con el talón. Repite el ejercicio hacia todos los lados y con las dos piernas, en ciclos de nueve.