Yogapraxis
Yin Yoga – der sanfte Weg zur Harmonie Von Shanti Wade Yin Yoga bereichert seit einiger Zeit die Yogawelt. Die Yin Yoga Seminare bei Yoga Vidya sind immer gut besucht. Was ist es, was die Menschen zum Yin Yoga zieht? Nur ein neuer Yogatrend, dem man unbedingt folgen muss?
Was steckt hinter Yin Yoga?
In meiner eigenen Praxis und auch beim Unterrichten hat es mich meist intuitiv zum sanften Yoga hingezogen und der Einsatz von Hilfsmitteln zur Anpassung der Asana an die individuellen Bedürfnisse des Einzelnen war in meiner Arbeit als Yogatherapeutin durchaus sinnvoll. Letztes Jahr hat das Ganze für mich auch einen Namen bekommen – Yin Yoga. Begeistert studierte ich die Bücher und DVD’s von Paul Grilley, dem weltweit führenden Lehrer des Yin Yoga und schließlich absolvierte ich eine Yin Yoga Ausbildung bei Helga Baumgartner, einer direkten Schülerin von ihm. Das Feuer war nun richtig ausgebrochen. Durch das regelmäßige Üben von Yin Yoga konnte ich meinen relativ stressigen Alltag mit zwei kleinen Kindern, neuen beruflichen Herausforderungen und dem älter werdenden Körper sehr gut meistern. Mein Körper und mein Geist verlangten nach viel Yin als Ausgleich zum Yang-dominierten Alltag. Mit Yin Yoga habe ich genau den Yogastil gefunden, den ich gerne an meine Schüler weitergebe. Seit einer Weile unterrichte ich vor allem bei Yoga Vidya in Bad Meinberg Yin Yogastunden und die Resonanz ist immer sehr groß. Aus vielen Gesprächen mit Yin YogaBegeisterten weiß ich – sie folgen nicht einfach nur einem neuen Yogatrend, sondern da ist einfach eine tiefe Sehnsucht nach Entschleunigung, Loslassen und verbessertem körperlichen und geistigen Wohlbefinden. Da könnte man jetzt sagen: Ja, aber das ist doch generell das Ziel von Yoga? Stimmt, ist es.
Was ist das Besondere an Yin Yoga?
Im Yin Yoga steht die (anatomische) Einzigartigkeit eines jeden Praktizierenden im Vordergrund. Neben dem Wissen über die funktionelle Anatomie von Muskeln, Gelenken und Faszien vermittle ich deshalb auch den Einsatz von diversen Hilfsmitteln wie Kissen, Klötze und Gurte. Denn diese helfen, sich in einer Yin Position entsprechend seiner „individuellen Ist-Si-
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tuation" so einzurichten, dass die Position über längere Zeit entspannt und mit angenehmer Dehnung im Zielbereich gehalten werden kann. Das alles braucht seine Zeit und auch die Bereitschaft loszulassen, was mit das Schwierigste ist. Gemeint ist dabei nicht nur die Muskelanspannung loszulassen während einer Asana, sondern auch unsere Konzepte und Gewohnheiten, wie eine perfekte Asana auszusehen hat. Jeder (Körper) ist einzigartig und deshalb sollte auch jede Asana individuell angepasst sein. Wie auch schon Bernie Clark es treffenderweise ausdrückte: „Yin Yoga zielt nicht darauf ab, dass der Körper eine Asana erreicht, sondern dass die Asana den Körper erreicht.“ Das längere entspannte Halten von Yin Yoga Positionen (3 -10 min) meist im Sitzen oder Liegen ermöglicht es, Verspannungen im Gewebe und Kompression in den Gelenken besser wahrzunehmen und so die eigenen Grenzen und den maximalen Beweglichkeitsspielraum auszuloten. Viele Verspannungen und damit verbundene „unspezifische“ Schmerzen vor allem in Rücken, Schultern und Nakken entstehen meist dadurch, dass die Faszien, das MuskelBindegewebe, bei einseitigen (Fehl)Belastungen, durch einen Mangel an Bewegung, bei zu viel Stress oder negativem Denken, mit Verhärtung oder Verklebung reagieren. Die Muskeln und Organe werden in ihrer Beweglichkeit und Funktion eingeschränkt und wir fühlen uns steif und unwohl - ein Kreislauf mit schmerzhaften Folgen. Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse aus der Faszienforschung bestätigen einen Zusammenhang zwischen Stress und Verhärtung der Faszien. Durch das statische und passive Dehnen in typischen Yin Yoga Positionen werden die Faszien wieder geschmeidiger und der Bewegungsspielraum wird erweitert. Bänder, Sehnen und Gelenke bekommen sanfte lang anhaltende Trainingsreize , werden so gekräftigt und in ihrer Funktion unterstützt. Gleichzeitig wir der Parasympathikus aktiviert mit entsprechender Entspannungsreaktion – Stressreduktion pur.