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目錄
01與獨處容易混淆的詞彙解釋 P2
02獨處的功能與好處 P8
03健康與不健康的獨處 P12
04獨處與人際關係 P16
05自我獨處的學習及建議 P22
06諮詢獨處的專業建議 P28
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與獨處容易混淆的詞彙解釋
獨處？孤獨？傻傻分不清楚
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先來介紹什麼叫做 獨處
廣義解釋
為一個人待在一個空間
再深一點的解釋，就是在一個獨自的開放狀態，
情緒可以是 也可以是
正面的 負面的
並且提供個體一個獨自空間靜下心來，自由思考與沈澱
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再來是相似名詞的解釋⋯
6 孤 獨 指個體身體上與別人隔離，沒有任何同伴， 沒有與人共享的機會。
7 孤 單
字義上趨向於表示形單影隻， 指個體處於孤身一人的意思。
指當個體離開群體不久後，就會出現的特有狀態。
8 寂 寞
9 孤 立
指個體有意識地將環境、他人甚至自己做分割。
10 02 獨處的功能與好處 來探索獨處的奧妙吧！ 認識情緒調節 促進自我了解 提升大腦運作 增加創造能力 享受自由時光 實現自我成長
功能一 功能二
認識情緒調節
遇上挫折時，獨處能產生自我修復，讓情緒穩定下來，
大機率能冷靜找尋方法與結論。
促進自我了解
能藉由獨處釐清目前壓力及生
活狀態，且從中更了解自己。
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功能三 提升大腦運作
睡眠也是獨處的一環。睡眠中能助於腦內資訊整合， 強化新記憶與排解壓力。
功能四 享受自由時光
獨處中能暫時脫離社會與團 體，選擇想做或想思考之事， 自由無拘束。
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增加創造能力
獨處時由於沒外界干預，能好
好培養想像力，激發腦力潛 能。
在獨處時能充分與自己相
處及近一步認識自己，理
解自己所想。
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功能六 功能五 實現自我成長
健康與不健康的獨處
你的獨處健康檢查了嗎？
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健康的獨處
指個體主動追求獨處益處，運用獨處帶給自身樂趣，
使人際方面與他人相處更加自在。
就算離開了群體，個體也能回到自我空間沈澱、省思
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不健康的獨處
過度渾然忘我的獨處，缺少人際互動與逃避壓力，
退縮於自己世界時過度反省自我價值與自身優缺點。
不主動或是逃避人群，
退縮於自我世界中。
過度審視自我，
給予自己壓力。
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不健康獨處下的危機
若獨處起因「社會焦慮」或「憂鬱」，
反而成為不良行為的惡性循環。
長期減少與人互動，
花太多時間獨處者可能導致與他人關係脫節 及慢性社會退縮情況。
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獨處與人際關係
獨處不是讓你搞邊緣捏
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獨處與青少年
青少年對於現狀有許多不 滿，是最需要獨處來自我沈 澱的階段，因此更列入我們 探討的族群之一。
然而許多青少年對於「獨處」不大熟悉，
也不了解獨處的方法與益處， 需要由父母與家長帶領學習或了解，
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心理學者Larson研究指出，青少年
若有適當的獨處時間有助於自我的調整能力
花近30%清醒時間獨處的青少年，比不花時間獨處或花
過多時間獨處的青少年有更好的整體調適與正向情緒
國內研究也發現，國中生獨處因 應能力、舒適能力越高，身心健
康狀態越好。
30%協助孩子認識獨處
校園是同儕相處的主流，獨處狀態較少被鼓勵，若未
有良好的開導，在孩子一個人時產生「寂寞」與「孤 單」情緒，會視為獨處所致，將獨處貼上負面標籤。
獨處與同儕相處一樣重要，
孩子需要有反思個人的經驗，
我們可以引導孩子們瞭解與經歷獨處的正向功
能，讓孩子們以此訓練，培養與學習獨處能力。
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當孩子在被同儕拒絕上受挫會傾向封閉自己，不 太會與同儕反應感受。
需要幫助孩子在獨處時思考自己與團體互動的心
理狀態，並協助學習將情緒語言表達出來，讓彼 此獲得溝通及理解機會。
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3.情緒方面協助孩子表達
4.審視孩子的獨處
留意孩子是否經常透過獨處逃避人際，長時間減少人
際互動會造就與社會脫節及退縮現象，要注意孩子是 否真的喜歡與善用獨處時光，不然獨處將可能淪為逃 避人際壓力的舉動。
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自我獨處的學習及建議
獨處學習是門功課哦
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獨處是人一生中需要具備的能力， 獨處中能更挖掘內心快樂， 正視內心真實需求並對生活進行反思。
運用獨處增長能力
獨處時專注力會增強，連帶生產力也會提高。
我們可以在無外界干擾下閱讀及培養興趣。
提升自我並從中獲取成就及滿足。
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釐清自己且找出情緒源頭，加以改善。
負面情緒來臨時可以透過 文字紀錄當下感受。
沈澱思緒增添思考角度
可以藉由播放音樂靜下心思考面臨的問題，
即使問題無法消失，卻有機會能讓自己重新審視，
促進自我信任，增加問題解決能力。
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完善的睡眠品質與
時間能給予學習與
工作效率的幫助，
提升大腦運作。
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諮詢獨處的專業建議 專業建議報你知！ 諮詢處
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協助認識獨處可帶來的優勢
校園普遍是同儕相處為主流，獨處狀態較少被鼓勵，
若沒有鼓勵與引導，容易因不愉快感受讓「獨處」
貼上負面標籤。
我們可以
引導孩子看見獨處正向功能， 協助探討獨處時的正負面感受， 培養學習獨處能力。
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協助覺察與表達感受 我們可以
幫助孩子思考與人互動中的心理狀態，
教導如何將情緒用言語表達出來，
學習相互溝通與理解。
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他們會傾向封閉自己，
許多人對於感受與表達較生疏， 特別是經歷同儕拒絕者， 為了融合周遭，
不會主動表達情緒讓同儕理解。
獨處與疫情
近兩年由於新冠病毒肆虐，許 多人開始在家裡作業。
這時我們發覺很多 人無法耐下性子， 缺乏獨處經驗。
若能了解獨處與應用，
多少能改善對疫情而無 法出門的煩躁。
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別因為在家就怠惰自己。 並保持運動習慣， 讓自己生心理得到健康。 也能趁著疫情在家與 家人多多相聚，減少對
我們可以規劃每日行程，
疫情的不安。
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保持著良好心態， 正確地獨處才能獲得更好的自己與成果。