Asento ratkaisee

Istumatyöntekijän kannattaa kiinnittää aktiivisesti huomiota työskentelyasentoon

”Työskentelyasentoon kannattaa siis kiinnittää ihan aktiivisesti huomiota.

Sanotaan, että istuminen tappaa. Kuulostaa rajulta, mutta ainakin se aiheuttaa todellisia terveysongelmia monille, joka eivät pidä kunnostaan aktiivisesti huolta.

Heikot keskivartalon lihakset ja huono ryhti altistavat kroonisille kivuille niin alaselässä kuin niska-hartiaseudulla. Istuessa olkapäät lysähtävät helposti eteen ja selkä pyöristyy. Selän luonnollinen notko häviää huonossa asennossa ja pää siirtyy eteen kaularangan väärässä asennossa. Tälle päätetyöskentelyn ja puhelimen käytön aiheuttamalle niskavaivalle on nimikin; teck neck. Staattinen väärä niskan ja kaularangan asento altistaa myös ns. buffalo neckin (kotimaisittain ”emännän kyhmy”) synnylle.

Työskentelyasentoon kannattaa siis kiinnittää ihan aktiivisesti huomiota.

Personal Trainer ja FasciaMethod -ohjaaja Krista Bergendahlkin korostaa ryhdin merkitystä.

-Pyri aina ryhdikkääseen asentoon sekä seistessa että istuessa. Jos ryhti alkaa hävitä, vaihda asentoa ja kerää uusi ryhti uudessa asennossa. Istumista kannattaa myös tauottaa. Kävele ja pyörittele hartioita, vaikka puolen tunnin välein.

Lisäksi sähköpöytä, satulatuoli ja tasapainolevyt ovat oiva apu työpisteellä kehon aktivoimiseen, Bergendahl muistuttaa.

Kristalla on taskussaan myös help- po ja pieni apuväline paikallisia jumeja helpottamaan - fascia-pallo.

-Tämä pienikokoinen kova pallo on oivallinen kehonhuoltoväline ja kulkee vaivatta mukana. Sillä saa itse käsiteltyä kipukohtia ja lihasjumeja pyörittelemällä palloa ja painamalla kevyesti kädellä tai kehonpainolla palloa mojovassa kohdassa. Pieni kipu on ihan ok, mutta mikään kidutusväline tämän ei kuulu olla, Bergendahl huomauttaa.

FasciaMethod® on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä yhdistelmä myofaskiaalista liikkuvuusharjoittelua, dynaamista täsmävenyttelyä ja faskiakäsittelyä pallolla.

Teksti: Sini Sarlin