CONFIRA ALGUMAS DICAS FUNDAMENTAIS PARA PROLONGAR A VIDA E VIVER COM SAÚDE E FELICIDADE 1. Alimentação saudável Esta deve incluir produtos capazes de fornecer ao organismo, quantidades adequadas de nutrientes (carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e fibras). Num cardápio equilibrado devem constar frutas, legumes, verduras, alimentos ricos em vitaminas A, C e E, pois podem ajudar a combater o envelhecimento, com a eliminação dos radicais livres. Cenoura, batata-doce, abóbora, espinafre, brócolis, vegetais folhosos verde-escuros são ricos em vitamina A. Os alimentos ricos em vitamina E são, os óleos vegetais, abacate e brócolis. Os alimentos que contém vitamina C são as frutas cítricas, morango, kiwi, mamão papaia entre outros. 2. Exercícios físicos para melhorar o humor Quanto ao tipo de atividade aeróbica a ser realizada, recomenda-se a prescrição de atividade de baixo impacto, como a caminhada, o ciclismo, a natação, a hidroginástica, a dança, a ioga, o tai chi chuan e dança aeróbica de baixo impacto. As atividades físicas trazem uma série de benefícios para a saúde e podem reduzir o risco de doenças cardíacas, artrite e outras. Mas a melhor notícia é que ela pode melhorar o humor. Um estudo descobriu que, para pessoas deprimidas, o exercício foi tão eficaz quanto a medicação antidepressiva. 3. Controle de fatores de riscos Quem já é portador de hipertensão arterial, diabetes e colesterol alto deve compreender que o controle destas doenças é essencial para evitar suas complicações. Orientação médica regular e continuada é a melhor estratégia para controlá-las realizando exames de dosagens de glicose, colesterol e triglicerídeos que devem ser feitos ao menos duas vezes ao ano. 4. Manter atitude positiva Estudos comprovaram que pessoas que
mantêm atitudes positivas produzem maior quantidade de anticorpos contra a gripe. Outro estudo mostrou que pessoas que vivem em estado radiante fabricam mais anticorpos em resposta à vacinação. Os pesquisadores não são claros sobre a conexão, mas sabem que o cérebro se comunica com o sistema imunológico e vice-versa. 5. Pratique alguma atividade ao sol Apenas 15 a 20 minutos diários de exposição à luz solar (sempre com uso de protetor solar) podemos fornecer ao nosso corpo a quantidade necessária diária de vitamina D. A substância ajuda a combater diabetes, ataques cardíacos, insuficiência cardíaca, pressão arterial alta e talvez até mesmo o resfriado comum. Mas não exagere, pois muita exposição ao sol pode aumentar o risco de câncer de pele. 6. Ingerir cálcio Muitas pessoas não consomem a quantidade suficiente de cálcio, que ajuda a prevenir a osteoporose, por meio da dieta. Mulheres com idades entre 19 e 50 anos devem ingerir diariamente 1.000 miligramas ou comer de 3 a 4 porções de alimentos ricos no mineral (tomado com vitamina D para a sua absorção). 7. Ingerir água Oito copos ou o equivalente a dois litros de água por dia. 8. Consulte o seu dentista Saúde bucal é mais do que manter apenas os dentes bonitos. Em particular, a doença periodontal está ligada a um maior risco de doenças cardíacas e diabetes. Então visite seu dentista. 9. Bons relacionamentos Os bons hábitos de outras pessoas podem ser contagiantes. Estudos sugerem que uma série de fatores, como a felicidade que é exteriorizada, a obesidade, o hábito de fumar e até mesmo a solidão, são fortes influencias de pessoas que nos circundam. Portanto, seja seletivo quanto às suas relações de amizade. 10. Exercite seus ossos Exercícios como caminhar, dançar ou fazer levantamento de peso podem manter
os ossos fortes e saudáveis. Especialistas recomendam pelo menos duas horas e meia por semana, desses tipos de práticas. 11. Controle o seu estresse Estresse não é algo apenas desagradável, mas também pode prejudicar nossa saúde, aumentando inflamações no corpo e os riscos de doenças cardíacas. 12. Consuma um pouco de gengibre Durante séculos, o gengibre tem sido usado no tratamento de uma gama de problemas estomacais. Os pesquisadores acreditam que seus compostos estimulam as secreções digestivas e melhoram o tônus muscular intestinal. 13. Coma bananas Ou coma outro alimento rico em potássio e pobre em sódio, como uma batata cozida com a pele ou um abacate. Esses tipos de alimentos, além de ajudarem na perda de peso e nos exercícios, podem manter nossa pressão arterial sob controle. 14. Faça do sono uma prioridade O sono pode ser o último em sua lista, mas talvez seja hora de movê-lo o começo dela. Novas pesquisas sugerem que a falta de sono pode perturbar o controle de açúcar no sangue e aumentar o risco de diabetes tipo 2. 15. Lave as mãos Este hábito é a atitude número na prevenção de doenças como resfriados, além de manter longe outros problemas como infecções por bactérias e vírus. 16. Viver com objetivos Pesquisas mostram que pessoas que são felizes e têm um propósito na vida são menos propensas a desenvolver comprometimento cognitivo e o mal de Alzheimer. 17. Hábitos saudáveis Não fume, não se intoxique, evite bebidas alcoólicas, não consuma sal e tampouco açúcar em excesso.
NOVEMBRO 2012 BUDISMO HUMANISTA 15