DAN HARRIS
MEDITÁCIA PRE NERVÓZNYCH SKEPTIKOV
Kniha s návodom, ako byť o 10 % šťastnejší
Ako som skrotil hlas vo svojej hlave, bez ujmy znížil hladinu svojho stresu a objavil spôsob, ako si pomôcť sám, ktorý zaručene funguje – pravdivý príbeh
„Netrénovanámyseľjehlúpa.“
AJAHN CHAH, majster meditácie
Keďžetotojeknihaomeditácii,asivásneprekvapí,ževnejnájdeteveľameditačných úvah. Náš majster Jeff Warren vkaždej ponúka základný návod apodrobne (a často veľmi vtipne) rozoberá svoju filozofiupraktizovania meditácie. Keď narazíte na meditačnúúvahu,nečakámeodvás,žeokamžitevšetkoodložíteausadítesadopozície lotosového kvetu. Práve naopak. Odporúčame poriadne si ju prečítať avrátiť sa knej vtedy,keďnaňubudetemaťchuť.
Všetky meditácie vtejto knihe sú kdispozícii bezplatne vapliká-cii 10 % Happier
(O10%šťastnejší).Keďuvidítetentosymbol ,znamenáto,žesamôžetepripojiť do aplikácie a nechať Jeffa, aby vás príslušnou meditáciou sprevádzal. Moja osobná rada je, aby ste experimentovali s riadenými aj individuálnymi meditáciami a zistili, ktorá má na vás väčšíúčinok.Jasavenujemobom.
Aplikáciu aj s obsahom si môžete stiahnuť na 10percenthappier.com/access. (Ak už aplikáciumáte,použitetúistúwebovúadresu,abystesadostalikmeditáciám.)Nájdete tamvideámnohýchúspechovajneúspechovopísanýchvtejtoknihe.
Keby ste mi pred niekoľkými rokmi povedali, že sa raz stanem šíriteľom meditácie, vyprskolbysompivoceznos.
Vroku 2004, keď som naživo hlásil správy vprograme Good Morning America na kanáliABC,dostalsomnáhlyzáchvatúzkosti.Keďžesommasochista,požiadalsomnaše oddelenievýskumu,abymipovedalo,koľkoľudívtedypozeralotelevíziu.Povzbudilima číslom 5,019 milióna. (Ak máte chuť na trochu škodoradosti, celú situáciu nájdete na Youtube.Jednoduchodovyhľadávačazadajte„panicattackonliveTV“/záchvatúzkosti vpriamomprenose/avideovyskočímedziprvými.Akéskvelé…)
Po tomto fiasku, na ktoré sa pozeral celý národ, som zistil ešte čosi ponižujúcejšie
dôvodom záchvatu bolo moje hlúpe správanie vosobnom živote. Keď som ako mladý reportér plný ideálov prinášal pre ABC News správy zvojnových oblastí, rozvinula sa umňanediagnostikovanádepresia.Mnohomesiacovsomnedokázalránovstaťzpostele acítilsomsa,akobysomustavičnetrpelmiernezvýšenouteplotou.Zozúfalstvasomsa začal liečiť rekreačnými drogami ako kokaín aextáza. Užíval som ich prerušovane akrátkodobo. Ak ste videli film Vlk zWall Street, vktorom všetci každých päť minút hltali metakvalón, tak vedzte, že umňa to tak nebolo. Podľa lekára, ktorého som navštívil po záchvate, však tieto dávky stačili na to, aby mi umelo zdvihli hladinu adrenalínuvmozguaspôsobilimojeverejnézlyhanie.
Záchvatúzkostimanapokonpriviedolkpraktizovaniučohosi,čosomvždypovažoval za absurdné. Meditáciu som štandardne zaraďoval kveciam ako čítanie aury, hudobná tvorba Enye apoužívanie slova namasté. Okrem toho som zastával názor, že moja osobnosť typu Amá myseľ priveľmi zamestnanú pracovnými záležitosťami, než aby komunikovalaskozmom.Vkaždomprípade,kebysomsastalpríliššťastným,zostalby somvosvojejveľmikonkurenčnejpráciúplnenepoužiteľný.
Môjnázorzmenilidveveci.
Prvoubolaveda.
Zauplynulérokysaveľmirozvinulvýskummeditácie,podľaktoréhojejpraktizovanie:
• znižujekrvnýtlak,
• napomáharegeneráciupouvoľnenístresovéhohormónukortizolu,
• zlepšujefunkciuaodpoveďimunitnéhosystému,
• spomaľujevekomspôsobenúatrofiumozgu,
• zmierňujesymptómydepresieaúzkosti.
Štúdie dokazujú, žemeditácia redukujenásilie vo väzniciach, zvyšujeproduktivitu na pracoviskuazlepšujesprávanieiznámkydetívškole.
Zpohľaduneurovedyjevšetkoveľmizaujímavé.Neurovedciužrokynazerajúdohláv meditujúcichľudí,pričomzistili,žetátočinnosťprepájakľúčovéčastimozgutýkajúcesa sebauvedome-nia, súcitu aodolnosti. Podľaistej štúdie publikovanej vHarvard Gazette dochádzapoôsmichtýždňochmeditáciekznačnémupoklesuhustotysivejhmotyvčasti mozgusúvisiacejsostresom.
Vedajevšakeštestálevzačiatkochaobjavysúlenpredbežné.Obávamsa,žetoviedlo ktrochu iracionálnemu nadšenému prezentovaniu vmédiách. („Meditácia dokáže vyliečiť páchnuci dych aumožní vám zvýšky zavesiť basketbalovú loptu do koša.“) Ak savšak sústredítena tienajerudovanejšie články,dočítate sa,žekaždodennámeditácia vámprinesieveľazdravotnýchvýhod.
Tento výskum spôsobil fascinujúcu revolúciu voblasti verejného zdravia. Starodávne praktizovanie meditovania uplatňujúvýkonní riaditelia, atléti, námorníctvo Spojených
štátovajumelciakonapríklad50Cent.Tohtomužadeväť rázpostrelili.Domnievamsa, žetrochuduševnéhopokojasiskutočnezaslúži.
Druhá vec, ktorá zmenila môj názor na meditáciu, je, že nezahŕňa kopu čudných úkonov,akosomsidovtedymyslel.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia meditácia neznamená, že sa musíte poskladať ako praclík, pripojiť sa kskupine alebo nosiť špeciálne oblečenie. Slovo meditácia je tak trochu podobné slovu šport – existujú stovky rôznych druhov. Typ, ktorým sa budeme zaoberať my, sa nazýva meditácia bdelej pozornosti alebo bdelého vedomia a pochádza zbudhizmu, no nevyžaduje, aby ste si toto presvedčenie osvojili alebo sa vyhlásili za budhistu. (Na obranu budhizmu musím povedať, že nebýva praktizovaný ako viera, ale ako súbor nástrojov pomáhajúcich ľuďom viesť vtomto
pominuteľnom entropickom vesmíre plnohodnotnejší život. Jeden zmojich
najobľúbenejšíchcitátovnatútotémuznie:„Budhizmusniejeniečo,včomáteveriť,ale to,čomáterobiť.“)
Vkaždom prípade, to, čo vknihe učíme, je jednoduché cvičenie pre váš mozog bez náboženskej záväznosti. Na ukážku, aké je to prosté, vám ponúkame inštrukcie na začatiemeditácievtrochkrokoch.Nemusíteichnasledovaťprávevtejtochvíli.
1. Pohodlne sa posaďte. Najvhodnejšie je, aby vaša chrbtica bola vystretá, čím zabrániteneúmyselnémuzadriemaniu.Akvámvyhovujetureckýsed,smelodotoho.Ak nie, zvoľte stoličku ako ja. Môžete zatvoriť oči alebo ich nechať otvorené azamerať sa nejakýneutrálnybodnapodlahe.Taktorobímja.
2.Naplnosasústreďtenakaždýsvojvýdychanádych.Zamerajtesanamiesto,kdeich cítitenajvýraznejšie–svojuhruď,bruchočinozdry.Nemyslitenadýchanie,jednoducho prežívajte ten fyzický pocit. Na udržanie pozornosti si môžete vduchu nádychy avýdychykomentovaťslovamiakodnuavon.
3. Tretí krok je kľúčový. Len čo sa oto pokúsite, vaša myseľ takmer iste začne protestovať. Napadnú vám rôzne myšlienky, ako napríklad: Čo budem obedovať?
Nezišielbysaminovýúčes?ČímbolpriateľskýduchCasperpredtým,akozomrel?
Nič sa nedeje. Je to celkom normálne. Podstatné je, aby ste si všimli, že ste nesústredení,azačaliodznova.Aodznovaaodznova.
Vždy keď sa prichytíte, že ste myšlienkami inde, avzápätí sa opäť sústredíte na dýchanie, je to, akoby ste napínali biceps vmozgu. Ide aj oradikálny čin – rušíte svoj celoživotnýzvykprechádzaťsavhmledumaniaaplánovaniaaskutočnesazameriavate namomentálnedianie.
Mnoho ľudí predpokladá, že by nikdy nemohli meditovať, lebo nedokážu prestať premýšľať. Ustavične budem opakovať: cieľom niejevyčistiť si myseľ, alesústrediť sa (aspoň na niekoľko nanosekúnd), akeď sa vaša koncentrácia naruší, treba začať odznova. To, že sa akoby stratíte azačnete od začiatku, neznamená, že sa vám vmeditáciinedarí,alenaopak–uspievate.
Myslímsi,žemylnápredstava,podľaktorejsitrebavyčistiťmyseľ,čiastočnepramení zo skutočnosti, že meditácia sa stala obeťou tej najhoršej marketingovej kampane vhistórii. Tradičné zobrazenie meditácie, hoci je často krásne, je veľmi zavádzajúce. Zvyčajneukazujemeditujúcich,ktorísablaženeusmievajú.Množstvopríkladovnájdete vbudhistických chrámoch, vletiskových relaxačných centrách ajedným je aj tento obrázokmužavbedrovejzástere,ktorýsomnašielnainternete.
Podľamojejskúsenostipocitmeditácielepšieznázorňujenasledujúcakresba:
Meditácia môže byť náročná, najmä zo začiatku. Je to podobné ako schodením do telocvične. Ak sa vám pri cvičení nezrýchli dych ani sa nepotíte, pravdepodobne podvádzate. Ak začnete meditovať aocitnete sa vbezmyšlienkovom stave blaženosti, buďstesadostalidostavuosvietenia,alebostezomreli.
Čím viac budete cvičiť, tým to budejednoduchšie, no hoci sameditácii venujem roky, stále počas nej zablúdim. Tu je náhľad, ako prebieha môj mentálny monológ počas typickejmeditačnejchvíľky:
Dnu.
Von.
Človeče,somakonaihlách.Akývýraznatopoužívalababička?Špilkes.Áno,tojeono. Niektoréslovásúfaktsmiešne.Čevapčiči.Brmbolec.
Počkať,počkať.Notak,chlape.Vráťsakdýchaniu.
Dnu.
Von.
Mámrád:všetkopečené.
Nemámrád:klobúkyFedora,prerušovaniehlavnejdejovejlíniefilmuretrospektívou alebo náhľadmi do budúcnosti,ten okamihvtechnopiesňach,keďsazrazu ozve akordeón.
Človeče,spamätajsa.
Dnu.
Von.
Dnu.
Alternatívnapracovnápozícia:pápežskýnuncius,tanečníkštýlucontemporary…
Asitoľko.
Prečobystesatedadotohomalipustiť?
Meditácia vás núti do konfrontácie so základným životným faktom, na ktorý často niktonepoukáže–,žekaždýpočujemevhlavehlas.
(Tentonákrespôsobíamatérskyatrochustrašidelnepreto,lebosomhovytvorilja,no majtesomnoutrpezlivosť.)
Keď hovorím ohlase vo vašej hlave, nemám na mysli schizofréniu ani nič podobné; odvolávam sa na váš vnútorný hlas, nazývaný aj ego. Budha preň mal skvelý výraz –opičiamyseľ.
Tujezopárzákladnýchcharakteristíkmôjhovnútornéhohlasu.Predpokladám,ževám budúznáme.
• Častosafixujenaminulosťabudúcnosťbezohľadunato,čosadejeprávevtejto chvíli. Váš hlas rád plánuje, fantazíruje ašpekuluje. Stále si tvorí zoznamy, opakuje
argumenty alebo pripravujeobsah toho, čo sachystáte uverejniť na sociálnych sieťach. Sú chvíle, keď vás prinúti snívať opokojnej minulosti arajskej budúcnosti. Vzápätí sa trápiteprestaréchybyaleboočakávatekatastrofuvoveciach,ktorésaešteanineudiali. AkopovedalMarkTwain:„Vživotesomsanajviacstrachovalpreveci,ktorésanakoniec nikdynestali.“
• Je nenásytný. Základný mentálny stav väčšiny ľudí je nespokojnosť. Pod dohľadom nášho ega nič nie je dosť dobré. Vždy poľujeme na ďalšiu dávku dopamínu. Vrháme sa zjedného zákuska, povýšenia či večierka na druhý, no napriek tomu veľká časťznásniejenikdyplnenasýtená.Koľkojedál,filmovčidovoleniekste siužili?Auž stestýmskončili?Samozrejme,ženie.
• Jeneúprosnesebecký.Všetcismehlavnýmipostavamivosvojichfilmoch,čijeto hrdina, obeť, zlomyseľný hacker, alebo všetci traja. Je pravda, že občas nás dočasne vtiahnu príbehy iných ľudí, no to len preto, že sa snimi porovnávame. Všetko sa napokon aj tak podriaďuje jedinej dejovej línii, na ktorej záleží, atou je Príbeh môjho života.
Vskratke,môjvnútornýhlas–azrejmeajtenváš–dokážebyťporiadnykretén.
Aby som však bol férový, nie je úplne zlý. Je aj brilantný, vtipný asúcitný. Je tiež extrémne nápomocný pri navrhovaní zavlažovacieho systému akomponovaní klavírnej
sonáty.Takčionak,keďsamichcepočúvaťho,väčšinoumiidenanervy.Neplatítolen umňa. Mám priateľa, ktorý tiež medituje atvrdí, že keď načúva svojmu vnútornému hlasu,mápocit,akobyhouniesoltennajnudnejšíčloveknasvete,lebodookolaopakuje saméhlúpostinegatívnehocharakteru,ktorésanavyšetýkajújehoosoby.
Ak si túto ustavičnú vnútornú debatu neuvedomujete, bude vás ovládať apodvádzať.
Hroznénávrhyvášhoegasaradyvydávajú
zazdravýrozum:
Dnessimalťažkýdeň,zaslúžišsizjesťcelébalenieOreo.
Dotoho!Pokojnevypustitúštipľavúpoznámku,ktoránaštyridsaťosemhodínnaruší tvojemanželstvo.
Nepotrebuješmeditovať.Ajtaksatitonikdyporiadnenepodarí.
Kmeditácii ma najsilnejšie pritiahlo zistenie – hoci sa to, žiaľ, stalo až oveľa rokov neskôr –, že to môj vnútorný hlas bol zodpovedný za najtrápnejší okamih vmojom živote – záchvat úzkosti vpriamom prenose. Preego som šiel do vojnových oblastí bez toho, aby som zvážil psychologické dôsledky tohto konania, nebol som schopný spozorovaťnasebedepresívnestavyanamiestotohosomsaslepodopovalliekmi.
Meditáciu som začal praktizovať pomaly, len päť až desať minút denne, čo spočiatku odporúčam každému. (Úprimne, ak si na ňu nájdete denne čo ilen minútu, môžete to považovať za výhru. Onedlho sa tejto téme povenujeme viac.) Už oniekoľko týždňov som zbadal, že meditovanie nie je úplná strata času, lebo som počul, ako manželka na kokteilovýchvečierkochrozprávapriateľkám,žesaužtakčastonesprávamakotĺk.
Vnútorne som si rýchlo uvedomil tri hlavné pozitíva, ktoré teraz uvádzam vzostupne podľaporadiadôležitosti:
1.Pokoj
Fakt, že som na niekoľko minút úplne vystúpil zo svojej každodennej zaneprázdnenosti asústredil som salen nadýchanie, vniesol do môjho hektického dňa trochu duševnej rovnováhy. Aspoň na okamih sa prerušil prúd bezmyšlienkovitosti, ktorý ma často unášal. Problematika pokoja je však trochu zradná. Ľudia často volia meditáciu, lebo chcú zrelaxovať, no skončia sklamaní, pretože urečnené ego ich ustavične vyrušuje alebo ich obťažuje náhle svrbenie či bolesť kolien. Hoci meditácia neraz pôsobí upokojujúco, najlepšie je pustiť sa do nej bez očakávania konkrétnych pocitov. Čo je dôležité, zistil som, že aj keď meditácia nie je dokonalá, výsledkom jej každodennéhopraktizovaniajeoveľamiernejšiaduševnáklíma.
Žijeme vobdobí všepripojenosti, kde každý je pripojený k sieti avšetko je známe. Mnohí znás sú obkľúčení e-mailmi, textovými správami, obnovenými statusmi na sociálnych sieťach či push notifikáciami. Často nás to stresuje ahnevá. Pri svojej práci musím vuchu počúvaťhlasy iných ľudí, fakty trebapodať jasne, vkrátkom časeapred veľkýmpublikom.Zistilsom,žekaždodennéprecvičovaniesústredenialennajednuvec
–svojdych–,hocistratímpozornosťamusímzačaťodznova(aodznovaaodznova),mi
pomáha zostať celý deň koncentrovaný na pracovné úlohy. Štúdie ukazujú, že čím viac meditujete, tým lepšie sa následne aktivujú časti mozgu súvisiace spozornosťou adeaktivujútie,ktoréspôsobujúblúdenievašejmysle.
Tentotrochučudneznejúcivýrazsavposlednomčasedosťuchytil.Existujeveľakníh ačlánkov zameraných na bdelé vedomie voblasti stravovania, rodičovstva, sexu, umývania riadu, štrikovaného pouličného umenia snázvom yarn bombing, časovania sloviesvjazykuesperantoapodobne.Mediálnyrozruchokolonehozmeniltútotriezvu, všeobecneprístupnúkoncepciunaveľmivzácnuvecaspôsobilpredvídateľnúnegatívnu reakciu.Aksavšakpovznesietenadtitulkyačlánkyvnovináchvyrážajúcedych,zistíte, žebdelévedomiejeveľmiužitočnáschopnosť.
Jetoobsažnýstarodávnypojemsviacerýmivýznamami.Taktohodefinujemja:
Bdelé vedomie je schopnosť kedykoľvek vidieť, čo sa deje vo vašejhlave, aby ste sa tým nenechali uniesť.
Napríkladsipredstavte,žepočasšoférovaniavámnejakývodičnáhleskrížicestu.Ako sa zvyčajne cítite? Ak ste ako ja, zrejme sa nahneváte. Je to normálne. Možno však následne automaticky zareagujete trúbením, nadávkami apodobne. Medzi stimulom avašoureflexívnoureakciuniejenijakýtlmič.
Ak vaše bdelé vedomie – sebauvedomenie spôsobené každodennou interakciou svaším vnútorným hlasom – pracuje, situácia sa zrejme vyvinie inak. Po tom, čo vám niekto skríži cestu, pravdepodobne tiež pocítite rastúci hnev, no tentoraz vsebe máte miesto na rozumnejšie myšlienky: Ach, hruď sa mi chveje, uši mi červenejú azačínam plodiťpokryteckémoralistickémyšlienky…dopracúvamsakvražednejzúrivosti.Keďže ste si dokázali vytrénovať bdelý výstražný systém, vdanej situácii máte na výber.
Nemusíteskočiťnanávnadu,poddaťsahnevu,naháňaťprevinilcaachrliťnadávky,kým savašedetinazadnýchsedadláchstrachujú,žesteprišliorozum.
Je to podobné ako funkcia obraz vobraze na televíznej obrazovke. Zrazu môžete príbeh,ktorýzaberácelúobrazovku,sledovaťsistoudávkounadhľadu.
Tútokoncepciusteschopnípoňaťajinak.Predstavtesi,ževašamyseľjevodopád.
bdelévedomie
(Ajtotosomnakreslilja.Zmiertesastým.)
Vodajeustavičný prúd vášho vedomia, ktorý saskladánajmäzmyšlienok typu „ja, ja aja“. Bdelé vedomie je oblasť za vodopádom, ktorá vám umožňuje vystúpiť zkaskády vonasledovaťsvojepudy,impulzyatúžbybeztoho,abystevnichuviazli.
Nevymýšľam si. Náš druh sa nazýva Homo sapiens sapiens – ten, ktorý myslí auvedomujesito.Žiaľ,druhéslovosapienssačastoignoruje.Niktonásneinformuje,že vsebe máme prirodzenú schopnosť sledovať svoje vedomie surčitým odstupom bez posudzovania. Bdelé vedomie je vaším prirodzeným právom. Príkazy vášho ega sú obmedzené. Dokážete odporovať jeho anarchistickému pôsobeniu avyslobodiť sa zväzenianeurotickejposadnutostisamýmsebou.
Dodávam, že cieľom nieje, aby sazvásstalaschránkabez života, ktorej ľudia len tak krížia cestu alebo po nej šliapu. Bdelé vedomie mi umožnilo namiesto impulzívnosti odpovedaťnasituáciurozumne.
Odpovedať, nie reagovať – toto je kľúčové. Pri väčšine meditačných klišé – vzývanie „posvätnéhopriestoru“,príkazoch,abyste„bolituateraz“–mámchuťpichnúťsidooka ceruzkou (no cez meditáciu som sa naučil, ako sa od tohto pocitu oslobodiť). No toto ctihodné klišé „odpovedajte, nereagujte“ vám zmení život. Keby som nemal taký nízky prahbolesti,dalbysomsitovytetovaťnahruď.
Som tvrdým zástancom sužovania sa. Pokladám za samozrejmé, že ak chcem dosiahnuťčosiskvelé,musímsapretotrochupotrápiť.Meditujemužosemrokovaešte stálemámveľaambícií.Terazvšakužniesomtakýspotený,rozčúlenýanepríjemnýako kedysi.Meditáciamipomohlazmeniťzbytočnénegatívneuvažovaniena„konštruktívnu stiesnenosť“.
Čím menej vás vnútorný hlas opantá, tým skôr si vhlave vytvoríte priestor na nové typy myšlienok apocitov. Keď vypnete egoistického autopilota,uvoľníte týmmiesto na obavyoinýchalepšiesasústredítenato,čojepriamopredvami.Mnetoumožniloviac
si užiť prácu, manželku anášho syna Alexandra, ktorý ma zahŕňa láskou, či už mi ponúka kuraciu nugetku, alebo utiera rozmočený mafin do môjho rukáva. Už nie som natoľko podriadený svojim túžbam aaverzii, získal som perspektívu azároveň pocit hlbokého, priam neopísateľného uvoľnenia. Vskratke, vďaka meditácii odhalíte, čo sa skrývazavašímegom.Niektorítonazývajúsrdcom.Pche.
Hocimeditáciajeskvelávnútornámetóda,niejetojednosmernýlístokkbezchybnosti. PretosomsvojuprvúknihunazvalO10%šťastnejší(10%Happier).Nechalsomsitak dostatok priestoruna ďalšie prešľapy. Keby tú knihu písalamojamanželka, nazvalaby ju Na 90 % stále tĺk a podložila dostatočným dôkazovým materiálom. Môj mladší brat Matt, ktorý vždy sradosťou spochybňoval mojedôvody, tvrdí, žetá knihasaskôr mala volaťAkosazmužaskopouchýbstalmužstrochumenšoukopouchýb.
Neponúkam vám tedadokonalosť, ale čosi hlboké a posilňujúce – fakt, že naše mysle môžemevytrénovať. Nad portfóliom akcií, našimi autami či bytovým dizajnomtrávime kopu času, no takmer nijaký nevenujeme filtru, cez ktorý to všetko prechádza – našej mysli.
Mnohoľudíusudzuje,žešťastiemeriameibakvalitoupracovnéhoaosobnéhoživotači nášhodetstva.Samozrejme,tovšetkojeveľmidôležité,novedanámukazuje,žešťastie nie je niečo, čo sa nám len tak prihodí, je to zručnosť. Táto myšlienka poháňa moje osobné praktizovanie meditovania, ako aj moju kariéru zástancu a navrhovateľa meditácie.
Na začiatku svojej kariéry šíriteľa povedomia omeditácii som predpokladal, že keď jednoducho vysvetlím všetko, čo som už spomínal (vedecký výskum, jasné využitie bdelého vedomia, osobnosti, ktoré satiež meditácii venujú), každý jednoducho začne meditovať. Aspoň tak to fungovalo umňa. Keď som si poctivo prešiel štúdie pohľadom novinára,začalsommeditovaťkaždýdeň.
Rozhodne nechcem tvrdiť, že som stelesnením disciplíny. Minulý rok som vjeden večerzjedoltoľkokoláčov,ažsomsapovracal.Naozaj.Kmeditáciimanedoviedlapevná vôľa,alebolesť.Užoddetstvasomzažívalobčasnézáchvatyúzkostiadepresie,kčomu sa občas pridala panika aužívanie liekov. Každý, kto chvíľu žil pod tlakom zúfalstva,
pochopí moju dychtivosť po potenciálnom protijede. Keď som si uvedomil, že pri meditovanídosiahnemistýodstupodsvojichtemných,opakujúcichsamyšlienokasom schopnýzmierniťažodvrátiťto,čoChurchillnazýval„čiernypes“,nemalsomnajmenší problémvypestovaťsiztohozvyk.
Teraz si uvedomujem, že moje netypicky bezproblémové vytvorenie každodennej rutiny meditácie spôsobilo, že som podcenil mýty, mylné predstavy asebaklam, ktoré uľudí brzdia schopnosť rozjímať. Bol som naivný. Keď sa ma niekto spýtal, ako začať, jednoducho som odvetil: „Proste vstaň aurob to.“ Zistil som však, že zmeniť ľudské správanieniejeľahké.Anináhodou.
Podľa výsledkov štúdií sa meditovaniu venuje niekoľko miliónov Američanov. Odhadujem,žeexistujúdesiatkymiliónovosôb,ktorébyajchcelizačať,alenedokážuto.
Jeden môj priateľ, ktorý má na starosti firemný blahobyt zamestnancov vGoogli, povedal:„Mámeliek,ktorýúčinkuje,noniktohoneberie.“Dokoncaanimojamanželka–ak toto práve čítaš, si nádherná azo všetkých stránok dokonalá – nemedituje. Je vedkyňa, bezpochyby ovláda všetky potenciálne výhody meditácie. Žije so mnou auvedomujesi,žesomterazpríjemnejší.Napriektomusameditáciinevenujedôsledne.
Občasminapadne,čisomtonespôsobilja,keďžejejpravidelnekladiemotázku:„Akéje byťvydatázasvojhoduchovnéhovodcu?“
Kedysi som bol posadnutý myšlienkou odstrániť zmeditácie tajuplnosť, aby som ju spopularizoval, no teraz sa snažím nájsť konkrétny spôsob, ako ľuďom pomôcť začať sjej praktizovaním. Môj prvý krok bol založiť spoločnosť, ktorá učí meditovať cez aplikáciu snázvom 10 % Happier (O 10 % šťastnejší) – Meditácia pre nervóznych skeptikov. Plánovali sme zamestnať najlepších učiteľov na svete, vynechať použitie panovejflautyadoučeniavniesťtrochuhumoru.
V začiatkoch tohto podnikania som mal možnosť zprvého radu sledovať živý obraz ľudských neuróz, ktorénámbrániavytvoriť sikratučký každodenný zvyk, hociby nám ohromne prospel. Počas marketingového prieskumu, ktorý sme uskutočnili prostredníctvom rozsiahlych rozhovorov so súčasnými a bývalými zákazníkmi, sme si smojím tímom vytvorili zoznam základných prekážok meditácie, ako napríklad nedostatokčasu,obava,žepríduonutkaniepoháňajúceichvpráci,čiviera,žemeditácia dokážezázračnevyčistiťichmyseľ.Nazvalismeich„tajnéobavy“(technickynešlovždy ostrach). Dostal som veľkú chuť pomôcť ľuďom prekonať ich obavy, tak som sa rozhodol, že napíšem túto knihu, ktorej cieľom bude klasifikovať ariešiť najbežnejšie
prekážky anaučiť vás meditovať. Keďže však nie som učiteľom meditácie, potreboval somnaverbovaťniekoho,ktovie,očomhovorí.
Taksomoslovilmuža,ktoréhorádnazývammeditačnýMacGyver.
Smenom Jeff Warren som sa po prvý raz stretol, keď som narazil na článok, ktorý napísal pre webovú stránku The New York Times. Bol otom, ako sa na tridsať dní osamoteutiaholdoodlúčeniaodcivilizácie,abymoholmeditovať.(Skôrakohonazvete bláznom, uvedomte si, žeprávetoto od svojho učiteľameditácie chcete. Presneako od fitnesovéhotréneraočakávate,žemázaseboutriatlon,apodobne.)
Článok sršal humorom aštýlom. Vnasledujúcej ukážkeJeff hovorí ochvíli, keď pocity nudy apochýb, ktoré sú na začiatku takéhoto odlúčenia od civilizácie bežné, po niekoľkýchdňochustúpia:
Raz popoludní som si zrazu uvedomil, že mi je fajn. Vlastne ešte lepšie. Akoby som zničoho nič videl spojivá medzi atómami. Moja pozornosť bola veľmi aktívna, priam selektrickým nábojom. Vnímal som všetko–klik,klik,klik–zábleskyúmyslupredkaždýmpohybom,vibrujúcenapätieachvenievpodbruší, dokoncaajsvojeja,ktoréjeskvelýmpozorovateľom.Sledovalsomsvojeambície,spokojnosťisklamanie, že sa so svojím pokrokom nemám komu pochváliť. („Neveril by si, ako sústredene sa viem zadívať na tamtenstrom.“)
Po prečítaní článku som sa vrhol do činnosti, ktorú možno nazvať digitálnym stalkingom.Zistilsom,žeJeffsadostalkpraktizovaniumeditácietakýmistýmspôsobom akoja–ceznovinárčinu.Počaspísaniaknihyoproblematikevedyovedomí(volásaThe Head Trip /Výprava dovnútra hlavy/ amá skvelé recenzie) ho zauja-la meditácia.
Dozvedel sa, že by mu mohla pomôcť vdlhoročnom boji shyperaktívnym vnútorným hlasom,ktorývňomčastozanechávalpocityuväzneniavnegatívnychemóciách.Presne ako umňa. Stal sa zneho dychtivý študent alen neochotne na seba prevzal úlohu učiteľa. Keď vToronte založil meditačnú skupinu snázvom Klub prieskumníkov vedomia(ConsciousnessExplorersClub–CEC),ibahľadalhĺbavýchspoločníkov.Začalo všakzanímchodiťmnožstvoľudíaklásťmuotázky,ažhojehovlastnýučiteľpovzbudil, abysvojeznalostiodovzdávalďalej.Mojeon-linesliedeniemapriviedlonastránkutejto skupiny, kde som sa zaregistroval na prijímanie e-mailov na mesačnej báze, vktorých Jeff písal ovšetkých skvelých aktivitách CEC, ako napríklad meditácia, zábavné projekty voblasti sociálnej činnosti či dokonalé tanečné večierky.PoprvýrazvživotesomdostalchuťpresťahovaťsadoKanady.
Jeff bol mladý človek (myslím tým vmojom veku, ktorý budem vždy považovať za mladosť),skvelýspisovateľaočividnebolnacestemeditácieďalejakoja.Rozhodolsom sa,žehozlanárim,abystalmojímpriateľom.
Napísalsommue-mailaprinútilhosľúbiťmi,žeprinajbližšejcestedoNewYorkusa mi ohlási. Netrvalo dlho astretli sme sa na neskorých raňajkách vo francúzskej reštauráciineďalekomôjhobytu.Aniosobnemanesklamal.Tvrdil,žemáopicuponoci skamarátmi, no nevidel som na ňom nijaké spomalené reflexy. Spojila nás záľuba vmeditácii. Jeff ma, samozrejme, prekonával. Zdalo sa mi, že prečítal a/alebo vyskúšal hádam každú meditačnú metódu pod slnkom. Sveľkým zápalom rozprával otom, ako meditácia formuje myseľ, aživo pri tom gestikuloval potetovanými pažami. Občas sa ponorildoakejsimystickejpoézie,ktorejsomnerozumel,nobolomitojedno.
PoobedesmesapotulovalipohornomManhattane,debatovalismeomeditácii,písaní avzťahoch. Zdôveril sa mi, že už rok má priateľku Sarah, veľmi bystrú novinárku, aže práve riešia, či posunúť svoj vzťah na vážnejšiu úroveň. Spomenul som si na vlastné problémy vtejto oblasti, akeďže som sa oženil dosť neskoro, povedal som mu, že niekedy človek netuší, aký skvelý môže byť vzťah, kým nevyjde zo svojej ulity askutočnesanezaviaže.Nakoncinášhostretnutiasomsacítilveľmipovzbudený.Získal som nespočetne veľa tipov na meditovanie atiež dlhý zoznam odporúčanej literatúry. Bolojasné,žeJeffjemôjidol.
Odvarokyneskôr–počasktorýchsmebolivustavičnomspojeníceze-mailalebosme sa zašli niekam najesť, ak sme sa ocitli vrovnakom meste – som Jeffa naverboval do môjho špeciálneho projektu, ktorý sa týkal aplikácie O10 % šťastnejší. Väčšina
videozáznamov, ktoré sme dovtedy vytvorili, bola veľmi jednoduchá. Ja a učiteľ sme prostesedelinastoličkáchvštúdiuadebatovaliopraktizovanímeditácie.Spolustímom sme sa však rozhodli, že sa posunieme vpred a našu šou pojmeme takpovediac kočovným štýlom. Naším cieľom bola moderná verzia tisícročnej práce mníchov. Meditačné putovanie. Zaumienili sme si, že Jeffa privedieme do New Yorku, na auto nainštalujemekamery,dokufranaložímevybavenienakempovanieatridnisabudeme lentakbezkonkrétnehoplánuvoziť.
Počasnekonečných jázd smesasJeffom rozprávali aspoznal som ho ešte lepšie. Mali sme veľa spoločného. Pochádzame zmilujúcich rodín (Jeffov otec je technický inžinier amama zdravotná sestra. Jeffa spolu sďalšími dvoma súrodencami vychovávali vMontreali avToronte), sme mierne posadnutí indie rockom apriveľa času trávime rozmýšľanímnadmeditáciou.Vmnohýchveciachsmevšak úplnýmopakom.Napríklad Jeff bol zpredstavy kempovania nadšený. Odkedy ma moji rodičia, ktorí vsebe znovu objaviliskrytýchhipíkov,každéletonasilubrávalidohôr,tútoaktivituzdušeneznášam. Čosatýkaveľkýchživotnýchrozhodnutí,Jeffajasmesavybraliúplnéinýmsmerom.Jeff sa po univerzite potuloval po Euró-pe aSevernej aStrednej Amerike, pričom niekedy cestoval spartnerkami. Hľadal dobrodružstvo azmysel života. Venoval sa terénnym úpravám,miešalcement,písalrecenziekfilmom,pracovalnadetskomsoftvérianeskôr sa stal rozhlasovým reportérom. Dokonca aj teraz, keď je zneho štyridsiatnik aučiteľ meditácie, stále býva vo veľkom prenajatom dome vToronte sniekoľkými umelecky založenými spolubývajúcimi. Vporovnaní sbohémskym Jeffom som bol rozhodne väčší karierista. Keď som mal dvadsaťdva rokov, začal som pracovať vtelevíznych novinách aodvtedy som postupoval vyššie avyššie. Niežeby Jeffovi chýbali ambície. Poctivo sa venoval založeniu CEC, písal azlepšoval svoju meditačnú prax, len meratele jeho úspechunebolitaképompézneakomoje.
PrávenatýchtocestáchsomJeffazačalnazývať„meditačnýMacGyver“,pretožekeďsa vyskytol nejaký problém – dopravná zápcha, nezhody o tom, kde postaviť stany, alebo niekto (ja) začínal byť podráždený – Jeff zakaždým zareagoval slovami: „Na to mám skvelú meditačnú techniku!“ Zbožňuje nakúkať ľuďom do hláv asledovať, ako funguje ichmyseľ.
HocisombolpočasnášhovýletuJeffomohromený,všimolsomsiistúdrobnosť –jeho občasnúzáľubupúšťaťsadoúvahnatémuezoterickejmeditácie.Prispoločnejvečerito pôsobí šarmantne aopojne, no pri filmovaní kurzu pre meditujúcich začiatočníkov to
môže byť kontraproduktívne. Napríklad vyhlásil toto: „Môžete sa vteliť do pocitu vlastného bytia, vlastnej bezhlavosti. To, čím ste sadovtedy trápili, saokamžitezmenší aspoňopolovicu.Chápete?“
Ehm,nie,Jeff,nechápem.
Tak či onak, používatelia aplikácie na Jeffareagovali veľmi pozitívne. Jeden človek ho dokonca nadšene opísal ako mix Budhu aJeffaSpicoliho. Väčšinu však zaujímalanajmä jednavec–čisniekýmchodí.
Kýmsapriveľminadchnete,odpoveďznieáno.EštestálejesoSarah.
Okremtoho,pozritesanatútosmiešnufotku,čosomnašiel:
Tento záber vznikol včase, keď Jeff krátko hosťoval ako basista vkapele zdeväťdesiatych rokov Toad the Wet Sprocket. (Dobre, dobre, nikdy vtej skupine nehral,notievlasy…uznajtesami.)
Okremtoho,žesadokážezasmiaťajsámna sebe,Jeffjeskvelýajkvôličomusiinému (preto som ho prizval spolupracovať na tejto knihe) – je jedným znás. „Som ako antibudha,“tvrdí.
Vo svete meditácie mi najviac prekáža, že priveľa učiteľov sa prezentuje ako vzor pokoja. Čo je horšie, mnohí hovoria tichým uspávajúcim hlasom, čo je pre ráznych, skeptickýchľudí,akosomja,priamodpudzujúce.
Jeff rozpráva normálne. Okrem toho aj je normálny – jednoducho človek schybami.
„Nikdy som nebol pokojný atichý, ako by ste asi od učiteľameditácieočakávali. Trpím poruchoupozornosti.Ľahkosanechámvyrušiťalebooveciachpriveľapremýšľam,lebo občasvosvojejhlavezablúdim.“
Poruchapozornosti(ADD)niejekrátkodobázáležitosť.Jeffsňouzápasíužoddetstva.
Namiesto nesústredenosti sa však koncentruje až priveľmi, kým ho náhle nezaujme
niečo nové. Vysvetlil mi, že ADD považuje za svoju najsilnejšiu stránku azároveň
najväčšiu príťaž. Na jednej strane mu pomáha spojiť sa ľuďmi, naplno sa angažovať abyť knim otvorený, preto jeako učiteľ taký populárny. Viných životných sférach mu však spôsobuje veľké nepríjemnosti. Padlo mu zaťažko dokončiť projekty, vydržať vpráci či vo vzťahu. Vypestoval si tak akýsi kolobeh nekonečného plánovania asklamania,čomuspôsobovaloagóniu.
Tvrdí, že meditácia ho upokojila auzemnila. Rovnako sa naučil, že pred nákladom, ktorýnosínapleciach,sautiecťnedá.Trebasihonaplnouvedomiť,abysmesapodjeho ťarchou nepotácali sem atam. „Meditácia znamená spoznať zvyky, ktoré máte, no predtým ste si ich neuvedomovali,“ vraví. „Pokiaľ onich neviete, nemáte nadhľad.
Vlastnia vás avelia vám. Automaticky vás vedú. Ak si to však všimnete, ťažkosti postupne zmiznú. Keďže sa meditácii venujem už dlho, nachádzam sa vo fáze, vktorej vnímam, včom pramenia moje najväčšie neurózy. Fakt, že onich viem, mi umožňuje prijaťich,atýmmenejproblémovmispôsobujú.“
Vtom tkvie krásameditácie. To jetá nadprirodzená schopnosť.Bojový zákrok. To, čo jasnevidíme,násnemôžeriadiť.Nevedomosťniejevždysladká.
Meditáciaskutočnedokážezmeniťvášživot.PretosJeffomtakveľmitúžimeasistovať ľuďompriodstraňovanívšetkýchprekážokprijejpraktizovaní.„Kebysomsimalvybrať ibajedinú vec, ktorú budem robiť, bolo by to pomáhať ľuďom stotožniť sasvedomím, že každý má nejaké neurózy. Nepožadujem, aby sa všetci pripojili kmôjmu kultu, no odporúčamto.“
Takže áno, naverboval som kanadského mudrlanta sporuchou pozornosti, aby sa ku mne pripojil na mojej misii pomáhať ľuďom meditovať. Keďže naše meditačné putovanie dopadlo výborne, uvažovali sme, že by sme sa vydali na meditačné turné –teda cestovali by sme, stretávali by sme sa sľuďmi, ktorí trpia „tajnými obavami“, aporadili im, čo stým. Počas jedného zmnohých brainstormingových stretnutí nášho tímu snázvom O10 % šťastnejší ktosi poznamenal, že by sme si mali zaobstarať autobus, aký majú rockové hviezdy, ajazdiť po celej krajine. Každý sa na tom schuti zasmial.Apotomsmetourobili.
Kúpilismesitútosexikáru:
(Uisťujemvás,žetúabsurditusmesiplneuvedomovali.)
RockSafaris,spoločnosť,ktoráprenajímaautobusy,násokamžiteoboznámilasdvoma základnýmiinformáciami.Poprvé,každýskúsenýcestnýbojovníkpoznátvrdépravidlo, že vautobuse sa nevykonáva veľká potreba (treba vydržať až po odpočívadlo), apo druhé, naposledy mali naše vozidlo prenajaté členovia legendárnej funkovej skupiny ParliamentFunkadelic.Uvedomilsomsi,žemy budemeasitounajnudnejšouzostavou, akásakedynašímautobusomvozila.
Cestu sme plánovali celé mesiace. Rátali smetakmer s tuctom kľúčových hráčov (s mnohýmisačoskorozoznámite).Každýtýždeňsmemaliorganizačnýtelefonickýhovor. Kampôjdeme?Skýmbysmesamalistretnúť?DokážemeísťzNewOrleansudoElPasa bezprestávky?(Nie.)Kdesanachádzanajväčšieklbkopriadzenasvete?(Nuž,nanašej trasetonieje.)
Mali sme vúmysle nájsť zaujímavé, odlišné skupiny ľudí, ktorí majú záujem opraktizovaniemeditácie, nonerobilismeto.Zo-snovali smeitinerár naprieč krajinou. Absolvovalismekurzopredpisoch,ktoréhovoria,koľkočasumôžešoférlegálnestráviť za volantom. Pohrávali sme saso skvelým nápadom, že si dáme na mieru vyrobiť meditačnú búdku, aby sme v nej masám ľudí, ktoré stretneme, ponúkali hodiny meditáciezadarmo.Celénašeúsilievšakbolologistickounočnoumorou.
Hlavným cieľom výletu bolo vytvoriť precíznu klasifikáciu rôznych typov motivovaných meditátorov, no stanovili sme si dve pevné pravidlá. Po prvé, buďme realisti. Čo sa týka vytvorenia meditačných návykov, chceli sme použiť čo najpragmatickejšíprístup.Faktomzostáva,žeichformovaniejenáročné.Čoplatínavás, uostatnýchfungovaťnemusí.Rovnakoto,čouvásrazzabralo,nabudúcenemusístačiť. Podstatanášhoprístuputedatkvelavtom,žeľuďomoznámime:Totojezopárpostupov, ktorézaberajú.Vyskúšajteich,experimentujte.Akztohovypadnete,pomôžemevám.
Po druhé, nijaký nátlak. Hoci táto kniha je maximálne naklonená praktizovaniu meditácie, nebudeme nikoho nútiť, aby do toho šiel. Sústredíme sa na komunikáciu sosobami, ktoré majú omeditovanie záujem. Pri manželke, ktorá nemedituje, som sa naučil, že prehováraním si vyslúžim len pohľad sprižmúrenými očami alebo vhoršom prípade pohlavok. Snažím sa pripomínať si známu kresbu vNew Yorkeri, na ktorej obedujúdveženy,pričomjednavravídruhej:„Týždeňvynechávamzostravylepokauž somneznesiteľná.“
Po jedenástich dňoch aosemnástich štátoch môžem spokojne vyhlásiť, že sme svoju misiu splnili. Stretli sme policajtov, vojenských kadetov, politikov, známe osobnosti, sociálnych pracovníkov amládež, ktorá chvíľu pobudla vo väzení. Prešli sme takmer päťtisíc kilometrov, konzumovali sme lahodne mastné jedlá anavzájom sme sa nepozabíjali(hocismeodtohonemaliďaleko).
Výsledné dielo, ktoré držíte vrukách, vám chce nielen poskytnúť praktické rady na prekonanie prekážok brániacich vmeditovaní, ale jeho cieľom je jednoducho azrozumiteľne vás naučiť, ako meditáciu vykonávať. Jednou zjedinečných vecí, ktoré Jeff ponúka na týchto stránkach, sú rozličné typy meditácie vhodné pre rôzne situácie apovahy.Niktoznásneverí,žeexistujejedendruhmeditácievhodnýprekaždého.
Rovnakoakosomužspomínalpredtým,meditáciunepokladámezazázračnýliekproti všetkým bolestiam. Nedávameveľkolepésľuby. Ak hľadáte okamžitéosvietenie, optika zaoberajúcehosatretímokomalebošálkučerstvejkombuče,stenazlejadrese.Mytotiž dúfame, že vám prostredníctvom bdelého vedomia ukážeme rozumnú cestu kduševnémuzdraviu.Jetotakáslepačiapolievkapreskeptikov.
Najlepší spôsob, ako pochopiť výhody aj výzvy meditácie, je sledovať jej účinok na myseľ jednotlivca. Preto sme sJeffom na seba prevzali úlohu pokusných králikov adovolíme vám nazrieť do nášho vnútra. Kým sme cestovali po krajine scieľom pomáhať iným, spoznali sme svoje najslabšie stránky. Meditácia nie je všeliek, ale dobrodružstvo,hociobčasdrsné.
Najmäpremňa.Počasnašichjázdsomdostalniekoľkotvrdých,dokoncaponižujúcich lekciítýkajúcichsamojichproblémovaneistôt.Akočoskorosamiuvidíte,užvprvýdeň somzistil,žečastonedokážemurobiťto,čohlásam,asomtedaveľkýpokrytec.
